El valor de la actividad física y la educación física para la salud. La actividad motora como una necesidad biológica del organismo

14.07.2019 -

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Una vez más, la actividad física es el mejor remedio. Los músculos que se contraen activamente aumentan drásticamente la "solicitud" de oxígeno, a veces más de 100 veces. El sistema cardiovascular no puede garantizar inmediatamente la entrega de una cantidad tan grande a los tejidos. Hay una deuda de oxígeno (un estado de hipoxia), que desaparece en diferentes fechas después de una disminución en la carga, dependiendo de la cantidad de deuda de oxígeno. El impacto sistemático de la actividad física de cierta potencia crea hipoxia en los tejidos, que el cuerpo elimina al activar constantemente los mecanismos de defensa, entrenándolos cada vez más. El resultado es un estado de alta resistencia a la falta de oxígeno.
Por lo tanto, la actividad física tiene, por así decirlo, un doble efecto de entrenamiento: aumenta la resistencia a la deficiencia de oxígeno y, al aumentar el poder de respiración y del sistema cardiovascular, contribuyen a su mejor asimilación.

Sistema musculoesquelético

El sistema musculoesquelético está formado por esqueleto óseo músculos. Los músculos humanos se dividen en tres tipos: músculos lisos de órganos internos y vasos sanguíneos, caracterizados por contracciones lentas y gran resistencia; músculos estriados del corazón, cuyo trabajo no depende de la voluntad del hombre y, finalmente, el principal masa muscular- músculos esqueléticos estriados, que están bajo control volitivo y nos proporcionan la función de movimiento.

Los músculos esqueléticos son el principal aparato mediante el cual se realizan los ejercicios físicos. Es muy entrenable y mejora rápidamente. Efecto curativo cultura Física Por alguna razón, se asocian principalmente a mejorar la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio, olvidándose de su papel en el desarrollo de los músculos y la fuerza muscular. Por supuesto, los músculos esqueléticos, al ser parte del sistema musculoesquelético, nos permiten movernos en el espacio, sustentando completamente la vida humana. Esto solo sería suficiente para prestar más atención al desarrollo muscular. Músculos bien desarrollados y armoniosamente, la capacidad de los músculos para tensarse, relajarse y estirarse en un amplio rango proporciona a una persona una apariencia excelente. ¡Pero la belleza vale la pena! Además, un buen físico, por regla general, corresponde a una mejor salud, proporciona una mejor función de los órganos internos.

Entonces, con las curvaturas patológicas de la columna vertebral, las deformidades del tórax (y la razón de esto es la debilidad de los músculos de la espalda y la cintura escapular) son difíciles; el trabajo de los pulmones y el corazón, el suministro de sangre al cerebro se está deteriorando, etc. Los músculos bien desarrollados son un apoyo confiable para el esqueleto. Los músculos de la espalda entrenados, por ejemplo, fortalecen columna espinal, descargarlo, tomando parte de la carga sobre sí mismos, evitar la "caída" de los discos intervertebrales, el deslizamiento de las vértebras (una patología bastante extendida que causa dolor persistente en lumbar columna vertebral).

Los músculos respiratorios débilmente desarrollados no pueden proporcionar una buena ventilación de los pulmones, y viceversa, es la actividad de los músculos respiratorios la que mejora el sistema respiratorio en el proceso de crecimiento y desarrollo del cuerpo. En una palabra, fortalecer el sistema muscular no solo forma una apariencia hermosa, sino que también trae salud. Los músculos de nuestro cuerpo son buenos magos. Al realizar su trabajo, mejoran simultáneamente las funciones de casi todos los órganos internos. De hecho, si los procesos metabólicos en los músculos se multiplican por diez durante la actividad física intensa, entonces este aumento debería estar garantizado por un aumento en la actividad de otros órganos y sistemas, principalmente cardiovasculares y respiratorios. Los sistemas nervioso central y autónomo están necesariamente involucrados en el proceso, se estimula el trabajo del hígado, el principal laboratorio bioquímico del cuerpo, ya que allí ocurren muchos procesos que llevan a cabo la actividad de los músculos.

El mecanismo nervioso de la relación entre los músculos esqueléticos y los órganos internos es de particular interés. Se estableció la interrelación de músculos y órganos internos, a lo que se denominó reflejos motor-viscerales. Los músculos que trabajan se envían a lo largo fibras nerviosas información sobre sus propias necesidades, condición y actividad a los órganos internos a través de los centros nerviosos autónomos y así afectar su trabajo, regularlo y activarlo. Quizás sea este mecanismo el que subyace al efecto terapéutico de la contracción muscular rítmica al caminar y correr. Una persona generalmente no nota el trabajo de su corazón si sus contracciones ocurren a intervalos regulares, pero cualquier cambio en este ritmo (pérdida de contracción o contracción extraordinaria) se siente dolorosamente. Como ya hemos dicho, muchos pacientes se deshacen de esta desagradable dolencia a través de la actividad física. Es posible que las contracciones musculares rítmicas (con marcha y carrera uniformes) transmitan su información a lo largo de las vías motor-viscerales al músculo cardíaco y, por así decirlo, le dicten un ritmo fisiológicamente correcto. Y si tenemos en cuenta que una violación del ritmo de las contracciones del corazón a menudo se asocia con una violación de la regulación nerviosa, el efecto del efecto normalizador de las contracciones musculares rítmicas sobre la actividad del corazón se vuelve claro.

Además, se conoce una relación funcional directa entre los músculos esqueléticos activos y el corazón a través de la regulación humoral (es decir, a través de la sangre). Se ha establecido que por cada 100 ml de aumento del consumo de oxígeno por parte de los músculos durante el ejercicio, se produce un aumento del gasto cardíaco de 800 ml, por lo que se puede decir que, en cierta medida, el trabajo muscular "sintoniza" el trabajo de los músculos. el corazón.

Los músculos son un poderoso laboratorio bioquímico. Contienen una sustancia respiratoria especial: mioglobina (similar a la hemoglobina sanguínea), cuya combinación con oxígeno (oximioglobina) proporciona respiración tisular durante un trabajo extraordinario del cuerpo, por ejemplo, durante una carga repentina, cuando el sistema cardiovascular aún no ha sido reconstruido y no proporciona el suministro del oxígeno necesario. La importancia de la mioglobina radica en que, al ser la principal reserva de oxígeno, contribuye al curso normal de los procesos oxidativos durante las alteraciones circulatorias de corta duración y el trabajo estático. La cantidad de mioglobina es bastante grande y alcanza el 25% del contenido total de hemoglobina.

Varios procesos bioquímicos que ocurren en los músculos finalmente afectan la función de todos los órganos y sistemas. Entonces, en los músculos hay una acumulación activa de ácido trifosfórico de adenosina (ATP), que sirve como acumulador de energía en el cuerpo, y el proceso de su acumulación depende directamente de la actividad de los músculos y puede entrenarse. Los músculos juegan el papel de un factor auxiliar en la circulación sanguínea. Es ampliamente conocido que la caminata dosificada es útil para estimular el flujo sanguíneo venoso en pacientes con venas varicosas (una enfermedad asociada con la debilidad congénita de la pared venosa). Reduce la hinchazón, ya que los músculos de las piernas se contraen, por así decirlo, se ajustan, aprietan y bombean sangre venosa al corazón. Los científicos han descubierto que cada fibra muscular vibra constantemente incluso en un estado de aparente reposo. Esta vibración, que generalmente no se siente, no se detiene ni por un minuto y promueve un mejor flujo sanguíneo. Por lo tanto, cada músculo esquelético, y hay alrededor de 600 de ellos en el cuerpo, es, por así decirlo, una especie de microbomba que bombea sangre. Por supuesto, la participación adicional de tantos "corazones" periféricos, como se les llama en sentido figurado, estimula significativamente la circulación sanguínea. Lo bueno de esto es que este sistema de asistencia circulatoria es excelentemente entrenable con ejercicio y, al estar implicado activamente en el trabajo, potencia considerablemente el rendimiento físico y deportivo. La ausencia de actividad física regular durante al menos 2-3 días "entrena" rápidamente el sistema de microbombas.

Es posible que las microbombas musculares, junto con otros factores, jueguen un papel importante en el efecto terapéutico que proporciona el ejercicio en algunas formas de insuficiencia cardíaca. Imagínese: el músculo cardíaco se debilita, los ejercicios parecen aumentar la carga sobre él y, como resultado, paradójicamente, los signos de la enfermedad desaparecen o disminuyen. La fibra muscular se caracteriza por las siguientes propiedades fisiológicas básicas: excitabilidad, contractilidad y extensibilidad. Estas propiedades en varias combinaciones proporcionan las características neuromusculares del cuerpo y dotan a una persona de cualidades físicas, que en la vida cotidiana y los deportes se denominan fuerza, velocidad, resistencia, etc. Se desarrollan bien bajo la influencia de los ejercicios físicos.

La interacción bien establecida y regulada de los músculos que trabajan determina los movimientos coordinados correctos. Los movimientos altamente coordinados en los deportes ayudan a realizar los ejercicios más difíciles, y en la vida cotidiana permiten que los músculos trabajen económicamente, cuando solo un mínimo de las fibras musculares necesarias están involucradas en el movimiento, mientras que otras descansan. Esta cualidad es muy importante para la actividad productiva humana. Los músculos que trabajan con una alta eficiencia se cansan menos y, por lo tanto, conservan una gran reserva para aumentar la productividad laboral.

El entrenamiento y la mejora de la coordinación de los movimientos son posibles porque hay una sensación así llamada muscular. Su base fisiológica es la presencia en los músculos y tejido conectivo alrededor de las articulaciones de las terminaciones especiales de los nervios sensoriales - propioceptores. Cuando los músculos se estiran y contraen, se irritan y envían impulsos-información al cerebro. Impulsos de retorno desde el centro. sistema nervioso tienen un efecto regulador y coordinador sobre las acciones de las fibras musculares, lo que le permite realizar movimientos precisos que son la base de cualquier habilidad. Cuando el sentido muscular se desarrolla en el grado más alto, la mano humana se convierte en un órgano de creatividad. El sistema muscular no funciona de forma aislada. Todos los grupos musculares están unidos al aparato óseo del esqueleto a través de tendones y ligamentos. Al desarrollarse, los músculos fortalecen estas formaciones. Los huesos se vuelven más fuertes y más macizos, los tendones y los ligamentos son fuertes y elásticos. El grosor de los huesos tubulares aumenta debido a las nuevas capas de tejido óseo producidas por el periostio, cuya producción aumenta con el aumento de la actividad física. Más calcio, fósforo y nutrientes se acumulan en los huesos. Cuanto más fuerte es el esqueleto, más confiablemente protege los órganos internos del daño externo. La mayor capacidad de estiramiento de los músculos y la mayor elasticidad de los ligamentos mejoran los movimientos, aumentan su amplitud y amplían las posibilidades de adaptación humana a diversos trabajos físicos.

La influencia de la cultura física para mejorar la salud en el cuerpo

CONCLUSIÓN

No importa cuán perfecta sea la medicina, no puede librar a todos de todas las enfermedades. Una persona es creadora de su propia salud, por la cual debe luchar. Con temprana edad es necesario llevar un estilo de vida activo, endurecerse, participar en educación física y deportes, observar las reglas de higiene personal; en una palabra, lograr una verdadera armonía de la salud de manera razonable. Integridad personalidad humana Se manifiesta, ante todo, en la interconexión e interacción de las fuerzas mentales y físicas del cuerpo. La armonía de las fuerzas psicofísicas del cuerpo aumenta las reservas de salud, crea condiciones para la autoexpresión creativa en varias áreas de nuestra vida. activo y hombre saludable conserva la juventud durante mucho tiempo, continuando la actividad creativa. Un estilo de vida saludable incluye los siguientes elementos principales: trabajo fructífero, un régimen racional de trabajo y descanso, la erradicación de malos hábitos, modo motor óptimo, higiene personal, endurecimiento, nutrición racional, etc. La salud es la primera y más importante necesidad humana, que determina su capacidad de trabajo y asegura el desarrollo armónico del individuo. Por lo tanto, la importancia de la actividad motora en la vida de las personas juega un papel importante.

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Descripción del trabajo

Genéticamente, una persona está programada con un gran suministro de reservas. Esta es una conveniencia biológica especial, formada en el proceso de selección natural. Estas reservas son la verdadera fuente de vida que aseguró la supervivencia del hombre en la lucha contra las fuerzas elementales de la naturaleza, su formación como especie y ahora ayuda a combatir con éxito las enfermedades y otros factores extremos. Gracias a estas reservas, una persona mantiene la salud durante la hipotermia, el estrés físico excesivo, el sobrecalentamiento, etc., y en condiciones favorables adquiere un rendimiento óptimo y una longevidad activa.

La necesidad biológica de la actividad física en el proceso 4 de la vida humana
1.1 Sistema cardiovascular 5
1.2 Sistema respiratorio 7
1.3 Sistema musculoesquelético 11
1.4 La influencia de la cultura física para mejorar la salud en el cuerpo 16
Conclusión 18
Lista de fuentes utilizadas 19
Glosario 20

Una de las condiciones para el desarrollo armonioso de un organismo joven es la actividad física. Los movimientos son una necesidad biológica del cuerpo, están determinados genética y socialmente. El nivel de actividad motora depende en gran medida de las condiciones de vida, la educación, las tradiciones, la edad, el género y las características individuales.

En el proceso de crecimiento y desarrollo, un adolescente domina diversas habilidades motrices, que posteriormente sirven de base para la formación de una variedad de habilidades profesionales laborales. La actividad física óptima contribuye al desarrollo de la fuerza, la resistencia, la velocidad y la agilidad, y aumenta el rendimiento físico.

La actividad motora es un estímulo biológico que contribuye al desarrollo morfofuncional del organismo, a su perfeccionamiento. Cuanto mayor es el grado de actividad del músculo esquelético, con mayor eficiencia se llevan a cabo los procesos anabólicos que determinan la reserva de recursos energéticos en reposo.

En experimentos con animales, I.A. Arshavsky demostró que en el proceso de crecimiento y desarrollo, la actividad activa de los músculos esqueléticos es uno de los principales factores que causan la transformación de la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio en el proceso de ontogénesis, aumentando las capacidades de trabajo y adaptación del desarrollo. organismo. Un aumento en el número de locomotoras dentro del óptimo mejora el estado funcional del sistema cardiorrespiratorio. La actividad física óptima contribuye a la adaptación del organismo a los cambios ambientales, mejora la salud y aumenta la actividad laboral.

Los estudios han demostrado que existen amplias áreas de superposición del analizador motor con otros analizadores: visual, auditivo, del habla. Los centros motores del cerebro están estrechamente conectados con muchos otros centros nerviosos que regulan diversas funciones. La actividad física elevada tiene un efecto positivo tanto en el rendimiento mental inicial como en su mantenimiento durante el día.

Con un alto nivel de actividad motora, se notó una buena resistencia (desde lat. resistencia - resistencia) a los efectos de factores ambientales adversos, baja incidencia, cumplimiento de indicadores desempeño físico estándares de edad y género. Al mismo tiempo, se puso de manifiesto la adecuación de la respuesta del organismo a la actividad física, los moderados gastos energéticos con la actividad muscular dosificada y la armonía en el desarrollo de las cualidades motrices básicas.

La actividad física ayuda a reducir el colesterol en la sangre. En las personas que llevan un estilo de vida sedentario, la circulación coronaria está menos desarrollada que en las que llevan un estilo de vida activo. El deseo de salvar el corazón, evitar el esfuerzo físico afecta negativamente al cuerpo y conduce a la hipodinamia.

hipodinamia(del griego . hipo- bajo abajo; dinamis- fuerza) - una violación de las funciones del cuerpo con una restricción de la actividad motora, una disminución de la fuerza contráctil de los músculos debido a trastornos metabólicos directamente en los músculos esqueléticos, una disminución del tono excitatorio en los centros nerviosos y un debilitamiento de sus efectos activadores sobre todos los sistemas fisiológicos del cuerpo.

La restricción forzada de la actividad física reduce el rendimiento físico y mental, ya que se reduce el flujo de impulsos desde los músculos hacia los centros motores de la corteza cerebral. Además, debe recordarse que en las personas sedentarias, la luz de los vasos del corazón se estrecha significativamente. El riesgo de trombosis y, en consecuencia, de isquemia miocárdica es mucho mayor en ellos que en los implicados en cultura física.

Uno de los investigadores estadounidenses, el Dr. A. Raab, llegó a la conclusión de que evitar la actividad física conduce al desarrollo de aterosclerosis. Después de examinar el estado del sistema cardiovascular en atletas, soldados, trabajadores (contingente físicamente activo) y en estudiantes, empleados (que llevan un estilo de vida sedentario), descubrió que estos últimos a la edad de 17 a 35 años muestran signos de debilitamiento del corazón. músculo. A. Raab propuso el término "el corazón de un ocioso activo", aplicable a aquellos que llevan un estilo de vida sedentario en las condiciones de la civilización moderna. Una desviación de la norma debe ser considerada, en su opinión, no como el corazón de un atleta, sino como el “corazón de un holgazán” degenerado y defectuoso.

Se ha comprobado que durante el esfuerzo muscular, la sensación de ansiedad y tensión emocional se debilita significativamente o desaparece por completo. En consecuencia, el trabajo de los músculos contribuye a la "descarga" y evita el sobreesfuerzo emocional. Las estadísticas muestran que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de buscar ayuda médica, se enferman la mitad de veces que las que hacen ejercicio ocasionalmente y tres veces menos que las que no hacen nada de ejercicio.

Así, una actividad motora adecuada es una condición necesaria para el funcionamiento normal de todos los órganos y tejidos, la regulación neuroendocrina de los sistemas fisiológicos y el mantenimiento de la homeostasis. Esta es una necesidad biológica que debe ser satisfecha, porque de lo contrario se reduce la resistencia del cuerpo humano y su capacidad de adaptación a la acción de factores adversos, se deteriora la salud, disminuye la actividad laboral, el rendimiento mental y físico.

Hoy en día, la hipodinamia está muy extendida entre los jóvenes, por lo que es necesaria una corrección adecuada del régimen motor y la nutrición. Debe tenerse en cuenta que cualquier gasto de recursos energéticos en el cuerpo debe compensarse con sustancias suministradas con alimentos de acuerdo con las normas fisiológicas, teniendo en cuenta la edad y la naturaleza de la actividad motora, así como el consumo de energía diario individual.

La actividad motora humana es una de condiciones necesarias mantener el estado funcional normal de una persona, la necesidad biológica natural de una persona. La actividad normal de la vida de casi todos los sistemas y funciones humanos es posible solo en un cierto nivel de actividad física. La falta de actividad muscular, como falta de oxígeno o deficiencia de vitaminas, afecta negativamente al organismo en desarrollo del niño.

sociales y medidas medicas no dan el efecto esperado en el mantenimiento de la salud de las personas. En la mejora de la sociedad, la medicina siguió principalmente el camino "de la enfermedad a la salud", convirtiéndose cada vez más en un hospital puramente médico. Eventos sociales están dirigidos principalmente a mejorar el medio ambiente y los bienes de consumo, pero no a educar a una persona.
¿Cómo mantener su salud, lograr un alto rendimiento, longevidad profesional?
La forma más justificada de aumentar la capacidad de adaptación del cuerpo, mantener la salud, preparar al individuo para un trabajo fructífero, actividades socialmente importantes: educación física y deportes. Hoy es poco probable que encontremos una persona culta que niegue el gran papel de la cultura física y el deporte en sociedad moderna. En los clubes deportivos, independientemente de la edad, millones de personas se dedican a la cultura física. Los logros deportivos para la gran mayoría de ellos han dejado de ser un fin en sí mismo. El entrenamiento físico "se convierte en un catalizador para la actividad vital, una herramienta para un gran avance en el campo del potencial intelectual y la longevidad". El proceso técnico, liberando a los trabajadores de los agotadores costos del trabajo manual, no los liberó de la necesidad de la preparación física y de la actividad profesional, sino que cambió las tareas de esta formación.
Hoy en día, cada vez más tipos de trabajo, en lugar de un esfuerzo físico bruto, requieren esfuerzos musculares precisamente calculados y coordinados con precisión. Algunas profesiones exigen cada vez más las capacidades psicológicas de una persona, las capacidades sensoriales y algunas otras cualidades físicas. Se imponen exigencias particularmente altas a los representantes de las profesiones técnicas, cuyas actividades requieren nivel avanzado condición física general. Una de las principales condiciones es nivel alto capacidad general de trabajo, desarrollo armonioso de las cualidades físicas profesionales. Los conceptos de cualidades físicas utilizados en la teoría y los métodos de la cultura física son muy convenientes para clasificar la variedad de medios de entrenamiento y, en esencia, son un criterio para una evaluación cualitativa de la función motriz de una persona. Hay cuatro cualidades motoras principales: fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad. Cada una de estas cualidades de una persona tiene sus propias estructuras y rasgos, que generalmente caracterizan sus rasgos físicos.

Algunos investigadores argumentan que en nuestro tiempo, la actividad física ha disminuido 100 veces, en comparación con siglos anteriores. Si lo observa correctamente, puede llegar a la conclusión de que hay poca o ninguna exageración en esta afirmación. Imagina un campesino de los siglos pasados. Por lo general, tenía una pequeña asignación de tierra. Casi no hay inventario y fertilizantes. Sin embargo, a menudo, tenía que alimentar a una "cría" de una docena de niños. Muchos también trabajaron corvée. Toda esta enorme carga que la gente llevó sobre sí misma día tras día y durante toda su vida. Los antepasados humanos experimentaron no menos estrés. Persecución constante de la presa, huida del enemigo, etc. Por supuesto, el sobreesfuerzo físico no puede añadir salud, pero la falta de actividad física es dañina para el cuerpo. La verdad, como siempre, se encuentra en algún punto intermedio. Incluso es difícil enumerar todos los fenómenos positivos que ocurren en el cuerpo durante ejercicios físicos razonablemente organizados. De hecho, el movimiento es vida. Prestemos atención solo a los puntos principales.
En primer lugar, hablemos del corazón. En persona ordinaria el corazón late a un ritmo de 60-70 latidos por minuto. Al mismo tiempo, consume una cierta cantidad de nutrientes y se desgasta a un cierto ritmo (como el cuerpo como un todo). En una persona completamente desentrenada, el corazón hace más contracciones por minuto, también consume más nutrientes y, por supuesto, envejece más rápido. Es diferente para las personas bien entrenadas. El número de latidos por minuto puede ser 50, 40 o menos. La economía del músculo cardíaco es significativamente más alta de lo habitual. En consecuencia, tal corazón se desgasta mucho más lentamente. El ejercicio físico conduce a una muy interesante y efecto útil en el cuerpo. Durante el ejercicio, el metabolismo se acelera significativamente, pero después comienza a ralentizarse y finalmente desciende a un nivel por debajo de lo normal. En general, en una persona que entrena, el metabolismo es más lento de lo habitual, el cuerpo funciona de manera más económica y la esperanza de vida aumenta. El estrés diario en un cuerpo entrenado tiene un efecto notablemente menos destructivo, lo que también prolonga la vida. Se mejora el sistema de enzimas, se normaliza el metabolismo, una persona duerme mejor y se recupera después de dormir, lo cual es muy importante. En un cuerpo entrenado, aumenta la cantidad de compuestos ricos en energía, como el ATP, y debido a esto, aumentan casi todas las posibilidades y habilidades. Incluyendo mental, físico, sexual.
Cuando se presenta hipodinamia (falta de movimiento), así como con la edad, aparecen cambios negativos en los órganos respiratorios. La amplitud disminuye movimientos respiratorios. La capacidad de exhalar profundamente se reduce especialmente. En este sentido, aumenta el volumen de aire residual, lo que afecta negativamente el intercambio de gases en los pulmones. La capacidad vital de los pulmones también disminuye. Todo esto conduce a la falta de oxígeno. En un organismo entrenado, por el contrario, la cantidad de oxígeno es mayor (a pesar de que la necesidad se reduce), y esto es muy importante, ya que la deficiencia de oxígeno da lugar a una gran cantidad de trastornos metabólicos. Refuerza significativamente el sistema inmunológico. En estudios especiales realizados en humanos, se ha demostrado que el ejercicio físico aumenta las propiedades inmunobiológicas de la sangre y la piel, así como la resistencia a ciertos enfermedades infecciosas. Además de lo anterior, hay una mejora en una serie de indicadores: la velocidad de los movimientos puede aumentar en 1,5 - 2 veces, la resistencia - varias veces, la fuerza en 1,5 - 3 veces, el volumen de sangre por minuto durante el trabajo en 2 - 3 veces, absorción de oxígeno en 1 minuto durante la operación - 1.5 - 2 veces, etc.
La gran importancia de los ejercicios físicos radica en que aumentan la resistencia del organismo a la acción de diversos factores adversos. Por ejemplo, como la reducción Presión atmosférica, sobrecalentamiento, algunos venenos, radiación, etc. En experimentos especiales con animales, se demostró que las ratas, que fueron entrenadas diariamente durante 1-2 horas nadando, corriendo o colgándose de un poste delgado, sobrevivieron después de la irradiación con rayos X en un mayor porcentaje de casos. Con la exposición repetida a dosis pequeñas, el 15 % de las ratas no entrenadas murió después de una dosis total de 600 roentgens, y el mismo porcentaje de ratas entrenadas murió después de una dosis de 2400 roentgens. El ejercicio físico aumenta la resistencia del cuerpo de los ratones tras el trasplante tumores cancerosos.
El estrés tiene un poderoso efecto destructivo en el cuerpo. Las emociones positivas, por el contrario, contribuyen a la normalización de muchas funciones. El ejercicio físico ayuda a mantener el vigor y la alegría. La actividad física tiene un fuerte efecto antiestrés. A partir de un estilo de vida incorrecto o simplemente con el paso del tiempo, las sustancias nocivas, las llamadas toxinas, pueden acumularse en el organismo. El ambiente ácido que se forma en el cuerpo durante la actividad física significativa oxida las toxinas a compuestos inofensivos, y luego se excretan fácilmente.
Como puede ver, ¡el efecto beneficioso de la actividad física en el cuerpo humano es realmente ilimitado! Esto es comprensible. Después de todo, el hombre fue originalmente diseñado por la naturaleza para aumentar la actividad física. ¡La actividad reducida conduce a muchos trastornos y al desvanecimiento prematuro del cuerpo!
Parecería que los ejercicios físicos bien organizados deberían traernos resultados particularmente impresionantes. Sin embargo, por alguna razón, no notamos que los atletas viven mucho más tiempo. la gente común. Científicos suecos observan que los esquiadores de su país viven 4 años (en promedio) más la gente común. También puede escuchar a menudo consejos como: descanse más a menudo, haga menos esfuerzo, duerma más, etc. Churchill, que vivió durante más de 90 años, a la pregunta:
- ¿Cómo lo hiciste? - contestada:
- Nunca me paré si era posible sentarme y nunca me senté si era posible acostarme - (aunque no sabemos cuánto tiempo habría vivido si hubiera entrenado - tal vez más de 100 años).

El efecto preventivo y de mejora de la salud de la cultura física masiva está indisolublemente relacionado con el aumento de la actividad física, el fortalecimiento de las funciones del sistema musculoesquelético y la activación del metabolismo. Las enseñanzas de R. Mogendovich sobre los reflejos motor-viscerales mostraron la relación entre la actividad del aparato motor, los músculos esqueléticos y los órganos autónomos. Como resultado de la actividad motora insuficiente en el cuerpo humano, se interrumpen las conexiones neurorreflejas establecidas por la naturaleza y fijadas en el proceso de trabajo físico duro, lo que conduce a un trastorno en la regulación de la actividad de los sistemas cardiovascular y otros, metabólico trastornos y el desarrollo de enfermedades degenerativas (aterosclerosis, etc.) . Para el funcionamiento normal del cuerpo humano y la conservación de la salud, es necesaria una determinada “dosis” de actividad física. En este sentido, surge la pregunta sobre la llamada actividad motriz habitual, es decir, la actividad realizada en el proceso del trabajo profesional cotidiano y en la vida cotidiana. La expresión más adecuada de la cantidad de trabajo muscular producido es la cantidad de energía consumida. La cantidad mínima de consumo energético diario necesario para el funcionamiento normal del organismo es de 12-16 MJ (dependiendo de la edad, el sexo y el peso corporal), lo que corresponde a 2880-3840 kcal. De estos, al menos 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) deben gastarse en actividad muscular; el resto del consumo energético asegura el mantenimiento de las funciones vitales del organismo en reposo, la actividad normal de los sistemas respiratorio y circulatorio, procesos metabólicos, etc. (energía del metabolismo principal). En los países económicamente desarrollados durante los últimos 100 años, la proporción de trabajo muscular como generador de energía utilizada por los humanos se ha reducido casi 200 veces, lo que ha llevado a una disminución del consumo de energía para la actividad muscular (intercambio de trabajo) a un promedio de 3,5 megajulios. El déficit de consumo de energía necesario para el funcionamiento normal del cuerpo, por lo tanto, ascendió a alrededor de 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) por día. La intensidad del trabajo en las condiciones de la producción moderna no supera las 2-3 kcal / mundo, que es 3 veces menor que el valor umbral (7,5 kcal / min) que proporciona un efecto preventivo y de mejora de la salud. En este sentido, para compensar la falta de consumo de energía durante el trabajo, una persona moderna necesita realizar ejercicios físicos con un consumo de energía de al menos 350-500 kcal por día (o 2000-3000 kcal por semana) . Según Becker, en la actualidad, solo el 20% de la población de los países económicamente desarrollados se dedica a un entrenamiento físico suficientemente intenso, proporcionando el consumo mínimo de energía necesario, el 80% restante del consumo diario de energía es mucho más bajo que el nivel requerido para mantener salud estable.
Una fuerte restricción de la actividad motora en las últimas décadas ha llevado a una disminución de las capacidades funcionales de las personas de mediana edad. Así, por ejemplo, el valor de la DMO en hombres sanos disminuyó de aproximadamente 45,0 a 36,0 ml/kg. Por lo tanto, la mayoría de la población moderna de los países económicamente desarrollados tiene un peligro real de desarrollar hipocinesia. El síndrome, o enfermedad hipocinética, es un complejo de cambios funcionales y orgánicos y sintomas dolorosos, que se desarrolla como resultado de un desajuste entre las actividades de los sistemas individuales y el organismo como un todo con el entorno externo. La patogénesis de esta condición se basa en violaciones del metabolismo energético y plástico (principalmente en el sistema muscular). El mecanismo de la acción protectora del ejercicio físico intenso se encuentra en el código genético del cuerpo humano. Músculos esqueléticos, que en promedio constituyen el 40 % del peso corporal (en los hombres), están genéticamente programados por naturaleza para sufrir graves trabajo físico. “La actividad motora es uno de los principales factores que determinan el nivel de los procesos metabólicos del cuerpo y el estado de sus sistemas óseo, muscular y cardiovascular”, escribió el académico VV Parin (1969). Los músculos humanos son un poderoso generador de energía. Envían una fuerte corriente de impulsos nerviosos para mantener el tono óptimo del sistema nervioso central, facilitan el movimiento de la sangre venosa a través de los vasos hacia el corazón ("bomba muscular") y crean la tensión necesaria para el funcionamiento normal del motor. aparato. De acuerdo con la "regla de energía de los músculos esqueléticos" de I. A. Arshavsky, el potencial energético del cuerpo y el estado funcional de todos los órganos y sistemas dependen de la naturaleza de la actividad de los músculos esqueléticos. Cuanto más intensa es la actividad motora dentro de los límites de la zona óptima, más completamente se implementa el programa genético y aumentan el potencial energético, los recursos funcionales del cuerpo y la esperanza de vida. Distinguir entre los efectos generales y especiales del ejercicio físico, así como su efecto indirecto sobre los factores de riesgo. El efecto más común del entrenamiento es el consumo de energía, que es directamente proporcional a la duración e intensidad de la actividad muscular, lo que permite compensar el déficit energético. También es importante aumentar la resistencia del organismo a la acción de los factores ambientales adversos: situaciones de estrés, altas y bajas temperaturas bajas, radiación, lesiones, hipoxia. Como resultado del aumento inmunidad inespecífica mayor resistencia a resfriados. Sin embargo, el uso de cargas de entrenamiento extremas, necesarias en los deportes profesionales para alcanzar el "pico" de forma deportiva, a menudo conduce al efecto contrario: supresión de la inmunidad y aumento de la susceptibilidad a las enfermedades infecciosas. También se puede obtener un efecto negativo similar al hacer cultura física masiva con un aumento excesivo de la carga. El efecto especial del entrenamiento en salud está asociado con un aumento en la funcionalidad del sistema cardiovascular. Consiste en economizar el trabajo del corazón en reposo y aumentar la capacidad de reserva del aparato circulatorio durante la actividad muscular. Uno de los efectos más importantes del entrenamiento físico es el ejercicio de la frecuencia cardiaca en reposo (bradicardia) como manifestación de la economización de la actividad cardiaca y una menor demanda miocárdica de oxígeno. El aumento de la duración de la fase de diástole (relajación) proporciona más flujo sanguíneo y un mejor suministro de oxígeno al músculo cardíaco. En individuos con bradicardia, los casos de enfermedad arterial coronaria se detectaron con mucha menos frecuencia que en personas con pulso rápido. Se cree que un aumento en la frecuencia cardíaca en reposo de 15 lpm aumenta el riesgo de la muerte súbita de un ataque al corazón en un 70%; el mismo patrón se observa con la actividad muscular. Al realizar una carga estándar en un ergómetro de bicicleta en hombres entrenados, el volumen de flujo sanguíneo coronario es casi 2 veces menor que en hombres no entrenados (140 vs./min por 100 g de tejido). Así, con un aumento en el nivel de forma física, la demanda de oxígeno del miocardio disminuye tanto en reposo como en cargas submáximas, lo que indica la economización de la actividad cardíaca.
Esta circunstancia es una justificación fisiológica de la necesidad de un adecuado entrenamiento físico de los pacientes con ICS, ya que a medida que aumenta la condición física y disminuye la demanda miocárdica de oxígeno, aumenta el nivel de carga umbral, que el sujeto puede realizar sin la amenaza de isquemia miocárdica y ataque de angina . El aumento más pronunciado de la capacidad de reserva del aparato circulatorio durante la actividad muscular intensa: aumento de la frecuencia cardíaca máxima, volumen sanguíneo sistólico y minuto, diferencia arteriovenosa de oxígeno, disminución de la resistencia vascular periférica total (TPVR), lo que facilita la mecánica trabajo del corazón y aumenta su productividad. Evaluación de las reservas funcionales del sistema circulatorio durante el esfuerzo físico extremo en personas con niveles diferentes La condición física muestra: las personas con UFS promedio (y por debajo del promedio) tienen una funcionalidad mínima que bordea la patología, su rendimiento físico está por debajo del 75% de DMPC. Por el contrario, atletas bien entrenados con un UVF alto en todos los aspectos cumplen con los criterios de salud fisiológica, su rendimiento físico alcanza valores óptimos o los supera (100% DMPC o más, o 3 W/kg o más). La adaptación del enlace periférico de la circulación sanguínea se reduce a un aumento en el flujo sanguíneo muscular a cargas máximas (máximo 100 veces), una diferencia arteriovenosa en oxígeno, la densidad del lecho capilar en los músculos que trabajan, un aumento en la concentración de mioglobina y un aumento en la actividad de las enzimas oxidativas. Un papel protector en la prevención de enfermedades cardiovasculares también lo desempeña un aumento de la actividad fibrinolítica en sangre durante el entrenamiento para mejorar la salud (en un máximo de 6 veces) y una disminución en el tono del sistema nervioso simpático. Como resultado, la respuesta a las neurohormonas disminuye en condiciones de estrés emocional, es decir, aumenta la resistencia del cuerpo al estrés. Además de un aumento pronunciado de la capacidad de reserva del cuerpo bajo la influencia del entrenamiento para la salud, también es extremadamente importante su efecto preventivo, asociado con un efecto indirecto sobre los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Con el crecimiento de la condición física (a medida que aumenta el nivel de rendimiento físico), hay una clara disminución en todos los principales factores de riesgo para HES: colesterol en la sangre, presión arterial y peso corporal. B. A. Pirogova (1985) en sus observaciones mostró: a medida que aumentaba el UFS, el contenido de colesterol en la sangre disminuía de 280 a 210 mg y los triglicéridos de 168 a 150 mg%.
A cualquier edad, con la ayuda del entrenamiento, puede aumentar la capacidad aeróbica y los niveles de resistencia, indicadores de la edad biológica del cuerpo y su viabilidad. Por ejemplo, en corredores de mediana edad bien entrenados, la frecuencia cardíaca máxima posible es de aproximadamente 10 lpm más que en los no entrenados. Ejercicios físicos como caminar, correr (3 horas por semana), después de 10 a 12 semanas, conducen a un aumento de la DMO del 10 al 15%. Por lo tanto, el efecto de mejora de la salud de la cultura física masiva se asocia principalmente con un aumento en la capacidad aeróbica del cuerpo, el nivel de resistencia general y el rendimiento físico. Un aumento del rendimiento físico se acompaña de un efecto preventivo sobre los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares: disminución del peso corporal y de la masa grasa, colesterol y triglicéridos en sangre, disminución del LIP y aumento del HDL, disminución de la presión arterial y ritmo cardiaco. Además, el entrenamiento físico regular puede ralentizar significativamente el desarrollo de cambios involutivos relacionados con la edad en las funciones fisiológicas, así como cambios degenerativos. varios cuerpos y sistemas (incluido el retraso y el desarrollo inverso de la aterosclerosis). En este sentido, el sistema musculoesquelético no es una excepción. La realización de ejercicios físicos tiene un efecto positivo en todas las partes del aparato motor, previniendo el desarrollo de cambios degenerativos asociados a la edad y la inactividad física. Aumenta la mineralización del tejido óseo y el contenido de calcio en el cuerpo, lo que previene el desarrollo de la osteoporosis. Aumento del flujo linfático hacia el cartílago articular y los discos intervertebrales, que es el mejor remedio prevención de la artrosis y la osteocondrosis. Todos estos datos dan testimonio del invaluable impacto positivo de la cultura física que mejora la salud en el cuerpo humano.

Proteger la propia salud es responsabilidad inmediata de todos, no tiene derecho a trasladarla a los demás. Después de todo, a menudo sucede que una persona con un estilo de vida incorrecto, malos hábitos, inactividad física, comer en exceso se lleva a un estado catastrófico a la edad de 20 a 30 años y solo entonces recuerda la medicina.
No importa cuán perfecta sea la medicina, no puede librar a todos de todas las enfermedades. Una persona es creadora de su propia salud, por la cual debe luchar. Desde una edad temprana, es necesario llevar un estilo de vida activo, endurecerse, participar en educación física y deportes, observar las reglas de higiene personal; en una palabra, lograr una verdadera armonía de la salud de manera razonable. La integridad de la personalidad humana se manifiesta, ante todo, en la relación e interacción de las fuerzas mentales y físicas del cuerpo. La armonía de las fuerzas psicofísicas del cuerpo aumenta las reservas de salud, crea condiciones para la autoexpresión creativa en varias áreas de nuestra vida. Una persona activa y sana conserva la juventud durante mucho tiempo, continuando la actividad creativa.
Un estilo de vida saludable incluye los siguientes elementos principales: trabajo fructífero, un modo racional de trabajo y descanso, la erradicación de los malos hábitos, un régimen motor óptimo, higiene personal, endurecimiento, nutrición racional, etc.
La salud es la primera y más importante necesidad humana, que determina su capacidad de trabajo y asegura el desarrollo armónico del individuo. Por lo tanto, la importancia de la actividad motora en la vida de las personas juega un papel importante.

Actividad motora, cultura física y deportes - medios eficaces preservación y promoción de la salud, desarrollo armonioso de la personalidad, prevención de enfermedades, condiciones obligatorias para un estilo de vida saludable. El concepto de "actividad motriz" incluye la suma de todos los movimientos realizados por una persona en el proceso de la vida. Tiene un efecto positivo en todos los sistemas del cuerpo y es necesario para cada persona.

Desafortunadamente, ahora la gran desgracia de la mayoría de los adolescentes, niños, niñas (y adultos) se ha convertido en la falta de carga de los músculos, la inactividad (hipocinesia).

Los ejercicios físicos tienen un efecto beneficioso en la formación y desarrollo de todas las funciones del sistema nervioso central: fuerza, movilidad y equilibrio de los procesos nerviosos.

El entrenamiento sistemático fortalece los músculos y el cuerpo en su conjunto, más adaptado a las condiciones del entorno externo. Bajo influencia cargas musculares la frecuencia cardíaca aumenta, el músculo cardíaco se contrae con más fuerza, la presión arterial aumenta. Esto conduce a una mejora funcional del sistema circulatorio.

Durante el trabajo muscular, la frecuencia respiratoria aumenta, la inhalación se profundiza, la exhalación se intensifica y mejora la capacidad de ventilación de los pulmones. La expansión completa intensiva de los pulmones elimina la congestión en ellos y sirve como prevención de posibles enfermedades.

Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen ventajas sobre las sedentarias: se ven mejor, son mentalmente más sanas, son menos propensas al estrés y la tensión, duermen mejor y tienen menos problemas de salud.

El estado de sus componentes principales indica la forma física de una persona:

Resistencia cardiorrespiratoria: la capacidad de soportar la actividad física de intensidad moderada durante mucho tiempo; un indicador de la eficacia con la que el corazón y los pulmones proporcionan oxígeno al cuerpo durante la actividad física prolongada;

Fuerza muscular y resistencia requeridas para levantar, mover y empujar objetos y realizar otras acciones, incluso durante algún tiempo y repetidamente;

Cualidades de velocidad necesarias para moverse a máxima velocidad, saltar, moverse en artes marciales y juegos deportivos;

Flexibilidad, que caracteriza los límites de movimiento de partes individuales del cuerpo.

El volumen de actividad física y la actividad física deben ser controlados. Los criterios suficientemente confiables para esto son el bienestar, el apetito, el sueño.

La evidencia científica muestra que la mayoría de las personas, si siguen las reglas de higiene, tienen la oportunidad de vivir hasta 100 años o más.
Desafortunadamente, muchas personas no siguen las normas más simples basadas en la ciencia de un estilo de vida saludable. Algunos se convierten en víctimas de la inactividad (inactividad física), que provoca el envejecimiento prematuro, otros comen en exceso con el desarrollo casi inevitable de la obesidad, la esclerosis vascular en estos casos, y en algunos - diabetes, otros no saben cómo relajarse, distraerse de las preocupaciones industriales y domésticas, están siempre inquietos, nerviosos, sufren de insomnio, lo que finalmente conduce a numerosas enfermedades de los órganos internos.

El papel de la actividad física.

Para los trabajadores del conocimiento, la educación física y los deportes sistemáticos tienen una importancia excepcional. Se sabe que incluso una persona sana y joven, si no está entrenada, lleva un estilo de vida sedentario y no se dedica a la educación física, con el menor esfuerzo físico, la respiración se acelera y aparecen los latidos del corazón. Por el contrario, una persona capacitada puede hacer frente fácilmente a importantes actividad física. La fuerza y el rendimiento del músculo cardíaco, el principal motor de la circulación sanguínea, depende directamente de la fuerza y el desarrollo de todos los músculos. Por lo tanto, el entrenamiento físico, mientras desarrolla los músculos del cuerpo, al mismo tiempo fortalece el músculo cardíaco. En personas con músculos subdesarrollados, el músculo cardíaco es débil, lo que se revela durante cualquier trabajo físico.
La educación física y el deporte también son muy útiles para las personas con trabajo físico, ya que su trabajo a menudo se asocia con la carga de un grupo muscular en particular, y no con toda la musculatura en su conjunto. El entrenamiento físico fortalece y desarrolla los músculos esqueléticos, el músculo cardíaco, los vasos sanguíneos, sistema respiratorio y muchos otros órganos, lo que facilita enormemente el trabajo del aparato circulatorio, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso.
Como resultado de la actividad motora insuficiente en el cuerpo humano, se interrumpen las conexiones neurorreflejas establecidas por la naturaleza y fijadas en el proceso de trabajo físico duro, lo que conduce a un trastorno en la regulación de la actividad de los sistemas cardiovascular y otros, metabólico trastornos y el desarrollo de enfermedades degenerativas (aterosclerosis, etc.) . Para el funcionamiento normal del cuerpo humano y la conservación de la salud, es necesaria una determinada “dosis” de actividad física. En este sentido, surge la pregunta sobre la llamada actividad motriz habitual, es decir. actividades realizadas en el curso del trabajo profesional diario y en la vida cotidiana. La expresión más adecuada de la cantidad de trabajo muscular producido es la cantidad de energía consumida. El consumo energético diario mínimo necesario para el normal funcionamiento del organismo es de 12-16 MJ (según edad, sexo y peso corporal), lo que corresponde a 2880-3840 kcal. De estos, al menos 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) deben gastarse en actividad muscular; los costes energéticos restantes aseguran el mantenimiento de la vida en reposo, la actividad normal de los sistemas respiratorio y circulatorio, los procesos metabólicos, etc. (energía del intercambio principal). En los países económicamente desarrollados durante los últimos 100 años, la proporción de trabajo muscular como generador de energía utilizada por los humanos se ha reducido casi 200 veces, lo que ha llevado a una disminución del consumo de energía para la actividad muscular (intercambio de trabajo) a un promedio de 3,5 megajulios. Una fuerte restricción de la actividad motora en las últimas décadas ha llevado a una disminución de las capacidades funcionales de las personas de mediana edad. Así, por ejemplo, el valor de la DMO en hombres sanos disminuyó de aproximadamente 45,0 a 36,0 ml/kg. Por lo tanto, la mayoría de la población moderna de los países económicamente desarrollados tiene un peligro real de desarrollar hipocinesia. El síndrome, o enfermedad hipocinética, es un complejo de cambios funcionales y orgánicos y síntomas dolorosos que se desarrollan como resultado de un desajuste entre la actividad de los sistemas individuales y el organismo como un todo con el ambiente externo. La patogénesis de esta condición se basa en violaciones del metabolismo energético y plástico (principalmente en el sistema muscular). El mecanismo de la acción protectora del ejercicio físico intenso se encuentra en el código genético del cuerpo humano. Los músculos esqueléticos, que en promedio constituyen el 40 % del peso corporal (en los hombres), están genéticamente programados por naturaleza para el trabajo físico intenso. “La actividad motora es uno de los principales factores que determinan el nivel de los procesos metabólicos del cuerpo y el estado de sus sistemas óseo, muscular y cardiovascular”, escribió el académico VV Parin (1969). Cuanto más intensa es la actividad motora dentro de los límites de la zona óptima, más completamente se implementa el programa genético y aumentan el potencial energético, los recursos funcionales del cuerpo y la esperanza de vida. Distinguir entre los efectos generales y especiales del ejercicio físico, así como su efecto indirecto sobre los factores de riesgo. El efecto más común del entrenamiento es el consumo de energía, que es directamente proporcional a la duración e intensidad de la actividad muscular, lo que permite compensar el déficit energético. También es importante aumentar la resistencia del organismo a la acción de factores ambientales adversos: situaciones de estrés, altas y bajas temperaturas, radiaciones, traumatismos, hipoxia. Como resultado de un aumento de la inmunidad no específica, también aumenta la resistencia a los resfriados. Sin embargo, el uso de cargas de entrenamiento extremas requeridas en los deportes profesionales para lograr el "pico" de forma deportiva a menudo conduce al efecto opuesto: supresión inmunológica y mayor susceptibilidad a enfermedades infecciosas. Se puede obtener un efecto negativo similar en la cultura física masiva con un aumento excesivo de la carga. El efecto especial del entrenamiento en salud está asociado con un aumento en la funcionalidad del sistema cardiovascular. Consiste en economizar el trabajo del corazón en reposo y aumentar la capacidad de reserva del aparato circulatorio durante la actividad muscular. Uno de los efectos más importantes del entrenamiento físico es la disminución de la frecuencia cardiaca en reposo (bradicardia) como manifestación de la economización de la actividad cardiaca y una menor demanda miocárdica de oxígeno. El aumento de la duración de la fase de diástole (relajación) proporciona más lechos y un mejor suministro de oxígeno al músculo cardíaco. Así, con un aumento en el nivel de forma física, la demanda de oxígeno del miocardio disminuye tanto en reposo como en cargas submáximas, lo que indica la economización de la actividad cardíaca. La cultura física es el principal medio para retrasar el deterioro de las cualidades físicas relacionado con la edad y la disminución de las capacidades de adaptación del cuerpo en su conjunto y del sistema cardiovascular en particular, inevitables en el proceso de involución. Los cambios relacionados con la edad se reflejan tanto en la actividad del corazón como en el estado de los vasos periféricos. Con la edad, la capacidad del corazón para soportar el estrés máximo disminuye significativamente, lo que se manifiesta en una disminución de la frecuencia cardíaca máxima relacionada con la edad. Con la edad, la funcionalidad del corazón disminuye incluso en ausencia de signos clínicos. Por lo tanto, el volumen sistólico del corazón en reposo a la edad de 25 años a la edad de 85 disminuye en un 30%, se desarrolla hipertrofia miocárdica. El volumen minuto de sangre en reposo durante el período indicado disminuye en un promedio de 55-60% Con la edad, también ocurren cambios en el sistema vascular: la elasticidad disminuye arterias grandes, aumenta la resistencia vascular periférica total, como resultado, a la edad de 60-70 presión sistólica aumenta de 10 a 40 mm Hg. Arte. Todos estos cambios en el sistema circulatorio, una disminución en el rendimiento del corazón implican una disminución pronunciada en la capacidad aeróbica máxima del cuerpo, una disminución en el nivel de rendimiento físico y resistencia. el calcio dietético exacerba estos cambios. El entrenamiento físico adecuado, la cultura física que mejora la salud puede detener en gran medida cambios relacionados con la edad Varias funciones. A cualquier edad, con la ayuda del entrenamiento, puede aumentar la capacidad aeróbica y los niveles de resistencia, indicadores de la edad biológica del cuerpo y su viabilidad. Un aumento del rendimiento físico se acompaña de un efecto preventivo sobre los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares: disminución del peso corporal y de la masa grasa, de los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, disminución de la presión arterial y del ritmo cardíaco. Además, el entrenamiento físico regular puede ralentizar significativamente el desarrollo de cambios involutivos relacionados con la edad en las funciones fisiológicas, así como cambios degenerativos en varios órganos y sistemas (incluido el retraso y el desarrollo inverso de la aterosclerosis). En este sentido, el sistema musculoesquelético no es una excepción. La realización de ejercicios físicos tiene un efecto positivo en todas las partes del aparato motor, previniendo el desarrollo de cambios degenerativos asociados a la edad y la inactividad física. Aumenta la mineralización del tejido óseo y el contenido de calcio en el cuerpo, lo que previene el desarrollo de la osteoporosis. Aumenta el flujo linfático al cartílago articular y discos intervertebrales, que es la mejor manera de prevenir la artrosis y la osteocondrosis
Algunos de los ejercicios más populares recomendados para la prevención y recuperación son correr, caminar, nadar. También se debe agregar que estos ejercicios no serán efectivos si se realizan de vez en cuando, por casualidad, porque una de las principales ventajas de tales ejercicios es su naturaleza sistemática y cíclica. También es difícil esperar un efecto sin medidas “adicionales”: nutrición apropiada, endurecimiento, estilo de vida saludable.

carrera de bienestar

La carrera de bienestar es el tipo de ejercicio cíclico más simple y accesible (en términos técnicos) y, por lo tanto, el más popular. Según las estimaciones más conservadoras, más de 100 millones de personas de mediana edad y mayores en nuestro planeta utilizan el running como remedio para la salud. Según datos oficiales, en nuestro país están registrados 5.207 clubes de jogging, en los que participan 385.000 corredores; hay 2 millones de personas corriendo solas
El efecto general de correr en el cuerpo está asociado con cambios en el estado funcional del sistema nervioso central, compensación por los costos de energía perdidos, cambios funcionales en el sistema circulatorio y una disminución de la morbilidad.
El entrenamiento de carrera de resistencia es un medio indispensable para descargar y neutralizar las emociones negativas que causan tensión nerviosa crónica. Estos mismos factores aumentan significativamente el riesgo de infarto de miocardio como resultado de la ingesta excesiva de hormonas suprarrenales (adrenalina y noradrenalina) en la sangre.
Funcionamiento saludable (en la dosis óptima) en combinación con procedimientos de agua es el mejor medio para combatir la neurastenia y el insomnio, enfermedades del siglo XX causadas por tension nerviosa abundancia de información entrante. Como resultado, eliminado tension nerviosa, el sueño y el bienestar mejoran, aumenta la eficiencia y, por lo tanto, el tono de todo el organismo, lo que afecta más directamente a la esperanza de vida. Particularmente útil en este sentido es la carrera nocturna, que alivia las emociones negativas acumuladas durante el día y “quema” el exceso de adrenalina liberado como resultado del estrés. Por lo tanto, correr es el mejor tranquilizante natural, más efectivo que las drogas.
El efecto especial del entrenamiento de carrera es aumentar la funcionalidad del sistema cardiovascular y el rendimiento aeróbico del cuerpo. Un aumento de la funcionalidad se manifiesta principalmente en un aumento de las funciones contráctiles y de “bombeo” del corazón, un aumento del rendimiento físico
Además de los principales efectos del running en la salud asociados al impacto sobre los sistemas circulatorio y respiratorio, también cabe destacar su efecto positivo sobre el metabolismo de los hidratos de carbono, la función hepática y tracto gastrointestinal, sistema esquelético
La mejora en la función hepática se explica por un aumento en el consumo de oxígeno por parte del tejido hepático durante la carrera de 2 a 3 veces, de 50 a 100 a 150 ml/min. Además, en respiración profunda mientras corre, el hígado se masajea con un diafragma, lo que mejora la salida de la bilis y la función de los conductos biliares, normalizando su tono. El entrenamiento regular en carreras para mejorar la salud tiene un efecto positivo en todas las partes del sistema musculoesquelético, evitando el desarrollo de cambios degenerativos asociados con la edad y la inactividad física.

Frecuencia de clase

La frecuencia óptima de clases para principiantes es de 3 veces por semana. Los entrenamientos más frecuentes pueden provocar fatiga y lesiones en el sistema musculoesquelético, ya que el período de recuperación después del ejercicio en personas de mediana edad aumenta a 48 horas. Un aumento en el número de clases para corredores recreativos entrenados hasta 5 veces por semana no está suficientemente justificado. Reducir el número de sesiones a dos por semana es mucho menos efectivo y solo puede usarse para mantener el nivel de resistencia alcanzado (pero no su desarrollo). Al mismo tiempo, es posible reducir la intensidad de la carga al límite inferior, con un aumento en la duración de la lección.
El deterioro de algunos indicadores de la actividad del sistema cardiovascular durante los entrenamientos de 5 tiempos se explica por el hecho de que, en este caso, las clases se llevan a cabo parcialmente en el contexto de una recuperación incompleta, mientras que con los entrenamientos de 3 tiempos el cuerpo tiene grandes oportunidades para buen descanso y recuperación. En este sentido, las recomendaciones de algunos autores sobre la necesidad. el entrenamiento diario (una sola vez) en carreras recreativas no tiene fundamento. Sin embargo, cuando la intensidad de la carga desciende por debajo del óptimo (por ejemplo, cuando se entrena en caminata recreativa), la frecuencia de las clases debe ser de al menos 5 veces por semana.

técnica de carrera

La primera fase (preparatoria) es un calentamiento corto y ligero de no más de 10-15 minutos. Incluye ejercicios de estiramiento (para músculos extremidades inferiores y articulaciones) para la prevención de lesiones del sistema musculoesquelético. uso de calentamiento ejercicios de fuerza(flexiones, sentadillas) no es deseable, porque al comienzo de un entrenamiento, las personas de mediana edad y mayores pueden experimentar complicaciones en la actividad del sistema cardiovascular (un fuerte aumento de la presión arterial, dolor en el corazón, etc.)
La segunda fase (principal) es aeróbica. Consiste en una carrera de duración e intensidad óptimas, que proporciona el efecto de entrenamiento necesario: aumento de la capacidad aeróbica, la resistencia y los niveles de rendimiento
La tercera fase (final) es un “enganche”, es decir, el ejercicio principal se realiza a una intensidad reducida, lo que proporciona una transición más suave de un estado de alta actividad motora (hiperdinamia) a un estado de reposo. Esto significa que al final de la carrera, debe reducir la velocidad y, después de la línea de meta, trotar un poco más o simplemente caminar durante unos minutos. Una parada repentina después de una carrera rápida puede conducir a una infracción peligrosa ritmo cardiaco debido a la intensa liberación de adrenalina en la sangre. También es posible el choque gravitacional, como resultado de apagar la "bomba muscular", lo que facilita el flujo de sangre al corazón.
La cuarta fase (fuerza - según Cooper), duración 15-20 minutos. Incluye varios ejercicios básicos de desarrollo general de naturaleza de fuerza (para fortalecer los músculos de la cintura escapular, la espalda y los abdominales), destinados a aumentar la resistencia de la fuerza. Después de correr, también es necesario realizar ejercicios de estiramiento a un ritmo lento, fijando las posiciones extremas durante unos segundos (para restaurar las funciones de los grupos musculares cargados y la columna vertebral)
A pesar de la simplicidad de la técnica de caminar y correr que mejora la salud, las recomendaciones deben seguirse estrictamente en este asunto, ya que los errores graves en la técnica pueden causar lesiones en el sistema musculoesquelético.
La principal causa de traumatización del sistema musculoesquelético en personas de mediana edad y ancianas durante el jogging recreativo es el sobreesfuerzo. Aumentar las cargas de entrenamiento demasiado rápido es excesivo para músculos, ligamentos y articulaciones desentrenados. “Muchos están tratando de devolver a los antiguos forma física con la ayuda de la cultura física, - escribe el Dr. Allman, - y comenzar a hacer ejercicio con la misma intensidad que hace 20 años. Los factores adicionales que contribuyen al daño del sistema musculoesquelético incluyen correr sobre suelo duro, sobrepeso, zapatos que no son adecuados para correr.

El valor de la actividad física y la educación física para la salud. La actividad motora como una necesidad biológica del organismo

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