El sueño es un componente clave de una persona sana. ¿Qué significa un sueño saludable?

A veces escuchamos de nuestros conocidos y amigos lamentaciones sobre la necesidad de pasar un tercio de nuestra vida durmiendo y quejas sobre en vano. Tiempo perdido… Pero este tiempo realmente se pierde, porque el sueño saludable es un componente necesario del estilo de vida completo de una persona, sin él nuestra existencia sería simplemente imposible. William Shakespeare llamado descanso nocturno un milagro de la madre naturaleza y el más delicioso de los platos en una fiesta terrenal. en la mitología Antigua Grecia el sueño profundo y saludable fue patrocinado por dos dioses: Hypnos y el dios de los sueños Morfeo.

Pero el ritmo de vida moderno, la sobrecarga nerviosa, el ajetreo, el entusiasmo excesivo por los programas de televisión o muchas horas sentados frente a la computadora destruyen esta parte necesaria de nuestra existencia, lo que tiene un efecto muy negativo en la salud humana.

La importancia de un buen descanso nocturno para una persona

No es de extrañar que un buen descanso por la noche se considere la clave de la salud. Contribuye a la producción de una serie de hormonas importantes, en particular la melatonina, una hormona de la juventud que restaura la vitalidad.

para el estilo de vida hombre moderno caracterizado por la falta de sueño. Sin embargo, es durante tal descanso que se normaliza. presión arterial, un modo correcto el sueño protege contra enfermedades crónicas, ayuda a poner en marcha mecanismos de autocuración.

Ciertas áreas del cerebro trabajan incluso más activamente durante la noche que durante el día: se analizan las impresiones recibidas durante el día y se lleva a cabo una selección selectiva de información. Algo que el cerebro borra, pero más información importante como si estuviera "archivado" y enviado a la memoria a largo plazo. Gracias a estos procesos nocturnos, mejora la percepción, aumenta la capacidad de aprendizaje y mejora la capacidad de concentración. No es de extrañar que el sabio ruso refrán popular dice que la mañana es más sabia que la tarde. Desde la antigüedad, las personas saben que un buen descanso ayuda a resolver los problemas más difíciles.

Qué causa la falta de sueño

Si se alteran los patrones de sueño largo tiempo, el cuerpo puede enfrentar serios problemas: enfermedades del corazón y vasos sanguíneos, la aparición de síntomas diabetes, problemas con la actividad de ciertas partes del cerebro. El hecho es que debido al insomnio, los procesos neuronales en la zona parietal del cerebro se inhiben y, debido a esto, la velocidad de reacción se reduce significativamente, se vuelve difícil formular pensamientos, son posibles las alteraciones visuales que, por supuesto, son negativas. afecta la actividad de todo el organismo.

Consecuencias negativas de la violación del patrón de sueño correcto:

• deterioro de las funciones mentales y cognitivas del cerebro;
• problemas con la inmunidad, se vuelve más vulnerable. Durante el sueño el sistema inmune trabaja y sintetiza proteínas especiales - citocinas. Son necesarios para combatir infecciones. Pero si una persona no duerme lo suficiente, entonces no se producen suficientes citocinas;
• el insomnio estimula la producción de la hormona del hambre grelina. Debido a esto, a menudo se presenta el síndrome del apetito nocturno, lo que conduce a la aparición sobrepeso y obesidad

10 pasos para una correcta organización del sueño nocturno

Obviamente, un sueño saludable contribuye a un mejor estilo de vida. Considere 10 factores que ayudarán a que el descanso nocturno sea más gratificante y vigorizante.

1. Aire fresco en el dormitorio. La temperatura ideal para un sueño profundo es de 18 a 22 grados. De hecho, tal temperatura puede parecer demasiado baja para alguien, pero durante mucho tiempo se ha demostrado que es precisamente este régimen de temperatura el que contribuye al descanso más completo.
2. Una cama cómoda y amplia con un colchón cuidadosamente elegido que no debe ser demasiado blando.
3. Falta de ruido y dispositivos de trabajo. Los expertos desaconsejan dormir en una habitación plagada de radiaciones electromagnéticas, por lo que, si en el dormitorio hay wifi, ordenadores, etc., conviene apagar todo ello por la noche.
4. El estilo de vida moderno es difícil de imaginar sin el uso de alta tecnología. Pero antes de acostarse, no debe sentarse por mucho tiempo frente a una computadora o televisor. Los científicos japoneses han demostrado el impacto negativo de tal pasatiempo antes de acostarse en una noche de descanso.
5. En lugar de una computadora o un televisor, es más correcto elegir un buen libro antiguo en su versión tradicional en papel. Sensaciones táctiles al tocar papel, el olor de un libro: todo esto no puede ser reemplazado por dispositivos modernos.
6. Ciertos aromas promueven un sueño saludable. Deben evitarse los olores fuertes en el dormitorio. Pero los aromas de cítricos, lavanda, sándalo o melisa contribuyen al sueño profundo. Por supuesto, la elección de los olores en el dormitorio depende de las preferencias personales.
7. Son ampliamente conocidas las fuertes recomendaciones de no comer antes de acostarse, debe terminar la cena 3 horas antes de quedarse dormido. Algo menos conocidos son los efectos de ciertos alimentos en la calidad del sueño. Por ejemplo, un ligero bocado de cerezas frescas o una taza de jugo de cereza pueden incluso alargar el descanso nocturno. Esta baya contiene mucha melatonina, que incluso contribuye a un sueño saludable. El magnesio, que ayuda a calmar el sistema nervioso, también es un elemento necesario, es muy abundante en los plátanos.
8. Caminar antes del descanso nocturno ayuda a calmar el sistema nervioso y promueve un sueño profundo.
9. Una ducha tibia literalmente "eliminará" la fatiga y el estrés nervioso. No tome en la noche ducha fria y caliente, será una opción ideal para los procedimientos de la mañana, y por la noche solo excitará el sistema nervioso y será difícil conciliar el sueño rápidamente.
10. Muy importante pensamientos positivos antes de la hora de dormir. No vale la pena, incluso teniendo en cuenta el ajetreado estilo de vida de una persona moderna, pensar en problemas industriales o personales antes de acostarse. En este caso, es mejor tomar el ejemplo de la famosa Scarlett de la novela "Lo que el viento se llevó" y decirse a sí mismo: "Lo pensaré mañana".

Ritmos circadianos y sueño.

Nuestra forma de vida depende de ciertos ritmos biológicos diarios, se denominan ritmos circadianos. Determinan el grado de intensidad de todos los procesos biológicos del cuerpo humano. Estos ritmos dependen de la luz solar, los receptores visuales reaccionan y envían una señal al cerebro. La consecuencia de las señales es la producción de dos hormonas vitales, la melatonina y el cortisol, son las responsables del sueño y el despertar.

La glándula pineal produce melatonina al anochecer. Calma el cuerpo, reduciendo tanto la presión como la temperatura corporal. Cuando amanece, comienza la producción de cortisol, despierta a la persona, le da energía y alegría. Por lo tanto, el régimen de sueño correcto implica un descanso nocturno de 8 horas, es útil dormirse a las 10 de la noche y el momento más óptimo para despertarse es a las 6 de la mañana.

Usted puede preguntar, pero ¿qué pasa con los "búhos" y las "alondras"? Después de todo, los ritmos de sueño y vigilia pueden ser individuales. Desafortunadamente para algunos, tal división no es una característica natural, sino un producto del estilo de vida de una persona en la era postindustrial. Por lo tanto, es mejor tratar de reorganizar su horario personal de vigilia de acuerdo con los ritmos circadianos más naturales de una persona.

Reglas de un sueño saludable medidas simples para mejorar su calidad, lo que significa mantener la salud y la juventud durante muchos años.

Somatotropina (hormona del crecimiento). Gracias a él, los músculos crecen (también se envía grasa allí), los huesos se fortalecen, las células se renuevan, los factores destructivos se inhiben, etc. La deficiencia de la hormona del crecimiento conduce a la obesidad y al envejecimiento prematuro.

Grelina y leptina, hormonas digestivas antípodas. Si el sueño no es completo, la síntesis de leptina (la hormona de la saciedad) se reduce en un 20%, lo que conlleva un aumento de peso debido a una sensación de hambre antinatural. Ninguna dieta lo ayudará a perder peso hasta que mejore su sueño.

El cortisol, que regula las reacciones protectoras, nos proporciona energía. Ambos altos y nivel bajo la hormona del estrés es peligrosa.

Serotonina y dopamina, hormonas responsables de la resistencia al estrés y el estado de ánimo psicoemocional de una persona.

Durante el sueño, la concentración de hormonas toma un ritmo y una proporción favorables para nosotros. Si dormimos bien.

Por lo tanto,

el sueño normal es la clave para la salud y la capacidad del cuerpo para recuperarse y renovarse.

Principios de un sueño saludable

Modo- la primera condición para un buen sueño. Acuéstese y despiértese a horas regulares, incluso los fines de semana.

Esta constancia crea reflejo condicionado: Siempre se dormirá con facilidad y se despertará descansado y alerta.

Cuanto dormir. La cantidad de sueño de cada uno de nosotros es individual, con la edad aumenta. Determine cuánto necesita dormir para descansar lo suficiente y trate de no comprometer su sueño a favor de otros asuntos urgentes.

Recuerde, solo el sueño moderado es beneficioso. y sueño insuficiente igualmente dañino.

a que hora ir a la cama. No existe un tiempo universal. Debes tener en cuenta tus biorritmos, horario de trabajo, edad.

Es durante este período de tiempo (del 22 al 02) que la producción de las hormonas más importantes, la melatonina y la somatotropina, alcanza su punto máximo. Y su deficiencia es peligrosa para el envejecimiento prematuro, la calvicie, la obesidad, la osteoporosis, la oncología, etc.

sueño diurno. Mucha gente se pregunta si es necesario y si perturbará el descanso nocturno. no hay duda. Si te sientes cansado y con sueño, una pequeña siesta no viene nada mal.

En ese caso cuando sueño nocturno desordenado, es mejor rechazar un largo sueño diurno. Puedes permitirte un máximo de 15-20 minutos para animarte.

Nutrición. Vale la pena dejar de comer dos o tres horas antes de acostarse para que el cuerpo tenga tiempo de digerirlo y no se distraiga con este proceso por la noche.

No pase ni coma alimentos difíciles de digerir antes de acostarse: fritos, picantes, grasos, cereales integrales.

Las bebidas. Es mejor rechazar las bebidas estimulantes que contienen cafeína (café, té, tónicos, refrescos dulces) por la tarde.

El efecto de la cafeína disminuye solo después de 4 a 5 horas, y en las personas mayores puede no disminuir durante un día. En trastornos del sueño es mejor excluir tales bebidas por completo o tomarlas 6-7 horas antes de acostarse.

De fumar. La nicotina es un activador de la psique. Se ha observado que los no fumadores se duermen más fácilmente que los fumadores.

si un mal hábito- tu caso, trata de no fumar antes de acostarte.

Alcohol. Se cree popularmente que el alcohol -. En realidad está mal. El alcohol para dormir es muy dañino:

Las dosis pequeñas para los trastornos graves del sueño no son efectivas. Grandes dosis de alcohol excitan la actividad cerebral, una persona se despierta antes de tiempo y no puede volver a dormirse.

El alcohol elimina activamente el agua. del cuerpo, el corazón, bombeándolo, funciona en modo de emergencia.

Ronquidos y apnea del sueño puede conducir a la muerte. Bajo la influencia del alcohol, los músculos del paladar y la laringe se relajan, cerrando las vías respiratorias.

Suprime la producción de melatonina tres veces. En las personas que beben alcohol constantemente, la melatonina casi no se sintetiza por la noche.

Si tiene que beber alcohol y no puede evitarlo, luego de beberlo, deben pasar al menos 4 horas para neutralizar las toxinas que contiene.

Actividad física para mejorar la calidad del sueño es muy útil. Cargando los músculos del cuerpo, descargamos la psique de la tensión acumulada, la negatividad, la ansiedad.

Sin embargo, tres horas antes de acostarse, ejercicio físico y cualquier acción que active el cuerpo debe ser completada.

Actividad mental, especialmente nuevos para el cerebro (resolver problemas, recopilar y estudiar información, preparar informes, trabajos finales, etc.), ahuyenta el sueño. Especialmente si trabajas en una computadora.

Los somnólogos aconsejan completar tales actividades 1-2 horas antes de dormir por la noche. Lo mismo se aplica a las noticias de los programas de televisión, a menudo contienen basura de información que no contribuye a un buen sueño.

Dormitorio - sala de estar. Bueno, si solo duermes aquí. Desafortunadamente, no todos pueden permitirse tal bendición.

A menudo, un dormitorio es un estudio, un taller creativo y un cine en casa.

Y si tu alma gemela vive según biorritmos diferentes a los tuyos, cuando tú eres un búho y él una alondra, o viceversa, la situación no es fácil.

En este escenario, te ayudarán a conciliar el sueño: un antifaz para dormir sobre los ojos, el ruido blanco de los auriculares (ruido de lluvia, por ejemplo).

A menudo tengo que recurrir a esos trucos para conciliar el sueño, porque mi esposo es un búho que puede quedarse despierto la mitad de la noche mientras ve la televisión. No puedo conciliar el sueño en la luz o en el ruido. Así que me salvo con una máscara y el sonido de la lluvia, bajo el cual me duermo perfectamente.

De alguna manera, sucedió un incidente cómico: escuché una fuerte tormenta eléctrica afuera de la ventana y quería contárselo a mi esposo: "¡Ve, mira lo que está sucediendo afuera de la ventana!" No tuve tiempo ... "Entendí" que esto era un sueño, y la lluvia estaba en mis auriculares.

Por cierto, este enmascaramiento de sonidos externos (el alboroto de los vecinos, el estruendo de la autopista, los ronquidos de un compañero) es muy útil. Te ayuda a conciliar el sueño más rápido y mantiene tu sueño estable durante toda la noche.

Microclima en el dormitorio. - condición esencial sueño saludable. Estos son la temperatura, la humedad y la calidad del aire.

La temperatura más favorable es de 13 a 17 grados, dice el Dr. Myasnikov.

La humedad es óptima 50-60 por ciento.

Calidad del aire. Hay que entender lo que se respira en una zona residencial. Estas son emisiones químicas de muebles, laminados, alfombras, productos de plástico, productos de limpieza e incluso toallas de papel. Los compuestos volátiles de tricloroetileno, formaldehído, benceno, etc. destruyen nuestra salud, provocan alergias, asma, oncología.

Ventilar el dormitorio antes de acostarse es una necesidad urgente. Incluso si usted es residente de una metrópolis, el aire fuera de la ventana es mucho más limpio que en un apartamento.

Limpiar y mejorar el ambiente en el dormitorio. hermosa manera , lugar en él . Absorben venenos, neutralizan bacterias patógenas, liberan oxígeno y fitoncidas y humedecen el aire.

Oscuridad. Trate de crear oscuridad total para dormir: cortinas opacas en las ventanas, apague televisores, computadoras, teléfonos ocultos, despertadores electrónicos para que sus "ojos" azules, verdes y rojos no interrumpan la producción de melatonina. Abastecernos de ellos durante la noche es nuestra tarea principal. Esta hormona es de gran importancia para la salud.

La oscuridad debe ser tal que apenas se pueda ver la mano. Un antifaz para dormir sobre los ojos puede ser una buena solución.

Sobre el papel de la melatonina para la salud, por qué dormir a la luz y la vigilia nocturna están plagados de oncología.

Cama. El colchón y la almohada no deben ser demasiado blandos, "envolviendo" el cuerpo como un colchón de plumas. Su rigidez promedio creará el soporte correcto para la columna vertebral durante el sueño.

vestido de cama(colchón, almohada, frazada, pijama, ropa de cama) prefieren materiales naturales, ecológicos, que permitan que el cuerpo respire. Elige una manta y un pijama según la temporada para no pasar calor.

actitud positiva. Trate de descartar todos los problemas si ocurrieron durante el día. Dígase a sí mismo: "Ciertamente pensaré en esto mañana". Al dormirse, piense en lo bueno y agradable, en lo que sueña, en lo que se esfuerza. Tiempo, cuando nos quedamos dormidos, lo mejor para pedir deseos y sueños, utilízalo a tu favor.

Despertar puede moldear el estado de ánimo para todo el día por delante. Para no escuchar acerca de usted mismo "se levantó con el pie izquierdo", cree las condiciones para un despertar gradual y suave. Puedes utilizar despertadores con iluminación creciente, aromas o melodía.

Ayuda a conciliar el sueño

Libérate de cualquier tensión(físico, emocional, mental) a la hora de acostarse. Para esto, cualquier medio es bueno.

Baño tibio. Hace calor, no calor. Ayuda a relajarse y sintonizar para descansar. si agregar aceites esenciales, el baño tendrá tanto un somnífero como un efecto curativo.

un paseo vespertino. No rápido, caminar medido, naturaleza vespertina, Aire fresco calmar y calmar. Lo más importante - no trabajar en exceso.

Lectura de libros. Los neurofisiólogos han encontrado que la fatiga músculos oculomotores mejora el sueño.

Se permite un refrigerio ligero si no puede conciliar el sueño con el estómago vacío. Se trata de estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, lo que promueve la relajación.

¡PERO! Considere su respuesta individual. Algunas de estas medidas ayudan a relajar, otras, por el contrario, excitan.

té de hierbas. Un buen resultado sedante lo dan la menta, la melisa, el lúpulo, la lavanda, el tomillo, el té de Iván, la manzanilla, etc. Se puede añadir una cucharada de miel. Y, por supuesto, hay que tener en cuenta las posibles reacción alérgica. Beba una bebida caliente una o dos horas antes de acostarse.

Se argumenta que un sueño saludable completo le permite preservar la belleza y prolongar la juventud.

Si consideramos el fenómeno del sueño desde el punto de vista de la fisiología humana, éste actúa como el estado más importante de la actividad cerebral. Por esta razón, el sueño saludable es importante.

Cuando una persona duerme con ansiedad, su cerebro no se relaja por completo, por lo que el estado de la mañana no puede llamarse bueno y se observará letargo durante el día.

La alteración del sueño es una ocurrencia común en estos días. Casi el 30% de las personas sufren varios tipos trastornos del sueño. Como resultado, en tiempo de día productividad, la eficiencia disminuye, empeora Estado general, salud. Una persona que tiene trastornos del sueño a menudo es propensa al estrés y las enfermedades.

Características de un sueño saludable

El sueño saludable para una persona moderna es una inmersión profunda después de quedarse dormido durante 7-8 horas, después de lo cual se siente que el cuerpo y el cerebro están descansados, listos para el día. actividad laboral.

Hay tres signos principales de un sueño saludable:
- una persona se duerme fácil y rápidamente, sin hacer ningún esfuerzo especial;
- intermedio completamente ausente;
- Por la mañana, el despertar es rápido y libre, sin largos giros de un lado a otro.

Volver a un patrón de sueño saludable

El sueño saludable se observa en casi todos los niños. edad escolar hasta que llega el momento de enamorarse y probar. Experiencias nerviosas, el estrés severo puede hacer bajar el ritmo del sueño. Como resultado, conciliar el sueño se vuelve más difícil y, por la noche, hay frecuentes aumentos sin causa.

Para volver a un régimen de sueño saludable, es necesario calmar el sistema nervioso y agregar una serie de procedimientos al proceso mismo de irse a la cama. Puede ser un baño tibio, un paseo tranquilo al aire libre, música ligera. Lo principal es que los procedimientos conducen a la relajación.

Para un sueño saludable, es importante determinar por sí mismo cuál es la hora óptima para acostarse. La mayoría de las personas muestran actividad cerebral hasta las 21:00. Después de eso, se observa una atenuación gradual de la actividad. Fisiólogos y psicólogos aconsejan acostarse entre las 22:00 y las 23:00 horas, y despertarse entre las 6:00 y las 7:00 horas. Entonces el sueño será saludable y pleno.

Probablemente, muchos han notado que después de un largo sueño, uno siente letargo en el cuerpo, letargo. Esto sugiere que el sueño saludable no puede ser demasiado largo. En nuestra vida todo es bueno con moderación, por lo que lo mejor es dormir de la forma habitual, sin permitirnos grandes indulgencias.

Muchos de nosotros pasamos mucho tiempo en el trabajo. Reforzado y trabajo productivo trae muchas ventajas: buenos salarios, respeto entre las autoridades y el equipo. Pero también hay reverso medallas Todos nos cansamos al final de cada día de trabajo, alguien en más, alguien en menos. Al llegar a casa después de un día de trabajo, nuestro cuerpo necesita descansar. Si no descansa, esto puede conducir a fatiga cronica, depresión, pérdida de fuerza. Por lo tanto, debe recordar que el descanso es la clave para una buena y buena salud.

De cómo descansan las personas, depende su jornada de trabajo, su capacidad de trabajo, la alegría. por la mayoría las mejores vacaciones considerado saludable sueño profundo. Buen sueño depende de muchos factores: en qué cama dormimos, qué almohadas o ruedines usamos. Por regla general, muchos de nosotros no pensamos en ello. La mayoría usa sofás incómodos y pequeños que nos miman la espalda, y después de dormir en ellos a veces te sientes “roto”. En cuanto a almohadas y cojines, casi todas las familias utilizan productos obsoletos del siglo pasado. Deben corregirse constantemente, azotarse para sentarse cómodamente sobre ellos. Actualmente, existen productos modernos en forma de almohadas y rodillos, con la ayuda de los cuales eventualmente obtenemos bueno, descanso saludable . Nos complace ofrecerle varios productos que mejorarán significativamente sus vacaciones.

Gracias a esta almohada, cambiará total y completamente de opinión sobre un sueño saludable y hermoso. Al aplicarlo, tendrá un gran descanso, recuperará sus fuerzas para un nuevo día de trabajo.

Esta almohada tiene en cuenta la posición de tu cabeza cuando duermes, ya sea que duermas de lado o boca arriba. El diseño de la almohada está hecho de tal manera que su parte central se puede ajustar individualmente para cada persona. El centro es ligeramente más bajo que sus lados. La mitad de la almohada está diseñada para dormir boca arriba y las partes laterales son para dormir de lado. Con la ayuda de un práctico cojín almohada, no habrá presión adicional en el área del cuello.

Vale la pena señalar que esta almohada está equipada con dos rodillos. Esto te ayudará a determinar si colocas la almohada correctamente y te acuestas sobre ella. El relleno de cáscara de trigo sarraceno aliviará el exceso de tensión y estrés, te ayuda a conciliar el sueño más rápido.

Habiendo dormido en una almohada de este tipo una vez, ya no querrá volver a una almohada normal. ¡Todas las mañanas te despertarás de buen humor!

Nuestro cuerpo está tan organizado que cuando nos acostamos, para que nuestra columna vertebral no esté doblada o dañada, necesitamos apoyo. También es necesario crear condiciones cómodas para dormir. Todas estas funciones se combinan en la almohada Night Symphony. Esta almohada está diseñada para brindarle apoyo adicional a su cuello y ayudarlo a relajarse. En la fabricación de esta almohada se hace un molde especial. Esto contribuye a una distribución medida de la presión sobre toda la superficie de la almohada. La almohada también contiene relleno natural, lo que indica que esta almohada es respetuosa con el medio ambiente.

Dormir en una almohada así es muy agradable, no es necesario volver a golpearlo, siempre será forma deseada. Al despertarte por la mañana, ¡no querrás "romperte" con ella!

Muchos de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de que dormir sobre ruedas es mucho más conveniente y saludable en comparación con las almohadas convencionales. Esto ha sido probado durante mucho tiempo por científicos mundiales. Los rodillos tienen una forma pequeña, y gracias a ellos tu columna siempre estará en una posición uniforme.

Todas estas características están cubiertas por el cojín Exclusive, que también se puede colocar debajo de las rodillas cuando se está acostado boca arriba. También puede sujetarlo al respaldo de la silla en el área aproximada donde se encuentra la zona lumbar. Así, tendrás la posición correcta del respaldo cuando estés en esta silla.

Con este rodillo, te relajarás fácilmente y así darás un descanso a tu cuerpo después de un duro día de trabajo.

Estos y muchos otros productos para el buen dormir y la relajación, presentados en nuestra tienda online, sin duda ayudan a mejorar la espalda, fortalecer el sistema nervioso y las capacidades físicas.

¿Cómo afecta el sueño a la salud en general y a la pérdida de peso en particular? ¿Cuánto necesitas dormir? ¿Cómo mejorar los patrones de sueño y deshacerse del insomnio? Lea sobre todo esto en un nuevo artículo.

Con el ritmo de vida moderno buen sueño considerado un lujo e incluso un exceso. Después de todo, debe tener tiempo para trabajar, chatear con amigos, consultar el feed en todas las redes sociales, generar contenido nuevo para estas mismas redes sociales, ir al gimnasio, y también a cursos de inglés, clubes y . ..

Dormir en todo este horario parece una pérdida de tiempo, un obstáculo que no te permite alcanzar tu máximo potencial.

¿Es esto cierto? Comprendamos cómo se interconectan el sueño, la salud y la pérdida de peso.

Durante el descanso nocturno, todos los procesos de recuperación son más rápidos. Pregúntele a un atleta y le dirá que es durante el sueño que los músculos se fortalecen y crecen.
Pregúntale a una esteticista y te responderá que durante el sueño la piel absorbe mejor los nutrientes (por eso, las cremas de día y de noche pueden variar mucho en su composición).

El papel del sueño en nuestra salud es invaluable. Proporciona trabajo normal sistema nervioso, de lo que todos los adultos estaban convencidos repetidamente: incluso sin dormir una noche, puede volverse irritable, melancólico, distraído y quejumbroso. Una falta regular de sueño conduce a aumento de la ansiedad, disminución del rendimiento, neurosis y depresión, y también afecta en gran medida la memoria.

Un estudio realizado por científicos de California en el Instituto de San Francisco demostró que las personas que duermen más de 6 horas al día tienen 4 veces menos probabilidades de enfermarse resfriados. Dormir bien ayuda a mantener un corazón y un sistema inmunológico saludables.

Sin embargo, tampoco vale la pena dormir demasiado, así como descuidar el sueño. Según una investigación de la Universidad de Cambridge, las personas que duermen más de 8 horas por noche tienen casi un 50 % más de probabilidades de sufrir un derrame cerebral. Dormir demasiado también reduce actividad física, provoca dolores de cabeza y empeora la condición de la columna vertebral, si ya hay problemas con ella (la tercera tesis se deriva directamente de la segunda).

¿Cuánto necesitas dormir?

En base a lo anterior, podemos concluir que la duración óptima del sueño es de 6 a 8 horas al día. Además, en la mayoría de los casos, es mucho mejor para el cuerpo que todas estas horas se “entrenen” por la noche y seguidas. Las personas con un régimen "roto", que duermen de 3 a 4 horas por la noche y la misma cantidad durante el día, son más propensas a la neurosis y la depresión.

Pero no olvide que no puede haber un régimen de sueño universal ideal: cada cuerpo tiene sus propias necesidades. Por ejemplo, durante el esfuerzo físico intenso y durante la rehabilitación después de enfermedades y lesiones, los médicos recomiendan dormir más.

Sueño y pérdida de peso.

Otra buena noticia: el sueño saludable ayuda a deshacerse del exceso de peso. Durante el sueño, la hormona del crecimiento se produce de forma más activa, que, entre otras cosas, también realiza una función de quema de grasa. Además, la falta de sueño aumenta el nivel de grelina, la “hormona del hambre”.

Por lo tanto, si no estás durmiendo lo suficiente, las ansias de comer en exceso no tardarán en llegar. Esto no quiere decir que lo harás automáticamente si empiezas a dormir 12 horas. Nutrición apropiada y el ejercicio sigue siendo necesario si quieres perder peso. Pero un sueño saludable puede ser un aliado confiable en el camino hacia la armonía.

Sueño y ganancia de masa

Otra función importante de la somatotropina es el aumento del volumen muscular (no en vano es una hormona del crecimiento). Con un entrenamiento regular, los músculos necesitan una recuperación completa. Es el sueño lo que proporciona buenas vacaciones y crecimiento estable. Por lo tanto, si desea "inflarse", pase suficiente tiempo no solo en el gimnasio, sino también en la cama.

¿Cómo deshacerse del insomnio y mejorar los patrones de sueño?

2-3 horas antes de acostarse, deje de interactuar con cualquier pantalla, ya sea un teléfono inteligente o un televisor. Mejor lee un libro, chatea con tu familia, juega con tu mascota
ventilar la habitación antes de acostarse
no beba café y té fuerte por la tarde
elimine las fuentes de luz y sonido innecesarias
no coma en exceso ni ayune antes de acostarse
minimizar el estrés (difícil pero vale la pena)

Si tiene problemas para dormir durante más de 2 semanas y los motivos siguen siendo un misterio para usted, no busque remedios caseros y no te autoadministres pastillas para dormir. Consulte a un buen médico.