Distensión muscular: tratamiento y síntomas. Terapia de ejercicios y rehabilitación después de rotura y esguince de ligamentos del tobillo: ejercicios de calentamiento
Las lesiones de cadera lideran las estadísticas de traumatología. Las piernas literalmente reciben el primer golpe en diversas situaciones: deportes, caídas, accidentes automovilísticos. Hablaremos de un esguince de músculos y ligamentos del muslo, una lesión que no se puede llamar grave, pero que requiere un tratamiento bastante largo.
Shulepin Ivan Vladimirovich, traumatólogo-ortopedista, categoría de calificación más alta
Experiencia laboral total de más de 25 años. En 1994 se graduó en el Instituto de Rehabilitación Médica y Social de Moscú y en 1997 completó su residencia en la especialidad "Traumatología y Ortopedia" en el Instituto Central de Investigación de Traumatología y Ortopedia que lleva su nombre. N.N. Prífova.
Las lesiones de los músculos y ligamentos del muslo se clasifican por ubicación, grado de daño y gravedad.
Torcedura de tendón
Aquí se encuentran tres músculos (semitendinoso, semimembranoso y bíceps), responsables de la flexión de la pierna a la altura de la rodilla y la extensión de la articulación de la cadera. Los movimientos intensos sobre músculos insuficientemente calentados o no preparados provocan su daño.
Distensión de los aductores de la cadera
El grupo interno de músculos se encarga de juntar las piernas y flexionar la articulación de la rodilla. Se lesiona al intentar hacer splits sin preparación, sentadillas y fuertes movimientos de piernas. El músculo aductor largo es más susceptible al estiramiento, lo que ocurre en deportes como la esgrima, el fútbol, el patinaje de velocidad, el balonmano, el esquí y el atletismo (salto de altura).
Distensión del cuádriceps
Dado que este músculo (cuádriceps) es el más masivo del cuerpo humano, se lesiona solo con un impacto fuerte (generalmente una carga excesiva en los deportes profesionales): la contracción del tejido muscular al intentar frenar bruscamente una alta velocidad de movimiento. El más afectado es el músculo recto de este grupo, que, a diferencia de los demás, está unido a dos articulaciones: la cadera y la rodilla.
Lesiones de los músculos de la cadera
En la zona de la articulación de la cadera hay todo un grupo de músculos de la cadera que proporcionan movimientos complejos de la pierna (flexión, extensión, aducción, abducción, rotación). Estos son el glúteo, el glúteo medio, el glúteo profundo, el bíceps femoral, el semitendinoso, el semimembranoso, el cuadrado femoral y otros. Su daño ocurre con bastante frecuencia, y no solo durante la práctica de deportes. El mecanismo principal es una contracción inesperada, que ocurre durante una caída, un impacto o una actividad física excesiva en personas no preparadas físicamente.
esguince de cadera
Esta es una lesión más grave que una distensión muscular. Va precedido de una tensión prolongada en el tejido conectivo, lo que provoca el adelgazamiento de las fibras y la pérdida de sus propiedades elásticas. Es posible que se produzcan esguinces en la zona de la cadera y la rodilla.
Los ligamentos de la articulación de la cadera se lesionan en las siguientes situaciones:
- Levantar pesas con las piernas bien separadas. Una lesión típica en deportistas de atletismo.
- Múltiples golpes en las piernas y caídas en deportes de equipo.
- en personas no preparadas.
Un rasgo característico de esta lesión es que los síntomas no aparecen en el momento del impacto, sino con estrés repetido.
Gravedad del esguince de tendón:
- Ligero cuando se rompen fibras individuales.
- Grado medio. La mayor parte del ligamento se lesiona y las fibras comienzan a separarse entre sí.
- Grado severo. Desgarro y rotura completa del aparato ligamentoso.
Los dos primeros grados no se consideran complejos y se tratan de forma conservadora.
Los grados graves son peligrosos debido a las complicaciones y la restauración incompleta del movimiento y, por lo tanto, requieren hospitalización y tratamiento quirúrgico.
Síntomas y diagnóstico del esguince de cadera.
Independientemente de la ubicación y el tipo de lesión (músculo o ligamento), la lesión de cadera tiene síntomas comunes:
- Hacer clic. El paciente lo siente en el momento de la lesión. Se trata de un desgarro de las fibras musculares.
- Dolor . Muy intenso, suele aparecer de forma inmediata. El dolor obliga al paciente a dejar de moverse y, a veces, se desarrolla un shock doloroso. Las lesiones en la zona de las articulaciones de la cadera son especialmente dolorosas, ya que es allí donde se concentran los haces de fibras nerviosas.
- Dolor a la palpación. Es imposible tocar la zona afectada. Esto le permite aclarar inmediatamente la ubicación de la lesión.
- Hematoma. Se forma si los vasos sanguíneos se dañan y se produce una hemorragia en el tejido y debajo de la piel.
- Edema. Característica para estirar el bíceps femoral.
La prevalencia de edema y hematoma, la intensidad del dolor son criterios adicionales para la gravedad de la lesión.
El diagnóstico comienza con interrogatorio detallado del paciente sobre las circunstancias de la lesión. Es importante no sólo encontrar el lugar de mayor intensidad de los síntomas, sino también descubrir cómo el paciente contrajo los músculos y tendones. A veces, debido a la hinchazón y el dolor intensos, la palpación del lugar de la lesión es difícil, por lo que es la historia del paciente la que sirve como base para hacer un diagnóstico. El cirujano flexiona y extiende la pierna y pide al paciente que se apoye en ella. Después de estas manipulaciones, el diagnóstico queda claro. Para excluir fracturas óseas, dislocaciones de articulaciones y roturas de ligamentos, se prescribe radiografía y tomografía computarizada.
Tratamiento de lesiones de músculos y ligamentos de la cadera.
El éxito de la terapia para los músculos y ligamentos torcidos de la cadera depende de los primeros auxilios proporcionados de manera oportuna y correcta. En el futuro, las tácticas estarán determinadas por la gravedad del daño.
Primeros auxilios
Para lesiones de cualquier ubicación, existe un algoritmo claro de primeros auxilios. Para esguinces y desgarros de los músculos y ligamentos del muslo, se actúa de la siguiente manera:
- El principio fundamental del tratamiento es el reposo y el frío. Para ello, se coloca a la víctima boca arriba en posición semi-acostada con un cojín debajo de la rodilla. Esto elimina la tensión adicional en músculos y ligamentos.
- Se debe evitar cualquier carga en la pierna.
- Se aplica frío en el lugar de la lesión (una toalla empapada en agua fría, cubitos de hielo en una bolsa, cualquier artículo del frigorífico). La duración de dicha exposición es de 15 minutos, lo que reduce el dolor, la hinchazón y la propagación del hematoma.
- Para el dolor intenso, cualquier analgésico en tabletas.
- Si se sospecha un esguince en la articulación de la rodilla, aplique una venda apretada (puede usar una venda elástica). Es importante no aplastar el tejido ni provocar problemas circulatorios.
La víctima en cualquier caso. llevado al hospital para aclarar el diagnóstico y excluir patologías más graves (fracturas, rotura completa de músculos y ligamentos).
Tratamiento después de la confirmación del diagnóstico.
En la primera y segunda gravedad de las lesiones de músculos y ligamentos (cuando no hay rotura completa de fibras musculares y ligamentos), el paciente recibe tratamiento de forma independiente en casa. Debe seguir estrictamente las siguientes recomendaciones:
- Resto completo de la zona afectada. Moverse sólo con muletas. Si no se siguen estas recomendaciones, el período de recuperación se prolonga significativamente y pueden surgir complicaciones. Por ejemplo, inflamación de los ligamentos de la articulación de la cadera. Al niño se le puede colocar una férula de yeso para evitar el movimiento, ya que es difícil explicar a los niños pequeños la necesidad de un reposo completo.
- La pierna adolorida se coloca por encima del nivel del cuerpo, colocando una almohada debajo. Esto se hace para prevenir el edema.
- Preferiblemente registrar la ubicación de la lesión vendaje elástico, sin alterar el suministro de sangre a los tejidos.
- Durante los primeros tres o cuatro días, aplica frío cada 4 horas durante 15 minutos, luego podrás lubricar la zona lesionada. ungüentos calientes. El criterio para la seguridad de su uso es la desaparición del edema tisular. Además de los que calientan, existen otros medicamentos locales que alivian la condición del paciente. Damos una breve descripción de ellos en la tabla.
- Si el lugar de la lesión duele incluso después del período agudo, se recetan analgésicos. Es mejor consultar el fármaco específico con su médico, ya que, por ejemplo, en caso de hematoma y edema extensos, la aspirina y el ibuprofeno están contraindicados.
- Durante el período de recuperación, que depende de la gravedad de la lesión, utilice masaje y fisioterapia. Puedes empezar a hacer masajes ya al quinto día después de un pequeño esguince de músculos y ligamentos. Los procedimientos de fisioterapia los prescribe un médico de forma individual.
En caso de lesión grave con rotura completa de músculos y tendones, está indicado el tratamiento quirúrgico.. Este tipo de daño tarda mucho más en sanar y puede dejar consecuencias: cojera y movilidad limitada en las articulaciones.
Rehabilitación y recuperación
La rehabilitación activa sólo puede comenzar con el permiso de un médico. Si comienza a hacer ejercicio demasiado pronto, puede experimentar una recurrencia de una distensión muscular o incluso un desgarro muscular.
Enumeramos métodos de rehabilitación efectivos:
- Ultrasonido. Produce calor, lo que mejora la circulación sanguínea y estimula a las células a volver a su actividad normal. El procedimiento se realiza con un dispositivo especial, dura entre 3 y 10 minutos y es indoloro. Se prescribe un curso diario (generalmente 10 procedimientos).
- Electroforesis. Una corriente eléctrica de baja intensidad aplicada al músculo lesionado a través de electrodos estimula pequeñas contracciones de los miocitos. Esto generalmente contribuye a su regeneración y restauración de su función.
- Radiación infrarroja. Penetra profundamente en los tejidos, dilata los vasos sanguíneos y alivia el dolor.
- Fisioterapia. Un médico prescribe una serie de ejercicios de forma individual. Su principio fundamental es la regularidad y el aumento gradual de la carga.
El tiempo de recuperación depende del grado de daño:
- Para casos leves: 21 días.
- En promedio, dos meses.
- Grave: hasta seis meses, a veces es necesario realizar fisioterapia durante un período más largo.
Reglas simples de prevención ayudan a prevenir lesiones en los músculos y ligamentos de las piernas: no comience un ejercicio serio sin calentar y calentar, deje de hacer ejercicio si siente exceso de trabajo o dolor en los músculos, coma adecuadamente y normalice su peso, use zapatos cómodos.
Un ejercicio muy eficaz para restaurar rápidamente los ligamentos y músculos del muslo.
- un proceso muy laborioso y largo. Si la pierna se tuerce, el talón se mueve hacia adentro, el tobillo hacia afuera y la carga sobre los tendones aumenta considerablemente. Esto provoca hinchazón, dolor e incluso una rotura completa.
Ortopedista-traumatóloga: Azalia Solntseva ✓ Artículo revisado por médico.
Cómo recuperarse de una lesión
Tras esta lesión se requiere una larga recuperación, cuya intensidad depende de la magnitud del daño.
Reglas básicas a seguir inmediatamente después del estiramiento:
- Enfríe el hematoma durante 24 horas.
- Proteja el punto dolorido del estrés.
- Mantenga la pierna elevada durante el día y mientras duerme.
- Estabilice el tobillo con una venda.
- En ausencia de dolor, iniciar ejercicio físico para calentar la pierna.
- Utilice medicamentos antiinflamatorios.
Los médicos distinguen tres grados de lesión. Todos ellos van acompañados de dolor de diversos grados de intensidad e hinchazón. Es imperativo acudir al hospital, estos signos son típicos de fracturas y dislocaciones del pie.
Clasificación de daños:
- La pierna conserva total movilidad, los ligamentos no están dañados más del 15%. Caminar es incómodo, hay una ligera hinchazón en el lugar de la lesión.
- El tejido conectivo resulta gravemente dañado. El tráfico es muy difícil. La extremidad duele constantemente, hay una ligera hinchazón y hematomas.
- El grado 3 se da cuando los ligamentos están desgarrados. Es difícil confundir esto con un simple hematoma: el dolor es fuerte y agudo y rápidamente aparece un hematoma.
En cualquier etapa de la lesión, el médico prescribirá procedimientos fisioterapéuticos, masajes y ejercicios terapéuticos entre 2 y 4 días después de la lesión. Esto está incluido en la terapia de rehabilitación obligatoria.
Fisioterapia
Un traumatólogo, a quien se consulta para el tratamiento de un esguince de tobillo, prescribe los siguientes procedimientos de restauración:
- Micromasaje ultrasónico.
- Diadinámico.
- Masoterapia.
- Ejercicio acuático, natación.
- Baños balneológicos.
- Terapia con parafina.
- Magnetoterapia.
Todos estos tipos de procedimientos mejoran el suministro de sangre a los tejidos, alivian el dolor intenso, aceleran el metabolismo y la regeneración. La fisioterapia aliviará la hinchazón y los hematomas, tendrá un efecto beneficioso sobre las articulaciones y ligamentos y estimulará la curación.
Ejercicios terapéuticos
El daño de la etapa 1 le permite comenzar la terapia con ejercicios al día siguiente. Lo primero que hacen los pacientes es mover los dedos para recuperar la movilidad.
Ejercicios para fortalecer el sistema muscular:
- Tumbado en la cama, doble y estire los dedos y gire los pies.
- Haz rodar una pelota de tenis con el pie.
- Ponte en cuclillas con una fitball presionada contra la pared con la zona lumbar.
- Suavemente, sin sacudidas, tire del pie hacia usted.
Ungüentos y compresas.
El tratamiento para el daño de los ligamentos incluye linimentos para aliviar la hinchazón. Se aplican en una capa fina sobre el punto dolorido y se utilizan en compresas. Después de usar el medicamento, se recomienda utilizar un vendaje fijador o calentador.
La pomada puede tener un espectro de acción diferente. Los productos con diclofenaco e ibuprofeno han demostrado su eficacia: eliminan rápidamente el dolor.
¿Cuánto tiempo dura la rehabilitación?
Si la lesión no causa fractura o dislocación, la curación progresará más rápido. En la etapa 1, el período de rehabilitación es de aproximadamente un mes. El proceso dura unos seis meses como máximo.
El tratamiento inicial es necesario para diagnosticar y registrar el grado de daño; en la etapa 3, primero es necesario anestesiar los músculos. El objetivo principal de la recuperación es devolver la articulación a la gama completa de todos los movimientos, fortalecer los músculos y volver a su estilo de vida anterior.
Medicamentos
Para el tratamiento se utilizan medicamentos antiinflamatorios no esteroides. Pueden reducir la hinchazón, el dolor y los hematomas.
Dichos medios incluyen:
- ibuprofeno;
- nurofeno;
- ketorol
Tome cualquiera de los medicamentos: 1 comprimido (100 mg) 2 veces al día después de las comidas. El curso no debe exceder los 5 días.
También puedes tomar un analgésico para aliviar las molestias.
- gel de dolobeno;
- gel de Nise;
- Cetonal.
Cuál es mejor para la rotura y el esguince lo elige el propio paciente.
La pomada debe usarse 3 veces al día. Se recomienda utilizar ungüentos durante dos semanas.
Síntomas
Las características anatómicas y fisiológicas de la estructura de los ligamentos son la razón principal por la que son susceptibles a daños frecuentes.
En medicina, se definen tres grados de gravedad de la lesión de ligamentos.
- El primer grado se caracteriza por ser leve. Se caracteriza por la rotura de fibras individuales. Todo el paquete permanece ileso. La estabilidad de la articulación no se pierde.
- El segundo grado se caracteriza por una rotura parcial del ligamento. La articulación permanece estable.
- La rotura completa del ligamento y la inestabilidad articular son características del tercer grado de daño.
Rápidamente aparece un hematoma o hematoma cerca de la articulación afectada. Se vuelve imposible mover la articulación. La limitación de movimiento se convierte en un problema grave.
Con daños menores a los ligamentos, el dolor y la hinchazón no son muy pronunciados.
- Muy a menudo, la articulación del tobillo se lesiona durante una actividad física intensa.
- A veces se producen daños al caminar sobre superficies irregulares.
- Las causas de este tipo de lesiones incluyen el uso de zapatos con el pie en una posición antinatural. La mayoría de las veces se trata de zapatos de tacón alto.
En una situación en la que la carga habitual y permitida que cae sobre los ligamentos excede significativamente la norma, se produce daño a los ligamentos de la articulación del tobillo. Esto sucede repentinamente cuando se gira el pie o al realizar una rotación, es decir, girar la parte inferior de la pierna cuando el pie está fijo.
El primer y segundo grado de hematomas se caracterizan por el hecho de que la curación se produce de forma natural. Esto lleva unas tres semanas.
Para acelerar el proceso de curación, los médicos recomiendan aliviar la inflamación, la hinchazón y el dolor. Los movimientos deben limitarse lo más posible.
Tiempo de recuperación
El tiempo aproximado que tardará en curarse el periodo agudo es de dos semanas. Una vez que el dolor haya disminuido, debes visitar a un quiropráctico.
Esto debe hacerse al sexto día después de sufrir la lesión en la articulación del tobillo. El especialista realizará una consulta y recomendará un curso de rehabilitación individual. La rehabilitación en sí puede requerir de un mes a seis meses.
El tiempo que tarda en sanar depende del tamaño de la lesión. Sucederá más rápido si los signos se han identificado en menor medida.
Para daños de primer grado pueden ser necesarias tres semanas, para daños de tercer grado pueden ser necesarios varios meses. Para el primer grado, la baja por enfermedad se concede por un máximo de 10 días. Con el tercero, durante todo el período de rehabilitación.
Si es grave, se debe buscar ayuda de un médico lo antes posible. No debes automedicarte, porque el médico debe descartar una fractura mediante una radiografía.
Primeros auxilios
Deben evitarse los movimientos y la tensión en la articulación del tobillo. Esto ayudará a prevenir lesiones de ligamentos posteriores.
El frío ayuda en tales casos. Ayudará a reducir la hinchazón. Como resultado, aparecerá un efecto adormecedor que ayuda a aliviar el dolor.
Se debe aplicar hielo en el área dañada durante dos días después de la lesión. No aplicarlo por más de quince minutos. El incumplimiento de esta regla puede provocar congelación.
Después de una hora y media, se puede repetir el procedimiento. Se debe utilizar hielo lo antes posible después de que se produzca una lesión en el ligamento del tobillo. Se debe colocar hielo sobre la piel envuelto en alguna tela, como una toalla.
Un remedio eficaz son las vendas elásticas. No debes vendar tu pierna demasiado fuerte. Los dedos de los pies fríos y una sensación de entumecimiento son evidencia de que el pie está demasiado vendado.
Este procedimiento es necesario para reducir la hinchazón y eliminar todo tipo de movimientos. La venda elástica se puede quitar por la noche. Debes realizar movimientos solo con la pierna vendada.
Para reducir la hinchazón y el dolor, los médicos recomiendan colocar la pierna en una posición elevada. Puedes poner una almohada debajo de tu pierna.
Los métodos prohibidos para tratar los esguinces incluyen:
- Calentar la zona lesionada durante la primera semana después de la lesión.
- No debes frotar tu pierna con alcohol ni masajear en este momento.
- No utilice baños calientes ni saunas. El calor durante tal daño estimula el flujo sanguíneo.
Si los síntomas no mejoran dentro de las 24 horas posteriores a la lesión en el tobillo, debe buscar ayuda de un médico.
No debes confiar completamente en tu pierna mientras caminas.
Debes esperar el diagnóstico del médico y seguir todas sus recomendaciones.
Tratamos en casa
- Las compresas calientes hechas con leche son efectivas para el tratamiento. Se deben cambiar a medida que se enfrían.
- Una compresa hecha con pulpa de cebolla con la adición de una cucharada de sal tiene propiedades curativas. Se debe poner una gasa y aplicar en el punto dolorido.
- Es útil aplicar arena calentada en el horno en la zona dañada durante 10 minutos. Se debe verter arena caliente en una bolsa de lona. Este procedimiento solo se puede utilizar el segundo día después de la lesión.
- Las compresas de té son eficaces para tratar el dolor y la hinchazón provocados por un esguince de tobillo. Una crema curativa a base de hierbas puede aliviar la inflamación.
el niño tiene
Los niños de todas las edades experimentan esguinces con la misma frecuencia que los adultos.
Los síntomas de tal daño son típicos, como en los adultos. El procedimiento es similar.
Se debe llevar al niño a un médico para que pueda examinar la pierna y hacer un diagnóstico correcto.
Diagnóstico y examen.
La radiografía es el principal método de diagnóstico diferencial entre fractura de elementos articulares y esguince. Es un examen obligatorio para este tipo de lesiones y se realiza tanto en proyección directa como lateral.
La ecografía del tobillo es un estudio adicional y se puede prescribir tanto para el edema normal como para la hemartrosis. Con este método, un especialista en ultrasonido experimentado también puede detectar la rotura de fibras de ligamentos.
La resonancia magnética se utiliza sólo en los casos más graves para determinar las pautas quirúrgicas. Este método muestra perfectamente la articulación en proyecciones más favorables. El diagnóstico por resonancia magnética es el "estándar de oro" para una combinación de rotura de ligamentos, sindesmosis y elementos óseos.
Remedios caseros
Además del tratamiento básico, se puede utilizar la medicina alternativa.
Éstos, con la aprobación de un médico, se pueden realizar en casa:
- Muele la cebolla cruda muy finamente en una batidora. Agregue sal. Aplique el producto sobre un trozo de gasa doblado por la mitad y aplíquelo en el lugar de la lesión.
- Rallar patatas crudas y aplicar sobre la zona dolorida a modo de compresa durante 30 minutos.
- Se puede hacer una compresa con pulpa de aloe. Venda la parte superior. Y cuando la compresa se calienta, es necesario cambiarla.
- Mezclar tiza con kéfir o yogur natural. Antes de acostarse, aplique una compresa en la zona del esguince y véndala. Lávese por la mañana.
- Hacer una infusión de raíz de tanaceto o helenio (1 cucharada por vaso de agua). Aplicar lociones y compresas varias veces al día.
Hasta que el paciente sea examinado por un médico, es imposible tratar un esguince de forma independiente con remedios caseros. Si los ligamentos se rompen, las lociones pueden agravar aún más la situación.
Zapatos
Los riesgos de daños serán significativamente menores si eliges el calzado adecuado.
Debe cumplir los siguientes criterios:
- la parte trasera del zapato, por encima del talón, que cubra la parte trasera del talón, debe estar firme;
- puntera ancha que no te pellizca los dedos;
- una parte interna parcial o completamente rígida de la suela de un zapato unida a la plantilla;
- debe haber un inserto en los zapatos ();
- tacón de 1,5 a 2 cm.
Complicaciones
Las complicaciones derivadas de un esguince de tobillo aparecen en el período traumático temprano y tardío.
Durante el curso del tratamiento, la lesión puede volverse más complicada:
- supuración de la articulación;
- hemartrosis;
- dislocación.
En el período de curación tardío, de dos meses a 5 años después de la lesión, surgen las siguientes complicaciones:
- esguinces de tobillo;
- pie plano;
- artrosis;
- artritis.
La duración de la recuperación del tobillo después de una lesión depende de su gravedad. El esguince de primer grado se resuelve sin mayores consecuencias para la salud. Las lesiones de grado 2 y 3 a veces causan dolor crónico en la articulación del tobillo. Esto se explica por el hecho de que durante la lesión las terminaciones nerviosas también sufren.
Masaje de estiramiento
La extremidad se masajea por encima del área dañada; debe comenzar con la parte inferior de la pierna. En los primeros días, el procedimiento se realiza 2 veces al día durante 5 a 7 minutos, luego la duración de la sesión se aumenta a 15 minutos.
La finalidad del masaje es normalizar la circulación sanguínea en la zona afectada. Esto ayudará a reducir la hinchazón, eliminar la inflamación y acelerar el proceso de regeneración. Se permiten procedimientos de masaje en todas las etapas de la curación.
Un procedimiento de masaje debidamente organizado ayuda a:
- reduce el dolor;
- restaurar el movimiento articular;
- detener la atrofia muscular;
- mejorar la función de soporte de la articulación.
Reglas de masaje
Las sesiones de masaje terapéutico comienzan al menos tres días después de la lesión. El procedimiento se complementa con fisioterapia: calentamiento, fototerapia, gimnasia. Para evitar molestias, se recomienda utilizar agentes calentadores, como aceite de masaje.
El masaje implica un algoritmo de dos etapas: la primera etapa es la preparación, cuando se trabaja el área por encima de la lesionada, y la segunda etapa es el masaje del área afectada. Los pasos enumerados deben realizarse en la secuencia especificada.
La primera etapa debe realizarse en la zona de la parte inferior de la pierna. Para hacer esto, debe colocar cómodamente la pierna debajo de un almohadón o almohada para relajar completamente los músculos y ligamentos. Todos los movimientos durante el masaje se realizan con movimientos suaves y ligeros.
Técnica de masaje
La primera etapa implica seis técnicas de masaje.
Se repiten en el orden siguiente con una frecuencia de cinco:
- Acariciando. Los movimientos deben realizarse deslizando la palma.
- Clics. Dirección: de arriba a abajo.
- Hormigueo. El pulgar se coloca paralelo al resto. Cuatro dedos masajean la zona afectada, moviéndose de arriba a abajo.
- Frotando con movimientos en espiral.
- Calentamiento. Presione ligeramente el músculo con los dedos.
- Entrenamiento profundo. El masaje involucra las falanges de los dedos, moviéndose gradualmente hacia abajo. Los músculos y ligamentos se ejercitan cuidadosamente.
Luego se trasladan a la zona lesionada.
Los ejercicios deben realizarse en las mismas cantidades en el siguiente orden:
- Trazos circulares.
- Pellizcar con almohadillas.
- Frotando con las yemas de los dedos.
- Frotando con la palma.
- Finalmente, es necesario realizar trazos finales en el área afectada.
Prevención
Los ligamentos son los tejidos conectivos que se encuentran entre los huesos. Las lesiones se pueden evitar usando zapatos cómodos que mantengan la articulación en una posición óptima. Además, el ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre el estado del sistema musculoesquelético. La esencia de la prevención es fortalecerlos.
Actividades deportivas
Puedes realizar ejercicios deportivos solo después del calentamiento. La marcha atlética es una buena forma de calentar el cuerpo. Luego es necesario trabajar cuidadosamente las articulaciones con movimientos de rotación. El calentamiento puede durar de 15 a 20 minutos.
Es necesario dedicar tiempo al aparato ligamentoso. La gimnasia isométrica es adecuada para esto. Puedes encontrar muchos ejercicios para este deporte en Internet. Esta carga deportiva fortalecerá los tendones y ligamentos, se volverán más duraderos y será más difícil dañarlos.
Después de terminar tu entrenamiento, necesitas estirarte. No está de más estirar todo tipo de músculos. Esto es bueno para las articulaciones.
Los ligamentos entrenados tienen menos probabilidades de lesionarse. Incluso con una torsión normal de la pierna, las personas con mala forma física pueden sufrir lesiones graves, cuando para otros será una lesión insignificante.
Es necesario controlar sus sentimientos y no seguir ciegamente métodos de fuentes no verificadas. La actividad física es individual, depende del entrenamiento inicial y de las características del cuerpo.
No debes realizar movimientos bruscos al practicar deporte. Para evitar lesiones, antes de comenzar a entrenar conviene aplicar un vendaje especial que protegerá los ligamentos de cargas pesadas.
Nutrición para estirar
La nutrición durante los esguinces tiene como objetivo fortalecer ligamentos y tendones, por lo que es necesario consumir alimentos ricos en microelementos y vitaminas. Los alimentos más adecuados para fortalecer los ligamentos son los platos guisados, horneados y hervidos que contienen una cantidad mínima de azúcar y sal.
Qué excluir de tu dieta
En primer lugar, debes evitar los siguientes productos:
- alcohol, café, bebidas carbonatadas;
- pan elaborado con harina de primera calidad;
- embutido;
- queso fundido, palitos de cangrejo;
- agentes leudantes;
- productos ahumados.
Este alimento está contraindicado durante el período de recuperación.
Material útil
Es necesario organizar el flujo de una serie de sustancias útiles al cuerpo:
- Omega 3. Ácidos poliinsaturados que se encuentran en nueces, aceite vegetal y pescado de mar.
- Vitamina C. Responsable de la adecuada interacción de células y tejidos. Al consumir esta vitamina, el riesgo de sufrir dicha lesión es mucho menor.
- Agua. Se bebe para la prevención y tratamiento de esguinces. El consumo medio diario de agua de un adulto es de 2 litros. Las características individuales del cuerpo juegan un papel importante.
- Vitamina F. Reduce la inflamación de las articulaciones. El arenque y el aceite de oliva tienen un alto contenido de este compuesto.
- Vitamina E. Resiste la degradación del tejido cartilaginoso. Los alimentos ricos en esta vitamina incluyen el brócoli, el apio, el perejil, las espinacas y el escaramujo. Este último produce un té sabroso y saludable que aporta al organismo tanto vitamina E como agua.
La dieta debe incluir:
- agar agar;
- mariscos;
- carnes en gelatina elaboradas con cartílagos y huesos;
- caldos ricos.
Operación
Si las alteraciones anatómicas en la articulación del tobillo no se solucionan, solo se dañan los huesos del astrágalo, entonces no se requiere cirugía. La cirugía es necesaria en casos graves, incluidas dislocaciones graves del astrágalo en relación con la tibia.
El procedimiento quirúrgico depende de la gravedad y el tipo de lesión, y el médico lo elige en función de la situación específica. En diferentes casos, se utilizan métodos adecuados de intervención quirúrgica. Una lesión de tercer grado en el tobillo se acompaña de una rotura de la fibra articular (parcial/completa). La operación consiste en suturar los ligamentos y eliminar los coágulos de sangre de la cavidad articular.
Si las consecuencias de una lesión grave no se corrigen a tiempo, los tejidos de la articulación no sanarán y el tobillo quedará inmovilizado por el resto de su vida. Se debe eliminar la hemorragia para evitar inflamación y supuración en el área del daño. Esto puede provocar gangrena y envenenamiento de la sangre.
¿Cómo se lleva a cabo?
La restauración del ligamento se lleva a cabo utilizando el tejido del paciente. Todos los elementos necesarios están involucrados:
- Elementos del ligamento dañado;
- Partes del periostio;
- Tejidos cápsula.
Si no hay suficiente material, se utilizan implantes. Estas pueden ser partes de tendones cercanos que se toman como reemplazo del ligamento faltante.
Rehabilitación después de la cirugía.
Durante las primeras dos semanas después de la cirugía, se utilizan muletas como apoyo. Durante las próximas tres semanas, podrá recibir tratamiento sin ellos, utilizando una bota especial. Después de un mes, la presión sobre la bota se relaja ligeramente, lo que permite que la articulación se doble y se enderece. Este período de rehabilitación dura un mes y medio o más.
Los especiales te permiten acelerar el proceso de curación de tus piernas. Se aplican mediante pequeñas incisiones. Con este proceso de rehabilitación no es necesario el uso de muletas y la recuperación se produce en un periodo de tiempo mucho más corto.
Los ligamentos son estructuras de tejido conectivo denso que mantienen las articulaciones en su posición fisiológica natural. Con el impacto mecánico en la articulación, las fibras musculares microscópicas se alargan y lesionan, y el paciente nota dificultad para mover la extremidad lesionada, hiperemia, hematomas subcutáneos y dolor intenso.
La falta total de tratamiento para el esguince o la rotura de fibras ligamentosas conduce a la formación de inestabilidad articular crónica.
La inestabilidad patológica suele ir acompañada de dislocaciones, subluxaciones y fracturas, lo que sólo agrava la situación y prolonga el período de rehabilitación.
Muchos pacientes no comprenden el peligro de una lesión de ligamentos. El rechazo de la medicación y el tratamiento de rehabilitación conduce al hecho de que la lesión comienza a molestar al paciente constantemente. Los pacientes se quejan de dolor en el área de la ruptura, el desarrollo de bloqueo articular y la progresión de enfermedades destructivas-distróficas del cartílago y el tejido óseo.
Como resultado, una persona se condena al uso prolongado de analgésicos, condroprotectores y medicamentos que aceleran los procesos regenerativos en los tejidos.
Para protegerse de las consecuencias negativas de una lesión, es importante saber cómo curar y restaurar rápidamente los ligamentos después de un esguince y prevenir el desarrollo de recaídas.
Primeros auxilios
Los médicos suelen diagnosticar esguinces de ligamentos del tobillo, la articulación de la rodilla y los dedos. El codo, las articulaciones de la cadera y la mano son menos susceptibles a esta patología. Inmediatamente después de sufrir una lesión, el paciente debe recibir primeros auxilios, que previene el desarrollo de hinchazón en el área de la articulación, reduce el dolor, acelera el proceso de fusión de los extremos del ligamento. Un esguince leve se puede curar en 1 a 2 semanas después de unos primeros auxilios competentes. La respuesta a la pregunta de cuánto tiempo tarda un ligamento en recuperarse después de una rotura (esguince de grado 3) solo la puede dar el médico tratante de forma individual.
Guía paso a paso para la atención de emergencia de una víctima:
Paso 1. Elevar la articulación lesionada.
Al cambiar la posición de la extremidad inferior, se logra la salida de sangre y líquido linfático del área de la lesión, lo que previene el desarrollo de edema. No es necesario levantar el brazo con fuerza cuando se torce los ligamentos.
Paso 2. Aplicar hielo o una bolsa de nieve hipotérmica.
El efecto del frío sobre los ligamentos dañados favorece la vasoconstricción, lo que ralentiza la hemorragia, la formación de hematomas y edemas.
Aplicar hielo a un esguince
El hielo se debe envolver en una toalla mojada. Se debe observar el intervalo de tiempo de aplicación: la duración de la fijación de la compresa de hielo en la extremidad lesionada no debe ser superior a 10 minutos, el descanso debe ser de 2 horas. La exposición prolongada al frío de la piel provoca quemaduras. Para utilizar una bolsa hipotérmica se debe triturar su contenido sin dañar la capa exterior. Es inaceptable que la solución entre en contacto con la piel o las membranas mucosas.
Usar una pinza después de un esguince
Paso 3. Protección de los ligamentos lesionados mediante un calibrador.
El uso de un soporte acelera los procesos de recuperación y promueve una rápida recuperación. Los traumatólogos y ortopedistas recomiendan utilizar una pinza en lugar de una venda de fijación elástica, un dispositivo ortopédico hecho de tela densa que comprime los vasos sanguíneos pequeños (para eliminar los hematomas y la hinchazón) y fija la articulación. El soporte se selecciona según el tipo de lesión y el área del daño. Se recomienda utilizar dispositivos ortopédicos durante al menos 3 semanas.
Paso 4. Asegurar el descanso completo.
Gracias al colágeno, los ligamentos tienen la capacidad de recuperarse rápidamente. El tiempo óptimo de regeneración de microfibras dañadas de 1º o 2º grado de estiramiento es de 72 horas. Durante este período de tiempo, la extremidad queda inmovilizada. Esto ayuda a tratar el esguince y prevenir el desarrollo de inestabilidad articular.
Paso 5. Tomar medicamentos.
Los medicamentos previenen el desarrollo del proceso inflamatorio y reducen el dolor. El mejor medicamento de primeros auxilios es el polvo. Nimesil. La estructura finamente dispersa del fármaco se absorbe rápidamente en la sangre y bloquea los impulsos del dolor. Si al paciente se le diagnostica una rotura completa del ligamento o una fractura ósea acompañante, el personal médico le administra analgésicos narcóticos.
Qué no hacer al brindar primeros auxilios:
- Presione sobre el área torcida, amase o masajee.. Cuando las fibras se rompen, no se recomienda mejorar la circulación sanguínea, ya que tales acciones provocan un agravamiento del proceso inflamatorio, la extremidad se hincha y el dolor se intensifica.
- Aplicar calor a los ligamentos.. Está estrictamente prohibido aplicar compresas calientes (un error al tratar los esguinces en casa), calentar el brazo o la pierna lesionados en baños de pino o sal o usar ungüentos calientes en los primeros 4 días después de la lesión (Capsicam, Viprosal B, Nayatoks). .
- Realizar movimientos activos o pasivos de la extremidad.. La actividad física en las primeras 72 horas provoca una mayor rotura de las microfibras. Como resultado, para conectar los extremos del ligamento, será necesario recurrir a manipulaciones quirúrgicas.
- Beber alcohol para reducir el dolor.. Las bebidas que contienen alcohol potencian o debilitan el efecto de los medicamentos, lo que provoca una disminución significativa de la eficacia o una intoxicación.
Terapia de drogas
Los esguinces se pueden curar con la ayuda de medicamentos cuya acción está dirigida principalmente a reducir la inflamación, normalizar la circulación sanguínea, fortalecer la pared vascular y eliminar el dolor.
Al diagnosticar esguinces de grado 1 o 2, los médicos recetan medicamentos del grupo AINE, venotónicos, medicamentos homeopáticos en forma de ungüentos. La aplicación del medicamento directamente sobre la piel permite que el principio activo penetre rápidamente en la lesión y reduzca los síntomas.
¡ATENCIÓN! Es imposible curar una rotura de ligamento con medicamentos. El tratamiento con medicamentos está dirigido únicamente a reducir los síntomas. . Es casi imposible influir en la tasa de regeneración de los ligamentos utilizando tabletas o ungüentos.Si, como resultado de un fuerte golpe o caída, las estructuras de los ligamentos se rompen, los médicos también recetan analgésicos en forma de tabletas. En casos graves se requiere una intervención quirúrgica inmediata, cuyo objetivo es suturar los extremos del ligamento y fijarlo con una ortesis o yeso.
AINE
Medicamentos AINE
Los fármacos antiinflamatorios no esteroides han demostrado ser eficaces para las lesiones musculoesqueléticas.
Ventajas de los medicamentos de este grupo.– fácil tolerabilidad, rápida penetración en el sitio del proceso inflamatorio, reducción del dolor, prevención de la acumulación de líquido linfático en el área dañada.
Para curar un ligamento dañado, el paciente debe aplicar la pomada al menos 3 veces al día. No se recomienda combinar medicamentos antiinflamatorios con remedios venotónicos u homeopáticos.
Los AINE más recetados en forma de ungüentos y comprimidos se muestran en la Tabla No. 1.
| AINE en forma de ungüentos. | AINE en forma de tabletas |
| Aertal | ArtroCam |
| butadión | Brufen SR |
| valoral | Desbloquear |
| Voltaren Emulgel | Naklofen SR |
| Diklak | Ortofen |
| indometacina | Xefocam |
| nisé | nisé |
| Sulaydin | aponil |
| febrofeed | Prolido |
Venotónicos
Si los ligamentos se lesionan después de un golpe o una caída, la integridad de las paredes vasculares puede verse comprometida. Se diagnostica aumento de la fragilidad de los vasos sanguíneos, formación de hemorragias subcutáneas, progresión del edema, aparición de trombosis (debido a la adhesión de las plaquetas a la superficie de la pared vascular) y aumento de la inflamación.
Para prevenir las consecuencias negativas de los esguinces, los médicos prescriben el uso de agentes venotónicos y venoprotectores. El daño a las paredes de los vasos sanguíneos se puede curar con medicamentos en forma de ungüentos y cápsulas. Sin embargo, para aumentar la eficiencia y acortar el período de rehabilitación, se recomienda utilizar ambas formas de dosificación en combinación.
Se deben aplicar ungüentos o geles en la zona afectada 2 veces al día. Si se diagnostica daño a la piel, entonces debe limitarse a tomar cápsulas venotónicas.
¡INTERESANTE! Para curar rápidamente un esguince y aumentar la eficacia de los fármacos venoprotectores, los médicos también prescriben ácido ascórbico .Para conocer los nombres de los medicamentos venotónicos que se pueden usar para tratar los esguinces, consulte la Tabla No. 2.
Acelerar la fusión con medicamentos homeopáticos
Los remedios homeopáticos reducen rápidamente el proceso inflamatorio que se produce cuando se rompe un ligamento, eliminan el dolor y reducen el riesgo de desarrollar edema tisular.
La principal ventaja de este grupo de medicamentos es seguridad absoluta. Vale la pena señalar que, en comparación con los AINE, los remedios homeopáticos muestran un efecto farmacológico más lentamente, pero el riesgo de complicaciones o recaídas después de tomar medicamentos homeopáticos es mucho menor.
Reglas para el uso de medicamentos homeopáticos:
- mientras se toman remedios homeopáticos en forma de tabletas, es aconsejable dejar de usar otros medicamentos;
- Se recomienda conservar los ungüentos o comprimidos en un lugar oscuro, fresco y alejado de radiaciones electromagnéticas (teléfono, TV, frigorífico, microondas, etc.);
- los medicamentos de este grupo deben usarse o tomarse estrictamente al mismo tiempo (el plan de tratamiento se selecciona de forma individual);
- No se puede interrumpir el curso del tratamiento, incluso si los síntomas desfavorables han desaparecido.
Los esguinces se pueden tratar con los siguientes remedios homeopáticos:
- Rus DN (ungüento);
- Rus GF (ungüento);
- Antisol (gotas);
- Repisan (gotas);
- Traumeel S (solución para administración periarticular);
- Traumeel S (ungüento).
Características de la intervención quirúrgica después de la rotura.
La cirugía está indicada sólo para esguinces. ligamentos de tercer grado con separación de los extremos de las fibras, separación de un ligamento con un fragmento de hueso(con fractura ósea concomitante). El personal médico confía en que, en otros casos, los esguinces se pueden curar con terapia conservadora.
Artroscopia de rodilla después de un esguince
Rotura patológica de ligamentos de rodilla. articulación conduce a la deformación de la extremidad y a una movilidad articular antinatural. Para restaurar las fibras de lesionados. ligamento cruzado anterior Los médicos no utilizan métodos de costura estándar. Dado que este ligamento no tiene propiedades regenerativas (no hay posibilidad de fusión espontánea de fibras), los médicos utilizan injertos.
El proceso de coser los ligamentos se lleva a cabo utilizando artroscopia. Este método evita abrir la cavidad de la articulación de la rodilla. El cirujano realiza varias incisiones, introduce microinstrumentos para manipular el tejido conectivo y la parte óptica de la cámara.
Cirugía de tobillo realizado no antes de 1 mes después de la lesión.
Artroscopia de tobillo después de un esguince
Indicaciones para el procedimiento.:
- dislocación del astrágalo con daño acompañante del aparato ligamentoso;
- divergencia de la sindesmosis tibioperonea;
- fractura de tobillo, que se acompaña de patologías de la sindesmosis.
La operación se realiza mediante un artroscopio. En caso de rotura de la sindesmosis, el médico sutura las fibras del ligamento tibioperoneo anterior y lo fija con un tornillo cortical. Si se diagnostica una lesión grave en la articulación del tobillo con daño en la sindesmosis, el médico puede fijar el ligamento con varios tornillos al mismo tiempo.
Procedimientos quirúrgicos para rotura de ligamentos de la cadera. se prescriben en caso de separación completa del músculo cuádriceps por encima de la rótula. Se recomienda realizar la operación a más tardar una semana después de la lesión. Para curar rápidamente una rotura de ligamento, es necesario contactar a un cirujano dentro de las primeras 72 horas. Esta sincronización se debe al hecho de que el músculo cuádriceps tiene la capacidad de contraerse rápidamente. Restaurar la longitud de un tendón que se ha "deslizado" hacia arriba es problemático.
Se prescribe una sutura simple de los extremos del ligamento si se conserva suficiente tejido. El médico coloca varios puntos gruesos con un hilo que no se disuelve.
Si los extremos del ligamento no se pueden conectar, los médicos recurren a alargar las fibras musculares uniendo un fragmento del tendón del cuádriceps (que se corta de la parte proximal).
Tratamiento quirúrgico de la articulación del codo. Consiste en realizar una cirugía artroscópica suturando los extremos de las fibras musculares. Los médicos prohíben categóricamente trabajar en una articulación si al paciente se le diagnostica una enfermedad infecciosa, el desarrollo de artrosis (progresión de grado 3 o 4) o contractura.
Fisioterapia
Para curar una articulación dañada y prevenir el desarrollo de procesos degenerativos, es necesario realizar ejercicios terapéuticos que tengan como objetivo fortalecer los músculos. Es importante calcular correctamente la carga al realizar ejercicios en dosis.
Los ejercicios comienzan sólo después de que haya pasado el riesgo de daño postraumático. Antes del ejercicio, se recomienda realizar estiramientos, lo que calentará los músculos y evitará que las fibras se vuelvan a desgarrar.
¡IMPORTANTE! Mientras hacía los ejercicios No debería haber dolor en la articulación. . Si aparecen síntomas desagradables, es necesario dejar de hacer ejercicio y consultar a su médico.Terapia de ejercicios para la articulación del codo.
Durante el período de inmovilización de la articulación del codo, se recomiendan ejercicios isométricos destinados a la contracción muscular. Se recomienda tensar los músculos rítmicamente, 50 veces por minuto. Después de un ciclo completo, debe tomar un descanso de 1 a 2 minutos. Debes repetir el ejercicio al menos 10 veces al día.
Después de que el médico retira el vendaje inmovilizador y prescribe el uso de una ortesis, se prescribe al paciente que realice movimientos de rotación en la articulación del codo. Los ejercicios se realizan lentamente, cambiando periódicamente la dirección de rotación.
Para curar un esguince, debes realizar ejercicios adicionales:
- colocar alternativamente las manos detrás de la cabeza (imitación de lanzar una caña de pescar);
- juntando las manos detrás de la espalda;
- realizar movimientos de flexión y extensión moviendo un objeto redondo o un carrito de juguete frente a usted;
- levanta lentamente los brazos mientras sostienes el bastón de gimnasia por encima de tu cabeza.
Vídeo de ejercicios de codo.
En este video, aprenderá cómo tratar un esguince de codo con ejercicios para desarrollar masa muscular y fuerza en la articulación.
Terapia de ejercicios para la mano.
Los ejercicios prescritos el día 2 después de un esguince de muñeca tienen como objetivo reducir la hinchazón, las contracturas y el dolor. Puede curar un esguince realizando ejercicios simples: separando los dedos y luego volviendo a su estado original, flexión y extensión. La frecuencia de ejecución es de al menos 10 veces al día.
Después de 2 a 3 semanas, puede comenzar ejercicios más complejos: rotar la mano en diferentes direcciones, agarrar objetos grandes con los dedos, mover una pelota con la palma de la mano, modelar con plastilina.
Vídeo con técnica de rehabilitación de la mano.
En el vídeo aprenderás cómo curar una mano después de un esguince con ejercicios sencillos.
Terapia de ejercicios para la articulación de la rodilla.
En los primeros días después de una lesión, los médicos recomiendan realizar ejercicios sencillos: doblar y extender la pierna a la altura de la rodilla (sentado en el suelo), tensar rítmicamente los músculos del muslo y el tobillo, hacer rodar el pie, girar el pie, imitar caminar mientras sentado en una silla.
- El paciente se sienta en el suelo, con las piernas estiradas. Se coloca un peso en la extremidad afectada. Levante lentamente la pierna, manténgala así durante 5 a 7 segundos y bájela hasta el suelo.
- El paciente se acuesta boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y presionadas contra el pecho. Estire las piernas alternativamente hacia arriba.
- El paciente está sentado en una silla. Levanta lentamente las piernas una a la vez, imitando andar en bicicleta.
- El paciente se coloca de pie frente a un pequeño taburete. Sube lentamente la colina con el pie derecho o izquierdo.
Vídeo con los conceptos básicos de la fisioterapia para la rodilla.
En el vídeo aprenderá cómo curar un esguince de rodilla mediante fisioterapia.
Terapia de ejercicio para el tobillo.
Se recomienda comenzar con movimientos de rotación del tobillo en diferentes direcciones. El ritmo del ejercicio debe ser lento. El número de repeticiones es de al menos 10 veces al día en cada dirección. A continuación, puede conectar los dedos de los pies, juntándolos y separándolos.
A partir de la segunda semana después de la lesión, para restaurar la movilidad de las piernas en la articulación del tobillo, es necesario realizar los siguientes ejercicios:
- agarrar objetos pequeños con los dedos de los pies;
- caminar lentamente con pesas;
- saltos de altura y longitud;
- ponerse de puntillas;
- hacer rodar la pelota con el pie desde una posición sentada.
Vídeo de ejercicios de tobillo.
En este vídeo aprenderás cómo tratar un esguince de tobillo mediante ejercicios de fisioterapia.
Terapia de ejercicios para la articulación de la cadera.
Los ejercicios isométricos, cuyo objetivo es tensar los músculos de la cadera, ayudarán a curar un esguince. Deben iniciarse 2 a 3 días después de la rotura del ligamento. Las contracciones rítmicas de los músculos aumentan la circulación sanguínea y aceleran el proceso de fusión de los extremos de las fibras. Debes tensar los músculos durante 7 a 10 segundos. El número de repeticiones es de al menos 10 veces al día.
Después de 7 días, comience los siguientes ejercicios:
- El paciente se acuesta en el suelo. Las piernas están dobladas por las rodillas y los pies presionados firmemente contra el suelo. Mueva lentamente las rodillas hacia un lado y regrese a la posición inicial.
- La posición inicial es la misma. Debes levantar las piernas una a una sin levantar la pelvis del suelo.
- El paciente se encuentra de pie con ambas manos apoyadas contra la pared. Levante lentamente las piernas, doblando la articulación de la rodilla y presionándolas contra el pecho.
- Posición inicial contra la pared. El paciente mueve lentamente su pierna estirada hacia un lado, una por una.
Fisioterapia
Simultáneamente con la terapia de ejercicios, el médico prescribe fisioterapia. Están dirigidos a eliminando el proceso inflamatorio en los tejidos, reduciendo la congestión, previniendo el desarrollo de recaídas, aliviando el dolor, acelerando el proceso de curación de los ligamentos dañados..
La regla principal es que la fisioterapia no se puede comenzar antes de 3 a 4 días después de la lesión.
En algunos casos, el médico permite procedimientos de recuperación solo después de 2 semanas. La exposición temprana al ligamento lesionado aumenta la circulación sanguínea en el área del esguince, lo que contribuye a un aumento del hematoma, aumento de la inflamación y la hinchazón.
Ayuda a curar esguinces magnetoterapia– un método común para restaurar las fibras dañadas. El procedimiento tiene una serie de ventajas:
Terapia magnética para esguinces.
- después del procedimiento hay un efecto analgésico pronunciado;
- con un tratamiento sistemático adecuado, la hinchazón desaparece;
- es visible una rápida regresión de la inflamación en el área afectada;
- Se acelera el proceso de restauración de la integridad de las fibras.
Para curar rápidamente un esguince, al paciente también se le prescribe fisioterapia:
- inductotermia;
- terapia con parafina;
- crioterapia.
Vale la pena señalar que los médicos pueden prescribir crioterapia inmediatamente después de una lesión, como método de primeros auxilios. Los médicos utilizan la crioterapia en lugar de aplicar una bolsa de hielo o una bola de nieve hipertérmica en el área dañada.
El efecto se logra mediante el enfriamiento por contacto de los tejidos del área requerida; se observa un efecto analgésico y vasoconstrictor pronunciado. Al tonificar la pared vascular, se ralentiza el proceso de hemorragia subcutánea y se previene la formación de hematomas y edemas.
Resultados
Es posible curar rápidamente un esguince leve o moderado si se siguen las reglas de primeros auxilios y tratamiento posterior. La clave para restaurar la integridad de los ligamentos es la inmovilización adecuada de la articulación. Los científicos han demostrado que los ligamentos son capaces de recuperarse por sí solos incluso sin apoyo farmacológico adicional, pero con ejercicios obligatorios que previenen el desarrollo de rigidez en la articulación y ayudan a restaurar la funcionalidad de la extremidad.
¿Alguna vez has sufrido una distensión muscular?
Lo más probable es que su respuesta, como el 99,99% de la población de nuestro planeta, sea “Sí”.
(Aunque conozco a un tipo que afirma que NUNCA se ha lastimado un solo músculo o una sola articulación en su vida. Pero lo más probable es que esté a) mintiendo, ob) una versión real de Bruce Willis de Duro de matar. Y algo me dice que la opción más probable es “a”)
Los esguinces y las torceduras son una lesión increíblemente común que afecta a más de 3 millones de personas cada año. El daño puede variar desde leve (como un esguince leve de cuello que solo duele cuando gira la cabeza) hasta muy grave (como daño en los músculos de la parte inferior de la espalda que lo deja sin poder caminar durante días).
Cuanto más tiempo dediques al entrenamiento y al deporte, mayor será el riesgo de sufrir lesiones de este tipo, como esguinces, dislocaciones e incluso roturas de ligamentos.
Esto sucede cuando continuamente sobrecargas tu cuerpo en un esfuerzo por pasar al siguiente nivel.
No hay nada malo en este deseo.
Al entrenar sabiamente y utilizar la técnica adecuada, se reduce significativamente el riesgo de lesiones. Pero con el entrenamiento regular, tarde o temprano se producirá una lesión, y este artículo está destinado precisamente a que ahora tengas una idea de lo que se debe hacer cuando se tira un músculo.
Un tratamiento adecuado ayudará a reducir el dolor y, en la mayoría de los casos, acelerará el proceso de recuperación y volverá a sus entrenamientos habituales.
En primer lugar, es importante comprender la diferencia entre un esguince y un esguince en la articulación. Un esguince de articulación es una lesión en una articulación, el tejido que conecta hueso con hueso. La lesión más común de este tipo es un esguince de tobillo.
Un esguince, por otro lado, implica daño a los músculos y tendones. A continuación hablaremos de cómo actuar correctamente en caso de esguince severo de ligamentos, es decir, músculos.
Una distensión muscular es un desgarro en el vientre del músculo.
En este artículo veremos qué es un esguince, qué hacer cuando un músculo está tenso y, probablemente lo más importante, qué se debe hacer para prevenir dicha lesión.
La distensión muscular es un daño muscular que se produce como resultado de la rotura de fibras musculares como resultado de un esfuerzo excesivo. También existe la posibilidad de que se produzcan hemorragias y hematomas locales si el daño causado por la ruptura es lo suficientemente extenso como para romper vasos sanguíneos pequeños.
Las distensiones musculares pueden ocurrir tanto durante la actividad física como durante las tareas rutinarias cotidianas, como cocinar o ir de compras.
Y ahora algunas historias embarazosas...
Una semana después de cumplir 30 años, estornudé y... me lastimé la espalda. Era tan doloroso que simplemente no podía caminar; Tenía que moverme por el apartamento en una silla de oficina con ruedas.
No importa cuán estúpida y vergonzosa pueda parecer esta situación, tiene algún sentido. La distensión muscular se debió a un movimiento repentino e incontrolado para el que mi cuerpo simplemente no estaba preparado.
Estos movimientos bruscos, inusuales para el cuerpo, a menudo provocan tensión muscular, ya que el cuerpo no está preparado para tales acciones. No en vano hacemos un calentamiento antes de entrenar. Otra causa común de esguinces es el esfuerzo excesivo. Por ejemplo, si usted, en busca de piernas más definidas, comienza a hacer press de banca con pesas excesivamente pesadas, corre el riesgo de sufrir una distensión en el músculo de la pantorrilla, una distensión en el muslo e incluso daños en el pie.
Síntomas de una distensión muscular
Reconocerás el tramo inmediatamente. Los síntomas incluyen:
- dolor repentino y agudo;
- mayor sensibilidad;
- movimiento limitado;
- hematomas o cambios en el color de la piel;
- enrojecimiento;
- hinchazón del área dañada;
- espasmos musculares;
- inmovilidad;
- debilidad.
Qué hacer si te tiras un músculo
Si la lesión es grave, busque atención médica inmediata y no intente tratar el esguince en casa.
Todos los consejos siguientes son adecuados para distensiones musculares menores con síntomas relativamente leves. Si tienes alguna duda aunque sea por un segundo, no dudes en consultar a tu médico.
Qué hacer en caso de esguince de ligamentos y músculos en las primeras 24 horas
Dividiré los siguientes consejos en 3 partes para que entiendas qué acciones tomar en cada etapa y te recuperes lo más rápido posible.
¡Tenga en cuenta que los siguientes métodos solo son adecuados durante las primeras 24 horas después de la lesión!
Descansar
El primer paso necesario y obligatorio es dejar de hacer por completo lo que provocó la tensión muscular. No puedo contar la cantidad de veces que he visto a personas lesionarse la espalda mientras hacía ejercicio, pero continúa con el ejercicio y decide "superarlo". Este enfoque siempre empeora la condición.
Si te lesionas en el gimnasio, la regla general es dejar de hacer ejercicio inmediatamente e irte a casa para comenzar el tratamiento lo antes posible.
Es muy importante dejar de estresar el músculo para evitar daños mayores. Durante las próximas 24 horas, trate de evitar en la medida de lo posible movimientos que utilicen el músculo lesionado. Y ahora no hablamos sólo de deportes.
Hielo
Cuanto antes apliques hielo en la zona lesionada, mejor. Mantén la compresa fría durante 20 minutos, luego deja que los músculos descansen un poco durante 20 minutos, luego aplica hielo nuevamente, y así 2 veces más.
El hielo ayudará a reducir el dolor y reducirá la probabilidad de que aparezca un hematoma brillante. Ésta es la principal propiedad del hielo. Por sí solo no contribuye en modo alguno a la recuperación, siendo únicamente un buen analgésico.
¡Importante! No aplique hielo directamente sobre la piel. Envuélvelo en una toalla.
vendaje apretado
Un vendaje apretado ayudará a sostener el músculo lesionado. Sin embargo, asegúrese de que el vendaje no esté demasiado apretado y no corte el flujo sanguíneo.
Levantar
Si es posible, por ejemplo, si se ha desgarrado un músculo de los brazos o las piernas, mantenga la parte lesionada del cuerpo por encima del nivel del corazón. Esto ayudará a evitar hematomas importantes. Si esto no es posible, no te preocupes.
Las próximas 2-3 semanas
Deje de usar hielo 24 horas después de la lesión. Varios estudios recientes han confirmado que el uso prolongado de hielo para los esguinces ralentiza el proceso de recuperación.
La ironía es que el Dr. Gabe Mirkin, que creó el popular régimen “descanso + hielo”, ahora lo refuta él mismo:
“Muchos atletas han utilizado mi enfoque durante décadas para resolver el problema de los esguinces, pero resultó que el uso de hielo junto con el reposo, por el contrario, ralentiza el proceso de curación de la herida. En un estudio reciente, se pidió a los atletas que entrenaran tan intensamente que desarrollaron daños musculares graves, lo que provocó un dolor intenso. Aunque el enfriamiento retrasó la aparición de los hematomas, no aceleró la recuperación".
Resulta que el hielo en realidad retrasa el proceso de curación porque impide que la sangre fluya hacia el área dañada, impidiendo que las células responsables de reparar el tejido dañado lleguen a su objetivo. Además, incluso después de retirar el hielo de la piel, el efecto refrescante, que impide el flujo sanguíneo, continúa durante al menos otras 2-3 horas.
Pero no sólo se debe evitar el hielo durante este período de tiempo.
Como habrás notado, el Dr. Mirkin menciona que una combinación de enfriamiento y descanso ralentiza el proceso de recuperación. Muchos de mis clientes confirman esta teoría.
Tu objetivo para las próximas 2 o 3 semanas debería ser la recuperación muscular. Aumente gradualmente la carga, volviendo a lo habitual. Pero deténgase tan pronto como sienta dolor.
El dolor no ocurre por sí solo. Además, durante el periodo de recuperación, intenta beber suficiente agua, al menos 10 vasos al día. Además, puedes tomar aceite de pescado.
El agua y el aceite de pescado mantienen y mejoran la elasticidad del tejido muscular y también reducen el dolor y la inflamación. Estos dos “suplementos” deben estar presentes en tu dieta en cualquier caso, pero en caso de lesión debes prestar especial atención a esto.
En cuanto al entrenamiento, te puedo aconsejar que no dejes de entrenar. Sin embargo, durante el período de recuperación, trate de reducir significativamente la carga y evite hacer ejercicios en la parte dañada del cuerpo. Por ejemplo, si tienes una distensión en el hombro, aún puedes entrenar las piernas sin ningún problema.
Por otro lado, si te has lesionado la zona lumbar y tienes algunos problemas de equilibrio, entonces es mejor que dejes de ir al gimnasio por un tiempo.
Después de 2-3 semanas
Después de 2 o 3 semanas, el dolor debería desaparecer y debería volver a su estado normal. Nuevamente, se trata de una lesión menor. Si el daño es más grave, consulte a un médico.
El tiempo de espera, 2 o 3 semanas, lo decides tú totalmente. Conoces tu cuerpo mejor que nadie.
Ahora puede volver a realizar ejercicios dirigidos al músculo lesionado. Pero no te excedas, empieza con un peso más ligero. Lo último que debería buscar en esta etapa es volver a lesionarse. Prefiero reducir la carga un 50% al principio. Si todo va bien, lo aumento al 70% y mantengo ese peso durante las próximas semanas. Incluso si se siente fuerte, nunca regrese inmediatamente a su carga anterior.
También puedes agregar algunos ejercicios para estirar el músculo lesionado. En este caso, comience también con versiones más ligeras de los ejercicios. Los estiramientos ayudarán a recuperar la movilidad que pudo haber disminuido durante el descanso forzado.
Y por último, aconsejo a muchas personas que se hagan un masaje profundo durante este periodo. Esto ayudará a evitar la formación de cicatrices, que causan dolor crónico y muchas veces imposibilitan la recuperación total.
Algunas palabras sobre analgésicos.
Probablemente hayas notado que en todo el artículo nunca se habla de analgésicos, y eso es por una razón. En realidad, no soy partidario de usar analgésicos para distensiones musculares menores.
Como se mencionó anteriormente, el dolor no apareció por sí solo. El dolor es un mecanismo de protección que le ayuda a evitar que una lesión empeore al esforzar demasiado los músculos lesionados. Una vez que se deshaga del dolor, no podrá saber dónde detenerse y puede dañar aún más su cuerpo.
Cómo evitar las distensiones musculares
Como se mencionó anteriormente, es casi imposible evitar por completo los esguinces. No conozco a una sola persona (a excepción de ese mentiroso) que nunca haya recibido una herida así. Pero el hecho de que no se puedan evitar por completo los esguinces no significa que no se pueda minimizar el riesgo. Sí, un ataque de estornudo o tos es inesperado, pero durante el entrenamiento eres más que capaz de controlar lo que sucede.
La regla número uno es cuidar siempre tu postura. Postura incorrecta, técnica de ejecución incorrecta: el riesgo de lesiones aumenta significativamente. No levante pesas que sean demasiado difíciles para usted y no intente impresionar a sus amigos ni a otros asistentes al gimnasio.
Calienta bien antes de entrenar: 5 minutos en la cinta, saltando la cuerda o un par de series de calentamiento con un peso mínimo. El calentamiento hace que el tejido muscular sea más elástico, lo que reduce el riesgo de lesiones.
Y por último, el AGUA y el ACEITE DE PESCADO son dos productos que juegan un papel importante no sólo en la integridad muscular, sino también en la salud del organismo en su conjunto. Intente que el agua y el aceite de pescado sean parte integral de su dieta.
Tenga cuidado y, con suerte, no tendrá pronto la necesidad de volver a este artículo para recordar qué hacer cuando tenga una distensión muscular.
Distensión muscular | Síntomas de esguinces
La distensión muscular puede ocurrir con movimientos bruscos, con un esfuerzo físico excesivo en músculos no desarrollados y no calentados. Cuando se estira, se produce daño a la estructura de las fibras musculares, que puede ir acompañado de hinchazón y hematomas.
El dolor al moverse y caminar, la movilidad limitada y la cojera son signos comunes de esguinces no solo del tobillo.
Distensión muscular | Tratamiento
La distensión muscular es una lesión bastante común. Una situación desagradable que conduce a una lesión le puede ocurrir a una persona de cualquier edad, y no sólo durante el baile y el deporte, sino también en la vida cotidiana. Por eso todo el mundo necesita conocer las tácticas para tratar las distensiones musculares.
Hay tres principios fundamentales para tratar las distensiones musculares:
- Frío
- Fijación y soporte con vendaje.
- Paz
El resto de fármacos se utilizan como terapia auxiliar destinada a la rápida recuperación muscular y la recuperación del paciente.
Cómo eliminar el dolor por distensión muscular
Alivio del dolor para los músculos tensos.
El tratamiento de las distensiones musculares comienza con el alivio del dolor. Para aliviar el dolor, puede aplicar una bolsa de hielo o algo frío en el área dañada: verduras congeladas, cubitos de hielo, por supuesto, después de haber protegido la piel de la hipotermia con un paño o una toalla.
Límite de carga
Después de sufrir una lesión, es necesario limitar completamente la carga sobre el músculo lesionado durante un período de 36 a 48 horas, dependiendo de la gravedad de la lesión. En este caso, la extremidad lesionada debe mantenerse elevada. Pasado este tiempo se permite realizar ejercicio suave en pequeñas dosis.
Inmediatamente después de una lesión, asegúrese de aplicar una venda elástica; esto ayudará a reducir el dolor y relajar el músculo lesionado.
Uso de medicamentos antiinflamatorios para la distensión muscular.
Para reducir el dolor, es posible utilizar medicamentos antiinflamatorios no esteroides tópicos: diclofenaco, ketoprofeno, piroxicam y otros. Suprimirán la inflamación aséptica que puede ocurrir en el músculo dañado y reducirán el dolor.
Cremas antiinflamatorias a base de colágeno.
Distensión muscular - cremas antiinflamatorias a base de colágeno Collagen Ultra Cream El primer día después de la lesión, sería apropiado comenzar el tratamiento local de los esguinces con cremas a base de colágeno: no solo aliviarán el dolor, sino que también repondrán el equilibrio de colágeno en el cuerpo y normalizarán la condición de los músculos y cartílagos dañados. y tendones.
en 48 horas La distensión muscular, cuyo tratamiento fue completo y adecuado el primer día después de la lesión, se reduce significativamente. Ya puedes aplicar cargas ligeras sobre los músculos dañados, realizar ejercicios físicos suaves y suaves para estirarlos. Es útil realizar ejercicios físicos durante los baños calientes; esto aumentará el flujo sanguíneo al músculo dañado y acelerará su recuperación.
Después de una lesión, es necesario un pequeño pero regular ejercicio. Si el músculo de la extremidad inferior está dañado, puede cargar lentamente la pierna adolorida caminando con un bastón. Se recomienda utilizar una venda elástica durante la actividad física.
En los próximos 2 días Después de una lesión, es posible utilizar métodos de tratamiento fisioterapéutico. El tratamiento de los esguinces se suele realizar mediante mioestimulación eléctrica, acupuntura y otros métodos.
El tratamiento de los esguinces puede durar de 1 a 6 semanas. El más eficaz es un enfoque integrado que utiliza métodos de la medicina oficial y tradicional.
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