Gimnasztika (töltés) az intim izmokhoz. Egyszerű gyakorlatok a fantasztikus szexhez

Kezdjük az anatómiával. A medencefenék izomzatának azon képessége, hogy Ön és partnere különösen intenzív legyen
szex közbeni érzések csak egy jó lehetőség, amely mellett kaptak fő funkció támogatja a méh, hüvely és hólyag anélkül, hogy hagynák leesni. „Ez egyfajta trambulin: emelkedik az intraabdominális nyomás (tegyük fel, hogy megerőlteti a hasát, hogy felemeljen egy nehéz táskát),
összehúzza és a megfelelő helyzetben tartja a szerveket” – mondja Jelena Silantyeva szülész-nőgyógyász szakorvos. orvosi rehabilitáció"Lapino" klinikai kórház A medencefenék edzett izmai a szülés során könnyen megnyúlnak, 45 év után pedig segítenek elkerülni a hüvelyfalak kiesését (legkellemetlenebb következménye a vizelet-inkontinencia). Nagyanyáink gyakran nem is hallottak ilyen problémákról - hála a fizikai munkának, amely nélkül, ha túl akar élni, nem tudna meglenni. De sok modern lány életmódja – reggeltől estig az irodában ülve – pont az ellenkező eredményhez vezet.

Két főre

De vissza a szexhez. " Erős izmok a medencefenéket jobban megragadja a pénisz, ami azt jelenti, hogy az intimitás több örömet okoz” – mondja Ekaterina Lyubimova, a hálózat alapítója
« Edzőközpont SEX. RF".

„Az erős hüvelyi izomzat egy felpumpált bicepszhez hasonlítható, amely terhelés hatására egyszerűen sűrűbbé válik. Ezért a férfiak szeretik azt az érzést, amikor megérintik, még akkor is, ha a lány kifejezetten nem erőlteti meg semmit ”- visszhangozza Elena Silantyeva.

Egymagam

A medencefenék izmainak edzésének legolcsóbb módja, ha saját kezűleg összenyomja és kicsavarja, további eszközök nélkül. Annak megértéséhez, hogy melyik területet kell csökkenteni, próbálja meg valahogy megállítani a vizelést, majd folytassa. Megtörtént? Most végezze el ezt a gyakorlatot normál körülmények között, anélkül, hogy WC-re menne. „Egyik kezét tedd a feneked alá, a másikat pedig rá
gyomrot, és ügyeljen arra, hogy ezek a testrészek ne mozduljanak el. Először is elegendő napi 20-25 ismétlésnél három-négy sorozatot megtenni, fokozatosan növelve a számukat ”- tanácsolja Elena Silantyeva.

Népszerű

Emellett a medencefenék izomzatának erősítését segítik a fitneszklubban végzett gyakorlatok - a csípő összehordása vagy a lábak fekvő helyzetből való lökése, valamint a lovaglás, hastánc, jóga gyakorlatok (például az ún. mula bandha, vagy „gyökérzár”).

gurít labdát

Mindenki hallott már a hüvelygolyókról, de nem mindenki érti, hogyan kell helyesen használni, mik az előnyei és hátrányai. Fő előnyük a megfizethető (a szimulátorokhoz képest) ár -
átlagosan kétezer rubeltől, plusz egy vízbázisú síkosító és egy antiszeptikum, amely biztosan hasznos lesz az Ön számára. És a mínusz elég összetett rendszer edzések:

„Az első napon próbáljon meg labdákkal sétálni legfeljebb egy órán keresztül, miközben harminc percenként hatvan másodpercig szorítja és feszítse ki az izmait, a második és a harmadik napon mindent ugyanúgy, de hosszabbítsa meg az órát még egy órát, fokozatosan növelve a feszültséget az időhüvelyen egy-két másodpercig. Körülbelül másfél hét elteltével 7-8 órát kell egymás után végeznie, három-négy percig gyakorlatokat végeznie. Maga a tanfolyam akár hat hónapig is eltarthat” – magyarázza Ekaterina Lyubimova.

A „kezdőknek” és a nagyon gyenge izomzatú lányoknak (például szülés után) azt tanácsolja, hogy nagy - körülbelül 3,5 cm átmérőjű - golyókat vásároljanak, amelyek könnyűek és érdes felületűek, például általában szilikonból készülnek. műanyag vagy latex. Amikor érzi az eredményt, váltson kisebb és nehezebb mintákra, például fémekre.

A technika elérte

A szexipar legújabb vívmánya az örömünkért folytatott harcban - medencefenék szimulátorok. Ők maguk értékelik az intim izmok állapotát, és „jelentést” mutatnak a monitoron az előrehaladásról. Igaz, egy ilyen „divatos” eszközért tíz-húszezer rubelt kell fizetnie. Közülük a legnépszerűbbek a vibrációs szimulátorok, a pneumatikus eszközök és a myostimulátorok.

Az első a golyók „fejlett” változata. Először is Bluetooth-on keresztül szinkronizálódnak a telefonnal, és megmondják, mikor kell megfeszíteni és ellazítani az izmokat. Másodszor, hüvelyi szondát használnak, amely a kompresszió erejétől függően változtatja a méretét. De a myostimulátorok maguk is szövetösszehúzódást okoznak a gyenge elektromos impulzusok miatt. Mindegyik alkotói
A kütyük közül már több edzésprogramot rögzítettek rájuk, így nem kell saját kezűleg kitalálnia őket. A velük való munkával töltött idő pedig körülbelül napi húsz perc.
Csakúgy, mint a labdák használatakor, használjon kenőanyagot és fertőtlenítőszert, bizonyos esetekben -
óvszer ultrahanghoz. Ezenkívül mindenképpen konzultáljon orvosával. Továbbá kérjük, figyelmesen olvassa el.
a mellékelt utasításokat, és természetesen tanulmányozza az ellenjavallatok listáját.

A nők ősidők óta ismerik a férfiak vonzásának és további megtartásának titkait. Sőt, a legfontosabb dolognak mindig a szexuálisan vonzó megjelenést, valamint a hüvely és a medencefenék jól fejlett izomzatát tekintették. Ez a tudás megjelent a keleti filozófiában és kultúrában szexuális kapcsolatok a nemek között. Akkor ez a tudás csak az elit számára volt elérhető. Jelenleg a keletről érkezett titkok sokak tulajdonába kerültek, és nagy népszerűségre tettek szert Nyugaton.

Sok nő azért nem kap orgazmust szex közben, mert nem tudja, mit fontos szerep miközben az intim izmok játszanak. Gyakran az elmaradottságuk az oka sokak számára nőgyógyászati ​​betegségek, korai menopauza, frigiditás és nehéz és sikertelen szülés. Tudnia kell, hogy ezeknek az izmoknak (mint az összes többinek) speciális gimnasztikával kell és lehet fejleszteni, amelyet Arnold Kegel nőgyógyász talált ki és fejlesztett ki. Leírása még a Káma Szútrában is megtalálható. A gyengébbik nem azért gyakorolja, hogy tökéletesen elsajátítsa a szerelem művészetét, nem csak saját magának, hanem partnerének is örömet okoz.

Végtére is, a jól fejlett hüvelyizmok hozzájárulnak az összes idegvégződés megfelelő ingerléséhez a szexuális érintkezés során azáltal, hogy a férfi péniszéhez nyomják őket, ami az orgazmus kialakulásához vezet. Ugyanakkor a szexben élő nő már nem csak partnere ügyességétől és cselekedeteitől függ, mivel érzései teljesen a hüvelye erejétől és rugalmasságától kezdenek függni.

Érdemes megjegyezni, hogy minden edzett intim izomzatú nő szó szerint megőrjíti partnerét szex közben. Keleten például a hárem ágyasainak kiválasztásakor teszteket végeztek. Az ágyasok azt az utasítást kapták, hogy pusztán a lágy hüvelyizmok segítségével vigyenek orgazmusra egy férfit, felül helyezve. Ugyanakkor nem kellett más mozdulatot tenniük, hanem égő gyertyát vagy vázát kell a fejükön tartaniuk. Ezt bárki megtanulhatja, ha rendszeresen elvégzi a cikkben szereplő gyakorlatokat.

Ezenkívül a harmonikusan fejlett medencefenéki izmok nemcsak a terhesség, hanem a szülés normális lefolyását is lehetővé teszik. Elvégre rugalmasságuk (az ágyban hasznos készségeik mellett) nagyban megkönnyítheti törzsi tevékenységés jelentősen csökkenti a fájdalmat a szülés során. Ezenkívül a hüvely és a medencefenék eredeti méretének és tónusának helyreállítása szülés után sokkal gyorsabb.

Ezek az izmok fontos szerepet játszanak a női nőgyógyászati ​​egészség szempontjából. Edzés után az intim szférában sok probléma magától megszűnik. Ez összefügg azzal, hogy anyagcsere folyamatok minél jobbak, annál jobban fejlődnek. Ez csökkenti az összes nemi szerv prolapsusának valószínűségét.

A Dr. Kegel gyakorlatok menopauza idején nőknek ajánlottak, mivel jelentősen javíthatják a hüvelyi területen a véráramlást és megelőzhetik a torlódást. Hatalmas plusz az a képesség, hogy bármikor és az Ön számára megfelelő helyen elvégezhető. Ehhez nincs szükség speciális szerszámokra.

Mielőtt azonban elkezdené az edzést, alaposan érezze és értse meg, mely izmokat kell használnia. Ez elég egyszerű: próbálja meg elállítani a patak vizelése közben. Érezted? Pontosan ezekre van szükségünk. Maga a gyakorlat ezen izmok következetes összehúzódásából és ellazításából áll, egy-két másodperces időközönként. A kívánt hatás elérése érdekében naponta többször végezzen ilyen összehúzódásokat húsz-harminc alkalommal. Most térjünk át magára a komplexumra.

1. Feszítse meg intim izmait, és ne lazítson 10 másodpercig. Ezután lazítson 10 másodpercig, és ugyanannyi ideig szűrje le újra. Ezt a gyakorlatot minden nap öt percig kell végeznie. Egy perc megtétele után végezzen még néhány gyors összehúzódást és lazítást egy másodperces időközönként.
2. Tíz másodpercen belül nagyon gyorsan húzza össze és lazítsa meg őket. Ezután húzza össze és tartsa három-öt másodpercig. Ezután ismét összehúzódás-lazítás (10 másodperc), majd ismét összehúzódás és késleltetés (5-10 másodpercig). Ismételje meg öt-tíz alkalommal.
3. A lehető leggyorsabban feszítse meg és lazítsa meg intim izmait (legalább 20-szor).
4. Most húzza össze őket úgy, mintha valamilyen tárgyat próbálna behúzni a hüvelybe. Próbálja meg tartani ezt a feszültséget öt másodpercig. Ahogy erősíted, növeld az intervallumot tíz másodpercre.
5. Most hajtson végre olyan mozdulatokat, mintha toló mozdulatokat tenne (például ürítse ki a gyomrot, de ne tegye át). végbélnyílás hanem a hüvelyen keresztül). Ismételje meg 10-szer 3 másodpercig.

Ezt a komplexet naponta kétszer-háromszor ajánlott elvégezni. Edzés közben csökkentheti az edzések gyakoriságát napi egyszerire, majd minden második napon elvégezheti őket. Készüljön fel arra, hogy a komplexum kezdetén nehéz lesz végrehajtani. Néhány nap múlva azonban érezheti a pozitív hatást, élvezve a megvalósítását. A hüvelyizmok felpumpálására vonatkozóan is megtudhat néhány jó ajánlást, ha megnézi ezt a nőgyógyászsal, az orvostudományok kandidátusával folytatott videokonzultációt.

Ugyanakkor ne feledje, hogy az a nő, aki tudja, hogyan tudja irányítani intim izmait, igazi csodákat tud tenni az ágyban. jó egészség nemi szerveket, képes fokozni az egyik érzését, és többszörös orgazmust is átélni.

Mellesleg ennek a gyakorlatsornak a végrehajtása során orgazmus lehetséges!

Annak ellenére, hogy ez a cikk elsősorban a szebbik nemnek szól, a férfiak is használhatják a benne leírt módszert. Ennek a gyakorlatsornak a férfiak általi rendszeres elvégzése jelentős szerepet játszik az egészség megőrzésében. prosztata, erősebb és ismétlődő orgazmus, vas erekció megszerzése és megtanít az ejakuláció szabályozására. Éppen ezért azoknak a srácoknak ajánlható, akik gyenge erekciótól és korai magömléstől szenvednek.

Néhány évvel ezelőtt senkinek sem jutott eszébe, hogy a hüvely izmait pumpálja. Ma ilyen képzés a nők fegyvertárában - hatékony módszer javítja a szexuális egészséget és támogatja a reproduktív rendszert.

Miért kell fenntartani a hüvely tónusát?

A medence területén elhelyezkedő izmok kombinálva kötőszöveti támogatást nyújt a méhnek, a hólyagnak, az ureternek és a végbélnek. Stabilizálják a kismedencei és a hasi szerveket.

A medencefenék, valamint a hát és a has izmai fontos csoportot alkotnak, amely a test alsó részében erő-állóképességet biztosít számunkra.

Ha ez a csoport gyenge, a támogatás megszakad belső szervek, amely idővel vizelet inkontinenciát, méh- és hólyagsüllyedést okozhat.

A szülés, a krónikus köhögés, az öregedés és a mozgásszegény életmód gyengíti a medence belső izmait. Ez a már említett egészségügyi problémákon kívül a szexuális élvezet csökkenéséhez, valamint az izomváz szerkezeti egyensúlyhiányához, hát- és hasüreg fájdalmához vezet.

A medencefenék gyenge izomzatának kompenzációjaként a testtartás megsértése is előfordulhat.

Az erősítés módjai

Kétféleképpen lehet edzeni a hüvely izmait – Pilates és Kegel gyakorlatok.

A Pilates a fitnesz egyik fajtája, amelyet az alacsony intenzitású és gyors edzés, de a mélyizmok magas színvonalú tanulmányozása jellemez. Az edzés során a medenceizmok természetes támaszként vesznek részt a gyomrot, a hátat és a test más részeit megfeszítő és megerőltető mozdulatoknál.

Az izmok érintettségének mértéke, vagy inkább a feszültség erőssége ezeken a helyeken, különböző gyakorlatok végzése során, meg kell, hogy feleljen a mozgás típusának - minél többet feszül, annál nagyobb a mozgás amplitúdója. De egyszerű komplexekkel és mérsékelt tömörítéssel kell kezdenie.

A Pilatesben nincsenek speciális gyakorlatok a hüvely és a kismedence izmaira. Miután megtalálta és megtapintotta ezt a helyet, minden szakaszon és terhelésnél kiegészítő támaszként kell csatlakoztatnia.

Ezzel sok nőnek eleinte nehézségei vannak. A lényeg az, hogy be Mindennapi élet a hüvely izmai nem ugyanúgy érintettek, mint a medencefenék izmai egészében. Ezért akár több edzés után is kételkedhet benned, hogy jól csinálod-e.

A kívánt izmok megfelelő feszességének jó vizualizálása a következő: tapintsd meg a medencecsontjaidat és a közöttük lévő teret, majd képzeld el, hogy belülről próbálod összehozni és felemelni a gyomorig. Az így létrejövő kompresszió szigetelő, izolált feszültség lesz.

A törzs középső vonalát belülről is megrajzolhatod gondolatban – a hüvely bejáratától a fejtetőig. Ahogy elképzeled, hogy az áram emelkedik fel ezen a középvonalon, emeld fel vele a medencefenék izmait, és érezd, ahogy összehúzódnak.

A Kegel gyakorlatok nagyon specifikusak. Elvégzésükhöz meg kell szorítani a medencefenék izmait, mintha megszakítaná a vizelési folyamatot. Akár többször is megkísérelheti megállítani a vizeletfolyást, hogy megtalálja a megfelelő izmokat, érezze azokat, de nem gyakorolhatja állandóan a vizeletürítés leállítását.

Ha hosszú ideig gyakorlatként csinálja, az inkább árthat, mint javítana a szexuális egészségnek. A Kegel-komplexum az izomtónus helyreállításának módja a terhesség után, de valójában bárkinek segíthet.

Kegel gyakorlatok

Dr. Arnold Kegel egy egyszerű gyakorlatsort készített a hüvelyizmokra. Lehetővé teszik a medencefenék izmainak elkülönítését és megerősítését.

Ha minden nap 5 percig edz, akkor a hüvely meglehetősen rövid időn belül - 6-12 hétig - formába lendül.

Alap gyakorlatok:

1. Szorítsa össze az izmokat, mintha megszakítaná a vizelési folyamatot. Végezzen 3 sorozatot 10 tömörítésből. Akár többször is megkísérelheti megállítani a vizeletfolyást, hogy megtalálja a megfelelő izmokat, érezze azokat, de nem gyakorolhatja állandóan a vizeletürítés leállítását.
2. Helyezze az ujját a hüvelybe. Érezze, hogy el tudja különíteni a kívánt izmokat a fent leírtak szerint. Belsőleg nyomja meg az ujját.
3. Üljön vagy feküdjön le kényelmes helyzetben. Húzza be és felfelé a medencefenék izmait, és tartsa 10 másodpercig. Ha nem bírja annyi ideig, kezdje 4-5 másodperccel. Lazítson 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a ciklust 8-10 alkalommal.

Ha mesés szexre vágyik, és szeretné tudni, hogyan pumpálja fel hüvelyi izmait a közösülés közbeni fokozottabb érzés érdekében, használja a hüvelyszimulátorok egyikét – a Kegel-golyókat.

Mik azok a Kegel golyók

A kis golyó alakú súlyokat más néven is ismerik - Ben Wa labdák, élvezeti labdák, Kegel edzőgolyók és még orgazmuslabdák is.

A hüvelybe vagy a végbélnyílásba helyezve stimulálják a nemi szerveket, és segítenek a fent leírt gyakorlatokban is. Nyugaton gyakran ajánlják a szülész-nőgyógyászok a hüvelyfalak rugalmasságának javítására és a vizelet inkontinencia megelőzésére.

A könnyű súlyok lehetővé teszik, hogy szinte reflexszerűen összenyomd őket, és még csak nem is kell az érzéseket vizualizálnod, vagy bármit keresned magadban.

Előnyös jellemzők:

• segítség a Kegel rendszerrel kapcsolatos képzésben;
• fokozza a szexuális érzést;
• növeli mindkét partner szexuális örömét;
• fokozza az izgalmat és a szexuális vágyat;
• fejleszteni a hüvelyi izmokat, hogy a közösülés során ritmikusan összenyomhassa a hüvelyt, további örömet okozva magának és partnerének, és meghosszabbítva az orgazmust;
• segít a szülésre való felkészülésben;
• könnyen és gyorsan visszaadja a nemi szervek alakját terhesség és szülés után.

Használati útmutató:

1. A gép használata előtt ürítse ki a hólyagot;
2. Tegye a golyókat egyenként a hüvelybe. Hogy jobban csússzanak, kenj rájuk egy kis zselés kenőanyagot. Járjon el úgy, ahogy a tampont szokásosan behelyezné. Ha nem használ tampont, emelje fel az egyik lábát, vagy tegye ezt fekve;
3. Először a csípőjét feszítse meg (szorítsa össze a térdét), majd az intim izmait. Éreznie kell a teltséget és némi nehézséget, valamint azt, hogy a gömbök súlya egy kicsit lefelé húzódik;
4. A golyóknak naponta legalább 15 percig kell benned lenni. Továbblépve a haladó képzésre, több órán keresztül viselheti őket;
5. Ha a szimulátor kiesik, szappannal és vízzel le kell mosni, majd újra be kell helyezni;
6. Az eszközt többféleképpen is eltávolíthatja: ugrással, köhögéssel vagy tüsszentéssel - a hasizmok összehúzódásától maguktól kiesnek, vagy vásárolhat labdákat, amelyek egyik végén egy zsinór van rögzítve.

A Vumbilding egy gyakorlatsor az intim izmok számára. Segítségével sikeresen kezelhető a vizelet inkontinencia, az infantilizmus és az intim izmok petyhüdtsége, és jó felkészülés a szülésre és szülés utáni felépülés. A wumbling gyakorlatok nagyon egyszerűek, könnyen megjegyezhetők és végrehajthatók. Fontolja meg közülük a leggyakoribbakat.

Gyakorlatok a hüvely izmait

Első gyakorlat
A vizeletürítés során többször igyekszünk megszakítani, késleltetni a vizelet kibocsátását. Ez a hüvely bemeneti izmaival történik, amelyeket először edzeni kell. Ezután (és nem csak vizelés közben) napközben körülbelül húszszor kell elvégeznie a szorító-tartás gyakorlatot. Behúzzuk a bemeneti izmokat és maximális erő borogatás. Tíz másodpercig tartjuk őket ilyen feszült állapotban. Fokozatosan növelje ezt az időt öt percre. Lélegezzen egyenletesen, ne tartsa vissza a lélegzetét. Ülve, fekve és állva végezzük ezeket a gyakorlatokat a hüvely izmaira. Ha csak ülve hajtja végre, akkor hason fekvő helyzetben, szülés közben nehéz lesz bevonni ezeket az izmokat a munkába.

Második gyakorlat
Ez a gyakorlat segítségünkre lesz a próbálkozások során.

Ennek végrehajtásához felváltva kell összenyomnia az anális záróizom izmait és a hüvely bemeneti izmait. Gyorsan megfeszüljük és nagyon gyorsan ellazítjuk a záróizmokat, majd ugyanezt tesszük a hüvely izmaival is. Ezt tizenöt-húsz alkalommal tesszük meg.

Ezután egyidejűleg légzési edzéssel hajtják végre. Ez a következőképpen történik: kilégzés, lélegzetvisszatartás, a hüvely izmainak összehúzódása, belégzés (a hüvely izmai feszültek). Ezután ellazítjuk őket és kilélegezzük.
Ismételjük meg az egész gyakorlatsort a záróizommal.

Harmadik gyakorlat
Ez gyakorlat a hüvely izmait közösülés közben is elvégezhető. A végrehajtáshoz el kell képzelni, hogy intim izmok segítségével lökünk ki magunkból valamit. Ennek a gyakorlatnak a végzésekor fontos érezni a különbséget a belső és a bemeneti izmok között. Egy ilyen kellemes gyakorlat mindkét partnernek tetszeni fog, bár nem szükséges a házastársat ilyen finomságoknak szentelni.

Ehhez a gyakorlathoz használhatja egy speciális szexbolt „sportfelszerelését”. Eleinte kicsit nehezen érezhető az izmok működése, de egy idegen tárgy segítségével könnyen érezhető. Kezdjük el ezt a gyakorlatot naponta ötször végezni, végül tizenöt alkalommal növeljük.

Negyedik gyakorlat
A has és a belső comb izomzatának edzésével egyben erősítjük az intim izmokat.

A végrehajtáshoz övre tett kézzel állunk. A lábak vállszélességben, a lábujjak oldalra fordultak. Fokozatosan guggoljon, térdét hajlítsa szét. Leülünk a lehető legalacsonyabbra. Tíz másodpercig elidőzünk ebben a helyzetben, és lassan felemelkedünk. Érezd, ahogy izmaink megfeszülnek és ellazulnak. Csináljuk gyakorlatok a hüvely izmait három-hét alkalommal.

A hüvely izmainak ilyen edzése különálló gyakorlatokból is állhat, de hatékonyabb lesz, ha komplexben végzik.

Hogyan edzeni hüvelyi izmait a sikeres szülés érdekében

Már jól tudjuk, mit kell tenni a hüvelyizmok feszesítéséhez vagy ellazításához. És most megtudjuk, mire van szüksége ahhoz, hogy szabályozni tudja őket. Ez segít megérteni, hogyan kell viselkedni, és helyesen követni, amit a szülész a vajúdó nőnek mond a szülés során.

Az összehúzódások során fellépő fájdalom fokozódik, ha a hüvelyi izmok önkéntelenül megfeszülnek, ami megnehezíti a méhnyak nyílását. Ezért az összehúzódások során meg kell próbálnia ellazulni, amennyire csak lehetséges, és nem kell megerőltetnie az izmokat. A relaxáció enyhíti a fájdalmat, lerövidíti az összehúzódásokat, és segíti a méhnyak teljesebb megnyitását.

A zavaró tényezőket mindig a fájdalom csökkentésére használják, így ha figyelmét az izmok ellazítására fordítja, akkor nem fog a fájdalomra összpontosítani.

Nagyon veszélyes nyomni abban az időszakban, amikor a próbálkozások már kezdődnek, és a kontrakciók még nem értek véget. Ez az időszak körülbelül öt-tíz percig tart, és ezalatt nem lehet megerőltetni a záróizmot és a hüvelyizmokat, hogy ne szakadjon el a méhnyak. Amint a szülész azt mondja, hogy lehet nyomni, éles mély lélegzetet kell vennie, és a lehető legtöbb levegőt a tüdőbe szívni. Ezután tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, és szorítsa össze az izmokat. Kilégzéskor nyomja ki a levegőt, mintha a hüvelyen keresztül menne keresztül, és amennyire csak lehetséges, oldja ki az izmokat. Nem szabad megfeszülniük a próbálkozások között.
Amint megjelenik a baba feje, a szülészeti/nőgyógyász felkéri a vajúdó nőt, hogy ne nyomja tovább, vagy parancsra csak egy kicsit nyomja meg, hogy megakadályozza a perineális szakadást. Ha ennek ellenére a szakadásokat nem lehetett elkerülni, akkor a varrásnál igyekszünk nem feszülni. Nem fog annyira fájni, és az orvosnak is könnyebben varrni.

A szülés után az izomérzékenység néha hosszú időre elveszik. Ezért minél hamarabb kezdődik a hüvely izmainak edzése, annál gyorsabban kezdődik a felépülésük.
Ha az érzékenység nem jelenik meg, forduljon nőgyógyászhoz. Előfordul, hogy a túl gyors szülés számos hézaggal megy végbe. Az öltések miatt pedig az izmok felépülése meghosszabbodik.

Mindenesetre hasznos nők egészsége. És a lehető leghamarabb újra kell kezdenie, miután konzultált orvosával.

Az intim izomtréning segít helyreállítani a normális állapotot szexuális élet szülés után és idősebb nők. A helyzet az, hogy az életkorral a hüvely izmai elveszítik rugalmasságukat, gyengülnek és petyhüdtté válnak, majd természetes szülés az izmok megfeszülnek.

Az elégtelen izomtónus oda vezethet, hogy egy nő egyszerűen abbahagyja a szexet, és előfordulhat, hogy az orgazmus egyáltalán nem jelentkezik. Ezt az állapotot intim gimnasztikával kezelik, ők vergődésnek nevezik. A medencefenék-erősítő gyakorlatok segíthetnek a teljes szexuális életben, és így tovább.

A Vumbilding speciális gyakorlatok sorozata, amelyek célja az erősítés medenceizmokés a hüvelyi izmok. A Vumbilding osztályok lehetővé teszik a hüvely izomzatának szabályozását, ami ezt követően pozitív hatással van a szexuális életre, és még a szülés folyamatát is megkönnyíti.

A wumblingnek számos előnye van:

• Lehetővé teszi a szexuális élet javítását;
• Szűkíti a hüvelyt;
• A hüvelyizom-gyakorlatok javítják a nemi szervek vérkeringését, kiválóan megelőzik a pangó folyamatokat és a gyulladásokat;
• A képzett nők nem érzik erőteljes fájdalom szülés közben;
• A gyakorlatok karcsúsítják az alakot, eltávolítják a narancsbőrt a csípőn és erősítik az alsó sajtót;
• Bárhol gyakorolhatsz, ágyban fekve vagy az irodában ülve.

Az órákhoz speciális eszközöket vásárolhat - hüvelyi labdákat, vagy tornázhat nélkülük. Úgy gondolják, hogy a hüvelygolyók jobban megfelelnek azoknak a nőknek, akik már rendelkeznek legalább némi edzéstapasztalattal, jobb anélkül kezdeni, hogy jól érezzék magukat, és megtanulják, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat.

Léggömbök

Vannak speciális eszközök - golyók vagy tojások a hüvely képzéséhez. Különböző anyagokból készülnek, különböző súlyúak és formájúak, lehetnek oválisak, kerekek, de akár szív- vagy csillag alakúak is. A golyók lehetnek simák vagy érdesek; a golyó egyik oldalához egy szál van rögzítve.

Kezdőknek durva labdák használata javasolt. nagy méret mert könnyebb bent tartani őket. A sima és kis golyók könnyen kicsúsznak, csak tapasztalt, régóta kóválygó nők tudják kezelni őket.

A kívánt hatás eléréséhez minden nap labdákkal kell edzeni. Az edzést úgy kezdik, hogy egyszerűen behelyezik a labdát a hüvelybe, és megpróbálják megtartani úgy, hogy egy percig összehúzzák az izmokat. Tapasztalattal megpróbálhatja fel-le tolni a golyókat a hüvelyben, illetve kihúzni a golyókat, belső ellenállást keltve.

Javallatok

• Vizelet inkontinencia esetén, valamint az inkontinencia megelőzésére;
• A kismedencei szervek kihagyásával;
• Ha egy nő meg akarja akadályozni a pangó folyamatokat és a gyulladást a medencében;
• A terhes nőknek azt tanácsolják, hogy végezzenek gyakorlatokat a szülés megkönnyítésére;
• Szülés után ajánlott gyakorlatokat végezni a hüvely izomzatának helyreállítására;
• A Vumbilding olyan nők számára javasolt, akik nem tapasztalnak orgazmust, és gyakorlatok is végezhetők az orgazmus élénkítésére;
• Az edzés segíthet partnere érzésének fokozásában, mivel a hüvely szűkül;
• A gyakorlatokat idősebb nők számára is bemutatják, mivel az izmok gyengülnek az életkorral, emellett a vacogás segít a test megfiatalításában, fokozza a szexuális vágyat és javítja a medence vérkeringését.

Bármely egészséges és fiatal nő tud vergődni, a gyakorlatok segítenek a szexuális élet javításában, felszabadultabbá teszik a nőt. A tested megismerése segít abban, hogy megismerd azt, és pontosan megérted, hogyan kell viselkedned, hogy a lehető legtöbb örömet szerezd a szexnek.

Ellenjavallatok

A hüvely megerősítésére irányuló gyakorlatok nagyon hasznosak, de bizonyos esetekben károsíthatják a szervezetet. Tehát nem tud tornázni az exacerbáció során gyulladásos betegségek, a hüvely mikroflórájának megsértése esetén, rigóval. Bármilyen patológia esetén orvoshoz kell fordulni a testmozgás megkezdésének lehetőségéről.

Terhesség alatt a testmozgás ellenjavallt olyan nőknél, akiknek korábban vetélése volt, fagyott és méhen kívüli terhességük volt. Ezenkívül nem szabad tornáznia, ha méh hipertónia és egyéb kóros állapotok terhes.

A műtét után nem lehet megerőltetni az izmokat, császármetszés amíg az öltések teljesen be nem gyógyulnak. A korai terhelés vérzéshez, valamint a varratok eltéréséhez vezethet. Ezenkívül az osztályok ellenjavallt nők számára onkológiai betegségek. Szűzeknél még az intim torna is ellenjavallt.

A vumbildinget orvossal való konzultáció nélkül csak teljes mértékben lehet gyakorolni egészséges nők, egyéb esetekben erősen ajánlott felkeresni egy nőgyógyászt, és konzultálni vele az órák indításának lehetőségéről. Valószínűleg először egy kúrán kell átesnie, majd az orvos engedélyezi az edzést.

A gyakorlatok kívánt hatásának eléréséhez helyesen kell végrehajtania a gyakorlatokat, a hüvely izmainak edzése napi eljárás kell, hogy legyen. Mindenekelőtt ki kell találnia, hogy mely izmoknak kell működniük, meg kell tanulnia érezni, akkor a gyakorlatok hatékonyak lesznek.

Ahhoz, hogy megértsük, mely izmoknak kell dolgozniuk edzés közben, meg kell próbálnunk visszatartani a vizeletfolyamot vizelés közben. Azoknak az izmoknak, amelyek megfeszülnek, hogy visszatartsák a vizeletet, csak dolgozniuk kell edzés közben.

Azt is érdemes megtanulni, hogyan húzzuk össze a hüvely izmait anélkül, hogy igénybe vennénk a sajtó, a fenék, a hát izmait és a csípőt. Ehhez megpróbálhatja behelyezni az ujját a hüvelybe, miután lemosta és kenőanyaggal bekente. Ezután próbálja meg megszorítani az ujját, csak a hüvely izmait feszülve, miközben a gyomor, a fenék és a comb ellazuljon.

• Fokozatosan kell növelni a terhelést, ne próbáljon meg gyakorlatokat végezni a szakemberek számára az első napon.
• Nagyon fontos kombinálni intim torna normál töltéssel és megfelelő táplálkozással.
• Az edzés megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallat. És ha edzés közben fájdalom, furcsa hüvelyváladék jelenik meg, akkor fel kell hagynia az edzéssel, és fel kell keresnie egy szakembert, hogy megtudja az okokat.

Feladatok

A Kegel gyakorlatokat az intim izmok edzésére használják. Nagyon fontos a gyakorlatok kiválasztása, figyelembe véve az edzést. Ehhez az egész komplexumot 3 részre osztották, az első azoknak a nőknek szól, akik először kezdték el edzeni az intim izmokat, a másodikat pedig azoknak, akiknek már kell egy kis idő, és sikeresen elvégezték a kezdő tanfolyamot. A gyakorlatok harmadik része olyan tapasztalt nők számára alkalmas, akik régóta edzenek, az utolsó szakaszban erősítő edzést alkalmaznak. Mindegyik szakasz 2-3 hónapos napi edzést foglal magában.

Kezdők

Hanyatt kell feküdnie, és a kezét a hasára kell helyeznie. Összehúzza a hüvelyt enyhén felemelve, egy másodpercig tartva. Ismételje meg 50-100 alkalommal, de nem kevesebbet, különben nem lesz hatás.

A következő gyakorlat bárhol elvégezhető, háromszor élesen össze kell húznia a hüvely izmait, és néhány másodpercig pihennie kell. ismételje meg 10-szer.

Le kell feküdni és be kell hajlítani a térdét, össze kell húzni a hüvely izmait, a pulzusának megfelelően. Végezzen 3 sorozatot, az első 60 tömörítés, a második 80, a harmadik 120.

Tapasztalt

Javasoljuk, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat végezze el, mint a kezdőknek, de járás közben, és ne csak fekve vagy ülve. Mozgás közben a gyakorlatok elvégzése sokkal nehezebb, ezért a kezdőknek nem szabad így edzeni, először meg kell tanulni, hogyan kell dolgozni a hüvely izmaival.

Szakemberek

Idővel tanácsos elkezdeni hüvelyi labdák segítségével gyakorlatokat végezni. Először nagyobb labdákat kell használnia, és a gyakorlatot hason fekvő helyzetben kell végrehajtania. Pár hét edzés után megpróbálhatod állva tartani a labdákat, illetve kisebbeket is használni.

Az intim izmok szimulátorait is használhatja, kifejezetten erre tervezték hatékony edzés intim izmok, kezdőknek és tapasztalt nőknek egyaránt alkalmas. De nem szabad labdákkal és szimulátorral edzeni a terhesség alatt.

Edzés (videó)