Nilai aktivitas jasmani dan pendidikan jasmani bagi kesehatan. Aktivitas motorik sebagai kebutuhan biologis tubuh

14.07.2019 -

- 103,50 Kb

Sekali lagi, aktivitas fisik adalah obat terbaik. Otot yang berkontraksi secara aktif secara dramatis meningkatkan "permintaan" oksigen, terkadang lebih dari 100 kali lipat. Sistem kardiovaskular tidak dapat segera memastikan pengiriman sejumlah besar ke jaringan. Ada hutang oksigen (keadaan hipoksia), yang hilang dalam tanggal yang berbeda setelah penurunan beban, tergantung pada jumlah hutang oksigen. Dampak sistematis dari aktivitas fisik dari kekuatan tertentu menciptakan hipoksia pada jaringan, yang dihilangkan oleh tubuh dengan terus-menerus mengaktifkan mekanisme pertahanan, melatih mereka lebih dan lebih. Hasilnya adalah keadaan resistensi yang tinggi terhadap kekurangan oksigen.
Dengan demikian, aktivitas fisik seolah-olah memiliki efek pelatihan ganda: mereka meningkatkan resistensi terhadap kekurangan oksigen dan, dengan meningkatkan kekuatan pernapasan dan dari sistem kardio-vaskular, berkontribusi pada asimilasi yang lebih baik.

Sistem muskuloskeletal

Sistem muskuloskeletal terdiri dari kerangka tulang otot. Otot manusia dibagi menjadi tiga jenis: otot polos organ dalam dan pembuluh darah, ditandai dengan kontraksi yang lambat dan daya tahan yang besar; otot lurik jantung, yang pekerjaannya tidak tergantung pada kehendak manusia, dan, akhirnya, yang utama massa otot- otot rangka lurik, yang berada di bawah kendali kehendak dan memberi kita fungsi gerakan.

Otot rangka adalah alat utama yang digunakan untuk melakukan latihan fisik. Dia sangat terlatih dan meningkat dengan cepat. Efek penyembuhan Pendidikan Jasmani Untuk beberapa alasan, mereka terutama terkait dengan peningkatan aktivitas sistem kardiovaskular dan pernapasan, melupakan perannya dalam pengembangan otot dan kekuatan otot. Tentu saja, otot rangka, sebagai bagian dari sistem muskuloskeletal, memungkinkan kita untuk bergerak di luar angkasa, mendukung sepenuhnya kehidupan manusia. Ini saja sudah cukup untuk lebih memperhatikan perkembangan otot. Otot yang berkembang dengan baik dan harmonis, kemampuan otot untuk tegang, rileks, dan meregang dalam rentang yang luas memberi seseorang penampilan yang luar biasa. Tapi kecantikan sepadan dengan usaha! Selain itu, fisik yang baik, sebagai suatu peraturan, sesuai dengan kesehatan yang lebih baik, memberikan fungsi organ internal yang lebih baik.

Jadi, dengan kelengkungan tulang belakang yang patologis, kelainan bentuk dada (dan alasannya adalah kelemahan otot-otot punggung dan korset bahu) sulit; kerja paru-paru dan jantung, suplai darah ke otak memburuk, dll. Otot yang berkembang dengan baik adalah penopang yang andal untuk kerangka. Otot punggung yang terlatih, misalnya, memperkuat tulang belakang, membongkar, mengambil bagian dari beban pada diri mereka sendiri, mencegah "jatuh" dari cakram intervertebralis, tergelincirnya tulang belakang (patologi yang cukup luas yang menyebabkan rasa sakit yang terus-menerus pada pinggang tulang belakang).

Otot-otot pernapasan yang berkembang lemah tidak mampu memberikan ventilasi yang baik pada paru-paru, dan sebaliknya, aktivitas otot-otot pernapasanlah yang meningkatkan sistem pernapasan dalam proses pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Singkatnya, memperkuat sistem otot tidak hanya membentuk penampilan yang indah, tetapi juga membawa kesehatan. Otot-otot tubuh kita adalah penyihir yang baik. Melakukan pekerjaan mereka, mereka secara bersamaan meningkatkan fungsi hampir semua organ internal. Memang, jika proses metabolisme di otot meningkat sepuluh kali lipat selama aktivitas fisik yang tinggi, maka peningkatan ini harus dipastikan dengan peningkatan aktivitas organ dan sistem lain, terutama kardiovaskular dan pernapasan. Sistem saraf pusat dan otonom harus terlibat dalam proses, kerja hati, laboratorium biokimia utama tubuh, dirangsang, karena banyak proses yang melakukan aktivitas otot terjadi di sana.

Mekanisme saraf dari hubungan antara otot rangka dan organ dalam sangat menarik. Keterkaitan otot dan organ internal, yang disebut refleks motorik-viseral, didirikan. Otot yang bekerja dikirim bersama serabut saraf informasi tentang kebutuhan, kondisi dan aktivitas mereka sendiri ke organ internal melalui pusat saraf otonom dan dengan demikian mempengaruhi pekerjaan mereka, mengatur dan mengaktifkannya. Mungkin mekanisme inilah yang mendasari efek terapeutik kontraksi otot berirama selama berjalan dan berlari. Seseorang biasanya tidak memperhatikan kerja jantungnya jika kontraksinya terjadi secara berkala, tetapi setiap perubahan dalam ritme ini (kehilangan kontraksi atau kontraksi luar biasa) terasa menyakitkan. Seperti yang telah kami katakan, banyak pasien menyingkirkan penyakit yang tidak menyenangkan ini melalui aktivitas fisik. Ada kemungkinan bahwa kontraksi otot ritmik (dengan berjalan dan berlari yang seragam) mengirimkan informasinya di sepanjang jalur motorik-viseral ke otot jantung dan, seolah-olah, mendiktekannya dengan ritme fisiologis yang benar. Dan jika kita memperhitungkan bahwa pelanggaran ritme kontraksi jantung sering dikaitkan dengan pelanggaran regulasi saraf, efek dari efek normalisasi kontraksi otot berirama pada aktivitas jantung menjadi jelas.

Selain itu, hubungan fungsional langsung antara otot rangka yang bekerja dan jantung diketahui melalui regulasi humoral (yaitu, melalui darah). Telah ditetapkan bahwa untuk setiap 100 ml peningkatan konsumsi oksigen oleh otot selama latihan, ada peningkatan curah jantung sebesar 800 ml, oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa, sampai batas tertentu, kerja otot "menyesuaikan" kerja otot. jantung.

Otot adalah laboratorium biokimia yang kuat. Mereka mengandung zat pernapasan khusus - mioglobin (mirip dengan hemoglobin darah), kombinasi yang dengan oksigen (oksimyoglobin) memberikan respirasi jaringan selama kerja luar biasa tubuh, misalnya, selama beban mendadak, ketika sistem kardiovaskular belum dibangun kembali dan tidak menyediakan pengiriman oksigen yang diperlukan. Pentingnya mioglobin terletak pada kenyataan bahwa, sebagai cadangan oksigen utama, mioglobin berkontribusi pada proses normal oksidatif selama gangguan sirkulasi jangka pendek dan kerja statis. Jumlah mioglobin cukup besar dan mencapai 25% dari total kandungan hemoglobin.

Berbagai proses biokimia yang terjadi di otot pada akhirnya mempengaruhi fungsi semua organ dan sistem. Jadi, di dalam otot terjadi akumulasi aktif asam adenosin trifosfat (ATP), yang berfungsi sebagai akumulator energi dalam tubuh, dan proses akumulasinya secara langsung tergantung pada aktivitas otot dan dapat dilatih. Otot memainkan peran sebagai faktor tambahan dalam sirkulasi darah. Telah diketahui secara luas bahwa dosis berjalan berguna untuk merangsang aliran darah vena pada pasien dengan varises (penyakit yang berhubungan dengan kelemahan bawaan dari dinding vena). Ini mengurangi pembengkakan, karena otot-otot kaki yang berkontraksi, seolah-olah, menyesuaikan, memeras dan memompa darah vena ke jantung. Para ilmuwan telah menemukan bahwa setiap serat otot terus bergetar bahkan dalam keadaan istirahat. Getaran ini, biasanya tidak terasa, tidak berhenti bahkan selama satu menit dan meningkatkan aliran darah yang lebih baik. Jadi, setiap otot rangka, dan ada sekitar 600 di antaranya di dalam tubuh, seolah-olah adalah sejenis pompa mikro yang memompa darah. Tentu saja, partisipasi tambahan dari begitu banyak "jantung" perifer, sebagaimana mereka disebut secara kiasan, secara signifikan merangsang sirkulasi darah. Hal yang hebat tentang ini adalah bahwa sistem bantuan peredaran darah ini sangat dapat dilatih dengan latihan dan, secara aktif terlibat dalam pekerjaan, itu sangat meningkatkan kinerja fisik dan olahraga. Tidak adanya aktivitas fisik secara teratur selama setidaknya 2-3 hari dengan cepat "melatih" sistem pompa mikro.

Ada kemungkinan bahwa pompa mikro otot, bersama dengan faktor-faktor lain, memainkan peran penting dalam efek terapeutik yang diberikan oleh olahraga pada beberapa bentuk gagal jantung. Bayangkan: otot jantung melemah, latihan tampaknya menambah beban di atasnya, dan akibatnya, secara paradoks, tanda-tanda penyakit hilang atau berkurang. Serat otot dicirikan oleh sifat fisiologis dasar berikut: rangsangan, kontraktilitas dan ekstensibilitas. Sifat-sifat ini dalam berbagai kombinasi memberikan karakteristik neuromuskular tubuh dan memberi seseorang kualitas fisik, yang dalam kehidupan sehari-hari dan olahraga disebut kekuatan, kecepatan, daya tahan, dll. Mereka berkembang dengan baik di bawah pengaruh latihan fisik.

Interaksi otot yang bekerja dan diatur dengan baik menentukan gerakan terkoordinasi yang benar. Gerakan yang sangat terkoordinasi dalam olahraga membantu melakukan latihan yang paling sulit, dan dalam kehidupan sehari-hari mereka memungkinkan otot bekerja secara ekonomis, ketika hanya sedikit serat otot yang diperlukan yang terlibat dalam gerakan, sementara yang lain beristirahat. Kualitas ini sangat penting untuk aktivitas produksi manusia. Otot yang bekerja dengan efisiensi tinggi lebih sedikit lelah dan karenanya mempertahankan cadangan yang besar untuk meningkatkan produktivitas tenaga kerja.

Pelatihan dan peningkatan koordinasi gerakan dimungkinkan karena ada yang disebut perasaan berotot. Dasar fisiologisnya adalah kehadiran di otot dan jaringan ikat di sekitar sendi ujung khusus saraf sensorik - proprioseptor. Ketika otot-otot diregangkan dan berkontraksi, mereka teriritasi dan mengirimkan impuls-informasi ke otak. Kembalikan impuls dari pusat sistem saraf memiliki efek pengaturan dan koordinasi pada tindakan serat otot, memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan yang tepat seperti perhiasan yang mendasari keterampilan apa pun. Ketika indera otot dikembangkan dalam derajat tertinggi, tangan manusia menjadi organ kreativitas. Sistem otot tidak berfungsi secara terpisah. Semua kelompok otot melekat pada alat tulang kerangka melalui tendon dan ligamen. Berkembang, otot memperkuat formasi ini. Tulang menjadi lebih kuat dan lebih masif, tendon dan ligamen kuat dan elastis. Ketebalan tulang tubular meningkat karena lapisan baru jaringan tulang yang diproduksi oleh periosteum, yang produksinya meningkat dengan meningkatnya aktivitas fisik. Lebih banyak kalsium, fosfor dan nutrisi menumpuk di tulang. Semakin kuat kerangkanya, semakin andal melindungi organ dalam dari kerusakan eksternal. Peningkatan kemampuan otot untuk meregang dan peningkatan elastisitas ligamen meningkatkan gerakan, meningkatkan amplitudonya, dan memperluas kemungkinan adaptasi manusia terhadap berbagai pekerjaan fisik.

Pengaruh budaya fisik yang meningkatkan kesehatan pada tubuh

KESIMPULAN

Tidak peduli seberapa sempurna obatnya, obat itu tidak dapat menghilangkan semua penyakit. Seseorang adalah pencipta kesehatannya sendiri, yang harus dia perjuangkan. Dengan usia dini perlu untuk menjalani gaya hidup aktif, mengeras, terlibat dalam pendidikan jasmani dan olahraga, mematuhi aturan kebersihan pribadi - dengan kata lain, mencapai keselarasan kesehatan yang sejati dengan cara yang wajar. Integritas kepribadian manusia Ini memanifestasikan dirinya, pertama-tama, dalam interkoneksi dan interaksi kekuatan mental dan fisik tubuh. Keselarasan kekuatan psikofisik tubuh meningkatkan cadangan kesehatan, menciptakan kondisi untuk ekspresi diri yang kreatif di berbagai bidang kehidupan kita. Aktif dan pria sehat mempertahankan masa muda untuk waktu yang lama, melanjutkan aktivitas kreatif. Gaya hidup sehat mencakup elemen-elemen utama berikut: kerja yang bermanfaat, rezim kerja dan istirahat yang rasional, pemberantasan kebiasaan buruk, mode motorik optimal, kebersihan pribadi, pengerasan, nutrisi rasional, dll. Kesehatan adalah kebutuhan manusia yang pertama dan terpenting, yang menentukan kemampuannya untuk bekerja dan memastikan perkembangan individu yang harmonis. Oleh karena itu, pentingnya aktivitas motorik dalam kehidupan manusia memainkan peran penting.

BIBLIOGRAFI

Anishchenko V.S. Budaya fisik: Kelas metodis dan praktis siswa: tutorial. - M.: Rumah Penerbit Universitas RUDN, 1999;
Bogatyrev V.S. Metode pengembangan kualitas fisik pria muda: Buku teks. - Kirov, 1995
Ilyinchina V.I. budaya fisik siswa. M. 1999.
Kuznetsov V.S., Kholodov Zh.K. Teori dan metodologi pendidikan jasmani dan olahraga. M.: Akademi. 2000.
Kutsenko G. I., Novikov Yu. V. Buku tentang gaya hidup sehat. SPb., 1997.
Leshchinsky L.A. Jaga kesehatan Anda. M., "Budaya fisik dan olahraga", 1995.
Matveev L.P. Teori dan metode budaya fisik.-M.: FiS, 1991;
Buku pegangan seorang guru budaya fisik. Ed. L.B.Kofman. M., "Budaya fisik dan olahraga", 1998.
Pendidikan jasmani siswa dan murid / Diedit oleh Petrov N.Ya., Sokolov V.A. -Minsk: Polymya, 1988.
Tsar A.V. Tentang budaya jasmani dan rohani. - M.: Pengetahuan, 1989.
Tsarfis P.G. Metode fisik pencegahan penyakit. - M.: Pengetahuan, 1982. - 96 hal.
Chernousov O.G. Budaya fisik: Buku teks. - Tomsk: TMTsDO, 1999.

Uraian pekerjaan

Secara genetik, seseorang diprogram dengan persediaan cadangan yang besar. Ini adalah kemanfaatan biologis khusus, yang terbentuk dalam proses seleksi alam. Cadangan ini adalah sumber yang benar-benar memberi kehidupan yang memastikan kelangsungan hidup manusia dalam perang melawan kekuatan unsur alam, pembentukannya sebagai spesies dan sekarang membantu untuk berhasil melawan penyakit dan faktor ekstrem lainnya. Berkat cadangan ini, seseorang menjaga kesehatan selama hipotermia, stres fisik yang berlebihan, kepanasan, dll., Dan dalam kondisi yang menguntungkan memperoleh kinerja yang optimal dan umur panjang yang aktif.

Kebutuhan biologis aktivitas fisik dalam proses 4 kehidupan manusia
1.1 Sistem kardiovaskular 5
1.2 Sistem pernapasan 7
1.3 Sistem muskuloskeletal 11
1.4 Pengaruh budaya fisik yang meningkatkan kesehatan pada tubuh 16
Kesimpulan 18
Daftar sumber yang digunakan 19
Glosarium 20

Salah satu syarat untuk perkembangan yang harmonis dari organisme muda adalah aktivitas motorik. Gerakan adalah kebutuhan biologis tubuh, mereka ditentukan secara genetik dan sosial. Tingkat aktivitas fisik sangat tergantung pada kondisi kehidupan, pengasuhan, tradisi, usia, jenis kelamin, dan karakteristik individu.

Dalam proses pertumbuhan dan perkembangannya, seorang remaja menguasai berbagai keterampilan motorik, yang selanjutnya menjadi dasar pembentukan berbagai keterampilan profesional tenaga kerja. Aktivitas fisik yang optimal berkontribusi pada pengembangan kekuatan, daya tahan, kecepatan dan kelincahan, dan meningkatkan kinerja fisik.

Aktivitas motorik adalah stimulus biologis yang berkontribusi pada perkembangan morfofungsional tubuh, peningkatannya. Semakin besar tingkat aktivitas otot rangka, semakin efisien proses anabolik yang menentukan cadangan sumber energi dilakukan saat istirahat.

Dalam percobaan pada hewan, I.A. Arshavsky menunjukkan bahwa dalam proses pertumbuhan dan perkembangan, aktivitas aktif otot rangka adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan transformasi aktivitas sistem kardiovaskular dan pernapasan dalam proses ontogenesis, meningkatkan kemampuan kerja dan adaptif perkembangan. organisme. Peningkatan jumlah penggerak dalam optimal meningkatkan keadaan fungsional sistem kardiorespirasi. Aktivitas fisik yang optimal berkontribusi pada adaptasi tubuh terhadap perubahan lingkungan, meningkatkan kesehatan dan meningkatkan aktivitas tenaga kerja.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ada area luas yang tumpang tindih antara penganalisis motor dengan penganalisis lain - visual, pendengaran, ucapan. Pusat motorik otak berhubungan erat dengan banyak pusat saraf lain yang mengatur berbagai fungsi. Aktivitas fisik yang tinggi memiliki efek positif pada kinerja mental awal dan pemeliharaannya di siang hari.

Dengan aktivitas motorik tingkat tinggi, resistensi yang baik dicatat (dari lat. resistensi - resistensi) terhadap efek faktor lingkungan yang merugikan, insiden rendah, kepatuhan terhadap indikator Penampilan fisik standar usia dan jenis kelamin. Pada saat yang sama, respons tubuh yang memadai terhadap aktivitas fisik, biaya energi moderat dengan aktivitas otot tertutup, dan harmoni dalam pengembangan kualitas motorik dasar terungkap.

Aktivitas fisik membantu menurunkan kolesterol darah. Pada orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak, sirkulasi koroner kurang berkembang dibandingkan dengan mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Keinginan untuk menjaga jantung, menghindari aktivitas fisik berdampak negatif pada tubuh dan menyebabkan hipodinamia.

Hipodinamika(dari bahasa Yunani . hipo- di bawah, di bawah; dinamis- kekuatan) - pelanggaran fungsi tubuh dengan pembatasan aktivitas motorik, penurunan kekuatan kontraktil otot karena gangguan metabolisme langsung pada otot rangka, penurunan tonus rangsang di pusat saraf dan melemahnya efek pengaktifannya pada semua sistem fisiologis tubuh.

Pembatasan paksa aktivitas fisik mengurangi kinerja fisik dan mental, karena ada pengurangan aliran impuls dari otot ke pusat motorik korteks serebral. Selain itu, harus diingat bahwa pada orang yang tidak banyak bergerak, lumen pembuluh jantung menyempit secara signifikan. Risiko trombosis dan, sebagai akibatnya, iskemia miokard jauh lebih tinggi pada mereka daripada mereka yang terlibat dalam kultur fisik.

Salah satu peneliti Amerika, Dr. A. Raab sampai pada kesimpulan bahwa menghindari aktivitas fisik mengarah pada perkembangan aterosklerosis. Setelah memeriksa keadaan sistem kardiovaskular pada atlet, tentara, pekerja (kontingen yang aktif secara fisik) dan pada siswa, karyawan (memimpin gaya hidup menetap), ia menemukan bahwa yang terakhir pada usia 17-35 menunjukkan tanda-tanda melemahnya jantung. otot. A. Raab mengusulkan istilah "hati seorang pemalas aktif", yang berlaku untuk mereka yang menjalani gaya hidup menetap dalam kondisi peradaban modern. Penyimpangan dari norma harus dipertimbangkan, menurutnya, bukan hati seorang atlet, tetapi "hati pemalas" yang rusak dan merosot.

Telah terbukti bahwa selama aktivitas otot, perasaan cemas dan ketegangan emosional secara signifikan melemah atau hilang sama sekali. Akibatnya, kerja otot berkontribusi pada "pelepasan" dan mencegah ketegangan emosional yang berlebihan. Statistik menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk mencari bantuan medis, sakit setengah dari mereka yang berolahraga sesekali, dan tiga kali lebih kecil kemungkinannya daripada mereka yang tidak berolahraga sama sekali.

Dengan demikian, aktivitas motorik yang memadai merupakan kondisi yang diperlukan untuk fungsi normal semua organ dan jaringan, regulasi neuroendokrin sistem fisiologis dan pemeliharaan homeostasis. Ini adalah kebutuhan biologis yang harus dipenuhi, karena jika tidak, daya tahan tubuh manusia dan kemampuannya untuk beradaptasi dengan tindakan faktor-faktor yang merugikan berkurang, kesehatan memburuk, aktivitas kerja, kinerja mental dan fisik menurun.

Saat ini, hipodinamia tersebar luas di kalangan anak muda, sehingga koreksi yang tepat dari rejimen motorik dan nutrisi diperlukan. Harus diperhitungkan bahwa setiap pengeluaran sumber energi dalam tubuh harus dikompensasi oleh zat yang disuplai dengan makanan sesuai dengan norma fisiologis, dengan mempertimbangkan usia dan sifat aktivitas fisik, serta konsumsi energi harian individu.

Aktivitas motorik manusia merupakan salah satu kondisi yang diperlukan mempertahankan keadaan fungsional normal seseorang, kebutuhan biologis alami seseorang. Aktivitas kehidupan normal dari hampir semua sistem dan fungsi manusia hanya dimungkinkan pada tingkat aktivitas fisik tertentu. Kurangnya aktivitas otot, seperti kekurangan oksigen atau kekurangan vitamin, berdampak buruk pada perkembangan organisme anak.

Sosial dan tindakan medis tidak memberikan efek yang diharapkan dalam menjaga kesehatan masyarakat. Dalam perbaikan masyarakat, obat-obatan terutama berjalan di sepanjang jalan "dari penyakit ke kesehatan", semakin berubah menjadi rumah sakit medis murni. Acara sosial ditujukan terutama untuk meningkatkan lingkungan dan barang-barang konsumsi, tetapi tidak untuk mendidik seseorang.
Bagaimana menjaga kesehatan Anda, mencapai kinerja tinggi, umur panjang profesional?
Cara yang paling dibenarkan untuk meningkatkan kapasitas adaptif tubuh, menjaga kesehatan, mempersiapkan individu untuk pekerjaan yang bermanfaat, kegiatan yang penting secara sosial - pendidikan jasmani dan olahraga. Hari ini kita tidak mungkin menemukan orang yang berpendidikan yang akan menyangkal peran besar budaya fisik dan olahraga di masyarakat modern. Di klub olahraga, berapa pun usianya, jutaan orang mengikuti budaya fisik. Prestasi olahraga bagi sebagian besar dari mereka tidak lagi menjadi tujuan itu sendiri. Pelatihan fisik "menjadi katalis untuk aktivitas vital, alat untuk terobosan di bidang potensi intelektual dan umur panjang." Proses teknis, membebaskan pekerja dari biaya tenaga kerja manual yang melelahkan, tidak membebaskan mereka dari kebutuhan akan pelatihan fisik dan aktivitas profesional, tetapi mengubah tugas pelatihan ini.
Saat ini, semakin banyak jenis pekerjaan, alih-alih upaya fisik yang kasar, membutuhkan upaya otot yang diperhitungkan dan dikoordinasikan dengan tepat. Beberapa profesi menempatkan tuntutan yang meningkat pada kemampuan psikologis seseorang, kemampuan sensorik dan beberapa kualitas fisik lainnya. Tuntutan yang sangat tinggi ditempatkan pada perwakilan dari profesi teknis, yang kegiatannya membutuhkan tingkat Lanjut kebugaran jasmani secara umum. Salah satu syarat utamanya adalah level tinggi kapasitas kerja umum, pengembangan profesional, kualitas fisik yang harmonis. Konsep kualitas fisik yang digunakan dalam teori dan metode budaya fisik sangat nyaman untuk mengklasifikasikan berbagai sarana pelatihan dan, pada dasarnya, merupakan kriteria untuk penilaian kualitatif fungsi motorik seseorang. Ada empat kualitas motor utama: kekuatan, kecepatan, daya tahan, fleksibilitas. Masing-masing kualitas seseorang ini memiliki struktur dan fiturnya sendiri, yang secara umum mencirikan fitur fisiknya.

Beberapa peneliti berpendapat bahwa di zaman kita, aktivitas fisik telah menurun 100 kali lipat - dibandingkan dengan abad-abad sebelumnya. Jika Anda melihatnya dengan benar, Anda dapat sampai pada kesimpulan bahwa ada sedikit atau tidak ada yang dilebih-lebihkan dalam pernyataan ini. Bayangkan seorang petani dari abad yang lalu. Dia biasanya memiliki sebidang tanah kecil. Hampir tidak ada persediaan dan pupuk. Namun, seringkali, ia harus memberi makan "induk" selusin anak. Banyak juga yang mengerjakan corvée. Semua beban besar yang dibawa orang-orang ini hari demi hari dan sepanjang hidup mereka. Nenek moyang manusia mengalami stres yang tidak sedikit. Pengejaran mangsa yang konstan, pelarian dari musuh, dll. Tentu saja, kelelahan fisik tidak dapat menambah kesehatan, tetapi kurangnya aktivitas fisik berbahaya bagi tubuh. Kebenaran, seperti biasa, terletak di suatu tempat di tengah. Sulit bahkan untuk membuat daftar semua fenomena positif yang terjadi dalam tubuh selama latihan fisik yang terorganisir secara wajar. Memang, gerakan adalah kehidupan. Mari kita perhatikan hanya pada poin utama.
Pertama-tama, mari kita bicara tentang hati. Pada orang biasa jantung berdetak dengan kecepatan 60-70 denyut per menit. Pada saat yang sama, ia mengkonsumsi sejumlah nutrisi dan aus pada tingkat tertentu (seperti tubuh secara keseluruhan). Pada orang yang sama sekali tidak terlatih, jantung membuat lebih banyak kontraksi per menit, juga mengkonsumsi lebih banyak nutrisi dan, tentu saja, menua lebih cepat. Ini berbeda untuk orang yang terlatih. Jumlah ketukan per menit bisa 50, 40 atau kurang. Ekonomi otot jantung secara signifikan lebih tinggi dari biasanya. Akibatnya, hati seperti itu aus jauh lebih lambat. Latihan fisik mengarah ke yang sangat menarik dan efek yang berguna dalam tubuh. Selama berolahraga, metabolisme meningkat secara signifikan, tetapi setelah itu, metabolisme mulai melambat dan akhirnya menurun ke tingkat di bawah normal. Secara umum, pada orang yang berlatih, metabolisme lebih lambat dari biasanya, tubuh bekerja lebih ekonomis, dan harapan hidup meningkat. Stres sehari-hari pada tubuh yang terlatih memiliki efek yang tidak terlalu merusak, yang juga memperpanjang hidup. Sistem enzim ditingkatkan, metabolisme dinormalisasi, seseorang tidur lebih nyenyak dan pulih setelah tidur, yang sangat penting. Dalam tubuh yang terlatih, jumlah senyawa kaya energi, seperti ATP, meningkat, dan karena ini, hampir semua kemungkinan dan kemampuan meningkat. Termasuk mental, fisik, seksual.
Ketika terjadi hipodinamik (kurang gerak), serta seiring bertambahnya usia, perubahan negatif muncul pada organ pernapasan. Amplitudo berkurang gerakan pernapasan. Kemampuan untuk menghembuskan napas dalam-dalam sangat berkurang. Dalam hal ini, volume udara residu meningkat, yang berdampak buruk pada pertukaran gas di paru-paru. Kapasitas vital paru-paru juga menurun. Semua ini menyebabkan kelaparan oksigen. Dalam organisme yang terlatih, sebaliknya, jumlah oksigen lebih tinggi (terlepas dari kenyataan bahwa kebutuhannya berkurang), dan ini sangat penting, karena kekurangan oksigen menimbulkan sejumlah besar gangguan metabolisme. Secara signifikan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dalam penelitian khusus yang dilakukan pada manusia, telah ditunjukkan bahwa latihan fisik meningkatkan sifat imunobiologis darah dan kulit, serta ketahanan terhadap zat tertentu. penyakit menular. Selain di atas, ada peningkatan dalam sejumlah indikator: kecepatan gerakan dapat meningkat 1,5 - 2 kali, daya tahan - beberapa kali, kekuatan 1,5 - 3 kali, volume darah menit selama bekerja 2 - 3 kali, penyerapan oksigen dalam 1 menit selama operasi - 1,5 - 2 kali, dll.
Pentingnya latihan fisik terletak pada kenyataan bahwa mereka meningkatkan daya tahan tubuh terhadap aksi sejumlah faktor merugikan yang berbeda. Misalnya, seperti dikurangi Tekanan atmosfer, panas berlebih, beberapa racun, radiasi, dll. Dalam percobaan khusus pada hewan, ditunjukkan bahwa tikus, yang dilatih setiap hari selama 1-2 jam dengan berenang, berlari atau digantung di tiang tipis, bertahan setelah iradiasi dengan sinar-x di persentase kasus yang lebih besar. Dengan paparan berulang pada dosis kecil, 15% tikus yang tidak terlatih sudah mati setelah dosis total 600 roentgen, dan persentase yang sama dari tikus terlatih mati setelah dosis 2400 roentgen. Latihan fisik meningkatkan daya tahan tubuh tikus setelah transplantasi. tumor kanker.
Stres memiliki efek destruktif yang kuat pada tubuh. Emosi positif, sebaliknya, berkontribusi pada normalisasi banyak fungsi. Latihan fisik membantu menjaga kekuatan dan keceriaan. Aktivitas fisik memiliki efek anti-stres yang kuat. Dari gaya hidup yang salah atau hanya dari waktu ke waktu, zat berbahaya, yang disebut racun, dapat menumpuk di dalam tubuh. Lingkungan asam yang terbentuk dalam tubuh selama aktivitas fisik yang signifikan mengoksidasi racun menjadi senyawa yang tidak berbahaya, dan kemudian dengan mudah dikeluarkan.
Seperti yang Anda lihat, efek menguntungkan dari aktivitas fisik pada tubuh manusia benar-benar tidak terbatas! Ini bisa dimengerti. Bagaimanapun, manusia pada awalnya dirancang oleh alam untuk meningkatkan aktivitas fisik. Berkurangnya aktivitas menyebabkan banyak gangguan dan penuaan dini pada tubuh!
Tampaknya latihan fisik yang terorganisir dengan baik akan memberi kita hasil yang sangat mengesankan. Namun, untuk beberapa alasan, kami tidak memperhatikan bahwa atlet hidup lebih lama. orang biasa. Ilmuwan Swedia mencatat bahwa pemain ski negara mereka hidup 4 tahun (rata-rata) lebih lama orang biasa. Anda juga dapat sering mendengar nasihat seperti: lebih sering istirahat, kurangi ketegangan, perbanyak tidur, dll. Churchill, yang hidup selama lebih dari 90 tahun, menjawab pertanyaan:
- Bagaimana kamu melakukannya? - menjawab:
- Saya tidak pernah berdiri jika mungkin untuk duduk dan tidak pernah duduk jika mungkin untuk berbohong - (walaupun kita tidak tahu berapa lama dia akan hidup jika dia berlatih - mungkin lebih dari 100 tahun).

Efek peningkatan kesehatan dan pencegahan dari budaya fisik massal terkait erat dengan peningkatan aktivitas fisik, penguatan fungsi sistem muskuloskeletal, dan aktivasi metabolisme. Ajaran R. Mogendovich tentang refleks motorik-viseral menunjukkan hubungan antara aktivitas alat motorik, otot rangka, dan organ otonom. Sebagai akibat dari aktivitas motorik yang tidak mencukupi dalam tubuh manusia, koneksi neurorefleks yang ditetapkan oleh alam dan diperbaiki dalam proses kerja fisik yang berat terganggu, yang menyebabkan gangguan dalam pengaturan aktivitas kardiovaskular dan sistem lainnya, metabolisme kelainan dan perkembangan penyakit degeneratif (aterosklerosis, dll) . Untuk fungsi normal tubuh manusia dan pemeliharaan kesehatan, "dosis" aktivitas fisik tertentu diperlukan. Berkenaan dengan itu, timbul pertanyaan tentang apa yang disebut aktivitas motorik kebiasaan, yaitu aktivitas yang dilakukan dalam proses kerja profesional sehari-hari dan dalam kehidupan sehari-hari. Ekspresi yang paling memadai dari jumlah kerja otot yang dihasilkan adalah jumlah konsumsi energi. Jumlah minimum konsumsi energi harian yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh adalah 12-16 MJ (tergantung pada usia, jenis kelamin dan berat badan), yang sesuai dengan 2880-3840 kkal. Dari jumlah tersebut, setidaknya 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kkal) harus dihabiskan untuk aktivitas otot; sisa konsumsi energi memastikan pemeliharaan fungsi vital tubuh saat istirahat, aktivitas normal sistem pernapasan dan peredaran darah, proses metabolisme, dll. (energi metabolisme utama). Di negara-negara maju secara ekonomi selama 100 tahun terakhir, proporsi kerja otot sebagai pembangkit energi yang digunakan manusia telah menurun hampir 200 kali lipat, yang menyebabkan penurunan konsumsi energi untuk aktivitas otot (pertukaran kerja) menjadi rata-rata 3,5 MJ. Defisit konsumsi energi yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh, dengan demikian, berjumlah sekitar 2,0-3,0 MJ (500-750 kkal) per hari. Intensitas tenaga kerja dalam kondisi produksi modern tidak melebihi 2-3 kkal / dunia, yaitu 3 kali lebih rendah dari nilai ambang batas (7,5 kkal / menit) yang memberikan efek peningkatan kesehatan dan pencegahan. Dalam hal ini, untuk mengimbangi kurangnya konsumsi energi selama bekerja, orang modern perlu melakukan latihan fisik dengan konsumsi energi setidaknya 350-500 kkal per hari (atau 2000-3000 kkal per minggu) . Menurut Becker, saat ini, hanya 20% dari populasi negara-negara maju secara ekonomi yang terlibat dalam pelatihan fisik yang cukup intensif yang menyediakan konsumsi energi minimum yang diperlukan, sedangkan 80% sisanya dari konsumsi energi harian secara signifikan di bawah tingkat yang diperlukan untuk mempertahankan. kesehatan yang stabil.
Pembatasan tajam aktivitas motorik dalam beberapa dekade terakhir telah menyebabkan penurunan kemampuan fungsional orang paruh baya. Jadi, misalnya, nilai BMD pada pria sehat menurun dari sekitar 45,0 menjadi 36,0 ml/kg. Dengan demikian, sebagian besar penduduk modern negara-negara maju secara ekonomi memiliki bahaya nyata untuk mengembangkan hipokinesia. Sindrom, atau penyakit hipokinetik, adalah kompleks perubahan fungsional dan organik dan gejala yang menyakitkan, berkembang sebagai akibat dari ketidaksesuaian antara aktivitas sistem individu dan organisme secara keseluruhan dengan lingkungan eksternal. Patogenesis kondisi ini didasarkan pada pelanggaran metabolisme energi dan plastik (terutama pada sistem otot). Mekanisme tindakan perlindungan dari latihan fisik yang intens terletak pada kode genetik tubuh manusia. Otot rangka, yang rata-rata membentuk 40% dari berat badan (pada pria), diprogram secara genetik oleh alam untuk penyakit parah pekerjaan fisik. “Aktivitas motorik adalah salah satu faktor utama yang menentukan tingkat proses metabolisme tubuh dan keadaan tulang, otot, dan sistem kardiovaskularnya,” tulis Akademisi VV Parin (1969). Otot manusia adalah penghasil energi yang kuat. Mereka mengirim aliran impuls saraf yang kuat untuk mempertahankan nada optimal sistem saraf pusat, memfasilitasi pergerakan darah vena melalui pembuluh darah ke jantung ("pompa otot"), dan menciptakan ketegangan yang diperlukan untuk fungsi normal motor. aparat. Menurut "aturan energi otot rangka" oleh I. A. Arshavsky, potensi energi tubuh dan keadaan fungsional semua organ dan sistem bergantung pada sifat aktivitas otot rangka. Semakin intens aktivitas motorik dalam batas-batas zona optimal, semakin lengkap program genetik dilaksanakan, dan potensi energi, sumber daya fungsional tubuh dan harapan hidup meningkat. Bedakan antara efek umum dan khusus dari latihan fisik, serta efek tidak langsungnya pada faktor risiko. Efek paling umum dari pelatihan adalah konsumsi energi, yang berbanding lurus dengan durasi dan intensitas aktivitas otot, yang memungkinkan untuk mengkompensasi defisit energi. Penting juga untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap aksi faktor lingkungan yang merugikan: situasi stres, tinggi dan suhu rendah, radiasi, cedera, hipoksia. Akibat kenaikan kekebalan nonspesifik peningkatan resistensi terhadap masuk angin. Namun, penggunaan beban latihan yang ekstrem, yang diperlukan dalam olahraga profesional untuk mencapai "puncak" bentuk olahraga, sering kali mengarah pada efek sebaliknya - penekanan kekebalan dan peningkatan kerentanan terhadap penyakit menular. Efek negatif serupa juga dapat diperoleh ketika melakukan kultur fisik massal dengan peningkatan beban yang berlebihan. Efek khusus dari pelatihan kesehatan dikaitkan dengan peningkatan fungsionalitas sistem kardiovaskular. Ini terdiri dari penghematan kerja jantung saat istirahat dan peningkatan kapasitas cadangan alat peredaran darah selama aktivitas otot. Salah satu efek terpenting dari latihan fisik adalah latihan detak jantung saat istirahat (bradikardia) sebagai manifestasi dari penghematan aktivitas jantung dan permintaan oksigen miokard yang lebih rendah. Meningkatkan durasi fase diastol (relaksasi) memberikan lebih banyak aliran darah dan suplai oksigen yang lebih baik ke otot jantung. Pada individu dengan bradikardia, kasus penyakit arteri koroner terdeteksi jauh lebih jarang daripada orang dengan denyut nadi cepat. Peningkatan denyut jantung istirahat 15 bpm diperkirakan meningkatkan risiko kematian mendadak dari serangan jantung sebesar 70% - pola yang sama diamati dengan aktivitas otot. Saat melakukan beban standar pada ergometer sepeda pada pria terlatih, volume aliran darah koroner hampir 2 kali lebih sedikit daripada pria yang tidak terlatih (140 vs. /mnt per 100 g jaringan). Jadi, dengan peningkatan tingkat kebugaran, kebutuhan oksigen miokard menurun baik saat istirahat maupun pada beban submaksimal, yang menunjukkan penghematan aktivitas jantung.
Keadaan ini adalah pembenaran fisiologis untuk kebutuhan pelatihan fisik yang memadai untuk pasien dengan ICS, karena ketika kebugaran meningkat dan permintaan oksigen miokard menurun, tingkat beban ambang meningkat, yang dapat dilakukan subjek tanpa ancaman iskemia miokard dan serangan angina. . Peningkatan paling menonjol dalam kapasitas cadangan alat peredaran darah selama aktivitas otot yang intens: peningkatan denyut jantung maksimum, volume darah sistolik dan menit, perbedaan oksigen arteriovenosa, penurunan resistensi pembuluh darah perifer total (TPVR), yang memfasilitasi mekanisme mekanis. kerja jantung dan meningkatkan produktivitasnya. Evaluasi cadangan fungsional sistem peredaran darah selama aktivitas fisik yang ekstrim pada orang dengan: level yang berbeda kondisi fisik menunjukkan: orang dengan UFS rata-rata (dan di bawah rata-rata) memiliki fungsi minimal yang berbatasan dengan patologi, kinerja fisiknya di bawah 75% dari DMPC. Sebaliknya, atlet terlatih dengan UVF tinggi dalam segala hal memenuhi kriteria kesehatan fisiologis, kinerja fisik mereka mencapai nilai optimal atau melebihi mereka (100% DMPC atau lebih, atau 3 W/kg atau lebih). Adaptasi tautan perifer sirkulasi darah berkurang menjadi peningkatan aliran darah otot pada beban maksimum (maksimum 100 kali), perbedaan oksigen arteriovenosa, kepadatan tempat tidur kapiler pada otot yang bekerja, peningkatan konsentrasi mioglobin dan peningkatan aktivitas oksidatif enzim. Peran protektif dalam pencegahan penyakit kardiovaskular juga dimainkan oleh peningkatan aktivitas fibrinolitik darah selama pelatihan peningkatan kesehatan (maksimal 6 kali) dan penurunan nada sistem saraf simpatik. Akibatnya, respons terhadap neurohormon menurun dalam kondisi stres emosional, mis. meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres. Selain peningkatan nyata dalam kapasitas cadangan tubuh di bawah pengaruh pelatihan kesehatan, efek pencegahannya juga sangat penting, terkait dengan efek tidak langsung pada faktor risiko penyakit kardiovaskular. Dengan pertumbuhan kebugaran (saat tingkat kinerja fisik meningkat), ada penurunan yang jelas pada semua faktor risiko utama NEC - kolesterol dalam darah, tekanan darah dan berat badan. B. A. Pirogova (1985) dalam pengamatannya menunjukkan: dengan meningkatnya UFS, kandungan kolesterol dalam darah menurun dari 280 menjadi 210 mg, dan trigliserida dari 168 menjadi 150 mg%.
Pada usia berapa pun, dengan bantuan pelatihan, Anda dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan tingkat daya tahan - indikator usia biologis tubuh dan kelangsungan hidupnya. Misalnya, pada pelari paruh baya yang terlatih dengan baik, detak jantung maksimum yang mungkin adalah sekitar 10 bpm lebih banyak daripada yang tidak terlatih. Latihan fisik seperti berjalan, berlari (3 jam per minggu), setelah 10-12 minggu, menyebabkan peningkatan BMD sebesar 10-15%. Dengan demikian, efek peningkatan kesehatan dari budaya fisik massal dikaitkan terutama dengan peningkatan kapasitas aerobik tubuh, tingkat daya tahan umum dan kinerja fisik. Peningkatan kinerja fisik disertai dengan efek pencegahan pada faktor risiko penyakit kardiovaskular: penurunan berat badan dan massa lemak, kolesterol dan trigliserida dalam darah, penurunan LIP dan peningkatan HDL, penurunan tekanan darah dan detak jantung. Selain itu, latihan fisik secara teratur dapat secara signifikan memperlambat perkembangan perubahan involusi terkait usia dalam fungsi fisiologis, serta perubahan degeneratif. berbagai badan dan sistem (termasuk keterlambatan dan perkembangan terbalik dari aterosklerosis). Dalam hal ini, sistem muskuloskeletal tidak terkecuali. Melakukan latihan fisik memiliki efek positif pada semua bagian alat motorik, mencegah perkembangan perubahan degeneratif yang terkait dengan usia dan aktivitas fisik. Mineralisasi jaringan tulang dan kandungan kalsium dalam tubuh meningkat, yang mencegah perkembangan osteoporosis. Peningkatan aliran getah bening ke tulang rawan artikular dan diskus intervertebralis, yang obat terbaik pencegahan arthrosis dan osteochondrosis. Semua data ini membuktikan dampak positif yang tak ternilai dari budaya fisik yang meningkatkan kesehatan pada tubuh manusia.

Melindungi kesehatan diri sendiri adalah tanggung jawab langsung setiap orang, dia tidak berhak mengalihkannya kepada orang lain. Lagi pula, sering terjadi bahwa seseorang dengan gaya hidup yang salah, kebiasaan buruk, tidak aktif secara fisik, makan berlebihan membawa dirinya ke keadaan bencana pada usia 20-30 dan baru kemudian mengingat obat.
Tidak peduli seberapa sempurna obatnya, obat itu tidak dapat menghilangkan semua penyakit. Seseorang adalah pencipta kesehatannya sendiri, yang harus dia perjuangkan. Sejak usia dini, perlu untuk menjalani gaya hidup aktif, mengeras, terlibat dalam pendidikan jasmani dan olahraga, mematuhi aturan kebersihan pribadi - dengan kata lain, mencapai keselarasan kesehatan yang sejati dengan cara yang wajar. Integritas kepribadian manusia dimanifestasikan, pertama-tama, dalam hubungan dan interaksi kekuatan mental dan fisik tubuh. Keselarasan kekuatan psikofisik tubuh meningkatkan cadangan kesehatan, menciptakan kondisi untuk ekspresi diri yang kreatif di berbagai bidang kehidupan kita. Orang yang aktif dan sehat mempertahankan masa muda untuk waktu yang lama, melanjutkan aktivitas kreatif.
Gaya hidup sehat mencakup elemen-elemen utama berikut: kerja yang bermanfaat, mode kerja dan istirahat yang rasional, pemberantasan kebiasaan buruk, rezim motorik yang optimal, kebersihan pribadi, pengerasan, nutrisi rasional, dll.
Kesehatan adalah kebutuhan manusia yang pertama dan terpenting, yang menentukan kemampuannya untuk bekerja dan memastikan perkembangan individu yang harmonis. Oleh karena itu, pentingnya aktivitas motorik dalam kehidupan manusia memainkan peran penting.

Aktivitas motorik, budaya fisik dan olahraga - sarana yang efektif pelestarian dan promosi kesehatan, pengembangan kepribadian yang harmonis, pencegahan penyakit, kondisi wajib untuk gaya hidup sehat. Konsep "aktivitas motorik" mencakup jumlah semua gerakan yang dilakukan oleh seseorang dalam proses kehidupan. Ini memiliki efek positif pada semua sistem tubuh dan diperlukan untuk setiap orang.

Sayangnya, sekarang kemalangan besar kebanyakan remaja, anak laki-laki, perempuan (dan orang dewasa) telah menjadi kekurangan otot, tidak aktif (hipokinesia).

Latihan fisik memiliki efek menguntungkan pada pembentukan dan perkembangan semua fungsi sistem saraf pusat: kekuatan, mobilitas, dan keseimbangan proses saraf.

Pelatihan sistematis membuat otot lebih kuat, dan tubuh secara keseluruhan - lebih disesuaikan dengan kondisi lingkungan eksternal. Di bawah pengaruh beban otot denyut jantung meningkat, otot jantung berkontraksi lebih kuat, tekanan darah meningkat. Ini mengarah pada peningkatan fungsional sistem peredaran darah.

Selama kerja otot, frekuensi pernapasan meningkat, inhalasi menjadi lebih dalam, ekspirasi meningkat, dan kapasitas ventilasi paru meningkat. Ekspansi penuh intensif dari paru-paru menghilangkan kemacetan di dalamnya dan berfungsi sebagai pencegahan kemungkinan penyakit.

Orang yang berolahraga secara teratur memiliki keunggulan dibandingkan yang tidak banyak bergerak: mereka terlihat lebih baik, lebih sehat secara mental, tidak mudah stres dan tegang, tidur lebih nyenyak, dan memiliki lebih sedikit masalah kesehatan.

Keadaan komponen utamanya menunjukkan bentuk fisik seseorang:

Daya tahan kardio-pernapasan - kemampuan untuk menahan aktivitas fisik dengan intensitas sedang untuk waktu yang lama; indikator seberapa efektif jantung dan paru-paru menyediakan oksigen bagi tubuh selama aktivitas fisik yang berkepanjangan;

Kekuatan dan daya tahan otot yang diperlukan untuk mengangkat, memindahkan dan mendorong benda dan melakukan tindakan lain, termasuk untuk beberapa waktu dan berulang kali;

Kualitas kecepatan yang diperlukan untuk bergerak dengan kecepatan maksimum, melompat, bergerak dalam seni bela diri dan permainan olahraga;

Fleksibilitas, yang mencirikan batas-batas pergerakan masing-masing bagian tubuh.

Volume aktivitas fisik dan aktivitas fisik harus dikontrol. Kriteria yang cukup andal untuk ini adalah kesejahteraan, nafsu makan, tidur.

Bukti ilmiah menunjukkan bahwa kebanyakan orang, jika mereka mengikuti aturan kebersihan, memiliki kesempatan untuk hidup hingga 100 tahun atau lebih.
Sayangnya, banyak orang tidak mengikuti norma gaya hidup sehat yang paling sederhana dan berbasis sains. Beberapa menjadi korban ketidakaktifan (aktivitas fisik), yang menyebabkan penuaan dini, yang lain makan berlebihan dengan perkembangan obesitas yang hampir tak terelakkan, sklerosis vaskular dalam kasus ini, dan dalam beberapa kasus - diabetes, yang lain tidak tahu bagaimana bersantai, terganggu dari kekhawatiran industri dan rumah tangga, selalu gelisah, gugup, menderita insomnia, yang pada akhirnya menyebabkan banyak penyakit organ dalam.

Peran aktivitas motorik

Untuk pekerja pengetahuan, pendidikan jasmani dan olahraga yang sistematis sangat penting. Diketahui bahwa bahkan orang yang sehat dan muda, jika dia tidak terlatih, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak terlibat dalam pendidikan jasmani, dengan sedikit aktivitas fisik, pernapasan menjadi lebih cepat, detak jantung muncul. Sebaliknya, orang yang terlatih dapat dengan mudah mengatasi masalah yang signifikan aktivitas fisik. Kekuatan dan kinerja otot jantung, mesin utama sirkulasi darah, secara langsung bergantung pada kekuatan dan perkembangan semua otot. Oleh karena itu, latihan fisik, sambil mengembangkan otot-otot tubuh, sekaligus memperkuat otot jantung. Pada orang dengan otot yang kurang berkembang, otot jantung lemah, yang terungkap selama pekerjaan fisik apa pun.
Pendidikan jasmani dan olahraga juga sangat berguna bagi orang-orang yang melakukan pekerjaan fisik, karena pekerjaan mereka sering dikaitkan dengan beban kelompok otot tertentu, dan bukan seluruh otot secara keseluruhan. Latihan fisik memperkuat dan mengembangkan otot rangka, otot jantung, pembuluh darah, sistem pernapasan dan banyak organ lain, yang sangat memudahkan kerja alat peredaran darah, memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf.
Sebagai akibat dari aktivitas motorik yang tidak mencukupi dalam tubuh manusia, koneksi neurorefleks yang ditetapkan oleh alam dan diperbaiki dalam proses kerja fisik yang berat terganggu, yang menyebabkan gangguan dalam pengaturan aktivitas kardiovaskular dan sistem lainnya, metabolisme kelainan dan perkembangan penyakit degeneratif (aterosklerosis, dll) . Untuk fungsi normal tubuh manusia dan pemeliharaan kesehatan, "dosis" aktivitas motorik tertentu diperlukan. Dalam hal ini, muncul pertanyaan tentang apa yang disebut aktivitas motorik kebiasaan, yaitu. kegiatan yang dilakukan dalam pekerjaan profesional sehari-hari dan dalam kehidupan sehari-hari. Ekspresi yang paling memadai dari jumlah kerja otot yang dihasilkan adalah jumlah konsumsi energi. Konsumsi energi harian minimum yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh adalah 12-16 MJ (tergantung pada usia, jenis kelamin, dan berat badan), yang setara dengan 2880-3840 kkal. Dari jumlah tersebut, setidaknya 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kkal) harus dihabiskan untuk aktivitas otot; biaya energi yang tersisa memastikan pemeliharaan kehidupan saat istirahat, aktivitas normal sistem pernapasan dan peredaran darah, proses metabolisme, dll. (energi pertukaran utama). Di negara-negara maju secara ekonomi selama 100 tahun terakhir, proporsi kerja otot sebagai pembangkit energi yang digunakan manusia telah menurun hampir 200 kali lipat, yang menyebabkan penurunan konsumsi energi untuk aktivitas otot (pertukaran kerja) menjadi rata-rata 3,5 MJ. Pembatasan tajam aktivitas motorik dalam beberapa dekade terakhir telah menyebabkan penurunan kemampuan fungsional orang paruh baya. Jadi, misalnya, nilai BMD pada pria sehat menurun dari sekitar 45,0 menjadi 36,0 ml/kg. Dengan demikian, sebagian besar penduduk modern negara-negara maju secara ekonomi memiliki bahaya nyata untuk mengembangkan hipokinesia. Sindrom, atau penyakit hipokinetik, adalah kompleks perubahan fungsional dan organik dan gejala nyeri yang berkembang sebagai akibat dari ketidaksesuaian antara aktivitas sistem individu dan organisme secara keseluruhan dengan lingkungan eksternal. Patogenesis kondisi ini didasarkan pada pelanggaran metabolisme energi dan plastik (terutama pada sistem otot). Mekanisme tindakan perlindungan dari latihan fisik yang intens terletak pada kode genetik tubuh manusia. Otot rangka, yang rata-rata membentuk 40% dari berat badan (pada pria), secara genetik diprogram oleh alam untuk kerja fisik yang berat. “Aktivitas motorik adalah salah satu faktor utama yang menentukan tingkat proses metabolisme tubuh dan keadaan tulang, otot, dan sistem kardiovaskularnya,” tulis Akademisi VV Parin (1969). Semakin intens aktivitas motorik dalam batas-batas zona optimal, semakin lengkap program genetik dilaksanakan dan potensi energi, sumber daya fungsional tubuh dan harapan hidup meningkat. Bedakan antara efek umum dan khusus dari latihan fisik, serta efek tidak langsungnya pada faktor risiko. Efek paling umum dari pelatihan adalah konsumsi energi, yang berbanding lurus dengan durasi dan intensitas aktivitas otot, yang memungkinkan untuk mengkompensasi defisit energi. Penting juga untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap aksi faktor lingkungan yang merugikan: situasi stres, suhu tinggi dan rendah, radiasi, trauma, hipoksia. Sebagai hasil dari peningkatan kekebalan nonspesifik, resistensi terhadap pilek juga meningkat. Namun, penggunaan beban latihan ekstrem yang diperlukan dalam olahraga profesional untuk mencapai "puncak" bentuk olahraga sering menyebabkan efek sebaliknya - penekanan kekebalan dan peningkatan kerentanan terhadap penyakit menular. Efek negatif serupa dapat diperoleh dalam budaya fisik massal dengan peningkatan beban yang berlebihan. Efek khusus dari pelatihan kesehatan dikaitkan dengan peningkatan fungsionalitas sistem kardiovaskular. Ini terdiri dari penghematan kerja jantung saat istirahat dan peningkatan kapasitas cadangan alat peredaran darah selama aktivitas otot. Salah satu efek terpenting dari latihan fisik adalah penurunan denyut jantung saat istirahat (bradikardia) sebagai manifestasi penghematan aktivitas jantung dan penurunan kebutuhan oksigen miokard. Peningkatan durasi fase diastol (relaksasi) memberikan lebih banyak tempat tidur dan suplai oksigen yang lebih baik ke otot jantung. Jadi, dengan peningkatan tingkat kebugaran, kebutuhan oksigen miokard menurun baik saat istirahat maupun pada beban submaksimal, yang menunjukkan penghematan aktivitas jantung. Kultur fisik adalah cara utama untuk menunda penurunan kualitas fisik terkait usia dan penurunan kemampuan adaptif tubuh secara keseluruhan dan sistem kardiovaskular khususnya, yang tak terhindarkan dalam proses involusi. Perubahan terkait usia tercermin baik dalam aktivitas jantung maupun dalam keadaan pembuluh perifer. Dengan bertambahnya usia, kemampuan jantung untuk stres maksimum berkurang secara signifikan, yang memanifestasikan dirinya dalam penurunan denyut jantung maksimum yang berkaitan dengan usia. Seiring bertambahnya usia, fungsi jantung menurun bahkan tanpa adanya tanda-tanda klinis. Dengan demikian, volume sekuncup jantung saat istirahat pada usia 25 pada usia 85 menurun 30%, hipertrofi miokard berkembang. Volume menit darah saat istirahat untuk periode yang ditunjukkan berkurang rata-rata 55-60% Dengan bertambahnya usia, perubahan juga terjadi pada sistem vaskular: elastisitas menurun arteri besar, meningkatkan resistensi pembuluh darah perifer total, sebagai hasilnya, pada usia 60-70 tekanan sistolik naik 10-40 mm Hg. Seni. Semua perubahan dalam sistem peredaran darah ini, penurunan kinerja jantung menyebabkan penurunan nyata dalam kapasitas aerobik maksimum tubuh, penurunan tingkat kinerja fisik dan daya tahan. kalsium diet memperburuk perubahan ini. Pelatihan fisik yang memadai, budaya fisik yang meningkatkan kesehatan sebagian besar dapat dihentikan perubahan terkait usia berbagai fungsi. Pada usia berapa pun, dengan bantuan pelatihan, Anda dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan tingkat daya tahan - indikator usia biologis tubuh dan kelangsungan hidupnya. Peningkatan kinerja fisik disertai dengan efek pencegahan pada faktor risiko penyakit kardiovaskular: penurunan berat badan dan massa lemak, kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah, penurunan tekanan darah dan detak jantung. Selain itu, latihan fisik secara teratur dapat secara signifikan memperlambat perkembangan perubahan involusi terkait usia dalam fungsi fisiologis, serta perubahan degeneratif di berbagai organ dan sistem (termasuk penundaan dan perkembangan aterosklerosis). Dalam hal ini, sistem muskuloskeletal tidak terkecuali. Melakukan latihan fisik memiliki efek positif pada semua bagian alat motorik, mencegah perkembangan perubahan degeneratif yang terkait dengan usia dan aktivitas fisik. Mineralisasi jaringan tulang dan kandungan kalsium dalam tubuh meningkat, yang mencegah perkembangan osteoporosis. Meningkatkan aliran getah bening ke tulang rawan artikular dan cakram intervertebralis, yang merupakan cara terbaik untuk mencegah arthrosis dan osteochondrosis
Beberapa latihan paling populer yang direkomendasikan untuk pencegahan dan pemulihan adalah berlari, berjalan, berenang. Juga harus ditambahkan bahwa latihan ini tidak akan efektif jika dilakukan dari waktu ke waktu, secara kebetulan, karena salah satu keuntungan utama dari latihan tersebut adalah sifatnya yang sistematis dan siklis. Juga sulit untuk mengharapkan efek tanpa tindakan "tambahan": nutrisi yang tepat, pengerasan, gaya hidup sehat.

Lari kesehatan

Lari kebugaran adalah jenis latihan siklik yang paling sederhana dan paling mudah diakses (dalam istilah teknis), dan karena itu yang paling populer. Menurut perkiraan paling konservatif, lebih dari 100 juta orang paruh baya dan lanjut usia di planet kita menggunakan lari sebagai obat kesehatan. Menurut data resmi, 5.207 klub joging terdaftar di negara kita, di mana 385.000 pelari terlibat; ada 2 juta orang yang berlari sendiri
Efek keseluruhan berlari pada tubuh dikaitkan dengan perubahan keadaan fungsional sistem saraf pusat, kompensasi untuk biaya energi yang hilang, perubahan fungsional dalam sistem peredaran darah dan penurunan morbiditas.
Latihan lari ketahanan adalah sarana yang sangat diperlukan untuk melepaskan dan menetralisir emosi negatif yang menyebabkan ketegangan saraf kronis. Faktor-faktor yang sama ini secara signifikan meningkatkan risiko infark miokard sebagai akibat dari asupan berlebihan hormon adrenal - adrenalin dan norepinefrin - ke dalam darah.
Lari kesehatan (pada dosis optimal) dalam kombinasi dengan prosedur air adalah cara terbaik untuk memerangi neurasthenia dan insomnia - penyakit abad ke-20 yang disebabkan oleh ketegangan saraf banyaknya informasi yang masuk. Akibatnya, dihapus ketegangan saraf, tidur dan kesejahteraan meningkat, efisiensi meningkat, dan karenanya nada seluruh organisme, yang paling langsung memengaruhi harapan hidup. Sangat berguna dalam hal ini adalah lari malam, yang menghilangkan emosi negatif yang terkumpul di siang hari dan "membakar" kelebihan adrenalin yang dilepaskan sebagai akibat dari stres. Jadi, lari adalah obat penenang alami terbaik - lebih efektif daripada obat-obatan.
Efek khusus dari latihan lari adalah meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan kinerja aerobik tubuh. Peningkatan fungsionalitas dimanifestasikan terutama dalam peningkatan fungsi kontraktil dan "pemompaan" jantung, peningkatan kinerja fisik
Selain efek kesehatan utama dari lari yang terkait dengan dampak pada sistem peredaran darah dan pernapasan, perlu juga dicatat efek positifnya pada metabolisme karbohidrat, fungsi hati, dan fungsi hati. saluran pencernaan, Sistem Kerangka
Peningkatan fungsi hati dijelaskan oleh peningkatan konsumsi oksigen oleh jaringan hati selama berjalan 2-3 kali - dari 50 menjadi 100-150 ml/menit. Selain itu, pada napas dalam-dalam saat berlari, hati dipijat dengan diafragma, yang meningkatkan aliran empedu dan fungsi saluran empedu, menormalkan nadanya. Pelatihan rutin dalam lari yang meningkatkan kesehatan memiliki efek positif pada semua bagian sistem muskuloskeletal, mencegah perkembangan perubahan degeneratif yang terkait dengan usia dan aktivitas fisik.

Frekuensi kelas

Frekuensi optimal kelas untuk pemula adalah 3 kali seminggu. Latihan yang lebih sering dapat menyebabkan kelelahan dan cedera pada sistem muskuloskeletal, karena periode pemulihan setelah latihan pada orang paruh baya meningkat menjadi 48 jam. Peningkatan jumlah kelas untuk pelari rekreasi terlatih hingga 5 kali seminggu tidak cukup dibenarkan. Mengurangi jumlah sesi menjadi dua sesi per minggu jauh lebih tidak efektif dan hanya dapat digunakan untuk mempertahankan tingkat daya tahan yang dicapai (tetapi tidak untuk pengembangannya). Pada saat yang sama, dimungkinkan untuk mengurangi intensitas beban ke batas bawah - dengan peningkatan durasi pelajaran
Penurunan beberapa indikator aktivitas sistem kardiovaskular selama latihan 5 kali dijelaskan oleh fakta bahwa dalam kasus ini, kelas diadakan sebagian dengan latar belakang pemulihan yang tidak lengkap, sedangkan dengan latihan 3 kali tubuh memiliki peluang besar untuk selamat istirahat dan pemulihan. Berkaitan dengan hal tersebut, rekomendasi dari beberapa penulis tentang perlunya. pelatihan harian (satu kali) dalam lari rekreasi tidak berdasar. Namun, ketika intensitas beban berkurang di bawah optimal (misalnya, saat melatih jalan santai), frekuensi kelas harus setidaknya 5 kali seminggu.

Teknik lari

Fase pertama (persiapan) adalah pemanasan singkat dan ringan tidak lebih dari 10-15 menit. Termasuk latihan peregangan (untuk otot ekstremitas bawah dan sendi) untuk pencegahan cedera sistem muskuloskeletal. Penggunaan pemanasan latihan kekuatan(push-up, jongkok) tidak diinginkan, karena pada awal latihan, orang paruh baya dan lanjut usia dapat mengalami komplikasi dalam aktivitas sistem kardiovaskular (peningkatan tajam tekanan darah, nyeri di jantung, dll.)
Fase kedua (utama) adalah aerobik. Terdiri dari lari dengan durasi dan intensitas optimal, yang memberikan efek pelatihan yang diperlukan: meningkatkan kapasitas aerobik, daya tahan, dan tingkat kinerja
Fase ketiga (akhir) adalah "halangan", yaitu, latihan utama dilakukan dengan intensitas yang dikurangi, yang memberikan transisi yang lebih mulus dari keadaan aktivitas motorik tinggi (hiperdinamia) ke keadaan istirahat. Ini berarti bahwa di akhir balapan, Anda perlu memperlambat, dan setelah garis finis, joging sedikit lagi atau hanya berjalan selama beberapa menit. Berhenti mendadak setelah lari cepat dapat menyebabkan pelanggaran berbahaya detak jantung karena pelepasan adrenalin yang intens ke dalam darah. Kejutan gravitasi juga mungkin terjadi - sebagai akibat dari mematikan "pompa otot", memfasilitasi aliran darah ke jantung
Fase keempat (kekuatan - menurut Cooper), durasi 15-20 menit. Meliputi beberapa latihan pengembangan umum dasar yang bersifat kekuatan (untuk memperkuat otot-otot korset bahu, punggung dan perut), yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan kekuatan. Setelah berlari, perlu juga melakukan latihan peregangan dengan langkah lambat, memperbaiki posisi ekstrem selama beberapa detik (untuk mengembalikan fungsi kelompok otot yang dimuat dan tulang belakang)
Terlepas dari kesederhanaan teknik berjalan dan berlari yang meningkatkan kesehatan, rekomendasi harus benar-benar diikuti dalam hal ini, karena kesalahan besar dalam teknik dapat menyebabkan cedera pada sistem muskuloskeletal.
Penyebab utama trauma pada sistem muskuloskeletal pada orang paruh baya dan lanjut usia selama jogging rekreasi adalah kelelahan yang berlebihan. Meningkatkan beban latihan terlalu cepat berlebihan untuk otot, ligamen, dan persendian yang mengalami detrain. “Banyak yang mencoba mengembalikan yang pertama bentuk fisik dengan bantuan budaya fisik, - tulis Dr. Allman, - dan mulailah berolahraga dengan intensitas yang sama seperti 20 tahun lalu. Faktor tambahan yang berkontribusi terhadap kerusakan sistem muskuloskeletal termasuk berlari di tanah yang keras, kelebihan berat badan, sepatu yang tidak cocok untuk berlari.

Nilai aktivitas jasmani dan pendidikan jasmani bagi kesehatan. Aktivitas motorik sebagai kebutuhan biologis tubuh

Entri Terbaru