Tidur adalah komponen kunci dari orang yang sehat. Apa yang dimaksud dengan tidur yang sehat?

Terkadang kita mendengar dari kenalan dan teman kita mengeluh tentang perlunya menghabiskan sepertiga hidup kita dalam tidur dan mengeluh tentang sia-sia. Waktu yang hilang… Tetapi apakah waktu ini benar-benar hilang, karena tidur yang sehat adalah komponen penting dari gaya hidup penuh seseorang, tanpanya keberadaan kita tidak mungkin. William Shakespeare disebut istirahat malam keajaiban alam dan hidangan paling lezat di pesta duniawi. Dalam mitologi Yunani kuno tidur nyenyak dan sehat dilindungi oleh dua dewa - Hypnos dan dewa mimpi Morpheus.

Tetapi laju kehidupan modern, ketegangan yang berlebihan, hiruk pikuk, antusiasme yang berlebihan terhadap program televisi atau berjam-jam duduk di depan komputer menghancurkan bagian penting dari keberadaan kita ini, yang berdampak sangat buruk bagi kesehatan manusia.

Pentingnya istirahat malam yang baik bagi seseorang

Tak heran istirahat yang baik di malam hari disebut-sebut sebagai kunci kesehatan. Ini berkontribusi pada produksi sejumlah hormon penting, khususnya melatonin, hormon pemuda yang mengembalikan vitalitas.

Untuk gaya hidup pria modern ditandai dengan mengabaikan tidur. Namun, selama istirahat itulah yang menjadi normal tekanan darah, sebuah modus yang benar tidur melindungi dari penyakit kronis, membantu memulai mekanisme penyembuhan diri.

Area otak tertentu bekerja lebih aktif di malam hari daripada di siang hari: kesan yang diterima di siang hari dianalisis, dan pemilihan informasi secara selektif terjadi. Sesuatu yang dihapus oleh otak, tetapi lebih dari itu informasi penting seolah-olah "diarsipkan" dan dikirim ke memori jangka panjang. Berkat proses nokturnal ini, persepsi meningkat, kemampuan belajar meningkat, dan kemampuan berkonsentrasi meningkat. Tidak heran orang Rusia yang bijak pepatah rakyat mengatakan pagi lebih bijaksana dari pada malam hari. Sejak zaman kuno, orang telah mengetahui bahwa istirahat yang baik membantu memecahkan masalah yang paling sulit.

Apa penyebab kurang tidur?

Jika pola tidur terganggu lama, tubuh dapat menghadapi masalah serius: penyakit jantung dan pembuluh darah, munculnya gejala diabetes, masalah dengan aktivitas bagian otak tertentu. Faktanya adalah bahwa karena insomnia, proses saraf di zona parietal otak terhambat, dan karena ini, laju reaksi berkurang secara signifikan, menjadi sulit untuk merumuskan pikiran, gangguan visual mungkin terjadi, yang, tentu saja, secara negatif mempengaruhi aktivitas seluruh organisme.

Konsekuensi negatif dari pelanggaran pola tidur yang benar:

• kemunduran fungsi mental dan kognitif otak;
• masalah dengan kekebalan, itu menjadi lebih rentan. Saat tidur sistem kekebalan tubuh bekerja dan mensintesis protein khusus - sitokin. Mereka dibutuhkan untuk melawan infeksi. Tetapi jika seseorang tidak cukup tidur, maka sitokin tidak cukup diproduksi;
• insomnia merangsang produksi hormon lapar ghrelin. Karena itu, sindrom nafsu makan malam sering terjadi, yang mengarah pada penampilan kelebihan berat dan obesitas.

10 langkah untuk mengatur tidur malam yang benar

Jelas, tidur yang sehat berkontribusi pada gaya hidup yang lebih baik. Pertimbangkan 10 faktor yang akan membantu membuat istirahat malam lebih bermanfaat dan menyegarkan.

1. Udara segar di kamar tidur. Suhu ideal untuk tidur nyenyak adalah 18-22 derajat. Memang, suhu seperti itu mungkin tampak terlalu rendah bagi seseorang, tetapi telah lama terbukti bahwa rezim suhu inilah yang berkontribusi pada istirahat paling lengkap.
2. Tempat tidur yang nyaman dan lebar dengan kasur yang dipilih dengan cermat yang tidak boleh terlalu empuk.
3. Kurangnya kebisingan dan perangkat kerja. Para ahli tidak menyarankan tidur di kamar yang penuh dengan radiasi elektromagnetik, oleh karena itu, jika ada Wi-Fi, komputer, dll. di kamar tidur, semua ini harus dimatikan pada malam hari.
4. Gaya hidup modern sulit dibayangkan tanpa menggunakan teknologi tinggi. Namun sebelum tidur, sebaiknya jangan duduk lama-lama di depan komputer atau TV. Ilmuwan Jepang telah membuktikan fakta dampak negatif dari hiburan semacam itu sebelum tidur pada istirahat malam.
5. Alih-alih komputer atau TV, lebih tepat memilih buku lama yang bagus dalam versi kertas tradisionalnya. Sensasi sentuhan dari kertas menyentuh, bau buku - semua ini tidak dapat digantikan oleh gadget modern.
6. Aroma tertentu mempromosikan tidur yang sehat. Bau kuat di kamar tidur harus dihindari. Tapi aroma jeruk, lavender, cendana atau lemon balm berkontribusi untuk tidur nyenyak. Tentu saja, pilihan aroma di kamar tidur tergantung pada preferensi pribadi.
7. Anjuran kuat diketahui secara luas untuk tidak makan sebelum tidur, Anda harus menyelesaikan makan malam 3 jam sebelum tertidur. Agak kurang terkenal adalah efek makanan tertentu pada kualitas tidur. Misalnya, sedikit buah ceri segar atau secangkir jus ceri bahkan dapat memperpanjang istirahat malam Anda. Berry ini mengandung banyak melatonin, yang bahkan berkontribusi pada tidur yang sehat. Magnesium, yang membantu menenangkan sistem saraf, juga merupakan elemen penting, sangat berlimpah dalam pisang.
8. Berjalan sebelum istirahat malam membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.
9. Mandi air hangat benar-benar akan "menghilangkan" kelelahan dan stres saraf. Jangan diambil di malam hari mandi air dingin dan panas, itu akan menjadi pilihan ideal untuk prosedur pagi, dan di malam hari itu hanya akan menggairahkan sistem saraf, dan akan sulit untuk tertidur dengan cepat.
10. Sangat penting Pikiran positif sebelum waktu tidur. Tidak layak, bahkan dengan mempertimbangkan gaya hidup sibuk orang modern, untuk memikirkan masalah industri atau pribadi sebelum tidur. Dalam hal ini, lebih baik mengambil contoh Scarlett yang terkenal dari novel "Gone with the Wind" dan berkata pada diri sendiri: "Saya akan memikirkannya besok."

Ritme sirkadian dan tidur

Cara hidup kita bergantung pada ritme biologis harian tertentu, yang disebut ritme sirkadian. Mereka menentukan tingkat intensitas semua proses biologis tubuh manusia. Ritme ini bergantung pada sinar matahari, reseptor visual bereaksi dan mengirim sinyal ke otak. Konsekuensi dari sinyal adalah produksi dua hormon penting, melatonin dan kortisol, mereka bertanggung jawab untuk tidur dan bangun.

Kelenjar pineal menghasilkan melatonin saat malam tiba. Ini menenangkan tubuh, mengurangi tekanan dan suhu tubuh. Ketika mendapat cahaya, produksi kortisol dimulai, membangunkan seseorang, memberinya energi dan keceriaan. Oleh karena itu, pola tidur yang benar melibatkan istirahat malam 8 jam, berguna untuk tertidur pada jam 10 malam, dan waktu bangun yang paling optimal adalah jam 6 pagi.

Anda mungkin bertanya, tetapi bagaimana dengan "burung hantu" dan "burung hantu"? Bagaimanapun, ritme tidur dan bangun bisa bersifat individual. Sayangnya, bagi sebagian orang, pembagian semacam itu bukanlah ciri alami, melainkan produk gaya hidup seseorang di era pasca-industri. Karena itu, lebih baik mencoba mengatur ulang jadwal bangun pribadi Anda sesuai dengan ritme sirkadian yang lebih alami untuk seseorang.

Aturan tidur yang sehat langkah-langkah sederhana untuk meningkatkan kualitasnya, yang berarti menjaga kesehatan dan awet muda selama bertahun-tahun.

Somatotropin (hormon pertumbuhan). Berkat itu, otot tumbuh (lemak juga dikirim ke sana), tulang diperkuat, sel diperbarui, faktor destruktif terhambat, dll. Kekurangan hormon pertumbuhan menyebabkan obesitas, penuaan dini.

Ghrelin dan leptin, hormon pencernaan antipodal. Jika tidur tidak lengkap, sintesis leptin (hormon kenyang) berkurang 20%, yang dipenuhi dengan penambahan berat badan karena rasa lapar yang tidak wajar. Tidak ada diet yang akan membantu Anda menurunkan berat badan sampai kualitas tidur Anda membaik.

Kortisol, yang mengatur reaksi protektif, memberi kita energi. Baik tinggi maupun level rendah hormon stres berbahaya.

Serotonin dan dopamin, hormon yang bertanggung jawab untuk ketahanan stres dan suasana hati psiko-emosional seseorang.

Selama tidur, konsentrasi hormon membutuhkan tingkat dan rasio yang menguntungkan bagi kita. Jika kita tidur dengan benar.

Dengan demikian,

tidur normal adalah kunci kesehatan dan kemampuan tubuh untuk memulihkan dan memperbarui dirinya sendiri.

Prinsip tidur yang sehat

Mode- kondisi pertama untuk tidur nyenyak. Pergi tidur dan bangun pada jam biasa, bahkan di akhir pekan.

Keteguhan ini menciptakan refleks terkondisi: Anda akan selalu tertidur dengan mudah dan bangun dengan istirahat dan waspada.

Berapa banyak untuk tidur. Jumlah tidur kita masing-masing adalah individu, seiring bertambahnya usia. Tentukan berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk mendapatkan istirahat yang cukup dan cobalah untuk tidak mengganggu tidur Anda demi hal-hal mendesak lainnya.

Ingat, hanya tidur sedang yang bermanfaat. dan kurang tidur sama-sama berbahaya.

Jam berapa harus tidur. Tidak ada waktu universal. Anda harus memperhitungkan bioritme Anda, jadwal kerja, usia.

Selama periode waktu ini (dari 22 hingga 02) produksi hormon yang paling penting, melatonin dan somatotropin, mencapai puncaknya. Dan kekurangannya berbahaya untuk penuaan dini, kebotakan, obesitas, osteoporosis, onkologi, dll.

tidur siang. Banyak orang bertanya-tanya apakah itu diperlukan dan apakah itu akan mengganggu istirahat malam. tanpa keraguan. Jika Anda merasa lelah dan mengantuk, tidur siang kecil tidak ada salahnya sama sekali.

Dalam hal ini ketika tidur malam tidak teratur, lebih baik menolak tidur siang yang panjang. Anda dapat membiarkan diri Anda maksimal 15-20 menit untuk menghibur diri.

Nutrisi. Sebaiknya berhenti makan dua hingga tiga jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk mencernanya dan tidak terganggu oleh proses ini di malam hari.

Jangan melewati atau makan makanan yang sulit dicerna sebelum tidur: goreng, pedas, berlemak, biji-bijian.

Minumannya. Lebih baik menolak minuman perangsang yang mengandung kafein (kopi, teh, tonik, soda manis) di sore hari.

Efek kafein berkurang hanya setelah 4-5 jam, dan pada orang tua mungkin tidak berkurang selama sehari. Pada gangguan tidur lebih baik untuk mengecualikan minuman seperti itu sama sekali atau meminumnya 6-7 jam sebelum tidur.

Merokok. Nikotin adalah penggerak jiwa. Telah diamati bahwa non-perokok tertidur lebih mudah daripada perokok.

Jika sebuah kebiasaan buruk- kasus Anda, cobalah untuk tidak merokok sebelum tidur.

Alkohol. Dipercaya secara populer bahwa alkohol -. Sebenarnya itu salah. Alkohol untuk tidur sangat berbahaya:

Dosis kecil untuk gangguan tidur yang parah tidak efektif. Alkohol dosis besar merangsang aktivitas otak, seseorang bangun lebih awal dan tidak bisa tidur lagi.

Alkohol secara aktif menghilangkan air dari tubuh, jantung, memompanya, bekerja dalam mode darurat.

Mendengkur dan sleep apnea dapat menyebabkan kematian. Di bawah pengaruh alkohol, otot-otot langit-langit dan laring mengendur, menutup saluran udara.

Menekan produksi melatonin tiga kali. Pada orang yang terus-menerus minum alkohol, melatonin hampir tidak disintesis di malam hari.

Jika Anda harus minum alkohol, dan Anda tidak dapat menghindarinya, maka setelah meminumnya, setidaknya 4 jam harus berlalu untuk menetralisir racun yang terkandung di dalamnya.

Aktivitas fisik untuk meningkatkan kualitas tidur sangat bermanfaat. Memuat otot-otot tubuh, kami menurunkan jiwa dari akumulasi ketegangan, kenegatifan, kecemasan.

Namun, tiga jam sebelum tidur, Latihan fisik dan tindakan apa pun yang mengaktifkan tubuh harus diselesaikan.

Aktivitas mental, terutama yang baru mengenal otak (memecahkan masalah, mengumpulkan dan mempelajari informasi, menyiapkan laporan, makalah, dll.), mengusir tidur. Apalagi jika Anda bekerja di depan komputer.

Ahli somnologi menyarankan untuk menyelesaikan aktivitas seperti itu 1-2 jam sebelum tidur malam. Hal yang sama berlaku untuk berita dari acara TV, mereka sering berisi sampah informasi yang tidak berkontribusi pada tidur yang nyenyak.

Kamar tidur - area duduk. Nah, jika Anda hanya tidur di sini. Sayangnya, tidak semua orang mampu mendapatkan berkah seperti itu.

Seringkali, kamar tidur adalah ruang belajar, bengkel kreatif, dan bioskop rumah.

Dan jika belahan jiwa Anda hidup sesuai dengan bioritme yang berbeda dari Anda, ketika Anda adalah burung hantu, dan dia adalah burung, atau sebaliknya, situasinya tidak mudah.

Dalam skenario ini, mereka akan membantu Anda tertidur: masker tidur menutupi mata Anda, white noise dari headphone (suara hujan, misalnya).

Saya sering harus menggunakan trik seperti itu untuk tertidur, karena suami saya adalah burung hantu yang bisa begadang setengah malam sambil menonton TV. Saya tidak bisa tertidur dalam cahaya atau kebisingan. Jadi saya menyelamatkan diri dengan topeng dan suara hujan, di mana saya tertidur dengan sempurna.

Entah bagaimana insiden lucu terjadi: Saya mendengar badai petir yang kuat di luar jendela, dan saya ingin memberi tahu suami saya tentang hal itu: "Pergi, lihat apa yang terjadi di luar jendela!" Saya tidak punya waktu ... Saya "mengerti" bahwa ini adalah mimpi, dan hujan mengguyur headphone saya.

Ngomong-ngomong, penyamaran suara eksternal (keributan tetangga, gemuruh jalan bebas hambatan, dengkuran pasangan) sangat berguna. Ini membantu Anda tertidur lebih cepat dan membuat tidur Anda stabil sepanjang malam.

Iklim mikro di kamar tidur - kondisi penting tidur yang sehat. Ini adalah suhu, kelembaban dan kualitas udara.

Suhu yang paling menguntungkan adalah 13-17 derajat, kata Dr. Myasnikov.

Kelembaban optimal 50-60 persen.

Kualitas udara. Perlu dipahami apa yang kita hirup di kawasan pemukiman. Ini adalah emisi kimia dari furnitur, laminasi, karpet, produk plastik, produk pembersih, dan bahkan handuk kertas. Senyawa volatil dari trichloroethylene, formaldehyde, benzene, dll. merusak kesehatan kita, menyebabkan alergi, asma, onkologi.

Ventilasi kamar tidur sebelum tidur adalah kebutuhan yang mendesak. Bahkan jika Anda adalah penduduk kota metropolitan, udara di luar jendela jauh lebih bersih daripada di apartemen.

Membersihkan dan meningkatkan suasana di kamar tidur cara yang indah , tempat di dalamnya . Mereka menyerap racun, menetralkan bakteri patogen, melepaskan oksigen dan phytoncides, dan melembabkan udara.

Kegelapan. Cobalah untuk menciptakan kegelapan total untuk tidur: tirai gelap di jendela, matikan TV, PC, sembunyikan telepon, jam alarm elektronik sehingga "mata" biru, hijau, merah mereka tidak mengganggu produksi melatonin. Menimbun mereka dalam semalam adalah tugas utama kami. Hormon ini sangat penting untuk kesehatan.

Kegelapan harus sedemikian rupa sehingga tangan hampir tidak terlihat. Masker tidur di atas mata bisa menjadi solusi yang baik.

Tentang peran melatonin untuk kesehatan, mengapa tidur di tempat terang dan terjaga di malam hari penuh dengan onkologi.

Tempat tidur. Kasur dan bantal tidak boleh terlalu empuk, "membungkus" tubuh seperti tempat tidur bulu. Kekakuan rata-rata mereka akan menciptakan dukungan yang benar untuk tulang belakang saat tidur.

Gaun tempat tidur(kasur, bantal, selimut, piyama, linen) lebih menyukai bahan alami dan ekologis yang memungkinkan tubuh untuk bernapas. Pilih selimut dan piyama sesuai musim agar tidak kepanasan.

sikap positif. Cobalah untuk membuang semua masalah jika itu terjadi di siang hari. Katakan pada diri sendiri: "Saya pasti akan memikirkan ini besok." Tertidur, pikirkan yang baik dan menyenangkan, apa yang Anda impikan, apa yang Anda perjuangkan. Waktu, saat kita tertidur, yang terbaik untuk membuat keinginan dan impian, gunakan untuk keuntungan Anda.

Bangun dapat membentuk mood sepanjang hari ke depan. Agar tidak mendengar tentang diri Anda "bangun dengan kaki yang salah", ciptakan kondisi untuk kebangkitan yang bertahap dan lembut. Anda dapat menggunakan jam alarm dengan peningkatan pencahayaan, aroma, atau melodi.

Bantuan untuk tertidur

Lepaskan dari ketegangan apa pun(fisik, emosional, mental) menjelang tidur. Untuk ini, segala cara adalah baik.

Mandi air hangat. Ini hangat, tidak panas. Membantu untuk bersantai dan mendengarkan untuk istirahat. Jika menambahkan minyak esensial, mandi akan memiliki kedua pil tidur dan efek penyembuhan.

Jalan-jalan sore. Tidak cepat, berjalan terukur, alam malam, Udara segar tenang dan menenangkan. Hal utama - jangan terlalu banyak bekerja.

Membaca buku. Ahli neurofisiologi telah menemukan bahwa kelelahan otot okulomotor meningkatkan tidur.

Camilan ringan diperbolehkan jika Anda tidak bisa tidur dengan perut kosong. Ini semua tentang menstabilkan kadar gula darah, yang mendorong relaksasi.

TETAPI! Pertimbangkan tanggapan pribadi Anda. Beberapa dari tindakan ini membantu untuk bersantai, yang lain, sebaliknya, menggairahkan.

Teh herbal. Hasil obat penenang yang baik diberikan oleh mint, lemon balm, hop, lavender, thyme, teh Ivan, chamomile, dll. Anda dapat menambahkan sesendok madu. Dan, tentu saja, seseorang harus memperhitungkan kemungkinan reaksi alergi. Minumlah minuman hangat satu atau dua jam sebelum tidur.

Dikatakan bahwa tidur sehat yang lengkap memungkinkan Anda untuk menjaga kecantikan, memperpanjang masa muda.

Jika kita mempertimbangkan fenomena tidur dari sudut pandang fisiologi manusia, ia bertindak sebagai keadaan aktivitas otak yang paling penting. Untuk alasan ini, tidur yang sehat adalah penting.

Ketika seseorang tidur dengan gelisah, otaknya tidak sepenuhnya rileks, sehingga keadaan pagi tidak dapat disebut baik, dan kelesuan akan diamati di siang hari.

Gangguan tidur adalah hal yang umum terjadi akhir-akhir ini. Hampir 30% orang menderita berbagai jenis gangguan tidur. Akibatnya, dalam siang hari produktivitas, efisiensi menurun, memburuk keadaan umum, kesehatan. Seseorang yang memiliki gangguan tidur seringkali rentan terhadap stres dan penyakit.

Ciri-ciri tidur yang sehat

Tidur yang sehat bagi manusia modern adalah tidur nyenyak setelah tertidur selama 7-8 jam, setelah itu dirasakan tubuh dan otak dalam keadaan istirahat, siap menjalani hari. aktivitas tenaga kerja.

Ada tiga tanda utama tidur yang sehat:
- seseorang tertidur dengan mudah dan cepat, tanpa melakukan upaya khusus;
- perantara sama sekali tidak ada;
- Di pagi hari, bangunnya cepat dan bebas, tanpa berputar lama dari sisi ke sisi.

Kembali ke pola tidur yang sehat

Tidur yang sehat diamati pada hampir semua anak. usia sekolah sampai saatnya jatuh cinta dan ujian. Pengalaman gugup, stres berat bisa menurunkan ritme tidur. Akibatnya, tidur menjadi lebih sulit, dan pada malam hari sering terjadi kenaikan tanpa sebab.

Untuk kembali ke pola tidur yang sehat, perlu untuk menenangkan sistem saraf, dan menambahkan sejumlah prosedur ke proses tidur. Ini bisa berupa mandi air hangat, jalan santai di luar, musik ringan. Hal utama adalah bahwa prosedurnya mengarah pada relaksasi.

Untuk tidur yang sehat, penting untuk menentukan sendiri waktu yang tepat untuk tidur. Kebanyakan orang menunjukkan fisik dan aktivitas otak sampai pukul 21:00. Setelah itu, pelemahan aktivitas secara bertahap diamati. Ahli fisiologi dan psikolog menyarankan untuk tidur antara pukul 22:00 dan 23:00, dan bangun dari pukul 06:00 hingga 7:00. Maka mimpinya akan sehat dan penuh.

Mungkin, banyak yang memperhatikan bahwa setelah tidur panjang, seseorang merasakan kelesuan di tubuh, kelesuan. Ini menunjukkan bahwa tidur yang sehat tidak boleh terlalu lama. Dalam hidup kita, semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang, jadi yang terbaik adalah tidur dengan cara biasa, tanpa membiarkan diri Anda memanjakan diri.

Banyak dari kita menghabiskan banyak waktu di tempat kerja. Diperkuat dan kerja produktif membawa banyak keuntungan: upah yang baik, rasa hormat di antara pihak berwenang dan tim. Tapi ada juga sisi belakang medali. Kita semua lelah di akhir setiap hari kerja, seseorang di lagi, seseorang di kurang. Pulang kerja setelah seharian bekerja, tubuh kita butuh istirahat. Jika Anda tidak beristirahat, maka ini dapat menyebabkan kelelahan kronis, depresi, kehilangan kekuatan. Karena itu, Anda perlu mengingat bahwa istirahat adalah kunci kesehatan yang baik dan baik.

Dari bagaimana orang beristirahat, hari kerja mereka berkembang, kapasitas kerja mereka, keceriaan tergantung. oleh sebagian besar liburan terbaik dianggap sehat tidur nyenyak. Mimpi indah tergantung pada banyak faktor: di tempat tidur mana kita tidur, bantal atau rol apa yang kita gunakan. Sebagai aturan, banyak dari kita tidak memikirkannya. Kebanyakan menggunakan sofa yang tidak nyaman dan kecil yang memanjakan punggung kita, dan setelah tidur di atasnya terkadang Anda merasa “patah”. Adapun bantal dan bantal, hampir setiap keluarga menggunakan produk usang dari abad terakhir. Mereka harus terus-menerus dikoreksi, dicambuk agar dapat duduk dengan nyaman di atasnya. Saat ini, ada produk modern dalam bentuk bantal dan rol, dengan bantuan yang akhirnya kita dapatkan bagus, istirahat yang sehat . Kami senang untuk menawarkan beberapa produk yang secara signifikan akan meningkatkan liburan Anda.

Berkat bantal ini, Anda akan sepenuhnya dan sepenuhnya berubah pikiran tentang tidur yang sehat dan indah. Menerapkannya, Anda akan memiliki istirahat yang baik, memulihkan kekuatan Anda untuk hari kerja yang baru.

Bantal ini memperhitungkan posisi kepala Anda saat Anda tidur, apakah Anda tidur menyamping atau telentang. Desain bantal dibuat sedemikian rupa sehingga bagian tengahnya dapat disesuaikan secara individual untuk setiap orang. Bagian tengahnya sedikit lebih rendah dari sisinya. Bagian tengah bantal dirancang untuk tidur telentang, dan bagian samping untuk tidur menyamping. Dengan bantuan bantal bantal yang praktis, tidak akan ada tekanan ekstra pada area leher.

Perlu dicatat bahwa bantal ini dilengkapi dengan dua rol. Ini akan membantu Anda menentukan apakah Anda meletakkan bantal dengan benar dan berbaring di atasnya. Pengisi kulit soba akan meredakan ketegangan dan stres yang berlebihan, membantu Anda tertidur lebih cepat.

Setelah tidur di bantal seperti itu sekali, Anda tidak akan lagi ingin kembali ke bantal biasa. Setiap pagi Anda akan bangun dalam suasana hati yang baik!

Tubuh kita diatur sedemikian rupa sehingga ketika kita pergi tidur, agar tulang belakang kita tidak bengkok atau rusak, kita membutuhkan penyangga. Penting juga untuk menciptakan kondisi yang nyaman untuk tidur. Semua fungsi ini digabungkan dalam bantal Night Symphony. Bantal ini dirancang untuk memberi Anda dukungan ekstra untuk leher Anda dan untuk membantu Anda rileks. Dalam pembuatan bantal ini dibuat cetakan khusus. Ini berkontribusi pada distribusi tekanan yang terukur di seluruh permukaan bantal. Bantal juga mengandung bahan pengisi alami yang menandakan bahwa bantal ini ramah lingkungan.

Tidur di bantal seperti itu sangat menyenangkan, tidak perlu dipukul lagi, akan selalu begitu bentuk yang diinginkan. Bangun di pagi hari, Anda tidak akan ingin "melepaskan diri" darinya!

Banyak dari kita bahkan tidak menyadari bahwa tidur di atas roller itu banyak lebih nyaman dan sehat dibandingkan dengan bantal konvensional. Hal ini telah lama dibuktikan oleh para ilmuwan dunia. Rolnya berbentuk kecil, dan berkat itu, tulang belakang Anda akan selalu berada dalam posisi yang rata.

Semua fitur ini ditutupi oleh bantal eksklusif, yang juga dapat diletakkan di bawah lutut saat Anda berbaring telentang. Anda juga dapat menempelkannya ke bagian belakang kursi di area perkiraan di mana punggung bagian bawah Anda berada. Dengan demikian, Anda akan memiliki posisi punggung yang benar saat berada di kursi ini.

Dengan menggunakan roller ini, Anda akan dengan mudah rileks dan dengan demikian memberikan tubuh Anda istirahat setelah seharian bekerja keras.

Ini dan banyak produk lainnya untuk tidur dan relaksasi yang baik, disajikan di toko online kami, tentu saja membantu memperbaiki punggung Anda, memperkuat sistem saraf dan kemampuan fisik Anda.

Bagaimana tidur mempengaruhi kesehatan secara umum dan penurunan berat badan pada khususnya? Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan? Bagaimana cara memperbaiki pola tidur dan menghilangkan insomnia? Baca tentang semua ini di artikel baru.

Dengan laju kehidupan modern tidur nyenyak dianggap sebagai kemewahan bahkan kelebihan. Lagi pula, Anda perlu punya waktu untuk bekerja, dan mengobrol dengan teman-teman, dan memeriksa umpan di semua jejaring sosial, dan menghasilkan konten baru untuk jejaring sosial ini, dan pergi ke kebugaran, dan juga kursus bahasa Inggris, dan klub, dan . ..

Tidur di seluruh jadwal ini sepertinya buang-buang waktu, kendala yang tidak memungkinkan Anda untuk mencapai potensi maksimal Anda.

Apakah ini benar? Mari kita pahami bagaimana tidur, kesehatan, dan penurunan berat badan saling berhubungan.

Selama istirahat malam, semua proses pemulihan berjalan lebih cepat. Tanya seorang atlet, dan dia akan mengatakan bahwa dalam tidurlah otot-otot menguat dan tumbuh.
Tanya ahli kecantikan, dan dia akan menjawab bahwa selama tidur, kulit menyerap nutrisi lebih baik (karena alasan ini, krim malam dan siang dapat sangat bervariasi dalam komposisi).

Peran tidur dalam kesehatan kita sangat berharga. Ini menyediakan pekerjaan biasa sistem saraf, yang berulang kali diyakinkan oleh setiap orang dewasa - bahkan tanpa tidur satu malam pun, Anda bisa menjadi mudah tersinggung, murung, linglung, dan cengeng. Kurang tidur secara teratur menyebabkan meningkatnya kecemasan, penurunan kinerja, neurosis dan depresi, dan juga sangat merusak memori.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan California di San Francisco Institute menunjukkan bahwa orang yang tidur lebih dari 6 jam sehari memiliki kemungkinan 4 kali lebih kecil untuk sakit. masuk angin. Tidur yang baik membantu menjaga kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh.

Namun, tidur terlalu lama juga tidak sepadan, sama halnya dengan mengabaikan tidur. Menurut penelitian dari University of Cambridge, orang yang tidur lebih dari 8 jam setiap malam hampir 50% lebih mungkin terkena stroke. Terlalu banyak tidur juga mengurangi aktivitas fisik, memprovokasi sakit kepala dan memperburuk kondisi tulang belakang, jika sudah ada masalah dengannya (tesis ketiga langsung mengikuti dari yang kedua).

Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?

Berdasarkan uraian di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa durasi tidur yang optimal adalah 6-8 jam sehari. Selain itu, dalam banyak kasus, jauh lebih baik bagi tubuh bahwa semua jam ini "berolahraga" di malam hari dan berturut-turut. Orang dengan rezim "rusak", yang tidur 3-4 jam di malam hari dan jumlah yang sama di siang hari, lebih rentan terhadap neurosis dan depresi.

Tetapi jangan lupa bahwa tidak ada rejimen tidur universal yang ideal - setiap tubuh memiliki kebutuhannya sendiri. Misalnya, selama aktivitas fisik yang intens dan selama rehabilitasi setelah sakit dan cedera, dokter menyarankan untuk tidur lebih banyak.

Tidur dan penurunan berat badan

Kabar baik lainnya: tidur yang sehat membantu menyingkirkan kelebihan berat badan. Selama tidur, hormon pertumbuhan diproduksi lebih aktif, yang antara lain juga melakukan fungsi pembakaran lemak. Selain itu, kurang tidur meningkatkan kadar ghrelin, “hormon lapar”.

Karena itu, jika Anda tidak cukup tidur, keinginan untuk makan berlebihan tidak akan lama datang. Ini tidak berarti bahwa Anda akan secara otomatis jika Anda mulai tidur selama 12 jam. Nutrisi yang tepat dan olahraga tetap diperlukan jika ingin menurunkan berat badan. Tetapi tidur yang sehat bisa menjadi sekutu yang andal di jalan menuju harmoni.

Tidur dan pertambahan massa

Fungsi penting lainnya dari somatotropin adalah peningkatan volume otot (bukan tanpa alasan itu adalah hormon pertumbuhan). Dengan latihan teratur, otot membutuhkan pemulihan penuh. Tidurlah yang menyediakan liburan yang menyenangkan dan pertumbuhan yang stabil. Jadi, jika Anda ingin "bersemangat", luangkan waktu yang cukup tidak hanya di gym, tetapi juga di tempat tidur.

Bagaimana cara menghilangkan insomnia dan memperbaiki pola tidur?

2-3 jam sebelum tidur, berhenti berinteraksi dengan layar apa pun, baik itu smartphone atau TV. Lebih baik membaca buku, mengobrol dengan keluarga Anda, bermain dengan hewan peliharaan Anda
ventilasi ruangan sebelum tidur
jangan minum kopi dan teh kental di sore hari
hapus sumber cahaya dan suara yang tidak perlu
jangan makan berlebihan atau puasa sebelum tidur
meminimalkan stres (sulit tetapi sepadan)

Jika Anda mengalami masalah tidur selama lebih dari 2 minggu dan alasannya tetap menjadi misteri bagi Anda - jangan lihat obat tradisional dan jangan menggunakan obat tidur sendiri. Konsultasikan dengan dokter yang baik.