Cara menghitung berat badan. Cara menghitung kelebihan berat badan

Hasil perhitungan BMI tidak sesuai untuk menilai berat badan atlet profesional, wanita hamil, serta orang yang menderita edema dan gangguan lain yang mengarah pada penilaian yang salah dari data asli.

Rentang berat dalam kalkulator ini dihitung dengan memperhitungkan tinggi badan, menurut metodologi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Metode memperkirakan berat badan dengan BMI dimaksudkan untuk: deteksi utama kurus atau kelebihan berat badan. Memperoleh perkiraan yang berbeda dari norma adalah alasan untuk menghubungi ahli gizi dan ahli endokrin untuk melakukan penilaian berat badan individu dan membuat rekomendasi untuk koreksi, jika perlu.

Jangkauan berat ideal(norma) menunjukkan pada bobot berapa kemungkinan terjadinya dan kambuhnya penyakit yang berhubungan dengan kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan minimal. Selain itu, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, seseorang dengan berat badan normal tidak hanya terlihat sehat, tetapi juga paling menarik. Jika Anda menyesuaikan berat badan Anda, sangat disarankan untuk tidak melampaui norma, untuk menghindari masalah kesehatan.

Tentang kategori berat badan

berat badan kurang biasanya merupakan indikasi untuk peningkatan nutrisi; konsultasi dengan ahli gizi atau ahli endokrin juga dianjurkan. Kategori ini termasuk orang yang kekurangan gizi atau memiliki penyakit yang menyebabkan penurunan berat badan.
Underweight juga tipikal model profesional, pesenam, ballerina atau cewek yang terlalu doyan penurunan berat badan tanpa kontrol ahli gizi. Sayangnya, hal ini terkadang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, koreksi berat badan dalam kisaran ini harus disertai dengan pengawasan medis secara teratur.

Norma menunjukkan berat badan di mana seseorang memiliki peluang maksimum untuk tetap sehat selama mungkin, dan, sebagai hasilnya, cantik. Berat badan normal bukanlah jaminan kesehatan yang baik, tetapi secara signifikan mengurangi risiko gangguan dan penyakit yang disebabkan oleh kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan. Selain itu, pemilik berat badan normal, sebagai suatu peraturan, berada di kesehatan yang baik bahkan setelah intensif aktivitas fisik.

praobesitas berbicara tentang kelebihan berat badan. Seseorang dalam kategori ini sering memiliki beberapa tanda yang berhubungan dengan kelebihan berat badan (sesak napas, peningkatan berat badan). tekanan darah, kelelahan, lipatan lemak, ketidakpuasan dengan angka tersebut) dan memiliki setiap peluang untuk masuk ke dalam kategori obesitas. Dalam hal ini, direkomendasikan sedikit koreksi bobot ke norma, atau ke nilai yang mendekatinya. Juga tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.

Kegemukan- indikator penyakit kronis yang terkait dengan kelebihan berat badan. Obesitas selalu menyebabkan masalah dengan sistem kardiovaskular dan secara signifikan meningkatkan risiko tertular penyakit lain (diabetes, hipertensi, dll.). Perawatan obesitas dilakukan secara eksklusif di bawah pengawasan ahli gizi atau ahli endokrin, dan hanya setelah analisis yang diperlukan dan definisi jenisnya. Tidak dianjurkan untuk melakukan diet yang tidak terkontrol dan aktivitas fisik yang serius untuk obesitas, karena ini dapat memicu masalah tambahan.

Jawaban atas pertanyaan

Berapa berat badan ideal untuk saya?

Kalkulator menghitung kisaran berat badan yang ideal untuk Anda berdasarkan tinggi badan Anda. Dari kisaran ini, Anda bebas memilih bobot tertentu, tergantung pada preferensi, keyakinan, dan persyaratan Anda untuk sosok tersebut. Misalnya, penganut figur model cenderung menjaga berat badan mereka di batas bawah.

Jika prioritas Anda adalah kesehatan dan harapan hidup, maka berat badan ideal dihitung berdasarkan statistik medis. Dalam hal ini, berat optimal dihitung berdasarkan BMI 23.

Bisakah Anda mempercayai perkiraan yang dihasilkan?

Ya. Perkiraan berat badan orang dewasa didasarkan pada hasil penelitian otoritatif oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). Penilaian berat badan sejak lahir hingga usia 18 tahun dilakukan menurut metode khusus yang terpisah, yang juga dikembangkan oleh WHO.

Mengapa jenis kelamin tidak diperhitungkan?

BMI orang dewasa dinilai dengan cara yang sama untuk pria dan wanita - ini dibenarkan oleh hasil studi statistik. Pada saat yang sama, untuk penilaian berat badan, jenis kelamin dan usia sangat penting.

Beberapa kalkulator berat lainnya memberikan hasil yang berbeda. Apa yang harus dipercaya?

Ada sejumlah besar kalkulator yang dirancang untuk memberikan perkiraan berat berdasarkan tinggi dan jenis kelamin. Tetapi formula mereka, sebagai suatu peraturan, dikembangkan pada abad terakhir oleh individu atau kelompok berdasarkan kriteria yang tidak Anda ketahui atau tidak cocok untuk Anda (misalnya, formula untuk mengevaluasi atlet).

Rekomendasi WHO yang digunakan dalam kalkulator ini didasarkan pada kesamaan orang modern, dengan syarat kehidupan modern, kemajuan dalam kedokteran dan berdasarkan pengamatan terbaru dari populasi semua benua di planet ini. Oleh karena itu, kami hanya mempercayai teknik ini.

Saya pikir hasilnya harus berbeda.

Evaluasi hanya didasarkan pada tinggi dan berat badan yang Anda berikan (serta usia dan jenis kelamin untuk anak-anak). Jika terjadi hasil yang tidak diharapkan, harap periksa kembali semua data yang dimasukkan. Juga, pastikan bahwa Anda tidak termasuk salah satu dari mereka yang beratnya tidak dapat dinilai melalui indeks massa tubuh.

Hasil saya kurus, tetapi saya ingin menurunkan lebih banyak berat badan

Tidak ada yang luar biasa dalam hal ini, banyak model profesional, penari, balerina melakukan hal itu. Namun, dalam hal ini, disarankan untuk menurunkan berat badan hanya di bawah pengawasan ahli gizi dan ahli endokrin, agar tidak membahayakan kesehatan Anda. jika itu berarti bagimu.

Hasil saya normal, tetapi saya menganggap diri saya gemuk (atau kurus)

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang sosok Anda, maka kami menyarankan Anda untuk berolahraga, setelah berkonsultasi dengan ahli gizi yang baik sebelumnya.

Harap dicatat bahwa beberapa elemen gambar hampir tidak mungkin diperbaiki hanya dengan bantuan kebugaran, olahraga, diet, atau kombinasi keduanya. Tujuan Anda harus dianalisis oleh dokter yang berpengalaman untuk menilai realitas, konsekuensi, dan hanya meresepkan prosedur yang tepat.

Hasil saya adalah pra-obesitas (atau obesitas), tetapi saya tidak setuju dengan ini

Jika Anda seorang atlet dengan tinggi massa otot, maka perkiraan berat BMI sama sekali tidak ditujukan untuk Anda (ini disebutkan dalam). Bagaimanapun, untuk penilaian berat badan individu yang akurat, hubungi ahli gizi - hanya dalam kasus ini Anda akan menerima hasil resmi dengan stempel dokter.

Mengapa saya dianggap terlalu kurus atau gemuk padahal berat badan saya normal?

Perhatikan kepribadian dan bobot orang-orang yang mengganggu Anda. Sebagai aturan, mereka menilai secara eksklusif sendiri: secara subjektif. Orang gemuk selalu menganggap orang kurus itu kurus, dan orang kurus menganggap orang gemuk itu gemuk, apalagi keduanya bisa memiliki berat badan di dalamnya. norma sehat. Memperhitungkan dan faktor sosial: mencoba untuk mengecualikan atau menghentikan penilaian tersebut di alamat Anda yang didasarkan pada ketidaktahuan, kecemburuan, atau permusuhan pribadi. Hanya penilaian objektif BMI yang layak dipercaya, yang dengan jelas menunjukkan norma, kelebihan atau kekurangan massa; dan percayakan kecemasan Anda tentang angka tersebut hanya kepada orang-orang yang mendukung kategori berat badan Anda atau dokter.

Bagaimana cara menghitung indeks massa tubuh (BMI)?

Penting untuk membagi berat yang ditunjukkan dalam kilogram dengan kuadrat dari tinggi yang ditunjukkan dalam meter. Misalnya dengan tinggi badan 178 cm dan berat 69 kg, maka perhitungannya adalah sebagai berikut:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Berapa banyak yang harus Anda timbang?

❧ Indikator terpenting kesehatan manusia — berat badan normal dan stabilitasnya dipertahankan untuk waktu yang lama.

Jika gaya hidup Anda benar dan sehat, maka berat badan Anda akan mendekati ideal dan akan mudah dipertahankan dalam kisaran normal.

Gaya hidup yang tidak sehat menyebabkan perubahan berat badan (lebih sering berat badan meningkat), setelah itu berbagai penyakit dimulai.

Berat badan (weight) merupakan penilaian integral dari tingkat metabolisme, energi dan proses informasi dalam tubuh manusia.

❧ Pengaturan berat badan adalah pengaturan semua proses dalam tubuh.

Untuk memperkirakan berat di setiap rumah harus ada skala rumah tangga lantai. Perangkat sederhana ini akan memberi Anda manfaat yang tidak diragukan lagi. Saat ini, di toko Anda dapat membeli timbangan lantai produksi dalam dan luar negeri, mekanik dan elektronik sederhana. Sangat mudah untuk mengambil langkah pertama Anda ke skala - langkah menuju kesehatan.

Kontrol penimbangan paling baik dilakukan pada pagi hari sebelum sarapan, setelah dari toilet, senam pagi dan mandi. Disarankan untuk memiliki pakaian minimal. Sebelum menimbang, perlu untuk meletakkan timbangan di tempat yang rata di lantai, periksa pengaturan nol. Penting untuk berdiri di atas timbangan dalam posisi stabil, dengan dua kaki terletak secara simetris sehubungan dengan pusat timbangan dan tepinya. Setelah penunjuk timbangan tenang, bacalah petunjuk penunjuk dan timbangan. Ingat hasilnya, dan ketika Anda turun dari timbangan, tuliskan tanggal dan berat badan Anda pada lembar cek.

Untuk mengontrol kondisi kesehatan, cukup menimbang seminggu sekali, misalnya pada hari Minggu. Penimbangan harian hanya masuk akal jika Anda memulai pertarungan yang cukup intens melawan kegemukan.

Sekarang mari kita cari tahu apa itu berat badan normal dan ideal.

Berat normal dianggap ditentukan oleh rumus: tinggi manusia (dalam cm) - 100.

Namun, nilai ini hanya perkiraan pedoman maksimum.

Penting untuk mengupayakan nilai bobot yang lebih rendah, yang disebut ideal, yang nilainya memperhitungkan koreksi untuk jenis kelamin, usia, dan tipe tubuh.

Nilai panduan perkiraan untuk berat badan ideal dapat ditentukan dari nilai normal dengan mengurangi 10% dari nilai ini untuk pria dan 15% untuk wanita.

Berikut adalah nilai berat badan ideal pria dan wanita.

Berat badan ideal untuk pria

Catatan:

1. Nilai pertama dari berat badan ideal sesuai dengan nilai yang dihitung, yang kedua dengan nilai koreksi untuk tipe tubuh ringan, ketiga untuk tipe tubuh rata-rata, keempat untuk tipe tubuh berat.

2. Angka perkiraan untuk setiap berat badan untuk tinggi badan yang tidak tercantum dalam tabel dapat diperoleh dengan rata-rata nilai dari dua nilai yang diberikan.

3. Nilai berat badan ideal yang disesuaikan didasarkan pada tingkat berat badan minimum. Ini memang ideal untuk diperjuangkan.

4. Pada kenyataannya, untuk setiap tipe tubuh, ada penyebaran nilai berat badan ideal.

5. Banyak orang lebih suka mencatat hasil penimbangan biasa dalam buku harian khusus, yang menunjukkan tanggal penimbangan dan indikator berat.

6. Tabel-tabel dalam bab ini adalah contohnya. Anda tidak harus mencoba untuk selalu mencapai batas minimum berat badan Anda. Batas berat badan Anda sendiri harus dipilih sendiri agar Anda merasakan energi dan kekuatan dalam diri Anda.

Dan sekarang, menurut tabel, kita mengetahui berapa berat yang bisa dimiliki seorang pria dengan tinggi 180 cm.

Pria seperti itu dapat memiliki berat normal 80 kg, berat ideal yang dihitung 72 kg, untuk tipe ringan, berat yang disesuaikan adalah 63–67 kg, untuk tipe rata-rata, 66–72 kg, untuk tipe berat, 70 –79kg.

Selain itu, menurut hasil penimbangan rutin, Anda selalu dapat menarik kesimpulan tentang kondisi kesehatan Anda.

Sangat bagus ketika pada usia 20 dan 70 orang mempertahankan berat badan ideal mereka.

Kepatuhan selama bertahun-tahun berat badan ideal berarti seseorang menganut gaya hidup yang benar, semua proses fisiologis dalam tubuh berjalan normal dan orang tersebut sehat.

Penurunan berat badan yang tajam atau kenaikan berat badan yang tajam dengan diet yang sama atau dengan diet yang meningkat karena kebutuhan nutrisi tambahan yang tiba-tiba tidak dapat dipahami dan nafsu makan yang meningkat tajam hanya dapat berarti satu hal: ada pelanggaran proses kontrol dalam tubuh. Penyakit serius telah menyerang.

Kecenderungan perubahan berat badan yang tajam merupakan sinyal bahwa sudah saatnya berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui alasan spesifiknya.

PENURUNAN BERAT BADAN YANG TAJAM dapat terjadi dengan kanker, diabetes, penyakit saluran pencernaan, penyakit paru-paru, helminthiasis dan penyakit serius lainnya.

PENINGKATAN BERAT BADAN CEPAT dapat diamati dengan penyakit endokrin, dengan akumulasi cairan dalam tubuh sebagai akibat dari penyakit jantung dan ginjal dan dalam kasus lain.

Tetapi peningkatan berat badan secara bertahap, tidak disebabkan oleh penyakit apa pun, diamati pada orang-orang yang suka makan enak, banyak, sering dan tidak membebani diri mereka dengan beban yang signifikan. Misalnya, setelah liburan aktif, seseorang kehilangan berat badan dan merasa kuat dan kuat. Dan ketika liburan turun menjadi hanya nutrisi yang ditingkatkan, berbaring di sofa menonton TV sepanjang hari dan tidur untuk waktu yang lama, orang tersebut menambah berat badan dan merasa lesu.

Kelebihan berat badan yang dicatat oleh Anda saat menimbang, terakumulasi sebagai akibat dari kelebihan gizi dan kekurangan yang cukup beban motor, hanya bisa berarti satu hal: selamat tinggal kesehatan. Tidak peduli seberapa enaknya makan, Anda harus membayar dengan kesehatan Anda sedikit lebih awal atau sedikit lebih lambat.

Anda juga dapat menilai kondisi Anda menggunakan GROWTH-WEIGHT INDEX.

Anda harus tahu persis tinggi dan berat badan Anda.

Untuk menghitung indeks ini, Anda perlu mengalikan berat badan Anda (dalam kg) dengan 100, dan kemudian membagi produk yang dihasilkan dengan tinggi badan Anda (dalam cm).

Sebuah indeks secara signifikan lebih rendah dari 37 mungkin pada pasien dengan malnutrisi yang disebabkan oleh: berbagai penyakit yang mempengaruhi metabolisme, atau dengan nutrisi yang tidak mencukupi dan tidak memadai untuk waktu yang lama.

Rasio normal antara tinggi dan berat badan dinyatakan dengan angka yang terletak pada kisaran indeks dari 37 hingga 40. Ini adalah ideal yang harus diperjuangkan seseorang.

❧ Jika indeks tinggi-berat badan melebihi 40, maka Anda memiliki terlalu banyak berat badan untuk tinggi badan Anda..

Cara lain untuk memeriksa status Anda adalah dengan menggunakan indeks END. Ukur pinggang dan pinggul Anda dengan meteran fleksibel. Bagilah bilangan pertama dengan bilangan kedua. Jika indeks untuk pria lebih dari 0,95 dan lebih dari 0,85 untuk wanita, maka ada masalah dengan kelebihan berat badan.

Bahkan lebih mudah untuk menentukan adanya kelebihan lemak menggunakan tes cubit. Pegang lipatan kulit di perut dengan cubitan. Jika lipatan lemak lebih dari 2,5 cm, maka Anda memiliki masalah dengan kelebihan berat badan.

Cara mudah lainnya untuk memeriksa kondisi fisik- pandangan kritis di cermin. Buka baju di depan cermin. Lihat: apakah Anda memiliki lipatan lemak signifikan yang merusak sosok Anda? Berdiri tegak. Miringkan kepala Anda. Bisakah Anda melihat perut bagian bawah Anda? Berdiri tegak dan coba tekan ringan punggung Anda ke pintu. Jika tubuh Anda menyentuh pintu di lima titik (belakang kepala, tulang belikat, bokong, betis dan tumit) atau tiga titik, maka ini normal. Jika, dengan posisi tubuh lurus, Anda berhasil menyentuh pintu hanya dengan bokong, maka ada masalah dengan kelebihan berat badan.

Ketika Anda tidak dapat secara teratur memeriksa berat badan Anda karena kurangnya waktu, Anda harus memperhatikan bagaimana pakaian Anda cocok. Jika pakaian semakin ketat, ikat pinggang harus diberi jarak, Anda harus membeli pakaian yang lebih besar, maka Anda bermasalah dengan kelebihan berat badan.

Jika pakaian Anda menjadi semakin longgar, tergantung pada Anda, Anda harus membeli ukuran gaun yang lebih kecil, dan Anda menjalani diet normal dan aktivitas motorik, Anda pasti harus berkonsultasi dengan dokter. Penurunan berat badan secara tiba-tiba dapat disebabkan oleh penyakit serius.

Timbangan dapat membantu beberapa orang dalam memerangi kelebihan berat badan, sementara yang lain hanya akan menghalangi. Orang-orang seperti itu terpaku pada pembacaan timbangan selama penimbangan harian dan menjadi kesal jika panah berhenti atau bergerak terlalu lambat ke kiri. Seseorang mulai menginspirasi dirinya sendiri bahwa dia tidak dapat melakukan apa-apa dan bahwa dia harus berhenti berjuang. Bahkan, Anda perlu memikirkan tindakan apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan secara efektif.

Siapa yang tidak ingin tampil cantik dan langsing? Tetapi tidak selalu jelas bagaimana menghitung berat badan ideal, angka apa yang harus diperjuangkan dan apakah itu perlu sama sekali.

Ada gadis-gadis yang dengan tulus yakin bahwa mereka perlu menurunkan berat badan, tetapi pada kenyataannya, yang terjadi adalah sebaliknya - mereka harus menjadi lebih baik. Ada wanita yang percaya bahwa semuanya beres dan beberapa pound ekstra tidak berpengaruh. Meskipun statistik medis mengatakan sebaliknya.

Untuk menilai berat badan Anda secara lebih objektif, ada rumus untuk menghitung kelebihan berat badan. Mereka juga tidak sempurna, mereka memiliki sejumlah kekurangan. Tetapi mereka memungkinkan Anda untuk mempertimbangkan kembali pandangan Anda tentang masalah kelebihan berat badan. Anda akan menemukan rumus paling terkenal untuk menghitung berat badan ideal di artikel ini.

Penentuan berat badan ideal

Cara kita berbicara berbeda satu sama lain. Dan sampai batas tertentu mencerminkan evolusi metode untuk menghitung berat badan ideal. Dari metode otoriter Lorenz, yang hanya cocok gadis-gadis muda. Sebelum formula Broca, dengan mempertimbangkan tipe tubuh dan formula perhitungan untuk usia dan tinggi badan.
Jika Anda penasaran, baca artikelnya dengan pensil dan kertas di tangan. Tapi jangan ketat tentang angka yang dihasilkan. Tidak ada satu formula pun yang dapat menggambarkan individualitas, cara hidup, keadaan kesehatan, dan perasaan dalam satu atau lain bobot seorang wanita tertentu.

Cara pertama. Metode Lorentz

Keuntungan dari metode Lorentz: menghitung tingkat berat badan untuk gadis-gadis yang selalu berusia 18 tahun. Tapi serius, ini adalah salah satu metode terberat yang tidak boleh Anda ikuti.

Kerugian dari metode ini diyakini bahwa itu hanya berfungsi untuk anak perempuan, tetapi tidak untuk pria. Juga, Anda tidak dapat menggunakannya jika seorang wanita lebih tinggi dari 175 cm.

Menurut metode ini, berat badan ideal untuk anak perempuan harus dihitung sebagai berikut:

1. Ukur tinggi badan Anda dalam sentimeter.
2. Kurangi 100 dari itu.
3. Tindakan kedua akan mengurangi dari ketinggian 150 sentimeter.
4. Tentukan perbedaan antara hasil pertama dan kedua.
5. Unit yang dihasilkan dibagi menjadi dua.

Ini adalah bagaimana rumus untuk memperkirakan berat badan pada wanita terlihat seperti: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Sebagai contoh: gadis itu memiliki tinggi 170 cm, kami menghitung: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 kg.

Cara kedua. indeks Quetelet

Keuntungan dari indeks Quetelet adalah keserbagunaan - sangat cocok untuk wanita dan pria.

Kekurangan dari rumus adalah ketidakmampuan untuk menerapkannya pada remaja dan orang tua. Juga, Anda tidak boleh mengandalkan objektivitas metode dengan pertumbuhan pria dan wanita yang sangat rendah atau sangat tinggi. Metode ini berlaku untuk perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat 1,68-1,88 meter, dan yang lemah - 1,54-1,74 meter. Dia "berbohong" kepada ibu hamil, menyusui, atlet.

Penting! Perhitungan norma berat badan yang benar dimulai dengan perhitungan BMI (body mass index).

Seringkali, BMI digunakan oleh dokter untuk menentukan apakah ada obesitas atau distrofi.

Bagaimana cara menentukan berapa kilogram kelebihan berat badan yang dimiliki seorang gadis? Menggunakan rumus Quetelet, BMI dihitung:

1. Cari tahu massa tubuh seseorang dalam kilogram menggunakan timbangan.
2. Ukur tinggi badan dalam meter.
3. Indikator pertama dibagi dengan kuadrat kedua.
4. Mereka menghitung dan menemukan BMI mereka di tabel.
5. Tahu hasilnya.

Metode ini disertai dengan tabel di mana BMI dihitung berdasarkan usia:

Sebagai contoh: Seorang anak perempuan berusia 24 tahun memiliki parameter tinggi badan 1,59 m dan berat badan 61 kg. Saat menghitung norma berat badan untuk seorang wanita, ternyata: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (BMI). Ternyata ada yang kecil kegemukan. Jika gadis itu 2 tahun lebih tua, maka parameternya sesuai dengan usianya.

Cara ketiga. rumus brock

Keuntungan: teknik cara menentukan berat badan berlebih dengan benar menurut Brock cocok untuk orang yang tingginya berada pada kisaran 155-200 cm.

Kekurangan: umur tidak diperhitungkan.

Penting! Untuk mengetahui konstitusi tubuh, Anda perlu menemukan tempat tertipis di pergelangan tangan, dan menentukan kelilingnya.

Hasil pengukuran terdapat pada tabel:

1. Angka 110 dikurangi dengan tinggi badan dalam sentimeter jika orang tersebut berusia di bawah 40 tahun.
2. Semakin tua pria atau wanita, semakin berat dia. Setelah usia empat puluh orang, parameternya dihitung sebagai berikut: angka 100 dikurangi dari ketinggian.
3. Juga, koreksi dalam perhitungan dibuat untuk tipe asthenic dan hypersthenic. Dalam kasus pertama, 10% dikurangi dari hasilnya, dan dalam kasus kedua, persentase yang sama ditambahkan.

Contoh: Anda dapat menentukan norma berat badan untuk seorang wanita berusia tiga puluh tahun sebagai berikut - 110 unit dikurangi dari tingginya 167 cm. Ternyata berat badannya seharusnya 57 kg. Jika dia memiliki tipe tubuh asthenic, hasil akhirnya adalah: 57 - 5,7 = 51,3 kilogram, dan jika hypersthenic - maka 57 + 5,7 = 62,7 kilogram.

Cara keempat. Metode Nagler

Keuntungan dari metode Nagler Faktanya adalah jika Anda memiliki data tentang pertumbuhan, Anda dapat menghitung jumlah kilogram yang ideal untuk seorang gadis.

Kekurangan: rumus ini hanya berlaku untuk wanita. Itu tidak memperhitungkan usia dan tipe tubuh.

1. Untuk tinggi badan wanita 152,4 cm, ambil 45 kg.
2. Kemudian, untuk setiap inci baru (5,54 cm), diambil 0,9 kg lagi.
3. Di akhir perhitungan, tambahan 10% dari indikator berat yang ditemukan ditambahkan.

Contoh: jenis kelamin yang adil memiliki tinggi 170 cm. Untuk menghitung, kami mengurangi 152,4 dari 170 cm. Ini sama dengan 17,6. Kami membagi nilai ini dengan ukuran satu inci - 2,54 cm, kami mendapatkan 6,93, dan dikalikan dengan 0,9 kg. Hasilnya, kami memiliki 6,24 kilogram tambahan. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Tambahkan 10% dari berat yang dihasilkan 51,24 + 5,124. Hasilnya - beratnya harus sekitar 56,364 kilogram.

Cara kelima. Formula wanita berdasarkan usia dan tinggi badan

Keuntungan: metode ini memperhitungkan perubahan terkait usia perwakilan dari jenis kelamin yang adil.

kerugian adalah bahwa metode ini hanya cocok untuk wanita. Itu tidak mencerminkan tipe tubuh mereka dengan cara apa pun.

Norma berat badan pada kebanyakan wanita secara bertahap meningkat seiring bertambahnya usia. Ini ada hubungannya dengan pelambatan proses metabolisme dalam tubuh mereka, dan merupakan fenomena alam.

Rumus ini menjawab pertanyaan tentang bagaimana menentukan tingkat kilogram yang benar pada seorang wanita, dengan mempertimbangkan usia:
50 + 0,75 (Tinggi - 150) + (Usia - 20) / 4

Contoh: seorang wanita berusia 42 tahun, dan tinggi badannya 168 cm. Hitunglah berat badan ideal:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 kilogram.

Tetapi kita tidak boleh lupa bahwa kita semua adalah individu, dan jumlah kilogram yang ideal mungkin berbeda dari yang dihitung - yang utama adalah orang itu nyaman.

Selain itu, angka pada timbangan seringkali tidak menggambarkan keadaan tubuh dan kesejahteraan, rasio lemak dan jaringan otot. Yaitu, mereka memberikan lekuk tubuh yang indah dan kecerdasan.

Apa cara favorit Anda untuk menghitung berat badan ideal Anda?

Penting bagi setiap orang modern untuk mengetahui cara menghitung berat badan dan menarik kesimpulan yang tepat tentang keadaan indeks, yang menunjukkan apakah Anda memiliki obesitas atau kecenderungan penyakit ini. Kami menawarkan metode dasar tentang cara menghitung berat badan Anda menggunakan rumus dan tabel sederhana.

Berat badan manusia dan kelebihannya

Berat badan manusia - indikator terpenting keadaan kesehatan kita, yang menentukan apakah nutrisi memenuhi kebutuhan tubuh. Bedakan antara normal, kelebihan berat badan, atau kekurangan berat badan.

Secara alami, obesitas tentu menyiratkan adanya kelebihan berat badan, terbentuk karena akumulasi lemak.

Namun, konsep kelebihan berat badan tidak identik dengan obesitas dan memiliki makna tersendiri. Jadi, banyak orang memiliki sedikit kelebihan berat badan, tidak mencapai tingkat penyakit, yaitu obesitas. Selain itu, kelebihan berat badan disebabkan oleh otot yang berkembang (pada atlet atau orang yang melakukan pekerjaan fisik yang berat) atau retensi cairan dalam tubuh pada sejumlah penyakit.

Dengan cara yang sama, kekurangan berat badan tidak selalu mencapai tingkat penyakit - kekurangan energi protein. Banyak metode telah dikembangkan untuk mengontrol berat badan. Biasanya mereka ditujukan untuk membandingkan tinggi dan berat badan dan membandingkan hasilnya dengan indikator normatif yang dihitung berdasarkan berbagai formula atau diberikan dalam tabel khusus. Sebelumnya dalam pengobatan domestik, berat badan yang melebihi norma untuk orang dewasa tertentu sebesar 5-14% disebut berlebihan, dan melebihi norma sebesar 15% atau lebih mengindikasikan obesitas sebagai penyakit. Pada saat yang sama, di luar negeri praktek medis obesitas dianggap kelebihan berat badan, mencapai 20% atau lebih dibandingkan dengan norma yang diadopsi dalam tabel atau diperoleh dengan rumus perhitungan. Akibatnya, prevalensi obesitas di negara kita lebih tinggi daripada di negara lain.

rumus brock

Hingga saat ini, formula Broca yang diusulkan oleh ahli bedah dan anatomi Prancis Paul Broca masih populer. Menurut rumus ini, indikator norma berikut diperoleh.

Berat badan normal

Untuk pria dengan tubuh rata-rata:

• dengan pertumbuhan hingga 165 cm, norma berat badan dalam kilogram sama dengan pertumbuhan dalam sentimeter dikurangi 100;
• dengan tinggi 166-175 cm - minus 105;
• dengan tinggi 175 cm atau lebih - minus 110.

Obesitas atau obesitas: metode untuk menilai berat badan

Pada wanita dengan tinggi dan bentuk tubuh yang sesuai, berat badan yang tepat harus sekitar 5% lebih rendah dari pria.

Versi perhitungan yang disederhanakan juga diusulkan:

• untuk wanita di bawah usia 35 tahun, berat badan normal harus sama dengan tinggi badan dalam sentimeter dikurangi 110;
• lebih dari 35 tahun - tinggi dalam sentimeter dikurangi 100.

Pada orang dengan sempit dada(fisik asthenic), data yang diperoleh berkurang 5%, dan pada orang dengan dada lebar (hypersthenic physique), meningkat 5%.

Saya perhatikan bahwa rumus "tinggi dalam sentimeter dikurangi 100", populer karena kesederhanaannya, digunakan untuk orang dengan ketinggian berapa pun, mendistorsi indikator Brock.

Cara menentukan BMI: perhitungan indeks massa tubuh

Saat ini, indikator yang sangat informatif digunakan dalam praktik internasional - perhitungan indeks massa tubuh (BMI), juga disebut indeks Quetelet. Pada tahun 1997 dan 2000 WHO merekomendasikan agar berat badan dinilai berdasarkan BMI, yang juga disetujui oleh dokter Rusia. Namun, laporan "Pencegahan, diagnosis dan pengobatan primer" hipertensi arteri di Federasi Rusia» (2000) para ahli dari Masyarakat Ilmiah untuk Studi Hipertensi Arteri, Masyarakat Ilmiah Kardiologi Seluruh-Rusia dan Dewan Antardepartemen untuk penyakit kardiovaskular diubah: sebagai batas bawah BMI, yang mencirikan berat badan normal, diusulkan untuk mempertimbangkan 20 kg / m 2 alih-alih indikator yang direkomendasikan WHO sebesar 18,5 kg / m 2 yang ditunjukkan pada tabel. Alasan proposal ini sederhana: sejumlah penelitian menemukan bahwa orang dengan nilai BMI rendah (kurang dari 19-20 kg / m 2) memiliki angka kematian yang lebih tinggi tidak hanya dari penyakit onkologi atau penyakit paru obstruktif kronik, tetapi juga dari penyakit kardiovaskular.

Sebelum menentukan IMT, berat badan yang tersedia dalam kilogram dibagi dengan kuadrat tinggi badan dalam meter:

BMI = berat badan (dalam kilogram) / (tinggi dalam 2 meter).

Tabel indeks massa tubuh

Tabel indeks massa tubuh memungkinkan Anda untuk menilai keadaan kesehatan Anda dan memberikan kemungkinan risiko perkembangan penyakit kronis. Ini memberikan gambaran tentang indikator indeks massa tubuh (BMI). Kami memperingatkan Anda bahwa penilaian indeks massa tubuh harus dilakukan oleh dokter yang berkualifikasi, dengan mempertimbangkan karakteristik individu Anda.

Saya akan mendemonstrasikan penerapan formula pada contoh spesifik. Misalkan tinggi Anda 165 cm dan berat Anda 67 kilogram.

1. Mengkonversi tinggi dari sentimeter ke meter - 1,65 m.
2. Persegi 1,65 m - itu akan menjadi 2,72.
3. Sekarang 67 (berat) dibagi 2,72. Hasil Anda adalah 25,7 kg / m 2, yang sesuai dengan batas atas norma.

Anda tidak dapat menghitung BMI secara individual, tetapi menggunakan tabel khusus yang dikembangkan oleh D. G. Bessenen pada tahun 2001.

Harap dicatat bahwa ia memiliki sejumlah kekurangan: tidak ada nilai BMI di bawah 19 kg / m2, dan karakteristik BMI derajat yang berbeda obesitas diberikan dalam bentuk singkatan dalam tabel.

Tabel - Indeks massa tubuh sesuai dengan tinggi dan berat badan:

Indeks pinggul pinggang

Dalam beberapa tahun terakhir, telah ditemukan bahwa risiko mengembangkan sejumlah penyakit tidak hanya tergantung pada tingkat dan durasi obesitas, tetapi juga pada sifat distribusi lemak dalam tubuh.

Tergantung pada lokalisasi timbunan lemak, ada:

• obesitas perut (juga disebut visceral, android, "atas", seperti "apel", menurut tipe pria) - kelebihan lemak terletak terutama di perut dan di tubuh bagian atas. Jenis obesitas ini lebih sering terjadi pada pria;
• obesitas gluteofemoral (juga disebut gluteofemoral, gynoid, "bawah", seperti "pir", menurut tipe wanita) - kelebihan lemak terletak terutama di pinggul, bokong dan di bagian bawah tubuh, yang khas untuk perempuan.

Pada obesitas perut bahkan kelebihan berat badan yang minimal meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian karenanya. Meningkatkan kesempatan penyakit koroner, serta tiga faktor risiko utamanya: hipertensi arteri, diabetes Tipe 2 dan gangguan metabolisme lipid (peningkatan kolesterol darah dan indikator lainnya). Kombinasi penyakit yang terdaftar dan kondisi ini disebut sindrom metabolik. Perawatannya, termasuk dengan bantuan terapi diet, adalah tugas yang sangat penting. Selain itu, pengobatan diindikasikan tidak hanya untuk obesitas perut yang didiagnosis, tetapi juga untuk kelebihan berat badan yang signifikan (BMI - 27-29,9 kg / m2), jika lemak disimpan terutama di tubuh bagian atas.

Indeks pinggul pinggang- ini adalah rasio lingkar pinggang (diukur di atas pusar) dengan lingkar pinggul terbesar (diukur setinggi bokong).

Sebaliknya, obesitas gluteofemoral tidak terkait dengan risiko tambahan yang nyata dan mengancam dengan konsekuensi medis minimal. Perawatannya terutama kosmetik. Saya perhatikan bahwa kita sedang berbicara tentang obesitas tanpa penyakit penyerta terutama tanpa diabetes tipe 2 dan hipertensi.

Untuk menentukan jenis kegemukan, perlu ditentukan indeks pinggang/pinggul (WHI).

Hanya lingkar pinggang yang bisa diukur. Diakui bahwa risiko mengembangkan sindrom metabolik:

• cukup meningkat dengan lingkar pinggang 80 cm atau lebih - pada wanita, 90 cm atau lebih - pada pria;
• meningkat tajam dengan lingkar pinggang 88 cm atau lebih - pada wanita, 102 cm atau lebih - pada pria.

Data modern membutuhkan pendekatan baru untuk menilai berat badan. Secara khusus, kekurangan berat badan telah ditemukan sebagai faktor risiko peningkatan kematian akibat penyakit tidak menular tertentu. Konsep jaringan adiposa sebagai inert secara metabolik, yang secara eksklusif merupakan depot energi, juga telah berubah. Sekarang telah ditetapkan bahwa jaringan adiposa adalah kelenjar endokrin difus yang menghasilkan sejumlah hormon dan zat aktif biologis.

Tabel - Secara Biologis zat aktif disekresikan oleh jaringan adiposa:

Leptin dan obesitas

Secara terpisah, ada baiknya memikirkan leptin, ditemukan pada tahun 1995, hormon yang diproduksi oleh sel-sel lemak. Tingkat darahnya mencerminkan cadangan energi jaringan adiposa, mempengaruhi nafsu makan, asupan dan pengeluaran energi, dan mengubah metabolisme lemak dan glukosa. Leptin dan obesitas terkait erat: zat ini memperlambat metabolisme, tetapi ketika kekurangan, itu dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh.

Menurut data ilmiah yang diperoleh, peran positif dalam operasi normal tubuh hanya diperankan oleh kelebihan berat badan, yang belum mencapai derajat kegemukan.

Kurangnya cadangan lemak dan defisiensi leptin dapat mengganggu fungsi reproduksi pada wanita dengan berat badan sangat berkurang, misalnya setelah melahirkan puasa terapeutik atau kapan anoreksia nervosa yang sering disertai dengan amenore. Tidak perlu berpikir bahwa ilmu pengetahuan sedang mencoba untuk merehabilitasi obesitas.

Dengan demikian, wanita dengan fungsi menstruasi yang dipertahankan dan kelebihan berat badan memiliki kemungkinan lebih rendah terkena kanker payudara, resorpsi tulang (penghancuran jaringan tulang) dan osteoporosis pascamenopause. Dampak negatif kelebihan berat badan (tanpa obesitas) pada metabolisme lipid dan karbohidrat, serta pada tingkat tekanan darah secara praktis pria sehat dan wanita. Studi asing yang dilakukan oleh perusahaan asuransi menyatakan tingkat kematian terendah di antara orang-orang yang berat badannya melebihi norma sebesar 10%.

Spesialis dari Pusat Penelitian Pengobatan Pencegahan Kementerian Kesehatan Rusia, yang telah mengamati pria dan wanita berusia 40-59 selama 20 tahun, telah menemukan hubungan antara harapan hidup dan BMI. Dengan demikian, 50% dari "kurus" dan "penuh" yang diperiksa meninggal lebih awal daripada mereka yang memiliki BMI rata-rata - dari 20 hingga 30 kg/m2. Pada saat yang sama, pria dan wanita "kurus" meninggal lebih awal daripada yang "penuh". Mengapa ini terjadi dan apakah orang dengan berat badan rendah memiliki faktor risiko lain masih belum diketahui.

Lebih lanjut tentang topik ini

Kacang pinus adalah salah satu yang paling berguna bagi manusia dan, terlebih lagi, mereka tidak memiliki kontraindikasi. Tanpa kernel, tanpa minyak, tanpa produk berdasarkan...

Seperti banyak kacang lainnya, buah Juglans regia ( kenari) banyak digunakan dalam memasak dan obat-obatan. Tentu saja karena kandungan kalorinya yang tinggi...

Masalah kelebihan berat badan sangat akut saat ini. Sayangnya, jumlah orang gemuk semakin hari semakin bertambah. Tapi siapa bilang kamu harus tahan dengan itu? Tidak, sangat penting untuk mengatasi masalah ini, dan Anda harus memulainya sesegera mungkin. Lakukan saja dengan bijak, berusaha untuk tidak membahayakan kesehatan yang sudah terpengaruh. Kami akan memberi tahu Anda dari mana kelebihan berat badan berasal dan metode apa untuk menurunkan berat badan yang paling efektif.

Sebelum Anda mulai berjuang untuk sosok ramping dan tubuh yang sehat, Anda perlu tahu persis apa faktor utama dari kami Kehidupan sehari-hari menyebabkan lemak menumpuk di berbagai tempat tubuh:

1. Pola makan yang salah dan tidak seimbang. Biasanya, orang yang kelebihan berat badan mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari daripada yang digunakan tubuh mereka. Ini adalah alasan utama timbulnya obesitas.
2. Gaya hidup menetap. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa posisi tubuh yang terus-menerus duduk atau berbaring secara bertahap tidak hanya mengarah pada pembentukan kelebihan berat badan, tetapi juga pada perkembangan banyak penyakit serius.
3. kecenderungan genetik. Sayangnya, ini juga merupakan faktor penting. Tapi jangan berpikir bahwa jika Anda cenderung kelebihan berat badan, maka alam sendiri telah menentukan Anda menjadi gemuk. Tidak. Jika Anda belajar menjaga kesehatan dan mengikuti aturan dasar gaya hidup sehat hidup, kepenuhan tidak mengerikan bahkan jika ada kecenderungan untuk itu.
4. gangguan endokrin. Faktor ini lebih merupakan konsekuensi dari dua alasan pertama dalam daftar kami. Kehadiran gangguan tersebut dapat menyebabkan konsekuensi ireversibel yang memerlukan perawatan jangka panjang, bahkan mungkin di rumah sakit.
5. Stres konstan. Kita semua pernah mendengarnya sel saraf sangat sulit untuk dipulihkan, dan gangguan sistem saraf memperlambat banyak proses dalam tubuh. Jaga kesehatan psikologis Anda dan cobalah untuk mementingkan masalah kecil sesedikit mungkin.

Kegemukan dan kesehatan - apa akibatnya?

Kehadiran lemak berlebih dalam tubuh tidak hanya menyebabkan tidak estetis penampilan, tetapi juga memerlukan munculnya penyakit serius. Banyak orang gemuk tidak tahu atau tidak ingin tahu tentang mereka:

• metabolisme lemak dan karbohidrat terganggu, yang membuat semua organ bekerja hingga batasnya;
• peningkatan tekanan darah dan, sebagai akibatnya, perkembangan hipertensi;
• gangguan peredaran darah;
• aterosklerosis;
• serangan jantung;
• pukulan;
• hati berlemak (steatosis);
• pemutihan saluran pencernaan;
• infertilitas;
• ketidakseimbangan hormon;
• infeksi pernapasan persisten;
• penyakit tulang belakang dan persendian, dll.

Menemukan salah satu penyakit yang terdaftar dalam diri kita, kita mulai minum pil dan sering bahkan tidak memikirkan apa alasan utama penyakit - akumulasi kelebihan lemak subkutan, yang mengganggu fungsi normal organ manusia.

Berapa banyak kelebihan berat badan, bagaimana cara cepat menentukannya?

Menurut para ahli, Anda perlu menghitung kelebihan berat badan Anda setiap enam bulan, karena angka ini dapat bervariasi tergantung pada usia dan kondisi Anda. tulang belakang. Nah, untuk mengetahui berapa kelebihan berat badan yang Anda miliki, lakukan hal berikut ini:

1. Berdiri di atas timbangan dan tentukan berat badan Anda saat ini dalam kilogram.
2. Tentukan berat badan ideal Anda. Untuk melakukan ini, gunakan rumus:

• Berat badan ideal = tinggi badan (cm) -100.

Tapi di sini layak dipertimbangkan karakteristik individu struktur tubuh. Jadi, jika tinggi badan Anda kurang dari 165 cm, rumus tinggi badan Anda adalah:

• Berat badan ideal = tinggi-105.

Dan jika tingginya lebih dari 180 cm, maka Anda perlu menghitung seperti ini:

• Berat badan ideal = tinggi-110.

3. Sekarang gunakan rumus berikut:

• Kegemukan = "berat badan saat ini" dikurangi "berat badan ideal".

4. Untuk mengetahui bagaimana jumlah kelebihan berat badan Anda mempengaruhi tubuh dan seberapa mendesak Anda perlu menurunkan berat badan, Anda perlu menghitung indeks massa tubuh (BMI) Anda menggunakan rumus berikut:

• BMI = "berat badan saat ini" (kg) dibagi dengan "tinggi badan (cm) kuadrat".

Angka yang dihasilkan memiliki arti sebagai berikut:

• kurang dari 16-17,9 - kurang berat badan;
• 18-24,9 - norma bobot mutlak;
• 25-29,9 - praobesitas;
• 30-34,9 - tingkat obesitas pertama;
• 35-39,9 - gelar kedua;
• 40 dan lebih - tingkat ketiga.

Bagaimana cara menurunkan berat badan

Kami telah memilih 5 untuk Anda metode yang efektif penurunan berat badan alami tanpa membahayakan kesehatan. Yang Anda butuhkan adalah memilih opsi yang paling cocok untuk Anda, kumpulkan tekad Anda, dan ikuti saran kami.

Pertarungan melawan kelebihan berat badan menurut metode Kovalkov

Alexey Kovalkov adalah ahli gizi Moskow yang modern dan sangat terkenal yang telah mengembangkan sistem nutrisi dan aktivitas fisik khusus untuk pengurangan efektif volume tubuh. Perlu dicatat bahwa dokter ini sendiri kehilangan lebih dari 50 kg hanya dalam enam bulan. Metodologinya terdiri dari tiga langkah:

1. Persiapan - berlangsung sekitar satu bulan. Selama waktu ini, tubuh secara bertahap mulai menyapih diri dari kehadiran produk-produk yang berbahaya bagi tubuh dan kesehatan dalam diet. Dan terima makanan sehat, yang nantinya akan menjadi dasar diet harian. Untuk periode ini, daging sepenuhnya dikecualikan, dan penurunan berat badan sekitar 5 kilogram.
2. Panggung utama adalah yang terpanjang dalam waktu. Tapi juga yang paling efisien. Selama periode ini, Anda akan belajar makan dengan cara yang benar-benar baru, mengembalikan berat badan Anda menjadi normal dan meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan.
3. Keluar dari diet. Pada tahap ini, Anda bisa perlahan-lahan memasukkan kembali makanan yang terlupakan ke dalam diet.

Diet ini tidak hanya akan memberi Anda penurunan berat badan yang efektif, tetapi juga mengembalikan vitalitas tubuh yang hilang sepenuhnya. Anda dapat berkenalan dengan semua fitur diet Kovalkov secara lebih rinci.

Cara menurunkan berat badan menurut program kesehatan Malakhov

Malakhov Gennady adalah ahli gizi paling terkenal di seluruh negeri, yang telah menulis banyak buku berharga tentang topik penyembuhan tubuh dan penurunan berat badan alami tanpa mengorbankan kesehatan. Orang-orang tidak hanya membaca bukunya, tetapi juga menonton program edisi khusus dengan partisipasinya di televisi, dan kritik yang baik semakin banyak dari mereka yang telah mencoba sistemnya.

Inti dari teknik ini terletak pada kepatuhan yang ketat terhadap aturan dasar menelan makanan, minum yang benar air dan gaya hidup. Sistem nutrisi Malakhov yang tidak biasa mungkin tampak sulit bagi Anda. Tapi kami jamin, hasilnya tidak akan lama datang. Dalam sebulan Anda akan merasa jauh lebih langsing dan sehat. Baca lebih banyak.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Diet Dukan

Tentunya Anda telah mendengar lebih dari sekali tentang metode mengatasi kelebihan berat badan ini. Terlepas dari kenyataan bahwa diet Dukan telah dikenal sejak lama, ini tidak mengurangi popularitasnya sejauh ini. Masalahnya adalah teknik itu ditujukan untuk digunakan jumlah yang besar protein, untuk pemrosesan di mana tubuh kita menghabiskan energi dua kali lebih banyak daripada yang diterimanya. Selain itu, makanan berprotein akan menarik bagi banyak orang. Itulah mengapa diet ini sangat mudah untuk ditoleransi. Hanya dalam beberapa bulan, sangat mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan kelebihan berat badan, membersihkan tubuh dan mengembalikan metabolisme. Kami akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang ini.

Diet dengan kelebihan berat badan menurut program Ionova

Lidia Leonidovna Ionova - ahli gizi terkenal dan wanita cantik, yang terus efektif mengobati tahapan yang berbeda kegemukan. Hasil dari bangsalnya sangat menakjubkan. Semua orang kehilangan berat badan, tetapi hasilnya tetap untuk waktu yang lama. Menurut Ionova sendiri, untuk mengubah penampilannya secara drastis di sisi yang lebih baik Anda hanya perlu mengubah kebiasaan makan Anda sepenuhnya. Yaitu:

• cintai diri Anda dan kesehatan Anda, ingin menyelamatkannya;
• belajar makan makanan yang benar waktu yang tepat dan dengan cara yang benar;
• mematuhi kanon dasar diet sehat.

Ingin tahu lebih banyak? Membaca.

Perawatan Penurunan Berat Badan dengan Kebugaran oleh Jillian Michaels

Jillian Michaels adalah pelatih kebugaran Amerika yang sangat terkenal. Pada suatu waktu, Gillian adalah seorang wanita gemuk, tetapi setelah mulai aktif terlibat, dia berhasil menurunkan berat badan sebanyak 72 kilogram. Dia telah mengembangkan beberapa metode untuk menurunkan berat badan, berdasarkan latihan. Masing-masing dari mereka unik dan bertujuan untuk mencapai hasil maksimal di berbagai area tubuh.