Bagaimana mulai menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan selamanya. Petunjuk langkah demi langkah

14.10.2019 -

Sebelum Anda mulai membaca materi, ada beberapa peringatan yang harus ditambahkan: tidak ada yang mudah di jalan menuju perubahan dalam tubuh. Impian Anda adalah perang untuk kelangsingan dan kecerdasan.

Setiap langkah adalah satu pertempuran dalam perang. Bergantung pada apakah Anda kalah atau kalah dalam pertempuran ini, hasil perang ditentukan.

Mulai menurunkan berat badan, bersiaplah untuk kebutuhan perubahan lengkap cara hidup yang biasa. Penurunan berat badan bukanlah penyesuaian sementara - ini adalah perubahan 180 derajat.

Mencapai jalur penurunan berat badan, seseorang memilih salah satu dari dua jalur: licin atau andal. Jalan licin dan berbahaya adalah diet yang menjanjikan -10 kg per minggu, dan persiapan khusus yang mempromosikan penurunan berat badan.

Cara yang benar dan dapat diandalkan adalah dengan menurunkan berat badan melalui nutrisi yang tepat dan olahraga ringan.

Mengapa Anda harus memilih yang terakhir?

Diet meskipun efisiensi tinggi, setelah selesai, mengembalikan pound ekstra kembali normal: in kasus terbaik, beberapa hari setelah meninggalkan diet, Anda akan dibiarkan dengan sentimeter yang sama dengan yang Anda mulai, paling buruk, Anda akan mendapatkan terlalu banyak dan merusak kesehatan Anda dengan gemilang.

Nutrisi yang tepat juga merupakan jenis diet sehat dan tidak terbatas. Dengan demikian, penurunan berat badan yang andal akan memungkinkan tidak hanya untuk memperbaiki angka, tetapi juga daya tahan tubuh.

Rencana tindakan langkah demi langkah

Jadi, di mana untuk mulai menurunkan berat badan di rumah? Jaminan utama reset yang sehat dan efektif kelebihan berat turun untuk menghabiskan lebih banyak energi daripada yang dikonsumsi.

Dengan kata lain, jika kandungan kalori harian dari makanan yang dikonsumsi adalah 2000 kkal, dan yang dikeluarkan adalah 1500, maka tidak mungkin untuk menurunkan berat badan.

Nilai berat badan Anda. Untuk melakukan ini, gunakan rumus indeks massa tubuh (BMI): IMT = berat badan (kg) / tinggi badan² (m)

Perhatikan contoh seorang wanita dengan berat 70 kg dengan tinggi 158 cm, BMI-nya kira-kira adalah:

70 / (1.58x1.58) = 28.

Hasil ini menunjukkan perlunya penurunan berat badan.

Sebelum Anda mulai menurunkan berat badan di rumah, pastikan untuk menghitung BMI Anda: perhitungannya akan membantu Anda menavigasi intensitas optimal dari rencana diet Anda. Bandingkan hasil yang diperoleh dengan tabel.

Indeks massa tubuh	Tingkat keparahan masalah/tindakan yang direkomendasikan
Hasil di bawah 16	Koefisien yang menunjukkan kekurangan berat badan yang kritis. Menemui dokter adalah suatu keharusan!
16 hingga 18,5	Berat badan kurang, tetapi tidak membahayakan kesehatan.
18,5 hingga 25	Berat badan yang sehat. Berat ideal!
25 hingga 30	Ada gangguan pada berat badan. Anda harus mengurangi kandungan kalori makanan atau meningkatkan tingkat aktivitas fisik.
30 hingga 35	Tahap awal obesitas: mulailah makan dengan benar dan daftar ke klub kebugaran jika Anda ingin tetap sehat.
35 hingga 40	Tahap kedua obesitas. Temui dokter atau ubah gaya hidup Anda secara bertahap.

Dengan indikator 40 ke atas, Anda harus mulai membunyikan alarm dan tanpa syarat beralih ke bantuan profesional.

Ada risiko seseorang menderita diabetes jika rasio pinggang dan pinggul pada pria melebihi 0,9 unit, dan pada wanita - 0,8.

Tentukan indikator fisiologis (aktual) dari pengeluaran energi harian.

Konsumsi energi oleh tubuh terjadi sepanjang waktu: untuk kerja jantung dan pembuluh darah, pernapasan dan proses lain yang diperlukan untuk mempertahankan hidup, kilokalori dikeluarkan.

Rumus dalam tabel akan membantu menentukan kandungan kalori yang tepat untuk fungsi yang sehat.

Untuk perwakilan perempuan.

Perhatikan contoh seorang gadis 28 tahun yang beratnya 67 kg.

(0,0621 x 67 + 2,0357) x 240 \u003d 1490 kkal - ini adalah indikator jumlah kalori yang dikonsumsi untuk mempertahankan hidup.

Untuk perwakilan laki-laki, tabel rumusnya adalah sebagai berikut.

Penghitungan berlangsung dalam urutan tindakan yang sama seperti pada contoh di atas.

Antara lain, dalam perhitungan penting untuk memperhitungkan tidak hanya usia dan berat badan, tetapi juga tingkat aktivitas fisik. Ya, dengan dia absen total kalikan hasil yang diperoleh dari rumus dengan 1.1; aktivitas fisik sedang diperkirakan 1,3 "poin", dan meningkat - 1,5.

Misalkan gadis dari contoh secara konsisten mengatur 2 jam berjalan tiga kali seminggu, masing-masing, asupan kalori hariannya akan sama dengan produk 1490 dengan 1,3, yaitu 1900 kkal.

Bagaimana cara menggunakan angka yang dihitung untuk menurunkan berat badan? Hal utama yang harus Anda fokuskan adalah perbedaan antara kalori yang dikonsumsi dan kalori yang dikeluarkan.

Selain formula, awal yang kompeten dari proses penurunan berat badan di rumah termasuk mempelajari teori dasar gaya hidup sehat. Dianjurkan bagi orang yang sedang menurunkan berat badan untuk menggunakan tips berikut:

Bekerja pada diet. Membosankan dan hambar nutrisi yang tepat- klise. Bahkan, karena baru-baru ini membawa nutrisi seimbang ke arus utama, orang dengan gaya hidup sehat dapat mendiversifikasi diet mereka dengan mahakarya kuliner yang luar biasa dari yang sederhana dan bahan sehat. Cukup gunakan kueri di layanan pencarian Internet: resep nutrisi yang tepat;
Air - dasar kehidupan, oleh karena itu, menjaga keseimbangan air pada manusia, seperti pada organisme hidup lainnya, adalah penting. Dalam menentukan tingkat konsumsi air bersih harian, seseorang harus fokus pada berat badan (lihat gambar);
Nutrisi yang tepat saja tidak cukup. Penting untuk mengurangi volume setiap kali makan, sambil meningkatkan frekuensinya. Idealnya, interval waktu rata-rata antara waktu makan harus sekitar 3 jam. Namun, tidak semua orang mampu membayar jadwal seperti itu. Oleh karena itu, perlu diperhatikan bahwa jumlah makan minimum adalah 3 kali sehari;
Latihan fisik. Pada titik ini, Anda dapat memberikan kebebasan untuk imajinasi Anda: koreografi atau kebugaran, berjalan atau bersepeda, yoga atau berenang, olahraga pagi atau lari. Pilih apa yang lebih dekat dengan hati Anda.

Bagaimana mulai berlari dari awal untuk menurunkan berat badan

oleh sebagian besar metode yang efektif penurunan berat badan melalui aktivitas fisik berjalan.

Joging pagi atau sore hari adalah jenis latihan kardio yang ideal, di mana seluruh kompleks otot terlibat, tubuh jenuh dengan oksigen dan kekuatan, otot jantung, pembuluh darah, paru-paru, dan tulang diperkuat.

Untuk pemula dalam berlari spesies ini olahraga terlihat sangat menakutkan, tetapi tidak ada yang perlu ditakutkan: setiap profesional pernah menjadi teko.

Ada dua jenis lari untuk menurunkan berat badan: jogging dan interval. Yang pertama melibatkan gerakan terus menerus dengan kecepatan rendah selama setidaknya 40 menit.

Setelah mengatasi tanda waktu, pembakaran lemak aktif dimulai.

Lari interval memiliki efek yang lebih besar daripada rekannya, tetapi ada lebih banyak kontraindikasi untuk "penggunaannya": perokok atau pasien dengan penyakit kardiovaskular harus benar-benar melupakan lari cepat.

Skema lari interval sangat sederhana: sprint intens bergantian dengan langkah cepat. Pada saat yang sama, kecepatan selama balapan harus terus meningkat sejak latihan dimulai.

Teknik ini memungkinkan Anda untuk menciptakan kembali perbedaan kondisi dalam tubuh, yang memerlukan pemecahan lemak dalam mode yang dipercepat.

Anda harus mulai berlari dari awal dengan jarak pendek (terlepas dari jenis larinya). Sesi latihan pertama Anda mungkin berlangsung beberapa menit, tetapi kerja keras akan terasa dalam beberapa bulan, ketika Anda dapat dengan mudah melewati garis 8 kilometer.

Saat memulai lari sore atau pagi, penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki alat peraga yang diperlukan: pakaian olahraga dan sepatu yang tepat. Sebuah muatan kelincahan akan memberikan daftar putar musik yang energik dan dinamis di headphone.

Berikan perhatian khusus pada pernapasan: itu harus melalui hidung, dan bukan rongga mulut. Dapatkan kaki Anda benar! Tumit Anda harus bersentuhan dengan permukaan lari atau Anda berisiko mengalami nyeri betis yang parah.

Pastikan untuk memilih jenis dan waktu pelatihan terbaik. Anda harus penuh energi dan memiliki suasana hati yang baik.

Diet seimbang, latihan intensif, gaya hidup aktif, sikap positif - kondisi ideal untuk titik awal;
penilaian yang bijaksana tubuh sendiri dan peluang akan membantu menghindari gangguan. Ukur parameter Anda, tentukan beratnya, ambil gambar: Anda harus memahami dari mana Anda berasal. Tentukan hasil akhir yang diinginkan. Temukan contoh untuk terus mengerjakan diri Anda sendiri: itu bisa berupa foto gadis acak dari Internet atau figur selebriti;
Tetapkan tenggat waktu yang realistis untuk mencapai tujuan Anda. Tentu saja, adalah mungkin untuk menghilangkan 10 kilogram per bulan, tetapi perlu diperhitungkan bagaimana perbedaan seperti itu akan mempengaruhi kesehatan tubuh. Indikator optimal penurunan berat badan yang sehat: 2-4 kg per bulan. Pergi dengan kecepatan seperti itu lemak tubuh daripada massa otot;
Carilah dukungan dan orang-orang yang berpikiran sama. Ada banyak forum atau komunitas tematik yang berbeda di jaringan sosial di mana orang, disatukan oleh satu tujuan, bekerja pada diri mereka sendiri. Mungkin teman Anda sudah lama bermimpi untuk pergi ke Gym, dan seorang teman - mulailah makan dengan benar. Hal utama - jangan pernah mendengarkan mereka yang menentang perubahan Anda pada gambar. Ingat, tubuh Anda adalah urusan Anda;
Buku harian makanan dan olahraga akan membantu Anda melacak kemajuan Anda. Anda dapat merekam makanan yang dimakan per hari dan jumlah squat yang dilakukan baik di buku catatan atau notepad biasa, dan dalam aplikasi khusus di ponsel Anda yang membantu Anda terus bergerak menuju tujuan Anda. Omong-omong, di komunitas yang didedikasikan untuk penurunan berat badan, maraton gratis adalah hal biasa. Jika Anda berhasil mendaftar, maka laporan harian kepada peserta lain tentang kesuksesan Anda pasti akan memotivasi Anda;
Pujilah dirimu sendiri! Sebagai penghargaan atas usaha Anda, pastikan untuk menghadiahi diri Anda dengan sesuatu yang telah lama ditunggu-tunggu dan lezat (tetapi bukan croissant dari toko roti). Misalnya, jika dalam sebulan Anda dapat kehilangan jumlah kilogram yang dibutuhkan, maka belilah sepasang sepatu yang menawan, dan setelah tiga bulan - jeans baru, yang, karena berada di tubuh lama, Anda bahkan tidak berani memimpikannya. .

Kami berharap Anda sukses dalam upaya penurunan berat badan Anda!

Banyak orang ingin menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, menata tubuh, tetapi hanya sedikit orang yang tahu harus mulai dari mana agar hasilnya menyenangkan dan berat badan tetap stabil. Artikel ini akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan, cara makan, dan gaya hidup apa yang Anda perlukan untuk membuat penurunan berat badan menjadi pengalaman yang menyenangkan.

Di mana untuk memulai?

Dan langkah pertama adalah rencana tindakan. Baik pria maupun wanita harus mencatat sendiri bahwa setelah kehilangan kelebihan berat badan dalam waktu singkat, ia juga akan segera kembali dengan kilogram tambahan. Karena itu, penolakan total terhadap makanan dilarang. Anda harus segera memutuskan berapa kilogram dan sentimeter yang perlu Anda keluarkan.

Secara bertahap mulai menghapus semua makanan yang tidak perlu dari diet, tetapi Anda harus mulai dengan ini:

tepung,
akut,
manis,
goreng dan asap.

Sertakan olahraga dalam rutinitas harian Anda. Anda bisa berolahraga di rumah atau di gym. Layak untuk memulai dari yang kecil, dan secara bertahap Anda dapat meningkatkan beban dan jenis pelatihan. Ngomong-ngomong, suasana hati yang baik, emosi positif, dan cinta membantu untuk mengatasinya kegemukan.

Pelangsingan di rumah

Biasanya, seorang wanita ingin memulai perang melawan kelebihan berat badan setelah 40 tahun, dan, sebagai aturan, dia memperhatikan perutnya, ke area kaki dan bokong. Ada sarana yang efektif siapa yang berjanji penurunan berat badan yang kuat dan di rumah. Ini bisa berupa latihan, diet penurunan berat badan, latihan vakum atau suplemen khusus seperti Guarchibao bisa mendapatkan hasil dari guarchibao.

Sangat orang gemuk akan sulit dalam arti bahwa metode rumah mungkin tidak cukup efektif. Karena itu, dengan banyak berat badan, lebih baik berolahraga di gym dengan pelatih, dengan mempertimbangkan saran ahli gizi tentang nutrisi.

Bagaimana cara mulai menurunkan berat badan setelah melahirkan di rumah?

Untuk mengencangkan perut setelah melahirkan dan hanya membuatnya lebih sehat dan kuat, kami sarankan untuk memulai dengan latihan tekan - lakukan latihan khusus untuk otot perut perut atau hanya.

Dengan melakukan serangkaian latihan yang tepat, Anda dapat mencapai hasil yang baik. Kaki, lengan, bokong juga bisa dikencangkan dengan beberapa latihan yang baik dilakukan di rumah. Semua program latihan dapat ditemukan di Internet atau tanyakan kepada orang yang berpengalaman.

Dan olahraga memungkinkan untuk menurunkan 20-40kg. Plus, penting untuk menambahkan gaya hidup aktif.

Pertama-tama, ahli gizi, seperti yang dikatakan orang bahwa penurunan berat badan secara tiba-tiba adalah stres dan Konsekuensi negatif untuk tubuh. Oleh karena itu, penting bahwa ada penurunan berat badan bertahap - ini akan membantu menunda hasil yang diinginkan untuk waktu yang lama.

Bagaimana cara memulai diet di rumah?

Anda perlu membiasakan diri untuk tidak makan 3-4 jam sebelum tidur. Jika ini gagal, maka makanan bisa diganti dengan secangkir kefir atau apel. Ini akan membantu seiring waktu menghilangkan kebiasaan makan di malam hari.
Pilihan: Makan produk berbahaya di pagi hari agar dapat dicerna dalam sehari.
Saat makan siang, sebaiknya kurangi porsinya dan masukkan sayuran serta daging tanpa lemak di dalamnya.
Di malam hari lebih baik memberi preferensi pada sayuran, ikan, buah-buahan.
Makan terakhir paling baik diselesaikan pada pukul 7 malam.

Penting! Orang yang berusia di atas 60 tahun harus berhati-hati dengan nutrisi, karena vitamin dan bahan yang bermanfaat dalam produk yang tepat membantu organ dan sistem bekerja secara memadai.

Tinjau tentang Aminocarnit untuk pertumbuhan otot, pengeringan dan penurunan berat badan.

Impian lama saya adalah kehilangan sepuluh kilogram. Di Internet, saya mencari cara untuk mewujudkan keinginan saya dan di banyak forum beberapa jenis Aminocarnit dibahas. Saat itulah saya memutuskan untuk mencari tahu. Ternyata ini adalah alat yang membantu menurunkan berat badan dan mempercepat pertumbuhan otot. Saya tidak akan pernah berpikir bahwa itu bisa memiliki efek yang begitu cepat. Saya kehilangan berat badan yang saya inginkan dalam satu setengah bulan!

Membersihkan tubuh untuk menurunkan berat badan

Orang gemuk hanya perlu membersihkan tubuhnya dari kelebihan zat. Ini akan membantu menyingkirkan pound ekstra dan mempercepat proses metabolisme. Sebelum memulai pembersihan usus, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter dan membuat diagnosis disfungsi organ dalam dan sistem dalam tubuh Anda. Pertama-tama, pembersihan adalah aturan minum. Mulailah minum 1,5-3 liter air murni, dan selain itu, teh hijau atau herbal.

Dengan tujuan, Anda bisa makan cranberry, yang memprovokasi efek diuretik, menghilangkan garam logam berat dan terak. Hal ini juga umumnya bermanfaat bagi tubuh.

Seringkali menurunkan berat badan orang menggunakan, tapi metode ini lebih baik berdiskusi dengan spesialis. Aktivitas fisik- cara yang bagus untuk membersihkan tubuh. Jadi, pengisian khusus akan dipromosikan pekerjaan yang lebih baik organ.

Penurunan berat badan setelah 50 tahun

Aturan utama untuk menurunkan berat badan setelah 50 tahun adalah nutrisi yang tepat. Menu harus didominasi makanan nabati alami, biji-bijian. Mulailah makan dalam porsi kecil, tetapi sering. dan jumlah protein, biasanya, berkurang, sehingga mereka perlu dikonsumsi dalam bentuk produk susu fermentasi dan keju cottage.

Sup adalah komponen wajib dari diet (perhatikan). Mereka harus rendah lemak dan selalu dengan sayuran. Anda juga perlu minum satu setengah hingga dua liter sehari. gambar sehat hidup pasti akan memberikan hasil yang baik, dan tubuh akan mencapai tampilan yang diinginkan.

Kelebihan berat badan adalah masalah yang sangat mendesak bagi kaum hawa. Keputusan untuk menurunkan berat badan bisa terjadi baik di masa awal maupun di masa dewasa, ketika seorang wanita akhirnya bosan membatasi dirinya dalam pilihannya. pakaian mode. Selain itu, bahaya utama kelebihan berat badan adalah obesitas, yang selain menyebabkan banyak ketidaknyamanan, juga memiliki efek yang sangat negatif bagi kesehatan. Obesitas memberikan tekanan serius pada jantung, yang pada akhirnya akan menyebabkan konsekuensi yang menyedihkan.

Sekelompok besar wanita yang memimpikan sosok ramping dan ideal menghabiskan banyak waktu dan uang untuk produk bermodel baru untuk lebih penurunan berat badan yang cepat. Namun, metode penurunan berat badan yang mahal adalah persaingan yang layak dari metode harmoni rumah. Tapi semuanya punya aturannya sendiri. Bagaimana cara mulai menurunkan berat badan sendiri, di rumah dan tanpa menggunakan pil yang diiklankan secara luas untuk menghilangkan kegemukan? Bagaimanapun, yang utama adalah bahwa hasil akhirnya sepadan dengan semua upaya yang dilakukan.

Jadi apa rahasia penurunan berat badan yang efektif? Rahasianya cukup sederhana, dan mulai sekarang terbuka untuk semua orang yang ingin menjadi tidak hanya cantik dan langsing, tetapi juga sehat. Semua jenis kelamin yang adil, menderita sedikit lebih berat daripada yang mereka inginkan, dalam sedetik, semua trik harmoni akan diketahui!

Jadi, bagaimana cara mulai menurunkan berat badan di rumah sedemikian rupa sehingga hasil akhirnya hanya positif? Aturan dasarnya sangat sederhana, tetapi ketaatan mereka yang tepat dan tidak diragukan akan memungkinkan gadis-gadis untuk menyelaraskan diri dengan rasa percaya diri bahwa semua upaya dan upaya tidak sia-sia. Langkah demi langkah mengikuti aturan, wanita cantik bisa menurunkan berat badan dengan kompeten dan andal. Ketentuan utama yang disajikan dalam 5 besar mulai yang benar untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan kelebihan berat badan.

Motivasi

Wanita mana yang tidak ingin terlihat sempurna?! Ini adalah keinginan untuk menjadi cantik bagi seorang wanita - motivasi paling kuat. Dimungkinkan untuk berubah dari orang gemuk menjadi dewi ramping hanya jika ada keinginan besar di pangkalan dan tujuan pertama dalam hidup adalah tubuh yang indah. Itu adalah motivasi yang mendorong orang untuk melakukan tindakan yang paling berani dan berani berkali-kali. Apakah keinginan untuk memiliki tubuh yang indah dan kesehatan yang prima tidak sebanding dengan prestasi seperti itu? Tentu saja itu sangat berharga!

Pendapat ahli

Smirnov Viktor Petrovich
Ahli gizi, Samara

Sangat tepat ditunjukkan bahwa Anda harus memulai dengan motivasi dan sikap psikologis yang benar. Pilihan ideal adalah perasaan perlunya tindakan, dan paling sering periode aktivitas seperti itu dan kebutuhan untuk meningkatkan kesehatan seseorang muncul pada pertengahan Februari - awal Maret. Kemudian ada peningkatan siang hari, dan hormon melatonin mengatur siklus panjang transisi dari konsumsi musim dingin ke musim panas, rejimen energi tinggi.

Maka Anda perlu hati-hati menghitung asupan kalori harian yang dibutuhkan, dengan mempertimbangkan usia, berat badan, tingkat aktivitas fisik, tipe tubuh. Setelah itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk menghindari perkembangan komplikasi selama diet dan setelahnya. Pertama-tama, berbahaya diabetes, gagal jantung progresif dan kongestif, penyakit hati kronis dan jangka panjang penyakit radang ginjal misalnya pielonefritis kronis dan kronis gagal ginjal ketika perlu untuk membatasi protein secara signifikan. Jika pasien memiliki riwayat gastritis atau pankreatitis, maka diet harus dibangun dengan mempertimbangkan penyakit ini.

Sikap psikologis

Terlepas dari pentingnya motivasi, keinginan saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Penting untuk secara mental mendengarkan semua tes yang akan datang, ini terutama tidak berlaku untuk wanita berpengalaman dalam memerangi kelebihan berat badan, tetapi untuk pemula. Ini termasuk gadis-gadis yang telah lama berpikir untuk "memperoleh" sosok yang ramping dan cantik, tetapi memutuskan untuk memulai jalan ke sana sekarang.

Penting! Menurunkan berat badan merupakan rangkaian tahapan yang harus Anda lalui. Jika seorang wanita sembrono tentang gagasan menurunkan berat badan, maka mungkin saja mengikuti semua rekomendasi langkah demi langkah, pada salah satu tahap akan ada perubahan dalam pemikiran seorang wanita yang menurunkan berat badan.

Ini mungkin terdiri dari hilangnya makna penurunan berat badan, atau jika sangat sulit bagi seorang wanita untuk mengikuti semua aturan penurunan berat badan yang tepat. Seorang wanita tiba-tiba mulai menyadari bahwa upaya yang dikeluarkan terlalu aktif dan mahal, dan hasil akhirnya jauh dan ilusi. Sebelum Anda memulai proses penurunan berat badan yang panjang dan sulit, Anda perlu secara psikologis menyetel jalan menuju sosok yang ideal. Jika ini tidak terjadi, hasil akhirnya mungkin tidak seperti yang diharapkan.

Nutrisi yang tepat

Apa yang dikonsumsi seseorang dalam makanan secara langsung tercermin baik dalam kesejahteraannya dan keadaan tubuhnya, dan dalam penampilan. Langkah-langkah menuju sosok yang sempurna itu lebar dan panjang, tetapi mereka pasti melewati tahap seperti nutrisi yang tepat dan sehat.

Rahasia diet yang tepat untuk menurunkan berat badan

Apa yang tercakup dalam konsep "nutrisi yang tepat"? Ini terutama menghilangkan semua produk yang berkontribusi pada penambahan berat badan. Dan daftar ini cukup mengesankan. Daftar makanan yang dilarang keras selama periode penurunan berat badan disajikan dalam tabel.

Tabel makanan terlarang untuk menurunkan berat badan

Kelompok	Produk
Produk susu	Mentega, krim, krim asam, keju cottage tinggi lemak, keju, susu
Manis	Gula, cokelat, permen (terutama cokelat), selai, manisan
Produk roti	Roti putih, roti segar(baru dipanggang), muffin
makanan penutup	Kue, kue kering, kue manis, apa saja gula-gula(terutama dengan konten custard)
Minumannya	Air manis berkarbonasi, minuman beralkohol, tonik energi, kopi, kakao, kvass, teh hitam
gila	Kacang mete
sereal	Beras, gandum, lentil
Sosis dan produk daging	Sosis, ham, lemak babi, daging asap, daging berlemak, ikan berlemak
Makanan cepat saji, produk setengah jadi	Makanan apa saja makanan cepat saji(hamburger, sandwich, kentang goreng, pangsit, pangsit, makanan beku)
Daftar produk terlarang lainnya	Makanan kaleng, keripik, margarin, mayones, mustard, saus tomat, biji-bijian, es krim, pasta, spageti, hidangan pertama berdasarkan kaldu berlemak, kuning telur

Juga, selama periode penurunan berat badan, sangat disarankan untuk mengurangi makanan berlemak, pedas, asin, dan gorengan seminimal mungkin! Selain pembatasan makanan, nutrisi makanan yang tepat harus mencakup menu khusus. Untuk mengambil menu yang benar untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menggunakan saran dari pacar yang telah melalui semua kesulitan untuk menghilangkan kelebihan berat badan, atau Anda dapat memilih makanan diet yang paling cocok menggunakan Internet di seluruh dunia.

Ingat! Berbagai macam diet memungkinkan Anda untuk memilih dengan tepat diet yang paling cocok untuk seorang wanita.

Ini terutama berlaku untuk karakteristik individu penurunan berat badan, serta penyakit yang ada (seperti penyakit kronis, dan baru diperoleh).

Aturan diet

Tahap nutrisi yang tepat memiliki sejumlah aturannya sendiri, yang sangat disarankan untuk diikuti:

setiap menu diet memerlukan pembatasan tertentu dalam makanan manusia biasa, jadi penting untuk memperhitungkan semua konsekuensi dari nutrisi tersebut;
adanya penyakit apa pun dapat menjadi batasan serius dalam memilih satu atau beberapa metode penurunan berat badan, hingga larangan kategoris pada makanan diet (kekurangan elemen penting bagi tubuh, sangat terbatas dalam diet, dapat sangat membahayakan kesehatan) ;
pemilihan menu untuk menurunkan berat badan yang efektif sangat disarankan untuk dipercayakan kepada ahli gizi yang berpengalaman, profesional di bidangnya;
sebelum mulai mengikuti menu diet untuk menurunkan berat badan, sangat penting untuk dilalui pemeriksaan lengkap dan dapatkan rekomendasi dokter.

Menu diet yang benar tidak selalu menimbulkan rasa lapar yang luar biasa. Itu bisa sangat diterima!

Beban olahraga

Tidak mungkin untuk berbaring di sofa dan makan makanan yang lezat, meskipun diet. sosok yang sempurna. Anda perlu berinvestasi dalam proses ini setidaknya sedikit usaha fisik. Selain itu, untuk ini sama sekali tidak perlu mengunjungi gym yang mahal dan mendaftar untuk kebugaran bermodel baru, tetapi secara finansial sangat tidak menguntungkan. Muat tubuh dengan jumlah yang diperlukan latihan anda bisa melakukannya sendiri di rumah. Serangkaian latihan sederhana akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan jumlah kilogram berat yang diinginkan dalam waktu sesingkat mungkin.

Persiapan tubuh yang kompeten untuk menurunkan berat badan

Memutuskan untuk menurunkan berat badan, seseorang harus memahami bahwa perubahan gaya hidup yang tiba-tiba akan menjadi stres terkuat bagi tubuh.

Penting! Karena itu, sebelum Anda mulai menurunkan berat badan, Anda perlu berhati-hati dalam membersihkan dan menurunkan tubuh.

Kompleks vitamin minuman berlimpah, pembersihan usus adalah apa yang akan memungkinkan tubuh untuk mentransfer periode diet lebih mudah.

Apa yang tidak boleh dilakukan jika Anda ingin mulai menurunkan berat badan?

Setelah membiasakan diri dengan cara diet yang benar, Anda juga perlu mengetahui apa yang tidak boleh dilakukan sebelum menurunkan berat badan dan saat menurunkan berat badan.

Jadi, dalam upaya untuk menurunkan sebanyak mungkin kg yang tidak dicintai, sama sekali tidak mungkin:

Minum obat yang meragukan. Pil diet tidak ada! Banyak obat-obatan, pil dan teh untuk menurunkan berat badan, memuat rak-rak apotek dan toko - ini hanya taktik pemasaran yang kompeten dari orang-orang yang ingin menghasilkan uang masalah topikal banyak wanita.
Gunakan cara "unik" untuk menurunkan berat badan. Gel dan salep yang dioleskan pada lapisan kulit dengan kandungan massa lemak yang tinggi sama sekali tidak dapat mempengaruhi penurunan berat badan! Juga, "bungkus super" yang dimaksudkan untuk digunakan di rumah tidak akan berpengaruh pada lapisan lemak.
Mulailah menurunkan berat badan dengan diet ketat. Sangat tidak mungkin untuk mulai menurunkan berat badan dengan diet kaku, memiliki keinginan yang terlalu kuat untuk menurunkan berat badan secepat mungkin. Hasilnya akan lebih dari negatif.

Keinginan untuk menemukan sosok yang ideal tidak boleh merugikan kesehatan. Anda tidak boleh mempercayai cara ajaib, yang dalam banyak kasus adalah boneka iklan biasa.

Baris terakhir tentang tahap awal penurunan berat badan

Jadi, kesimpulannya, kita dapat menarik kesimpulan berikut:

Kecantikan harus berjalan seiring dengan kesehatan. Anda tidak dapat mengabaikan satu untuk mendapatkan yang lain!
Motivasi dan sikap mental yang benar - di sinilah Anda harus mulai berjuang untuk sosok yang sempurna.
Anda tidak dapat mengubah gaya hidup Anda secara drastis. Sebelum mulai menurunkan berat badan, tubuh harus dipersiapkan terlebih dahulu.
Nutrisi yang tepat adalah kunci tidak hanya untuk menghilangkan pound ekstra, tetapi juga untuk kesehatan dan kesejahteraan yang sangat baik.
Olahraga adalah sahabat manusia. Jangan lupakan itu, percayakan sosok Anda pada nutrisi makanan. Tanpa aktivitas fisik yang kompeten, pound ekstra tidak akan pergi ke mana pun!
Jangan percaya umpan iklan tentang metode unik untuk menurunkan berat badan. Mereka tidak ada!

Sedikit kepercayaan diri, serta kerja keras pada tubuh Anda, akan mengarah pada impian semua jenis kelamin yang adil - sosok yang mewah dan ramping!

Ingin menurunkan berat badan tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? Kami menawarkan kepada Anda petunjuk langkah demi langkah (atau di gym). Memo ini cocok untuk pria dan wanita, tanpa memandang usia dan jumlah pound ekstra.

Proses penurunan berat badan yang sukses terdiri dari dua komponen: diet seimbang dan aktivitas fisik. Jadi, di mana kami mengusulkan untuk mulai menurunkan berat badan?

Nutrisi: petunjuk langkah demi langkah

Langkah 1: ingat aturan utama menurunkan berat badan

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah mengingat untuk diri sendiri prinsip utama penurunan berat badan. Anda kehilangan berat badan ketika Anda makan lebih sedikit daripada yang bisa digunakan tubuh Anda. (didaur ulang menjadi energi) siang hari. Dalam hal ini, energi mulai diambil dari cadangan cadangan di tubuh - timbunan lemak. Karena itu, pada dasarnya, proses penurunan berat badan bermuara pada pembatasan makanan dan menciptakan defisit kalori.

Tidak peduli berapa banyak Anda mencoba untuk menemukan pil ajaib dari kelebihan berat badan, ingatlah bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan tanpa batasan diet. Meskipun, tentu saja, ada orang dengan tipe asthenic yang tidak membaik, terlepas dari jumlah makanan yang dikonsumsi. Tetapi jika ini bukan kasus Anda, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa batasan diet.

Tidak ada kombinasi makanan ajaib, tidak ada makanan berkalori negatif. (seperti jeruk bali atau brokoli, seperti yang sering dipikirkan banyak orang) Tidak ada pil ajaib pembakar lemak. Untuk menurunkan berat badan, cukup makan lebih sedikit dari yang bisa dihabiskan tubuh. Berikut adalah contoh yang bagus:

Langkah 2: putuskan sistem tenaga

Setiap diet dan sistem nutrisi pada dasarnya menciptakan hal yang sama defisit kalori, di mana tubuh Anda mulai menggunakan lemak dari cadangannya. Oleh karena itu, dari sudut pandang praktis, tidak masalah bagaimana Anda menciptakan "defisit" ini. Anda dapat menghitung kalori, Anda dapat memilih diet populer, Anda dapat beralih ke "nutrisi yang tepat", Anda cukup mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi. Terlepas dari diet atau sistem nutrisi yang Anda pilih, dengan defisit kalori Anda akan kehilangan berat badan.

Langkah 3: Hitung asupan kalori Anda

Bahkan jika Anda mewaspadai metode penghitungan kalori (Sepertinya tidak nyaman atau terlalu rumit untuk Anda) dan Anda telah memilih sistem nutrisi yang berbeda, kami tetap menyarankan untuk menghitung asupan kalori harian Anda untuk memahami angka apa yang harus difokuskan. Pastikan untuk membandingkan menu pilihan Anda dengan norma ini untuk menentukan apakah Anda condong ke asupan kalori yang berlebihan atau kurang.

Diet apa pun yang Anda pilih dan efek menakjubkan apa pun yang dijanjikan kepada Anda, kami tidak menyarankan untuk menurunkannya tunjangan harian kalori di bawah 1200 kkal. Ini tidak sehat dan meningkatkan risiko kambuh.

Langkah 4: Optimalkan Diet Anda

Anda harus memahami bahwa pembatasan diet kecil pun tetaplah pembatasan. Dan Anda mungkin tidak akan merasa kenyang di siang hari. Itulah mengapa penting untuk mengoptimalkan menu Anda agar tidak kelaparan terus-menerus dan tidak membatalkan diet.

Ingat tentang aturan sederhana. Awali hari dengan sarapan pagi yang lengkap, jangan melewatkan waktu makan, minum air putih 2 liter, jangan lama-lama makan, jangan lupa jajan kecil sepanjang hari. Sangat penting untuk tidak menyalahgunakan karbohidrat cepat, yang menyebabkan rasa lapar karena pelepasan insulin.

Langkah 5: Tinjau Produk

Seperti yang kami sebutkan di atas, tidak perlu sepenuhnya mengecualikan "permen dan bahaya" dari diet Anda untuk menurunkan berat badan. Terkadang cukup dengan mengurangi jumlahnya untuk memenuhi asupan kalori Anda. Tetapi jika Anda tidak hanya ingin menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan pola makan Anda, maka Anda perlu mempertimbangkan kembali daftar makanan favorit Anda.

Cobalah mengganti permen dengan buah, sandwich pagi dengan oatmeal, yogurt manis dengan kefir. Saat pergi ke toko, melewati departemen dengan bahaya, mencoba berlama-lama di rak dengan buah-buahan, sayuran, daging, dan produk susu alami. Jadi Anda menyingkirkan godaan dan dapat meningkatkan nutrisi Anda tidak hanya selama diet, tetapi juga di masa depan.

Latihan: petunjuk langkah demi langkah

Jika penurunan berat badan sangat bergantung pada nutrisi (dan bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa hasil penurunan berat badan = 80% nutrisi, 20% pelatihan) Mengapa Anda perlu berolahraga sama sekali? Mari kita tekankan sekali lagi bahwa pelatihan akan membantu Anda:

membakar kalori ekstra
mempercepat metabolisme
untuk mengencangkan dan mengencangkan tubuh
menjaga massa otot
meningkatkan stamina dan menguatkan otot jantung

Anda dapat menurunkan berat badan tanpa olahraga, tetapi dengan latihan, prosesnya akan lebih cepat, dan kualitas tubuh akan meningkat. Tentu saja, jika Anda memiliki kontraindikasi atau Anda sama sekali Jika Anda tidak menyukai olahraga, maka Anda tidak perlu memaksakan tubuh Anda. Tetapi jika Anda hanya menganggap diri Anda tidak atletis atau cukup kuat, maka dalam hal ini lebih baik singkirkan keraguan. Ada banyak latihan dan latihan untuk pemula, di mana Anda tidak perlu memiliki pengalaman di kelas.

Juga, jangan mengacu pada kurangnya waktu. Bahkan di bagian paling orang sibuk setidaknya ada 20 menit sehari untuk latihan di rumah. Bisa di malam hari setelah bekerja atau, sebaliknya, di pagi hari. Bahkan pelatihan selama 15-20 menit akan membantu Anda memperkuat otot dan memperbaiki tubuh Anda, serta mengisi Anda dengan suasana hati yang baik sepanjang hari.

Apa yang harus dilakukan, jika..?

1. Jika Anda tidak berencana untuk berolahraga, maka kami merekomendasikan untuk meningkatkan aktivitas harian: berjalan lebih sering, berjalan-jalan, mencoba menghindari waktu luang pasif. Meskipun meningkatkan aktivitas harian akan bermanfaat bagi semua orang, terlepas dari adanya pelatihan dan bahkan penurunan berat badan. Tetapi bagi mereka yang tidak berolahraga, khususnya. Anda juga dapat melihat latihan berbasis berjalan yang dapat Anda lakukan di rumah di depan TV atau musik.

2. Jika Anda Apakah Anda berencana untuk mengambil kelas kelompok?, lalu pilih program berdasarkan penawaran di klub kebugaran Anda dan kemampuan fisik. Jika Anda punya waktu, luangkan 3-4 jam seminggu untuk berlatih di gym.

3. Jika Anda berencana untuk pergi ke gym, maka kami sangat menyarankan agar Anda mengadakan setidaknya beberapa kelas pengantar di bawah bimbingan pelatih pribadi. Jika tidak, ada risiko pelatihan yang tidak efektif atau bahkan cedera.

4. Jika Anda berencana untuk berlatih di rumah, maka hanya untuk Anda di bawah ini disajikan rencana langkah demi langkah bagaimana memulai kelas.

Langkah 1: Tentukan jenis kegiatan

Jadi, Anda telah memutuskan untuk berlatih di rumah. Ini benar-benar sangat nyaman, latihan di rumah hanya mendapatkan popularitas setiap tahun. Banyak yang bahkan melengkapi aula mini di rumah, memperoleh berbagai peralatan olahraga dan melakukannya dengan tenang, tanpa meninggalkan rumah. Pertanyaan pertama yang harus Anda putuskan sendiri adalah apakah Anda ingin belajar sendiri atau video selesai-pelatihan?

Pelatihan video yang sudah jadi nyaman karena Anda tidak perlu "menemukan kembali roda", rencana pelajaran telah dibuat untuk Anda, terkadang selama beberapa bulan sebelumnya. Sekarang ada begitu banyak pilihan program rumah yang benar-benar setiap orang dapat menemukan latihan yang sempurna untuk diri mereka sendiri. Terlepas dari tingkat pelatihan Anda, tujuan spesifik, ketersediaan peralatan kebugaran dan data awal, Anda akan memiliki kesempatan untuk menemukan pilihan terbaik.

Pelatihan mandiri itu baik karena Anda tidak perlu memilih program untuk diri Anda sendiri. Anda selalu dapat menyusun pelajaran sesuai dengan kemampuan Anda, dengan fokus pada pengetahuan dasar atau informasi Anda di Internet. Tetapi opsi ini hanya cocok untuk mereka yang siap memilih latihan sendiri, mengatur beban dengan benar, dan berlatih secara mandiri.

Langkah 2: pilih program tertentu

Saat memilih program atau rangkaian latihan, selalu kembangkan prinsip-prinsip berikut:

Pilih program dan latihan berdasarkan tingkat pelatihan Anda, jangan mengambil pelatihan "untuk pertumbuhan".

Jangan takut untuk maju dan secara bertahap memperumit kelas.

Ubah program secara berkala untuk menghindari stagnasi dan meningkatkan efektivitas kelas.

Gunakan peralatan kebugaran tambahan untuk mendiversifikasi latihan Anda.

Anda tidak bisa melatih hanya satu area masalah»Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu melatih seluruh tubuh secara keseluruhan.

Langkah 3: beli peralatan kebugaran

Anda dapat berolahraga di rumah dan tanpa menggunakan peralatan tambahan, tetapi Anda hanya membutuhkan peralatan kebugaran jika mau. efektif bekerja pada penguatan otot,diversifikasi kelas, tingkatkan intensitas pelatihan. Tidak perlu membeli alat berat (dumbbell dan weight), Anda bisa membeli compact pita elastis kebugaran, ekspander atau loop TRX, yang tidak memakan banyak ruang dan sangat mudah dibawa.

Dan jangan lupa untuk membeli sepatu olahraga:

Langkah 4: Rencanakan Jadwal Anda

Jika Anda berolahraga selama satu jam sehari, Anda dapat berlatih 3-4 kali seminggu. Jika Anda berolahraga selama 20-30 menit sehari, maka Anda dapat berlatih 5-6 kali seminggu. Tentu saja, dipandu oleh kemampuan individu Anda, kelas dapat lebih sering atau lebih jarang. Jika Anda mengikuti satu set pelatihan, biasanya mereka menawarkan jadwal yang sudah jadi selama 1-3 bulan.

Langkah 5: Pilih waktu kelas

Dalam hal efisiensi, tidak masalah jam berapa Anda berlatih. Sekali lagi, lebih baik untuk fokus pada bioritme individu Anda. Berolahraga di pagi hari akan membantu Anda lebih semangat, namun saat ini tubuh belum juga bangun, sehingga aktivitas fisik bisa lebih berat. Berolahraga di malam hari lebih nyaman bagi orang yang bekerja, tetapi olahraga yang intens di malam hari dapat mengganggu tidur. Anda dapat memilih waktu optimal untuk kelas hanya berdasarkan pengalaman.

Pelacakan motivasi dan hasil

Mustahil untuk tidak mengatakan tentang komponen penting lain dari proses penurunan berat badan - tentang motivasi. Tanpa menetapkan tujuan dan melacak hasil antara, akan sangat sulit untuk mewujudkan niat Anda. Ini adalah sikap, kepercayaan diri dan pada saat yang sama penilaian yang baik dari kemampuan Anda sendiri yang akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa masalah.

Langkah 1: Catat Hasil Anda

Pertama-tama, perbaiki data awal Anda: timbang diri Anda, ukur volume, ambil foto dengan pakaian renang. Timbangan tidak selalu memberikan karakteristik objektif, oleh karena itu, tidak hanya angka dalam kilogram yang penting, tetapi juga perubahan volume dan kualitas tubuh. Timbang diri Anda seminggu sekali, ukur volume dan ambil foto dua kali sebulan. Anda seharusnya tidak melakukan ini lebih sering, menurunkan berat badan tidak berjalan terus jarak dekat! Jika Anda suka menimbang berat badan setiap hari, lebih baik tinggalkan kebiasaan ini, karena kontrol harian seperti itu hanya akan menurunkan motivasi.

Langkah 2: tetapkan tujuan

Dalam kasus apa pun jangan menetapkan tujuan setinggi langit, dan bahkan tugas yang lebih spesifik seperti "Saya ingin kehilangan 5 kg per bulan." Tubuh mungkin memiliki rencananya sendiri untuk menurunkan berat badan, dan kecepatan yang direncanakan mungkin tidak sesuai dengan keinginan Anda. Sebaliknya, tetapkan sendiri tujuan pelatihan, nutrisi, atau aktivitas untuk udara segar. Dengan kata lain, sesuatu yang hanya bergantung pada Anda dan motivasi Anda.

Langkah 3: bersiaplah untuk periode penurunan berat badan yang berbeda

Bersiaplah untuk kenyataan bahwa beratnya akan berubah secara tiba-tiba. Biasanya di minggu pertama ada penurunan berat badan aktif - hilang kelebihan air dari tubuh. Kemudian penurunan berat badan datang pada kecepatan yang lebih lambat. Terkadang bisa ada minus yang bagus, dan terkadang kenaikan berat badan. Dan ini benar-benar normal! Itu tidak berarti bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah.

Ilustrasi yang baik dari proses penurunan berat badan adalah grafik di bawah ini. Seperti yang Anda lihat, dari titik awal 57 kg ke titik akhir 53 kg, berat bergerak dalam pola zig-zag. Pada satu titik bahkan ada lonjakan berat hingga 1,5 kg. Namun jika kita evaluasi gambarannya secara keseluruhan, maka berat badan berangsur-angsur menurun selama 3,5 bulan. Harap dicatat, bukan 3,5 minggu, tetapi 3,5 bulan! Omong-omong, ini adalah pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan.

Langkah 4: dengarkan bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengubah gaya hidup Anda

Banyak orang berpikir bahwa Anda dapat melakukan diet selama 3-4 minggu, kehilangan ekstra 5-10 kg dan kembali ke gaya hidup Anda sebelumnya dengan makanan berlebih dan rendah. aktivitas fisik. Dan ini adalah kesalahan yang sangat umum dalam menurunkan berat badan. Jika Anda ingin tidak hanya menurunkan berat badan pada tanggal tertentu, tetapi mempertahankan hasil yang dicapai, maka Anda harus mengubah gaya hidup Anda sepenuhnya.

Bayangkan jika Anda sedang diet atau sedikit defisit kalori dan berat badan turun ke bentuk yang Anda inginkan. Apa yang terjadi jika Anda kembali makan tanpa batasan? (dengan kelebihan kalori)? Itu benar, Anda akan menambah berat badan lagi. Karena itu, jangan mencari cara mudah, bersihkan diet Anda dari makanan berbahaya, berkalori tinggi, dan berlemak. Bukan untuk waktu yang singkat, tapi seumur hidup, jika Anda ingin menjaga bentuk tubuh Anda.

Langkah 5: Jangan terlalu fanatik

Menurunkan berat badan sebenarnya bukanlah proses yang mudah yang membutuhkan ketahanan moral dan kemauan keras dari Anda. jarak jauh. Namun, kami mendorong Anda untuk tetap tenang dan tidak melelahkan diri dengan diet kelaparan dan aktivitas fisik yang berlebihan, dan juga tidak hanya fokus pada masalah penurunan berat badan. Cobalah untuk menjalani hidup sepenuhnya hanya dengan memperbaiki pola makan Anda dan menambahkan aktivitas fisik menyeluruh.

Jika menimbang di pagi hari membuat Anda merasa terintimidasi, Anda menghindari berbicara tentang makanan, dan Anda terus-menerus merasa kewalahan, maka mungkin Anda harus melepaskan situasi itu sedikit, berhenti menyalahkan diri sendiri atas kegagalan dan mempertimbangkan kembali pendekatan Anda untuk menurunkan berat badan.

Panduan langkah demi langkah sederhana tentang cara menurunkan berat badan di rumah ini akan membantu Anda menavigasi dan merencanakan rute Anda untuk menyingkirkan pound ekstra. Ingatlah bahwa tidak ada "pil ajaib" yang akan membuat sosok Anda sempurna tanpa usaha dan kekhawatiran. Untuk hasil yang berkualitas, Anda perlu kesabaran dan sedikit usaha.

Mengapa kehilangan beberapa puluh kilogram dianggap hampir suatu prestasi? Orang-orang yang telah mencapai penurunan berat badan yang signifikan dan berubah tanpa bisa dikenali menjadi pahlawan acara TV dan jejaring sosial. Ini karena, menurut statistik, 85% dari populasi wanita dan 55% dari populasi pria telah menetapkan tujuan seperti itu setidaknya sekali dalam hidup mereka, tetapi 25% dan 10%, masing-masing, mencapai final dari yang biasa. Melawan naluri makanan, yang ditetapkan oleh alam itu sendiri, adalah ujian nyata. Hasil pertempuran sangat tergantung pada apa yang menjadi titik awal.

Untuk menyelesaikan pekerjaan, Anda perlu tahu di mana harus mulai menurunkan berat badan dan bagaimana membuat rencana dengan benar - tidak hanya nutrisi dan pelatihan, tetapi juga membuat penyesuaian dengan gaya hidup Anda yang biasa. Membuat keputusan seperti itu harus datang dengan kesadaran akan kompleksitas pendekatan penurunan berat badan. Mulai sekarang, setiap langkah harus membawa Anda lebih dekat ke tujuan, dan mereka harus sudah dipikirkan dengan cermat di awal.

Solusi paling sederhana dan paling benar

Jika Anda ingin mulai menurunkan berat badan dengan cara yang benar, hubungi hasil yang diinginkan dan tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda perlu:

Hemat sekitar $200.
Temukan ahli gizi di kota Anda, buat janji dengannya.
Pergi ke janji.
Kunjungi dia secara teratur untuk menyesuaikan rencana yang awalnya dia susun.
Temukan pelatih kebugaran profesional yang berspesialisasi dalam masalah penurunan berat badan, atur pertemuan dengannya.
Konsultasikan dengannya, pesan rencana pelatihan individu, dengan mempertimbangkan rekomendasi yang diberikan oleh ahli gizi.
Ikuti semua instruksinya.

Anda butuh uang untuk membayar rencana individu nutrisi dan pelatihan. Jumlahnya adalah perkiraan dan di kota yang berbeda, spesialis yang berbeda mungkin berbeda. Rata-rata, setiap pengembangan tersebut menelan biaya sekitar $100. Hanya ahli gizi dan pelatih yang akan membantu Anda mulai menurunkan berat badan dengan benar dan akan memandu Anda sampai Anda mencapai hasil yang diinginkan.

Janji temu ahli gizi

Pertama, Anda akan memiliki survei terperinci yang bertujuan untuk mengumpulkan anamnesis. Bersiaplah untuk menjawab banyak pertanyaan:

apakah ada penyakit kronis;
apa yang Anda makan, berapa kali sehari (dengan sangat rinci, hingga biji-bijian dan sebotol air mineral);
Seberapa cepat Anda menambah berat badan?
penyakit apa yang telah ditransfer dalam 2 tahun terakhir;
Apakah Anda memiliki kebiasaan buruk;
apa sifat pekerjaan Anda (tidak banyak bergerak atau Anda harus terus-menerus bergerak - berjalan kaki atau naik mobil);
gaya hidup seperti apa yang Anda jalani setelah bekerja;
apakah orang tua Anda memiliki masalah kelebihan berat badan, dll.

Setelah pengumpulan data, analisis dan studi instrumental ditugaskan:

tes darah dan urin umum;
tes gula darah;
kimia darah;
tes darah untuk hormon tiroid;
tomografi;
USG rongga perut;
gastroskopi/pemeriksaan endoskopi saluran cerna lainnya.

Berdasarkan semua data yang dikumpulkan, rencana nutrisi individu akan dibuat, yang harus Anda ikuti dengan ketat. Dan Anda juga harus mengikuti semua saran ahli gizi yang akan diberikannya kepada Anda (berjalan di malam hari, naik ke lantai atas tanpa lift, berolahraga, dll.).

Saran pelatih

Setelah ahli gizi dengan semua rekomendasi dan rencana nutrisinya, Anda pergi ke pelatih. Ia harus menyesuaikan program penurunan berat badan di gym untuk mereka. Di sini penting untuk ditangkap saat berikutnya: begitu instruktur mulai mengkritik tindakan ahli gizi, berbalik, pergi dan mencari spesialis lain. Dokter terdidik dan tahu apa yang mereka sarankan, tetapi ada terlalu banyak amatir di industri kebugaran yang dapat merusak segalanya.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan dari banyak berat (lebih dari 100 kg), rencana dapat dihitung dari enam bulan hingga 2 tahun. Kalau mau turun 10-20 kg, biasanya 6 bulan sudah cukup.

Jadi mulai penurunan berat badan yang tepat sangat sederhana. Cara ini bagus karena Anda tidak perlu menghitung BMI secara mandiri, kalori harian, rasio BJU, dll. Kesalahan dikecualikan di sini, risiko kesehatan minimal, hasil akhirnya dijamin. Dari minusnya - tingginya biaya pengembangan rencana dan pelatihan nutrisi individu, serta durasi kursus - dari 3 bulan hingga 2 tahun.

Penurunan berat badan sendiri

Jika Anda berencana untuk mengatur proses penurunan berat badan sendiri, di rumah, Anda harus menghabiskan banyak waktu untuk mempersiapkannya. Terlepas dari jenis kelamin, usia dan berat badan, disarankan untuk memulai dengan langkah-langkah berikut.

Poin umum

Yang pertama adalah motivasi: merumuskan tujuan dengan jelas dan menentukan mengapa Anda perlu menurunkan berat badan. Anda dapat membuat pilihan foto ketika Anda kurus dan seperti apa Anda sekarang. Anda dapat menggantung di tempat yang mencolok pakaian favorit Anda, yang harus Anda "pas". Baca literatur yang relevan, tonton film. Cara untuk memotivasi diri sendiri - dan itu harus berhasil selama bulan-bulan Anda akan bekerja pada tubuh Anda.

Kedua - pemeriksaan kesehatan. Tanpa itu, tidak ada tempat. Apa yang akan diberikannya kepada Anda:

beberapa penyakit menyebabkan kelebihan berat badan, dan Anda tidak dapat menyingkirkan yang terakhir tanpa mengobati yang pertama;
semua diet dan jenis tertentu latihan memiliki kontraindikasi - dengan data survei, Anda akan yakin bahwa sistem atau pelatihan nutrisi ini atau itu tidak akan membahayakan kesehatan Anda.

Mulai buku harian penurunan berat badan: Anda akan menuliskan semua kesalahan dan pencapaian, perubahan berat dan volume di sana (disarankan :).

Temukan orang-orang yang berpikiran sama: daftar ke grup di jejaring sosial tempat orang-orang berbagi kesuksesan mereka, memberikan saran, dan saling mendukung. Silakan hubungi mereka jika ada masalah.

Persiapkan keluarga Anda untuk menurunkan berat badan. Minta bantuan mereka. Terkadang, jika Anda sendiri tidak memiliki keberanian untuk tidak makan sebelum tidur, biarkan suami mengalihkan perhatian Anda dari godaan ini dan mencegah Anda melepaskan diri. Efektif, tetapi harus dipikirkan sejak awal.

Pembelian yang Diperlukan:

timbangan;
timbangan Dapur;
halter.

Pikirkan tentang apa yang menyebabkan kenaikan berat badan: malnutrisi, makan berlebihan, gaya hidup menetap, usia atau beberapa jenis penyakit. Pahami: tanpa menghilangkan faktor pemicu, Anda tidak bisa menurunkan berat badan.

Nutrisi

Segera persiapkan diri Anda untuk fakta bahwa langkah pertama untuk menurunkan berat badan bisa memakan waktu hingga 1 bulan. Tentu saja, tahap persiapan dapat dikurangi menjadi 3-5 hari, tetapi dalam 90% kasus, permulaan seperti itu menyebabkan kerusakan yang tak terhindarkan. Jadi bersiaplah untuk menghabiskan waktu untuk ini.