Riebalų masė normali. Visceraliniai riebalai: norma, kritinis lygis ir jo pasekmės

Tanita diagnostinis riebalų masės analizatorius padeda Sveikatos įvertinimas namie.

Iš karto sužinosite riebalų ir vandens kiekį jūsų kūne, taip pat ir tokį pagrindiniai rodikliai Jūsų sveikata tokia:

1. Kūno riebalų procentas
2. Vandens procentas organizme
3. Vidinių riebalų procentas
4. kaulų masė
5. Raumenų masė
6. Fizinio tipo įvertinimas
7. Metabolizmo rodiklis ir jūsų metabolizmo amžius

Naujausias riebalų masės analizatoriuje naudojamas metodas, leidžia nustatyti šiuos rodiklius namuose.

1. Kūno riebalų procentas

Dažnai terminai „nutukimas“ ir „antsvoris“ suvokiami kaip sinonimai, tačiau tai nėra tas pats dalykas. Svoris yra bendras kūno svoris, įskaitant kaulus, raumenis, vandenį, riebalus ir kt. Antsvoris- konkretaus asmens kūno svoris, viršijantis tą, kuri laikoma jo augimo norma. Nutukimas – tai per didelis riebalų kaupimasis organizme, keliantis pavojų sveikatai. Dažnai tai atsitinka, kai su maistu gaunama energija viršija energijos sąnaudas.
Mokslininkai įrodė tiesioginį ryšį tarp kūno riebalų pertekliaus ir rizikos susirgti diabetu. širdies ir kraujagyslių ligos. Antsvoris ne visada yra nutukimo rodiklis, nes žmonės skiriasi vienas nuo kito kūno dydžiu, forma ir kūno tipu. Pavyzdžiui, sportininkų kūno svoris gali smarkiai padidėti, palyginti su jo augimo norma (dėl raumenų masės), tačiau jie negali būti laikomi nutukę, nes riebalų procentas jų kūne yra normalus. Tuo pačiu metu, val normalaus svorio, riebalų kiekis gali būti didesnis už nustatytas normas, o tai kelia grėsmę sveikatai.

Vandens procentas organizme yra skysčių kiekis žmogaus kūne, išreikštas procentais Bendras svoris. Vanduo vaidina pagrindinį vaidmenį daugelyje organizmo procesų, jo yra kiekvienoje ląstelėje, audinyje ir organe. Palaikant optimalų vandens balansą organizme išvengsite daugelio ligų išsivystymo rizikos.

3. Vidinių (visceralinių) riebalų procentas

Visceraliniai riebalai- tai riebalai, esantys pilvo ertmėje ir supantys gyvybiškai svarbius audinius svarbius organus asmuo. Tyrimai parodė, kad kūno riebalų pasiskirstymas keičiasi su amžiumi, ypač po menopauzės.
Padidėjęs visceralinių riebalų kiekis didina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip hipertenzija, širdies ligos, diabetas ir kt.
Tanita monitorius matuoja visceralinių riebalų procentą nuo 1 iki 59.

Diapazonas 1-12 – rodo, kad visceralinių riebalų kiekis jūsų organizme yra normalus.

Diapazonas 13-59 – nurodo, kas yra jūsų kūne pakeltas lygis visceraliniai riebalai. Pabandykite pakeisti savo gyvenimo būdą, galbūt naudodami programą „Tinkami pusryčiai“ ir fizinę veiklą.

4. Kaulų masė

Kaulų masės matavimas pagrįstas masės apibrėžimu mineralai organizme (kalcis ir kitos medžiagos). Tyrimai parodė, kad raumenų audinio vystymasis sustiprina skeleto kaulus. Į šį faktą reikia atsižvelgti rengiant dietą ir fizinį aktyvumą, kad kaulai išliktų stiprūs ir sveiki.

Žmonės, kenčiantys nuo osteoporozės ar dėl amžiaus sumažėjusio kaulų stiprumo, nėščios moterys ir kt., turėtų atidžiai stebėti kaulų masės būklę.

5. Raumenų masė

Ši funkcija leidžia nustatyti masę raumenų audinysžmogaus organizme. Raumenų masės rodiklis atsižvelgia į visus raumenų ir kaulų sistemos raumenis, lygiuosius raumenis (širdies ir. Virškinimo sistema) ir vanduo šiuose raumenyse. At sveikas žmogus vidutinis raumenų masė sudaro 75% visos vasaros masės (žmogaus svorio).
Žaidžia raumenys svarbus vaidmuo medžiagų apykaitos procese. Raumenų vystymuisi reikalingas didelis energijos kiekis, kuris išsiskiria skaidant (deginant) riebalus.

6. Fizinio tipo įvertinimas

Ši funkcija atsižvelgia į kūno riebalų ir raumenų masės santykį. Didėjant fiziniam aktyvumui, riebalų kiekis organizme mažėja, o fizinis tipas gali keistis: paslėptas pilnumas - 1, pilnas - 2, tankus kūno sudėjimas - 3, treniruotas - 4, normalus - 5, standartinis raumeninis - 6, plonas - 7, plonas ir raumeningas - 8, labai raumeningas - 9.

7. Bazinis metabolizmo greitis (BMR) / metabolinis amžius

Ši parinktis leidžia nustatyti, kiek kalorijų reikia mankštintis. medžiagų apykaitos procesai organizmas. Tai yra minimalus energijos lygis, kurį jūsų kūnas turi suteikti normalus veikimas kvėpavimo, kraujotakos, nervų sistema, kepenys, inkstai ir kiti organai ramybės būsenoje. Jūsų medžiagų apykaita pakyla, kai esate aktyvus. Taip atsitinka todėl, raumenų ir kaulų sistema(40% viso organizmo svorio), kaip ir variklis, sunaudoja didelis skaičius energijos. Didelė dalis energijos išleidžiama raumenų darbui, todėl padidėjus raumenų masei padidės ir PBM. Kuo didesnis PBM, tuo daugiau kalorijų sudeginama didinant raumenų masę, o tai sumažins kūno riebalų kiekį. Kuo mažesnis PBM lygis, tuo lėtesnis riebalų deginimas, yra didesnė nutukimo su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis tikimybė.
Analizatorius leidžia nustatyti, koks amžius vidutiniškai atitinka bazinio metabolizmo rodiklio vertę, gautą atlikus matavimus. Jei jūsų PBM amžius yra didesnis nei jūsų tikrasis amžius, turėtumėte padidinti raumenų masė kūnas. Tai darydami pagerinsite savo medžiagų apykaitos amžių.

Padaryti Jums padės kūno parametrų analizatorius ir konsultantas individuali programa svorio metimas!

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
už šio grožio atradimą. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunkite prie mūsų adresu Facebook ir Susisiekus su

Paradoksas, bet dabar madingo kūno „sausumo“ grožis visai nereiškia jo sveikatos. Liekna mergina su šešiais maišeliais ant preso gali būti visiškai išsekusi nesibaigiančių treniruočių ir supykdyti visą pasaulį dėl nuolatinės prastos mitybos. Be to, tokios gražuolės dažnai būna sulūžusios moteriškas ciklas, o plaukų ir odos būklė palieka daug norimų rezultatų. Gydytojai ir profesionalūs kūno rengybos treneriai vieningai teigia, kad visos šios bėdos yra susijusios su patologiniu noru atsikratyti kūno riebalų.

Interneto svetainė pasidarė įdomu, kiek riebalų reikia sutaupyti organizme, kad gražiai atrodytum ir neuždirbtum sveikatos problemų.

Poodinis ir visceralinis: kur jis yra ir kodėl to reikia

Mūsų kūne yra 2 riebalų rūšys: poodiniai ir visceraliniai. Pirmasis kaupiasi šalia oda, todėl jo perteklių galima pamatyti ir plika akimi – tai nekenčiamos raukšlės šonuose ir „ausys“ ant klubų. Tačiau būtent poodinis riebalinis audinys yra atsakingas už moters patrauklumą – lygius kūno linkius, odos elastingumą ir stangrumą.

Bandydami numesti daugiau kilogramų alinančiomis treniruotėmis, tikrai galite atrodyti kaip „Mis Bikini“. Tačiau net ir patyrusiems kultūristams patariama klausytis savo kūno ir palaikyti patogų riebalų lygį. Kiekvienam žmogui šis procentas yra individualus – priklauso nuo natūralaus veido, amžiaus ir sveikatos būklės.

Faktas yra tas, kad esant mažam poodinių riebalų procentui, kūnas pereina į išgyvenimo režimą. Natūralu, kad jis nebus pasirengęs daugintis, todėl šiuo metu menstruacijos gali išnykti. Galite spėti, kad jūsų kūnas neatlaiko svorio metimo lenktynių iš anksto: menstruacijų ciklas kaskart ilgės. Tuo pat metu prasidės odos ir plaukų problemos bei medžiagų apykaitos sulėtėjimas (kurį mes, teoriškai, bandome išsklaidyti treniruotėmis).

Pasaulio bikini fitneso čempionė Tatjana Prokofjeva pažymi, kad 8–12 proc moteriškas kūnas- tai yra minimumas, būtinas išgyvenimui, 12-17% - sportininkų pasirodymas, 18-25% - vadinamasis fitneso lygis. Normalus indikatorius Moteriai, kuri nesportuoja profesionaliai ir nekelia sau užduoties tapti pasaulio čempione su bikiniu, yra 25-29% riebalų nuo viso kūno svorio.

Psichologiškai patogus kūno riebalų procentas

Pasiekti norimą juosmens apimtį yra pusė darbo. Svarbu suprasti, kaip išlaikysite formą. Jei esate pasirengęs visam laikui pereiti prie tokios mitybos ir treniruočių režimo, tada viskas gerai. Priešingu atveju svoris greitai grįš.

Svarbu atsiminti, kad idealus „išdžiovintas“ kūnas, kurį kultūristai demonstruoja varžybose, yra aukščiausios formos, kurią nerealu nuolat išlaikyti. Sportininkai tokioms varžyboms ruošiasi specialiai.

Aistra džiovinti kūną gali sukelti ne tik poodinio riebalinio audinio trūkumą (plaukų ir odos problemos, pažeidimai mėnesinių ciklas). Trūkstant visceralinių riebalų, dažnai pasireiškia negrįžtama anoreksija, blužnies, inkstų ir žarnyno prolapsas. Didėja hipertenzijos ir diabeto rizika, pablogėja atmintis, atsiranda galvos skausmai.

Žmonės, kurių organizme yra per mažai visceralinių riebalų, yra draudžiami fizinė veikla. Sporto užsiėmimai gali sukelti jų prolapsą arba išstumti vidaus organus.

Riebalai, kurie padeda numesti svorio

Ar žinojote, kad mūsų kūne yra ląstelių, atsakingų už svorio metimą? Tai vadinamieji rudieji riebalai, padedantys pagreitinti medžiagų apykaitą, padidinti energijos sąnaudas ir atkurti normalų kūno svorį. Beje, tokių riebalų naujagimiai turi daugiausia – apie 5% kūno masės (pirmaisiais gyvenimo mėnesiais šis sluoksnis padeda palaikyti normalią temperatūrą).

Rudieji riebalai savo spalvą skolingi daugeliui ląstelių energijos centrų – mitochondrijų. Specialaus baltymo UCP1 pagalba jie dega riebalų rūgštis paverčiant juos šiluma. Ir pirmiausia trigliceridai sunaudojami pačiuose ruduosiuose riebaluose, o kai baigiasi jų atsargos, baltojo riebalinio sluoksnio atsargos pradeda tirpti.

Ruduosius riebalus galima suaktyvinti treniruojant. Tik svarbu nepridėti papildomų baltųjų riebalų ląstelių dėl netinkamos mitybos.

• vartoti omega-3 rūgščių (arba valgyti pakankamai žuvies), kurios gerina riebalų apykaitą ir reguliuoja cholesterolio bei hormonų kiekį kraujyje;
• gerti reikiamą vandens kiekį per dieną;
• valgykite mažiau, bet dažniau, kad nesijaustumėte alkani;
• padidinti maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino C, kiekį dietoje;
• apriboti greitųjų angliavandenių ir riebalų vartojimą, pridėti sudėtinių angliavandenių (grūdų, džiovintų vaisių ir kt.);
• naudoti dažniau baltyminiai produktai: mėsos filė, kiaušiniai, žuvis, riešutai ir ankštiniai augalai;
• ne mažiau kaip 90% naudojamų maisto produktų turi būti tinkamai paruošti: troškinti, troškinti.

Taip išeina, mūsų organizme viskas komplikuojasi. Kaip manai, ar verta atiduoti visas jėgas kovai su riebalų pertekliumi, ar tavo atspindys veidrodyje, kaip visada, tobulas?

Kūno riebalų masę padalinkite iš kūno masės ir padauginkite iš 100, kad gautumėte kūno riebalų procentą.

Išmatuoti kūno svorį nėra sudėtinga, bet kaip išmatuoti kūno riebalų masę?

Dažniausiai kūno riebalus lemia akis. Pabandykime ir padarysime.

Kūno riebalų pasiskirstymas

Egzistuoja kūno riebalų nustatymo metodas, pagrįstas slankmačiu. Šio metodo trūkumas yra tikslus kūno riebalų kiekio įvertinimas, nes riebalai nėra tolygiai pasiskirstę tarp visų žmonių.

Visuotinai priimta, kad vyrams riebalai koncentruojasi ant pilvo, o moterų – ant sėdmenų.

Amžius ir kūno riebalai

Gydytojams įprasta manyti, kad su amžiumi organizme didėja riebalų masė, mažėja raumenų masė.

Gamtoje šis reiškinys gyvūnams nepastebimas. Gamtoje su amžiumi gyvūnas tampa silpnesnis, mažiau gamina, mažiau valgo ir praranda bendrą kūno svorį: tiek raumenų, tiek riebalų.

Pas žmones su amžiumi žmogus mažiau juda, bet gauna tiek, kiek nori, todėl su amžiumi auga riebalai, nyksta raumenys. Tai normalu, bet nenatūralu.

Žmonėms, kurie su amžiumi didina fizinį aktyvumą, pastebimas ir nenatūralus reiškinys – jie pradeda atrodyti jaunesni už bendraamžius, turi riebalų ir raumenų procentą, kaip ir jauni sportininkai.

Mažo kūno riebalų procento požymiai

Ryškiausi kūno riebalų procento požymiai yra raumenų skaidulų ir venų atsiradimas. Kuo daugiau plika akimi matomų raumenų skaidulų ir venų, tuo mažiau kūno riebalų.

Jei venos šliaužioja išilgai pilvo ir sėdmenų, greičiausiai žiūrite į asmenį, kurio riebalų procentas yra mažas.

3–4% vyrų kūno riebalų

Toks mažos palūkanos riebalų gali turėti tik konkurencingi kultūristai. Norint gauti tokį procentą, reikia turėti daug raumenų ir mažą riebalų masę.

Kaip žmogus, ne kartą buvęs kultūrizmo varžybų užkulisiuose, galiu pasakyti savo nuomonę: toks riebalų procentas žmogui neįmanomas be meistriško anabolikų ir centrinės nervų sistemos ligų sukėlėjų derinimo.

6–7% vyrų kūno riebalų

Toks riebalų procentas yra įmanomas kiekvienam žmogui, daug laiko praleidžiančiam fiziniame darbe. Tai gali būti darbinės specialybės žmogus: duobkasys, krautuvas ar ilgametę treniruočių patirtį turintis sportininkas, dažniau ciklinis sportas.

Be to, šis riebalų procentas gali būti vidutinis fizinė veikla 3-6 valandos per savaitę ir subalansuota, ribojama kalorijų dieta.

10–12% vyrų kūno riebalų

tai normalus lygis riebalų už šiuolaikinis žmogus, kuris palaiko formą 3 valandas treniruodamasis per savaitę ir stengiasi laikytis tinkamos mitybos.

Jo raumenys neskyla, o venos nešliaužia palei skrandį, tačiau per odos riebalų sluoksnį matomi kubeliai.

12-20% vyrų kūno riebalų

12-20% riebalų normalus procentas riebalai moterims. Žmogus, turintis tokį riebalų procentą, net jei įeina sporto salė, atrodo moteriškai: venų nesimato, o raumenys atrodo lygūs.

Esant tokiam riebalų procentui, virš diržo jau kabo keli centimetrai.

Dauguma šiuolaikinių vyrų turi tokį riebalų procentą. Pavyzdžiui, dažniausiai 180 cm ūgio ir 80 kg svorio vyras atrodo būtent taip.

25% riebumo vyrams

Esant tokiam kūno riebalų procentui, juosmens ir klubų apimties santykis yra 9/10. Žodžiu, žmogus dar ne kamuolys, o jau cilindras. Drabužiuose toks žmogus vis tiek atrodo normaliai. Standartiniai modeliai yra pagaminti tik tokioms figūroms.

30% riebumo vyrams

30% riebalų jau yra nutukimo pradžia. Liemuo atrodo didesnis nei klubai, o virš diržo kabo dar daugiau centimetrų.

40% riebumo vyrams

Turint 40 % riebalų, juosmens apimtis gali siekti iki 145 cm.. Su tokiu riebalų kiekiu žmogui sunku vaikščioti: nuėjus į tualetą pulsas pakyla iki 150 dūžių per minutę.

Pavyzdžiui, 180 cm ūgio toks vyras gali turėti 70 kg sauso svorio, o kūno svoris 120 kg. Tai yra, 50 kg riebalų organizme yra tie patys 40 proc.

Moterų kūno riebalų kiekis

Jei vyro kūno riebalų kiekis yra normalus 8-12 proc., tai moterims tai yra 12-20 proc., nes moteris iš prigimties yra silpnesnė ir minkštesnė: turi mažiau raumenų, o juos dengia daug riebalų. .

Taip numatė gamta, tačiau ne visos moterys sutinka su gamta ir todėl fitneso varžybose galime išvysti moterų, kurių kūno riebalų procentas nesiekia 12%.

10–12% moterų kūno riebalų

Mažiau nei 12% kūno riebalų randama tik moterims, kurios užsiima aukštų vietų ant sporto varžybos, dažniausiai kultūrizmo ir fitneso srityse.

Esant tokiam mažam riebalų procentui, dingsta ne tik riebalai iš moters krūtų, o tai nenatūralu, bet ir menstruacijos.

Moteris, turinti tokį riebalų procentą, negali pastoti ir pagimdyti vaisiaus.

12-20% moterų kūno riebalų

Toks riebalų procentas būdingas modelio išvaizdos moterims – apatinių modeliams.

Šis kūno riebalų procentas gali būti sveikas arba nesveikas, priklausomai nuo genetikos. Tai yra normos ribinė vertė, o ribos gali būti rasė arba tautybė.

Pavyzdžiui, toks riebalų procentas organizme gali būti mulatui norma, o sibiriečiui – patologija.

20–25% moterų kūno riebalų

Šis lygis būdingas daugumai moterų. Gerai matomas klubų lenkimas, ant sėdmenų yra nedidelių riebalų sankaupų.

Pavyzdžiui, moteris, kurios ūgis 163 cm ir sveria 59 kg su geras vystymasis raumenyse yra 25% kūno riebalų.

25-35% moterų kūno riebalų

Esant tokiam kūno riebalų procentui, laikas pagalvoti apie mitybą ir treniruotes, nors yra daug vyrų, kurie tokią moterį priims tokią, kokia ji yra.

35–45% moterų kūno riebalų

Bėdos ir juosmuo auga. Klubai tampa daugiau nei 100 cm, o juosmuo daugiau nei 80 ar net 90 cm.. Skrandis pradeda pastebimai kabėti. Veidas ir kaklas suapvalėja.

Net iš drabužių matosi, kad ši moteris yra kūne.

Daugiau nei 45% moterų kūno riebalų

Oda praranda grožį, atsiranda aiškiai matomos raukšlės. Klubai tampa pastebimai platesni nei pečiai: jų apimtis viršija 115 cm, o juosmens - daugiau nei 100 cm.

Pavyzdžiui, 163 cm ūgio ir 90 kg svorio moteris turi 45 kg sausos masės ir 45 kg riebalų - 50% riebalų.

Jei stebite savo kūno riebalų procentą, būk mano draugas

Tikriausiai žinote, kad kuo didesnis riebalų procentas kūne, tuo jis atrodo prasčiau. To paties svorio žmonės gali atrodyti skirtingai, priklausomai nuo riebalų ir atitinkamai raumenų procento.

Metant svorį būtina sumažinti riebalų procentą – štai kodėl bado dietos, kurių metu palieka raumenys ir vanduo, yra pavojingos. Deja, net ir laikantis protingiausios dietos, vidutiniškai 3 kilogramai prarastų riebalų sudaro 1 kg raumenų ir vandens.

Normalus kūno riebalų procentas

Minimalus kūno riebalų kiekis yra 3-4% vyrų ir 10% moterų. Esant tokiam santykiui, puikiai matomas raumenų reljefas po oda, iki paskutinio pluošto. Tokį palengvėjimą galima pasiekti tik išdžiovinus kūną ().

Tačiau nėra prasmės pasiekti tokių ekstremalių rodiklių įprastame gyvenime. Riebalai yra ne tik kenksminga medžiaga, jie labai svarbūs organizmui. Esant nedideliam riebalų kiekiui organizme, prasideda problemos su sąnariais, taip pat su plaukais.

Mažas riebalų procentas neigiamai veikia odą. Kadangi riebalai yra būtini lytinių hormonų gamybai, jų trūkumas sukelia vyrų potencijos problemų (gaminasi mažiau testosterono), o moterims – menstruacijų sutrikimus.

Moterų riebalų norma

Vyrų riebalų norma

Kaip išmatuoti savo kūno riebalų procentą?

Maždaug

Aukščiau jau matėte nuotraukas, pagal kurias pagal pavyzdžius galima nustatyti jūsų riebalų procentą. Internete jų vaikšto labai daug, nebus problemų surasti tokias nuotraukas.

Pažiūrėkite į save veidrodyje kuo objektyviau ir palyginkite su nuotrauka. Dabar pažiūrėkite į nuotraukas žmonių, kurių kūno riebalai mažesni: štai kaip galite atrodyti.

Kūno kompozicijos svarstyklės

Tokių svarstyklių yra ir sporto salėse, ir internetinėse parduotuvėse rasite namų variantų – dabar jos nebrangios. Jie matuoja kūno sudėtį naudodami elektrinius impulsus. Rodmenys pagrįsti duomenimis, kaip tiksliai priešinasi skirtingi audiniai, kai per juos teka srovė. Šiuos impulsus gali nepastebėti tik organinė masė, kurioje nėra riebalų. Taip išeina duomenys.

Pirkimas brangus dalykas, atminkite, kad negalite visiškai pasikliauti šiuo skaičiavimu - tai toli gražu nėra idealu.

Riebalų raukšlės matavimas

Vienas is labiausiai veiksmingi būdai kūno riebalų procento matavimas yra riebalų raukšlių matavimas. Norėdami tai padaryti, galite naudoti įprastą suportą arba nebrangų prieinamą prietaisą - suportą.

Šiuo prietaisu išmatuojate klostės storį bent 4 vietose. Prietaisas suteikia objektyviausią supratimą apie riebalinio audinio procentą organizme.

Išmatuoti riebalų klostė 4 vietose:

• Ties juosmeniu: 10 cm į dešinę arba kairę nuo bambos tame pačiame lygyje su ja
• Bicepsas: viduryje priekyje
• Pečių ašmenys: Šiek tiek žemiau 45 laipsnių kampu
• Tricepsas: viduryje tarp peties ir alkūnės iš nugaros pusės

Tada sudėkite gautus skaičius ir toliau pateiktoje lentelėje raskite savo kūno riebalų procentinį skaičių:

Kūno riebalų procento skaičiuoklė

Paprasta, patogu ir teisingu keliu. Tiesiog įveskite savo duomenis žemiau esančioje lentelėje.

Svėrimas vandenyje

Labai tikslus metodas (paklaida apie 3%). Remiantis tuo, kad riebalai padidino plūdrumą. Žmogus panardinamas į vandenį specialioje kėdėje ir sveriamas kelis kartus. Tada pagal formulę apskaičiuojamas riebalų svoris.

Bioimpedansas: riebalų procento nustatymas naudojant srovę

Bioimpedansas yra poodinių riebalų procentinės dalies nustatymas kūne, naudojant srovę, praeinančią per audinius. Šis metodas nėra visiškai tikslus: rezultatai gali skirtis ryte ir vakaro laikas ir priklauso nuo vandens kiekio organizme. Matavimo paklaida yra apie 2%. Srovės pratekėjimo greitis priklauso nuo audinio kokybės: kuo daugiau riebalų jame, tuo ilgesnis signalas praeina per jį.

Kūno sudėties analizatorius dažniausiai galima įsigyti visuose kūno rengybos klubuose: bioimpedanso tyrimą ten galite atlikti bet kada. Prietaisai sporto salėse gali būti įvairūs: dažnai randamas vieno dažnio bioimpedansometras ABC-01 Medass. Šis prietaisas matuoja varžą tarp dviejų elektrodų, uždėtų ant riešo ir pėdos, 50 kHz dažniu dešinioji pusė. Pirmiausia prietaisas apskaičiuoja bendrą vandens masę organizme, tada suranda liesos masės kiekį – kūno svorį be riebalų. Liesa masė nustatoma dalijant viso vanduo ant liesos masės hidratacijos koeficiento, priimto programinėje įrangoje, lygus 0,73. Ir paskutinis žingsnis – riebalų masės apskaičiavimas iš bendros kūno masės atimant liesą masę.

Scanme sistema

Kai kuriuose aukščiausios klasės kūno rengybos klubuose gali būti įdiegta „ScanMe“ analitinė sistema, kurią sukūrė Rusijos olimpinio komiteto inovacijų centras ir Maskvos valstybinis medicinos universitetas. Sechenovas. Per 30–40 minučių sistema išmatuoja beveik visus jūsų rodiklius. Jame taip pat yra bioimpedanso kūno sudėties analizatorius (naudojantis srovę). Be to, įrenginyje yra pulsoksimetras, hipoksijos generatorius ir dviračių ergometras, spirometras, biocheminis kraujo analizatorius, dinamometras. Atlikę tyrimą, gausite visą savo sveikatos rodiklių knygą, įskaitant psichinė būklė. Norėdami sužinoti, kur savo mieste galite atlikti scanme testą, naudokite paieškos variklį!

Jei metate svorį, turite stebėti savo kūno riebalus ir vengti svorio metimo būdų, dėl kurių netenkate raumenų ir vandens. Fotografuokite, apsilankykite bioimpedanso laboratorijose, atlikite matavimus su slankmačiu ir gaukite objektyvų kūno riebalų kiekio vaizdą!

Pačioje bendras vaizdas kūno riebalų procentas – tai turimų riebalų santykis su viskuo kitu organizme (organais, raumenimis, kaulais, sausgyslėmis ir kt.). Riebalai yra būtini išgyvenimui: jie saugo Vidaus organai, tarnauja kaip atsarginis energijos šaltinis ir atlieka daug kitų svarbių funkcijų.

Kiek mums reikia riebalų

Šioje lentelėje parodytas visuotinai priimtas vyrų ir moterų kūno riebalų procentas.

Esminiai riebalai yra minimumas, kurio reikia norint išgyventi. Dėl šios priežasties kultūristai iki šios žymos išdžiovina kūną tik prieš varžybas. Likusį laiką jie palaiko didesnį riebalų procentą, kad nepakenktų sveikatai ir efektyviai.

• Jei siekiate būti liekni, siekite sportinio kūno riebalų procento.
• Jei norite atrodyti sveikai ir tinkami, siekkite, kad kūno riebalų procentas būtų atletiškas.

Jei jūsų kūno riebalų procentas artėja prie didžiausios leistinos normalios kūno sudėjimo vertės arba yra nutukęs, vertėtų šį skaičių sumažinti.

Kaip atrodo kūno riebalų procentas?

Svarbu suprasti, kad kūno riebalų procentas atspindi tik kūno riebalus ir neturi nieko bendra su raumenų mase. Du žmonės, turintys tą patį kūno riebalų procentą, bet skirtingą raumenų masę, atrodys visiškai skirtingai.

Kaip išmatuoti kūno riebalų procentą

Yra septyni pagrindiniai metodai, kurie skiriasi vienas nuo kito tikslumu, paprastumu ir kaina.

1. Vizualus būdas

Tai reiškia, kad reikia palyginti save su aukščiau pateiktomis nuotraukomis ir nustatyti, į ką esate maždaug panašus. Labai netikslus būdas.

2. Suporto naudojimas

Atitraukite odą su poodiniai riebalai, suimkite jį su slankmačiu ir raskite riebalų procentą, atitinkantį suporto rodmenis lentelėje. Paprastai suportai rodo mažesnį riebalų procentą, nei yra iš tikrųjų.

3. Naudojant formulę

Pavyzdžiui, galite naudoti JAV karinio jūrų laivyno formulę arba YMCA formulę. Šis metodas dažniausiai yra klaidingas.

4. Su elektriniais monitoriais

Silpnieji praeina per kūną elektros, tada atliekama „biometrinio atsparumo“ analizė. Kaip parodė praktika, šis metodas duoda labai netikslius rezultatus.

5. Su Bod Pod sistema

Specialaus prietaiso pagalba matuojamas kūno išstumtas oras, pagal gautus duomenis apskaičiuojama kūno masė, jo tūris ir tankis. Šis metodas laikomas labai tiksliu, bet brangu.

6. Vandens išstūmimo būdas

Labai tikslus (su 1–3% paklaida), tačiau brangus, sudėtingas ir nepatogus metodas.

7. dexa scan

Šis metodas laikomas tiksliausiu ir susideda iš išsamaus kūno sudėties tyrimo naudojant rentgeno spindulius. Tai taip pat labai nebrangus būdas.

Kad ir kokį metodą pasirinktumėte, stenkitės matavimus atlikti tuo pačiu metu ir panašiomis sąlygomis: pavyzdžiui, tam tikrą savaitės dieną, ryte, tuščiu skrandžiu. Net jei gauti duomenys yra netikslūs, galėsite suprasti, ar yra pažanga.

Kaip sumažinti kūno riebalų procentą

kalorijų deficitas

Išleiskite daugiau nei suvartojate. Tačiau nepamirškite, kad jei tuo pačiu metu nesportuosite ir ribosite angliavandenių kiekį, kartu su riebalais prarasite ir raumenų masę. Tai nėra geriausia Geriausias būdas tačiau riebalų praradimas garantuotas.

Ištraukite lygintuvą

Treniruojantis su svoriais (taip pat ir intensyviai treniruojant su savo svoriu) išlaikoma raumenų masė, taip pat pagreitėja medžiagų apykaita ir pasiekiamas „po degimo“ efektas, kai treniruotei pasibaigus kalorijos ir toliau suvartojamos.