Miegas yra pagrindinė sveiko žmogaus sudedamoji dalis. Ką reiškia sveikas miegas?

Kartais iš pažįstamų ir draugų išgirstame dejones apie tai, kad reikia trečdalį savo gyvenimo praleisti miegant, ir skundų dėl veltui. Prarastas laikas... Bet ar tikrai šis laikas prarastas, nes sveikas miegas yra būtina visaverčio žmogaus gyvenimo būdo dalis, be jo mūsų egzistavimas būtų tiesiog neįmanomas. Skambino Viljamas Šekspyras naktinis poilsis motinos gamtos stebuklas ir skaniausi patiekalai žemiškoje šventėje. Mitologijoje Senovės Graikija gilų ir sveiką miegą globojo du dievai – Hipnosas ir sapnų dievas Morfėjus.

Tačiau šiuolaikinis gyvenimo tempas, nervinė perkrova, šurmulys, per didelis entuziazmas televizijos programoms ar ilgas sėdėjimas prie kompiuterio ardo šią būtiną mūsų egzistencijos dalį, o tai labai blogai atsiliepia žmogaus sveikatai.

Gero naktinio poilsio svarba žmogui

Nenuostabu, kad geras poilsis naktį vadinamas raktu į sveikatą. Jis prisideda prie daugelio svarbių hormonų, ypač melatonino, jaunystės hormono, atkuriančio gyvybingumą, gamybos.

Dėl gyvenimo būdo šiuolaikinis žmogus būdingas miego nepaisymas. Tačiau būtent tokio poilsio metu jis normalizuojasi kraujo spaudimas, a teisingas režimas miegas apsaugo nuo lėtinės ligos, padeda įsijungti savigydos mechanizmams.

Tam tikros smegenų sritys naktį dirba net aktyviau nei dieną: analizuojami dieną gauti įspūdžiai, vyksta selektyvus informacijos atranka. Kažką smegenys ištrina, bet daugiau svarbi informacija tarsi „suarchyvuotas“ ir išsiųstas į ilgalaikę atmintį. Šių naktinių procesų dėka gerėja suvokimas, didėja gebėjimas mokytis, pagerėja gebėjimas susikaupti. Nenuostabu, kad išmintingas rusas liaudies posakis sako, kad rytas protingesnis už vakarą. Nuo seniausių laikų žmonės žinojo, kad geras poilsis padeda išspręsti pačias sunkiausias problemas.

Kas sukelia miego trūkumą

Jei miego režimas yra sutrikęs ilgas laikas, organizmas gali susidurti su rimtomis bėdomis: širdies ir kraujagyslių ligomis, simptomų atsiradimu diabetas, tam tikrų smegenų dalių veiklos problemos. Faktas yra tas, kad dėl nemigos smegenų parietalinėje zonoje yra slopinami nerviniai procesai, dėl to labai sumažėja reakcijos greitis, tampa sunku formuluoti mintis, galimi regėjimo sutrikimai, kurie, žinoma, neigiamai. turi įtakos viso organizmo veiklai.

Neigiamos tinkamo miego modelio pažeidimo pasekmės:

• smegenų psichinių ir pažintinių funkcijų pablogėjimas;
• problemų su imunitetu, jis tampa labiau pažeidžiamas. Miego metu imuninę sistemą veikia ir sintetina specialius baltymus – citokinus. Jie reikalingi kovojant su infekcijomis. Bet jei žmogus nepakankamai miega, tai citokinai nepasigamina pakankamai;
• nemiga skatina alkio hormono grelino gamybą. Dėl šios priežasties dažnai atsiranda naktinio apetito sindromas, dėl kurio atsiranda išvaizda antsvorio ir nutukimas.

10 žingsnių, kaip tinkamai organizuoti nakties miegą

Akivaizdu, kad sveikas miegas prisideda prie geresnio gyvenimo būdo. Apsvarstykite 10 veiksnių, kurie padės naktiniam poilsiui suteikti daugiau naudos ir suteikti daugiau energijos.

1. Šviežias oras miegamajame. Ideali temperatūra ramiam miegui yra 18-22 laipsniai. Išties kažkam tokia temperatūra gali pasirodyti per žema, tačiau jau seniai įrodyta, kad būtent toks temperatūros režimas ir prisideda prie visapusiško poilsio.
2. Patogi ir plati lova su kruopščiai parinktu čiužiniu, kuris neturėtų būti per minkštas.
3. Triukšmo ir veikiančių prietaisų trūkumas. Specialistai nepataria miegoti elektromagnetinės spinduliuotės alsuotame kambaryje, todėl jei miegamajame veikia bevielis internetas, kompiuteriai ir pan., nakčiai visa tai reikėtų išjungti.
4. Šiuolaikinis gyvenimo būdas sunkiai įsivaizduojamas be jo naudojimo aukštųjų technologijų. Tačiau prieš miegą neturėtumėte ilgai sėdėti prie kompiuterio ar televizoriaus. Japonijos mokslininkai įrodė neigiamą tokios pramogos prieš miegą poveikį nakties poilsiui.
5. Vietoj kompiuterio ar televizoriaus teisingiau rinktis seną gerą knygą tradiciniu popieriniu variantu. Lytėjimo pojūčiai prisilietus popieriui, knygos kvapas – viso to negali pakeisti šiuolaikiniai dalykėliai.
6. Tam tikri aromatai skatina sveiką miegą. Stiprių kvapų miegamajame reikėtų vengti. Tačiau citrusinių vaisių, levandų, sandalmedžio ar melisos aromatai prisideda prie gero miego. Žinoma, kvapų pasirinkimas miegamajame priklauso nuo asmeninių pageidavimų.
7. Plačiai žinomos griežtos rekomendacijos nevalgyti prieš miegą, vakarienę reikia baigti likus 3 valandoms iki užmigimo. Šiek tiek mažiau žinomas tam tikrų maisto produktų poveikis miego kokybei. Pavyzdžiui, lengvas kąsnelis šviežių vyšnių ar puodelis vyšnių sulčių netgi gali pailginti jūsų nakties poilsį. Šioje uogoje yra daug melatonino, kuris netgi prisideda prie sveiko miego. Magnis, padedantis nuraminti nervų sistemą, taip pat būtinas elementas, jo labai daug bananuose.
8. Pasivaikščiojimas prieš naktinį poilsį padeda nuraminti nervų sistemą ir skatina gerą miegą.
9. Šiltas dušas tiesiogine prasme „nuplaus“ nuovargį ir nervinį įtampą. Nevartoti vakare šaltas ir karštas dušas, bus idealus variantas rytinėms procedūroms, o vakare tik sužadins nervų sistemą, o ir greitai užmigti bus sunku.
10. Labai svarbus teigiamų minčių prieš miegą. Neverta, net ir atsižvelgiant į įtemptą šiuolaikinio žmogaus gyvenimo būdą, prieš einant miegoti galvoti apie pramonines ar asmenines problemas. Šiuo atveju geriau imti pavyzdį iš garsiosios Scarlett iš romano „Vėjo nublokšti“ ir pasakyti sau: „Pagalvosiu rytoj“.

Cirkadiniai ritmai ir miegas

Mūsų gyvenimo būdas priklauso nuo tam tikrų kasdienių biologinių ritmų, jie vadinami cirkadiniais ritmais. Jie lemia visų žmogaus organizmo biologinių procesų intensyvumo laipsnį. Šie ritmai priklauso nuo saulės šviesos, regos receptoriai į tai reaguoja ir siunčia signalą į smegenis. Signalų pasekmė – dviejų gyvybiškai svarbių hormonų – melatonino ir kortizolio – gamyba, jie atsakingi už miegą ir pabudimą.

Sutemus kankorėžinė liauka gamina melatoniną. Jis ramina kūną, sumažina spaudimą ir kūno temperatūrą. Nušvitus, prasideda kortizolio gamyba, jis pažadina žmogų, suteikia energijos ir žvalumo. Todėl teisingas miego režimas apima 8 valandų nakties poilsį, pravartu užmigti 22 val., o optimaliausias pabudimo laikas – 6 val.

Galite paklausti, o kaip su „pelėdomis“ ir „leivomis“? Juk miego ir būdravimo ritmai gali būti individualūs. Deja, kai kuriems toks skirstymas yra veikiau ne natūralus bruožas, o postindustrinės eros žmogaus gyvenimo būdo produktas. Todėl geriau pabandyti pertvarkyti savo asmeninį budrumo grafiką pagal natūralesnį žmogaus cirkadinį ritmą.

Sveiko miego taisyklės paprastos priemonės pagerinti jo kokybę, o tai reiškia, kad ilgus metus išsaugosime sveikatą ir jaunystę.

Somatotropinas (augimo hormonas). Jo dėka auga raumenys (ten siunčiami ir riebalai), stiprėja kaulai, atnaujinamos ląstelės, slopinami destruktyvūs faktoriai ir kt. Augimo hormono trūkumas lemia nutukimą, ankstyvą senėjimą.

Grelinas ir leptinas, antipodaliniai virškinimo hormonai. Jei miegas nėra pilnas, leptino (sotumo hormono) sintezė sumažėja 20%, o tai yra kupina svorio padidėjimo dėl nenatūralaus alkio jausmo. Jokia dieta nepadės numesti svorio, kol nepagerės miegas.

Kortizolis, reguliuojantis apsaugines reakcijas, suteikia mums energijos. Tiek ūgio, tiek žemas lygis streso hormonas yra pavojingas.

Serotoninas ir dopaminas, hormonai, atsakingi už atsparumą stresui ir žmogaus psichoemocinę nuotaiką.

Miego metu hormonų koncentracija įgauna mums palankų greitį ir santykį. Jei miegosime teisingai.

Taigi,

normalus miegas yra raktas į sveikatą ir organizmo gebėjimą atsigauti bei atsinaujinti.

Sveiko miego principai

Režimas– pirmoji sąlyga gerai išsimiegoti. Eikite miegoti ir kelkitės įprastomis valandomis, net ir savaitgaliais.

Šis pastovumas sukuria sąlyginis refleksas: Visada lengvai užmigsite ir pabusite pailsėję bei žvalūs.

Kiek miegoti. Kiekvieno iš mūsų miego kiekis yra individualus, su amžiumi jis didėja. Nustatykite, kiek jums reikia miego, kad pakankamai pailsėtumėte, ir stenkitės netrukdyti miegoti dėl kitų neatidėliotinų dalykų.

Atminkite, kad tik saikingas miegas yra naudingas. ir nepakankamas miegas vienodai žalingas.

Kada eiti miegoti. Universalaus laiko nėra. Reikėtų atsižvelgti į savo bioritmus, darbo grafiką, amžių.

Būtent šiuo laikotarpiu (nuo 22 iki 02) svarbiausių hormonų – melatonino ir somatotropino – gamyba pasiekia piką. O jų trūkumas pavojingas ankstyvam senėjimui, nuplikimui, nutukimui, osteoporozei, onkologinėms ligoms ir kt.

dienos miegas. Daugeliui kyla klausimas, ar to reikia ir ar tai nesutrukdys nakties poilsiui. be abejonės. Jei jaučiatės pavargę ir mieguisti, nedidelė siesta visai neskauda.

Tokiu atveju, kai nakties miegas netvarkingai, geriau atsisakyti ilgo dienos miego. Galite skirti sau ne daugiau kaip 15–20 minučių pralinksminti.

Mityba. Dvi tris valandas prieš miegą verta nustoti valgyti, kad organizmas spėtų jį suvirškinti ir naktį nesiblaškytų nuo šio proceso.

Prieš miegą nevalgykite ir nevalgykite sunkiai virškinamo maisto: kepto, aštraus, riebaus, pilno grūdo.

Gėrimai. Po pietų geriau atsisakyti stimuliuojančių gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino (kava, arbata, tonikai, saldi soda).

Kofeino poveikis susilpnėja tik po 4-5 valandų, o vyresnio amžiaus žmonėms gali nesumažėti ir parą. At miego sutrikimai Tokių gėrimų geriau iš viso atsisakyti arba gerti likus 6-7 valandoms iki miego.

Rūkymas. Nikotinas yra psichikos aktyvatorius. Pastebėta, kad nerūkantieji lengviau užmiega nei rūkantieji.

Jeigu Blogas įprotis- Jūsų atveju stenkitės nerūkyti prieš einant miegoti.

Alkoholis. Populiariai manoma, kad alkoholis -. Iš tikrųjų tai negerai. Alkoholis miegui yra labai žalingas:

Mažos dozės esant sunkiems miego sutrikimams nėra veiksmingos. Didelės alkoholio dozės sužadina smegenų veiklą, žmogus pabunda anksčiau laiko ir nebegali užmigti.

Alkoholis aktyviai šalina vandenį nuo kūno, širdis, pumpuodama ją, veikia avariniu režimu.

Knarkimas ir miego apnėja gali sukelti mirtį. Apsvaigus nuo alkoholio, atsipalaiduoja gomurio ir gerklų raumenys, užsidaro kvėpavimo takai.

Tris kartus slopina melatonino gamybą. Nuolat alkoholį vartojantiems žmonėms melatoninas naktį beveik nesintetinamas.

Jei reikia vartoti alkoholį, o jo išvengti nepavyksta, po jo išgėrimo turi praeiti mažiausiai 4 valandos, kad būtų neutralizuoti jame esantys toksinai.

Fizinė veikla pagerinti miego kokybę yra labai naudinga. Apkraunant kūno raumenis, iškrauname psichiką nuo susikaupusios įtampos, negatyvo, nerimo.

Tačiau tris valandas prieš miegą, fiziniai pratimai ir visi organizmą suaktyvinantys veiksmai turi būti baigti.

Psichinė veikla, ypač nauja smegenyse (sprendžiant problemas, renkant ir studijuojant informaciją, ruošiant pranešimus, kursinius darbus ir kt.), nustumia miegą. Ypač jei dirbate kompiuteriu.

Somnologai pataria tokią veiklą baigti likus 1-2 valandoms iki nakties miego. Tas pats pasakytina ir apie TV laidų naujienas, jose dažnai būna informacijos šiukšlių, kurios neprisideda prie gero miego.

Miegamasis - poilsio zona. Na, jei tik čia miegosi. Deja, ne visi gali sau leisti tokią palaiminimą.

Dažnai miegamasis yra darbo kambarys, kūrybinės dirbtuvės, namų kinas.

Ir jei tavo sielos draugas gyvena pagal bioritmus, kurie skiriasi nuo tavojo, kai tu esi pelėda, o jis – lervas, arba atvirkščiai, situacija nelengva.

Pagal šį scenarijų jie padės užmigti: miego kaukė ant akių, baltas triukšmas iš ausinių (pvz., lietaus triukšmas).

Neretai tenka griebtis tokių gudrybių, kad užmigčiau, nes mano vyras – pelėda, galinti nemiegoti pusę nakties žiūrėdama televizorių. Negaliu užmigti nei šviesoje, nei triukšme. Taigi gelbėjuosi su kauke ir lietaus garsu, po kuriuo puikiai išsimiegu.

Kažkaip nutiko komiškas atsitikimas: už lango išgirdau stiprią perkūniją ir norėjau apie tai pasakyti savo vyrui: „Eik, pažiūrėk, kas darosi už lango! Neturėjau laiko... „Supratau“, kad tai sapnas, o lietus buvo mano ausinėse.

Beje, toks išorinių garsų maskavimas (kaimynų šurmulys, greitkelio ošimas, partnerio knarkimas) labai praverčia. Tai padeda greičiau užmigti ir užtikrina stabilų miegą visą naktį.

Mikroklimatas miegamajame - esminė sąlyga sveikas miegas. Tai temperatūra, drėgmė ir oro kokybė.

Palankiausia temperatūra – 13–17 laipsnių šilumos, – sako gydytojas Myasnikovas.

Drėgmė optimali 50-60 proc.

Oro kokybė. Reikėtų suprasti, kuo kvėpuojame gyvenamajame rajone. Tai cheminės emisijos iš baldų, laminato, kilimų, plastiko gaminių, valymo priemonių ir net popierinių rankšluosčių. Lakieji trichloretileno, formaldehido, benzeno ir kt junginiai ardo mūsų sveikatą, sukelia alergijas, astmą, onkologiją.

Vėdinti miegamąjį prieš einant miegoti yra neatidėliotinas poreikis. Net jei esate didmiesčio gyventojas, oras už lango daug švaresnis nei bute.

Išvalykite ir pagerinkite atmosferą miegamajame gražus būdas , įdėkite į jį. Jie sugeria nuodus, neutralizuoja patogenines bakterijas, išskiria deguonį ir fitoncidus, drėkina orą.

Tamsa. Stenkitės sukurti visišką tamsą miegui: užtemdykite langus užtemdykite užuolaidas, išjunkite televizorius, kompiuterius, paslėpkite telefonus, elektroninius žadintuvus, kad jų mėlynos, žalios, raudonos „akytės“ nesutrikdytų melatonino gamybos. Apsirūpinti jų atsargomis per naktį yra pagrindinė mūsų užduotis. Šis hormonas yra labai svarbus sveikatai.

Tamsa turi būti tokia, kad ranka vos matytųsi. Miego kaukė ant akių gali būti geras sprendimas.

Apie melatonino vaidmenį sveikatai, kodėl miegas šviesoje ir naktinis pabudimas yra kupini onkologijos.

Lova. Čiužinys ir pagalvė neturi būti per minkšti, „apgaubti“ kūną tarsi plunksnų lova. Jų vidutinis standumas sukurs tinkamą atramą stuburui miego metu.

Patalynė suknelė(čiužinys, pagalvė, antklodė, pižama, linas) pirmenybę teikia natūralioms, ekologiškoms medžiagoms, kurios leidžia kūnui kvėpuoti. Antklodę ir pižamą rinkitės pagal sezoną, kad neperkaistumėte.

Teigiamas požiūris. Stenkitės atmesti visas bėdas, jei jos nutiko per dieną. Pasakykite sau: „Aš tikrai apie tai pagalvosiu rytoj“. Užmigdami galvok apie tai, kas gera ir malonu, apie ką svajoji, ko sieki. Laikas, kai užmiegame, geriausia kuriant norus ir svajones, naudokite tai savo naudai.

Pabudimas gali suformuoti nuotaiką visai dienai į priekį. Kad negirdėtų apie save „atsikėlėte ne ta koja“, sukurkite sąlygas laipsniškam, švelniam pabudimui. Galite naudoti žadintuvus su didėjančiu apšvietimu, aromatais ar melodija.

Padėkite užmigti

Išlaisvinkite nuo bet kokios įtampos(fizinė, emocinė, psichinė) prieš miegą. Tam tinka bet kokios priemonės.

Šilta vonia. Šilta, o ne karšta. Padeda atsipalaiduoti ir nusiteikti poilsiui. Jei pridėti eteriniai aliejai, vonia turės ir migdomąjį, ir gydomąjį poveikį.

Vakarinis pasivaikščiojimas. Negreitas, išmatuotas ėjimas, vakarinė gamta, Grynas oras nuraminti ir nuraminti. Svarbiausia - nepervargti.

Knygų skaitymas. Neurofiziologai nustatė, kad nuovargis okulomotoriniai raumenys gerina miegą.

Lengvas užkandis leidžiamas, jei negalite užmigti tuščiu skrandžiu. Viskas apie cukraus kiekio kraujyje stabilizavimą, kuris skatina atsipalaidavimą.

BET! Apsvarstykite savo individualų atsakymą. Kai kurios iš šių priemonių padeda atsipalaiduoti, kitos, priešingai, jaudina.

Žolelių arbata. Gerą raminamąjį rezultatą duoda mėtos, melisos, apyniai, levandos, čiobreliai, Ivano arbata, ramunėlės ir t.t. Galima įdėti šaukštą medaus. Ir, žinoma, reikėtų atsižvelgti į galimus alerginė reakcija. Valandą ar dvi prieš miegą išgerkite šilto gėrimo.

Teigiama, kad visavertis sveikas miegas leidžia išsaugoti grožį, pratęsti jaunystę.

Žmogaus fiziologijos požiūriu miego reiškinys veikia kaip svarbiausia smegenų veiklos būsena. Dėl šios priežasties sveikas miegas yra svarbus.

Kai žmogus miega neramiai, jo smegenys visiškai neatsipalaiduoja, todėl rytinės būsenos negalima vadinti gera, o dieną bus letargija.

Miego sutrikimas šiais laikais yra dažnas reiškinys. Beveik 30% žmonių kenčia įvairių tipų miego sutrikimai. Dėl to į dienos metu produktyvumas, efektyvumas mažėja, blogėja bendra būklė, sveikata. Asmuo, turintis miego sutrikimų, dažnai yra linkęs į stresą ir ligas.

Sveiko miego ypatybės

Sveikas miegas šiuolaikiniam žmogui – tai gilus panirimas užmigus 7-8 valandas, po kurio jaučiamas kūnas ir smegenys pailsėję, pasiruošę dienai. darbo veikla.

Yra trys pagrindiniai sveiko miego požymiai:
- žmogus užmiega lengvai ir greitai, be ypatingų pastangų;
- tarpinis visiškai nėra;
– Ryte pabudimas yra greitas ir laisvas, be ilgo sukimosi iš vienos pusės į kitą.

Grįžkite prie sveiko miego modelio

Sveikas miegas stebimas beveik visiems vaikams. mokyklinio amžiaus kol ateis laikas įsimylėti ir išbandyti. Nerviniai išgyvenimai, stiprus stresas gali sumažinti miego ritmą. Dėl to užmigti tampa sunkiau, o naktimis dažni be priežasties pakilimai.

Norint grįžti prie sveiko miego režimo, būtina nuraminti nervų sistemą, o į patį ėjimo miegoti procesą įtraukti daugybę procedūrų. Tai gali būti šilta vonia, ramus pasivaikščiojimas lauke, lengva muzika. Svarbiausia, kad procedūros paskatintų atsipalaiduoti.

Sveikam miegui svarbu pačiam nustatyti, koks laikas yra optimalus eiti miegoti. Dauguma žmonių rodo fizines ir smegenų veikla iki 21:00 val. Po to pastebimas laipsniškas aktyvumo susilpnėjimas. Fiziologai ir psichologai pataria eiti miegoti nuo 22:00 iki 23:00, o keltis nuo 6:00 iki 7:00. Tada svajonė bus sveika ir pilna.

Tikriausiai daugelis pastebėjo, kad po ilgo miego jaučiamas kūno vangumas, vangumas. Tai rodo, kad sveikas miegas negali būti per ilgas. Mūsų gyvenime saikingai viskas yra gerai, todėl geriausia miegoti įprastu būdu, neleidžiant sau didelių pasimėgavimo.

Daugelis iš mūsų daug laiko praleidžiame darbe. Sustiprintas ir produktyvus darbas duoda daug privalumų: gerą atlyginimą, pagarbą tarp valdžios ir kolektyvo. Bet taip pat yra nugaros pusė medaliais. Mes visi pavargstame kiekvienos darbo dienos pabaigoje, kai kas nors užklumpa daugiau, kažkas mažiau. Grįžus namo po darbo dienos, mūsų organizmui reikia poilsio. Jei nepailsėsite, tai gali sukelti lėtinis nuovargis, depresija, jėgų praradimas. Todėl reikia atsiminti, kad poilsis yra geros ir geros sveikatos raktas.

Nuo to, kaip žmonės ilsisi, vystosi jų darbo diena, priklauso darbingumas, linksmumas. daugiausia geriausios atostogos laikomas sveiku gilus miegas. geras sapnas priklauso nuo daugelio faktorių: kurioje lovoje miegame, kokias pagalves ar volelius naudojame. Kaip taisyklė, daugelis iš mūsų apie tai nesusimąstome. Dauguma naudojasi nepatogiomis ir mažomis sofomis, kurios gadina mums nugarą, o miegoję ant jų kartais jautiesi „sulaužytas“. Kalbant apie pagalves ir pagalvėles, beveik kiekviena šeima naudoja pasenusius praėjusio amžiaus gaminius. Jas tenka nuolat taisyti, plakti, kad ant jų būtų patogu sėdėti. Šiuo metu yra modernių gaminių pagalvių ir volelių pavidalu, kurių pagalba galiausiai gauname Gerai, sveikas poilsis . Džiaugiamės galėdami jums pasiūlyti keletą produktų, kurie žymiai pagerins jūsų šventę.

Šios pagalvės dėka jūs visiškai ir visiškai pakeisite savo nuomonę apie sveiką ir gražų miegą. Taikydami jį puikiai pailsėsite, atgausite jėgas naujai darbo dienai.

Ši pagalvė atsižvelgia į jūsų galvos padėtį, kai miegate, nesvarbu, ar miegate ant šono, ar ant nugaros. Pagalvės dizainas pagamintas taip, kad jos centrinę dalį būtų galima pritaikyti individualiai kiekvienam žmogui. Centras yra šiek tiek žemiau už jo šonus. Pagalvės vidurys skirtas miegui ant nugaros, o šoninės dalys – miegui ant šono. Praktiškos pagalvės pagalvėlės pagalba kaklo srityje nebus papildomo spaudimo.

Verta paminėti, kad ši pagalvė yra su dviem voleliais. Tai padės nustatyti, ar teisingai padėjote pagalvę ir ant jos atsigulėte. Grikių lukštų užpildas pašalins perteklinę įtampą ir stresą, padėti greičiau užmigti.

Vieną kartą miegoję ant tokios pagalvės, nebenorėsite grįžti prie įprastos pagalvės. Kiekvieną rytą atsikelsite geros nuotaikos!

Mūsų kūnas taip sutvarkytas, kad einant miegoti, kad stuburas nebūtų sulinkęs ir nepažeistas, reikia atramos. Taip pat būtina sukurti patogias sąlygas miegui. Visos šios funkcijos yra sujungtos Night Symphony pagalvėje. Ši pagalvė skirta papildomai palaikyti kaklą ir padėti atsipalaiduoti. Gaminant šią pagalvę, gaminama speciali forma. Tai prisideda prie išmatuoto slėgio pasiskirstymo visame pagalvės paviršiuje. Pagalvėje taip pat yra natūralaus užpildo, kuris rodo, kad ši pagalvė yra nekenksminga aplinkai.

Miegoti ant tokios pagalvės labai malonu, nebereikia jos daužyti, taip bus visada norima forma. Pabudęs ryte nenorėsi nuo jos „atsiplėšti“!

Daugelis iš mūsų net neįsivaizduoja, kad miegoti ant riedučių yra daug patogiau ir sveikiau palyginti su įprastomis pagalvėmis. Tai jau seniai įrodė pasaulio mokslininkai. Volai yra mažos formos, todėl jų dėka jūsų stuburas visada bus lygioje padėtyje.

Visas šias savybes dengia Exclusive pagalvėlė, kurią taip pat galima pasidėti po keliais, kai gulite ant nugaros. Taip pat galite pritvirtinti prie kėdės atlošo apytikslėje srityje, kurioje yra apatinė nugaros dalis. Taigi, sėdėdami šioje kėdėje, turėsite teisingą nugaros padėtį.

Naudodami šį volelį lengvai atsipalaiduosite ir taip suteiksite savo kūnui poilsį po sunkios darbo dienos.

Šios ir daugelis kitų mūsų internetinėje parduotuvėje pateiktų produktų geram miegui ir poilsiui tikrai padeda tobulinti nugarą, sustiprinti nervų sistemą ir fizinius gebėjimus.

Kaip miegas veikia sveikatą apskritai ir ypač svorio metimą? Kiek miego tau reikia? Kaip pagerinti miego įpročius ir atsikratyti nemigos? Apie visa tai skaitykite naujame straipsnyje.

Su šiuolaikiniu gyvenimo ritmu geras miegas laikoma prabanga ir net pertekliumi. Galų gale, jūs turite turėti laiko ir dirbti, ir kalbėtis su draugais, ir patikrinti kanalą visuose socialiniuose tinkluose, ir kurti naują turinį šiems socialiniams tinklams, ir eiti į fitneso, taip pat anglų kalbos kursus, klubus ir . ..

Miegas pagal visą šį grafiką atrodo kaip laiko švaistymas, kliūtis, neleidžianti išnaudoti savo potencialo.

Ar tai tiesa? Supraskime, kaip miegas, sveikata ir svorio metimas yra tarpusavyje susiję.

Nakties poilsio metu visi sveikimo procesai vyksta greičiau. Paklauskite sportininko, jis pasakys, kad būtent miegant stiprėja ir auga raumenys.
Paklauskite kosmetologo, jis atsakys, kad miegant oda geriau pasisavina maistines medžiagas (dėl šios priežasties naktinių ir dieninių kremų sudėtis gali labai skirtis).

Miego vaidmuo mūsų sveikatai yra neįkainojamas. Tai suteikia normalus darbas nervų sistema, kuo ne kartą įsitikino kiekvienas suaugęs – net ir nemiegojęs vieną naktį, gali tapti irzlus, niūrus, išsiblaškęs ir verkšlentas. Reguliarus miego trūkumas sukelia padidėjęs nerimas, sumažėjęs darbingumas, neurozė ir depresija, taip pat labai pablogėja atmintis.

Kalifornijos mokslininkų San Francisko institute atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, miegantys daugiau nei 6 valandas per parą, 4 kartus rečiau serga. peršalimo. Geras miegas padeda palaikyti sveiką širdį ir imuninę sistemą.

Tačiau per ilgai miegoti taip pat neverta, taip pat nepaisyti miego. Kembridžo universiteto tyrimų duomenimis, žmonės, miegantys daugiau nei 8 valandas per parą, beveik 50 % dažniau patiria insultą. Per daug miego taip pat sumažina fizinė veikla, provokuoja galvos skausmus ir blogina stuburo būklę, jei jau yra su juo problemų (trečioji tezė tiesiogiai išplaukia iš antrosios).

Kiek miego tau reikia?

Remdamiesi tuo, kas išdėstyta, galime daryti išvadą, kad optimali miego trukmė yra 6-8 valandos per dieną. Be to, daugeliu atvejų organizmui daug geriau, kad visos šios valandos būtų „treniruojamos“ naktį ir iš eilės. Žmonės su „sulaužytu“ režimu, kurie naktį miega 3-4 valandas, o dieną tiek pat, labiau linkę į neurozes ir depresiją.

Tačiau nepamirškite, kad idealaus universalaus miego režimo negali būti – kiekvienas organizmas turi savo poreikius. Pavyzdžiui, intensyvaus fizinio krūvio metu bei reabilitacijos metu po ligų ir traumų medikai rekomenduoja daugiau miegoti.

Miegas ir svorio metimas

Dar viena gera žinia: sveikas miegas padeda atsikratyti antsvorio. Miego metu aktyviau gaminasi augimo hormonas, kuris, be kita ko, atlieka ir riebalų deginimo funkciją. Be to, miego trūkumas padidina grelino, „alkio hormono“, lygį.

Todėl jei miegosite nepakankamai, potraukis persivalgyti neužtruks. Tai nereiškia, kad pradėsite miegoti 12 valandų automatiškai. Tinkama mityba o sportuoti vis tiek būtina, jei nori numesti svorio. Tačiau sveikas miegas gali būti patikimas sąjungininkas kelyje į harmoniją.

Miegas ir masės padidėjimas

Kita svarbi somatotropino funkcija – raumenų apimties didinimas (ne veltui tai augimo hormonas). Reguliariai treniruojantis, raumenys turi visiškai atsigauti. Būtent miegas teikia geros atostogos ir stabilų augimą. Taigi, jei norite „pasipumpuoti“, pakankamai laiko skirkite ne tik sporto salėje, bet ir lovoje.

Kaip atsikratyti nemigos ir pagerinti miego įpročius?

Likus 2–3 valandoms iki miego, nustokite bendrauti su jokiais ekranais, nesvarbu, ar tai išmanusis telefonas, ar televizorius. Geriau skaitykite knygą, pabendraukite su šeima, žaiskite su savo augintiniu
prieš miegą išvėdinkite kambarį
po pietų negerkite kavos ir stiprios arbatos
pašalinti nereikalingus šviesos ir garso šaltinius
nepersivalgykite ir nevalgykite prieš miegą
sumažinti stresą (sunku, bet verta)

Jei miego sutrikimus patiriate ilgiau nei 2 savaites, o jų priežastys jums lieka paslaptis – neieškokite liaudies gynimo priemonės ir patys nevartokite migdomųjų. Kreipkitės į gerą gydytoją.