पाठीच्या वरच्या भागात दुखणे. रोमबोइड स्नायू

हे ट्रॅपेझियसच्या खाली स्थित आहे आणि वरच्या पाठीला जोडते. ट्रॅपेझियस स्नायूच्या मधल्या तंतूंसह, ते खांद्याच्या ब्लेडला जोडते. हे लिव्हेटर स्नायूसह देखील उचलते. परिणामी, ते खांद्याच्या ब्लेडला धरून ठेवते आणि खांद्याच्या ब्लेडला मागे एकत्र आणते.

सौंदर्यासाठी जबाबदार असलेल्या स्नायूंपैकी एक आहे. हा सर्वात महत्वाचा स्नायू आहे जो पाठीला स्थिर करतो. वरच्या वक्षस्थळाच्या स्पिनस प्रक्रियांमधून आणि स्कॅपुलाच्या आतील कोनापर्यंत, वरपासून खालपर्यंत (पासून ते) दिशेने जाते. याव्यतिरिक्त, ते दोन भागांमध्ये विभागले गेले आहे: चालू आणि. मायनर सहाव्या ग्रीवाच्या स्पिनस प्रक्रियेपासून सुरू होते. रॉम्बॉइड प्रमुख स्नायू पहिल्या ते पाचव्या स्पिनस प्रक्रियेपासून स्कॅपुलाच्या कोपऱ्यापर्यंत चालतात.

समस्या

स्नायू कमकुवत होण्याची शक्यता असते, सहसा दोन्ही बाजूंनी. या प्रकरणात, खांदे पुढे सरकतात आणि एक स्लॉच तयार होतो. विरोधी स्नायू: पेक्टोरलिस मायनर स्नायू कमकुवत असल्यास लहान होईल. जे पुढे खांद्याचे विस्थापन वाढवेल. लहान पेक्टोरॅलिस किरकोळ स्नायू न्यूरोव्हस्कुलर बंडलवर दबाव आणू शकतात, ज्यामुळे हातांमध्ये गुसबंप होऊ शकतात.

तसेच त्याच्या लहान होण्याचे दुसरे चिन्ह: मागील बाजूने हात पुढे करणे (जर तुम्ही उभे असताना आपले हात खाली केले तर). कमकुवत झाल्यानंतर, ते दोन्ही आणि सर्व पुढे सरकते, ज्यामुळे पेक्टोरलिस लहान स्नायू लहान होतात. खांद्यांनंतर, डोके आणि डोके पुढे सरकतात, कारण लांब विस्तारक वरच्या वक्षस्थळाच्या कशेरुकाप्रमाणेच जोडलेला असतो. आणि कमकुवतपणासह, त्यांचे निर्धारण आणि विस्थापन होते आणि लांब विस्तारक सामान्यपणे कार्य करू शकत नाही.

स्टूपिंगशी संबंधित स्नायूंच्या बदलांचे जटिल कॉम्प्लेक्स म्हणतात अप्पर क्रॉस सिंड्रोम.

निदान

स्नायूमध्ये होणारी वेदना खांदा ब्लेडच्या आतील काठावर जाणवते. हे हालचालींवर अवलंबून नाही - विश्रांती दरम्यान ते जाणवले जाऊ शकते. केवळ वेदनांच्या संरचनेत गुंतलेले नाही. परंतु जेव्हा तुम्ही ट्रॅपेझियस स्नायू, लिव्हेटर स्नायू आणि इन्फ्रास्पिनॅटस स्नायूमधील तणावाचे बिंदू काढून टाकाल तेव्हाच तुम्हाला त्याचा सहभाग जाणवेल. तुम्ही तुमच्या खांद्याचे ब्लेड हलवताना किंवा तुमच्या पाठीच्या वरच्या भागात दुखत असताना तुम्हाला क्लिक किंवा कुरकुरीत आवाज ऐकू येत असल्यास, रॅम्बोइड स्नायूमध्ये देखील दबाव बिंदू असू शकतात.

स्ट्रेचिंग आणि स्टॅटिक व्यायाम

1. सर्वात सोपा मार्गया स्नायूमधील तणावाचे बिंदू काढून टाकणे म्हणजे जमिनीवर झोपणे आणि आपल्या मणक्यामध्ये एक चेंडू ठेवणे. आरामासाठी तुम्हाला तुमचे डोके पातळ उशीवर ठेवावे लागेल. जेव्हा तुम्ही त्यावर झोपता तेव्हा चेंडू कुठे ठेवायचा आणि टेंशन पॉईंटवर दाबल्याने वेदना जाणवते तेव्हा तुम्हाला समजेल. जेव्हा तुम्ही जमिनीवर झोपता तेव्हा तुमच्या शरीराला आराम द्या आणि खोल श्वास घ्या. तुमच्या शरीराचे गुरुत्वाकर्षण आणि बॉलचे कॉम्प्रेशन स्नायूंना आराम देण्यासाठी सर्व काम करेल.

2. : खुर्चीवर बसा, पुढे झुका आणि डोके खाली करा. आपले विरुद्ध गुडघे पकडण्यासाठी आपले हात पार करा. ही स्थिती 20 सेकंद धरून ठेवा. तुम्ही साइड क्रंचचा सराव देखील करू शकता, जे डायमंड देखील काम करतात.

3. मिक्सिंग. निरोगी स्थितीत येण्यासाठी सर्वात सोपा आणि प्रभावी व्यायामांपैकी एक म्हणजे आपले खांदे ब्लेड एकत्र आणणे. तुम्ही तुमच्या पोटावर खांदा ब्लेड मागे घेऊ शकता (बोट व्यायाम) + आमचे आवडते.
“वॉरियर पोज” व्यायाम खूप मदत करतो.

डायनॅमिक व्यायाम

आपल्या शरीरात सुमारे 650 स्नायू आहेत, परंतु काही कारणास्तव आपण सर्व 650 प्रशिक्षित करत नाही, परंतु केवळ सर्वात महत्वाचे, जे आधार बनवतात आणि ज्या प्रक्रियेत संपूर्ण शरीर बदलले जाते. रॅम्बॉइड्स हा फक्त अशा स्नायूंपैकी एक आहे ज्यांना हेतुपुरस्सर प्रशिक्षित करण्याची आवश्यकता नाही, कारण ते परत व्यायाम करताना निष्क्रियपणे विकसित होतात. जवळजवळ प्रत्येक व्यायामामध्ये या स्नायूंचा समावेश असतो आणि म्हणून आपण त्यांच्या विकासाबद्दल काळजी करू नये - ते काही प्रमाणात स्वतंत्र आहेत.

C7-T5 कशेरुकाच्या स्पिनस प्रक्रियेचे प्रॉक्सिमल संलग्नक.

डिस्टल संलग्नक, स्कॅपुलाची मध्यवर्ती सीमा.

कार्य. मणक्याच्या जवळ आणताना खांदा ब्लेड वाढवा.

पॅल्पेशन. रॅम्बोइड स्नायूंचे स्थानिकीकरण करण्यासाठी, खालील संरचना ओळखणे आवश्यक आहे:
. स्कॅपुलाची मध्यवर्ती किनार.
. स्कॅपुलाचा पाया स्कॅपुलाच्या मणक्याच्या मध्यवर्ती सीमेवर स्थित एक लहान त्रिकोणी पृष्ठभाग आहे. बहुतेकदा ते तिसऱ्या वक्षस्थळाच्या कशेरुकासह समान क्षैतिज स्तरावर असते.
. स्कॅपुलाचा निकृष्ट कोन स्कॅपुलाच्या दूरच्या भागात त्रिकोणी पृष्ठभाग आहे बहुतेकदा ते सातव्या थोरॅसिक कशेरुकासह समान क्षैतिज स्तरावर असते.
. C715 कशेरुकाच्या स्पिनस प्रक्रिया.

रुग्णाला त्याच्या पोटावर ठेवा आणि त्याचे डोके आरामात उशीवर ठेवा. रुग्णाला पाठीच्या खालच्या बाजूला हात ठेवण्यास सांगा, तळवे वर करा. तुमच्या हाताने निर्माण केलेल्या प्रतिकाराविरुद्ध तो त्याचे वरचे शरीर मागे झुकण्यास सुरुवात करतो तेव्हा, रॅम्बॉइड स्नायू दृश्यमान होतील.

स्पाइनल कॉलम आणि स्कॅपुलाच्या मध्यवर्ती काठाच्या दरम्यानच्या जागेत रॅम्बोइड स्नायूंना ट्रॅपेझियस स्नायूच्या तंतूंएवढे पॅल्पेट करा.

वेदना नमुना. वेदना स्कॅपुलाच्या मध्यवर्ती काठावर केंद्रित असते, परंतु स्कॅपुलाच्या सुप्रास्पिनस भागातून देखील पसरू शकते. स्थानिक वरवरच्या वेदनादायक वेदना विश्रांतीच्या वेळी जाणवतात आणि हालचालींवर अवलंबून नसतात.

कारण किंवा सहाय्यक घटक. कुबडलेल्या स्थितीत दीर्घकाळ काम केल्यामुळे तीव्र ओव्हरलोड. पेक्टोरलिस प्रमुख स्नायूंच्या अत्यधिक आकुंचनामुळे पोस्टरल ओव्हरलोड.

उपग्रह ट्रिगर पॉइंट्स. लिव्हेटर स्कॅप्युले, ट्रॅपेझियस, सुप्रास्पिनॅटस आणि पेक्टोरल प्रमुख स्नायू.
प्रभावित अवयव प्रणाली. श्वसन संस्था.

संबद्ध झोन, मेरिडियन आणि बिंदू.

पृष्ठीय झोन. मूत्राशय पाय मेरिडियन ताई यांग. BL 11 - 15, BL 41 - 44.

स्ट्रेचिंग व्यायाम. खुर्चीवर बसा. आपले डोके खाली ठेवून पुढे वाकून, आपले हात आपल्या समोर ओलांडून घ्या आणि आपले गुडघे विरुद्ध बाजूंनी चिकटवा. संख्या 5 10 होईपर्यंत पोझ निश्चित करा.

व्यायाम मजबूत करणे. टेबल किंवा पलंगावर तिरपे झोपा आणि आपले हात काठावर लटकवा. तुमची कोपर 90 अंश वाकवा, तुमच्या खांद्याचे ब्लेड मागे घ्या आणि तुम्ही 10 मोजेपर्यंत पोझ धरा. आराम करा आणि व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

D. Finando, C. Finando

रोमबोइड स्नायू, कार्येज्यापैकी तुलनेने कमी आहेत, ट्रॅपेझियमच्या खाली स्थित आहेत. हे खांद्याच्या ब्लेडला एकमेकांशी आणि मणक्यांना जोडते.

सामान्य वैशिष्ट्ये

वर नमूद केल्याप्रमाणे, स्नायूंची कार्ये कमी आहेत. तथापि, ते करत असलेल्या कार्यांना खूप महत्त्व आहे. विशेषतः, पाठ योग्य पवित्रा साठी जबाबदार आहे. हे मुख्य संरचनांपैकी एक आहे जे स्कॅपुला स्थिर करते. हे वक्षस्थळाच्या वरच्या कशेरुकाच्या आणि खालच्या मानेच्या मणक्याच्या स्पिनस प्रक्रियेपासून सुरू होते.

शरीरशास्त्र

तंतू दोन विभागात विभागलेले आहेत. Rhomboid किरकोळ स्नायूसहाव्या मानेच्या कशेरुकामधील स्पिनस प्रक्रियेतून उद्भवते. तंतू खांद्याच्या ब्लेडच्या आतील कोपऱ्यात, वरपासून खालपर्यंत वाढतात. Rhomboid प्रमुख स्नायूवक्षस्थळाच्या कशेरुकापासून सुरू होते. तंतू 1-5 स्पिनस प्रक्रियेतून तयार होतात आणि स्कॅपुलाच्या कोनात देखील जातात.

अडचणी

Rhomboid स्नायूअशक्तपणाची शक्यता असते, सहसा दोन्ही बाजूंनी एकाच वेळी. अशा परिस्थितीत, खांदे पुढे सरकतात, परिणामी वाकणे होते. जेव्हा तंतू कमकुवत असतात तेव्हा पेक्टोरलिस मायनर स्नायू लहान होऊ लागतात. हे आणखी मोठ्या खांद्याच्या विस्थापनास अनुमती देते. लहान अवस्थेत पेक्टोरल स्नायू न्यूरोव्हस्कुलर बंडलवर दबाव आणू शकतात. यामुळे, हातात गुसबम्प्सची भावना आहे. लहान होण्याचे आणखी एक चिन्ह म्हणजे हात फिरवणे हे मागील भागासह उभे राहून वरच्या अंगांना खाली ठेवून पुढे जाणे. कमकुवत झाल्यामुळे स्कॅपुला आणि त्यानंतर संपूर्ण खांद्याचा कंबरे देखील विस्थापित होईल. त्याचे अनुसरण करून, मान आणि डोके पुढे जातील, कारण वक्षस्थळाच्या वरच्या कशेरुकाला जोडणारा एक्सटेन्सर स्नायू पहिला आहे. स्नायूंच्या कमकुवतपणामुळे, ते सामान्यपणे कार्य करू शकत नाही.

पूर्वतयारी

Rhomboid स्नायूअशक्तपणासाठी संवेदनाक्षम, विशेषत: पेक्टोरल स्नायूंवर जास्त काम / ताण आहे अशा प्रकरणांमध्ये. ही समस्या अनेकदा बॉडीबिल्डर्समध्ये उद्भवते. पेक्टोरल स्नायूंना एक सुंदर आराम मिळतो, परंतु जेव्हा ते जास्त काम करतात तेव्हा वरच्या पाठीचे स्नायू कमकुवत होतात. परिणामी, अनेक बॉडीबिल्डर्स स्लॉचसह चालतात. ओव्हरलोड पेक्टोरल स्नायूची शक्ती खांद्यांना पुढे खेचते आणि रॅम्बोइड तंतूंचा प्रगतीशील ताण कमकुवत होतो. परिणामी, वेदना क्षेत्रे दिसतात. पुढे वाकणे समाविष्ट असलेले कोणतेही काम धोक्यात आहे.

क्रियाकलाप विकारांची विशिष्टता

काही प्रकरणांमध्ये, स्नायूचा एक भाग कमकुवत होतो. अशा परिस्थितीत दुसरा विभाग दुप्पट कामाचा बोजा घेतो. इतर भागाच्या अक्षमतेची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करताना, तंतू स्कॅपुला धरून ठेवण्याचा प्रयत्न करतात. परिणामी, ते लहान होते आणि वेदना सुरू होते. बर्याचदा ते पूर्णपणे कमकुवत होते. अस्वस्थ स्थितीत असल्याने, एखादी व्यक्ती सरळ होण्याचा प्रयत्न करते. परंतु स्कॅपुला दुरुस्त करणार्‍या विस्तारकांच्या कार्यामुळे तो असे करत नाही. पाठीमागच्या क्षेत्रातील स्नायूंच्या क्रियाकलापांमुळे पाठ सरळ केली जाते. परिणामी, हायपरलोर्डोसिस विकसित होतो. हे मजबूत लंबर विक्षेपण दर्शवते.

परिणाम

रॅम्बोइड स्नायूंच्या क्रियाकलापांमध्ये अडथळा निर्माण झाल्यामुळे, पेक्टोरल स्नायूंना त्रास होतो. तो लहान होऊ लागतो. हे सांगण्यासारखे आहे की पेक्टोरलिस मायनर स्नायू स्कॅपुलाच्या कोराकोइड प्रक्रियेवर आणि 3-5 बरगड्यांवर निश्चित केले जातात. त्याचे कार्य विस्कळीत झाल्यास अनेक समस्या निर्माण होतात. सर्व प्रथम, पेक्टोरल स्नायू एक श्वसन स्नायू आहे. त्याच्या लहान झाल्यामुळे, 3-5 बरगड्या निश्चित केल्या जातात, 3-5 मणक्यांची गतिशीलता मर्यादित होते. परिणामी, प्रेरणा कालावधी कमी होतो. स्नायू फासळ्यांना वर खेचतात. यामुळे, छाती नेहमी इनहेलेशनच्या अवस्थेत असते. रॉम्बॉइड स्नायू श्वासोच्छवासासाठी जबाबदार आहे. स्टूपिंगशी संबंधित बदलांच्या जटिल संचाला अप्पर क्रॉस सिंड्रोम म्हणतात.

निदान

जेव्हा स्नायूंच्या क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय येतो तेव्हा वेदना होतात. ते स्कॅपुलाच्या क्षेत्रामध्ये, त्याच्या आतील काठावर स्थानिकीकृत आहेत. तथापि, हलताना वेदना नेहमीच होत नाही. हे बर्याचदा विश्रांतीमध्ये जाणवू शकते. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की वेदनांच्या निर्मितीमध्ये एकापेक्षा जास्त रॅम्बोइड स्नायूंचा सहभाग असतो. तथापि, ते जाणवण्यासाठी, इन्फ्रास्पिनॅटस, ट्रॅपेझियस तंतू आणि खांदा ब्लेड वाढवण्यास जबाबदार असलेल्या संरचनेतील तणावाचे बिंदू काढून टाकणे आवश्यक आहे. नंतरचे हलवताना कुरकुरीत, क्लिक किंवा वेदना होत असल्यास, हे रॅम्बोइड स्नायूचे खराब कार्य दर्शवू शकते. डॉक्टरांनी अचूक निदान केले पाहिजे. तज्ञ डॉक्टरांना भेट देण्यास विलंब करण्याची शिफारस करत नाहीत.

स्थिर व्यायाम

रॅम्बोइड स्नायूमध्ये तणाव दूर करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. त्यापैकी सर्वात सोपा खालीलप्रमाणे आहे. तुम्हाला तुमच्या पाठीवर जमिनीवर झोपावे लागेल, तुमच्या पाठीचा कणा आणि खांद्याच्या ब्लेडमध्ये एक बॉल ठेवा. अधिक आरामासाठी, आपण आपल्या डोक्याखाली एक पातळ उशी ठेवू शकता. बॉल कुठे असावा हे दाबल्यावर किती वेदनादायक आहे हे निर्धारित केले जाते. पूर्णपणे आराम आणि खोल श्वास घेण्याची शिफारस केली जाते. आपण दुसरा व्यायाम करू शकता. हे करण्यासाठी, खुर्चीवर बसा, पुढे झुका आणि आपले डोके खाली करा. तुमचे हात ओलांडले पाहिजेत जेणेकरून तुम्ही तुमच्या विरुद्ध गुडघ्यांना पकडू शकता. 20 सेकंदात. या स्थितीत असावे. आणखी एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम म्हणजे खांदा ब्लेड एकत्र आणणे. हे तुमच्या पोटावर पडून देखील केले जाऊ शकते (“बोट”).

डायनॅमिक वर्ग

यात समाविष्ट:

1. पुल-अप्स.
2. बारबेल सह व्यायाम.

ते सुरू होण्याआधी, रॅम्बोइड स्नायू घट्ट करण्यासाठी खांदा ब्लेड एकत्र आणणे आवश्यक आहे. अन्यथा, ती फक्त स्ट्रेचिंग करेल आणि व्यायाम करणार नाही.

निष्कर्ष

मानवी शरीरात सुमारे 650 स्नायू असतात. तथापि, सामान्यतः केवळ सर्वात महत्वाचे, जे शरीराचा आधार बनतात, प्रशिक्षित केले जातात. रॅम्बोइड स्नायू हा मुख्य स्नायूंच्या संरचनेपैकी एक आहे. तथापि, लक्ष्यित प्रशिक्षण घेण्याची आवश्यकता नाही. परत व्यायाम करताना, कोणत्याही परिस्थितीत स्नायू विकसित होईल. जवळजवळ प्रत्येक कॉम्प्लेक्समध्ये त्याचा वापर समाविष्ट असतो. म्हणून, विशेषत: रॉम्बोइड स्नायूंच्या विकासाबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही. वेदना होत असल्यास, आपण डॉक्टरकडे जावे.

पाठदुखी अनेकदा खराब पवित्रा असलेल्या लोकांसोबत असते. जास्त वेळ चुकीच्या स्थितीत राहिल्याने शरीरात जवळपास कुठेही वेदना होऊ शकतात. अशा गैरसोयींवर सर्वात आधी प्रतिक्रिया देणारे स्नायू असतात, विशेषत: जर बसलेल्या स्थितीत काम करणारी व्यक्ती त्यांना दिवसेंदिवस जास्त ताणत राहते आणि स्नायूंना आराम देण्यासाठी काहीही करत नाही. कमकुवत किंवा ताणलेला रॉम्बॉइड पाठीचा स्नायू खांद्याच्या ब्लेड दरम्यान वेदनांचा एक सामान्य स्रोत आहे. ही शारीरिक रचना टिकवून ठेवण्यासाठी, ज्याला अँटी-स्लॉच स्नायू देखील म्हणतात, आकारात, रॉम्बॉइड स्नायू ताणणे आणि मजबूत करणे आवश्यक आहे.

रॅम्बोइड बॅक स्नायू मजबूत आणि ताणण्यासाठी व्यायाम

मानवी शरीरातील प्रत्येक स्नायू एक विशिष्ट कार्य करते. अशाप्रकारे, दोन भागांचा (लहान आणि मोठा) समावेश असलेला रॅम्बॉइड बॅक स्नायू आम्हाला याची परवानगी देतो:

• खांदा ब्लेडची स्थिती स्थिर करा;
• खांदा ब्लेड मणक्याच्या जवळ हलवा;
• योग्य पवित्रा राखणे;
• खांदा ब्लेडची आतील धार वाढवा.

दुर्दैवाने, या स्नायूचा ओव्हरस्ट्रेन कोणत्याही प्रकारे असामान्य नाही, विशेषत: जे लोक लॅपटॉपवर दिवसभर बसू शकतात, वाकून आणि हात वर धरून बसू शकतात.

कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे, कारण पाठीच्या वरच्या भागामध्ये वेदना केवळ रॅम्बोइड बॅक स्नायूंच्या ओव्हरस्ट्रेनमुळेच नव्हे तर विविध रोगांच्या बाबतीत देखील होऊ शकते.

जर, तपासणीनंतर, डॉक्टरांनी असा निष्कर्ष काढला की तुम्हाला तुमचा रॅम्बोइड स्नायू मजबूत करणे आवश्यक आहे, आम्ही तुम्हाला खालील व्यायाम करण्याचा सल्ला देतो.

1. मूलभूत व्यायाम

ही हालचाल सोपी आहे, परंतु परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण प्रथम दिवसातून किमान 3 वेळा करणे आवश्यक आहे. व्यायामाची पुनरावृत्ती, वारंवारता किंवा कालावधीत हळूहळू वाढ करणे शक्य आहे जर वेदना होत नाही.

ते कसे करावे:

• उभे राहा किंवा पाठी सरळ बसा;
• आपली हनुवटी किंचित कमी करा;
• आपले खांदा ब्लेड थोडेसे मागे हलवा;
• वेदना होऊ न देता शक्य तितक्या दूर आपल्या खांद्याच्या ब्लेडला एकत्र आणून, रॅम्बॉइड स्नायू हळूहळू घट्ट करा;
• या स्थितीत आपले खांदा ब्लेड 5 सेकंद धरून ठेवा;
• 10 वेळा पुन्हा करा.

1. इंटरमीडिएट व्यायाम

हा व्यायाम करण्याची वारंवारता आठवड्यातून 1 - 3 वेळा असते, परंतु यामुळे वेदना होत नाही. मूलभूत व्यायामाप्रमाणेच, हालचाली वेदनासह नसल्यास वारंवारता, पुनरावृत्तीची संख्या आणि दृष्टिकोन वाढवता येऊ शकतात.

ते कसे करावे:

• आपल्या पोटावर झोपा;
• हात शरीराच्या बाजूने स्थित आहेत;
• तुमच्या खांद्याचे ब्लेड एकत्र दाबून आणि तुमची छाती हळूहळू जमिनीवरून उचलून तुमचा रॅम्बॉइड स्नायू घट्ट करा;
• आपली मान सरळ ठेवा;
• शेवटच्या बिंदूवर, 2 सेकंद धरून ठेवा;
• हळूहळू पडलेल्या स्थितीत परत या;
• तुमचे ध्येय 10 पुनरावृत्तीचे 3 संच आहे.

1. विस्तारक सह व्यायाम करा

मागील व्यायामाप्रमाणेच अंमलबजावणीची वारंवारता आठवड्यातून 1 ते 3 वेळा असते. या व्यायामासाठी आपल्याला विस्तारक आवश्यक असेल.

ते कसे करावे:

• गुडघ्यांवर खाली उतरा, तुमची पाठ सरळ ठेवून (उभे स्थितीत देखील करता येते);
• खालील चित्रात दाखवल्याप्रमाणे विस्तारक पकडा;
• आपले खांदे ब्लेड एकत्र आणून हळू हळू आपले हात मागे खेचा;
• 2 सेकंद धरा;
• हळूहळू आयपीवर परत या;
• 10 वेळा 3 संच करा.

रॅम्बोइड स्नायूंच्या ओव्हरस्ट्रेनमुळे होणारी वेदना, स्ट्रेचिंग व्यायामाव्यतिरिक्त, मसाजद्वारे आराम मिळू शकतो.

रॅम्बॉइड पाठीच्या स्नायूला बळकट करण्यासाठी (कोणत्याही स्पष्ट समस्या नसल्या तर), पाठीच्या वरच्या बाजूला काम करणारे व्यायाम देखील योग्य आहेत, म्हणजे. डंबेल आणि बारबेल पंक्ती, पुल-अप, पोहणे.

रॅमबॉइड स्नायू पाठीच्या वरच्या भागात स्थित आहे. यात दोन भाग असतात - प्रमुख आणि किरकोळ रॅम्बॉइड स्नायू - आणि खांदा ब्लेड आणि पाठीच्या वरच्या कशेरुकामधील जोडणी संरचना म्हणून कार्य करते. ट्रॅपेझियस स्नायू आणि लेव्हेटर स्कॅप्युले स्नायूसह, ते खांद्याच्या ब्लेडला जोडते, त्यांना धरते आणि त्यांना परत आणते.

रॅम्बोइड मायनर स्नायू 7 व्या ग्रीवाच्या मणक्यांच्या स्पिनस प्रक्रियेतून उद्भवतात, प्रमुख स्नायू वक्षस्थळाच्या मणक्याच्या 4 वरच्या स्पिनस प्रक्रियेतून उद्भवतात आणि ते दोन्ही खांद्याच्या ब्लेडच्या कोनांशी जोडलेले असतात. या स्नायूमध्ये कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात आणि त्यांचे निराकरण कसे करावे?

समभुज स्नायूंचा ओव्हरस्ट्रेन - संभाव्य अभिव्यक्ती आणि त्यांच्या घटनेची कारणे

रॅम्बोइड स्नायूंची मुख्य कार्ये आहेत:

• खांदा ब्लेड स्थिर करणे आणि त्यांना छातीवर ठेवणे;
• मणक्याच्या दिशेने खांद्याच्या ब्लेडची हालचाल;
• स्कॅपुलाची आतील धार वाढवणे.

रॅम्बॉइड स्नायू किंवा त्याच्या उबळांच्या अतिश्रमामुळे केवळ पाठीच्या वरच्या भागातच वेदना होत नाही तर खांदे आणि मानेची मर्यादित हालचाल देखील होऊ शकते. बर्‍याचदा, अशा अति श्रमाचे कारण म्हणजे हात आणि खांद्यावर जास्त भार, उदाहरणार्थ:

• आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर उचलणे (टेनिसमध्ये सेवा करताना किंवा उंच शेल्फवर वजन ठेवताना);
• जड बॅकपॅक परिधान करणे (एका खांद्यावर समाविष्ट आहे);
• रोइंग;
• संगणकावर काम करताना चुकीची मुद्रा;
• अयोग्य उचलण्याचे तंत्र.

रॅम्बोइड स्नायू कमकुवत झाल्यास, खांद्याच्या ब्लेडचे विस्थापन आणि परिणामी, वाकणे दिसून येते. वस्तुस्थिती अशी आहे की या स्नायूच्या कमकुवतपणामुळे स्नायू बदलांची संपूर्ण मालिका समाविष्ट असते, ज्याला अप्पर क्रॉस सिंड्रोम म्हणतात.

रॅमबॉइड स्नायूचे ताण आणि उबळ कसे दूर करावे

तीव्र पाठदुखी उद्भवल्यास, प्रथम एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत करणे चांगले आहे, विशेषत: जर वेदना सुरू होण्यापूर्वी पाठ, मान किंवा खांद्याला दुखापत झाली असेल.

रॅम्बोइड स्नायूंच्या ताणाची मुख्य लक्षणे आहेत:

• खांद्याच्या ब्लेड दरम्यान वेदना, जे हात हलवताना तीव्र होते;
• पाठीच्या वरच्या भागात वेदना आणि कोमलता.

जर वेदना खूप तीव्र असेल, तर तुमचे डॉक्टर काही वेदना औषधे लिहून देतील. रॅम्बोइड स्नायूंच्या ताणाची लक्षणे दूर करण्यासाठी तुम्ही मालिश देखील करू शकता. हे स्वतः करणे खूप कठीण आहे, परंतु आपण टेनिस बॉल पद्धत वापरू शकता:

• जमिनीवर झोपा;
• सोयीसाठी आपण आपल्या डोक्याखाली एक लहान उशी ठेवू शकता;
• खांदा ब्लेड आणि मणक्याच्या दरम्यान टेनिस बॉल ठेवा;
• जेव्हा बॉल तणावाच्या बिंदूला स्पर्श करेल तेव्हा तुम्हाला ते जाणवेल;
• बॉलवर झोपा, आपल्या शरीराला शक्य तितके आराम करा;
• ताणलेल्या स्नायूंच्या क्षेत्रावर चेंडू स्विंग करा.

स्ट्रेचिंग आणि व्यायाम

1. रोमबोइड स्ट्रेच:

• खुर्चीवर बसणे;
• आपले डोके खाली करा;
• पुढे झुकणे;
• आपले हात ओलांडून, आपले विरुद्ध गुडघे पकडा;
• 20 सेकंद स्थिती धरा.

1. वरच्या पाठीचा ताण

• सरळ उभे रहा;
• आपले हात आपल्या समोर वाढवा;
• थोडे पुढे झुकणे;
• आपले डोके वाकवा;
• आपल्या पाठीच्या आणि मानेच्या स्नायूंना ताणणे जाणवा;
• 30 सेकंदांनंतर आयपीवर परत या.

1. कोब्रा पोझ

• आपल्या पोटावर झोपा;
• पाय सरळ, खांद्याची रुंदी वेगळी;
• शरीराच्या बाजूने हात;
• तळवे खाली;
• हळू हळू आपले वरचे आणि खालचे शरीर उचला;
• आपल्या शरीरासह आपले हात वर करा;
• काही सेकंद धरा;
• खाली जा;
• 10 वेळा पुन्हा करा;
• कोब्रा पोज घेताना, आपली मान कमान करू नका आणि आपले नितंब पिळून घेऊ नका.

आम्ही आशा करतो की साइटद्वारे निवडलेल्या सोप्या व्यायामांच्या मदतीने, आपण समभुज स्नायूंच्या ओव्हरस्ट्रेनमुळे होणारी वेदना कमी करण्यास सक्षम असाल.