सौना शरीरासाठी काय करते? सौनाचे आरोग्य फायदे आणि हानी

शतकानुशतके, आंघोळ लोकांसाठी एक विशेष स्थान आहे - ते आरोग्य आणि सामर्थ्य पुनर्संचयित करते, आपल्याला संवाद साधण्यास आणि नवीन ओळखी बनविण्यास आणि फक्त आपले शरीर आणि आत्मा आराम करण्यास अनुमती देते. आधुनिक जगाने एक लोकप्रिय विविधता आणली आहे - सॉना लाकूड-उडालेल्या बाथहाऊसपेक्षा कमी नसलेल्या अनेकांना आवडते.

बाथ आणि सौनाचे प्रकार

प्रत्येकाला माहित आहे की आंघोळ करणे आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आणि आवश्यक आहे, परंतु त्यास भेट देण्याची प्रभावीता ही संस्था कोणत्या "राष्ट्रीयतेची" आहे यावर अवलंबून असते. बाथ आहेत:

• रशियन;
• फिन्निश;
• तुर्की;
• रोमन;
• ब्रिटिश;
• बॅलिक;
• जपानी;
• आयरिश.

सॉना देखील अनेक उपप्रकारांमध्ये विभागलेला आहे. आज आपण खालील वाणांमधून निवडू शकता:

• कोरडे;
• इन्फ्रारेड;
• फिन्निश;
• तुर्की;
• मीठ;
• Ofuro (जपानी सॉना)
• कमी तापमानासह.

आपल्या देशासाठी क्लासिक, अर्थातच, रशियन बाथ आहे, कारण स्टीम, बर्च झाडू आणि उष्णतेशिवाय धुण्याच्या प्रक्रियेची कल्पना करणे अशक्य आहे. आयरिश बाथ भिन्न आहे कारण त्यात भिन्न तापमानासह 3 खोल्या आहेत. जपानी विविधता आपल्याला धुण्याच्या विधीने आश्चर्यचकित करेल - एक व्यक्ती पाण्याच्या बॅरेलमध्ये बुडते, ज्यामध्ये भूसा आणि औषधी वनस्पती जोडल्या जातात. रोमन बाथ एक खोली आहे, अनेक खोल्यांची स्थिती, ज्यामध्ये प्रत्येक व्यक्तीचे रूपांतर होते. प्रथम, तो कपडे उतरवतो, नंतर तो उबदार हवा आणि पाणी असलेल्या खोलीत प्रवेश करतो, नंतर तो 60-70 अंशांपर्यंत गरम झालेल्या खोलीत जातो, नंतर तो स्टीम रूममध्ये जातो आणि त्यानंतरच तो थंड-सुगंधी खोलीत जातो जो त्याला परवानगी देतो. आनंद देण्यासाठी

फिन्निश बाथ किंवा सौना, ज्याचे फायदे डॉक्टरांनी देखील सिद्ध केले आहेत, कोरड्या आणि गरम हवा तसेच कमीतकमी पाण्याने वेगळे केले जातात. येथे पाण्याची प्रक्रिया करण्यापेक्षा उष्णता वाढवणे अधिक आवश्यक आहे.
क्लासिक आवृत्तीमध्ये तुर्की बाथ किंवा हम्माम हे एक अतिशय मनोरंजक ठिकाण आहे. येथे, खोलीत स्टोव्ह असल्याने खालचा भाग गरम हवेने गरम केला जातो. तसेच, खोली अनेक खोल्यांमध्ये विभागली गेली आहे, त्यापैकी सर्वात उष्ण आहे, ज्यामध्ये 8 कोपरे आहेत. त्याच्या काठावर स्टीम रूम आहेत, ज्यामध्ये थंड पाण्याचे पूल स्थापित केले आहेत. आधुनिक आवृत्ती थंड खोल्या देते. या आंघोळीचा मुख्य फरक म्हणजे उष्णतेची अनुपस्थिती आणि पुरेशा प्रमाणात पाणी, त्यामुळे तुर्की सौनाचे फायदे जास्त आहेत, जे लोक उच्च तापमान सहन करू शकत नाहीत ते त्यास भेट देऊ शकतात.

बाली स्नान एक वास्तविक विदेशी आहे. पाण्याच्या प्रक्रियेच्या प्रक्रियेत अन्न आणि पेये घेण्याची क्षमता हा उर्वरितपेक्षा फरक आहे. ब्रिटीश बाथ वाफेशिवाय करतात. एक व्यक्ती असामान्य मार्गाने आराम करते - तो गरम दगडांनी झाकलेला असतो, त्यांना थंडगारांनी बदलतो.

आर्द्रतेनुसार आंघोळीचे वर्गीकरण देखील आहे:

• कोरडी हवा;
• चीज-हवा;
• पाणी.

आंघोळीच्या पर्यायाची निवड केवळ एखाद्या व्यक्तीच्या इच्छेवरच नव्हे तर वैद्यकीय शिफारसींवर देखील आधारित असावी.

सौना - वैशिष्ट्ये

इन्फ्रारेड सॉना, ज्याचे फायदे यात शंका नाही, इतर पर्यायांपेक्षा वेगळे आहे की आपण आपले अपार्टमेंट न सोडता त्यास भेट देऊ शकता. इन्फ्रारेड सॉना म्हणजे उत्सर्जक असलेले लाकडी कंटेनर (बॅरल). इन्फ्रारेड किरणांच्या लाटा शरीरात प्रवेश करतात, परिणामी एखाद्या व्यक्तीला घाम येणे सुरू होते. त्यानुसार, त्यातील पाणी पूर्णपणे अनुपस्थित आहे. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की इन्फ्रारेड सॉनामुळे हानी होऊ शकते, कारण विकिरण शरीरावर खूप सक्रियपणे प्रभावित करते. जुनाट आजार असलेल्या व्यक्तीला, दीर्घ संभाषण आणि संप्रेषणाच्या प्रेमींना भेट देण्यापासून परावृत्त करावे लागेल, कारण आपण या प्रकारच्या सौनाला प्रत्येक सत्रात 40 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ आणि आठवड्यातून 3 वेळा भेट देऊ शकत नाही.

मेटल प्रोस्थेसिस, शंट असलेल्या व्यक्तींसाठी सौना contraindicated आहेत. स्त्रियांसाठी सौनाचे फायदे फक्त "गंभीर दिवस" ​​च्या अनुपस्थितीत भेट दिल्यासच असतील, अन्यथा रक्तस्त्राव आणि वेदना वाढतील. अशा प्रकारे, अपार्टमेंटमध्ये भेट देण्यापूर्वी किंवा स्थापित करण्यापूर्वी इन्फ्रारेड सॉनाचे फायदे आणि त्याचे contraindication विचारात घेतले पाहिजेत.

रशियन सौना- हे मोठ्या प्रमाणात वाफेचे आणि उच्च तापमानाचे संयोजन आहे, जे 120 अंशांच्या विक्रमी मूल्यांपर्यंत पोहोचते. असे दिसून आले की रशियन भाषेत योग्य सॉना अत्यंत आहे आणि केवळ शारीरिकदृष्ट्या तयार व्यक्ती जो अशा असामान्य परिस्थितींचा सामना करू शकतो त्याला भेट देऊ शकतो.

मीठ सॉना, ज्याचा फायदा म्हणजे विशेष सॉल्ट पॅनेलचा वापर, ज्यांना शरीर उबदार करणे आणि सामर्थ्य आणि आरोग्य पुनर्संचयित करणे आवडते त्यांच्यामध्ये लोकप्रियता वाढत आहे. ज्यांना श्वसन प्रणालीमध्ये समस्या येतात त्यांच्यासाठी यास भेट देण्याची शिफारस केली जाते, परंतु एक सत्र अर्ध्या तासापेक्षा जास्त काळ टिकू नये.

याउलट, ज्याचे फायदे आणि हानी हा एक विवादास्पद मुद्दा राहिला आहे, ते मज्जासंस्थेचे विकार किंवा सर्दी यासह अनेक रोगांच्या उपचारांसाठी कोरड्या, उबदार हवेच्या संपर्कावर आधारित आहेत आणि पाणी किंवा वाफेवर आधारित नाहीत. याव्यतिरिक्त, कोरड्या सौनाचे फायदे, ज्यामध्ये फिन्निश आहे, अरोमाथेरपी वापरण्याची शक्यता आहे.

आंघोळीला भेट देताना महत्त्वपूर्ण बारकावे

आंघोळ किंवा सौनामध्ये केवळ सकारात्मक भावना प्राप्त करण्यासाठी आणि विद्यमान आजारांपासून प्रभावीपणे मुक्त होण्यासाठी अनेक घटक पाळले पाहिजेत. रशियन बाथचे आरोग्य फायदे हवेचे तापमान, वाफ आणि पाण्याचे प्रमाण, तसेच मौल्यवान जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांचा स्त्रोत म्हणून वनस्पती वापरण्याची शक्यता यांच्या योग्य संयोजनात आहे.

आरोग्यासाठी बाथ मध्ये स्टीम कसे? काही सोप्या नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे:

• नियंत्रण - स्टीम रूममध्ये 10-15 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ नसावा;
• आंघोळीनंतर, आपण किमान 30 मिनिटे एका विशेष खोलीत विश्रांती घ्यावी;
• रक्त, रक्तवाहिन्या, हृदय किंवा एथेरोस्क्लेरोसिसच्या आजाराच्या बाबतीत तसेच अपस्माराच्या बाबतीत स्नान करण्यास मनाई आहे;
• अस्वस्थ वाटण्याच्या पहिल्या चिन्हावर, आपण ताबडतोब थंड खोलीत किंवा बाहेर जावे.

आंघोळीचे आरोग्य फायदे हे देखील आहेत की त्याचा श्वसन प्रणालीच्या कार्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, सांधे उबदार होतात आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो. याव्यतिरिक्त, स्त्रियांच्या आरोग्यासाठी आंघोळ हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे, कारण तो आराम करतो आणि शांत होतो, परंतु येथे भेट देण्याचे दिवस विचारात घेतले पाहिजेत.

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की व्यायामशाळेनंतर सौना नेहमीच शिफारसीय नाही, त्यास भेट देण्याचे फायदे किंवा हानी समान असू शकतात, म्हणून आपण डॉक्टर किंवा प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्यावा.

अशा प्रकारे, सौना तसेच आंघोळीचे आरोग्य फायदे निर्विवाद आहेत, आपल्याला फक्त सावधगिरी बाळगण्याची आवश्यकता आहे - आपल्या स्वतःच्या आरोग्याची स्थिती लक्षात घ्या, त्यांना भेट देण्यापूर्वी जास्त खाऊ नका आणि अल्कोहोल पिऊ नका. शरीरासाठी सौनाचे फायदे निश्चितपणे होतील याची खात्री करण्यासाठी, एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते, कारण केवळ तोच स्टीम रूमला भेट देण्याच्या शक्यतेबद्दल संपूर्ण निष्कर्ष काढण्यास सक्षम असेल. सौना हे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे आणि गमावलेली शक्ती आणि चांगला मूड पुनर्संचयित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, म्हणून त्याची तपासणी करणे आणि भेट देण्यासाठी सॉना किंवा बाथचा प्रकार निवडणे बाकी आहे.

फिन्निश सौना आणि रशियन बाथचा पूर्वज एक स्मोक्ड मायट्नाया झोपडी किंवा डगआउट होता, जो काळ्या रंगावर गरम केला होता. आमच्या पूर्वजांनी चूलच्या गरम दगडांवर थंड पाणी ओतले, वाफवले, ओलसर केले आणि त्वचा वाफवली, झाडूने कंघी केली आणि नंतर थंड पाण्यात किंवा बर्फाने आंघोळ केली.

रशियन बाथ आणि सॉनामध्ये काय फरक आहे?

स्टीम रूममध्ये कोरड्या हवेसह सॉनाचा वापर औषधी हेतूंसाठी केला जातो, रशियन स्टीम बाथचा वापर स्वच्छताविषयक आणि रोगप्रतिबंधक हेतूंसाठी केला जातो.

स्टीम बाथ, कोरड्या-एअर सॉनाच्या विपरीत, शरीराच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन आणि मज्जासंस्थेवर अधिक ताण आणतो. आंघोळीच्या प्रक्रियेचे उपचारात्मक परिणाम:

• फिनीश बाथच्या फिजिओथेरप्यूटिक प्रभावामध्ये शारीरिक आणि मानसिक विश्रांतीसह कोरडे घाम येणे आणि त्यानंतरच्या थंडीसह शरीराची तीव्र उष्णता बदलणे समाविष्ट आहे.
• ओलसर हवेसह रशियन स्टीम बाथमध्ये, कोरड्या फिनिशपेक्षा कमी घाम येतो.

स्टीम रूमला भेट देण्याच्या नियमांचे काटेकोरपणे पालन करूनच स्नान उपयुक्त आहे:

1. सॉनामध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी शॉवर घ्या आणि कोरडे पुसून टाका. आजारी लोक स्टीम रूममध्ये 3-5 मिनिटांपेक्षा जास्त नसतात, निरोगी लोक - 7-10. मग शरीर थंड केले जाते - थंड पाण्याने, कुंडीत आंघोळ करून किंवा थंड पाण्याने अंग धुतले जाते. थंड प्रक्रियेस 3-10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागत नाही. थंड झालेल्या शरीराला 15-20 मिनिटे विश्रांतीची आवश्यकता असते. प्रक्रियेची जटिलता 2-3 वेळा केली जाते.
2. ओल्या स्टीम रूमला भेट देण्यापूर्वी, उबदार शॉवरखाली 2-3 मिनिटे उबदार व्हा. डोके टॉवेल पगडी किंवा काठोकाठ असलेल्या टोपीने जास्त गरम होण्यापासून संरक्षित आहे. प्रथमच ते 5-6 मिनिटांसाठी स्टीम रूममध्ये प्रवेश करतात तेव्हा ते झाडू वापरत नाहीत. जेव्हा तुम्ही पुन्हा प्रवेश करता तेव्हा ते झाडूने वाफ घेतात. 15-20 मिनिटांच्या विश्रांतीसह ते 2-3 वेळा स्टीम रूममध्ये प्रवेश करतात. निरोगी लोकांसाठी ओल्या स्टीम रूममध्ये राहण्याचा एकूण कालावधी 30 मिनिटांपर्यंत असतो, रुग्णांसाठी - 10-15 मिनिटे.

पुरुष आणि स्त्रियांसाठी आंघोळ कोणत्या रोगांवर उपयुक्त आहे

उष्णता आणि वाफेच्या प्रभावाखाली, शरीर शुद्ध होते - घामासह युरिया सोडला जातो, जो पायांवर संधिरोगासाठी उपयुक्त आहे, लॅक्टिक ऍसिड, क्षार आणि हानिकारक चयापचय उत्पादने, शरीरात असलेले जड धातू.

15-30 मिनिटे आंघोळीत राहिल्याने लाल रक्तपेशींच्या संख्येत 10-12% वाढ होते, जे फुफ्फुसातून शरीराच्या ऊतींमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेतात. .

श्वासोच्छ्वास अधिक वारंवार होतो - इनहेलेशन आणि उच्छवासाची शक्ती वाढते, तसेच फुफ्फुसांची महत्वाची क्षमता (व्हीसी) वाढते. शरीराचे तापमान कमाल 39.4 ° पर्यंत वाढते. झाडूने वाफ घेतल्याने अंतर्गत अवयवांपासून परिघापर्यंत रक्ताचा तीव्र प्रवाह वाढतो. चयापचय सुधारते.

श्वसन प्रणालीच्या रोगांच्या प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी बाथचा वापर म्हणजे त्वचेच्या थर्मोसेप्टर्स आणि श्वसन प्रणालीच्या श्लेष्मल त्वचेवर गरम वाफेचा प्रभाव. क्रॉनिक ब्राँकायटिस असलेल्या रुग्णांमध्ये ब्रोन्कियल पॅटेंसी सुधारते.

ड्राय-एअर सॉनामध्ये आंघोळीच्या प्रक्रियेसह उपचारांसाठी संकेतः

• सर्दी होण्याची शक्यता;
• श्वसन प्रणालीचे जुनाट गैर-विशिष्ट रोग;
• परिधीय रक्ताभिसरण विकार;
• हायपोटेन्शन;
• प्रारंभिक टप्प्यात धमनी उच्च रक्तदाब;
• पाचक प्रणालीचे जुनाट विकार;
• लठ्ठपणा;
• तीव्र त्वचा रोग;
• मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे जुनाट विकार;
• माफी मध्ये जननेंद्रियाच्या प्रणालीचे जुनाट दाहक रोग.

मानवी आरोग्यासाठी, स्टीम बाथ खालील रोगांसाठी उपयुक्त आहे:

• माफी मध्ये;
• दुर्मिळ हल्ल्यांसह ब्रोन्कियल दम्याचा संसर्गजन्य-एलर्जीचा प्रकार;
• माफी मध्ये तीव्र निमोनिया;
• सांध्यातील दाहक रोग;
• पित्ताशय आणि पित्त नलिकांचा डिस्किनेशिया;
• neuroses;
• प्रारंभिक टप्प्यात धमनी उच्च रक्तदाब;
• त्वचाविज्ञानविषयक रोग - एक्झामा, एटोपिक त्वचारोग, फुरुनक्युलोसिस आणि.

गरम वाफेच्या प्रभावाखाली, रक्तवाहिन्यांचा विस्तार होतो आणि अंतर्गत आणि बाह्य अवयवांना - त्वचा, स्नायू आणि सांधे - रक्तपुरवठा सुधारतो.

चयापचय प्रक्रिया सक्रिय केल्या जातात, ज्यामुळे ऑक्सिजनचा वापर वाढतो आणि कार्बन डाय ऑक्साईड सोडण्यात वाढ होते.

आंघोळीचे नुकसान - कोणत्या रोगांसाठी तुम्ही आंघोळ करू शकत नाही

आंघोळीचा उपचारात्मक प्रभाव तापमान आणि आर्द्रतेच्या अटींचे पालन करण्याच्या परिस्थितीत प्रकट होतो:

• 90% आर्द्रता असलेल्या रशियन स्टीम रूममध्ये, हवा 70 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त गरम होऊ नये;
• 10-20% सापेक्ष आर्द्रता असलेल्या सॉनामध्ये, तापमान 90 डिग्री सेल्सियसपेक्षा जास्त नसावे.

हे देखील वाचा: मला क्लिनिकमध्ये माझी स्वतःची दंत प्रयोगशाळा हवी आहे का?

उष्णतेच्या चुकीच्या डोसमुळे जास्त गरम होते - थकवा, मळमळ, नाडी वेगवान आणि रक्तदाब वाढण्याची भावना असते.

हायपरहीटिंग दरम्यान, काही ठिकाणी त्वचा 40-42 डिग्री सेल्सियस पर्यंत गरम होते, परिणामी बिबट्याचा नमुना - लाल पार्श्वभूमीवर पांढरे डाग दिसतात.

आपल्याला जुनाट आजार असल्यास, आपण आंघोळीला भेट देण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

स्टीम बाथ contraindications:

• तीव्रतेसह संसर्गजन्य रोग;
• अंतर्गत अवयवांच्या दाहक प्रक्रिया;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• मायोकार्डियल इन्फेक्शन नंतर वर्षाच्या पहिल्या सहामाहीत;
• दिवसातून 2 वेळा आक्रमणांसह ब्रोन्कियल दमा;
• रडणे आणि सूक्ष्मजीव इसब.

अंगावर उठणार्या पित्ताच्या गाठी सह, आंघोळ करणे अवांछित आहे - फक्त स्टीम रूममध्ये बसा आणि नंतर ड्रेसिंग रूममध्ये आराम करा.

contraindications नसतानाही मुले कोणत्याही वयोगटातील आंघोळीला भेट देऊ शकतात. त्याच वेळी, स्टीम रूममध्ये मुलासाठी सौम्य मोड सेट केला जातो - ते स्टीम रूममध्ये तापमान कमी करतात आणि मुक्काम कमी करतात. मुलांसाठी कूलिंग प्रक्रिया contraindicated आहेत.

स्टीम बाथ कसे घ्यावे आणि किती वेळा बाथला भेट द्यायची

1. ड्राय-एअर सॉना आणि स्टीम बाथमध्ये 3-5 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ राहण्याची शिफारस केली जाते.
2. स्टीम रूमला 3-5 भेट द्या.
3. शरीराला हळूहळू उष्णतेची सवय होण्यासाठी, स्टीम रूममध्ये पहिल्या मिनिटांत ते खालच्या शेल्फवर ठेवले जातात - बसलेले किंवा पडलेले. त्यानंतर, ते झाडूने वाफ घेण्यास सुरवात करतात.
4. एक कोरडा झाडू गरम पाण्यात बुडविला जातो, एक ओला झाडू स्टोव्हवर थोडासा वाळवला जातो. झाडूसह प्रथम हालचाली शरीराच्या पृष्ठभागाला स्पर्श न करता, अतिरिक्त गरम हवेची सक्ती न करता स्वतःच्या वर केल्या जातात. नंतर शरीराच्या काही भागांवर झाडूने हलकेच थाप द्या, पाठीपासून सुरुवात करा आणि हळूहळू पायांकडे जा.
5. घामाचे पहिले थेंब बाहेर आल्यानंतर, संपूर्ण शरीरात वरपासून खालपर्यंत झाडूने अनेक घासण्याच्या हालचाली केल्या जातात - पाठ, पोट, हात आणि पाय.

महत्वाचे: झाडूने घासताना त्वचेला हलके स्पर्श करा.

नंतर टाळ्या वाजवण्याच्या हालचाली जोडल्या जातात, हळूहळू प्रत्यक्ष पडलेल्या उंचावर जाणे:

• ते झाडू उंच उचलतात आणि अधिक वाफ घेतात, शरीरावर जोर देऊन खाली करतात;
• प्रभाव शक्ती मध्यम असावी;
• पुरेशी वाफ नसल्यास, ते शेल्फवर उठतात किंवा गरम पाण्याचा दुसरा भाग हीटरवर फेकतात - 1-2 ग्लासांपेक्षा जास्त नाही;
• जर वाफ खूप गरम असेल तर हालचालींना वेग येतो - शरीराला हवेचे उच्च तापमान तीव्रपणे जाणवणार नाही;
• पुढच्या वेळी, झाडू न वळवला जातो, आणि नंतर तो तापलेल्या शरीरावर जोराने खाली केला जातो आणि सीलबंद केला जातो;
• पडलेल्या स्थितीतून बसलेल्या स्थितीकडे जा आणि शरीराच्या काही भागांना वाफ काढा ज्यांना अतिरिक्त उष्णता आवश्यक आहे.

शेल्फमधून अचानक उठणे अशक्य आहे. जर स्टीम रूम नंतर आपण शरीराला थंड पाण्यात बुडवले तर उष्णता अंतर्गत अवयवांकडे जाईल. सक्रियपणे घाम येण्यासाठी, फक्त टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि ड्रेसिंग रूममध्ये आराम करा.

स्टीम रूम नंतर निर्जलीकरणाची भरपाई करण्यासाठी, आपल्याला पाहिजे तितके पिणे आवश्यक आहे. पेय लहान sips मध्ये प्यालेले आहेत - एका वेळी ते एक ग्लास चहा किंवा हर्बल ओतणे पेक्षा जास्त पीत नाहीत. पेये थंड नसावीत.

वजन कमी करण्यासाठी, रशियन बाथपेक्षा सॉनामध्ये स्टीम बाथ घेणे चांगले आहे - कोरड्या हवेत घाम चांगले वाष्पीकरण होते. झाडूने, शरीराचे मोठे स्नायू असलेले भाग चांगले वाफवलेले असतात - श्रोणि, पाठ, नितंब. 5 मिनिटे विश्रांती घेतल्यानंतर, ते स्वयं-मालिश सुरू करतात, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.

महत्त्वाचे: हृदयाचे क्षेत्र, मांडीचा सांधा क्षेत्र, पोप्लीटियल पोकळी वाढण्याच्या संपर्कात नाहीत.

जर कानात वाजत असेल, माश्या डोळ्यांसमोर दिसल्या तर ड्रेसिंग रूममध्ये आराम करण्यासाठी स्टीम रूम सोडणे तातडीचे आहे. या प्रकरणात स्टीम रूममध्ये वारंवार परत येणे contraindicated आहे.

आंघोळीच्या प्रक्रियेदरम्यान अंतर्गत तापमानात केवळ 2-3 डिग्री सेल्सिअसने वाढ झाल्यामुळे संपूर्ण जीव थकवा येतो. विश्रांतीच्या पुढील दिवसांमध्ये, आरोग्याची स्थिती सुधारते: चयापचय वाढते, रोगजनक बॅक्टेरिया गरम झाल्यामुळे मरतात, रक्तवाहिन्या अधिक लवचिक बनतात.

आंघोळीची प्रक्रिया ही एक प्राचीन लोक आरोग्य उपाय आहे.

आपण आठवड्यातून 1 किंवा 2 वेळा एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य, प्रतिबंध आणि चैतन्य वाढविण्यासाठी बाथमध्ये आंघोळ करू शकता.

अद्यतन: ऑक्टोबर 2018

बाथहाऊस हे अनेक लोकांसाठी प्रत्येक आठवड्यात एक किंवा अधिक संध्याकाळी पारंपारिक मनोरंजनाचे ठिकाण आहे.

• काहीजण आंघोळ ही एक शक्तिशाली निरोगी प्रक्रिया मानतात.
• इतर - आत्मा आणि शरीरासाठी विश्रांती
• तिसरा - अनेक रोगांसाठी एक गंभीर जोखीम घटक.

या प्रत्येक सिद्धांताचे स्वतःचे सत्य आहे, जे आपण या लेखात समजून घेणार आहोत. बाथ ही शरीराच्या पृष्ठभागावर आणि उच्च तापमानासह श्वसन प्रणालीच्या थर्मल एक्सपोजरची सक्रिय पद्धत आहे. आंघोळीच्या प्रक्रियेचा उपचारात्मक प्रभाव शरीरातील काही कार्यात्मक बदल दूर करण्याच्या उद्देशाने आहे:

• श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींच्या साठ्यात वाढ
• रक्त आणि लिम्फच्या मायक्रोक्रिक्युलेशनचे प्रवेग
• रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया सुधारणे.

वर्गीकरण आणि बाथचे प्रकार

आंघोळीचा प्रकार हीट चेंबर (स्टीम रूम) च्या विशिष्ट मायक्रोक्लीमेटद्वारे निर्धारित केला जातो:

• पारंपारिक रशियन बाथपाण्याच्या वाफेसह स्टीम रूम हवेच्या संपृक्ततेद्वारे वैशिष्ट्यीकृत, जे 100% आर्द्रतेसह धुके बनवते. रशियन स्टीम रूममध्ये हवेचे तापमान 40-50 सी आहे.
• रोमन बाथ कोरड्या हवा गरम करून ओळखले जाते, ज्याचे तापमान 40-45 डिग्री सेल्सिअस टेपिडेरियम रूममध्ये असते आणि थर्मल चेंबरमध्ये - 60-70 सेल्सिअस असते. गरम हवा मजल्यावरील किंवा भिंतींच्या छिद्रातून पुरविली जाते.
• तुर्की आंघोळ - त्यात हवेचे तापमान 40-50 सेल्सिअसपर्यंत पोहोचते, तर आर्द्रता बॉयलरमध्ये पाणी गरम करून नियंत्रित केली जाते आणि बहुतेकदा 100% पर्यंत पोहोचते.
• फिन्निश सॉना त्याच्या विशेष मायक्रोक्लीमेटमध्ये इतर सर्वांपेक्षा भिन्न आहे: हवेचे तापमान 70-100 सेल्सिअसपर्यंत पोहोचते, मजला आणि छताच्या झोनमध्ये तापमान ग्रेडियंट 60 सी आहे आणि सापेक्ष आर्द्रता 10-15% च्या श्रेणीत आहे.
• जपानी आंघोळ - 40 तपमान असलेल्या बॅरल्समध्ये आंघोळ करणे, आणि नंतर 60 सी. खोलीतील आर्द्रता देखील 80-100% पर्यंत पोहोचू शकते.
• IR सौना (इन्फ्रारेड) - 45-60 सेल्सिअस पर्यंत हवा गरम करते आणि आर्द्रता 45-65% देते. असे मानले जाते की इन्फ्रारेड सॉना शरीरासाठी कमीतकमी आरोग्य जोखमींसह एक फायदा आहे, म्हणून बरेच लोक अपार्टमेंटमध्ये देखील या प्रकारचे स्नान करतात.

आंघोळ चांगली की वाईट?

बाथचा शारीरिक प्रभाव थेट हवेच्या आर्द्रतेच्या निर्देशकाशी संबंधित आहे. कोरड्या एअर बाथपेक्षा स्टीम बाथ नेहमीच अधिक महत्त्वपूर्ण कार्यात्मक बदल आणि जलद ओव्हरहाटिंगकडे नेतो. गरम वाफेच्या इनहेलेशनमुळे, गॅस एक्सचेंज आणि घामाच्या बाष्पीभवनास अडथळा येतो आणि फुफ्फुसीय अभिसरण प्रणालीवर महत्त्वपूर्ण भार टाकला जातो.

शरीरावर भारदस्त तापमानाच्या प्रभावामुळे उद्भवणारा सर्वात मोठा धोका म्हणजे पूर्व-केंद्रित रोगांच्या उपस्थितीत घातक रोगांमध्ये सेल ऱ्हास सक्रिय करणे, ज्याचा अंदाजही लावू शकत नाही, तसेच ऑन्कोलॉजीच्या आनुवंशिक जोखमीसह. 40 वर्षांनंतर निओप्लाझमचा धोका लक्षणीय वाढतो, या श्रेणीतील लोकांनी आंघोळीला आयुष्यभराच्या छंदात बदलू नये.

बाथ आणि सौनाचा सकारात्मक प्रभाव

या परिच्छेदात, आम्ही आंघोळीच्या आणि सौनाच्या मायक्रोक्लीमेटच्या सकारात्मक परिणामाच्या मुख्य पैलूंचा विचार करू ज्याचा निरोगी शरीरावर कडक डोस तात्पुरता प्रभाव आहे, डॉक्टरांशी सहमत आहे, तसेच आंघोळीच्या प्रक्रियेमुळे शरीराला होणारी हानी. .

या विभागाच्या सुरूवातीस, आम्ही डोसिंग एक्सपोजरबद्दल लिहिले, ज्याला गांभीर्याने घेतले पाहिजे. सौना आणि आंघोळीचे फायदे आणि हानी यांच्यातील पातळ रेषा तंतोतंत कालावधीवर असते, ज्याकडे बरेच लोक दुर्लक्ष करतात, अर्धा तास स्टीम रूममध्ये बसतात आणि अनावश्यक "रेकॉर्ड" मोडतात. प्रक्रियेच्या चक्रीय स्वरूपाचे निरीक्षण करणे देखील महत्त्वाचे आहे: तयारी, तापमान एक्सपोजर, थंड आणि विश्रांती.

फिनिश सॉना आणि इतर प्रकारच्या आंघोळीचे नुकसान बहुतेक वेळा थर्मल चेंबरमध्ये घालवलेला वेळ न पाळणे, विरोधाभासांकडे दुर्लक्ष करणे, नशेत असताना स्टीम रूमला भेट देणे याशी संबंधित असते.

बाथ आणि सौना: contraindications आणि संकेत

सामान्य विरोधाभास:

• पूर्व कर्करोगजन्य रोग
• ऑन्कोलॉजिकल रोग
• तीव्र रोग किंवा जुनाट रोग तीव्रता
• कोणत्याही स्थानिकीकरणाचे क्षयरोग
• हायपरथर्मिया
• मुलांचे वय 3 वर्षांपर्यंत आणि स्टीम रूम - 10-12 वर्षांपर्यंत
• खोल वृद्धापकाळ (75 वर्षांपेक्षा जास्त)

संकेतांच्या या यादीचा अर्थ असा नाही की अशा पॅथॉलॉजीच्या उपस्थितीत जोखीम न घेता बाथहाऊसला भेट देणे शक्य आहे. चांगल्या प्रकारे, आंघोळीसाठी संकेत म्हणजे परिपूर्ण शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची स्थिती. कोणत्याही व्यक्तीने त्यांची क्षमता वाजवी आणि वास्तविकतेने मोजली पाहिजे, इतरांच्या बरोबरीचे नसावे आणि उच्च तापमानाचा सामना करण्याची त्यांची अविश्वसनीय क्षमता एखाद्याला सिद्ध करण्यासाठी त्यांचे आरोग्य (आणि कधीकधी जीवन) धोक्यात आणू नये.

रशियन बाथ आणि इतर प्रकारच्या आंघोळीसाठी विरोधाभास वैयक्तिक आधारावर चालू आणि चालू ठेवता येतात. तेथे पूर्णपणे निरोगी लोक नाहीत, कमी तपासणी केलेले लोक आहेत. या वैद्यकीय विनोदात बरेच सत्य आहे, म्हणून आपण आंघोळीच्या प्रक्रियेचे संभाव्य हानी आणि संशयास्पद फायद्यांचे काळजीपूर्वक वजन केले पाहिजे.

तुम्ही आंघोळीला जाऊ शकत नाही

आंघोळीच्या प्रक्रियेचे नियम

• आंघोळीच्या प्रक्रियेपूर्वी, तुम्ही तुमची तहान शमवावी (गॅसशिवाय खनिज पाणी, ग्रीन टी, पाणी).
• थर्मल चेंबरमध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी, घाम येणे आणि नैसर्गिक थर्मोरेग्युलेशनसाठी सर्वोत्तम परिस्थिती निर्माण करण्यासाठी आपण उबदार शॉवर घ्या आणि आपले शरीर कोरडे केले पाहिजे.

प्रक्रियेमध्ये चक्रीय प्रक्रिया समाविष्ट आहे:

• सुमारे 3-12 मिनिटे स्टीम रूममध्ये रहा
• त्यानंतर 3-10 मिनिटांसाठी अल्पकालीन शीतकरण
• 15-20 मिनिटे विश्रांती.

किमान अर्ध्या तासाच्या अंतिम विश्रांतीसह 2-3 चक्रीय दृष्टिकोन स्वीकार्य आहेत. विश्रांती दरम्यान, आपण हळूहळू स्वच्छ पाणी, नॉन-कार्बोनेटेड मिनरल वॉटर, बेरी फ्रूट ड्रिंक्स पिऊन शरीरातील द्रवपदार्थाचे संतुलन पुनर्संचयित केले पाहिजे. अंतिम विश्रांती दरम्यान, आपल्याला 300-500 मिली हर्बल चहा पिण्याची आवश्यकता आहे.

थर्मल चेंबर (स्टीम रूम) मध्ये राहण्याचा कालावधी हा वय, कडक होणे आणि सामान्य आरोग्यावर अवलंबून काटेकोरपणे वैयक्तिक कालावधी असतो. काही पूर्णपणे निरोगी लोक स्टीम रूममध्ये उभे राहू शकत नाहीत आणि लगेच वाईट वाटतात. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण काही मिनिटांपासून सुरुवात केली पाहिजे, हळूहळू प्रत्येकी 2 मिनिटे जोडून. उष्माघात टाळण्यासाठी आपण प्रथमच खालच्या पायऱ्यांवर, झाकलेले आणि कोरडे डोके असणे आवश्यक आहे.

कूलिंग टप्पा देखील अत्यंत नसावा (बर्फ तलावात डुबकी मारणे, बर्फाने घासणे). इष्टतम - थंड मायक्रोक्लीमेट असलेली खोली.

आंघोळीची प्रक्रिया 7-14 दिवसांत एकापेक्षा जास्त वेळा केली जाऊ नये. शरीरावरील महत्त्वपूर्ण भार (पोहणे, सामर्थ्य व्यायाम) संबंधित इतर प्रक्रियेसह ते एकत्र केले जाऊ नये. आंघोळीनंतर दुसर्‍या दिवशी सकाळी, एखाद्या व्यक्तीला विश्रांती आणि उत्साही वाटले पाहिजे, परंतु जर ते उलट असेल तर आंघोळ करणे चांगले आहे.

सौना शरीर स्वच्छ करते, आत्म्याला बरे करते, औषधांवर अतिरिक्त खर्च न करता विविध रोगांचे प्रतिबंध आहे. त्याचे आरोग्य फायदे जास्त मोजले जाऊ शकत नाहीत.

सॉनाच्या फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• प्रशिक्षण, स्टीम रूमला थंड शॉवर किंवा पूलमध्ये बदलताना विरोधाभासी तापमानामुळे रक्तवाहिन्या मजबूत करणे;
• उच्च रक्तदाब, हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक प्रतिबंध;
• शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे, संसर्गजन्य रोग होण्याचा धोका कमी करणे;
• स्नायूंचा ताण कमी करणे, जे विशेषतः क्रीडापटू आणि शारीरिक श्रमात गुंतलेल्या लोकांसाठी महत्वाचे आहे;
• श्वसनमार्गाचे तापमान वाढवणे, फुफ्फुसातील जुना श्लेष्मा काढून टाकणे;
• शरीराचे तापमान वाढले नसल्यास सर्दीसह लक्षणे विकसित करणे थांबवणे;
• त्वचेची छिद्रे उघडणे, सेबम सोडणे, प्रदूषण, विषारी पदार्थ;
• मुरुम, पुरळ, ऍलर्जीक त्वचारोग मध्ये दाह काढून टाकणे;
• त्वचा घट्ट करणे आणि टोन करणे, चेहरा आणि शरीरासाठी कॉस्मेटिक केअर उत्पादनांच्या चांगल्या आकलनाची तयारी करणे;
• विश्रांती, थकवा दूर करणे, शरीरावरील तणावाचे हानिकारक प्रभाव तटस्थ करणे;
• मानसिक-भावनिक स्थिती संतुलित करणे, नवीन माहिती समजण्यासाठी मेंदूची तयारी;
• उच्च वाफेच्या तपमानामुळे चयापचय प्रक्रियांचे प्रवेग;
• ऑक्सिजन, पोषक तत्वांसह अंतर्गत अवयव आणि ऊतींचे संपृक्तता, वृद्धत्व कमी करणे;
• पाणी कमी झाल्यामुळे वजन कमी होणे;
• संयुक्त वेदना आराम.

स्त्रियांसाठी सौनाचे फायदे लक्षात घेण्यासारखे आहे. आरोग्याच्या सामान्य बळकटीकरण आणि त्वचेची तारुण्य वाढवण्याव्यतिरिक्त, दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी स्टीम रूमला भेट दिल्याने बाळंतपणाची प्रक्रिया सुलभ होते, त्याचा वेळ लक्षणीयरीत्या कमी होतो.

हानी आणि contraindications

सौनाचे फायदे आणि हानी अतुलनीय आहेत. परंतु कोरड्या गरम वाफेच्या सकारात्मक प्रभावाव्यतिरिक्त, तापमानातील फरक नकारात्मक प्रभाव टाकू शकतो.

याचे कारण म्हणजे भेट देण्याच्या नियमांचे पालन न करणे, म्हणजे, स्टीम रूमला वारंवार भेट देणे, उच्च तापमानापासून संरक्षणाचा अभाव, बुरशीचे संक्रमण. वृद्धांसाठी सॉनामध्ये जाण्याची शिफारस केलेली नाही - संवहनी अपघातांचा धोका जास्त आहे.

विरोधाभास सौनाला भेट देण्यासाठी:

• अस्वस्थ हृदय आणि रक्तवाहिन्या;
• उच्च रक्तदाब;
• तीव्र दाहक, संसर्गजन्य रोग;
• क्षयरोग, दमा;
• मधुमेह;
• काचबिंदू;
• तीव्र टप्प्यात जुनाट रोग;
• मानसिक विकार, अपस्मार;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, वैरिकास नसा;
• घातक निओप्लाझम, यकृताचा सिरोसिस;
• urolithiasis रोग.

टिनिटस, अस्पष्ट व्हिज्युअल समज, चेतनेचे ढग, आपण ताबडतोब स्टीम रूम सोडणे आवश्यक आहे.

सौनाचे प्रकार आणि त्यांची वैशिष्ट्ये

सुप्रसिद्ध फिन्निश सौना व्यतिरिक्त, एक तुर्की (हमाम), मीठ आणि इन्फ्रारेड आहे. त्यांच्यापैकी प्रत्येकाची वैशिष्ट्ये, विशिष्टता, फायदे आहेत.

फिन्निश सॉना

फिनिश सॉना हा फिनिश लोकांसाठी एक आवडता मनोरंजन आहे आणि केवळ नाही. 70 वर्षांहून अधिक वर्षांपूर्वी या संस्थेने जगभरातील अनेक देशांमध्ये लोकप्रियता मिळवली आहे.

उपकरणानुसार, सौना रशियन बाथ प्रमाणेच आहे. त्यात ड्रेसिंग रूम, स्टोव्ह, शेल्फ् 'चे अव रुप असलेली स्टीम रूम असलेली वेगळी खोली असते.

कमी आर्द्रता (10-15%) वर उच्च तापमान (110 अंशांपर्यंत) एक महत्त्वपूर्ण फरक आहे.

हीटरला पाण्याने पाणी देणे देखील स्वीकारले जात नाही, कारण उच्च तापमान आणि आर्द्रता यांचे संयोजन आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. स्टीम रूम आतून लाकडाने पूर्ण केले आहे. हार्डवुड्स अधिक योग्य आहेत, कारण कॉनिफर राळ सोडून बर्न करू शकतात. सौनामध्ये स्विमिंग पूल आहे.

फिन्निश सौनाची क्रिया म्हणजे घाम बाहेर येईपर्यंत शरीराला उबदार करणे. यासह, उघड्या छिद्रांद्वारे, शरीर प्रदूषण आणि विषारी पदार्थांपासून मुक्त होते. चयापचय प्रतिक्रिया सुरू केल्या जातात, एका भेटीत 2 लिटर पाणी बाहेर येते, जे जास्त वजनाचा सामना करण्यासाठी उपयुक्त आहे.

फिन्निश सॉनाचे फायदे:

• तापमानातील फरकामुळे, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली कठोर होते;
• प्रतिकारशक्ती वाढते, परिणामी, व्हायरस आणि सूक्ष्मजंतूंचा प्रतिकार वाढतो;
• एखाद्या संस्थेला भेट दिल्याने आरोग्य मजबूत होते, मज्जातंतू शांत होतात, मनःस्थिती सुधारते.

तुर्की सौना (हमाम)

तुर्की सौना ही एक प्रशस्त खोली आहे ज्यामध्ये अंडरफ्लोर हीटिंग, एक घुमटाकार छत आणि गरम केलेल्या संगमरवरी डेक खुर्च्या आहेत. स्टीम जनरेटरमधून भिंतींमधील विशेष छिद्रांद्वारे वाफेचा पुरवठा केला जातो. मजले त्याखाली घातलेल्या पाईप्सच्या विस्तृत प्रणालीद्वारे गरम केले जातात आणि गरम कंडेन्सेटमुळे जाळण्याच्या शक्यतेमुळे घुमट छताची आवश्यकता असते.

हमामखालील वैशिष्ट्यांद्वारे इतर समान आस्थापनांपासून वेगळे करा:

1. कमी तापमान- 35-55 अंश आणि उच्च आर्द्रता - 70-100%.
2. आलिशान इंटीरियर.झाडाची अनुपस्थिती. सजावट सिरेमिक टाइल्स, स्माल्ट, मोज़ेक, उष्णता-प्रतिरोधक काच, संगमरवरी वापरते.
3. स्टीम रूममधून थंड खोलीत, नंतर विश्रांतीच्या खोलीत आणि नंतर साबण विभागात संक्रमण.
4. वार्मिंग अप आणि ऍप्लिकेशनसह साफ करणारे संयोजन.
5. अरोमाथेरपीचा वापर.कोरड्या सौनाच्या विपरीत, हम्माम स्टीममुळे त्वचा आणि केस कोरडे होत नाहीत. ते हळुवारपणे उबदार होते, रक्तवाहिन्या, हृदय टोन करते, स्नायू आणि सांधेदुखीपासून आराम देते. दुखापतीतून जलद पुनर्प्राप्ती. अंतर्भागाचे चिंतन बाह्य जगापासून दूर होते, आराम देते, शांत करते.

मीठ सॉना

सॉल्ट सॉना हे आरोग्यासाठी सर्वात फायदेशीर मानले जाते. भिंतीची सजावट हीलिंग बारपासून बनलेली आहे, स्टोव्हला लाकडी शेगडीने वेढलेले आहे जेणेकरुन पॅनेलवर पाण्याचा शिडकावा होऊ नये. सरासरी तापमान - 50 अंश, आर्द्रता - 30%. एक आरामदायक वातावरण तुम्हाला 20-25 मिनिटांसाठी एकाच वेळी आयनीकृत हवा श्वास घेण्यास अनुमती देते.

सॉल्ट सॉनाचे फायदे:

• ब्रॉन्कोपल्मोनरी रोग असलेल्या रूग्णांवर मीठ वाष्पांचा उपचारात्मक जंतुनाशक प्रभाव असतो. श्वास खोलवर होतो, हृदयाचे आकुंचन सामान्य होते. एक सौना धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी उपयुक्त आहे, खोकल्याच्या हल्ल्यांची वारंवारता आणि कालावधी कमी होतो.
• हिमालयीन मिठाच्या रचनेतील खनिजे जखमा जलद बरे होण्यास हातभार लावतात, त्वचेला पुरळ उठवतात.

• रक्ताची रचना सुधारते, आम्लता कमी होते. शरीरातील पाणी-मीठ संतुलन पुनर्संचयित केले जाते.
• स्टीम रूम सकारात्मक कॉस्मेटिक प्रभाव निर्माण करतो. भेट दिल्यानंतर त्वचा स्वच्छ, मॉइस्चराइज्ड आणि रेशमी बनते.

फिनिशमध्ये "सौना" चा अर्थ "बाथ" आहे. हा शब्द उधार घेतला गेला आणि इतर अनेक भाषांमध्ये गेला. काही संशोधकांचा असा विश्वास आहे की सौनाचा शोध बायझँटाईन साम्राज्याच्या काळात झाला होता किंवा स्लाव्ह लोकांकडून सिथियन लोकांनी घेतले होते, जे फिन्सशी संबंधित होते. एक मार्ग किंवा दुसरा, सौना ही मूळ फिनिश परंपरा आहे.

सौनाचे फायदे काय आहेत?

वैशिष्ठ्य

पारंपारिक रशियन बाथच्या विपरीत, ज्यासाठी चांगले आरोग्य आणि विशिष्ट सवय आवश्यक आहे, सौना मादी शरीरासाठी खूप सोपे आहे आणि त्याचा उपचारात्मक प्रभाव देखील चांगला आहे. याव्यतिरिक्त, सॉना उत्तम प्रकारे त्वचा स्वच्छ करते, विषारी पदार्थ काढून टाकते, थकवा दूर करते, चयापचय वाढवते आणि बरेच मोठे आणि लहान फायदे आहेत. दुसरी गोष्ट अशी आहे की आपण सॉनामध्ये योग्यरित्या वागल्यास आणि विशिष्ट पथ्ये पाळल्यासच हे सर्व मिळू शकते.

प्रथमच फिनिश सॉनामध्ये जाताना, आपण स्वत: ला अनेक नियमांसह परिचित केले पाहिजे जे महिला शरीरासाठी प्रक्रिया अधिक प्रभावी आणि सुरक्षित बनविण्यात मदत करतील.

1. आपण रिकाम्या पोटावर आणि खाल्ल्यानंतर लगेच सॉनाला भेट देऊ शकत नाही. खाल्ल्यानंतर, 2-4 तास निघून गेले पाहिजेत. जर तुम्हाला स्नॅक घ्यायचा असेल तर तुम्ही फळे किंवा भाज्यांची कोशिंबीर खाऊ शकता.
2. रोगाच्या तीव्र टप्प्यात, तसेच कमकुवत असताना सॉनामध्ये जाण्याची शिफारस केलेली नाही.
3. प्रथमच सौनामध्ये प्रवेश करताना, सर्व कॉस्मेटिक तयारी, क्रीम आणि तेल धुण्यापूर्वी हळूवारपणे शॉवर घ्या. यासाठी वॉशक्लोथ वापरणे चांगले. आंघोळीनंतर, शरीर पूर्णपणे पुसले पाहिजे जेणेकरून त्यावर एकही ओला डाग राहणार नाही. आपण स्टीम रूममध्ये 8 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ राहू शकता. हा वेळ फक्त पहिल्या घामाच्या सुटकेला जातो. नंतर विश्रांती घ्यावी (20 मिनिटे).
4. कोरड्या वाफेने शरीरावरील श्लेष्मल त्वचा जळत नाही याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
5. मॉर्निंग सॉना सत्र संध्याकाळपेक्षा जास्त लांब असू शकतात, कारण शरीरावर संध्याकाळच्या तुलनेत सकाळचा भार जास्त असतो.
6. हार्दिक जेवणानंतर 2-3 तासांनी सॉनामध्ये जाणे चांगले.
7. शरीराला जास्त गरम करणे अशक्य आहे आणि त्यामुळे शरीर नियमितपणे घामाच्या थेंबांपासून पुसले जाते.
8. फिन्निश सॉनामध्ये वाफ घेणे अधिक फायदेशीर ठरू शकते जर आपण त्यात योग्य सुगंधी घटक जोडले: मध, थाईम, ब्रेड क्वास, आवश्यक तेले.
9. जर दैनंदिन जीवनात एखादी स्त्री व्यावहारिकरित्या व्यायाम करत नसेल तर तिने घाम येईपर्यंत आंघोळ केली पाहिजे.
10. आपल्याला स्वच्छ सूती शीटमध्ये बदलून, फिन्निश स्टीम रूममध्ये प्रवेश करणे आवश्यक आहे. डोक्यावर एक वाटलेली टोपी असावी जी जास्त गरम होण्यापासून संरक्षण करेल.
11. स्टीम रूम सोडून, ​​​​तुम्हाला थंड पाण्याने पूलमध्ये उडी मारणे आवश्यक आहे. अशी प्रक्रिया रक्तवाहिन्यांसाठी एक प्रकारची कठोर होईल.

बद्दल महत्वाचे तपशील

• स्टीम रूममध्ये जाण्यापूर्वी, आपल्याला शॉवर घेणे आवश्यक आहे, परंतु डिटर्जंट वापरू नका आणि आपले डोके ओले करू नका, फक्त कोमट पाण्याने स्वच्छ धुवा. त्यानंतर, तज्ञ एक टॉवेल घेऊन स्वतःला पूर्णपणे कोरडे करण्याचा सल्ला देतात जेणेकरून उष्णता शरीरात समान रीतीने पोहोचेल. मग तुम्ही टोपी घाला, स्टीम रूममध्ये जा आणि खालच्या शेल्फ् 'चे अव रुप वर बसा (आडवा) - जरी ते तेथे विशेषतः गरम नसले तरीही, शरीराला ट्यून इन करण्यासाठी वेळ देणे आवश्यक आहे, हळूहळू गरम होण्याचा परिणाम आहे. गरम हवेच्या शॉक हल्ल्यापेक्षा नेहमीच जास्त असते, ज्यामध्ये त्वचा छिद्र बंद करते. आणि सर्वसाधारणपणे, आपल्या स्थितीकडे लक्ष द्या, मित्र आणि मैत्रिणींकडे पाहू नका - प्रत्येकाची शरीरे भिन्न आहेत आणि जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्याकडे पुरेसे आहे, तर उठून निघून जा, सामान्यतः रशियन इच्छेप्रमाणेच येथे बहादुरी व्यर्थ आहे. थोड्या काळासाठी जास्तीत जास्त मिळवण्यासाठी. एक किंवा दोन मिनिटांत, तुमचे वजन कमी होणार नाही, तुमची त्वचा साफ होणार नाही, परंतु तुम्हाला रक्तवाहिन्या आणि हृदयावर सहजपणे जास्त भार पडू शकतो. आपल्यासाठी आवश्यक असल्यास आणखी एक किंवा दोन जाणे चांगले आहे.
• सर्वसाधारणपणे, स्टीम रूमची पहिली भेट, जरी तुम्हाला चांगले वाटत असले तरीही, 5-10 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावे, नंतर थंड शॉवर घ्या आणि पूलमध्ये जा. तसे, चांगल्या सॉनामध्ये पूल हा एक महत्त्वाचा घटक आहे, तो घाम धुण्यास, स्नायू ताणण्यास, त्यातून अनावश्यक ऍसिड बाहेर टाकण्यास, चयापचय वाढविण्यास मदत करतो, म्हणून आपल्याकडे अद्याप आवडते सॉना नसल्यास, निवडण्याचा प्रयत्न करा. जेथे पूल आहे त्या दिशेने सौना.
• सौना नंतर भरपूर विश्रांती घेते, शरीर थंड होण्यासाठी 15-20 मिनिटे, नंतर सॉना अधिक प्रभावी आहे. तुम्ही सोबत आणलेले पाणी किंवा चहा प्या.
• मुखवटे फक्त ब्रेक दरम्यान केले जाऊ शकतात, दुसऱ्यापासून सुरू होतात आणि कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही मास्क लावून स्टीम रूममध्ये जाऊ नये. वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा गरम होते तेव्हा शरीर शुद्ध होते, द्रवपदार्थाची हालचाल शरीराबाहेर जाते, म्हणून, स्टीम रूममध्ये, जेव्हा शरीर सोडते तेव्हा क्रिया योग्य असतात, उदाहरणार्थ, समस्या असलेल्या भागात मीठ चोळा. थंड झाल्यावर, द्रवपदार्थाची हालचाल, उलटपक्षी, सक्रियपणे शरीरात जाते आणि पौष्टिक मुखवटा शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने कार्य करतो. आणि लक्षात ठेवा की मुखवटे फक्त स्वच्छ शरीरावर लागू केले पाहिजेत, म्हणून सौना नंतर, स्वत: ला धुण्याची खात्री करा, जुन्या पेशी आणि छिद्रांमधून बाहेर पडलेले विष आणि चरबी धुवा आणि नंतर पोषक लागू करा.

सौना खबरदारी?

• सॉनापूर्वी किंवा दरम्यान अल्कोहोल पिऊ नका. अल्कोहोल शरीराला निर्जलीकरण करते, तंद्री आणते आणि हृदयावरील कामाचा भार वाढवते.
• व्यायाम केल्यानंतर, उष्माघात टाळण्यासाठी आपल्याला सॉनामध्ये उष्णतेच्या संपर्कात येण्यापूर्वी आपल्या शरीराला थंड होण्यासाठी पुरेसा वेळ देणे आवश्यक आहे. आपण किमान 20 मिनिटे विश्रांती घेणे आवश्यक आहे.
• सत्रादरम्यान गमावलेला द्रव बदलण्यासाठी सॉनापूर्वी आणि नंतर भरपूर पाणी किंवा हर्बल चहा प्या. घाम ग्रंथी प्रति मिनिट 30 ग्रॅम पर्यंत घाम निर्माण करू शकतात, म्हणून आपण सावध न राहिल्यास निर्जलीकरण हा एक वास्तविक धोका आहे. थकवा आणि निर्जलीकरणाची इतर चिन्हे शरीरातील द्रवपदार्थाच्या 1-2% कमी झाल्यामुळे उद्भवू शकतात. गंभीर निर्जलीकरणाच्या लक्षणांमध्ये चक्कर येणे, धडधडणे आणि जास्त तहान यांचा समावेश होतो.

सौना हानी

सॉनाला भेट देताना आपण काही नियमांचे काळजीपूर्वक पालन केले पाहिजे, अन्यथा आपण मानवी शरीराला खूप हानी पोहोचवू शकता. स्टीम रूममध्ये खूप लांब किंवा वारंवार भेट देणे अत्यंत निराश केले जाते, आपण उघड्या केसांसह असू शकत नाही. अल्कोहोलयुक्त पेये आणि फॅटी उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे देखील प्रतिबंधित आहे.

आपण वरील शिफारसींचे पालन न केल्यास, या प्रक्रियेचे नुकसान स्पष्ट होईल:

• सॉनासह अल्कोहोलयुक्त पेये एकत्र केल्याने हृदयावर जास्त भार शरीरावर चांगला परिणाम करत नाही;
• केस कोरडे होण्याचा धोका असतो, विशेषत: काहीही झाकलेले नसल्यास, अशा मनोरंजनानंतर, गरम हवा त्यांना ठिसूळ आणि खराब करेल;
• सॉना रूममध्ये जास्त कोरडेपणामुळे, जर आपण त्वचेवर वनस्पती तेलाने उपचार न केल्यास ते कोरडे होऊ शकते;
• बुरशीजन्य संसर्ग होण्याची शक्यता असते, विशेषत: सॉनामध्ये अनवाणी असताना;
• गर्भवती महिलेने सॉनाला भेट दिल्याने तिच्या स्थितीवर आणि गर्भाच्या स्थितीवर विपरित परिणाम होऊ शकतो;
• जर त्वचा खूप पातळ असेल, ज्या प्रमाणात संवहनी नेटवर्क दृश्यमान असेल, तर या प्रक्रियेद्वारे हानी होण्याचा धोका खूप जास्त आहे;
• उच्च रक्तदाबाच्या बाबतीत, कोणत्याही परिस्थितीत शरीराच्या तापमानात अचानक बदल होऊ नयेत;
• स्टीम रूममध्ये जाण्यापूर्वी कोणत्याही मजबूत शारीरिक हालचालीमुळे विनाशकारी परिणाम होऊ शकतो;
• हृदयरोग, तीव्र दाहक प्रक्रिया, चिंताग्रस्त विकार, मायग्रेन स्टीम रूमला भेट देणे थांबवावे;
• अर्ध्या तासापेक्षा जास्त गरम खोलीत राहिल्याने शरीराला लक्षणीय हानी होऊ शकते;
• मासिक पाळीच्या दरम्यान, स्त्रियांना सौनामध्ये जाण्यापासून परावृत्त करण्याचा सल्ला दिला जातो. आपण या शिफारसींकडे लक्ष न दिल्यास, अशा मनोरंजनाचा आपल्या आरोग्यावर उत्तम प्रकारे परिणाम होणार नाही.

निष्कर्ष

आणि स्त्रियांसाठी सौना काय उपयुक्त आहे ते येथे आहे:

1. सर्व प्रथम, ही एक अंतर्गत स्थिती आहे. आंघोळीनंतर, आपल्या सर्वांना थोडा थकवा जाणवतो, परंतु त्याच वेळी शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या हलके आणि स्वच्छ. या नैतिक अवस्थेतच डोळे मिचकावून, गालावर लाली आणि डोळ्यांसमोर निवांत स्मित घेऊन सर्वोत्कृष्ट दिसण्याची व्यवस्था केली जाते. या फॉर्ममध्ये, कोणीही अधिक आकर्षक होईल आणि अधिक चांगले दिसण्यास सक्षम असेल.
2. त्वचेची स्थिती सुधारणे. आणि हे, जसे तुम्हाला माहिती आहे, आमच्यासाठी जवळजवळ सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. ही त्वचा आहे जी आपल्या वयाबद्दल बोलते आणि आपली प्रतिमा त्याच्या स्थितीवर अवलंबून असते. आणि हे केवळ चेहऱ्याच्या त्वचेवरच नाही तर संपूर्ण शरीरावरही लागू होते. सौनाच्या भेटीदरम्यान, संपूर्ण त्वचा स्वच्छ केली जाते, मेक-अप, धूळ आणि सेबम छिद्रांमधून बाहेर पडतात. या कारणास्तव, स्टीम बाथनंतर त्वचेवर लावलेला कोणताही मुखवटा सामान्य घराच्या परिस्थितीपेक्षा बरेच चांगले कार्य करेल.
3. केसांची स्थिती सुधारणे. एकूण प्रतिमेसाठी हे देखील खूप महत्वाचे आहे. आणि येथे, तसेच त्वचेसह, स्टीम आणि गरम हवेच्या संपर्कात सर्वात फायदेशीर प्रभाव पडतो - केसांचे स्केल उघडतात आणि मुखवटा अधिक चांगले कार्य करते.
4. अतिरिक्त पाउंड लावतात. सॉनामध्ये घामासह, केवळ प्रदूषणच नाही तर अतिरीक्त आर्द्रता देखील अदृश्य होते.

आपण सॉनामध्ये किती वेळा जाऊ शकता?

बर्याचदा, बर्याच लोकांना आश्चर्य वाटते की आपण आरोग्यास हानी न करता सॉनाला किती वेळा भेट देऊ शकता? जवळजवळ प्रत्येकजण आंघोळीचा वापर करू शकतो, जर तो तुलनेने निरोगी असेल आणि त्याच्या सहनशक्तीची चाचणी घेण्याचे उद्दिष्ट नसेल, तर तो त्याला पाहिजे तितक्या वेळा आंघोळीला येऊ शकतो. परंतु, शिफारशींनुसार, आठवड्यातून एकदा सर्वोत्तम पर्याय मानला जाऊ शकतो, तर एका वेळी 20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घालवू नका.