नैराश्याशिवाय हिवाळ्यात कसे जगायचे. हिवाळ्यात कसे जगायचे: आम्ही घटक आणि उदासीनता एकत्र लढतो

उबदार कपडे घाला

असे दिसते की एक सामान्य सल्ला आहे, परंतु बरेच लोक त्याकडे दुर्लक्ष करतात आणि परिणामी, सतत आजारी पडतात. इथपर्यंत नाही एक चांगला मूड आहे! तज्ञांचे म्हणणे आहे की दंव केवळ पहिल्या दृष्टीक्षेपात उत्साही होते, परंतु आपले शरीर आपल्याला उबदार होण्यास मदत करण्यासाठी भरपूर ऊर्जा आणि प्रयत्न खर्च करते आणि त्यानुसार, ते कमकुवत होते आणि विषाणूंना अधिक संवेदनशील बनते. म्हणून, उबदार कपडे घालणे, कपड्यांमध्ये थर लावणे, उच्च-गुणवत्तेचे थर्मल अंडरवेअर आणि नैसर्गिक साहित्य निवडणे आवश्यक आहे.

देखावा बदला

बर्याच लोकांनी हिवाळ्यासाठी उबदार देशांमध्ये जाण्याची सवय फार पूर्वीपासून विकसित केली आहे. आणि हे अगदी न्याय्य आहे. मानसशास्त्रज्ञ लक्षात घेतात की त्यांचे शरीर पूर्ण क्षमतेने कार्य करत आहे, तर त्यांचे मित्र, उदाहरणार्थ, ज्यांना एवढी लांब सुट्टी परवडत नाही, ते एक प्रकारचे हायबरनेशनमध्ये पडले. आणि सर्व कारण शरीर उर्जा वाचवते आणि स्वतःहून आनंदी होऊ शकत नाही. म्हणून, जर तुम्ही सुट्ट्यांसह अशुभ असाल तर, शहरातून अधिक वेळा बाहेर जा किंवा स्केटिंग रिंक, बॉलिंग, रेस्टॉरंटमध्ये जा. दृश्यमान बदलासाठी कुठेही.

तसे, तज्ञ देखील अपार्टमेंटमधील आतील भाग अद्यतनित करण्याचा सल्ला देतात, उदाहरणार्थ, अधिक उज्ज्वल घटक आणि उबदार कपडे जोडणे. अशा आरामदायी घरात तुम्हाला पुन्हा पुन्हा परतावेसे वाटेल.

अधिक हलवा

आम्हाला चांगले माहित आहे की थंड हंगामात आम्ही पुन्हा एकदा हलू इच्छित नाही आणि सामान्यतः उबदार ब्लँकेटमधून बाहेर पडू इच्छित नाही. पण फिटनेस ट्रेनर्स म्हणतात की शारीरिक हालचाली हे नैराश्याविरुद्धच्या लढ्यात मुख्य साधन आहे. याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायामामुळे तुमची आकृती सुधारू शकते आणि आत्म-सन्मान वाढू शकतो.

बरोबर खा

फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेये, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, झटपट खाद्यपदार्थ, मिठाई आणि सॉसेज, पांढर्या पिठात भाजलेले पदार्थ, गोड पदार्थ, रंग आणि संरक्षक पदार्थ सोडून द्या. तुमच्या आहारात अधिक हिरव्या भाज्या, दुबळे मांस, मासे, निरोगी चरबी (वनस्पती तेले) आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स (तृणधान्ये, संपूर्ण धान्य ब्रेड), जे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करेल. सामान्य पातळीआणि शरीराला उपयुक्त ट्रेस घटक प्रदान करतात. थेट जीवनसत्त्वे विसरू नका. उदाहरणार्थ, पर्सिमॉन आयोडीनची कमतरता भरून काढेल, बीट्सचा रंग निरोगी होईल आणि sauerkrautसंपूर्ण लिंबापेक्षा जास्त व्हिटॅमिन सी. हे केवळ चांगल्या मूडसाठीच नाही तर प्रतिकारशक्तीसाठी देखील उपयुक्त आहे.

तुमचे आवडते चित्रपट वाचा आणि पहा

पुस्तके आणि चित्रपट हे राखाडी दैनंदिन जीवन उज्ज्वल रंगांनी उजळ करण्याचा आणि जीवनात सकारात्मक क्षण जोडण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. जरी आधी बघू शकलो नाही प्रणय कादंबऱ्या, विज्ञान कल्पनारम्य किंवा गुप्तहेर कथा, ही कामे आपल्या लक्ष देण्यास पात्र नाहीत हे लक्षात घेऊन, नंतर लांब हिवाळ्याच्या संध्याकाळी आपण आपल्या मतावर पुनर्विचार करू शकता आणि काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करू शकता. चित्रपट आणि मालिकांबाबतही तेच आहे. प्रयोग करण्यास आणि नवीन निवडण्यास घाबरू नका. अचानक आपण निराश होणार नाही आणि आपल्या आवडत्या टेपच्या सूचीमध्ये नवीन पात्र प्रती दिसून येतील.

उदास आकाश, थंड हवामान आणि लांब रात्री: हिवाळ्यात जाणे सोपे नाही, विशेषत: जर तुम्हाला नैराश्य आणि मूड बदलण्याची शक्यता असेल. खरं तर, हिवाळ्यात टिकून राहण्यास आणि निराश न होण्यास मदत करणार्‍या बर्‍याच टिप्स अगदी सामान्य आहेत: तुम्हाला व्यायाम करणे, योग्य खाणे, सकारात्मक विचार करणे आणि स्वतःला व्यस्त ठेवणे आवश्यक आहे. मनोरंजक गोष्टी. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की ते कार्य करत नाहीत. शेवटी, सर्वात प्रभावी गोष्टी नेहमी सर्वात सोप्या असतात.

चला प्रामाणिक असू द्या: आपल्यापैकी बहुतेकांना हिवाळा आवडत नाही आणि प्रत्येकाची स्वतःची कारणे आहेत. तथापि, अशा लोकांची एक श्रेणी आहे ज्यांच्यासाठी इतरांपेक्षा उन्हाळ्याला निरोप घेणे अधिक कठीण आहे: बाहेरील थंडीसह, त्यांच्या आत्म्याचा एक तुकडा गोठतो. मानसशास्त्रज्ञ हंगामी नैराश्याबद्दल बोलतात, डॉक्टर पुरेशी झोप घेण्याची आणि जीवनसत्त्वे घेण्याची शिफारस करतात, बॉस कामावर गुरगुरतात, पालक उसासे घेतात: “पुन्हा” आणि त्यांचे डोळे फिरवतात, मित्र रोल आणि रोल करण्याची ऑफर देतात ... असे दिसते की प्रतीक्षा करण्यासाठी कोठेही नाही मदत करा, परंतु हे प्रकरण पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसून येण्यापेक्षा खूपच गंभीर आहे.

जगभरातील लाखो लोक (त्यापैकी 75% स्त्रिया) त्रस्त आहेत कारण उन्हाळा पुन्हा परत येईल याचा विचार न करता. ज्या प्रदेशात हिवाळ्यात काही स्वच्छ, सनी दिवस असतात, जेथे सकाळ संध्याकाळपेक्षा वेगळी नसते अशा प्रदेशांमध्ये आशावादी असणे विशेषतः कठीण आहे. शास्त्रज्ञांनी स्पष्ट केले की मेंदूतील एक लहान ग्रंथी जी मेलाटोनिन तयार करते, सर्काडियन लय, झोप आणि सतर्कतेसाठी जबाबदार हार्मोन, उदासीन मनःस्थिती आणि हिवाळ्याला नकार देण्यासाठी जबाबदार आहे. दिवसा, मेलाटोनिनची पातळी कमी असते, आणि सेरोटोनिन जास्त असते - आम्हाला झोपल्यासारखे वाटत नाही, आम्ही सक्रिय असतो; रात्री उलटे असते, म्हणून आम्ही झोपतो.

हिवाळ्याच्या असह्य दिवसांमध्ये सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे, लोह अधिक मेलाटोनिन तयार करते, जे शरीराला सूचित करते की थंड हिवाळ्यात ते लटकणे फायदेशीर नाही, तर त्याऐवजी घरी काहीतरी उपयुक्त आहे, जसे की झोपणे.

जर माणुसकी अजूनही गुहांमध्ये राहिली असेल, तर यात काही व्यावहारिक अर्थ असेल आणि आपल्याला कामावर आणि शाळेत जाण्याची आवश्यकता असल्याने, अशा "काळजी"मुळे जीवन अधिक कठीण होते.

ब्रेकडाउन, तंद्री आणि उदासीन मनःस्थितीशी लढा देणे शक्य आणि आवश्यक आहे.

अधिक हलवा

बर्याच स्त्रियांसाठी, उन्हाळ्याच्या सूर्याच्या शेवटच्या किरणांसह चयापचय कमी होतो आणि एकमेव मार्गही प्रक्रिया थांबवा - अधिक हलवा. असे बरेच प्रातिनिधिक अभ्यास आहेत जे पुष्टी करतात की अगदी लहान व्यायाम देखील जादूने मूड सुधारतो आणि शक्ती देतो. शारीरिक क्रियाकलापमेंदूची रासायनिक क्रिया उत्तेजित करते - आणि नैराश्य दूर होते.

प्रशिक्षणामुळे आकृती सुधारते आणि थोडासा आत्मविश्वास कधीही कोणालाही दुखावत नाही या वस्तुस्थितीचा उल्लेख करू नका.

बरोबर खा

प्रत्येकाने फायद्यांबद्दल ऐकले आहे निरोगी खाणे, हानिकारक "स्लॅग उत्पादने" वगळून: फास्ट फूड, सोडा, अर्ध-तयार उत्पादने, झटपट उत्पादने, मिठाई आणि सॉसेज, पांढर्या पिठाच्या पेस्ट्री, गोड पदार्थ, पर्याय, रंग, संरक्षक ... हिवाळ्यात योग्य पोषणही केवळ आरोग्याची चिंताच नाही तर आरोग्यासाठी गुंतवणूक देखील आहे: सामान्य अन्नाबद्दल धन्यवाद, अंथरुणातून बाहेर पडणे आणि कामावर जाणे खूप सोपे होईल, श्रम उत्पादकता कमी होणार नाही आणि म्हणूनच, ते करणार नाहीत कामावरून काढून टाकले जाईल.

योग्य आहार - भरपूर हिरव्या भाज्या, दुबळे मांस, मासे, निरोगी चरबी (वनस्पती तेले) आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट (तृणधान्ये, संपूर्ण धान्य ब्रेड) - रक्तातील साखर सामान्य पातळीवर ठेवेल आणि सूक्ष्म पोषक तत्वांसह शरीराचे पोषण करेल. तसे, "चांगले चरबी" जसे ऑलिव तेल, एवोकॅडो किंवा थोडे गडद चॉकलेट, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट - तपकिरी तांदूळ सारखे - सेरोटोनिन, फील-गुड हार्मोनचे उत्पादन उत्तेजित करते.

प्या (पाणी, अर्थातच)

पाण्याची कमतरता - अरे, तो भयंकर शब्द "निर्जलीकरण" - थकवा, चिडचिड आणि अशक्तपणा कारणीभूत ठरतो, म्हणून एखाद्या व्यक्तीला दररोज आवश्यक असलेले दोन लिटर शुद्ध स्थिर पाणी विसरू नका. थंड हवामानात आणि थंड खोलीत, तुम्ही अँटिऑक्सिडंट्स आणि फ्लेव्होनॉइड्सने समृद्ध गरम हिरवा किंवा हर्बल चहा घेऊ शकता.

संत्री लक्षात ठेवा

संत्रा हे चमत्कारिक फळ असून संत्र्याच्या सालीमध्ये खूप उपयुक्तता असते. प्रथम, ते कोणत्याही प्रकारच्या नैराश्यावर उपचार करते (लाँग लाइव्ह कलर थेरपी!), दुसरे म्हणजे, ते जीवनसत्त्वे सह संतृप्त होते आणि तिसरे म्हणजे, त्याला मोहक वास येतो.

मानसशास्त्रज्ञांच्या लक्षात आले आहे की संत्र्याचा वास देखील मूड सुधारतो! न्याहारीसाठी एक संत्रा खा, सुगंधी पेंडेंट मिळवा ज्यामध्ये तुम्ही थोडेसे टाकू शकता अत्यावश्यक तेलकेशरी आणि हिवाळा नवीन पैलूंसह चमकेल.

आराम निर्माण करा

एखाद्या व्यक्तीला ज्या ठिकाणी परत जायचे आहे ते ठिकाण असणे महत्वाचे आहे. ही जागा असणे स्वाभाविक आहे व्यापक अर्थघर, ते काहीही असो - एक लहान अपार्टमेंट, पालकांच्या अपार्टमेंटमधील खोली किंवा समुद्रावरील कॉटेज. तुमचा कोपरा, घर दोन्ही एक किल्ला आहे, आणि शांततेचे केंद्र आणि विश्रांतीची जागा आहे; घरी आरामदायक होण्यासाठी, त्यावर थोडा वेळ आणि पैसा खर्च करा. घरातील मुख्य ठिकाण म्हणजे बेडरूम, त्यामुळे या खोलीतील बेड किंवा लाइटिंगमध्ये कधीही ढिलाई करू नका. अनेक मार्गांनी, झोपेची गुणवत्ता निर्धारित करणारी बेडरूम आहे आणि नैराश्याचा धोका असलेल्या लोकांसाठी हे सर्व अधिक महत्त्वाचे आहे.

तुमच्या घराच्या आतील भागात थोडी चमक आणण्याचा प्रयत्न करा, ते पोस्टर किंवा भिंतींवर चित्रे, एक घोंगडी किंवा गालिचा, पडदा, स्क्रीन असू द्या - तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही असे गिझमो तुमच्या स्वत: च्या हातांनी बनवू शकता किंवा ते खरेदी करू शकता. स्वस्तात. आर्थिक परवानगी असल्यास, भिंती पुन्हा रंगवा आणि उबदार प्रकाशासह नवीन दिवे खरेदी करा.

स्वत:साठी एक नवीन मजेदार आणि रंगीबेरंगी मग, बोटांनी मोजे, पांडा टोपी (आपण नेहमी घराभोवती घालू शकता, शेवटी!), एक बोलणारा हॅमस्टर किंवा एक छोटा कॅक्टस खरेदी करा. सर्वसाधारणपणे, घरासोबत असे काहीतरी करा जे तुम्हाला ते तुमचे स्वतःचे समजण्यास आणि तुम्ही परतल्यावर हसण्यास अनुमती देईल.

अपेक्षा

योजना! मैफिलीसाठी तिकिटे, क्लबसाठी फ्लायर, हॉलची सदस्यता - हा भूतकाळ आणि भविष्याला जोडणारा पूल आहे. तुम्‍ही सोमवारी शुक्रवारी क्‍लबमध्‍ये जाऊन कोणालातरी उचलण्‍याचा विचार करत आहात? ठीक आहे! तुम्ही दोन आठवड्यांत स्कीइंग करणार आहात का? गावातल्या आजीला? खरेदीसाठी आईसोबत, तरुण गार्डनर्सच्या कॉन्फरन्ससाठी माझ्या बहिणीसोबत, तारांगणासाठी मित्रासह, गृहनिर्माण कार्यालयाच्या बैठकीसाठी शेजाऱ्यासोबत - तुमची डायरी मीटिंग्ज आणि योजनांनी भरा.

साइटवर कधीही भेटले नाही? क्लब मध्ये? ट्राम वर? प्रयत्न केला नाही समुद्र अर्चिन? शेड्यूल करा!

शेवटी, लायब्ररीतून एक पुस्तक घ्या, कारण ते वळवावे लागेल. म्हणून, सकाळी उठणे अर्थपूर्ण आहे.

वाचन हा साधारणपणे जिवंत राहण्याचा उत्तम मार्ग आहे. तुमच्या आजूबाजूच्या जगाचा रंग हरवत चालला आहे हे तुमच्या लक्षात आल्यास, ते पुस्तकाने रंगवा! केवळ, कदाचित, शॉपेनहॉवरपासून प्रारंभ करणे आवश्यक नाही. जरी आपण नेहमीच मनोरंजक वाचनाचा तिरस्कार केला असेल - प्रणय कादंबरी, विज्ञान कथा, गुप्तहेर कथा - प्रयत्न करण्यास घाबरू नका, कारण आपण एकाकी हिवाळ्याच्या संध्याकाळी जे वाचता त्याबद्दल लोकांना सांगण्याची अजिबात गरज नाही.

काहीवेळा हलका व्हॅम्पायर प्रणय आणि नायकाबद्दलचे उत्साहवर्धक प्रेम एखाद्या जवळच्या मैत्रीपूर्ण वर्तुळात नवीन लेखाविषयी बोलण्यापेक्षा तणाव कमी करते.

दंव, कोरडी त्वचा, फाटलेले ओठ, जीवनसत्त्वे नसणे - हे खूप दूर आहे पूर्ण यादी स्पष्ट चिन्हेतुमच्या शहरात हिवाळा आहे हे खरं. बर्‍याच लोकांमध्ये, अर्थातच, त्यात आत्मा नसतो आणि ते संध्याकाळपर्यंत स्नोड्रिफ्ट्समध्ये डुंबण्यास, बर्फाच्या छिद्रांमध्ये पोहण्यासाठी आणि खांबांचे चुंबन घेण्यास तयार असतात. आपण त्यापैकी एक असल्यास, अभिनंदन, आपण भाग्यवान आहात, "हिवाळ्यात काय करावे" हा प्रश्न आपल्यासाठी अप्रासंगिक आहे.

परंतु जर हिवाळ्याच्या आगमनाने आपण टीव्ही शो डाउनलोड करण्यासाठी अतिरिक्त हार्ड ड्राइव्ह विकत घेत असाल आणि वसंत ऋतूमध्ये मित्रांसह मीटिंग पुढे ढकलण्याचा प्रयत्न करा, जर तुमच्यासाठी शून्यापेक्षा कमी जीवन नसेल तर आमचा लेख तुमच्यासाठी आहे. आम्ही तुम्हाला सांगू की हिवाळ्यामध्ये कसे टिकून राहायचे, ते अर्थाने भरा आणि कंबलखाली तीन महिने गमावू नका.

हिवाळ्यातील उदासीनतेचा सामना कसा करावा या प्रश्नाचे उत्तर देखील आम्ही देऊ, मनोरंजनासाठी सल्ला देऊ. चला एकत्र हिवाळा करूया!

1. आरामदायक आणि उबदार कपडे खरेदी करा.

हिवाळ्याचा तिरस्कार थांबविण्यासाठी, आपण सर्व प्रथम यासाठी आरामदायक परिस्थिती निर्माण करणे आवश्यक आहे. एक उबदार जाकीट किंवा फर कोट, हिवाळ्यातील बूट, एक नवीन स्कार्फ आपल्याला घटकांपासून संरक्षणाची भावना देईल. उबदार ठेवण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे थर्मल अंडरवेअर. उबदारपणात, आपण हिवाळ्यामुळे नाराज होणार नाही!

2. जीवनसत्त्वे प्या / जीवनसत्त्वे असलेले अन्न खा.

हिवाळ्यात, ते नेहमी खूप व्यस्त असतात, विशेषतः सूर्याच्या कमतरतेमुळे. परंतु त्यांची कमतरता जवळजवळ प्रत्येक गोष्टीवर नकारात्मक परिणाम करते - मेमरी, मूड, झोप, सामान्य टोन. याव्यतिरिक्त, सुट्टीच्या वेळी ते आम्हाला घसरतात आणि अल्कोहोल ओततात, जे याव्यतिरिक्त शरीरातून जीवनसत्त्वे काढून टाकतात. तुम्हाला माहीत असल्यास तुम्ही हे नक्कीच टाळू शकता. परंतु जीवनसत्त्वे टिकवून ठेवण्याचा हा एक मार्ग आहे, आणि त्यांचे संतुलन पुनर्संचयित करण्याचा नाही. तुमच्या ग्लासमध्ये दिवसातून एक फिझ विरघळल्यास, तुम्हाला ते किती चुकले आहे हे लवकरच लक्षात येईल.

3. व्यायाम करणे थांबवू नका.

नक्कीच हिवाळा तुम्हाला तुमचा आवडता खेळ करू देत नाही, बाह्य क्रियाकलापांचा उल्लेख करू शकत नाही. होय, हिवाळ्यात बाईक चालवणे हा एक अतिशय संशयास्पद आनंद आहे. पण निष्क्रिय असणे हा पर्याय नाही. चरबीमध्ये पोहू नये आणि वेळेआधीच क्रोकी म्हातारा होऊ नये म्हणून, शारीरिक शिक्षणासह संपूर्ण शरीरात रक्त पसरवणे अत्यावश्यक आहे.

हिवाळ्यात कोणते खेळ करायचे? स्केटिंग, स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, स्नोस्केटिंग, ट्यूबिंग पहा. वास्तविक पुरुषांसाठी हॉकी आहे. ज्यांना हिवाळी खेळांची आवड आहे त्यांच्यासाठी, "हिवाळ्यात तुम्ही काय करू शकता" हा प्रश्न कधीच उद्भवत नाही; शिवाय, वर्षाचा हा काळ बहुप्रतिक्षित असतो.

जर तुम्हाला थंडीत राहावेसे वाटत नसेल, तर तुम्ही व्हॉलीबॉल, बास्केटबॉल विभागासाठी साइन अप करू शकता, मिनी-फुटबॉलला जाऊ शकता, पूलमध्ये जाऊ शकता. किंवा फक्त आत व्यायामशाळा. उबदार हिवाळ्यात व्यायाम करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

काहीही आकर्षक नसल्यास, स्वत: ला डंबेल खरेदी करा आणि घरी व्यायाम करा. किंवा आठवड्यातून एकदा तरी स्क्वॅट्स आणि पुश-अप करा. 5 वेळा 10 वेळा बसणे इतके अवघड नाही आणि त्याचे फायदे प्रचंड आहेत. क्रियाकलापांमध्ये, ब्लूज टिकणार नाहीत.

4. एक नवीन छंद शोधा ज्यासाठी सराव आवश्यक आहे.

मनोरंजक, आशादायक गोष्टींमध्ये दिवसेंदिवस चांगले बनणे - हिवाळ्याच्या लांब संध्याकाळचा खरा उद्देश आणि आनंद आहे.

• कोणत्याही वाद्यावर प्रभुत्व मिळविण्याचा प्रयत्न करा.
• यो-यो टॉय शोधा
• किंवा फिंगरबोर्ड
• मानसशास्त्रावरील पुस्तक वाचा.
• कीबोर्ड न पाहता जलद टाइप करायला शिका
• किंवा इतर काहीही ज्याचा तुम्ही विचार करू शकता. परंतु मोठ्या प्रमाणात ऑनलाइन गेमसह वाहून न जाणे चांगले. ते तुमचा वेळ एका घोटात पितील.

5. भेट देण्यासाठी जा किंवा तुमच्या ठिकाणी आमंत्रित करा.

समाजात राहणे, मित्रांशी गप्पा मारणे - यापेक्षा चांगले काय असू शकते? जर तुम्ही बहिर्मुख असाल तर हा तुमचा घटक आहे. आणि जर अंतर्मुखी असेल, तर तुमच्या बर्फाच्या कवचातून उडी मारण्याची आणि तुमची सामाजिक कौशल्ये वाढवण्याची उत्तम संधी.

6. सवलतीच्या कालावधीत खरेदी केंद्रांवर छापे टाका.

नवीन वर्षानंतर, अशी वेळ सुरू होते जेव्हा आपण सवलतींसाठी खरोखर यशस्वीपणे शोध घेऊ शकता. आणि, तुम्हाला माहिती आहेच, हिवाळ्यासह कोणत्याही प्रकारच्या दुःखासाठी खरेदी हा एक उत्कृष्ट उपचार आहे. त्यामुळे सर्वात मोठ्या माध्यमातून एक धाव व्यवस्था शॉपिंग मॉल्समित्र-मैत्रिणीसोबत तुमचे शहर. हास्यास्पद पैशासाठी डझनभर स्टाईलिश गोष्टींचा ताबा घेतल्याने, नैराश्य कसे विरघळेल हे आपल्या लक्षातही येणार नाही. आणि आपण वर्षानुवर्षे या आश्चर्यकारक हिवाळ्याच्या कालावधीची प्रतीक्षा कराल.

7. समजून घ्या की तुम्ही मस्त आहात.

जर तुम्ही आमचा लेख काळजीपूर्वक वाचला आणि किमान काही मुद्दे पूर्ण केले तर तुम्हाला हे पूर्ण करण्याची चांगली संधी आहे, सर्वात महत्त्वाचा. शेवटी, तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे नैराश्य येऊ शकते? तुम्ही तंदुरुस्त, फॅशनेबल, निपुण आणि सक्रिय आहात. आणि याशिवाय, अगदी चांगल्या मित्रांसह. दुसऱ्या शब्दांत, तुम्ही मस्त आहात आणि जे शांत आहेत ते उदास होत नाहीत. इतर समस्यांप्रमाणे, त्या सोडवल्या जाऊ शकतात. ज्या समस्या तुम्ही सोडवू शकत नाही त्या तुमच्या समस्या नाहीत.

8. स्वतःला एक मैत्रीण/बॉयफ्रेंड शोधा.

जेव्हा तुम्हाला वाटते एक सामान्य व्यक्ती, कोणत्याही ब्लूजने ओझे नाही, हात स्वतःच उलट लिंग, प्रेम आणि "उच्च बाबी" कडे पसरतो. चांगली बातमी अशी आहे की तुम्ही छान आहात हे लक्षात घेऊन तुम्ही देखील आकर्षित व्हाल. हे रुंद पॅंटच्या मागे लपवले जाऊ शकत नाही. आणि जेव्हा तुम्हाला तुमची व्यक्ती सापडते, तेव्हा दिवसाची, वर्षाची वेळ आणि सर्वसाधारणपणे तो कोणत्या प्रकारचा ग्रह आहे याची तुम्हाला पर्वा नसते. आपण दंव पासून वगळून रस्त्यावर परिचित होऊ इच्छित नसल्यास, आपण नेहमी करू शकता.

आणि फॅशनेबल भेटण्यासाठी नवीन वर्ष, तुम्हाला स्नोफ्लेक्सची गरज आहे,

तुमच्या आयुष्यात एक हिवाळा कसा आला हे तुम्हाला आठवते का?

आत अंधार, भितीदायक आणि रिकामा होता. थंडी वाजून शरीर थरथर कापत होते आणि असे वाटत होते की कोणीही तुम्हाला उबदार करू शकणार नाही. कृत्ये, नातेवाईक, अर्थ - सर्वकाही काहीही नाही. आत काहीही जिवंत नव्हते: फक्त निरर्थकता आणि मांस आणि रक्ताचा मृतदेह. जणू आतून बाहेर वळले. क्षणार्धात, पूर्वीच्या विश्वास, मूल्ये, समर्थन आणि संरक्षण क्रूर वास्तवाविरूद्ध विस्कळीत झाले.

स्वतःला कुठे ठेवावे, काय बोलावे, कसे वागावे, जेणेकरून ते पुन्हा पूर्वीसारखे होईल? एखाद्या भिकाऱ्याप्रमाणे, तुम्ही तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे मिळतील या आशेने रस्त्यावरून जाणार्‍यांच्या डोळ्यात डोकावले. पण कोणीही मदत करू शकले नाही. सहानुभूती आणि दया मदत केली नाही, उलट, जमिनीवर आणखी smeared. निर्दयपणे, जणू काही तुम्हाला ओंगळ पेंटने ग्रासले आहे आणि त्याच्या थराखाली तुम्ही स्वतःला कायमचे गमावून बसता. आपण लक्षात ठेवण्याच्या क्षमतेचा तिरस्कार करू लागतो. पण त्याहूनही जास्त तुम्हाला जाणवण्याच्या क्षमतेचा तिरस्कार आहे. काहीही वाटू नये म्हणून, आपण अधिक हवा गिळली आणि आपला श्वास रोखला. या एकाच श्वासावर मी जगण्याचा, योजना बनवण्याचा, कधीकधी हसण्याचा प्रयत्न केला. उबळ फुफ्फुसांना फाडतात: "सहन करण्यायोग्य, मुख्य गोष्ट म्हणजे श्वास घेणे नाही," डोळ्यांत अश्रू आहेत आणि छातीत तीव्र वेदना आहेत.

पण एके दिवशी स्वतःच्याच रागाच्या गर्जनेने शरीर थरथर कापले. म्हणून वेदना सुरू झाली: लगेच, खूप आणि जोरात. गळू फुटला आणि आपण इतके दिवस रोखून ठेवलेले सर्व काही बाहेर पडले. वेदनेच्या हिमस्खलनाने तुम्हाला संपूर्ण गिळंकृत केले आणि स्वतःमध्ये विरघळले. आपण फक्त अयशस्वी झाले आणि सर्वकाही नरकात गेले. वेदनेची गुंफण अगदी तळाशी ओढली गेली... संपले...

आणि हिवाळा आला ...

बहिरे आणि मृत, ज्याने सर्व अपूर्णता उघड केली आणि बाहेरील जगाला बहिरे केले. असे दिसते की ती कायमची होती आणि तिने तिचे आयुष्य दोन कालखंडात विभागले: आधी आणि नंतर. हिवाळ्यातील झाडाप्रमाणे तुम्ही नग्न आणि निराधार झाला आहात. हिवाळ्याच्या थंडीने जगण्याच्या इच्छेच्या ताकदीची चाचणी घेतली. असे दिसते की झाडामध्ये जीवनाचा एक थेंबही नाही: समृद्ध मुकुट गायब झाला, एक अपूर्ण खोड प्रकट झाला, वाकड्या फांद्या राक्षसांसारख्या बनल्या आणि खराब झालेल्या आणि जुन्या झाडाची साल एखाद्याच्या नालायकपणाची लाज वाटली. जणू काही हे झाड पुन्हा कधीही बहरणार नाही, जणू काही ते यापुढे हिरव्यागार फुलांनी सुगंधित होणार नाही, उष्णता आणि पावसापासून आश्रय घेणार नाही किंवा वसंत ऋतूतील चमकदार हिरवाईने प्रसन्न होणार नाही. जणू काही विचित्र रूपांतर झाले आणि जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग भूतकाळात कायमचा राहिला.

नाही, हा जीवनाचा शेवट नाही. हिवाळा नुकताच आला. झाड प्रतिकार करत नाही, जीवन रंगांशी खेळणे थांबले आहे या वस्तुस्थितीसाठी जबाबदार असलेल्यांना शोधत नाही. तो शांतपणे त्याची असहायता स्वीकारतो आणि यामुळे आणखी काहीतरी जन्माला येऊ शकतो. दुसरा जीवन चक्र, नवीन टप्पा. सर्वात हलका नाही. वरवरचे सर्व काही उडून गेले. संदर्भ नाहीत, फक्त मजकूर. जसे आहे तसे, खोटेपणाशिवाय.

काहीतरी नवीन मिळविण्यासाठी, आपण जुने गमावले पाहिजे. म्हणून झाड आपली पाने गळतो, तर साप आपली जुनी कातडी टाकतो, म्हणून माणूस जुन्या समजुतींचा त्याग करतो. स्वतःला नव्याने तयार करण्यासाठी लहान तुकड्यांमध्ये मोडत आहे. नवीन कॉन्फिगरेशनमध्ये, अपूर्णता, दुर्गुण आणि आत्म्याचे सावली भाग न टाकता. स्वतःवरील प्रेमाने, नवीन संधींचा एक अद्भुत कॅलिडोस्कोप गोळा करणे.

होय, लज्जास्पद, असह्य, क्षुल्लक आहे, परंतु हा हिवाळा आहे ज्याशिवाय वसंत ऋतु येणार नाही. तो हिवाळा जो नवीन फुलांसाठी शक्ती आणि शहाणपणाला जन्म देतो. हिवाळा म्हणजे आंतरिक शांतता आणि स्वतःबद्दल स्वतःशी संवाद साधण्यासाठी, स्वारस्य होण्यासाठी, स्वीकारण्यासाठी, प्रेम करण्यासाठी, अधिक विपुल बनण्यासाठी. एकाच वेळी तुम्ही आहात आणि तुम्ही नाही. त्याऐवजी, आपण वास्तविक आहात, ज्यांच्याशी फारसे परिचित नाही. नवीन उपकरणे, आवृत्ती 2.0.

जेव्हा हिवाळा आयुष्यात येतो, तेव्हा तुम्ही मुळातच वाईट आणि कुरूप बनत नाही, आम्ही फक्त स्वतःला तुम्ही नेहमीप्रमाणे पाहण्याची क्षमता प्राप्त करतो. तुमच्या आत खोलवर, जीवनाची तहान चमकते आणि ती वसंत ऋतूमध्ये उमलण्याची ऊर्जा देते.

हिवाळा जीव वाचवतो. हे झाड आणि व्यक्ती दोघांसाठी आवश्यक आहे. जगण्यासाठी, मरण्याच्या गरजेतून. नग्न होण्यासाठी, बनावटपासून दूर जाण्यासाठी, कष्ट अनुभवण्याची गरज आहे. काहीही जीवघेणे घडत नाही, बाजरीचे जुने चट्टे दिसू लागले आहेत. ते नेहमीच होते, फक्त आपण त्यांना लपवले. तुम्ही आणि चट्टे ही एक गोष्ट आहे: जशी तुमच्याशिवाय चट्टे नसतात तसे तुम्ही मोहिनीशिवाय नसता. हे समजून घेणे नि:शस्त्रीकरण आहे, आपण यापुढे लढू इच्छित नाही. तुम्ही हार मानता आणि नवीन जीवनाची ताकद कशी निर्माण होते हे जाणवते.

विश्वाच्या तुमच्यासाठी इतर योजना आहेत. एक कमकुवत, थकलेले शरीर अचानक पुन्हा श्वास घेण्यास शिकते. शांत, अगदी वरवरचा. सुरुवातीला गोंधळले, परंतु विलंब न करता. शांतता तुम्हाला तुमच्याकडे परत आणेल आणि उधळलेला मुलगा शेवटी घरी परत येईल. तुम्हाला समजेल की वसंत ऋतु, उन्हाळा आणि शरद ऋतूतील जीवन परत येण्यासाठी या हिवाळ्याची आवश्यकता होती. सत्य कुठे आहे आणि असत्य कुठे आहे हे दाखवण्यासाठी तुम्हाला आतून बाहेर काढण्यात आले आहे. हे लक्षात आले की आपण आयुष्यभर उलथापालथ करत आहात. त्याने धावले, साध्य केले, योजना आखली, विश्वासघात केला, एखाद्याला काहीतरी सिद्ध केले. तू फक्त चुकीचा रस्ता धरलास आणि स्वतःला सांगत राहिलास जीवन नकाशाक्षेत्राशी जुळते. आणि पुढे तो स्वतःपासून दूर गेला.

हिवाळा येऊ द्या. स्वतःची, तुमच्या संसाधनांची काळजी घ्या, तुमचे हृदय ऐका आणि ते जे सांगेल ते करा. फक्त नसलेल्या गोष्टीत स्वतःला हरवू नका. सोप्या गोष्टी जाणून घ्या: प्रार्थना करा, सूर्योदयाच्या वेळी स्मित करा, श्वास घ्या ताजी हवा पूर्ण छाती, हळूहळू खा, लोकांच्या डोळ्यात पहा. मग, जेव्हा तुम्ही आतमध्ये राहता, तेव्हा तुमच्याकडे या "छोट्या गोष्टी" साठी पुरेसा वेळ नव्हता. आज जर तुमच्याकडे पुरेसा वेळ नसेल, तर उद्या शक्ती नसेल आणि परवा तुम्ही नसाल.

फक्त असा विचार करा की एक दिवस हिवाळा स्वतःची पुनरावृत्ती करेल, परंतु दुसर्या आयुष्यासाठी आणखी शक्ती उरणार नाही.

P.S. मित्रांनो, जर तुम्हाला एखादा प्रश्न सतावत असेल आणि तुम्हाला तो बराच काळ हाताळायचा असेल तर - तो पाठवा मी तुम्हाला नक्कीच उत्तर देईन.

ज्यांनी कौटुंबिक आनंदाबद्दल बरेच काही वाचले आहे आणि ज्यांना नातेसंबंधांच्या विषयात खोलवर जायचे आहे त्यांच्यासाठी: कार्यक्रम

ज्यांना त्यांच्या स्वतःच्या मनात गोष्टी व्यवस्थित ठेवण्याच्या आणि वैयक्तिक वाढीच्या विषयात स्वारस्य आहे, त्यांच्यासाठी एक कार्यक्रम विकसित केला गेला आहे.

तसेच सल्लामसलत करण्यासाठी वैयक्तिकरित्या माझ्याशी तुमची वैयक्तिक विनंती पूर्ण करण्याची संधी.

तुमच्यावर आणि तुमच्या कुटुंबावर विश्वास ठेवून

तात्याना सारापिना

आपले कौटुंबिक मानसशास्त्रज्ञ

कदाचित एखाद्यासाठी उशीरा बाद होणेआणि हिवाळा शेकोटीच्या संध्याकाळच्या रोमान्सने भरलेला असतो, जंगलात लांब फिरणे आणि गरम करणारे पदार्थ शिजवणे. परंतु 20% स्त्री-पुरुषांसाठी, प्रत्येक हिवाळ्यात सकाळी ब्लँकेट, लीटर कॅफीन ओतणे आणि स्वतःला उर्जा मिळवून देण्यासाठी अनियंत्रित मिठाई खाणे हे संघर्ष असते. “प्रकाशाच्या कमतरतेमुळे, आपले शरीर अक्षरशः सुप्तावस्थेत पडते,” मानसशास्त्रज्ञ डेव्हिड सर्व्हन-श्रेबर लिहितात, “महत्त्वाच्या अंतःप्रेरणा (भूक आणि लैंगिक इच्छा) कमकुवत होतात आणि कुतूहल आणि नवीन गोष्टी शिकण्याची इच्छा देखील नाहीशी होते.” पाच सर्वोत्तम कल्पनाया हिवाळ्यात मदत करा.

1. योग्य अलार्म वापरा.

जेव्हा सूर्य उगवतो तेव्हा त्याच्या वाढत्या प्रकाशामुळे हळूहळू झोपेचे हार्मोन मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी होते. म्हणजेच, सूर्य क्षितिजाच्या वर येताच, आपण स्वतः पूर्णपणे नैसर्गिक पद्धतीने जागे होतो. म्हणूनच उन्हाळ्याच्या महिन्यांत जागे होणे आपल्यासाठी खूप सोपे आहे. फिलिप्स वेक-अप लाइटने नेमके हेच साध्य केले आहे. योग्य वेळी, ती खोली प्रकाशाने भरण्यास सुरवात करेल, सूर्योदयाचे अनुकरण करेल आणि नोव्हेंबरच्या गडद सकाळी आरामदायक आणि नैसर्गिक जागरण देईल.

2. वेळापत्रक ठेवा.

त्याच वेळी उठण्याचा आणि झोपायला जाण्याचा प्रयत्न करा. हळूहळू, तुमच्या शरीराला या लयीची सवय होईल आणि योग्य वेळी जागे व्हायला सुरुवात होईल आणि निद्रानाशाचा धोका कमी होईल. झोपण्यापूर्वी गॅझेट वापरू नका, झोपेच्या एक तास आधी ते बंद करण्याचा प्रयत्न करा - स्मार्टफोन आणि लॅपटॉप स्क्रीनचा तेजस्वी प्रकाश मेंदूला “जागे” करतो, त्याला आराम आणि झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करतो. तेजस्वी दिवे बंद करण्यास विसरू नका: कार्यरत टीव्ही किंवा डेस्क दिवा वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरतो2. 40 वर्षांपासून, डॉक्टर आणि मानसशास्त्रज्ञांनी 13,000 महिलांच्या झोपेचे निरीक्षण केले आहे. हे निष्पन्न झाले: प्रयोगातील सहभागीच्या बेडरूममध्ये ती जितकी उजळ होती तितकी तिचा बॉडी मास इंडेक्स जास्त होता आणि कंबर तितकीच रुंद होती.

3. बाहेर जा.

ढगांनी झाकलेले असले तरी वास्तविक सूर्यप्रकाशासारखे काहीही ऊर्जा देत नाही. तुमच्या लंच ब्रेक दरम्यान, वीस मिनिटे चालण्यासाठी ऑफिस सोडण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमची तणावाची पातळी कमी होईलच, परंतु तुम्हाला आकारात ठेवण्यासाठी हा एक उत्तम व्यायाम देखील असेल. दिवसा उजेडात चालणे स्त्रिया आणि पुरुष दोघांनाही अक्षरशः स्लिम करते3. हे सर्व मेलाटोनिनबद्दल आहे. त्याचे उत्पादन थेट इंसुलिनच्या संश्लेषणाशी संबंधित आहे, एक संप्रेरक जो रक्तातील ग्लुकोजची पातळी नियंत्रित करतो. प्रकाश शरीरातील ग्लुकोजचे चयापचय सामान्य करते आणि त्यामुळे आपले वजन नियंत्रित होते.

4. फोटोथेरपी.

शरीराच्या उर्जेचा साठा भरून काढण्यासाठी सर्वात चमकदार कार्यालय देखील पुरेसे नाही. जर तुम्हाला सूर्यप्रकाशाची तीव्र कमतरता वाटत असेल तर फोटोथेरपीचा प्रयत्न करा. विशेष दिव्याचा वापर करून, तुम्ही त्वरीत सनी वसंत ऋतुच्या सकाळच्या प्रकाशाप्रमाणे सामर्थ्यवान प्रकाश मिळवू शकता, जो सामान्य विद्युत दिव्यांपेक्षा पाचपट अधिक उजळ असतो. अशा उपकरणासमोर दिवसातून तीस मिनिटे हंगामी नैराश्याच्या प्रकटीकरणापासून संरक्षण करेल आणि संपूर्ण दिवस तुम्हाला उत्साही करेल.

5. तुमचे अन्न पहा.

जितका प्रकाश कमी तितकी कमी ऊर्जा आपल्यात राहते. बरेच लोक साखरेने त्याचे साठे पुन्हा भरण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु ते केवळ तात्पुरते परिणाम देते. काही मिनिटांनंतर, शरीर साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी इंसुलिन तयार करण्यास सुरवात करेल आणि आपल्याला पुन्हा आळशी वाटू लागेल. जलद कर्बोदके आणि मिठाई टाळण्याचा प्रयत्न करा. केळी, नट, बिया आणि एवोकॅडोच्या बाजूने तुमची निवड करा. या पदार्थांची उर्जा हळूहळू वापरली जाईल आणि आपण मूडसह "रोलर कोस्टर" चा प्रभाव टाळण्यास सक्षम असाल. याव्यतिरिक्त, एक कमतरता सह विसरू नका अतिनील किरणेशरीर व्हिटॅमिन डीचे संश्लेषण कमी करते. आपण याबद्दल तक्रार करू शकतो तीव्र थकवाआणि उदासीनता, परंतु प्रत्यक्षात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त आहेत. “व्हिटॅमिन डी म्हणजे जीवनसत्त्वे ज्याचे संश्लेषण आपल्या शरीरात केले जाऊ शकते आणि बाहेरून साठवले जाऊ शकते,” पोषणतज्ञ सेर्गेई सर्गेव्ह म्हणतात. “कोणत्याही परिस्थितीत, जरी आपण उन्हाळा सक्रियपणे उन्हात घालवला तरीही, पुरवठा सहसा फक्त हिवाळ्याच्या मध्यापर्यंत टिकतो. त्यामुळे व्हिटॅमिन डी हे अन्नातून आलेच पाहिजे. त्याचा मुख्य स्त्रोत फॅटी मासे आहे, अधिक तंतोतंत, मासे चरबी, कॉड यकृत. या व्हिटॅमिनचे स्त्रोत देखील मांस, अंड्यातील पिवळ बलक, दूध आहेत.

मटेरियल psychology.ru नुसार