Почему нужно мыться перед сном. Холодный душ: польза и вред для организма человека

Кто-то может сказать, что холодный душ это прекрасное средство, чтобы побыстрее проснуться утром. Либо о том, что холодный душ после тренировки это отличный способ поднять свой тонус. Давайте посмотрим, чем полезен холодный душ, как мужчинам так и женщинам. В чем польза и вред холодного душа.

Оказывается, что у холодного душа есть несколько очень ценных и полезных свойств. Он помогает укрепить общее здоровье и содействует восстановлению организма. Однако, если вы слишком чувствительны к холоду, то такая процедура не всегда может быть оправдана. Будет ли холодный душ частью вашего ежедневного или утреннего моциона, будут зависеть только от того, какие из его полезных свойств вы хотите получить.

Итак, какие существуют доказательства пользы холодного душа? Будет ли он полезен для вас? Если да, то как правильно принимать холодный душ? Вот об этом мы сегодня и поговорим.

ДУШ ЭТО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПРОСТО МЫТЬЕ

Прежде чем перейти к преимуществам холодного душа, позвольте мне отметить, что простое принятие душа делает больше, чем просто очищает тело. Вы обеспечиваете себе отличную релаксацию, особенно в зависимости от ароматов, которые вы используете при этом. Но есть и другие преимущества.

Душ помогает улучшить внешний вид вашей кожи. Вода отлично поддержит ваши усилия в борьбе с лишним весом и насытит влагой ваши волосы и клетки кожи. Душ в принципе поднимает настроение, и помогает настроиться на трудовой день.

И у теплого и у холодного душа есть свои преимущества. Скорее всего, вы уже принимаете теплый душ, но как насчет холодного? Ну вот и пришло время поговорить о тех девяти полезных свойствах холодного душа, которые вы можете получить. Закройте краник с горячей водой во время следующего принятия душа и отмечайте, как улучшается ваше здоровье 😉.

ВЫ НЕ ПРОСТО БЫСТРЕЕ ПРОСЫПАЕТЕСЬ, ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ БОЛЬШОЙ ЗАРЯД БОДРОСТИ

Вы, вероятно, знаете, что холодная вода отлично помогает пробудить ваше тело. Более низкая температура воды повергает ваше тело в состояние легкого шока, что мгновенно повышает ваш тонус и дает необыкновенное чувство бодрости.

Когда вы изначально попадаете под холодную воду, кажется, что вы не можете дышать. Страшновато это попробовать, правда? 😃. Однако в небольших дозах это очень полезно для организма (если, конечно, нет противопоказаний врача).

Хотя изначально вы сможете включать холодную воду лишь на совсем короткий промежуток времени (чтобы была возможность перевести дыхание), вы инстинктивно будете делать более глубокие вдохи. Таким образом вы вдыхаете больше кислорода, а это означает, что ваши органы получают именно то, в чем они нуждаются. Это дает мгновенное повышение тонуса во всем теле.

Вы почувствуете себя более наполненным жизненной силой, после получения холодного душа. Ваше тело готово к любым предстоящим стрессам, которые ему могут предстоять в течении дня, и ваш мозг будет работать в максимальном темпе. В то время как всем вашим коллегам нужен стимул в виде кофе, вы уже готовы к работе. Будучи более бодрым, вы и более продуктивны, а это так полезно для бизнеса и примечательно для босса. 😉

Вам будет достаточно только одного холодного душа в день, чтобы получить все это. Лучше, конечно, это делать по утрам, чтобы быстрее прийти в тонус. В принципе, даже не нужно делать это каждый день. Можете проделывать этот трюк после плохого ночного сна, чтобы быстро вернуть себя в норму, либо, когда вы знаете, что предстоит очень тяжелый день.

БУДЕТ ЛЕГЧЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ

Если бывает трудно контролировать свои эмоции, вам также стоит обратить внимание на холодный душ. Применение контрастного душа поможет взять под контроль свою нервную систему, делая ее намного более устойчивой ко многим проблемам, возникающим в течении дня.

Фактически, исследования показали, что холодный душ сохраняет малое количество окислительного стресса в теле человека. В то время как избыточное количество окислительного стресса оказывает плохое влияние на организм (и придется использовать антиоксиданты для снижения этого процесса). Однако небольшой окислительный стресс на регулярной основе, в целом, необходим. Поэтому, принимая холодный душ, ваша нервная система привыкает к определенным уровням такого стресса, а это означает, что она сможет легко справляться с таким небольшим его количеством.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, то ваше тело, естественно, сможет справиться с ним. Вы не будете сильно волноваться на встрече, и вам будет гораздо легче управлять гневом и разочарованием, которое вы чувствуете, когда что-то идет не так. Вам будет легче думать четко и держать ситуацию под контролем, вместо того, чтобы сразу ринуться в бой или переходить в режим конфликта.

Для всего этого вам не нужно сразу переходить на максимально холодный душ. Начинайте с теплого, расслабляющего и заканчивайте коротким ледяным взрывом. Это будет отличный способ получить максимальную пользу от такого душа за один присест. Это похоже на то, что делает Джеймс Бонд, так что это должно быть действительно очень хорошо, не так ли?

ЭТО УКРЕПЛЯЕТ СИЛУ ВОЛИ

Кому хочется, чтобы его постоянно использовали, садились на шею и свешивали ножки? Обладать сильной волей хочется многим людям, но с таким качеством не рождаются. И в воспитании воли тоже помогает холодный душ.

Одним из самых больших преимуществ холодного душа, отмеченного в ходе исследований, является то, как сила воли начинает "собираться в кулак" , в частности именно благодаря ледяному душу по утрам. Однако это, почему-то, часто упускается из виду как преимущество.

Сила воли, кроме прочего, помогает принимать важные решения. Она помогает придерживаться диеты, помогает продолжать тренировки через "не могу". Нужна помощь, чтобы выработать привычку систематически тренироваться в спортзале? Холодный душ отлично в этом поможет.

Особенно тяжело привыкнуть принимать холодный душ по утрам. Это дисциплина. И если вы сможете придерживаться того - что вначале может показаться пыткой, ​​то вы сможете подчинить своей воле все что угодно. Добавьте холодный душ в ваш ежедневный утренний моцион, и вы увидите, что ваша сила воли и в других областях жизни будет помогать все сильнее и сильнее.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ СНИМАЕТ СТРЕСС И ПОМОГАЕТ ПРИ ДЕПРЕССИИ

Может показаться, что это утверждение противоречит предыдущему. Ведь холодный душ повышает окислительный стресс в вашем теле. И, как может показаться, это приводит к увеличению определенного уровня общего стресса. Но не все так просто.

На самом деле, из-за небольшого увеличения окислительного стресса, вы в итоге получите снижение общего стресса. Нервная система обладает способностью привыкать к постоянным воздействиям, которые вы на нее накладываете, вроде принятия легкого "стрессового" холодного душа каждое утро. В результате такой "привычки", ваша нервная система больше не будет реагировать сильно на похожие мелкие раздражения, поэтому вы больше не будете чувствовать на себе нервного напряжения, когда что-то идет не по плану.

В то же время холодный душ повысит уровень глютатиона в крови, снижая уровень мочевой кислоты. Глутатион - это гормон, который контролирует уровень стресса, который вы чувствуете. Уровень, при котором ваш организм будет испытывать стресс со временем повышается. В последствии, вы отметите, что перестали обращать внимание на то, что раньше вас конкретно выводило из равновесия.

Между тем, холодный душ также помогут повысить уровень норадреналина в организме. Это связано с тем, что температура воды стимулирует часть мозга, называемую «синим пятном». Получая больше норадреналина, ваш мозг высвобождает больше "гормонов счастья" в организм.

Мягкая электрошоковая терапия, которую получает ваше тело во время холодного душа, также поможет сдерживать депрессию. Ваши нервные окончания получают больше электрических импульсов, сохраняя их активными и положительными. Вы также сможете выработать своеобразную инъекцию против холода, то есть зимние низкие температуры будут оказывать на ваше физическое и психическое здоровье гораздо меньшее влияние.

Да, именно последние исследования в этой области подтверждают, что холодный душ в конце вашего обычного душа действительно помогает получить все эти, описанные выше, положительные эффекты.

ПОМОГАЕТ СБРОСИТЬ ВЕС

Знаете ли вы, что холод отлично помогает сбросить вес? Он способствует потере именно жировых отложений, а не потере мышечной массы, поэтому такая потеря веса сделает вас только здоровее.

Есть несколько научно обоснованных причин для принятия холодного душа в период, когда вы активно боретесь с избыточным весом. Во-первых, ваше тело будет вынуждено сжигать больше калорий, чтобы снова нагреться. А во-вторых, ваш метаболизм получает дополнительный импульс, поэтому вам будет легче создать дефицит калорий.

Увеличивая ваш метаболизм, активируется ваша бурая жировая ткань или бурый жир. Это хороший жир, который способствует выделению тепла в организме. Конечно, используя его, чтобы согреть свое тело, организм использует калории, находящиеся в нем. В итоге вы теряете больше жировых отложений в течение дня. Вы можете потерять лишние 4-5 килограмм жира в течение года, просто добавив холодный душ в свой ежедневный распорядок. Возможно, "целый год" звучит не так многообещающе, но это стоит того, ведь ничего особенного делать не нужно 😊.

Кстати, дрожать тоже полезно для сжигания калорий. Задействуются почти все мышцы, ведь ваше тело пытается согреть себя. Это помогает организму расходовать ваши жировые отложения для "отопления" вашего тела.

ОЧИЩАЕТСЯ ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА ОРГАНИЗМА

Что обычно упускается из виду, когда речь идет о вашей иммунной системе, это лимфатическая система. Лимфатическая система напрямую зависит от того как правильно принимать холодный душ. Но почему же это так важно?

Первое о чем говорят медики это то, что лимфатическая система помогает удалять клеточные отходы. Таким образом это помогает защитить ваше тело от инфекций. Однако эта система регулярно блокируется токсинами, различными химическими веществами и воздействием окружающей среды. А когда ваша лимфатическая система заблокирована, мертвые клетки и клеточные отходы накапливаются в организме. Иммунная система, в свою очередь, не может работать эффективно, и вы, чаще всего, начинаете страдать от простудных заболеваний.

Во время холодного душа лимфатические узлы непосредственно подвергаются воздействию холодной воды, и это способствует повышению их уровня активности. Исследователи обнаружили, что сосуды будут сокращаться на холоде, но затем расслабляются после разогрева. Постоянное движение помогает смывать клеточные отходы и улучшает общее состояние здоровья человека.

Ваша иммунная система также получает хорошую поддержку. Исследования показали, что в организме, пытающемся согреться, активизируется иммунная система. И он готов отразить большее количество вредных воздействий на наш организм.

Снижение уровня стресса, которое происходит после принятия холодного душа, также поможет вашей иммунной системе. Гормоны стресса влияют на способность организма создавать белые кровяные тельца и бороться с болезнями. Просто уменьшив количество гормонов стресса в вашем теле, вы обнаружите, что вся ваша иммунная система стала более здоровой и готовой к борьбе.

ВАШИ ВОЛОСЫ И КОЖА БУДУТ ВЫГЛЯДЕТЬ ЛУЧШЕ

Душ, конечно, в первую очередь предназначены для личной гигиены. Вы используете их, чтобы избавиться от мертвых клеток кожи и удалить лишние масла с кожи и волос. Ну чтож, пришло время отказаться от использования только теплой воды! Вы можете достаточно быстро поправить здоровье своей кожи и волос, без необходимости использования дополнительных косметических продуктов.

Холодная вода поможет уменьшить размер ваших пор, так как ваша кожа стягивается при низкой температуре. Ваше тело не будет выделять никакого лишнего жира, поэтому не будет ни жирной кожи ни жирных волос. Если у вас сухая кожа, то нужные естественные масла также не теряются, что помогает сохранять более здоровую кожу.

Кожные и волосяные фолликулы также проявят повышенную активность. Ваша кожа укрепляется в основании волос, а это означает, что вы потеряете меньше волос. К тому же вы получите более крепкие, более роскошные кудри.

Если вы недавно покрасили волосы, то однозначно стоит задуматься о холодном душе. Теплота воды влияет на волосы таким образом, что достаточно быстро цвет волос становится блеклым. В конечном итоге вам нужно будет больше процедур окраски, особенно если вы любите поддерживать цвет на одном уровне. Холодная вода помогает зафиксировать цвет волос, поэтому они останутся яркими и блестящими гораздо дольше.

КРОВООБРАЩЕНИЕ ЗАМЕТНО УЛУЧШАЕТСЯ

У вас будет полное ощущение, что кровь стала течь по сосудам быстрее и легче. Помните, что холодная вода отлично бодрит организм. Не только ваше дыхание ускоряется в холодной воде, но и ваш сердечный ритм. Это частично связано с усилением окислительного стресса в вашем теле. Ваш сердечный ритм должен усилиться, чтобы справиться с небольшим увеличением гормонов стресса.

По мере увеличения сердечного ритма кровь будет распространяться по всему телу быстрее. Соответственно, вы начинаете принимать больше кислорода, поэтому повышенная циркуляция помогает распространить больше кислорода к клеткам вашего тела.

Вы не только получаете это потрясающее чувство бодрости, но и получаете максимальную пользу для всего тела. Каждый орган получает больше кислорода, а это очень важно. Теперь вы представляете сколько будет пользы вашему здоровью, если всего лишь правильно принимать холодный душ по утрам.

ХОЛОДНЫЙ ДУШ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ПОМОГАЕТ БЫСТРЕЕ ВОССТАНОВИТЬ РАБОТУ МЫШЦ

Холодный душ помогает ускорить процесс восстановления мышц. Мускулы получают больше кислорода и больше крови, так что клетки могут восстанавливаться быстрее и эффективнее. Вы избавляетесь от накопившейся молочной кислоты в организме, помогая мышцам расслабиться и восстановиться.

Вы можете обнаружить, что вам нужна смесь горячей и холодной воды. Польза контрастного душа общеизвестна. В некоторых случаях слишком много холода может навредить. Теплая вода помогает больше расслабиться, так как частота сердечных сокращений замедляется, и ваш мозг высвобождает гормоны счастья. Попробуйте чередовать разные температуры, чтобы получить наилучшие результаты.

Пришло время добавить холодный душ к своему утреннему распорядку

Готовы получить ледяной взрыв? Совсем не обязательно использовать исключительно холодную воду, чтобы получить все перечисленные выше преимущества. Начните с обычного, теплого душа, а затем переключитесь на холодную воду в конце. Дайте вашему телу шанс постепенно привыкнуть к холоду и глубоко вдохнуть, чтобы увеличить количество кислорода, распространяющегося по сосудам вашего тела.

Холодный душ очень полезен. Его достаточно просто добавить к своему утреннему распорядку (правда следовать этому распорядку чуть сложнее 😄). Пришло время приступить к работе, чтобы справиться со всеми этими неурядицами, стрессами, крикливыми детишками, колючими коллегами, вашим боссом или любыми другими проблемами, которые жизнь так часто нам подбрасывает.

Лично у меня часто стоит выбор принять ли душ перед сном, или упасть пораньше без сил и принять душ с раннего утра для бодрости. Конечно можно и утром и вечером, но для этого надо пожертвовать не богатым сном. А тут еще ученые утверждают, что в этом вопросе не так все просто.

По данным исследования Гарвардского университета, выбирать время для похода в душ надо с учетом своих особенностей и образа жизни.

ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИНИМАТЬ ДУШ ПО УТРАМ, ЕСЛИ...

1. Вы знаете, что предстоит сложная рабочая неделя.


2. Вам предстоит решать сложные проблемы в течении этой недели.


3. Вам нужен пик творческой активности и рабочего потенциала.

Утренний душ стимулирует активность мозга в тот момент, когда он еще достаточно спокоен, но уже находится в ожидании предстоящих задач.
Шелли Карсон, преподаватель психологии Гарвардского университета, объясняет, что когда наше восприятие расслаблено, приятные ощущения (которые в том числе дает душ) стимулируют ассоциативные связи и позволяют легче находить сильные решения для задач, чем когда мы напряженно думаем над ними. И «Утро вечера мудренее», таким образом, получает научное обоснование.

ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИНИМАТЬ ДУШ ВЕЧЕРОМ, ЕСЛИ...

1. Вам трудно отключиться от размышлений и переживаний прошедшего дня.


2. Вам сложно расслабиться и заснуть.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Вечерний душ помогает регулировать температуру тела, сбрасывать нервное напряжение и дает ощущение большей расслабленности, поскольку быстрое охлаждение тела после горячего душа запускает естественную сонливость. Расслабляющий вечерний душ также снижает уровень кортизола (гормона стресса) и помогает спокойно отойти в страну грез.

Как видите, вам не нужно раз и навсегда выбирать между утром и вечером. Как раз наоборот. Отсутствие рутины, чередование времени принятия душа, ориентировка на самочувствие дают максимальный эффект для организма. Будь то расслабление или активность.

Одни люди предпочитают просыпаться под душем, а другие - ложиться спать чистыми. Но есть ли какая-то конкретная разница между купанием утром или вечером? На самом деле, все зависит от особенностей вашего тела, от того, чем вы занимаетесь и что собираетесь делать.

Принимайте душ по утрам, если…

…у вас жирная кожа. За ночь кожа может сильно пожирнеть, потому утренний душ - это отличный способ очистить поры.
Вы творческая личность и у вас креативная работа. Тогда утренний душ действует подобно медитации, расслабляет тело и мозг и настраивает их на продуктивную работу и рождение новых идей.

«Если вам предстоит креативно решить какое-то задание, вы долго работали над этим и не могли найти решение, тогда вы могли бы дать передышку мозгу, принять душ и буквально освежить тело и голову», — отмечает гарвардский психолог Шелли Карсон.

Если вам тяжело вставать по утрам. Многим людям душ попросту помогает проснуться и взбодриться. Медики отмечают, что это даже запускает обмен веществ. А еще лучше по советам врачей - в последние несколько секунд приема душа включить холодную или прохладную воду. Тогда бодрящий эффект обеспечен!

Если вы тренируетесь по утрам. Нет смысла принимать душ на ночь, если утром, встав с постели, вы сразу становитесь на беговую дорожку и делаете 100 отжиманий. Принимайте душ после своих тренировок.

Если вы склонны к порезам во время утреннего бритья. По словам врачей, утром в человеческом организме происходит прилив тромбоцитов, потому кровь на порезах останавливается быстрее.

Принимайте душ вечером, если…

… вам тяжело заснуть. Да, только что мы говорили, что утренний душ бодрит, но вечером все совершенно по-другому. Во-первых, вода расслабляет, а во-вторых, выходя после теплого душа, вам становится немного прохладно, и сразу хочется закутаться в одеяло и заснуть.

Если у вас сухая кожа, то утренний душ буквально противопоказан. Не стоит сушить кожу еще больше, перед тем, как она будет подвержена уличным раздражающим факторам. Отложите душ на вечер.

Если вы переживаете о чистоте простыней и вас просто пугает мысль о том, чтобы спать на постели немытым.

Если у вас «пыльная» работа. Если вы целый день работаете на улице, на солнце, то вы сами захотите вечером смыть весь пот и пыль с себя. Но даже если вы сидите в офисе, все равно окружающие загрязнители до вас доберутся во время поездки в метро, автобусе и при контакте с другими людьми.
Давайте расширим вопрос и определимся, как часто вообще нужно мыться. На эту тему было проведено несколько масштабных исследований в конце прошлого столетия (Шредер, Германия; Альберт, США; Луцати, Израиль; Духмовский, Польша), в результате получилось, что в идеале нужно мыться не чаще двух раз В НЕДЕЛЮ, остальное время мыть только особо чувствительные места.

Всё дело в том, что слишком частое мытьё, особенно с применением мыла и гелей для душа, нарушает кислотно-щелочной баланс кожи, что приводит к ослаблению защитного слоя кожи. Кроме того, была выявлена связь между частым мытьём и нехваткой витамина D в организме - считается, что при частом мытье человек постоянно смывает верхний слой эпидермиса, что нарушает усвоение витамина организмом. И особенно внимательно нужно относиться к тому, чтобы после мытья на коже не оставалось остатков мыла и геля для душа.

Источники:

Прохладный душ с утра помогает «поймать» вдохновение и заставить мозг работать в полную силу. Тёплый душ перед сном спасает от неврозов и не даёт кожным заболеваниям прогрессировать. Так что же выбрать? Какой вариант подходит именно вам? Давайте разбираться.

У каждого из нас есть определённые привычки и ритуалы, без которых уже невозможно представить повседневную жизнь - всё точно пойдёт наперекосяк. И действительно, кто-то не может проснуться без пяти звонков будильника, кто-то не мыслит свой завтрак без чашки кофе и апельсинового сока, а кому-то непременно нужно посмотреть хотя бы две серии интересного фильма, чтобы заснуть (правда, после просмотра уснуть, как правило, не получается).

Одним из таких «священных» ритуалов является душ - его принимают либо утром, чтобы взбодриться, либо вечером, чтобы в прямом смысле «смыть» с себя накопившуюся за день усталость. Да, никто не спорит: каждый человек сам выбирает подходящее для водных процедур время - он исходит из собственного графика и образа жизни, - но в зависимости от времени суток, в которое вы принимаете душ, его влияние на ваш организм будет разным. Каким именно, читайте ниже.

Утро

Если впереди вас ждёт напряжённая неделя, которая потребует от вас не только профессиональных навыков, но и творческих идей, возьмите за правило принимать душ каждое утро перед уходом на работу или в институт. Суть в том, что психологи называют «инкубационным периодом» - временным промежутком между выявлением проблемы и радостного «ура, я придумал». По словам доктора философии, преподавателя психологии Гарвардского университета Шелли Карсон, если перед вами стоит задача, требующая творческого решения, но это решение никак не приходит в голову, то лучшее, что вы можете сделать - это заняться чем-то другим. И не переживайте: пока вы отодвинули «поиски» на второй план, ваш мозг всё равно продолжит работать над проблемой, правда, уже в «фоновом режиме».

А чтобы приблизить заветный момент озарения, отправляйтесь в ванную. Дело в том, что когда вы принимаете душ, в вашем мозгу преобладают альфа-волны - мозг находится в активном, но при этом расслабленном психофизическом состоянии и не отвлекается на обработку поступающей извне информации. То же самое происходит во время медитации или после аэробных нагрузок. Усиление альфа-ритмов в мозгу позволяет расслабиться, избавиться от напряжения и «перезагрузиться», давая дорогу новым нестандартным идеям. Так что, когда соберётесь в душ, не забудьте взять с собой блокнот и карандаш - записать новые гениальные мысли.

Кроме того, утренний душ имеет ещё одно преимущество, которое пригодится тем, кто спросонок не может совладать с бритвой: в течение суток количество тромбоцитов в крови меняется - максимальное приходится на ранее утро, поэтому если во время гигиенических процедур вы случайно порезались, кровотечение быстро остановится.

Вечер

С другой стороны, если вам трудно уснуть из-за того, что вы возбуждены и, кажется, полны сил и энергии, то вечерний душ - это отличное «успокоительное». Всё дело в температуре тела - она поднимается благодаря тёплой воде и резко падает после того, как вы выходите из душа и влага начинает испаряться с поверхности кожи. «Быстрое охлаждение после водных процедур можно назвать естественным стимулятором сна, - говорит Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, сотрудник Американской академии медицины сна. - Таким образом вам удаётся обмануть свой организм и заставить его думать, что пора спать». А ещё тёплый душ снижает уровень в крови, что делает процесс засыпания более лёгким и быстрым (до свидания, дневной стресс).

«Даже если вы спите, как младенец, и понятия не имеете, что такое , вы, вероятно, всё равно предпочтёте вечерний душ дневному, так как захотите поддерживать свою кожу чистой и ухоженной, - говорит Бетани Шлоссер, дерматолог, доцент Северо-Западного университета. - При этом речь идёт не только о тех днях, когда вы потеете. Если вы не принимаете душ перед тем, как лечь спать, то грязь и пыль, осевшая за целых день на коже, забьёт поры и станет причиной развития различных дерматологических заболеваний».

Плюс, как утверждает Шлоссер, пик активности сальных желёз приходится на час дня, поэтому если вечером вы не очищаете кожу лица, то, скорее всего, вам предстоит столкнуться с такой проблемой, как акне. Ночью, напротив, работа желёз минимальна, поэтому если вам не свойственно обильное потоотделение во время сна, то с утра вам вполне достаточно только умыться.

У меня дома не существовало греха тяжелее, чем лечь спать не искупавшись, хотя иногда маленькому мне удавалось прийти с мамой к компромиссу, всего лишь помыв ноги. Сейчас, будучи взрослым, я и представить себе не могу, как можно лечь спать, не смыв с себя всю грязь, оставшуюся на коже за день. И я в этом не одинок.

Меня поддержат любители вечернего душа. Есть мы, а есть те, кто купается по утрам, а таких людей мне почему-то попадается много, и я не могу с ними не поспорить.

Разве они не собираются впопыхах на работу или в школу, с ужасом смотря на стрелки часов и обливаясь термальной водой? Неужели им не хочется как можно дольше наслаждаться сном? Они действительно выходят морозным утром на улицу с мокрой головой? Или они жертвуют еще больше времени на то, чтобы высушить волосы по утрам? Им нет разумного объяснения. Во всяком случае, я так думал.

Их аргументы

Любители душа по утрам вам расскажут, что нет ничего лучше, чем начать день с того, чтобы смыть с себя сонливость и уложить примятые постелью волосы , а самые амбициозные из них еще и добавят, как приятно помыться после утренней зарядки или занятий в спортзале.

«У меня дома все моются по утрам, - говорит Нейт Мартинз, писатель из Сан-Франциско, - только титан нагреет воду, мы уже тут как тут: выстроились в очередь перед ванной».

«Я до сих пор делаю это, чтобы снять сонливость, - говорит он - как бы это ни было досадно для его жены Натали, которая всегда моется по вечерам, - иногда она даже просит меня искупаться перед сном, особенно если в тот день я много ездил на общественном транспорте».

Утренний душ может изменить вашу жизнь, если вам тяжело просыпаться по утрам, говорит доктор Джанет Кеннеди, психолог-консультант и сомнолог из Нью-Йорка. Душ делает вас бодрее, но она рекомендует не купаться в слишком теплой воде - сделайте её немного холоднее обычного, чтобы не повышать температуру тела.

Хорошие и плохие новости для любителей душа перед сном

Если вы страдаете от бессонницы, доктор Кеннеди советует принять душ за 1,5 часа перед сном. «С приближением ночи тело остывает согласно циркадным ритмам, - объясняет она, - душ искусственно повышает температуру тела, из-за чего она потом быстрее падает и, очевидно, ускоряет приход сна».

Кроме того, душ - это отличный способ расслабиться и снять мышечное напряжение, что тоже помогает заснуть.

Но не нужно рано радоваться: долгий душ, от которого столько пара, что запотевает зеркало, а в титане не остается горячей воды, вреден для кожи.

Доктор Гэри Голденберг, Нью-Йоркский дерматолог и профессор школы медицины на горе Синай, рекомендует не задерживаться в душе больше чем на 5-10 минут и мыться под еле теплой водой. Да-да, печально, я знаю.

«Очень горячий душ вымывает все кожные масла и вызывает раздражение, - говорит он, - чем дольше вы остаетесь в воде, тем выше шансы, что пострадает ваша кожа».

И ванной это тоже касается.

Но давайте не будем трогать любителей ванных.

Следование совету доктора Голденберга полезно еще и тем, что короткий душ щадящее для окружающей среды, так как вы сохраняете ту воду, которую бы израсходовали. В магазинах можно даже найти приборы, помогающие следить за временем в душе и экономить воду. Хотя, конечно, природе безразлично, утром или вечером вы купаетесь.

Зависит ли наша чистота от того, когда мы купаемся?

Доктор Голденберг говорит, что большинство людей свободны выбирать, когда им мыться: утром, вечером или два раза в день. Но для защитников душа по вечерам у него нашлось возражение: наши простыни далеко не такие чистые, как мы привыкли полагать.

«Люди продолжают потеть и во сне, - говорит он, -когда вы просыпаетесь, все бактерии и весь пот с простыней уже замарали вашу кожу». Поэтому он советует принимать короткий душ по утрам, «чтобы смыть весь пот и грязь, в которых вы спали всю ночь».

Не говоря уже о том, что по ночам люди не только спят. Мыться по утрам теперь кажется не такой уж плохой идеей.

Доктор Голденберг подчеркивает, что большинству людей не стоит мыться обычным мылом: лучше отдать предпочтение мягкому гелю для душа без отдушек.

В то время как многие люди с короткими волосами моют их каждый день, чтобы они не стояли торчком, доктор Голденберг не советует так делать, только если у вас не необычайно жирная кожа головы.

Так почему бы не взять лучшее от обоих подходов и мыться два раза в день?

Кэролайн Боттгер, менеджер по вопросам маркетинга из Нью-Йорка, говорит, что, хотя она обычно моется по утрам, иногда она купается два раза в день - эту привычку она унаследовала от отца, который вырос в тропиках и приобрел такую привычку.

Вы можете спокойно принимать душ два раза в день - это никак не навредит вашей коже, если вы соблюдаете температурный режим, не задерживаетесь в кабинке надолго и у вас нет дерматита или экземы.

Если вы ходите в зал после работы или занимаетесь физическим трудом, вам, конечно, захочется принять душ, прежде чем вы пойдете спать, потому что на вас скопились пот и бактерии. Это может вызвать акне, не говоря уже о неприятном запахе.

Хит Уильямс, директор по маркетингу из Бруклина, регулярно моется дважды в день. Он завел такую привычку во время работы преподавателем в колледже.

«В школах так и кишит бактериями, и когда приходится проводить целый день на ногах, переходя из класса в класс, душ кажется простой необходимостью».

Ну а если вы не хотите быть как все, купайтесь в середине дня - у этого тоже свои плюсы. Если вы живете в многоквартирном доме, где температура воды то падает, то поднимается, вам будет удобнее мыться, когда для других ещё либо слишком рано, либо слишком поздно.

Как ни больно это признавать, но эта информация, возможно, заставит меня включить короткий душ в комплекс утренних приготовлений. Конечно, продуктивность и чистота простыней - вещи относительные, но одно я знаю точно: работая в большом городе и прикасаясь за день к такому количеству поверхностей, что и не упомнить, я никогда не перестану мыться перед сном. В конце концов, я не хочу разочаровывать маму.

Содержание

Польза закаливания доказана давно: процедура помогает укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и сосудов. Опытные специалисты советуют принимать холодный душ даже в зимнее время, причем делать это лучше утром, тогда польза будет максимальной: бодрящая процедура активизирует обменные процессы и тонизирует весь организм перед рабочим днем. Тем не менее, предварительно стоит узнать о возможных противопоказаниях и правилах закаливания.

Польза холодного душа

Полезную процедуру широко используют в СПА-салонах для активизации кровообращения. При этом прохладный душ способствует насыщению клеток кожи водой и кислородом, благодаря чему внешний вид покровов улучшается. Кроме этого, ледяная вода помогает бороться с целлюлитом, варикозом, расслабляет мышцы, стимулирует обновление кожи. Кроме того, холодный душ очень полезен для волос, поскольку он укрепляет их, делает более блестящими, предотвращает образование перхоти и развитие алопеции. Прохладная вода снижает выработку кожного сала, благодаря чему волосы меньше жирнеют.

Бодрящий ледяной душ провоцирует выработку красных кровяных клеток и увеличивает сопротивляемость организма к любым инфекциям/вирусам. Процедура идеально подходит для профилактики простуды и гриппа, помогает привести тело в тонус и стимулировать умственную активность. Холодная вода – отличное средство против депрессий, поскольку она провоцирует выработку гормонов счастья.

Для мужчин

Ледяные водные процедуры особенно полезны для мужчин, поскольку они увеличивают физические силы и активизируют умственную способность, что происходит вследствие всплеска адреналина в крови. В результате регулярных процедур, в мужском организме происходят такие изменения:

• увеличивается заряд энергии;
• повышается частота сердечных сокращений, активизируется кровоток;
• увеличивается выработка тестостерона;
• улучшается качество семенной жидкости.

Для женщин

Бодрящий прохладный душ стимулирует удаление из организма продуктов распада, которые способны замедлять метаболизм. Кроме того, для женщин процедура особенно полезна тем, что помогает бороться с жировыми узелками под кожей (целлюлитом). Действие ледяной воды на кожу неоценимо, она обеспечивает омолаживающий эффект, тонизирует покровы, разглаживая морщинки, делая менее заметными растяжки. Кроме того, для женского здоровья важно принимать контрастные души, чтобы избежать развития гинекологических заболеваний.

Как правильно принимать холодный душ

Чтобы процедура не принесла вред, не стоит сразу начинать делать продолжительные водные процедуры, становясь под ледяную струю на 10-15 минут. Очень важно подготовить собственный организм к обливаниям. Для этого воспользуйтесь следующими советами:

• в ванной комнате должна быть умеренная температура (холодно быть не должно);
• первые процедуры стоит проводить не под ледяной, а прохладной водой (32-34 градуса), постепенно снижая температурный показатель;
• продолжительность первых процедур должна ограничиваться 1-2 минутами;
• не стоит сразу становиться под холодную струю, лучше постепенно погружайте под нее ноги, руки, а после корпус и лицо;
• после процедуры обязательно нужно растираться полотенцем и делать разогревающий легкий массаж.

По утрам

Если теплый душ лучше принимать перед сном, то прохладные бодрящие водные процедуры оптимально совершать утром. Как правильно принимать холодный душ по утрам? Сразу после сна в идеале сделать зарядку, чтобы разогреть мышцы, а уже после совершать обливание. Общее время процедуры должно составлять 5-8 минут, однако начинать закаляться лучше с 1-2 минут. Голову подставлять под прохладную воду можно лишь тогда, когда вы привыкнете к процедуре. После обливания кожу нужно растереть до легкого покраснения чистым полотенцем из натуральной ткани.

Для похудения

Во время контакта кожи с холодной водой происходит сокращение мелких сосудов. Тело защищается от замерзания посредством активации кровотока, вследствие чего немного повышается артериальное давление. Это активирует метаболизм и процесс сжигания калорий. Оптимально использовать для похудения контрастный душ, при котором вода через каждые 1-2 минут переключается с горячей на холодную. Проводить такие сеансы стоит 1-2 раза в день, начиная с раннего возраста.

Если вы часто болеете простудой, сопровождающейся насморком, то снижать температурный режим следует медленно. Выбирайте оптимальную для себя температуру воды в пределах 12-4 градусов. Обливать тело нужно с ног, до головы. Если душ принимается после тренировок, важно дать телу остыть и высохнуть от пота. Долго после физических нагрузок находится под холодной струей нельзя, поскольку это может повлечь переохлаждение тела и простуду.