ஓட்டுநர் விதி கடைசி கியர். "ஆரோக்கியத்திற்கு குளிர் மற்றும் இயக்கம் தேவை"
“நான் ஒரு பயங்கரமான விபத்தில் சிக்கியபோது எனக்கு 22 வயது, - நினைவுபடுத்துகிறது செர்ஜி மிகைலோவிச். - கார் ஓட்டுநர் சக்கரத்தில் தூங்கிவிட்டார், கார் அதிவேகமாக சாலையின் ஓரத்தில் பறந்தது. நகர்த்தப்பட்டது மருத்துவ மரணம், மற்றும் அவர் சுயநினைவுக்கு வந்தபோது, அவரது இடது கால் மட்டும் அப்படியே இருந்தது. மீதமுள்ள எலும்புகள் உடைந்தன, மூன்று முதுகெலும்புகள் துருத்தி போல மடிந்தன.
டாக்டர்கள் பையனை துண்டுகளாக சேகரித்தனர். முன்னறிவிப்பு ஏமாற்றமளிக்கிறது - வாழ்நாள் முழுவதும் இயலாமை. செர்ஜி தன்னை முன்னறிவிப்புடன் சமரசம் செய்யவில்லை, அவள் வழங்கிய அனைத்தையும் முயற்சிக்கத் தொடங்கினாள் அதிகாரப்பூர்வ மருந்து. எந்த பயனும் இல்லை.
"அப்போது நான் என்னைக் காப்பாற்ற வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தேன். நான் மருத்துவராக மாற முடிவு செய்தேன் - தொழிலால் அல்ல, ஆனால் தேவையால். சேர்ந்தார் மருத்துவ நிறுவனம், பாடப்புத்தகங்களுடன் அமர்ந்து ... மருத்துவம் குணமடைய அல்ல, ஒருவரின் நோயை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது என்பதை உணர்ந்தார். இந்த விருப்பம் எனக்கு வேலை செய்யவில்லை."
மாணவர் பப்னோவ்ஸ்கி மருந்து அல்லாத குணப்படுத்தும் முறைகளைப் படிக்கத் தொடங்கினார், தன்னைச் சோதித்தார். என்ன உதவியது, முறையின் அடிப்படையை உருவாக்கியது, இது இப்போது கினிசிதெரபி (இயக்கத்தின் மூலம் சிகிச்சை) என்று அழைக்கப்படுகிறது. அவரது உதவியுடன், செர்ஜி பப்னோவ்ஸ்கி தனது காலடியில் தன்னைத்தானே வைத்துக் கொண்டார். இப்போது அவர் மற்றவர்களுக்கு எழுந்து நிற்க உதவுகிறார்.
எலும்புகள் வலிக்காது
டாக்டர் புப்னோவ்ஸ்கி இன்று 90% மக்கள் ஹைபோடைனமியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று நம்புகிறார், கைனெசிதெரபி அனைவருக்கும் அவசியம் - குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும்.
நோயாளிகள் முக்கியமாக முதுகு மற்றும் மூட்டுகளில் வலி பற்றிய புகார்களுடன் எங்களிடம் வருகிறார்கள். ஆனால் வலி எலும்புகளில் ஏற்படாது, அது நோயாளிகளுக்குத் தோன்றுகிறது, ஆனால் தசைகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள், - பேராசிரியர் விளக்குகிறார். - எலும்புகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்து தசைகள் வழியாக வருகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் வேலை செய்யும் தசைகளில் மட்டுமே நிகழ்கிறது. தசைகள் அணைக்கப்பட்டால், உள்ளன டிஸ்ட்ரோபிக் மாற்றங்கள். இது வயது தொடர்பான நிகழ்வு என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் அது இல்லை! தசைகள் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டவுடன், பிரச்சினைகள் மறைந்துவிடும். எனவே, osteochondrosis, குடலிறக்கம், வட்டு protrusion, மூட்டுகள் மற்றும் முதுகில் வலி ஓய்வு (வழக்கமாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது என), ஆனால் இயக்கம் மூலம் சிகிச்சை.
மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு இயக்கமும் பயனுள்ளதாக இல்லை. முறையற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உடற்கல்வி தீங்கு விளைவிக்கும் (குறிப்பாக 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நோய் குவிந்தால்). "ஊட்டச்சத்தை" வழங்குவதற்கு எந்த தசைகளை இயக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க பிரச்சனை பகுதி, உகந்த சுமை மற்றும் பயிற்சி முறையை கணக்கிட, உங்களுக்கு ஒரு கினெசிதெரபிஸ்ட் தேவை.
செர்ஜி பப்னோவ்ஸ்கி தனது காலடியில் தன்னை வைத்துக்கொண்டார். இப்போது அவர் மற்றவர்களுக்கு எழுந்து நிற்க உதவுகிறார். புகைப்படம்: RIA நோவோஸ்டி / ருஸ்லான் கிரிவோபோக்
குடலிறக்கத்தை உறிஞ்சவும்
"AiF": பளு தூக்குவதால் குடலிறக்கம் ஏற்படுகிறது என்பது உண்மையா?
செர்ஜி பப்னோவ்ஸ்கி:குடலிறக்கம் என்பது முதுகெலும்பில் உள்ள டிஸ்ட்ரோபிக் செயல்முறைகளால் ஏற்படும் ஒரு நாள்பட்ட நிலை. இந்த மண்டலத்தில் உள்ள தசைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், வட்டு (80% தண்ணீர் மற்றும் அதன் சொந்த பாத்திரங்கள் இல்லை), ஊட்டச்சத்தை பெறாமல், காய்ந்துவிடும். அறுவைசிகிச்சை நிபுணர்கள் அதைத் துண்டிக்கிறார்கள் (இதனால் ஒரு நபரை வாழ்நாள் முழுவதும் துன்பப்படுவதைக் கண்டனம் செய்கிறோம்), மேலும் நாம், சிறப்பு பயிற்சிகள் மூலம், பிரச்சனை தசைகளுக்குச் சென்று, அவற்றை இயக்கவும், குடலிறக்கம் தீர்க்கப்படுகிறது. இன்று மருத்துவர்களிடம் செல்வது ஆபத்தானது - ஒன்று அவர்கள் உங்களுக்கு மாத்திரைகள் மூலம் விஷம் கொடுப்பார்கள், அல்லது அவர்கள் எதையாவது வெட்டிவிடுவார்கள். நான் எப்பொழுதும் சொல்வேன்: “இரத்தம் வெளியேறவில்லை என்றால், எலும்புகள் வெளியே ஒட்டவில்லை என்றால், ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் தேவையில்லை. நீங்களே சமாளித்துக்கொள்வீர்கள்."
- இன்று, ஒரு அரிய நோயாளி ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் நோயறிதல் இல்லாமல் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் இருந்து வெளியே வருகிறார்.
Osteochondrosis ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு தண்டனை. உட்கார்ந்த மக்களில், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் 20 வயதிலேயே தோன்றும். ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன், நீங்கள் அதை அகற்றலாம்.
- இன்று ஏன் முதுகு மற்றும் மூட்டு நோய்கள் மிகவும் பொதுவானவை?
மக்கள் சூடாகவும் ஓய்வாகவும் இருப்பதாலும், ஆரோக்கியத்திற்காகவும், குளிர்ச்சியாகவும், இயக்கமாகவும் இருப்பதால் மனிதகுலம் பாழாகிறது. நோயாளிகள் குணமடைய பொறுமை, வேலை மற்றும் கீழ்ப்படிதல் தேவை என்று நான் எப்போதும் எச்சரிக்கிறேன். இதற்கு தயாராக இருப்பவர்கள் - மீட்கவும்.
வலி இல்லாமல் இரட்சிப்பு இல்லை
- முறுக்கப்பட்டால் என்ன செய்வது, அருகில் மருத்துவர் இல்லை?
இந்த நிலையில் வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துவது மிகப்பெரிய தவறு, இது வலி தூண்டுதல்களை மட்டுமே அழிக்கிறது, ஆனால் சிக்கலை தீர்க்காது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் நான் சொல்கிறேன்: "தரையில் வலம் வந்து ஊர்ந்து செல்!". ஒவ்வொரு இயக்கமும் ஒரு உதரவிதான வெளியேற்றத்துடன் ("ha-a!") இருக்க வேண்டும் - இது உறுப்புகளின் உள் பதற்றத்தை நீக்குகிறது, தசைகளை தளர்த்துகிறது. ஒரு நபர் நகரும் போது, இரத்த ஓட்டம் அவருக்கு வேலை செய்கிறது, இதற்கு நன்றி தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் ஊட்டச்சத்து மேம்படுகிறது, வீக்கம் மற்றும் கடுமையான வலி போய்விடும்.
கடக்க கடினமான விஷயம் வலி. ஆனால் வலி இல்லாமல் மீட்பு இல்லை. நான் எப்போதும் என் நோயாளிகளிடம் சொல்கிறேன்: "கொஞ்சம் வலியை பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள், பெரியதை அனுமதிக்காதீர்கள்."
நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
நடைபயிற்சி
10 ஆயிரம் படிகள் என்பது மணிக்கு 6 கிமீ வேகத்தில் 2 மணி நேரம் நடைபயிற்சி. ஓய்வூதியம் பெறுபவர்கள் மட்டுமே இத்தகைய நடைகளை வாங்க முடியும்.
மீதமுள்ளவர்களுக்கு, ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி போதுமானது - முழு கியருடன் மட்டுமே (நிமிடத்திற்கு துடிப்பு 140-145 துடிப்புகள், தோல் சிவத்தல், வியர்த்தல்).
உடல் சுமை
ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளின் முக்கோணம்
1. குந்துகைகள்- பாதங்கள், முழங்கால்கள், இடுப்பு (உடலின் "முதல் தளம்") ஆகியவற்றை ஏற்றவும். குந்துகைகளின் போது, இரத்தம் கால்களில் இருந்து இதயம் மற்றும் தலைக்குத் திரும்புகிறது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் போது குந்த வேண்டும், வெளிவிடும் போது உயரவும்.
10 குந்துகைகளை ஒரு நாளைக்கு 10 முறை செய்யவும், படிப்படியாக வீச்சு அதிகரிக்கும். இது கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கதவு அல்லது சுவர் கம்பிகளைப் பிடிக்கலாம்.
முக்கியமானது: ஆர்த்ரோசிஸ் (அழிக்கப்பட்ட மூட்டுகள்) க்கு குந்துகைகள் குறிக்கப்படவில்லை.
2. பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள்- n-load உள் உறுப்புக்கள்வயிற்று குழியில் - மற்றும் - உடலின் "இரண்டாவது மாடியில்" அமைந்துள்ளது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், குறைக்கவும் (வெறுமனே அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேல் எறியுங்கள்).
இந்த பயிற்சிக்கு நன்றி, முதுகெலும்பு நீட்டப்படுகிறது, உள் உறுப்புகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன, வயிற்று சுவர் பலப்படுத்தப்படுகிறது. இது குடலில் தேக்கம் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதாகும். ஒரு நாளைக்கு 20-50 முறை செய்யவும்.
3. புஷ்-அப்கள்(இதயம், மார்பு, தலைக்கு சுமை - உடலின் "மூன்றாவது மாடி"). இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்கள் மட்டுமே தரையில் இருந்து மேலே தள்ள முடியும். ஒரு நபருக்கு அதிகமான நோய்கள் உள்ளன, "உயர்ந்தவை" நீங்கள் புஷ்-அப்களைத் தொடங்க வேண்டும் (சுவரில் அல்லது மேசையிலிருந்து).
புஷ்-அப்கள் ஒரு ஆண் உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்பட்டாலும், அவை பெண்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன - இது சிறந்த தடுப்புமாஸ்டோபதி.
பகலில் 5-10 முறை 10 முறை செய்யவும்.
பற்றிய திட்டம் ஆரோக்கியமான வழிவாழ்க்கை.
"சாலை விதிகள்" - உண்மையான உதவிஇருக்கும் பிரச்சனைகளை தீர்ப்பதில்.
திட்டத்தின் தொகுப்பாளர்கள் - ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங்கில் ரஷ்யாவின் சர்வதேச விளையாட்டு மாஸ்டர், சாம்பியன் மற்றும் அழகு அன்னா செமனோவிச் மற்றும் கினெசிதெரபிஸ்ட், மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், பேராசிரியர் செர்ஜி மிகைலோவிச் பப்னோவ்ஸ்கி - சரியான இயக்கத்தின் உதவியுடன் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். "சரியான இயக்கம் குணமாகும், தவறானது முடமாக்குகிறது."
சரியாக நகர்த்தக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் வியாதிகளைச் சமாளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலை உகந்த முறையில் பராமரிக்கவும் முடியும். ஆரோக்கியமான நிலை, இளமை மற்றும் முழு வாழ்க்கையை நீடிக்க, சுறுசுறுப்பாக இருக்க.
தவறான வாழ்க்கை முறை, சோம்பல் மற்றும் மருந்துகள் உடலுக்கு மரணம். இயக்கம்தான் வாழ்க்கை. கினெசிதெரபி - இயக்க சிகிச்சை. வலி மனதையும் விருப்பத்தையும் முடக்குகிறது. ஆனால் அது தவிர்க்கப்படக்கூடாது, ஆனால் கடக்க வேண்டும். வலியை நோக்கி நகர்வதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் அதை வெல்ல முடியும். பயமுறுத்துவதைச் செய்தால்தான் பயத்தை வெல்ல முடியும். அதே கொள்கையால், ஒருவர் இறுதியில் வலியையும் நோயையும் தோற்கடிக்க முடியும்.
நிகழ்ச்சி விருந்தினர்கள் - பிரபலமான மக்கள்சரியான வாழ்க்கை முறையின் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்வார்கள். அன்னா செமனோவிச் மற்றும் செர்ஜி புப்னோவ்ஸ்கி ஆகியோர் தங்கள் கோட்பாட்டின் நம்பகத்தன்மையை நடைமுறையில் சோதிப்பார்கள். விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் உணவு? தசைகளுக்கு இந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது, நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? முதுகெலும்பின் தசைச் சட்டத்தின் இழப்பு எதற்கு வழிவகுக்கும், உங்களுக்குத் தெரியுமா? செர்ஜி மிகைலோவிச் பப்னோவ்ஸ்கி எப்போதும் ஆலோசனை வழங்குவார், எங்கள் நட்சத்திர விருந்தினர் தனது ஆரோக்கியத்தை சரியாக கவனித்துக்கொள்கிறாரா என்று சொல்லுங்கள், மேலும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை உண்மையில் சரியாக இருக்க வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்.
சட்டம் அறியாமை மன்னிக்க முடியாது! வழங்குநர்கள் பார்வையாளர்களுடன் தொடர்புகொண்டு, பொதுவான அடர்த்தி மற்றும் சோம்பல் எதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். எப்படி உள்ளே செல்வது அன்றாட வாழ்க்கைபடுக்கையில் இருந்து எழுவது எப்படி, பைகளை எடுத்துக்கொள்வது, மன அழுத்தம் மற்றும் மன அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி, இயக்கம், சுய-கண்டறிதல், இதயம், தசைகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் உடலின் பொதுவான தொனியின் நிலையை தீர்மானிக்க எளிய சோதனைகள் - அனைத்தும் இது எங்கள் புதிய திட்டத்தில் உள்ளது. அன்னா செமனோவிச் மற்றும் செர்ஜி பப்னோவ்ஸ்கி, தங்கள் சொந்த உதாரணத்தின் மூலம், உங்கள் உடலை எவ்வாறு சரியாக நகர்த்துவது, உணருவது மற்றும் புரிந்துகொள்வது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்கள்.
கூடுதலாக, டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி, ஸ்டுடியோவில், மருந்துகள் மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகள் இல்லாமல் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோயை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் காண்பிப்பார், கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் குறிப்பிட்ட கதையின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி, பார்வையாளர்கள் ஸ்டுடியோவில் முடிவைப் பார்ப்பார்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நோயறிதல் மற்றும் குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகள் தொடர்பாக சரியான வாழ்க்கை முறை குறித்து வசதியாளர்கள் ஆலோசனை வழங்குவார்கள்.
வழங்குபவர்கள்:செர்ஜி புப்னோவ்ஸ்கி மற்றும் அன்னா செமனோவிச்
உங்களுக்கு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இருந்தால், உங்கள் தோள்பட்டை, முதுகு, முழங்கால், கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் வலி இருந்தால், நீங்கள் சியாட்டிகா, ஆர்த்ரோசிஸ், காக்ஸார்த்ரோசிஸ், ஸ்கோலியோசிஸ் அல்லது இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் - எங்கள் திட்டத்தின் ஹீரோவாகுங்கள்! உங்கள் விண்ணப்பங்களை - எப்போதும் புகைப்படம் மற்றும் தொடர்பு விவரங்களுடன் - முகவரிக்கு அனுப்பவும் [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]அல்லது அழைக்கவும் 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . வலியின்றி வாழ வாய்ப்பு உண்டு!
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை திட்டம்.
"இயக்க விதிகள்" - ஏற்கனவே உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் ஒரு உண்மையான உதவி.
திட்டத்தின் தொகுப்பாளர்கள் - ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங்கில் ரஷ்யாவின் சர்வதேச விளையாட்டு மாஸ்டர், சாம்பியன் மற்றும் அழகு அன்னா செமனோவிச் மற்றும் கினெசிதெரபிஸ்ட், மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், பேராசிரியர் செர்ஜி மிகைலோவிச் பப்னோவ்ஸ்கி - சரியான இயக்கத்தின் உதவியுடன் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். "சரியான இயக்கம் குணமாகும், தவறானது முடமாக்குகிறது."
சரியாகச் செல்லக் கற்றுக்கொண்டதன் மூலம், நீங்கள் வியாதிகளைச் சமாளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலை உகந்த ஆரோக்கியமான நிலையில் பராமரிக்கவும், இளமை மற்றும் முழு வாழ்க்கையை நீடிக்கவும், செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் முடியும்.
தவறான வாழ்க்கை முறை, சோம்பல் மற்றும் மருந்துகள் உடலுக்கு மரணம். இயக்கம்தான் வாழ்க்கை. கினெசிதெரபி - இயக்க சிகிச்சை. வலி மனதையும் விருப்பத்தையும் முடக்குகிறது. ஆனால் அது தவிர்க்கப்படக்கூடாது, ஆனால் கடக்க வேண்டும். வலியை நோக்கி நகர்வதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் அதை வெல்ல முடியும். பயமுறுத்துவதைச் செய்தால்தான் பயத்தை வெல்ல முடியும். அதே கொள்கையால், ஒருவர் இறுதியில் வலியையும் நோயையும் தோற்கடிக்க முடியும்.
நிகழ்ச்சியின் விருந்தினர்கள் பிரபலமானவர்கள், அவர்கள் சரியான வாழ்க்கை முறையின் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்வார்கள். அன்னா செமனோவிச் மற்றும் செர்ஜி புப்னோவ்ஸ்கி ஆகியோர் தங்கள் கோட்பாட்டின் நம்பகத்தன்மையை நடைமுறையில் சோதிப்பார்கள். விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் உணவு? தசைகளுக்கு இந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது, நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? முதுகெலும்பின் தசைச் சட்டத்தின் இழப்பு எதற்கு வழிவகுக்கும், உங்களுக்குத் தெரியுமா? செர்ஜி மிகைலோவிச் பப்னோவ்ஸ்கி எப்போதும் ஆலோசனை வழங்குவார், எங்கள் நட்சத்திர விருந்தினர் தனது ஆரோக்கியத்தை சரியாக கவனித்துக்கொள்கிறாரா என்று சொல்லுங்கள், மேலும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை உண்மையில் சரியாக இருக்க வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்.
சட்டம் அறியாமை மன்னிக்க முடியாது! வழங்குநர்கள் பார்வையாளர்களுடன் தொடர்புகொண்டு, பொதுவான அடர்த்தி மற்றும் சோம்பல் எதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். அன்றாட வாழ்க்கையில் சரியாக நகர்வது எப்படி, படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி, பைகளை எடுத்துக்கொள்வது, இயக்கத்தின் உதவியுடன் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி, சுய நோயறிதல், இதயம், தசைகள் ஆகியவற்றின் நிலையை தீர்மானிக்க எளிய சோதனைகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் பொது உடல் தொனி - இவை அனைத்தும் எங்கள் புதிய திட்டத்தில் உள்ளன. அன்னா செமனோவிச் மற்றும் செர்ஜி பப்னோவ்ஸ்கி, தங்கள் சொந்த உதாரணத்தின் மூலம், உங்கள் உடலை எவ்வாறு சரியாக நகர்த்துவது, உணருவது மற்றும் புரிந்துகொள்வது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்கள்.
கூடுதலாக, டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி, ஸ்டுடியோவில், மருந்துகள் மற்றும் வலி நிவாரணிகள் இல்லாமல் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, இருதய அமைப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றின் நோய்களை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும் என்பதைச் சொல்வார். ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் குறிப்பிட்ட கதையின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி, பார்வையாளர்கள் ஸ்டுடியோவில் முடிவைப் பார்ப்பார்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நோயறிதல் மற்றும் குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகள் தொடர்பாக சரியான வாழ்க்கை முறை குறித்து வசதியாளர்கள் ஆலோசனை வழங்குவார்கள்.
வழங்குபவர்கள்:செர்ஜி புப்னோவ்ஸ்கி மற்றும் அன்னா செமனோவிச்
உங்களுக்கு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இருந்தால், உங்கள் தோள்பட்டை, முதுகு, முழங்கால், கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் வலி இருந்தால், நீங்கள் சியாட்டிகா, ஆர்த்ரோசிஸ், காக்ஸார்த்ரோசிஸ், ஸ்கோலியோசிஸ் அல்லது இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் - எங்கள் திட்டத்தின் ஹீரோவாகுங்கள்! உங்கள் விண்ணப்பங்களை - எப்போதும் புகைப்படம் மற்றும் தொடர்பு விவரங்களுடன் - முகவரிக்கு அனுப்பவும் [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]அல்லது அழைக்கவும் 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . வலியின்றி வாழ வாய்ப்பு உண்டு!
ஒழுங்காக நடக்க கற்றுக்கொடுக்கும்போது, நோய்களை மட்டும் சமாளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை உகந்த ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்கவும், உங்கள் இளமை மற்றும் முழு வாழ்க்கையை நீடிக்கவும், உயிர்ச்சக்தியை பராமரிக்கவும் முடியும்.
தவறான வாழ்க்கை முறை, சோம்பல் மற்றும் மருந்துகள் - இது உடலின் உண்மையான மரணம். இங்கே இயக்கம் முரணானது - இந்த வாழ்க்கை. கினெசிதெரபி போன்ற ஒரு கருத்து - மொழிபெயர்ப்பில் இயக்கத்தின் உதவியுடன் சிகிச்சை என்று பொருள். வலி உங்கள் விருப்பத்தையும் மனதையும் முடக்குகிறது. ஆனால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும் கடக்கவும் கூடாது. அதை நோக்கி நகர்ந்தால்தான் வலிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வெற்றி பெற முடியும். அதே போல் பயத்தை தோற்கடிக்க பயப்படுவதை செய்தால் மட்டுமே முடியும். அதே கொள்கை இறுதியில் வலி மற்றும் நோயை சமாளிக்க உதவும்.
எங்கள் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் விருந்தினர்கள் பிரபலமானவர்கள் மற்றும் வெற்றிகரமான மக்கள்சரியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்பவர்கள். அன்னா செமனோவிச் மற்றும் செர்ஜி பப்னோவ்ஸ்கி ஆகியோர் தங்கள் கோட்பாடுகளை நேரடியாக நடைமுறையில் உறுதிப்படுத்த ஒரு சோதனை நடத்துவார்கள். விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் பல்வேறு உணவுகள் பற்றி பேசுகிறீர்களா? ஆனால் தசைகளில் இப்போது என்ன நடக்கிறது, நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? முதுகெலும்பின் தசைக்கூட்டை இழந்த பிறகு என்ன நடக்கும், உங்களுக்குத் தெரியுமா?
செர்ஜி புப்னோவ்ஸ்கி எப்போதும் துல்லியமான மற்றும் தருவார் சரியான ஆலோசனைஎங்கள் பிரபலமான விருந்தினர் அவரது உடல்நிலையை சரியாக கவனிக்கிறாரா, ஒரு நபரை சரியான திசையில் வழிநடத்த அவரது வாழ்க்கைமுறையில் என்ன செய்ய வேண்டும்.
உங்களுக்கு சட்டங்கள் தெரியாவிட்டால், அது உங்களுக்கு மன்னிப்பு இல்லை! புரவலன்கள் பார்வையாளர்களுடன் நேரடி தகவல்தொடர்புகளை நடத்தி, பின்தங்கிய நிலை மற்றும் பொதுவான சோம்பலின் விளைவுகள், தவறுகள் மற்றும் அறியாமைக்கான காரணங்கள் ஆகியவற்றைக் கண்டறியவும்.
அன்றாட வாழ்க்கையில் எப்படி நகர்வது, படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது, ஒரு பையை எடுத்துக்கொள்வது, மன அழுத்தம் மற்றும் காயத்திலிருந்து விடுபட இயக்கத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது, சுய பரிசோதனை, இதயம், தசைகள் ஆகியவற்றின் நிலையை தீர்மானிக்கும் ஒரு எளிய சோதனை, இரத்த குழாய்கள்மற்றும் பொது நிலைஉங்கள் உடல். அன்னா செமனோவிச் மற்றும் செர்ஜி பப்னோவ்ஸ்கி, பார்வையாளர்களுடன் சேர்ந்து, மேலும் ஒன்றாக, உதாரணத்தைப் பின்பற்றி, உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை எவ்வாறு சரியாக நகர்த்துவது, உணருவது மற்றும் புரிந்துகொள்வது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்கள்.
கூடுதலாக, ஸ்டுடியோவில் உள்ள டாக்டர் செர்ஜி மிகைலோவிச் பப்னோவ்ஸ்கி, மருந்துகள் மற்றும் வலி நிவாரணிகள் இல்லாமல் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைச் சொல்லி நிரூபிப்பார். கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின், அத்துடன் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. உதாரணத்திற்கு, உண்மையான வரலாறு , உண்மையான நபர், பார்வையாளர்கள் ஸ்டுடியோவில் முடிவைப் பார்க்க முடியும்.
ஒரு குறிப்பிட்ட நோய்க்கான சிகிச்சை, இயக்கத்தின் உதவியுடன் மிகவும் சாத்தியம்! நம் கண் முன்னே! பேச்சாளர்கள் ஆலோசனை வழங்குவார்கள் சரியான பாதைஒரு குறிப்பிட்ட நோயறிதல் மற்றும் குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகளுக்கான வாழ்க்கை.
"இயக்க விதிகள்" - ஏற்கனவே உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் ஒரு உண்மையான உதவி.
திட்டத்தின் தொகுப்பாளர்கள் - ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங்கில் ரஷ்யாவின் சர்வதேச விளையாட்டு மாஸ்டர், சாம்பியன் மற்றும் அழகு அன்னா செமனோவிச் மற்றும் கினெசிதெரபிஸ்ட், மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், பேராசிரியர் செர்ஜி மிகைலோவிச் பப்னோவ்ஸ்கி - சரியான இயக்கத்தின் உதவியுடன் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். "சரியான இயக்கம் குணமாகும், தவறானது முடமாக்குகிறது."
சரியாக நகர்த்தக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் வியாதிகளைச் சமாளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலை உகந்த ஆரோக்கியமான நிலையில் பராமரிக்கவும், இளமையை நீடிக்கவும் முடியும். முழு வாழ்க்கை, சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
தவறான வாழ்க்கை முறை, சோம்பல் மற்றும் மருந்துகள் உடலுக்கு மரணம். இயக்கம்தான் வாழ்க்கை. கினெசிதெரபி - இயக்க சிகிச்சை. வலி மனதையும் விருப்பத்தையும் முடக்குகிறது. ஆனால் அது தவிர்க்கப்படக்கூடாது, ஆனால் கடக்க வேண்டும். வலியை நோக்கி நகர்வதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் அதை வெல்ல முடியும். பயமுறுத்துவதைச் செய்தால்தான் பயத்தை வெல்ல முடியும். அதே கொள்கையால், ஒருவர் இறுதியில் வலியையும் நோயையும் தோற்கடிக்க முடியும்.
நிகழ்ச்சி விருந்தினர்கள் - பிரபலமான மக்கள்சரியான வாழ்க்கை முறையின் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்வார்கள். அன்னா செமனோவிச் மற்றும் செர்ஜி புப்னோவ்ஸ்கி ஆகியோர் தங்கள் கோட்பாட்டின் நம்பகத்தன்மையை நடைமுறையில் சோதிப்பார்கள். விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் உணவு? தசைகளுக்கு இந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது, நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? முதுகெலும்பின் தசைச் சட்டத்தின் இழப்பு எதற்கு வழிவகுக்கும், உங்களுக்குத் தெரியுமா? செர்ஜி மிகைலோவிச் பப்னோவ்ஸ்கி எப்போதும் ஆலோசனை வழங்குவார், எங்கள் நட்சத்திர விருந்தினர் தனது ஆரோக்கியத்தை சரியாக கவனித்துக்கொள்கிறாரா என்று சொல்லுங்கள், மேலும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை உண்மையில் சரியாக இருக்க வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்.
சட்டம் அறியாமை மன்னிக்க முடியாது! வழங்குநர்கள் பார்வையாளர்களுடன் தொடர்புகொண்டு, பொதுவான அடர்த்தி மற்றும் சோம்பல் எதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும். அன்றாட வாழ்க்கையில் சரியாக நகர்வது எப்படி, படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி, பைகளை எடுத்துக்கொள்வது, இயக்கத்தின் உதவியுடன் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி, சுய நோயறிதல், இதயம், தசைகள் ஆகியவற்றின் நிலையை தீர்மானிக்க எளிய சோதனைகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் பொது உடல் தொனி - இவை அனைத்தும் எங்கள் புதிய திட்டத்தில் உள்ளன. அன்னா செமனோவிச் மற்றும் செர்ஜி பப்னோவ்ஸ்கி, தங்கள் சொந்த உதாரணத்தின் மூலம், உங்கள் உடலை எவ்வாறு சரியாக நகர்த்துவது, உணருவது மற்றும் புரிந்துகொள்வது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்கள்.
கூடுதலாக, டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி, ஸ்டுடியோவில், மருந்துகள் மற்றும் வலி நிவாரணி மருந்துகள் இல்லாமல் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோயை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் காண்பிப்பார், கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் குறிப்பிட்ட கதையின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி, பார்வையாளர்கள் ஸ்டுடியோவில் முடிவைப் பார்ப்பார்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நோயறிதல் மற்றும் குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகள் தொடர்பாக சரியான வாழ்க்கை முறை குறித்து வசதியாளர்கள் ஆலோசனை வழங்குவார்கள்.
வழங்குபவர்கள்:செர்ஜி புப்னோவ்ஸ்கி மற்றும் அன்னா செமனோவிச்
உங்களுக்கு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இருந்தால், உங்கள் தோள்பட்டை, முதுகு, முழங்கால், கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் வலி இருந்தால், நீங்கள் சியாட்டிகா, ஆர்த்ரோசிஸ், காக்ஸார்த்ரோசிஸ், ஸ்கோலியோசிஸ் அல்லது இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் - எங்கள் திட்டத்தின் ஹீரோவாகுங்கள்! உங்கள் விண்ணப்பங்களை - எப்போதும் புகைப்படம் மற்றும் தொடர்பு விவரங்களுடன் - முகவரி அல்லது அழைப்பிற்கு அனுப்பவும் 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . வலியின்றி வாழ வாய்ப்பு உண்டு!
நோய் காரணமாக, சுதந்திரமாக நகர முடியாத, தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முடியாதவர்கள் மட்டுமே, இயக்கம் இல்லாத வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும் என்பதை உண்மையிலேயே புரிந்து கொள்ள முடியும். பாதிக்கும் நோய்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, யாரையும் பதுங்கியிருக்கலாம். ஒரு சிறிய காயம், மேம்பட்ட சிகிச்சையுடன் கூட, இயக்கத்தின் மகிழ்ச்சியை நீக்கிவிடும். முற்போக்கான மருத்துவம் நோய்களை சமாளிக்க மருந்து அல்லாத வழிகளை வழங்குகிறது. என தன்னை நிரூபித்துள்ளது பயனுள்ள நுட்பம்பப்னோவ்ஸ்கி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
செர்ஜி பப்னோவ்ஸ்கி யார்?
செர்ஜி புப்னோவ்ஸ்கிக்கு மருத்துவ அறிவியல் தலைப்புகள், ரெகாலியா, கினிசியோதெரபி துறைகளில் ஒன்றின் நிறுவனர் நிலை உள்ளது. அவரது நிபுணத்துவம் தடுப்பு, காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பிரச்சினைகள். பப்னோவ்ஸ்கி ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்கினார், அவர் முதலில் தன்னை சோதித்தார். ஒரு கார் விபத்தில் உயிர் பிழைத்த பிறகு, அவர் தனது காலடியில் வைக்க முடிந்தது. எனவே, மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர் வழங்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயாளிகள் மற்றும் நிபுணர்களிடையே நம்பிக்கையைத் தூண்டுகிறது.
இயக்கத்தில் சிகிச்சை
ஒரு நபர் நோயை தானே சமாளிக்க வேண்டும் என்பதே சிகிச்சையின் அடிப்படை. மறுப்பு, உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல், சார்ந்திருத்தல் மருந்துகள். மற்றும் மிக முக்கியமாக, நகர்த்தவும். Bubnovsky வேலை செய்யும் சிகிச்சையின் திசையானது ஒரு காரணத்திற்காக கினிசியோதெரபி என்று அழைக்கப்படுகிறது. பண்டைய கிரேக்கர்களின் மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டால், அர்த்தத்தின் வேர், இயக்கம் போல் தெரிகிறது.
அடிப்படைகள் மற்றும் கொள்கைகள்
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குணப்படுத்துவது மட்டுமல்ல. இது நல்ல பரிகாரம்தடுப்பு. புப்னோவ்ஸ்கி தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு முக்கிய முக்கியத்துவம் அளித்தார். நவீன மனிதன், தனது வாழ்நாளில் பல மணிநேரம் கணினிகளில், அலுவலகங்களில் உட்கார்ந்து, மீண்டும் நடக்க, தசைகளை நீட்டுவதற்கான வாய்ப்பை இழக்கிறார்.
இயக்கம் இல்லாததால் நமது மூட்டுகள் பயன்படுத்த முடியாததாகிவிடும். தினசரி சங்கடமான தோரணை, முறையற்ற பொருத்தம் வளைவு வடிவங்கள். தசைஉணர்ச்சியற்ற.
வழக்கமான சூடான-அப்கள் மட்டுமே அழிவுகரமான விளைவுகளை ஏற்படுத்த அனுமதிக்காது. Bubnovsky சிகிச்சையின் போக்கை, அவரது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியான இயக்கங்கள்.
இது என்ன நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது
பப்னோவ்ஸ்கியின் சிகிச்சையால் மூடப்பட்ட நோய்களின் பட்டியல் இன்று நோக்கத்தை கணிசமாக விரிவுபடுத்தியுள்ளது. நோக்கம் இயக்கத்தின் உறுப்புகளின் நோய்களுக்கு அப்பால் சென்றது. கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு கூட ஒரு படிப்பு உள்ளது. இந்த முறைக்கு பயப்படும் சில வியாதிகள் இங்கே:
- ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்;
- இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம்;
- அசெப்டிக் நெக்ரோசிஸ்;
- ஸ்கோலியோசிஸ்;
- coxarthrosis;
- periarthritis humeroscapular;
- பாலிஆர்த்ரிடிஸ்;
- உயர் இரத்த அழுத்தம்;
- மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா;
- சுக்கிலவழற்சி;
- நீரிழிவு நோய்;
- உயர் இரத்த அழுத்தம்;
- அதிக எடை;
- கோளாறுகள் நரம்பு மண்டலம்முதலியன
சிகிச்சையின் பயன்பாடு
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சில பகுதிகளை பாதிக்கும் பல பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு சூழ்நிலையும் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வீடியோ படிப்புகளால் வழிநடத்தப்படும் எளிமையான இயக்கங்கள் சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம்.
பப்னோவ்ஸ்கியின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கு சிறப்பு மருத்துவ பரிந்துரைகள் தேவையில்லை, குறிப்பாக தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக. இருப்பினும், சிறந்த விருப்பம் நிபுணர்களுடன் ஆரம்ப ஆலோசனையாக இருக்கும். மேலும், பல கிளினிக்குகள் நுட்பத்தை ஏற்றுக்கொண்டன.
பப்னோவ்ஸ்கி வழங்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகைகளில் ஏதேனும் ஒரு தழுவல் பாடத்துடன் தொடங்குகிறது. இந்த கட்டத்தில், சுமைகள் குறைவாக இருக்கும். உடல், தசைகள், மூட்டுகள் கட்டப்பட்ட வளாகத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதில் பின்வரும் பயிற்சிகள் அவசியம்:
- வெப்பமடைதல், தசைகளை நீட்டுதல்;
- வளர்ச்சி, மூட்டுகளின் வெப்பம்;
- பல்வேறு குழுக்களின் தசைகள் பற்றிய ஆய்வு;
- சுவாச பயிற்சிகள்;
- இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த;
- தசைக்கூட்டு செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்த;
- தியான பயிற்சிகள்.
ஒவ்வொரு வளாகத்திலும், ஒரு சிறப்பு சிகிச்சை படிப்பு தேவைப்படும் பகுதிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. க்கு முழங்கால் மூட்டுகள்முக்கிய பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த மூட்டுகள். இடுப்பு மண்டலத்தின் நோய்களில், கீழ் முதுகில் - இடுப்பு மூட்டுகள். தடுப்பு படிப்புகள் அனைத்து மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் செயலில் பங்கு அடங்கும்.
Bubnovsky பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதிகளில் ஒன்றாக, முதுகெலும்பு கணிசமான கவனம் செலுத்தினார் மனித எலும்புக்கூடு. சிக்கலான மூட்டுகளில் இருந்து சுமைகளை குறைக்க, நகர்த்த மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை புத்துயிர் பெற, சிமுலேட்டர்கள் மீதான பயிற்சிகள் இந்த வளாகத்தில் அடங்கும். அனைத்து பயிற்சிகளும் பாதுகாப்பானவை. பப்னோவ்ஸ்கி தனது சிகிச்சையில் பயன்படுத்தும் அடிப்படைக் கொள்கைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
சிகிச்சை பயிற்சிகள் குறைக்கலாம் வலி. இருப்பினும், நீங்கள் பின்பற்றாமல் பயிற்சி செய்தால் எளிய விதிகள், நீங்கள் வலியை மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும், அதை மற்றொரு தசைக் குழுவில் சேர்க்கவும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முன் வார்ம் அப், வார்ம் அப் அவசியம்! மற்றும் சில வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:
- ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 6 முறை பயிற்சி;
- பயிற்சிகளின் வசதியான குழுக்களாக வளாகத்தை உடைக்கவும்;
- எளிய இயக்கங்களுடன் தொடங்கி, முதல் பாடம் காலையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்;
- அறிமுக பாடத்தில், அனைத்து பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும், அசௌகரியத்திற்காக அவற்றை சோதிக்கவும்;
- படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும், ஒரு உடற்பயிற்சியின் இயக்கங்களின் மறுபடியும் எண்ணிக்கை;
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட முழு பாடத்தையும் முடிக்க மறக்காதீர்கள்!
ஒரு பாடத்திற்குப் பிறகு ஒரு முன்னேற்றத்திற்காகக் காத்திருப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல. மொத்த வளாகத்தில் ஒரு டஜன் செலவழித்த பின்னரே, நீங்கள் விளைவை உணர முடியும், பொது முன்னேற்றம். தேர்ச்சி பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். முழு பாடநெறி. மறுவாழ்வுக்குப் பிறகு, வகுப்புகளைத் தொடர்வது நல்லது. சிகிச்சை நுட்பம்பப்னோவ்ஸ்கி உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், வலுப்படுத்தவும் உதவும் தசை வெகுஜனமூட்டுகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருங்கள்.
முடிவுரை
பப்னோவ்ஸ்கி நோய்களுக்கு ஏற்ப பயிற்சிகளின் குழுக்களை பிரித்தார், வயது வகைகள், பாலினத்தின் படி. மூட்டுகள், முதுகெலும்புகளுக்கு ஒரு சிறப்பு தகவமைப்பு வளாகம் உள்ளது, அதில் இருந்து நீங்கள் சுய-தடுப்புத் தொடங்கலாம், சிகிச்சை படிப்பு. வகுப்புகளின் அடிப்படையானது குதிகால் மீது உட்கார்ந்து நிலைகளில் எளிய பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, பின்புறம், பக்கத்தில் பொய். அவர்கள், பப்னோவ்ஸ்கி முறையில் மற்றவர்களைப் போலவே, அடிப்படையாகக் கொண்டவர்கள் சரியான சுவாசம், அவசரமற்ற மற்றும் முழுமையான தளர்வு.
எளிமையாகத் தொடங்குங்கள். கடினமான நேரத்தில் நிறுத்த வேண்டாம். எப்போதும் இயக்கத்தில் இருங்கள்!
ஒவ்வொரு சனிக்கிழமையும் "ரஷ்யா 1" சேனலில் 9:30 மணிக்கு பார்வையாளர்களுக்கு துருவமாக மாறிய நவீன கினெசிதெரபியின் நிறுவனர் பேராசிரியர் செர்ஜி மிகைலோவிச் பப்னோவ்ஸ்கியின் ஆசிரியரின் "இயக்கத்தின் விதிகள்" நிகழ்ச்சி தொடங்குகிறது. 2016 ஆம் ஆண்டிற்கான இந்தத் திட்டங்களின் வீடியோக்களின் தேர்வை நீங்கள் பார்க்கலாம். நிரல்களிலும் வீடியோக்களிலும், செயல்திறனை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம். தனித்துவமான முறைமுதல்வர் Bubnovsky - சரியான இயக்கங்களுடன் சிகிச்சை பல்வேறு நோய்கள்மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு மட்டுமல்ல. அசல் myofascial (கண்டுபிடிப்பு எண். 23052 க்கான காப்புரிமை) உதவியுடன் நோயாளியின் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் தசைகளின் நிலையை தீர்மானிப்பதன் மூலம் வாழ்க்கை எடுத்துக்காட்டுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது. செயல்பாட்டு கண்டறிதல்பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஒருவர் அதை எளிதாக சரிபார்க்க முடியும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுதவிர்க்க முடியும். பப்னோவ்ஸ்கி மையங்களின் வகைப்படுத்தப்பட்ட கினிசிதெரபிஸ்டுகள், முறையியலாளர்கள் மற்றும் பயிற்றுனர்கள் உங்களுக்கு சரியான நபரைக் கற்பிப்பார்கள். குணப்படுத்தும் இயக்கங்கள்(வீட்டிற்கான பயிற்சிகள்) மற்றும் இழந்த வேலை திறனை திரும்பப் பெறுங்கள்!