முகம் ஏன் முதலில் எடை குறைகிறது. முதலில் என்ன எடை இழக்கிறது மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் எடை இழக்க எப்படி

பல்வேறு "வேகமான" உணவுகளில் உட்கார்ந்து, இடுப்புகளை மெல்லியதாக மாற்றுவதற்கான விருப்பத்துடன், உடலின் மற்ற பகுதிகளின் அழகியல் உணர்வை இது எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் பல முறை சிந்திக்க வேண்டும். கொழுப்பு திசு சீரற்ற முறையில் குவிகிறது. எங்காவது இந்த செயல்முறை வேகமாக உள்ளது, எங்கோ மெதுவாக உள்ளது. அதன்படி, அகற்றவும் அதிகப்படியான உடல்நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் அது இருக்காது.

உடலின் எந்த பாகங்கள் முதலில் எடை இழக்கின்றன என்பதைக் கண்டறிய, அவை ஏன், எப்படி விநியோகிக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பல்வேறு வகையானஉடல் கொழுப்பு. பெண்களில், "மூலோபாய" ஊட்டச்சத்து இருப்புக்கள் முக்கியமாக தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் குவிகின்றன. இந்த இடங்களில், அத்தகைய அமைப்பு சதை திசுகொழுப்பு காப்ஸ்யூல்கள் குறிப்பாக தீவிரமாக உருவாக்கப்படுகின்றன மற்றும் கரைக்க கடினமாக உள்ளது.

முதலில், மேல் உடல் எடை இழக்கிறது

மற்றொரு விஷயம் தோள்கள், கைகள், மார்பு, முதுகு மற்றும் முகம். இங்கே, தசை நார்களுக்கு இடையிலான தூரம் வேறுபட்டது, மற்றும் தோலடியின் செயல்பாடுகள் உடல் கொழுப்பு, மேலும் வேறுபட்டவை. தோல் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை சூடாகவும் பராமரிக்கவும் மேல் உடல் அடுக்கு தேவைப்படுகிறது. உடல், ஊட்டச்சத்துக்களின் கடுமையான பற்றாக்குறையுடன், இங்கே கொழுப்புடன் எளிதில் பிரியும். எனவே, முதலில் எடை இழக்க:

• கைகள், குறிப்பாக கைகள்;
• மீண்டும்;
• மார்பக;
• முகம்.

இயற்கையாகவே, உடலின் கட்டமைப்பைப் பொறுத்தது, தனிப்பட்டது உடலியல் பண்புகள், உடலின் பொதுவான நிலை. ஒரு உணவு மிகவும் வலுவான சுமை, உள்வரும் கலோரிகளை செயலாக்குவதற்கான வழக்கமான வழிமுறைகளில் மாற்றம். எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​முதலில் உடல் எடையை குறைப்பது உடலை சுத்தம் செய்வதற்கு பொறுப்பான அமைப்புகளுக்கு மிக நெருக்கமான பகுதிகள் - சிறுநீரகங்கள், நிணநீர் முனைகளுக்கு அருகில். கொழுப்பு செல்கள் இல்லாத திசுக்கள் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது கடினம். இது தொகுதிகளையும் குறைக்கிறது. ஆனால் கேள்வி உடனடியாக எழுகிறது: நீரிழப்பு தோல் எப்படி இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, முகம் அல்லது மார்பில்?

எடை இழக்கும்போது ஒரு முகம் எப்படி எடை இழக்கிறது

பெரும்பாலும், உணவில் உள்ள ஒருவர் முதலில் எடை இழக்கிறார். ஏனென்றால், எடை இழப்பு முக்கியமாக தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதால் ஏற்படுகிறது, மேலும் அதன் முகத்தில் உள்ள அடுக்கு உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட மெல்லியதாக இருக்கும். உங்கள் கன்னங்கள் குழியாக இருப்பதாகவோ அல்லது மூக்கு வெட்டப்பட்டதாகவோ உணர்ந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். முதலில், உங்கள் புதிய தோற்றத்திற்கு நீங்கள் இன்னும் பழகவில்லை, ஏனென்றால் முதலில் முகம் மாறுகிறது. இரண்டாவதாக, நீங்கள் உங்கள் முகத்தை அதே உடலுடன் ஒப்பிடுகிறீர்கள், அதனால்தான் உங்கள் முகம் உண்மையில் இருப்பதை விட அதிக எடையை இழந்துவிட்டது என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது.
ஆனால் நபர், மாறாக, எடை இழக்கவில்லை அல்லது கிட்டத்தட்ட எடை இழக்கவில்லை. சில நேரங்களில் அது கட்டமைப்பைப் பொறுத்தது - "கீழே இருந்து" எடை இழக்கும் பெண்கள் உள்ளனர். இருப்பினும், பெரும்பாலும் இது உங்கள் முகத்தில் வீக்கம் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இது உங்களுக்கு நடந்தால்:

• மருத்துவரிடம் சென்று, நிலையை சரிபார்க்கவும் தைராய்டு சுரப்பி, இதயம் மற்றும் சிறுநீரகம். சிக்கல்கள் இருந்தால், சிகிச்சை தேவை
• நடக்கும்போது குனிந்து உட்கார்ந்து அல்லது நடக்கும்போது தலையைத் தாழ்த்தும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்
• ஒரு இரவு தூக்கத்திற்கு முன்பு பயன்படுத்தப்பட்ட தலையணையை விட பெரிய தலையணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• படுக்கையில் படுத்து, எந்த கேஜெட்களையும் படிக்கவோ பயன்படுத்தவோ கூடாது

மற்றும் எப்படியிருந்தாலும், எடை இழப்பு போது, ​​நீங்கள் உங்கள் முகத்தை சிறப்பு கவனம் எடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தோல் தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும், அதனால் அது தொய்வு ஏற்படாது.

உணவில் எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்க முடியும்

மார்பகம் பாலூட்டி சுரப்பி மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களால் ஆனது. உங்கள் எடை எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு கொழுப்பு இந்த விகிதத்தில் உள்ளது - அதிகபட்சம் 90% வரை. எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக எடை இழக்கிறீர்களோ, உங்கள் மார்பு முதலில் பெரிதாக இருந்தால், அது மாறும். உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​மார்பு தொய்வடையும் மற்றும் கோப்பை குறையும். மார்பைத் தாங்கும் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கலாம். இருப்பினும், மார்பகத்திலேயே தசை திசு இல்லாததால், கோப்பையின் அளவு குறைவதற்கு உடற்கல்வி ஈடுசெய்யாது.
மார்பகக் குறைப்பு விகிதம் எடை இழப்பின் ஒட்டுமொத்த விகிதத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் உணவு வாரத்திற்கு 3 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தால், முதல் வாரத்தின் முடிவில் மார்பக மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். மோனோ-டயட் மற்றும் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கிலோகலோரிக்கு குறைவான உணவுகள் மார்பகத்தை மற்றவர்களை விட அதிகமாக பாதிக்கிறது. உங்கள் மார்பகங்களுக்கு உகந்தது வாரத்திற்கு 1-1.5 கிலோ எடை இழப்பு.
நல்ல செய்தியும் உண்டு. நீங்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட உங்கள் மார்பகங்கள் ஒருபோதும் சிறியதாக இருக்காது, மேலும் அவை உடலின் மற்ற பாகங்களை விட வேகமாக எடை இழக்கும். மார்பு உங்கள் இயற்கையான குறிகாட்டியாக இருப்பதால், நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது. கைகள், இடுப்பு, வயிறு படிப்படியாக மார்பு சுட்டிக்காட்டிய உங்கள் இயல்பான அளவுக்கு வரும்.

உடல் செயல்பாடு ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் செலவினத்தை மட்டுமே பாதிக்கிறது

செயலில் உடற்பயிற்சிநாம் பெற விரும்பும் விளைவை குறுகிய காலத்தில் கொடுக்க வேண்டாம்: மெல்லிய கால்கள்மற்றும் ஒரு தட்டையான வயிறு. அவை தசை சட்டத்தை வலுப்படுத்தி, உடலில் உள்ள மொத்த கலோரி நுகர்வுகளை பாதிக்கின்றன, ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் அல்ல. கைகள், மார்பு மற்றும் முகம் - உடல் பயிற்சிகளில் தீவிரமாக ஈடுபடும் பெண்களில் முதல் இடத்தில் எடை இழக்கிறது. ஆனால் உடலில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் முறையே வேகமாக இருப்பதால், மிகவும் "சிக்கல்" பாகங்கள் கொழுப்பு செல்களை விரைவாக அகற்றும்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, உணவின் முடிவுகளை அதிகரிக்க ஒரு நல்ல விளைவு மசாஜ் கொடுக்கிறது. முகம் அல்லது மார்பு முதலில் எடை குறைகிறது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், செயலில் உள்ள வழக்கமான மசாஜ் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதையும் தூண்டுகிறது, குறிப்பாக கொழுப்புகளின் முறிவு மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்.

க்கு சிறந்த விளைவுஉடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​பொறுமையாக இருப்பதை விட பயனுள்ளது எதுவுமில்லை. முதலில் என்ன எடை குறைகிறது, பின்னர், உணவு தோல்வியுற்றால், அதிகமாகிறது. எனவே, சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையின் வலிமையை சோதிக்காமல் இருப்பதற்காக, குறிப்பாக முகம் மற்றும் மார்பில், அவை ஏற்கனவே தொடர்ந்து கீழ் உள்ளன. எதிர்மறை தாக்கம் வெளிப்புற காரணிகள், படிப்படியாக நல்லது, ஆனால் முடிந்துவிட்டது நீண்ட காலம்உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்கவும், உடலின் எதிர்வினையைப் பொறுத்து, தலைகீழ் செயல்முறைகளைத் தவிர்க்கவும்.

உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான காரியம் அல்ல, இருப்பினும், அவர்கள் விரும்பினால் எவரும் அதை இழக்கலாம். இந்த காலகட்டத்தில் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிவது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும்.

எடை இழப்பின் போது ஏற்படும் இரசாயன செயல்முறைகளைப் புரிந்துகொள்வது ஏமாற்றத்திற்கு எதிராக எச்சரிக்கும், பசி மற்றும் போதுமான கலோரிகளைப் பற்றி "ஏமாற்றுவதில்" இருந்து உங்களைத் தடுக்கும், மேலும் மாற்றங்கள் காரணமாக ஏற்படும் வேதனையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். ஹார்மோன் பின்னணிமற்றும் உடலில் ஆற்றல் அளவுகள்.

1. கார்டிசோல் அளவு அதிகரித்தது

உடல் எடையை குறைக்கும் போது மக்கள் நினைக்காத பல விஷயங்களில் ஒன்று உடல் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும். குறிப்பாக நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் இது ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கும்.

மேலும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் நோயாளிகளுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்தாலும், அவை பலருக்கு உதவுவதில்லை.

உடல் எடையைக் குறைக்கும் போது மன அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்குமா என்பதை உங்கள் உடல்நிலை தீர்மானிக்கும்.

ஹார்மோன்கள் உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளிலும் நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இதையொட்டி, நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து அவற்றின் உற்பத்தி பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், எனவே அதிகப்படியான கார்டிசோலைத் தடுக்கும் வகையில் சாப்பிடுவது முக்கியம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். உடல் செயல்பாடுயோகா, நடைபயிற்சி, நடைபயணம் போன்றவை. இவை கார்டிசோலின் இரத்த அளவைக் குறைக்கும் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளாகும், அத்துடன் கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் முடியும்.

உங்கள் உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும்: புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், குறைந்த கிளைசெமிக் மாவுச்சத்து, மற்றும் இலை கீரைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதும் மிகவும் முக்கியம்.

அதிக கார்டிசோல் அளவுகள் மன அழுத்தம், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தவிர்க்க, சரியாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் அமைதியான உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

2. நீங்கள் முதலில் தண்ணீரை இழக்கிறீர்கள்

நீங்கள் ஒரு உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​ஒரு விதியாக, கூடுதல் பவுண்டுகள் முதலில் விரைவாக செல்கின்றன. ஆனால் பின்னர் இந்த செயல்முறை குறைகிறது, மேலும் இது நீர் இழப்பு காரணமாகும்.

முதலில், நீர் இழப்பு காரணமாக, போதுமான அளவு விரைவாக கொட்டலாம். இருப்பினும், மேலும் எடை இழப்பு மெதுவான வேகத்தில் செல்லும்.

அதிகப்படியான தண்ணீரை இழப்பது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, ஏனெனில் இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும்! ஆனால் எதிர்காலத்தில், நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் எடை இழக்கும் செயல்முறை மெதுவாக தொடங்குகிறது.

3. உங்கள் உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்கிறது.

எந்தவொரு உணவிலும், குறைவான மற்றும் குறைவான கலோரிகள் இருக்கும்போது, ​​உடலின் பதில் கொழுப்புகளின் விரைவான திரட்சியாக இருக்கும். கலோரிகளை கடுமையாக குறைப்பது உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்கும்.

இத்தகைய பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி, மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,500 கலோரிகளை உட்கொள்வது.

சிலர் கலோரிகளை எண்ணாமல், மிதமான அளவு ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவார்கள், அதனால் அவர்கள் பசியை உணர மாட்டார்கள். இது அதிகரித்த பசியை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் படிப்படியாக மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளலுக்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது.

4. உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படும்

எடை இழப்பு, உண்மையில், ஒரு முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று போராட வேண்டாம்! மாறாக, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு ஓய்வெடுக்கவும். இதனால் பதற்றம் நீங்கும். கூடுதலாக, உங்கள் தீவிர பயிற்சித் திட்டத்தில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் வரை, கூடுதல் ஓய்வுக்காக உங்களைக் குறை கூறுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை!

எடை இழப்பு போது, ​​உடல் மன அழுத்தத்தில் உள்ளது, எனவே அது மீட்க மற்றும் ஆற்றல் நிரப்ப வேண்டும்.

முதலில், இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் அல்லது சிறிய 20 நிமிட ஓய்வு நேரத்தைக் கண்டறியவும்.

5. நீங்கள் எரிச்சல் அடைகிறீர்கள்

இழப்பு கூடுதல் பவுண்டுகள்பெரும்பாலும் மோசமான மனநிலையுடன் இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு இனிமையான காதலராக இருந்தால், குப்பை உணவுமற்றும் துரித உணவு. உங்கள் உடல் பழக்கமான தயாரிப்புகளை இழக்கும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம் - உடலில் சமநிலை நிறுவப்படும்போது எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்பது பெரும்பாலும் போதை மற்றும் போதைப்பொருள் போன்றது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது சர்க்கரைக்கு குறிப்பாக உண்மை. அத்தகைய உணவு இல்லாமல் நீங்கள் இனி செய்ய முடியாது, அது இல்லாதபோது, ​​நீங்கள் ஒரு கேப்ரிசியோஸ் குழந்தை போல் நடந்துகொள்கிறீர்கள்! என்னை நம்புங்கள், இது விரைவில் கடந்து செல்லும், மேலும் நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பசியால் பாதிக்கப்பட மாட்டீர்கள்.

உங்கள் பசியை அடக்கவும், உங்கள் பொங்கி எழும் ஹார்மோன்களை அமைதிப்படுத்தவும் அதிக புரத உணவுகள், கீரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6. தூக்கத்தின் தரம் மோசமடையலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மாற்றிவிடும், இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

இது நிகழாமல் தடுக்க, இரவு உணவிற்கு உங்கள் பசியைத் தணிக்க, அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பாதாம் பால் குடிக்கவும் - கால்சியம் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் நிறைந்தவை, இது கிளர்ச்சியடைந்த மூளையை அமைதிப்படுத்தி, தூங்குவதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் ஸ்டீவியாவுடன் இனிப்பு செய்யலாம் அல்லது இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம். என்னை நம்புங்கள், அத்தகைய பானத்திற்குப் பிறகு, உங்களை விழித்திருக்கும் பசியின் காரணமாக நீங்கள் இனி குளிர்சாதனப் பெட்டியைத் தாக்க விரும்ப மாட்டீர்கள்!

இந்த சிக்கலை தீர்க்க, யோகா போன்ற வலிமை பயிற்சிகள் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகளை செய்வது அவசியம். இது மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியை உறுதி செய்யும் தசை வெகுஜன. வளர்ந்த தசைகள் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தில் நன்மை பயக்கும், ஆதரவு எலும்பு அமைப்புஉள்ளே சாதாரண நிலை, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் அட்ராபியைத் தடுக்கிறது.

உடல் உந்தப்பட்டு இருக்கும் என்று பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை உடற்பயிற்சி செய்தால், அது ஒரு நிறமான தோற்றத்தை எடுக்கும். வலிமை பயிற்சிகள்அல்லது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தேவையற்ற மன அழுத்தம் குறைவதைத் தடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் சரியாக சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

மிகக் குறைவான கலோரிகள் எடை இழப்பைத் தடுக்கலாம். எனவே, நீங்கள் அதை இழக்க விரும்பினால், போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

சரியான ஹார்மோன் செயல்பாடு மற்றும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு மாவுச்சத்து மற்றும் சர்க்கரையின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் சமீபத்தில் உடல் எடையை குறைத்திருந்தால், உங்கள் உடலில் எதிர்பாராத ஏதாவது நடந்ததா? நீங்கள் டயட்டில் செல்ல முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு என்ன கவலை?

உணவு அல்லது உள்ளூர் உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியின் அளவைக் குறைக்க முடியும் என்ற கருத்து அடிப்படையில் தவறானது. முக்கிய கேள்வி, அதற்கான பதிலைக் கண்டுபிடிப்பது மதிப்பு: "உணவு ஊட்டச்சத்து, கொழுப்பு அல்லது தசை காலத்தில் முதலில் என்ன நடக்கிறது?" பதில் தெளிவற்றது - இது அனைத்தும் ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது. பெண்களில் முதலில் எப்படி, எது எடை குறைகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

நீர் அல்லது தசைகள்?

உண்மையில், ஒரு நபர் கடைபிடித்தால் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் விளையாட்டுக்குச் செல்கிறது, பின்னர் உடலில் உள்ள கிளைகோஜன் ஸ்டோர்ஸ் உடனடியாக குறைகிறது, அதன் பிறகு கொழுப்பு படிவுகள் எரிக்கப்படுகின்றன, அதன் பிறகுதான் தசைகள் நுகர்வுக்குச் செல்கின்றன.

ஒரு நபர் சரியான உணவைக் கடைப்பிடித்து, உடல் செயல்பாடுகளை மறந்துவிடவில்லை என்றால், இந்த திட்டத்தின் படி கொழுப்பு இழப்பு ஏற்பட வேண்டும். குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் - கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - முதலில், கொழுப்பின் அளவு அல்ல, ஆனால் தசை குறைகிறது. இந்த உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணமாக, ஒரு பெண் மெல்லியதாக தோன்றலாம், ஆனால் தோல் மெல்லியதாக இருக்கும், இது செல்லுலைட்டால் மூடப்பட்டிருக்கும், இது கொழுப்பு ஒல்லியாக அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, உண்ணாவிரதத்தின் போது பெண்களில் முதலில் எடை குறைவது என்ன என்ற கேள்விக்கான பதில் மிகவும் எளிமையானது - தண்ணீர் மற்றும் தசைகள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் விட்டு வெளியேறுகின்றன. ஆனால் விரைவாக, இந்த இழந்த எடை மீண்டும் திரும்பும்.

எடை எப்படி குறைகிறது?

ஒரு பெண் எந்த ஊட்டச்சத்து முறையை கடைபிடித்தாலும், எடை சில கட்டங்களில், நிலைகளில் குறைகிறது. முதலில், குறைவு ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக அதிக எடை போதுமானதாக இருந்தால். பின்னர் இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையுடன் எடை இழப்பின் தீவிரம் குறைகிறது, திரட்டப்பட்ட உடல் கொழுப்பிற்கு விடைபெறுவது உடலுக்கு மேலும் மேலும் கடினமாகிறது.

சில நேரம் எடை முற்றிலும் நின்றுவிடும், உடல் எடையை குறைக்கும் அனைவருக்கும் இது ஒரு நெருக்கடி, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை மீண்டும் தொடங்க ஒரு குலுக்கல் தேவைப்படும் போது. இவற்றில் முக்கிய விஷயம் கடினமான நாட்கள்- உங்கள் கொள்கைகள் மற்றும் அபிலாஷைகளுக்கு துரோகம் செய்யாதீர்கள், செதில்களில் உள்ள அம்பு அசையாமல் நிற்கிறது என்ற போதிலும், தளர்வாக உடைக்காதீர்கள், ஆனால் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். எடை கூட சற்று அதிகரிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பீதி அடைய வேண்டாம், இவை அனைத்தும் நீர் சமநிலையின் தந்திரங்கள்.

நீண்ட காலமாக வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களுக்கு விடைபெற, நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் சரியான உணவுமுறைகள், எடை இழப்பு விகிதம் வாரத்திற்கு 1-1.5 கிலோ உடல் கொழுப்புக்கு மேல் இல்லை. அதே நேரத்தில், உடல் பயிற்சிகளுடன் உங்கள் உடலை ஏற்ற மறக்காதீர்கள். பெண்கள் டயட்டில் கடைசியாக உடல் எடையை குறைப்பது என்ன என்று நீங்கள் யோசித்தால், பதில் இதுதான் கீழ் பகுதிஉடல்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் மிக முக்கியமான விதிகளில் ஒன்று செல்லவும் மேலும்செதில்களில் அல்ல, ஆனால் ஒரு சென்டிமீட்டர் டேப்பில், ஏனெனில் ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்பு மற்றும் ஒரு கிலோகிராம் தசைகள் அடர்த்தியில் வேறுபடுகின்றன. எண்ணிக்கை அளவுகளில் அல்ல, ஆனால் தொகுதிகளில் குறைவது முக்கியம். மேலும், எடை இழப்பு சார்ந்துள்ளது உதாரணமாக, மணிநேர கண்ணாடி பெண்களில் முதலில் எடை இழக்கும் உருவம் பற்றி நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்றால், எடையும் மேலிருந்து கீழாக செல்கிறது. மற்றும் வேறு எதுவும் இல்லை.

பெண்களில் முதலில் எடை குறைவது எது?

இந்த கேள்வியை கிரகத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு பெண்ணிடமும் கேட்டால், ஒரு சிலர் மட்டுமே தங்கள் உடலில் நூறு சதவீதம் திருப்தி அடைவதாக கூறுவார்கள். பெரும்பாலானவர்கள் தங்கள் புள்ளிவிவரங்கள் சரியாகத் தெரிந்தாலும், புகார் செய்ய ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். யாரோ கால்கள் திருப்தி, ஆனால் ஒரு இடுப்பு மற்றும் ஒரு சிறிய வயிறு இல்லாததால் சங்கடமாக உள்ளது. யாரோ தங்கள் அச்சகத்தை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் நீண்ட ஸ்வெட்டர்களின் கீழ் தங்கள் கைகளை மறைக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது கருத்தில், சரிசெய்யப்பட வேண்டிய உடலின் அந்த பாகங்களை நம்பிக்கையுடன் முன்னிலைப்படுத்துவார்கள்.

உள்ளூர் எடை இழப்பு

இருப்பினும், உள்நாட்டில் கொழுப்பை அகற்றுவது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது, ஏனென்றால் உடலியல் ரீதியாக, கிரகத்தின் மக்கள்தொகையில் கிட்டத்தட்ட முழு பெண் பகுதியும் எடை இழப்பு "மேல்-கீழ்" கொள்கையின்படி அல்லது வெறுமனே சமமாக நிகழும் வகையில் அமைக்கப்பட்டிருக்கிறது, இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வெறுமனே சிறந்தது. பல பெண்கள் தங்கள் கடினமான பயணத்தின் தொடக்கத்தில், முதலில், முகம் எடை குறைந்து வருவதாகவும், பின்னர் மார்பு, கைகள், இடுப்பு குறைந்து வருவதாகவும், இறுதியில் மட்டுமே - பிட்டம், கால்கள் மற்றும் வெறுக்கப்பட்ட "காதுகள்" என்று குறிப்பிட்டனர். இடுப்பு. எனவே, நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் இடுப்பில் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.

முகம் ஏன் முதலில் எடை இழக்கிறது?

இது எளிது - தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதால் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, இது முகத்தில் குறைவாக உள்ளது. அதனால்தான், முதலில், கன்னங்கள் "ஊதி" மற்றும் கழுத்து நீட்டப்படுகின்றன. ஆனால் சில நேரங்களில் உடல் எடை குறைகிறது, ஆனால் முகம் இல்லை. அவ்வாறு இருந்திருக்கலாம் தீவிர சமிக்ஞைவேலையைச் சரிபார்க்க மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின், அத்துடன் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பி. முழு விஷயமும் எடிமாவில் இருக்கலாம்.

ஆரம்ப எடை போதுமானதாக இருந்தால், உணவின் போது உங்கள் சருமத்தை வழக்கத்தை விட கவனமாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அது வெறுமனே தொய்வு ஏற்படலாம்.

எடை இழப்பு எப்போதும் சமமாக நிகழ்கிறது, இருப்பினும், உடலின் சில பகுதிகளில் அதிக உடல் கொழுப்பு குவிந்திருப்பதால் மட்டுமே முடிவுகளை உள்ளூரில் காணலாம்.

நடைபயிற்சி போது பெண்கள் முதல் இடத்தில் எடை இழக்க என்ன? இது கீழ் உடல். பொதுவாக, நல்ல நிலையில் நடக்கும்போது, ​​முழு உடலையும் வைத்துக் கொள்ளலாம்.

உணவு மற்றும் மார்பக வடிவம்

உடல் எடையை குறைக்கும் பெண்களுக்கு மிகவும் வேதனையான கேள்வி என்னவென்றால், நம் கண்களுக்கு முன்பாக இரக்கமின்றி உருகும் மார்பின் வடிவத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதுதான். நீங்கள் மார்பகக் குறைப்பைச் சமாளிக்க முடிந்தால், அழகான வெளிப்புறங்களின் இழப்பு நோய்வாய்ப்பட்ட நபரைத் தாக்கும். பயிற்சியாளர்களுடன் இணைந்து எடை இழப்பு நிபுணர்கள் கவனத்தில் கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள் பின்வரும் விதிகள்:

• கடுமையான குறைந்த கலோரி உணவுகளை தவிர்க்கவும். மெதுவாக எடை இழக்க நல்லது, ஆனால் அதே நேரத்தில் இணைப்பு திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும். உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டாம் சரியான கொழுப்புகள்கொட்டைகளில் காணப்படும், ஆலிவ் எண்ணெய்முதலியன அது அவர்களை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல பெண்கள் ஆரோக்கியம்ஆனால் மார்பளவு வடிவம்.
• அழகான வடிவங்களை பராமரிக்க, சிறந்த விருப்பம் புரத ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் ஆகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அந்த உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதில் சோர்வடைய மாட்டார்கள் உயர் உள்ளடக்கம்புரதம் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இதன் பணி தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிப்பதும் ஆகும். உயர்தர புரோட்டீன் ஷேக்குகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அவை உடலில் சரியான அளவு புரதத்தை பராமரிக்க உதவும்.
• ஒரு அற்புதமான மார்பளவு உரிமையாளர்கள் குதித்தல் மற்றும் ஓடுவதை கைவிட வேண்டும், வலிமை பயிற்சிகள், நீட்சி, பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.
• எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிலும் ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஒரு தரமான விளையாட்டு ப்ரா ஆகும்.
• தண்ணீர், தண்ணீர் மற்றும் அதிக தண்ணீர். சாதாரணமான நீரிழப்பு காரணமாக பாலூட்டி சுரப்பிகள் அவற்றின் இயற்கையான வடிவத்தை இழக்கலாம். சிறந்த உதவியாளர் - தூய நீர், இது எந்த வகையிலும் மற்ற பானங்களால் மாற்ற முடியாது பச்சை தேயிலை தேநீர்சர்க்கரை இல்லாத.
• மார்பில் தசைகள் இல்லை என்ற போதிலும், ஒரு திறமையான சுமை அதன் தோற்றத்தை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மார்பளவுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி புஷ்-அப்ஸ் ஆகும்.
• மசாஜ் போன்ற ஒரு செயல்முறையை முயற்சிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே, கட்டிகள் இருப்பதை முற்றிலுமாக விலக்க வேண்டும்.

சில எளிய விதிகள்ஒரு பெரிய எடை இழப்புக்குப் பிறகும் வடிவத்தை இழக்காமல் இருக்கவும் புதுப்பாணியாக இருக்கவும் உதவும்.

கால்கள் எடை இழக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

சில அழகான பெண்கள் வயிற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​​​மற்றவர் இடுப்பில் வெறுக்கப்படும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று யோசிக்கிறார். உடலின் கீழ் பகுதியில் கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பது ஏன்?

உண்மையில், ஏற்கனவே இயற்கையான மட்டத்தில், உடல் பிட்டம், வயிறு மற்றும் கால்களில் கொழுப்பு வைப்பதற்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. இனப்பெருக்க செயல்பாடு. இருப்பினும், மிகவும் பொதுவான காரணம்- இது சாதாரணமானது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுமற்றும் தவறான வாழ்க்கை முறை.

சாக்லேட், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் மஃபின்கள், கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, சோடா, கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள், மஞ்சள் கருக்கள்: பின்வரும் தயாரிப்புகளை மறுப்பதன் மூலம் கால்களில் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் தொடங்கலாம். ஆனால் பல்வேறு இயற்கை யோகர்ட்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், புளிக்க சுடப்பட்ட பால், சால்மன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஒரு நல்ல பாத்திரத்தை வகிக்கும். இயங்கும் போது பெண்களில் முதல் இடத்தில் எடை இழக்கிறது என்ன கேள்விக்கு பதில் எளிது - அது கால்கள் தான்.

உருவத்தில் சுமை வகைகளின் தாக்கம்

பெண்கள் நடைபயணத்திற்குப் பிறகு இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது உடற்பயிற்சி கூடம்கால்கள் பெரியதாக இருப்பதைக் கவனியுங்கள். இதற்கு ஒரு விளக்கம் உள்ளது, தீவிர சக்தி சுமைகளுடன், கொழுப்பை தசைகளாக மாற்றலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு பாடிபில்டர் ஆக மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் கால்கள் மிகவும் உந்தப்பட்டதாகத் தோன்றலாம். கொழுப்பை எரிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், ஏரோபிக்ஸ், யோகா மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆதரவாக தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும். பயிற்சியின் போது பெண்களில் முதல் இடத்தில் எடை இழக்கிறது என்ற கேள்விக்கான பதில் வெளிப்படையானது - திறமையான சுமைகள் ஒரு சிக்கலான வழியில் வேலை செய்கின்றன, வலிமை பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியையும் இறுக்கலாம்.

எரிப்பதற்கான சிறந்த விருப்பம் அதிக எடைபடி ஏரோபிக்ஸ் இருக்கும். ஒரு சிறந்த உருவத்தை பராமரிக்க வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று உடற்பயிற்சிகள் போதும். நீங்கள் உண்மையில் சந்தாவுக்கு பணம் செலவழிக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டிலேயே ஒரு பிளாட்பார்ம் மற்றும் பயிற்சியை வாங்கலாம். ஆனால் மிக முக்கியமாக, அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

எளிமையான மற்றும் திறமையான பார்வைவிளையாட்டு, நிச்சயமாக, இயங்கும். சிறந்த வழி- காலை அல்லது மாலை ஓடுகிறது புதிய காற்று, ஆனால் மண்டபத்தில் உள்ள பாதையும் பொருத்தமானது. அத்தகைய விளையாட்டு உண்மையில் இலவசம் மட்டுமல்ல (உங்களுக்கு இயங்கும் காலணிகள் மற்றும் ஒரு பெரிய ஆசை மட்டுமே தேவை), ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இயங்கும் போது எடை இழக்கும் செயல்முறை அதன் வகையைப் பொறுத்தது:

• ஜாகிங் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் பின்புறத்தை ஈடுபடுத்துகிறது.
• தீவிரமாக இயங்கும் விளையாட்டு குளுட்டியல் பகுதியை பயிற்றுவிக்கிறது.
• இடுப்பு மற்றும் கன்றுகளுக்கு ஸ்பிரிண்ட் பொறுப்பு.

ஆனால் இயங்கும் போது, ​​கொழுப்புகள் சமமாக பிரிக்கப்படுகின்றன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?

உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் இரண்டு கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற விரும்புவோர், நீங்கள் உணவில் இருந்து மட்டும் அகற்றக்கூடாது. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், ஆனால் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதையும் சேர்க்கவும். எடை இழப்பு போது, ​​பின்வரும் தயாரிப்புகளை சேமித்து வைக்கவும்:

• திராட்சைப்பழங்கள்;
• அன்னாசிப்பழம்;
• செலரி;
• சீமை சுரைக்காய்;
• முட்டைக்கோஸ்;
• இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தவிடு.

விளையாட்டின் விளைவாக 30% மட்டுமே என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், மற்ற அனைத்தும் ஊட்டச்சத்தை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. உணவில் உள்ள பெண்களில் முதலில் எடை குறைவது எது? இந்த முகம் மற்றும் மேல் பகுதிஉடல்.

இது கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது, இது அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக செல்கிறது என்பதை நிபுணர்கள் நினைவுபடுத்துகிறார்கள், பெண்களுக்கு, புலப்படும் முடிவுகள் முக்கியமாக மேல் உடலில் இருந்து, ஆண்களுக்கு - கீழே இருந்து தொடங்குகின்றன. சுகாதார குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில் சரியான பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை தேர்வு செய்வதும் முக்கியம்.

தன் தோற்றத்தில் மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் முதலில் பெண்களில் தான் எடை இழக்கிறாள் என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும். இது சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வகைகளைத் தேர்வுசெய்ய உதவும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் உருவம் மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றின் சொந்த பண்புகள் உள்ளன, எனவே, அனைவருக்கும் படிவங்களை சரிசெய்வதற்கான அணுகுமுறைகள் முற்றிலும் தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

பெண் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைக்கிறது?கொழுப்பு திசு சீரற்ற முறையில் குவிகிறது. உடலின் சில பகுதிகளில், இது வேகமாகவும், மற்றவற்றில் மெதுவாகவும் நிகழ்கிறது, எனவே பல பெண்கள் விரும்பாத வகையில் உடல் அதிகப்படியான குவிப்புகளை நீக்குகிறது.

இடுப்பு, கைகள் அல்லது இடுப்பில் அதிகப்படியான குவிப்புகளை அகற்ற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், உணவு ஊட்டச்சத்தின் பயன்பாடு முழு உருவத்தையும் பாதிக்கிறது என்ற உண்மையைப் பற்றி சிலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் விரும்பிய பாகங்கள் மட்டுமல்ல. பல்வேறு உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இது எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் தோற்றம்உடலின் பல்வேறு பாகங்கள். எரிச்சலூட்டும் தருணங்களைத் தவிர்க்க, முதலில் உடல் எடையை குறைப்பது என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

இயற்கையானது பெண்களுக்கு குழந்தைகளைத் தாங்குவதற்கும் பிறப்பதற்கும் வழங்குகிறது, எனவே கொழுப்பு குவிப்புகள் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் குவிந்துள்ளன. அவர்கள் பாதுகாக்க சேவை செய்கிறார்கள் உள் உறுப்புக்கள்மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலோபாய இருப்புக்கள். இந்த இடங்களில், தசை திசுக்களின் அமைப்பு அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது: கொழுப்புடன் கூடிய காப்ஸ்யூல்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உருவாக்கப்பட்டு மிகவும் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.

ஒரு பெண்ணின் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைக்கிறது? ஏறக்குறைய எந்த உணவையும் கொண்ட பெரும்பாலான பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் மேலிருந்து கீழாக எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள். முகம் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறது, பின்னர் கைகள் மற்றும் மார்பு. சிறிது நேரம் கழித்து, எடை இழப்பு செயல்முறை இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் நகரும். பின்னர் மற்றும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில், கிலோகிராம் இடுப்புகளை விட்டு வெளியேறுகிறது.

ஒரு பெண் டயட்டில் சென்று உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தால் உடலில் என்ன நடக்கும்? முதலில் எடை குறைப்பது எது? முதலில், கிளைகோஜன் கடைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதன் பிறகு கொழுப்புகள் செலவிடப்படுகின்றன. மற்றும் இறுதியில் தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

குறைந்த கலோரி உணவுகளை உள்ளடக்கிய உணவில், எடை இழப்பு தசை வெகுஜனத்தில் குறைவதால் தொடங்குகிறது. குறைந்த கலோரி உணவுடன், எடை இழப்பு படிகளில் ஏற்படுகிறது. முதலில், எடை இழப்பு விரைவாக ஏற்படுகிறது. பின்னர் உடல் எடை குறைவது குறைகிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பிறகு மீண்டும் முடுக்கி விடுகிறது.

பெரும்பாலான பெண்கள் சரியான உணவு மற்றும் சாத்தியமான உடல் செயல்பாடுகளை தேர்வு செய்கிறார்கள். அவர்கள் ஒரு வாரத்திற்குள் 500 கிராம் முதல் 1 கிலோ எடையை இழக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் இழந்த கிலோகிராம்களில் தோராயமாக 75% கொழுப்பு திசுக்களும் 25% உலர் திசுவும் அடங்கும்.

கொழுப்பு மற்றும் தசைகள் வெவ்வேறு அடர்த்தி கொண்டவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். 1 கிலோ கொழுப்பு 1 கிலோ தசையை விட அதிக அளவை எடுக்கும். செதில்கள் ஒரு சிறிய எடை இழப்பைக் காட்டலாம், மேலும் ஒரு சென்டிமீட்டரில் உடல் அளவுகளின் அளவீடுகள் எதிர்மாறாகக் குறிக்கும். உடற்பயிற்சிசருமத்தையும் உடலையும் நிறமாகவும் அழகாகவும் மாற்ற உதவும்.

மேல் உடல் மெலிதல்

உள்வரும் கலோரிகளை செயலாக்க உடலின் நிறுவப்பட்ட திட்டத்தில் மாற்றம் உள்ளது. இதனால் அதிக மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இயற்கையாகவே, நிறைய செய்ய வேண்டும் பொது நிலைஒரு பெண்ணின் உடல், அம்சங்கள் மற்றும் அமைப்பு. ஆயினும்கூட, ஆரம்ப கட்டத்தில், உடலை சுத்தம் செய்வதற்கு பொறுப்பான அமைப்புகளுக்கு அருகில் அமைந்துள்ள பகுதிகள் எடை இழக்கத் தொடங்குகின்றன. இவை சிறுநீரகங்கள் மற்றும் நிணநீர் கணுக்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​சிறந்த பாலினத்தில் பெரும்பாலானவர்கள் மேல் உடல் முதலில் எடை இழக்கிறது என்பதை கவனிக்கிறார்கள்:

• கைகள் (குறிப்பாக கைகள்);
• மார்பக;
• முகம்;
• மீண்டும்.

ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், உடல் உடலின் இந்த பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்பு இருப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. இந்த இடங்களில், தசை நார்களுக்கு இடையிலான தூரம் மற்றும் தோலடி கொழுப்பு படிவுகள் செய்யும் செயல்பாடுகள் உருவத்தின் கீழ் பகுதிகளில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டவற்றிலிருந்து வேறுபடுகின்றன. மேல் உடலில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கு மூட்டுகள் மற்றும் தோலின் வெப்பம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

திசுக்கள் கொழுப்பு செல்களை இழக்கும்போது, ​​​​அவை திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினமாகிறது, எனவே இதுவும் அளவு குறைவதற்கு பங்களிக்கிறது.

பிரச்சனை பகுதிகளில் எடை இழக்க எப்படி?

கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தைத் தொடங்கிய பிறகு, கொழுப்பு மிக மோசமாக செல்லும் பகுதிகளை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும். ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் அவளது சொந்தம் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதன் பிறகு, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தனிப்பட்ட முறைகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

ஒரு சிறப்பு உணவை உருவாக்குவது அல்லது உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஏற்கனவே இருக்கும் உணவுகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். சில இடங்களில் மட்டுமே உடல் கொழுப்பு வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யக்கூடிய திறன் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். துரித உணவு, இனிப்புகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை மறுப்பது பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் அளவைக் குறைக்க உதவும். இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க, மாவு பொருட்கள், தொத்திறைச்சி மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளுக்கு காரணமாக இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி

எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை தசைச் சட்டத்தை வலுப்படுத்தவும் தோலை இறுக்கவும் உதவுகின்றன. சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு உடல் பொதுவாக கலோரிகளை செலவழிக்க உதவுகிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் அல்ல. அவை குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளைத் தருவதில்லை.

பயிற்சியின் போது, ​​முதலில், பெண்கள் தங்கள் கைகள், மார்பு மற்றும் முகத்தில் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் உடலின் மிகவும் சிக்கலான பாகங்கள் கூட அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் காரணமாக கொழுப்பு செல்களை மிக வேகமாக இழக்கின்றன வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில். அனைத்து தசைக் குழுக்களும் பயிற்சி பெற வேண்டும். மற்றும் சிக்கல் பகுதிகள் கொடுக்கப்பட வேண்டும் சிறப்பு கவனம். பாடம் சுமார் 30 நிமிடங்கள் நீடித்தால், தோராயமாக பாதி நேரம் சிக்கல் பகுதிகளுக்கு சுமைகளை வழங்க வேண்டும்.

உணவின் முடிவுகளை மேம்படுத்த, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, மசாஜ் மற்றும் மடக்குதல் உதவும். அவை உடலின் தேவையான பகுதியை அளவைக் குறைக்கவும், சருமத்தை மென்மையாகவும், மென்மையாகவும், மிருதுவாகவும் மாற்ற உதவும். மசாஜ் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்புகளின் முறிவு மிகவும் தீவிரமாக நிகழும் பகுதிகளில் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுகிறது.

எடை இழக்கும்போது விரும்பிய முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். படிப்படியாக, காலப்போக்கில், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பது, தொடர்ந்து சாத்தியமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது நல்லது. இது தோல் அதன் வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைத் தக்கவைக்க உதவும், குறிப்பாக முகம் மற்றும் மார்பில், மேலும் உடலில் தலைகீழ் செயல்முறைகளின் சாத்தியத்தை தடுக்கிறது.

எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க ஆரம்பித்தீர்கள், ஆனால் இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, தொகுதிகள் நீங்கள் விரும்பும் இடத்திற்குச் செல்லவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களுக்குத் தேவையான இடத்தில் - அவை இன்னும் மறைந்துவிடாது.

இன்று, தளம் - எடை இழப்பு போர்டல் - உங்கள் சொந்த திட்டத்தின் படி ஒரு உருவத்தை எப்படி, எப்படி "சிற்பம்" செய்வது என்பது பற்றி பேசும்.

உணவில் முதலில் எடை இழக்கத் தொடங்குவது எது?

உங்கள் உருவத்தைப் பார்த்தால், நீங்கள் சரிசெய்ய விரும்பும் உங்கள் உடலின் பாகங்களை நீங்கள் உறுதியாகக் குறிப்பிடலாம். பெரும்பாலும் இவை "சிக்கல் பகுதிகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன - இடுப்பு, இடுப்பு.

ஆனால் உடலியல் மனித உடல், குறிப்பாக, பெண், உடல் கொழுப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட முறை படி நுகரப்படும் என்று வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இருந்து வெவ்வேறு பாகங்கள்உடல். ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு உடலில் நுழைவதை நிறுத்தினால், கொழுப்பு படிப்படியாக "தொட்டிகளில்" இருந்து அகற்றப்படும் - தோலடி திசு.

உணவு என்பது சில பொருட்களை உட்கொள்வதற்கான கட்டுப்பாடு. இது பெரிய அழுத்தம்உடலில், மற்றும் உடல் கொழுப்பு முதன்மையாக நிணநீர் நாளங்கள் நெருக்கமாக கடந்து நிணநீர் கணுக்கள் அமைந்துள்ள இடத்திலிருந்து உட்கொள்ளப்படுகிறது:

1. கழுத்து மற்றும் முகம்;
2. கைகள், குறிப்பாக கைகள்;
3. மார்புப் பகுதி (மார்பு "டிஃப்லேட்ஸ்");
4. பின் (மேல் பகுதி).

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட திட்டத்தின் படி எடை இழந்த பிறகு, வெவ்வேறு பெண்கள்மற்றும் பெண்கள் வயிறு, பிட்டம் மற்றும் பல்வேறு வழிகளில் தொகுதிகளை விட்டு.

பெண்களில் முதலில் எடை குறைவது, மற்றவற்றுடன், உடலின் நிலை, உடலியல் பண்புகள் மற்றும் மரபணு முன்கணிப்புஒரு வகை அல்லது மற்றொரு வகைக்கு. ஆனால் பெரும்பாலும் எடை இழக்க கடைசியாக வயிறு மற்றும் இடுப்பு உள்ளது.

உடலின் என்ன பாகங்கள் முதலில் எடை இழக்கின்றன: மேலும்

இடுப்பு அல்லது உடலின் மற்ற பகுதிகளில் எடை இழப்புக்கான சிறப்பு உணவுகள் எதுவும் இல்லை என்று தள வல்லுநர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர், நீங்கள் ஒன்றைக் கண்டால், நீங்கள் "வளர்க்கப்படுகிறீர்கள்" என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்பு மேலே கொடுக்கப்பட்ட வரிசையில் துல்லியமாக நிகழ்கிறது, அல்லது இன்னும் எளிமையாக, மேலிருந்து கீழாக.

முதலில் முகம் மெலிவது ஏன்? இங்கே மிக மெல்லியது தோலடி கொழுப்பு, அதனால் அதை அங்கிருந்து "அகற்றுவது" எளிதானது.

"செயல்முறை தொடங்கிவிட்டது" என்பதற்கான முதல் அறிகுறிகள் மூழ்கிய கன்னங்கள் மற்றும் வலுவாக சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மூக்கு. கொழுப்புடன் சேர்ந்து, தண்ணீரும் வெளியேறுகிறது, எனவே தோல் வறண்டு, சுருக்கங்கள் தோன்றக்கூடும் (தோல் தொனி இழக்கப்படுகிறது). இதை மனதில் வைத்து, ஈரப்பதமூட்டும் சிகிச்சைகள், முகமூடிகள் மற்றும் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆனால் முகம் எப்போதும் முதலில் எடையைக் குறைக்காது. நீங்கள் 2-3 வாரங்களுக்கு உணவில் இருந்தால், அது இன்னும் அப்படியே இருந்தால், வீக்கம் ஏற்படலாம்.

இந்த வழக்கில், பின்வரும் படிகளை முயற்சிக்கவும்:

• மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், ஒருவேளை உங்களுக்கு தைராய்டு சுரப்பி, சிறுநீரகங்கள் அல்லது இதயத்தில் பிரச்சினைகள் உள்ளதா?
• நடக்கும்போது சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்;
• படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது படிக்கும் பழக்கத்தை கைவிடுங்கள்;
• தலையணை அல்லது மெத்தையை எலும்பியல் நிலைக்கு மாற்றவும்;
• உப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

எடை இழப்பு என்றால் மேல் மூட்டுகள்மற்றும் முதுகுகள் நமக்கு சாதகமாக இருக்கும், பின்னர் இதை காற்றழுத்த மார்பைப் பற்றி சொல்ல முடியாது. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பாலூட்டி சுரப்பிகள் முக்கியமாக கொழுப்பு திசுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதபோது உட்கொள்ளப்படுகிறது.

நிலைமை முற்றிலும் "சோகமாக" மாறாமல் இருக்க, உணவு மற்றும் வலிமை பயிற்சியை இணைக்கவும்.

சிக்கலான பகுதிகளில் எடை இழக்கும் செயல்முறையை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது

முதன்மையாக பெண்களில் என்ன எடை குறைகிறது என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம், ஆனால் வயிறு மற்றும் இடுப்புகளில் இந்த செயல்முறையை செயல்படுத்த முடியுமா?

இதோ சில குறிப்புகள்:

• கடுமையான உணவைத் தவிர்க்கவும். ஒருவேளை கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் மூலம், நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்துவிட்டீர்கள். உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து (பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள்) சுமார் 30% அதிகரிக்கவும்;
• நீங்கள் உணவு மற்றும் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சியை இணைத்து, அதே நேரத்தில் சிறிது ஓய்வெடுத்தால், அது பயனற்றது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு தசையாக மாற்றப்படுவதற்கு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் எந்த குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவையும் அதிகமாக வேலை செய்ய முடியாது (உதாரணமாக, நீண்ட நேரம் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய). இது அவர்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும். எனவே, ஓய்வு மற்றும் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் மாற்று மிகவும் அவசியம்;
• உடலின் எந்தப் பகுதிகள் முதலில் எடை இழக்கின்றன - உங்களுக்குத் தெரியும். மற்றும் தொகுதிகளை குறைக்க, இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் (உங்கள் வகை உருவத்திற்கு), மிகக் குறைந்த கார்டியோ மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி உள்ளது. ஒருவேளை, உடலுக்கு தேவையான வடிவத்தை கொடுக்க, தசைகளின் ஆழமான அடுக்குகளை பம்ப் செய்ய வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம். இதைச் செய்ய, தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் உதவியை நாடுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்;
• சில பெண்கள் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் நார்ச்சத்துக்கு அடிமையாகிறார்கள், மேலும் புரதச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. இந்த உணவுகளை உணவில் உட்கொள்வதன் மூலம், அவர்கள் B/F/U சமநிலையை பராமரிக்கவும், உடலை நிரப்பவும் நம்புகிறார்கள். பயனுள்ள பொருட்கள். ஆனால் பீன்ஸ், பட்டாணி, துவரம் பருப்பு, பீன்ஸ் மற்றும் அவற்றைப் போன்ற மற்றவை வலிமையான வாயுவை உருவாக்கும் உணவுகள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இயல்பை விட சற்று அதிகமாக சாப்பிடுங்கள் - வாய்வு மற்றும் வீக்கம் கிடைக்கும். வீங்கிய வயிற்றை கொழுத்த தொப்பை என்று தவறாக நினைக்கலாம். உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் சமமாக எடை இழக்க, புரதத்தின் 75% விலங்கு பொருட்கள் (முட்டை, பால் பொருட்கள், இறைச்சி) மற்றும் 25% மட்டுமே - காய்கறி மூலம் உடலில் கொண்டு வர வேண்டும்.