உடல் எடையை குறைக்கும்போது என்ன இனிப்பு சாப்பிடலாம். சரியான ஊட்டச்சத்து, உணவு, மருத்துவரின் தடைகளுடன் இனிப்புகளை எவ்வாறு மாற்றுவது - ஆரோக்கியமான இனிப்பு தின்பண்டங்கள்

எடை இழப்பு போது தோல்விகள் ஒரு நல்ல பாதி உணவின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக இல்லை, ஆனால் பிடித்த இன்னபிற பற்றாக்குறை காரணமாக. மற்றும் 80% பெண்களுக்கு, இவை பலவிதமான இனிப்புகள்: சாக்லேட் முதல் துருக்கிய மகிழ்ச்சி வரை. யாரோ நினைக்கிறார்கள் இதே போன்ற வழக்குகள்பலவீனமான விருப்பத்தின் அடையாளம், மனம் வெறுமனே கலகம் செய்கிறது என்று ஒருவர் நம்புகிறார். ஆனால் நீங்கள் ஏன் உணவில் இனிப்புகளை விரும்புகிறீர்கள்? இது உண்மையில் ஒரு தடைசெய்யப்பட்ட பழத்திற்கான சாதாரணமான ஏக்கமா, மன உறுதி மற்றும் உந்துதல் இல்லாமையா அல்லது அத்தகைய ஆசைகள் வேறொரு இடத்திலிருந்து கால்கள் வளர்கின்றனவா? மற்றும் முடிவுகளை மோசமாக்காமல் குறைந்தபட்சம் சிறிய அளவில் உணவில் இனிப்புகளை சாப்பிட முடியுமா? அதை ஒன்றாகக் கண்டுபிடிப்போம்.

உணவில் இனிப்புகள் ஏன் வேண்டும்?

உண்மையில், ஒரு கனவில் கூட இனிப்புகள், கேக்குகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்களின் ஒழுங்கான வரிசைகளைக் காண பல காரணங்கள் உள்ளன. மேலும் அவை அனைத்தும் சாக்லேட் இல்லாமல் பல நாட்கள் வாழக்கூடிய வழக்கமான பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையவை அல்ல. அவர்களில் பெரும்பாலோர், நிச்சயமாக, உணர்ச்சி நிலையுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளனர். பல பெண்கள் கேக், பன்கள் மற்றும் மர்மலாட் ஆகியவற்றின் நட்பு நிறுவனத்தில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு துண்டு நாக்கைத் தாக்கியது, வாழ்க்கை அவ்வளவு சாம்பல் நிறமாக இல்லை என்று தெரிகிறது. இன்னும் ஒரு கடி, இன்னும் சிறந்தது. அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, மனச்சோர்வு புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் உருளும்.

உணவில், அதே காரணத்திற்காக நீங்கள் அடிக்கடி இனிப்புகளை விரும்புகிறீர்கள்: உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் கணிசமான குறைப்பு உடலை மன அழுத்தத்திற்கு இட்டுச் செல்கிறது, பொதுவாக இருந்தாலும் உணர்ச்சி நிலைஇது உன்னதமானவை போல் இல்லை. முதல் இரண்டு நாட்களில், மெனுவின் "கொடுமைப்படுத்துதலை" தாங்குவது எளிதாக இருக்கும், ஆனால் நிலைமை அதன் தர்க்கரீதியான முடிவைப் பெறுகிறது. உங்கள் பற்களை ஒரு சாக்லேட் பட்டியில் மூழ்கடிக்க ஒரு எரியும் ஆசை உள்ளது. உணவு ஒரு கடினமான காலத்திற்குள் நுழைந்தால், பிரச்சனை மிகவும் சிக்கலானதாகிறது. உண்மையில், ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது: இன்பத்தின் மற்றொரு மூலத்தைக் கண்டுபிடிப்பது. கேக் சாப்பிடும் போது உற்பத்தியாகும் அதே ஹார்மோன்கள், நெருங்கிய அரவணைப்புகள், உடலுறவு, நேர்மறை செய்திகள் மற்றும் "பிளஸ்" அடையாளத்துடன் உணர்ச்சிகரமான எழுச்சிக்கான வேறு ஏதேனும் காரணங்களின் போது ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன.

பழக்கத்திற்கு மாறாக உணவில் இனிப்புகளை விரும்புவோரின் சதவீதத்தை தள்ளுபடி செய்ய முடியாது. மெனுவைப் பரிசோதிப்பதற்கு முன், தினசரி சாக்லேட்டுகள் மற்றும் இரண்டு பன்கள் வழக்கமாக இருந்தால், முதல் நாளிலேயே நீங்கள் "துண்டிக்க" எதிர்பார்க்கக்கூடாது. உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு குறைந்தது இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக ஆகும். மென்மையாக்க கொடுக்கப்பட்ட காலம்எளிதான மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் சாத்தியமாகும், இது கீழே விவாதிக்கப்படும். இருப்பினும், இதை ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய முடியாது.

சர்க்கரை பசி ஒரு உணவில் தோன்றும் மற்றொரு காரணம் சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது. நீங்கள் சரியாக என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். ஒரு சுருக்கமான "அருமை" மட்டுமல்ல, ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு. சாக்லேட் பட்டையை அரைக்கும் ஆசை மெக்னீசியம் குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம். கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றின் மூலம் இது நிரப்பப்படுகிறது. குரோமியம் பற்றாக்குறையால் நாக்கில் இனிமையை விட்டுச்செல்லக்கூடிய எதற்கும் ஏங்குவது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. சீஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் திராட்சை இங்கே மீட்புக்கு வருகின்றன.

விரும்பத்தகாத விளைவுகள் இல்லாமல் உணவுடன் இனிப்புகளை என்ன சாப்பிடலாம்?

எடை இழப்பின் போது குக்கீகள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்திற்கு மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் காரணமாக இருப்பதால், இந்த விஷயத்தில் ஒரு உணவில் இனிப்புகள் இருக்க முடியுமா, எல்லாவற்றையும் தொந்தரவு செய்யாதபடி அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது, மற்றும் எது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். தேர்வு செய்ய இனிப்பு.

வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அழிக்கும் போது, ​​​​கேக்குகள் ஏற்கனவே கனவு காணும் நிலைக்குப் பிறகு, மிகவும் கடினமான நிலை ஏற்படும் போது அடிக்கடி வழக்குகள் உள்ளன: உள் நடுக்கம், பலவீனம், குமட்டல் மற்றும் தலைவலி. இது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவால் வெளிப்படுகிறது - இரத்தச் சர்க்கரை அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது. வலிமையுடன் நரம்பு திரிபுகுளுக்கோஸ் எரிக்கத் தொடங்குகிறது, இது அட்ரினலின் தொகுப்புக்கு பொறுப்பாகும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் இன்னும் உணவுடன் இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டும் - அவர்கள் உடலுடன் வாதிடுவதில்லை, இது இனி ஒரு தற்காலிக விருப்பம் அல்ல. ஆனால் கிரீம் கேக்குகளுக்கு பச்சை விளக்கு காட்டப்பட்டதாக யாரும் கூறவில்லை.

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு ஆரம்ப கட்டத்தில்ஒரு குவளை வலுவான தேநீரை ஊற்றி அதில் ஒரு கனசதுர சர்க்கரையை எறியுங்கள். உண்மையில், இது செயல்திறன் வருவாயை அதிகம் பாதிக்கும். ஆனால் மேலும் கடினமான வழக்குகள்- இங்கே உங்களுக்கு ஒரு டார்க் சாக்லேட் கூட வேண்டும். உண்மை, எல்லாம் இல்லை. அதில் பாதி போதும். அதே நோக்கத்திற்காக, தானியங்களின் வடிவத்தில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சேவை செய்யலாம்: ஓட்மீல் அல்லது சோளம் விரும்பத்தக்கது.

டயட்டுடன் இனிப்புகளை உண்ணலாம் என்ற எண்ணத்தை விட்டுவிடாமல் இருப்பது ஒரு நேரத்தின் விஷயம் (உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் சாக்லேட் மற்றும் கேக்குகளை சாப்பிடுவதில் இருந்து உங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கும்போது), கவனத்தை குறைந்த நிலைக்கு மாற்ற வேண்டும். கலோரி பதிப்புகள். அதாவது, கேக் துண்டுக்கு பதிலாக, மார்ஷ்மெல்லோஸ் அல்லது மார்ஷ்மெல்லோஸ் (சாக்லேட்டில் இல்லை!) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கேரமல் கொண்ட ஐஸ்கிரீமுக்கு பதிலாக - பழ சர்பெட். அதே லேசான இனிப்புகளில், மர்மலேட் மற்றும் ஜெல்லி ஆகியவை குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன, ஆனால் சர்க்கரை, சாயங்கள் மற்றும் பிற "வேதியியல்" ஆகியவற்றால் மேலே நிரப்பப்பட்டவை அல்ல. இயற்கை பழச்சாறு அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்ட அந்த பதிப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்களே உருவாக்குங்கள். எடை இழப்புக்கான சிறந்த ஜெல்லி ஜெலட்டின் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு ஆகும். மூலம், மூட்டுகள் மற்றும் தோலுக்கு இதில் அதிக நன்மைகள் உள்ளன.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது சர்க்கரை பசியை எவ்வாறு குறைப்பது?

எடை இழக்கும் போது இனிப்பு எப்போதும் தேவையில்லை, சில சமயங்களில் இது வெற்று வாயை ஆக்கிரமிப்பதற்கான மற்றொரு முயற்சியாக மாறும் என்பதால், அதற்கான பசியை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலும், அதன் முன்நிபந்தனைகளில் சில மிட்டாய்களைப் பெறுவதற்கான ஆசை சலிப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவு இல்லாதது மட்டுமே. இதன் அடிப்படையில், நாம் இரண்டு உதவிக்குறிப்புகளை உருவாக்கலாம்:

• காலை உணவை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் இந்த காலை உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். இது தண்ணீரில் ஒரு எளிய கஞ்சியாக இருக்கட்டும், ஆனால் அது ஏற்கனவே பகலில் தீங்கு விளைவிக்கும் இன்னபிற பொருட்களுக்கான பசியை பாதியாக குறைக்கும்.
• அடிக்கடி, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிடுங்கள். எனவே நீண்ட இடைவெளிகள் உருவாக்கப்படாது, இதன் போது வயிற்றில் காலவரையற்ற ஒன்றை எறிய தூண்டுகிறது. சில காரணங்களால், இந்த "ஏதாவது" அரிதாக ஒரு தக்காளி அல்லது மீன் துண்டுகளாக மாறிவிடும்: கை கிங்கர்பிரெட் அடையும்.

மற்றும், ஒரு சந்தேகம் இல்லாமல், மிகவும் முக்கிய பரிந்துரை: புரிந்து உண்மையான காரணம்உணவில் சர்க்கரை பசி. தீமையின் வேர்கள் உள்ளே இருந்தால் உளவியல் அம்சங்கள், நீங்கள் நனவுடன் வேலை செய்ய வேண்டும், மேலும் ஊட்டச்சத்தை மீண்டும் உருவாக்கக்கூடாது. மைக்ரோலெமென்ட்களின் சமநிலையில் மீறல்கள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யத் தொடங்க வேண்டும். திடீரென்று உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்கிய தீவிர இனிப்புப் பற்களுக்கு, மெதுவாக "டோஸ்" குறைக்கவும், தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகளை உருவத்திற்கு பாதுகாப்பானவற்றுடன் மாற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது என்ன இனிப்புகளை உண்ணலாம்? சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சிப்பவர்களால் இந்த கேள்வி அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறது.

டயட்... சில சமயங்களில் கடைப்பிடிப்பது எவ்வளவு கடினம்! பெண்கள் பலவீனப்படுத்தும் உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தில் அமர்ந்து, முடிந்தவரை பல பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சிக்கின்றனர். சில நேரங்களில் அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டார்கள். வெவ்வேறு உணவுகளின் போது, ​​உடலில் அதிக எண்ணிக்கையிலான பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லை. மேலும் நான்காவது, ஐந்தாவது நாளில், இனிப்புகளுக்கு கடுமையான தட்டுப்பாடும் உள்ளது.

பல பெண்கள் உடைந்து, அவர்கள் முன்னால் பார்க்கும் அனைத்து இனிப்புகள் மற்றும் பிற இன்னபிற பொருட்களை துடைக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். மற்றும், நிச்சயமாக, முழு உணவு உடைந்துவிட்டது, நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். இது நடப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒரு உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதில் நீங்கள் அனைத்து பயனுள்ள கூறுகளையும் பெறுவீர்கள். இது இனிப்புகளுக்கும் பொருந்தும், இதை சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம் மற்றும் உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் டயட்டில் செல்வதற்கு முன், உடல் எடையை குறைக்கும்போது நீங்கள் என்ன இனிப்புகளை சாப்பிடலாம் என்பதை முன்கூட்டியே கண்டுபிடிப்பது நல்லது.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது என்ன இனிப்புகளை உண்ணலாம்? ஊட்டச்சத்து நிபுணர் முதலில் மதியம் இனிப்புகளை விலக்க அறிவுறுத்துகிறார். உட்கொண்டால், மதிய உணவுக்கு முன் மட்டுமே. இனிப்புகள் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது என்றால், அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம் - கேக்குகள், துண்டுகள், இனிப்பு நிரப்புதலுடன் பன்கள். மேலும், உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது இன்னும் ஒரு விதி: உங்களுக்கு பிடித்த, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்பிலிருந்து நீங்கள் வெளியேற முடியாவிட்டால், அதை குளிர்சாதன பெட்டியின் தூர மூலையில் மறைக்கவும். அதனால் கண்ணில் படும் வாய்ப்பு குறைவு.

இனிப்புகளை உண்ணும் போது சிறிய பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இனிப்புக்காக கடைக்குச் சென்றால், ஒரு நேரத்தில் எவ்வளவு சாப்பிட முடியுமோ அவ்வளவு வாங்கவும். தேநீருடன் குக்கீகள், இனிப்புகளை ஒருபோதும் கழுவ வேண்டாம். தேநீர் இனிப்புகளை உண்ணும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர், ஏனெனில் செறிவு மிகவும் பின்னர் வருகிறது. மற்றும் தேநீர் இல்லாமல், உடல் உடனடியாக இனிப்பு உட்கொள்ளல் எதிர்வினை மற்றும் நிறைவுற்றது.

கருப்பு சாக்லேட்

எனவே உடல் எடையை குறைக்கும் போது என்ன இனிப்புகளை சாப்பிடலாம்? இனிப்பு பல் உள்ள பலர் சாக்லேட்டை விரும்புகிறார்கள். மற்றும் சிலருக்கு, தங்களுக்கு பிடித்த விருந்தை விட்டுவிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் கூட தாங்க முடியாதது. ஆனால் அவ்வாறு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. அதற்கு பதிலாக பல்வேறு வகையானநீங்கள் கருப்பு சாக்லேட் பயன்படுத்த வேண்டும் மிட்டாய். இதில் கிட்டத்தட்ட சர்க்கரை இல்லை. காலை, மதியம் மற்றும் மாலையில் கூட சிறிய அளவில் சாப்பிடலாம்.

பயனுள்ள மாற்று

இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. அதற்கு பதிலாக, புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், compotes குடிக்க முயற்சி. சர்க்கரைக்கு பதிலாக, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால் தேன் சேர்த்து முயற்சிக்கவும்.

மேலும், எடை இழக்கும் பலர் மார்ஷ்மெல்லோவை சிறிய அளவில் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்ற இனிப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது மிகக் குறைவு.

மர்மலேட் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்

மேலும், எடை இழக்கும் நபர்களின் உணவில் மர்மலேட் பாதுகாப்பாக சேர்க்கப்படலாம். தோல் மற்றும் முடியின் நிலையில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கும் பயனுள்ள சுவடு கூறுகளை அதன் கலவையில் கொண்டுள்ளது.

மர்மலேடுக்கு நன்றி, உடலில் இருந்து அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வெளியேற்றப்படுகின்றன, மேலும் கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது. ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு பை அல்லது கேக் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு உங்களை நடத்தலாம். ஆனால் தயாரிப்பு முதல் புத்துணர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். காலாவதியான பொருளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆனால் குறைந்தபட்சம் பேக்கிங் செய்த முதல் நாளில் அல்ல. ஒரு புதிய பையில் ஏற்கனவே இரண்டு நாட்களுக்கு இருந்ததை விட அதிக கலோரிகள் உள்ளன. மேலும், எந்தவொரு உணவிலும் நீங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

பல்வேறு உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளுக்கும் இது பொருந்தும். அவற்றில் அதிக பாஸ்பரஸ், இரும்பு, மெக்னீசியம், கால்சியம் உள்ளது. ஆனால் அவை, மற்ற தயாரிப்புகளைப் போலவே, அவற்றின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, துஷ்பிரயோகம் செய்ய முடியாது.

மாலையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

மாலையில் உடல் எடையை குறைக்கும் போது என்ன இனிப்புகளை சாப்பிடலாம்? நாங்கள் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்தபடி, இந்த நாளின் நேரத்தில், எந்த விஷயத்திலும் நீங்கள் இனிப்புகளை சாப்பிடக்கூடாது. ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் டார்க் சாக்லேட்டின் இரண்டு துண்டுகளை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

உலர்ந்த பழங்களை மாலையில் ஒரு சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம், ஆனால் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் மட்டுமே. ஒரு சிறிய கொத்து திராட்சை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இனிப்புக்கான உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும். நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு சாப்பிட்டால், அவை பசியின் உணர்வை சரியாக சமாளிக்கும். சிறிதளவு நிலக்கடலையை தேனுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். மேலும், தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை ஓட்மீல் ஒரு தட்டு அதே இனிப்புகள் பதிலாக. ஆனால் அத்தகைய டிஷ் மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும், அதிக கலோரி குறைவாகவும் இருக்கும். அதே தேனுடன் நீங்கள் அடுப்பில் ஆப்பிள்களை சுடலாம். இது ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான விருந்தாகும். இது பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைகளுக்கும் எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

Dukan உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட இனிப்புகள்

பல உணவு முறைகள் இனிப்பு பிரியர்களுக்கு அவர்களின் விருந்துகளை இழக்காமல் அல்லது குறைந்தபட்சம் உணவில் மாற்றுகளை அறிமுகப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. டுகான் உணவில் எடை இழக்கும்போது என்ன இனிப்புகளை உண்ணலாம்? பல உணவு முறைகளைப் போலவே, நீங்கள் அதிக அளவு பழங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். இது ஆப்பிள்கள், வெவ்வேறு சிட்ரஸ் பழங்களாக இருக்கலாம். திராட்சை, பிளம்ஸ் மற்றும் பிற உயர் கலோரி பழங்கள் முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும். தேன், கொட்டைகள் அல்லது திராட்சையும் கொண்ட ஓட்மீல் கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

Dukan உணவுக்காக, இனிப்புகளுக்கான ஒரு சிறப்பு செய்முறை உருவாக்கப்பட்டது, இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அதிகபட்சமாக உட்கொள்ளலாம். விருந்தைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு 4 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் தவிடு, மூன்று தேக்கரண்டி கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் பவுடர், ஒரு தேக்கரண்டி திரவ சறுக்கப்பட்ட பால், இரண்டு டீஸ்பூன் கோகோ பவுடர், இரண்டு மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் எட்டு இனிப்பு மாத்திரைகள்.

முதலில் நீங்கள் மஞ்சள் கரு, பால் பவுடர் மற்றும் கோகோ பவுடர் கலக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி திரவ பால் சேர்க்க வேண்டும். இப்போது ஓட்ஸ் தவிடு பாதி சேர்த்து எல்லாவற்றையும் நன்றாக கலக்கவும். இப்போது நீங்கள் ஒரு இனிப்பு சேர்க்க வேண்டும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் நன்கு கலந்த பிறகு, விளைவாக வெகுஜனத்தை ஒரே இரவில் வைக்கவும். காலையில், அதை வெளியே எடுத்து, உறைந்த மற்றும் குளிர்ந்த வெகுஜனத்திலிருந்து அதே அளவிலான பந்துகளை உருவாக்கவும். பின்னர் அவற்றை மீதமுள்ள ஓட் தவிட்டில் உருட்டவும். இனிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கு முன், அவை உறைவிப்பான் பத்து நிமிடங்களுக்கு அனுப்பப்பட வேண்டும். எல்லாம், ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவு தயாராக உள்ளது!

தேன் மற்றும் ஜாம்

பிபி உணவில் எடை இழக்கும்போது என்ன இனிப்புகளை உண்ணலாம்? சரியான ஊட்டச்சத்து காலத்தில், கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஆரோக்கியமான இனிப்புகளையும் உணவில் சேர்க்கலாம். அவை அனைத்தையும் வரிசையாக எடுத்துக் கொள்வோம்.

முதலில் மற்றும் பயனுள்ள மூலப்பொருள்தேனை உட்கொள்ளலாம். அது போதும் உயர் கலோரி தயாரிப்பு, இது உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்பட்டு உங்கள் உருவத்தை எந்த விதத்திலும் பாதிக்காது. கூடுதலாக, அவரிடம் உள்ளது மருத்துவ குணங்கள். ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு தேக்கரண்டிக்கு மேல் பயன்படுத்த முடியாது. குழந்தைகள் ஒவ்வொரு நாளும் தேன் முரணாக உள்ளது. ஏனெனில் அது ஒவ்வாமையை உண்டாக்கும்.

உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத கிடைக்கக்கூடிய சுவையான உணவுகளில் ஒன்று அனைவருக்கும் பிடித்த ஜாம். அதன் தயாரிப்பின் போது நீண்ட வெப்ப சிகிச்சை இருந்தபோதிலும், அது போதுமான அளவு வைத்திருக்கிறது பயனுள்ள பொருட்கள்மற்றும் நார்ச்சத்து. பிந்தையது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் செரிமான அமைப்பு. மேலும், பல்வேறு வாங்கிய இனிப்புகளை விட ஜாம் மிகவும் ஆரோக்கியமானது. நீங்களே தயாரித்த ஜாம் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் கடையில் வாங்கும் பல நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் சாயங்கள் இருக்கலாம். ஜாம் அதன் நன்மை பயக்கும் பொருட்களை இழக்காமல் இருக்க, பெர்ரிகளை சர்க்கரையுடன் அரைத்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

PP இல் உள்ள மற்ற இனிப்புகள்

நிச்சயமாக, மர்மலேட் கூட பொருத்தமானது, இது நாம் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்தபடி, பல பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. இது வெல்லப்பாகுகளின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது வயிற்றில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஆப்பிள், திராட்சை வத்தல், பிளம்ஸ், பாதாமி பழங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மர்மலேட் சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 கிராமுக்கு மேல் மார்மலேட் சாப்பிட முடியாது.

மேலும் இருண்ட சாக்லேட், இது உறுதிப்படுத்துகிறது இரத்த அழுத்தம், தினமும் உட்கொள்ளலாம், ஆனால் 40 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.

இனிப்புகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உலர்ந்த பழங்களுக்குத் திரும்புவோம். அவற்றில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இது செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது. உலர்ந்த பழங்கள் முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது. அவர்கள் பசியின் உணர்வை ஒரு ஹாம்பர்கரை விட மோசமாக திருப்திப்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல் குறைந்தபட்ச கலோரிகளைப் பெறும். ஆனால் இது உங்கள் வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், பெரிய அளவில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பெர்ரி கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பாதாமி அல்லது அத்திப்பழங்களை மட்டும் சாப்பிட்டால் போதும்.

மேலே உள்ள தயாரிப்புகளிலிருந்து நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான விருந்தை சமைக்கலாம். இரண்டு தேக்கரண்டி அக்ரூட் பருப்புகளை எடுத்து, ஒரு டீஸ்பூன் திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை சேர்த்து, இரண்டு தேக்கரண்டி தேனுடன் கலக்கவும். இதன் விளைவாக கலவையை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது என்ன இனிப்புகளை உண்ணலாம்? பெண்கள் விமர்சனங்கள்

டயட் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் ஏன் உண்ணாவிரதத்தால் சோர்வடைய ஆரம்பித்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடித்தால் மற்றும் உட்கொள்ள வேண்டாம் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

அனுமதிக்கப்பட்ட இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தி சரியான ஊட்டச்சத்து முறையை முயற்சித்த பல பெண்கள் இதன் விளைவாக மிகவும் மகிழ்ச்சியடைந்தனர். அவர்கள் தாகத்தைத் தணிக்க முடிந்தது மற்றும் அதிக அளவு பயனுள்ள பொருட்களைப் பெற்றனர். பலர் தங்கள் உடல்நிலை கணிசமாக மேம்பட்டதை கவனிக்கத் தொடங்கினர்.

முடிவுரை

உடல் எடையை குறைக்கும்போது நீங்கள் என்ன இனிப்புகளை செய்யலாம் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், கட்டுரையை விரிவாகப் படிப்பதன் மூலம் அவற்றை நீங்களே பட்டியலிடுங்கள். எங்கள் பரிந்துரைகள் உங்களுக்கு உதவும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், மேலும் உங்களுக்கு பிடித்த விருந்துக்கு உங்களை நீங்களே நடத்த முடியும். உங்கள் எடை இழப்புக்கு நாங்கள் நல்வாழ்த்துக்கள்!

பார்கள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கேக்குகளுக்கான ஏக்கம் வலுவடைந்து வருகிறது, மேலும் அது இன்னும் மோசமாகிவிடும் என்று செதில்கள் மீண்டும் எச்சரிக்கின்றனவா? உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகள், ரோல்ஸ், மஃபின்கள், அப்பங்கள் மற்றும் குக்கீகளை மிகவும் ஆரோக்கியமான, ஆனால் குறைவான சுவையாக மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. இது மிகவும் சாத்தியமற்றது அல்ல, இது மிகவும் சாத்தியமற்றது, இது ஒரு இனிமையான பற்களுக்குத் தோன்றுவது போல் - நீங்கள் உங்களை சரியாக அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் புதிய கிலோகிராம்களை உங்களுக்கு சேர்க்காத மாற்றீட்டைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் உங்களுக்கு குறைவான மகிழ்ச்சியைத் தரவும் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

தின்பண்டங்கள் என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆபத்தான அளவு மற்றும் எளிமையானது. நாம் அவற்றை உணவுடன் எவ்வளவு அதிகமாகப் பெறுகிறோமோ, அவ்வளவு அதிக எடை - இது இயற்கையானது. ஆனால் அனைவருக்கும் பிடித்த சாக்லேட் பட்டியை விட்டுக்கொடுக்கும் வலிமையைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது. மேலும் மெலிதாக மாற திட்டவட்டமாக மறுப்பது அவசியமா? கேரமல்கள், பார்கள் மற்றும் குரோசண்ட்ஸுடன் பிரிந்து செல்வதால் வலி ஏற்படாத வகையில் இனிப்புகளை மாற்றுவதற்கான தயாரிப்புகளை இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

நாம் சாப்பிடுவது எவ்வளவு ஆபத்தானது

முதலில், நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்: சர்க்கரை மீதான ஆர்வம் மற்றும் அதில் உள்ள அனைத்தும் எதற்கு வழிவகுக்கும்? அனைத்து மிட்டாய்செறிவூட்டப்பட்ட வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவை உடனடியாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. அவற்றின் பயன்பாடு மூளையின் திறமையான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது என்று பலர் நம்புகிறார்கள் - ஒரு சாக்லேட் பட்டியை சாப்பிடுங்கள், சிந்திக்க மிகவும் எளிதாகிறது. உண்மையில், இனிப்புகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அவற்றை வரம்பற்ற அளவில் உட்கொள்வதால், இன்சுலின் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய கணையத்தை கட்டாயப்படுத்துகிறோம். மேலும் இது நம் உடலில் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவுக்குப் பெறுவதற்கான ஆபத்து அதிகம் சர்க்கரை நோய்அல்லது பெருங்குடல் புற்றுநோய் கூட வரும்.

கூடுதலாக, கடையில் நாம் எளிதில் கடந்து செல்ல முடியாத அனைத்து நவீன மிட்டாய் பொருட்களிலும் விலங்கு கொழுப்புகள் உள்ளன - நித்திய தோழர்கள் அதிக எடை.

இதை நீங்கள் நம்பவில்லை என்றால், இனிப்புகளை விரும்புவதால் ஏற்படக்கூடிய பொதுவான விளைவுகளின் பட்டியலை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:

பல் பற்சிப்பி மற்றும் பூச்சிகளுக்கு சேதம் - இங்கே எல்லாம் எளிது: நாங்கள் ஒரு சாக்லேட் பார் அல்லது ஒரு கேக்கை சாப்பிடுகிறோம் மற்றும் வாய்வழி குழியின் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீறுவதற்கு பங்களிக்கிறோம்.

கருவுறாமை - சர்க்கரை டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது.

கேண்டிடியாஸிஸ் - பூஞ்சை இனிப்புகளை உண்ணும். நோய் பல காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம்: நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் பயன்பாடு, குடல் பிரச்சினைகள், மோசமான சுகாதாரம். இருப்பினும், அதன் நிகழ்வு பெரும்பாலும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவை அதிகமாக உட்கொள்வதோடு தொடர்புடையது.

புண்கள், இரைப்பை அழற்சி ஒரு விளைவு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு. மற்றும் வண்ணமயமான மிட்டாய்கள் மற்றும் பிற பிரகாசமான இன்னபிற பொருட்களை பயனுள்ளதாக அழைக்க முடியாது, ஏனெனில் அவை வேதியியல் நிறைந்தவை - சாயங்கள், நிலைப்படுத்திகள், இரைப்பை குடல் நோய்களை ஏற்படுத்தும் சுவைகள்.

மறுக்கவும் இல்லை: எடை இழக்கும்போது இனிப்புகளை எவ்வாறு மாற்றுவது

வறுத்த, கொழுப்பு, மாவு, சர்க்கரை ஏராளமாகப் பழக்கப்பட்ட ஒரு புதிய உணவுக்கு மாறுவது உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நமக்குப் பிடித்த மிட்டாய் இல்லாமல் போனால், வாழ்க்கை இனிமையாக இருக்காது. ஆகவே, நாம் எதை நோக்கி இழுக்கப்படுகிறோம் என்பதை நாமே திட்டவட்டமாகத் தடைசெய்வது மதிப்புள்ளதா அல்லது கட்டாயப் பிரிவைத் தாங்கிக் கொள்ள உதவும் விதிவிலக்குகள் ஏதேனும் உள்ளதா?

சாக்லேட் - நீங்கள் ஒரு ஓடுகளிலிருந்து ஒரு மணம் கொண்ட துண்டுகளை உடைக்க விரும்பினால், இதை நீங்களே மறுக்காதீர்கள். ஆனால் சரியான தயாரிப்பு தேர்வு - அது கசப்பான இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் இரண்டு துண்டுகளை சாப்பிடலாம் - 16:00 வரை. மதியம் நான்கு மணி வரை நமது கணையம் குறிப்பாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். பிறகு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மெதுவாக மற்றும் நாம் சாப்பிடும் அனைத்தும் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

ஐஸ்கிரீம் - இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு குளிர் இனிப்பு பற்றி மறக்க முடியாது. உண்மை, அது சிறப்பு இருக்க வேண்டும் - வீட்டில் பழம் அல்லது பெர்ரி sorbet. அதை தயாரிப்பது மிகவும் எளிது: ஒரு பயனுள்ள இனிப்பு (உதாரணமாக, தூள் ஸ்டீவியா) ஒரு கூழ் நிலைக்கு நசுக்கப்பட்ட பழங்களில் சேர்க்கப்படுகிறது, வெகுஜன முற்றிலும் கலக்கப்பட்டு குளிர்சாதன பெட்டியில் உறைந்திருக்கும். அத்தகைய சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஐஸ்கிரீமை அவ்வப்போது கிளறிவிட வேண்டும். இதன் விளைவாக உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுத்தும் - புதிய, தாகமாக மற்றும் ஒளி.

மார்ஷ்மெல்லோ - உடல் எடையை குறைக்கும்போது தேநீருக்கு இனிப்புகளை மாற்றுவது எப்படி என்று உங்களுக்கு இன்னும் தெரியாவிட்டால், மார்ஷ்மெல்லோவை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உணவில் இருந்து அதை விலக்க அவசரப்பட வேண்டாம் - இந்த இனிப்பு இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகளை விட குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும். இதில் பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன - புரதம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு. இந்த சுவையான இனிப்பை வீட்டிலேயே செய்யலாம். உங்களுக்கு பழம் மற்றும் பெர்ரி கூழ், முட்டை வெள்ளை, கிரீம், இனிப்பு மற்றும் ஜெலட்டின் தேவைப்படும்.

இனிப்புகளை கைவிட விரும்பாதவர்களுக்கு மர்மலேட் மற்றொரு சிறிய மகிழ்ச்சி, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற வேண்டிய நேரம் இது என்று உறுதியாக நம்புகிறார்கள். மர்மலேடில் பெக்டின் உள்ளது, இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதோடு, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 20-30 கிராம் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் ஆரோக்கியமற்ற கடினமான மிட்டாய்கள், அதிக கலோரி இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகளுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

இறுதிவரை செல்ல உறுதியாக தயாராக இருப்பவர்களுக்காக, நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம் முழு பட்டியல்உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக வைத்திருக்கவும், வாழ்க்கையை பிரகாசமாக்கவும் உதவும் பயனுள்ள மாற்றுகள்.

எங்கள் எடை இழப்பு திட்டங்களைப் பற்றி மேலும் அறிக:

இனிப்பு மாற்று பொருட்கள்

பழங்கள் - அன்னாசிப்பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், பேரிக்காய், ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, கிவி - நீங்கள் அவற்றை திறமையாக இணைத்தால் அவை ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாக இருக்கும். அவற்றிலிருந்து நீங்கள் ஒரு லேசான சாலட்டை உருவாக்கலாம், அவற்றை பிசைந்து குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியில் சேர்க்கலாம் - கடையில் வாங்கிய இனிப்பை விட எந்த வகையிலும் தாழ்ந்த இனிப்பு உங்களுக்கு கிடைக்கும்.

தேன் - அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் ஒரு டீஸ்பூன் தேநீர் சர்க்கரைக்கு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பலரால் விரும்பப்படும் தேனீ தயாரிப்பு பலப்படுத்துகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, சளிக்கு உதவுகிறது, தூக்கமின்மையை நடத்துகிறது.

உலர்ந்த பழங்கள் - உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சை, தேதிகள், கொடிமுந்திரி - மாற்ற முயற்சிக்கும் சுவையான உணவுகளுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். கொழுப்பு மடிப்புகள்பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும். அவை அனைத்தும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு நல்லது, குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன. ஆனால் மறந்துவிடாதீர்கள் - எல்லாம் மிதமாக நல்லது. உலர்ந்த பழங்களில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு 50-60 கிராம் போதும். நீங்கள் திராட்சையும், அத்திப்பழம், தேதிகள் அல்லது உலர்ந்த பிளம்ஸ் ஆகியவற்றை லேசான தயிரில் சேர்க்கலாம் - மெலிதான உருவத்திற்கான மற்றொரு எளிய இனிப்பு தயாராக உள்ளது.

புதினா நீர் - ஆச்சரியப்படும் விதமாக, புதினா பசியைப் பூர்த்தி செய்கிறது மற்றும் கவர்ச்சியான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை சிறிது நேரத்தில் மறக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மணம் கொண்ட இலைகளுடன் தேநீர் குடிக்கலாம், அல்லது மணம் கொண்ட தாவரத்துடன் உட்செலுத்தப்பட்ட தண்ணீரில் உங்கள் வாயை துவைக்கலாம்.

நீங்கள் இனிப்பை மாற்றலாம் என்பது இங்கே சரியான ஊட்டச்சத்துஎனவே PP க்கு மாறுவது முற்றிலும் சாத்தியமற்றதாகத் தெரியவில்லை. மறந்துவிடாதீர்கள்: உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்புகளை முழுமையாக நிராகரிப்பது விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்காது. நீங்கள் சாக்லேட் இல்லாமல் வாழ முடியாது என்றால், கசப்பான சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதை எடுத்து செல்ல வேண்டாம் மற்றும் மாலை 4:00 மணிக்கு முன் அதை சாப்பிட முயற்சி. நீங்கள் மார்ஷ்மெல்லோவை விரும்பினால், அதை வீட்டிலேயே செய்யுங்கள் - அது மிகவும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். நன்மைக்காக ஏங்குகிறதா? காய்கறி, பழம் மற்றும் பெர்ரி - ஒரு இனிப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரி நிரப்புதல் கூடுதலாக முழு தானிய மாவு இருந்து - பேஸ்ட்ரிகள் உங்களை தயவு செய்து குறைந்தது ஒரு வாரம் ஒரு முறை உங்களை அனுமதிக்க.

உங்களை உடைக்கும் நிலைக்குத் தள்ளாதீர்கள். வாழ்க முழு வாழ்க்கைமற்றும் ஒரு வரிசையில் உள்ள அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்களே தடை செய்யாதீர்கள் - மனச்சோர்வுக்கு மிகவும் நெருக்கமானது. இனிப்புகள் செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதால் நமது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நாங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள் பற்றி மட்டும் பேசுகிறோம், ஆனால் உலர்ந்த பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சுகள் பற்றி பேசுகிறோம். சரியாக சாப்பிடுவது சிறந்த பாதுகாப்புசோகம் மற்றும் விரக்தியிலிருந்து.

உடல் எடையை குறைக்க தேநீருடன் இனிப்புகளை மாற்றுவது எப்படி, நாங்கள் அதை கண்டுபிடித்தோம். ஆனால் இன்னும் ஒன்று பதிலளிக்கப்படவில்லை முக்கியமான கேள்வி: தீங்கு விளைவிக்கும் சுவையான உணவுகளுக்கான பசியைக் கடக்க முடியாதவர்களுக்கு என்ன செய்வது?

"சர்க்கரை" அடிமைத்தனத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகள்: அறியப்பட்டதிலிருந்து அசாதாரணமானது வரை

புரதங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - அவை அலமாரியில் இருந்து ஒரு புதிய மிட்டாய் பிடிக்கும் விருப்பத்தை குறைக்க உதவும். மதிய உணவிற்கு வெறும் சூப் அல்ல, ஆனால் கோழி குழம்பு, அடுப்பில் ஒரு முயல் சுட்டுக்கொள்ள அல்லது மணம் மூலிகைகள் வறுக்கப்பட்ட மீன் செய்ய. அத்தகைய இதயப்பூர்வமான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு, நீங்கள் சாக்லேட்டை அடைய விரும்புவது சாத்தியமில்லை.

உங்களை திசை திருப்புங்கள் - நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்புகளை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், ஏதாவது செய்யுங்கள். உதாரணமாக, பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள், வரையவும், உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தைத் திறக்கவும், சுத்தம் செய்யவும்.

சில உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள் - ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மேசையில் நாம் பார்க்கும் மிட்டாய்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

எடை இழக்க இனிப்புகளை மாற்றுவது எப்படி? பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் இருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை குடிக்கவும் - அவை உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கின்றன, வைட்டமின்கள் மூலம் வசூலிக்கின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் ஒரு சர்க்கரை பேகல் கிரீம் அல்லது கொழுப்பு கிரீம் கொண்ட கேக் துண்டுகளை விட மிகவும் இனிமையானவை, இது ஒவ்வாமை மற்றும் உணர்வை மட்டுமே தருகிறது. வயிற்றில் கனம்.

மற்றொன்று அசாதாரண ஆலோசனை: நீங்கள் மிட்டாய் விரும்பினால், பச்சை மிளகு உங்களுக்கு உதவும் - சூடாக இல்லை, ஆனால் பல்கேரியன். அதை பல மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி சுவைக்கவும். இந்த தயாரிப்பு வாயில் உள்ள இனிப்பு ஏற்பிகளை எரிச்சலூட்டுகிறது, இது நாளின் எந்த நேரத்திலும் டிட்பிட்களுக்கான பசியைக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் மீண்டும் சாக்லேட் பார்கள் அல்லது வண்ணமயமான கம்மிகளை விரும்புகிறீர்களா? அவற்றின் பொருட்களைப் படியுங்கள். பேக்கில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம், அத்துடன் பல்வேறு சாயங்கள், நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் இருப்பது உங்கள் ஆர்வத்தை குளிர்வித்து உங்களை சிந்திக்க வைக்கும்: நீங்கள் சரியாகச் செய்கிறீர்களா, உங்களுக்கு அத்தகைய சிற்றுண்டி தேவையா.

உங்களை நீங்களே சமாளிக்க முடியாவிட்டால், சிந்தியுங்கள்: உங்கள் உந்துதல் உண்மையில் வலிமையானதா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் கனவுகளின் எண்ணிக்கை ஆபத்தில் உள்ளது, இதன் பொருட்டு நீங்கள் ஆபத்தானவற்றை நுகர்வு குறைக்கலாம் - மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் முழு உயிரினத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும். நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்: நாங்கள் மொத்த தடைக்கு அழைப்பு விடுக்கவில்லை, ஆனால் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், சாக்லேட் பார்கள் மற்றும் லாலிபாப்களை ஆரோக்கியமான உணவு என்று அழைக்க முடியாது. ஆனால் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் இனிப்புகளும் உள்ளன - குறிப்பாக நீங்கள் அவற்றை மிதமாகவும் விதிகளின்படியும் சாப்பிட்டால்:

டிவி அல்லது கணினி மானிட்டர் முன் உட்கார வேண்டாம் - நாங்கள் இரவு உணவு மேஜையில் மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம். இது அழகாக பரிமாறப்பட்டால், எந்த இனிப்பும், எளிமையானது கூட, அரசவையாகத் தோன்றும்.

சுவையை முழுமையாக அனுபவிக்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் வாயை தண்ணீரில் கழுவவும்.

உங்கள் தட்டில் பிரிக்கக்கூடிய ஏதாவது இருந்தால் (வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பை, ஒரு கிண்ணத்தில் சர்பெட்), சுவையான உணவை பாதியாகப் பிரிக்கவும். முதல் பாதியை சாப்பிடுங்கள், பிறகு இரண்டாவது பாதியை சாப்பிடுங்கள். இது நீங்கள் கூடுதல் சேவையை சாப்பிட்டது போல் தோற்றமளிக்கும், மேலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைத் தாண்டி கலோரிகளைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை.

ஒருவருடன் ஆரோக்கியமான இனிப்புகளை சாப்பிடுங்கள், தனியாக அல்ல - ஒரு கூட்டு உணவு ஒரு பண்டிகை சூழ்நிலையை உருவாக்கும்.

மறந்துவிடாதீர்கள்: சரியான ஊட்டச்சத்திற்கு மாறுவதன் மூலம் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும் தேவையை நீங்கள் இறுதியில் உணருவீர்கள் - அனைத்து கோடுகளின் மிட்டாய் பொருட்கள் எவ்வளவு சுவையாகத் தோன்றினாலும். குறைவாக சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருங்கள், நம்மை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கும் சேர்க்கைகளைத் தவிர்க்கவும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் தினசரி மெனுவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாற்றவும். நீங்கள் நினைப்பது போல் இது கடினம் அல்ல - உங்களை நம்புங்கள் மற்றும் முதல் படியை எடுங்கள்.

எங்கள் நிபுணர்களிடம் வாருங்கள் - இனிப்புகளை எவ்வாறு மாற்றுவது என்று அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள், நீங்கள் எப்போதும் விரும்பினால், அவர்கள் சரியான ஊட்டச்சத்திற்கு தடங்கல்கள் இல்லாமல் மாறவும், உங்களுடன் இணக்கத்தைக் கண்டறியவும், மிக முக்கியமாக - உங்கள் உடலுடன் உதவுவார்கள். நாங்கள் தடைசெய்யவில்லை, ஆனால் அனுமதிக்கிறோம் - ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவு, இது ஒரு ஆண்டிடிரஸன் பாத்திரத்தை நிறுத்தி, அது இருக்க வேண்டியதாக மாறும் - செறிவூட்டல் மற்றும் நமது உடலுக்குத் தேவையான பயனுள்ள பொருட்களின் ஆதாரம். தொடங்கு புதிய வாழ்க்கைஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைத் தயாரித்து, எங்களுடன் நிலையான முடிவை அடையலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கண்டிப்பான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையிலேயே சுவையான, திருப்திகரமான, அதிக கலோரி மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஏதாவது ஒன்றை சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் எதை தேர்வு செய்வது: மெலிதான உருவம்அல்லது பிடித்த பன்கள், கேக்குகள், மற்ற இனிப்புகள்? அனைத்துமல்ல நவீன பெண்கள்இந்த இரண்டு கருத்துகளையும் ஒரு உணவு வளாகத்தில் எளிதாக இணைக்க முடியும் என்பதை அறிவீர்கள். உடல் எடையை குறைக்கும் போது என்ன இனிப்புகளை உண்ணலாம் மற்றும் எந்த அளவுகளில் சாப்பிடலாம் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். கீழே உள்ள தகவல்கள் உங்களுக்கு உதவும்.

எடை இழக்கும்போது இனிப்பை எவ்வாறு மாற்றுவது

எடை திருத்தத்தின் போது அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவது முரணாக உள்ளது, தடை கார்போஹைட்ரேட் இனிப்புகளுக்கு பொருந்தும். இந்த கரிம சேர்மங்கள் உடலில் இருந்து முழுமையாக வெளியேற்றப்படுவதில்லை, அவை டெபாசிட் செய்யப்பட்டு கொழுப்பு மடிப்புகளை உருவாக்குகின்றன. ஆனால் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் இனிப்புகள் உள்ளன - இது ஒரு உண்மை, ஆனால் இது போன்ற உணவு பொருட்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நியாயமற்ற அளவுகளில், உணவுப் பொருட்கள் உருவம், செரிமான நிலை மற்றும் பொது நல்வாழ்வை மோசமாக பாதிக்கின்றன.

முழுமையாக சாப்பிட மற்றும் கொழுப்பு பெற, இருந்து சர்க்கரை பகுதிகள் உணவு மெனுதேன், பழங்கள், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் பிற உணவு இனிப்புகளில் இருந்து மூளை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு மதிப்புமிக்க குளுக்கோஸைக் குறைத்து, வரைய வேண்டும். உடல் பிரக்டோஸைப் பெறவில்லை என்றால், "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" அதே அளவுகளில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, மேலும் எடை இழக்கும் பெண் மனச்சோர்வடையலாம். இது நிகழாமல் தடுக்க, அமுக்கப்பட்ட பால், கேக்குகள் மற்றும் கேக்குகளை குறைந்த கலோரி மற்றும் உணவு உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றுவது நல்லது. ஆனால் எடை திருத்தத்திற்கான அத்தகைய இனிப்புகளின் ரகசியம் என்ன? குறைந்த கலோரி உணவுக்கு அவை ஏன் மதிப்புமிக்கவை?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த இனிப்புகளில் கொழுப்பு எரியும் பெக்டின்களுடன் நீர்த்த லேசான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இந்த கலவையானது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது, கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது, தோலடி அடுக்கு உருவாக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது. நாளின் முதல் பாதியில் மட்டுமே நீங்கள் உணவு இனிப்புகளை உட்கொள்ள முடியும் - 12 மணி நேரம் வரை, இது நாள் முழுவதும் மதிப்புமிக்க ஆற்றலின் கூடுதல் ஆதாரத்தை வழங்குகிறது.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு, தினசரி மெனுவில் இனிப்புகள் இருப்பது மிகவும் விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் செரிமான செயல்முறை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தாமதமாகிறது, குளுக்கோஸ் குவிகிறது. பிரச்சனை பகுதிகள்ஆ, காலப்போக்கில், ஒரு கொழுப்பு அடுக்கு உள்ளது. அத்தகைய உணவு உணவுக்கு, அதிக எடையை சரிசெய்வதன் விளைவு எதிர்பார்க்கப்படுவதில்லை, கூடுதல் பவுண்டுகள் அவற்றின் அசல் இடங்களில் இருக்கும், இனிப்புகள் எடை இழப்பதில் தலையிடுகின்றன. காலையில் பெறப்பட்ட கலோரிகள் நாள் முழுவதும் மிக வேகமாக செலவழிக்கப்படுகின்றன, தாமதிக்க வேண்டாம் மற்றும் செரிமான உறுப்புகளை நிரப்ப வேண்டாம்.

குறைந்த கலோரி உணவுகளாக இருந்தாலும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் இனிப்புகளை உணவில் அனுமதிக்கலாம். எடை இழக்கும் ஒரு நபர் மீதமுள்ள நாட்களில் இதேபோன்ற ஆசை இருந்தால், ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட்டை உறிஞ்சுவதற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. ஆனால் சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான ஒன்றை சாப்பிடுவதற்கான அடக்கமுடியாத ஆசையை வேறு என்ன அடக்க முடியும்?

ஒரு உருவத்திற்கான மிகவும் குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்புகளின் மதிப்பாய்வு

குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கம் கொண்ட எந்த உணவுகள் உணவாகக் கருதப்படுகின்றன, அவை உடலுக்கு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? காலையில் அனுமதிக்கப்படும் குறைந்த கலோரி இனிப்புகளின் பட்டியல் கீழே:

1. தேன். இந்த தயாரிப்பை அவ்வப்போது பயன்படுத்துவது, கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மூளைக்கு குளுக்கோஸ் அணுகலை வழங்குகிறது, அமைதியானது நரம்பு மண்டலம், இரத்தத்தை மேம்படுத்தி சுத்திகரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும். குறைந்த கலோரி இனிப்பு பசியை அடக்குகிறது, அதே நேரத்தில் இயற்கையான கலவையில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், சுவடு கூறுகள் உள்ளன.
2. உலர்ந்த பழங்கள். இந்த உணவு இனிப்புகள் இனிப்புகளை மாற்றுகின்றன, செரிமானம் மற்றும் மயோர்கார்டியத்திற்கு நல்லது, லேசான மலமிளக்கி மற்றும் டானிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் பசியின்மையை அடக்குகின்றன. அவற்றை புதியதாக சாப்பிடுவது நல்லது, இல்லையெனில், உலர்ந்த பழங்களிலிருந்து கம்போட் தயாரித்த பிறகு, வெப்ப சிகிச்சையின் போது சில பயனுள்ள பண்புகள் இழக்கப்படுகின்றன.
3. மர்மலேட். அதன் இயற்கையான கலவையில், இந்த குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு பெக்டின்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே உடல் எடையை குறைக்கும்போது அதைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம். கொழுப்புகள் முற்றிலும் இல்லை, ஆனால் அத்தகைய இனிப்புகளின் அனுமதிக்கக்கூடிய அளவு ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம், இன்னபிற பெரிய பகுதிகள் உருவத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.
4. செஃபிர் மற்றும் பாஸ்டில். விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றொரு உணவு இனிப்பு இது. இது பற்றிபிரச்சனைக்குரிய உருவத்தின் தோலடி அடுக்கில் உள்ள கொழுப்புகளை உடைக்க பெக்டின்களைக் கொண்ட குறைந்த கலோரி வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இன்னபிற பொருட்கள் பற்றி. எடை இழப்புக்கான மார்ஷ்மெல்லோ நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, மதிப்புமிக்க வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்கிறது, பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் இனிப்புகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, இல்லையெனில் அதிக எடை திருத்தம் செயல்முறை குறைகிறது.
5. கருப்பு சாக்லேட். இந்த குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு நல்லது, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. படத்தின் சிக்கல் பகுதிகளை சரிசெய்யும்போது, ​​​​அதை வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது: தினசரி டோஸ்- 30 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல் இனிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. உயர்தர சாக்லேட்டை மட்டுமே உணவில் உண்ணலாம், உடலின் எதிர்ப்பை மேலும் அதிகரிக்கும் வெளிப்புற தூண்டுதல்கள்.
6. முஸ்லி பார்கள். இத்தகைய குறைந்த கலோரி இனிப்புகள் பால் சாக்லேட்டுக்கு மாற்றாக மாறும். அவற்றின் தயாரிப்புக்காக, நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள், தானியங்கள், கொட்டைகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள், ஃபைபர் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம். குறைந்த கலோரி மியூஸ்லி பசியை அடக்குவது மட்டுமல்லாமல், மூளைக்கு குளுக்கோஸுடன் ஊட்டமளிக்கிறது. வீட்டில் இனிப்புகளை சமைப்பது சிறந்தது, அவற்றின் பயனை சந்தேகிக்காமல் மற்றும் உணவு பண்புகள்.
7. குறைந்த கலோரி ஐஸ்கிரீம். இயற்கை அமினோ அமிலங்கள் போன்றவை செயலில் உள்ள பொருட்கள், "" உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, எனவே உணவு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தாது மற்றும் அதிகரித்த எரிச்சல். ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் உருவத்தின் நிலையை பாதிக்காது, கொழுப்பு மடிப்புகள் இல்லை. தினசரி பகுதிகள் வரையறுக்கப்படவில்லை.

உங்கள் சொந்த கைகளால் உணவு இனிப்புகளை எவ்வாறு தயாரிப்பது

உடல் எடையை குறைக்கும் போது குறைந்த கலோரி இனிப்புகளை என்ன சாப்பிடலாம் என்ற கேள்விக்கான பதில் கிடைத்துள்ளது. நினைவில் கொள்ள மட்டுமே உள்ளது அடுத்த விதி: பகுதிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும், அத்தகைய உணவுகளின் காலை உட்கொள்ளல் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. அவற்றின் நன்மைகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, நீங்கள் வீட்டில் சில குறைந்த கலோரி சமையல் வகைகளை சமைக்கலாம். இது பாதுகாப்பான வழிசாப்பிடுவது சுவையாக இருக்கும், மேலும் உடல் பருமனாக இல்லை, ஆனால் எடை இழக்கும் ஒரு பெண் சமையலறையில் அதிக முயற்சி, ஓய்வு நேரத்தை செலவிட வேண்டியிருக்கும். குறைந்த கலோரி இனிப்பு சமையல் வகைகள் உள்ளன.

ஓட்ஸ் குக்கீகள்

தேநீருக்கு குறைந்த கலோரி இனிப்புகளை சமைக்க விருப்பம் இருந்தால், ஆனால் கடுமையான உணவு மாவு தடைசெய்யப்பட்டால், நீங்கள் பின்வரும் செய்முறையைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. ஓட் செதில்களாக 300 கிராம் அளவில், கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், தொகுப்பில் உள்ள அறிவுறுத்தல்களின்படி, ஒரு மூடியால் மூடி, முழுமையாக குளிர்விக்க விடவும்.
2. தனித்தனியாக, ஒரு சில திராட்சைகள், முன் வெட்டப்பட்ட உலர்ந்த பழங்கள் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும்.
3. ஓட்மீலை நிரப்பி, விரும்பியபடி கொட்டைகள், விதைகள், இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.
4. மென்மையான, வடிவம் பந்துகள் வரை கலவை கலந்து அதே அளவு.
5. ஒரு பேக்கிங் தாளில் மூல குக்கீகளை வைத்து, 180 டிகிரி வெப்பநிலையில் 30 நிமிடங்கள் சுடவும்.
6. குறைந்த கலோரி வேகவைத்த பொருட்கள் தயார்!

பெர்ரி மற்றும் பழங்களிலிருந்து ஜெல்லி

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் கூடிய இனிப்பு, சரியாக தயாரிக்கப்பட்டால், உருவத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. கீழே மற்றொரு குறைந்த கலோரி இனிப்பு செய்முறை:

1. இனிக்காத வகைகளின் உறைந்த பெர்ரி 500 கிராம் ஒரு சல்லடை மூலம் துவைக்க, ஒரு துண்டு மீது உலர்.
2. சாந்தில் அரைத்து, 2 கப் தண்ணீர் சேர்த்து மிதமான தீயில் 5-7 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும்.
3. தனித்தனியாக ஒரு கண்ணாடியில் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்ஒரே மாதிரியான நிறை உருவாகும் வரை 20 கிராம் ஜெலட்டின் கரைக்கவும்.
4. நெருப்பிலிருந்து பெர்ரி குழம்பை அகற்றி, ஜெலட்டின் கலவையைச் சேர்த்து, விளைந்த கலவையை நன்கு கலக்கவும்.
5. பழ திரவத்தை அச்சுகளில் ஊற்றவும், அறை வெப்பநிலையில் குளிர்ந்து, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன் கொண்டு வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்

உணவில் இனிப்பு சுவையானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமானதாகவும், குறைந்த கலோரியாகவும் இருக்கும். சிக்கலான உருவத்தை சரிசெய்யும்போது சுவையானதை மறுக்க முடியாத பல எடை இழக்கும் பெண்களின் விருப்பமான செய்முறை கீழே உள்ளது:

1. 6 பெரிய ஆப்பிள்களை உரிக்கவும், அவற்றை மையத்திலிருந்து விடுவித்து, பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும்.
2. 15 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும், இந்த நேரத்தில் தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஒரு தனி கொள்கலனில் இணைக்கவும்.
3. பேக்கிங் தாளை அகற்றி, ஒவ்வொரு ஆப்பிளின் மையத்திலும் நிரப்பி, மற்றொரு 15 நிமிடங்களுக்கு அடுப்பில் திரும்பவும்.

வீடியோ: உணவில் நீங்கள் என்ன இனிப்புகளை உண்ணலாம்

இருந்து நிறைய புகைப்படங்கள் உள்ளன படிப்படியான சமையல்சில குறைந்த கலோரி உணவுகள். உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் என்ன டயட் இனிப்புகளை சாப்பிடலாம் என்பதை தெளிவாகப் பார்க்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள். அதைப் பார்த்த பிறகு, நீங்கள் குறைந்த கலோரி மெனுவை எடுக்கலாம், அதே நேரத்தில் இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். கடுமையான உணவுமுறை. ஒரு திறமையான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக, சுவையாகவும் திருப்திகரமாகவும் எடை இழக்கலாம், இன்னும் உங்களை இன்னபிறவற்றை அனுமதிக்கலாம். பின்னர் உணவின் போது இனிப்புகள் கடுமையான தடையின் கீழ் இருக்காது.