எடை இழக்கத் தொடங்குவது மற்றும் எப்போதும் எடையைக் குறைப்பது எப்படி. படிப்படியான அறிவுறுத்தல்

நீங்கள் பொருளைப் படிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், சில எச்சரிக்கைகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கான பாதையில் எதுவும் எளிதில் வராது. உங்கள் கனவு மெலிதான மற்றும் புத்திசாலித்தனத்திற்கான போர்.

போரில் ஒவ்வொரு அடியும் ஒரு போர். இந்த போரில் நீங்கள் தோற்றீர்களா அல்லது தோற்றீர்களா என்பதைப் பொறுத்து, போரின் முடிவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

எடை இழக்க ஆரம்பித்து, தேவைக்கு தயாராக இருங்கள் முழுமையான மாற்றம்பழக்கமான வாழ்க்கை முறை. எடை இழப்பு தற்காலிக சரிசெய்தல் அல்ல - இது 180 டிகிரி திருப்பம்.

எடை இழக்கும் பாதையில், ஒரு நபர் இரண்டு பாதைகளில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்கிறார்: வழுக்கும் அல்லது நம்பகமானது. வழுக்கும் மற்றும் ஆபத்தான பாதை வாரத்திற்கு -10 கிலோ என்று உறுதியளிக்கும் உணவுகள், மற்றும் சிறப்பு ஏற்பாடுகள்எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதே உண்மையான மற்றும் நம்பகமான வழி.

பிந்தையதை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

இருந்தாலும் டயட் உயர் திறன், அது முடிந்த பிறகு, கூடுதல் பவுண்டுகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்: in சிறந்த வழக்கு, டயட்டை விட்டு ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தொடங்கிய அதே சென்டிமீட்டர்களை நீங்கள் விட்டுவிடுவீர்கள், மோசமான நிலையில், நீங்கள் அதிகமாகப் பெற்று, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பெருமையாகக் கெடுத்துக்கொள்வீர்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது ஒரு வகையான ஆரோக்கியமான மற்றும் காலவரையற்ற உணவாகும். அதன்படி, நம்பகமான எடை இழப்பு உருவத்தை சரிசெய்ய மட்டுமல்லாமல், உடலின் சகிப்புத்தன்மையையும் அனுமதிக்கும்.

படிப்படியான செயல் திட்டம்

எனவே, வீட்டில் எடை இழக்க எங்கு தொடங்குவது? ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள மீட்டமைப்பின் முக்கிய உத்தரவாதம் அதிக எடைபயன்படுத்துவதை விட அதிக சக்தியை செலவழிக்க வேண்டும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உட்கொள்ளும் உணவின் தினசரி கலோரிக் உள்ளடக்கம் 2000 கிலோகலோரி மற்றும் செலவழிக்கப்பட்ட 1500 என்றால், அது எடை இழக்க முடியாது.

• உங்கள் எடையை மதிப்பிடுங்கள்.இதைச் செய்ய, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: பிஎம்ஐ = எடை (கிலோ) / உயரம்² (மீ)

158 செ.மீ உயரம் கொண்ட 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண்ணின் உதாரணத்தைக் கவனியுங்கள். அவளது பிஎம்ஐ தோராயமாக இருக்கும்:

70 / (1.58x1.58) = 28.

இந்த முடிவு எடை இழப்புக்கான அவசியத்தை குறிக்கிறது.

நீங்கள் வீட்டில் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: கணக்கீடுகள் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தின் உகந்த தீவிரத்தை வழிநடத்த உதவும். பெறப்பட்ட முடிவுகளை அட்டவணையுடன் ஒப்பிடுக.

உடல் நிறை குறியீட்டெண்	சிக்கலின் தீவிரம்/பரிந்துரைக்கப்பட்ட செயல்கள்
முடிவுகள் கீழே 16	ஒரு குணகம் முக்கியமான குறைந்த எடையைக் குறிக்கிறது. மருத்துவரைப் பார்ப்பது அவசியம்!
16 முதல் 18.5 வரை	குறைந்த எடை, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து இல்லை.
18.5 முதல் 25 வரை	ஆரோக்கியமான உடல் எடை. சிறந்த எடை!
25 முதல் 30 வரை	எடையில் தொந்தரவுகள் உள்ளன. நீங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வேண்டும் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.
30 முதல் 35 வரை	உடல் பருமனின் ஆரம்ப நிலை: நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், சரியாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்பில் பதிவு செய்யுங்கள்.
35 முதல் 40 வரை	உடல் பருமனின் இரண்டாம் நிலை. மருத்துவரைப் பார்க்கவும் அல்லது படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்.

40 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குறிகாட்டிகளுடன், நீங்கள் அலாரத்தை ஒலிக்கத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் நிபந்தனையின்றி நிபுணர்களின் உதவியை நாட வேண்டும்.

ஆண்களில் இடுப்புக்கும் இடுப்புக்கும் இடையிலான விகிதம் 0.9 அலகுகளுக்கும், பெண்களில் - 0.8 க்கும் அதிகமாக இருந்தால் ஒரு நபருக்கு நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் ஆபத்து உள்ளது.

• தினசரி ஆற்றல் செலவினத்தின் உடலியல் (உண்மையான) குறிகாட்டியைத் தீர்மானிக்கவும்.

உடலின் ஆற்றல் நுகர்வு கடிகாரத்தைச் சுற்றி நிகழ்கிறது: இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள், சுவாசம் மற்றும் வாழ்க்கையை பராமரிக்க தேவையான பிற செயல்முறைகளின் வேலைக்காக, கிலோகலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன.

அட்டவணையில் உள்ள சூத்திரங்கள் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கான சரியான கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்க உதவும்.

பெண் பிரதிநிதிகளுக்கு.

67 கிலோ எடையுள்ள 28 வயது பெண்ணின் உதாரணத்தைக் கவனியுங்கள்.

(0.0621 x 67 + 2.0357) x 240 \u003d 1490 கிலோகலோரி - இது வாழ்க்கையை பராமரிக்க உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையின் குறிகாட்டியாகும்.

ஆண் பிரதிநிதிகளுக்கு, சூத்திர அட்டவணை பின்வருமாறு.

மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டில் உள்ள செயல்களின் அதே வரிசையில் எண்ணுதல் நடைபெறுகிறது.

மற்றவற்றுடன், கணக்கீடுகளில் வயது மற்றும் உடல் எடையை மட்டுமல்ல, உடல் செயல்பாடுகளின் அளவையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். ஆம், அவளுடன் மொத்த இல்லாமைசூத்திரத்திலிருந்து பெறப்பட்ட முடிவை 1.1 ஆல் பெருக்கவும்; மிதமான உடல் செயல்பாடு 1.3 "புள்ளிகள்" என மதிப்பிடப்படுகிறது, மற்றும் அதிகரித்தது - 1.5 இல்.

எடுத்துக்காட்டில் உள்ள பெண் தொடர்ந்து வாரத்திற்கு மூன்று முறை 2 மணிநேர நடைப்பயணத்தை ஏற்பாடு செய்கிறாள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், அவளுடைய தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 1490 ஆல் 1.3, அதாவது 1900 கிலோகலோரிக்கு சமமாக இருக்கும்.

எடை இழக்க கணக்கிடப்பட்ட எண்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது? நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கிய விஷயம், உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கும் செலவழித்த கலோரிகளுக்கும் உள்ள வித்தியாசம்.

சூத்திரங்களுக்கு மேலதிகமாக, வீட்டில் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையின் திறமையான தொடக்கத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைக் கோட்பாட்டைப் படிப்பது அடங்கும். எடை இழக்கும் நபர் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது:

1. உணவில் வேலை செய்யுங்கள்.சலிப்பு மற்றும் சுவையற்றது சரியான ஊட்டச்சத்து- கிளிச். உண்மையில், காரணமாக சமீபத்திய காலங்களில்சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை பிரதான நீரோட்டத்திற்குக் கொண்டு வருவதன் மூலம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நபர் தனது உணவை எளிய மற்றும் நம்பமுடியாத சமையல் தலைசிறந்த படைப்புகளுடன் பன்முகப்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான பொருட்கள். இணைய தேடல் சேவைகளில் வினவலைப் பயன்படுத்தவும்: சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான சமையல் குறிப்புகள்;
2. தண்ணீர் - வாழ்க்கையின் அடிப்படை, எனவே, மற்ற உயிரினங்களைப் போலவே மனிதனிலும் நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது அவசியம். சுத்தமான நீரின் தினசரி நுகர்வு விகிதத்தை நிர்ணயிப்பதில், எடையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் (படத்தைப் பார்க்கவும்);
3. சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டும் போதாது.ஒவ்வொரு உணவின் அளவையும் குறைப்பது முக்கியம், அதே நேரத்தில் அவற்றின் அதிர்வெண் அதிகரிக்கும். வெறுமனே, உணவுக்கு இடையிலான சராசரி நேர இடைவெளி சுமார் 3 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், அனைவருக்கும் அத்தகைய அட்டவணையை வாங்க முடியாது. எனவே, குறைந்தபட்ச உணவை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை என்று கவனித்துக்கொள்வது மதிப்பு;
4. உடற்பயிற்சி.இந்த கட்டத்தில், உங்கள் கற்பனைக்கு நீங்கள் இலவச கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கலாம்: நடனம் அல்லது உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா அல்லது நீச்சல், காலை உடற்பயிற்சிஅல்லது ஒரு ஓட்டம். உங்கள் இதயத்திற்கு நெருக்கமானதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

எடை இழப்புக்கு புதிதாக ஓடுவது எப்படி

அதிகபட்சம் பயனுள்ள முறைஉடல் செயல்பாடு மூலம் எடை இழப்பு இயங்குகிறது.

காலை அல்லது மாலை ஜாகிங் என்பது ஒரு சிறந்த வகை கார்டியோ பயிற்சியாகும், இதில் முழு தசை வளாகமும் ஈடுபட்டுள்ளது, உடல் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் வலிமையுடன் நிறைவுற்றது, இதய தசை, இரத்த நாளங்கள், நுரையீரல் மற்றும் எலும்புகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஓட்டத்தில் ஆரம்பநிலைக்கு இந்த இனம்விளையாட்டு குறிப்பாக பயமுறுத்துகிறது, ஆனால் பயப்பட ஒன்றுமில்லை: ஒவ்வொரு தொழில்முறை ஒரு டீபாட் இருந்தது.

எடை இழப்புக்கு இரண்டு வகையான ஓட்டங்கள் உள்ளன: ஜாகிங் மற்றும் இடைவெளி. முதலாவது குறைந்தபட்சம் 40 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த வேகத்தில் தொடர்ச்சியான இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது.

நேரக் குறியைத் தாண்டிய பிறகு, செயலில் கொழுப்பு எரியும் தொடங்குகிறது.

இடைவெளி ஓட்டம் அதன் எதிரணியை விட அதிக விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் அதன் "பயன்பாட்டிற்கு" அதிக முரண்பாடுகள் உள்ளன: புகைப்பிடிப்பவர்கள் அல்லது இருதய நோய்கள் உள்ள நோயாளிகள் ஸ்பிரிண்டிங்கைப் பற்றி முற்றிலும் மறந்துவிட வேண்டும்.

இடைவெளி இயங்கும் திட்டம் மிகவும் எளிமையானது: மாற்று தீவிரமான ஸ்பிரிண்டிங் வேகமான வேகம். அதே சமயம், பந்தயத்தின் போது வேகம் பயிற்சி தொடங்கும் தருணத்தில் இருந்து அதிகரிக்க வேண்டும்.

இந்த நுட்பம் உடலில் உள்ள நிலைமைகளின் வேறுபாட்டை மீண்டும் உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது துரிதப்படுத்தப்பட்ட முறையில் கொழுப்புகளின் முறிவை ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் சிறிய தூரத்தில் (ஓட்ட வகையைப் பொருட்படுத்தாமல்) புதிதாக ஓடத் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் முதல் பயிற்சி இரண்டு நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் கடின உழைப்பு சில மாதங்களில் உணரப்படும், நீங்கள் எளிதாக 8 கிலோமீட்டர் கோட்டைக் கடக்க முடியும்.

ஒரு மாலை அல்லது காலை ஓட்டத்தைத் தொடங்கும் போது, ​​தேவையான முட்டுகள் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம்: விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் சரியான காலணிகள். சுறுசுறுப்புக்கான கட்டணம் ஹெட்ஃபோன்களில் ஒரு ஆற்றல்மிக்க மற்றும் ஆற்றல்மிக்க இசைப் பட்டியலை வழங்கும்.

சுவாசத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்: அது மூக்கு வழியாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் இல்லை வாய்வழி குழி. உங்கள் கால்களை சரி செய்யுங்கள்! உங்கள் குதிகால் இயங்கும் மேற்பரப்புடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் அல்லது உங்களுக்கு மோசமான கன்று வலி ஏற்படும்.

சிறந்த வகை மற்றும் பயிற்சி நேரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஆற்றல் நிறைந்தவராகவும் உடைமையாகவும் இருக்க வேண்டும் நல்ல மனநிலை.

• சீரான உணவு, தீவிர பயிற்சி, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, நேர்மறையான அணுகுமுறை - சிறந்த நிலைமைகள்தொடக்க புள்ளிக்கு;
• நிதானமான மதிப்பீடு சொந்த உடல்மற்றும் வாய்ப்புகள் இடையூறுகளைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் அளவுருக்களை அளவிடவும், எடையை தீர்மானிக்கவும், ஒரு படத்தை எடுக்கவும்: நீங்கள் என்ன வருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். விரும்பிய இறுதி முடிவை முடிவு செய்யுங்கள். நீங்களே தொடர்ந்து பணியாற்ற ஒரு உதாரணத்தைக் கண்டறியவும்: இது இணையத்தில் இருந்து ஒரு சீரற்ற பெண்ணின் புகைப்படம் அல்லது ஒரு பிரபல நபராக இருக்கலாம்;
• உங்கள் இலக்கை அடைய யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைக்கவும். நிச்சயமாக, மாதத்திற்கு 10 கிலோகிராம் பெறுவது சாத்தியம், ஆனால் அத்தகைய வேறுபாடு உடலின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான உகந்த குறிகாட்டிகள்: மாதத்திற்கு 2-4 கிலோ. அப்படி ஒரு வேகத்தில் கிளம்பும் உடல் கொழுப்புதசை வெகுஜனத்தை விட;
• ஆதரவு மற்றும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைத் தேடுங்கள். பல்வேறு கருப்பொருள் மன்றங்கள் அல்லது சமூகங்கள் உள்ளன சமுக வலைத்தளங்கள்அங்கு மக்கள், ஒரு குறிக்கோளால் ஒன்றுபட்டு, தாங்களாகவே வேலை செய்கிறார்கள். ஒருவேளை உங்கள் நண்பர் நீண்ட காலமாக செல்ல வேண்டும் என்று கனவு கண்டிருக்கலாம் உடற்பயிற்சி கூடம், மற்றும் ஒரு நண்பர் - சரியாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். முக்கிய விஷயம் - உருவத்தில் உங்கள் மாற்றங்களுக்கு எதிராக எழும் நபர்களை ஒருபோதும் கேட்காதீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் உங்கள் வணிகம்;
• உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நாட்குறிப்பு உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் உணவு மற்றும் குந்துகைகளின் எண்ணிக்கையை வழக்கமான நோட்புக் அல்லது நோட்பேடில் பதிவு செய்யலாம், மேலும் உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செல்ல உதவும் சிறப்புப் பயன்பாடுகள். மூலம், எடை இழப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட சமூகங்களில், இலவச மராத்தான்கள் பொதுவானவை. நீங்கள் ஒன்றில் பதிவு செய்ய முடிந்தால், உங்கள் வெற்றிகளைப் பற்றி மற்ற பங்கேற்பாளர்களுக்கு தினசரி அறிக்கைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்களை ஊக்குவிக்கும்;
• உன்னையே போற்றி! உங்கள் முயற்சிகளுக்கு காணிக்கையாக, நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட மற்றும் சுவையான (ஆனால் பேக்கரியில் இருந்து குரோசண்ட்ஸ் அல்ல) உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்க மறக்காதீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் தேவையான அளவு கிலோகிராம்களை இழக்க முடிந்தால், ஒரு ஜோடி அழகான காலணிகளை வாங்கவும், மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு - புதிய ஜீன்ஸ், பழைய உடலில் இருப்பதால், நீங்கள் கனவு காணக்கூடத் துணியவில்லை. .

உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சியில் உங்களுக்கு நல்வாழ்த்துக்கள்!

பலர் உடல் எடையை குறைக்கவும், தங்கள் உருவத்தை இறுக்கவும், உடலை ஒழுங்கமைக்கவும் விரும்புகிறார்கள், ஆனால் சிலருக்கு எங்கு தொடங்குவது என்பது தெரியும், இதன் விளைவாக மகிழ்ச்சி மற்றும் எடை நிலையானதாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைப்பதை ஒரு இனிமையான அனுபவமாக மாற்ற நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், எப்படி சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் என்ன வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும் என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குச் சொல்லும்.

எங்கு தொடங்குவது?

மற்றும் முதல் படிகள் செயல் திட்டமாகும். ஒரு ஆண் மற்றும் பெண் இருவருக்கும், ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையை இழந்ததால், அவர் கூடுதல் கிலோகிராம்களுடன் விரைவாக திரும்புவார் என்பதை அவர்கள் கவனிக்க வேண்டும். எனவே, உணவை முழுமையாக நிராகரிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற வேண்டும் என்பதை உடனடியாக தீர்மானிக்க வேண்டும்.

உணவில் இருந்து தேவையற்ற அனைத்து உணவுகளையும் படிப்படியாக அகற்றத் தொடங்குங்கள், ஆனால் நீங்கள் இவற்றைத் தொடங்க வேண்டும்:

• மாவு,
• கடுமையான,
• இனிப்பு,
• வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் விளையாட்டுகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். சிறியதாகத் தொடங்குவது மதிப்புக்குரியது, படிப்படியாக நீங்கள் சுமை மற்றும் பயிற்சியின் வகையை அதிகரிக்கலாம். மூலம், ஒரு நல்ல மனநிலை, நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் காதல் சமாளிக்க உதவும் அதிக எடை.

வீட்டில் உடல் மெலிதல்

வழக்கமாக, ஒரு பெண் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தைத் தொடங்க விரும்புகிறாள், மேலும், ஒரு விதியாக, அவள் வயிற்றில், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் பகுதிக்கு கவனம் செலுத்துகிறாள். உள்ளது பயனுள்ள வழிமுறைகள்யார் உறுதியளிக்கிறார்கள் வலுவான எடை இழப்புமற்றும் வீட்டில். அது உடற்பயிற்சிகள், எடை இழப்பு உணவுகள், வெற்றிட பயிற்சிகள் அல்லது Guarchibao போன்ற சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் guarchibao முடிவுகளைப் பெறலாம்.

உயர்வாக கொழுப்பு மக்கள்வீட்டு முறைகள் போதுமான பலனளிக்காது என்ற பொருளில் இது கடினமாக இருக்கும். எனவே, அதிக எடையுடன், ஊட்டச்சத்து பற்றிய ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு பயிற்சியாளருடன் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

வீட்டில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்கத் தொடங்குவது எப்படி?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், அதை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் மாற்ற, ஒரு பத்திரிகை வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம் - அடிவயிற்றின் வயிற்று தசைகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

சரியான பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவை அடைய முடியும். வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில உடற்பயிற்சிகளால் கால்கள், கைகள், பிட்டம் போன்றவற்றையும் இறுக்கலாம். அனைத்து உடற்பயிற்சி திட்டங்களையும் இணையத்தில் காணலாம் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த நபரிடம் கேட்கலாம்.

மேலும் விளையாட்டு 20-40 கிலோ எடையை குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.

முதலாவதாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், திடீர் எடை இழப்பு மன அழுத்தம் மற்றும் என்று வாதிடுகின்றனர் எதிர்மறையான விளைவுகள்உடலுக்கு. எனவே, ஒரு கட்டமாக எடை இழப்பு இருப்பது முக்கியம் - இது நீண்ட காலத்திற்கு விரும்பிய முடிவை தாமதப்படுத்த உதவும்.

வீட்டில் ஒரு உணவை எவ்வாறு தொடங்குவது?

• படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம் என்று நீங்கள் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். இது தோல்வியுற்றால், உணவை ஒரு கப் கேஃபிர் அல்லது ஆப்பிள்களுடன் மாற்றலாம். இது காலப்போக்கில் இரவில் சாப்பிடும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.
• விருப்பம்: சாப்பிடுங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்காலையில் அவை ஒரு நாளில் ஜீரணமாகிவிடும்.
• மதிய உணவில், நீங்கள் பகுதியை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் அதில் காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சியை சேர்க்க வேண்டும்.
• மாலையில் காய்கறிகள், மீன், பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.
• கடைசி உணவை 7 மணிக்குள் முடித்துவிடுவது நல்லது.

முக்கியமான! 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களில் கவனமாக இருக்க வேண்டும் பயனுள்ள பொருள்சரியான தயாரிப்புகளில் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் போதுமான அளவு வேலை செய்ய உதவுகிறது.

தசை வளர்ச்சி, உலர்த்துதல் மற்றும் எடை இழப்புக்கான Aminocarnit பற்றிய விமர்சனம்.

பத்து கிலோ எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பது எனது நீண்ட நாள் கனவு. இணையத்தில், எனது விருப்பத்தை நிறைவேற்றுவதற்கான வழிகளைத் தேடினேன், பல மன்றங்களில் சில வகையான அமினோகார்னிட் விவாதிக்கப்பட்டது. அப்போதுதான் தெரிந்து கொள்ள முடிவு செய்தேன். இது எடை இழக்க மற்றும் தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்த உதவும் ஒரு கருவி என்று மாறியது. இது இவ்வளவு விரைவான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று நான் ஒருபோதும் நினைத்திருக்க மாட்டேன். நான் விரும்பிய எடையை ஒன்றரை மாதங்களில் இழந்தேன்!

எடை இழப்புக்கு உடலை சுத்தப்படுத்துதல்

ஒரு கொழுத்த நபர் தனது உடலை அதிகப்படியான பொருட்களை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். இது விடுபட உதவும் கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது. குடல் சுத்திகரிப்பு தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், செயலிழப்புக்கான நோயறிதலைச் செய்யவும் உள் உறுப்புக்கள்மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள அமைப்புகள். முதலில், சுத்தம் செய்வது குடிப்பழக்கம். 1.5-3 லிட்டர் தூய நீரைக் குடிக்கத் தொடங்குங்கள், இது தவிர, பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர்.

ஒரு குறிக்கோளுடன், நீங்கள் கிரான்பெர்ரிகளை சாப்பிடலாம், இது தூண்டுகிறது டையூரிடிக் விளைவு, உப்பை நீக்குகிறது கன உலோகங்கள்மற்றும் கசடு. இது பொதுவாக உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும்.

பெரும்பாலும் எடை இழக்கும் மக்கள் பயன்படுத்துவதை நாடுகிறார்கள், ஆனால் இந்த முறைஒரு நிபுணருடன் கலந்துரையாடுவது நல்லது. உடல் செயல்பாடு- உடலை சுத்தப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி. எனவே, சிறப்பு சார்ஜிங் ஊக்குவிக்கும் சிறந்த வேலைஉறுப்புகள்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்பு

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய விதி சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். மெனுவில் முக்கியமாக இயற்கை தாவர உணவுகள், முழு தானியங்கள் இருக்க வேண்டும். சிறிய, ஆனால் அடிக்கடி உணவை உண்ணத் தொடங்குங்கள். மற்றும் புரதத்தின் அளவு, ஒரு விதியாக, குறைக்கப்படுகிறது, எனவே அவை புளிக்க பால் பொருட்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி வடிவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

சூப்கள் உணவின் கட்டாய அங்கமாகும் (கவனம் செலுத்துங்கள்). அவர்கள் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் எப்போதும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை நிச்சயமாக நல்ல முடிவுகளைத் தரும், மேலும் உடல் விரும்பிய தோற்றத்தை அடையும்.

அதிக எடை என்பது நியாயமான பாலினத்திற்கு மிகவும் அவசரமான பிரச்சனையாகும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முடிவு முந்தைய மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் ஏற்படலாம், ஒரு பெண் இறுதியாக தனது விருப்பத்தில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வதில் சோர்வடையும் போது. நாகரீக ஆடைகள். கூடுதலாக, அதிக எடையுடன் இருப்பதன் முக்கிய ஆபத்து உடல் பருமன் ஆகும், இது நிறைய அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது. உடல் பருமன் இதயத்தில் கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது இறுதியில் சோகமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு மெல்லிய, சிறந்த உருவத்தை கனவு காணும் பெண்களின் ஒரு பெரிய இராணுவம், புதிய தயாரிப்புகளுக்கு அதிக நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவிடுகிறது. விரைவான எடை இழப்பு. இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான விலையுயர்ந்த முறைகள் நல்லிணக்கத்தின் வீட்டு முறைகளிலிருந்து தகுதியான போட்டியாகும். ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் அதன் சொந்த விதிகள் உள்ளன. சொந்தமாக, வீட்டில் மற்றும் பரவலாக விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தாமல் எடை இழக்கத் தொடங்குவது எப்படி? அதிக எடை? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இறுதி முடிவு அனைத்து முயற்சிகளுக்கும் மதிப்புள்ளது.

எனவே பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான ரகசியம் என்ன? ரகசியம் மிகவும் எளிமையானது, இனிமேல் இது அழகாகவும் மெலிதாகவும் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாகவும் மாற விரும்பும் அனைவருக்கும் திறந்திருக்கும். அனைத்து நியாயமான உடலுறவு, அவர்கள் விரும்புவதை விட சற்று அதிக எடையால் அவதிப்பட்டால், ஒரு நொடியில், இணக்கத்தின் அனைத்து தந்திரங்களும் தெரியும்!

எனவே, இறுதி முடிவு நேர்மறையானதாக இருக்கும் வகையில் வீட்டிலேயே எடை இழக்கத் தொடங்குவது எப்படி? அடிப்படை விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் அவற்றின் துல்லியமான மற்றும் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கடைபிடிக்கப்படுவது, எல்லா முயற்சிகளும் முயற்சிகளும் வீண் போகவில்லை என்ற நம்பிக்கையுடன் பெண்கள் இணக்கமாக செல்ல அனுமதிக்கும். விதிகளைப் பின்பற்றி படிப்படியாக, அழகான பெண்கள் திறமையாகவும் நம்பகத்தன்மையுடனும் எடை இழக்க முடியும். எடையைக் குறைப்பதற்கும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் சரியான தொடக்கத்தின் முதல் 5 இல் முக்கிய விதிகள் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

முயற்சி

எந்தப் பெண்ணுக்கு நேர்த்தியாகத் தோன்ற விரும்புவதில்லை?! இது ஒரு பெண்ணுக்கு அழகாக மாற வேண்டும் என்ற ஆசை - மிகவும் சக்திவாய்ந்த உந்துதல். அடிமனதில் அபரிமிதமான ஆசையும், அழகான உடல்தான் வாழ்வின் முதல் குறிக்கோளும் இருந்தால் மட்டுமே, கொழுத்தவரிலிருந்து மெலிந்த தெய்வமாக மாற முடியும். எண்ணற்ற முறை மக்களை மிகவும் தைரியமான மற்றும் தைரியமான செயல்களுக்குத் தள்ளியது உந்துதல். அழகான உடல் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம் வேண்டும் என்ற ஆசை இத்தகைய சாதனைகளுக்கு மதிப்பில்லையா? நிச்சயமாக அது மதிப்புக்குரியது!

நிபுணர் கருத்து

ஸ்மிர்னோவ் விக்டர் பெட்ரோவிச்
ஊட்டச்சத்து நிபுணர், சமாரா

நீங்கள் உந்துதல் மற்றும் சரியான உளவியல் அணுகுமுறையுடன் தொடங்க வேண்டும் என்பது மிகவும் சரியாக சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது. சிறந்த விருப்பம் செயலின் அவசியத்தின் உணர்வு, மேலும் பெரும்பாலும் இதுபோன்ற செயல்பாடு மற்றும் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டிய அவசியம் பிப்ரவரி நடுப்பகுதியில் - மார்ச் தொடக்கத்தில் தோன்றும். பின்னர் பகல் நேரத்தின் அதிகரிப்பு உள்ளது, மேலும் மெலடோனின் ஹார்மோன் இந்த நீண்ட சுழற்சிகளை குளிர்கால நுகர்வு முதல் கோடை, உயர் ஆற்றல் விதிமுறைகளுக்கு மாற்றுவதை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

வயது, உடல் எடை, உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை, உடல் வகை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தேவையான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் கவனமாக கணக்கிட வேண்டும். அதன் பிறகு, உணவின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு ஏற்படும் சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். முதலில், ஆபத்தானது சர்க்கரை நோய், முற்போக்கான மற்றும் இதய செயலிழப்பு, நாள்பட்ட கல்லீரல் நோய் மற்றும் நீண்ட கால அழற்சி நோய்கள்உதாரணமாக சிறுநீரகங்கள் நாள்பட்ட பைலோனெப்ரிடிஸ்மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்புபுரதத்தை கணிசமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கும் போது. ஒரு நோயாளிக்கு இரைப்பை அழற்சி அல்லது கணைய அழற்சியின் வரலாறு இருந்தால், இந்த நோய்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உணவை உருவாக்க வேண்டும்.

உளவியல் அணுகுமுறை

ஊக்கத்தின் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், எடை இழப்புக்கு ஆசை மட்டும் போதாது. வரவிருக்கும் அனைத்து சோதனைகளுக்கும் மனதளவில் இசையமைப்பது முக்கியம், இது முதன்மையாக அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அனுபவம் வாய்ந்த பெண்களுக்கு அல்ல, ஆனால் ஆரம்பநிலைக்கு பொருந்தும். நீண்ட காலமாக மெல்லிய மற்றும் அழகான உருவத்தை "பெறுவது" பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்த பெண்கள் இதில் அடங்குவர், ஆனால் அதற்கான பாதையை இப்போதே தொடங்க முடிவு செய்தனர்.

முக்கியமான! உடல் எடையை குறைப்பது என்பது நீங்கள் கடந்து செல்ல வேண்டிய நிலைகளின் தொடர். ஒரு பெண் உடல் எடையை குறைக்கும் யோசனையில் அற்பமானவராக இருந்தால், அனைத்து பரிந்துரைகளையும் படிப்படியாகப் பின்பற்றினால், ஒரு கட்டத்தில் எடை இழக்கும் பெண்ணின் சிந்தனையில் மாற்றம் ஏற்படும்.

உடல் எடையை குறைப்பதன் அர்த்தத்தை இழப்பதில் இது இருக்கலாம் அல்லது ஒரு பெண் சரியான எடை இழப்புக்கான அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றுவது தாங்கமுடியாத கடினமாக இருந்தால். செலவழித்த முயற்சிகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பானவை மற்றும் விலை உயர்ந்தவை என்பதை ஒரு பெண் திடீரென்று உணரத் தொடங்குகிறாள், மேலும் இறுதி முடிவு வெகுதூரம் மற்றும் மாயையானது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நீண்ட மற்றும் கடினமான செயல்முறையை நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சிறந்த உருவத்திற்கான பாதையை உளவியல் ரீதியாக இணைக்க வேண்டும். இது நடக்கவில்லை என்றால், இறுதி முடிவு எதிர்பார்த்தபடி இருக்காது.

சரியான ஊட்டச்சத்து

ஒரு நபர் உணவில் எதை உட்கொள்கிறார் என்பது அவரது நல்வாழ்வு மற்றும் உடலின் நிலை மற்றும் உள்ளே நேரடியாக பிரதிபலிக்கிறது தோற்றம். ஒரு குறைபாடற்ற உருவத்திற்கான படிகள் பரந்த மற்றும் நீளமானவை, ஆனால் அவை நிச்சயமாக சரியான, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து போன்ற ஒரு கட்டத்தில் செல்கின்றன.

எடை இழப்புக்கான சரியான உணவின் ரகசியங்கள்

"சரியான ஊட்டச்சத்து" என்ற கருத்தின் கீழ் என்ன உள்ளடக்கப்பட்டுள்ளது? இது முதன்மையாக எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் அனைத்து தயாரிப்புகளையும் நீக்குவதாகும். இந்த பட்டியல் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது. எடை இழப்பு காலத்தில் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் அட்டவணையில் வழங்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் அட்டவணை

குழு	தயாரிப்புகள்
பால் பொருட்கள்	வெண்ணெய், கிரீம், புளிப்பு கிரீம், அதிக கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டிகள், பால்
இனிப்பு	சர்க்கரை, சாக்லேட், இனிப்புகள் (முதன்மையாக சாக்லேட்), ஜாம், பாதுகாப்புகள்
பேக்கரி பொருட்கள்	வெள்ளை ரொட்டி, புதிய ரொட்டி(புதிதாக சுடப்பட்டது), மஃபின்
இனிப்புகள்	கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்பு குக்கீகள், ஏதேனும் மிட்டாய்(முதன்மையாக கஸ்டர்ட் உள்ளடக்கத்துடன்)
பானங்கள்	இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், மதுபானங்கள், ஆற்றல் டானிக்ஸ், காபி, கோகோ, க்வாஸ், கருப்பு தேநீர்
கொட்டைகள்	கடலை, முந்திரி
தானியங்கள்	அரிசி, கோதுமை, பருப்பு
தொத்திறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள்	தொத்திறைச்சி, ஹாம், பன்றிக்கொழுப்பு, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், கொழுப்பு இறைச்சி, கொழுப்பு மீன்
துரித உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்	எந்த உணவு துரித உணவு(ஹாம்பர்கர்கள், சாண்ட்விச்கள், பிரஞ்சு பொரியல், பாலாடை, பாலாடை, உறைந்த உணவுகள்)
பிற தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல்	பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, சிப்ஸ், வெண்ணெயை, மயோனைசே, கடுகு, கெட்ச்அப், விதைகள், ஐஸ்கிரீம், பாஸ்தா, ஸ்பாகெட்டி, கொழுப்பு குழம்புகள், முட்டையின் மஞ்சள் கருவை அடிப்படையாகக் கொண்ட முதல் உணவுகள்

மேலும், எடை இழப்பு காலத்தில், கொழுப்பு, காரமான, உப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது! உணவு கட்டுப்பாடுகள் கூடுதலாக, சரியான உணவு ஊட்டச்சத்து ஒரு சிறப்பு மெனுவை சேர்க்க வேண்டும். உன்னை கூட்டி செல்ல சரியான மெனுஎடை இழப்புக்கு, அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான அனைத்து கஷ்டங்களையும் ஏற்கனவே கடந்து வந்த தோழிகளின் ஆலோசனையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உலகளாவிய இணையத்தைப் பயன்படுத்தி மிகவும் பொருத்தமான உணவு உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்! ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவைத் தேர்வுசெய்ய பலவிதமான உணவுகள் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இது முதன்மையாக பொருந்தும் தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல் எடை குறைதல், அத்துடன் ஏற்கனவே உள்ள நோய்கள் (என நாட்பட்ட நோய்கள், மற்றும் புதிதாக வாங்கியது).

உணவு விதிகள்

சரியான ஊட்டச்சத்தின் நிலை அதன் சொந்த விதிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை பின்பற்றுவதற்கு கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• ஏதேனும் உணவு மெனுவழக்கமான மனித உணவில் சில கட்டுப்பாடுகள் தேவை, எனவே அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து விளைவுகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்;
• எந்தவொரு நோயின் இருப்பும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒன்று அல்லது மற்றொரு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கடுமையான வரம்பாக இருக்கலாம், உணவு உணவுக்கு திட்டவட்டமான தடை வரை (உடலுக்கு முக்கியமான கூறுகள் இல்லாதது, உணவில் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையாக தீங்கு விளைவிக்கும்) ;
• பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம், அவரது துறையில் ஒரு நிபுணரிடம் ஒப்படைக்க கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• எடை இழப்புக்கான உணவு மெனுவைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதற்கு முன், அதைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம் முழு பரிசோதனைமற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரையைப் பெறுங்கள்.

சரியான உணவு மெனு எப்போதும் பசியின் பயங்கரமான வேதனை அல்ல. இது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதாக இருக்கலாம்!

விளையாட்டு சுமைகள்

சோபாவில் படுத்து, ருசியாக சாப்பிடுவது சாத்தியமில்லை, உணவு, உணவு என்றாலும். சரியான உருவம். இந்த செயல்பாட்டில் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய உடல் முயற்சியை முதலீடு செய்ய வேண்டும். மேலும், இதற்காக விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் சென்று புதிய, ஆனால் நிதி ரீதியாக மிகவும் பாதகமான உடற்தகுதிக்கு பதிவுபெறுவது அவசியமில்லை. தேவையான அளவு உடலை ஏற்றவும் உடற்பயிற்சிஅதை நீங்களே வீட்டில் செய்யலாம். ஒரு எளிய பயிற்சிகள் குறுகிய காலத்தில் தேவையான கிலோகிராம் எடையை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு உடலின் திறமையான தயாரிப்பு

உடல் எடையை குறைக்க முடிவுசெய்து, வாழ்க்கை முறையின் திடீர் மாற்றம் உடலுக்கு வலுவான மன அழுத்தமாக இருக்கும் என்பதை ஒரு நபர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

முக்கியமான! எனவே, நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உடலை சுத்தம் செய்து இறக்குவதை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின்களின் சிக்கலானது ஏராளமான பானம், குடல் சுத்திகரிப்பு என்பது உடல் உணவுக் காலத்தை மிகவும் எளிதாக மாற்ற அனுமதிக்கும்.

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்க விரும்பினால் என்ன செய்யக்கூடாது

உணவை சரியாகப் பின்பற்றுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பதால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்பும், உடல் எடையை குறைக்கும் போதும் உங்களால் என்ன செய்ய முடியாது என்பதையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, முடிந்தவரை விரும்பாத கிலோவை இழக்கும் முயற்சியில், இது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது:

• சந்தேகத்திற்குரிய மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு மாத்திரைகள் இல்லை! எடை இழப்புக்கான ஏராளமான மருந்துகள், மாத்திரைகள் மற்றும் டீக்கள், மருந்தகங்கள் மற்றும் கடைகளின் அலமாரிகளை ஏற்றுதல் - இது பணம் சம்பாதிக்க விரும்பும் நபர்களின் திறமையான சந்தைப்படுத்தல் தந்திரமாகும். மேற்பூச்சு பிரச்சினைபல பெண்கள்.
• எடை இழக்க "தனித்துவமான" வழிகளைப் பயன்படுத்தவும். அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தோலின் ஒரு அடுக்குக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஜெல் மற்றும் களிம்புகள் எடை இழப்பை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது! மேலும், வீட்டு உபயோகத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட "சூப்பர் மறைப்புகள்" கொழுப்பு அடுக்கில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.
• கடுமையான உணவுடன் எடை இழக்கத் தொடங்குங்கள். கடுமையான உணவுடன் எடை இழக்கத் தொடங்குவது திட்டவட்டமாக சாத்தியமற்றது, முடிந்தவரை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க அதிக வலுவான ஆசை உள்ளது. விளைவு எதிர்மறையை விட அதிகமாக இருக்கும்.

ஒரு சிறந்த உருவத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஆசை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கக் கூடாது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் சாதாரண விளம்பர டம்மிகளான அதிசய வழிமுறைகளை நீங்கள் நம்பக்கூடாது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஆரம்ப நிலை பற்றிய இறுதி வரி

எனவே, சுருக்கமாக, நாம் பின்வரும் முடிவுகளை எடுக்கலாம்:

• அழகு ஆரோக்கியத்துடன் கைகோர்க்க வேண்டும். இன்னொன்றைப் பெறுவதற்காக ஒன்றைப் புறக்கணிக்க முடியாது!
• உந்துதல் மற்றும் சரியான மன அணுகுமுறை - இங்குதான் நீங்கள் சரியான உருவத்திற்காக பாடுபட வேண்டும்.
• உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கடுமையாக மாற்ற முடியாது. எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உடலை முதலில் தயார் செய்ய வேண்டும்.
• சரியான ஊட்டச்சத்து கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கும் முக்கியமாகும்.
• விளையாட்டு மனிதனின் சிறந்த நண்பன். உணவு ஊட்டச்சத்தில் உங்கள் உருவத்தை நம்பி, அதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். திறமையான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், கூடுதல் பவுண்டுகள் எங்கும் செல்லாது!
• எடையை குறைக்கும் தனித்துவமான முறைகள் பற்றிய விளம்பர தூண்டில்களை நம்ப வேண்டாம். அவர்கள் இல்லை!

ஒரு சிறிய தன்னம்பிக்கை, அத்துடன் உங்கள் உடலில் கடின உழைப்பு, அனைத்து நியாயமான பாலினத்தின் நேசத்துக்குரிய கனவுக்கு வழிவகுக்கும் - ஒரு ஆடம்பரமான, மெல்லிய உருவம்!

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் படிப்படியான வழிமுறைகள் (அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில்). இந்த மெமோ வயது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்றது.

வெற்றிகரமான எடை இழப்பு செயல்முறை இரண்டு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: சீரான உணவுமற்றும் உடல் செயல்பாடு. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது?

ஊட்டச்சத்து: படிப்படியான வழிமுறைகள்

படி 1: உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் படி உங்களை நீங்களே நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் முக்கிய கொள்கைஎடை இழப்பு. உங்கள் உடல் பயன்படுத்துவதை விட குறைவான உணவை உண்ணும்போது எடை குறையும். (மறுசுழற்சி ஆற்றலாக)பகலில்.இந்த வழக்கில், உடலில் உள்ள இருப்பு இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றல் பெறத் தொடங்குகிறது - கொழுப்பு வைப்பு. எனவே, சாராம்சத்தில், எடை இழக்கும் செயல்முறை உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது.

எவ்வளவோ முயன்றும் கண்டுபிடிக்க முடியாது மந்திர மாத்திரைஅதிக எடையிலிருந்து, உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எடை இழக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், குணமடையாத ஆஸ்தெனிக் வகையைச் சேர்ந்தவர்கள் உள்ளனர். ஆனால் இது உங்கள் வழக்கு இல்லையென்றால், உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது.

மந்திர உணவு சேர்க்கை இல்லை, எதிர்மறை கலோரி உணவுகள் இல்லை. (பலர் நினைப்பது போல் திராட்சைப்பழம் அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்றவை)கொழுப்பை எரிக்கும் அதிசய மாத்திரைகள் இல்லை. உடல் எடையை குறைக்க, உடல் செலவழிப்பதை விட குறைவாக சாப்பிட்டால் போதும். இதோ ஒரு நல்ல உதாரணம்:

படி 2: ஒரு சக்தி அமைப்பை முடிவு செய்யுங்கள்

எந்த உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளும் அடிப்படையில் அதையே உருவாக்குகின்றன கலோரி பற்றாக்குறை, உங்கள் உடல் அதன் இருப்புகளிலிருந்து கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. எனவே, ஒரு நடைமுறைக் கண்ணோட்டத்தில், இந்த "பற்றாக்குறையை" நீங்கள் எவ்வாறு உருவாக்குகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணலாம், நீங்கள் ஒரு பிரபலமான உணவைத் தேர்வு செய்யலாம், நீங்கள் "சரியான ஊட்டச்சத்து" க்கு மாறலாம், அதிக கலோரி உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கலாம். நீங்கள் எந்த உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்து முறையை தேர்வு செய்தாலும், கலோரி பற்றாக்குறையுடன் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்.

படி 3: உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுங்கள்

கலோரி எண்ணும் முறை குறித்து நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருந்தாலும் கூட (இது உங்களுக்கு சங்கடமானதாகவோ அல்லது மிகவும் சிக்கலானதாகவோ தெரிகிறது)நீங்கள் வேறு ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள், எந்த எண்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவதை நாங்கள் இன்னும் பரிந்துரைக்கிறோம். கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நீங்கள் வளைந்திருக்கிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மெனுவை இந்த விதிமுறையுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவும்.

நீங்கள் எந்த உணவைத் தேர்வுசெய்தாலும், உங்களுக்கு உறுதியளிக்கப்பட்ட அதிர்ச்சியூட்டும் விளைவு எதுவாக இருந்தாலும், குறைக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை தினசரி கொடுப்பனவு 1200 கிலோகலோரிக்கும் குறைவான கலோரிகள். இது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் மறுபிறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

படி 4: உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும்

சிறிய உணவு கட்டுப்பாடுகள் கூட இன்னும் கட்டுப்பாடுகள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மேலும் நீங்கள் பகலில் முழுதாக உணர மாட்டீர்கள். அதனால்தான் உங்கள் மெனுவை மேம்படுத்துவது முக்கியம், அதனால் தொடர்ந்து பசியுடன் இருக்கக்கூடாது மற்றும் உணவை உடைக்கக்கூடாது.

பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள் எளிய விதிகள். முழு காலை உணவோடு நாளைத் தொடங்கவும், உணவைத் தவிர்க்கவும், 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும், உணவில் நீண்ட இடைவெளி எடுக்கவும், நாள் முழுவதும் சிறிய சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இன்சுலின் வெளியீடு காரணமாக பசியை ஏற்படுத்தும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதது மிகவும் முக்கியம்.

படி 5: தயாரிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்

நாங்கள் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எடை இழக்க உங்கள் உணவில் இருந்து "இனிப்புகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்" முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. சில நேரங்களில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை சந்திக்க அவர்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க போதுமானது. ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவை சுத்தம் செய்ய விரும்பினால், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளின் பட்டியலை மறுபரிசீலனை செய்வது அவசியம்.

இனிப்புகளை பழங்கள், காலை சாண்ட்விச்கள் ஓட்மீல், இனிப்பு தயிர் கேஃபிர் ஆகியவற்றுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​அபாயங்களைக் கொண்ட துறைகளைத் தவிர்த்து, பழங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் இயற்கை பால் பொருட்களுடன் அலமாரிகளில் தாமதிக்க முயற்சிக்கவும். எனவே நீங்கள் சோதனையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள் மற்றும் உணவின் போது மட்டுமல்ல, எதிர்காலத்திலும் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சிகள்: படிப்படியான வழிமுறைகள்

எடை இழப்பு என்றால் ஊட்டச்சத்து சார்ந்தது (எடையை குறைப்பதன் விளைவு = 80% ஊட்டச்சத்து, 20% பயிற்சி என்று அவர்கள் சொல்வது சும்மா இல்லை)நீங்கள் ஏன் விளையாட்டை விளையாட வேண்டும்? பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும் என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை வலியுறுத்துவோம்:

• கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
• உடலை தொனிக்கவும் இறுக்கவும்
• தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது

நீங்கள் விளையாட்டு இல்லாமல் எடை இழக்க முடியும், ஆனால் பயிற்சி மூலம், செயல்முறை வேகமாக செல்லும், மற்றும் உடலின் தரம் மேம்படும். நிச்சயமாக, உங்களுக்கு முரண்பாடுகள் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் அனைத்தும்உங்களுக்கு விளையாட்டு பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை. ஆனால் நீங்கள் உங்களை தடகள அல்லது கடினமானவர் அல்ல என்று கருதினால், இந்த விஷயத்தில் சந்தேகங்களை ஒதுக்கி வைப்பது நல்லது. ஆரம்பநிலைக்கு பல உடற்பயிற்சிகளும் பயிற்சிகளும் உள்ளன, அங்கு உங்களுக்கு வகுப்புகளில் அனுபவம் தேவையில்லை.

மேலும், நேரமின்மையைக் குறிப்பிட வேண்டாம். மிகவும் கூட பிஸியான நபர்வீட்டில் பயிற்சிக்காக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் இருக்கும். இது வேலைக்குப் பிறகு மாலையில் இருக்கலாம் அல்லது மாறாக, அதிகாலையில் இருக்கலாம். 15-20 நிமிட பயிற்சி கூட உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும் உதவும், அத்துடன் நாள் முழுவதும் ஒரு நல்ல மனநிலையுடன் உங்களை வசூலிக்கும்.

என்றால் என்ன செய்வது..?

1. நீங்கள் என்றால் உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட வேண்டாம், பின்னர் தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்: அடிக்கடி நடைபயிற்சி, நீண்ட நடைப்பயணங்கள், செயலற்ற ஓய்வு தவிர்க்க முயற்சி. பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் விளையாட்டு விளையாடாதவர்களுக்கு, குறிப்பாக. நீங்கள் வீட்டில் டிவி முன் அல்லது இசையில் செய்யக்கூடிய நடைபயிற்சி அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகளையும் பார்க்கலாம்.

2. நீங்கள் என்றால் குழு வகுப்புகளை எடுக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்களா?, பின்னர் உங்கள் உடற்பயிற்சி கிளப்பில் உள்ள சலுகைகளின் அடிப்படையில் திட்டங்களைத் தேர்வு செய்யவும் உடல் திறன்கள். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், வாரத்திற்கு 3-4 மணிநேரம் ஜிம்மில் பயிற்சிக்கு ஒதுக்குங்கள்.

3. நீங்கள் என்றால் ஜிம்மிற்கு செல்ல திட்டமிட்டுள்ளார், பின்னர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் குறைந்தபட்சம் சில அறிமுக வகுப்புகளை நடத்துமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். இல்லையெனில், பயனற்ற பயிற்சி அல்லது காயம் கூட ஆபத்து உள்ளது.

4. நீங்கள் என்றால் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டுள்ளது, பின்னர் உங்களுக்காக கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது படிப்படியான திட்டம்வகுப்புகளை எவ்வாறு தொடங்குவது.

படி 1: செயல்பாட்டின் வகையைத் தீர்மானிக்கவும்

எனவே, நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்துள்ளீர்கள். இது மிகவும் வசதியானது, வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. பலர் வீட்டில் ஒரு மினி-ஹாலைச் சித்தப்படுத்துகிறார்கள், பல்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பெறுகிறார்கள் மற்றும் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் அமைதியாக செய்கிறார்கள். நீங்கள் சொந்தமாகப் படிக்க வேண்டுமா அல்லது படிக்க வேண்டுமா என்பது நீங்களே முடிவு செய்ய வேண்டிய முதல் கேள்வி முடிக்கப்பட்ட வீடியோ- பயிற்சி?

ஆயத்த வீடியோக்களைப் பற்றிய பயிற்சி வசதியானது, அதில் நீங்கள் "சக்கரத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பது" தேவையில்லை, உங்களுக்காக ஒரு பாடம் திட்டம் ஏற்கனவே வரையப்பட்டுள்ளது, சில நேரங்களில் பல மாதங்களுக்கு முன்பே. இப்போது வீட்டு நிரல்களின் ஒரு பெரிய தேர்வு உள்ளது, இது எல்லோரும் தங்களுக்கு சரியான வொர்க்அவுட்டைக் காணலாம். உங்களின் பயிற்சி நிலை, குறிப்பிட்ட இலக்குகள், உடற்பயிற்சி கருவிகள் மற்றும் ஆரம்ப தரவு ஆகியவை எதுவாக இருந்தாலும், சிறந்த விருப்பத்தைக் கண்டறிய உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

சுய பயிற்சி நல்லது, ஏனென்றால் உங்களுக்காக ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டியதில்லை. இணையத்தில் உங்களின் அடிப்படை அறிவு அல்லது தகவல்களில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப நீங்கள் எப்போதும் பாடத்தை எழுதலாம். ஆனால் இந்த விருப்பம் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கத் தயாராக இருப்பவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது, சுமைகளை சரியாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தன்னாட்சி முறையில் பயிற்சியளிக்கிறது.

படி 2: ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை தேர்வு செய்யவும்

ஒரு நிரல் அல்லது பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​எப்போதும் பின்வரும் கொள்கைகளை உருவாக்கவும்:

• உங்கள் பயிற்சியின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு திட்டத்தையும் பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யவும், "வளர்ச்சிக்கு" பயிற்சி எடுக்க வேண்டாம்.

• முன்னேற்றம் மற்றும் படிப்படியாக வகுப்புகளை சிக்கலாக்க பயப்பட வேண்டாம்.

• தேக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், வகுப்புகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் அவ்வப்போது திட்டங்களை மாற்றவும்.

• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பல்வகைப்படுத்த கூடுதல் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

• நீங்கள் ஒருவருக்கு மட்டும் பயிற்சி அளிக்க முடியாது பிரச்சனை பகுதி»எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் முழு உடலையும் முழுவதுமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

படி 3: உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கவும்

நீங்கள் வீட்டில் மற்றும் கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் வேலை செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவை. தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் திறம்பட செயல்பட,வகுப்புகளை பல்வகைப்படுத்துதல், பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். கனரக உபகரணங்களை (டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் எடைகள்) வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் கச்சிதமாக வாங்கலாம்உடற்பயிற்சி மீள் பட்டைகள், விரிவாக்கிகள் அல்லது TRX சுழல்கள், அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாதது மற்றும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது மிகவும் எளிதானது.

விளையாட்டு காலணிகளை வாங்க மறக்காதீர்கள்:

படி 4: உங்கள் அட்டவணையைத் திட்டமிடுங்கள்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால், வாரத்திற்கு 3-4 முறை பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், வாரத்திற்கு 5-6 முறை பயிற்சி செய்யலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் தனிப்பட்ட திறன்களால் வழிநடத்தப்படுங்கள், வகுப்புகள் அடிக்கடி அல்லது குறைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை எடுத்துக் கொண்டால், அவர்கள் வழக்கமாக 1-3 மாதங்களுக்கு ஒரு ஆயத்த அட்டவணையை வழங்குகிறார்கள்.

படி 5: வகுப்பு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் எந்த நாளில் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. மீண்டும், உங்கள் தனிப்பட்ட biorhythms மீது கவனம் செலுத்துவது நல்லது. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும், ஆனால் இந்த நேரத்தில் உடல் இன்னும் எழுந்திருக்கவில்லை, எனவே உடல் செயல்பாடு கடினமாக இருக்கும். வேலை செய்பவர்களுக்கு மாலையில் வேலை செய்வது மிகவும் வசதியானது, ஆனால் இரவில் தீவிர உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். அனுபவத்தால் மட்டுமே வகுப்புகளுக்கு உகந்த நாளின் நேரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

உந்துதல் மற்றும் முடிவுகள் கண்காணிப்பு

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையின் மற்றொரு முக்கிய கூறு பற்றி சொல்ல முடியாது - உந்துதல் பற்றி. ஒரு இலக்கை அமைக்காமல் மற்றும் இடைநிலை முடிவுகளை கண்காணிக்காமல், உங்கள் நோக்கத்தை உணர்ந்து கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இது மனப்பான்மை, தன்னம்பிக்கை மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் சொந்த திறன்களின் சரியான மதிப்பீடு ஆகும், இது எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

படி 1: உங்கள் முடிவுகளை பதிவு செய்யவும்

முதலில், உங்கள் ஆரம்ப தரவை சரிசெய்யவும்: உங்களை எடைபோடுங்கள், தொகுதிகளை அளவிடவும், நீச்சலுடையில் புகைப்படம் எடுக்கவும். செதில்கள் எப்போதும் ஒரு புறநிலை பண்பைக் கொடுக்காது, எனவே, கிலோகிராம்களில் உள்ள புள்ளிவிவரங்கள் மட்டும் முக்கியம், ஆனால் உடலின் அளவு மற்றும் தரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோட்டு, அளவை அளவிடவும் மற்றும் மாதத்திற்கு இரண்டு முறை புகைப்படம் எடுக்கவும். நீங்கள் இதை அடிக்கடி செய்யக்கூடாது, உடல் எடையை குறைப்பது இயங்காது குறுகிய தூரம்! நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோட விரும்பினால், இந்த பழக்கத்தை விட்டுவிடுவது நல்லது, ஏனெனில் இது போன்ற தினசரி கட்டுப்பாடு குறைத்துவிடும்.

படி 2: ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் வானத்தில் உயர்ந்த இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளாதீர்கள், மேலும் "நான் மாதத்திற்கு 5 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறேன்" போன்ற குறிப்பிட்ட பணிகளைச் செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அதன் சொந்த திட்டங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் அதன் திட்டமிடப்பட்ட வேகம் உங்கள் ஆசைகளுடன் ஒத்துப்போவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து அல்லது செயல்பாட்டு இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் புதிய காற்று. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களையும் உங்கள் உந்துதலையும் மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

படி 3: எடை இழப்புக்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்களுக்கு தயாராக இருங்கள்

எடை திடீரென மாறும் என்பதற்கு தயாராகுங்கள். வழக்கமாக முதல் வாரத்தில் ஒரு செயலில் எடை இழப்பு உள்ளது - அது போய்விடும் அதிகப்படியான நீர்உடலில் இருந்து. பின்னர் எடை இழப்பு மெதுவான வேகத்தில் வருகிறது. சில நேரங்களில் ஒரு நல்ல கழித்தல் இருக்கலாம், மற்றும் சில நேரங்களில் எடை அதிகரிப்பு. மற்றும் இது முற்றிலும் சாதாரணமானது! நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை.

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையின் ஒரு நல்ல எடுத்துக்காட்டு கீழே உள்ள வரைபடம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, 57 கிலோ தொடக்க புள்ளியில் இருந்து 53 கிலோ வரை, எடை ஜிக்ஜாக் வடிவத்தில் நகர்ந்தது. ஒரு கட்டத்தில் 1.5 கிலோ வரை எடை கூட இருந்தது. ஆனால் படத்தை ஒட்டுமொத்தமாக மதிப்பீடு செய்தால், எடை படிப்படியாக 3.5 மாதங்களில் குறைந்தது. தயவுசெய்து கவனிக்கவும், 3.5 வாரங்கள் அல்ல, ஆனால் 3.5 மாதங்கள்! மூலம், இது ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடை இழக்க எப்படி கேள்வி.

படி 4: உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

நீங்கள் 3-4 வாரங்களுக்கு டயட்டில் செல்லலாம், 5-10 கிலோ கூடுதல் எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் குறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் முந்தைய வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்பலாம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உடல் செயல்பாடு. மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதில் இது மிகவும் பொதுவான தவறு. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியில் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அடையப்பட்ட முடிவை வைத்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் உணவில் இருந்தாலோ அல்லது சிறிது கலோரி பற்றாக்குறையில் இருந்தாலோ, நீங்கள் விரும்பிய வடிவத்திற்கு எடை இழந்தீர்களா என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடத் திரும்பினால் என்ன நடக்கும் (கலோரி உபரியுடன்)? அது சரி, நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும். எனவே, எளிதான வழிகளைத் தேடாதீர்கள், தீங்கு விளைவிக்கும், அதிக கலோரி, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவை சுத்தம் செய்யுங்கள். ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அல்ல, ஆனால் வாழ்க்கைக்காக, நீங்கள் உங்கள் வடிவத்தை வைத்திருக்க விரும்பினால்.

படி 5: அதிக வெறிபிடிக்காதீர்கள்

உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையில் எளிதான செயல் அல்ல, அதற்கு உங்களிடமிருந்து தார்மீக சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. நீண்ட தூரம். எவ்வாறாயினும், பட்டினி உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளால் சோர்வடைய வேண்டாம், உடல் எடையை குறைப்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் என்று நாங்கள் உங்களைக் கேட்டுக்கொள்கிறோம். உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், முழு அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ முயற்சிக்கவும்.

காலையில் எடை போடுவது உங்களை பயமுறுத்துகிறது என்றால், நீங்கள் உணவைப் பற்றி பேசுவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் நிலைமையை கொஞ்சம் விட்டுவிட வேண்டும், தோல்விகளுக்கு உங்களைக் குறை கூறுவதை நிறுத்திவிட்டு, எடையைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்.

வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான இந்த எளிய படிப்படியான வழிகாட்டி, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான உங்கள் பாதையை வழிநடத்தவும் திட்டமிடவும் உதவும். முயற்சி மற்றும் கவலைகள் இல்லாமல் உங்கள் உருவத்தை முழுமையாக்கும் "மேஜிக் மாத்திரை" இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு தரமான முடிவுக்கு, உங்களுக்கு பொறுமை மற்றும் முயற்சியின் ஒரு பகுதி தேவைப்படும்.

சில பத்து கிலோகிராம்களை குறைப்பது ஏன் கிட்டத்தட்ட ஒரு சாதனையாக கருதப்படுகிறது? குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு மற்றும் அங்கீகாரத்திற்கு அப்பால் மாறியவர்கள் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களின் ஹீரோக்களாக மாறுகிறார்கள். ஏனென்றால், புள்ளிவிவரங்களின்படி, 85% பெண் மக்கள்தொகை மற்றும் 55% ஆண் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது அத்தகைய இலக்கை நிர்ணயித்துள்ளனர், ஆனால் முறையே 25% மற்றும் 10%, வழக்கமான இறுதியை அடைகின்றனர். இயற்கையால் வகுக்கப்பட்ட உணவு உள்ளுணர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது ஒரு உண்மையான சோதனை. போரின் முடிவு பெரும்பாலும் தொடக்கப் புள்ளியாக செயல்பட்டதைப் பொறுத்தது.

வேலையை முடிக்க, எடை இழக்க எங்கு தொடங்குவது மற்றும் ஒரு திட்டத்தை எவ்வாறு சரியாக உருவாக்குவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் - ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி மட்டுமல்ல, உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையிலும் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். அத்தகைய முடிவை எடுப்பது எடை இழப்புக்கான அணுகுமுறையின் சிக்கலான விழிப்புணர்வுடன் வர வேண்டும். இனிமேல், ஒவ்வொரு அடியும் உங்களை இலக்கை நெருங்கச் செய்ய வேண்டும், மேலும் அவை ஆரம்பத்தில் கவனமாக சிந்திக்கப்பட வேண்டும்.

எளிமையான மற்றும் சரியான தீர்வு

நீங்கள் சரியான வழியில் எடை இழக்கத் தொடங்க விரும்பினால், அடையுங்கள் விரும்பிய முடிவுஉங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள், உங்களுக்கு இது தேவை:

1. சுமார் $200 வரை சேமிக்கவும்.
2. உங்கள் நகரத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணரைக் கண்டுபிடி, அவருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
3. சந்திப்புக்குச் செல்லவும்.
4. அவர் முதலில் தொகுத்த திட்டத்தைச் சரிசெய்ய அவரைத் தவறாமல் பார்வையிடவும்.
5. எடை இழப்பு பிரச்சனைகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடி, அவருடன் ஒரு சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
6. அவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வழங்கிய பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டத்தை ஆர்டர் செய்யவும்.
7. அவருடைய அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றவும்.

செலுத்த பணம் வேண்டும் தனிப்பட்ட திட்டங்கள்ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி. தொகை தோராயமானது மற்றும் வெவ்வேறு நகரங்களில், வெவ்வேறு நிபுணர்கள் மாறுபடலாம். சராசரியாக, இதுபோன்ற ஒவ்வொரு வளர்ச்சிக்கும் சுமார் $100 செலவாகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் பயிற்சியாளர் மட்டுமே எடையை சரியாகக் குறைக்க உதவுவார், மேலும் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்.

உணவியல் நிபுணரின் நியமனம்

முதலில், நீங்கள் ஒரு அனமனிசிஸ் சேகரிக்கும் நோக்கில் ஒரு விரிவான கணக்கெடுப்பை நடத்துவீர்கள். பல கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க தயாராகுங்கள்:

• நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளதா;
• நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை (மிக விரிவாக, விதைகள் மற்றும் மினரல் வாட்டர் பாட்டில் வரை);
• நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக எடை அதிகரித்தீர்கள்?
• கடந்த 2 ஆண்டுகளில் என்ன நோய்கள் மாற்றப்பட்டுள்ளன;
• உங்களுக்கு கெட்ட பழக்கம் உள்ளதா;
• உங்கள் வேலையின் தன்மை என்ன (அடங்கா அல்லது நீங்கள் தொடர்ந்து நகர வேண்டும் - காலில் அல்லது காரில்);
• வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன வகையான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறீர்கள்;
• உங்கள் பெற்றோருக்கு அதிக எடை பிரச்சனை உள்ளதா, போன்றவை.

தரவு சேகரிப்புக்குப் பிறகு, பகுப்பாய்வுகள் மற்றும் கருவி ஆய்வுகள் ஒதுக்கப்படுகின்றன:

• பொது இரத்த மற்றும் சிறுநீர் சோதனைகள்;
• இரத்த சர்க்கரை சோதனை;
• இரத்த வேதியியல்;
• தைராய்டு ஹார்மோன்களுக்கான இரத்த பரிசோதனை;
• டோமோகிராபி;
• அடிவயிற்று குழியின் அல்ட்ராசவுண்ட்;
• காஸ்ட்ரோஸ்கோபி / செரிமான மண்டலத்தின் பிற எண்டோஸ்கோபிக் பரிசோதனைகள்.

சேகரிக்கப்பட்ட அனைத்து தரவுகளின் அடிப்படையில், ஒரு தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டம் வரையப்படும், அதை நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். மேலும் அவர் உங்களுக்கு வழங்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் அனைத்து ஆலோசனைகளையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் (மாலையில் நடக்கவும், லிஃப்ட் இல்லாமல் மேல் தளங்களுக்கு ஏறவும், பயிற்சிகள் செய்யவும்).

பயிற்சியாளரின் ஆலோசனை

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் அனைத்து பரிந்துரைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்துடன், நீங்கள் பயிற்சியாளரிடம் செல்லுங்கள். அவர்களுக்காக ஜிம்மில் எடை இழப்பு திட்டத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். இங்கே பிடிப்பது முக்கியம் அடுத்த கணம்: பயிற்றுவிப்பாளர் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் செயல்களை விமர்சிக்கத் தொடங்கியவுடன், திரும்பி, வெளியேறி மற்றொரு நிபுணரைத் தேடுங்கள். மருத்துவர்கள் படித்தவர்கள் மற்றும் அவர்கள் என்ன ஆலோசனை கூறுகிறார்கள் என்பதை அறிவார்கள், ஆனால் உடற்பயிற்சி துறையில் எல்லாவற்றையும் அழிக்கக்கூடிய பல அமெச்சூர்கள் உள்ளனர்.

நீங்கள் நிறைய எடையிலிருந்து (100 கிலோவுக்கு மேல்) எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், ஆறு மாதங்கள் முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை திட்டத்தை கணக்கிடலாம். நீங்கள் 10-20 கிலோ இழக்க விரும்பினால், பொதுவாக 6 மாதங்கள் போதும்.

எனவே தொடங்குங்கள் சரியான எடை இழப்புமிகவும் எளிமையானது. இந்த முறை நல்லது, ஏனென்றால் நீங்கள் BMI, தினசரி கலோரிகள், BJU விகிதங்கள் போன்றவற்றை சுயாதீனமாக கணக்கிட தேவையில்லை. பிழைகள் இங்கே விலக்கப்பட்டுள்ளன, உடல்நல அபாயங்கள் குறைவாக உள்ளன, இறுதி முடிவு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது. குறைபாடுகளில் - தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் மற்றும் பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான அதிக செலவு, அத்துடன் பாடத்தின் காலம் - 3 மாதங்கள் முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை.

சுய எடை இழப்பு

உங்கள் சொந்த உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை ஒழுங்கமைக்க திட்டமிட்டால், வீட்டில், நீங்கள் தயாரிப்பதற்கு நிறைய நேரம் செலவிட வேண்டும். பாலினம், வயது மற்றும் எடை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், பின்வரும் படிகளுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பொதுவான புள்ளிகள்

முதலாவது உந்துதல்: இலக்கை தெளிவாக வகுத்து, நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் ஸ்லிம்மாக இருந்தபோதும், இப்போது என்னவாக உள்ளீர்கள் என்பதையும் புகைப்படங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். உங்களுக்கு பிடித்த ஆடையை நீங்கள் ஒரு தெளிவான இடத்தில் தொங்கவிடலாம், அதை நீங்கள் "பொருந்தும்". தொடர்புடைய இலக்கியங்களைப் படியுங்கள், திரைப்படங்களைப் பாருங்கள். உங்களை ஊக்குவிக்கும் வழிகள் - உங்கள் உடலில் நீங்கள் வேலை செய்யும் அனைத்து மாதங்களிலும் அவை வேலை செய்ய வேண்டும்.

இரண்டாவது - மருத்துவத்தேர்வு. அது இல்லாமல், எங்கும் இல்லை. அது உங்களுக்கு என்ன தரும்:

• சில நோய்கள் அதிக எடையை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் முந்தையவற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்காமல் பிந்தையதை அகற்ற முடியாது;
• அனைத்து உணவு முறைகள் மற்றும் சில வகைகள்பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன - கணக்கெடுப்பு தரவுகளுடன், இந்த அல்லது அந்த ஊட்டச்சத்து முறை அல்லது பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்புவீர்கள்.

எடை இழப்பு நாட்குறிப்பைத் தொடங்கவும்: அனைத்து தவறுகள் மற்றும் சாதனைகள், எடை மற்றும் அளவு மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் எழுதுவீர்கள் (பரிந்துரைக்கப்பட்டது :).

ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டறியவும்: சமூக வலைப்பின்னல்களில் உள்ள குழுக்களில் பதிவுபெறவும், அங்கு மக்கள் தங்கள் வெற்றிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், ஆலோசனை வழங்கவும், ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கவும். ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால் அவர்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் குடும்பத்தை தயார் செய்யுங்கள். அவர்களிடம் உதவி கேளுங்கள். சில நேரங்களில், படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம் என்று உங்களுக்கு தைரியம் இல்லையென்றால், உங்கள் கணவர் உங்களை இந்த சோதனையிலிருந்து திசைதிருப்பட்டும், மேலும் நீங்கள் தளர்வானதைத் தடுக்கட்டும். பயனுள்ள, ஆனால் பாதையின் ஆரம்பத்திலேயே சிந்திக்க வேண்டும்.

தேவையான கொள்முதல்:

• செதில்கள்;
• சமையலறை செதில்கள்;
• dumbbells.

எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம் என்று சிந்தியுங்கள்: ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, அதிகப்படியான உணவு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, வயது அல்லது சில வகையான நோய். புரிந்து கொள்ளுங்கள்: தூண்டும் காரணியை அகற்றாமல், நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது.

ஊட்டச்சத்து

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் படிகள் 1 மாதம் வரை ஆகலாம் என்பதற்கு உடனடியாக உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக, தயாரிப்பு நிலை 3-5 நாட்களுக்கு குறைக்கப்படலாம், ஆனால் 90% வழக்குகளில் இது போன்ற ஒரு ஆரம்பம் தவிர்க்க முடியாத முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே இதற்காக நேரத்தை செலவிட தயாராக இருங்கள்.