அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை அகற்ற நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன? நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் மற்றும் ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், இலக்கு கொழுப்பு இழப்பு சாத்தியமாகும்.

பிடிவாதமான கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு உள்ளே பிரச்சனை பகுதிகள்ஆ - விஷயங்கள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை. எனவே, இரண்டிலிருந்தும் விடுபடுவதற்கான உத்திகள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை. பிடிவாதமான கொழுப்புநம் உடலில் உள்ள மற்ற கொழுப்புகளிலிருந்து வேறுபட்டது. இது பீட்டா ஏற்பிகளை விட அதிக ஆல்பா ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது மற்றும் நமது இரத்த ஓட்டத்துடன் எந்த வகையிலும் தொடர்பு கொள்ளாது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளில் கட்டுப்பாடுகள் பிடிவாதமான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான செயல்முறையைத் தடுக்கின்றன.

சரியான உணவு மற்றும் பச்சை தேயிலை சாறு, ஃபோர்ஸ்கோலின் மற்றும் யோஹிம்பைன் ஆகியவை உங்கள் உண்மையான உதவியாளர்கள்.

முழு உடலிலிருந்தும் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஒரு நாள் நான் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்தகுதிக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட மிகவும் பிரபலமான பேஸ்புக் பக்கங்களில் செய்திகளை உலாவினேன். ஒரு விவாதத்தில், நம் உடலின் சில பகுதிகளில் உள்ள பிரச்சனைக்குரிய கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று ஒருவர் கேள்வி கேட்டார்.

குழுவின் நிர்வாகி பதிலளித்தார், "உங்கள் உடலில் உள்ள சில புள்ளிகளில் கொழுப்பை எரிக்க இயலாது. இது வெறும் உண்மையற்றது. கொழுப்பு உடல் முழுவதும் சமமாக எரிக்கப்படுகிறது. உடலின் சில பகுதிகளில் கொழுப்பை அகற்றுவது ஒரு கட்டுக்கதையாக நீண்ட காலமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

உண்மை என்ன, நீங்கள் கேட்கிறீர்களா?நான் பதிலளிப்பேன். குழு நிர்வாகி இரண்டு முறை தவறு செய்தார்: சில பகுதிகளில் கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது - இது ஒன்று, இது ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல - இது இரண்டு.

நிறுத்து! உள்ளூர் கொழுப்பு எரிப்பு வேலை செய்கிறதா?

நமது உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பை எரிப்பது, உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் அதன் சொந்த பயிற்சிகள் உள்ளன, இது மண்டல, இலக்கு முறையில் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது.

முதலில் நினைவுக்கு வருவது உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் ஆகும், இது பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய உதவுகிறது, பின்புறத்தை ஆதரிக்கிறது, ஸ்லிம்மிங் பெல்ட்கள் மற்றும் பல்வேறு டானிக்குகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் லோஷன்கள். வேடிக்கையாகத் தெரிகிறது, இல்லையா?

இருப்பினும், 2007 இல் இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டது உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும் உண்மையில் வேலை செய்கிறது. இந்த படிப்புஅமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்காலஜி, எண்டோகிரைனாலஜி மற்றும் மெட்டபாலிசம் டாக்டர் பென்டே ஸ்டால்நெக்ட் மூலம் வெளியிடப்பட்டது.

இந்த ஆய்வில், தீவிரமான தினசரி உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் கால், உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்காத காலை விட அதிக கொழுப்பு நிறைகளை இழந்தது. இந்த ஆய்வு சாத்தியமான அனைத்து தவறான எண்ணங்களையும் ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் நீக்குகிறது.

ஆம், நம் உடலின் சில பகுதிகளில் கொழுப்பை எரிக்க முடியும். ஒரே ஒரு சிறிய பிரச்சனை உள்ளது: இந்த வழியில், கொழுப்பு மிக மெதுவாக மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு எரிக்கப்படுகிறது.

எனவே அடுத்த தெளிவு "ஸ்பாட்" கொழுப்பு எரியும் சாத்தியம், ஆனால் அதன் முடிவு கிட்டத்தட்ட புரிந்துகொள்ள முடியாதது.

விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது உண்மையானது, ஆனால் நீங்கள் பஞ்சரான டயரை எளிய பென்சிலால் ஒட்ட முயற்சிப்பது போல் முட்டாள்தனமானது. இது நடைமுறையில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, நீங்கள் இங்கே சில பயிற்சிகளுடன் இறங்க மாட்டீர்கள்.

"பிடிவாதமான கொழுப்பு" என்றால் என்ன?

கொழுப்பு மற்றும் அதிக எடையைப் பற்றி பேசுவதை முழுமையாக அணுக வேண்டும், ஏனெனில் சில பகுதிகளில் கொழுப்பை அகற்றுவது பற்றிய உரையாடலுடன் கட்டுரை தொடங்கியது. உள்நாட்டில் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி இங்கே பேச மாட்டோம்.

உடலின் சில பகுதிகளில் பிடிவாதமான கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பை அகற்றுவது இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும் நேரடியாக உடற்பயிற்சியுடன் மட்டுமே தொடர்புடையது. பிடிவாதமான கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டம் சரியான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து கூடுதல் ஆகும்.

மண்டலங்களில் கொழுப்பை எரிப்பது முற்றிலும் முட்டாள்தனமான உடற்பயிற்சி. இது வேலை செய்கிறது, ஆனால் மிகக் குறைவு. ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், பிடிவாதமான கொழுப்பை வேண்டுமென்றே அகற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

பிடிவாதமான கொழுப்பைப் பற்றி முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், அது உடலில் உள்ள மற்ற கொழுப்புகளிலிருந்து உடலியல் ரீதியாக வேறுபட்டது. அத்தகைய கொழுப்பில், பீட்டா ஏற்பிகளை விட ஆல்பா ஏற்பிகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன.

பிடிவாதமான கொழுப்பு இன்சுலினுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்றுக்கொள்ளாது. தோலடி கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு (உறுப்புகளில் வளரும்) மற்றும் தசைகளுக்குள் இருப்பதை விட மிகவும் "தீங்கு விளைவிக்கும்".

கொழுப்பை அகற்றுவதில் மிகவும் கடினமான பகுதிகள்இடுப்பு, பிட்டம், ஆண்களில் இடுப்பில் பக்கங்களிலும் மற்றும் பெண்களில் இடுப்புகளிலும் கொழுப்பு படிவுகள்.

உயிர்வேதியியல் அடிப்படையில் கொழுப்பை எரித்தல்

கொழுப்பை எரிப்பது என்பது கொழுப்பு செல்களில் இருந்து அதை அகற்றுவதாகும். இந்த செயல்முறை அழைக்கப்படுகிறது லிபோலிசிஸ். கொழுப்பை எரிக்க, அது தசைக் கலத்திற்கு மாற்றப்பட வேண்டும், அதில் அது உண்மையில் எரிக்கப்படும். இங்கே தடியடி இரத்த ஓட்டத்தால் இடைமறிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு செல்களுக்குள் நுழைந்து எரிகிறது. கடைசி படி லிப்பிட் ஆக்சிஜனேற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பிடிவாதமான கொழுப்பு குறிப்பாக மெதுவாக மறைந்துவிடும். இவை அனைத்தும் கொழுப்பு செல்களில் உள்ள சிறப்பு ஏற்பிகளின் காரணமாகும்.

கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான முக்கிய ஹார்மோன்கள்- கேட்டகோலமைன்கள் (நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் எபிநெஃப்ரின்). இந்த ஹார்மோன்கள் கொழுப்பு திசு ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கப்படுகின்றன, இது கொழுப்பு செல்களை வெளியிடுவதற்கான நேரம் என்று மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. இவை பீட்டா மற்றும் ஆல்பா ஏற்பிகள். பீட்டா ஏற்பிகள் கொழுப்பு செல்களின் வெளியீட்டை துரிதப்படுத்துகின்றன, ஆல்பா ஏற்பிகள் அதை மெதுவாக்குகின்றன.

எனவே நினைவில் கொள்வோம்: பீட்டா ஏற்பிகள் நல்லது, ஆல்பா ஏற்பிகள் மோசமானவை.இந்த ஏற்பிகள் நெம்புகோல்களாகச் செயல்படுகின்றன, அவை உள்செல்லுலார் சிக்னலை இயக்குகின்றன, இது ஹார்மோன் உணர்திறன் லிபேஸின் செயல்பாட்டை முடுக்கம் அல்லது அடக்குவதைத் தூண்டுகிறது.

முடிவு - பிடிவாதமான கொழுப்பை தோற்கடிக்க, பீட்டா ஏற்பிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், ஆல்பா ஏற்பிகளின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும் அவசியம்.

பிடிவாதமான கொழுப்பு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன்

பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவ வல்லுநர்கள் உடல் இன்சுலினை எவ்வாறு எதிர்க்கிறது என்பதைப் பற்றி ஏதாவது புரிந்துகொள்கிறார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது குறிப்பிட்ட குணாதிசயங்கள் இல்லாத ஒரு முழுமையான கருத்து என்று நினைக்கிறார்கள்.

எனவே, பிடிவாதமான கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் உணர்திறன் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.

வழக்கமான கொழுப்பை விட பிடிவாதமான கொழுப்பு இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது. இன்சுலின் இயல்பான செயல் என்பது கொழுப்பு செல்களில் கொழுப்பை வெளியிடுவதற்கு காரணமான நொதிகளின் செயல்பாட்டில் குறைவு மற்றும் உயிரணுக்களில் கொழுப்பு படிவதற்கு காரணமான என்சைம்களின் செயல்பாட்டில் அதிகரிப்பு ஆகும். இன்சுலினுக்கு அதிக எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட ஒரு செல், சேமித்து வைப்பதை விட அதிக கொழுப்பை வெளியிடுகிறது.

இன்சுலின் இனி அதிகம் செயல்படாது பிடிவாதமான கொழுப்பு, ஆல்பா மற்றும் பீட்டா ஏற்பிகளுக்கு எவ்வளவு, பீட்டா ஏற்பிகளுக்கு எதிராக ஆல்பா ஏற்பிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. அதனால், பிடிவாதமான கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் முக்கிய தடையாக இன்சுலின் உள்ளது.

மற்ற ஹார்மோன்களும் இதில் பங்கு வகிக்கின்றன.

செயல்பாடு தைராய்டு சுரப்பிபீட்டா ஏற்பிகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆல்பா ஏற்பிகளின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. தைராய்டு செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும் எதுவும் பிடிவாதமான கொழுப்பை அகற்றும் செயல்முறையை சீர்குலைக்கும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆல்பா ஏற்பிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. மாதவிடாய் சுழற்சியின் பிற்பகுதியில் ஃபோலிகுலர் கட்டம் மற்றும் ஆரம்ப லூட்டல் கட்டம் போன்ற உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிக செறிவு காலங்கள், ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் அவளது பிடிவாதமான கொழுப்பு குறிப்பாக பிடிவாதமாக மாறும் காலங்களாகும்.

உடல் வெப்பநிலை மற்றும் இரத்த ஓட்டம்

மற்றொரு கடினமான விஷயம் என்னவென்றால் பிடிவாதமான கொழுப்பு இரத்த ஓட்டத்திற்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டது. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு வெளியிடப்பட்டால், அது கூட அசையாது மற்றும் எரிக்க எளிதாக இருக்கும் உடலின் அந்த பகுதிகளுக்கு நகராது.

ஆல்பா ஏற்பிகள் இரத்த ஓட்டத்தின் தீவிரத்தையும் பாதிக்கின்றன. அதிக ஆல்பா ஏற்பிகள் குறைந்த இரத்த ஓட்டத்தை குறிக்கிறது.

பிடிவாதமான கொழுப்பு உடலின் அந்த பகுதிகளில் சூடாக மிகவும் கடினமாக உள்ளது. மிகவும் தொய்வான கழுதை, பீப்பாய்கள் மற்றும் உண்மையில் நம் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் நம் உடலின் "குளிர்" பகுதிகள். இந்த தகவல் உங்களுக்கு நடைமுறையில் எதையும் தராது.

நீங்கள் உடலின் சில பகுதிகளை வெவ்வேறு வழிகளில் சரியாக சூடேற்றலாம் - மேலும் ஒரு sauna, மசாஜ் மற்றும் களிம்புகள், கிரீம்கள், வெப்பமயமாதல் பெல்ட்கள் மற்றும் பிற முட்டாள்தனத்தின் உதவியுடன் மட்டுமல்ல. ஒருவேளை இது ஒருவருக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் இது உண்மையாக இருந்தால், கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு மக்கள் ஏன் மேலும் மேலும் அபத்தமான சாதனங்களைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்?

பிடிவாதமான கொழுப்பை எப்படி வெல்வது

சரி, பிடிவாதமான கொழுப்பு மற்றும் அதன் அனைத்து உயிர்வேதியியல் பிடிவாதமான அம்சங்களையும் இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டுள்ளதால், அதற்கு எதிராக எடுக்கக்கூடிய குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகளைப் பற்றி இறுதியாகப் பேசலாம்.

அவர்கள் சொல்வதைப் போலவே செய்ய எளிதான மூன்று எளிய படிகள் இங்கே:

1. உணவை விட்டு விடுங்கள்
2. உணவை மறுதொடக்கம் செய்யுங்கள்;
3. சிக்கல் பகுதியை தீர்மானிக்கவும்.

டயட்டை கைவிடுதல்

வளர்சிதை மாற்றத்தை நான் எவ்வளவு அதிகமாகப் படிக்கிறேனோ, அவ்வளவு அதிகமாக உணவு மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடு ஆகியவை உடலில் நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கான போராட்டத்தில் முக்கிய எதிரிகள் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். முதலில் இது பிடிவாதமான கொழுப்பைப் பற்றியது. நீங்கள் பட்டினி கிடந்தால், உடல் அதிக வளர்சிதை மாற்ற இழப்பீட்டின் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கத் தொடங்கும்.

அடாப்டிவ் தெர்மோஜெனீசிஸ் இந்த செயல்முறையின் ஒரு அம்சமாகும். நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள், அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், சோர்வடைகிறீர்கள், உங்கள் உடல் சாப்பிட விரும்புகிறது, உங்களுக்கு குறைந்த ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கலோரிகளை வைத்திருக்கிறது. இந்த எண்ணிக்கை முக்கியமானது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உடல் மேலும் கொழுப்பு இழப்பை பிடிவாதமாக எதிர்க்கத் தொடங்குகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் பெரும்பாலானவை உடைந்து மூன்று மாத ரொட்டி மற்றும் டோனட் பிங்காக இழுக்கப்படுகின்றன. இந்த திடீர், திட்டமிடப்படாத கொழுப்பு எங்கே போகும் என்று நினைக்கிறீர்கள்? இயற்கையாகவே, பிடிவாதமான கொழுப்புகளின் வைப்புகளில்! ஆனால் நீங்கள் முதலில் எரிக்க முயற்சித்த கொழுப்புகள் இவை!

இதன் விளைவாக, உணவுகள் உங்களுக்கு புதிய கொழுப்பு வைப்புகளைச் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை கிட்டத்தட்ட அழியாமல் ஆக்குகின்றன. உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் போது பிடிவாதமான கொழுப்பு திசுக்களில் இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிப்பு மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் மந்தநிலை காரணமாக இது ஏற்படுகிறது.

இவை அனைத்தும் ஆல்பா ஏற்பிகளின் ஈடுசெய்யும் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துவதற்கும் பீட்டா ஏற்பிகளின் செயல்பாட்டை மெதுவாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. இது நல்லதல்ல என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டோம்.

பாரம்பரிய உணவு, நமது புரிதலில், பிடிவாதமான கொழுப்புடன் நிரந்தர பிரச்சனைகளுக்கு நேரடி பாதை.உணவு உங்கள் உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது.

உணவில் இருந்து விடுபட இரண்டு வழிகள் உள்ளன:

1. குறைவாக சாப்பிடுங்கள் + குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (MEMU திட்டம்);
2. அதிகம் சாப்பிடுங்கள், அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (BEBU திட்டம்).

MEMU அணுகுமுறைவழக்கமான நடைபயிற்சி மற்றும் ஜிம்மிற்கு எப்போதாவது பயணங்கள் போன்ற சிறிய அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளைக் குறிக்கிறது. இது நம் உடலில் எதிர்மறையான வளர்சிதை மாற்ற இழப்பீட்டு செயல்முறைகளை உருவாக்காமல் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு மாற அனுமதிக்கிறது. இந்த அணுகுமுறை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டிற்கும் 3-2-1 போல் தெரிகிறது. இதற்கு என்ன பொருள்?

• உணவு - மூன்று முறை ஒரு நாள்: இரண்டு முறை புரதம், ஒரு முறை காய்கறிகள்.
• விளையாட்டைப் பொறுத்தவரை, இவை மூன்று பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் (மசாஜ், உடற்பயிற்சி, ஒலி தூக்கம்), எடை தூக்கும் இரண்டு பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் தினசரி ஒரு மணிநேர நடைபயிற்சி.

BEBU அணுகுமுறை- MEMU - அணுகுமுறைக்கு நேர் எதிரானது. இது உயர் கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு (இயற்கையாக, மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே, தயாரிப்புகளின் பட்டியல் இணைக்கப்பட்டுள்ளது) உணவு + தீவிர பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் அடங்கும்.

• நாங்கள் எல்லாவற்றையும் 3-2-2 செலவில் செய்கிறோம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு, இரண்டு புரோட்டீன் அடிப்படையிலான தின்பண்டங்கள் மற்றும் இரண்டு ஸ்டார்ச் சார்ந்த தின்பண்டங்கள் (ஒர்க்அவுட்டுக்குப் பின்).
• விளையாட்டைப் பொறுத்தவரை - ஜிம்மிற்கு மூன்று முழு அளவிலான பயணங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு இரண்டு வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும்.

இரண்டு அணுகுமுறைகளும் வளர்சிதை மாற்ற இழப்பீட்டை விலக்குகின்றன. இருப்பினும், இரண்டாவது நிச்சயமாக விரும்பத்தக்கது.

உணவை மீண்டும் தொடங்குதல்

இந்த அமைப்புகள் எதுவும் உங்களுக்கு முழுமையான ஆறுதலைத் தராது. நமது மெட்டபாலிசம் மிக விரைவாக மாறிவரும் சூழல்கள் மற்றும் உணவு முறைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாறுகிறது. எனவே வளர்சிதை மாற்ற இழப்பீடு இன்னும் ஏற்படும் (ஆனால், நிச்சயமாக, மிகக் குறைந்த அளவிற்கு).

இந்த இழப்பீட்டைப் பெற, நீங்கள் ஒன்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும் சுவாரஸ்யமான யோசனை- உணவை தவறாமல் "மறுதொடக்கம்" செய்யுங்கள், இதனால் நமது வளர்சிதை மாற்றம் எதையாவது உணரவும் எந்த மாற்றத்தையும் யூகிக்கவும் நேரம் இல்லை.

தைராய்டு சுரப்பி தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யும், மேலும் இன்சுலின் உணர்திறன் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவில் இருக்கும்.

கலோரிகள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிடிவாதமான கொழுப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், "கோல்டிலாக்ஸ் விளைவு" என்று அழைக்கப்படுவதை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு மேலே உள்ள இரண்டு அணுகுமுறைகளை மாற்றவும். அதன்படி பெண்கள் செய்ய வேண்டும். மாதவிடாய் சுழற்சி. மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் வாரத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு மிகக் குறைவாக உள்ளது, இது மோசமான ஆல்பா ஏற்பிகளை விஞ்ச உதவுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் உணவை மாற்றுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் உடல் கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது மிகவும் எளிதானது.

இருப்பினும், இந்த காலகட்டத்தில் பெண்களுக்கு உணவுக்கான ஏக்கம் ஓரளவு அதிகரிக்கிறது. ஆனால் இங்கே, விந்தை போதும், கோகோ தூள் நிறைய உதவுகிறது. கோகோ டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் அளவை உயர்த்துகிறது.

சிக்கல் பகுதியை தீர்மானித்தல்

குறிப்பிட்ட சிக்கல் பகுதிகளுக்கு வரும்போது, ​​​​நாங்கள் உடற்பயிற்சியை மட்டும் குறிக்கவில்லை. நாங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி பேசுகிறோம்.

நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும்போது, ​​பிடிவாதமான கொழுப்பு உட்பட உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள். பிடிவாதமான கொழுப்பு மிகவும் மெதுவாக எரியும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

அதனால்தான், ஜிம்களில், உடல் எடையை குறைத்து, தொங்கும் பீப்பாய்கள், வயிறு மற்றும் பரந்த இடுப்புகளை அகற்ற முடியாதவர்களை நீங்கள் அடிக்கடி காணலாம். உடலில் உள்ள சாதாரண கொழுப்பு நிறை விரைவில் குறைகிறது, ஆனால் பிடிவாதமான கொழுப்பு நடைமுறையில் நிற்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர், உடல் எடையை குறைத்து, வயிறு மற்றும் இடுப்புகளில் முன்பு இருந்ததை விட அதிகமாக பெறுகிறார் என்ற மாயை உள்ளது.

முதல் படி அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் கொழுப்பு இழப்பு என்பது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் குறைப்பு + ஒரு நிலையான ஹார்மோன் சமநிலை. மீண்டும், சரியான எடை இழப்பு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இதை அடைய முடியும். MEMU - கொழுப்பை "பட்டினி" செய்யும், BEBU - உடலின் "ஒல்லியான" பகுதிகளுக்கு உணவளிக்கும். இது வளர்சிதை மாற்ற இழப்பீடு மற்றும் ஹார்மோன் மட்டத்தில் உள்ள சிக்கல்களிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது.

உங்கள் பிடிவாதமான கொழுப்பு இனி பிடிவாதமாக இருக்காது, மேலும் உருவம் இணக்கமாக இருக்கும்.

மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, இது குறிப்பிடத் தக்கது ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ். சிறந்தவை கிரீன் டீ சாறு மற்றும் ஃபோர்ஸ்கோலின். இந்த இரண்டு துணைகளும் கேடகோலமைன்களால் செயல்படுத்தப்படும் அதே செல் சிக்னலில் வேலை செய்கின்றன. இருப்பினும், ஆல்பா மற்றும் பீட்டா ஏற்பிகளுடன் பிணைப்பதன் மூலம் அவர்கள் இதைச் செய்வதில்லை.

நிச்சயமாக உங்களுக்கு வேண்டும் நீண்ட நேரம்அதனால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் பிடிவாதமான கொழுப்புக்கு எதிராக வேலை செய்கிறது.

மேலும் முக்கியமானது நிலையான இரத்த இன்சுலின் அளவு, கூர்மையான தாவல்கள் இல்லாமல்.

ஆல்பா ஏற்பிகளைத் தடுக்க உதவும் ஒன்றும் உள்ளது. Yohimbine மற்றும் berberine இதற்கு உதவுகின்றன.

• இருப்பினும், Yohimbine போதைப்பொருள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் எடை இழக்கும் உடலுக்கு நன்மை செய்வதை நிறுத்துகிறது.
• பெர்பெரின் ஆல்பா ஏற்பிகளை பலவீனமாகத் தடுக்கும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.

இது ஒரு நல்ல கலவையாகும் எபெட்ரின் + காஃபின் ஆஸ்பிரின் உடன் அல்லது இல்லாமல். இருப்பினும், ஒரு மருத்துவராக, நான் அத்தகைய இரசாயன நுட்பத்திற்கு எதிரானவன் என்று சொல்ல முடியும்.

இறுதி ஸ்மார்ட் எண்ணங்கள்

எனவே சிறப்பம்சங்களின் பட்டியல் இங்கே:

• பிடிவாதமான கொழுப்புக்கு எதிராக மட்டுமே உதவும் சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
• உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவது வேலை செய்கிறது, ஆனால் மிகவும் மெதுவாக.
• கொழுப்பு உடல் முழுவதும் சமமாக எரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் பிடிவாதமான கொழுப்பு மற்றதை விட மிக மெதுவாக இழக்கப்படுகிறது. பிடிவாதமான கொழுப்பு அதன் காரணமாக பிடிவாதமானது அதிக உணர்திறன்இன்சுலினுக்கு, ஆல்பா ஏற்பிகள் மற்றும் பலவீனமான உள் இரத்த ஓட்டத்துடன் கூடிய மிகைப்படுத்தல்.
• ஒரு எளிய உணவு இன்சுலின் மற்றும் தைராய்டு மாற்றங்கள் காரணமாக பிடிவாதமான கொழுப்பை இன்னும் பிடிவாதமாக ஆக்குகிறது, இது ஆல்பா ஏற்பி செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பீட்டா ஏற்பி செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது.
• உங்கள் வழக்கமான உணவைத் தவிர்த்து, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியின் சரியான கலவையைத் தழுவுங்கள்.
• MEMU மற்றும் BEBU ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற இழப்பீட்டை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.
• உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் அவ்வப்போது ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்களைத் தவிர்க்க உதவுகின்றன மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்பாட்டில் வெறுக்கப்பட்ட பிடிவாதமான கொழுப்பைச் சேர்க்கின்றன.
• கிரீன் டீ சாறு, கோலியஸ், பெர்பெரின், யோஹிம்பைன் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலின் பிடிவாதமான பகுதிகளில் கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும். ஆனால் அதே நேரத்தில், சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - அது இல்லாமல், ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் வேலை செய்யாது. வெளியிடப்பட்டது.

பி.எஸ். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நுகர்வை மாற்றுவதன் மூலம், நாங்கள் ஒன்றாக உலகை மாற்றுகிறோம்! © econet

புள்ளிவிவரங்கள் மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கின்றன - கிரகத்தின் வயது வந்தோரில் சுமார் 90% பேர் தங்கள் உருவத்தில் முற்றிலும் மகிழ்ச்சியடையவில்லை, முதலில், அவர்கள் செய்ய விரும்புவது அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதாகும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பலர் நினைப்பது போல் இது கடினம் அல்ல, எனவே ஒரு சில எளிய படிகளில், உங்கள் உடல் வடிவத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை வெற்றிகரமாக அகற்றலாம்!

தவிர, அதிக எடை, இடுப்பு பகுதியில் குவிந்து, வீக்கம், நெஞ்செரிச்சல், நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம், போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த கட்டுரையில் உங்கள் வயிற்றை முழுமையாக ஒழுங்கமைக்க மிகவும் பயனுள்ள 30 வழிகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

மேலும், நீங்கள் அவற்றை ஒவ்வொன்றாகச் செயல்படுத்தத் தொடங்கினால், இறுதியில் நீங்கள் எப்போதும் கனவு காணும் சரியான வயிற்றைப் பெறுவீர்கள்! எனவே அவர்கள் இங்கே இருக்கிறார்கள்:

தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க 28 உண்மையான வழிகள்

1. யதார்த்தமாக இருங்கள்

முதலாவதாக, இடுப்புப் பகுதியில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது எளிதல்ல என்பதை நாங்கள் முன்கூட்டியே எச்சரிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும்.

பணி கடினமானது என்றாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக நிறைய வியர்க்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால், மறுபுறம், நீங்கள் அதிக நேரத்தை ஒதுக்கி, கவனம் செலுத்தி, அனைத்தையும் செயல்படுத்துவதில் தெளிவாகக் கடைப்பிடிக்கத் தொடங்கினால், இது முற்றிலும் செய்யக்கூடியது. நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான முறைகள்.

2. உங்களுடன் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள்

நீங்கள் உங்கள் தொப்பையை அகற்ற முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினாலும், அது எப்போதும் தான் நல்ல யோசனைஉடலின் போதுமான நீர் சமநிலையை பராமரிக்க, இதற்காக நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் உங்கள் அருகில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை வைத்திருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு முறையும் சிறிது சிறிதளவு குடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் தோன்றும் போது சில சிப்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் சர்க்கரை சோடாவுடன் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும் சோதனையிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும். இது சரியான பாதைவயிற்றை அகற்றவும், ஒரு வாரத்தில் அது என்ன அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்!

3. லேபிள்களைப் படிக்கவும் (உணவு உணவில் கூட)

டயட்டுக்கு ஏற்ற உணவுகள் கூட கேவலமாக ஏற்றப்படும் இரசாயனங்கள்அல்லது நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட அதிக கலோரிகள் உள்ளன.

நீங்கள் வாங்கப் போகும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் லேபிள்களை எப்பொழுதும் சரிபார்க்கவும் - இது விரைவில் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க ஒரு மிக முக்கியமான புள்ளியாகும்.

4. வணிகரீதியான எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை புறக்கணிக்கவும்

இதை ஒருமுறை நினைவில் வையுங்கள்: ஏதேனும் உணவு, சப்ளிமெண்ட், மாத்திரை அல்லது சிறப்பு உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை விரைவாக இழக்க உதவுவதாக உறுதியளித்தால், அது செயல்படும் என்று எந்த பிரபலம் கூறினாலும் அது பொய்.

முற்றிலும் ஒரே வழிஅதைச் செய்யுங்கள், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளின் உகந்த தொகுப்பைக் கண்டறியவும். அற்புதங்களை உறுதியளிக்கும் புதிய "சாதனைகள்" குறித்து சந்தேகம் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், இது நேரத்தையும் பணத்தையும் வீணடிப்பதாகும்!

5. மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைத் தீர்மானிக்கவும்

கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள் என்பது உங்கள் இதயத்தை உந்துதல் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கு சிறந்தது, எனவே கார்டியோ போன்றது வேகமான நடை, ஓட்டம், ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை சிறந்த தேர்வுஇடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அதிக எடையை விரைவாக அகற்ற.

நீங்கள் காலை உணவுக்கு முன் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது, ஏனெனில் வயிற்றில் ஆற்றலுக்கான உணவுகள் எதுவும் இல்லை, இது தரமான உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரமாக அமைகிறது.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

6. துரித உணவை ஒழிக்கவும்

அழகான மற்றும் சண்டையில் துரித உணவு உங்கள் மிகப்பெரிய எதிரிகளில் ஒன்றாகும் மெலிதான வயிறு. துரித உணவு உணவகங்களை வரம்பிடவும் அல்லது குறைந்த பட்சம் சாலட்டுடன் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு போன்ற இலகுவான உணவுகளுக்கு ஆதரவாக தேர்வு செய்யவும்.

ஆனால், நீங்கள் உண்மையில் தொப்பையை முழுமையாக இழக்க முடிவு செய்தால், உணவு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். துரித உணவுஎன்றென்றும் எப்போதும்.

7. உனது வெற்றிகளில் ஓய்வெடுக்காதே!

உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஒழுங்கமைத்துவிட்டால், இது உங்கள் வெற்றியில் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்று அர்த்தமல்ல.

உடற்பயிற்சி செய்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்தாதீர்கள்! சரியான மற்றும் சத்தான ஊட்டச்சத்தை தொடர்ந்து கடைபிடியுங்கள்!

8. பட்டினி கிடக்காதே!

உண்ணாவிரதம் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற உதவாது. உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது நிச்சயமாக அவசியம், குறிப்பாக காலியான கலோரிகள், ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் எடை இழக்கவும், நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

9. கைவிடாதே!

இரண்டு வாரங்கள் கடந்துவிட்டன, திடீரென்று உடல் பிரிவதை நீங்கள் கண்டீர்கள் அதிக எடைநீங்கள் எதிர்பார்த்த விதத்தில் மிகவும் விருப்பத்துடன் இல்லையா?

எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! உங்கள் உடல் அதற்காக நீங்கள் செய்யும் அனைத்து நேர்மறையான விஷயங்களையும் மாற்றியமைக்கத் தொடங்கும் காலம் இது. அதே உணர்வில் தொடருங்கள்! நீங்கள் அதை செய்தீர்கள்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இப்போது நீங்கள் எல்லா கொழுப்பையும் முற்றிலுமாக அகற்றுவதற்கு மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள்!

10. தொப்பை பகுதியில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

நீங்கள் ஒரு தசைக் குழுவைத் தனிமைப்படுத்தி, இடுப்பு உட்பட குறிப்பிட்ட இடத்தில் மட்டுமே கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை.

உங்கள் இலக்கை அடைய, நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு முழுவதும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உண்மையில், இது மிகவும் எளிது.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

11. பலவிதமான பயிற்சிகள்

வயிற்றில் எடை இழக்க, நீங்கள் எப்போதும் பத்திரிகைகளில் குந்துகைகள் மற்றும் திருப்பங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங் உள்ளிட்ட பல்வேறு பயிற்சிகளை அளவோடு செய்யுங்கள்.

மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த அளவில் அதிகரிப்பு மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சீரான உணவு"கொழுப்பு கவசத்தை" வெற்றிகரமாக இழப்பதற்கான முக்கிய புள்ளிகள்!

12. உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

தாகம் எடுக்கும் போது கண்டிப்பாக அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். நம்பவில்லையா? ஆனால் அது உண்மைதான். எனவே, நீங்கள் மேஜையில் உட்காரும் முன், ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடித்து, சில நிமிடங்கள் காத்திருந்து, பிறகுதான் உணவுக்குச் செல்லுங்கள்.

இந்த முறை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். முயற்சி செய்!

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

13. தட்டில் உள்ள உணவின் நிறம்

ஒரு தயாரிப்பு ஆரோக்கியமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, அதன் நிறம் பிரகாசமாகவும் அதிக நிறைவுற்றதாகவும் இருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - கேரட், இனிப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி, வெள்ளரிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் - அவை அனைத்தும் பிரகாசமானவை, அதாவது அவை உங்கள் சரியான தினசரி தேர்வு!

14. சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று பெரிய உணவுகளுக்குப் பதிலாக, ஐந்து சிறிய உணவுகளுக்கு மாறவும்: ஒரு லேசான காலை உணவு, ஒரு இதயமான காலை உணவு, மதிய உணவு, ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு சீரான இரவு உணவு.

இது உடலில் அதிக அளவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பராமரிக்கவும், உணவுக்கு இடையில் பசியின் உணர்வை அகற்றவும் உதவும்.

15. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள குறைப்புஅடிவயிற்றில் எடை, எடை இழப்புக்கான உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் கார்டியோ பயிற்சியைச் சேர்ப்பது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முறை தொடங்குங்கள்.

கார்டியோ என்று என்ன கருதப்படுகிறது? உங்கள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கும் அனைத்தும் இதுதான்: கயிறு குதித்தல், நீச்சல், ஓடுதல்! பொதுவாக, எந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியையும் நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால் உங்கள் வயிற்றை ஒழுங்கமைக்க நல்லது.

16. ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை வரையறுக்கவும்

எந்தவொரு வணிகத்திலும், ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை வைத்திருப்பது முக்கியம், அதை தொடர்ந்து மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கு யதார்த்தமானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கும் நாட்களில் அது உங்களை உந்துதலாகவும் ஆதரிக்கவும் முடியும்.

எடை அளவீடுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு திட்டம் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு நம்பகமான சான்றுகள் என்று நாங்கள் அடிக்கடி அப்பாவியாக நம்புகிறோம், ஆனால் இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. முதலாவதாக, பெண்களில், அவர்களின் சொந்த இயற்கை சுழற்சிகள் காரணமாக எடை சிறிய ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உட்பட்டது.

கூடுதலாக, நாம் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும்போது, ​​​​கனமான தசை செல்கள் காரணமாக எடையில் சிறிய அதிகரிப்பு பெறுகிறோம், இருப்பினும் இடுப்பு, இடுப்பு போன்றவற்றிலிருந்து அங்குலங்களை இழக்கிறோம். அளவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்! அல்லது எடையிடும் நடைமுறையை குறைந்தபட்சமாகக் கொண்டு வாருங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு.

18. நீந்த!

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் தொப்பையை வெற்றிகரமாக இழக்க மாட்டீர்கள். உங்கள் முழு உடலுக்கும் முழுமையான மற்றும் விரிவான பயிற்சிக்கான சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்று நீச்சல்! நீர் எதிர்ப்பு உள்ளது குறைந்த அளவுமூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மீது விளைவுகள்.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

19. உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் வயிற்று தசைகள் உங்கள் உடற்பகுதியின் (கோர்) முக்கிய தசைகளின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் அவை சரியான இயக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை. உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், மேலும் இடுப்பில் இருந்து கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

20. இனிப்புகளுக்கு மாற்றாக கண்டுபிடிக்கவும்

எனக்கு ஒரு பயங்கரமான இனிப்புப் பல் உள்ளது, இனிப்புகளில் இருந்து என்னை எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்வது என்பது எனக்கு எப்போதும் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்து வருகிறது. ஆனால் ஒரு வழி இருக்கிறது! இனிப்புகளை பயனுள்ள ஒன்றை மாற்றவும்!

புதிய பெர்ரி அல்லது இனிப்பு பழங்கள், உறைந்த பழச்சாறுகள், உலர்ந்த பழங்கள் - இவை அனைத்தும் கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் வெற்று கலோரிகள் இல்லாமல் கூட உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். இந்த முறையை முயற்சி செய்து பாருங்கள், இது எவ்வளவு அழகாக வேலை செய்கிறது!

21. ஒரு துணையைக் கண்டுபிடி

ஒருவருடன் எடை இழப்புக்கான உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது ஏன் எப்போதும் எளிதானது? எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் இது ஒரு உண்மை!

ஒரு சக அல்லது காதலியின் ஆதரவைப் பட்டியலிடவும், அதிக எடை மற்றும் இடுப்பு சென்டிமீட்டர்களை ஒன்றாகக் குறைக்கவும்! நீங்கள் ஊக்கமளிக்கலாம், ஒருவருக்கொருவர் உதவலாம் அல்லது ஒரு சிறிய நட்பு போட்டியைக் கூட செய்யலாம்.

22. காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, அடிவயிற்றில் கொழுப்பு மடிப்புகள் தோன்றுவதற்கான காரணங்களால் பாதுகாப்பாகக் கூறப்படலாம்!

பல மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் "பட்டினி முறையில்" செல்லும். ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்காக இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது, அதாவது ஓய்வு நேரத்தில் கூட நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

23. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் சரியான அளவு கலோரிகளை உண்பதை உறுதிசெய்யவும், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் ஒவ்வொரு உணவையும் மெதுவாக மெல்லும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

இது ஏன் நடக்கிறது? காரணம், 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிரம்பிவிட்டீர்கள் என்று வயிறு மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்யாது, எனவே மெதுவாகச் சென்றால், எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிய போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.

24. முழு தூக்கம்

நீங்கள் இரவில் 7-8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், உங்கள் உடல் தினசரி வேலைக்கான ஆற்றலைக் கண்டுபிடிப்பதில் கடினமாக இருக்கும், அதாவது பகலில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும். போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

25. மது அருந்துவதை குறைக்கவும் அல்லது நீக்கவும்

மது பானங்கள் குடிப்பது இயற்கையான கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை குறைக்கிறது. ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் உங்கள் சிறந்த பந்தயம், ஏனெனில் இது பிரபலமானது மட்டுமல்ல குறைந்த உள்ளடக்கம்கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆனால் வேறு சில ஆரோக்கிய நன்மைகளும் உள்ளன.

நான் அடிக்கடி கேட்கும் கேள்விகளில் ஒன்று: தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? நான் பல வழிகளில் முயற்சித்தேன், ஆனால் என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை.. நீங்கள் என்ன முயற்சி செய்தீர்கள் என்று நான் கேட்டால், நான் கேட்கிறேன்: "100 தினசரி குந்துகைகள், கலோரிகளை கடுமையாகக் குறைத்தல், அதிகப்படியான கார்டியோ, கொழுப்பை எரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்றவை."

நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் தவறான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். உங்களுக்கு முடிவற்ற குந்துகைகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உண்ணாவிரதம் தேவையில்லை.

1. க்ரஞ்ச் செய்வதை நிறுத்துங்கள்

க்ரஞ்ச்கள் நிச்சயமாக உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தும், ஆனால் அவை உங்கள் வயிற்றை உள்ளடக்கிய கொழுப்பை எரிக்காது. உள்ளூர் எடை இழப்பு ஒரு கட்டுக்கதை. ஒவ்வொரு நாளும் 200 திருப்பங்களைச் செய்து நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணடிக்கிறீர்கள். சரியான நுட்பத்தை நாங்கள் ஏற்கனவே விவரித்துள்ளோம், எந்த பயிற்சிகள் மற்றும் உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

முறுக்குவது கீழ் முதுகு வலி மற்றும் சாய்ந்த தோள்களையும் ஏற்படுத்தும். தலைகீழ் க்ரஞ்சஸ் இந்த சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் மீண்டும்: உள்ளூர் எடை இழப்பு ஒரு கட்டுக்கதை. இடுப்பு கொழுப்பை எரிக்க, உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் தேவை. தொடர்ந்து படியுங்கள், நன்றாக வேலை செய்யும் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

2. வலிமை பெறுங்கள்

வலிமை பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது, தசை இழப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. அடிப்படை பல கூட்டுப் பயிற்சிகளுடன் கூடிய பயிற்சித் திட்டங்கள் வலிமையை உருவாக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன.

• உங்கள் கீழ் முதுகு உங்களை நிமிர்ந்து வைத்திருக்கும், உங்கள் வயிறு உங்களை நிமிர்ந்து வைத்திருக்கும். குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்களின் போது இரு தசை குழுக்களும் கடினமாக உழைக்கும்.
• கூட்டுப் பயிற்சிகள் உங்கள் முழு உடலையும் அதிக எடையுடன் வேலை செய்ய அனுமதிக்கின்றன, இதில் தலை முதல் கால் வரை உங்கள் தசைகள் அனைத்தும் அடங்கும். இது வலிமை பெறவும், தசைகளை வேகமாக உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

உள்ளூர் எடை இழப்பு இன்னும் இல்லை, எனவே வலிமை பயிற்சி உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை நேரடியாக எரிக்காது. இருப்பினும், இத்தகைய நடவடிக்கைகள் உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தி, 6-12 வாரங்களில் உங்கள் இடுப்பு அளவைக் குறைக்கும், இது அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பின் அளவு, பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் உணவு முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து. நீங்கள் ஒருபோதும் அடிப்படை பயிற்சிகளைச் செய்யவில்லை என்றால், முயற்சிக்கவும். நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, இது வாரத்திற்கு 3 முறை 45 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

3. ஆரோக்கியமான உணவு

அவர்கள் சொல்வது போல், "சமையலறையில் பத்திரிகை ஊசலாடுகிறது." நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட்டால் குப்பை உணவுநீங்கள் உங்கள் வயிற்றை அகற்ற மாட்டீர்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

• புரதங்கள்:இறைச்சி, கோழி, மீன், மோர், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, ...
• காய்கறிகள்:கீரை, ப்ரோக்கோலி, கீரை, முட்டைக்கோஸ், ...
• பழங்கள்:வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், அன்னாசி, பேரிக்காய், ...
• கொழுப்புகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், மீன் எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய், கொட்டைகள், ஆளி விதைகள், ...
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: பழுப்பு அரிசி, பக்வீட், ஓட்ஸ், முழு தானிய பாஸ்தா, ...

நீங்கள் சரியான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை. சதவீதம் குப்பை உணவு- உட்கொள்ளும் உணவின் மொத்த அளவு 10%. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிட்டால் வாரத்திற்கு 4 ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள். பசியை உணராமல் மேலும் அறிக.

4. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

இடுப்பு பகுதியில் எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை விட நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. அவ்வப்போது மது அருந்துவது வழக்கம். ஆனால் தினமும் பீர் குடித்தால் தொப்பை குறைவதை மறந்துவிடுங்கள்.

பீர் அருந்துபவர் பேரிக்காய் வடிவ உடலைக் கொண்டவர்: ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைதொப்பை கொழுப்பு மற்றும் பெரிதாக்கப்பட்ட மார்பகங்கள், குறிப்பாக அவை வயதாகும்போது. ஆல்கஹால் உங்கள் கல்லீரலையும் சேதப்படுத்துகிறது, இது நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த அதிக வேலை செய்கிறது. இது தசைக் கட்டமைப்பிலும் தலையிடலாம்.

ஆல்கஹால் விகிதமும் 10% ஆக இருக்க வேண்டும். உதாரணம்: வெள்ளி மற்றும் சனிக்கிழமை. நீங்கள் குடிக்க வேண்டும், குடிபோதையில் இல்லை. மீதமுள்ள நேரத்தில், உங்கள் தாகத்தை தண்ணீரில் தணிக்கவும், பிழிந்த எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர், பச்சை தேயிலை தேநீர்முதலியன. ஒன்று, அல்லது உடல் எடையைக் குறைப்பதை மறந்துவிடுங்கள்

5. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்

ஆற்றலுக்கு கார்போஹைட்ரேட் தேவை. பிரச்சனை என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுகிறார்கள், குறிப்பாக எளிமையானவை. அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவதற்கான வழியைத் தேடி, மக்கள் மிக அடிப்படையான காரியத்தைச் செய்ய மாட்டார்கள் - அவர்கள் உணவு மற்றும் BJU இன் விகிதத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய மாட்டார்கள். உங்கள் உடல் தேவையற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்பாக சேமிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு ஒல்லியான பையனாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். ஆனால் உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, அரிசி, ரொட்டி போன்றவற்றை குறைக்கவும். பயிற்சிக்குப் பிறகுதான் அவற்றை உண்ண முடியும்.

6. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் டன் உணவை சாப்பிட்டாலும், ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், நீங்கள் கொழுப்பு ஆக மாட்டீர்கள். குறிப்பாக நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயிற்சி செய்தால். உண்ணாவிரதம் என்பது #1 உணவின் தவறு. ஆரோக்கியமான உணவு மூன்று காரணங்களுக்காக முக்கியமானது:

• ஆற்றல். உணவு என்பது ஆற்றல். பயிற்சி, வேலை, செரிமானம் மற்றும் பலவற்றிற்கு உங்கள் உடல் உணவைப் பயன்படுத்துகிறது. உணவின் பற்றாக்குறை என்பது வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் ஆற்றல் இல்லாமை என்று பொருள்.
• எடை இழப்பு. சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது: புரதங்கள் அதிக வெப்ப விளைவை உருவாக்குகின்றன, சரியான கொழுப்புகள் கொழுப்பு இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, ...
• பராமரிக்கவும் தசைகள். நீங்களே பட்டினி கிடந்தால், உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக தசைகளை எரிக்கிறது - கொழுப்பு அல்ல. நீங்கள் ஒல்லியாகி விடுவீர்கள், ஆனால் உடலின் தரம் பயங்கரமாக இருக்கும்.

பசி என்றால் நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை. கலோரிகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். காலை உணவை உட்கொண்டு ஒவ்வொரு 3 மணிநேரமும் சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய நேரம் உட்பட. வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாகவும் திறம்படவும் எரிக்க 90% ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், மீண்டும் அதைக் குவிக்காமல் இருங்கள்.

7. அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்

மற்ற உணவுகளை விட புரதம் அதிக வெப்ப விளைவைக் கொண்டுள்ளது: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை எரிப்பதை விட புரதத்தை எரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் அதிக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கிறது. அதனால்தான் அதிக புரத உணவுகள் கொழுப்பு இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தினமும் உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை? நான் செய்ததைச் செய்யுங்கள்: அளவைப் பற்றி கவலைப்படாமல் ஒவ்வொரு உணவிலும் முழு புரதத்தையும் சாப்பிடுங்கள்.

8. சரியான கொழுப்புகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

கொழுப்பு உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது. மோசமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை, ஆம். மேலும் கொழுப்பை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொண்டால் உங்கள் உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்காது.

மீன் கொழுப்பு- தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க கொழுப்பின் சிறந்த ஆதாரம். மீன் எண்ணெய் இயற்கையாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் ஒமேகா -3 ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்.

மார்கரின் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானவை. நான் புள்ளி 3 இல் பரிந்துரைத்தபடி, அனைத்து பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளையும் 90% சாப்பிடுங்கள், மேலும் நீங்கள் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை எளிதில் தவிர்க்கலாம்.

9. மொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உள்நாட்டில் அல்ல.

நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால், நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் கடைசி இடம் வயிறு. நீங்கள் விரிவாக்கப்பட்ட பாலூட்டி சுரப்பிகள் அல்லது இரட்டை கன்னம் இருந்தால், வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை திறம்பட அகற்ற, கொழுப்பு கூறுகளின் சதவீதத்தை குறைக்க வேண்டும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

• வலிமை பெறுங்கள். வலிமை பயிற்சி தசையை உருவாக்குகிறது மற்றும் பராமரிக்கிறது, கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கிறது, உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் உதவுகிறது,... எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் 5×5 பயிற்சித் திட்டத்தைப் பார்க்கவும்: இதற்கு வாரத்திற்கு 3 முறை 45 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். ஊட்டச்சத்தின் 8 விதிகளைப் பயன்படுத்தவும். காலை உணவு உண்டு. ஒவ்வொரு 3 மணிநேரமும் சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு பயிற்சிக்குப் பிறகு மட்டுமே சாத்தியமாகும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். 90% வழக்குகளில் ஆரோக்கியமான உணவு.
• கார்டியோவைச் சேர்க்கவும். பயிற்சிக்குப் பிறகு 15 நிமிடங்களில் தொடங்கவும், வாரத்திற்கு 3 முறை 45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். உங்களிடம் 15% க்கும் குறைவான கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் சாப்பிடுவீர்கள். இது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைத்து, உங்களை மெலிதாகவும், ஃபிட்டாகவும் மாற்றும்.

10. ஊக்கத்துடன் இருங்கள்

உங்கள் வயிற்றைப் பார்த்தோ அல்லது கண்ணாடியில் பார்த்தோ, துல்லியமான கருத்துக்களைப் பெற முடியாது. நீங்கள் பார்ப்பது உங்களின் கடைசி உணவு, தண்ணீர் வைத்திருத்தல், ஒளியின் கோணம் மற்றும் உங்கள் சொந்த உணர்வைப் பொறுத்தது. உங்களைப் பற்றி புறநிலையாக இருக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

• உடல் கொழுப்பை அளவிடவும். ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் ஒரு காலிபர் பயன்படுத்தவும். அளவீடுகள் சரியானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இயக்கவியல் குறைகிறது.
• உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும். மேலும் ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும். நீங்கள் வலுவடைந்து ஆரோக்கியமாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு விரைவாக குறையும். விரைவில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடையில் சுதந்திரமாக உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
• படங்களை எடு. ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் உங்கள் புகைப்படங்களை எடுங்கள்: முன், பின் மற்றும் பக்கவாட்டு. பக்க காட்சிகள் மிகவும் முன்னேற்றத்தைக் காண்பிக்கும்.

வெற்றி வெற்றியை வளர்க்கிறது. முன்னேற்றத்தை துல்லியமாக கண்காணிக்கவும், அதனால் உங்கள் இயக்கவியல் தெரியும்; தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதில் தொடர்ந்து பணியாற்ற உத்வேகத்துடன் இருங்கள். இந்தக் கட்டுரையைப் படித்துவிட்டு, நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதைத் திரும்பப் பெறாதீர்கள்! நடவடிக்கை எடு!

விளம்பரங்களை இடுகையிடுவது இலவசம் மற்றும் பதிவு தேவையில்லை. ஆனால் விளம்பரங்களுக்கு முன்-மதிப்பீடு உள்ளது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

எந்தவொரு நபரும் எப்போதும் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறார், ஆனால் பெரும்பாலும் அந்த உருவம் அதன் முந்தைய வடிவத்தை இழந்து எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை இந்த கட்டுரையில் கூறுவோம்.

இறுக்கமான வயிறு மற்றும் அழகான இடுப்பு பலரின் கனவாகவே இருக்கிறது. இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. சில முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை சில வாரங்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற அனுமதிக்கின்றன.

மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை

உடல் வடிவமைப்பைத் தொடங்குவதற்கும், எடையைக் குறைக்கும் எந்தவொரு முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கும் முன், உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் அடிவயிற்றின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது வயிறு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு அடுக்கு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

AT நவீன உலகம்கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் இல்லாமல் வாழ்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த எப்போதும் பொருத்தமான முறைகள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம் - தாய்வார்ட் மற்றும் வலேரியன் டிங்க்சர்களை குடிக்கவும், தானாக பயிற்சியில் ஈடுபடவும். எடை இழக்கும் சிக்கலான செயல்பாட்டில், இந்த நடவடிக்கைகள் மிதமிஞ்சியவை அல்ல. கவலைப்பட வேண்டாம் மற்றும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வேண்டாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அனைவருக்கும் அறிவுறுத்துகிறார்கள். பின்னர் உருவத்தின் சிறந்த வடிவங்கள் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது.

வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான உணவை நாங்கள் உருவாக்குகிறோம்

தொடர்ந்து உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இது உணவுக்கு மட்டுமல்ல, மது அருந்துவதற்கும் பொருந்தும். ஒயின் மற்றும் பீரில் நிறைய பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். இந்த பொருட்கள் வயிற்றின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. மதுபானங்களை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதால் கூட, கார்டிசோலின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, இது குண்டான இடுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு கிளாஸ் மதுவுக்குப் பிறகு உங்களுக்குப் பிடித்த ஜீன்ஸில் பொருத்துவது சாத்தியமில்லை. எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் பெறப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்க, நீங்கள் எந்த மதுபானத்தையும் பயன்படுத்துவதை கைவிட வேண்டும்.

குறுகிய காலத்தில் வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது? நிச்சயமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்தவும் அதிக எடையை விரைவாக அகற்றவும் உதவுகிறது. கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகள் மெனுவில் இருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன. அதிக அளவு உணவுடன், உணவுடன் பெறப்பட்ட ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டும். எனவே, நீங்கள் உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட வேண்டும். இல்லையெனில், கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றம் தவிர்க்க முடியாதது.

வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு உணவில் இருக்க வேண்டும்:

1. அதிக அளவில் சிவப்பு மற்றும் பச்சை நிற காய்கறிகள். அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து கொழுப்பு அடுக்கின் விரைவான முறிவுக்கு பங்களிக்கிறது. நார்ச்சத்து அதன் இழைகளால் வயிற்றை நன்கு நிறைவு செய்கிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்தாது.

2. உணவு அரிசி, அத்துடன் குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன் மற்றும் இறைச்சியுடன் பல்வகைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

3. பழங்களில் சர்க்கரை இருப்பதால் அளவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

4. உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும். இது பால் மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல் பொருட்களில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. பயனுள்ள வைட்டமின்இடுப்பின் சிக்கல் பகுதிகளில் கொழுப்பை முழுமையாக எரிக்கிறது. பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் தயிர்களில் கொழுப்பு செல்களை தீவிரமாக தாக்கி அவற்றை உடைக்கும் பொருட்கள் உள்ளன.

5. பகலில் நீங்கள் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - சுமார் 2 லிட்டர். இது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை முழுமையாக நீக்குகிறது. நீர் உடலின் அமைப்புகளை இயற்கையான முறையில் சுத்தப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீர்-உப்பு சமநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது.

ஒரு மோசமான வளர்சிதை மாற்றத்துடன், எடை இழப்பு முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற பல்வேறு டையூரிடிக்ஸ் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் ரசாயன மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தாமல் எடை இழப்பு முழு செயல்முறையையும் உருவாக்குவது நல்லது.

கடுமையான உணவு முறைகள் முரணாக உள்ளனஇரைப்பை குடல் நோய்கள், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, வயிற்றுப் புண்கள், குடல் கோளாறு, நீரிழிவு நோய். கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல், மூளையின் தீவிர வேலை ஆகியவற்றின் போது பக்வீட் உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

கொழுப்பு பர்னர்களின் பயன்பாடு

தினமும் ஸ்லிம்மிங் காக்டெய்ல் குடிப்பதன் மூலம் வீட்டிலேயே வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றலாம். சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு பர்னர்கள் உங்கள் உருவத்தை குறுகிய காலத்தில் சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன தேவையான படிவங்கள். செயற்கை பொருட்கள் மற்றும் இயற்கை பொருட்கள் உள்ளன.

கொழுப்பு பர்னரின் முக்கிய விளைவு உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதாகும். இடுப்பில் கொழுப்பு படிவதற்கு நேரம் இல்லை மற்றும் ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துஎடை இழப்புக்கான காக்டெய்ல் வடிவில் ஆற்றல் நுகர்வு இல்லாமல் நுகர்வு நோக்கமாக இல்லை. அதாவது, நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் குடித்துவிட்டு, படுக்கையில் தொடர்ந்து படுத்துக் கொண்டால், உடல் எடையை குறைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்காது. எனவே நீங்கள் உங்கள் நல்வாழ்வை மோசமாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தலாம். காக்டெய்ல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், ஜாகிங் தேவை.

காக்டெய்ல் கலவையில் காஃபின், எபெட்ரைன், ப்ரோமெலைன், குரானா ஆகியவை அடங்கும். இந்த பொருட்கள் உடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கின்றன. ஸ்லிம்மிங் காக்டெய்ல்களின் பொறுப்பற்ற நுகர்வு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது நரம்பு மண்டலம்மற்றும் முக்கிய சுகாதார பிரச்சினைகள். அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, கைகால்களின் நடுக்கம், எரிச்சல் போன்ற சிக்கல்கள் உருவாகலாம். மருந்தைப் பயன்படுத்தும் போது கடுமையான பரிந்துரைகளை கடைபிடிப்பது முக்கியம். இல்லையெனில், விளைவுகள் மிகவும் எதிர்பாராததாக இருக்கும். கடுமையான ஒவ்வாமை, பசியின்மை, தூக்கமின்மை மற்றும் வாந்தி அடிக்கடி உருவாகிறது. காக்டெய்ல் பொருந்தவில்லை என்றால், மற்றும் உடல் அதை உணரவில்லை என்றால், அது தயாரிப்பு கைவிட வேண்டும்.

செயற்கை கொழுப்பு பர்னர்கள் (லிபோட்ரோபிக்ஸ் மற்றும் தெர்மோஜெனிக்ஸ்) பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்:

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள்;
சர்க்கரை நோய்;
உயர் இரத்த அழுத்தம்;
சுக்கிலவழற்சி.

இரவில் ஸ்லிம்மிங் காக்டெய்ல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​மகிழ்ச்சி மற்றும் உற்சாகமான நிலை ஏற்படுகிறது. இது தூக்கக் கலக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. பயோடைடிடிவ்களை கட்டுப்பாடில்லாமல் மற்றும் மருத்துவரிடம் முன் ஆலோசனை இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.

இயற்கை கொழுப்பு பர்னர்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானவை. இவை சாதாரண, நன்கு அறியப்பட்ட உணவுப் பொருட்கள். அவற்றை ஜீரணிக்கும்போது, ​​உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது, மேலும் கொழுப்பு வைப்பதில்லை. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்க அனுமதிக்காத தயாரிப்புகளின் குழுவும் உள்ளது.

மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயற்கை காக்டெய்ல் முட்டைக்கோஸ், செலரி, திராட்சைப்பழம், சீமை சுரைக்காய், சீமை சுரைக்காய் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம். கிவி தினசரி நுகர்வு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. மாவுச்சத்து இல்லாத அனைத்து காய்கறிகளிலும் கொழுப்பைக் கரைக்கும். பழங்களைப் பொறுத்தவரை, எடை இழக்கும்போது, ​​​​திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களை சாப்பிட முடியாது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற லிபோலிடிக்ஸ் பயன்பாடு

உடலுக்கு லிபோலிடிக்ஸ் - போதும் பயனுள்ள முறைஎடை இழப்பு. சிக்கல் பகுதிகளின் தோலடி கொழுப்பில் மருந்துகளை அறிமுகப்படுத்துவதில் இந்த முறை உள்ளது. லிபோலிடிக்ஸ் அதிகப்படியான கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது, மீட்டெடுக்கிறது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம்வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நிர்வாகத்திற்குப் பிறகு, மருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை ஒரு திரவமாக மாற்றுகிறது, பின்னர் அது உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணம் லிப்பிட் அளவு அதிகரிப்பதாகும். இந்த வழக்கில் கொழுப்பு இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் வைக்கப்படுகிறது. லிபோலிடிக்ஸ் என்பது இயற்கையான சோயா என்சைம்கள் (லெசித்தின்) கொழுப்பு செல்களை தீவிரமாக உடைக்கிறது. உடலில், லெசித்தின் கல்லீரலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. விளைவை அதிகரிக்க, எடை இழப்பு தயாரிப்புகளில் பல்வேறு கூடுதல் பொருட்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன, அவை கிடைக்கக்கூடிய கொழுப்புகளின் ஓடுகளை அழிக்கின்றன.

மருந்து நிர்வாகத்தின் செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நோயாளி நேர்காணல் செய்யப்படுகிறார் மற்றும் சிக்கல் பகுதிகள் பரிசோதிக்கப்படுகின்றன.

லிபோசிஸிற்கான முரண்பாடுகள்:

மனநல கோளாறுகள்;
ஒவ்வாமை எதிர்வினை;
போதிய இரத்த உறைதல்;
நீரிழிவு நோய்;
பித்தப்பை நோய்;
தொற்று மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகள்;
கர்ப்பம்;
பாலூட்டுதல்;
வலிப்பு நோய்;
புற்றுநோய் கட்டிகள்;
காய்ச்சல் நிலை.

ஊசி செயல்முறை சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஆகும். ஊசி ஒரு மெல்லிய ஊசி மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது - மருந்து 12 மிமீ ஆழத்தில் செலுத்தப்படுகிறது. விரும்பினால், குளிரூட்டும் கிரீம் அல்லது லிடோகைன் மூலம் மயக்க மருந்து செய்யப்படுகிறது. 1 அமர்வின் போது, ​​மருந்தின் 1-3 ஆம்பூல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அடிப்படையில், Dermastabilon, Aqualix, Revital Celluform மற்றும் பிற லிபோலிடிக் வளாகங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கொழுப்பைப் பிரிப்பதற்கான முகவர் இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் மட்டுமல்ல, பிட்டம், கண் இமைகள், கன்னம், கன்னங்கள், கழுத்து ஆகியவற்றிலும் செலுத்தப்படலாம். வயிறு மற்றும் இரண்டாவது கன்னத்தை அகற்ற லிபோலிடிக்ஸ் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. லிபோலிசிஸ் உடல் கொழுப்பை மட்டுமல்ல, தொடைகளில் உள்ள செல்லுலைட்டையும் நீக்குகிறது.

முறையின் தீமை வலுவான வெளிப்பாட்டின் சாத்தியமாகும் பக்க விளைவுகள். பெரும்பாலும் தோலடி முனைகள் உள்ளன, பின்னர் அவற்றை அகற்றுவது கடினம். மேலும் தோல், அரிப்பு, சிராய்ப்பு ஆகியவற்றின் சிவத்தல் உருவாகிறது. சாத்தியமான திசு சேதம். லிபோலிசிஸ் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் கடுமையான சிக்கல்கள் இருக்கலாம் - தோல் நெக்ரோசிஸ், அல்சர், த்ரோம்போசிஸ்.

வயிறும்

இடுப்பின் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத திருத்தம் சிறப்பு நூல்களைப் பயன்படுத்தி சாத்தியமாகும். கர்ப்பம் மற்றும் லிபோசக்ஷனுக்குப் பிறகு அடிவயிற்றில் இருந்து விடுபட செயல்முறை உங்களை அனுமதிக்கும். நீட்டப்பட்ட தோலில் நெகிழ்ச்சி இல்லை. நூல்கள் கொண்ட ஒரு வயத்தை இழுப்பது தோலை அதன் முந்தைய மீள் நிலைக்கு மீட்டெடுக்கும், மந்தமான தன்மை மற்றும் அசிங்கமான மடிப்புகளை அகற்றும். தோல் ஒரு சிறிய தொய்வு கொண்டு, ஒரு நூல் தூக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நூல் தூக்குதல் என்பது ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான செயல்முறையாகும், இது சருமத்தை கடுமையாக காயப்படுத்தாது. தோல் ஒரு நூல் சட்டத்தால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. செயல்முறையின் விளைவு உடனடியாக கவனிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஓரிரு ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.

இந்த முறைக்கு சில முரண்பாடுகள் மற்றும் சிக்கல்களின் குறைந்த ஆபத்துகள் உள்ளன. அடிவயிற்றின் நூல் தூக்குதல் இயக்க அறையில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. விரும்பினால் விண்ணப்பிக்கவும் உள்ளூர் மயக்க மருந்து. தலையீட்டிற்கு முன், நோயாளி ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் ஆலோசிக்கப்படுகிறார். மருத்துவர் செயல்முறை மற்றும் பற்றி விரிவாக விளக்குகிறார் மீட்பு காலம்.

அடிவயிற்றில் உள்ள நூல்கள் வேறு திசையில் நிறுவப்பட்டுள்ளன. ஒரு பிரேம்-லட்டிஸ் செய்யப்படலாம் அல்லது நூல்கள் பக்கத்திலிருந்து மையத்திற்கு வைக்கப்படுகின்றன. குறைபாட்டின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரால் திசை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. செயல்முறைக்கு மிகவும் மீள் நூல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சமீபத்திய தலைமுறை. அவை சிறிய தோல் கீறல்களில் சரி செய்யப்படுகின்றன. நூல்கள் ஒப்பனைத் தையல்களால் ஒன்றாக இழுக்கப்படுகின்றன, அவை பின்னர் கண்ணுக்கு தெரியாதவை. அதிக கொழுப்பு படிவுகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் வலுவாக தொங்கும் மடிப்புகள் இல்லாவிட்டால் இந்த முறை நல்ல செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளது. அடிப்படையில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அடிவயிற்றை இறுக்குவதற்கு இந்த முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

முறைக்கு முரண்பாடுகள்:

புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
ஆட்டோ இம்யூன் அமைப்பின் நோய்கள்;
ஒவ்வாமை;
சர்க்கரை நோய்.

குறைந்தபட்சம் ஒரு முரண்பாடு இருந்தால், நூல் தூக்கும் முறை பயன்படுத்தப்படாது. இடுப்பில் அதிக அளவு உடல் கொழுப்பு இருந்தால் இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்காது.

நூல் தூக்கும் நடைமுறைக்கு விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். செயல்முறை ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு நூல் வயத்தை டக் செய்த பிறகு, சிக்கல்கள் ஏற்படலாம் - ஒரு ஹீமாடோமா, தோல் வீக்கம் தோன்றும். பெரும்பாலும் வலி உணர்வுகள் உள்ளன. மருத்துவர் ஒரு நேர்மறையான முடிவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை - சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு தெளிவான சமச்சீரற்ற தன்மையை கவனிக்க முடியும்.

ஃபேஸ்லிஃப்ட் செய்த முதல் வாரத்தில், நீங்கள் சோலாரியம், சானா அல்லது ரஷ்ய குளியல் பார்க்க முடியாது. சூடான நீராவியால் தோல் காயமடையக்கூடாது. மீட்பு காலம் கடினம் அல்ல. செயல்முறையின் விளைவு சுமார் 2-3 ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.

அறுவை சிகிச்சை மூலம் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான அறுவை சிகிச்சை பிற முறைகள் விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவராத சூழ்நிலைகளில் செய்யப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சை தலையீடுஅடோமினோபிளாஸ்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது. கீழ் நடத்தப்படுகிறது பொது மயக்க மருந்துமற்றும் ஒரு திறந்த செயல்பாடு ஆகும். தலையீடு பெரும்பாலும் லிபோசக்ஷனுடன் இணைக்கப்படுகிறது - கொழுப்பை அகற்றுதல். பெரிய கொழுப்பு வைப்புகளைக் கொண்ட நோயாளிகள் மட்டுமே பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் ஸ்கால்பெல் கீழ் விழுவார்கள். அத்தகைய தீவிரமான முறையைத் தவிர்க்க முடிந்தால், அடிவயிற்றை அகற்றுவதற்கான பிற முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு ஆயத்த காலம் தேவைப்படுகிறது. அடிவயிற்று அறுவை சிகிச்சை - சிக்கலான செயல்பாடுபிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையில். தலையீடு இடுப்பின் விகிதாச்சாரத்தை முழுமையாக மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, வயிற்று சுவரின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, தொப்புளுக்கு அருகில் உள்ள வீக்கங்களை நீக்குகிறது.

செயல்பாட்டிற்கான முக்கிய அறிகுறிகள்:

மலக்குடல் அடிவயிற்றின் தசைகளை நீட்டுதல் மற்றும் வேறுபடுத்துதல்;
தொப்புள் வளையத்தின் குடலிறக்கம்;
தோலடி திசுக்களின் வலுவான அதிகப்படியான;
முந்தைய குறைந்தபட்ச ஆக்கிரமிப்பு எடை இழப்பு முறைகளின் திறமையின்மை;
அடிவயிற்றின் தோலின் flabbiness;
தோல்-கொழுப்பு "கவசம்";
அதிக எண்ணிக்கையிலான நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள்;
கரடுமுரடான அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் வடுக்கள்வயிற்றில்;
திசுக்களின் கொலாஜன் பண்புகள் குறைக்கப்பட்டது.

மற்ற முறைகள் வழங்கப்படாதபோது அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது நேர்மறையான முடிவு. தோல் நெகிழ்ச்சி குறைவதால், லிபோசக்ஷன் பயனற்றதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், தீவிர அறுவை சிகிச்சை தலையீடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அறுவை சிகிச்சை தலையீடு சில வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

எண்டோஸ்கோபிக் அடிவயிற்று பிளாஸ்டி;
மினிஅப்டோமினோபிளாஸ்டி;
கிளாசிக்கல் அடிவயிற்று அறுவை சிகிச்சை;
செங்குத்து மற்றும் பக்கவாட்டு செயல்பாடுகள்.

எண்டோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சையில், அடிவயிற்றில் ஒரு மடிப்பு இருந்தால், குடலிறக்கம் இல்லை என்றால், எக்சிஷன் செய்யப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சை குறைந்த அதிர்ச்சிகரமானது. மயக்க மருந்து அல்லது கீழ் செய்யப்படுகிறது உள்ளூர் மயக்க மருந்துஎண்டோஸ்கோபிக் கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல். நேரம் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு- சுமார் 1 மணி நேரம்.

கிளாசிக்கல் அபோமினோபிளாஸ்டி வயிற்று தசைகளின் டயஸ்டாசிஸுக்கு குறிக்கப்படுகிறது. ஒரு கீறல் செய்யப்படுகிறது மற்றும் கொழுப்பு அகற்றப்படுகிறது. அறுவைசிகிச்சை தலையீட்டின் நோக்கத்தைப் பொறுத்து, ஒரு குடலிறக்கம் அல்லது தசை வேறுபாடு அகற்றப்படுகிறது. வயிற்று திசுக்கள் ஒரு புதிய நிலையில் நீட்டிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை தைக்கப்படுகின்றன. அறுவை சிகிச்சை அதிர்ச்சிகரமானது மற்றும் தலையீட்டிற்குப் பிறகு நீண்ட மீட்பு தேவைப்படுகிறது. செங்குத்து மற்றும் பக்கவாட்டு முறைகள் கிளாசிக்கல் வயிற்றின் வகைகளாகும்.

அறுவை சிகிச்சைக்கு முரண்பாடுகள்:

நீரிழிவு நோய்;
நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு;
இணைப்பு திசு நோய்கள்;
நிலையற்ற ஆன்மா;
மோசமான உறைதல்இரத்தம்;
தைராய்டு நோய்கள்;
இஸ்கிமிக் நோய்இதயங்கள்;
இதயம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு;
நுரையீரல் நோய்கள்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, வளர்ச்சி சாத்தியமாகும் ஆபத்தான சிக்கல்கள். பெரும்பாலும் ஹீமாடோமாக்கள் மற்றும் இரத்தப்போக்கு, தையல்களின் வேறுபாடு, திசு விளிம்புகளின் நசிவு ஆகியவை உள்ளன. இரத்த விநியோகம் தடைபடலாம் உள் உறுப்புக்கள்மற்றும் சீழ்ப்பிடிக்கும் செயல்முறை தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில், இரண்டாவது அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது - நெக்ரோடிக் பகுதியை அகற்றுதல்.

மீட்பு காலத்தில், நோயாளிக்கு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் நிமோனியா அல்லது சுவாசக் கோளாறு உள்ளது. இது அடிவயிற்றின் திசுக்களின் வெளியேற்றம் மற்றும் அதன் அளவு குறைவதால் ஏற்படுகிறது. நுரையீரல் தக்கையடைப்பு அடிக்கடி உருவாகிறது. ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் உயர் நிபுணத்துவத்துடன் கூட, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியாக வெற்றிட மசாஜ்

இதேபோன்ற முறை உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய ஒரு பாதுகாப்பான முறையாகும். இது தோல் நெகிழ்ச்சி, முன்னாள் நெகிழ்ச்சி மற்றும் வயிற்றை இறுக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது. மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது. நுட்பம் வயிற்று தசைகளின் தொனியை மீட்டெடுக்கிறது. செயல்முறை பல அமர்வுகளில் செய்யப்படுகிறது.

எடை இழக்கும் இந்த முறையுடன், மறைப்புகள் மற்றும் வெற்றிட ஜாடிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றின் பயன்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் தோல் தொய்வை நீக்குகிறது. வெற்றிட மசாஜ் விளைவு சராசரியாக உள்ளது. இருப்பினும், கேன்களின் செல்வாக்கின் கீழ், திசுக்கள் மற்றும் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இடுப்பில் கூடுதல் பவுண்டுகள் அகற்றப்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் வீட்டில் மசாஜ் செய்யலாம்.

வெற்றிட மசாஜ் சிலிகான், கண்ணாடி, பிளாஸ்டிக் அல்லது ரப்பர் ஜாடிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, வயிறு ஒரு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு முகவருடன் உயவூட்டப்படுகிறது. அடிவயிற்றுப் பகுதி சூடான மழையால் நன்கு சூடுபடுத்தப்படுகிறது, பின்னர் எண்ணெய் மெதுவாக தோலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் ஜாடிகள் வைக்கப்படுகின்றன. அவற்றின் விளிம்புகள் உயவூட்டப்பட வேண்டும். அடிவயிற்றின் தோல் அவர்களுக்குள் இழுக்கப்படுகிறது. வங்கிகள் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் நகர்த்தப்பட வேண்டும். ஒரு நேர்மறையான முடிவை அடைய, செயல்முறை ஒரு மாதத்திற்குள் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

செயல்முறை முரணாக உள்ளதுநீரிழிவு, வயிற்று குடலிறக்கம், கர்ப்பம், மகளிர் நோய் நோய்கள், மாதவிடாய். மேலும், கடந்த காலத்தில் புற்றுநோயியல் கண்டறியப்பட்டால் இந்த முறை பயன்படுத்தப்படாது.

மசாஜ் செய்த பிறகு, தோல் சிவத்தல் மற்றும் சிராய்ப்பு ஏற்படலாம். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, ஹீமாடோமாக்கள் மறைந்துவிடும். கேன்களை அமைப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பயிற்சியாளர்கள் மீது ஸ்லிம்மிங்

நீங்கள் இடுப்பை வெற்றிகரமாக சரிசெய்யலாம் உடற்பயிற்சி கூடம். அடிவயிற்றில் எடை இழக்க எந்த வகையான சிமுலேட்டர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? இடுப்பு இறுதியாக ஒரு ஆஸ்பென் ஆக மாற, அதன் தசைகளில் சுமை விழும் அந்த சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

அடிவயிற்றை அகற்ற, விண்ணப்பிக்கவும்:

ஸ்டெப்பர்;
உடற்பயிற்சி வண்டி;
படகோட்டுதல் இயந்திரம்;
நீள்வட்ட மாதிரி;
டிரெட்மில்;
தொகுதி சிமுலேட்டர்;
பத்திரிகை பெஞ்ச்;
"சவாரி".

இந்த சிமுலேட்டர்கள் அனைத்தும் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் தேவையான சுமையை கொடுக்கின்றன. இந்த வகைகளில் உடற்பயிற்சிகள் செய்தபின் வயிற்றை இறுக்கி, எடை இழக்க உதவுகின்றன. வடிவமைப்புகள் சுமை நிலை மற்றும் தீவிரத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, கைகளுக்கு வசதியான கைப்பிடிகள் உள்ளன. பயிற்சியின் போது, ​​பத்திரிகை மற்றும் பின்புறத்தின் அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்யப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஹூலா ஹூப், பெரிய பந்து அல்லது ஸ்பின்னிங் டிஸ்க்கைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைக்கலாம். இந்த குண்டுகள் மீது வகுப்புகள் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க மற்றும் உங்கள் பத்திரிகை சரிசெய்ய உதவும். பந்தைக் கொண்டு தாவல்களில் குஷனிங் செய்வது வயிற்று தசைகளில் தேவையான சுமையை உருவாக்குகிறது.

ஜிம்மிற்குச் செல்வது எல்லா மக்களுக்கும் காட்டப்படுவதில்லை. சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன், பவர் ஸ்போர்ட்ஸ் சுமைகளை கைவிட்டு, எடை இழக்க மிகவும் மென்மையான முறையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

முக்கிய முரண்பாடுகள்சிமுலேட்டர்களில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு:

சமீபத்திய பிரசவம்;
கர்ப்பம்;
உயர் இரத்த அழுத்தம்;
நீரிழிவு நோய்;
மூல நோய்;
பார்வை கோளாறு;
இருதய நோய்கள்.

ஒவ்வொரு சிமுலேட்டரின் செயலும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை இலக்காகக் கொண்டது. எனவே, ஒரு சிமுலேட்டரின் தேர்வு உடலின் பண்புகளைப் பொறுத்தது.

சிமுலேட்டர்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​இதயத்தில் வலி, குமட்டல், பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் உடனடியாக பாடத்தை நிறுத்த வேண்டும். ஜன்னலைத் திறந்து உள்ளே படுக்க வேண்டும் அமைதியான நிலை. தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரை அழைக்கவும்.

அடிவயிற்றுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

எடை இழப்புக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் விரைவாக எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும். நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட பல வளாகங்கள் உள்ளன. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்து வந்தால் மெலிதான உருவத்தைப் பெறலாம் நீண்ட காலம். பயிற்சியில் சிக்கலான எதுவும் இல்லை. உடற்பயிற்சிகள் வயிற்றை இறுக்கவும், இடுப்பை மெல்லியதாகவும், அழுத்தத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. நன்கு பயிற்சி பெற்ற உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம்.

எந்த உடற்பயிற்சியும் ஒரு வார்ம்-அப் உடன் தொடங்குகிறது. இது வரவிருக்கும் சுமைக்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது. உடலை வெப்பமாக்க, வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்ந்து, குந்து, கால்கள் மற்றும் கைகளால் ஊசலாடவும். நீங்கள் தாவல்களுடன் வெப்பமயமாதலை முடிக்க வேண்டும், பின்னர் பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சிறிது கோணத்தில் உயர்த்தவும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது முக்கிய முயற்சிகள் வயிற்றுக்கு இயக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கால்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும்.

2. இந்தப் பயிற்சியானது மேல் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும். உள்ளங்கைகள் கோயில்களில் வைக்கப்பட்டு, உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை முன்னோக்கி உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகை தரையில் இருந்து கிழிக்கவும். உத்வேகத்துடன், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 15 முறை இயக்கவும்.

3. பக்க திருப்பங்களைச் செய்யவும். இதை செய்ய, supine நிலையில், கால்கள் அசைவற்று இருக்கும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது தலை இடது முழங்காலுக்கு நீண்டுள்ளது. உத்வேகத்தின் பேரில், நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். பின்னர் தலையை மற்ற முழங்காலுக்கு இழுக்கவும். 15 முறை இயக்கவும்.

4. வாய்ப்புள்ள நிலையில், உள்ளிழுக்கும்போது நேராக கால்களை உயர்த்துவது அவசியம். உங்கள் கைகளை உடலுடன் நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை விரிப்பில் வைக்கவும். மூச்சை வெளிவிடும்போது கைகால்களைக் குறைக்கவும். 15 முறை இயக்கவும்.

5. அடுத்த ஜிம்னாஸ்டிக் உடற்பயிற்சிக்கு, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பை சற்று உயர்த்த வேண்டும், முக்கியத்துவம் கால்கள் மற்றும் முன்கைகளில் உள்ளது. உடல் ஒரு கோட்டில் நீண்டுள்ளது. இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் நீடிக்க வேண்டும், பின்னர் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.

6. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களால் உங்கள் குதிகால்களைப் பிடித்து, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். மூச்சை வெளிவிட்டு தொடக்கத்திற்கு திரும்பவும். மெதுவாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யவும், 15 முறை செய்யவும்.

7. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை மூடு. அவற்றை தரைக்கு மேலே உயர்த்தி, நன்கு அறியப்பட்ட "கத்தரிக்கோல்" - கீழ் மூட்டுகளின் மாற்று குறுக்குவெட்டுகளை செய்யவும்.

8. ஸ்பைன் நிலையில், உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். வலது முழங்காலை மேலே இழுக்கவும் மார்பு. பின்னர் உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடது காலால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். 15 முறை செய்யவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் அடிப்படை தொகுப்பு தினசரி பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அப்போதுதான், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்து இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, விளைவு உறுதியானதாக மாறும். தினசரி விளையாட்டு சுமைகளுடன், உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இருக்க வேண்டும். ஒரு நிபுணருடன் இணைந்து உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளனஇதய செயலிழப்பு, உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம், தீவிர நோய்கள்இரத்தம் மற்றும் இதயம். இதய நோய் மற்றும் இரத்தக் கட்டிகளுடன் நீங்கள் விளையாட முடியாது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இதய தசையில் ஒரு குறிப்பிட்ட சுமையை அளிக்கிறது, எனவே இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நிலையான பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். இது சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தவிர்க்கும் - மாரடைப்பு, பக்கவாதம், வாசோஸ்பாஸ்ம். அதிக எடையைக் கையாள்வதற்கான ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் பண்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

முழு ஆயுதங்கள் உருவத்தை "எடை" மற்றும் நல்லிணக்கத்தை இழக்கின்றன. இந்த எரிச்சலூட்டும் குறைபாட்டைச் சமாளிக்க உதவும் வழிகள் உள்ளன.

அவற்றில் எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? தசைகள் மீள்தன்மை மற்றும் கொழுப்பு படிவுகள் மறைந்து போவது எப்படி?

இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான அனைத்து அம்சங்களையும் பார்ப்போம்.

கைகளில் கொழுப்புக்கான காரணங்கள்

கைகளிலும் பின்புறத்திலும் கொழுப்பு படிவுகள் எப்போதும் இருப்பதைக் குறிக்கின்றன அதிக எடை. பெரும்பாலும் காரணம் இருக்கலாம் வயது மாற்றங்கள்,சதவீதம் போது தசை வெகுஜனகுறைவாகவும், மேலும் கொழுப்பாகவும் மாறும்.

இந்த பிரச்சனையும் ஏற்படுகிறது அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை.அனைத்து வகையான உணவுகளையும் பயன்படுத்திய பிறகு எடை அதிகரிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல, மேலும் சிக்கல் பகுதிகள் என்று அழைக்கப்படுபவை தோன்றும். அதாவது, கொழுப்பு படிய விரும்பும் இடங்கள். முதலில் வருகிறது விரைவான எடை இழப்பு, மற்றும் உணவின் முடிவில், விரைவான எடை அதிகரிப்பு. இது வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பு காரணமாகும்.

சிக்கலில் இருந்து விடுபட முதல் 7 வழிகள்

மிகவும் பயனுள்ள, பயனுள்ள மற்றும் பார்க்கலாம் எளிய வழிகள்பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பை அகற்றவும். இந்த முறைகள் அனைவருக்கும் கிடைக்கும் மற்றும் எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம். முக்கிய விஷயம் ஒழுங்குமுறை!

1. வலிமை பயிற்சிகள்

அதிக எடையை சமாளிக்க அவை மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். கூடுதலாக, அவை சிக்கல் பகுதிகளின் பகுதியில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலின் தசைகளையும் பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கின்றன. வழக்கமான சக்தி சுமைகள் உருவத்தை மெலிதாக ஆக்குகின்றன, மேலும் தசைகள் மீள் மற்றும் புடைப்பு. பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் ஆகியவை வேலை செய்ய இலக்கு தசைகள். கைகளில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகள் இந்த தசைக் குழுக்களின் பகுதியில் துல்லியமாக டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன. இந்த தசைகள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன, அவை செய்தபின் வேலை செய்து கொழுப்பை எரிக்கலாம், அவற்றை ஒரு அழகான தசை நிவாரணத்துடன் மாற்றலாம்.

கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகளை வெளியேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சில பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம்:

1. . மூட்டுகளை வளர்ப்பதற்கும் தசைகளை சூடேற்றுவதற்கும் தோள்பட்டை வளையத்தில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.
2. மெலிந்த, தொனியான உடல் மற்றும் மீள் தசைகள் இருக்க விரும்பும் எவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கைகளுக்குக் கீழே உள்ள கொழுப்பு இழுத்தல் மற்றும் புஷ்-அப்களுடன் "நட்பு இல்லை"!
3. தோள்பட்டை இடுப்புக்கு ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. மூட்டுகளை உருவாக்குகிறது, தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, அவற்றின் நிவாரணத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்பவர்களுக்கு கை மற்றும் தோள்களில் கொழுப்பு இருக்காது.
4. டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்.பைசெப்ஸ் வேலை செய்கிறது, அதன் நிவாரணத்தை உருவாக்குகிறது, உடல் கொழுப்பை எரிப்பதை செயல்படுத்துகிறது.
5. டிரைசெப்ஸில் நன்றாக வேலை செய்கிறது. முன்கை பகுதிக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது முன்கைகளின் தோல் தொய்வடைய ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.
6. முன்கைகளுக்கு மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்று - இந்த பகுதியில்தான் கொழுப்பு பட்டைகள் அமைந்துள்ளன. முக்கிய தசைக் குழுக்களில் சுமைகளின் இணக்கமான விநியோகத்திற்கு பட்டை பங்களிக்கிறது.

2. உணவுமுறை

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள் - நீங்களே வெவ்வேறு உணவுகளை முயற்சி செய்ய முடியாது. இதனால் உடல்நலக் கோளாறுகள் ஏற்படும். எடை இழக்க ஒரே நியாயமான வழி அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறதுமற்றும் உடற்பயிற்சி. அத்தகைய நடவடிக்கைகள் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஒரு பெரிய ஆசை, அதாவது ஒரு வாரத்தில், சாலடுகள் மட்டுமே சாப்பிடுவது அல்லது கேஃபிர் மட்டுமே சாப்பிடுவது. ஆனால் இந்த முறை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.. பெரும்பாலும், அதன் பிறகு, எடை மிக விரைவாக மீண்டும் வருகிறது. மெதுவாக உடல் எடையை குறைப்பவர்கள், சரியான மற்றும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் அமைப்பு காரணமாக, பெரும்பாலும் அவர்கள் அடைந்த எடையை வைத்து, எடை அதிகரிக்க வேண்டாம்.

ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் நானூறு கிராம் இழந்தால், உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து உங்கள் மெனுவை நீங்கள் சரியாக தொகுத்துள்ளீர்கள் என்பதற்கான சான்றாகும். கொள்கைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் பகுத்தறிவு மற்றும் சமநிலை.உடல் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற வேண்டும், அதே நேரத்தில், உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்கப்பட வேண்டும்.

அனைத்து வறுத்த உணவுகளையும் உட்கொள்வதிலிருந்து நீக்குவதன் மூலம் இதை அடையலாம். பயனுள்ள வழிகள்வெப்ப சிகிச்சை - கொதித்தல், வறுத்தல், எண்ணெய் இல்லாமல் பேக்கிங். நீங்கள் வறுத்த உணவுகளை விரும்பினால், நீங்கள் அவற்றை கைவிட வேண்டும் - அவை கலோரிகளில் மிக அதிகம்!

சரியான ஊட்டச்சத்தின் தேவைகளை என்ன உணவுகள் பூர்த்தி செய்கின்றன?

• ஒல்லியான கோழி இறைச்சி.உடலுக்குத் தேவையான புரதத்தின் ஆதாரம், குறிப்பாக எப்போது உடல் செயல்பாடு. காய்கறிகள், மூலிகைகள், மூலிகைகள் ஆகியவற்றை மதிய உணவில் சாப்பிடுவது சிறந்தது;
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு.அவை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம், முழு அளவிலான தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. இரவு உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது, காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் கூடுதலாக;
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்.அவற்றின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2.5% முதல் 3.2% வரை இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு இல்லாத உணவுகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது, அவை உடலுக்கு நன்மை பயக்காது, ஏனெனில் அவற்றில் வைட்டமின் டி இல்லை. இதன் பொருள் கால்சியம் உறிஞ்சப்படாது, மேலும் இது நமது எலும்புகளுக்கு ஒரு "செங்கல்" ஆகும்;
• காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள்.வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் ஆதாரங்கள். ஃபைபர் நீர், கொழுப்புகளை உறிஞ்சி உடலில் இருந்து நீக்குகிறது;
• தானியங்கள்.வைட்டமின்கள் மற்றும் உள்ளன கனிமங்கள். எடை இழப்பு காலத்தில், அவர்கள் ஒரு வாரம் பல முறை நியாயமான அளவுகளில் உங்கள் உணவில் பயன்படுத்த முடியும், மற்றும் காலையில் மட்டுமே;
• பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்.உடலுக்கு பயனுள்ளது, கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, நார்ச்சத்து உள்ளது, இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது, முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. காலையில் அவற்றை மெனுவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குறிப்பு!கார்போஹைட்ரேட்: தானியங்கள், இனிப்பு பழங்கள், காலையில் சாப்பிடுங்கள். புரத பொருட்கள்- இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் - நாங்கள் இரவு உணவிற்கு சாப்பிடுகிறோம்.

3. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

அனைத்து ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள்- அழகான மெலிந்த உருவத்திற்கான போராட்டத்தில் உங்கள் உதவியாளர்கள்! அவை மூட்டுகளை உருவாக்குகின்றன, தசைகளைப் பயிற்றுவித்து, கைகள் மற்றும் தோள்களின் அழகான வரிசையை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன. வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வலிமை பயிற்சிகளுடன் நன்றாக செல்கிறது, சிக்கல் பகுதிகளில் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. , தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பலர் தங்களை சிறந்த உடல் நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் யோகா பயிற்சிகளை வெற்றிகரமாக பயிற்சி செய்யலாம். அவை சிறந்தவை, தவிர, அவை நல்வாழ்வில் நன்மை பயக்கும், மன அழுத்தத்தை நீக்கி நல்ல மனநிலையை அளிக்கின்றன.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஒரு முக்கியமான விஷயம் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் மாற்று என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. உடற்பயிற்சிகள் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்படுகின்றன. கவனம் சுவாசம் மற்றும் அவற்றின் அளவிடப்பட்ட மற்றும் நனவான செயலாக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.

4. நீர் நடைமுறைகள்

ஒரு குளம் அல்லது திறந்த நீரில் நீச்சல் குளிர் மற்றும் சூடான மழை, ஒரு வாளியில் இருந்து குளிர்ந்த நீரை ஊற்றுவது ஒரு பெரிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது பொது நிலைஉடல், கொழுப்பு எரியும் முடுக்கி, வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த, தோல் தொனி, தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும். இந்த அற்புதமான கருவிகள் பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது மற்றும் பெரிய செலவுகள் தேவையில்லை, மேலும் அவற்றிலிருந்து கிடைக்கும் நன்மைகள் மிகவும் உறுதியானவை. மேலே உள்ள மற்ற முறைகளுடன் இணைந்து அவற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. நீங்கள் சில அம்சங்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• நீரின் வெப்பநிலை படிப்படியாக குறைய வேண்டும்.
• நீங்கள் ஈரமான துண்டுடன் துடைக்க ஆரம்பிக்கலாம் - மாறி மாறி சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீர். இந்த முறை கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் சிறந்தது.
• மாறுபட்ட நடைமுறைகளுக்கு, தொடங்குவது அவசியம் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர், ஏ இறுதி நிலை- குளிர்ந்த நீரில் ஊற்றவும்.
• தாக்கம் குளிர்ந்த நீர்வெப்பத்தை விட நேரம் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் குளிர்ந்த நீருக்கு பயந்தால், நீங்கள் குளத்தை பார்வையிடலாம். அதில் உள்ள நீர் பொதுவாக இனிமையான வசதியான வெப்பநிலையில் இருக்கும், மேலும் நீச்சல் உள்ளது நல்ல வழிதசைகளை வலுப்படுத்தி, சருமத்தை மீள்தன்மையாக்கும்.

5. சுத்தமான சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்

முதலில், அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீர் காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டும். பின்னர் பகலில் சிறிய சிப்ஸில்.

ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவுக்கான தரநிலைகள் இல்லை. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் - இது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அளவுகோலாகும். ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எப்போதும் ஒரு தெளிவான இடத்தில் இருக்க வேண்டும்.எனவே நீங்கள் ஒரு சிப் எடுக்க மறக்க வேண்டாம்!

நீர் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, உடலில் இருந்து தேவையில்லாத அனைத்தையும் கரைக்கிறது மற்றும் நீக்குகிறது. நீங்கள் எலுமிச்சை துண்டு, ஒரு ஸ்பூன் பிசைந்த குருதிநெல்லி அல்லது லிங்கன்பெர்ரிகளை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம். இந்த அற்புதமான ஆரோக்கியமான பெர்ரி ஆண்டு முழுவதும் உறைந்த நிலையில் விற்கப்படுகிறது.

6. மசாஜ்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு நல்ல சேர்த்தல் வலிமை பயிற்சிகள். பிசைதல் மற்றும் தேய்த்தல், ஒரு ஆற்றல்மிக்க வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, தோலடி கொழுப்பில் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உடல் கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது.

மசாஜ் ஒரு நிபுணரிடம் ஒப்படைக்கப்படலாம் அல்லது அதை நீங்களே செய்யலாம்.எந்த மசாஜ் முகவர் மற்றும் பக்கவாதம் விண்ணப்பிக்க மற்றும் கீழே இருந்து பிசைந்து. நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மசாஜ் செய்கிறோம். செயல்முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் அரை மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

7. மறைப்புகள்

கொழுப்பு வைப்புகளை பாதிக்க, விண்ணப்பிக்க வேண்டியது அவசியம் கடல் உப்பு அல்லது கடற்பாசி கொண்டு.அவை தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில் செயல்படுகின்றன, நிணநீர் ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, செல்லுலைட் டியூபர்கிள்களை மென்மையாக்குகின்றன மற்றும் திசு எடிமாவை நீக்குகின்றன.

உப்பு மடக்குதல் செயல்முறையை மேற்கொள்ள, உப்பு கலக்கவும் தாவர எண்ணெய், முன்கையின் பரப்பளவில் மசாஜ் இயக்கங்களுடன் விநியோகிக்கவும் மற்றும் பல அடுக்குகளில் மடிக்கப்பட்ட ஒரு துண்டு படம் மற்றும் ஒரு துண்டுடன் மூடவும். வெளிப்பாடு நேரம் முப்பது நிமிடங்கள். நாங்கள் கொதிக்கும் நீரில் ஆல்காவை நீராவி, குளிர்வித்து, முந்தைய வழக்கில் அதே வழியில் செயல்முறை செய்கிறோம். அதன் பிறகு, தோல் துவைக்க மற்றும் ஒரு கிரீம் அல்லது எந்த தாவர எண்ணெய் விண்ணப்பிக்க.

ஒரு மெல்லிய மற்றும் நிறமான உருவத்தைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் விரும்பும் தாக்கங்களின் சிக்கலை நீங்களே தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால் அதன் முக்கிய கூறுகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு. அதை கவனித்துக்கொள்வதற்கு நம் உடல் நன்றியுடன் பதிலளிக்கிறது. உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் புதிய மெலிதான நிழற்படத்தை நோக்கி நீங்கள் முதல் படி எடுக்க வேண்டும்!