விறுவிறுப்பாக நடப்பது எத்தனை கலோரிகள். நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன

உணவுடன் சேர்ந்து, ஒரு நபர் கலோரிகளைப் பெறுகிறார் - உயிர் சக்திக்கு சமமான ஆற்றல். பகலில் உட்கொள்ளும் அனைத்து உணவுகளும் உடைக்கப்படுவது அவர்கள் மீதுதான். பின்னர் ஆற்றல் தேவையான பொருட்களுக்கு செல்கிறது.

ஒவ்வொன்றும், எளிமையான செயல் கூட, உடலை ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 கிலோகலோரி செலவழிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் தூங்கும்போது, ​​அவர் ஆற்றலையும் பயன்படுத்துகிறார்: 50-60 கிலோகலோரி / மணி. இது மூளை மற்றும் உள் உறுப்புகளின் வேலைக்கு செல்கிறது.

ஒரு நபர் கடினமான உடல் உழைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது கலோரிகளின் மிகவும் தீவிரமான நுகர்வு ஏற்படுகிறது. நடைபயிற்சி என்பது உடலில் மிதமான மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது, எனவே மருத்துவர்கள் அதை அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கின்றனர் பல்வேறு காரணங்கள்கடினமான உடற்பயிற்சிகளை கையாள முடியாது.

ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 படிகள் நடக்கும்போது படிப்படியாக எடை இழப்பு தொடங்குகிறது. ஒரு பாதசாரியின் எடையும் முக்கியமானது, அது பெரியது, அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் நபர் எடை இழக்கிறார்.

ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவுக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6-8 கிமீ நடக்க வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.

அமைதியான வேகத்தில் ஒரு எளிய நடைப்பயணத்துடன், நீங்கள் 50 கிலோகலோரியிலிருந்து 2 மணி நேரம் செலவிடலாம். நீங்கள் ரேஸ் வாக்கிங்கில் ஈடுபட்டால், 30 நிமிடங்களில் 2000 கிலோகலோரி எரிகிறது. நடைப்பயணத்தில் சுமைகள் இருந்தால்: மலைகள் மற்றும் மலைகளிலிருந்து ஏற்றம் மற்றும் தாழ்வுகள், விலங்குகளுடன் விளையாடுவது அல்லது சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200 முதல் 250 கிலோகலோரி வரை செலவிடுவீர்கள்.

நீங்கள் லிஃப்டைப் பயன்படுத்த மறுத்தால், படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும்போது மணிக்கு 800 கிலோகலோரி வரை எரிக்கலாம். நீங்கள் தினசரி அத்தகைய சுமையை செய்தால், ஆனால் இயற்கையானது, நீங்கள் எடை இழக்கலாம் மற்றும் இதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை ஆதரிக்கலாம்.

அத்தகைய பயிற்சியில் நீங்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்கக்கூடாது, நீங்கள் தீவிரமாக சிறையில் அடைக்கலாம், மிதமான தன்மையைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். செல்லப்பிராணிகளுடன் நடைபயிற்சி கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது 280 கிலோகலோரி / மணி நேரம் எடுக்கும்.

எளிமையானது வீட்டு பாடம், சமையலறையில் வேலைகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 50 கிலோகலோரி இருந்து எரிக்க. பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், சமைத்தல் மற்றும் வெற்றிடமாக்குதல் ஆகியவை பெண்களின் கலோரி இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. விடுபட இதுவே எளிதான வழி அதிக எடைஜிம்மிற்கு செல்லாமல்.

மொத்தத்தில், வீட்டில் வேலை செய்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கிலோகலோரி வரை எரிக்கலாம்.

மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் தீவிரமான, மாறுபட்ட நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டத்துடன் தொடர்புடைய விளையாட்டு. ஸ்கேட்டிங் மற்றும் பனிச்சறுக்கு, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 800 கிலோகலோரி வரை இழக்கலாம், மேலும் ஜாகிங் 600 கிலோகலோரி/மணி வரை எடுக்கும்.

நல்ல விளைவுமீட்பு குளத்தில் நீச்சல் கொடுக்கிறது. இது நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டத்திற்கு பொருந்தாது என்றாலும், கலோரிகளை தொடர்ந்து எரிக்கவும் முழு உடலையும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீச்சலுக்கு 500 கிலோகலோரி / மணி நேரம் செலவாகும்.

பல நோய்களுக்கு நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அதன் போது சுமை சுயாதீனமாக சரிசெய்யப்படலாம். நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்யப் பழக விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15-30 நிமிடங்களில் இருந்து நிலைகளில் தொடங்க வேண்டும்.

நடப்பது சிறந்தது புதிய காற்று, பூங்காவில் அல்லது சாலைகளில் இருந்து சற்று தொலைவில். படிப்படியாக, நீங்கள் 30-40 நிமிடங்கள் வரை நடைபயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் ஒரு சுவையைப் பெற்றால், தினமும் 1 மணிநேரம் வரை கொண்டு வாருங்கள்.

முதலில், உங்கள் கால்கள் வலிக்கும், ஆனால் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு எல்லாம் சரியாகிவிடும், நடைபயிற்சி உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். தசைகள் இறுக்கமடையும், மிகவும் தீவிரமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் திசுக்களின் செறிவு ஒரு புதிய, ஆரோக்கியமான உணர்வைக் கொண்டுவரும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தினசரி நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் காலில் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை கடக்கிறார். இது சாதாரண நடைகள் மற்றும் வேலைக்குச் செல்வதற்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம். நடைபயிற்சி போது, ​​உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றல் பயன்படுத்துகிறது.

கலோரிகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியாக நடைபயிற்சி

செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றல் அலகுகளின் எண்ணிக்கையின் மதிப்பு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:

1. நடையின் காலம்.
2. கால்களின் இயக்கத்தின் தீவிரம்.
3. இயக்கம் வேகம்.
4. நடைபயிற்சிக்கான நிலப்பரப்பு
5. சூழலில் காற்று வெப்பநிலை.
6. கடல் மட்டத்திற்கு மேல் உள்ள உயரம், இங்கு கால் நடை போக்குவரத்து நடைபெறும்.

ஒவ்வொரு நாளும் 1-2 கிலோமீட்டர் நடப்பதே பெரும்பாலான மக்களுக்கு சிறந்த தேர்வாகும். இத்தகைய நடைகள் சிறிது நேரம் எடுக்கும், உடலை சோர்வடையச் செய்யாதே, கலோரிகளை எரிக்க, தசைகளை வலுப்படுத்த, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை தூண்டுகிறது.

புதிய காற்றில் நடைபயணம் நேர்மறையான தாக்கம்செல்கள் மீது மனித உடல்ஆக்ஸிஜனுடன் அவற்றை நிறைவு செய்கிறது.

நடைபயிற்சி ஆற்றல் செலவு என்ன - ஒரு கண்ணோட்டம்

1 கிமீ நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் எடை மற்றும் இயக்கத்தின் வேகத்தை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

1. மணிக்கு 2-3 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் ஒரு வழக்கமான நடைக்கு சராசரி உடலுக்கு 200 கலோரிகள் தேவைப்படும்.
2. பந்தய நடைப்பயணத்திற்கு அதிக வேகம் தேவைப்படுகிறது, அதன்படி, மிகவும் தீவிரமான ஆற்றல் செலவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5 கிமீ வேகத்தில், ஒரு நபர் 300-400 கலோரிகளை செலவிடுவார்.

பயன்படுத்த ஒரு விருப்பமும் உள்ளது வெவ்வேறு முறைகள்நடைபயிற்சி, இது அதிக கலோரிகளை இழக்கவும் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் அனுமதிக்கிறது. இது உடலின் ஒட்டுமொத்த உடல் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.

நடைப்பயிற்சியின் வகைகள்

மலைகளில் படிகள் அல்லது ஏறுதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நுட்பம் உடலின் தசைகளை முழுமையாக உருவாக்குகிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஒரு முன்நிபந்தனைஇதய துடிப்பு கண்காணிப்பு ஆகும்.

இதயத்தில் அதிக மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இப்போது மிகவும் பிரபலமானது நோர்டிக் நடைபயிற்சி. இது சிறப்பு குச்சிகளைப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது, இது ஒரு நபரின் உயரத்திற்கு முழுமையாக ஒத்திருக்க வேண்டும். நார்டிக் நடைபயிற்சி வழக்கமான நடைப்பயிற்சியை விட 40% அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது பாதுகாப்பான முறைவிட்டொழிக்க அதிக எடை.

கலோரிகளை எரிப்பதில் அதிக செயல்திறனைப் பெற, நீங்கள் சில வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. ஒரு நடைப்பயணத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 கிலோமீட்டர் நடக்க வேண்டும்.
2. ஆற்றல் செலவினங்களின் செயல்திறன் முற்றிலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வேகத்தைப் பொறுத்தது.
3. படி நடுத்தர மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட துடிப்பு இருக்க வேண்டும்.
4. நடை குறைந்தது அரை மணி நேரம் நீடிக்க வேண்டும்.
5. வேகத்தை அதிகரிக்கவும், உடலில் சுமை படிப்படியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உங்களுடன் நடக்கக்கூடிய ஒரு துணையைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. அனைத்து நடவடிக்கைகளும் வெளியில் நடக்க வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை செயல்திறனை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், ஊட்டச்சத்துக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இதில் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் இருக்கக்கூடாது. புரதம் மற்றும் தாவர உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.

மிக முக்கியமானது சரியான தேர்வுகாலணிகள். மோசமான தரம் அல்லது சங்கடமான காலணிகள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை, குறிப்பாக தசைக்கூட்டு அமைப்பை மோசமாக பாதிக்கும்.

நடைபயிற்சி ஒரு பயனுள்ள மற்றும் இலவச எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி ஆகும்.

மாலை நடைப்பயிற்சி உடலை அமைக்கலாம் நல்ல கனவு, மற்றும் பகலில் ஒரு நீண்ட நடைப்பயணம் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கலாம். இதன் விளைவாக, குறைவு தோலடி கொழுப்புஉங்களுக்கு உத்தரவாதம்.

நடைபயிற்சி சுற்றி, தன்னை நடைபயிற்சி நன்மைகள் பற்றி எப்போதும் பல வதந்திகள் மற்றும் வாதங்கள் உள்ளன. இது பராமரிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல் பங்களிக்கிறது என்று கூறப்படுகிறது தசை வெகுஜனபொதுவாக, ஆனால் உடலில் உள்ள உள் செயல்முறைகளை சாதகமாக பாதிக்கிறது. இதை ஒப்புக்கொள்வது சாத்தியமில்லை - எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் உண்மையில் நம் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஆனால் நாங்கள் விளையாட்டைப் பற்றி பேசுகிறோம், நடைபயிற்சி மூலம் எடை இழக்க முடியுமா?

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும்.

நடக்கும்போது கலோரிகள் எரிக்கப்படும் என்று இணையத்தில் நிறைய வதந்திகள் உள்ளன. சில தளங்களில் நீங்கள் விரைவாகவும் தீவிரமாகவும் நடக்க வேண்டும் என்று எழுதுகிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு - எளிமையான நடைபயிற்சி ஒரு பயனற்ற உடற்பயிற்சியாகும், மேலும் நீங்கள் எந்த வகையிலும் எடை இழக்க மாட்டீர்கள். அத்தகைய கட்டுரைகளைப் படிக்கும்போது, ​​மலிவான பரிமாற்றங்களில் இருந்து கட்டுரைக்கான ஆர்டரைப் பெறும் கல்வியறிவற்ற நகல் எழுத்தாளர்களால் இதுபோன்ற விஷயங்கள் எழுதப்படுகின்றன என்ற எண்ணம் எழுகிறது. உண்மையில், இது அடிக்கடி நடக்கும்.

அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்காதீர்கள்.

எடை இழப்பு சூத்திரம், அப்படியே உள்ளது - நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்!
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிலோமீட்டர் நடக்கிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல, ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு அதிகமாக உணவு உட்கொள்வதும் முக்கியம்.

நீங்கள் எடை இழக்க ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் வேண்டும். உண்மையில்: புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி, நீங்கள் 4 நாட்களுக்கு புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், மேலும் 5 மற்றும் 6 நாட்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஏற்ற வேண்டும். ஆனால் பயனுள்ளது: தானியங்கள், மூல, வேகவைத்த காய்கறிகள், கரடுமுரடான கோதுமை வகைகளிலிருந்து பாஸ்தா. நீங்கள் ருசியான மற்றும் பழங்களுக்கு உங்களை நடத்தலாம். ஆனால் இரவு உணவிற்கு அல்ல 🙁 நாள் 7 ஒரு இடைநிலை நாள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் இரண்டாகவும் இருக்கலாம். முன்னுரிமை 50/50.

ஊட்டச்சத்தில் இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பு தானாகவே உருகத் தொடங்கும், மேலும் கூடுதல் கலோரிகளை வீணாக்குவதற்கான ஒரு வழியாக நடைபயிற்சி, இந்த விளைவை மேம்படுத்தும். 3 நாட்களுக்குப் பிறகு முதல் முடிவுகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், உடல் தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்த ஆரம்பித்தது போல் உணரும்போது, ​​முன்பு இல்லாத ஒரு லேசான தன்மையை நீங்கள் உணருவீர்கள். ஒரு வாரம் கழித்து, முதல், மற்றும் ஒரு சிறிய குறிப்பிடத்தக்க முடிவு. முக்கிய விஷயம் தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு அழகான உருவத்தை விரும்பினால், நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும்.

நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

1. பெரும்பாலான படிப்பறிவற்ற ஆசிரியர்கள் சராசரி வேகத்தில் நடப்பது பலனைத் தரும், மெதுவாக நடப்பது பலனைத் தராது என்று எழுதுகிறார்கள். உண்மையில் அது இல்லை. முடிவையும் ஒரு வேகத்தையும் மற்றொன்றையும் கொடுக்கும். 70% முடிவு இன்னும் ஊட்டச்சத்தை மட்டுமே சார்ந்திருக்கும். ஆனால் சராசரியாக அல்லது வேகமான வேகத்தில் நடப்பது கால்களின் தசைகளை சிறப்பாக வளர்க்கும், மேலும் தசைகள் மட்டுமல்ல, உடலின் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கும்.

மெதுவான வேகத்தில் நடப்பது தொடையின் முன்பகுதியில் சுமையை அதிகரிக்கும், உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளிலிருந்தும் கிளைகோஜனை சமமாக வீணடிக்கும். இதனால், சோர்வு படிப்படியாக வரும், இதுவே நமக்குத் தேவை.

2. நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய இரண்டாவது புள்ளி, நடைபயிற்சி. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, எந்தவொரு கார்டியோ உடற்பயிற்சியும் அதே 20 நிமிடங்களை விட நீண்ட நேரம் செய்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதாவது, 20 நிமிடம் வேகமாக நடந்தால் சோர்வடைந்து, உடல்நிலை சரியில்லாமல், படுத்துக்கொள்ள வேண்டிய நிலை ஏற்பட்டால், விளையாட்டின் பார்வையில், ஒன்றரை மணி நேரம் மெதுவான வேகத்தில் நடப்பது போல் பலன் அளிக்காது. .

நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?இது அனைத்தும் நிலப்பரப்பு மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு மலையில் ஏறினால், அது சமவெளியில் நடப்பதை விட மிகவும் கடினம். நீங்கள் வேகமாகவோ அல்லது மெதுவாகவோ சென்றால், இவை இரண்டும் முற்றிலும் வேறுபட்ட சுமைகளாகும்.

ஒரு மணி நேரத்தில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

கீழே உள்ள கலோரி கால்குலேட்டரில், உங்கள் உடல் எடை மற்றும் நடை வேகத்தின் அடிப்படையில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு எரிக்கப்படும் கலோரிகளை நீங்களே கணக்கிடலாம். கிலோமீட்டர் ஒரு மணி நேரத்தில் பயணித்தது மற்றும் 2 மணி நேரத்தில் எரியும் என்ற உண்மையை நீங்கள் உடனடியாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் வெவ்வேறு அளவுகலோரிகள், குறைந்த வேகத்தில், நீங்கள் அதிக படிகளை எடுக்க வேண்டும்.

நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன? இந்த கேள்வி எடை இழக்க விரும்பும் பல ஆண்கள் மற்றும் பெண்களை கவலையடையச் செய்கிறது. ஓடுவது, நிச்சயமாக, இந்த விஷயத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். வேகமான நடை - பாதுகாப்பான வழிஉங்கள் உருவத்தை மிகவும் நேர்த்தியாக ஆக்குங்கள், இதயம், நுரையீரல்களின் வேலையை மேம்படுத்துங்கள் மற்றும் அதே நேரத்தில் ஒரு நல்ல நேரம் கிடைக்கும்.

பொதுவாக ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோமீட்டர் முதல் பத்து கிலோமீட்டர் வரை நடந்து செல்கிறார், அதைக் கூட கவனிக்கவில்லை. நீங்கள் அதை தீவிரமாக மற்றும் தயாரிப்பு இல்லாமல் செய்தால் சோர்வு தோன்றும். புதிய காற்றில் நடப்பது விரைவாக உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் வலிமையைக் கொடுக்கும்.

ஒரு மணி நேர வேகமான நடைப்பயிற்சியில், சராசரியாக 200 முதல் 300 கிலோகலோரி எரிக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் இந்த குறிகாட்டியை ஒரு தரமாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஏனென்றால் கணக்கீடு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைகாரணிகள்: எடை, வயது, வளர்சிதை மாற்றம், நடைப்பயிற்சி காலம் போன்றவை.

நீங்கள் ஒரு தட்டையான நடைபாதையில் நடந்தால், சீரற்ற நிலப்பரப்பு கொண்ட காடு வழியாக நடப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். மனிதனின் சிறந்த நண்பரை - ஒரு நாயை - உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள், பின்னர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு செலவு இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். கொஞ்சம் பொதுவான செய்தி, மற்றும் குறிப்பிட்ட எண்களுக்கு செல்ல வேண்டிய நேரம் இது.

எனவே நடைபயிற்சி எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 கிலோ அடிப்படையில் தரவை வழங்குகிறோம்:

• பிளாட் சாலை 4 கிமீ / மணி - 3.2 கிலோகலோரி;
• அதே, 6 கிமீ / மணி வேகம் - 4.5 கிலோகலோரி;
• அதே, வேகம் 8 கிமீ / மணி - 10 கிலோகலோரி;
• மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி 2 கிமீ / மணி - 6.4 கிலோகலோரி;
• இயற்கையில் நடப்பது (காடு, கடல் அல்லது ஆற்றங்கரை, அழுக்கு சாய்ந்த பாதைகள் கொண்ட பூங்காக்கள்) - 6.4 கிலோகலோரி;
• பந்தய நடைபயிற்சி - 6.8 கிலோகலோரி.

இந்தத் தரவை அறிந்தால், எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையை உருவாக்கும் வகையில் நடைபயிற்சி நேரத்தை எளிதாகக் கணக்கிடலாம். வேகத்தின் கணக்கீட்டை சிறிது எளிதாக்குவோம். சராசரியாக 3 கிமீ/ம நடைப்பயணம் 50 படிகள்/நிமிடங்கள், 4.5 கிமீ/மணிக்கு 75 படிகள் மற்றும் 6 கிமீ/மணிக்கு 100 படிகள். மேலும் விகிதாச்சாரத்தில், அதை அடைவது கடினமாக இருக்காது விரும்பிய மதிப்பு. நீங்கள் "கண்ணால்" எண்ணினால், 5 கிமீ / மணி என்பது நடைபயிற்சியின் சராசரி வேகம், மற்றும் 3-4 கிமீ என்பது ஒரு சாதாரண நடை.

எப்படி பயிற்சி செய்வது?

எடை இழப்பு மற்றும் மீட்புக்கான விதி எண் 1 - நடைபயிற்சி குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் ஆக வேண்டும். முதல் 40 நிமிடங்களில், இன்னும் கொழுப்பாக மாற்றப்படாத கார்போஹைட்ரேட் இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றல் நுகரப்படும்.

சாப்பிட்ட சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சி சிறந்தது. செயல்முறைக்குப் பிறகு, சிறிய அளவில் லேசான ஒன்றை சாப்பிடுங்கள். முழு வரவேற்பு 1.5-2 மணி நேரத்தில் உணவை அனுமதிக்கவும்.

நடைபயிற்சி எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது? நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சராசரியாக 7-10 கிமீ வேகத்தில் இரண்டு மணி நேரம் நடந்தால், நீங்கள் வாரத்திற்கு 2000 கிலோகலோரி "கொல்லுவீர்கள்", இது 200 கிராம் கொழுப்புக்கு சமம். பயிற்சியின் சிறந்த காலம் காலை 2 மணி நேரம் மற்றும் மாலையில் அதே நேரம்.

எனவே ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் சராசரியாக 2-3 கிலோவை இழக்கலாம். ஒரு நல்ல விளைவு உடல் செயல்பாடுகளின் கலவையை கொண்டு வரும் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகள்.

எளிதான நடை எதிர்பார்த்த பலனைத் தராது. நடைப்பயிற்சியின் வேகம் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் விரைவாக சோர்வடையக்கூடாது. அதே படிகளை எடுத்து நேராக கைகளால் ஆட வேண்டாம். அவற்றை வளைத்து, படிகளின் துடிப்புக்கு ஏற்றவாறு அசைப்பது நல்லது.

குதிகால் முதல் கால் வரை முக்கியத்துவத்தை நகர்த்தி, சீராக நடக்கவும். படிகள் நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. எப்பொழுதும் உங்கள் கால்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்க வேண்டாம், மாறாக, அவற்றை சிறிது வளைத்து, குதிகால் குறைக்கும் போது சிறிது வசந்தம் செய்யவும். உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டங்களை இறுக்குங்கள். நீங்கள் அனைத்து விதிகளின்படி நடந்தால், அது முழு அளவிலான உடற்பயிற்சி வொர்க்அவுட்டை மாற்றும்.

படிக்கட்டு நடைபயிற்சி

மேலே ஏறுவது சுமையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, எனவே ஆற்றல் செலவுகள். நகர்ப்புற அமைப்பில் சிறந்த வழி"சொர்க்கத்தை நெருங்குதல்" என்பது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது. படிக்கட்டுகளில் நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

நிமிடத்திற்கு 60-70 படிகள் வேகத்தில் ஏறுவது ஒரே நேரத்தில் 0.14 கிலோகலோரி / கிலோ செலவழிக்க அனுமதிக்கும். அதாவது, அரை மணி நேரப் பயிற்சிக்கு, 70 கிலோ எடை கொண்ட ஒருவர் 294 கிலோகலோரி செலவிடுவார். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உருவத்தை இறுக்குவதற்காக, லிஃப்ட் சவாரி செய்வதை விட நடப்பது நல்லது.

பெரும்பாலும் வழக்கமான ஏறுதல் மற்றும் இறங்குதல்கள் போதாது. ஏற்பாடு செய்வது அவசியம் கூடுதல் வகுப்புகள், பின்னர் முடிவுகள் மிக விரைவாக தோன்றும்.

1. உடற்பயிற்சிகள் அவற்றின் நேரம் குறைந்தபட்சம் 25 நிமிடங்களை எட்டும்போது தெளிவான விளைவைக் கொடுக்கத் தொடங்கும்.
2. உடனே அதை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ள முடியாது. அதிக சுமை. ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்களில் தொடங்கி படிப்படியாக அரை மணி நேரத்திற்கு அதிகரிக்கவும். நீங்கள் நல்ல சகிப்புத்தன்மையைப் பெற்றால், வகுப்புகளை 40 நிமிடங்கள் வரை கொண்டு வாருங்கள்.
3. மூன்றுக்கும் மேற்பட்ட விமானங்களைக் கொண்ட எந்த படிக்கட்டுகளும் செய்யும்.
4. உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய மறக்காதீர்கள். சிறப்பு கவனம்கொடுக்க முழங்கால் மூட்டுகள்ஏனெனில் அவர்கள் மீதுதான் அதிகபட்ச சுமை வைக்கப்படுகிறது.
5. உங்கள் தசைகள் வலிக்கத் தொடங்கும் போது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. காலப்போக்கில், நீங்கள் சிறிய dumbbells எடுக்க முடியும், பின்னர் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கும்.
7. உங்களுக்கு இதயம் அல்லது இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு தட்டையான சாலையில் நடப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. மேலே ஏறுவது சுற்றோட்ட அமைப்பை அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

கைகளை கீழே வைக்க வேண்டும். சராசரி வேகத்தில் நகரத் தொடங்குங்கள், முடிந்தவரை முடுக்கி விடுங்கள். நீங்கள் உச்சியை அடைந்ததும், இடைநிறுத்த வேண்டாம், ஆனால் தொடர்ந்து கீழே செல்லவும். இரண்டு நிமிடங்களுக்கு கீழே ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் வட்டத்தை மீண்டும் செய்யவும். மூன்றாவது சுற்றின் முடிவில், கால்களைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும். இதை முடிக்க முடியும். என்பதை மட்டும் மனதில் வையுங்கள் இந்த பயிற்சிஉடன் மக்களுக்கு காட்டப்பட்டது நல்ல நிலைசகிப்புத்தன்மை.

நடைபயிற்சி எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு முழுமையான எடை இழப்பு திட்டத்தை திட்டமிடலாம்!

உணவின் போது ஆற்றல் செலவு உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடியாவிட்டால், வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக நடக்கலாம் என்று எடை இழப்பு நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

இந்த வழியில் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சரியாக நடக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கிலோகலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட வேண்டும்.

நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை முக்கியமாக எடை மற்றும் நடை வேகத்தைப் பொறுத்தது. அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி பாடத்தின் போது எவ்வளவு ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கணக்கிடலாம்.

தவிர, முக்கியமான காரணிகள்எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அதிகரிப்பை பாதிக்கும்:

• எடையுள்ள முகவர்கள், கூடுதல் உபகரணங்கள் முன்னிலையில்;
• கை இயக்கம்;
• வயது;
• சாலை (ஏதேனும் ஏற்ற தாழ்வுகள் உள்ளதா);
• நேரம்.

குறிப்பு!மேலும், பல நிபுணர்கள் எடை இழக்கும் போது வேகத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட கால மாற்றம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று வாதிடுகின்றனர். அதாவது, அவ்வப்போது நடைபயிற்சி செய்வதிலிருந்து வேகமான அல்லது மெதுவான வேகத்திற்கு மாறினால், எரியும் கிலோகலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.

பொதுவாக, நடைபயிற்சி வேகத்தை பிரிக்கலாம்:

• மெதுவாக அல்லது நடை (3 கிமீ/ம);
• நடுத்தர (4 கிமீ / மணி);
• வேகமாக (6-7 கிமீ / மணி);
• மிக வேகமாக (8 கிமீ/ம).

கடைசி இரண்டு வேகங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு பெரிய அளவு ஆற்றல் எரிக்க, அது விரைவாக நடக்க மட்டும் அவசியம், ஆனால் நீண்ட நேரம் - குறைந்தது ஒரு மணி நேரம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முதல் அரை மணி நேரம் அடுத்த நேரத்தைப் போல அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்தாது (சுமார் 45 நிமிட தீவிர நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு). அதாவது, சராசரியாக, நீங்கள் மணிக்கு 8 கிமீ வேகத்தில் நகர்ந்தால் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500-600 கலோரிகளை செலவிடலாம்.

தெரிந்து கொள்வது நல்லது!சாப்பிட்ட உடனேயே (உணவு தளர்வாக இருந்தாலும்) இதுபோன்ற தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடக்கூடாது. அடிவயிற்றில் வலி, பக்கத்தில் ஏதோ குத்துவது போன்ற உணர்வு இருக்கலாம். இது மனித ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை முழுமையாக குணப்படுத்தாது.

உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும் இந்த பரிகாரம். இனிப்புகளின் கூறுகள் உடலை மெதுவாக பாதிக்கின்றன, 100% இயற்கையான கலவை கொண்டவை, இது பக்க விளைவுகள் இல்லாததை தீர்மானிக்கிறது.

நிச்சயமாக, மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதை சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைப்பது மிகவும் முக்கியம் உடல் செயல்பாடு. இந்த வழக்கில், செயல்திறன் அதிகபட்சமாக இருக்கும், இதன் விளைவாக முகத்தில் கவனிக்கப்படுகிறது.

ஒரு நபர் அடிக்கடி நடக்கும்போது, ​​​​அவரது ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது, அவரது மனநிலை உயர்கிறது, மேலும் அவரது நல்வாழ்வு மிகவும் சிறப்பாகிறது.

நடக்கும்போது என்ன நடக்கும்

1. நடக்கும்போது சரியாக சுவாசித்தால், சுவாச மண்டலத்தை பலப்படுத்தலாம்.
2. நடைபயிற்சி பெரும்பாலான தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, எனவே இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
3. தசைகள் வலுப்பெறும்.
4. நீங்கள் எடை இழக்க முடியும்.
5. சரியான மற்றும் வழக்கமான நடைபயிற்சி - தடுப்பு இருதய நோய்கள், அத்துடன் தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் தொடர்புடைய நோய்கள்.
6. இடுப்புப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஆண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த பகுதியில் தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகள் அகற்றப்படுகின்றன.
7. நடைகள் ஒழுங்காக இருந்தால், காலப்போக்கில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.
8. சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.
9. தூக்கம் மேம்படும்.
10. இது நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பாடம் பயனுள்ளதாக இருக்க, சரியாக நடக்க மிகவும் முக்கியம்:

• அதிக வேகம் மற்றும் சலிப்பான காலத்துடன் நீங்கள் ஒரு பயிற்சி பெறாத உடலை ஏற்றக்கூடாது, நீங்கள் வகுப்புகளை அதிகரிப்பதில் கட்ட வேண்டும் - முதலில் நடைபயிற்சி வேகத்தில் சுமார் அரை மணி நேரம் நடக்கவும். படிப்படியாக, வேகம் அதிகரிக்க வேண்டும், அதே போல் வகுப்புகளின் நேரம்.
• உடலின் முன்னேற்றம் மெதுவாக நடப்பதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் 7 கிமீ / மணி வேகத்தில், குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் நீடிக்கும். அத்தகைய மிதமான தீவிர வேகம் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட சுமையை அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, தசை தொனி அதிகரிக்கிறது.
• சுமை வலுவாகத் தெரியவில்லை என்றால் படிப்படியாக, நடை வேகத்தை அதிகரிக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் மட்டுமல்ல, மணல், மேல்நோக்கி, படிக்கட்டுகளில், உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி (நோர்டிக் நடைபயிற்சி) நடக்கலாம். இத்தகைய மோசமான காரணிகள் உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கிறது.
• நடைபயிற்சி மகிழ்ச்சியை மட்டுமல்ல, எதிர்பார்த்த விளைவையும் தருவதற்காக, நடைகள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும் - வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை, மற்றும் வெறுமனே - தினசரி.

எடை இழப்பு நிபுணர்கள் குறைந்த நேரத்தில் அதிகபட்ச கலோரிகளை எவ்வாறு எரிப்பது என்பது குறித்த சில தந்திரங்களைக் கொண்டு வந்துள்ளனர்:

• இயக்கத்தின் வேகத்தை அதிகரிப்பதே மிகவும் பிரபலமான மற்றும் உறுதியான விருப்பம். அதே நேரத்தில், படபடப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம் - இந்த விஷயத்தில், உடல் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக இல்லை, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடாது. வேகத்தை அதிகரிக்க வழி இல்லை என்றால், நீண்ட தூரம் செல்லுங்கள். நிச்சயமாக, இது அதிக நிமிடங்கள் அல்லது மணிநேரம் எடுக்கும், ஆனால் நிறைய கலோரிகள் எரியும்.
• மற்றொரு வழி குளிர்ந்த காலநிலையில் நடப்பது, பிறகு உடல் நடைபயிற்சி காரணமாக மட்டுமல்ல, வெப்பத்தின் வெளியீட்டின் காரணமாகவும் கலோரிகளை எரிக்கும். நடக்கும்போது உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும்: ஒரு நண்பருடன் தொலைபேசியில் பேசவும், இசையைக் கேட்கவும் அல்லது விளையாடுவதற்கு ஆடியோபுக்கை அமைக்கவும்.
• நடைபயிற்சி போது வேகத்தில் வழக்கமான மாற்றம் கலோரி செலவினத்தின் அடிப்படையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். அதாவது, நீங்கள் சராசரி வேகத்திலிருந்து வேகமான வேகத்திற்கு மாறினால், நேர்மாறாக - மற்றும் ஒரு பாடத்தின் போது பல முறை, அதே வேகத்தில் எரிக்கப்படுவதை விட இரண்டு மடங்கு கலோரிகள் செலவிடப்படும்.
• நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை அசைக்கலாம், ஸ்கை கம்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம், சிலவற்றைச் செய்யலாம் உடற்பயிற்சிபயணத்தின் போது - இவை அனைத்தும் கலோரிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. பத்திரிகை மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை பதற்றத்தில் வைத்திருப்பதும் அவசியம்.

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா?

ஒரு மெல்லிய உருவம் பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் கனவு. கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளால் சோர்வடையாமல் சுகமான எடையுடன் இருக்க விரும்புகிறேன்.

கூடுதலாக, அதிக எடை உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்! இதய நோய், மூச்சுத் திணறல், நீரிழிவு, மூட்டுவலி மற்றும் ஆயுட்காலம் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டது!

இது பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
• உடல் கொழுப்பை எரிக்கிறது
• எடையைக் குறைக்கிறது
• குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூட எடை இழக்கவும்
• இருதய நோய்களில் எடை குறைக்க உதவுகிறது

எந்த வகையான நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

நோர்டிக் நடைபயிற்சி மிகவும் சரியாக அழைக்கப்படலாம் பயனுள்ள முறைஉடலை வடிவமைக்கும் பயிற்சிகள். இந்த கருத்து ஸ்கை துருவங்களைப் பயன்படுத்தி தீவிரமான வேகத்தில் நடப்பதைக் குறிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை எந்த வயதினருக்கும் ஏற்றது, உடல் தகுதியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாது.

அத்தகைய உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் ஈடுபட்டுள்ளன, இதில் 50% கொழுப்பு எரிகிறது. குச்சிகள் ஒரு மோசமான காரணி மட்டுமல்ல, கால்களில் முழங்கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமை குறைக்கின்றன. அத்தகைய நடைப்பயணத்தில், கால்கள் மட்டுமல்ல, கைகள், முதுகு தசைகள் ஆகியவையும் ஈடுபடுகின்றன.

உங்கள் சொந்த வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று டிரெட்மில்லில் நடக்க வேண்டும். இங்கே வேகம் சிமுலேட்டரால் அமைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நேரம் மற்றும் உடல் எடை பயிற்சியாளரால் அமைக்கப்படுகிறது.

தெரிந்து கொள்வது நல்லது!படிக்கட்டுகளில் நடப்பது ஒரு சிறந்த வழி. தொடக்கக்காரர்களுக்கு, லிஃப்டை மறுத்து, நீங்கள் விரும்பிய தளத்திற்கு மேலே அல்லது கீழே செல்ல போதுமானதாக இருக்கும்.

எங்கள் வாசகர்களிடமிருந்து கதைகள்!
"என்னிடம் அதிக எடை இல்லை, 5 கிலோகிராம் மட்டுமே. ஆனால் இந்த கிலோகிராம்கள் மிகவும் விரும்பத்தகாத இடங்களில் அமைந்துள்ளன, நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளால் சரிசெய்ய முடியாது. வழக்கமான உணவுகளும் வேலை செய்யவில்லை - உடலின் முற்றிலும் வேறுபட்ட பாகங்கள் எடை இழந்தன. !

ஒரு நண்பர் எனது வளர்சிதை மாற்றத்தை "கலைக்க" அறிவுறுத்தினார் மற்றும் இந்த இனிப்புகளை ஆர்டர் செய்தார். இயற்கையான கலவை, இனிமையான சுவை மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை ஆகியவற்றில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைந்தேன்! உடன் இணைந்த லேசான உணவுமற்றும் ஏராளமான பானம். பரிந்துரை!"