உடல் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது. அதிக எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

பிஎம்ஐ கணக்கீடுகளின் முடிவுகள் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் எடிமா மற்றும் பிற கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எடையை மதிப்பிடுவதற்கு ஏற்றது அல்ல, இது அசல் தரவின் தவறான மதிப்பீட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த கால்குலேட்டரில் உள்ள எடை வரம்புகள் உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) முறையின்படி, உயரத்தை கணக்கில் கொண்டு கணக்கிடப்படுகின்றன.

பிஎம்ஐ மூலம் எடையை மதிப்பிடும் முறை நோக்கம் கொண்டது முதன்மை கண்டறிதல்குறைந்த எடை அல்லது அதிக எடை. ஒரு தனிப்பட்ட எடை மதிப்பீட்டை நடத்துவதற்கும், தேவைப்பட்டால், அதன் திருத்தத்திற்கான பரிந்துரைகளை வழங்குவதற்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வதற்கான காரணம் விதிமுறையிலிருந்து வேறுபட்ட மதிப்பீட்டைப் பெறுதல் ஆகும்.

சரகம் சிறந்த எடை(விதிமுறை) அதிக எடை அல்லது குறைந்த எடையுடன் தொடர்புடைய நோய்களின் நிகழ்வு மற்றும் மீண்டும் நிகழும் நிகழ்தகவு எந்த எடையில் குறைவாக உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, சாதாரண எடை கொண்ட ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக மட்டுமல்லாமல், மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவராகவும் இருக்கிறார். உங்கள் எடையை நீங்கள் சரிசெய்தால், உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, விதிமுறைக்கு அப்பால் செல்ல வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை வகைகள் பற்றி

குறைந்த எடைபொதுவாக அதிகரித்த ஊட்டச்சத்துக்கான அறிகுறி; உணவியல் நிபுணர் அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் ஆலோசனையும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பிரிவில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் அல்லது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உள்ளனர்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கட்டுப்பாட்டின்றி உடல் எடையை குறைப்பதில் அதிக விருப்பமுள்ள தொழில்முறை மாடல்கள், ஜிம்னாஸ்ட்கள், பாலேரினாக்கள் அல்லது சிறுமிகளின் எடை குறைவானது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது சில நேரங்களில் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இந்த வரம்பில் எடை திருத்தம் வழக்கமான மருத்துவ மேற்பார்வையுடன் இருக்க வேண்டும்.

நெறிஒரு நபர் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான அதிகபட்ச வாய்ப்பைக் கொண்ட எடையைக் காட்டுகிறது, இதன் விளைவாக அழகாக இருக்கிறது. சாதாரண எடை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம் அல்ல, ஆனால் இது அதிக எடை அல்லது குறைந்த எடையால் ஏற்படும் கோளாறுகள் மற்றும் நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, சாதாரண எடையின் உரிமையாளர்கள், ஒரு விதியாக, உள்ளனர் ஆரோக்கியம்தீவிரமான பிறகும் உடல் செயல்பாடு.

முன் உடல் பருமன்அதிக எடையைப் பற்றி பேசுகிறது. இந்த வகையைச் சேர்ந்த ஒரு நபர் அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய சில அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கிறார் (மூச்சுத் திணறல், அதிகரித்தது இரத்த அழுத்தம், சோர்வு, கொழுப்பு மடிப்புகள், உருவத்தின் மீதான அதிருப்தி) மற்றும் உடல் பருமன் வகைக்கு நகரும் ஒவ்வொரு வாய்ப்பும் உள்ளது. இந்த வழக்கில், விதிமுறைக்கு அல்லது அதற்கு நெருக்கமான மதிப்புகளுக்கு ஒரு சிறிய எடை திருத்தம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவதும் வலிக்காது.

உடல் பருமன்- அதிக உடல் எடையுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட நோயின் குறிகாட்டி. உடல் பருமன் எப்போதும் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது இருதய அமைப்புமற்ற நோய்களை (நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், முதலியன) பெறுவதற்கான அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உடல் பருமன் சிகிச்சையானது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பிரத்தியேகமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது, பின்னர் மட்டுமே தேவையான பகுப்பாய்வுமற்றும் அதன் வகை வரையறைகள். கட்டுப்பாடற்ற உணவுகள் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு தீவிர உடல் உழைப்பு ஆகியவற்றில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது கூடுதல் சிக்கல்களைத் தூண்டும்.

கேள்விகளுக்கான பதில்கள்

எனக்கு ஏற்ற எடை என்ன?

கால்குலேட்டர் உங்கள் உயரத்தின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு ஏற்ற எடை வரம்பை கணக்கிடுகிறது. இந்த வரம்பிலிருந்து, உங்கள் விருப்பத்தேர்வுகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் உருவத்திற்கான தேவைகளைப் பொறுத்து எந்த குறிப்பிட்ட எடையையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒரு மாதிரி உருவத்தை பின்பற்றுபவர்கள் தங்கள் எடையை கீழ் எல்லையில் வைத்திருக்க முனைகிறார்கள்.

உங்கள் முன்னுரிமை ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆயுட்காலம் என்றால், மருத்துவ புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில் சிறந்த எடை கணக்கிடப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உகந்த எடை 23 இன் பிஎம்ஐ அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக வரும் மதிப்பீட்டை நீங்கள் நம்ப முடியுமா?

ஆம். வயது வந்தோருக்கான எடை மதிப்பீடுகள் உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) அதிகாரப்பூர்வ ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. பிறப்பு முதல் 18 வயது வரை எடை மதிப்பீடு ஒரு தனி சிறப்பு முறையின்படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது WHO ஆல் உருவாக்கப்பட்டது.

பாலினம் ஏன் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை?

பெரியவர்களின் பிஎம்ஐ ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரே மாதிரியாக மதிப்பிடப்படுகிறது - இது புள்ளிவிவர ஆய்வுகளின் முடிவுகளால் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், எடை மதிப்பீட்டிற்கு, பாலினம் மற்றும் வயது அடிப்படை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.

வேறு சில எடை கால்குலேட்டர் வித்தியாசமான முடிவை அளிக்கிறது. எதை நம்புவது?

உயரம் மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் எடையை மதிப்பிடுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஏராளமான கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன. ஆனால் அவர்களின் சூத்திரங்கள், ஒரு விதியாக, கடந்த நூற்றாண்டில் தனிநபர்கள் அல்லது குழுக்களால் உங்களுக்குத் தெரியாத அல்லது உங்களுக்குப் பொருந்தாத அளவுகோல்களின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டன (எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு வீரர்களை மதிப்பிடுவதற்கான சூத்திரங்கள்).

இந்த கால்குலேட்டரில் பயன்படுத்தப்படும் WHO பரிந்துரைகள் பொதுவான அடிப்படையிலானவை நவீன மக்கள், நிபந்தனைகளுக்கு உட்பட்டது நவீன வாழ்க்கை, மருத்துவத்தில் முன்னேற்றங்கள் மற்றும் கிரகத்தின் அனைத்து கண்டங்களின் மக்கள்தொகையின் சமீபத்திய அவதானிப்புகளின் அடிப்படையில். எனவே, இந்த நுட்பத்தை மட்டுமே நாங்கள் நம்புகிறோம்.

முடிவு வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன்.

மதிப்பீடு நீங்கள் வழங்கும் உயரம் மற்றும் எடை (மற்றும் குழந்தைகளுக்கான வயது மற்றும் பாலினம்) அடிப்படையில் மட்டுமே உள்ளது. எதிர்பாராத முடிவுகள் ஏற்பட்டால், உள்ளிடப்பட்ட எல்லா தரவையும் இருமுறை சரிபார்க்கவும். மேலும், உடல் நிறை குறியீட்டெண் மூலம் எடையை மதிப்பிட முடியாத எவரையும் நீங்கள் சார்ந்தவர் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எனது முடிவு எடை குறைவாக உள்ளது, ஆனால் நான் அதிக எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்

இதில் அசாதாரணமானது எதுவும் இல்லை, பல தொழில்முறை மாதிரிகள், நடனக் கலைஞர்கள், பாலேரினாக்கள் அதைச் செய்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது உங்களுக்கு ஏதாவது அர்த்தம் என்றால்.

எனது முடிவு சாதாரணமானது, ஆனால் நான் என்னை கொழுப்பு (அல்லது மெல்லியதாக) கருதுகிறேன்

உங்கள் உருவத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், முன்பு ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி, உடற்பயிற்சிக்காகச் செல்லுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

உடற்தகுதி, உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை அல்லது இரண்டின் கலவையின் உதவியுடன் மட்டுமே உருவத்தின் சில கூறுகளை சரிசெய்ய கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் இலக்குகள் ஒரு அனுபவமிக்க மருத்துவரால் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டும், அவற்றின் யதார்த்தம், விளைவுகள் மற்றும் சரியான நடைமுறைகளை மட்டுமே பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

எனது முடிவு உடல் பருமனுக்கு முந்தையது (அல்லது உடல் பருமன்), ஆனால் நான் இதை ஏற்கவில்லை

நீங்கள் ஒரு உயர் விளையாட்டு வீரராக இருந்தால் தசை வெகுஜன, பிஎம்ஐ எடை மதிப்பீடு உங்களுக்கானது அல்ல (இது குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது). எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு துல்லியமான தனிப்பட்ட எடை மதிப்பீட்டிற்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் - இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் மருத்துவரின் முத்திரையுடன் அதிகாரப்பூர்வ முடிவைப் பெறுவீர்கள்.

என் எடை சாதாரணமாக இருந்தாலும் நான் ஏன் மிகவும் மெல்லியதாகவோ அல்லது கொழுப்பாகவோ கருதப்படுகிறேன்?

உங்களை தொந்தரவு செய்யும் நபர்களின் ஆளுமை மற்றும் எடைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு விதியாக, அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே தீர்மானிக்கிறார்கள்: அகநிலை. கொழுத்தவர்கள் எப்போதும் ஒல்லியாக இருப்பவர்களை ஒல்லியாகவும், மெலிந்தவர்கள் கொழுத்தவர்களை கொழுப்பாகவும் கருதுகிறார்கள், மேலும், இருவருமே உடல் எடையுடன் இருப்பார்கள். ஆரோக்கியமான விதிமுறை. கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் சமூக காரணிகள்: அறியாமை, பொறாமை அல்லது தனிப்பட்ட விரோதம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் முகவரியில் உள்ள தீர்ப்புகளை விலக்க அல்லது நிறுத்த முயற்சிக்கவும். பிஎம்ஐயின் ஒரு புறநிலை மதிப்பீடு மட்டுமே நம்பிக்கைக்கு தகுதியானது, இது வெகுஜனத்தின் விதிமுறை, அதிகப்படியான அல்லது குறைபாட்டை தெளிவாகக் குறிக்கிறது; மற்றும் உங்கள் எடை வகையைச் சேர்ந்த ஆதரவாளர்கள் அல்லது மருத்துவரிடம் மட்டுமே உருவத்தைப் பற்றிய உங்கள் கவலைகளை நம்புங்கள்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கணக்கிடுவது எப்படி?

கிலோகிராமில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எடையை மீட்டரில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட உயரத்தின் சதுரத்தால் வகுக்க வேண்டியது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, 178 செமீ உயரம் மற்றும் 69 கிலோ எடையுடன், கணக்கீடு பின்வருமாறு இருக்கும்:
பிஎம்ஐ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

நீங்கள் எவ்வளவு எடை போட வேண்டும்?

❧ மனித ஆரோக்கியத்தின் மிக முக்கியமான காட்டி — சாதாரண எடைமற்றும் அதன் நிலைத்தன்மை நீண்ட காலமாக பராமரிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் வாழ்க்கை முறை சரியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தால், உங்கள் எடை சிறந்ததாக இருக்கும் மற்றும் சாதாரண வரம்பிற்குள் எளிதாக பராமரிக்கப்படும்.

ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை உடல் எடையில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது (பெரும்பாலும் எடை அதிகரிக்கிறது), அதன் பிறகு பல்வேறு நோய்கள் தொடங்குகின்றன.

உடல் எடை (எடை) என்பது மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் மற்றும் தகவல் செயல்முறைகளின் அளவின் ஒருங்கிணைந்த மதிப்பீடாகும்.

❧ எடை கட்டுப்பாடு என்பது உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் ஒழுங்குபடுத்துவதாகும்.

ஒவ்வொரு வீட்டிலும் எடையை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு மாடி வீட்டு அளவு இருக்க வேண்டும். இந்த எளிய சாதனம் உங்களுக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகளைத் தரும். தற்போது, ​​கடைகளில் நீங்கள் உள்நாட்டு மற்றும் வெளிநாட்டு உற்பத்தி, எளிய இயந்திர மற்றும் மின்னணு தரை செதில்கள் வாங்க முடியும். உங்கள் முதல் படியை அளவிடுவது எளிது - ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு படி.

காலை உணவுக்கு முன், கழிப்பறைக்குப் பிறகு, காலை உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் குளித்த பிறகு எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது. குறைந்தபட்ச ஆடைகளை வைத்திருப்பது நல்லது. எடைபோடுவதற்கு முன், தரையில் ஒரு தட்டையான இடத்தில் சமநிலையை வைப்பது அவசியம், பூஜ்ஜிய அமைப்பை சரிபார்க்கவும். செதில்களின் மையத்தையும் அவற்றின் விளிம்புகளையும் பொறுத்து சமச்சீராக அமைந்துள்ள இரண்டு கால்களுடன், நிலையான நிலையில் செதில்களில் நிற்க வேண்டியது அவசியம். செதில்களின் சுட்டியை அமைதிப்படுத்திய பிறகு, சுட்டிக்காட்டி மற்றும் செதில்களின் அளவைப் பற்றிய அறிகுறிகளைப் படிக்கவும். முடிவை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அளவிலிருந்து வெளியேறும்போது, ​​தேதி மற்றும் உங்கள் எடையை ஒரு காசோலை தாளில் எழுதுங்கள்.

ஆரோக்கியத்தின் நிலையைக் கட்டுப்படுத்த, வாரத்திற்கு ஒரு முறை எடை போடுவது போதுமானது, எடுத்துக்காட்டாக, ஞாயிற்றுக்கிழமை. நீங்கள் எதிராக மிகவும் தீவிரமான போராட்டத்தைத் தொடங்கினால் மட்டுமே தினசரி எடையை அர்த்தப்படுத்துகிறது அதிக எடை.

இப்போது சாதாரண மற்றும் சிறந்த எடை என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

சாதாரண எடை சூத்திரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: மனித உயரம் (செ.மீ.) - 100.

இருப்பினும், இந்த மதிப்பு தோராயமான அதிகபட்ச வழிகாட்டுதல் மட்டுமே.

இலட்சியம் என்று அழைக்கப்படும் குறைந்த எடை மதிப்பிற்காக பாடுபடுவது அவசியம், இதன் மதிப்பு பாலினம், வயது மற்றும் உடல் வகைக்கான திருத்தங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

ஆண்களுக்கான இந்த மதிப்பில் 10% மற்றும் பெண்களுக்கு 15% ஐக் கழிப்பதன் மூலம் சிறந்த எடைக்கான தோராயமான வழிகாட்டி மதிப்பை சாதாரண மதிப்பிலிருந்து தீர்மானிக்க முடியும்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் சிறந்த எடையின் மதிப்புகள் இங்கே.

ஒரு மனிதனுக்கு உகந்த எடை

குறிப்புகள்:

1. இலட்சிய எடையின் முதல் மதிப்பு கணக்கிடப்பட்ட மதிப்புடன் ஒத்துள்ளது, இரண்டாவது லேசான உடல் வகைக்கான திருத்தப்பட்ட மதிப்பு, மூன்றாவது சராசரி உடல் வகை, நான்காவது கனமான உடல் வகை.

2. அட்டவணையில் பட்டியலிடப்படாத உயரத்திற்கான ஒவ்வொரு எடைக்கும் ஒரு தோராயமான எண்ணிக்கை கொடுக்கப்பட்ட இரண்டு மதிப்புகளின் சராசரி மதிப்புகளைப் பெறலாம்.

3. சரிசெய்யப்பட்ட சிறந்த எடை மதிப்புகள் குறைந்தபட்ச எடை அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இது உண்மையில் பாடுபடுவதற்கு ஏற்றது.

4. உண்மையில், ஒவ்வொரு உடல் வகைக்கும், சிறந்த எடை மதிப்புகளில் பரவல் உள்ளது.

5. வழக்கமான எடையின் முடிவுகளை ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்ய பலர் விரும்புகிறார்கள், இது எடை மற்றும் எடை குறிகாட்டிகளின் தேதிகளைக் குறிக்கிறது.

6. இந்த அத்தியாயத்தில் உள்ள அட்டவணைகள் எடுத்துக்காட்டுகள். உங்கள் எடையின் குறைந்தபட்ச வரம்புகளை அடைய நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடாது. உங்கள் சொந்த எடையின் வரம்பை நீங்களே தேர்வு செய்ய வேண்டும், இதனால் நீங்கள் ஆற்றலையும் வலிமையையும் உணருவீர்கள்.

இப்போது, ​​​​அட்டவணையின்படி, 180 செமீ உயரம் கொண்ட ஒரு மனிதன் எவ்வளவு எடையைக் கொண்டிருக்க முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

அத்தகைய மனிதனின் சாதாரண எடை 80 கிலோ, சிறந்த கணக்கிடப்பட்ட எடை 72 கிலோ, லேசான வகைக்கு, சரிசெய்யப்பட்ட எடை 63-67 கிலோ, சராசரி வகைக்கு, 66-72 கிலோ, கனமான வகைக்கு, 70 –79 கிலோ.

கூடுதலாக, வழக்கமான எடையின் முடிவுகளின்படி, உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நிலை குறித்து நீங்கள் எப்போதும் முடிவுகளை எடுக்கலாம்.

20 மற்றும் 70 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் தங்கள் சிறந்த எடையை வைத்திருப்பது மிகவும் நல்லது.

❧ போது இணக்கம் ஆண்டுகள்சிறந்த எடை என்பது ஒரு நபர் சரியான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்கிறார், உடலில் உள்ள அனைத்து உடலியல் செயல்முறைகளும் சாதாரணமாக தொடர்கின்றன மற்றும் நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்.

கூர்மையான எடை இழப்பு அல்லது அதே உணவில் கூர்மையான எடை அதிகரிப்பு அல்லது கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கான திடீர் புரிந்துகொள்ள முடியாத தேவை மற்றும் கடுமையான பசியின்மை காரணமாக அதிகரித்த ஊட்டச்சத்துடன் ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே குறிக்கும்: உடலில் கட்டுப்பாட்டு செயல்முறைகளில் தொந்தரவுகள் உள்ளன. ஒரு தீவிர நோய் வந்துவிட்டது.

❧ எடையில் கூர்மையான மாற்றத்திற்கான போக்கு, குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம் இது என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும்.

புற்றுநோய், சர்க்கரை நோய், நோய்கள் போன்றவற்றால் ஷார்ப் எடை இழப்பு ஏற்படலாம் இரைப்பை குடல், நுரையீரல் நோய்கள், ஹெல்மின்தியாசிஸ் மற்றும் பிற தீவிர நோய்கள்.

விரைவான எடை அதிகரிப்பைக் காணலாம் நாளமில்லா நோய்கள், இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிற சந்தர்ப்பங்களில் நோய்களின் விளைவாக உடலில் திரவத்தின் திரட்சியுடன்.

ஆனால் எடையில் படிப்படியான அதிகரிப்பு, எந்த நோய்களாலும் ஏற்படாது, சுவையான, நிறைய, அடிக்கடி சாப்பிட விரும்பும் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளை சுமக்காதவர்களில் காணப்படுகிறது. உதாரணமாக, சுறுசுறுப்பான விடுமுறைக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைத்து, சுறுசுறுப்பாகவும் வலுவாகவும் உணர்கிறார். மற்றும் விடுமுறை வரும் போது தான் மேம்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்து, சோபாவில் படுத்துக்கொண்டு நாள் முழுவதும் டிவி பார்த்துக்கொண்டு நீண்ட நேரம் தூங்கினால் உடல் எடை கூடி மந்தமாக இருக்கும்.

எடைபோடும்போது உங்களால் பதிவுசெய்யப்பட்ட அதிகப்படியான எடை, அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான பற்றாக்குறையின் விளைவாக குவிந்துள்ளது. மோட்டார் சுமை, ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே குறிக்க முடியும்: குட்பை ஆரோக்கியம். சாப்பிட எவ்வளவு ருசியாக இருந்தாலும், கொஞ்சம் முன்னதாகவோ அல்லது சிறிது தாமதமாகவோ உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் செலுத்த வேண்டியிருக்கும்.

வளர்ச்சி-எடை குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நிலையை மதிப்பிடலாம்.

உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையை நீங்கள் சரியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்த குறியீட்டைக் கணக்கிட, உங்கள் உடல் எடையை (கிலோவில்) 100 ஆல் பெருக்க வேண்டும், அதன் விளைவாக உற்பத்தியை உங்கள் உயரத்தால் (செ.மீ.) வகுக்க வேண்டும்.

37 க்கும் குறைவான குறியீட்டு எண் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ள நோயாளிகளில் இருக்கலாம் பல்வேறு நோய்கள்இது வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது, அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு போதுமான மற்றும் போதிய ஊட்டச்சத்துடன்.

உயரத்திற்கும் எடைக்கும் இடையிலான இயல்பான விகிதம் 37 முதல் 40 வரையிலான குறியீட்டின் வரம்பில் இருக்கும் எண்ணால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

❧ உயரம்-எடைக் குறியீடு 40ஐத் தாண்டினால், உங்கள் உயரத்திற்கு அதிகமான எடை உங்களிடம் இருக்கும்..

உங்கள் நிலையைச் சரிபார்க்க மற்றொரு வழி END குறியீட்டைப் பயன்படுத்துவதாகும். ஒரு நெகிழ்வான மீட்டர் மூலம் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை அளவிடவும். முதல் எண்ணை இரண்டால் வகுக்கவும். ஒரு ஆணுக்கான குறியீடு 0.95 க்கும் அதிகமாகவும், ஒரு பெண்ணுக்கு 0.85 க்கும் அதிகமாகவும் இருந்தால், அதிக எடையுடன் சிக்கல்கள் உள்ளன.

ஒரு பிஞ்ச் சோதனையைப் பயன்படுத்தி அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பதை தீர்மானிக்க இன்னும் எளிதானது. ஒரு சிட்டிகை மூலம் அடிவயிற்றில் தோலின் ஒரு மடிப்பைப் பிடிக்கவும். கொழுப்பு மடிப்பு 2.5 செமீக்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதில் சிக்கல்கள் உள்ளன.

உங்களைச் சரிபார்க்க மற்றொரு எளிய வழி உடல் நிலை- கண்ணாடியில் ஒரு விமர்சன தோற்றம். கண்ணாடியின் முன் ஆடைகளை அவிழ்த்து விடுங்கள். பாருங்கள்: உங்கள் உருவத்தைக் கெடுக்கும் குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு மடிப்புகள் உங்களிடம் உள்ளதா? நிமிர்ந்து நில். உங்கள் தலையை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கீழ் வயிற்றைப் பார்க்க முடியுமா? நேராக நின்று, கதவுக்கு எதிராக உங்கள் முதுகை லேசாக அழுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் ஐந்து புள்ளிகளில் (தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள், பிட்டம், கன்றுகள் மற்றும் குதிகால்) அல்லது மூன்று புள்ளிகளில் கதவைத் தொட்டால், இது சாதாரணமானது. நேரான உடல் நிலையில், உங்கள் பிட்டத்தால் மட்டுமே கதவைத் தொட முடிந்தால், அதிக எடையுடன் இருப்பதில் சிக்கல்கள் உள்ளன.

நேரமின்மை காரணமாக உங்கள் எடையை தவறாமல் சரிபார்க்க முடியாமல் போகும் போது, ​​உங்கள் ஆடைகள் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடைகள் இன்னும் இறுக்கமாகி, இறுக்கமாக இருந்தால், பெல்ட் இடைவெளியில் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் பெரிய ஆடைகளை வாங்க வேண்டும், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதில் சிக்கல் உள்ளது.

உங்கள் ஆடைகள் மேலும் மேலும் தளர்வாகி, உங்கள் மீது தொங்கிக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆடை அளவை வாங்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் ஒரு சாதாரண உணவு மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடு, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். திடீர் எடை இழப்பு ஒரு தீவிர நோயால் ஏற்படலாம்.

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சிலருக்கு செதில்கள் உதவக்கூடும், மற்றவர்கள் மட்டுமே வழியில் வருவார்கள். அத்தகையவர்கள் தினசரி எடைபோடும்போது தராசின் அளவீடுகளில் தொங்கவிடுவார்கள் மற்றும் அம்பு அசையாமல் அல்லது இடதுபுறமாக மிக மெதுவாக நகர்ந்தால் வருத்தமடைவார்கள். ஒரு நபர் தன்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்றும், சண்டையிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்றும் தன்னைத்தானே ஊக்குவிக்கத் தொடங்குகிறார். உண்மையில், உங்கள் எடையை திறம்பட குறைக்க என்ன செயல்கள் என்பதை நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

அழகாகவும் ஸ்லிம்மாகவும் இருக்க யாருக்குத்தான் ஆசை இருக்காது? ஆனால் சிறந்த எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது, எந்த உருவத்திற்காக பாடுபடுவது மற்றும் அது அவசியமா என்பது எப்போதும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதில் உண்மையாக உறுதியாக இருக்கும் பெண்கள் உள்ளனர், ஆனால் உண்மையில், அவர்களுக்கு நேர்மாறானது உண்மை - அவர்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும். எல்லாம் ஒழுங்காக இருப்பதாக நம்பும் பெண்கள் உள்ளனர், மேலும் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. மருத்துவ புள்ளிவிவரங்கள் வேறுவிதமாக கூறினாலும்.

உங்கள் எடையை மிகவும் புறநிலையாக மதிப்பிடுவதற்கு, அதிக எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரங்கள் உள்ளன. அவை சரியானவை அல்ல, அவை பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் அதிக எடை பிரச்சினையில் உங்கள் பார்வையை மறுபரிசீலனை செய்ய அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இந்த கட்டுரையில் சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான மிகவும் பிரபலமான சூத்திரங்களை நீங்கள் காணலாம்.

சிறந்த உடல் எடையை தீர்மானித்தல்

நாம் பேசும் முறைகள் ஒன்றுக்கொன்று வேறுபட்டவை. சிறந்த உடல் எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான முறைகளின் பரிணாமத்தை ஓரளவிற்கு பிரதிபலிக்கிறது. லோரென்ஸின் சர்வாதிகார முறையிலிருந்து, இது மட்டுமே பொருத்தமானது இளம் பெண்கள். ப்ரோகாவின் சூத்திரத்திற்கு முன், உடல் வகை மற்றும் வயது மற்றும் உயரத்திற்கான கணக்கீட்டு சூத்திரங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.
நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், கையில் பென்சில் மற்றும் காகிதத்துடன் கட்டுரையைப் படியுங்கள். ஆனால் இதன் விளைவாக வரும் எண்களைப் பற்றி கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டாம். ஒரு குறிப்பிட்ட பெண்ணின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு எடையில் உள்ள தனித்தன்மை, வாழ்க்கை முறை, உடல்நிலை மற்றும் உணர்வுகளை எந்த ஒரு சூத்திரமும் விவரிக்க முடியாது.

முதல் வழி. லோரென்ட்ஸ் முறை

லோரென்ட்ஸ் முறையின் நன்மைகள்:எப்பொழுதும் 18 வயதுடைய பெண்களின் எடை விகிதத்தை கணக்கிடுகிறது. ஆனால் தீவிரமாக, நீங்கள் வழிநடத்தக் கூடாத கடினமான முறைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

இந்த முறையின் தீமைஇது பெண்களுக்கு மட்டுமே வேலை செய்யும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் ஆண்களுக்கு அல்ல. மேலும், ஒரு பெண் 175 செமீக்கு மேல் உயரமாக இருந்தால் அதைப் பயன்படுத்த முடியாது.

இந்த முறையின்படி, பெண்களுக்கான சிறந்த உடல் எடையை பின்வருமாறு கணக்கிட வேண்டும்:

1. உங்கள் உயரத்தை சென்டிமீட்டரில் அளவிடவும்.
2. அதிலிருந்து 100ஐ கழிக்கவும்.
3. இரண்டாவது நடவடிக்கை 150 சென்டிமீட்டர் உயரத்தில் இருந்து கழிக்கப்படும்.
4. முதல் மற்றும் இரண்டாவது முடிவுகளுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைத் தீர்மானிக்கவும்.
5. இதன் விளைவாக வரும் அலகுகள் இரண்டாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு பெண்ணின் உடல் எடையை மதிப்பிடுவதற்கான சூத்திரம் இப்படித்தான் இருக்கிறது: (பி - 100) - (பி - 150) / 2.

உதாரணத்திற்கு: பெண்ணின் உயரம் 170 செ.மீ., நாங்கள் கணக்கிடுகிறோம்: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 கிலோ.

இரண்டாவது வழி. க்வெட்லெட் குறியீடு

Quetelet குறியீட்டின் நன்மைபன்முகத்தன்மை உள்ளது - இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது.

சூத்திரத்தின் தீமைஇளம் பருவத்தினர் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு அதைப் பயன்படுத்த இயலாமை. மேலும், மிகக் குறைந்த அல்லது மிக அதிகமான ஆண் மற்றும் பெண் வளர்ச்சியுடன் கூடிய முறையின் புறநிலையை நீங்கள் எண்ணக்கூடாது. வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளுக்கு இந்த முறை செல்லுபடியாகும் 1.68-1.88 மீட்டர், மற்றும் பலவீனமான - 1.54-1.74 மீட்டர். அவர் கர்ப்பிணி, பாலூட்டும் தாய்மார்கள், விளையாட்டு வீரர்களிடம் "பொய்" கூறுகிறார்.

முக்கியமான! சரியான எடை நெறிமுறையின் கணக்கீடு பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) கணக்கீட்டில் தொடங்குகிறது.

பெரும்பாலும், உடல் பருமன் அல்லது டிஸ்டிராபி உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க மருத்துவர்களால் பிஎம்ஐ பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு பெண்ணுக்கு எத்தனை கிலோகிராம் அதிக எடை உள்ளது என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? Quetelet சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி, BMI கணக்கிடப்படுகிறது:

1. செதில்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு நபரின் உடல் எடையை கிலோகிராமில் கண்டறியவும்.
2. உயரத்தை மீட்டரில் அளவிடவும்.
3. முதல் காட்டி இரண்டாவது சதுரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது.
4. அவர்கள் தங்கள் பிஎம்ஐயை அட்டவணையில் கணக்கிட்டு கண்டுபிடிக்கின்றனர்.
5. முடிவு தெரியும்.

இந்த முறை ஒரு அட்டவணையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் பிஎம்ஐ வயது அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது:

உதாரணத்திற்கு: 24 வயதுடைய பெண் 1.59 மீ உயரம் மற்றும் 61 கிலோ எடை கொண்டவர். ஒரு பெண்ணின் எடை நெறிமுறையை கணக்கிடும் போது, ​​அது மாறிவிடும்: 61 கிலோ / (1.59) 2 = 24.1 (பிஎம்ஐ). ஒரு சிறிய உள்ளது என்று மாறிவிடும் அதிக எடை. பெண் 2 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், அவளுடைய அளவுருக்கள் அவளுடைய வயதுக்கு ஒத்திருக்கும்.

மூன்றாவது வழி. ப்ரோக்கின் சூத்திரம்

நன்மை:ப்ரோக்கின் படி ஒரு நபரின் அதிக எடையை எவ்வாறு சரியாக தீர்மானிப்பது என்ற நுட்பம் 155-200 செமீ வரம்பில் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

குறைபாடு:வயது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை.

முக்கியமான! உடலின் கட்டமைப்பைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் மணிக்கட்டில் மிக மெல்லிய இடத்தைக் கண்டுபிடித்து அதன் சுற்றளவை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

அளவீட்டு முடிவுகள் அட்டவணையில் காணப்படுகின்றன:

1. 40 வயதுக்குட்பட்டவர் என்றால், 110 என்ற எண் உயரத்திலிருந்து சென்டிமீட்டரில் கழிக்கப்படும்.
2. வயது முதிர்ந்த ஆண் அல்லது பெண், அவர் (அவள்) அதிக எடையுடன் இருப்பார். ஒரு நபருக்கு நாற்பது வயதிற்குப் பிறகு, அவரது அளவுரு பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது: எண் 100 உயரத்திலிருந்து கழிக்கப்படுகிறது.
3. மேலும், ஆஸ்தெனிக் மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகைகளுக்கு கணக்கீடுகளில் ஒரு திருத்தம் செய்யப்படுகிறது. முதல் வழக்கில், முடிவிலிருந்து 10% கழிக்கப்படுகிறது, இரண்டாவதாக, அதே சதவீதங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

உதாரணமாக: முப்பது வயதுடைய ஒரு பெண்ணின் எடை நெறிமுறையை நீங்கள் பின்வருமாறு தீர்மானிக்கலாம் - 167 செமீ உயரத்தில் இருந்து 110 அலகுகள் கழிக்கப்படுகின்றன. அவளுடைய எடை 57 கிலோவாக இருக்க வேண்டும் என்று மாறிவிடும். அவளுக்கு ஆஸ்தெனிக் உடல் வகை இருந்தால், இறுதி முடிவு: 57 - 5.7 = 51.3 கிலோகிராம், மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் என்றால் - 57 + 5.7 = 62.7 கிலோகிராம்.

நான்காவது வழி. நாக்லரின் முறை

நாக்லர் முறையின் நன்மைஉண்மை என்னவென்றால், உங்களிடம் வளர்ச்சி பற்றிய தரவு இருந்தால், ஒரு பெண்ணின் சிறந்த கிலோகிராம் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கணக்கிடலாம்.

குறைபாடு:இந்த சூத்திரம் பெண்களுக்கு மட்டுமே செல்லுபடியாகும். இது வயது மற்றும் உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

1. 152.4 செ.மீ பெண் உயரத்திற்கு, 45 கி.கி.
2. பின்னர், ஒவ்வொரு புதிய அங்குலத்திற்கும் (5.54 செ.மீ.), மற்றொரு 0.9 கிலோ எடுக்கப்படுகிறது.
3. கணக்கீட்டின் முடிவில், கண்டுபிடிக்கப்பட்ட எடை காட்டி கூடுதலாக 10% சேர்க்கப்படுகிறது.

உதாரணமாக: நியாயமான பாலினத்தின் உயரம் 170 செ.மீ. கணக்கிட, 170 செ.மீ.யிலிருந்து 152.4 ஐக் கழிப்போம். இது 17.6க்கு சமம். இந்த மதிப்பை ஒரு அங்குல அளவு - 2.54 செமீ மூலம் பிரிக்கிறோம். நாம் 6.93 ஐப் பெறுகிறோம், மேலும் 0.9 கிலோவால் பெருக்குகிறோம். இதன் விளைவாக, எங்களிடம் 6.24 கூடுதல் கிலோகிராம் உள்ளது. 45 கிலோ + 6.24 = 51.24 கிலோ. இதன் விளைவாக வரும் எடையில் 10% 51.24 + 5.124 ஐ சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக - இது தோராயமாக 56.364 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்.

ஐந்தாவது வழி. வயது மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் பெண்களுக்கான சூத்திரம்

நன்மை:இந்த முறை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள்.

பாதகம்இந்த முறை பெண்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. இது அவர்களின் உடல் வகையை எந்த வகையிலும் பிரதிபலிக்காது.

பெரும்பாலான பெண்களில் எடையின் விதிமுறை வயதுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. இது மந்தநிலையுடன் தொடர்புடையது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்அவர்களின் உடலில், மற்றும் ஒரு இயற்கை நிகழ்வு.

இந்த சூத்திரம் ஒரு பெண்ணின் சரியான கிலோகிராம் விகிதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கிறது, வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது:
50 + 0.75 (உயரம் - 150) + (வயது - 20) / 4

உதாரணமாக: ஒரு பெண்ணுக்கு 42 வயது, அவளுடைய உயரம் 168 செ.மீ. சிறந்த உடல் எடையைக் கண்டறியவும்:
50 + 0.75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 கிலோகிராம்கள்.

ஆனால் நாம் அனைவரும் தனிப்பட்டவர்கள் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது, மேலும் கிலோகிராம்களின் சிறந்த எண்ணிக்கை கணக்கிடப்பட்ட ஒன்றிலிருந்து வேறுபடலாம் - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நபர் வசதியாக இருக்கிறார்.

கூடுதலாக, செதில்களில் உள்ள எண்கள் பெரும்பாலும் உடல் நிலை மற்றும் நல்வாழ்வு, கொழுப்பின் விகிதம் மற்றும் சதை திசு. அதாவது, அவை அழகான வளைவுகளையும் புத்திசாலித்தனத்தையும் தருகின்றன.

உங்கள் சிறந்த எடையை கணக்கிட உங்களுக்கு பிடித்த வழி எது?

ஒவ்வொரு நவீன நபரும் உடல் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது மற்றும் குறியீடுகளின் நிலையைப் பற்றி சரியான முடிவுகளை எடுப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம், இது உங்களுக்கு உடல் பருமன் உள்ளதா அல்லது இந்த நோய்க்கு முன்கணிப்பு உள்ளதா என்பதைக் காட்டுகிறது. எளிய சூத்திரங்கள் மற்றும் அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதற்கான அடிப்படை முறைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

மனித உடல் எடை மற்றும் அதன் அதிகப்படியான

மனித உடல் எடை - மிக முக்கியமான காட்டிநமது ஆரோக்கிய நிலை, ஊட்டச்சத்து உடலின் தேவைகளை பூர்த்திசெய்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்கிறது. சாதாரண, அதிக எடை அல்லது குறைந்த எடை ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துங்கள்.

இயற்கையாகவே, உடல் பருமன் என்பது அதிகப்படியான உடல் எடையின் இருப்பைக் குறிக்கிறது, இது கொழுப்பு திரட்சியின் காரணமாக உருவாகிறது.

இருப்பினும், அதிக உடல் எடையின் கருத்து உடல் பருமனுக்கு ஒத்ததாக இல்லை மற்றும் ஒரு சுயாதீனமான பொருளைக் கொண்டுள்ளது. அதனால், பலருக்கு உடல் எடை சற்று அதிகமாக இருப்பதால், நோயின் அளவை எட்டவில்லை, அதாவது உடல் பருமன். கூடுதலாக, அதிகப்படியான உடல் எடையானது வளர்ந்த தசைகள் (விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது அதிக உடல் உழைப்பில் ஈடுபடுபவர்கள்) அல்லது பல நோய்களில் உடலில் திரவம் வைத்திருத்தல் காரணமாகும்.

அதே வழியில், உடல் எடையின் பற்றாக்குறை எப்போதும் நோயின் அளவை எட்டாது - புரதம்-ஆற்றல் குறைபாடு. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த பல முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. வழக்கமாக அவை உயரம் மற்றும் உடல் எடையை ஒப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பல்வேறு சூத்திரங்களின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்பட்ட அல்லது சிறப்பு அட்டவணையில் கொடுக்கப்பட்ட நெறிமுறை குறிகாட்டிகளுடன் முடிவை ஒப்பிடுகின்றன. வீட்டு மருத்துவத்தில், வயது வந்தோருக்கான உடல் எடையை 5-14% அளவுக்கு மீறுவது அதிக அளவு என்றும், 15% அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால் உடல் பருமன் ஒரு நோயாகக் குறிப்பிடப்பட்டது. அதே நேரத்தில், வெளிநாட்டில் மருத்துவ நடைமுறைஉடல் பருமன் அதிக உடல் எடையாகக் கருதப்பட்டது, அட்டவணையில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட அல்லது கணக்கீட்டு சூத்திரங்களால் பெறப்பட்ட விதிமுறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது 20% அல்லது அதற்கு மேல் அடையும். இதன் விளைவாக, மற்ற நாடுகளை விட நம் நாட்டில் உடல் பருமன் பாதிப்பு அதிகமாக இருந்தது.

ப்ரோக்கின் சூத்திரம்

இப்போது வரை, பிரெஞ்சு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும் உடற்கூறியல் நிபுணருமான பால் ப்ரோகாவால் முன்மொழியப்பட்ட ப்ரோகாவின் சூத்திரம் இன்னும் பிரபலமாக உள்ளது. இந்த சூத்திரத்தின் படி, விதிமுறையின் பின்வரும் குறிகாட்டிகள் பெறப்படுகின்றன.

சாதாரண உடல் எடை

சராசரி உடலமைப்பு கொண்ட ஆண்களுக்கு:

• 165 செமீ வரை வளர்ச்சியுடன், கிலோகிராமில் உடல் எடையின் விதிமுறை சென்டிமீட்டர் மைனஸ் 100 இல் வளர்ச்சிக்கு சமம்;
• 166-175 செமீ உயரத்துடன் - கழித்தல் 105;
• 175 செமீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உயரத்துடன் - கழித்தல் 110.

உடல் பருமன் அல்லது உடல் பருமன்: உடல் எடையை மதிப்பிடுவதற்கான முறைகள்

தகுந்த உயரம் மற்றும் கட்டுக்கோப்பான பெண்களில், சரியான உடல் எடை ஆண்களை விட தோராயமாக 5% குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

கணக்கீட்டின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பும் முன்மொழியப்பட்டது:

• 35 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு, சாதாரண உடல் எடையானது சென்டிமீட்டர் மைனஸ் 110 உயரத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்;
• 35 வயதுக்கு மேல் - சென்டிமீட்டர் மைனஸ் 100 உயரம்.

குறுகிய மக்கள் உள்ள மார்பு(ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பு), பெறப்பட்ட தரவு 5% குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் பரந்த மார்பு (ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடலமைப்பு) உள்ளவர்களில் அவை 5% அதிகரிக்கும்.

"சென்டிமீட்டர் மைனஸ் 100 இல் உயரம்" என்ற சூத்திரம், அதன் எளிமை காரணமாக பிரபலமானது, எந்த உயரத்திலும் உள்ளவர்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ப்ரோக்கின் குறிகாட்டியை சிதைக்கிறது என்பதை நான் கவனிக்கிறேன்.

BMI ஐ எவ்வாறு தீர்மானிப்பது: உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணக்கீடு

தற்போது, ​​சர்வதேச நடைமுறையில் மிகவும் தகவலறிந்த காட்டி பயன்படுத்தப்படுகிறது - உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கணக்கீடு, இது க்யூட்லெட் இன்டெக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. 1997 மற்றும் 2000 இல் உடல் எடையை பிஎம்ஐ அடிப்படையில் மதிப்பிட வேண்டும் என்று WHO பரிந்துரைத்தது, ரஷ்ய மருத்துவர்களும் ஒப்புக்கொண்டனர். இருப்பினும், அறிக்கை "தடுப்பு, நோயறிதல் மற்றும் முதன்மையான சிகிச்சை தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்உள்ளே இரஷ்ய கூட்டமைப்பு» (2000) தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றிய ஆய்வுக்கான அறிவியல் சங்கத்தின் வல்லுநர்கள், அனைத்து ரஷ்ய கார்டியாலஜி அறிவியல் சங்கம் மற்றும் இன்டர்டெபார்ட்மெண்டல் கவுன்சில் இருதய நோய்கள்திருத்தப்பட்டது: சாதாரண உடல் எடையைக் குறிக்கும் பிஎம்ஐயின் குறைந்த வரம்பாக, அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ள 18.5 கிலோ / மீ 2 இன் WHO பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறிகாட்டிக்கு பதிலாக 20 கிலோ / மீ 2 ஐக் கருத்தில் கொள்ள முன்மொழியப்பட்டது. இந்த முன்மொழிவுக்கான காரணம் எளிதானது: பல ஆய்வுகள் குறைந்த பிஎம்ஐ மதிப்புகள் (19-20 கிலோ / மீ 2 க்கும் குறைவாக) உள்ளவர்கள் அதிக இறப்புகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். புற்றுநோயியல் நோய்கள்அல்லது நாள்பட்ட அடைப்புக்குரிய நுரையீரல் நோய், ஆனால் இருதய நோயிலிருந்தும்.

பிஎம்ஐயை நிர்ணயிப்பதற்கு முன், கிலோகிராமில் கிடைக்கும் உடல் எடையானது சதுர மீட்டரில் உள்ள உயரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது:

BMI = உடல் எடை (கிலோகிராமில்) / (2 மீட்டரில் உயரம்).

உடல் நிறை குறியீட்டெண் அட்டவணை

உடல் நிறை குறியீட்டெண் அட்டவணை உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கும் வழங்குவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கிறது சாத்தியமான அபாயங்கள்வளர்ச்சி நாட்பட்ட நோய்கள். இது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) குறிகாட்டிகளின் விளக்கத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, உடல் நிறை குறியீட்டெண் மதிப்பீட்டை ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் எச்சரிக்கிறோம்.

சூத்திரத்தின் பயன்பாட்டை நான் நிரூபிப்பேன் குறிப்பிட்ட உதாரணம். உங்கள் உயரம் 165 செமீ மற்றும் உங்கள் எடை 67 கிலோகிராம் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

1. உயரத்தை சென்டிமீட்டரிலிருந்து மீட்டராக மாற்றவும் - 1.65 மீ.
2. சதுரம் 1.65 மீ - அது 2.72 ஆக இருக்கும்.
3. இப்போது 67 (எடை) 2.72 ஆல் வகுக்கப்படுகிறது. உங்கள் முடிவு 25.7 கிலோ / மீ 2 ஆகும், இது ஒத்துள்ளது மேல் எல்லைநியமங்கள்.

நீங்கள் தனித்தனியாக BMI கணக்கிட முடியாது, ஆனால் 2001 இல் D. G. Bessenen உருவாக்கிய சிறப்பு அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்.

இது பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்: 19 கிலோ / மீ2க்குக் கீழே பிஎம்ஐ மதிப்புகள் இல்லை, மற்றும் பிஎம்ஐ குணாதிசயம் வெவ்வேறு பட்டங்கள்உடல் பருமன் அட்டவணையில் சுருக்கமான வடிவத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

அட்டவணை - உயரம் மற்றும் உடல் எடைக்கு ஏற்ப உடல் நிறை குறியீடுகள்:

இடுப்பு இடுப்பு குறியீட்டு

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பல நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து உடல் பருமனின் அளவு மற்றும் கால அளவை மட்டுமல்ல, உடலில் உள்ள கொழுப்பின் விநியோகத்தின் தன்மையையும் சார்ந்துள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

கொழுப்பு வைப்புகளின் உள்ளூர்மயமாக்கலைப் பொறுத்து, உள்ளன:

• வயிற்று உடல் பருமன் (இது ஆண் வகையின் படி "ஆப்பிள்" போன்ற உள்ளுறுப்பு, ஆண்ட்ராய்டு, "மேல்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) - அதிகப்படியான கொழுப்பு முக்கியமாக அடிவயிற்று மற்றும் மேல் உடலில் அமைந்துள்ளது. இந்த வகையான உடல் பருமன் ஆண்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவானது;
• குளுட்டியோஃபெமரல் உடல் பருமன் (இது குளுட்டோஃபெமரல், ஜினாய்டு, "லோயர்", "பேரி" போன்றது, பெண் வகையின் படி) - அதிகப்படியான கொழுப்பு முக்கியமாக இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் உடலின் கீழ் பகுதியில் அமைந்துள்ளது, இது பொதுவானது பெண்கள்.

மணிக்கு வயிற்றுப் பருமன்மிகக் குறைந்த உடல் எடை கூட இருதய நோய் மற்றும் அவற்றிலிருந்து இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வாய்ப்பு அதிகரிக்கும் கரோனரி நோய், அத்துடன் அதன் மூன்று முக்கிய ஆபத்து காரணிகள்: தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய்வகை 2 மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் (அதிகரித்த இரத்தக் கொழுப்பு மற்றும் பிற குறிகாட்டிகள்). சேர்க்கை பட்டியலிடப்பட்ட நோய்கள்மற்றும் நிலைமைகள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. உணவு சிகிச்சையின் உதவியுடன் அதன் சிகிச்சையானது மிக முக்கியமான பணியாகும். மேலும், கண்டறியப்பட்ட வயிற்று உடல் பருமனுக்கு மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையில் (பிஎம்ஐ - 27-29.9 கிலோ / மீ 2) கணிசமான அளவுக்கு அதிகமாகவும், கொழுப்பு முக்கியமாக மேல் உடலில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டால் சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

இடுப்பு இடுப்பு குறியீட்டு- இது இடுப்பின் சுற்றளவு (தொப்புளுக்கு மேலே அளவிடப்படுகிறது) இடுப்புகளின் மிகப்பெரிய சுற்றளவுக்கு (பிட்டத்தின் மட்டத்தில் அளவிடப்படுகிறது) விகிதம் ஆகும்.

மாறாக, குளுட்டியோஃபெமரல் உடல் பருமன் உச்சரிக்கப்படும் கூடுதல் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல மற்றும் குறைந்தபட்ச மருத்துவ விளைவுகளுடன் அச்சுறுத்துகிறது. அவரது சிகிச்சை முக்கியமாக ஒப்பனை. என்பதை நான் கவனிக்கிறேன் நாங்கள் பேசுகிறோம்இல்லாமல் உடல் பருமன் பற்றி இணைந்த நோய்கள்குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் இல்லாமல்.

உடல் பருமனின் வகையைத் தீர்மானிக்க, இடுப்பு / இடுப்பு குறியீட்டை (WHI) தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.

இடுப்பு சுற்றளவை மட்டுமே அளவிட முடியும். வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை உருவாக்கும் ஆபத்து அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• 80 செமீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடுப்பு சுற்றளவுடன் மிதமாக அதிகரிக்கிறது - பெண்களில், 90 செமீ அல்லது அதற்கு மேல் - ஆண்களில்;
• 88 செமீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடுப்பு சுற்றளவுடன் - பெண்களில், 102 செமீ அல்லது அதற்கு மேல் - ஆண்களில் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது.

நவீன தரவுகளுக்கு உடல் எடையை மதிப்பிடுவதற்கு புதிய அணுகுமுறைகள் தேவைப்படுகின்றன. குறிப்பாக, சில தொற்றாத நோய்களால் ஏற்படும் இறப்பு அதிகரிப்பதற்கான ஆபத்து காரணியாக குறைந்த எடை இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கொழுப்பு திசு வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயலற்றது, பிரத்தியேகமாக ஒரு ஆற்றல் கிடங்காக இருப்பது போன்ற கருத்தும் மாறிவிட்டது. கொழுப்பு திசு என்பது பல ஹார்மோன்கள் மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு பரவலான நாளமில்லா சுரப்பி என்று இப்போது நிறுவப்பட்டுள்ளது.

அட்டவணை - உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள பொருட்கள்கொழுப்பு திசுக்களால் சுரக்கப்படுகிறது:

லெப்டின் மற்றும் உடல் பருமன்

தனித்தனியாக, 1995 ஆம் ஆண்டில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட லெப்டின் மீது வாழ்வது மதிப்புக்குரியது, கொழுப்பு செல்கள் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன். அதன் இரத்த அளவு கொழுப்பு திசுக்களின் ஆற்றல் இருப்புக்களை பிரதிபலிக்கிறது, பசியின்மை, ஆற்றல் உட்கொள்ளல் மற்றும் செலவினங்களை பாதிக்கிறது மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் குளுக்கோஸின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது. லெப்டின் மற்றும் உடல் பருமன் நெருங்கிய தொடர்புடையது: இந்த பொருள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, ஆனால் குறைபாடு போது, ​​அது உடலில் ஒரு செயலிழப்பு ஏற்படுத்தும்.

பெறப்பட்ட அறிவியல் தரவுகளின்படி, ஒரு நேர்மறையான பங்கு சாதாரண செயல்பாடுஉடல் பருமனின் அளவை எட்டாத அதிகப்படியான உடல் எடையால் மட்டுமே உடல் விளையாடப்படுகிறது.

கொழுப்பு இருப்புக்கள் மற்றும் லெப்டின் குறைபாடு கடுமையான குறைக்கப்பட்ட உடல் எடை கொண்ட பெண்களில் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பின் சிகிச்சை உண்ணாவிரதம்அல்லது எப்போது பசியற்ற உளநோய்இது பெரும்பாலும் அமினோரியாவுடன் இருக்கும். உடல் பருமனை மறுவாழ்வு செய்ய விஞ்ஞானம் முயற்சிக்கிறது என்று நினைக்க வேண்டியதில்லை.

இவ்வாறு, பாதுகாக்கப்பட்ட மாதவிடாய் செயல்பாடு மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய், எலும்பு மறுஉருவாக்கம் (எலும்பு திசுக்களின் அழிவு) மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிக உடல் எடை (உடல் பருமன் இல்லாமல்) எதிர்மறையான தாக்கம், அத்துடன் நடைமுறையில் இரத்த அழுத்தத்தின் அளவு ஆரோக்கியமான ஆண்கள்மற்றும் பெண்கள். இன்சூரன்ஸ் நிறுவனங்களால் நடத்தப்பட்ட வெளிநாட்டு ஆய்வுகள், உடல் எடை 10% அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும் மக்களிடையே மிகக் குறைந்த இறப்பு விகிதத்தைக் கூறியது.

ரஷ்யாவின் சுகாதார அமைச்சகத்தின் தடுப்பு மருத்துவத்திற்கான ஆராய்ச்சி மையத்தின் வல்லுநர்கள், 40-59 வயதுடைய ஆண்களையும் பெண்களையும் 20 ஆண்டுகளாக கவனித்து வருகின்றனர், ஆயுட்காலம் மற்றும் பிஎம்ஐ இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே, "மெல்லிய" மற்றும் "முழுமையான" பரிசோதிக்கப்பட்டவர்களில் 50% பேர் சராசரி பிஎம்ஐ - 20 முதல் 30 கிலோ/மீ2 வரை உள்ளவர்களை விட முன்னதாகவே இறந்துவிட்டனர். அதே நேரத்தில், "மெல்லிய" ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் "முழு" விட முன்னதாக இறந்தனர். இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் குறைந்த உடல் எடை கொண்டவர்களுக்கு வேறு ஆபத்து காரணிகள் உள்ளதா என்பது இன்னும் தெரியவில்லை.

தலைப்பில் மேலும்

பைன் கொட்டைகள் மனிதர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும், மேலும், அவர்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. கர்னல்கள் இல்லை, எண்ணெய் இல்லை, அடிப்படையிலான தயாரிப்புகள் இல்லை...

பல கொட்டைகளைப் போலவே, ஜக்லான்ஸ் ரெஜியாவின் பழங்களும் ( வால்நட்) பரவலாக சமையல் மற்றும் மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நிச்சயமாக, அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருப்பதால் ...

அதிக எடை பிரச்சனை இன்று மிகவும் கடுமையானது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பருமனானவர்களின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு நாளும் அதிகரித்து வருகிறது. ஆனா, பொறுக்கணும்னு யார் சொன்னது? இல்லை, இந்த சிக்கலைச் சமாளிப்பது மிகவும் அவசியம், மேலும் நீங்கள் விரைவில் தொடங்க வேண்டும். புத்திசாலித்தனமாகச் செய்யுங்கள், ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக எடை எங்கிருந்து வருகிறது மற்றும் எடையைக் குறைப்பதற்கான எந்த முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

நீங்கள் போராடத் தொடங்குவதற்கு முன் மெலிதான உருவம்மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல், எங்களிடமிருந்து முக்கிய காரணிகள் என்ன என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும் அன்றாட வாழ்க்கைஉடலின் பல்வேறு இடங்களில் கொழுப்பு குவிவதற்கு காரணமாகிறது:

1. தவறான மற்றும் சமநிலையற்ற உணவு. பொதுவாக, அதிக எடை கொண்டவர்கள் தங்கள் உடல் உபயோகிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை தினமும் உட்கொள்கிறார்கள். உடல் பருமன் வருவதற்கு இதுவே முக்கிய காரணம்.
2. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. உடலின் ஒரு நிலையான உட்கார்ந்து அல்லது பொய் நிலை படிப்படியாக அதிக எடையை உருவாக்குவதற்கு மட்டுமல்லாமல், பல தீவிர நோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர்.
3. மரபணு முன்கணிப்பு. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதுவும் ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். ஆனால் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்க வேண்டும் என்றால், இயற்கையே உங்களை கொழுப்பாக இருக்க தீர்மானித்துள்ளது என்று நினைக்க வேண்டாம். இல்லை. இது கிடையாது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், அடிப்படை விதிகளை பின்பற்றவும் கற்றுக்கொண்டால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, முழுமை என்பது ஒரு போக்கு இருந்தாலும் பயங்கரமானது அல்ல.
4. நாளமில்லா கோளாறுகள். இந்த காரணி எங்கள் பட்டியலில் உள்ள முதல் இரண்டு காரணங்களின் விளைவாகும். இத்தகைய கோளாறுகளின் இருப்பு நீண்டகால சிகிச்சை தேவைப்படும் மீளமுடியாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், ஒருவேளை ஒரு மருத்துவமனையில் கூட.
5. நிலையான மன அழுத்தம். என்று நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம் நரம்பு செல்கள்மீட்க மிகவும் கடினம், மற்றும் இடையூறு நரம்பு மண்டலம்உடலில் பல செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது. உங்கள் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் முடிந்தவரை சிறிய பிரச்சனைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.

அதிக எடை மற்றும் ஆரோக்கியம் - விளைவுகள் என்னவாக இருக்கும்?

உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பது அழகின்மைக்கு மட்டுமல்ல தோற்றம், ஆனால் தீவிர நோய்களின் தோற்றத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. பல பருமனான மக்களுக்கு அவர்களைப் பற்றி தெரியாது அல்லது தெரிந்து கொள்ள விரும்பவில்லை:

• கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இது அனைத்து உறுப்புகளையும் வரம்பிற்குள் வேலை செய்கிறது;
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும், இதன் விளைவாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் வளர்ச்சி;
• சுற்றோட்ட கோளாறுகள்;
• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• மாரடைப்பு;
• பக்கவாதம்;
• கொழுப்பு கல்லீரல் (ஸ்டீடோசிஸ்);
• இரைப்பைக் குழாயின் வெண்மை;
• கருவுறாமை;
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை;
• தொடர்ச்சியான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள்;
• முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் நோய்கள், முதலியன.

பட்டியலிடப்பட்ட நோய்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நமக்குள் கண்டுபிடித்து, நாங்கள் மாத்திரைகள் எடுக்கத் தொடங்குகிறோம், பெரும்பாலும் எதைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டோம். முக்கிய காரணம்நோய்கள் - திரட்டப்பட்ட அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பு, இது மனித உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது.

எவ்வளவு அதிக எடை, அதை விரைவாக தீர்மானிப்பது எப்படி?

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் உங்கள் அதிக எடையைக் கணக்கிட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த எண்ணிக்கை உங்கள் வயது மற்றும் நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும். முதுகெலும்பு நிரல். எனவே, உங்கள் எடை எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்பதைக் கண்டறிய, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

1. அளவில் நின்று உங்கள் தற்போதைய எடையை கிலோகிராமில் தீர்மானிக்கவும்.
2. உங்கள் சிறந்த எடையை தீர்மானிக்கவும். இதைச் செய்ய, சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்:

• சிறந்த எடை = உயரம் (செ.மீ.) -100.

ஆனால் இங்கே அது கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல் அமைப்பு. எனவே, உங்கள் உயரம் 165 செ.மீ.க்கு குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உயர சூத்திரம்:

• சிறந்த எடை = உயரம்-105.

மேலும் உயரம் 180 செமீக்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் இப்படி கணக்கிட வேண்டும்:

• சிறந்த எடை = உயரம்-110.

3. இப்போது பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்:

• அதிக எடை = "தற்போதைய எடை" கழித்தல் "சிறந்த எடை".

4. உங்கள் அதிக எடையின் அளவு உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய, பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கணக்கிட வேண்டும்:

• பிஎம்ஐ = "தற்போதைய எடை" (கிலோ) "உயரம் (செ.மீ.) சதுரம்" ஆல் வகுக்கப்படும்.

இதன் விளைவாக உருவம் பின்வரும் பொருளைக் கொண்டுள்ளது:

• 16-17.9 க்கும் குறைவாக - உடல் எடை இல்லாமை;
• 18-24.9 - எடையின் முழுமையான விதிமுறை;
• 25-29.9 - முன்கூட்டிய உடல் பருமன்;
• 30-34.9 - உடல் பருமன் முதல் பட்டம்;
• 35-39.9 - இரண்டாவது பட்டம்;
• 40 மற்றும் அதற்கு மேல் - மூன்றாம் பட்டம்.

எடை இழக்க எப்படி

உங்களுக்காக 5ஐ தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம் பயனுள்ள முறைகள்ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இயற்கையான எடை இழப்பு. உங்களுக்குத் தேவையானது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் விருப்பத்தை சேகரித்து எங்கள் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.

கோவல்கோவ் முறையின்படி அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டம்

அலெக்ஸி கோவல்கோவ் ஒரு நவீன, மிகவும் பிரபலமான மாஸ்கோ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆவார், அவர் ஒரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு முறையை உருவாக்கியுள்ளார் பயனுள்ள குறைப்புஉடல் அளவுகள். இந்த மருத்துவரே ஆறு மாதங்களில் 50 கிலோவுக்கு மேல் எடையைக் குறைத்தார் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. அவரது வழிமுறை மூன்று படிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. தயாரிப்பு - சுமார் ஒரு மாதம் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், உடல் படிப்படியாக உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உணவில் இருந்து தன்னைத்தானே கவரத் தொடங்குகிறது. மற்றும் ஏற்றுக்கொள் ஆரோக்கியமான உணவு, இது பின்னர் அடிப்படையாக மாறும் தினசரி உணவு. இந்த காலகட்டத்தில், இறைச்சி முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளது, எடை இழப்பு சுமார் 5 கிலோகிராம் ஆகும்.
2. முக்கிய கட்டம் மிக நீளமானது. ஆனால் மிகவும் திறமையானது. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் முற்றிலும் புதிய முறையில் சாப்பிட கற்றுக்கொள்வீர்கள், உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துவீர்கள்.
3. உணவில் இருந்து வெளியேறவும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் மெதுவாக மறந்துபோன உணவுகளை மீண்டும் உணவில் அறிமுகப்படுத்தலாம்.

இந்த உணவு உங்களுக்கு பயனுள்ள எடை இழப்பை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலின் இழந்த உயிர்ச்சக்தியை முழுமையாக மீட்டெடுக்கும். கோவல்கோவ் உணவின் அனைத்து அம்சங்களையும் நீங்கள் இன்னும் விரிவாக அறிந்து கொள்ளலாம்.

மலகோவின் ஆரோக்கிய திட்டத்தின் படி உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

மலகோவ் ஜெனடி முழு நாட்டிலும் மிகவும் பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆவார், அவர் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் உடலை குணப்படுத்துதல் மற்றும் இயற்கையான எடை இழப்பு என்ற தலைப்பில் பல மதிப்புமிக்க புத்தகங்களை எழுதியுள்ளார். மக்கள் அவரது புத்தகங்களைப் படிப்பது மட்டுமல்லாமல், தொலைக்காட்சியில் அவரது பங்கேற்புடன் நிகழ்ச்சிகளின் சிறப்பு பதிப்புகளையும் பார்க்கிறார்கள் சாதகமான கருத்துக்களைஅவரது அமைப்பை முயற்சித்தவர்களிடமிருந்து மேலும் மேலும்.

நுட்பத்தின் சாராம்சம் உணவை உட்கொள்வதற்கான அடிப்படை விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதில் உள்ளது, சரியான குடிப்பழக்கம்நீர் மற்றும் வாழ்க்கை முறை. மலகோவின் அசாதாரண ஊட்டச்சத்து முறை உங்களுக்கு கடினமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறோம், முடிவுகள் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் மிகவும் மெலிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள். மேலும் படிக்கவும்.

டுகான் டயட் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

அதிக எடையைக் கையாளும் இந்த முறையைப் பற்றி நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். டுகான் உணவு மிக நீண்ட காலமாக அறியப்பட்ட போதிலும், இது இதுவரை அதன் பிரபலத்தை குறைக்கவில்லை. விஷயம் என்னவென்றால், நுட்பம் பயன்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது அதிக எண்ணிக்கையிலானபுரதம், அதன் செயலாக்கத்திற்காக நம் உடல் அதிலிருந்து பெறுவதை விட இரண்டு மடங்கு அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. கூடுதலாக, புரத உணவுகள் பலரை ஈர்க்கும். அதனால்தான் உணவு மிகவும் எளிதாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு சில மாதங்களில், அதிக எடையை முற்றிலுமாக அகற்றுவது, உடலை சுத்தப்படுத்துவது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். இதைப் பற்றி எங்களுடையது உங்களுக்கு மேலும் சொல்லும்.

அயோனோவா திட்டத்தின் படி அதிக எடை கொண்ட உணவு

லிடியா லியோனிடோவ்னா அயோனோவா - பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அழகான பெண், திறம்பட சிகிச்சை தொடர்கிறது வெவ்வேறு நிலைகள்உடல் பருமன். அவரது வார்டுகளின் முடிவுகள் வெறுமனே ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. எல்லோரும் எடை இழக்கிறார்கள், ஆனால் இதன் விளைவாக நீண்ட நேரம் இருக்கும். அயோனோவாவின் கூற்றுப்படி, அவரது தோற்றத்தை கடுமையாக மாற்றுவதற்காக சிறந்த பக்கம்நீங்கள் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை முற்றிலும் மாற்ற வேண்டும். அதாவது:

• உங்களையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நேசிக்கவும், அதைக் காப்பாற்ற விரும்பவும்;
• சரியான உணவுகளை உண்ண கற்றுக்கொள்ளுங்கள் சரியான நேரம்மற்றும் சரியான வழியில்;
• ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படை நியதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

மேலும் அறிய வேண்டுமா? படி.

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் உடற்தகுதியுடன் கூடிய எடை இழப்பு சிகிச்சை

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் மிகவும் பிரபலமான அமெரிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர். ஒரு காலத்தில், கில்லியன் ஒரு கொழுத்த பெண்ணாக இருந்தார், ஆனால் தீவிரமாக ஈடுபடத் தொடங்கியதால், அவர் 72 கிலோகிராம் வரை இழக்க முடிந்தது. அதன் அடிப்படையில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பல முறைகளை அவர் உருவாக்கியுள்ளார் உடற்பயிற்சி. அவை ஒவ்வொன்றும் தனித்தன்மை வாய்ந்தவை மற்றும் அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டவை அதிகபட்ச முடிவுகள்உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில்.