உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்கல்வியின் மதிப்பு. உடலின் உயிரியல் தேவையாக மோட்டார் செயல்பாடு

மீண்டும், உடல் செயல்பாடு சிறந்த தீர்வு. சுறுசுறுப்பாக சுருங்கும் தசைகள் ஆக்ஸிஜன் "கோரிக்கையை" வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கின்றன, சில சமயங்களில் 100 மடங்குக்கு மேல். இருதய அமைப்பு திசுக்களுக்கு இவ்வளவு பெரிய அளவை வழங்குவதை உடனடியாக உறுதிப்படுத்த முடியாது. ஆக்ஸிஜன் கடன் உள்ளது (ஹைபோக்ஸியா நிலை), அது மறைந்துவிடும் வெவ்வேறு தேதிகள்சுமை குறைந்த பிறகு, ஆக்ஸிஜன் கடனின் அளவைப் பொறுத்து. ஒரு குறிப்பிட்ட சக்தியின் உடல் செயல்பாடுகளின் முறையான தாக்கம் திசுக்களில் ஹைபோக்ஸியாவை உருவாக்குகிறது, இது தொடர்ந்து பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை இயக்குவதன் மூலம் உடல் நீக்குகிறது, மேலும் மேலும் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. இதன் விளைவாக ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறைக்கு அதிக எதிர்ப்பின் நிலை உள்ளது.
எனவே, உடல் செயல்பாடு இரட்டை பயிற்சி விளைவைக் கொண்டுள்ளது: அவை ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறைக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் சுவாச சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் மற்றும் கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின், அதன் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு பங்களிக்கவும்.

தசைக்கூட்டு அமைப்பு

தசைக்கூட்டு அமைப்பு கொண்டுள்ளது எலும்பு எலும்புக்கூடுதசைகள். மனித தசைகள் மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன: உள் உறுப்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் மென்மையான தசைகள், மெதுவான சுருக்கங்கள் மற்றும் சிறந்த சகிப்புத்தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன; இதயத்தின் கோடு தசைகள், இதன் வேலை மனிதனின் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது அல்ல, இறுதியாக, முக்கியமானது தசை வெகுஜன- ஸ்ட்ரைட்டட் எலும்பு தசைகள், அவை விருப்பமான கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உள்ளன மற்றும் இயக்கத்தின் செயல்பாட்டை நமக்கு வழங்குகின்றன.

எலும்பு தசைகள் உடல் பயிற்சிகள் செய்யப்படும் முக்கிய கருவியாகும். அவள் மிகவும் பயிற்சியளிக்கக்கூடியவள் மற்றும் விரைவாக மேம்படுகிறாள். குணப்படுத்தும் விளைவு உடற்கல்விசில காரணங்களால், அவை முக்கியமாக இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு தொடர்புடையவை, தசைகள் மற்றும் தசை வலிமையின் வளர்ச்சியில் அதன் பங்கை மறந்துவிடுகின்றன. நிச்சயமாக, எலும்பு தசைகள், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், விண்வெளியில் செல்ல அனுமதிக்கிறது, மனித வாழ்க்கையை முழுமையாக ஆதரிக்கிறது. தசை வளர்ச்சியில் அதிக கவனம் செலுத்த இதுவே போதுமானதாக இருக்கும். நன்கு மற்றும் இணக்கமாக வளர்ந்த தசைகள், தசைகள் திரிபு, ஓய்வெடுக்க மற்றும் பரந்த அளவில் நீட்டிக்க திறன் ஒரு சிறந்த தோற்றத்தை ஒரு நபர் வழங்குகிறது. ஆனால் அழகு முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது! கூடுதலாக, ஒரு நல்ல உடலமைப்பு, ஒரு விதியாக, சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது, உள் உறுப்புகளின் சிறந்த செயல்பாட்டை வழங்குகிறது.

எனவே, முதுகுத்தண்டின் நோயியல் வளைவுகளுடன், மார்பின் குறைபாடுகள் (மற்றும் இதற்குக் காரணம் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் பலவீனம்) கடினம்; நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் வேலை, மூளைக்கு இரத்த விநியோகம் மோசமடைகிறது, முதலியன. நன்கு வளர்ந்த தசைகள் எலும்புக்கூட்டிற்கு நம்பகமான ஆதரவாகும். பயிற்சி பெற்ற முதுகு தசைகள், எடுத்துக்காட்டாக, பலப்படுத்தப்படுகின்றன முதுகெலும்பு நிரல், அதை இறக்கி, சுமையின் ஒரு பகுதியைத் தங்களுக்குள் எடுத்துக்கொள்வது, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் "வெளியே விழுவதை" தடுக்கிறது, முதுகெலும்புகள் நழுவுவதைத் தடுக்கிறது (இது மிகவும் பரவலான நோயியல், இது தொடர்ந்து வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இடுப்புமுதுகெலும்பு).

பலவீனமாக வளர்ந்த சுவாச தசைகள் நுரையீரலின் நல்ல காற்றோட்டத்தை வழங்க முடியாது, மாறாக, உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் சுவாச மண்டலத்தை மேம்படுத்தும் சுவாச தசைகளின் செயல்பாடு ஆகும். ஒரு வார்த்தையில், தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது அழகான தோற்றத்தை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தையும் தருகிறது. நமது உடலின் தசைகள் நல்ல மந்திரவாதிகள். தங்கள் வேலையைச் செய்வதன் மூலம், அவை ஒரே நேரத்தில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளையும் மேம்படுத்துகின்றன. உண்மையில், அதிக உடல் செயல்பாடுகளின் போது தசைகளில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பத்து மடங்கு அதிகரித்தால், இந்த அதிகரிப்பு மற்ற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு மூலம் உறுதி செய்யப்பட வேண்டும், முதன்மையாக இருதய மற்றும் சுவாசம். மத்திய மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலங்கள் செயல்பாட்டில் அவசியம் ஈடுபட்டுள்ளன, உடலின் முக்கிய உயிர்வேதியியல் ஆய்வகமான கல்லீரலின் வேலை தூண்டப்படுகிறது, ஏனெனில் தசைகளின் செயல்பாட்டைச் செயல்படுத்தும் பல செயல்முறைகள் அங்கு நிகழ்கின்றன.

எலும்பு தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு இடையிலான உறவின் நரம்பு வழிமுறை குறிப்பாக ஆர்வமாக உள்ளது. தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் தொடர்பு, இது மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு அனிச்சை என்று அழைக்கப்பட்டது, நிறுவப்பட்டது. வேலை செய்யும் தசைகள் அனுப்பப்படுகின்றன நரம்பு இழைகள்தன்னியக்க நரம்பு மையங்கள் மூலம் உள் உறுப்புகளுக்கு அவர்களின் சொந்த தேவைகள், நிலை மற்றும் செயல்பாடு பற்றிய தகவல்கள், இதனால் அவற்றின் வேலையை பாதிக்கிறது, அதை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் செயல்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது தாள தசைச் சுருக்கத்தின் சிகிச்சை விளைவை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுவது இந்த பொறிமுறையாகும். ஒரு நபர் வழக்கமாக அவரது சுருக்கங்கள் வழக்கமான இடைவெளியில் ஏற்பட்டால் அவரது இதயத்தின் வேலையை கவனிக்கவில்லை, ஆனால் இந்த தாளத்தில் எந்த மாற்றமும் (சுருங்குதல் இழப்பு அல்லது அசாதாரண சுருக்கம்) வலியுடன் உணரப்படுகிறது. நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், பல நோயாளிகள் உடல் செயல்பாடு மூலம் இந்த விரும்பத்தகாத நோயிலிருந்து விடுபடுகிறார்கள். தாள தசைச் சுருக்கங்கள் (சீரான நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுதலுடன்) இதய தசைக்கு மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு பாதைகளில் தங்கள் தகவல்களை அனுப்புவது சாத்தியமாகும், மேலும் அது உடலியல் ரீதியாக சரியான தாளத்தை ஆணையிடுகிறது. இதயச் சுருக்கங்களின் தாளத்தின் மீறல் பெரும்பாலும் நரம்பு ஒழுங்குமுறை மீறலுடன் தொடர்புடையது என்பதை நாம் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், இதயத்தின் செயல்பாட்டில் தாள தசை சுருக்கங்களின் இயல்பாக்கத்தின் விளைவு தெளிவாகிறது.

கூடுதலாக, வேலை செய்யும் எலும்பு தசைகள் மற்றும் இதயம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான நேரடியான செயல்பாட்டு உறவு, நகைச்சுவை (அதாவது, இரத்தத்தின் மூலம்) ஒழுங்குமுறை மூலம் அறியப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளால் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிக்கும் ஒவ்வொரு 100 மில்லிக்கும், இதய வெளியீடு 800 மில்லி அதிகரிப்பதாக நிறுவப்பட்டுள்ளது, எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு, தசை வேலை "டியூன்" என்று கூறலாம். இதயம்.

தசைகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த உயிர்வேதியியல் ஆய்வகம். அவை ஒரு சிறப்பு சுவாசப் பொருளைக் கொண்டிருக்கின்றன - மயோகுளோபின் (இரத்த ஹீமோகுளோபின் போன்றவை), ஆக்ஸிஜனுடன் (ஆக்ஸிமோகுளோபின்) கலவையானது உடலின் அசாதாரண வேலையின் போது திசு சுவாசத்தை வழங்குகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, திடீர் சுமை போது, ​​இருதய அமைப்பு இன்னும் இல்லாதபோது. மீண்டும் கட்டப்பட்டது மற்றும் தேவையான ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதில்லை. மயோகுளோபினின் முக்கியத்துவம் என்னவென்றால், முதன்மை ஆக்ஸிஜன் இருப்பு இருப்பதால், இது குறுகிய கால சுற்றோட்ட தொந்தரவுகள் மற்றும் நிலையான வேலைகளின் போது ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளின் இயல்பான போக்கிற்கு பங்களிக்கிறது. மயோகுளோபின் அளவு மிகவும் பெரியது மற்றும் மொத்த ஹீமோகுளோபின் உள்ளடக்கத்தில் 25% ஐ அடைகிறது.

தசைகளில் நிகழும் பல்வேறு உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் இறுதியில் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன. எனவே, தசைகளில் அடினோசின் ட்ரைபாஸ்போரிக் அமிலத்தின் (ஏடிபி) செயலில் குவிப்பு உள்ளது, இது உடலில் ஆற்றல் திரட்டியாக செயல்படுகிறது, மேலும் அதன் குவிப்பு செயல்முறை நேரடியாக தசைகளின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது மற்றும் பயிற்சி பெறலாம். தசைகள் இரத்த ஓட்டத்தில் ஒரு துணை காரணியாக செயல்படுகின்றன. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் (சிரை சுவரின் பிறவி பலவீனத்துடன் தொடர்புடைய நோய்) நோயாளிகளுக்கு சிரை இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு டோஸ் செய்யப்பட்ட நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது பரவலாக அறியப்படுகிறது. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, கால்களின் தசைகள் சுருங்குவது போல, சரிசெய்து, அழுத்தி, இதயத்திற்கு சிரை இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது. ஒவ்வொரு தசை நார்களும் வெளிப்படையான ஓய்வு நிலையில் கூட தொடர்ந்து அதிர்வதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த அதிர்வு, பொதுவாக உணரப்படுவதில்லை, ஒரு நிமிடம் கூட நிற்காது மற்றும் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இவ்வாறு, ஒவ்வொரு எலும்பு தசையும், உடலில் சுமார் 600 உள்ளன, அது போலவே, இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் ஒரு வகையான மைக்ரோபம்ப் ஆகும். நிச்சயமாக, பல புற "இதயங்களின்" கூடுதல் பங்கேற்பு, அவை அடையாளப்பூர்வமாக அழைக்கப்படுகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக தூண்டுகிறது. இதைப் பற்றிய பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த சுற்றோட்ட உதவி அமைப்பு சிறப்பாக பயிற்சியளிக்கக்கூடியது உடற்பயிற்சிமற்றும், வேலையில் தீவிரமாக ஈடுபடுவதால், உடல் மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறனை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது. குறைந்தபட்சம் 2-3 நாட்களுக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாதது மைக்ரோபம்ப்களின் அமைப்பை விரைவாக "பயிற்சி" செய்கிறது.

தசை மைக்ரோபம்ப்கள், மற்ற காரணிகளுடன் சேர்ந்து, சில வகையான இதய செயலிழப்புகளில் உடற்பயிற்சி வழங்கும் சிகிச்சை விளைவில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கற்பனை செய்து பாருங்கள்: இதய தசை பலவீனமடைகிறது, பயிற்சிகள் அதன் மீது சுமையை அதிகரிப்பதாகத் தெரிகிறது, இதன் விளைவாக, முரண்பாடாக, நோயின் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும் அல்லது குறைகின்றன. தசை நார் பின்வரும் அடிப்படை உடலியல் பண்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: உற்சாகம், சுருக்கம் மற்றும் நீட்டிப்பு. பல்வேறு சேர்க்கைகளில் உள்ள இந்த பண்புகள் உடலின் நரம்புத்தசை பண்புகளை வழங்குகின்றன மற்றும் ஒரு நபருக்கு உடல் குணங்களை வழங்குகின்றன, இது அன்றாட வாழ்க்கையிலும் விளையாட்டுகளிலும் வலிமை, வேகம், சகிப்புத்தன்மை போன்றவை. உடல் பயிற்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் அவை நன்கு உருவாகின்றன.

வேலை செய்யும் தசைகளின் நன்கு நிறுவப்பட்ட, ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட தொடர்பு சரியான ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்களை தீர்மானிக்கிறது. விளையாட்டில் மிகவும் ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்கள் மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளைச் செய்ய உதவுகின்றன, மேலும் சாதாரண வாழ்க்கையில் தசைகள் பொருளாதார ரீதியாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கின்றன, குறைந்தபட்சம் தேவையான தசை நார்களை மட்டுமே இயக்கத்தில் ஈடுபடும் போது, ​​மற்றவர்கள் ஓய்வெடுக்கிறார்கள். மனித உற்பத்தி நடவடிக்கைகளுக்கு இந்த தரம் மிகவும் முக்கியமானது. அதிக செயல்திறனுடன் வேலை செய்யும் தசைகள் குறைவாக சோர்வடைகின்றன, எனவே உழைப்பு உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு பெரிய இருப்பைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.

தசை உணர்வு என்று அழைக்கப்படுவதால், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி மற்றும் முன்னேற்றம் சாத்தியமாகும். அதன் உடலியல் அடிப்படையானது தசைகளில் இருப்பது மற்றும் இணைப்பு திசுஉணர்ச்சி நரம்புகளின் சிறப்பு முடிவுகளின் மூட்டுகளைச் சுற்றி - புரோபிரியோசெப்டர்கள். தசைகள் நீட்டப்பட்டு சுருங்கும்போது, ​​அவை எரிச்சலடைந்து மூளைக்கு உந்துவிசை-தகவல்களை அனுப்புகின்றன. மையத்திலிருந்து தூண்டுதல்களைத் திரும்பப் பெறுங்கள் நரம்பு மண்டலம்தசை நார்களின் செயல்களில் ஒரு ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் ஒருங்கிணைக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும், எந்தவொரு திறமைக்கும் அடித்தளமாக இருக்கும் நகை-துல்லியமான இயக்கங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. தசை உணர்வு உருவாகும்போது மிக உயர்ந்த பட்டம், மனித கை படைப்பாற்றலின் ஒரு உறுப்பாக மாறுகிறது. தசை அமைப்பு தனித்தனியாக செயல்படாது. அனைத்து தசைக் குழுக்களும் தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மூலம் எலும்புக்கூட்டின் எலும்பு கருவியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. வளரும், தசைகள் இந்த அமைப்புகளை வலுப்படுத்துகின்றன. எலும்புகள் வலுவாகவும் பெரியதாகவும் மாறும், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் இருக்கும். periosteum மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் எலும்பு திசுக்களின் புதிய அடுக்குகள் காரணமாக குழாய் எலும்புகளின் தடிமன் அதிகரிக்கிறது, இதன் உற்பத்தி அதிகரிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் அதிகரிக்கிறது. அதிக கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்புகளில் சேரும். வலுவான எலும்புக்கூடு, வெளிப்புற சேதத்திலிருந்து உள் உறுப்புகளை மிகவும் நம்பத்தகுந்த வகையில் பாதுகாக்கிறது. தசைகள் நீட்டுவதற்கான அதிகரித்த திறன் மற்றும் தசைநார்கள் அதிகரித்த நெகிழ்ச்சி ஆகியவை இயக்கங்களை மேம்படுத்துகின்றன, அவற்றின் வீச்சு அதிகரிக்கின்றன மற்றும் பல்வேறு உடல் வேலைகளுக்கு மனித தழுவல் சாத்தியங்களை விரிவுபடுத்துகின்றன.

உடலில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடல் கலாச்சாரத்தின் தாக்கம்

வெகுஜன உடல் கலாச்சாரத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தடுப்பு விளைவு அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு அனிச்சைகளைப் பற்றி R. Mogendovich இன் போதனைகள் மோட்டார் கருவி, எலும்பு தசைகள் மற்றும் தன்னியக்க உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான உறவைக் காட்டியது. மனித உடலில் போதுமான மோட்டார் செயல்பாட்டின் விளைவாக, இயற்கையால் வகுக்கப்பட்ட மற்றும் கடினமான உடல் உழைப்பின் செயல்பாட்டில் நிலையான நியூரோரெஃப்ளெக்ஸ் இணைப்புகள் சீர்குலைகின்றன, இது இருதய மற்றும் பிற அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதில் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் கோளாறுகள் மற்றும் சீரழிவு நோய்களின் வளர்ச்சி (பெருந்தமனி தடிப்பு, முதலியன) . சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு மனித உடல்மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, உடல் செயல்பாடு ஒரு குறிப்பிட்ட "டோஸ்" அவசியம். இது சம்பந்தமாக, பழக்கமான மோட்டார் செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி கேள்வி எழுகிறது, அதாவது, அன்றாட செயல்பாட்டில் செய்யப்படும் செயல்பாடு தொழில்முறை உழைப்புமற்றும் அன்றாட வாழ்வில். உற்பத்தி செய்யப்படும் தசை வேலையின் அளவு மிகவும் போதுமான வெளிப்பாடு ஆற்றல் நுகர்வு அளவு ஆகும். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு குறைந்தபட்ச அளவு 12-16 MJ (வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் எடையைப் பொறுத்து), இது 2880-3840 கிலோகலோரிக்கு ஒத்திருக்கிறது. இவற்றில், குறைந்தபட்சம் 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) தசை செயல்பாட்டிற்கு செலவிட வேண்டும்; மீதமுள்ள ஆற்றல் நுகர்வு உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை ஓய்வில் பராமரிப்பதை உறுதி செய்கிறது, சுவாச மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், முதலியன (முக்கிய வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஆற்றல்). கடந்த 100 ஆண்டுகளில் பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளில், மனிதர்கள் பயன்படுத்தும் ஆற்றல் ஜெனரேட்டராக தசை வேலையின் விகிதம் கிட்டத்தட்ட 200 மடங்கு குறைந்துள்ளது, இது தசை செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றல் நுகர்வு (வேலை பரிமாற்றம்) சராசரியாக குறைந்தது. 3.5 எம்.ஜே. உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஆற்றல் நுகர்வு பற்றாக்குறை, இதனால், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.0-3.0 MJ (500-750 கிலோகலோரி) ஆகும். நவீன உற்பத்தியின் நிலைமைகளில் உழைப்பின் தீவிரம் 2-3 கிலோகலோரி / உலகத்தை விட அதிகமாக இல்லை, இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் தடுப்பு விளைவை வழங்கும் வாசல் மதிப்பை (7.5 கிலோகலோரி / நிமிடம்) விட 3 மடங்கு குறைவாக உள்ளது. இது சம்பந்தமாக, தொழிலாளர் செயல்பாட்டின் செயல்பாட்டில் ஆற்றல் நுகர்வு பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய நவீன மனிதன்ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 350-500 கிலோகலோரி (அல்லது வாரத்திற்கு 2000-3000 கிலோகலோரி) ஆற்றல் செலவில் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம். பெக்கரின் கூற்றுப்படி, தற்போது, ​​பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளின் மக்கள்தொகையில் 20% மட்டுமே தேவையான குறைந்தபட்ச ஆற்றல் நுகர்வு வழங்கும் போதுமான தீவிர உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளனர், அதே நேரத்தில் மீதமுள்ள 80% தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு பராமரிக்கத் தேவையான அளவை விட கணிசமாகக் குறைவாக உள்ளது. நிலையான ஆரோக்கியம். சமீபத்திய தசாப்தங்களில் மோட்டார் செயல்பாட்டின் கூர்மையான கட்டுப்பாடு நடுத்தர வயதினரின் செயல்பாட்டு திறன்களில் குறைவுக்கு வழிவகுத்தது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, ஐபிசியின் மதிப்பு ஆரோக்கியமான ஆண்கள்சுமார் 45.0 இலிருந்து 36.0 மிலி/கிலோ வரை குறைந்துள்ளது. இவ்வாறு, பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளின் நவீன மக்கள்தொகையில் பெரும்பாலோர் வளர்ச்சியடைந்துள்ளனர் உண்மையான ஆபத்துஹைபோகினீசியாவின் வளர்ச்சி. இந்த நிலையின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது (முதன்மையாக தசை அமைப்பு) மனித தசைகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் ஜெனரேட்டர். அவை மைய நரம்பு மண்டலத்தின் உகந்த தொனியை பராமரிக்கவும், இயக்கத்தை எளிதாக்கவும் நரம்பு தூண்டுதல்களின் வலுவான நீரோட்டத்தை அனுப்புகின்றன. சிரை இரத்தம்இதயத்திற்கான பாத்திரங்கள் வழியாக ("தசை பம்ப்"), மோட்டார் எந்திரத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான மின்னழுத்தத்தை உருவாக்கவும்.

முடிவுரை

ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது அனைவரின் நேரடிப் பொறுப்பாகும், அதை மற்றவர்களுக்கு மாற்ற அவருக்கு உரிமை இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தவறான வாழ்க்கை முறை, கெட்ட பழக்கங்கள், உடல் செயலற்ற தன்மை, அதிகப்படியான உணவு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு நபர் 20-30 வயதிற்குள் தன்னை ஒரு பேரழிவு நிலைக்குக் கொண்டு வருகிறார், அதன் பிறகுதான் மருத்துவத்தை நினைவில் கொள்கிறார்.

எவ்வளவுதான் சரியான மருந்தாக இருந்தாலும், எல்லா நோய்களிலிருந்தும் அனைவரையும் விடுவிக்க முடியாது. ஒரு நபர் தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கியவர், அதற்காக அவர் போராட வேண்டும். உடன் ஆரம்ப வயதுசுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது, கடினப்படுத்துவது, உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது, தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளை கடைபிடிப்பது - ஒரு வார்த்தையில், நியாயமான வழிகளில் ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான இணக்கத்தை அடைய வேண்டும். நேர்மை மனித ஆளுமைஇது முதலில், உடலின் மன மற்றும் உடல் சக்திகளின் தொடர்பு மற்றும் தொடர்புகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. உடலின் மனோதத்துவ சக்திகளின் இணக்கம் ஆரோக்கியத்தின் இருப்புக்களை அதிகரிக்கிறது, நம் வாழ்வின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஆக்கபூர்வமான சுய வெளிப்பாட்டிற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. செயலில் மற்றும் ஆரோக்கியமான மனிதன்நீண்ட காலத்திற்கு இளமையைத் தக்கவைத்து, ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாடுகளைத் தொடர்கிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பின்வரும் முக்கிய கூறுகளை உள்ளடக்கியது: பயனுள்ள வேலை, பகுத்தறிவு வேலை மற்றும் ஓய்வு, ஒழிப்பு தீய பழக்கங்கள், உகந்த மோட்டார் முறை, தனிப்பட்ட சுகாதாரம், கடினப்படுத்துதல், பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து போன்றவை. ஆரோக்கியம் என்பது மனிதனின் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான தேவை, இது அவரது வேலை செய்யும் திறனை தீர்மானிக்கிறது மற்றும் தனிநபரின் இணக்கமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது. எனவே, மக்களின் வாழ்க்கையில் மோட்டார் செயல்பாட்டின் முக்கியத்துவம் குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

பைபிளியோகிராஃபி

1. அனிஷ்செங்கோ வி.எஸ். உடல் கலாச்சாரம்: மாணவர்களின் முறை மற்றும் நடைமுறை வகுப்புகள்: பயிற்சி. - எம் .: RUDN பல்கலைக்கழகத்தின் பப்ளிஷிங் ஹவுஸ், 1999;
2. Bogatyrev V.S. இளைஞர்களின் உடல் குணங்களை வளர்ப்பதற்கான முறைகள்: பாடநூல். - கிரோவ், 1995
3. இலிஞ்சினா வி.ஐ. மாணவரின் உடல் கலாச்சாரம். எம். 1999.
4. குஸ்னெட்சோவ் V.S., கோலோடோவ் Zh.K. உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டின் கோட்பாடு மற்றும் முறை. எம்.: அகாடமி. 2000
5. குட்சென்கோ ஜி.ஐ., நோவிகோவ் யு.வி. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய புத்தகம். எஸ்பிபி., 1997.
6. Leshchinsky L.A. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். எம்., "உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு", 1995.
7. மத்வீவ் எல்.பி. உடல் கலாச்சாரத்தின் கோட்பாடு மற்றும் முறைகள்.-எம்.: FiS, 1991;
8. உடல் கலாச்சாரத்தின் ஆசிரியரின் கையேடு. எட். எல்.பி. கோஃப்மேன். எம்., "உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு", 1998.
9. மாணவர்கள் மற்றும் மாணவர்களின் உடற்கல்வி / பெட்ரோவ் என்.யா., சோகோலோவ் வி.ஏ. - மின்ஸ்க்: பாலிம்யா, 1988.
10. சாரிக் ஏ.வி. உடல் மற்றும் ஆன்மீக கலாச்சாரம் பற்றி. - எம்.: அறிவு, 1989.
11. Tsarfis P.G. நோயைத் தடுப்பதற்கான இயற்பியல் முறைகள். - எம்.: அறிவு, 1982. - 96 பக்.
12. செர்னோசோவ் ஓ.ஜி. உடல் கலாச்சாரம்: பாடநூல். - டாம்ஸ்க்: TMTsDO, 1999.

வேலை விளக்கம்

மரபணு ரீதியாக, ஒரு நபர் அதிக அளவு இருப்புக்களுடன் திட்டமிடப்படுகிறார். இது இயற்கையான தேர்வின் செயல்பாட்டில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு உயிரியல் தேவை. இந்த இருப்புக்கள் இயற்கையின் அடிப்படை சக்திகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மனிதனின் உயிர்வாழ்வை உறுதிசெய்த உண்மையான உயிர் கொடுக்கும் ஆதாரமாகும், அது ஒரு இனமாக உருவாகிறது, இப்போது நோய்கள் மற்றும் பிற தீவிர காரணிகளை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இந்த இருப்புகளுக்கு நன்றி, ஒரு நபர் தாழ்வெப்பநிலை, அதிகப்படியான உடல் அழுத்தம், அதிக வெப்பம் போன்றவற்றின் போது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறார், மேலும் சாதகமான சூழ்நிலையில் உகந்த செயல்திறன் மற்றும் செயலில் நீண்ட ஆயுளைப் பெறுகிறார்.

மனித வாழ்க்கையின் செயல்முறை 4 இல் உடல் செயல்பாடுகளின் உயிரியல் தேவை
1.1 இருதய அமைப்பு 5
1.2 சுவாச அமைப்பு 7
1.3 தசைக்கூட்டு அமைப்பு 11
1.4 உடலில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடல் கலாச்சாரத்தின் தாக்கம் 16
முடிவு 18
பயன்படுத்தப்பட்ட ஆதாரங்களின் பட்டியல் 19
சொற்களஞ்சியம் 20

ஒரு இளம் உயிரினத்தின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கான நிபந்தனைகளில் ஒன்று மோட்டார் செயல்பாடு ஆகும். இயக்கங்கள் உடலின் உயிரியல் தேவை, அவை மரபணு ரீதியாகவும் சமூக ரீதியாகவும் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை பெரும்பாலும் வாழ்க்கை நிலைமைகள், வளர்ப்பு, மரபுகள், வயது, பாலினம் மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில், ஒரு இளைஞன் பல்வேறு மோட்டார் திறன்களை மாஸ்டர் செய்கிறான், பின்னர் இது பல்வேறு தொழிலாளர் தொழில்முறை திறன்களை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படையாக செயல்படுகிறது. உகந்த உடல் செயல்பாடு வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

மோட்டார் செயல்பாடு என்பது ஒரு உயிரியல் தூண்டுதலாகும், இது உடலின் மார்போஃபங்க்ஸ்னல் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, அதன் முன்னேற்றம். எலும்பு தசை செயல்பாட்டின் அதிக அளவு, ஆற்றல் வளங்களின் இட ஒதுக்கீட்டை தீர்மானிக்கும் அனபோலிக் செயல்முறைகள் மிகவும் திறமையாக ஓய்வில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

விலங்குகள் மீதான சோதனைகளில், ஐ.ஏ. வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில், எலும்பு தசைகளின் சுறுசுறுப்பான செயல்பாடு ஆன்டோஜெனீசிஸ் செயல்பாட்டில் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மாற்றுவதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும் என்று அர்ஷவ்ஸ்கி காட்டினார், இது வளரும்வர்களின் வேலை மற்றும் தகவமைப்பு திறன்களை அதிகரிக்கிறது. உயிரினம். உகந்த நிலையில் உள்ள லோகோமோஷன்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு கார்டியோஸ்பிரேட்டரி அமைப்பின் செயல்பாட்டு நிலையை மேம்படுத்துகிறது. உகந்த உடல் செயல்பாடு சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்களுக்கு உடலின் தழுவலுக்கு பங்களிக்கிறது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தொழிலாளர் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.

மற்ற பகுப்பாய்விகளுடன் மோட்டார் பகுப்பாய்வியின் பரந்த பகுதிகள் உள்ளன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன - காட்சி, செவிவழி, பேச்சு. மூளையின் மோட்டார் மையங்கள் பல்வேறு செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் பல நரம்பு மையங்களுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உயர் உடல் செயல்பாடு ஆரம்ப மன செயல்திறன் மற்றும் பகலில் அதன் பராமரிப்பு ஆகிய இரண்டிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

அதிக அளவிலான மோட்டார் செயல்பாட்டுடன், நல்ல எதிர்ப்பு குறிப்பிடப்பட்டது (lat இலிருந்து. எதிர்ப்பு - எதிர்ப்பு) பாதகமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் விளைவுகளுக்கு, குறைந்த நிகழ்வு, குறிகாட்டிகளுடன் இணக்கம் உடல் செயல்திறன்வயது மற்றும் பாலின தரநிலைகள். அதே நேரத்தில், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலின் பதிலின் போதுமான தன்மை, அளவிடப்பட்ட தசை செயல்பாடுகளுடன் மிதமான ஆற்றல் செலவுகள் மற்றும் அடிப்படை மோட்டார் குணங்களின் வளர்ச்சியில் இணக்கம் ஆகியவை வெளிப்படுத்தப்பட்டன.

உடல் செயல்பாடு இரத்த கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களில், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களை விட கரோனரி சுழற்சி குறைவாகவே உருவாகிறது. இதயத்தை காப்பாற்றுவதற்கான ஆசை, உடல் உழைப்பை தவிர்க்கவும், உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் ஹைப்போடைனமியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஹைபோடைனமியா(கிரேக்க மொழியில் இருந்து . ஹைப்போ- கீழ், கீழே; டைனமிஸ்-வலிமை) - மோட்டார் செயல்பாட்டின் கட்டுப்பாட்டுடன் உடலின் செயல்பாடுகளை மீறுதல், எலும்பு தசைகளில் நேரடியாக வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் காரணமாக தசைகளின் சுருக்க வலிமை குறைதல், நரம்பு மையங்களில் உற்சாகமான தொனியில் குறைவு மற்றும் பலவீனம் உடலின் அனைத்து உடலியல் அமைப்புகளிலும் அவற்றின் செயல்படுத்தும் விளைவுகள்.

உடல் செயல்பாடுகளின் கட்டாயக் கட்டுப்பாடு உடல் மற்றும் மன செயல்திறனைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் தசைகளிலிருந்து பெருமூளைப் புறணியின் மோட்டார் மையங்களுக்கு தூண்டுதல்களின் ஓட்டம் குறைகிறது. கூடுதலாக, உட்கார்ந்த மக்களில், இதயத்தின் பாத்திரங்களின் லுமேன் கணிசமாக சுருங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இரத்த உறைவு ஆபத்து மற்றும், இதன் விளைவாக, மாரடைப்பு இஸ்கெமியா உடல் கலாச்சாரத்தில் ஈடுபடுபவர்களை விட அதிகமாக உள்ளது.

அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவரான டாக்டர். ஏ. ராப், உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது என்ற முடிவுக்கு வந்தார். விளையாட்டு வீரர்கள், வீரர்கள், தொழிலாளர்கள் (உடல் சுறுசுறுப்பு) மற்றும் மாணவர்கள், ஊழியர்கள் (உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள்) இருதய அமைப்பின் நிலையை ஆய்வு செய்த பிறகு, 17-35 வயதில் இதயம் பலவீனமடைவதற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டினார். தசை. A. ராப் "சுறுசுறுப்பான செயலற்றவரின் இதயம்" என்ற வார்த்தையை முன்மொழிந்தார், இது நவீன நாகரிகத்தின் நிலைமைகளில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு பொருந்தும். விதிமுறையிலிருந்து ஒரு விலகல் கருதப்பட வேண்டும், அவரது கருத்தில், ஒரு விளையாட்டு வீரரின் இதயம் அல்ல, ஆனால் சீரழியும் குறைபாடுள்ள "ஒரு சோம்பேறியின் இதயம்".

தசை உழைப்பின் போது, ​​பதட்டம் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றம் ஆகியவை கணிசமாக பலவீனமடைகின்றன அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, தசைகளின் வேலை "வெளியேற்றத்திற்கு" பங்களிக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி மிகுந்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மருத்துவ உதவியை நாடுவது குறைவு என்றும், எப்போதாவது உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட பாதி அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படும் என்றும், உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட மூன்று மடங்கு குறைவு என்றும் புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன.

எனவே, அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும், உடலியல் அமைப்புகளின் நியூரோஎண்டோகிரைன் ஒழுங்குமுறை மற்றும் ஹோமியோஸ்டாசிஸின் பராமரிப்புக்கும் போதுமான மோட்டார் செயல்பாடு அவசியமான நிபந்தனையாகும். இது ஒரு உயிரியல் தேவை, இது பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் மனித உடலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பாதகமான காரணிகளின் செயல்பாட்டிற்கு ஏற்ப அதன் திறன் குறைகிறது, உடல்நலம் மோசமடைகிறது, உழைப்பு செயல்பாடு, மன மற்றும் உடல் செயல்திறன் குறைகிறது.

இன்று, ஹைப்போடைனமியா இளைஞர்களிடையே பரவலாக உள்ளது, எனவே மோட்டார் ஒழுங்குமுறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து சரியான திருத்தம் அவசியம். உடல் செயல்பாடுகளின் வயது மற்றும் தன்மை மற்றும் தனிப்பட்ட தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உடலில் உள்ள ஆற்றல் வளங்களின் எந்தவொரு செலவினமும் உடலியல் விதிமுறைகளின்படி உணவுடன் வழங்கப்படும் பொருட்களால் ஈடுசெய்யப்பட வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மனித மோட்டார் செயல்பாடு ஒன்று தேவையான நிபந்தனைகள்ஒரு நபரின் இயல்பான செயல்பாட்டு நிலையை பராமரித்தல், ஒரு நபரின் இயற்கையான உயிரியல் தேவை. கிட்டத்தட்ட அனைத்து மனித அமைப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் இயல்பான வாழ்க்கை செயல்பாடு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளில் மட்டுமே சாத்தியமாகும். ஆக்சிஜன் பட்டினி அல்லது வைட்டமின் குறைபாடு போன்ற தசை செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை குழந்தையின் வளரும் உயிரினத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது.

சமூக மற்றும் மருத்துவ நடவடிக்கைகள்மக்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் எதிர்பார்த்த பலனைத் தருவதில்லை. சமுதாயத்தின் முன்னேற்றத்தில், மருத்துவம் முக்கியமாக "நோயிலிருந்து ஆரோக்கியத்திற்கு" பாதையில் சென்றது, மேலும் மேலும் முற்றிலும் மருத்துவ, மருத்துவமனையாக மாறியது. சமூக நிகழ்ச்சிகள்சுற்றுச்சூழலையும் நுகர்வோர் பொருட்களையும் மேம்படுத்துவதை முதன்மையாக நோக்கமாகக் கொண்டவை, ஆனால் ஒரு நபருக்கு கல்வி கற்பிப்பதில் இல்லை.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது, உயர் செயல்திறன், தொழில்முறை நீண்ட ஆயுளை அடைவது?
உடலின் தகவமைப்பு திறனை அதிகரிப்பதற்கும், ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும், பயனுள்ள உழைப்புக்கு தனிநபரை தயார்படுத்துவதற்கும், சமூக ரீதியாக முக்கியமான செயல்பாடுகள் - உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் நியாயமான வழி. உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டின் பெரும் பங்கை மறுக்கும் ஒரு படித்த நபரை இன்று நாம் கண்டுபிடிக்க வாய்ப்பில்லை நவீன சமுதாயம். விளையாட்டுக் கழகங்களில், வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், மில்லியன் கணக்கான மக்கள் உடல் கலாச்சாரத்திற்காக செல்கிறார்கள். அவர்களில் பெரும்பாலானோரின் விளையாட்டு சாதனைகள் ஒரு முடிவாக நின்றுவிட்டன. உடல் பயிற்சி "முக்கிய செயல்பாட்டிற்கு ஒரு ஊக்கியாக மாறும், அறிவுசார் திறன் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான துறையில் முன்னேற்றத்திற்கான ஒரு கருவியாகும்." தொழிநுட்ப செயல்முறை, தொழிலாளர்களின் உழைப்புச் செலவுகளிலிருந்து தொழிலாளர்களை விடுவித்து, உடல் பயிற்சி மற்றும் தொழில்முறை செயல்பாடுகளின் தேவையிலிருந்து அவர்களை விடுவிக்கவில்லை, ஆனால் இந்த பயிற்சியின் பணிகளை மாற்றியது.
இன்று, பல வகையான வேலைகள், முரட்டுத்தனமான உடல் உழைப்புக்குப் பதிலாக, துல்லியமாக கணக்கிடப்பட்ட மற்றும் துல்லியமாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட தசை முயற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன. சில தொழில்கள் ஒரு நபரின் உளவியல் திறன்கள், உணர்ச்சி திறன்கள் மற்றும் வேறு சில உடல் குணங்கள் ஆகியவற்றில் அதிகரித்த கோரிக்கைகளை வைக்கின்றன. குறிப்பாக உயர் கோரிக்கைகள் தொழில்நுட்ப தொழில்களின் பிரதிநிதிகள் மீது வைக்கப்படுகின்றன, அதன் செயல்பாடுகள் தேவைப்படுகின்றன மேம்பட்ட நிலைபொது உடல் தகுதி. முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்று உயர் நிலைபொது வேலை திறன், தொழில்முறை, உடல் குணங்களின் இணக்கமான வளர்ச்சி. இயற்பியல் கலாச்சாரத்தின் கோட்பாடு மற்றும் முறைகளில் பயன்படுத்தப்படும் உடல் குணங்களின் கருத்துக்கள் பல்வேறு பயிற்சி வழிமுறைகளை வகைப்படுத்துவதற்கு மிகவும் வசதியானவை மற்றும் சாராம்சத்தில், ஒரு நபரின் மோட்டார் செயல்பாட்டின் தரமான மதிப்பீட்டிற்கான அளவுகோலாகும். நான்கு முக்கிய மோட்டார் குணங்கள் உள்ளன: வலிமை, வேகம், சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வு. ஒரு நபரின் இந்த குணங்கள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த கட்டமைப்புகள் மற்றும் அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன, இது பொதுவாக அதன் உடல் அம்சங்களை வகைப்படுத்துகிறது.

முந்தைய நூற்றாண்டுகளுடன் ஒப்பிடுகையில் - நம் காலத்தில், உடல் செயல்பாடு 100 மடங்கு குறைந்துள்ளது என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் வாதிடுகின்றனர். சரியாகப் பார்த்தால், இந்தக் கூற்றில் மிகையாகவோ அல்லது மிகையாகவோ இல்லை என்ற முடிவுக்கு வரலாம். கடந்த நூற்றாண்டுகளில் ஒரு விவசாயியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர் வழக்கமாக ஒரு சிறிய நிலத்தை வைத்திருந்தார். கிட்டத்தட்ட சரக்கு மற்றும் உரங்கள் இல்லை. இருப்பினும், அடிக்கடி, அவர் ஒரு டஜன் குழந்தைகளுக்கு "குஞ்சுகளுக்கு" உணவளிக்க வேண்டியிருந்தது. பலர் கோர்வியிலும் வேலை செய்தனர். இவ்வளவு பெரிய சுமைகளை மக்கள் நாளுக்கு நாள் தாங்களாகவே சுமந்துகொண்டு தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சுமந்தனர். மனித மூதாதையர்கள் குறைவான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தனர். இரையைத் தொடர்ந்து தேடுதல், எதிரிகளிடமிருந்து பறத்தல் போன்றவை. நிச்சயமாக, உடல் உழைப்பு ஆரோக்கியத்தை சேர்க்க முடியாது, ஆனால் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உண்மை, எப்போதும் போல, நடுவில் எங்கோ உள்ளது. நியாயமான முறையில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகளின் போது உடலில் ஏற்படும் அனைத்து நேர்மறையான நிகழ்வுகளையும் பட்டியலிடுவது கூட கடினம். உண்மையில், இயக்கம் வாழ்க்கை. முக்கிய விஷயங்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவோம்.
முதலில், இதயத்தைப் பற்றி பேசலாம். மணிக்கு சாதாரண நபர்இதயம் நிமிடத்திற்கு 60-70 துடிக்கிறது. அதே நேரத்தில், இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்கிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட விகிதத்தில் (ஒட்டுமொத்த உடல் போல) தேய்கிறது. முற்றிலும் பயிற்சி பெறாத நபரில், இதயம் நிமிடத்திற்கு அதிக சுருக்கங்களை உருவாக்குகிறது, மேலும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்கிறது மற்றும், நிச்சயமாக, வேகமாக வயதாகிறது. நன்கு பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு இது வேறுபட்டது. நிமிடத்திற்கு துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை 50, 40 அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்கலாம். இதய தசையின் பொருளாதாரம் வழக்கத்தை விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. இதன் விளைவாக, அத்தகைய இதயம் மிகவும் மெதுவாக தேய்கிறது. உடல் உடற்பயிற்சி மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் வழிவகுக்கிறது பயனுள்ள விளைவுஉடலில். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாக முடுக்கிவிடப்படுகிறது, ஆனால் அதன் பிறகு, அது மெதுவாகத் தொடங்குகிறது மற்றும் இறுதியாக சாதாரண நிலைக்கு கீழே குறைகிறது. பொதுவாக, ஒரு பயிற்சி நபரில், வளர்சிதை மாற்றம் வழக்கத்தை விட மெதுவாக உள்ளது, உடல் மிகவும் சிக்கனமாக வேலை செய்கிறது, ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது. பயிற்சியளிக்கப்பட்ட உடலில் தினசரி மன அழுத்தம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைவான அழிவு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது ஆயுளை நீடிக்கிறது. என்சைம்களின் அமைப்பு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, ஒரு நபர் நன்றாக தூங்குகிறார் மற்றும் தூக்கத்திற்குப் பிறகு மீட்கிறார், இது மிகவும் முக்கியமானது. பயிற்சி பெற்ற உடலில், ATP போன்ற ஆற்றல் நிறைந்த சேர்மங்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, இதன் காரணமாக, கிட்டத்தட்ட அனைத்து சாத்தியங்களும் திறன்களும் அதிகரிக்கின்றன. மன, உடல், பாலியல் உட்பட.
ஹைபோடினாமியா ஏற்படும் போது (இயக்கம் இல்லாமை), அதே போல் வயது, எதிர்மறை மாற்றங்கள் சுவாச உறுப்புகளில் தோன்றும். வீச்சு குறைகிறது சுவாச இயக்கங்கள். ஆழமாக சுவாசிக்கும் திறன் குறிப்பாக குறைக்கப்படுகிறது. இது சம்பந்தமாக, எஞ்சிய காற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. நுரையீரலின் முக்கிய திறனும் குறைகிறது. இவை அனைத்தும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினிக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு பயிற்சி பெற்ற உயிரினத்தில், மாறாக, ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகமாக உள்ளது (தேவை குறைக்கப்பட்ட போதிலும்), இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு அதிக எண்ணிக்கையிலான வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை கணிசமாக பலப்படுத்துகிறது. மனிதர்கள் மீது நடத்தப்பட்ட சிறப்பு ஆய்வுகளில், உடல் பயிற்சிகள் இரத்தம் மற்றும் தோலின் நோயெதிர்ப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கின்றன, அத்துடன் சில நோய்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன. தொற்று நோய்கள். மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர, பல குறிகாட்டிகளில் முன்னேற்றம் உள்ளது: இயக்கங்களின் வேகம் 1.5 - 2 மடங்கு, சகிப்புத்தன்மை - பல மடங்கு, வலிமை 1.5 - 3 மடங்கு, வேலையின் போது நிமிட இரத்த அளவு 2 - 3 ஆக அதிகரிக்கலாம். முறை, செயல்பாட்டின் போது 1 நிமிடத்தில் ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதல் - 1.5 - 2 முறை, முதலியன.
பல்வேறு பாதகமான காரணிகளின் செயல்பாட்டிற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதில் உடல் பயிற்சிகளின் பெரும் முக்கியத்துவம் உள்ளது. உதாரணமாக, குறைக்கப்பட்டது போன்றவை வளிமண்டல அழுத்தம், அதிக வெப்பம், சில விஷங்கள், கதிர்வீச்சு போன்றவை. விலங்குகள் மீதான சிறப்பு சோதனைகளில், தினசரி 1-2 மணிநேரம் நீச்சல், ஓடுதல் அல்லது மெல்லிய கம்பத்தில் தொங்கி பயிற்சி பெற்ற எலிகள், எக்ஸ்ரே கதிர்வீச்சுக்குப் பிறகு உயிர்வாழ்கின்றன. அதிக சதவீத வழக்குகள். சிறிய அளவுகளை மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுத்துவதால், பயிற்சி பெறாத எலிகளில் 15% மொத்த 600 ரோன்ட்ஜென்களுக்குப் பிறகு ஏற்கனவே இறந்துவிட்டன, அதே சதவீத பயிற்சி பெற்ற எலிகள் 2400 ரோன்ட்ஜென்களின் டோஸுக்குப் பிறகு இறந்தன. மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு எலிகளின் உயிரினத்தின் எதிர்ப்பை உடல் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கிறது. புற்றுநோய் கட்டிகள்.
மன அழுத்தம் உடலில் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழிவு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நேர்மறை உணர்ச்சிகள், மாறாக, பல செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன. உடல் உடற்பயிற்சி உற்சாகத்தையும் உற்சாகத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடு வலுவான மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தவறான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து அல்லது காலப்போக்கில், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், நச்சுகள் என்று அழைக்கப்படுபவை, உடலில் குவிந்துவிடும். குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலில் உருவாகும் அமில சூழல் நச்சுகளை பாதிப்பில்லாத சேர்மங்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது, பின்னர் அவை எளிதில் வெளியேற்றப்படுகின்றன.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மனித உடலில் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மை விளைவு உண்மையிலேயே வரம்பற்றது! இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனிதன் முதலில் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுக்காக இயற்கையால் வடிவமைக்கப்பட்டான். குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு பல கோளாறுகள் மற்றும் உடலின் முன்கூட்டிய மங்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது!
நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் நமக்கு குறிப்பாக ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளைக் கொண்டுவர வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. இருப்பினும், சில காரணங்களால், விளையாட்டு வீரர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்வதை நாங்கள் கவனிக்கவில்லை. சாதாரண மக்கள். ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானிகள் தங்கள் நாட்டின் சறுக்கு வீரர்கள் 4 ஆண்டுகள் (சராசரியாக) நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்று குறிப்பிடுகின்றனர் சாதாரண மக்கள். நீங்கள் அடிக்கடி ஆலோசனை கேட்கலாம்: அடிக்கடி ஓய்வெடுக்கவும், குறைவாக கஷ்டப்படவும், அதிகமாக தூங்கவும். 90 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக வாழ்ந்த சர்ச்சில் கேள்விக்கு:
- நீங்கள் அதை எப்படி செய்தீர்கள்? - பதிலளித்தார்:
- உட்கார முடிந்தால் நான் நிற்கவே இல்லை, பொய் சொல்ல முடிந்தால் உட்காரவும் இல்லை - (அவர் பயிற்சி பெற்றிருந்தால் அவர் எவ்வளவு காலம் வாழ்ந்திருப்பார் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது என்றாலும் - 100 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக இருக்கலாம்).

வெகுஜன உடல் கலாச்சாரத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தடுப்பு விளைவு அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு அனிச்சைகளைப் பற்றி R. Mogendovich இன் போதனைகள் மோட்டார் கருவி, எலும்பு தசைகள் மற்றும் தன்னியக்க உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான உறவைக் காட்டியது. மனித உடலில் போதுமான மோட்டார் செயல்பாட்டின் விளைவாக, இயற்கையால் வகுக்கப்பட்ட மற்றும் கடினமான உடல் உழைப்பின் செயல்பாட்டில் நிலையான நியூரோரெஃப்ளெக்ஸ் இணைப்புகள் சீர்குலைகின்றன, இது இருதய மற்றும் பிற அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதில் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் கோளாறுகள் மற்றும் சீரழிவு நோய்களின் வளர்ச்சி (பெருந்தமனி தடிப்பு, முதலியன) . மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கு, உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட "டோஸ்" அவசியம். இது சம்பந்தமாக, பழக்கமான மோட்டார் செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி கேள்வி எழுகிறது, அதாவது, அன்றாட தொழில்முறை வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் செய்யப்படும் நடவடிக்கைகள். உற்பத்தி செய்யப்படும் தசை வேலையின் அளவு மிகவும் போதுமான வெளிப்பாடு ஆற்றல் நுகர்வு அளவு ஆகும். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு குறைந்தபட்ச அளவு 12-16 MJ (வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் எடையைப் பொறுத்து), இது 2880-3840 கிலோகலோரிக்கு ஒத்திருக்கிறது. இவற்றில், குறைந்தபட்சம் 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) தசை செயல்பாட்டிற்கு செலவிட வேண்டும்; மீதமுள்ள ஆற்றல் நுகர்வு உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை ஓய்வில் பராமரிப்பதை உறுதி செய்கிறது, சுவாச மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், முதலியன (முக்கிய வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஆற்றல்). கடந்த 100 ஆண்டுகளில் பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளில், மனிதர்கள் பயன்படுத்தும் ஆற்றல் ஜெனரேட்டராக தசை வேலையின் விகிதம் கிட்டத்தட்ட 200 மடங்கு குறைந்துள்ளது, இது தசை செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றல் நுகர்வு (வேலை பரிமாற்றம்) சராசரியாக குறைந்தது. 3.5 எம்.ஜே. உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஆற்றல் நுகர்வு பற்றாக்குறை, இதனால், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.0-3.0 MJ (500-750 கிலோகலோரி) ஆகும். நவீன உற்பத்தியின் நிலைமைகளில் உழைப்பின் தீவிரம் 2-3 கிலோகலோரி / உலகத்தை விட அதிகமாக இல்லை, இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் தடுப்பு விளைவை வழங்கும் வாசல் மதிப்பை (7.5 கிலோகலோரி / நிமிடம்) விட 3 மடங்கு குறைவாக உள்ளது. இது சம்பந்தமாக, வேலையின் போது ஆற்றல் நுகர்வு பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய, ஒரு நவீன நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 350-500 கிலோகலோரி (அல்லது வாரத்திற்கு 2000-3000 கிலோகலோரி) ஆற்றல் நுகர்வுடன் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். . பெக்கரின் கூற்றுப்படி, தற்போது, ​​பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளின் மக்கள்தொகையில் 20% மட்டுமே தேவையான குறைந்தபட்ச ஆற்றல் நுகர்வு வழங்கும் போதுமான தீவிர உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளனர், அதே நேரத்தில் மீதமுள்ள 80% தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு பராமரிக்கத் தேவையான அளவை விட கணிசமாகக் குறைவாக உள்ளது. நிலையான ஆரோக்கியம்.
சமீபத்திய தசாப்தங்களில் மோட்டார் செயல்பாட்டின் கூர்மையான கட்டுப்பாடு நடுத்தர வயதினரின் செயல்பாட்டு திறன்களில் குறைவுக்கு வழிவகுத்தது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, ஆரோக்கியமான ஆண்களில் பிஎம்டியின் மதிப்பு சுமார் 45.0 முதல் 36.0 மிலி / கிலோ வரை குறைந்தது. எனவே, பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளின் நவீன மக்கள்தொகையில் பெரும்பாலானவர்கள் ஹைபோகினீசியாவை உருவாக்கும் உண்மையான ஆபத்தில் உள்ளனர். சிண்ட்ரோம், அல்லது ஹைபோகினெடிக் நோய், செயல்பாட்டு மற்றும் கரிம மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிக்கலானது வலி அறிகுறிகள், தனிப்பட்ட அமைப்புகளின் செயல்பாடுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிரினம் வெளிப்புற சூழலுடன் பொருந்தாததன் விளைவாக உருவாகிறது. இந்த நிலையின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது (முதன்மையாக தசை மண்டலத்தில்). தீவிர உடல் பயிற்சியின் பாதுகாப்பு நடவடிக்கையின் வழிமுறை மனித உடலின் மரபணு குறியீட்டில் உள்ளது. எலும்பு தசைகள், சராசரியாக உடல் எடையில் 40% (ஆண்களில்), இது மரபணு ரீதியாக கடுமையானது என இயற்கையால் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. உடல் வேலை. "உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் நிலை மற்றும் அதன் எலும்பு, தசை மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நிலை ஆகியவற்றை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் மோட்டார் செயல்பாடு ஒன்றாகும்" என்று கல்வியாளர் வி.வி.பரின் (1969) எழுதினார். மனித தசைகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் ஜெனரேட்டர். அவை மைய நரம்பு மண்டலத்தின் உகந்த தொனியை பராமரிக்கவும், இதயத்திற்கு ("தசை பம்ப்") சிரை இரத்தத்தின் இயக்கத்தை எளிதாக்குவதற்கும், மோட்டரின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான பதற்றத்தை உருவாக்குவதற்கும் வலுவான நரம்பு தூண்டுதல்களை அனுப்புகின்றன. கருவி. I.A. Arshavsky இன் "எலும்பு தசைகளின் ஆற்றல் விதி" படி, உடலின் ஆற்றல் திறன் மற்றும் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டு நிலை எலும்பு தசைகளின் செயல்பாட்டின் தன்மையைப் பொறுத்தது. உகந்த மண்டலத்தின் எல்லைக்குள் மோட்டார் செயல்பாடு மிகவும் தீவிரமானது, மரபணு திட்டம் முழுமையாக செயல்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் ஆற்றல் திறன், உடலின் செயல்பாட்டு வளங்கள் மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும். உடல் பயிற்சியின் பொதுவான மற்றும் சிறப்பு விளைவுகளையும், ஆபத்து காரணிகளில் அவற்றின் மறைமுக விளைவுகளையும் வேறுபடுத்துங்கள். பயிற்சியின் மிகவும் பொதுவான விளைவு ஆற்றல் நுகர்வு ஆகும், இது தசை செயல்பாட்டின் காலம் மற்றும் தீவிரத்திற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும், இது ஆற்றல் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது. பாதகமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் செயல்பாட்டிற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதும் முக்கியம்: மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், உயர் மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலை, கதிர்வீச்சு, காயங்கள், ஹைபோக்ஸியா. அதிகரிப்பின் விளைவாக குறிப்பிடப்படாத நோய் எதிர்ப்பு சக்திஎதிர்ப்பு அதிகரித்தது சளி. இருப்பினும், விளையாட்டு வடிவத்தின் "உச்சத்தை" அடைய தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் அவசியமான தீவிர பயிற்சி சுமைகளின் பயன்பாடு, பெரும்பாலும் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது - நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடக்குதல் மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கு அதிக உணர்திறன். சுமை அதிகப்படியான அதிகரிப்புடன் வெகுஜன உடல் கலாச்சாரம் செய்யும் போது இதேபோன்ற எதிர்மறையான விளைவையும் பெறலாம். உடல்நலப் பயிற்சியின் சிறப்பு விளைவு இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. இது ஓய்வில் இதயத்தின் வேலையை சிக்கனப்படுத்துகிறது மற்றும் தசை செயல்பாட்டின் போது சுற்றோட்ட கருவியின் இருப்பு திறனை அதிகரிக்கிறது. உடல் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான விளைவுகளில் ஒன்று இதயத் துடிப்பை ஓய்வில் (பிராடி கார்டியா) உடற்பயிற்சி செய்வதாகும், இது இதய செயல்பாட்டின் பொருளாதாரமயமாக்கல் மற்றும் குறைந்த மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவையின் வெளிப்பாடாகும். டயஸ்டோல் (தளர்வு) கட்டத்தின் காலத்தை அதிகரிப்பது அதிக இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது மற்றும் இதய தசைக்கு ஆக்ஸிஜனை சிறந்த விநியோகத்தை வழங்குகிறது. பிராடி கார்டியா கொண்ட நபர்களில், கரோனரி தமனி நோயின் வழக்குகள் விரைவான துடிப்பு உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் மிகவும் குறைவாகவே கண்டறியப்பட்டன. ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு 15 பிபிஎம் அதிகரிப்பது ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது திடீர் மரணம்மாரடைப்பிலிருந்து 70% - அதே மாதிரி தசை செயல்பாட்டிலும் காணப்படுகிறது. பயிற்சி பெற்ற ஆண்களில் ஒரு சைக்கிள் எர்கோமீட்டரில் ஒரு நிலையான சுமையைச் செய்யும்போது, ​​கரோனரி இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு பயிற்சி பெறாத ஆண்களை விட கிட்டத்தட்ட 2 மடங்கு குறைவாக உள்ளது (100 கிராம் திசுக்களுக்கு 140 எதிராக / நிமிடம்). எனவே, உடற்தகுதியின் அதிகரிப்புடன், மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவை ஓய்வு மற்றும் சப்மாக்சிமல் சுமைகளில் குறைகிறது, இது இதய செயல்பாட்டின் சிக்கனமயமாக்கலைக் குறிக்கிறது.
இந்த சூழ்நிலையானது ICS நோயாளிகளுக்கு போதுமான உடல் பயிற்சி தேவை என்பதற்கான உடலியல் நியாயமாகும், ஏனெனில் உடற்தகுதி அதிகரிக்கும் மற்றும் மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவை குறைவதால், த்ரெஷோல்ட் சுமையின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது மாரடைப்பு இஸ்கெமியா மற்றும் ஆஞ்சினா தாக்குதலின் அச்சுறுத்தல் இல்லாமல் செய்ய முடியும். . தீவிர தசை செயல்பாட்டின் போது சுற்றோட்ட கருவியின் இருப்பு திறனில் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் அதிகரிப்பு: அதிகபட்ச இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு, சிஸ்டாலிக் மற்றும் நிமிட இரத்த அளவு, தமனி ஆக்ஸிஜன் வேறுபாடு, மொத்த புற வாஸ்குலர் எதிர்ப்பில் (TPVR) குறைவு, இது இயந்திரத்தை எளிதாக்குகிறது. இதயத்தின் வேலை மற்றும் அதன் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது. நபர்களில் தீவிர உடல் உழைப்பின் போது சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டு இருப்புக்களின் மதிப்பீடு வெவ்வேறு நிலைகள்உடல் நிலை காட்டுகிறது: சராசரி UFS உள்ளவர்கள் (மற்றும் சராசரிக்கும் குறைவானவர்கள்) நோயியலின் எல்லைக்குட்பட்ட குறைந்தபட்ச செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளனர், அவர்களின் உடல் செயல்திறன் DMPC இல் 75% க்கும் குறைவாக உள்ளது. மாறாக, அனைத்து வகையிலும் அதிக UVF கொண்ட நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் உடலியல் ஆரோக்கியத்தின் அளவுகோல்களை சந்திக்கிறார்கள், அவர்களின் உடல் செயல்திறன் உகந்த மதிப்புகளை அடைகிறது அல்லது அவற்றை மீறுகிறது (100% DMPC அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட, அல்லது 3 W/kg அல்லது அதற்கு மேல்). இரத்த ஓட்டத்தின் புற இணைப்பின் தழுவல் அதிகபட்ச சுமைகளில் தசை இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பு (அதிகபட்சம் 100 மடங்கு), தமனி ஆக்ஸிஜன் வேறுபாடு, வேலை செய்யும் தசைகளில் தந்துகி படுக்கை அடர்த்தி, மயோகுளோபின் செறிவு அதிகரிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் செயல்பாட்டில் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றிற்கு குறைக்கப்படுகிறது. நொதிகள். இருதய நோய்களைத் தடுப்பதில் ஒரு பாதுகாப்புப் பங்கு, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சியின் போது (அதிகபட்சம் 6 மடங்கு) இரத்த ஃபைப்ரினோலிடிக் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு மற்றும் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியில் குறைவு ஆகியவற்றால் செய்யப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நியூரோஹார்மோன்களுக்கான பதில் உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் நிலைமைகளின் கீழ் குறைகிறது, அதாவது. மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. உடல்நலப் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் உடலின் இருப்புத் திறனில் உச்சரிக்கப்படும் அதிகரிப்புக்கு கூடுதலாக, அதன் தடுப்பு விளைவு மிகவும் முக்கியமானது, இது இருதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளில் மறைமுக விளைவுடன் தொடர்புடையது. உடற்தகுதி வளர்ச்சியுடன் (உடல் செயல்திறன் அளவு அதிகரிக்கும் போது), NEC க்கான அனைத்து முக்கிய ஆபத்து காரணிகளிலும் தெளிவான குறைவு உள்ளது - இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம்மற்றும் உடல் எடை. B. A. Pirogova (1985) தனது அவதானிப்புகளில் காட்டியது: UFS அதிகரித்ததால், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு 280 முதல் 210 மி.கி வரை குறைந்தது, மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் 168 முதல் 150 மி.கி% வரை.
எந்த வயதிலும், பயிற்சியின் உதவியுடன், நீங்கள் ஏரோபிக் திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அளவை அதிகரிக்க முடியும் - உடலின் உயிரியல் வயது மற்றும் அதன் நம்பகத்தன்மையின் குறிகாட்டிகள். எடுத்துக்காட்டாக, நன்கு பயிற்றுவிக்கப்பட்ட நடுத்தர வயது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில், அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு பயிற்சி பெறாதவர்களை விட 10 பிபிஎம் அதிகமாக இருக்கும். நடைபயிற்சி, ஓட்டம் (வாரத்திற்கு 3 மணிநேரம்), 10-12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, உடல் பயிற்சிகள் 10-15% BMD அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, வெகுஜன உடல் கலாச்சாரத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவு முதன்மையாக உடலின் ஏரோபிக் திறன், பொது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் செயல்திறன் ஆகியவற்றின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. உடல் செயல்திறன் அதிகரிப்பு இருதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒரு தடுப்பு விளைவுடன் சேர்ந்துள்ளது: உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு நிறை குறைதல், இரத்தத்தில் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் குறைதல், LIP மற்றும் HDL அதிகரிப்பு, இரத்த அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் இதய துடிப்பு. கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் பயிற்சியானது உடலியல் செயல்பாடுகளில் வயது தொடர்பான ஆக்கிரமிப்பு மாற்றங்கள் மற்றும் சீரழிவு மாற்றங்களின் வளர்ச்சியை கணிசமாகக் குறைக்கும். பல்வேறு உடல்கள்மற்றும் அமைப்புகள் (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸின் தாமதம் மற்றும் தலைகீழ் வளர்ச்சி உட்பட). இது சம்பந்தமாக, தசைக்கூட்டு அமைப்பு விதிவிலக்கல்ல. உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது மோட்டார் எந்திரத்தின் அனைத்து பகுதிகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வயது மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடைய சீரழிவு மாற்றங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. எலும்பு திசுக்களின் கனிமமயமாக்கல் மற்றும் உடலில் கால்சியம் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. மூட்டு குருத்தெலும்பு மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு நிணநீர் ஓட்டம் அதிகரித்தது. சிறந்த பரிகாரம்ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் தடுப்பு. இந்த தரவு அனைத்தும் மனித உடலில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடல் கலாச்சாரத்தின் விலைமதிப்பற்ற நேர்மறையான தாக்கத்திற்கு சாட்சியமளிக்கின்றன.

ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது அனைவரின் நேரடிப் பொறுப்பாகும், அதை மற்றவர்களுக்கு மாற்ற அவருக்கு உரிமை இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தவறான வாழ்க்கை முறை, கெட்ட பழக்கங்கள், உடல் செயலற்ற தன்மை, அதிகப்படியான உணவு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு நபர் 20-30 வயதிற்குள் தன்னை ஒரு பேரழிவு நிலைக்குக் கொண்டு வருகிறார், அதன் பிறகுதான் மருத்துவத்தை நினைவில் கொள்கிறார்.
எவ்வளவுதான் சரியான மருந்தாக இருந்தாலும், எல்லா நோய்களிலிருந்தும் அனைவரையும் விடுவிக்க முடியாது. ஒரு நபர் தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கியவர், அதற்காக அவர் போராட வேண்டும். சிறு வயதிலிருந்தே, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது, கடினப்படுத்துவது, உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது, தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளை கடைபிடிப்பது - ஒரு வார்த்தையில், நியாயமான வழிகளில் ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான இணக்கத்தை அடைய வேண்டும். மனித ஆளுமையின் ஒருமைப்பாடு, முதலில், உடலின் மன மற்றும் உடல் சக்திகளின் உறவு மற்றும் தொடர்புகளில் வெளிப்படுகிறது. உடலின் மனோதத்துவ சக்திகளின் இணக்கம் ஆரோக்கியத்தின் இருப்புக்களை அதிகரிக்கிறது, நம் வாழ்வின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஆக்கபூர்வமான சுய வெளிப்பாட்டிற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. ஒரு சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான நபர் நீண்ட காலத்திற்கு இளமையைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறார், ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாட்டைத் தொடர்கிறார்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பின்வரும் முக்கிய கூறுகளை உள்ளடக்கியது: பலனளிக்கும் வேலை, பகுத்தறிவு வேலை மற்றும் ஓய்வு, கெட்ட பழக்கங்களை ஒழித்தல், உகந்த மோட்டார் ஆட்சி, தனிப்பட்ட சுகாதாரம், கடினப்படுத்துதல், பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து போன்றவை.
ஆரோக்கியம் என்பது மனிதனின் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான தேவை, இது அவரது வேலை செய்யும் திறனை தீர்மானிக்கிறது மற்றும் தனிநபரின் இணக்கமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது. எனவே, மக்களின் வாழ்க்கையில் மோட்டார் செயல்பாட்டின் முக்கியத்துவம் குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

மோட்டார் செயல்பாடு, உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு - பயனுள்ள வழிமுறைகள்ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் மேம்படுத்துதல், ஆளுமையின் இணக்கமான வளர்ச்சி, நோய் தடுப்பு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான கட்டாய நிலைமைகள். "மோட்டார் செயல்பாடு" என்ற கருத்து வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் ஒரு நபர் நிகழ்த்திய அனைத்து இயக்கங்களின் கூட்டுத்தொகையை உள்ளடக்கியது. இது அனைத்து உடல் அமைப்புகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவசியம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போது பெரும்பாலான இளைஞர்கள், சிறுவர்கள், பெண்கள் (மற்றும் பெரியவர்கள்) பெரிய துரதிர்ஷ்டம் தசைகள், செயலற்ற தன்மை (ஹைபோகினீசியா) குறைகிறது.

மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் அனைத்து செயல்பாடுகளின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியில் உடல் பயிற்சிகள் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன: வலிமை, இயக்கம் மற்றும் நரம்பு செயல்முறைகளின் சமநிலை.

முறையான பயிற்சி தசைகளை வலிமையாக்குகிறது, மேலும் உடல் ஒட்டுமொத்தமாக - வெளிப்புற சூழலின் நிலைமைகளுக்கு ஏற்றவாறு. செல்வாக்கின் கீழ் தசை சுமைகள்இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இதய தசை மிகவும் வலுவாக சுருங்குகிறது, இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது. இது இரத்த ஓட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

தசை வேலையின் போது, ​​சுவாச வீதம் அதிகரிக்கிறது, உள்ளிழுத்தல் ஆழமடைகிறது, வெளியேற்றம் தீவிரமடைகிறது மற்றும் நுரையீரலின் காற்றோட்டம் திறன் மேம்படுகிறது. நுரையீரலின் தீவிர முழு விரிவாக்கம் அவற்றில் உள்ள நெரிசலை நீக்குகிறது மற்றும் சாத்தியமான நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் உட்கார்ந்திருப்பவர்களை விட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளனர்: அவர்கள் நன்றாக இருக்கிறார்கள், மனநலம் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் குறைவாக இருக்கும், நன்றாக தூங்குகிறார்கள் மற்றும் குறைவான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளனர்.

அதன் முக்கிய கூறுகளின் நிலை ஒரு நபரின் உடல் வடிவத்தைக் குறிக்கிறது:

கார்டியோ-சுவாச சகிப்புத்தன்மை - நீண்ட காலத்திற்கு மிதமான தீவிரத்தின் உடல் செயல்பாடுகளைத் தாங்கும் திறன்; நீண்ட உடல் செயல்பாடுகளின் போது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை எவ்வளவு திறம்பட வழங்குகிறது என்பதற்கான குறிகாட்டி;

பொருட்களைத் தூக்குவதற்கும், நகர்த்துவதற்கும், தள்ளுவதற்கும், சில நேரம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வது உட்பட பிற செயல்களைச் செய்வதற்கும் தேவையான தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை;

அதிகபட்ச வேகத்தில் நகர்த்துவதற்கும், குதிப்பதற்கும், தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் நகருவதற்கும் தேவையான வேகத் தரங்கள்;

நெகிழ்வுத்தன்மை, இது உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களின் இயக்கத்தின் வரம்புகளை வகைப்படுத்துகிறது.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். இதற்கு போதுமான நம்பகமான அளவுகோல்கள் நல்வாழ்வு, பசியின்மை, தூக்கம்.

பெரும்பாலான மக்கள், சுகாதார விதிகளைப் பின்பற்றினால், 100 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல் வாழ வாய்ப்பு இருப்பதாக அறிவியல் சான்றுகள் காட்டுகின்றன.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் எளிய, அறிவியல் அடிப்படையிலான விதிமுறைகளை பலர் பின்பற்றுவதில்லை. சிலர் செயலற்ற நிலைக்கு (உடல் செயலற்ற தன்மை) பலியாகிறார்கள், இது முன்கூட்டிய வயதை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றவர்கள் உடல் பருமன், வாஸ்குலர் ஸ்களீரோசிஸ் ஆகியவற்றின் கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாத வளர்ச்சியுடன் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், மேலும் சிலவற்றில் - சர்க்கரை நோய், மற்றவர்களுக்கு எப்படி ஓய்வெடுப்பது என்று தெரியவில்லை, தொழில்துறை மற்றும் உள்நாட்டு கவலைகளில் இருந்து திசைதிருப்பப்படுவார்கள், எப்போதும் அமைதியற்றவர்கள், பதட்டமாக இருப்பார்கள், தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது இறுதியில் உள் உறுப்புகளின் பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மோட்டார் செயல்பாட்டின் பங்கு

அறிவு பணியாளர்களுக்கு, முறையான உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு விதிவிலக்கான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் இளைஞன் கூட, அவர் பயிற்சி பெறாவிட்டால், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார் மற்றும் உடற்கல்வியில் ஈடுபடவில்லை என்பது அறியப்படுகிறது, சிறிதளவு உடல் உழைப்புடன், சுவாசம் விரைவுபடுத்துகிறது, இதய துடிப்பு தோன்றுகிறது. மாறாக, ஒரு பயிற்சி பெற்ற நபர் குறிப்பிடத்தக்கவற்றை எளிதில் சமாளிக்க முடியும் உடல் செயல்பாடு. இதய தசையின் வலிமை மற்றும் செயல்திறன், இரத்த ஓட்டத்தின் முக்கிய இயந்திரம், அனைத்து தசைகளின் வலிமை மற்றும் வளர்ச்சியை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. எனவே, உடல் பயிற்சி, உடலின் தசைகளை வளர்க்கும் அதே நேரத்தில், இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது. வளர்ச்சியடையாத தசைகள் உள்ளவர்களில், இதய தசை பலவீனமாக உள்ளது, இது எந்த உடல் வேலையின் போதும் வெளிப்படுகிறது.
உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை உடல் உழைப்பு உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவர்களின் பணி பெரும்பாலும் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவின் சுமையுடன் தொடர்புடையது, ஒட்டுமொத்த தசைநார் அல்ல. உடல் பயிற்சி எலும்பு தசைகள், இதய தசைகள், இரத்த நாளங்கள், ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உருவாக்குகிறது. சுவாச அமைப்புமற்றும் பல உறுப்புகள், சுற்றோட்ட எந்திரத்தின் வேலையை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது, நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
மனித உடலில் போதுமான மோட்டார் செயல்பாட்டின் விளைவாக, இயற்கையால் வகுக்கப்பட்ட மற்றும் கடினமான உடல் உழைப்பின் செயல்பாட்டில் நிலையான நியூரோரெஃப்ளெக்ஸ் இணைப்புகள் சீர்குலைகின்றன, இது இருதய மற்றும் பிற அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதில் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் கோளாறுகள் மற்றும் சீரழிவு நோய்களின் வளர்ச்சி (பெருந்தமனி தடிப்பு, முதலியன) . மனித உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும், மோட்டார் செயல்பாட்டின் ஒரு குறிப்பிட்ட "டோஸ்" அவசியம். இது சம்பந்தமாக, பழக்கமான மோட்டார் செயல்பாடு என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி கேள்வி எழுகிறது, அதாவது. அன்றாட தொழில்முறை வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் போது செய்யப்படும் நடவடிக்கைகள். உற்பத்தி செய்யப்படும் தசை வேலையின் அளவு மிகவும் போதுமான வெளிப்பாடு ஆற்றல் நுகர்வு அளவு ஆகும். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான குறைந்தபட்ச தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு 12-16 MJ (வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் எடையைப் பொறுத்து), இது 2880-3840 கிலோகலோரிக்கு ஒத்திருக்கிறது. இவற்றில், குறைந்தபட்சம் 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) தசை செயல்பாட்டிற்கு செலவிட வேண்டும்; மீதமுள்ள ஆற்றல் செலவுகள் ஓய்வில் உள்ள வாழ்க்கை பராமரிப்பு, சுவாச மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் போன்றவற்றை உறுதி செய்கின்றன. (முக்கிய பரிமாற்றத்தின் ஆற்றல்). கடந்த 100 ஆண்டுகளில் பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளில், மனிதர்கள் பயன்படுத்தும் ஆற்றல் ஜெனரேட்டராக தசை வேலையின் விகிதம் கிட்டத்தட்ட 200 மடங்கு குறைந்துள்ளது, இது தசை செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றல் நுகர்வு (வேலை பரிமாற்றம்) சராசரியாக குறைந்தது. 3.5 எம்.ஜே. சமீபத்திய தசாப்தங்களில் மோட்டார் செயல்பாட்டின் கூர்மையான கட்டுப்பாடு நடுத்தர வயதினரின் செயல்பாட்டு திறன்களில் குறைவுக்கு வழிவகுத்தது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, ஆரோக்கியமான ஆண்களில் பிஎம்டியின் மதிப்பு சுமார் 45.0 முதல் 36.0 மிலி / கிலோ வரை குறைந்தது. எனவே, பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த நாடுகளின் நவீன மக்கள்தொகையில் பெரும்பாலானவர்கள் ஹைபோகினீசியாவை உருவாக்கும் உண்மையான ஆபத்தில் உள்ளனர். நோய்க்குறி, அல்லது ஹைபோகினெடிக் நோய், செயல்பாட்டு மற்றும் கரிம மாற்றங்கள் மற்றும் வலிமிகுந்த அறிகுறிகளின் சிக்கலானது, இது வெளிப்புற சூழலுடன் தனிப்பட்ட அமைப்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிரினத்தின் செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் பொருந்தாததன் விளைவாக உருவாகிறது. இந்த நிலையின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் ஆற்றல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது (முதன்மையாக தசை மண்டலத்தில்). தீவிர உடல் பயிற்சியின் பாதுகாப்பு நடவடிக்கையின் வழிமுறை மனித உடலின் மரபணு குறியீட்டில் உள்ளது. எலும்பு தசைகள், சராசரியாக உடல் எடையில் 40% (ஆண்களில்), கடினமான உடல் உழைப்புக்காக மரபணு ரீதியாக இயற்கையால் திட்டமிடப்படுகின்றன. "உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் நிலை மற்றும் அதன் எலும்பு, தசை மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நிலை ஆகியவற்றை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் மோட்டார் செயல்பாடு ஒன்றாகும்" என்று கல்வியாளர் வி.வி.பரின் (1969) எழுதினார். உகந்த மண்டலத்தின் எல்லைக்குள் மோட்டார் செயல்பாடு மிகவும் தீவிரமானது, மரபணு திட்டம் முழுமையாக செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஆற்றல் திறன், உடலின் செயல்பாட்டு வளங்கள் மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும். உடல் பயிற்சியின் பொதுவான மற்றும் சிறப்பு விளைவுகளையும், ஆபத்து காரணிகளில் அவற்றின் மறைமுக விளைவுகளையும் வேறுபடுத்துங்கள். பயிற்சியின் மிகவும் பொதுவான விளைவு ஆற்றல் நுகர்வு ஆகும், இது தசை செயல்பாட்டின் காலம் மற்றும் தீவிரத்திற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும், இது ஆற்றல் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது. பாதகமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் செயல்பாட்டிற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதும் முக்கியம்: மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், உயர் மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலை, கதிர்வீச்சு, அதிர்ச்சி, ஹைபோக்ஸியா. குறிப்பிடப்படாத நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிப்பதன் விளைவாக, சளி எதிர்ப்பும் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், விளையாட்டு வடிவத்தின் "உச்சத்தை" அடைய தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் தேவைப்படும் தீவிர பயிற்சி சுமைகளின் பயன்பாடு பெரும்பாலும் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது - நோயெதிர்ப்பு ஒடுக்கம் மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கு அதிக உணர்திறன். சுமை அதிகப்படியான அதிகரிப்புடன் வெகுஜன உடல் கலாச்சார வகுப்புகளில் இதேபோன்ற எதிர்மறையான விளைவைப் பெறலாம். உடல்நலப் பயிற்சியின் சிறப்பு விளைவு இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. இது ஓய்வில் இதயத்தின் வேலையை சிக்கனப்படுத்துகிறது மற்றும் தசை செயல்பாட்டின் போது சுற்றோட்ட கருவியின் இருப்பு திறனை அதிகரிக்கிறது. உடல் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான விளைவுகளில் ஒன்று இதய செயல்பாட்டின் பொருளாதாரமயமாக்கல் மற்றும் குறைந்த மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவையின் வெளிப்பாடாக ஓய்வில் இதய துடிப்பு குறைதல் (பிராடி கார்டியா). டயஸ்டோல் (தளர்வு) கட்டத்தின் கால அதிகரிப்பு அதிக படுக்கைகள் மற்றும் இதய தசைக்கு ஆக்ஸிஜனை சிறந்த விநியோகத்தை வழங்குகிறது. எனவே, உடற்தகுதியின் அதிகரிப்புடன், மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் தேவை ஓய்வு மற்றும் சப்மாக்சிமல் சுமைகளில் குறைகிறது, இது இதய செயல்பாட்டின் சிக்கனமயமாக்கலைக் குறிக்கிறது. உடல் கலாச்சாரம் என்பது உடல் குணங்களின் வயது தொடர்பான சரிவை தாமதப்படுத்துவதற்கான முக்கிய வழிமுறையாகும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் தகவமைப்பு திறன்களில் குறைவு மற்றும் குறிப்பாக இருதய அமைப்பு, ஊடுருவலின் செயல்பாட்டில் தவிர்க்க முடியாதது. வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் இதயத்தின் செயல்பாடு மற்றும் புற நாளங்களின் நிலை ஆகிய இரண்டிலும் பிரதிபலிக்கின்றன. வயதுக்கு ஏற்ப, அதிகபட்ச அழுத்தத்திற்கான இதயத்தின் திறன் கணிசமாகக் குறைகிறது, இது அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் வயது தொடர்பான குறைவில் வெளிப்படுகிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, இதயத்தின் செயல்பாடு இல்லாவிட்டாலும் குறைகிறது மருத்துவ அறிகுறிகள். எனவே, 85 வயதிற்குள் 25 வயதில் ஓய்வில் இருக்கும் இதயத்தின் பக்கவாதம் அளவு 30% குறைகிறது, மாரடைப்பு ஹைபர்டிராபி உருவாகிறது. சுட்டிக்காட்டப்பட்ட காலத்திற்கு ஓய்வு நேரத்தில் இரத்தத்தின் நிமிட அளவு சராசரியாக 55-60% குறைகிறது, வயதுக்கு ஏற்ப, வாஸ்குலர் அமைப்பிலும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன: நெகிழ்ச்சி குறைகிறது பெரிய தமனிகள் 60-70 வயதிற்குள் மொத்த புற வாஸ்குலர் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் 10-40 மிமீ எச்ஜி உயர்கிறது. கலை. இரத்த ஓட்ட அமைப்பில் இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும், இதயத்தின் செயல்திறன் குறைவது உடலின் அதிகபட்ச ஏரோபிக் திறனில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு, உடல் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அளவு குறைதல். உணவு கால்சியம் இந்த மாற்றங்களை அதிகப்படுத்துகிறது. போதுமான உடல் பயிற்சி, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடல் கலாச்சாரம் ஆகியவை பெரும்பாலும் நிறுத்தப்படலாம் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் பல்வேறு செயல்பாடுகள். எந்த வயதிலும், பயிற்சியின் உதவியுடன், நீங்கள் ஏரோபிக் திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அளவை அதிகரிக்க முடியும் - உடலின் உயிரியல் வயது மற்றும் அதன் நம்பகத்தன்மையின் குறிகாட்டிகள். உடல் செயல்திறன் அதிகரிப்பு இருதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளில் ஒரு தடுப்பு விளைவுடன் சேர்ந்துள்ளது: உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு நிறை குறைதல், இரத்தத்தில் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைதல். கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் பயிற்சியானது உடலியல் செயல்பாடுகளில் வயது தொடர்பான ஆக்கிரமிப்பு மாற்றங்களின் வளர்ச்சியை கணிசமாகக் குறைக்கும், அத்துடன் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் ஏற்படும் சிதைவு மாற்றங்கள் (தாமதம் மற்றும் அதிரோஸ்கிளிரோசிஸின் தலைகீழ் வளர்ச்சி உட்பட). இது சம்பந்தமாக, தசைக்கூட்டு அமைப்பு விதிவிலக்கல்ல. உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது மோட்டார் எந்திரத்தின் அனைத்து பகுதிகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வயது மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடைய சீரழிவு மாற்றங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. எலும்பு திசுக்களின் கனிமமயமாக்கல் மற்றும் உடலில் கால்சியம் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. மூட்டு குருத்தெலும்பு மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு நிணநீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸைத் தடுக்க சிறந்த வழியாகும்.
தடுப்பு மற்றும் மீட்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சில பிரபலமான பயிற்சிகள் ஓடுதல், நடைபயிற்சி, நீச்சல். இந்த பயிற்சிகள் அவ்வப்போது தற்செயலாக நிகழ்த்தப்பட்டால் அவை பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதையும் சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இதுபோன்ற பயிற்சிகளின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று அவற்றின் முறையான, சுழற்சி இயல்பு. "கூடுதல்" நடவடிக்கைகள் இல்லாமல் ஒரு விளைவை எதிர்பார்ப்பது கடினம்: சரியான ஊட்டச்சத்து, கடினப்படுத்துதல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.

ஆரோக்கிய ஓட்டம்

ஆரோக்கிய ஓட்டம் என்பது எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய (தொழில்நுட்ப அடிப்படையில்) சுழற்சி பயிற்சிகளின் வகையாகும், எனவே மிகவும் பிரபலமானது. மிகவும் பழமைவாத மதிப்பீடுகளின்படி, நமது கிரகத்தில் 100 மில்லியனுக்கும் அதிகமான நடுத்தர வயதுடையவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் ஓடுவதை ஒரு ஆரோக்கிய தீர்வாகப் பயன்படுத்துகின்றனர். உத்தியோகபூர்வ தரவுகளின்படி, நம் நாட்டில் 5,207 ஜாகிங் கிளப்புகள் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன, இதில் 385,000 ஜாகர்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர்; 2 மில்லியன் மக்கள் சொந்தமாக இயங்குகிறார்கள்
உடலில் இயங்கும் ஒட்டுமொத்த விளைவு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டு நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், காணாமல் போன ஆற்றல் செலவுகளுக்கான இழப்பீடு, சுற்றோட்ட அமைப்பில் செயல்பாட்டு மாற்றங்கள் மற்றும் நோயுற்ற தன்மை குறைதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
பொறுமையுடன் இயங்கும் பயிற்சி என்பது நாள்பட்ட நரம்புத் தளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றுவதற்கும் நடுநிலையாக்குவதற்கும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத வழிமுறையாகும். இதே காரணிகள் அட்ரீனல் ஹார்மோன்கள் - அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் - இரத்தத்தில் அதிகமாக உட்கொள்வதன் விளைவாக மாரடைப்பு அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன.
ஆரோக்கியத்துடன் இணைந்து இயங்கும் (உகந்த அளவு). நீர் நடைமுறைகள்நரம்பியல் மற்றும் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழிமுறையாகும் - 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நோய்கள் நரம்பு பதற்றம்ஏராளமான உள்வரும் தகவல். இதன் விளைவாக, அகற்றப்பட்டது நரம்பு பதற்றம், தூக்கம் மற்றும் நல்வாழ்வு மேம்படுகிறது, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, எனவே முழு உயிரினத்தின் தொனி, ஆயுட்காலம் மிகவும் நேரடியாக பாதிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் மாலை ரன், இது பகலில் திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விடுவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விளைவாக வெளியிடப்படும் அதிகப்படியான அட்ரினலின் "எரிக்கிறது". எனவே, ஓடுவது சிறந்த இயற்கை அமைதி - மருந்துகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இயங்கும் பயிற்சியின் சிறப்பு விளைவு இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு மற்றும் உடலின் ஏரோபிக் செயல்திறனை அதிகரிப்பதாகும். செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு முதன்மையாக இதயத்தின் சுருக்க மற்றும் "பம்ப்" செயல்பாடுகளின் அதிகரிப்பு, உடல் செயல்திறன் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது.
சுற்றோட்ட மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் தாக்கத்துடன் தொடர்புடைய ஓட்டத்தின் முக்கிய ஆரோக்கிய விளைவுகளுக்கு கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், கல்லீரல் செயல்பாடு மற்றும் அதன் நேர்மறையான விளைவையும் இது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இரைப்பை குடல், எலும்பு அமைப்பு
50 முதல் 100-150 மிலி / நிமிடம் வரை - 2-3 முறை இயங்கும் போது கல்லீரல் திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் கல்லீரல் செயல்பாட்டின் முன்னேற்றம் விளக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, மணிக்கு ஆழ்ந்த சுவாசம்இயங்கும் போது, ​​கல்லீரல் ஒரு உதரவிதானத்துடன் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, இது பித்தத்தின் வெளியேற்றத்தையும் பித்த நாளங்களின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது, அவற்றின் தொனியை இயல்பாக்குகிறது. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஓட்டத்தில் வழக்கமான பயிற்சியானது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அனைத்து பகுதிகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வயது மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மையுடன் தொடர்புடைய சீரழிவு மாற்றங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

வகுப்பு அதிர்வெண்

ஆரம்பநிலைக்கான வகுப்புகளின் உகந்த அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 3 முறை ஆகும். நடுத்தர வயதுடையவர்களில் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு காலம் 48 மணிநேரமாக அதிகரிப்பதால், அடிக்கடி உடற்பயிற்சிகள் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு சோர்வு மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். பயிற்சி பெற்ற பொழுதுபோக்கு ஜாகர்களுக்கான வகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு 5 முறை வரை அதிகரிப்பது போதுமான அளவு நியாயப்படுத்தப்படவில்லை. வாரத்திற்கு இரண்டு அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது மிகவும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது மற்றும் அடையப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும் (ஆனால் அதன் வளர்ச்சி அல்ல). அதே நேரத்தில், சுமையின் தீவிரத்தை குறைந்த வரம்பிற்கு குறைக்க முடியும் - பாடத்தின் கால அதிகரிப்புடன்
5 முறை உடற்பயிற்சியின் போது இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டின் சில குறிகாட்டிகளின் சரிவு, இந்த விஷயத்தில், முழுமையற்ற மீட்சியின் பின்னணிக்கு எதிராக வகுப்புகள் ஓரளவு நடத்தப்படுகின்றன என்பதன் மூலம் விளக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் 3 முறை உடற்பயிற்சிகளுடன் உடலுக்கு சிறந்த வாய்ப்புகள் உள்ளன. நல்ல ஓய்வுமற்றும் மீட்பு. இது சம்பந்தமாக, தேவை பற்றி சில ஆசிரியர்களின் பரிந்துரைகள். பொழுதுபோக்கு ஓட்டத்தில் தினசரி (ஒரு முறை) பயிற்சி ஆதாரமற்றது. இருப்பினும், சுமைகளின் தீவிரம் உகந்ததை விட குறையும் போது (உதாரணமாக, பொழுதுபோக்கு நடைபயிற்சி போது), வகுப்புகளின் அதிர்வெண் வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 முறை இருக்க வேண்டும்.

இயங்கும் நுட்பம்

முதல் கட்டம் (ஆயத்தம்) 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லாத ஒரு குறுகிய மற்றும் லேசான வெப்பமயமாதல் ஆகும். நீட்சி பயிற்சிகள் (தசைகளுக்கு கீழ் முனைகள்மற்றும் மூட்டுகள்) தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்களைத் தடுப்பதற்காக. சூடான பயன்பாடு வலிமை பயிற்சிகள்(புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள்) விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில், நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்கள் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்களை அனுபவிக்கலாம் (இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்பு, இதயத்தில் வலி போன்றவை)
இரண்டாவது கட்டம் (முக்கியமானது) ஏரோபிக் ஆகும். உகந்த கால அளவு மற்றும் தீவிரத்தின் ஓட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது தேவையான பயிற்சி விளைவை வழங்குகிறது: ஏரோபிக் திறன், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறன் நிலைகளை அதிகரித்தல்
மூன்றாவது கட்டம் (இறுதி) ஒரு "தடுப்பு", அதாவது, முக்கிய உடற்பயிற்சி குறைந்த தீவிரத்தில் செய்யப்படுகிறது, இது அதிக மோட்டார் செயல்பாட்டின் (ஹைப்பர்டினாமியா) நிலையிலிருந்து ஓய்வு நிலைக்கு மென்மையான மாற்றத்தை வழங்குகிறது. இதன் பொருள், பந்தயத்தின் முடிவில், நீங்கள் மெதுவாகச் செல்ல வேண்டும், மற்றும் பூச்சுக் கோட்டிற்குப் பிறகு, இன்னும் கொஞ்சம் ஜாக் அல்லது சில நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். வேகமான ஓட்டத்திற்குப் பிறகு திடீரென நிறுத்துவது ஆபத்தான மீறலுக்கு வழிவகுக்கும் இதய துடிப்புஇரத்தத்தில் அட்ரினலின் தீவிர வெளியீடு காரணமாக. ஈர்ப்பு அதிர்ச்சியும் சாத்தியமாகும் - "தசை பம்பை" அணைப்பதன் விளைவாக, இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது
நான்காவது கட்டம் (வலிமை - கூப்பர் படி), காலம் 15-20 நிமிடங்கள். வலிமை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல அடிப்படை பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள் (தோள்பட்டை இடுப்பு, முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்த) அடங்கும். ஓடிய பிறகு, மெதுவான வேகத்தில் நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம், தீவிர நிலைகளை சில நொடிகளுக்கு சரிசெய்தல் (ஏற்றப்பட்ட தசைக் குழுக்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க)
ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் நுட்பத்தின் எளிமை இருந்தபோதிலும், இந்த விஷயத்தில் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும், ஏனெனில் நுட்பத்தில் மொத்த பிழைகள் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
பொழுதுபோக்கு ஜாகிங்கின் போது நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களில் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அதிர்ச்சிக்கு முக்கிய காரணம் அதிகப்படியான அழுத்தமாகும். பயிற்சி சுமைகளை மிக விரைவாக அதிகரிப்பது தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு அதிகமாக உள்ளது. "பலர் முந்தையதை திருப்பித் தர முயற்சிக்கின்றனர் உடல் வடிவம்உடல் கலாச்சாரத்தின் உதவியுடன், - டாக்டர் ஆல்மேன் எழுதுகிறார் - மேலும் 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்த அதே தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார். தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு சேதம் விளைவிக்கும் கூடுதல் காரணிகள் கடினமான தரையில் ஓடுதல், அதிக எடை, ஓடுவதற்கு ஏற்றதாக இல்லாத காலணிகள் ஆகியவை அடங்கும்.