ஆழ்ந்த சுவாசம். நபர் இறந்துவிட்டாரா? ஒரு நபர் சுவாசிக்கிறார் என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

தோல் சுவாசிக்கிறது என்று பரவலாக நம்பப்படுகிறது. எனது நண்பர், மிகவும் பயிற்சி பெற்ற தோல் மருத்துவர், தோல் சுவாசம் பற்றிய கேள்வியால் மாணவர்களைத் தூண்டுவதாகப் பேசினார். பெரும்பாலான மாணவர்கள் தோல், நிச்சயமாக, சுவாசிப்பதாகக் கூறினர், சிறுவனை தங்க வண்ணப்பூச்சுடன் வரையப்பட்டு, ஒரு கடை ஜன்னலில் வைத்து, அவனது தோல் சுவாசிக்காததால் அவர் இறந்தார் என்ற டால்ஸ்டாயின் கதையை அவர்கள் நினைவு கூர்ந்தனர். "தோலின் சுவாச உறுப்பு என்ன?" என் நண்பர் கேட்டார். "துளைகள்," பதில். துளையின் அமைப்பு பிரிக்கப்பட்டபோது, ​​​​அவளால் எந்த வகையிலும் சுவாசிக்க முடியாது என்று மாறியது: செபாசியஸ் சுரப்பிகள்ஒன்று மற்றும் மிகவும் குறிப்பிட்ட செயல்பாடு சருமத்தின் மேற்பரப்பை உயவூட்டுவதற்கு சருமத்தை சுரப்பதாகும். வியர்வை சுரப்பிகளுக்கும் இது பொருந்தும் - அவை எந்த வகையிலும் சுவாசிக்க முடியாது. பொதுவாக, தோல் வழியாக வாயு பரிமாற்றம் உயிரியல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது. ஆக்சிஜன் ஒரு செறிவு சாய்வு வழியாக தோல் வழியாக பரவுகிறது, இது தோல் கோட் வழியாக அதிகமாக இல்லை.

எனது நண்பர் இந்த வழியில் நீண்ட காலமாக மாணவர்களின் கவனத்தை படிக்கும் பாடத்தில் திருப்பினார். இந்தக் கதையால் நானும் ஈர்க்கப்பட்டேன் - தோல் சுவாசப் பிரச்சினையில், நான் அந்த மாணவர்களிடமிருந்து வெகுதூரம் செல்லவில்லை. ஆனால் நான் அமைதியடையவில்லை. மக்கள் ஏன் தங்கள் தோல் சுவாசிக்கிறார்கள் என்று நினைத்து விடாமுயற்சியுடன் இருக்கிறார்கள் என்று நான் ஆச்சரியப்பட்டேன்? உண்மையைச் சொல்வதென்றால், தோலின் "சுவாசம்" அல்லது "சுவாசிப்பதில் சிரமம்" என்ற மாயையை என்னால் மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக விளக்க முடியும்: தேவைப்பட்டால், சருமம் தண்ணீரை (வியர்வை) சுதந்திரமாக ஆவியாக்குவது முக்கியம், இது சாத்தியமில்லை என்றால். , அப்போது அந்த நபர் தனது தோல் "மூச்சுத்திணறுகிறது" என்ற உணர்வு ஏற்படுகிறது.

இந்த விளக்கம் என்னை சிறிது ஏமாற்றியது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன், ஏனென்றால் மற்ற பதில் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும்: தோல் சுவாசிக்கிறது, ஆனால் ஆக்ஸிஜன் அல்ல. அவள் "மனநோய்" சுவாசிக்கிறாள் (ஜங் அத்தகைய ஒரு பொருளின் இருப்பைக் குறிப்பிட்டுள்ளார்), அவள் "திரவங்கள்" (மெஸ்மர்), "ஆர்கோன்" (ரீச்), விண்வெளியில் சிந்தப்பட்ட நீரோட்டங்களை சுவாசிக்கிறாள். இந்த இடம் சொற்பொருள் யுனிவர்ஸ், வி.வி. நலிமோவ்*.

ஒரு மீனைப் போலவே, செவிப்புலன் உறுப்பு முதுகு வரிசையாகும், எனவே மனிதர்களில், "எக்ஸ்ட்ராசென்சரி" தகவலை உணரும் உறுப்பு குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகள் ஆகும்.

மேம்பட்ட ஆய்வுக்கான ரஷ்ய அறக்கட்டளையானது நாய்களில் டைவர்ஸ் திரவ சுவாச தொழில்நுட்பத்தை சோதிக்கத் தொடங்கியுள்ளது.

இது குறித்து நிதியத்தின் துணைப் பொது இயக்குநர் விட்டலி டேவிடோவ் பேசினார். அவரைப் பொறுத்தவரை, முழு அளவிலான சோதனைகள் ஏற்கனவே நடந்து வருகின்றன.

அவரது ஆய்வகம் ஒன்றில், திரவ சுவாசம் தொடர்பான பணி நடந்து வருகிறது. நாய்கள் மீது பரிசோதனைகள் மேற்கொள்ளப்படும் போது. எங்களுடன், ஒரு சிவப்பு டச்ஷண்ட் ஒரு பெரிய குடுவையில் தண்ணீரில் மூழ்கி, முகம் கீழே மூழ்கியது. மிருகத்தை ஏன் கேலி செய்வது என்று தோன்றுகிறது, இப்போது அது மூச்சுத் திணறுகிறது. ஒரு எண். அவள் 15 நிமிடங்கள் தண்ணீருக்கு அடியில் அமர்ந்தாள். பதிவு 30 நிமிடங்கள். நம்பமுடியாதது. நாயின் நுரையீரல் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட திரவத்தால் நிரம்பியுள்ளது, இது நீருக்கடியில் சுவாசிக்க முடிந்தது. அவர்கள் அவளை வெளியே இழுத்தபோது, ​​​​அவள் கொஞ்சம் சோம்பலாக இருந்தாள் - தாழ்வெப்பநிலை காரணமாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள் (மற்றும் அனைவருக்கும் முன்னால் ஒரு ஜாடியில் தண்ணீருக்கு அடியில் ஒட்டிக்கொள்வதை யார் விரும்புகிறார்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன்), ஆனால் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அவள் தானாகவே மாறிவிட்டாள். விரைவில் மக்கள் மீது சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்படும், - அசாதாரண சோதனைகளுக்கு நேரில் கண்ட சாட்சியான ரோஸிஸ்காயா கெஸெட்டாவின் பத்திரிகையாளர் இகோர் செர்னியாக் கூறுகிறார்.

இவை அனைத்தும் புகழ்பெற்ற திரைப்படமான "தி அபிஸ்" இன் அருமையான கதைக்களத்தைப் போலவே இருந்தது, அங்கு ஒரு நபர் ஒரு விண்வெளி உடையில் ஒரு பெரிய ஆழத்திற்கு இறங்க முடியும், அதில் ஹெல்மெட் திரவத்தால் நிரப்பப்பட்டது. நீர்மூழ்கிக் கப்பல் அதனுடன் சுவாசித்தது. இப்போது அது கற்பனை இல்லை.

திரவ சுவாசத்தின் தொழில்நுட்பம் நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்ற ஒரு சிறப்பு திரவத்துடன் நிரப்புகிறது, இது இரத்தத்தில் ஊடுருவுகிறது. மேம்பட்ட ஆராய்ச்சி அறக்கட்டளை ஒரு தனித்துவமான திட்டத்தை செயல்படுத்த ஒப்புதல் அளித்தது, பணியை தொழில் மருத்துவ ஆராய்ச்சி நிறுவனம் மேற்கொண்டு வருகிறது. நீர்மூழ்கிக் கப்பல்களுக்கு மட்டுமல்ல, விமானிகள் மற்றும் விண்வெளி வீரர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு சிறப்பு உடையை உருவாக்க திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.

விட்டலி டேவிடோவ் ஒரு டாஸ் நிருபரிடம் கூறியது போல், நாய்களுக்காக ஒரு சிறப்பு காப்ஸ்யூல் உருவாக்கப்பட்டது, இது ஒரு ஹைட்ரோ அறையில் மூழ்கியது. உயர் இரத்த அழுத்தம். இந்த நேரத்தில், நாய்கள் 500 மீட்டர் ஆழத்தில் அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சுகாதார விளைவுகள் இல்லாமல் சுவாசிக்க முடியும். "அனைத்து சோதனை நாய்களும் உயிர் பிழைத்தன மற்றும் நீடித்த திரவ சுவாசத்திற்குப் பிறகு நன்றாக உணர்கின்றன" என்று FPI இன் துணைத் தலைவர் உறுதியளித்தார்.

நம் நாட்டில் உள்ள மக்கள் மீது ஏற்கனவே திரவ சுவாசம் குறித்த பரிசோதனைகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன என்பது சிலருக்குத் தெரியும். அற்புதமான முடிவுகளைத் தந்தது. Aquanauts அரை கிலோமீட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆழத்தில் திரவத்தை சுவாசிக்கின்றன. மக்கள் தங்கள் ஹீரோக்களைப் பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை.

1980 களில், சோவியத் ஒன்றியம் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் ஆழமான மக்களை காப்பாற்ற ஒரு தீவிர திட்டத்தை செயல்படுத்த தொடங்கியது.

சிறப்பு மீட்பு நீர்மூழ்கிக் கப்பல்கள் வடிவமைக்கப்பட்டு இயக்கப்பட்டன. நூற்றுக்கணக்கான மீட்டர் ஆழத்திற்கு மனித தழுவலின் சாத்தியக்கூறுகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டன. மேலும், அக்வானாட் இவ்வளவு ஆழத்தில் இருக்க வேண்டியிருந்தது கனமான டைவிங் உடையில் அல்ல, ஆனால் அவரது முதுகுக்குப் பின்னால் ஸ்கூபா கியருடன் கூடிய ஒளி காப்பிடப்பட்ட வெட்சூட்டில், அவரது அசைவுகள் எதுவும் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

இது வரையில் மனித உடல்கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது, பின்னர் ஆழத்தில் உள்ள பயங்கரமான அழுத்தம் அவருக்கு ஆபத்தானது அல்ல. தேவையான மதிப்புக்கு அழுத்தம் அறையில் அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் வெறுமனே தயாராக இருக்க வேண்டும். முக்கிய பிரச்சனை வேறு இடத்தில் உள்ளது. பல்லாயிரக்கணக்கான வளிமண்டலங்களின் அழுத்தத்தில் சுவாசிப்பது எப்படி? சுத்தமான காற்று உடலுக்கு விஷமாக மாறும். இது சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட வாயு கலவைகளில் நீர்த்தப்பட வேண்டும், பொதுவாக நைட்ரஜன்-ஹீலியம்-ஆக்ஸிஜன்.

அவர்களின் செய்முறை - பல்வேறு வாயுக்களின் விகிதங்கள் - இது போன்ற ஆய்வுகள் நடந்து கொண்டிருக்கும் அனைத்து நாடுகளிலும் மிகப்பெரிய ரகசியம். ஆனால் மிக பெரிய ஆழத்தில், ஹீலியம் கலவைகள் சேமிக்க முடியாது. நுரையீரல்கள் வெடிக்காதபடி திரவத்தால் நிரப்பப்பட வேண்டும். நுரையீரலில் ஒருமுறை மூச்சுத் திணறலுக்கு வழிவகுக்காத திரவம் என்ன, ஆனால் அல்வியோலி வழியாக ஆக்ஸிஜனை உடலுக்கு மாற்றுகிறது - ரகசியங்களிலிருந்து ஒரு ரகசியம்.

அதனால்தான் சோவியத் ஒன்றியத்திலும், பின்னர் ரஷ்யாவிலும் அக்வானாட்ஸுடனான அனைத்து வேலைகளும் "உயர் ரகசியம்" என்ற தலைப்பின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட்டன.

ஆயினும்கூட, 1980 களின் பிற்பகுதியில் கருங்கடலில் ஒரு ஆழமான நீர்நிலை நீர்நிலை நிலையம் இருந்தது, அதில் சோதனை நீர்மூழ்கிக் கப்பல்கள் வாழ்ந்து வேலை செய்தன என்பது மிகவும் நம்பகமான தகவல். வெட்சூட் மட்டும் அணிந்து, முதுகில் ஸ்கூபா கியருடன் கடலுக்குச் சென்று 300 முதல் 500 மீட்டர் ஆழத்தில் வேலை செய்தனர். ஒரு சிறப்பு வாயு கலவை அழுத்தத்தின் கீழ் அவர்களின் நுரையீரலில் செலுத்தப்பட்டது.

நீர்மூழ்கிக் கப்பல் விபத்துக்குள்ளாகி கீழே மூழ்கினால், அதற்கு மீட்பு நீர்மூழ்கிக் கப்பல் அனுப்பப்படும் என்று கருதப்படுகிறது. Aquanauts பொருத்தமான ஆழத்தில் வேலை செய்ய முன்கூட்டியே தயார் செய்யப்படும்.

கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், நுரையீரல் திரவத்தால் நிரப்பப்படுவதைத் தாங்குவது மற்றும் பயத்தால் இறக்கக்கூடாது.

மீட்பு நீர்மூழ்கிக் கப்பல் பேரழிவு தளத்தை நெருங்கும் போது, ​​ஒளி உபகரணங்களில் டைவர்ஸ் கடலுக்குள் சென்று, அவசர படகை ஆய்வு செய்து, சிறப்பு ஆழ்கடல் நீர்மூழ்கிக் கப்பல்களின் உதவியுடன் பணியாளர்களை வெளியேற்ற உதவுவார்கள்.

சோவியத் ஒன்றியத்தின் சரிவு காரணமாக அந்த பணிகளை முடிக்க முடியவில்லை. இருப்பினும், ஆழமாக பணியாற்றியவர்கள் சோவியத் யூனியனின் ஹீரோக்களின் நட்சத்திரங்களை இன்னும் வழங்க முடிந்தது.

அநேகமாக, கடற்படை ஆராய்ச்சி நிறுவனங்களில் ஒன்றின் அடிப்படையில் செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கிற்கு அருகிலுள்ள எங்கள் காலத்தில் இன்னும் சுவாரஸ்யமான ஆய்வுகள் தொடர்ந்தன.

சோதனைகளும் நடந்தன எரிவாயு கலவைகள்ஆழ்கடல் ஆராய்ச்சிக்காக. ஆனால், மிக முக்கியமாக, ஒருவேளை உலகில் முதல்முறையாக, அங்குள்ள மக்கள் திரவத்தை சுவாசிக்கக் கற்றுக்கொண்டனர்.

அவர்களின் தனித்துவத்தில், அந்த வேலைகள் சந்திரனுக்கு விமானங்களுக்கு விண்வெளி வீரர்களை தயார் செய்வதை விட மிகவும் சிக்கலானவை. சோதனையாளர்கள் மகத்தான உடல் மற்றும் உளவியல் அழுத்தங்களுக்கு உள்ளாகினர்.

முதலாவதாக, காற்று அழுத்த அறையில் உள்ள அக்வானாட்களின் உடல் பல நூறு மீட்டர் ஆழத்திற்கு மாற்றியமைக்கப்பட்டது. பின்னர் அவர்கள் திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு அறைக்குள் சென்றனர், அங்கு அவர்கள் தொடர்ந்து ஆழத்திற்கு டைவ் செய்தனர், அவர்கள் கூறுகிறார்கள், கிட்டத்தட்ட ஒரு கிலோமீட்டர்.

அக்வானாட்களுடன் பேச வாய்ப்பு கிடைத்தவர்களின் கூற்றுப்படி, கடினமான பகுதி என்னவென்றால், நுரையீரல் திரவத்தால் நிரப்பப்படுவதைத் தாங்குவதும், பயத்தால் இறக்காமல் இருப்பதும் ஆகும். இது கோழைத்தனத்தைப் பற்றியது அல்ல. மூச்சுத்திணறல் பயம் என்பது உடலின் இயல்பான எதிர்வினை. எதுவும் நடக்கலாம். நுரையீரல் அல்லது பெருமூளைக் குழாய்களின் பிடிப்பு, மாரடைப்பு கூட.

நுரையீரலில் உள்ள திரவம் மரணத்தைத் தருவதில்லை, ஆனால் ஒரு பெரிய ஆழத்தில் வாழ்க்கையை அளிக்கிறது என்பதை ஒரு நபர் புரிந்துகொண்டபோது, ​​மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த, உண்மையிலேயே அற்புதமான உணர்வுகள் எழுந்தன. ஆனால் அப்படி மூழ்கி அனுபவப்பட்டவர்களுக்குத்தான் தெரியும்.

ஐயோ, வேலை, அதன் முக்கியத்துவத்தில் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஒரு அடிப்படை காரணத்திற்காக - நிதி பற்றாக்குறை காரணமாக நிறுத்தப்பட்டது. ஹீரோஸ்-அக்வானாட்டுகளுக்கு ரஷ்யாவின் ஹீரோஸ் என்ற பட்டம் வழங்கப்பட்டது மற்றும் ஓய்வு பெற்றது. நீர்மூழ்கிக் கப்பல்களின் பெயர்கள் இன்றுவரை வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

அவர்கள் பூமியின் ஆழமான ஹைட்ரோஸ்பேஸுக்கு வழி வகுத்ததால், அவர்கள் முதல் விண்வெளி வீரர்களாக மதிக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும்.

இப்போது திரவ சுவாசம் குறித்த சோதனைகள் மீண்டும் தொடங்கப்பட்டுள்ளன, அவை நாய்கள், முக்கியமாக டச்ஷண்ட்களில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. மன அழுத்தத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள்.

ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்களுக்கு பரிதாபப்படுகிறார்கள். ஒரு விதியாக, நீருக்கடியில் சோதனைகளுக்குப் பிறகு, அவர்கள் தங்கள் வீடுகளில் வாழ அழைத்துச் செல்கிறார்கள், அங்கு அவர்கள் பாசமும் கவனிப்பும் சூழப்பட்ட சுவையுடன் உணவளிக்கப்படுகிறார்கள்.

ஒரு நபர் நுரையீரலுடன் மட்டுமே சுவாசிக்கிறார் என்று நினைப்பது தவறு. இல்லை, நம் அனைவருக்கும் இரண்டாவது சுவாச உறுப்பு உள்ளது - நமது தோல். ஒரு நபர் முழு உடலுடன் சுவாசிக்கிறார். ஒரு நபர் நுரையீரலுடன் மட்டுமல்ல, தோலுடனும் சுவாசிக்கிறார். ஏனெனில் நமது தோல் இரண்டாவது சுவாச உறுப்பு அல்ல.

நிச்சயமாக, இந்த விஷயத்தில் நாம் வேறு சில உயிரினங்களை விட தாழ்ந்தவர்கள் - ஊர்வன, நீர்வீழ்ச்சிகள், அவற்றில் பலவற்றில் தோல் சுவாசம் மனிதர்களை விட சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இன்னும், மனிதர்களில், சுவாச செயல்பாட்டில் தோலின் பங்கு மிகப் பெரியது. தோல் ஒரு நாளைக்கு 700-800 கிராம் நீராவியை நீக்குகிறது என்று சொன்னால் போதுமானது - நுரையீரலை விட 2 மடங்கு அதிகம்! மனித தோல் என்பது உடலின் வெளிப்புற ஓடு மட்டுமல்ல. அத்தகைய சரியான பொருளை உருவாக்கிய இயற்கையின் ஞானத்தை மட்டுமே ஒருவர் பாராட்ட முடியும்.

தோல் பல்வேறு செயல்பாடுகளை செய்கிறது.
அதிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது வெளிப்புற தாக்கங்கள்உடல் மற்றும் இடையே ஒரு தடையாக செயல்படுகிறது வெளிப்புற சுற்றுசூழல்.

தோல் ஒரு உண்மையான நம்பகமான தடையாகும், இது பல்வேறு சேதங்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. உள் உறுப்புக்கள். தோல் நம் உடலுக்குள் மற்றும் நோய்கள் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகளின் பல்வேறு நோய்க்கிருமிகளை அனுமதிக்காது - மேலும் அது முற்றிலும் இயந்திரத்தனமாக உடலில் தொற்று ஊடுருவலுக்கு எதிராக பாதுகாப்பதால் மட்டுமல்லாமல், அதன் மேற்பரப்பில் ஒரு சிறப்பு அமில சூழலை உருவாக்குகிறது. நோய்க்கிருமிகள்இறந்து கொண்டிருக்கிறார்கள்.

உடலில் உள்ள கழிவுப்பொருட்களை வியர்வையுடன் வெளியேற்றுவதன் மூலம் சிறுநீரகங்கள் செயல்பட தோல் உதவுகிறது.

தோல் வழங்குகிறது நிலையான வெப்பநிலைகோடை மற்றும் குளிர்காலத்தில் உடல்கள். இது வெப்பத்தில் அதிக வெப்பமடையாமல் இருக்கவும், குளிரில் அதிக குளிராக இருக்கவும் உதவுகிறது. தோல் மிகச்சிறிய இரத்த நாளங்கள் - நுண்குழாய்கள் வழியாக ஊடுருவி வருவதே இதற்குக் காரணம். குறைந்த காற்று வெப்பநிலையில், நுண்குழாய்கள் சுருங்குகின்றன, தோலுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது, மேலும் தோல் நடைமுறையில் வெப்பத்தை வெளியில் கொடுப்பதை நிறுத்துகிறது - இது உடலுக்குள் உள்ள அனைத்து வெப்பத்தையும் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. நாம் வெளியே உறைந்து போகலாம், ஆனால் உடலுக்குள் எப்போதும் போல சூடாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்! மேலும் காற்றின் வெப்பநிலை அதிகமாக இருந்தால், நுண்குழாய்கள் விரிவடைந்து, சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் தோல் வெளியில் அதிக வெப்பத்தை கொடுக்கத் தொடங்குகிறது, இதனால் முழு உடலையும் குளிர்விக்கிறது.

தோல் ஒரு உணர்வு உறுப்பு: இது நம்மை உணர அனுமதிக்கிறது உலகம்தொடுதலின் உதவியுடன்.

மற்றும், இறுதியாக, தோல் ஒரு முக்கிய செயல்பாடு சுவாச செயல்பாடு ஆகும்: சிறிய துளைகள் மூலம் - துளைகள் - தோல் சுவாசிக்கிறது. இது ஆக்ஸிஜனை எடுத்து வெளியிடுகிறது கார்பன் டை ஆக்சைடு- இதனால் நுரையீரல் சுவாசத்தின் செயல்பாட்டில் உதவுகிறது. குறிப்பு: தோல்தான் உறுப்பு மனித உடல்இது முதலில் காற்றுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. காற்று இன்னும் நுரையீரலை அடைய வேண்டும், இதனால் ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழையத் தொடங்குகிறது, அது ஏற்கனவே தோல் வழியாக நுழைகிறது, காற்றில் இருந்து உங்கள் ஆடைகளை கழற்றினால் போதும். மூலம், யோகிகள் தங்கள் சுவாசத்தை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும் மற்றும் மிகவும் அரிதாகவே சுவாசிக்க முடியும், ஏனெனில் அவர்கள் மிகவும் வளர்ந்த தோல் சுவாசத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இது சில பயிற்சிகளுடன், பெரும்பாலும் மாற்றுகிறது. நுரையீரலுடன் சுவாசம்! ஆனால் சருமம் சுவாசிக்க முடியாத நச்சு சூழலில் உடலை வைத்து, தலையை தானே விட்டுச் சென்றால் புதிய காற்று, பின்னர் நுரையீரல் சுவாசம் இந்த விஷயத்தில் சேமிக்கப்படாது: துளைகள் விஷங்களால் அடைக்கப்படும், மேலும் எந்தவொரு உயிரினமும், அது ஒரு விலங்கு அல்லது ஒரு நபராக இருந்தாலும், இந்த நிலைமைகளில் இறந்துவிடும், உயிர்வாழ முடியாது.

தோல் துளைகள் சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறவும் எவ்வளவு முக்கியம். அதனால்தான் தோல் உண்மையில் இரண்டாவது சுவாச உறுப்பு ஆகும், இது இல்லாமல் நாம் நுரையீரல் இல்லாமல் வாழ முடியாது.

நம் முழு உடலுக்கும் தேவைப்படுவதால், தோலுக்கு இலவச சுவாசம் தேவைப்படுகிறது. அதனால்தான் ஒரு சூடான நாளில் நாங்கள் எங்கள் ஆடைகளை கழற்ற விரும்புகிறோம். தோல் சுவாசிக்க விரும்புகிறது, தோல் காற்று இல்லாமல் வாழ முடியாது! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தோல் சுவாசிக்கும் திறனை இழந்தால், அது சரியான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறாது, அதாவது முக்கிய ஆற்றல். நீங்கள் ஒரு நபரை காற்று புகாத ஆடைகளை அணிந்து, அடைத்த அறையில் வைத்திருந்தாலும், சுவாசிக்க ஆக்ஸிஜனைக் கொடுத்தால், அவர் இன்னும் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் உணர மாட்டார். சரியான அளவு பிராணன் உடலுக்குள் செல்ல ஒரு நுரையீரல் சுவாசம் போதாது! இதற்கு தோல் வழியாக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் உயிர்ச்சக்தி தேவைப்படுகிறது.

இயற்கை தற்செயலாக நம்மை நிர்வாணமாக உருவாக்கவில்லை - நாம் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவோம், அடைத்த அறைகளில் நம்மைப் பூட்டிக்கொள்வோம், தோல் சுவாசம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடுவோம் என்று அவள் நினைக்கவில்லை. நவீன மனிதன்சுவாசிக்க தோலை விலக்கினான். மற்றும் தோல் பெரும்பாலும் இதை இழந்துவிட்டது முக்கியமான செயல்பாடு: அவள் உண்மையில் எப்படி சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிட்டாள்! தோல் சுவாசம் மிகவும் பலவீனமாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட ஒரு நபர் அவரது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து. முதலில், அவர் தன்னை இழக்கிறார் அதிக எண்ணிக்கையிலானஉயிர், அதனால் நிரந்தரமாக பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறேன். இரண்டாவதாக, தோல் உயிரணுக்களில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சிக்கான முன்நிபந்தனைகளை உருவாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

சுவாச செயல்பாடு பலவீனமடைந்து வெளிப்புறமாக ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும் தோல்.

வெளிர், மந்தமான தோல், கண்களுக்குக் கீழே காயங்கள் மற்றும் பைகள், நெகிழ்ச்சி இல்லாதது, ஆரோக்கியமற்ற மண் சாம்பல் நிறம், சிவப்பு கோடுகள் நிறைந்தவை, தோல் சுவாசத்தின் மீறல்கள் உட்பட இயற்கையிலிருந்து பல விலகல்களின் அறிகுறிகளாகும். தோல் சுவாசிக்கும்போது, ​​உயிர் சக்தி அதில் நகரும். உயிர் சக்தி ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, இளமையையும் சுமந்து செல்கிறது! சுவாசிக்கும் தோல் இளமையாகவும், மீள்தன்மையுடனும், அழகாகவும் தெரிகிறது, அதன் மீது சுருக்கங்கள் மென்மையாக்கப்படுகின்றன, நிறம் உயிருடன் மற்றும் புதியதாக மாறும். எனவே, புதிய காற்றில் உடலை வெளிப்படுத்துவது கடினப்படுத்தும் செயல்முறை மட்டுமல்ல என்று நான் நம்புகிறேன் பயனுள்ள முறைபல நோய்களின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை.

ஆனால் வெற்று சிகிச்சைக்கு உதவ, நீங்கள் முதலில் தோல் சுவாசத்தின் இழந்த செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க வேண்டும், தோல் மீண்டும் சுவாசிக்க உதவும். இதற்கு என்ன தேவை? நிச்சயமாக, ஆற்றலின் இயக்கம் தோலில் தொடங்குவது அவசியம், இதனால் தேக்கங்கள் இல்லை. சருமம் உயிரற்றதாக இருந்தால், அதன் துளைகள் அடைக்கப்பட்டிருந்தால், இரத்தம் குறைவாக இருந்தால், தோலில் உள்ள ஆற்றலை எவ்வாறு பெறுவது? முதலில் நீங்கள் தோலைத் திருப்பித் தர முயற்சிக்க வேண்டும் சாதாரண நிலை- சுத்தப்படுத்தவும், துளைகளைத் திறக்கவும், தோல் நுண்குழாய்களை சாதாரணமாக வேலை செய்ய வைக்கவும்.

தோல் துளைகள் மூலம் சுவாசிக்கிறது - இது அப்படித்தான். ஆனால் தோல் செல்கள் உட்பட உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவும் உள்ளே இருந்து சுவாசிக்கின்றன - இரத்தத்துடன் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் நுண்குழாய்களின் உதவியுடன். ஆரோக்கியமான உடல்அத்தகைய வெளிப்புற மற்றும் உள் சுவாசத்தின் சமநிலை உள்ள ஒரு உயிரினமாகும். அது நன்றாக வேலை செய்தால் சுவாச அமைப்புநுரையீரலுக்கு பொதுவாக ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்பட்டால், அவை உடலின் அனைத்து திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்கினால், ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் ஆக்ஸிஜனை வழங்கினால், நுண்குழாய்களால் ஆக்ஸிஜனை தோலின் மேற்பரப்பிற்கு எடுத்துச் சென்றால், இந்த மேற்பரப்பின் ஒவ்வொரு மில்லிமீட்டருக்கும், தோல் ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுத்தால் அதன் ஒவ்வொரு துளைகள் மற்றும் துளைகள் வழியாக வரும் இந்த ஆக்ஸிஜன் தந்துகிகளால் ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் கொண்டு செல்லப்படும் ஆக்ஸிஜனை சந்திக்கிறது - பின்னர் உடல் உண்மையிலேயே உயிருடன், ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது, அதன் ஒவ்வொரு செல்களுடனும் சுவாசிக்கிறது, அதில் ஒரு சிறிய பகுதியும் இல்லை. ஆக்சிஜன் நுழையாத இடத்தில், ஆற்றல் தேக்கம் காணப்படும். அத்தகைய நபர் ஒரு மலை நீரோடை போன்ற வலுவான, மகிழ்ச்சியான, சுறுசுறுப்பான, தூய்மையானவர். அத்தகைய இரட்டை சுவாசத்தின் செயல்முறை - உள்ளேயும் வெளியேயும் இருந்து - தொந்தரவு செய்தால், இரண்டு சுவாசங்களும் நமது தோலின் செல்களில் சந்திக்கவில்லை என்றால், ஒரு நபர் படிப்படியாக தூய்மையான மலை நதியைப் போல அல்ல, ஆனால் தேங்கி நிற்கும் சதுப்பு நிலமாக மாறுகிறார், அங்கு அழுகும் செயல்முறைகள். விரைவில் அல்லது பின்னர் தொடங்கும்.

சுவாசத்தின் உண்மையான செயல்பாட்டிற்கு தோலை மீட்டெடுப்பது என்பது ஒருபுறம், அதன் நுண்குழாய்களை புதுப்பிக்கவும், மறுபுறம், அதன் துளைகளை சுவாசிக்கவும், திறக்கவும். நுண்குழாய்களுக்கான ஒரு உடற்பயிற்சி முதல் பணியைச் சமாளிக்க உதவும். ஆனால் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு சிக்கல்களைத் தீர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும் பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான முறைகளும் உள்ளன - சருமத்திற்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தி அதை சுத்தப்படுத்தவும், வெளிப்புற ஆக்ஸிஜனுடன் அதன் விநியோகத்தை மேம்படுத்தவும் தயார் செய்யவும்.

இழக்காதே.குழுசேர்ந்து, உங்கள் மின்னஞ்சலில் கட்டுரைக்கான இணைப்பைப் பெறுங்கள்.

"நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்க முடிந்தால், உங்கள் மனம் அமைதியாகி, உயிர்ச்சக்தி பெறும்"சத்யானந்த சுவாமி சரஸ்வதி (சர்வதேச யோகா சங்க இயக்கத்தின் நிறுவனர்).

"சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி?" என்ற கேள்வியைப் பற்றி மக்கள் நீண்ட காலமாக சிந்திக்கிறார்கள். சற்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்: முறையான சுவாசத்தின் முதல் குறிப்பு கிமு 6 ஆம் நூற்றாண்டுக்கு முந்தையது. ஒரு பண்டைய சீன பழமொழி கூறுகிறது: "சுவாசக் கலையில் தேர்ச்சி பெற்றவர் கால்தடங்களை விடாமல் மணலில் நடக்க முடியும்."

ஓட்டோ ஹென்ரிச் வார்பர்க் (ஒரு ஜெர்மன் உயிர்வேதியியல் நிபுணர், சைட்டாலஜி துறையில் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் சிறந்த விஞ்ஞானிகளில் ஒருவர்) 1931 இல் ஒரு சோகமான வடிவத்தை வெளிப்படுத்தினார்: ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை என்பது புற்றுநோயை உருவாக்குவதற்கான நேரடி மற்றும் உறுதியான வழியாகும்.

எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை இருந்தால்?

நீங்கள் புதிய, பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றைப் புரிந்துகொள்ள விரும்பினால்? இந்த கட்டுரை குறிப்பாக உங்களுக்கானது! படிக்கவும், பகுப்பாய்வு செய்யவும், அறிவை செயலில் வைக்கவும், வேலை செய்யவும் - மகிழ்ச்சியுடன் வாழவும்.

முதலில், எந்த வகையான சுவாசம் உள்ளது, மிக முக்கியமாக, அவை நம்மீது என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்:

• கிளாவிகுலர்(நீங்கள் குனிந்தால், உங்கள் தோள்கள் உயர்த்தப்பட்டால், உங்கள் வயிறு சுருக்கப்பட்டால், இதன் பொருள் நீங்கள் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் இழக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்). சிறந்த பெற!
• மார்பு சுவாசம்(இந்த வழக்கில், விலாஇண்டர்கோஸ்டல் தசைகளின் வேலை காரணமாக விரிவடைகிறது, இது ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் செறிவூட்டலுக்கு பங்களிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் இந்த முறை மிகவும் உடலியல் ஆகும்).
• உதரவிதானத்தின் தசைகளை உள்ளடக்கிய ஆழமான சுவாசம்(அத்தகைய சுவாசத்துடன், நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகள் முக்கியமாக காற்றில் நிரப்பப்படுகின்றன, ஆண்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி சுவாசிப்பது இதுதான். உடல் உழைப்பின் போது மிகவும் வசதியான வழி).

சுவாசம் என்பது மன ஆரோக்கியத்தின் கண்ணாடி. மனநல மருத்துவர் அலெக்சாண்டர் லோவன் நீண்ட நேரம்சரியான சுவாசத்தைத் தடுக்கும் உணர்ச்சித் தடைகளை (மக்களின் நரம்பியல் மற்றும் ஸ்கிசாய்டு கோளாறுகள்) ஆய்வு செய்தார். அவர் கதாபாத்திரத்திற்கும் அவரது வகைக்கும் இடையே ஒரு அற்புதமான தெளிவான உறவைக் கண்டுபிடித்தார் உணர்ச்சி கோளாறு. பின்னர் அது மாறியது போல், ஸ்கிசாய்டு ஆளுமைகள் மார்பின் மேல் பகுதியுடன் சுவாசிக்க வாய்ப்புள்ளது. மற்றும் நியூரோடிக் வகை மக்கள் ஆழமற்ற உதரவிதான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

டாக்டர். லோவன் சரியான சுவாசத்தை மீட்டெடுப்பதன் மூலம், மக்கள் இயல்பான வாழ்க்கையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுகிறார்கள் என்ற முடிவுக்கு வந்தார்.

"தவறான" சுவாசத்தின் ஆபத்துகள்

நாம் தவறாக சுவாசித்தால், குறைந்த ஆக்ஸிஜன் நமது நுரையீரலுக்குள் நுழைகிறது, அதாவது குறைந்த ஆக்ஸிஜன் உடலின் செல்களை அடைகிறது. நுரையீரலின் நிலை நேரடியாக நுரையீரலின் வேலையைப் பொறுத்தது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தோல்மற்றும் முடி? எனவே, நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றம் மீறப்பட்டால், பல செயல்பாடுகள் தோலுக்குச் செல்கின்றன, மேலும் இது சுருக்கங்கள் மற்றும் பிற பிரச்சனைகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பயமா??? பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தை சரிசெய்ய மறக்காதீர்கள்.

முறையான சுவாசப் பயிற்சி

உங்கள் சுவாசப் பழக்கத்தை மதிப்பீடு செய்வதன் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள்: சுவாசிக்கவும், அதை நீங்களே செய்து பார்க்கவும்.

உங்களையே கேட்டுகொள்ளுங்கள்: நான் எப்படி சுவாசிப்பது - என் மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக?மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது உடலியல் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது:

1. நாசி சளி வெப்பமடைகிறது
2. வடிப்பான்கள்
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றை ஈரப்பதமாக்குகிறது

ஒரு நபர் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது இது நடக்காது.

எனவே முதல் முக்கியமான விதிசரியான சுவாசம் - மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.

இப்போது கேளுங்கள்: "நான் அதே தாளத்தில் சுவாசிக்கிறேனா இல்லையா?"நீங்கள் விரைவான சுவாசத்தை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இந்த நேரத்தில் உங்கள் சுவாச விகிதம் என்ன? நிமிடத்திற்கு சுவாசத்தின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள் (சாதாரண விகிதம் நிமிடத்திற்கு 16 முதல் 20 வரை).

நீங்களே ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள்: "சுவாசிக்கும்போது ஏதேனும் வெளிப்புற ஒலிகள் உள்ளதா?".நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது என்ன நடக்கும்? நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது என்ன நடக்கும்? சரியான சுவாசத்துடன்:

• மார்பு எப்படி உயர்ந்து விழுகிறது என்பதை கவனிக்கக்கூடாது.
• மேலும் அடிவயிற்றின் சுவர் ஒவ்வொரு மூச்சிலும் உயர வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் பின்வாங்க வேண்டும்.

வலதுபுறமாக சுவாசிக்கவும்மூச்சு என்று பொருள் குழந்தை — மூச்சு கீழேதொப்பை(வயிற்று சுவாசம்).

சுவாசத்தின் தாளம், வேகம் மற்றும் ஆழத்தை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் பாதிக்கிறீர்கள் இரசாயன எதிர்வினைகள்மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில், அன்று தோற்றம், அவர்களின் எண்ணங்கள், மனநிலை மற்றும் உலகத்திற்கான அணுகுமுறை.

சரியான சுவாசத்தை விரைவாக சரிசெய்வது மிகவும் கடினம், ஆனால் விரும்பினால் இன்னும் சாத்தியமாகும். இங்கே முக்கிய விஷயம் நிலையான பயிற்சி.

எனவே, சுவாச பயிற்சியின் போது, ​​​​நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. குறைந்தபட்ச காற்று நுகர்வுடன் சுவாசிக்கவும்.

2. முடிந்தவரை மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும் (காற்றில் இழுக்கவும்).

3. மூச்சை வெளியேற்றவும் - முடிந்தவரை சுதந்திரமாக (காற்றை வெளியேற்றவும்).

4. மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு இடைநிறுத்தங்கள் இருக்கக்கூடாது.

5. முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவோ அல்லது வெளிவிடவோ கூடாது.

6. மூச்சு எப்பொழுதும் லேசான சத்தத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

யோகி மூச்சு

"சுவாசம்" மற்றும் "யோகா" என்ற கருத்துக்கள் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

யோகிகள் பயிற்சி திறமையான சுவாசம்பல ஆயிரம் ஆண்டுகளாக, அவர்கள் நம்பமுடியாத அற்புதங்களைச் செய்யும் தனித்துவமான நுட்பத்தை உருவாக்கியுள்ளனர்:

• தூக்கமின்மையை குணப்படுத்துகிறது
• மனநல கோளாறுகள்
• இதயம் மற்றும் குடல் நோய்கள்
• தலைவலியை போக்கும்.

யோகாவில் சரியான சுவாசத்தின் பொதுவான கொள்கைகள்

நீங்கள் சரியான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், அதன் சில அம்சங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• முழு மூச்சுடன், நுரையீரலின் அனைத்து பகுதிகளும் ஈடுபட வேண்டும் - மேல், சப்ளாவியன் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் பாகங்கள்.
• நடுத்தர - ​​மார்பின் கீழ்.
• கீழே - சுப்ரடியாபிராக்மாடிக் பகுதி.

மேலும், மிகவும் முக்கியமானது: உள் நிலை சீரானதாகவும் நேர்மறையாகவும் இருக்க வேண்டும், எரிச்சல் இல்லை!

1. ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
2. அடிவயிற்றில் வரைந்து, நுரையீரலின் கீழ் பகுதியிலிருந்து அனைத்து காற்றையும் வெளியே தள்ளி, மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும்.
3. பின்னர் மூக்கு வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும் - அத்தகைய சுவாசம் நுரையீரலின் அடிப்பகுதியை நிரப்பும். அதே நேரத்தில், வயிறு உயர வேண்டும்.
4. கீழே தொடர்ந்து, நடுத்தர பகுதியை நிரப்பவும், இதன் போது மார்பு விரிவடையும். மற்றும் கடைசியாக - மேல், காலர்போன்களின் கீழ்.
5. உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பிய பிறகு, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. பின்னர் மெதுவாக அனைத்து காற்றையும் தலைகீழ் வரிசையில் வெளியேற்றவும். முதலில், விடுவிக்கவும் மேற்பகுதிநுரையீரல், அதைத் தொடர்ந்து நடுத்தர மற்றும் கீழ்.
7. அனைத்து காற்றும் வெளியே வந்துவிட்டது என்பதை புரிந்து கொள்ள உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும்.
8. உங்கள் மூச்சை மீண்டும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

இப்போது தியானம் பற்றி பேசலாம்.

சொல் " தியானம்சமஸ்கிருதத்தில் தியானம் போல் ஒலிக்கிறது, இது "செறிவு" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. சீனாவில், இந்த வார்த்தை "சான்" ஆகவும், ஜப்பானில் - "ஜென்" ஆகவும் மாற்றப்பட்டது.

தியானம்- தத்துவம், மற்றும் அதைப் புரிந்துகொள்பவர், வாழ்க்கையின் சாரத்தையும், அதன் நோக்கத்தையும் படிப்படியாக உணரத் தொடங்குகிறார், மேலும் இருப்பதன் பின்னணியில் உள்ள உண்மையான அர்த்தத்தையும் பார்க்கிறார்.

வீட்டில் தியானம் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு தனி இடம் தேவைப்படும் - அது முற்றிலும் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும், தியானத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. தியானத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் குளிப்பது அல்லது குளிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மனதைத் தூய்மைப்படுத்துவதற்கு உடலின் தூய்மை முக்கியம்.

பறவை நடனம்

இது ஒரு அற்புதமான பயிற்சியாகும், இது குழந்தை பருவ உலகில் மூழ்கி, யதார்த்தத்தின் கட்டுகளை தூக்கி எறிந்து, சுதந்திரமாக மாற உங்களை அனுமதிக்கிறது. நடனத்தின் பிறப்பிடம் பைக்கால் பகுதி, அவர் ஒரு பயிற்சியின் போது பிறந்தார்.

இசையில் அதை நிகழ்த்துவது சிறந்தது:

• உன் கண்களை மூடு
• ஓய்வெடுக்கவும்
• மெதுவாக, ஒத்திசைவாக மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்

ஒரு பறவையின் பறப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவரைப் பார்த்து நீங்கள் என்ன உணர்ந்தீர்கள்? உயர்ந்து வானில் கரைய வேண்டுமா?

உற்சாகமான உணர்வில் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடித்து, மரபுகளை விடுங்கள், உங்களை ஒரு பறவையாக அனுமதிக்கவும் - ஒளி, சுதந்திரம், உயரும்.

சரியான சுவாச பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி எண் 1.

1. நிமிர்ந்து நில்
2. ஒரு அடி முன்னோக்கி எடுக்கவும்
3. உங்கள் கைகளில் ஒரு பலூன் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
4. ஒவ்வொரு வீசுதலுக்கும் ஒரு ஒலியுடன் அதைச் சிறிது தூக்கி எறியத் தொடங்குங்கள்.

முதலில் உயிரெழுத்துக்களை மட்டும் பயன்படுத்தவும்:

U - O - A - E - I - S.

பின்னர் எழுத்தின் தொடக்கத்தில் மெய்யெழுத்துக்களைச் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள்:

BU - BO - BA - BE - BI - BY;
VU - IN - VA - VE - VI - நீங்கள்;
பந்தைக் குறைத்து, ஆரம்பத்தில் இருந்தே எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2

உதரவிதானம் உடற்பயிற்சி.

உங்களுக்கு உரை தேவைப்படும், முற்றிலும் எந்த உரையும், ஆனால் கவிதை சிறந்தது. வாயை மூடாமல் வார்த்தைகளை உச்சரிப்பது இங்கு முக்கியம். அவ்வளவுதான்!
நண்பர்களே, உங்கள் தோரணையைப் பார்க்கவும், உணவு உண்பதை நிறுத்தவும் மறக்காதீர்கள் உயர் உள்ளடக்கம்கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (அவை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக, சுவாசம் வேகமாகிறது).

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, விதிகளை பின்பற்றுவது கடினம் அல்ல, முக்கிய விஷயம் விடாமுயற்சி மற்றும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எளிதாக, சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும். சரியாக சுவாசிக்கவும்!