அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு - எடை இழப்புக்கான உணவுகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் மூலம் வீட்டில் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது. கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்ற விரைவான வழிகள்

கூடுதல் பவுண்டுகள் உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதில்லை. தேவைப்படும் ஒரு சிக்கல் பகுதி எப்போதும் இருக்கும் சிறப்பு கவனம்: கால்கள், இடுப்பு, வயிறு ... பிரச்சனை பகுதி வயிற்றில் இருப்பதை நீங்கள் கண்டால் - அதே பிடிவாதமான ரோலர் உறுதியாக நிலைத்து நிற்கிறது இறுதி நாட்கள்உணவு, நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் உடற்பயிற்சி. அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும், முன்னுரிமை, முடிந்தவரை விரைவில்?

ஒல்லியான பெண்கள் கூட இறுக்கமான ஆடைகள் மற்றும் மெல்லிய பிகினிகளை அணிவதைத் தடுக்கும் இந்த அழகற்ற புடைப்பு ஏன் உருவாகிறது? முக்கிய காரணம், நிச்சயமாக, அதிகப்படியான உணவு. மாவு மற்றும் எண்ணெய். இனிப்பு மற்றும் புகைபிடித்த. பல முறை அனைவராலும் சபிக்கப்பட்டவர், துரித உணவு. இவை அனைத்தும் உங்கள் மெனுவிலிருந்து தீர்க்கமாகவும் எப்போதும் விலக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும், அல்லது தட்டையான வயிறுஉன்னால் பார்க்க முடியாது.

ஆனால் இந்த பகுதியில் தொகுதிகள் முக்கிய காரணம் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை. நீங்களே யோசித்துப் பாருங்கள், அடிவயிற்றில் உள்ள உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு அடிக்கடி வேலை செய்கின்றன? இயக்கிய பயிற்சிகள் இல்லாமல் - கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, அவை விரைவாக அவற்றின் வடிவத்தை இழந்து, ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் தொய்வடையத் தொடங்குகின்றன. மேலும் அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்று நீங்கள் யோசிப்பதால், பிரச்சனை நீண்ட காலமாக உள்ளது என்று அர்த்தம். ஒரே ஒரு வழி உள்ளது: சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்குச் சென்று ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். அல்லது வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். திங்கள் அல்ல, நாளை அல்ல, ஆனால் இப்போது.

அடிவயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது: பயிற்சிகள்

ஐயோ, இந்த கடினமான பகுதியை வேலை செய்ய, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். ஒரு அறுவை சிகிச்சையை முடிவு செய்வது சிலருக்கு எளிதானது - எடுத்துக்காட்டாக, அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியை திறம்பட அகற்றுவது -! இருப்பினும், ஏன் உடனடியாக உச்சநிலைக்கு விரைந்து செல்ல வேண்டும்?

இந்த கட்டுரையில், கூடுதல் போனஸுடன் 3 சிறந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்: வீட்டில் அடிவயிற்றை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நிரூபிக்கும் வீடியோ. தினசரி 25-30 நிமிட இலவச நேரம் மற்றும் மன உறுதி - மற்றும் ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் தேவையில்லை.

• உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தசைகளில் பதற்றத்தை உணர உங்கள் வலது பாதத்தின் கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், தரையைத் தொடாமல் 15 முறை விரைவாக உயர்த்தவும் குறைக்கவும். இதையே இடது காலுக்கும், பின்னர் இரு கால்களுக்கும் ஒரே நேரத்தில் செய்யவும்.

• உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, தரையில் தாழ்த்தவும். முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, அவற்றை வலது மற்றும் இடது பக்கம் தாழ்த்தி, தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் உடல் வடிவத்தைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு திசையிலும் மீண்டும் மீண்டும் 15 முதல் 30 முறை வரை இருக்கும்.

• உங்கள் முழங்காலில் ஏறி, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள பூட்டில் நேராகப் பிடிக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை பின்னால் சாய்ந்து மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். முதுகு நேராக, கீழ் முதுகை வளைக்காதே, வயிற்றை வெளியே ஒட்டாதே! ஏற்கனவே நல்ல நிலையில் இருப்பவர்கள் உடல் வடிவம், கணுக்கால்களைப் பிடித்துக் கொண்டு இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

அவ்வளவுதான்! இந்த பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்திறன் தொய்வு தசைகளை இறுக்க மற்றும் உங்கள் வயிற்றை கொண்டு வர போதுமானது நல்ல வடிவில். உண்மையிலேயே அற்புதமான முடிவுக்கு, பயன்படுத்தவும்.

ஒரு வாரத்தில் அடிவயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஒரு பெரிய நீளமான வயிற்றை ஒரு வாரத்தில் அகற்ற முடியாது என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் கொழுப்பு ஒரு சிறிய ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க ரோலர் எளிதானது. உடற்பயிற்சி, சுவாச பயிற்சிகள்மற்றும் ஒரு எளிய உணவு 7-12 நாட்களில் அதை துடைக்க இணைந்து. பின்வருபவை உங்களுக்குத் தேவை.

• புரத தயாரிப்புகளுடன் மெனுவை நிரப்பவும். முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன், பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ்குளிர்சாதன பெட்டியில் பசியின்றி கொழுப்பு இருப்புக்களை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. புரோட்டீன் ஊட்டச்சத்து மூன்று நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: திருப்தி அளிக்கிறது, தசைகள் வளரும், மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி பெறுகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி அதிகபட்ச முடிவு?

இலவசப் பரிசோதனை செய்து, திறம்பட உடல் எடையைக் குறைப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுப்பது எது என்பதைக் கண்டறியவும்

கேள்விகளுக்கு நேர்மையாக பதிலளிக்கவும்;)

• நார்ச்சத்து உள்ளது. காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கடையில் வாங்கப்பட்டது ஆரோக்கியமான உணவுஒரு பை கோதுமை, கம்பு அல்லது ஓட் தவிடு சில நாட்களில் சுத்தமான குடல் மற்றும் தட்டையான வயிற்றைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.
• முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். அனைத்து உணவு முறைகளின் நிலையான ஆலோசனை இந்த விஷயத்திலும் வேலை செய்கிறது.
• உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் மதுவை முற்றிலுமாக அகற்றவும்.
• அனைத்து மெக்டொனால்டு உணவுகளும் கண்டிப்பாக தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. துரித உணவு இல்லை!

காபி வடிவில் சிக்கல் பகுதியில் கூடுதல் "தாக்குதல்கள்" பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

அடிவயிற்றின் கீழ் ஒரு அசிங்கமான மடிப்பு உருவாக்கம் என்பது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்கு நன்கு தெரிந்த ஒரு பிரச்சனையாகும். இந்த குறைபாட்டை அகற்ற, உணவை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், மற்ற முயற்சிகளையும் செய்வது மதிப்பு. அடிவயிற்றின் கீழ் இருக்கும் கொழுப்பிற்கு எதிரான போராட்டத்தின் செயல்திறன் பெரும்பாலும் வைப்புத்தொகைக்கான சரியான காரணங்களை அடையாளம் காண்பதில் தங்கியுள்ளது. எனவே, அழகான இடுப்பு மற்றும் தட்டையான, புடைப்பு வயிற்றுக்கான சண்டையைத் தொடங்கலாமா?

அடிவயிற்றில் கொழுப்புக்கான காரணங்கள்

அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதி உண்மையில் கொழுப்பால் வீங்கி, ஒரு அசிங்கமான, அதிகப்படியான மடிப்பு இங்கே உருவாகியிருந்தால், இது ஏன் நடந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. தொப்புளின் கீழ் கொழுப்பு அடுக்கு தோன்றுவதற்கான காரணங்கள் என்ன? இவற்றில் பல உள்ளன:

• மரபியல் அல்லது பரம்பரை;
• உடலின் ஹார்மோன் அமைப்பில் தோல்வி;
• மன அழுத்தம்;
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு;
• செயலற்ற வாழ்க்கை முறை;
• மாதவிடாய்.

மிக பெரும்பாலும், அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதி கொழுப்புடன் நீந்துகிறது மற்றும் ஒரு நபர் தொடர்ந்து வலுவாக இருப்பதால் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை நிறுத்தப்படுகிறது. நரம்பு உற்சாகம். இதன் விளைவாக, அவர் தனது கஷ்டங்களை சாப்பிடுகிறார். அதிகரித்த பசியின்மை போதுமான அளவு பெறாமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவை தொடர்ந்து உறிஞ்சுவது பாதுகாப்பு மற்றும் உறவினர் ஆறுதல் உணர்வை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டிக்கு செல்லாமல், டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கிற்கு செல்ல பரிந்துரைக்கின்றனர். விளையாட்டு பயிற்சிமசாஜ் உடன் இணைந்து, அவை உணவை விட குறைவான திறம்பட மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன.

அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகள் உருவாவதற்கான பிற பொதுவான காரணங்களில், அதை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு மரபணு முன்கணிப்பு. குடும்பத்தில் அதிக எடை கொண்டவர்கள் பலர் இருந்தால், கல்வி தோலடி கொழுப்புவிரைவில் அல்லது பின்னர் அது குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரையும் பாதிக்கும். உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நீங்கள் ஒரு அடிப்படை உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் உடற்பயிற்சி. உங்கள் சுய பாதுகாப்பு திட்டத்தில் மசாஜ் செய்வதும் சமமாக முக்கியமானது. இது உங்கள் சொந்த கைகளால் செய்யப்படலாம், இது மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் வேலை செய்கிறது.

மெனோபாஸ்- கொழுப்பு செல்கள் சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதற்கும், தொப்புளின் கீழ் விரைவாக குவிவதற்கும் இது பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஒரு விதியாக, 45 வயதிற்குப் பிறகு பெண்கள் ஆபத்து மண்டலத்தில் விழுகின்றனர்.

குறைவான ஆபத்தானது அழகான இடுப்பு மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை . பொதுவாக இந்த காரணம் தானாகவே தீர்க்கப்படாது. பிரச்சனை பகுதியில் இருந்து கொழுப்பு ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரின் உதவியுடன் மட்டுமே திறம்பட அகற்றப்படும்.

தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகள்

பிரச்சினைக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆண்களும் பெண்களும் சுயாதீனமாக அதைச் சமாளிக்கத் தொடங்கலாம். அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றவும், எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்கவும் உண்மையில் திறம்பட உதவும் பல வழிகள் உள்ளன.

சக்தி திருத்தம்

ஊட்டச்சத்தின் திருத்தத்துடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது குடல்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. மெனு முடிந்தவரை சரியாக இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் இனிப்புகளை கைவிட வேண்டும். இனிப்புகள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இருப்பினும், உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது. அதை முற்றிலுமாக கைவிடுவது உகந்தது: இந்த அணுகுமுறை அடிவயிற்றின் அழகுக்கு மிகவும் சரியானது. கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க சமமாக முக்கியம்.

சிறந்த ஊட்டச்சத்தை வளப்படுத்த:

• பழ தட்டு;
• பருவகால காய்கறிகள்;
• தானியங்கள்;
• இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்ட பானங்கள்.

இந்த சுவையூட்டிகள் சிறந்தவை. இயற்கை கொழுப்பு பர்னர்கள். குறைவான பயன் இல்லை மூலிகை ஏற்பாடுகள்எலுமிச்சை, புதினா, கெமோமில், பெருஞ்சீரகம். உங்கள் தினசரி உணவில் புளிக்க பால் பொருட்களையும் சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள்தான் செரிமான செயல்முறையை இயல்பாக்குகிறார்கள் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறார்கள், இது எடை இழக்கும் செயல்முறையைத் தடுக்கிறது. அத்தகைய உணவு மிகவும் அசாதாரணமானது மற்றும் முதலில் கடினமாக இருக்கலாம்.

மசாஜ்

குடி ஆட்சி

சரியாக கட்டப்பட்டது வீட்டில் அடிவயிற்றை அகற்ற உதவுகிறது குடிப்பழக்கம். நல்லிணக்கத்தை கண்காணிக்கும் ஒவ்வொரு நபரின் உணவிலும், உகந்த அளவு இருக்க வேண்டும் குடிநீர். ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு வயது வந்தவர் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் அல்லாத கார்பனேட் உட்கொள்ள வேண்டும் தூய நீர். இது சுமார் 8 கண்ணாடிகள்.

நல்ல மனநிலை

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு அழகான இடுப்புக்கு சமமாக முக்கியமானது. விஷயம் என்னவென்றால், நரம்பு அதிகப்படியான தூண்டுதலின் போது, ​​​​இரத்தத்தில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் உடலில் கொழுப்பை சேமித்து வைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக பெரும்பாலும் இந்த "மூலோபாய இருப்புக்கள்" அடிவயிற்றில் அமைந்துள்ளன. அதனால்தான், முடிந்தவரை மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் நபர்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். அனுபவங்கள் இல்லாதது இளமை மற்றும் நல்லிணக்கத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி

அடிவயிற்றை அகற்றி, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க, காலையிலும் மாலையிலும் ஹூலா ஹூப்பைத் திருப்புவது, நீந்துவது, உடல் மறைப்புகள் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இத்தகைய பயிற்சி மற்றும் நடைமுறைகள் முழு உடலின் நிலையிலும் நன்மை பயக்கும் தோற்றம்குறிப்பாக பத்திரிகை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வகுப்புகளை முறையாக கைவிடுவது மற்றும் நடத்துவது அல்ல.

அடிவயிற்றுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்

அடிவயிற்றில் நல்லிணக்கத்தை பராமரிப்பதற்கான உணவு மற்றும் பிற வழிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், துல்லியமாக சரியான பயிற்சிகள் சிக்கலை விரைவில் தீர்க்க உதவும். அடிவயிற்றை இயல்பாக்குவதற்கும், மடிப்புகளை அகற்றுவதற்கும், தசைகள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும். அதனால்தான் வகுப்புகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் மட்டுமே நீங்கள் ஒரு அழகான பத்திரிகையைப் பெற முடியும்.

உடற்பயிற்சி #1

அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்" ஆகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கைகளை பிட்டத்தின் கீழ் வைக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், பின்புறம் தரையின் மேற்பரப்பில் முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்தப்படுகிறது. பின்னர் நீங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அவை 45 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் ஒரு கால் கீழே செல்கிறது. இது முடிந்தவரை மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வழியில் கால்களின் நிலை 20 முறை மாறுகிறது.

ஒரு குறிப்பில்! 10 தாவல்களைச் செய்வதன் மூலம் "கத்தரிக்கோல்" உடற்பயிற்சியை முடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சி #2

ஆண்களும் பெண்களும் விரைவாக இடுப்பை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர அனுமதிக்கும் மற்றொரு உற்பத்தி உடற்பயிற்சி மடிப்பு ஆகும். அடிவயிற்றின் கீழ் இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கைகளை பின்னால் கொண்டு வந்து தரையில் ஊன்ற வேண்டும். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். பின்னர் அவர்கள் அதிகபட்சமாக அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகளைப் பயன்படுத்தி, மார்பு வரை இழுக்கப்பட வேண்டும். வயிற்றுத் தசைகள் நன்கு இறுக்கப்பட வேண்டும். முழு உடலுடன் கால்களுக்கு நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உடல் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது. கால்கள் முழுவதுமாக நேராக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் குதிகால் தரையைத் தொடக்கூடாது. ஒவ்வொரு அமர்விலும் இந்த இயக்கம் குறைந்தது 10 முறை இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி #3

வீட்டில் பத்திரிகை செய்தபின் வேலை செய்யும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி "வரைதல்" ஆகும். தொடக்க நிலை - படுத்து. நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், அவை ஒவ்வொன்றும் 0 முதல் 9 வரையிலான எண்களை மாறி மாறிக் காட்ட வேண்டும். இரண்டு கால்களுடனும் ஒரே நேரத்தில் சேர்க்கைகளைச் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. உகந்த முடிவுகளுக்கு, ஒவ்வொரு காலுக்கும் 6 முறை இயக்கத்தை மீண்டும் செய்வது மதிப்பு, அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்கிறது, மற்றும் அடிவயிற்றில் குவிந்துள்ளவை மட்டுமல்ல. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகள் வேலை செய்யத் தொடங்கும், மேலும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை தொடங்கப்படும். வயிற்றில் உள்ள ரோலரை அகற்ற உதவும் நடவடிக்கைகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

உடற்பயிற்சி #4

பத்திரிகை உடற்பயிற்சி "ஏறுபவர்கள்" குறைவான பயனுள்ளதாக இல்லை. அடிவயிற்றில் கொழுப்பு உருவாவதை எதிர்கொள்ளும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் இதை 10 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அணுகுமுறையை முடிக்க, நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். தொடக்க நிலை புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது ஒத்ததாகும். அதே நேரத்தில், ஒரு கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். இரண்டாவது பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது. பின்னர் அவள் தன் மார்புக்கு இழுக்கிறாள், அதன் பிறகு அவள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறாள். பின்னர் அதே மற்ற காலுடன் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி #5

விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் அடிவயிற்றை அகற்றவும், அடையவும் பயனுள்ள எடை இழப்புதேவையான சிக்கல் பகுதியில், கால்களை உயர்த்துவது உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கால்கள் சீரமைக்கப்பட வேண்டும். கைகள் உடலுடன் அமைந்துள்ளன. உடற்பயிற்சி கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் தொடங்குகிறது. அவை 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், அவர்கள் முழங்கால்களில் வளைக்க முடியாது. இந்த நிலையில், உடல் 2-3 விநாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட வேண்டும், அதன் பிறகு கால்கள் தரையில் விழுகின்றன. சரியான பத்திரிகையைப் பெற, அத்தகைய இயக்கங்கள் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். 1 அணுகுமுறைக்கு, குறைந்தது 15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி #6

இந்த பயிற்சியானது அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அதைச் செய்ய, கால்கள் இடுப்பு அகலத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். AT தவறாமல்மீண்டும் நேராக்குகிறது. இந்த நிலையில் இருந்து, குந்துகைகள் தொடங்கப்பட வேண்டும். மிகக் குறைந்த புள்ளியில், தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். ஒரு அழகான இடுப்பை உருவாக்க 8-16 மறுபடியும் போதுமானதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி எண் 7

முறுக்குவது பத்திரிகைகளில் குறைவான உற்பத்தி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவற்றைச் செய்ய, நீங்கள் தரையில் உட்கார வேண்டும். உங்களுக்குப் பின்னால், நீங்கள் உங்கள் கைகளை வைத்து தரையின் மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தொடக்க புள்ளியில் கால்கள் முற்றிலும் நேராக இருக்க வேண்டும். அவற்றை கூர்மையாக வளைத்து மார்புக்கு கொண்டு வாருங்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் வயிற்று தசைகளின் வலிமையுடன் வேலை செய்ய வேண்டும். அடிவயிற்றின் அழகுக்கான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் குறைந்தது 8 முறை இருக்க வேண்டும்.

வீடியோ: வீட்டில் அடிவயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது

வீட்டிலுள்ள தொப்பை கொழுப்பை திறம்பட மற்றும் விரைவாக அகற்ற உதவும் ஒரு வீடியோ கீழே உள்ளது:

அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளூர் வைப்பு மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை. புள்ளிவிவரங்களின்படி, கிரகத்தின் ஒவ்வொரு இரண்டாவது நபரும் அடிவயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று நினைக்கிறார்கள். சிக்கல் பகுதி பெரும்பாலும் தளர்வாகவும், மந்தமாகவும் தெரிகிறது, செல்லுலைட்டின் அறிகுறிகள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை. இது அடிவயிற்று தசைகள் மற்றும் தோலுக்கு இடையில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பு குவிப்பு காரணமாகும். சில நேரங்களில் அடிவயிறு ஒரு பந்து போல குவிந்த மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டது. இந்த வழக்கில், அதிகப்படியான கொழுப்பு உறைகிறது உள் உறுப்புக்கள், மற்றும் நீங்கள் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணருடன் சேர்ந்து சிக்கலைத் தீர்க்க வேண்டும், தொடர்ச்சியான பரிசோதனைகளுக்குப் பிறகு, உடலில் இத்தகைய விரும்பத்தகாத மாற்றங்களுக்கான காரணத்தை நிறுவ முடியும்.

அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்

• வயிற்று தசைகள் அல்லது வயிற்று தசைகளின் பலவீனம்;
• மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் (மோசமான வளர்சிதை மாற்றம்);
• குடல்களின் செயலிழப்பு (ஸ்லாக்கிங், செயலிழப்பு);
• ஹார்மோன் கோளாறுகள், இது பெரும்பாலும் உள் உறுப்புகளில் கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது;
• அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும் நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் நிலை.

சில நேரங்களில் இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உள்ளன.

வெளிப்புற குறைபாடு தொடர்புடையதாக இல்லை என்றால் கடுமையான நோய்தேவைப்படும் சிறப்பு சிகிச்சை, வன்பொருள் நடைமுறைகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் சொந்தமாக அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றலாம்.

சுயாதீனமான சிக்கலைத் தீர்ப்பது

காணக்கூடிய மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீண்ட கால முடிவை அடைய, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். பலவிதமான நடவடிக்கைகளின் சிக்கலானது மட்டுமே "கூடுதல்" அடிவயிற்றை அகற்ற உதவும், பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

ஊட்டச்சத்தின் மூலம் உடலை சுத்தப்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்கிறது

முக்கிய கொள்கை சரியான ஊட்டச்சத்து- சமநிலை. நீங்கள் இறைச்சி, தானியங்கள் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை (சிவப்பு மீன் போன்றவை) முற்றிலும் குறைக்க வேண்டியதில்லை. உடலுக்கு அனைத்து "கட்டிட" உறுப்புகளின் வழக்கமான விநியோகம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள். மெலிந்த இறைச்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் முழு தானிய ரொட்டி, புளிக்க பால் பொருட்கள், விலங்கு கொழுப்பு பதிலாக தாவர எண்ணெய்கள், ஒவ்வொரு உணவின் போதும் பச்சையாகவோ அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளையோ சாப்பிடுங்கள். பழச்சாறுகளுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்: அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் கிட்டத்தட்ட நார்ச்சத்து இல்லை, இது குடலுக்கு மிகவும் நல்லது அல்ல. பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை முழுவதுமாக சாப்பிடுவது நல்லது.

அடிவயிற்றை அகற்ற முடிவு செய்தால் முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டிய தயாரிப்புகள்:

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் ஒரே நேரத்தில் (கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், புதிய பேஸ்ட்ரிகள், மில்க் ஷேக்குகள், ஐஸ்கிரீம் போன்றவை);
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் (தொத்திறைச்சி, sausages);
• புகைபிடித்த பொருட்கள்;
• சில்லுகள், வறுத்த பட்டாசுகள், உப்பு கொட்டைகள்;
• பீர் மற்றும் குளிர்பானங்கள்.

பகுதியளவு சாப்பிடுங்கள் (சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை), பசியின் உணர்வை மோசமாக்க வேண்டாம். உடல் பசியை செயலுக்கான சமிக்ஞையாக உணர்கிறது: “நாம் பொருட்களைச் செய்ய வேண்டும், எப்போது என்று தெரியவில்லை. அடுத்த முறை உணவளிக்கவும்." பின்னர், ஒரு சிறிய பகுதி கூட புதிய கொழுப்பு செல்களை உருவாக்க வழிவகுக்கும். இதற்கு நேர்மாறானது தீங்கு விளைவிக்கும்: நீங்கள் விரும்பாதபோது சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்துதல் (உதாரணமாக, காலை உணவு). உணவு மெதுவாக செரிக்கப்படும் மற்றும் மோசமாக உறிஞ்சப்படும், மேலும் வயிற்றில் கனமானது உங்கள் மனநிலையை கெடுத்துவிடும்.

உடலை சுத்தப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை "சிதைக்கவும்" உதவும்:

• பீட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாறுகள் (100 கிராம் 3 முறை ஒரு நாள் உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்);
• தூய மற்றும் கனிம (மட்டும் அட்டவணை) தண்ணீர், ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர்;
• புதிய மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா;
• பச்சை தேயிலை, மூலிகை உட்செலுத்துதல் (ஆர்கனோ, தைம், புதினா, ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் கருப்பு திராட்சை வத்தல் இலைகளுடன்);
• கொண்ட பொருட்கள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைமெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் (கீரை, பச்சை பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள்);
• பி குழு வைட்டமின்கள்.

முறையான உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் போது (நீண்ட ஓட்டம், வேகமான நடை, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு) கொழுப்பு மிக விரைவாக "எரிக்கப்படுகிறது", ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது விரைவாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அவர் தான் எரிபொருள். நாளமில்லா சுரப்பிகளைதேவையான ஆற்றல் மூலத்தை தொடர்ந்து நிரப்புவதற்காக கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளின் கலவையானது அடிவயிற்றை அகற்றவும், நீண்ட காலத்திற்கு உருவத்தை சரிசெய்யவும் உதவும். அவற்றின் மாற்றீடு உடலை "குழப்பப்படுத்தும்", எந்த வகையான எரிபொருளைக் குவிப்பது என்று அது அறியாது (சக்தி சுமைகளுக்கு இது கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் மற்றும் தசைகளில் கிளைகோஜன் ஆகும்), மேலும் கடினமாகத் தயாராகத் தொடங்கும். வலிமை பயிற்சிகள். எரிபொருளின் ஆதாரமாக இருக்கும் கொழுப்பு பயனற்றதாகிவிடும் மற்றும் மீட்டெடுப்பதை நிறுத்தும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (கிளைகோஜன்) சேமிக்க உடல் மறுசீரமைக்கப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் படிப்படியாக மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது, எடை அதிகரிக்கும் போக்கு குறைகிறது. அதிக எடை. வடிவமைத்தல் என்பது ஏரோபிக் மற்றும் சக்தி சுமைகளின் சீரான அமைப்பாகும். பெண்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி.

சிறப்பு பயிற்சிகள்

அடிவயிற்றுப் பகுதிக்கான உடற்பயிற்சிகள் மெதுவான வேகத்தில், சுமூகமாக மற்றும் ஜெர்க்ஸ் இல்லாமல் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அதிகபட்ச தசைச் சுருக்கத்துடன், சில விநாடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்யவும், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு (மெதுவாக) திரும்பவும். உங்கள் உதரவிதானத்தை வடிகட்டாமல் ஆழமாக சுவாசிக்கவும் வயிற்று குழி. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கப்படுகிறது, வாய் வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது. அனைத்து பயிற்சிகளும் உங்கள் முதுகில், கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன.

1. உங்கள் கைகளை மேலே வைத்து, உடலுக்கு இணையாக, முழங்கால்களில் வளைந்த உங்கள் குறுக்கு கால்களை உயர்த்தவும், முடிந்தவரை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும்.

2. கால்களை சரிசெய்யவும் (எந்த கனமான தளபாடங்களும் செய்யும்), உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் சிறிது வளைக்கவும். சரி உங்கள் முழங்கையால் உங்கள் இடது முழங்காலைத் தொட முயற்சிக்கவும் (நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது), நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பவும். மறுபுறம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தசைகள் பலவீனமாக இருக்கும்போது (முதல் பாடங்களின் போது), உங்கள் கைகளால் நீங்களே உதவலாம்.

3. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை வளைத்து, மாறி மாறி வலதுபுறமாக குறைக்கவும் இடது புறம்உங்கள் முழங்கால்களால் தரையைத் தொடுதல்.

4. உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் நெற்றியில் இழுக்கவும் (நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது), தரையில் இருந்து சிறிது தூக்கவும். உள்ளிழுக்க - தொடக்க நிலை.

5. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைத்து, உங்கள் நேரான கால்களை தரையில் இருந்து சுமார் 30 டிகிரி உயர்த்தி, மெதுவாக அவற்றைப் பிரித்து வைக்கவும். சுவாசம் தன்னிச்சையானது.

முதலில், பயிற்சிகள் 3 செட்களில் 10 முறை செய்யப்படுகின்றன, படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 30 ஆக கொண்டு வரப்படுகிறது.

கொழுப்பு அடுக்கு 8 செமீக்கு மேல் இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியை அகற்றுவது முக்கியம் சொந்தமாகஅது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நவீன மருத்துவத்தின் சாதனைகள் சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும்.

மருத்துவ அழகுசாதனத்தின் உதவியுடன் அடிவயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குதல்

பழமைவாத முறைகள்

• கைமுறையாக திருத்தும் மசாஜ். நிணநீர் வெளியேற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, அகற்ற உதவுகிறது அதிகப்படியான திரவம்வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளுடன் சேர்ந்து, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. இந்த முறையின் நன்மைகள் என்னவென்றால், நுட்பத்தை நீங்களே மாஸ்டர் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல்களை கவனமாக படிப்பதன் மூலம் "".
• பிரஸ்ஸோதெரபி, அல்லது சுருக்க மசாஜ். மென்மையான திசுக்களின் அலை போன்ற தாள சுருக்கமானது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் செயல்படுத்துகிறது, செல் ஹைபோக்ஸியாவை நீக்குகிறது. செயல்முறையின் காலம் 40 நிமிடங்கள், பாடநெறி 10-15 அமர்வுகள்.
• வெற்றிட மற்றும் வெற்றிட-ரோலர் மசாஜ் (தோல் முனைக்குள் இழுக்கப்பட்டு உருளைகளின் செல்வாக்கின் கீழ் உருட்டப்படுகிறது).
• மீயொலி தாக்கம். செயல்முறைகளின் விளைவாக (5-10) கொழுப்பு இயற்கையான முறையில் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.
• மீசோதெரபி. தோலடி ஊசி மருந்துகள்கொழுப்பு செல்களை உடைக்கிறது.
• தலசோதெரபி (மறைப்புகள்). பாசி, களிமண், சிகிச்சை மண், சாக்லேட், தேன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. செயல்முறைகள் திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன, சருமத்தை மென்மையாக்குகின்றன. ஒரு அமர்வில், நீங்கள் அடிவயிற்றின் அளவை 1 செமீ குறைக்கலாம்.
• கிரையோலிபோலிசிஸ். இது ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. கொழுப்பு மடிப்பு ஒரு வெற்றிட முனை மூலம் இழுக்கப்பட்டு குளிர்விக்கப்படுகிறது. 8 டிகிரி வெப்பநிலையில், கொழுப்பு உயிரணுக்களின் ஷெல் கரைகிறது, அதன் உள்ளடக்கங்கள் நிணநீர் மற்றும் இரத்தத்தின் நீரோட்டங்களுடன் இயற்கையாகவே வெளியேற்றப்படுகின்றன. அமர்வு சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும், உணர்வுகள் முற்றிலும் வசதியாக இருக்கும். இதன் விளைவாக படிப்படியாக தோன்றும், நீண்ட நேரம் நீடிக்கும்.

அறுவை சிகிச்சை முறைகள்

அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியை விரைவாக அகற்ற உதவும் தீவிர வழிகள் இவை.

• லேசர் லிபோசக்ஷன். கீழ் நடைபெற்றது உள்ளூர் மயக்க மருந்து. அறுவைசிகிச்சை ஒரு பஞ்சரை உருவாக்குகிறது, பின்னர் கொழுப்பு செல்களின் சவ்வுகளில் லேசர் மூலம் செயல்படுகிறது. அவற்றின் உள்ளடக்கங்கள் சிறுநீரகங்கள் வழியாக வெளியேற்றப்படுகின்றன. உடலில் எந்த வடுக்கள் மற்றும் காயங்கள் இல்லை, சில நேரங்களில் தொப்பை கொழுப்பை நிரந்தரமாக அகற்ற ஒரு செயல்முறை போதும்.
• வெற்றிட லிபோசக்ஷன். கொழுப்பு செல்கள் உள்நாட்டில் அழிக்கப்பட்டு சிறிய கீறல்கள் மூலம் அகற்றப்படுகின்றன.
• அல்ட்ராசோனிக் லிபோசக்ஷன். அல்ட்ராசவுண்ட் மூலம் அழிக்கப்பட்ட செல்கள் வெற்றிடத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் தோலின் கீழ் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன.
• ரேடியோ அலை லிபோசக்ஷன். கொழுப்பு செல்களை உடைப்பதைத் தவிர, ரேடியோ அலைகள் தோல் திசுக்களை 60% வரை இறுக்கி சுருங்கச் செய்கிறது. இதன் விளைவாக, அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு தோலில் தளர்ச்சி மற்றும் தொய்வு ஏற்படாது.
• ஹைபர்டூமசென்ட் லிபோசக்ஷன். வயிற்றுப் பகுதியில் ஒரு சிறப்பு தீர்வு செலுத்தப்படுகிறது. அதன் செல்வாக்கின் கீழ், கொழுப்பு ஒரு குழம்பாக மாற்றப்படுகிறது, இது வெற்றிட முறையால் அகற்றப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சையின் போது, ​​மிக மெல்லிய ஊசிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது இரத்த இழப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் அடிவயிற்றின் விளிம்பை துல்லியமாக வடிவமைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• கிராண்ட் எஃபெக்ட் லிபோசக்ஷன். நோயாளிகளை அடுத்தடுத்த அடிவயிற்று பிளாஸ்டி (வயிற்றை இழுத்தல்) அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து காப்பாற்றுங்கள். ரேடியோ அலைகளால் அழிக்கப்படும் கொழுப்பு சிறிய கீறல்கள் மூலம் அகற்றப்படுகிறது (2 மிமீ வரை), அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, ரேடியோ அலை தூக்கும் ஒரு படிப்பு செய்யப்படுகிறது. 3 மாதங்களுக்குள் தோல் திசு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

இன்னும், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களிடம் திரும்புவதற்கு முன், உங்கள் சொந்த அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த விஷயத்தில், விரும்பிய முடிவை அடைந்தால், நீங்கள் ஒரு அழகான உருவத்தைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், மிகுந்த தார்மீக திருப்தியையும் உணருவீர்கள்.

அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பின் விநியோகத்தின் பிரச்சனை ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் சமமாக பொதுவானது. இந்த பகுதியில் உருவத்தின் விளிம்பில் ஏற்படும் மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய நிகழ்வு பொதுவாக "ஏப்ரான்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மிகவும் பயனுள்ள முறையில் அடிவயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிய, உடல் கொழுப்பின் திரட்சியின் வழிமுறை மற்றும் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

பல காரணங்களுக்காக பக்கங்களும் கவசமும் தோன்றும். இதில் மிகவும் பொதுவானது வயிற்று தசைகள் பலவீனமடைவது. பற்றாக்குறையால் இது நடக்கிறது உடல் செயல்பாடுஇந்த பகுதிக்கு.

கூடுதலாக, கூடுதல் காரணிகள் தொங்கும் வயிறு உருவாவதை பாதிக்கின்றன, இவை:

• மீறல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்குடலில்;
• உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு திசுக்களின் உருவாக்கம்;
• தோலின் கீழ் அதிக எண்ணிக்கையிலான கொழுப்பு படிவுகளின் குவிப்பு.

பலவீனமான வயிற்றுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயிற்சிகள் உதவினால், உட்புற கொழுப்பு வைப்புகளைக் குறைக்க, உணவை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம்.

குறைந்த நேரத்தில் தொங்கும் தொப்பையை எப்படி சமாளிப்பது?

அடிவயிற்றையும், பக்கங்களையும் எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, அதன் உருவாக்கத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதை முதலில் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, வயிற்றில் தொங்கும் தசைகள் பலவீனமடைந்ததன் விளைவாக இருந்தால், தொனியை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் வசதி என்னவென்றால், அவை வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம். கவசத்தை திறம்பட அகற்றுவது வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறைக்கு உதவும். உகந்த விகிதம் வாரத்திற்கு 3 முறை, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் குறைந்தபட்சம் 10 அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை.

உடற்பயிற்சி உதாரணம்

வீட்டில் தொனியை மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்:

1. படுக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
   கால்களை சரிசெய்ய, முழங்கால்களின் கீழ் ஒரு டூர்னிக்கெட்டில் முறுக்கப்பட்ட துண்டை இறுக்குவது அவசியம். அடுத்த கட்டம் தாமதத்துடன் உடலை உயர்த்துவது. எழுச்சி உத்வேகத்துடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சுவாசத்துடன் உடலைக் குறைக்க வேண்டும். சரியான சுவாசம்ஆக்ஸிஜனுடன் உயிரணுக்களின் செறிவூட்டலுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது மற்றும் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. ஒரு பெண்ணுக்கு 10 முறை செய்தால் போதும். ஒரு மனிதன், கவசத்தை அகற்ற, 15 இல் தொடங்க வேண்டும், காலப்போக்கில் இந்த எண்ணிக்கையை 25 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும்.
2. வாய்ப்புள்ள நிலையில், சுமார் 60 டிகிரி சாய்வின் கோணத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்.
   அதிகபட்ச நேரம் உங்கள் கால்களை எடையுடன் வைத்திருங்கள். வீட்டில் பயிற்சிகள் செய்வது ஆரம்ப கட்டத்தில்பணியை எளிதாக்க உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தலாம். விரைவான முடிவுகளை அடைய, உடற்பகுதியை உயர்த்துவதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை ஒரு மனிதன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. நிற்கும் நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்.
   முழங்காலில் வளைந்த காலை உடலுக்கு அழுத்தவும். இந்த நேரத்தில் பத்திரிகைகள் முடிந்தவரை பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு காலில் ஒரு அரை குந்து செய்யவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை 15 மடங்கு.
4. முன்னோக்கி வளைவுகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களை அடையுங்கள்.
   வயிற்று தசைகளை நிலையான பதற்றத்தில் வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியின் வேகம் நடுத்தரமாக இருக்க வேண்டும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை 15 மடங்கு.

வீட்டில் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது?

அடிவயிற்றில் உள்ள ஒரு கவசமானது பெரும்பாலும் பக்கவாட்டு வீக்கங்கள் போன்ற ஒரு நிகழ்வுடன் இருக்கும். இறுக்கமான ஆடைகளின் கீழ் இந்த குறைபாடு குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது. அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவது தொடர்பான பயிற்சிகள் இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும், ஆனால் ஒரு பகுதி வழியில் மட்டுமே.

அதே நேரத்தில், அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிந்து, பக்கங்களில் ஒரு சுமையுடன் பயிற்சிகளை நீங்கள் கூடுதலாக செய்யலாம்.

பக்கங்களை திறம்படவும் விரைவில் அகற்றவும், உடலின் நீளமான தசைகளை பதட்டப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை. அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், வழிகாட்டும் கையின் ஊசலாட்டத்துடன், பக்கங்களுக்கு மாறக்கூடிய சாய்வுகள். பக்கவாட்டில் நுரையீரல் உத்வேகம் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இறுதி நிலையில், நீங்கள் முடிந்தவரை இருக்க வேண்டும் நீண்ட நேரம், பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப மூச்சை வெளிவிடவும்.

பெருத்த தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டில் இருந்து விடுபட உணவுக் கட்டுப்பாடு

உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, பக்கங்களையும் கவசத்தையும் என்றென்றும் மறந்துவிட உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம்.

இந்த சூழ்நிலையில் உணவில் இருக்க வேண்டும்:

• கொழுப்பு உணவுகளின் அளவைக் குறைத்தல்;
• கோதுமைக்கு பதிலாக பேக்கரி பொருட்கள்கம்பு மற்றும் தவிடு தயாரிப்புகளுக்கு;
• சர்க்கரை அளவைக் குறைத்தல்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை முழுமையாக விலக்குதல்.

ஒரு மனிதன் தினமும் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. எனவே, கொழுப்புகளைத் தவிர்த்து, நீங்கள் இறைச்சி பொருட்களை முற்றிலுமாக கைவிடக்கூடாது. அவை மெலிந்த இறைச்சியுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்.

பெண்களுக்கு சர்க்கரையை பயன்படுத்துவதில் இருந்து விடுபடுவது கடினம். ஆனால் இதுவே மிக அதிகம் பொதுவான காரணம்வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன. சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறும் வழி தேனைப் பயன்படுத்துவதாகும்.

கவசம் மற்றும் பக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான கூடுதல் நடவடிக்கைகள்

என்ற கேள்விக்கான பதில்: " அடிவயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது?" பயிற்சிகள் மற்றும் நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவில் மட்டுமல்ல, கூடுதல் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பிலும் உள்ளது.

உருவத்திற்கு அழகான வெளிப்புறத்தை வழங்க, நீங்கள் பின்வரும் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• உரித்தல் பிரச்சனை பகுதிகள்(செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுசெய்து செயல்முறையை விரைவுபடுத்துங்கள்);
• மசாஜ்: வழக்கமான மற்றும் வெற்றிட (சிக்கல் பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது);
• குளியல் நடைமுறைகள் மற்றும் நீச்சல் (தசை தொனி மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி கொடுக்கும்).

அடிவயிற்று மற்றும் பக்கவாட்டு பக்கங்களில் ஒரு கவசத்தை எப்போதும் மறக்க, நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மில் தவறாமல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், ஒரு உணவைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் அதிகபட்சம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பயனுள்ள நடைமுறைகள்பிரச்சனை பகுதிக்கு. சிறந்த உருவம்அது எப்போதும் கடின உழைப்பின் விளைவு.

பல பெண்கள் தங்கள் உருவம் அபூரணமாக கருதுகின்றனர். அவர்களைத் துன்புறுத்தும் முக்கிய பிரச்சனைகளில் ஒன்று வயிறு தொங்குவது. இதன் விளைவாக, ஒரு பெண் கடற்கரையில் ஆடைகளை அவிழ்க்க பயப்படுகிறாள், தன்னை ஒரு pareo அல்லது ஒரு ஒளி பாவாடையுடன் மூடிக்கொண்டு, அவள் குளத்திற்கு செல்ல வெட்கப்படுகிறாள். ஆம், அவளுக்காக ஒரு ஆணுடன் தனியாக ஆடைகளை அவிழ்ப்பது மிகவும் கடினம்.

இருப்பினும், புள்ளிவிவரங்களின்படி, இத்தகைய பிரச்சினைகள் ஆண்களுக்கும் பொருத்தமானவை. அவர்கள், நிச்சயமாக, கொஞ்சம் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், ஒரு வட்டமான வயிற்றை பொதுக் காட்சிக்கு வைப்பதில் வெட்கப்படுவார்கள்.

இந்தப் பிரச்சனையைத் தீர்ப்பதில் மருத்துவர்களின் ஈடுபாடு அவசியமான நடவடிக்கையாகும். மற்ற எல்லா சாத்தியக்கூறுகளும் தீர்ந்துவிட்ட நிலையில் இது ஏற்கனவே கவனிக்கப்படுகிறது. எப்படியிருந்தாலும், அடிவயிற்றின் கீழ் ஒரு மடிப்புடன், நீங்கள் சொந்தமாக ஏதாவது செய்யலாம் மற்றும் செய்ய வேண்டும்.

அடிவயிற்றில் கொழுப்புக்கான காரணங்கள்

வயிற்றில் கொழுப்பு ஏற்பட்டால், அதற்கான காரணங்களை வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு அம்சங்களில் தேட வேண்டும்.

• பரம்பரை அல்லது மரபணு முன்கணிப்பு. குடும்பத்தில் பருமனானவர்கள் இருந்தால், அடிவயிற்றில் உள்ள தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும். முடிந்தவரை எடை அதிகரிப்பிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும்: சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள், விளையாட்டுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• மன அழுத்தம். நரம்பு உற்சாகம் மற்றும் அனுபவங்கள் பசியின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன. நாம் அடிக்கடி பிரச்சனைகளை "பிடிக்க" முயற்சி செய்கிறோம், ஏனென்றால் திருப்தி நிலையில், நம் உடல் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறது. உணவை அதிகமாக உறிஞ்சுவதற்குப் பதிலாக, ஜாகிங் அல்லது ஜிம்மில் இருக்கும்போது நீங்கள் அமைதியாகி, நரம்பு பதற்றத்தைப் போக்க வேண்டும்.
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை. உடல் இருந்தால் ஹார்மோன் கோளாறு, உங்கள் சொந்தமாக, அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வியை தீர்க்க முடியாது. விரைவான எடை அதிகரிப்புடன், நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் சென்று பரிந்துரைக்கப்பட்ட சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.
• மெனோபாஸ். இந்த காலகட்டத்தில், உடலில் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் கொழுப்பு செல்களை மறுபகிர்வு செய்யும் செயல்முறை கவனிக்கப்படுகிறது. அவர்களில் மிகவும் "பேராசை" அடிவயிற்றுக்கு விரைகிறது, எனவே 45 வயதிற்குப் பிறகு, பெண்கள் தங்கள் உணவைப் பற்றி குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.

அடிவயிற்றில் மடிப்புகள் - இந்த பிரச்சனை பலருக்கு இயல்பாகவே உள்ளது, அதன் எடை சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்கும். எளிய விதிகளைப் பின்பற்றி, விரைவாகவும் திறமையாகவும் அடிவயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

தசை தொனியை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம்?

உங்களுக்கு வயிறு இருப்பதற்கான முக்கிய காரணம் தசை பலவீனம். அதாவது, இது ஒரு காரணம், நிச்சயமாக, மரபியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பாதிக்கிறது, ஆனால் இது எளிதில் சரிசெய்யக்கூடியது. மிக முக்கியமான விஷயம் தசையை உருவாக்குவது. அப்போது உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் வராது.

தசைகளை தொனியில் கொண்டு வர, நீங்கள் பயிற்சிகள் மூலம் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற வேண்டும். உங்கள் ஆற்றலைச் செலவிட பயப்பட வேண்டாம், பின்னர் எல்லாம் இரட்டிப்பாக உங்களிடம் திரும்பும்.
நீங்கள் நிறுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள ஆரம்பித்தால், அது வாழ்க்கைக்காக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் இன்று வேலை செய்ய முடியாது, ஆனால் நாளை அல்ல. எனவே நீங்கள் தயாராக இருந்தால், நீங்களே வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள். ஒரு அமைப்பு வேண்டும். அதாவது, வகுப்புகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஸ்லிம்மாக இருக்க வேண்டும் என்றால் இது அவசியம். எனவே, உங்கள் தசைகளின் தொனியை எவ்வாறு கண்காணிக்கலாம் என்பதற்குத் திரும்பு. இதைப் பற்றி அறிய உங்களுக்கு உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன. அது தசை தொனி. ஆனால் அது கடினம். அதனால்தான் பல உள்ளன எளிதான வழி. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றை நீட்டவும், உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் உணருங்கள். பொதுவாக வலுவான மற்றும் மிகவும் நெகிழ்வான மத்திய வயிற்று தசைகள். மேல் உள்ளவை சற்று பலவீனமானவை, பலவீனமான தசைகள் பொதுவாக இருக்கும் அடி வயிறு. இதனால், உங்கள் தசைகள் எந்த நிலையில் உள்ளன, எந்த நிலையில் உள்ளன என்பதை நீங்கள் உணரலாம்.

தசைகள் நன்றாகத் தெரியும் என்றால், நீங்கள் விரைவாக அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற முடியும். ஒரு சில பயிற்சிகள் மற்றும் வயிறு சிறந்த நிலையில் உள்ளது. தசைகள் பலவீனமாகவோ அல்லது இல்லாமலோ இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் அதே பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு. முடிவு ஒரு மாதத்திற்கு முன்னதாகவே தோன்றும். ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது என்று என்னை நம்புங்கள். கொஞ்சம் இறுக்குங்கள் - இது சரியான வயிற்றுக்கு வழி.

தொப்பையை குறைக்க பயனுள்ள பயிற்சிகள்

1. போதும் நல்ல உடற்பயிற்சிநேராக கால் லிப்ட் ஆகும். தொடக்க நிலைதரையில் படுத்து, கால்கள் நேராக, உடலுடன் கைகள். 3 எண்ணிக்கையில், உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 90 டிகிரி உயர்த்தி, அவை முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கவில்லை என்பதை உறுதிசெய்து, 2 விநாடிகளுக்குப் பிறகு அவற்றைக் குறைக்கவும். நீங்கள் 15 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
2. ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி காற்றில் வரைதல். ஆரம்ப நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது. பின்னர் ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களை ஒரே நேரத்தில் தூக்கி, காற்றில் 0 முதல் 9 வரையிலான எண்களை வரைகிறோம்.ஒவ்வொரு எண்ணையும் குறைந்தது 5 முறை வேலை செய்ய வேண்டும்.
3. அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியை அகற்றுவதற்கு பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வதில் குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது கால்கள் உயராதபடி நாங்கள் இறுக்கமாக சரிசெய்கிறோம், மேலும் கைகள் எப்போதும் தலைக்கு பின்னால் சரி செய்யப்பட வேண்டும். குறைந்தபட்சம் 2-3 நிமிடங்களுக்கு இந்தப் பயிற்சியைச் செய்கிறோம். முடிந்தால், நீண்ட நேரம் செய்யுங்கள், அதைச் செய்யுங்கள், முக்கிய விஷயம் அது குறைந்தது 2-3 நிமிடங்கள் இருக்கும்.

தொப்பை ஸ்லிம்மிங் பயிற்சிகள் நிச்சயமாக, மிகவும் பயனுள்ள முறைவயிற்றை அகற்றவும் - ஜிம்மில் வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள். ஆனால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், வீட்டிலேயே பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் சாத்தியமாகும். இத்தகைய பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அவற்றை பம்ப் செய்யவும் மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பின் அடுக்கை அகற்றவும் உதவும். கூடுதலாக, வளைய பயிற்சிகளின் சிக்கலை நாங்கள் தொடுவோம். வீடியோவில் மேலும்.

சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்ற சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான மிக முக்கியமான அம்சம் முறையான குடிப்பழக்கம் ஆகும். தினசரி 1.5-2 லிட்டர் தூய கார்பனேற்றப்படாத நீர் இல்லாமல், நீங்கள் எதிர்பார்த்த விளைவை அடைய முடியாது. நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

2016

தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு

வீட்டில் வயிற்றில் இருந்து விடுபட, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த வேண்டும். வழங்க முடியும் சீரான உணவுமற்றும் உணவு - நீங்கள் அதை பக்கங்களிலும் மற்றும் வயிற்றில் நீக்க முடியும், பயிற்சி சேர்த்து, நீங்கள் மிக விரைவாக முடியும். சரியான (அல்லது சமச்சீர்) ஊட்டச்சத்து என்பது உணவுடன் வரும் கலோரிகளை விட உடல் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாகும். பின்னர் வளர்சிதை மாற்றம் திறமையானது. ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. தாமதமாக சாப்பிட வேண்டாம் (கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இருக்க வேண்டும்);
2. கொழுப்பு, மாவு, இனிப்பு அனைத்தையும் மறுக்கவும்;
3. சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சாப்பிடுங்கள் (200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை);
4. காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள்!

இத்தகைய விதிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செய்ய உதவும். எனவே, நீங்கள் மிக விரைவாக தொப்பையை அகற்றுவீர்கள். நீடித்த முடிவுக்கு, ஒரு சீரான உணவு பழக்கமாக மாற வேண்டும்.


உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும்

உங்கள் தினசரி பயிற்சியில் பின்வரும் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

1. "சைக்கிள்" - தரையில் மேலே உயர்த்தப்பட்ட உங்கள் கால்களை மெதுவாக சுழற்றுங்கள். முழங்காலில் காலை நன்றாக வளைத்து, மார்புக்கு இழுத்து, மற்றொன்றை முழுவதுமாக நேராக்குங்கள்.
2. செங்குத்து கத்தரிக்கோல் - உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 90o மேலே உயர்த்தவும்.
3. முறுக்குதல் - தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வெளியேறத் திட்டமிடுவது போல், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் அதில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முழங்காலால் ஒரு காலை உங்கள் மார்பில் இழுக்கவும், நேராக்கவும், மற்றொன்றை இழுக்கவும்.
4. அமர்ந்திருக்கும் க்ரஞ்ச்ஸ் - உங்கள் கைகளை பின்னால் தரையில் ஊன்றி உட்காரவும். நேரான கால்கள் கூர்மையாக வளைந்து, பத்திரிகையின் தசைகளின் வலிமையுடன் மார்புக்கு இழுத்து, வளைக்கவில்லை.
5. ஒரு நாற்காலியில் முறுக்குதல் - விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் இழுக்கவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் கால்கள் அல்ல.

அக்வா ஜெரோபிக்ஸ் மற்றும் எளிய நீச்சல்

இந்த சிக்கலை தீர்ப்பதில் நீச்சல் குளம் தன்னை நன்கு நிரூபித்துள்ளது. இது பல விருப்பங்களை வழங்குகிறது. முதலாவதாக, எளிமையான நீச்சல், முன்னுரிமை வேகமான வேகத்தில், பல்வேறு பாணிகளுடன் (முன்னுரிமை பின்புறத்தில்) குறைந்த அழுத்தத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதனால் தசைகள் சுருங்கவும் மற்றும் பம்ப் செய்யவும். சாதனங்களைப் பயன்படுத்தவும் - பிளாஸ்டிக் பலகைகள் அல்லது ஃபிளிப்பர்கள். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் - எந்த தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன என்பதை இது உங்களுக்குக் குறிக்கும். குளத்தில் நீந்துவது உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க மிகவும் நல்லது. மற்றொரு விருப்பம் நீர் ஏரோபிக்ஸ் ஆகும்.

பயிற்சியாளரைப் பின்தொடரவும், இந்த அல்லது அந்த உடற்பயிற்சியின் போது எந்த தசைக் குழுக்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று அவர் எப்போதும் உங்களுக்குச் சொல்கிறார். கூடுதல் எடையுள்ள முகவர்களைப் பயன்படுத்தவும் - அவர்களின் உதவியுடன், ஒரு தட்டையான வயிற்றின் விளைவை வேகமாக அடைய முடியும். வகுப்புகளின் போது மட்டுமின்றி, குளத்திற்கு தனிப்பட்ட வருகையின் போதும் அவற்றைச் செய்யவும்.