வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது. வயிற்றை விரைவாக அகற்ற சரியான பயிற்சிகள், வீடியோ

மதிய வணக்கம், அன்பிற்குரிய நண்பர்களே! வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி இன்று நான் உங்களுடன் பேச விரும்புகிறேன். இன்று, தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான அனைத்து வகையான முறைகளிலும் இணையம் நிரம்பியுள்ளது. மற்றும் இந்த கட்டுரையில், நாம் பார்க்கலாம் பாதுகாப்பான வழிகள்தொப்பை எடை இழப்பு.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் மட்டும் வயிற்றைக் குறைக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

நான் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் ரகசிய தந்திரங்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன், இது என்னை ஊக்குவிக்கிறது. =) கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் முறைகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியவை. நீங்கள் பொருளைப் படித்து, உங்கள் தோற்றத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும்!

சரி, கட்டுரைக்கு வருவோம்! =)

1. ஒரு வாரத்தில் வீட்டில் வயிற்றை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி?

ஸ்லிம் மற்றும் பிட் தோற்றம் அவ்வளவாக இல்லை ஃபேஷன் போக்குஒரு நபரின் வெற்றி, அவரது ஆரோக்கியம் எவ்வளவு ஒரு குறிகாட்டியாகும். அதனால்தான் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வடிவங்களில் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர், குறிப்பாக வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில், நீங்கள் சூடான ஆடைகளை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருக்கும் போது, ​​எல்லாவற்றையும் மிக எளிதாக மறைக்க வேண்டும். வயிற்றை அகற்றி எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்று பலர் குழப்பமடைகிறார்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு முயற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் பலர் அதை வீட்டில் எப்படி செய்வது என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க நிறைய முயற்சி தேவைப்படுகிறது, மிக முக்கியமாக, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. இந்த அணுகுமுறையின் கொள்கைகள் குறுகிய காலத்தில் வயிற்றை அகற்ற உதவும்.

எனவே, ஒரு வாரத்திற்குள் வெறுக்கப்பட்ட தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், இது ஒரு நாளைக்கு 1.5 - 2 லிட்டர் சாதாரண கார்பனேற்றப்படாத நீர் உகந்ததாக இருக்கும்;
• சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், இதனால் உங்கள் வயிறு உணவில் இருந்து நீட்டாது, ஆனால் அளவு குறைகிறது;
• ஓட்டம், உடற்பயிற்சி, தொப்பை நடனம் அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற விருப்பமான விளையாட்டில் ஈடுபடுங்கள்;
• வறுத்த உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் மதுவை கைவிடுங்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தும் நீங்கள் விடுபட உதவும் அதிக எடைவாரத்தில். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பாதுகாப்பான வழிகள் மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், நிச்சயமாக, ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து முற்றிலும் விடுபட மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் அழகான மற்றும் சிறந்த உருவத்திற்கு அடித்தளம் அமைப்பீர்கள்.

2. அடிவயிற்றின் தோற்றத்தின் காரணங்கள்

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க பயனுள்ள வழிகளைத் தேட வேண்டும்.

இந்த காரணங்களை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்:

மிதமிஞ்சி உண்ணும்.ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு காரணத்திற்காக தோன்றுகிறது, நிச்சயமாக ஒரு நபரின் ஆசை இல்லாமல், பின்னர் வயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான வழிகளைத் தேட வேண்டும். எடையைக் குறைப்பது முக்கியம், ஆனால் அதைச் சரியாகச் செய்வதும், எடையைக் குறைப்பதும் முக்கியம், அதனால் நீங்கள் அவற்றை மீண்டும் பார்க்க முடியாது.

நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான நரம்பு பதற்றம் ஆகியவற்றால் அதிகப்படியான உணவு ஏற்படுகிறது. இந்த உளவியல் நிலை உணவுகளின் பகுதிகள் மற்றும் அதிர்வெண்களின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்ய வைக்கிறது. பயனுள்ள பொருட்கள்(எ.கா. மது).

இந்த வழியில், உடல் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் கூடுதல் ஆதாரங்களைத் தேடுகிறது, அதற்கு பதிலாக மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. இவை அனைத்தும் அடிவயிற்றுக்கான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி குழுக்களின் தேர்வை பொருத்தமானதாக ஆக்குகிறது.

முக்கியமான!

மனோ-உணர்ச்சிக் கோளத்தில் நீங்கள் இணக்கத்தைக் காணவில்லை என்றால், எல்லா முறைகளும் தோல்வியுற்றதாகவோ அல்லது பயனற்றதாகவோ இருக்கலாம்.

இதனுடன் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது பயன்படுத்த தரமற்ற பொருட்கள் . ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான, ஒழுங்காக தயாரிக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமே உணவில் விடவில்லை என்றால், என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, எவ்வளவு அடிக்கடி செய்யப்படுகின்றன என்பது முக்கியமல்ல.

மற்றொரு காரணம் வயிற்றின் சுவர்களை நீட்டுதல்தொடர்ந்து அதிகப்படியான உணவு. உங்கள் வயிற்றை வரம்பிற்குள் தொடர்ந்து அடைப்பது, அடிவயிற்றில் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளை குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. இது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் அவர் அடுத்த கிலோகிராம் மற்றும் விரிவாக்கப்பட்ட வயிற்றில் சேர்க்கப்பட்டார்.

கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடு கார்டிசோலின் வெளியீட்டைத் தூண்டும் மற்றும் அதே விளைவை ஏற்படுத்தும் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலைப் பொறுத்தவரை, வயிற்றில் நெரிசல் நீண்ட காலமாக செறிவூட்டலைக் குறிக்கிறது, அது இல்லாமல், பசி அனுபவிக்கப்படுகிறது). தறிகள் தீய வட்டம், விரைவில் வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவதற்கான அணுகுமுறையில் மிகவும் மென்மையான முறைகளால் உடைக்கப்படும்.

ஆனால் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுவது ஒரு சிறந்த வயிற்றின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கும்.

3. அடிவயிற்றின் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான படிப்படியான வழிமுறைகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஒரு மேஜிக் உணவு அல்லது சூப்பர் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி எதுவும் இல்லை. "வயிற்றை அகற்றுவது சாத்தியமா?" என்ற கேள்வியைப் பற்றி யோசித்துப் பார்த்தால், நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: கால்கள், முகம் போன்றவற்றில் மட்டும் எடை இழக்க இயலாது, அதை அகற்றுவது மட்டும் சாத்தியமற்றது.

தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள் மற்ற தசை குழுக்களில் சுமைகளுடன் பயன்படுத்தும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது, இது உடல் முழுவதும் ஒரே நேரத்தில் தொடர்கிறது, எங்காவது மிகவும் தீவிரமாகவும், எங்காவது கொஞ்சம் மெதுவாகவும் செல்கிறது.

இடுப்பில் எடை இழப்புக்கான நடவடிக்கைகளின் முழு பட்டியல் பின்வருமாறு:

1. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு;
2. உடலை சுத்தப்படுத்துதல்;
3. வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும்(இது தசை தொனியை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் குடல் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளில் மசாஜ் விளைவை உருவாக்கும்);
4. அதிக அளவு உள்ள பகுதிகளில் மசாஜ் செய்யவும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ள படிப்படியான வழிமுறைகள், தொப்பை கொழுப்பை திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக இழக்க சரியான அணுகுமுறையை கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும்.

4. வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி - 5 பயனுள்ள வழிகள்

இந்த அத்தியாயம் பெல்ட்டில் பயனுள்ள எடை இழப்பின் ஒவ்வொரு கூறுகளையும் உன்னிப்பாகக் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் இறுதியாக வயிற்றைக் குறைப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும்.

முறை 1. மசாஜ்

உள்ளது பல்வேறு வகையானவயிற்றை குறைக்கும் மசாஜ் எந்த வகையான மசாஜ் தேர்வும் கவனமாக அணுகப்பட வேண்டும் மற்றும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

மசாஜ் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகள் :

• முறையான;
• உணவுக்கு 2 மணி நேரம் கழித்து மரணதண்டனை;
• எந்த வகையான வலியையும் தவிர்க்கவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

மசாஜ் தன்னை எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது, ஆனால் கூடுதல் முறைஉடல் செயல்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான பகுத்தறிவு அணுகுமுறை.

கர்ப்ப காலத்தில் அத்தகைய மசாஜ் செய்வது கண்டிப்பாக அனுமதிக்கப்படாது.

• பறிக்கப்பட்டது- தசைகளை பிசைந்து, மேல்தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இறுக்குகிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது, தொனியை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தை தடுக்கிறது.
• தண்ணீர்- உடலை தொனிக்கிறது மற்றும் உற்சாகப்படுத்துகிறது, செரிமானம், எபிட்டிலியத்தின் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும்.
• கைமுறையாக சுய மசாஜ்(ஒருவேளை ஒரு துண்டு அல்லது மசாஜர்) - உடல் உழைப்புக்கு முன் தசைகளை தயார்படுத்துகிறது, மேலும் தோலில் உறுதியான விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது.
• பதிவு செய்யப்பட்ட- நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, கொழுப்பு வைப்புகளை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
• தேன்- நச்சுகளின் தோலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, ஊடாடுதலை மேலும் சீராக்குகிறது மற்றும் செல்லுலைட் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.
• செல்லுலைட் எதிர்ப்பு- செல்லுலைட்டை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, வெளிப்புற தோலழற்சியை மேம்படுத்துதல், அவற்றை இறுக்குதல்.

முறை 2. பயிற்சிகள்

• அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை வெளியேற்றுவதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் எடை அல்லது டம்பல்ஸுடன் வேலை செய்வது மிகப்பெரிய முடிவுகளைத் தருகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் மீட்க நேரம் தேவை, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமான சுமை.
• வயிற்றை விரைவாக அகற்றத் திட்டமிடும்போது, ​​​​நீங்கள் சுமையை புள்ளியாகக் கொடுக்கத் தேவையில்லை, ஆனால் அதை உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிப்பது மதிப்பு - இந்த வழியில் கொழுப்பு எரியும் மிகவும் தீவிரமாக தொடர்கிறது.

முறை 3. உணவுமுறை

“அடிவயிற்றின் எடை இழப்புக்கான உணவு” - நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு சரியான உணவை நீங்கள் கண்டிப்பாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக என்பதை மீண்டும் நினைவூட்டுகிறேன் பயனுள்ள பயிற்சிகள்அடிவயிற்றின் எடை இழப்புக்கு - உணவு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

ஒரு அழகான தோற்றத்தைப் பெற, நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், அது ஒரு வாழ்க்கை முறை, மற்றும் உடலில் ஒரு முறை அவசரகால மரணதண்டனை அல்ல.

விரைவில் உதவலாம் உண்ணாவிரத நாட்கள், இது ஒரு நாளில் ஒரு கிலோகிராம் இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது - மற்றொன்று, நச்சுகளை நீங்களே சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் வயிற்றின் ஏற்கனவே நீட்டப்பட்ட சுவர்களின் குறுகலுக்கு பங்களிக்கிறது.

இன்னும் விரிவாக, உங்களுக்காக ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதை நாங்கள் பரிசீலிப்போம்.

முறை 4. சரியான ஊட்டச்சத்து

1. முதலில் நீங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வேண்டும்.
2. அடுத்த படி, அடிக்கடி சாப்பிடுவதற்கு மாற வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகள்.
3. உணவில் உள்ள "தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களை" அகற்றுவது அவசியம்: டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், தின்பண்டங்கள், புகைபிடித்த / உப்பு இறைச்சிகள், கொழுப்பு இறைச்சிகள்.
4. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் மெனுவில் மேலோங்க வேண்டும்: அவற்றின் நார்ச்சத்து முழுமை உணர்வைக் கொடுக்கும், குடல்களை வேலை செய்யும் மற்றும் கொழுப்பை உருக்கும்.
5. எந்த எடை இழப்புக்கான முக்கிய விதி: உங்களை நம்புங்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்!

முறை 5. உடலை சுத்தப்படுத்துதல்

நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்பட்ட உடலில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மிக வேகமாக நடைபெறுகின்றன, அதாவது கொழுப்புகள் வேகமாக எரிகின்றன. தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான வரவேற்புகள் எனிமாக்களாக இருக்கலாம் (ஆனால் அவை மைக்ரோஃப்ளோராவை மீறுகின்றன), இது நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது. பயன்படுத்த ஆமணக்கு எண்ணெய் , இது உடலில் செரிக்கப்படவில்லை, ஆனால் குடல் சிலியாவை சுருங்கச் செய்து அதன் மூலம் உறுப்பை சுத்தப்படுத்துகிறது. மேலும், இந்த முறை கூட சுத்தம் செய்ய உதவும் சிறு குடல், இது பெரும்பாலும் சுத்தம் செய்யும் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவதில்லை.

முக்கியமான!!!உடலை சுத்தப்படுத்த முடிவு செய்யும் போது, ​​உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்!

வயிற்றில் இருந்து விடுபட மற்றொரு தந்திரம் புரேவா முறையின் படி எலுமிச்சை-உப்பு deslagging, இது நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாகும் (எலுமிச்சை-உப்பு பயன்பாடு நீர் பத திரவம்மற்றும் சில பயிற்சிகளைச் செய்வது) வயிற்றில் உள்ள வால்வைத் திறப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இது திரவத்தை முழு குடல் வழியாக நேரடியாகச் செல்ல அனுமதிக்கும், நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும்.

பின்வரும் உடல் சுத்திகரிப்பு முறைகளும் உள்ளன: பச்சை காய்கறி சுத்திகரிப்பு, அரிசி சுத்திகரிப்பு மற்றும் தவிடு சுத்திகரிப்பு. ஒவ்வொரு சுத்திகரிப்பும் தனிப்பட்டது, எனவே முடிவெடுப்பதற்கு முன், இந்த முறையைப் பற்றிய தகவலைப் படித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

5. வயிற்றை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, மிக முக்கியமான காரணி, ஆனால் எடை இழப்பு துல்லியமாக கொழுப்பை எரிப்பதால் ஏற்படுகிறது, மற்றும் தசை வெகுஜனத்தில் குறைவு அல்ல, இதனால் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இதனால் இழந்த அளவுகளிலிருந்து தொய்வடையாது, அதே போல் பொதுவான தொனிக்கும் உடல், அடிவயிற்றில் எடை இழக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அடிவயிற்றில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

6. தொப்பை ஸ்லிம்மிங் டயட் - உங்கள் உணவை தேர்வு செய்யவும்

வயிற்றை அகற்ற விரும்பும் மக்களுக்கு ஏராளமான ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன. அவர்களின் அனைத்து அறிவுறுத்தல்களையும் கண்டிப்பாக கடைபிடித்தால் அவை பலனளிக்கும்.

அடிவயிற்றின் எடை இழப்புக்கான உணவு திட்டவட்டமாக குறைந்தபட்சம் சில நிராகரிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடாது , இது வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்நாளில் தினசரி வழக்கமாக உணரப்பட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பது அசையாமல் இருக்க வேண்டும் , ஏனெனில் விளைவு உடனடியாக கவனிக்கப்படாது, மேலும் இறுதி முடிவு விருப்பத்தின் முயற்சியால் மட்டுமே வருகிறது.

சில சமயங்களில் ஒரே ஒரு உணவை மட்டும் கடைப்பிடிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். இதன் அடிப்படையில் உங்கள் தேர்வுகளை சுருக்கிக் கொள்ளலாம் நீண்ட விளைவைக் கொண்ட உணவுகள், எடுத்துக்காட்டாக, புரதத்தில் (மிகவும் பிரபலமானது டுகானின் உணவுமுறை மற்றும் கிரெம்ளின் ) அல்லது மத்திய தரைக்கடல்(இது உண்ணும் முறை போன்ற உணவுமுறை அல்ல).

முக்கிய விஷயம் கொள்கை பற்றி மறந்துவிடாதே பகுதியளவு ஊட்டச்சத்துமேலும் பகுதிகளை பெரிதாக்க வேண்டாம்.

வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த மதிப்புமிக்க குறிப்புகள் செயல்முறையை விரைவாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் குறைக்கும்.

• உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை மறுக்கவும்;
• மதுவை முற்றிலுமாக தடை செய்யுங்கள்;
• உடலைத் தொடர்ந்து சுத்தப்படுத்தவும் (உண்ணாவிரத நாட்கள் வழக்கமான பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது);
• வயிற்றை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கவும், இதற்கான பசியை மிதப்படுத்தவும்;
• இயல்பாக்குங்கள் குடிப்பழக்கம்(ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒன்றரை லிட்டர்), உணவுக்குப் பிறகு அல்ல, முன் குடிக்கவும்;
• இரவு உணவிற்கு கனமான உணவுகளை உண்ணாதீர்கள் (பாலாடைக்கட்டி / காய்கறிகளின் பகுதிகள் / சில நேரங்களில் மீன் போதும்);
• காய்கறிகள், பழங்கள், கீரைகள் (தினசரி உணவில் சுமார் 3/5) நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.

முடிவுரை

அன்புள்ள பெண்களே, தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, என்ன பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சரியானது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நினைக்கிறேன்.

ஆனால் அத்தகைய வேதனையானது விரைவான, ஆனால் விரைவான, கூடுதல் கிலோ மற்றும் தொகுதிகளை அகற்றுவது மதிப்புக்குரியதா, அது இன்னும் அதிக எண்ணிக்கையில் திரும்பும், நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். உடல்நலம், உருவம் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி நிலை ஆகியவற்றிற்கு, சிறந்தது, நீண்ட கால, ஆனால் இன்னும் நம்பகமான மற்றும் முறையான எடை இழப்பு.

உங்களுக்காக ஒரு வீடியோவை நான் தயார் செய்துள்ளேன் "வயிற்றை விரைவாகக் குறைக்க உதவும் முதல் 5 பயிற்சிகள்." மகிழ்ச்சியான பார்வை! =)

புள்ளிவிவரங்கள் மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கின்றன - கிரகத்தின் வயது வந்தோரில் சுமார் 90% பேர் தங்கள் உருவத்தில் முற்றிலும் மகிழ்ச்சியடையவில்லை, முதலில், அவர்கள் செய்ய விரும்புவது அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதாகும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பலர் நினைப்பது போல் இது கடினம் அல்ல, எனவே சில எளிய படிகளில், உங்கள் உடல் வடிவத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை வெற்றிகரமாக அகற்றலாம்!

கூடுதலாக, இடுப்பு பகுதியில் குவிந்துள்ள அதிக எடை, வீக்கம், நெஞ்செரிச்சல், நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த கட்டுரையில் உண்மையில் விரைவாக வழிவகுக்கும் 30 பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம் முழு ஆர்டர்உங்கள் வயிற்றின் பகுதி.

மேலும், நீங்கள் அவற்றை ஒவ்வொன்றாகச் செயல்படுத்தத் தொடங்கினால், இறுதியில் நீங்கள் எப்போதும் கனவு காணும் சரியான வயிற்றைப் பெறுவீர்கள்! எனவே அவர்கள் இங்கே இருக்கிறார்கள்:

தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க 28 உண்மையான வழிகள்

1. யதார்த்தமாக இருங்கள்

முதலாவதாக, இடுப்புப் பகுதியில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது எளிதல்ல என்பதை நாங்கள் முன்கூட்டியே எச்சரிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும்.

பணி கடினமானது என்றாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக நிறைய வியர்க்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால், மறுபுறம், நீங்கள் அதிக நேரத்தை ஒதுக்கி, கவனம் செலுத்தி, அனைத்தையும் செயல்படுத்துவதில் தெளிவாகக் கடைப்பிடிக்கத் தொடங்கினால், இது முற்றிலும் செய்யக்கூடியது. நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான முறைகள்.

2. உங்களுடன் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள்

நீங்கள் உங்கள் தொப்பையை அகற்ற முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினாலும், அது எப்போதும் தான் ஒர் நல்ல யோசனைஉடலின் போதுமான நீர் சமநிலையை பராமரிக்க, இதற்காக நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் உங்கள் அருகில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை வைத்திருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சிறிது சிறிதளவு குடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் தோன்றும்போது சில சிப்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் சர்க்கரை சோடாவுடன் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும் சோதனையிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும். இது சரியான பாதைவயிற்றை அகற்றவும், ஒரு வாரத்தில் அது என்ன அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்!

3. லேபிள்களைப் படிக்கவும் (உணவு உணவில் கூட)

டயட்டுக்கு ஏற்ற உணவுகள் கூட கேவலமாக ஏற்றப்படும் இரசாயனங்கள்அல்லது நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட அதிக கலோரிகள் உள்ளன.

நீங்கள் வாங்கப் போகும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் லேபிள்களை எப்பொழுதும் சரிபார்க்கவும் - இது விரைவில் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க ஒரு மிக முக்கியமான புள்ளியாகும்.

4. வணிகரீதியான எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை புறக்கணிக்கவும்

இதை ஒருமுறை நினைவில் வையுங்கள்: ஏதேனும் உணவு, சப்ளிமெண்ட், மாத்திரை அல்லது சிறப்பு உடற்பயிற்சி சாதனங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை விரைவாக இழக்க உதவுவதாக உறுதியளித்தால், அது செயல்படும் என்று எந்த பிரபலம் கூறினாலும் அது பொய்.

இதைச் செய்வதற்கான ஒரே வழி, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதும், உடல் பயிற்சிகளின் உகந்த தொகுப்பைக் கண்டறிவதும் ஆகும். அற்புதங்களை உறுதியளிக்கும் புதிய "சாதனைகள்" குறித்து சந்தேகம் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், இது நேரத்தையும் பணத்தையும் வீணடிப்பதாகும்!

5. மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைத் தீர்மானிக்கவும்

கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள் என்பது உங்கள் இதயத்தை உந்துதல் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கு சிறந்தது, எனவே கார்டியோ போன்றது வேகமான நடை, ஓட்டம், ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை சிறந்த தேர்வுஇடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அதிக எடையை விரைவாக அகற்ற.

நீங்கள் காலை உணவுக்கு முன் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​​​உங்கள் உடல் கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது, ஏனெனில் வயிற்றில் இன்னும் ஆற்றல் பொருட்கள் இல்லை, அது செய்கிறது சிறந்த நேரம்தரமான பயிற்சிக்காக.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

6. துரித உணவை ஒழிக்கவும்

அழகான மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்கான போராட்டத்தில் துரித உணவு உங்கள் முக்கிய எதிரிகளில் ஒன்றாகும். துரித உணவு உணவகங்களை வரம்பிடவும் அல்லது குறைந்த பட்சம் சாலட்டுடன் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு போன்ற இலகுவான உணவுகளுக்கு ஆதரவாக தேர்வு செய்யவும்.

ஆனால், நீங்கள் உண்மையில் தொப்பையை முழுமையாக இழக்க முடிவு செய்தால், உணவு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். துரித உணவுஎன்றென்றும்.

7. உனது வெற்றிகளில் ஓய்வெடுக்காதே!

உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஒழுங்கமைத்துவிட்டால், இது உங்கள் வெற்றியில் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்று அர்த்தமல்ல.

உடற்பயிற்சி செய்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்தாதீர்கள்! சரியான மற்றும் சத்தான ஊட்டச்சத்தை தொடர்ந்து கடைபிடியுங்கள்!

8. பட்டினி கிடக்காதே!

உண்ணாவிரதம் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற உதவாது. உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது நிச்சயமாக அவசியம், குறிப்பாக காலியான கலோரிகள், ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் எடை இழக்கவும், நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

9. கைவிடாதே!

ஓரிரு வாரங்கள் கடந்துவிட்டன, உடல் அதிக எடையுடன் பிரிந்து செல்லவில்லை என்பதை நீங்கள் திடீரென்று கண்டுபிடித்தீர்கள், நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி இல்லை?

எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! உங்கள் உடல் அதற்காக நீங்கள் செய்யும் அனைத்து நேர்மறையான விஷயங்களையும் மாற்றியமைக்கத் தொடங்கும் காலம் இது. அதே உணர்வில் தொடருங்கள்! நீங்கள் அதை செய்தீர்கள்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இப்போது நீங்கள் எல்லா கொழுப்பையும் முற்றிலுமாக அகற்றுவதற்கு மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள்!

10. தொப்பை பகுதியில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

நீங்கள் ஒரு தசைக் குழுவைத் தனிமைப்படுத்தி, இடுப்பு உட்பட குறிப்பிட்ட இடத்தில் மட்டுமே கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை.

உங்கள் இலக்கை அடைய, நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு முழுவதும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உண்மையில், இது மிகவும் எளிது.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

11. பலவிதமான பயிற்சிகள்

வயிற்றில் எடை இழக்க, நீங்கள் எப்போதும் பத்திரிகைகளில் குந்துகைகள் மற்றும் திருப்பங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங் உள்ளிட்ட பல்வேறு பயிற்சிகளை அளவோடு செய்யுங்கள்.

அதிகரிப்பு மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் பொது நிலைஉடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகள் மற்றும் சீரான உணவு"கொழுப்பு கவசத்தை" வெற்றிகரமாக இழப்பதற்கான முக்கிய புள்ளிகள்!

12. உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

தாகம் எடுக்கும் போது கண்டிப்பாக அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். நம்பவில்லையா? ஆனால் அது உண்மைதான். எனவே, நீங்கள் மேஜையில் உட்காரும் முன், ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடித்து, சில நிமிடங்கள் காத்திருந்து, பிறகுதான் உணவுக்குச் செல்லுங்கள்.

இந்த முறை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். முயற்சி செய்!

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

13. தட்டில் உள்ள உணவின் நிறம்

ஒரு தயாரிப்பு ஆரோக்கியமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, அதன் நிறம் பிரகாசமாகவும் அதிக நிறைவுற்றதாகவும் இருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - கேரட், இனிப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி, வெள்ளரிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் - அவை அனைத்தும் பிரகாசமானவை, அதாவது அவை உங்கள் சரியான தினசரி தேர்வு!

14. சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று பெரிய உணவுகளுக்குப் பதிலாக, ஐந்து சிறிய உணவுகளுக்கு மாறவும்: ஒரு லேசான காலை உணவு, ஒரு இதயமான காலை உணவு, மதிய உணவு, ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு சீரான இரவு உணவு.

இது பராமரிக்க உதவும் உயர் நிலை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில் மற்றும் உணவு இடையே பசி உணர்வு பெற.

15. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள குறைப்புஅடிவயிற்றில் எடை, எடை இழப்புக்கான உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் கார்டியோ பயிற்சியைச் சேர்ப்பது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முறை தொடங்குங்கள்.

கார்டியோ என்று என்ன கருதப்படுகிறது? உங்கள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கும் அனைத்தும் இதுதான்: கயிறு குதித்தல், நீச்சல், ஓடுதல்! பொதுவாக, எந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியையும் நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால் உங்கள் வயிற்றை ஒழுங்கமைக்க நல்லது.

16. ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை வரையறுக்கவும்

எந்தவொரு வணிகத்திலும், ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை வைத்திருப்பது முக்கியம், அதை தொடர்ந்து மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கு யதார்த்தமானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கும் நாட்களில் அது உங்களை உந்துதலாகவும் ஆதரிக்கவும் முடியும்.

எடை அளவீடுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு திட்டம் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கு நம்பகமான சான்றுகள் என்று நாங்கள் அடிக்கடி அப்பாவியாக நம்புகிறோம், ஆனால் இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. முதலாவதாக, பெண்களில், அவர்களின் சொந்த இயற்கை சுழற்சிகள் காரணமாக எடை சிறிய ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உட்பட்டது.

மேலும், நாம் கட்டும் போது தசை வெகுஜன, கனமான தசை செல்கள் காரணமாக, நாம் உண்மையில் எடையில் ஒரு சிறிய அதிகரிப்பு பெறுகிறோம், இருப்பினும் இடுப்பு, இடுப்பு போன்றவற்றின் சென்டிமீட்டர்களை இழக்கிறோம். அளவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்! அல்லது எடையிடும் நடைமுறையை குறைந்தபட்சமாகக் கொண்டு வாருங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு.

18. நீந்த!

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் தொப்பையை வெற்றிகரமாக இழக்க மாட்டீர்கள். ஒன்று சிறந்த விருப்பங்கள்உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு முழுமையான மற்றும் விரிவான பயிற்சி நீச்சல்! நீர் எதிர்ப்பு உள்ளது குறைந்த அளவுமூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மீது விளைவுகள்.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

19. உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் வயிற்று தசைகள் உங்கள் உடற்பகுதியின் (கோர்) முக்கிய தசைகளின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் அவை சரியான இயக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை. உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், மேலும் இடுப்பில் இருந்து கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

20. இனிப்புகளுக்கு மாற்றாக கண்டுபிடிக்கவும்

எனக்கு ஒரு பயங்கரமான இனிப்புப் பல் உள்ளது, இனிப்புகளில் இருந்து என்னை எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்வது என்பது எனக்கு எப்போதும் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்து வருகிறது. ஆனால் ஒரு வழி இருக்கிறது! இனிப்புகளை பயனுள்ள ஒன்றை மாற்றவும்!

புதிய பெர்ரி அல்லது இனிப்பு பழங்கள், உறைந்த பழச்சாறுகள், உலர்ந்த பழங்கள் - இவை அனைத்தும் கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் வெற்று கலோரிகள் இல்லாமல் கூட உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். இந்த முறையை முயற்சி செய்து பாருங்கள், இது எவ்வளவு அழகாக வேலை செய்கிறது!

21. ஒரு துணையைக் கண்டுபிடி

ஒருவருடன் எடை இழப்புக்கான உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது ஏன் எப்போதும் எளிதானது? எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் இது ஒரு உண்மை!

ஒரு சக அல்லது காதலியின் ஆதரவைப் பட்டியலிடவும், அதிக எடை மற்றும் இடுப்பு சென்டிமீட்டர்களை ஒன்றாகக் குறைக்கவும்! நீங்கள் ஊக்கமளிக்கலாம், ஒருவருக்கொருவர் உதவலாம் அல்லது ஒரு சிறிய நட்பு போட்டியைக் கூட செய்யலாம்.

22. காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, அடிவயிற்றில் கொழுப்பு மடிப்புகள் தோன்றுவதற்கான காரணங்களால் பாதுகாப்பாகக் கூறப்படலாம்!

பல மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் "பட்டினி முறையில்" செல்லும். ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்காக இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது, அதாவது ஓய்வு நேரத்தில் கூட நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

23. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் சரியான அளவு கலோரிகளை உண்பதை உறுதிசெய்யவும், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் ஒவ்வொரு உணவையும் மெதுவாக மெல்லும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

இது ஏன் நடக்கிறது? காரணம், 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிரம்பிவிட்டீர்கள் என்று வயிறு மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்யாது, எனவே மெதுவான வேகம் உங்களுக்கு எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிய போதுமான நேரத்தை வழங்கும்.

24. முழு தூக்கம்

நீங்கள் இரவில் 7-8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், உங்கள் உடல் தினசரி வேலைக்கான ஆற்றலைக் கண்டுபிடிப்பதில் கடினமாக இருக்கும், அதாவது பகலில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும். போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

25. மது அருந்துவதை குறைக்கவும் அல்லது நீக்கவும்

மது பானங்கள் குடிப்பது இயற்கையான கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை குறைக்கிறது. ஒரு கிளாஸ் சிவப்பு ஒயின் உங்கள் சிறந்த பந்தயம், ஏனெனில் இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருப்பதால் பிரபலமானது மட்டுமல்ல, வேறு சில ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதை விட பெண்கள் அடிக்கடி கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் வலுவான பாதிமனிதகுலம், ஏனெனில் அவர்களின் கொழுப்பு செல்கள் ஆண்களை விட பெரியவை. சந்ததிகளைத் தாங்குவதற்கு இயற்கையானது ஒரு வலுவான இணைப்பு திசு அமைப்பை உருவாக்கியுள்ளது, ஆனால் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, கொழுப்பு எளிதில் சேகரிக்கப்பட்டு அதில் தக்கவைக்கப்படுகிறது. அழகியல் குறைபாடுக்கு கூடுதலாக, தொப்பை கொழுப்பு உணவுடன் உடலில் நுழையும் நச்சு நச்சுகளுடன் சேர்ந்து குவிகிறது. கொழுப்பு திசுக்களை அகற்றுவதன் மூலம், நாம் பாதுகாக்கிறோம் முக்கியமான உறுப்புகள்நச்சுப் பொருட்களின் அழிவு விளைவுகளிலிருந்து.

அதிகப்படியான கொழுப்பின் ஆபத்து என்ன?

ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு கொழுப்பு அடுக்கு தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் குளிர்ந்த பருவத்தில் தாழ்வெப்பநிலை இருந்து உள் உறுப்புகளை பாதுகாக்க உதவுகிறது. ஆனால் அது மிகவும் கொழுப்பாக மாறும்போது, ​​அது உரிமையாளரை பல நோய்களுக்கு இட்டுச் செல்கிறது. அடிவயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு உள் உறுப்புகளை அழுத்துகிறது, அவை சாதாரணமாக செயல்படுவதைத் தடுக்கிறது. இது குடலில் இருந்து கல்லீரலுக்கு இரத்தத்தை கொண்டு செல்லும் இரத்த நாளங்களுடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்கிறது, அதில் கொழுப்பு அமிலங்களை வீசுகிறது. கல்லீரலில் கூடுதல் சுமை ஒரு நபருக்கு ஆரோக்கியத்தை சேர்க்காது. கொழுப்பு அமிலங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கின்றன மற்றும் கல்லீரல் இரத்தத்தின் வழியாகச் செல்லும் குளுக்கோஸை செயலாக்குவதை நிறுத்துகிறது. வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பின் காரணமாக சர்க்கரை நோய் வரும் அபாயம் உள்ளது.

என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது உடல் கொழுப்புஇடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் தவறான நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியை ஏற்படுத்துகிறது, ஒவ்வாமை மற்றும் தூண்டுகிறது மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா. அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு வெளியேற்றுவது என்பது உங்களுக்கு சரியான நேரத்தில் தெரியாவிட்டால், பின்வரும் நோய்களைப் பெறுவது எளிது:

• பக்கவாதம்;
• மாரடைப்பு;
• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• கொழுப்பு ஹெபடோசிஸ்;
• நீரிழிவு நோய் வகை II.

கொழுப்பு ஏன் தோன்றுகிறது - காரணங்கள்

ஒரு பெண் மிகவும் தட்டையான வயிற்றால் அலங்கரிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் தொங்கும் வயிற்றில் கூட அவள் கவர்ச்சியாகத் தெரியவில்லை. சற்று குவிந்த பெண்ணின் வயிறு கவர்ச்சியாகவும் கசப்பாகவும் தெரிகிறது. வயிற்றில் கொழுப்பு படிவதற்கான காரணங்கள்:

1. பரம்பரை முன்கணிப்பு. உறவினர் என்றால் பெண் வரிஅதிக எடை கொண்டவர்களாக இருப்பீர்கள், அப்போது உங்களுக்கும் அதே பிரச்சனைகள் இருக்கும்.
2. மன அழுத்தம். மனச்சோர்வு நிலைகள்நீக்குவதற்கு நிறைய உணவை உட்கொள்ள வேண்டிய கட்டாயம் நரம்பு பதற்றம், இதன் விளைவாக முதலில் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிகிறது.
3. கார்டிசோலின் உற்பத்தி அதிகரித்தது. இது ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது கொழுப்பைச் செலவழிக்க அனுமதிக்காது, இடுப்பு, வயிறு மற்றும் இடுப்பில் அவற்றைக் குவிக்கிறது.
4. மெனோபாஸ். இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​முன்பு உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு விநியோகிக்கப்படும் கொழுப்பு செல்கள் அடிவயிற்றுக்கு மறுபகிர்வு செய்யப்படுகின்றன.
5. பேரிக்காய் வடிவ பெண் உருவம். அத்தகைய உருவம் கொண்ட மெல்லிய பெண்கள் கூட காலப்போக்கில் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் இடுப்புகளில் தொகுதி சேர்க்கிறார்கள்.

கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகள்

தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக எரிப்பது எப்படி என்பது மனிதகுலத்தின் முழு பெண் பாதிக்கும் ஆர்வமாக உள்ளது. இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற பல பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன. உலகின் சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் இந்த பிரச்சனையில் வேலை செய்கிறார்கள், எனவே இந்த பகுதியில் நிறைய முன்னேற்றங்கள் குவிந்துள்ளன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தொப்பை கொழுப்பு குவிவதற்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து, அதை அகற்ற வேலை செய்யுங்கள்.

அடிவயிற்றில் உள்ள தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு முன், நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது. செய் வெவ்வேறு வழிகளில்: வெறும் வயிற்றில் உப்பு நீர் குடிக்கவும், தவிடு அல்லது மைக்ரோகிரிஸ்டலின் செல்லுலோஸ் சாப்பிடவும், மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை குடிக்கவும். நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான பொதுவான முறை ஒரு எனிமாவின் உதவியுடன் உள்ளது, இதில் உப்பு கரைசல்(1 டீஸ்பூன் உப்புடன் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர்). இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, அடிவயிற்றின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் சிறியதாக இருக்கும்.

முதலில், ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி கொழுப்பு குவிப்பு செயல்முறையை நிறுத்த உதவும். ஆன்டி-செல்லுலைட் மசாஜ் மற்றும் பாடி ரேப்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் எடை குறைப்பதில் அவற்றின் அதிசயமான விளைவுக்கு பிரபலமானது. உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு வயிற்றில் ஊசி போடுவது வழக்கம் சிறப்பு ஏற்பாடுகள், எடை இழப்புக்கான கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் கிரீம் பிரித்தல். தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஒவ்வொரு முறையையும் தனித்தனியாக விரிவாகக் கருத்தில் கொள்வோம்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை

தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு முன், அதற்கான காரணங்களைக் கண்டறிய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பாதுகாப்பாக அகற்றப்பட்ட கொழுப்பு செல்கள் மீண்டும் வருகின்றன, ஒரு செல் அழிக்கப்பட்டவுடன், உடல் உடனடியாக அதன் இடத்தில் மற்றொன்றை உருவாக்கும். ஆனால் அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை நிரந்தரமாக அகற்றுவது எப்படி? இதைச் செய்ய, நீங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக மறுபரிசீலனை செய்து மாற்ற வேண்டும். உறுதியான வயிறு இதன் விளைவாகும் நிரந்தர வேலைஉங்கள் உடலின் மேல். உங்கள் வயிற்றுக்கு எதிராக போராட ஒரு சிறந்த இடம் உடற்பயிற்சி கூடம்.

ஆனால் பல பெண்கள் அதே தவறை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறார்கள்: தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற முயற்சிக்கிறார்கள், அவர்கள் சோர்வாக அழுத்துகிறார்கள். அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்கிறது, ஆனால் இடுப்பில் அல்ல, ஆனால் உடல் முழுவதும். தந்திரமான உடல் கொழுப்பை உடல் முழுவதும் சமமாக எரிக்கிறது, நீங்கள் பம்ப் செய்யும் இடத்தில் அல்ல. எனவே, நீங்கள் கேள்விக்கு ஒரு பதிலைப் பெற விரும்பினால்: அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி, பின்னர் சிக்கலை விரிவாக அணுக வேண்டும்.

தொடங்குவதற்கு, நகரத் தொடங்குங்கள்: லிஃப்டில் அல்ல, ஆனால் காலில் தரையில் ஏறிச் செல்லுங்கள், வேலைக்குச் செல்வதற்கும், வேலைக்குச் செல்வதற்கும், பொதுப் போக்குவரத்தில் நிற்கவும், தங்கள் இடுப்பைப் பார்க்காதவர்களுக்கு வழிவிடுங்கள். நீங்களே சோர்வடைய தேவையில்லை உடற்பயிற்சி, தேடுதல் விரைவான முடிவுகள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் எடை இழந்தால் அதிக விளைவை அடைவீர்கள். ஒரு வசதியான வீட்டு நாற்காலியை விட்டுவிடுங்கள், இயற்கைக்கு வெளியே செல்லுங்கள், புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும் - இது வயிற்றை நோக்கி ஒரு முக்கியமான படியாக இருக்கும்.

மசாஜ் பந்துகளுடன் ஒரு வளையத்தை வாங்கவும்

தொப்பை கொழுப்பை திறம்பட எரிப்பது பிரபலமான வீட்டு சிமுலேட்டரின் உதவியுடன் நிகழ்கிறது - ஒரு ஹூலா ஹூப். முன்னதாக விளையாட்டு கடைகளில் எங்களுக்கு இரண்டு வகையான சுற்று வளையங்கள் வழங்கப்பட்டிருந்தால்: அலுமினியம் மற்றும் பிளாஸ்டிக், பின்னர் நவீன உற்பத்தியாளர்கள் வரம்பை விரிவுபடுத்தியுள்ளனர். புடைப்புகள் மற்றும் பந்துகள், இரும்பு மற்றும் மடிப்பு விருப்பங்கள் கொண்ட மாதிரிகள் கடை அலமாரிகளில் தோன்றின. அடிவயிற்றில் எடை இழப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் சாதனம் உடலுக்கு பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுவருகிறது:

• வெஸ்டிபுலர் கருவியின் பயிற்சி;
• முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• ஒரு மெல்லிய இடுப்பு உருவாக்கம்;
• குடல் இயக்கத்தின் முன்னேற்றம்;
• மசாஜ் விளைவு காரணமாக தோல் இறுக்கம்.

ஆனால் ஹூலா ஹூப் உதவியுடன் அடிவயிற்றில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? ஒரு சிறிய வீச்சுடன் தினமும் 3 நிமிடங்களுக்கு வளையத்தை திருப்பவும். வீட்டு ஜிம்மை பயன்படுத்துவதற்கு முன்பும் 2 மணி நேரம் கழித்தும் சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, தொப்பையை குறைக்கும் வளையத்தை கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள். நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்கவும், வயிற்றுத் துவாரத்தை முடிந்தவரை நிரப்பவும், பின்னர் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உணவை பதப்படுத்தும் போது, ​​உடல் பெறுவதை விட அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டும். நீங்கள் 0.5 கிலோ ஆப்பிள்களை சாப்பிட்டால், அதில் 100 கிராம் 55 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, பின்னர் உடல் அதன் கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து 15 கலோரிகளை "வெளியே இழுக்கும்". தொப்பை கொழுப்பை தீவிரமாக எரிக்க, உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்:

• புளிப்பு பால்: பாலாடைக்கட்டி, தயிர் பால், கேஃபிர்.
• காய்கறிகள்: கேரட், முட்டைக்கோஸ், செலரி, டர்னிப்ஸ், பூசணி, தக்காளி, வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, பீட்.
• பழங்கள்: எலுமிச்சை, தர்பூசணிகள், முலாம்பழம், டேன்ஜரைன்கள், ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, பிளம்ஸ், பீச், திராட்சைப்பழங்கள்.
• பெர்ரி: ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, கிரான்பெர்ரி.

மெனுவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள் பச்சை தேயிலை தேநீர், இது எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் கொண்டிருப்பதால். இந்த பானம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு எந்த உணவிற்கும் பிறகு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு 5 கப் பானத்தை குடித்தால், 70 கலோரிகள் குறையும்.

இசையமைத்தல் உணவு மெனுஅடிவயிற்றில் எடை இழக்க, உணவுகளில் உப்பு அளவைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் - அது குறைவாக இருக்க வேண்டும். உப்பு உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது மற்றும் எடிமாவைத் தூண்டுகிறது, இது எடை இழப்பைத் தடுக்கிறது. குறைந்த கலோரி உணவுகளை மட்டும் சாப்பிட வேண்டாம். ஆரோக்கியத்திற்கு சீரான உணவு தேவை.

குடி ஆட்சி

வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான முக்கிய ரகசியம் சரியான குடிப்பழக்கம் ஆகும். தண்ணீர் மிக விரைவாக உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சுவாச செயல்முறை (ஒரு நாளைக்கு 0.35 லிட்டர்), வியர்வை (0.05 லிட்டர்) மற்றும் குடல் (0.15 லிட்டர்) ஆகியவை திரவத்திலிருந்து ஒரு நபரை விடுவிக்கின்றன. தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை சூத்திரத்தின்படி கணக்கிடுங்கள்: பெண்களுக்கு, உடல் எடை 31 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது, மற்றும் ஆண்களுக்கு, உடல் எடை 35 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது. சராசரியாக, உடலுக்கு 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. நாள்.

1.5 லிட்டர் அளவு என்பதை கருத்தில் கொள்வது அவசியம் சுத்தமான தண்ணீர். காபி, தேநீர் மற்றும் மதுபானங்களின் நுகர்வு கணக்கீட்டில் சேர்க்கப்படவில்லை. எந்த பருவத்திலும் எந்த காலநிலையிலும் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். உடலில் தண்ணீர் இல்லாததால், அடிவயிற்றில் உள்ள தோல் உதிர்ந்து, வறண்டு, மழுப்பலாக மாறும். இதை மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் உட்கொள்ள வேண்டும். காலையில் மட்டுமே நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை விரைவாக குடிக்க வேண்டும், இது இரவில் திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

மீள் வயிற்றைப் பின்தொடர்வதில், பெண்கள் உடல் கொழுப்பை அகற்றுவதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், இதற்காக கொழுப்பை அகற்றுவது போதாது என்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள். வயிற்று தசைகளின் தொனி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் மீள் தசைகள் உருவத்தை கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அதன் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்கிறது: பயிற்சி இல்லாமல், உங்கள் தசைகள் மந்தமாகவும் பலவீனமாகவும் மாறும். இப்பகுதியில் அதிக எடை இல்லாவிட்டாலும் வயிற்று குழி, வயிறு தளர்வாக தெரிகிறது. அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, எந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரும் உங்களுக்குச் சொல்வார். முறுக்கு, உடற்பகுதி திருப்பங்கள், கால்களை உயர்த்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதில் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வது எளிது. ஆனால் ஒரு பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், வீட்டிலேயே தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றி பேசுவோம்.

1. நூல். உங்கள் வளைந்த கால்களை உங்கள் மார்பில் அழுத்தியபடி பாயில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்களை எடையுடன் விட்டுவிட்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை மேலும் கீழும் தீவிரமாக நகர்த்தவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும் மற்றும் வளைக்கவும். 100 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
2. முறுக்கு. உங்கள் முழங்காலில் ஏறி, உங்கள் உடற்பகுதியை இடது 90 டிகிரிக்கு திருப்பி, உங்கள் வலது உள்ளங்கையை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, நேராக்குங்கள் இடது கை. ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
3. குந்துகைகள். எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் கால்களை அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நீட்டவும். குந்து, உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து திருப்பவும் மேற்பகுதிஉடல் இடதுபுறம். கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் அவற்றின் இருப்பிடத்தை மாற்றாது. ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 20 குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

ஊசி

உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது அழகு நிபுணர்களுக்குத் தெரியும். இன்ட்ராலிபோதெரபியின் ஒரு முறை உள்ளது, இது கொழுப்பு எரியும் மருந்துகளுடன் அடிவயிற்றின் தோலின் கீழ் பல ஊசி மருந்துகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது. இந்த முறையானது அலுவலக லிபோசக்ஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது செயல்படுத்துதலின் எளிமை மற்றும் இல்லாதது மறுவாழ்வு காலம். இன்ட்ராலிபோதெரபியின் சாராம்சம் அக்வாலிக்ஸை நேரடியாக விசிறி வழியில் கொழுப்பில் அறிமுகப்படுத்தி, கொழுப்பு செல்களை அழிக்கிறது. நோயாளிகள் 3-5 நாட்களுக்குப் பிறகு அடிவயிற்றில் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் செயல்முறையின் காலம் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

கிரீம்

Cosmetologists படி, நீங்கள் கிரீம்கள் உதவியுடன் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க முடியும். இந்த மருந்துகளை உருவாக்கும் பொருட்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, அவை பயன்படுத்தப்படும் பகுதிகளின் வடிகால் அதிகரிக்கின்றன. பெப்பர் கிரீம் அடிவயிற்றின் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, இது வயிற்றில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஒரு sauna விளைவை உருவாக்குகிறது. பெண்களின் கூற்றுப்படி, 3 நாட்களுக்குப் பிறகு முடிவுகளைக் கவனிப்பது எளிது: வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தோல் மீள் மற்றும் நிறமாக மாறும்.

வயிற்றை குறைக்க மிளகு கிரீம் நீங்களே உருவாக்குவது எளிது. இதை செய்ய, ஒரு மருந்தகத்தில் மிளகு டிஞ்சர் வாங்க, ஒரு உடல் கிரீம் அதை ஊற்ற. உங்கள் தோலை எரிக்காமல் கவனமாக இருங்கள். தேவையான அளவு படிப்படியாக கிரீம் உள்ள மிளகு டிஞ்சர் அளவு அதிகரித்து, ஒரு சிறிய டோஸ் தொடங்கும். ஆனால் இது வயிற்று கொழுப்பை குணப்படுத்தும் அதிசயம் அல்ல. கிரீம் விளம்பரத்திற்காக நீங்கள் எந்த புகைப்படங்களைப் பார்த்தாலும், ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையுடன் மட்டுமே கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

வீடியோ: அடிவயிற்றில் உள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

தோலடி கொழுப்பு போலல்லாமல், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அருகில் அமைந்துள்ளது உள் உறுப்புக்கள்மற்றும் அதை அகற்றுவது கடினம். அடிவயிற்றில் உள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. உடல் எடை குறையும் போது கொழுப்பு போய்விடும். 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த வீடியோவைப் பாருங்கள்.

வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று பல பெண்கள் கனவு காண்கிறார்கள்!?

பெண்களில், தொப்பை கொழுப்பு பிரச்சனையில் முதன்மையானது! அதிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினமான விஷயம்.

நீங்கள் ஒரு மெல்லிய உருவத்தைக் கூட கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் வயிறு துரோகமாக முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது, இது நியாயமான பாலினத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் கொழுப்பின் இத்தகைய விநியோகத்திற்கான காரணங்கள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

அதே நேரத்தில், நீங்கள் எந்த வீர முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டியதில்லை, உணவுகளுடன் உங்களை சித்திரவதை செய்து, சோர்வு நிலைக்கு உடல் கல்வியில் ஈடுபட வேண்டும்.

மொத்தம் 14 எளிய விதிகள்! அவற்றை மாஸ்டர் மற்றும் கண்டிப்பாக செயல்படுத்த பின்பற்றவும். ஒரு மாதத்தில், ஒரு நீண்ட வயிறு கடந்த காலத்தில் இருக்கும். வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் இருந்து கொழுப்பு உருகும் மற்றும் அது என்ன என்பதை நீங்களே புரிந்துகொள்வீர்கள் மெலிதான உருவம்மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு கனவில் கூட நினைத்ததில்லை!

இந்தக் கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

இடுப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு ஏன் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஒரு பிரச்சனையாக உள்ளது

இயற்கை ஒரு பெண்ணின் உடலைப் படைத்தது, அதனால் அவள் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் மற்றும் ஒரு தாயாக மாறும். கருப்பையில் இருப்பதால், கரு காரணிகளிலிருந்து நம்பத்தகுந்த வகையில் பாதுகாக்கப்படுகிறது வெளிப்புற சுற்றுசூழல்: அவர் சூடாகவும் வசதியாகவும் இருக்கிறார். தாயின் வயிற்றுச் சுவரில் நிறைய இணைப்பு திசு உள்ளது, அவை குழந்தை வளரும்போது நீட்டிக்க முடியும்.

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் சராசரியாக 10 கிலோ அதிகரிக்கும். ஆனால் குழந்தையின் எடை 3-4 கிலோ மட்டுமே. மற்ற அனைத்தும் நஞ்சுக்கொடியிலிருந்து உணவளிக்கும் மற்றும் குழந்தையைப் பாதுகாக்க வயிற்றுச் சுவரில் சேரும் கொழுப்பு.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எச்சங்கள் நீட்டப்படுகின்றன இணைப்பு திசுகொழுப்பு செல்கள் நிறைந்தது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு பிரசவித்த பெண்களில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு தோன்றும், இது அகற்றுவது மிகவும் கடினம்.

பெண் குழந்தை பிறக்காவிட்டாலும், இயற்கை காரணிரத்து செய்ய வேண்டாம் - பக்கவாட்டு, இடுப்பு, வயிறு, இடுப்பு - இவை ஒவ்வொரு பெண்ணின் பிரச்சனை பகுதிகளாகும், அங்கு பல ஆண்டுகளாக கொழுப்பு குவிகிறது.

ஒரு நபரின் எடை அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணங்கள் என்ன?

காரணங்கள் தெரிந்தால் மட்டும் போதாது! அவர்களைத் தோற்கடிக்க நாம் எதுவும் செய்யாவிட்டால், "எனக்கு ஒரு தட்டையான வயிறு வேண்டும்......" என்று புலம்புவோம்.

அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்:

மரபணு காரணி.

குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோரின் உடல் தோற்றத்தைப் பெறுகிறார்கள், அவர்கள் நிறைந்திருந்தால், குழந்தை ஒரு நாணல் போல வளராது. இங்கே, அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வெற்றி உங்கள் மன உறுதி மற்றும் முயற்சிகளை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணி.

இது ஒரு சாதாரணமான அதிகப்படியான உணவு, இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளுக்கான விருப்பம், வறுத்த, கொழுப்பு, காரமான உணவுகள், சாஸ்கள் மற்றும் கெட்ச்அப்கள், வசதியான உணவுகள். மாலை நேரங்களில் அரிதான உணவு மற்றும் பெரிய உணவு.

தீய பழக்கங்கள்.

ஆல்கஹால் ஒரு சிற்றுண்டியுடன் இணைந்த உயர் கலோரி பானமாகும் - கல்லீரலுக்கு ஒரு குண்டு. புகைபிடித்தல் என்பது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களாகும், அவை கொழுப்பு திசுக்களில் எளிதில் சேமிக்கப்பட்டு, உடலை விஷமாக்குகின்றன.

ஹைபோடென்ஷன் காரணி.

பெரும்பாலான பெண்கள் மற்றவர்களைப் போலவே மிகக் குறைவாகவே நகர்கின்றனர் நவீன மக்கள். கல்வியாளரின் பணியை ஒப்பிடுக மழலையர் பள்ளி, ஆசிரியர், மருத்துவர், அலுவலக ஊழியர், விளையாட்டு வீரர், நடன கலைஞர், கலைஞர், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆகியோரின் பல மணிநேர பயிற்சி. தொழில் ரீதியாக 8 மணி நேரம் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு பக்கவாட்டில், இடுப்பில், வயிற்றில் கொழுப்பு இருக்காது.

மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன்.

நாம் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​​​நாம் தானாகவே எதையாவது நம் வாயில் வைக்கிறோம், அதன் மூலம், நம்மை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைப் பிடிக்கிறோம்.

நாளமில்லா உறுப்புகள் மற்றும் கல்லீரலின் மீறல்.

உங்கள் கல்லீரல், தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் பாலின ஹார்மோன்களின் அளவு ஆகியவற்றின் வேலையில் நெருக்கமான கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். மருத்துவரை அணுகவும்!

இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட 14 வழிகள்

1. சரியாக சாப்பிடுங்கள்! இதற்கு என்ன அர்த்தம்?

அனைத்து வகையான துரித உணவு மற்றும் வசதியான உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

எடை இழப்பு உணவுக் கூடை உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த பீட் அல்லது கேரட் போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் மூல கேரட், பீட், முட்டைக்கோஸ் இருந்து சாலடுகள் சாப்பிட வேண்டும். . எடை இழப்புக்கான பழங்கள் வாழைப்பழம் அல்லது திராட்சை போன்ற இனிப்பாக இருக்கக்கூடாது. தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கோழி மற்றும் மீன், கடல் உணவுகள், முட்டை, புளிப்பு பால் பொருட்கள், சுத்திகரிக்கப்படாத உணவுகள் தாவர எண்ணெய், மசாலா.

நாங்கள் இங்கு வழங்கும் மாதிரியின்படி உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கவும்:

உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1600 கிலோகலோரி / கிலோ, இது ஒரு பெண்ணுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 2000 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள்!

காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், 200 மில்லி குடிக்கவும் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர்உடலை எழுப்புகிறது. தண்ணீர் கூடுதலாக, நீங்கள் எலுமிச்சை, இஞ்சி, தேன் கொண்டு பானங்கள் செய்ய முடியும்;

காலை உணவு: 150 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, 200 கிராம் பழ சாலட், பானங்கள்: பச்சை தேநீர், ஒளி வண்ண மலர்கள் கொண்ட ஒரு செடி தேநீர்;

இரவு உணவு:செலரி காய்கறி சூப், ஒரு பெரிய தட்டு புதிய காய்கறிகள் எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எள் விதைகள் ஒரு துண்டு வேகவைத்த கோழி மார்பகம், ஒரு கப் பச்சை தேநீர் தெளிக்கப்படுகின்றன;

இரவு உணவு:சுண்டவைத்த காய்கறிகள், சீஸ், சிக்கரி கொண்ட வேகவைத்த மீன்;

உணவுக்கு இடையில், இரண்டு தின்பண்டங்கள்: கொட்டைகள், பழங்கள், சீஸ் கொண்ட தானிய ரொட்டி, அல்லது தயிர்.

2. - இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் விருப்பம் அல்ல

சரியாக இது முக்கியமான கருவிவளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும், சூப், டீ, காபி தவிர 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை!

3. விட்டுக்கொடுங்கள்

பீர் அல்லது வலுவான மதுபானங்களை குடிக்க வேண்டாம்;

4. உங்களுடனும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் இணக்கமாக வாழுங்கள்

அதிகப்படியான வெறுப்பு, கோபம், பொறாமை, வெறித்தனம், இரகசியம் ஆகியவை ஆன்மாவை அழித்து நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இனிமையான குளியல் செய்யுங்கள், யோகா செய்யுங்கள், தானாக பயிற்சி செய்யுங்கள்;

5. கல்லீரலை சுத்தம் செய்யவும்

Tubazh செய்ய, பால் திஸ்ட்டில் அதை சுத்தம், புதிதாக தயார் காய்கறி சாறுகள், ஏதேனும்

6. உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

மேலும் நகர்த்தவும்: வேலைக்கு முன்னும் பின்னும் சில நிறுத்தங்கள் நடக்கவும், லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கவும். உங்கள் வீட்டை அடிக்கடி சுத்தம் செய்யுங்கள். தாள இசையை இயக்கி, இசையின் துடிப்புக்கு விரைவாக நகரவும்.

7. உடல் செயல்பாடுகளில் நன்மை பயக்கும் வடிவத்தில் ஈடுபடுங்கள்

ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றவும், கயிறு குதிக்கவும், காலை அல்லது மாலையில் ஓடவும், குளத்தைப் பார்வையிடவும்.

8. அழகான இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்காக உருவாக்கப்பட்டது

இடுப்புகளின் தீவிரமான இயக்கங்கள் மற்றும் அடிவயிற்றின் குலுக்கல், கைகளின் மென்மையான இயக்கங்களுடன் இணைந்து - இது மிகவும் அழகாக இருக்கிறது. இந்த நடனத்தை நீங்கள் எந்த வயதிலும் கற்றுக்கொள்ளலாம். முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது!

9. வயிற்று தசைகளை வளர்க்க சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

“வயிற்றிற்கான வெற்றிடம்” பயிற்சியை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைத்து எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இடுப்பும் குறையும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தசைகள் சுருங்கும் மற்றும் மீள் மாறும். மேலும் வயிற்றில் க்யூப்ஸ் தோன்றும்! இந்த பயிற்சியை எப்படி சரியாக செய்வது என்று பாருங்கள்.

10. எடை இழப்புக்கு அடிக்கடி sauna ஐப் பார்வையிடவும்

சானாவில், வியர்வை சுரப்பிகளின் அதிகரித்த வேலையில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது. அகற்றப்படுகின்றன தீங்கு விளைவிக்கும் உப்புகள்மற்றும் கசடு. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.

11. இடுப்பு மற்றும் வயிறு மறைப்புகள்

உடன் சூடான மடக்கு செய்யுங்கள் ஆப்பிள் சாறு வினிகர், தேன்-கடுகு, சேறு, கடற்பாசி பிரச்சனை பகுதிகளில் நீங்கள் விரைவில் கொழுப்பு மற்றும் தொகுதி பவுண்டுகள் இழக்க தொடங்கும். நீங்கள் அழகாக இருப்பீர்கள்!

13. தேன் மசாஜ்

வயிற்றை அகற்றவும், இடுப்பைக் குறைக்கவும் மற்றொரு சிறந்த வழி. நான் அதை கட்டுரையில் விவரித்தேன், நான் என்னை மீண்டும் செய்ய மாட்டேன்.

14. நீங்களே ஒரு நாயைப் பெறுங்கள்

சிலருக்கு இந்த அறிவுரை கேலிக்குரியதாக இருக்கலாம். ஆனால் அது இல்லை! அவளுடன் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை நடைபயிற்சி செய்தால், நீங்கள் ஹைப்போடைனமியாவிலிருந்து விடுபடுவீர்கள் மற்றும் சில பவுண்டுகளை இழக்க முடியும். ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு நாய் ஒரு அர்ப்பணிப்புள்ள நண்பர், எனவே உங்களுக்கு அது தேவையில்லை என்றால், உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை உங்களுக்கு வேலை செய்யாது.

வீட்டில் பெண்களின் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் கொழுப்பை அகற்றுவது எப்படி? நிறைய குறிப்புகள் உள்ளன. அவற்றுள் முக்கியமானது, அதிகமாகச் சாப்பிடுவதும், அதிகமாகச் செல்வதும் ஆகும். நீங்கள் அதை எப்படி செய்வீர்கள்? உங்களுக்கு ஏற்ற முறைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து செயல்படுங்கள்!

உங்களுக்கு உதவ, சமையல் குறிப்புகளைப் பற்றிய புத்தகத்தை நாங்கள் தருகிறோம் ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள். பதிவிறக்கம், வைரஸ்கள் இல்லை! புத்தகத்தில் கிளிக் செய்யவும்! பார்த்து மகிழுங்கள்! உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்காக செயல்படுங்கள்!

இந்தக் கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, இந்த 14 விதிகளில் பல 30-40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு எளிதானது என்பதை உணர்ந்தேன். ஆனால் 50-60 க்குப் பிறகு - எல்லோரும் அவற்றைக் கையாள முடியாது!

அதனால்தான், இந்த வீடியோவைப் பார்த்து, கலினா நிகோலேவ்னா கிராஸ்மேன், டாக்டர். உயிரியல் அறிவியல்மற்றும் ஒரு நல்ல அழகு! புத்துணர்ச்சி, நல்லிணக்கம், ஊட்டச்சத்து, எடை இழப்பு பற்றிய பல ரகசியங்கள் அவளுக்குத் தெரியும். பார்! வீடியோவின் கீழ் அவரது இலவச பாடத்திற்கான இணைப்பு இருக்கும் "ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு 6 படிகள்"

ஒரு அழகான ஆண் மற்றும் பெண் உடல் எப்போதும் மீள் மற்றும் தொடர்புடையது இறுக்கமான வடிவங்கள். இந்த இலட்சியத்தை அடைவதற்கான வழியில், பல தடைகள் உள்ளன: முக்கியமாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் வேலை, பயிற்சிக்கு போதுமான நேரம் இல்லை, மோசமான ஊட்டச்சத்து, அவர்கள் முக்கியமாக சாப்பிடும்போது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், ஆனால் முழு தந்திரங்கள்உணவு சிற்றுண்டிகளால் மாற்றப்படுகிறது.

இந்த எண்ணிக்கை கணிசமான அதிக எடையால் மட்டுமல்ல. கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் கடுமையான பிரச்சினைகள் இல்லாமல் கூட, மக்கள் நிழற்படத்தை கெடுக்கும் குறைபாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். அவற்றில் ஒன்று தொய்வான தோல், இது பெரும்பாலும் சிக்கல் பகுதிகளில் உருவாகிறது. பல காரணங்களுக்காக இதே போன்ற குறைபாடு உள்ளது, மேலும் அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், இதனால் வயிறு மீண்டும் இறுக்கமாகவும் தட்டையாகவும் மாறும். ஆனால், நீங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் செய்தால், என்ன முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பது பற்றிய தெளிவான யோசனை இருந்தால், தொங்கும் வயிற்றை அகற்றுவது சாத்தியமாகும்.

தொங்கும் தொப்பை அதிக எடையை மட்டுமல்ல, மெல்லிய மக்களையும் பாதிக்கிறது. அடிவயிற்றின் இறுக்கத்தை உறுதிப்படுத்தும் மூன்று அடிப்படை காரணிகளின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக தொய்வு தோல் உருவாகிறது. இந்த முக்கிய புள்ளிகள் பின்வருமாறு: கொழுப்பு அடுக்கின் தடிமன், தோலின் தொனி மற்றும் தசை தொனி. இந்த காரணிகளில் ஏதேனும் ஒரு விலகல் வயிறு தொய்கிறது, நிழல் அதன் கவர்ச்சியை இழக்கிறது, மேலும் நபர் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சில சிரமங்களை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார் மற்றும் கடற்கரையில் மிகவும் சங்கடமாக உணர்கிறார்.

வயிற்றின் அழகற்ற வடிவத்தைப் பெற பின்வரும் காரணங்கள் வழிவகுக்கும்:

1. தோலின் கீழ் குவிந்திருக்கும் கொழுப்பு மிகவும் தடிமனான அடுக்கு.கொழுப்பு திசுக்களின் அமைப்பு செல்லுலார் நெட்வொர்க்கைப் போன்றது, இதன் செல்கள் அறுபது மடங்கு அளவு அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டவை. இந்த மாற்றம் முக்கியமாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் காரணமாகும். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, அடிப்படை மீறல்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து, நிரந்தர மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்மற்றும் பிற காரணிகள். கொழுப்பு செல்கள் அளவு அதிகரிப்பது தோலை நீட்டுகிறது, இது தொய்வடையத் தொடங்குகிறது. குறிப்பாக அத்தகைய அழகியல் குறைபாடு வயிறு, இடுப்பு, பிட்டம் போன்ற சிக்கல் பகுதிகளில் விரைவாக வெளிப்படுகிறது.
2. எடை இழப்பு என்பது ஒரு பெரிய அளவு எடை இழப்பு ஆகும்.அதிக எடை கொண்டவர்களில், பிரச்சனை பகுதிகளில் தோல் எப்போதும் நீட்டிக்கப்படுகிறது. எடை இழப்பின் விளைவாக தோலடி கொழுப்பு இழக்கப்படும்போது, ​​​​தோல் தொங்கும். நிறைய எடை இழந்த பலர் மிகவும் கவர்ச்சியாகத் தெரியவில்லை என்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம்.
3. கர்ப்ப காலத்தில் வெகுஜன ஆதாயம்.ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் ஒரு பெண்ணில், கருவின் அழுத்தத்தால், தோல் மற்றும் தசைகளின் தொனி இழக்கப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தோல் குணமடையாது, ஆனால் தொங்கிக்கொண்டே இருக்கும். வயிறு தொய்வு ஏற்படுவதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும் சரியான பராமரிப்புகர்ப்பம் முழுவதும் தோல், மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது சாத்தியமாகும்.
4. பலவீனமாக வளர்ந்த வயிற்று தசைகள்.தேவையான உடல் செயல்பாடு இல்லாத பின்னணிக்கு எதிராக முக்கியமாக செயலற்ற வாழ்க்கை முறை தசை தொனியில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
5. வயதானதால் தோல் நெகிழ்ச்சி இழப்பு.அதிக எடை அல்லது தொப்பை தொய்வு போன்ற பிரச்சனைகளை இதுவரை சந்திக்காத பெண்கள் குறிப்பிட்ட வயதுதோல் அதன் உறுதியை இழப்பதைக் காணலாம்.

அடிவயிற்றில் தோலைத் தொங்கவிடுவது, ஏற்கனவே தெளிவாகிவிட்டதால், எப்போதும் உடல் பருமனால் ஏற்படாது. சிக்கல் பகுதிகளில் நெகிழ்ச்சி இழப்பு ஏற்படலாம் வெவ்வேறு காரணங்கள்எனவே, இந்த அழகியல் குறைபாட்டைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள் வேறுபட்டவை, ஆனால் கலவையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தொங்கும் தொப்பையை எப்படி சமாளிப்பது?

நீங்கள் தோலை அதன் முந்தைய நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு மீட்டெடுக்கலாம் பல்வேறு முறைகள், ஆனால் பயனுள்ளவை பிரச்சனையின் மூல காரணத்தை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் தொங்கும் அடிவயிற்றின் தோற்றத்திற்கு என்ன உத்வேகம் அளித்தது என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும். காரணங்கள் அதிக எடையில் இருந்தால், மற்றும் உடல் பருமன் ஒரு மேம்பட்ட நிலைக்கு செல்லவில்லை என்றால், மசாஜ்கள், விளையாட்டு பயிற்சி மற்றும் உணவின் திருத்தம் ஆகியவை சிக்கலை தீர்க்க உதவும்.

அதிகப்படியான நிறை ஒரு பேரழிவு அளவை எட்டும்போது நிலைமை முற்றிலும் வேறுபட்டது, ஏனெனில் அத்தகைய நிலையில் ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பாக பயிற்சி செய்யத் தொடங்க முடியாது, மேலும் மசாஜ்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் சிறிய முன்னேற்றங்களை மட்டுமே கொண்டு வருகின்றன. ஒரே வழிதொங்கும் தோலில் இருந்து விடுபட அத்தகைய வழக்குஒரு அறுவை சிகிச்சை தலையீடு ஆகிறது, அதிகப்படியான தோல் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்படும் போது, ​​மற்றும் ஒரு நபர் தனது உருவத்தை சரிசெய்ய வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

தோல் பிறகு வயிற்றில் தொங்க ஆரம்பித்தால் அறுவைசிகிச்சை பிரசவம்அல்லது கர்ப்பம், பின்னர் உடற்பயிற்சி மீட்புக்கு வரும். சிறப்பு கவனம்அழகு நிலையங்களில் வழங்கப்படும் உடல் கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான பல்வேறு நடைமுறைகளுக்கு தகுதியானது:

• மீயொலி குழிவுறுதல்.இது அல்ட்ராசவுண்ட் மூலம் கொழுப்பு செல்களை கையாள்வதற்கான ஒரு முறையாகும். செயல்முறை ஒரு சிறப்பு கருவியைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது, இதன் விளைவாக கொழுப்பு செல்கள் அழிக்கப்படுகின்றன.
• மடக்கு மசாஜ்.அவை இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, இதன் விளைவாக திசு ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தரம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் தோல் இறுக்கப்படுகிறது.
• மின்னாற்பகுப்பு.மின் தூண்டுதல்களின் செயல்பாட்டின் மூலம் உடல் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு நுட்பம்.

கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்படவில்லை வரவேற்புரை நடைமுறைகள், அழகுசாதனப் பொருட்கள், ஸ்க்ரப்கள், வெப்பமயமாதல் களிம்புகள் மற்றும் பிற பொருட்கள் உட்பட, ஒரு நல்ல முடிவைக் கொண்டு வர முடியும். அவை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் வெளி மாநிலதோல், சருமத்திற்கு நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட தோற்றத்தைக் கொடுக்கும்

தொங்கும் தொப்பை மற்றும் தோலை இறுக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

உணவை சரிசெய்யாமல் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. உணவை முழுமையாக திருத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சொந்த மெனுவை அது பயனுள்ளதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும் வகையில் உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் வழங்க வேண்டும். கனிமங்கள்மற்றும் வைட்டமின். குடிப்பழக்கத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும். உணவு உடலில் எளிதில் செரிக்கப்பட வேண்டும். பின்வரும் தயாரிப்புகள் இந்த அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்கின்றன: முயல் இறைச்சி, கோழி இறைச்சி, புளிப்பு-பால் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் வழக்கமான பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி, பழங்கள், பக்வீட் மற்றும் பருப்பு, முட்டை வெள்ளை.

மாதுளை, ட்ரவுட், சூரை, ஹாலிபுட், கானாங்கெளுத்தி, திராட்சைப்பழம், ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் கிரீன் டீ என்பது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது மட்டுமல்ல, கொழுப்பை எரிக்கும் உணவாகும். உங்கள் மெனுவிலிருந்து உப்பு, மாவு, வறுத்த, காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலுமாக விலக்குவது அவசியம். ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும். தினசரி உணவை ஆறு சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையில், முடிந்தால், சமமான இடைவெளிகளை பராமரிப்பது நல்லது. கடைசி உணவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. இந்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படும், கொழுப்புகள் எரிக்கத் தொடங்கும்.

தொங்கிய தொப்பையை விரைவாக அகற்றுவதற்கான பயனுள்ள வழிகள்

ஒரே மாதத்தில் பிரச்னையை சரி செய்ய முடியாது. வழக்கு எவ்வளவு புறக்கணிக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு நேரம் எடுக்கும். ஒரே பயனுள்ள வழிசெயல்முறையை விரைவுபடுத்துவது என்பது நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பாகும், குறிப்பாக அவை மிகவும் வேறுபட்டவை.

இது மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாகும், இது தொப்பை தொய்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மசாஜ் இயக்கங்கள் திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது, இது கொழுப்பு செல்கள் இருந்து சிதைவு பொருட்கள் மற்றும் திரவ வெளியேற்றத்தை இயல்பாக்க அனுமதிக்கிறது. நிச்சயமாக, அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது, அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் எந்த குறிப்பிட்ட நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கிறார்.

மசாஜ் நீங்களே செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அமர்வுகள் தவறாமல் நடத்தப்படுகின்றன. முதலில், ஒரு கிரீம் அல்லது எண்ணெய் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தோலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் அவர்கள் stroking இயக்கங்கள் செய்ய தொடங்கும், தேய்த்தல், ஒளி இழுத்தல் மற்றும் கிள்ளுதல் மாறும். செயல்முறையின் காலம் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். சிக்கலை மோசமாக்காமல் இருக்க, தோலின் குறைந்தபட்ச நீட்சியின் கோடுகளில் மட்டுமே இயக்கங்கள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

வீட்டில் மடக்கு

செயல்முறை உடல் கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது பலவிதமான தயாரிப்புகள் மற்றும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கலாம். ஒரு மடக்குதல் அமர்வு தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இது எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. செயல்முறை, பயன்படுத்தப்படும் வழிமுறைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், பின்வரும் விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும்:

1. போர்த்துவதற்கு முன், நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, குறிப்பாக ஒரு பெரிய அளவு உணவு.
2. நீங்கள் புதிய கலவையை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும், இது அமர்வுக்கு முன் உடனடியாக தயாரிக்கப்படுகிறது.
3. செயல்முறையின் காலம் அதிகபட்சம் அரை மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.
4. உரித்தல் அல்லது இறுக்கத்தின் அறிகுறிகள் இருந்தால், மடக்கு நிராகரிக்கப்படுகிறது.
5. தோலை மிகவும் இறுக்கமாக இழுக்க வேண்டாம். இது இயற்கை சுழற்சியை சீர்குலைக்கும்.

பெரும்பாலானவை பயனுள்ள வழிமுறைகள்வீட்டு மடக்குதல் கருதப்படுகின்றன:

• கெல்ப்.ஆல்காவை மருந்தகத்தில் வாங்கலாம். நான்கு தேக்கரண்டி கெல்ப் கொதிக்கும் நீரில் கொதிக்கும் வரை காய்ச்சப்படுகிறது, பின்னர் அவை சிக்கல் பகுதிக்கு பயன்படுத்தப்பட்டு ஒரு படத்துடன் சரி செய்யப்படுகின்றன. உங்களை ஒரு சூடான போர்வையில் போர்த்தி, உங்களுக்காக ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். அரை மணி நேரம் கழித்து, குளித்து, கிரீம் கொண்டு தோலை உயவூட்டுங்கள்.
• தேனுடன். IN இயற்கை தயாரிப்புதேனீக்களின் முக்கிய செயல்பாடு (ஒரு சில தேக்கரண்டி) ஒரு சிறிய கொக்கோ தூள் சேர்க்க. கலவையில் ஏதேனும் சிட்ரஸ் பழத்தின் இரண்டு துளிகள் சேர்க்கலாம். அத்தியாவசிய எண்ணெய்மற்றும் இலவங்கப்பட்டை (தூள்). செயல்முறையின் மேலும் திட்டம் ஆல்காவைப் பயன்படுத்தும் போது செய்யப்படுவதைப் போன்றது.

சருமத்தின் நிலையை சாதகமாக பாதிக்கும். நிதியை ஒரு மருந்தகம் அல்லது கடையில் ஆயத்தமாக வாங்கலாம். பயனுள்ள ஒப்பனை பொருட்கள் வீட்டிலும் பெறப்படுகின்றன. மிகவும் பிரபலமானவை பின்வரும் கலவைகள்:

1. 3: 1 விகிதத்தில், எந்த தாவர எண்ணெய் மற்றும் சிவப்பு மிளகு (தூள்) கலந்து, 15 நிமிடங்கள் உட்புகுத்து விட்டு. முகமூடி 20 நிமிடங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் சோப்புடன் கழுவி, தோல் ஒரு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
2. 1: 2 விகிதத்தில் எடுக்கப்பட்ட தரையில் காபி பீன்ஸ் மற்றும் தேனில் இருந்து ஒரு நல்ல வீட்டில் ஸ்க்ரப் தயார் செய்யலாம். குளிக்கும்போது இந்த கருவி சிறந்தது. மசாஜ் கோடுகளுடன் ஒளி தேய்த்தல் இயக்கங்களுடன் ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
3. தேனில் இருந்து ஒரு சிறந்த மசாஜ் கிரீம் பெறப்படுகிறது. தயாரிப்பு எதையும் கலக்கவில்லை, ஆனால் அதன் தூய வடிவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு மழைக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதியைத் தட்டவும் மற்றும் உறிஞ்சப்படாத எந்த எச்சத்தையும் கழுவவும்.

எந்தவொரு கவர்ச்சியான தயாரிப்புகளையும் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, இது பணியை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது.

அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம் இழந்தவர்கள் அங்கு நிறுத்தக்கூடாது. உடல் எடையை குறைக்க நிறைய முயற்சிகளை மேற்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் இன்னும் ஒரு படி மட்டுமே எடுக்க வேண்டும் - தொய்வு தோலைக் கடக்க, மேலும் அந்த உருவம் விரும்பிய வடிவத்தைப் பெறும்.

உங்கள் வயிற்றை தட்டையாகவும், வளையத்துடன் டன்னாகவும் மாற்றுவது எப்படி

ஹூலா ஹூப் சுழற்சி என்பது வயிற்று தசைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு பயிற்சியாகும், பெரிட்டோனியத்தின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, தோலை இறுக்க உதவுகிறது, கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. பிரச்சனை பகுதி. நீங்கள் 10 நிமிடங்களிலிருந்து வளையத்தை சுழற்றத் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள் அடையும் வரை சுமையை அதிகரிக்கவும். ஆரம்பநிலைக்கு, முதலில் ஒரு லேசான பிளாஸ்டிக் ஒன்றைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது, பின்னர் ஹுலா-ஹூப் மசாஜ் முனைகள் கொண்ட உலோகத்திற்கு மாறவும். முனைகள் ஆயத்தமில்லாத தோலை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க, முதல் பாடங்களில் உங்களை ஒரு துண்டு அல்லது சிறப்பு ரப்பர் பெல்ட்டுடன் போர்த்திக் கொள்வது அவசியம்.

வீட்டில் வயிற்றை இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

உடல் செயல்பாடு மற்றும் வயிற்று தசைகளின் பயிற்சி ஆகியவை தொங்கும் வயிற்றில் இருந்து விடுபட ஒரு ஒருங்கிணைந்த உறுப்பு ஆகும்:

1. அவர்கள் கடினமான மற்றும் சமமான மேற்பரப்பில் தங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறார்கள், பின்னர் நேராக கால்களை உயர்த்தி, முடிந்தவரை இந்த நிலையில் வைத்திருக்கிறார்கள்.
2. நிலையை மாற்றாமல், எதிரெதிர் வளைந்த முழங்கை மற்றும் முழங்கால் மாறி மாறி ஒருவருக்கொருவர் இழுக்கப்படுகின்றன.
3. கால்கள் நேராக்கப்படாமல், முழங்கால்களில் வளைந்து தரையில் சரி செய்யப்படும்போது கிளாசிக் லிஃப்ட் செய்யுங்கள்.

இது வயிற்றுத் துவாரத்தின் தசைகளுக்கு தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. சுவாச பயிற்சிகள், உடல் நெகிழ்வு, அத்துடன் வழக்கமான ஜாகிங் மற்றும் குளத்தில் நீச்சல் போன்றது.

உடல் செயல்பாடுகளை புறக்கணிக்க முடியாது. ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்தல் மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகள் தொங்கும் வயிற்றை தொனிக்க போதுமானதாக இல்லை. மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம், ஏனென்றால் மட்டுமே ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறைஒரு தட்டையான மற்றும் நிறமான வயிற்றைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.