கார் நீண்ட நேரம் நிற்பது மோசமானதா? எப்பொழுதும் நிற்கும்போது கால் பிரச்சனைகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உட்காரலாம்

நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பது (அவ்வளவு முக்கியமில்லை, கம்ப்யூட்டரில், உங்கள் மேசையில், அல்லது வேலைக்குப் பிறகு படுக்கையில்) உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதில் மருத்துவர்கள் சோர்வடைய மாட்டார்கள். இது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. பல்வேறு வகையானபுற்றுநோய் மற்றும் நோய் அபாயத்தில் தோராயமாக இரண்டு மடங்கு அதிகரிப்பு. ஆனால் இதெல்லாம் ஏன் நடக்கிறது? சமீபத்திய ஆய்வு, பிசினஸ் இன்சைடர் எழுதுகிறது, இந்த இருண்ட வரலாற்றை வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டலாம்.

தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது ட்ரோபோனின்கள் எனப்படும் சில புரதங்களின் திரட்சியுடன் தொடர்புடையது என்று மாறிவிடும், அவை சேதமடையும் போது இதய தசை செல்கள் வெளியிடப்படுகின்றன. ஒரு நோயாளிக்கு மாரடைப்பைக் கண்டறியும் போது மருத்துவர்கள் கவனிக்கத் தொடங்கும் இரத்தத்தில் அவர்களின் எழுச்சி (படிக்க: எண்ணிக்கையில் கூர்மையான அதிகரிப்பு).

ஆய்வின் போது, ​​விஞ்ஞானிகள் ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் (7-9 மணிநேரம் ஒரு நபருக்கு மிகவும் கடினமான பணி அல்ல) பெருமை கொள்ள மாட்டார்கள் என்று கண்டறிந்தனர். சாதாரண நிலைட்ரோபோனின்கள். பங்கேற்பாளர்களுக்கு காயத்தின் அளவைக் கொண்டதாகத் தகுதிபெறும் அளவுக்கு எண்கள் அதிகமாக இல்லை, இருப்பினும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் சப்ளினிகல் கார்டியாக் காயம் எனப்படும் ஒரு நிலையைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.

ஒரு என்றால் உயர்ந்த நிலைட்ரோபோனின் நிலைத்து நிற்கிறது நீண்ட காலம், ஒரு நபருக்கு உள்ளது தீவிர பிரச்சனைகள்ஆரோக்கியத்துடன், செயலற்றவர்கள் ஏன் அடிக்கடி இறக்கிறார்கள் (குறிப்பாக இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களால்) வழிநடத்துபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

டல்லாஸ் ஹார்ட் ஸ்டடியில் பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து தரவை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் விஞ்ஞானிகள் இந்த கண்டுபிடிப்பை மேற்கொண்டனர், இது டல்லாஸ் கவுண்டியின் பல்லின மக்கள்தொகையில் இதய ஆரோக்கியம் பற்றிய ஒரு தொடர் ஆய்வாகும். அவர்கள் வாரத்தின் தொடக்கத்திலும் இறுதியிலும் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களைப் பார்த்தனர், ட்ரோபோனின் அளவை அளவிடுகிறார்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்காணித்தனர்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கும் ட்ரோபோனின்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் பற்றிய முதல் ஆய்வு இது என்று சொல்வது மதிப்பு. ஆனால் முடிவுகள், இருப்பினும், அதிகமாக உட்காருவது அவசியம் இதயப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறவில்லை. நிறைய உட்கார்ந்து சிறிது நகரும் நபர்களுக்கு எதிர்மாறாகச் செயல்படுபவர்களை விட இதயப் பிரச்சனைகள் (சில நேரங்களில் சிறியது) அதிகம் என்று மட்டுமே அவை காட்டுகின்றன.

"நாணயத்தின் மறுபக்கம் நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது நீங்கள் செய்யாதது" என்று ஆய்வின் முன்னணி எழுத்தாளர் ஜேம்ஸ் டி லெமோஸ் நியூயார்க் டைம்ஸிடம் கூறுகிறார். நீங்கள் உட்காரவில்லை என்றால், நீங்கள் நகரும் வாய்ப்பு அதிகம், இது நிச்சயமாக உதவும். ஆனால் அவர்களால் எதிர்க்க முடியுமா என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை எதிர்மறையான விளைவுகள்இருக்கைகள்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் மத்தியில், சில விளைவு இருப்பதாகத் தோன்றியது. இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் எச்சரிக்கிறார்கள், இங்கே வெற்றிக்கான திறவுகோல் துல்லியமாக உட்கார்ந்த நிலையில் செலவழித்த நேரத்தைக் குறைக்கும். 2016 இல் லான்செட்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்து ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 60-75 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உட்கார்ந்து அதே அளவு செய்தவர்களுக்கு அதே உடல்நல அபாயங்கள் இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

இந்த கட்டுரையை நீங்கள் உட்கார்ந்து படிக்கிறீர்கள் என்றால், உரையின் நடுவில் நீங்கள் எழுந்திருக்க விரும்புவீர்கள், இறுதியில் நீங்கள் செய்ய விரும்புவீர்கள் முக்கியமான படிமேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை.

இந்த கட்டுரையை நீங்கள் உட்கார்ந்து படிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உரையின் நடுவில் எழுந்திருக்க விரும்புவீர்கள், இறுதியில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி ஒரு முக்கியமான படியை எடுக்க விரும்புவீர்கள்.

சமீபத்திய தசாப்தங்களில், மனிதநேயம் எழுந்து அமர்ந்திருக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, அமெரிக்காவில், வேலையில் தாமதம் வரை உட்கார்ந்துகொள்வது குறிப்பாக மரியாதைக்குரியது, அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 10 மணிநேரம் அலுவலகத்தில் செலவிடுகிறார்கள்.

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, ஒரு சாதாரண பிரிட்டன் உட்கார்ந்த நிலையில் 14 மணி 39 நிமிடங்கள் செலவிடுகிறார். அலுவலகத்தில் நேரடியாக வேலை செய்வதோடு (அல்லது வீட்டில் உள்ள கணினிகளில் பணிபுரியும் நேரம்), சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 2.5 மணிநேரம் டிவி பார்ப்பதற்கும் கணினியில் உட்கார்ந்து கொள்வதற்கும் செலவிடப்படுகிறது.

பொதுவாக, நாங்கள் சுமார் 75% அலுவலக நேரத்தில் அமர்ந்திருக்கிறோம், மேலும் “தங்கும்” காலங்கள் பெரும்பாலும் மிக நீண்டதாக இருப்பதால் எல்லாம் மோசமாகிறது - 30 நிமிடங்களுக்கு மேல், இது மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது.

தி சயின்ஸ் ஆஃப் சிட்டிங்: 8 நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவுகள்

பொதுவாக, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது என்பதற்கான முதல் சான்று ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தோன்றியது: 1950 களில்.

பின்னர் பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் பஸ் டிரைவர்கள் (அவர்கள் எல்லா நேரத்திலும் அமர்ந்திருக்கிறார்கள்) மற்றும் நடத்துனர்கள் (அவர்கள் தொடர்ந்து காலில் இருக்கிறார்கள்) கரோனரி பற்றாக்குறை பற்றிய தரவை ஒப்பிட்டனர். பிரிட்டனில் உள்ள இரு தொழில்களும் ஒரே வயதுடையவர்களை ஈர்த்தது உடல் நிலைமக்கள் மற்றும் தரவு பாலினம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட்டது, மேலும் இது பகுப்பாய்விற்கு புறநிலையின் சில ஒற்றுமையைக் கொடுத்தது.

விஞ்ஞானிகளின் முடிவு:நடத்துனர்களிடையே, ஓட்டுநர்களை விட இதய நோய் பாதிப்பு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைவாக இருந்தது.

1. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கிறது

விஞ்ஞானிகளின் முடிவு மிகவும் வெளிப்படையானது: உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் மக்களிடையே, உடல் பருமன் வழக்குகள் மிகவும் பொதுவானவை. கடந்த 50 ஆண்டுகளில், பெரும்பாலான வேலைகள் உட்கார்ந்திருப்பதால், அமெரிக்காவில், சராசரி அமெரிக்கர் ஒரு நாளைக்கு 120-140 கலோரிகளை குறைவாக உட்கொள்கிறார் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

2. மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம்

17 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட மக்களை உள்ளடக்கிய மற்றும் 13 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நீடித்த ஒரு பெரிய அளவிலான ஆய்வு காட்டுகிறது உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பவர்கள் மாரடைப்பால் இறப்பதற்கான வாய்ப்பு 54% அதிகம்.

3. நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து அதிகரித்தது

63,000 க்கும் மேற்பட்ட ஆஸ்திரேலியர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருக்கும் ஆண்கள் நாள்பட்ட நோய்களால் - குறிப்பாக இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது - இது முந்தைய இரண்டு புள்ளிகளையும் உறுதிப்படுத்துகிறது.

4. குறைக்கப்பட்ட ஆயுட்காலம்

ஆஸ்திரேலிய புள்ளியியல் பணியகத்தைச் சேர்ந்த 11,000 பேரின் தொலைக்காட்சிப் பார்வை பற்றிய தரவை விஞ்ஞானிகள் ஆய்வு செய்தனர், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 6 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் டிவி முன் அமர்ந்திருப்பவர்கள் சராசரியாக டிவி பார்க்காதவர்களை விட 4.8 ஆண்டுகள் குறைவாக வாழ்கிறார்கள். .

அதே ஆய்வின் மற்றொரு புள்ளிவிவரம்: 25 வயதிற்குப் பிறகு நீலத் திரையின் முன் அமர்ந்திருக்கும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஆயுட்காலம் 22 நிமிடங்கள் குறைகிறது.

5. புற்றுநோயால் இறக்கும் ஆபத்து அதிகரித்தது

சில தரவுகளின்படி, உட்கார்ந்த நிலையில் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் சில வகைகள்புற்றுநோய் 66% வரைஉட்கார்ந்து துஷ்பிரயோகம் செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை 32% ஆகவும், பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை 24% ஆகவும், நுரையீரல் புற்றுநோய் 21% ஆகவும் அதிகரிப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

ஒவ்வொரு கூடுதல் 2 மணிநேரமும் ஒரு நாளைக்கு உட்காரும் போது, ​​பெருங்குடல் புற்றுநோய் வருவதற்கான 8% அபாயம் உள்ளது.

6. சிறுநீரக நோய் அபாயம் அதிகரிக்கும்

2012 ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் சிறுநீரக நோய் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தனர். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்த நிலையில் செலவிடும் பெண்களில், நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்க்கான ஆபத்து 30% குறைவாக உள்ளது.

7. உட்காருவது மன ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு

2012 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், முக்கியமாக வேலைக்கு வெளியே அமர்ந்திருக்கும் பெண்கள் மனநலப் பிரச்சினைகளைப் புகாரளித்தனர்.

8. உடன் மக்கள் ஊனமுற்றவர்உட்கார்ந்திருப்பவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானது

60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஊனமுற்றவர்களாக மாறுவதற்கான வாய்ப்பு 50% அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வை நடத்திய விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

டாக்டர். ஜேம்ஸ் லெவின், தனது கெட் அப்! நீண்ட உட்கார்ந்துபுகைபிடிப்பதை விட ஆபத்தானது, எச்ஐவியை விட அதிகமான மக்களைக் கொல்கிறது. "நாங்கள் இறக்கும் வரை அமர்ந்திருக்கிறோம்," என்று அவர் விஞ்ஞான உண்மைகளின் அடிப்படையில் முடிவுகளுடன் வாசகர்களை பயமுறுத்துகிறார்.

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம் உட்காரும் அபாயங்களைக் குறைக்க முடியுமா?

நியூயார்க் வல்லுநர்கள் விஞ்ஞானிகளின் கண்டுபிடிப்புகளைத் தொகுத்தனர்: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஓடினாலும் அல்லது ஜிம்மிற்கு தவறாமல் சென்றாலும் பரவாயில்லை - இது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் அபாயங்களிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றாது. அலுவலகத்தில், காரில், சோபாவில் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிட்டால், புற்றுநோய், இதய நோய், சிறுநீரக நோய் போன்ற அபாயங்களை அதிகரித்து, பொதுவாக உங்கள் ஆயுளைக் குறைக்கலாம்.

வாஷிங்டன் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் டாக்டர் கிரஹாம் கோல்டிட்ஸ், அதை மக்கள் தெரிந்துகொள்ளும்படி வலியுறுத்துகிறார் உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீண்ட உட்கார்ந்து இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள்:

"ஜிம் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஜாகிங் செய்வது போல் மக்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைப் பற்றி பேச மாட்டார்கள், அவர்கள் செய்ய வேண்டும்!"

எவ்வளவு நேரம் உட்கார முடியும்?

பொதுவாக மக்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நகர்ந்து நீண்ட நேரம் இருக்க ஆரம்பித்தனர். WHO இன் படி, உலகில் 5% மக்கள் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச விதிமுறைகளை நிறைவேற்றுகிறார்கள்: படிப்பு உடல் செயல்பாடுவாரத்திற்கு 5 முறை குறைந்தது 30 நிமிடங்கள்.

இது குறைந்தபட்ச பட்டி: பொதுவாக, நிபுணர்கள் உட்கார்ந்து விகிதத்தை படிப்படியாக குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டின் வேலை நேரத்தில் குறைந்தது பாதி: நடைபயிற்சி அல்லது நின்று.

ஆனால் இங்கே கூட நீங்கள் அளவை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் ஒரு தீவிரத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு விழக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு 5 மணி நேரத்திற்கு மேல் நிற்க வேண்டாம் என்றும் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.நீண்ட நேரம் நின்று வேலை செய்வதால் மூட்டுவலி, வீக்கம், ரத்த ஓட்டம் சரியில்லை, சோர்வு ஏற்படுகிறது.

உட்கார, நிற்க, அல்லது இரண்டு?

கவின் பிராட்லி, தலைவர் சர்வதேச குழுசுறுசுறுப்பான வேலை, குறைக்கப்பட்ட உட்கார்ந்த நேரத்தை ஊக்குவிக்கிறது. பிராட்லி வேலை செய்வதற்கான தனது அணுகுமுறையை தீவிரமாக மாற்றிக்கொண்டார், அவர் வேலை செய்யும் கணினியின் முன் வசதியான பாயில் நின்று தனது வேலை நாளைத் தொடங்குகிறார். ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும், டைமரின் படி, கவின் நிற்பதில் இருந்து உட்காருவதற்கும் அதற்கு நேர்மாறாகவும் நிலையை மாற்றுகிறார்.

சில நிறுவனங்கள், வாட்டர் கூலர்களை வெகு தொலைவில் வைப்பதன் மூலமும், தனித்தனி குப்பைத் தொட்டிகளை அகற்றுவதன் மூலமும், ஊழியர்களை அதிகமாக நடக்க (ஆரோக்கியமாகவும், திறமையாகவும்) ஊக்குவிக்கின்றன.

• காலில் அடிக்கடி நகரவும்.
• பொது போக்குவரத்தில் செல்ல அவசரப்பட வேண்டாம்.
• ஒரு சக ஊழியரை அழைப்பதற்குப் பதிலாக அலுவலகத்தைச் சுற்றி நடக்கவும்.
• நின்று கொண்டு வேலை கூட்டங்களை நடத்துங்கள்.
• போனில் பேசும்போது எழுந்திருங்கள்.
• உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நடந்து செல்லுங்கள், அலுவலகத்திற்கு வெளியே மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்.
• லிஃப்ட் மற்றும் எஸ்கலேட்டருக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• வேலையின் போது ஓய்வு எடுத்து எளிய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உட்கார்ந்து / நின்று உங்கள் கணினியில் வேலை செய்யுங்கள்.

நின்று வேலை

இன்று, பல மேம்பட்ட முதலாளிகள் தங்கள் ஊழியர்களுக்கு வாய்ப்பை வழங்குகிறார்கள் வேலைக்கு நிற்கும் இடத்தைச் சித்தப்படுத்துங்கள் .

பல சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடுவதுடன் உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் இடையில் மாறி மாறி பல முக்கியமான நன்மைகளை வழங்குகிறது.

1. அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்

உட்கார்ந்திருப்பதை விட நிற்பதால் 35% கலோரிகள் அதிகமாக எரிகிறது. ஆற்றல் சமநிலையின் சட்டத்திலிருந்து உங்களுக்குத் தெரியும், இது எடை இழக்க அல்லது எடையை பராமரிக்க ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

பகலில் 3 மணிநேரம் நின்று வேலை செய்தால் சுமார் 150 கிலோகலோரி எரிகிறது (சரியான எண்ணிக்கை உங்கள் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது).

எனவே நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றி உங்கள் காலில் செலவழித்தால் வேலை நாளில் 3 மணி நேரம், நீங்கள் கூடுதலாக மாதத்திற்கு 4500 கிலோகலோரி எரிக்கலாம்- ஆற்றல் சமநிலையின் சட்டத்தின்படி, மற்ற அனைத்தும் சமமாக இருக்கும் (நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு, மீதமுள்ள நேரத்தில் கலோரிகளை செலவழித்தால்) இது மாதத்திற்கு சுமார் 0.6 கிலோ எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஒரு வருடத்தில், நீங்கள் 35,000 கிலோகலோரி வரை எரிக்க முடியும் - இது ஒரு மராத்தான் 10 முறை ஓடுவது போன்றது (அதாவது, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மாதமும் மராத்தான் விதிமுறைகளை நிறைவேற்றுவது), பாஸ்பரஸை 39 முறை நீந்துவது மற்றும் எல்ப்ரஸ் 5 முறை ஏறுவது.

2. தோரணை மற்றும் தசை தொனி

UC பெர்க்லி பேராசிரியர் கேலன் கிராண்ட்ஸ் எழுதுகிறார் உட்கார்ந்து - உடலின் முற்றிலும் இயற்கைக்கு மாறான நிலை. இயற்கையால் மக்கள் நீண்ட நேரம் உட்காருவதற்கு ஏற்றவர்களாக இல்லை.

முதுகெலும்பு சுமந்து செல்லும் வகையில் வடிவமைக்கப்படவில்லை நீண்ட நேரம்உட்கார்ந்த நிலையில். S - வடிவ முதுகெலும்பு அதிக சுமைகளைத் தாங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் உட்கார்ந்த நிலையில், S ஆனது C ஆக மாறும், இது உடலை ஆதரிக்கும் வயிற்று மற்றும் பின்புற தசைகளை கிட்டத்தட்ட தடுக்கிறது.

மனிதன் குனிந்து, சாய்ந்து மற்றும் பக்கவாட்டு தசைகள்வயிறு பலவீனமடைகிறது மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி இல்லாமல் அவர்கள் இனி உடலின் ஆதரவை சமாளிக்க முடியாது. நிற்கும் போது, ​​முதுகில் சுமை பாதியாகக் குறைக்கப்படுகிறது, கால்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் தசைகள் நல்ல நிலையில் இருக்கும்.

நீங்கள் உட்காரும்போது, ​​முழு சுமையும் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புக்கு மாற்றப்பட்டு, அழுத்தம் அதிகரிக்கும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள். MRI அதைக் காட்டுகிறது சரியான தோரணை(இது வெற்றியடைகிறது அரிதான மக்கள்மற்றும் எல்லா நேரத்திலும் அல்ல) உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறது.

3. உற்பத்தித்திறன்

அறிவியலின் பார்வையில், இந்த பிரச்சினை இன்னும் சர்ச்சைக்குரியது. சில நிபுணர்கள் மற்றும் ஆய்வுகள் நிற்கும் போது செயல்திறன் 15% அதிகரிப்பதாக தெரிவிக்கின்றன.

டெக்சாஸ் ஏ & எம் பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வில், இது 6 மாதங்கள் நீடித்தது, அவை பொதுவாக கணக்கிடப்பட்டன கால் சென்டர் ஊழியர்களின் செயல்திறன் 46% அதிகரிப்புஉயரம் சரிசெய்தலுடன் அட்டவணையில் பணிபுரியும் போது.

இருப்பினும், சரியாகச் சொல்வதானால், நிற்கும் போது செயல்திறன் அதிகரிப்பதைக் கண்டறியாத ஆய்வுகளும் உள்ளன.

வாட்டர்லூ பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியரான ஜாக் காலகன், நிலை மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறித்த 8 அறிவியல் ஆதாரங்களை ஆய்வு செய்தார். அவர் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத முடிவுகளைப் பெறவில்லை: 3 ஆய்வுகள் உற்பத்தித்திறன் அதிகரிப்பைக் குறிக்கின்றன, மற்றொன்று 3 எந்த விளைவையும் காணவில்லை, மேலும் ஒன்று கலவையான முடிவுகளைக் கொண்டிருந்தது.

நிற்பதன் செயல்திறன் செயல்பாட்டின் தன்மையுடன் தொடர்புடையது என்று கருதப்படுகிறது. லாட்வியன் ஸ்டார்ட்அப் இன்குபேட்டர் Draugiem குழு அதன் சொந்த DeskTime பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி நின்று மற்றும் உட்கார்ந்து வேலை செயல்திறனை ஒப்பிட்டு. எளிமையான பணிகளில் உற்பத்தித்திறன் அதிகரித்தது, அங்கு முக்கிய விஷயம் "அதைப் பெற்று அதைச் செய்யுங்கள்". நிற்கும் நபர் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார் மற்றும் கவனத்தை சிதறடிப்பார்.

4. நிலையான தீர்வுகள்

அதே Ikea இல் "Skarsta" உள்ளது - சரிசெய்யக்கூடிய அட்டவணை மேல் உயரத்துடன் ஒரு அட்டவணை. கைப்பிடியைத் திருப்பி, உங்களுக்குத் தேவையான உயரத்தை அமைக்கவும் - 70 முதல் 120 செ.மீ.

ஸ்கார்ஸ்ட் அட்டவணை

உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள அட்டவணையின் அடிப்படையில் வேலை செய்வதற்கான மலிவான தீர்வுகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, உள்நாட்டு சூரிகாட்டஸ். சமோ பணியிடம்வியக்கத்தக்க வகையில் உருவாக்க எளிதானது: 20 வினாடிகளுக்கு போதுமானது, தேவைப்பட்டால் - பிரித்து எடுத்துச் செல்லுங்கள் - இதன் எடை 5 கிலோவுக்கும் குறைவாக இருக்கும். ஸ்டாண்ட் எந்த டேபிளிலும் பொருந்தும், மேலும் உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற டேபிள்டாப்பின் உயரத்தை சரிசெய்வது எளிது.

சுரிகாடஸ் ஒரு வசதியான கை நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தனிப்பயனாக்க எளிதானது (மவுஸ் மற்றும் விசைப்பலகைக்கு ஒரு பரந்த அலமாரி உள்ளது, இது மணிக்கட்டுகளுக்கு ஆதரவை அளிக்கிறது). மற்றும் குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை - நிலைப்பாட்டுடன் பணிபுரியும் போது, ​​தலையின் சரியான நிலை பராமரிக்கப்படுகிறது (இது "உரை கழுத்து" தடுப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

"Surikatus" மூலம் நீங்கள் உட்கார்ந்து மற்றும் நிற்கும் இரண்டு நேராக முதுகில் ஒரு மடிக்கணினியில் வேலை செய்ய முடியும், உட்கார்ந்து ஒரு நீக்கக்கூடிய ஸ்டாண்ட் நன்றி.

"சூரிகாடஸ்" நிற்கவும்

நின்று வேலை செய்ய உங்கள் மேசையை எவ்வாறு அமைப்பது

படத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்:டேப்லெட்டின் உகந்த உயரம் பைசெப்ஸின் ஆரம்பம் (கையை தாழ்த்திக் கொண்டு) அல்லது இன்னும் எளிமையாக, டேப்லெட் முழங்கை மட்டத்திற்கு சற்று கீழே இருக்க வேண்டும்.

மானிட்டரின் கோணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால் - டேபிள்டாப்பின் மூலையில். 15-17 of வேலை கோணம் கிடைமட்ட மேற்பரப்பை விட கண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதால், மேசை வேலை பார்வையில் ஒரு நன்மை பயக்கும். இந்த உண்மை கண் நோய்களுக்கான ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தால் சரிபார்க்கப்பட்டு அங்கீகரிக்கப்பட்டது. ஹெல்ம்ஹோல்ட்ஸ்.

ஆரோக்கியமாக இரு!

நீங்கள் இந்த வார்த்தைகளைப் புரிந்து கொண்டால், உட்கார்ந்து மற்றும் நிற்கும் வேலையை மாற்றியமைக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதி செய்துள்ளோம். தாமதிக்காதே, மறந்துவிடாதே, இதை விட்டுவிடாதே முக்கியமான தகவல். ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள், உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கவும்!வெளியிடப்பட்டது. இந்தத் தலைப்பில் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், நிபுணர்கள் மற்றும் எங்கள் திட்டத்தின் வாசகர்களிடம் அவர்களிடம் கேளுங்கள் .

பி.எஸ். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நனவை மாற்றுவதன் மூலம் - ஒன்றாக நாம் உலகை மாற்றுவோம்! © econet

வாகனம் நீண்ட காலமாக உங்கள் கேரேஜில் உள்ளது அல்லது குளிர்காலம் மற்றும் கோடைகாலங்களில், கனமழையில், பனியின் அடர்த்தியான அடுக்கின் கீழ் கூட வெளியே உள்ளது. கேள்விக்கு சரியான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க - கார் நீண்ட நேரம் நின்று கொண்டிருந்தால் என்ன செய்வது. அவள் நீண்ட நேரம் செயல்படாமல் இருந்தால் அவளுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதை முதலில் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

கார் நீண்ட நேரம் நிற்பது மோசமானதா

கார் காலத்தால் பாதிக்கப்படாது. நீண்ட நிறுத்தத்தின் போது அதைச் சுற்றியுள்ள நிலைமைகளால் இது பாதிக்கப்படுகிறது. உங்களுக்குத் தெரியும், காரின் முக்கிய பகுதி உலோகத்தைக் கொண்டுள்ளது. உற்பத்தியாளர்களின் அனைத்து முயற்சிகளும் இருந்தபோதிலும், இறுதியாக அரிப்பை தோற்கடிக்க முடியாது, குறிப்பாக பழைய அரிய மாதிரிகள்.

செயல்பாட்டின் போது, ​​தாக்கங்கள் மற்றும் பிற காரணங்களுக்காக, வண்ணப்பூச்சு விரிசல் ஏற்படலாம், சுற்றி பறக்கலாம், இது உலோகத்தை வெளிப்படுத்துகிறது, இது அரிப்புக்கு எளிதாக இரையாகும். அதிக ஈரப்பதம் உள்ள நிலையில் கார் நீண்ட நேரம் இருந்தால், அது துருப்பிடிக்கத் தொடங்குகிறது, குறிப்பாக உடல், முழு காரின் துணைப் பகுதி. இந்த விஷயத்தில் அது "அழுகும்" என்று மக்கள் கூறுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் உடல் தேவையான விறைப்புத்தன்மையை இழக்கிறது, காரைப் பாதுகாப்பதற்கான அதன் முக்கிய செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது.

முக்கியமான! இந்த "வில்லனின்" தாக்கத்தின் விளைவுகள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், அவை பழைய உடலின் அடிப்படையில் அறுவை சிகிச்சை அல்லது பழுதுபார்க்கும் சாத்தியத்தை கூட விலக்குகின்றன.

எனவே, கார் நீண்ட காலமாக முற்றத்தில் நின்று கொண்டிருந்தால், அதை வேலை நிலைக்கு கொண்டு வர முடிவு செய்திருந்தால், முதலில், உடலை கவனமாக பரிசோதிக்கவும்.

ஆனால் கார் வேலையில்லா நேரத்தின் மோசமான விளைவுகள் அங்கு முடிவதில்லை. ஒரு கார் என்பது இயங்குமுறைகள், பல்வேறு சாதனங்கள் மற்றும் அலகுகளின் முழு அமைப்பாகும், அவை இயக்கத்தில் இருக்கவும், சக்தி சுமைகளைத் தாங்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. காரின் டெவலப்பர்கள் மற்றும் வடிவமைப்பாளர்கள் அதன் அனைத்து கூறுகளையும் சிந்திக்கிறார்கள், கார் தொடர்ந்து அல்லது குறைந்தபட்சம் அவ்வப்போது இயக்கத்தில் இருக்கும் என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

இயங்கும் இயந்திரம் அதன் அனைத்து வழிமுறைகளையும் இயக்குகிறது, தேய்த்தல் பாகங்களின் தீவிர உயவு நடைபெறுகிறது, இது அவற்றின் துருப்பிடிப்பதைத் தடுக்கிறது, எண்ணெய் கிரான்கேஸில் தேங்கி நிற்காது. பிரேக் சிஸ்டத்தின் செயல்பாட்டின் போது, ​​திரவத்திற்குள் நுழைகிறது இரசாயன கூறுகள்முத்திரைகள் வறண்டு வெடிக்க அனுமதிக்காதீர்கள். தாங்கும் கூறுகள் தேவையான சக்தி சுமைகளைப் பெறுகின்றன, அவற்றின் செயல்பாடுகளில் ஒன்றைச் செய்கின்றன - அதை எதிர்க்க.

எனவே, கேள்விக்கான பதில் - கார் நீண்ட நேரம் நின்றால் என்ன நடக்கும், எளிமையானது - அது படிப்படியாக அதன் செயல்திறன் பண்புகளை இழக்கிறது.அவள் எங்கிருந்தாலும் இது நிகழ்கிறது - அவள் கேரேஜிலோ அல்லது தெருவிலோ நீண்ட நேரம் நின்றாள். அவளுக்கான இயக்கம் ஆரோக்கியமான மாநிலத்தின் முக்கிய அங்கமாகும், காரின் அனைத்து கூறுகளும், கூட்டங்களும் மற்றும் அமைப்புகளும் செயல்பட வேண்டும். இல்லையெனில், நேரம் கடந்துவிடும், மேலும் அதை வேலை நிலைக்கு கொண்டு வர விலையுயர்ந்த பழுது தேவைப்படும்.

கார் நீண்ட நேரம் செயலற்ற நிலையில் இருந்தால் என்ன செய்வது

முதலில், அதன் விரிவான பரிசோதனையை மேற்கொள்ள, நோயறிதல்களை மேற்கொள்ள. பரிசோதனையை சுயாதீனமாக மேற்கொள்ள முடிந்தால், பொருத்தமான உபகரணங்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணர் இல்லாமல் நோயறிதல் செய்ய முடியாது.

தானியங்கி அமைப்புகளில் உள்ள அனைத்து திரவங்களின் நிலை மற்றும் இருப்பை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்:

• பிரேக்;
• உராய்வு;
• குளிர்ச்சி.

அரிப்பு மற்றும் சேதம், குறிப்பாக மென்மையான அல்லாத உலோக பாகங்கள் அறிகுறிகள் அனைத்தையும் ஆய்வு. டிரைவ் வழிமுறைகள், கதவு கைப்பிடிகள், ஹூட் நெம்புகோல் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை சரிபார்க்கவும். பிரேக் மிதிவை அழுத்தி காரை நகர்த்த முயற்சிக்கவும், பற்றவைப்பு விசையைத் திருப்பி, மின் விநியோக குறிகாட்டிகள் எரிகிறதா என்று பார்க்க பேனலைப் பார்க்கவும். பற்றவைப்புடன் கார் நீண்ட நேரம் நின்று கொண்டிருந்தால், பேட்டரியை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம், அதில் இன்னும் கட்டணம் இருக்கிறதா? கார் நீண்ட காலமாக ஹேண்ட்பிரேக்கில் இருந்தால், அதை அதிலிருந்து அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். ஆனால் எதையும் உடைக்கவோ அல்லது தீங்கு செய்யவோ கூடாது என்பதற்காக இது கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். பொறிமுறையானது துருப்பிடித்ததா, கேபிள் தளர்வானதா எனப் பார்க்கவும், தேவைப்பட்டால் உயவூட்டவும் மற்றும் இறுக்கவும்.

அறிவுரை! பிரேக் சிஸ்டம் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் கணினியில் திரவ அளவை சரிபார்க்க வேண்டும். ஏதேனும் கசிவுகள் உள்ளதா, தேவைப்பட்டால், தோல்வியுற்ற கூறுகளை மாற்றி பதிவேற்றவும்.

நீங்கள் என்ஜினைத் தொடங்கிய பிறகு, எண்ணெய் அளவு உயர்ந்திருந்தால், பெட்ரோல் அல்லது பிற திரவங்கள் கிரான்கேஸில் வருகிறதா என்பதைப் பார்ப்பது மதிப்பு. அனைத்து முத்திரைகள், இறுக்கம் மற்றும் செயல்திறனுக்கான கேஸ்கட்கள், பிஸ்டன்களில் மூழ்கிய மோதிரங்கள் போன்றவற்றைச் சரிபார்க்கவும்.

நிபுணர்களின் கருத்தை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

நீண்ட கால செயலற்ற நிலைக்குப் பிறகு ஒரு காரை எவ்வாறு தொடங்குவது

கார் நீண்ட காலமாக கேரேஜில் இருந்தால், அதன் செயல்திறனை மீட்டெடுக்கும் போது குறைவான தொந்தரவு இருக்கும், ஏனென்றால் அது ஈரப்பதத்தின் தீவிர விளைவுகளுக்கு அடிபணியவில்லை. முதலாவதாக, இயந்திரத்தில் உள்ள பழைய எண்ணெயை மாற்றுவது அவசியம், இது பெரும்பாலும் வெளியேற்றப்பட்டிருக்கும். நீங்கள் கேஸ்கெட்டையும் முத்திரைகளையும் மாற்ற வேண்டும், புதிய பேட்டரியை வைக்க வேண்டும். குளிரூட்டும் முறையை சரிபார்க்கவும் தண்ணீர் அல்லது மற்ற குளிரூட்டியில் அதை நிரப்பவும்.

அதன் பிறகு, தொட்டியில் பெட்ரோல் ஊற்றி, அதை ஒரு பம்ப் மூலம் கார்பூரேட்டரில் செலுத்தி, நீங்கள் இயந்திரத்தைத் தொடங்க முயற்சி செய்யலாம். கேள்வி இன்னும் பொருத்தமானதாக இருந்தால் - ஒரு காரை எவ்வாறு தொடங்குவது நீண்ட நேரம்பயன்படுத்தப்படவில்லை, இருக்க வேண்டும் முழுமையான நோயறிதல்மோட்டார். செயல்பாட்டிற்கான கார்பூரேட்டரைச் சரிபார்க்கவும், தேவைப்பட்டால் ஜெட் விமானங்களை சுத்தம் செய்யவும், கலவை அறையை சரிபார்க்கவும். இயந்திரத்தின் முழுமையான பிரித்தெடுத்தல் தேவைப்படலாம், ஏனெனில் கார் நீண்ட நேரம் நின்று கொண்டிருந்தால், அது அகற்றப்பட வேண்டிய எங்காவது துரு தோன்றியிருக்கலாம். கூடுதலாக, அனைத்து கூறுகளையும் கூட்டங்களையும் உயவூட்டுவது, கிரான்ஸ்காஃப்ட், சிலிண்டர் லைனர்கள், மாற்ற மோதிரங்கள், லைனர்கள், பொதுவாக, உற்பத்தி செய்வது அவசியம். மாற்றியமைத்தல்இயந்திரம்.

காரில் இருக்கும் அனைத்து பெரிய செயலிழப்புகள் மற்றும் செயலிழப்புகள் இயந்திரம் இயங்கும்போது தெரியும். இது கிளட்ச், கியர்பாக்ஸ், இயங்கும் கியர், மின் சாதனங்களின் செயல்பாட்டை சரிபார்க்க உங்களை அனுமதிக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, விளக்குகள் இயக்கப்பட்டிருக்கிறதா, ஹெட்லைட்கள் குறைந்த கற்றையிலிருந்து உயர் கற்றைக்கு மாறுகின்றன.

கியர்பாக்ஸை சரிபார்க்கிறது

இயந்திரம் நீண்ட நேரம் நிறுத்தப்பட்டிருந்தால், கியர்பாக்ஸ் எண்ணெய் அதன் செயல்திறனை இழந்திருக்கலாம். எனவே, கியர்களை மாற்றும்போது, ​​​​நீங்கள் கேட்க வேண்டும்: அங்கிருந்து ஒரு உலோக ஒலி வருகிறதா, சத்தம் அல்லது பிற செயலிழப்பு அறிகுறிகளைக் கேட்கிறீர்களா. அவை இருந்தால், கியர்பாக்ஸை வரிசைப்படுத்துவது, அதை உயவூட்டுவது, கியர் பற்கள் சேதமடைந்துள்ளதா என சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

கார் நீண்ட நேரம் நின்று ஸ்டார்ட் ஆகவில்லை என்றால், அதன் செயல்திறனை மீட்டெடுப்பது தொந்தரவாக உள்ளது மற்றும் பண ஊசி தேவைப்படுகிறது.அதிர்ஷ்டவசமாக, தற்போது இதற்கு தேவையான அனைத்தும் உள்ளன - பல்வேறு கண்டறியும் உபகரணங்கள், கருவிகள், திரவங்கள், எண்ணெய்கள். அவர்கள் துருவை அகற்றி, சிறப்பு இரசாயனங்கள் கொண்ட ஒரு காரின் உலோக உறுப்புகளின் முந்தைய பூச்சுகளை மீட்டெடுப்பார்கள்.

உதிரி பாகங்கள் வாங்குவதும் இப்போது பிரச்சனை இல்லை. புதிய மற்றும் அசல் எதுவும் இல்லை என்றால், பிரித்தெடுப்பதில் இருந்து மோசமாக அணிந்திருக்கும்.

ஒவ்வொரு நகரத்திலும் ஓட்டைகள் உள்ளன. எனவே, நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படாத காரை வரிசைப்படுத்துவது கடினம் அல்ல. அதிர்ஷ்டவசமாக இந்த அனைத்து உள்ளன தேவையான நிபந்தனைகள். அதை நீங்களே எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எந்த வாகன பழுதுபார்க்கும் கடையும் தயாரிக்கலாம் தேவையான வேலைவிரைவாகவும் தொழில் ரீதியாகவும். அவர்களிடையே அதிகரித்த போட்டி சேவைகளின் விலையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதன் பொருள் காரை சக்கரங்களில் வைக்க அதிக பணம் தேவைப்படாது.

"லெக்ஸ் அப்" நிலையில், பெரும்பாலான மக்கள் ஆழமற்ற சுவாசத்திற்கு மாறுகிறார்கள், இது இதய அமைப்பு மற்றும் தலைகீழ் நிலையில் உள்ள ஒரு நபரின் மூளைக்கு மிகவும் ஆபத்தானது.

இல்லை

ஹெட்ஸ்டாண்ட் ஒரு கூலிங் போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது அனைத்து கவனத்தையும் உள்நோக்கி திருப்ப உதவுகிறது. நரம்பியல், மன அழுத்தம், பயம் அல்லது அதிகரித்த பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய பிற நிலைமைகள் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் இந்த போஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தீர்ப்பு: தீங்கு விளைவிக்கும்

யோகாவைப் பின்பற்றுபவர்கள் இந்த செயலை "ஷிர்ஷாசனா" என்று அழைக்கிறார்கள், ஆனால் உடல் சாரம் இதிலிருந்து மாறாது, ஒருவேளை மெட்டாபிசிகல் ஒன்றைத் தவிர, இது மருத்துவத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. ஒரு பயிற்சி பெறாத நபர் அத்தகைய உடற்பயிற்சியிலிருந்து கழுத்தில் சிக்கல்களைப் பெறலாம், இது அத்தகைய சுமைகளுக்கு மிகவும் ஏற்றதாக இல்லை. பக்கவாதம் வரும் வாய்ப்பும் உள்ளது. முதுகெலும்பு தமனிகள் குறுகியதாகவும், உடையக்கூடியதாகவும் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் திறப்புகளில் இறுக்கமாக அமர்ந்திருந்தால், அவை தலையில் நிற்பதைக் காட்டிலும் தோல்வியுற்ற தலையில் இருந்து வெளியேறும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தெளிவான நன்மை இல்லை, ஆனால் உண்மையான அபாயங்கள் உள்ளன.

இயக்கம் என்ற தலைப்பில், ஒன்று முக்கியமான பிரச்சினைகள்உட்காருவதால் ஏற்படும் தீங்கின் பிரச்சனை. உட்காருவது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் உட்காருவது நமக்கு கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் ஒருவர் "உட்கார்வது புதிய புகைபிடித்தல்" என்று கூறலாம். முன்னணி நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: புகைபிடிப்பதை விட உட்கார்ந்திருப்பது (ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரத்திற்கு மேல்) உண்மையில் அதிக உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. எல்லா மக்களுக்கும் ஆரோக்கிய விளைவுகள் ஒரே மாதிரியானவை: எல்லா வயதினரும், இருபாலரும், அனைத்து இனங்களும் மற்றும் நாடுகளும். நிற்பதை விட அல்லது படுத்துக் கொள்வதை விட உட்கார்ந்திருப்பது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

மனிதன் நாற்காலியில் உட்கார வைக்கப்படவில்லை.

நாற்காலி என்பது கடந்த 150 வருட பழக்கம்.

நீண்ட காலமாக, நாற்காலி ஒரு மதிப்புமிக்க விஷயமாக இருந்தது. பண்டைய ரோமானியர்களுக்கு, ஒரு நாற்காலி அல்லது நாற்காலி ஒரு நபர் எவ்வளவு வெற்றிகரமானவர் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு முக்கியமான அதிகாரி தனது மடிப்பு, தந்தத்தால் வரிசையாக இருந்த நாற்காலியைப் பிரிக்கவில்லை. அது அவருடைய கீழ்ப்படிதலுள்ள அடிமையால் அவருக்குப் பின்னால் கொண்டு செல்லப்பட்டது. குறிப்பாக மரியாதைக்குரிய குடிமக்கள் மட்டுமே குறைந்த, அழகாக அலங்கரிக்கப்பட்ட இருக்கையில் அமர்ந்தனர் - பிசிலியம். ஒரு பிரபுத்துவ குடும்பத்தின் தலைவர் ஒரு ஏகாதிபத்தியத்தைப் போல அமைக்கப்பட்ட பளிங்கால் செய்யப்பட்ட வீட்டு சிம்மாசனத்தில் இறங்கினார். பண்டைய ரோமானியர்கள் படுத்து சாப்பிட்டார்கள், படித்தார்கள், எழுதினார்கள், விருந்தினர்களைப் பெற்றார்கள். ஆண்களின் விருப்பமான தளபாடங்கள் எளிய படுக்கைகள் - குடைமிளகாய், அதே கிரேக்கர்களிடமிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டது. பண்டைய ரோமானியர்கள் துக்கத்தின் போது மட்டுமே அமர்ந்து சாப்பிட்டனர்.

கிழக்கில், முன்பும் இப்போதும், தரையில் உட்காருவது வழக்கம். வரலாற்றுக்கு முந்தைய காலங்களில் கூட, சீனர்கள் உட்கார்ந்து தரை பாய்களை உருவாக்கினர், அதன்படி, குறைந்த கால்கள் கொண்ட மர மேசைகள்.

உட்கார்ந்த நிலை இயற்கைக்கு மாறானது.

1. உட்கார்ந்திருப்பது தீங்கு விளைவிக்கும், இது பல நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

2. வசதியான நாற்காலிகள் வேலை செய்யாது.

3. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அசையாததை விட மோசமானது.

4. உட்கார்ந்திருப்பதை விட நிற்பது எளிதானது மற்றும் அதிக நன்மை பயக்கும்.

5. மன அழுத்த அளவுகள் அதிகரிக்கும்.

6. உட்காருவது ஒரு கெட்ட பழக்கம்.

மூளை தொடர்ந்து தகவமைத்துக் கொண்டிருப்பதால், மூளையில் தேவையான மாற்றங்கள் ஏற்பட தோராயமாக மூன்று வாரங்கள் ஆகும். மூன்றுவாரங்கள் "சேர்ஹோலிக்" ஒரு "வாக்கர்" ஆகலாம். உட்கார்ந்திருப்பது மோசமானது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நாற்காலியை எச்சரிக்கையுடன் பார்க்கத் தொடங்குங்கள்!