பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்கான உளவியல் ஆலோசனை. மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உங்களை எவ்வாறு விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது

மன அழுத்தம் வேட்டையாடுகிறது நவீன மனிதன்உண்மையில் ஒவ்வொரு அடியிலும், அதனால்தான் எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். மயக்க மருந்துகளின் உதவியின்றி உங்களை ஒன்றாக இழுத்து அமைதிப்படுத்துவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், உளவியலாளர்கள் பரிந்துரைக்கும் சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சியின் உதவியுடன், நீங்கள் வலுப்படுத்தலாம். நரம்பு மண்டலம்மற்றும் உடலை ஒரு நிலையான நிலைக்கு கொண்டு வரவும்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! அதிர்ஷ்டசாலி பாபா நினா:"உங்கள் தலையணைக்கு அடியில் வைத்தால் எப்போதும் நிறைய பணம் இருக்கும்..." மேலும் படிக்க >>

அனைத்தையும் காட்டு

மன அழுத்தம் ஏன் ஏற்படுகிறது?

முக்கியமான நிகழ்வுகளை எதிர்பார்த்து, ஒரு நபர் பதட்டம், பதட்டம் அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, அவர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார். பெரும்பாலும், அசௌகரியம் பின்வரும் சூழ்நிலைகளால் முன்னதாகவே உள்ளது:

• வேலையில் சிக்கல்கள்;
• குடும்ப பிரச்சனைகள்;
• பரீட்சை, பொதுப் பேச்சு போன்ற வரவிருக்கும் முக்கியமான நிகழ்வுகள்.

நரம்புத்தளர்ச்சிக்கு உளவியல் மற்றும் இரண்டும் உண்டு உடலியல் காரணங்கள். உடலியல் நரம்பு மண்டலத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் உளவியலின் பக்கத்திலிருந்து, ஒரு நபர் சுய சந்தேக உணர்வால் பாதிக்கப்படலாம், அனுபவிக்கும் போக்கைக் கொண்டிருக்கலாம். வெவ்வேறு இயல்பு, சில சமயங்களில் எதிர்பார்த்த முடிவுக்கான உற்சாகத்தையும் பாதிக்கிறது.

சிலர் தொடர்ந்து பதட்ட நிலையில் இருப்பார்கள்: விரைவில் சிக்கலான சூழ்நிலைசரியாகிவிட்டால், அவர்கள் நிச்சயமாக எச்சரிக்கைக்கு மற்றொரு காரணத்தைக் கொண்டிருப்பார்கள். முழு வாழ்க்கையும் இடைவிடாத மன அழுத்தத்தில் நடைபெறுகிறது, இது மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. உடல் நிலைமற்றும் சுயமரியாதை.

எந்த காரணத்திற்காகவும் எரிச்சலடையக்கூடிய ஒரு நபருக்கு உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்று தெரியவில்லை, இது வீட்டில், வேலை செய்யும் குழுவில் உள்ள உறவுகளை கெடுக்கிறது.

வெளிப்படையான காரணமின்றி கூட பதட்டம் ஏற்படலாம். ஒரு நபர் தனக்கு ஆபத்தான அல்லது முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகக் கருதும் சூழ்நிலைகளில் பொதுவாக நரம்புத் தளர்ச்சி தோன்றும். AT அன்றாட வாழ்க்கைமன அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணம் தோல்வி பயம் மற்றும் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத வெளிச்சத்தில் மற்றவர்கள் முன் தோன்றும் பயம். அமைதியாகவும், உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும், நீங்கள் பதட்டத்திற்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும், பின்னர் அதை அகற்ற தொடரவும்.

பதட்டத்தை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்

உளவியல் துறையில் நிபுணர்களின் பயனுள்ள பரிந்துரைகள் நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்தவும், உங்கள் ஆத்மாவில் அமைதியைக் கண்டறியவும், அமைதியாக வாழவும் உதவும். பதட்டத்திற்கான போக்கு என்பது மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை அல்ல, ஆனால் அகற்றக்கூடிய ஒரு சாதாரணமான பழக்கம் என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

உங்கள் மனதைக் குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்:

உளவியலாளர்களின் ஆலோசனை	செயலுக்கான வழிகாட்டி
உங்கள் சொந்த அச்சங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்	பெரும்பாலான அச்சங்களுக்கு காரணம் சுய சந்தேகம். உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றத் தொடங்குங்கள் சிறந்த பக்கம், நீங்கள் அனைத்து அச்சங்களையும் கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்து அவற்றின் இருப்பை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். சிக்கல்களின் பட்டியலை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இடதுபுறத்தில், மாற்றக்கூடிய சூழ்நிலைகளை எழுதுங்கள், வலதுபுறம் - தீர்க்க முடியாதது. இந்த அணுகுமுறை உங்களை அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் எதையும் மாற்ற முடியாவிட்டால் வீணாக எல்லாவற்றையும் கவலைப்படுவதற்கும் பயப்படுவதற்கும் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. பிரச்சினை தீர்க்கப்படுமா என்று கவலைப்படுவது அர்த்தமற்றது.
குழந்தைப் பருவத்தை நினைத்துப் பாருங்கள்	உள்ள பல பிரச்சனைகள் வயதுவந்த வாழ்க்கைஆழ்ந்த குழந்தைப் பருவத்தில் வேரூன்றியுள்ளன. பெற்றோர்கள் குழந்தையை அண்டை குழந்தைகளுக்கு முன்மாதிரியாக வைத்து, அவருடைய தகுதிகளை கவனிக்கவில்லை என்றால், 100 பேரில் 99 பேர் தங்களைத் தாங்களே நிச்சயமற்றவர்களாக வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில், எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொன்றுக்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. எல்லா குறைபாடுகளுடனும் உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் உண்மையாக அன்பு செய்வது அவசியம்
நன்றாக ஓய்வெடுக்க	ஒரு நாள் ஓய்வு மற்றும் அதிகபட்ச தளர்வு வாகனம் ஓட்டுவதை நிறுத்தவும், அற்பமான விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதையும் நிறுத்த உதவும். வாழ்க்கையின் வேகமான வேகம் ஓய்வு எடுக்க முடியாமல் செய்கிறது. இதன் விளைவாக நிலையான மன அழுத்தம். நீங்கள் சிறிது நேரம் கடமைகளில் இருந்து துண்டிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாள் விடுமுறைக்கு ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்: ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவும், டிவி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கவும், நடக்கவும் புதிய காற்று, நன்றாக தூங்குங்கள், எழுந்திருங்கள், அலாரம் கடிகாரத்தில் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் போது, ​​நறுமண எண்ணெய்கள் மற்றும் இனிமையான மூலிகைகள் கொண்டு குளிக்கவும், இனிப்புகளுடன் உங்களை மகிழ்விக்கவும். இந்த நாளில், நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதற்காக வாழ்க்கையின் சாதாரண தாளத்தில் போதுமான நேரம் இல்லை, மேலும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்.
உங்களுக்கு பிடித்த உணவை சமைக்கவும் அல்லது ஆர்டர் செய்யவும்	உணவு இன்பத்தின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரம். அற்ப விஷயங்களில் கவலைப்படுவதையும் கவலைப்படுவதையும் நிறுத்த சுவையான உணவு ஒரு சிறந்த வழியாகும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, அதனால் அதிக எடை இருக்கும் பிரச்சனைக்கு சேர்க்காது.
ஒரு திரைப்படம் பார்க்க	திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது - நல்ல வழிதனியாக அல்லது நண்பர்களுடன் ஒரு சிறந்த நேரம், நீங்கள் அழுத்தும் பிரச்சனைகளில் இருந்து தற்காலிகமாக சுருக்கம் அனுமதிக்கிறது
மன அழுத்தத்தின் மூலத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்	எப்போதும் ஒரு நபர் ஒரு நாள் முழுவதும் நல்ல ஓய்வு பெற முடியாது. இந்த பரிந்துரை குறுகிய காலத்தில் அமைதியாக இருக்க உதவும். எதிர்மறை எண்ணங்களை சமாளிக்க, கோபம் மற்றும் எரிச்சலை நிறுத்த, நீங்கள் சில நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், இந்த நேரத்தில் எதுவும் செய்ய வேண்டாம்.
பிரச்சனையை உரக்கப் பேசுங்கள்	சில நேரங்களில் ஒரு நபர் கேட்க வேண்டும். இந்த வழக்கில் சிறந்த வழிநிலைமை அன்பானவருடன் குழப்பமான சூழ்நிலையைப் பற்றிய விவாதமாக மாறும்
வெளியில் நடக்க	புதிய காற்று உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது மற்றும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சிறந்த சஞ்சீவியாக செயல்படுகிறது. மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது வேலைக்குப் பிறகு, புதிய காற்றில் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வீட்டிற்கு இரண்டு நிறுத்தங்கள் மற்றும் நடந்து செல்லலாம்
உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்	உடல் செயல்பாடு மனோ-உணர்ச்சி நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடும் ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தைத் தாங்கி, தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். காலை ஜாக், 20 நிமிட உடற்பயிற்சி, நடனம் அல்லது யோகா ஆகியவை மனநிலை மற்றும் சுயமரியாதைக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். நீங்கள் விளையாட்டுக்குச் செல்ல மிகவும் சோம்பேறியாக இருந்தாலும், ஆரம்பத்தில் நீங்கள் உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும், பின்னர் அது ஒரு பழக்கமாக மாறும்.
நன்கு உறங்கவும்	கனவு - சிறந்த மருந்துஅனைத்து நோய்களிலிருந்தும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாகிறது. ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்

நீங்கள் தொடர்ந்து ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்க பயிற்சி செய்தால், புதிய வழியில் வாழவும் பதிலளிக்கவும் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் சாத்தியமாகும். ஒரு நபர் புதிய திறன்களை மாஸ்டர் செய்ய 21 நாட்கள் ஆகும், பின்னர் அசௌகரியம் மறைந்துவிடும், மேலும் பழக்கம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும்.



தேர்வுக்கு முன் அமைதியாக இருப்பது எப்படி

தேர்வின் போது, ​​பலர் அதிகம் கவலைப்படுகிறார்கள், இது எதிர்கால குறியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மனித மூளை சரியான பதிலில் கவனம் செலுத்தவில்லை, ஆனால் தோல்வி பயத்தில். தோல்வி பயம் செயலைத் தடுக்கிறது, முடக்குகிறது.

பின்வரும் குறிப்புகள் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க உதவும்:

1. 1. தோல்வியை உலகின் முடிவு என்று நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் தேர்வில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், ஆனால் வாழ்க்கை முடிவடையாது, ஆசிரியர் பதிலைக் கணக்கிடவில்லை என்றால் உலகம் சரிந்துவிடாது.
2. 2. முன்கூட்டியே தேர்வுக்குத் தயாராவதற்கான ஒரு திட்டத்தை வரையவும், அதை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் தோல்வியின் நிகழ்தகவு குறைவாக இருக்கும். முழுமையான தயாரிப்பு நம்பிக்கையை சேர்க்கும், இதனால் செயல்பாட்டின் போது பதட்டம் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.
3. 3. தேர்வுக்கு முந்தைய மாலையில், முக்கிய ஆய்வறிக்கைகளை சுருக்கமாகச் சென்று உங்கள் நினைவகத்தில் உள்ள அனைத்து தகவல்களையும் புதுப்பிக்க வேண்டும். முக்கியமான கட்டத்திற்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும் வலிமையைப் பெறவும் சற்று முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது.
4. 4. இருந்து ஓய்வு எடுக்கவும் ஊடுருவும் எண்ணங்கள்மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் மூழ்குவதை நிறுத்துவது செயலில் பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு மற்றும் உதவும் உடல் உழைப்பு. ஒரு சிறிய கட்டணம் கூட எண்ணங்களை வேறு திசையில் மாற்றி மூளைக்கு ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பளிக்கும்.
5. 5. வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன் குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒலி மற்றும் உணர்வு பாயும் நீர்மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்கும் உணர்ச்சிகளைக் குளிர்விப்பதற்கும் சிறந்தது.



உதவியை வெளிப்படுத்துங்கள்: மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உங்களை எவ்வாறு விரைவாக இழுப்பது

சோகமான எண்ணங்கள், எதிர்கால பயம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் மூழ்கியிருந்தால், நீங்கள் பின்வரும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்:

வழி	விளக்கம்
	எரிச்சல், கோபம், கோபம், பயம் நீங்கினால் அல்லது நடுப்பகுதியில் நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தால், பின்வரும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: குழாயை இயக்கி, ஜெட் எவ்வாறு பாய்கிறது என்பதைப் பாருங்கள். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், மெதுவாக குடித்து, வலிமையான ஆண்டிடிரஸன்ஸை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது மற்றும் உங்களை உயிர்ப்பிக்கிறது
சிறப்பு சுவாச நுட்பம்	ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தில் சுவாசிப்பது விரைவாக மீட்கவும் அமைதியாகவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் பின்வருமாறு சுவாசிக்க வேண்டும்: 4 எண்ணிக்கைக்கு உள்ளிழுக்கவும், 2 எண்ணிக்கைகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், 4 எண்ணிக்கைகளுக்கு சீராக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டியது உங்கள் மார்போடு அல்ல, ஆனால் ஒரு உதரவிதானம், அதாவது உங்கள் வயிற்றில்
	நீங்கள் மற்றொரு நபர் மீது கோபம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வீச விரும்பும் போது இந்த முறை மிகவும் நல்லது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு மூச்சு எடுத்து மனரீதியாக பத்து எண்ண வேண்டும்.
கடிதம் எழுது	பெரும்பாலானவை பயனுள்ள முறைமன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விடுவிக்க - ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். எல்லா பிரச்சனைகளும் ஒரு தாளில் பதிக்கப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் அதை சிறிய துண்டுகளாக கிழித்து எரிக்க வேண்டும், அனைத்து உண்மையான பிரச்சனைகளும் காகிதத்துடன் சேர்ந்து எரிக்கப்படுகின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
கலங்குவது	எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு அவுட்லெட் தேவை. சில நேரங்களில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க கண்ணீரை அடக்க வேண்டியதில்லை. அழுகை உங்களுக்கு விரைவாகவும் திறம்பட மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை அகற்றவும் உதவும்.

ஒரு முக்கியமான சந்திப்பின் போது அமைதியாக இருப்பது எப்படி

உணர்ச்சிகரமான மனநிலையோ, சுவாசப் பயிற்சிகளோ, மற்ற முறைகளோ வேலை செய்யவில்லை என்றால், அவருடன் பேசும்போது உற்சாகம் இன்னும் இருக்கிறது. முக்கியமான நபர்அல்லது மக்கள், ஒருவர் வெளிப்புற அமைதி மற்றும் சமநிலையை சித்தரிக்க வேண்டும்.

வெளிப்புற அமைதியின் நிரூபணம் ஒரு முக்கியமான சந்திப்பின் போது உள் நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறியவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. நல்வாழ்வு முகபாவனைகளை மட்டும் தீர்மானிக்கவில்லை, இந்த விதி எதிர் திசையில் குறைபாடற்ற முறையில் செயல்படுகிறது. புன்னகைக்கவும், சைகைகளைப் பின்பற்றவும் மற்றும் மூடிய போஸ்களைத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது உரையாசிரியரை உங்களை நோக்கி நிலைநிறுத்தவும், அதே அலைநீளத்தில் அவருடன் இசைக்கவும் அனுமதிக்கும்.

நாட்டுப்புற சமையல்

மேலே உள்ள முறைகள் விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்கவில்லை என்றால், அவை மீட்புக்கு வரும் நாட்டுப்புற வைத்தியம். வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுங்கள் மூலிகை ஏற்பாடுகள்- அவை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது எதிர்மறை தாக்கம்மருந்துகளுக்கு எதிராக.

மூலிகை ஏற்பாடுகள் வலுவானதாகக் கருதப்படுகின்றன, அவை எந்த மருந்தகத்திலும் வாங்கப்படலாம் அல்லது சுயாதீனமாக தயாரிக்கப்படுகின்றன. இதற்கு பின்வரும் பொருட்கள் தேவைப்படும்:

• வலேரியன் வேர்;
• இனிப்பு க்ளோவர்;
• உலர்ந்த ஹாவ்தோர்ன் மலர்கள்;
• மிளகுக்கீரை இலைகள்;
• ஹாப் கூம்புகள்;
• தாய்க்காய்.

கலவையின் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை 0.4 லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி அதை காய்ச்ச வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எனினும் மருத்துவ மூலிகைகள்தேநீர் வடிவில் மட்டும் பயன்படுத்த முடியாது, மேலும் ஒன்று பயனுள்ள தீர்வுமன அழுத்தத்திற்கு எதிராக - மணம் கொண்ட சாசெட் பட்டைகள். அவற்றை வீட்டில் எங்கும் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தேவைப்பட்டால், அவற்றை உங்களுடன் வேலை செய்ய அல்லது காரில் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பாலும் பகல் நேரத்தில் அமைதியாக இருக்க உதவும்.

தங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்களை பாதுகாப்பாக மகிழ்ச்சியாக அழைக்கலாம். அவர்களுக்கு மன அழுத்தம் என்றால் என்ன என்று தெரியாது. அவர்கள் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக மாட்டார்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்அதற்கு உடல் பதிலளிக்கிறது. தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு நபர் கோபமாகவும், எரிச்சலுடனும், அரை திருப்பத்துடன் அவர்கள் சொல்வது போல் இயக்கப்படுவார். விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர் சோர்வடைவார். மேலும் அவர் ஆச்சரியப்படுகிறார் - எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி, அது உண்மையா? சரி, நம் வாழ்வில் எல்லாம் சாத்தியம். மேலும் இது விதிவிலக்கல்ல.

மின்னழுத்த வீழ்ச்சி

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் ஆர்வமுள்ள ஒவ்வொரு நபரும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை குறைக்காமல், எதுவும் செயல்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். முதலில், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும். சுவையான மற்றும் பிரியமான ஒன்றைக் கொண்டு காலையைத் தொடங்குங்கள் - இது உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும். அதே போல் 10 நிமிட உடற்பயிற்சி, உடலையும் தொனிக்கும்.

வேலையில் ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டால், அவர் திசைதிருப்ப கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் - ஒரு வீடு, ஒரு நேசிப்பவர், ஒரு கேக், பூனைகள், எதையும் பற்றி. இன்னும் தினமும் பழகுவது மதிப்பு நீர் நடைமுறைகள். குளியல், குளியல், குளம். நீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது.

பொதுவாக, ஒரு நபர் எந்த சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைத்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. ஒருவேளை அவள் மிகவும் சலிப்பானவளாகிவிட்டாளோ? பின்னர் அதில் ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கையோ அல்லது பொழுதுபோக்கையோ கொண்டு வருவது வலிக்காது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. மகிழ்ச்சியான, திருப்தியான நபர் வெறுமனே எரிச்சலடைய விரும்பவில்லை.

சுய கட்டுப்பாடு

பொதுவாக, எந்தச் சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்ற கேள்வி, தொடர்ந்து மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருப்பவர்களால் கேட்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, வேலையில் ஒவ்வொரு நாளும் முதலாளி அழுத்துகிறார் அல்லது சக ஊழியர்கள் ஒவ்வொரு வார்த்தையிலும் எரிச்சலூட்டுகிறார்கள். ஒரே வழி சுய கட்டுப்பாடு.

ஒரு பயனுள்ள முறை சுவாச பயிற்சி. அதாவது, சதுர நுட்பம். ஒரு நபர் எரிச்சலின் தாக்குதலை உணர்ந்தவுடன், அவர் இடது நாசியுடன் சுவாசிக்கத் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் வலதுபுறம், அதன் பிறகு வயிறு மற்றும் மார்புடன். இது அமைதியாக இருக்க மட்டும் உதவாது இதயத்துடிப்புஆனால் ஓய்வெடுக்கவும்.

அல்லது மூச்சைப் பிடித்து அரை நிமிடம் கழித்து விடலாம். இந்த வழியில், மூளை செயல்பாடு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது.

உளவியல் முறைகள்

எந்த சூழ்நிலையிலும், எதுவும் உதவவில்லை என்றால்? சமநிலையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நபரின் பார்வையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இது நெருங்கிய நண்பர் அல்லது உறவினர் என்றால், பாதி போர் முடிந்தது - நல்ல உதாரணம்ஏற்கனவே உள்ளது. நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் - அவர் என்ன செய்வார்? இது பொதுவாக உதவுகிறது. உண்மையில், கிழித்து எறிவதை விட உட்கார்ந்து யோசிப்பது நல்லது, இது பொதுவாக நிலைமையை மோசமாக்கும்.

மூலம், தனிப்பட்ட எரிச்சல் என்று அழைக்கப்படும் பட்டியலை உருவாக்க பலர் அறிவுறுத்துகிறார்கள். எதிரியை பார்வையால் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். பட்டியலைத் தொகுத்த பிறகு, எரிச்சலை சமாளிப்பது உண்மையில் சாத்தியமாகும் வழிகளை நீங்கள் கொண்டு வரலாம். அடுத்த முறை ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை சந்திக்கும் போது, ​​அவர் முன் திட்டமிடப்பட்ட முறையில் தன்னம்பிக்கையுடன் அதை எதிர்க்க முடியும். இது ஒரு சிறிய வெற்றியாக இருக்கும், அதில் இருந்து மனநிலை மேம்படும்.

முயற்சி

எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்று சிந்திக்க வைக்கும் பல்வேறு நிகழ்வுகள் உள்ளன. பெரும்பாலும், தோல்விகளால் மக்கள் கோபப்படுகிறார்கள். ஏதோ வேலை செய்யவில்லை, அது என்னை எரிச்சலூட்டுகிறது. நான் எல்லாவற்றையும் கைவிட விரும்புகிறேன், என் கைகளை கழுவி, என் தங்குமிடத்தில் எல்லோரிடமிருந்தும் மறைக்க விரும்புகிறேன். ஆனால் இது வெளியேற வழி அல்ல. சரி, உந்துதல் உதவும்.

ஏற்கனவே "விளிம்பில்" இருக்கும் சூழ்நிலையில், உங்களை ஆதரிப்பது மிகவும் முக்கியம். வார்த்தைகள் சக்தி வாய்ந்தவை. வாழ்க்கை சிறப்பாக மாறுவதற்கு முன்பு மோசமாகிவிடும் என்பதை நீங்களே நம்பிக் கொள்வது மதிப்பு. மற்றும் இருண்ட இரவுக்குப் பிறகும், விடியல் எப்போதும் வருகிறது.

பொதுவாக, ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்களின் தொகுப்பைப் படிப்பது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் நினைவில் இருக்கும். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்டூவர்ட் மெக்ராபர்ட், நன்கு அறியப்பட்ட விளம்பரதாரர் மற்றும் வலிமை பயிற்சி பற்றிய படைப்புகளை எழுதியவர் கூறினார்: "உங்களுக்கு தோல்விகள், காயங்கள் மற்றும் தவறுகள் இருக்கும். மனச்சோர்வு மற்றும் விரக்தியின் காலம். வேலை, படிப்பு, குடும்பம் மற்றும் வாழ்க்கை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும். ஆனால் உங்கள் உள் வளாகம் தொடர்ந்து ஒரே ஒரு திசையை மட்டுமே காட்ட வேண்டும் - இலக்கை நோக்கி. வெற்றி மற்றும் பட்டங்களை வெல்ல விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்களை ஸ்டீவர்ட் அணுகினார். ஆனால் இந்த சொற்றொடரின் முழு அம்சம் என்னவென்றால், இது எந்த நபருக்கும் சூழ்நிலைக்கும் பொருந்தும்.

ஆற்றல் உடல் வெளியீடு

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக நடந்துகொள்வது என்பதில் ஆர்வமுள்ள ஒவ்வொரு நபரும் எரிச்சலூட்டும் தருணத்தில் அவரது உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனித்திருப்பார். அது தலையில் சத்தம் போடத் தொடங்குகிறது, அழுத்தம் மிக வேகமாகத் தாண்டுகிறது, கோயில்களில் ஒரு துடிப்பு கூட உணர்கிறது, கத்தவும் அல்லது துண்டு துண்டாகக் கிழிக்கும் நோக்கத்துடன் ஒருவரை முஷ்டியுடன் வீசவும் கூட ஆசை இருக்கிறது.

அத்தகைய ஆற்றலை தன்னுள் வைத்திருப்பது சாத்தியமில்லை. உடல் தளர்வு உதவும். நீங்கள் குத்துச்சண்டை பிரிவில் பதிவு செய்யலாம், அங்கு மாலையில் நீங்கள் பேரிக்காய் மீது அனைத்து கோபத்தையும் ஆக்கிரமிப்பையும் மகிழ்ச்சியுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதற்கு பதிலாக குற்றவாளியை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தலாம். மாற்றங்கள் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக கவனிக்கப்படும். தீங்கு விளைவிக்கும் முதலாளி மீண்டும் ஆதாரமற்ற கருத்துக்களைக் கொட்டத் தொடங்கினால், அந்த நபர் தனது இடத்தில் முதலாளியை கற்பனை செய்துகொண்டு, பேரிக்காய் மீது நேற்று எவ்வாறு திரும்பப் பெற்றார் என்பதை தானாகவே நினைவில் கொள்வார். இன்று அவர் அதை மீண்டும் செய்ய முடியும் என்பதை அவர் மகிழ்ச்சியுடன் குறிப்பிடுவார். கூடுதலாக, இந்த விஷயத்தில் கோபம் ஒரு நபரை சிறந்ததாக்கும்! வலுவான, உடல் வளர்ச்சி, மிகவும் அழகான. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விளையாட்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும் தசை தளர்வு, உடலில் சேரும் பதற்றத்தை போக்குகிறது. இந்த வழக்கில் நன்கு அறியப்பட்ட சொற்றொடர் சிறந்தது: "அதிகப்படியான ஆற்றல் சரியான திசையில் செலுத்தப்பட வேண்டும்."

எல்லாம் விரைவில் அல்லது பின்னர் முடிவடையும்

பலர் இந்த கொள்கையில் வாழ்கின்றனர். மேலும் அவர் திறமையானவர். எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? இது (வழக்கைப் பொறுத்து குறிப்பிடப்படலாம்) என்றென்றும் இல்லை என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டால் போதும். அதிக சிக்கல் உள்ள ஒரு திட்டம் விரைவில் அல்லது பின்னர் முடிக்கப்பட்டு மூடப்படும். புதிய வேலைஒரு நாள் நீங்கள் அதை கண்டுபிடிக்க முடியும். தனி வீடுகளுக்கு பணம் திரட்டவும் முடியும். விரைவில் அல்லது பின்னர், அற்ப விஷயங்களில் தவறு கண்டுபிடிப்பதில் முதலாளி சோர்வடைவார். பொதுவாக, அது எளிதாக இருக்க வேண்டும்.

மூலம், எந்த முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் கவலைப்படுபவர்களுக்கும் இதையே அறிவுறுத்தலாம். உதாரணமாக, முன்பு பொது பேச்சு. உண்மை, வேறு வழிகள் உள்ளன. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது, மிகவும் பொறுப்பான சூழ்நிலையில் கூட, மிகவும் உண்மையானது. நீங்கள் ஒரு குறுகிய கால இலக்கை அமைக்க வேண்டும். வெளியே போ, பேச்சு நடத்து, உள்ளே தோன்று சிறந்த ஒளி, ஒத்திகை பார்த்ததை எல்லாம் செய்ய. அவ்வளவுதான், வேலை முடிந்தது - அது அனுபவத்திற்கு மதிப்புள்ளதா?

மக்கள் மிகவும் பயப்படுகிறார்கள் என்பது தான். பயம் மனதில் நிழலாடுகிறது, அவர்கள் அமைதியாக இருப்பது கடினம். இந்தத் தடையைத் தாண்டி, சரியான அமைதியான வழியில் உங்களை அமைத்துக் கொண்டால், எல்லாம் சரியாகிவிடும்.

இயற்கைக்காட்சி மாற்றம்

எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கு இன்னும் ஒரு குறிப்பு உள்ளது. நடைமுறைகள் வேறு. மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று நிலைமையை மாற்றுவதாகும். உடல் மட்டுமல்ல, உட்புறமும் கூட. பலர் ஒரு பெரிய தவறை செய்கிறார்கள் - அவர்கள் வேலையிலிருந்து வீடு திரும்புகிறார்கள், மன அழுத்தம், கவலைகள், மோதல்கள் மற்றும் அவர்களுடன் பிரச்சனைகளை இழுக்கிறார்கள். அவர்களின் "கோட்டையில்" இருப்பதால், அவர்கள் கவலைகளைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கிறார்கள். மேலும் அவர்கள் ஓய்வெடுப்பதில்லை. விடுமுறை, வீடு, நண்பர்கள், குடும்பம், பொழுதுபோக்கு - வேலை மற்றும் எல்லாவற்றையும் தெளிவாகப் பிரிக்க நாம் பழக வேண்டும். இல்லையெனில், தீய வட்டம் ஒருபோதும் உடைக்காது.

முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது, மேலும் ஒரு நபர் தனது தலையில் "சரி, மீண்டும், இது எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறது, அமைதியின் ஒரு கணம் அல்ல" என்ற எண்ணம் குறைவாகவும் குறைவாகவும் தோன்றுவதை விரைவில் கவனிக்கத் தொடங்குவார்.

அன்றாட சூழ்நிலைகள்

எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி, வேலை, சமூக வாழ்க்கை மற்றும் ஒட்டுமொத்த சமூகம் என்று வரும்போது பதட்டப்படாமல் இருப்பது எப்படி என்பது பற்றி மேலே அதிகம் கூறப்பட்டுள்ளது. ஆனால் சாதாரண, "வீட்டு" வழக்குகள் பற்றி என்ன? ஒரு நபர் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுக்கு முன்னால் எரிச்சல் அடைந்தால், அவர்கள் மீது உடைந்தால், இது மோசமானது. வேலை தொடர்பான அவரது வெளிப்புற தோல்விகள், அவரது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் அதிருப்தி, பணப் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றில் மீண்டும் ஆதாரம் உள்ளது. ஆனால் உறவினர்கள் குற்றம் இல்லை. அவர்களுடன் கோபப்படாமல் இருக்க, நீங்கள் இதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மற்றும் நாடகத்தனமாக இருக்க வேண்டாம். ஒரு என்றால் நெருங்கிய நபர்விஷயங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடித்தார், ஒரு மோசமான முதலாளி, எரிச்சலூட்டும் சக ஊழியர்கள் மற்றும் அன்பற்ற நிலை ஆகியவற்றை மீண்டும் அவருக்கு நினைவூட்ட விரும்பவில்லை. அவர் கவனத்தை மட்டும் காட்டினார்.

அதுவும் நடக்கும் - ஒரு நபர் தனது உரையாசிரியரால் வெறுமனே கோபப்படுகிறார், அவர்கள் சொல்வது போல், வெகுதூரம் செல்கிறார். அவரைப் பற்றி கவலைப்படாதவற்றில் அவர் ஆர்வமாக உள்ளார், மிகவும் தனிப்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி கேட்கிறார், அவரது கருத்தை திணிக்கிறார், எதையாவது அவரை நம்ப வைக்க முயற்சிக்கிறார், எதிராளியை தவறாக நிரூபிக்கிறார். இந்த வழக்கில், நபர் அதிர்ஷ்டம் இல்லை. ஆனால் பிரச்சினை எளிதில் தீர்க்கப்படும். உரையாசிரியரை பணிவுடன் முற்றுகையிடுவது அல்லது உரையாடலை வேறு திசையில் மாற்றுவது மட்டுமே அவசியம்.

மகிழ்ச்சியில் ரகசியம்

எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பது பற்றி மேலே கூறப்பட்டுள்ளது. உளவியல் ஒரு சுவாரஸ்யமான அறிவியல். மேலும் இந்த துறையில் வல்லுநர்கள் நிறைய பயனுள்ள விஷயங்களை ஆலோசனை கூறலாம். ஆனால் அனைவரும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அமைதியின் ரகசியம் மகிழ்ச்சியில் உள்ளது. வாழ்க்கையில் அனைத்தையும் விரும்பும் ஒரு நபர் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பார். அவர் அற்ப விஷயங்களில் கோபப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் அவர் எதைப் பற்றியும் கவலைப்படுவதில்லை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவருடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது. எனவே, உங்கள் தோள்களில் அதிகமாக விழுந்து, அது உங்களை வேட்டையாடுகிறது, ஒவ்வொரு நொடியும் உங்களை நினைவூட்டுகிறது, உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான நேரம் இது. மற்றும் நீங்கள் அதை செய்ய பயப்பட தேவையில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பிரபல அமெரிக்க எழுத்தாளர் ரிச்சர்ட் பாக் கூறியது போல், எங்களுக்கு வரம்புகள் இல்லை.

முதலில், நரம்பு பதற்றத்தை எப்படியாவது குறைக்க, கடந்த காலத்தில் ஏற்பட்ட பிரச்சினைகள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு காத்திருக்கும் சாத்தியமான சிக்கல்கள் குறித்து அதிக கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும், மேலும் தற்போதைய சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் முடிந்தவரை கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் இன்றைக்கு வாழ்கிறீர்கள் என்பதல்ல. மாறாக, இன்று நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக புதிய வெற்றிகளுக்கு வழி வகுக்கும்.

கடந்த கால தோல்விகளின் எண்ணங்களால் உங்கள் வாழ்க்கையை விஷமாக்காதீர்கள். இதை இனி மாற்ற முடியாது. இங்கே மற்றும் இப்போது வாழ.

சிக்கலை எவ்வாறு திறம்பட தீர்ப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். உங்களை கவலையடையச் செய்யும் அனைத்தையும் ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். அடுத்து, ஒவ்வொரு சிக்கலுக்கும் அடுத்ததாக, நிலைமையைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைக் குறிப்பிடவும். உங்கள் முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும். என்ன வழக்குகளுக்கு உடனடி மரணதண்டனை தேவைப்படுகிறது? எதையாவது பின்னர் ஒத்திவைக்க முடியுமா? எல்லாவற்றையும் உங்கள் நாட்குறிப்பில் வைத்து, நீங்கள் செல்லும்போது அதைக் கடந்து செல்லுங்கள். இதே போன்ற வழிவியாபாரம் செய்வது நல்ல ஒழுக்கங்களை மட்டுமல்ல, நரம்பு பதற்றத்திலிருந்து விடுபடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கூடுதலாக, தற்போதைய சூழ்நிலையை பகுப்பாய்வு செய்யும் போது, ​​அதன் மோசமான விளைவுகளைப் பற்றி ஊகிக்கவும். இது நிகழாமல் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? இது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கும்? ஒரு விதியாக, அத்தகைய எதிர்மறையான சூழ்நிலையில் பணிபுரிந்த பிறகு, எல்லாமே முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு பயமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், எனவே பதட்டமடைய வேண்டாம்.

நீங்களே வேலை செய்யுங்கள்

சிலருக்கு, அற்பங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது ஒரு வகையான பொழுதுபோக்காகும், அவர்கள் தங்கள் அன்புக்குரியவர்களை உண்மையில் துன்புறுத்துகிறார்கள். அவர்களின் கருத்துப்படி, எந்த காரணத்திற்காகவும் அல்ல, குறிப்பாக, மற்றவர்களின் தலைவிதியைப் பற்றி - இது சுயநலத்தின் அளவு. அதிகப்படியான பதட்டம் தூக்கக் கலக்கம், பசியின்மை, முடி மற்றும் நகங்களின் சரிவு மற்றும் பிற எதிர்மறை காரணிகளுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் எதையும் மாற்றுவது சாத்தியமில்லை.

நீங்கள் இரக்கத்தால் அதிகமாக இருந்தால், இந்த சூழ்நிலையில் இந்த அல்லது அந்த நபருக்கு உதவ முயற்சிக்க வேண்டும், வெற்று அனுபவங்களால் உங்களைத் துன்புறுத்த வேண்டாம்.

மறுபுறம், வேண்டுமென்றே தங்களுக்குப் புதிய அச்சங்களை உருவாக்குபவர்களும் உள்ளனர். உங்கள் வேலையிலிருந்து நீக்கப்படுவார்கள் என்று பயப்படுகிறீர்களா? உன் மனைவி ஏன் உன்னை விட்டு விலகுகிறாள்? ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம் குணமடைவீர்களா? போதும்! நீங்கள் எப்போதும் வேறொரு வேலையைக் காணலாம், எல்லா மனைவிகளும் கணவர்களும் அவர்களின் ஆத்ம துணைவர்கள் அல்ல. நீங்கள் நன்றாக வரும்போது, ​​​​உங்கள் எடை குறையும். மேலும் இவை அனைத்திற்கும் ஏதேனும் உண்மையான முன்நிபந்தனைகள் உள்ளதா?

உங்கள் சொந்த அபூரணத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களைப் போலவே உங்களை நேசிக்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. இருப்பினும், சுய-அன்பு மன அமைதியைக் கண்டறிவதற்கான அடிப்படையாகும்.

வணக்கம் நண்பர்களே.

இதனால் அடிக்கடி பதட்டமாகவும், கவலையாகவும், பெரிதும் அவதிப்படுபவர்களுக்கும் இன்று நான் உதவ விரும்புகிறேன். இந்த கட்டுரையில், பதட்டத்தை நிறுத்துவது மற்றும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதை விரிவாக விளக்குகிறேன்.

அவர்கள் ஏன் உதவுவார்கள்? ஆம், ஏனென்றால் நானே அடிக்கடி பதட்டமாகவும் அற்ப விஷயங்களில் கவலையாகவும் இருந்தேன், இது வாழ்க்கையில் பெரிய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தியது. நாம் ஏன் பதட்டமாக இருக்கிறோம், அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கு நான் நிறைய நேரம் செலவிட்டேன்.

காரணத்தைப் புரிந்துகொண்டு சாராம்சத்தின் அடிப்பகுதிக்கு வந்ததால், நான் பதட்டத்தை மட்டுமல்ல, மற்ற எல்லாவற்றிலிருந்தும் விடுபட்டேன்.

பதட்டம் நம்மை வாழவிடாமல் தடுக்கிறது

உங்கள் கவலை உங்களுக்கு பல பிரச்சனைகளை கொண்டு வருகிறது என்பதை நான் அறிவேன். ஒரு முக்கியமான சந்திப்பு, நேர்காணல் அல்லது பரீட்சை நமக்கு காத்திருக்கும் சூழ்நிலை அனைவருக்கும் தெரியும், எதிலும் தோல்வியடையாமல் இருக்க தெளிவான தலை இருக்க வேண்டும்.

ஆனால் நடுக்கங்களால் நாம் எங்கு தாக்கப்படுகிறோம் என்பது யாருக்கும் தெரியாது, நாங்கள் நடுங்குகிறோம், வியர்க்கிறோம், வம்பு செய்யத் தொடங்குகிறோம், அல்லது நேர்மாறாக, நாங்கள் மயக்கத்தில் விழுகிறோம், எதுவும் புரியவில்லை. இது பதட்டத்தின் முக்கிய பிரச்சனை: ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் அவசியமான உற்பத்தி சிந்தனைக்கு பதிலாக, நாம், மாறாக, முட்டாள்தனமான செயல்களைச் செய்யத் தொடங்குகிறோம், முட்டாள்தனமாக பேசுகிறோம், ஆனால் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது.

முக்கிய தீமைகளை பட்டியலிடுவோம் நரம்பு நிலை, மற்றும் அது என்ன வழிவகுக்கும்:

• நாம் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​சூழ்நிலைக்கு சரியாக பதிலளிப்பதை நிறுத்துகிறோம்;
• நாம் கவனம் செலுத்த முடியாது;
• நாங்கள் எங்கள் தலையில் தவறாக நினைக்கிறோம்;
• பதட்டம் உயிர்ச்சக்தியை நீக்குகிறது;
• இதன் விளைவாக, நாம் விரைவாக சோர்வடைந்து, நாள்பட்ட பதற்றத்தை குவிக்கிறோம்.

மேலும் இத்தகைய நிலையின் பல எதிர்மறையான விளைவுகள் உள்ளன.

விரைவில் அல்லது பின்னர், இவை அனைத்தும் உடல் மற்றும் மன நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலான நோய்கள் நரம்புகளிலிருந்து, நமது ஆன்மாவின் தவறான செயல்பாட்டிலிருந்து என்று அறியப்படுகிறது.

நாம் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​​​அழுத்தம் உயர்கிறது, இதயத் துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது ஹார்மோன் பின்னணி. மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு உடல் இப்படித்தான் செயல்படுகிறது. ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு, இது நியாயமானது, இது இயற்கையால் அமைக்கப்பட்டது. ஆனால் நாம் அடிக்கடி பதட்டமடைந்து நீண்ட நேரம் இருந்தால், உடலில் ஒரு செயலிழப்பு ஏற்பட்டு, நமக்குள் இருக்கும் ஏற்றத்தாழ்வு நீங்காமல், அது நாள்பட்டதாக மாறும்.

அடிக்கடி பதட்டமான மக்கள் VVD போன்ற மர்மமான நோயறிதலை வைக்கவும் (எனக்கும் வழங்கப்பட்டது).

பொதுவாக, வெளிநாடுகளில் இதுபோன்ற நோய் இல்லை.

மேலும் பிரதானத்தை நீக்காமல் சிகிச்சையளிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை VVD இன் காரணம் - நரம்பு பதற்றம்அடிக்கடி ஏற்பட்ட அனுபவங்கள் காரணமாக.

எனவே, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட விரும்பவில்லை என்றால் அதிகரித்த பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுங்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், எந்த சூழ்நிலையிலும் போதுமான அளவு பதிலளிக்கவும்.

நாம் பதட்டமாக இருக்க முடியாது

பதட்டத்தை நீக்குவதற்கான எங்கள் பாதை உளவியல் மனப்பான்மையுடன் தொடங்கும், அதை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

விவகாரங்களின் உண்மையான நிலையை உணரவும், என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு போதுமான எதிர்வினைகளைக் குறைக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவும்.

முதல் அமைப்பு இப்படி இருக்கும். தனியாகவும் முழு மௌனமாகவும், கண்களை மூடிக்கொண்டு பின்வரும் சொற்றொடர்களை நீங்களே சொல்லுங்கள்:

"நான் மீண்டும் ஒருபோதும் பதட்டமாக இருக்க மாட்டேன், ஏனென்றால் அது என்னைத் தொந்தரவு செய்கிறது மற்றும் சிக்கல்களைக் கொண்டுவருகிறது. எந்த சூழ்நிலையிலும் நான் எப்போதும் அமைதியாக இருக்கிறேன்."

எனவே, உங்கள் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நிறுவலை ஆழ் மனதில் விட்டுவிடுகிறீர்கள்.

மேலும், உங்கள் ஆன்மாவின் இத்தகைய எதிர்வினை இயற்கையானது அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் நோய் நிலைஒழிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் அழிக்கப்பட வேண்டியவை. நிச்சயமாக, ஒரு ஆபத்து எழும் போது அல்லது நீங்கள் ஒரு அசாதாரண சூழலில் இருக்கும் போது, ​​உடல் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, அட்ரினலின் வெளியீடு மற்றும் பிற மன அழுத்த எதிர்வினைகளுடன் செயல்படுகிறது. எனவே இயற்கையால் அமைக்கப்பட்டது, இதனால் நாம் விரைவாக ஓடலாம் அல்லது தாக்க ஆரம்பிக்கலாம். ஆனால் இந்த எதிர்வினை குறுகிய காலமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நமக்கும் நம் உடலுக்கும் அதிக வலியை, பிரச்சனையை ஏற்படுத்தக்கூடாது. மற்றும் மன அழுத்த பதில் தாமதமாகிறது நீண்ட நேரம்நமது ஆன்மாவின் செயலிழப்பு காரணமாக, இது நோய்கள் மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே இரண்டாவது அமைப்பு இப்படி இருக்கும். பின்வருவனவற்றை நீங்களே சொல்லுங்கள்:

"எனது பதட்டம் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு என் ஆன்மாவின் இயல்பான எதிர்வினை அல்ல. மேலும் சாதாரண எதிர்வினைவாழ்க்கையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை நான் நிதானமாகப் பேசும்போது.

என்று பலர் நினைக்கிறார்கள் நிலையான கவலைமற்றும் நரம்பு நிலைஇது அவர்களின் குணாதிசயமாகும், அதை மாற்ற முடியாது, அதாவது எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஆனால் அவர்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு பெரிய தவறு செய்கிறார்கள். பதட்டம் என்பது இயற்கையான நிலையாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் ஆன்மா மிகவும் சரியாக இயங்குவதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், மேலும் நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்திவிடுவீர்கள். எந்த கதாபாத்திரமும், உங்கள் மூளையில் உள்ள எந்த நிரலும் மாற்றப்படலாம், நீங்கள் அதை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே இறுதி அமைப்பு இப்படி இருக்கும்.

"நான் மாறுவேன், நான் பதட்டத்தை தோற்கடிப்பேன், அது என்னை விட்டு வெளியேறும், நான் ஒரு வித்தியாசமான குணாதிசயத்துடன், இன்னும் அமைதியாக இருப்பேன்."

ஒவ்வொரு நாளும் முதல் முறையாக நேரத்தைக் கண்டுபிடித்து, இந்த சொற்றொடர்களை நீங்களே சொல்லுங்கள். காலப்போக்கில், அவை உங்கள் மூளையில் வேரூன்றி, தங்கள் வேலையைச் செய்யும். ஆனால் பதட்டத்திற்கு எதிரான உங்கள் போராட்டத்தில் இது முதல் படி மட்டுமே (ஆனால் மிக முக்கியமானது), எனவே பரிந்துரை மட்டுமே விஷயத்தை சரிசெய்யாது.

நீங்களே புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நாங்கள் பதட்டமாக இருக்க முடியாது, பதட்டத்திலிருந்து விடுபட முடியும் மற்றும் விடுபட வேண்டும் என்பதை உங்கள் தலையில் சரிசெய்யவும்.

கவலைக்கான காரணங்கள்

இந்த நிலைக்கான காரணங்களை ஒழிக்காமல் நரம்புத் தளர்ச்சியை அகற்றுவது பயனற்றது.

மேலும் கவலையின் வேர், வாழ்க்கையைப் பற்றிய தவறான அணுகுமுறை மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட ஈகோ ஆகும். இதற்கு என்ன பொருள்?

நாம் உலகத்துடன் தவறாக தொடர்பு கொள்கிறோம், சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் சிதைப்புடன் பார்க்கிறோம். எளிமையாகச் சொல்வதானால்: உங்கள் தலையில் உங்கள் சொந்த கரப்பான் பூச்சிகள், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த தோற்றத்துடன். முக்கிய விலகல், இதன் காரணமாக நாம் அடிக்கடி பதட்டமாக இருக்கிறோம் மற்றும் அதை அனுபவிக்கிறோம் தீவிர அணுகுமுறைநிலைமைக்கு.

ஒரு பொறுப்பான சந்திப்பு அல்லது தேர்வுக்குச் செல்வது, நாங்கள் எங்கள் வாழ்க்கையையும் எதிர்காலத்தையும் வரிசையில் வைக்கிறோம். நிதி நிலமைஅல்லது எங்களுக்கு வேறு ஏதாவது முக்கியமானவை. ஒரு பயங்கரமான விளைவைக் கொண்ட ஒரு தோல்வியுற்ற காட்சி ஆழ் மனதில் வைக்கப்பட்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் பதற்றத்தை உருவாக்குகின்றன, இதன் விளைவாக, ஒரு பதட்டமான அனுபவம். பதற்றத்தைத் தணிக்க, அதனால் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த, வரவிருக்கும் நிகழ்வின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக அகற்ற வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்மையில், இந்த முக்கியத்துவம் அடிப்படையில் முறுக்கப்பட்டிருக்கிறது, வாழ்க்கைக்கு தவறான அணுகுமுறை காரணமாக செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்டது.

எல்லாவற்றையும் இன்னும் நிதானமாக நடத்துவது, வாழ்க்கையை தத்துவ ரீதியாகப் பார்ப்பது அவசியம். இதற்கு உதவும் அணுகுமுறைகள் மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட சொற்றொடர்களுடன் மக்கள் நீண்ட காலமாக வந்துள்ளனர். எடுத்துக்காட்டாக, "என்ன செய்யலாம்", "சரி, நரகத்திற்கு" மற்றும் பிற. உண்மையில், உங்கள் விதியை, உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த சூழ்நிலையையும் நீங்கள் எளிதாக ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

இங்கே இன்னொரு காரணமும் வருகிறது. நரம்பு அனுபவங்கள். நிகழ்வின் எதிர்மறையான விளைவைப் பற்றி நாங்கள் பயப்படுகிறோம், அதாவது சிரமங்களுக்கு நாங்கள் பயப்படுகிறோம், இழப்பதற்கு நாங்கள் பயப்படுகிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லோரும் அமைதியாக தோல்வியைத் தாங்க முடியாது, எழுந்து செல்ல முடியாது. பொதுவாக மக்கள் தோல்விக்குப் பிறகு கைவிட்டு தங்கள் இலக்குகளை விட்டுவிடுவார்கள்.

தைரியமாக, நிகழ்வின் எந்தவொரு முடிவையும் ஏற்றுக்கொண்டு, முக்கியத்துவத்தை அகற்றி, தோல்வியைப் பற்றி பதட்டப்படுவதை நிறுத்துகிறோம். தோற்றாலும், இதிலிருந்து பாடம் கற்றுக் கொண்டு அடுத்த போரில் சிறப்பாகத் தயாராகி விடுவோம் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வாழ்க்கையின் சிரமங்களுக்கு நாங்கள் பயப்படுகிறோம், தொடர்ந்து அவர்களிடமிருந்து மறைக்கிறோம்.

அதனால் முக்கியமான ஆலோசனை: ஒரு பொறுப்பான நிகழ்வுக்குச் சென்றால், எதிர்மறையான விளைவுக்கு ஒருவர் பயப்படக்கூடாது மற்றும் நடக்கும் எந்த நிகழ்வையும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடாது. உங்களுக்குள் உள்ள அனைத்தையும் விடுவித்து, ஓய்வெடுத்து, நீங்களே சொல்லுங்கள்:

"எனக்கு நடக்கும் அனைத்தையும் நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன், என்னவாக இருக்கும், என்னவாக இருக்கும், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், நல்லது, இல்லையென்றால், அதுதான் விதி."

முக்கியத்துவத்தை விடுங்கள். மதவாதிகள்இந்த விஷயத்தில் நல்லது. அவர்கள் எல்லாவற்றையும் கடவுள் மீது குற்றம் சாட்டுகிறார்கள், அவரை நம்புங்கள். நீங்கள் இந்த உலகத்தை நம்புகிறீர்கள், அது எந்த நிகழ்வையும் செய்யட்டும்.

நிச்சயமாக, இவை அனைத்தும் செயல்படுத்த மிகவும் எளிதானது அல்ல. இங்கே நீங்கள் நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் சுற்றுச்சூழலுக்கு தவறான பதிலை உணர்ந்து, உங்களை நீங்களே நகர்த்தி மேலும் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழலாம்.

மேலும் தவறான மனப்பான்மைகள் நம்மில் அமரும் போது வீங்கிய ஈகோ, எதிர்மறை பண்புகள்பாத்திரம். அதிகப்படியான பெருமை, சுய-முக்கியத்துவத்தின் அதிகரித்த உணர்வு, அல்லது நேர்மாறாக, சுய சந்தேகம், கட்டாய ஒப்புதல், பாராட்டு மற்றும் கேலி செய்யப்படுவதற்கான பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, தோல்வி ஏற்பட்டால் அதிர்ஷ்டம் இல்லை.

உதாரணமாக, ஒரு பையன் முதன்முறையாக ஒரு தேதியில் செல்லும்போது, ​​ஒரு பெண்ணால் நிராகரிக்கப்படுவாள், நண்பர்களால் கேலி செய்யப்படுவார், மற்றும் பிற வளாகங்கள் ஆகியவற்றால் அவருக்கு வலுவான பயம் உள்ளது. இவை அனைத்தும் பங்குதாரர் உணரும் ஒரு வலுவான உற்சாகத்தை உருவாக்குகின்றன. பெண்கள் பாதுகாப்பற்ற ஆண்களை விரும்புவதில்லை, இதன் விளைவாக, தேதி தோல்வியடைகிறது அல்லது தவறாக செல்கிறது.

எனவே நிதானமாக, ஓய்வெடுங்கள், எல்லாம் சரியாகிவிடும்.

உங்களுக்காக வரவிருக்கும் முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன், நான் மேலே குறிப்பிட்ட அந்த மனப்பான்மைகளால் உங்களை நீங்கள் ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கவலைப்பட்டு பதட்டமடைந்தால், நீங்கள் முழு விஷயத்திலும் தோல்வியடைவீர்கள் என்ற உண்மையை உங்கள் மனதில் கொண்டு வாருங்கள். நிகழ்வின் முக்கியத்துவத்தை அகற்றவும், இழக்க பயப்பட வேண்டாம், உங்கள் பெருமையை தள்ளி வைக்கவும், தன்னம்பிக்கையுடன் இருங்கள். நிச்சயமாக, இவை அனைத்தும் செயல்படுத்த எளிதானது அல்ல. ஆனால் அடித்தளம் அமைக்கப்படும் மன அழுத்த சூழ்நிலைஆழ் மனம் இதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளும், நீங்கள் குறைவாக கவலைப்படுவீர்கள். இது உதவவில்லை என்றால், விரக்தியடைய வேண்டாம், நான் உங்களிடம் சொன்ன அனைத்தையும் பற்றி மீண்டும் யோசித்து, சரியான அணுகுமுறையுடன் உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.

கவனத்துடன் இருங்கள்

பொதுவாக ஒரு நபர் பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை புரிந்துகொள்கிறார், அவர் கவலைப்பட மாட்டார் என்று தன்னைத் தூண்டுகிறார், நிகழ்விலிருந்து முக்கியத்துவத்தை அகற்ற முயற்சிக்கிறார், ஆனால் அவர் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு வந்தவுடன், பதட்டம் மீண்டும் அவரைக் குவிக்கிறது.

ஆன்மாவும் உடலும் பழக்கத்திற்கு வெளியே செயல்படுகின்றன, மேலும் அவை மீண்டும் கட்டமைக்க நேரம் எடுக்கும். இதுபோன்ற தருணங்களில் நாம் பதட்டமாக இருக்கிறோம் மற்றும் சரியான அமைப்புகளைப் பற்றி நினைவில் வைத்துக் கொள்வது முக்கியம். எனவே விழிப்புடன் இருங்கள். பதட்டம் உங்களை உட்கொண்டவுடன், அதிலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களைக் கைப்பற்றிய அந்த உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் வெளியில் இருந்து பாருங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அனுபவங்களுடன் ஒன்றிணைக்காதீர்கள், வழக்கமாக நடப்பது போல, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அகற்றுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது நிறைய உதவுகிறது.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் எவ்வாறு நடந்துகொள்வது என்பதற்கு ஒரு உதாரணம் தருகிறேன். நீங்கள் வேலையில் தவறு செய்துவிட்டீர்கள், உங்கள் முதலாளி உங்களை மோதலுக்கு அழைத்தார் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

முதலில், கூட்டத்திற்கு தயாராகுங்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு பின்வருவனவற்றை நீங்களே சொல்லுங்கள்:

"என் முதலாளி என்னைத் திட்டுவார் என்று நான் பயப்படவில்லை, ஏனென்றால் அவர் என்னைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார் என்று நான் கவலைப்படுவதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் என்ன செய்தாலும், என்னை தண்டிக்க அவர் எப்போதும் ஒரு காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பார். நான் கவலைப்பட வேண்டுமா? அவர் என்னை திட்டுவாரோ இல்லையோ என்று அவர் முன்னால் யோசித்தார்.எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நான் ஒரு நல்ல தொழிலாளி என்று என் வேலை சகாக்களுக்கு தெரியும், ஆனால் மிக முக்கியமாக, என் சொந்த மதிப்பு எனக்கு தெரியும். அடிமை, ஆனால் சுதந்திரமானவன்.எனவே, நான் அவனுக்கு பயப்படமாட்டேன், கண்ணியத்துடனும், நிதானத்துடனும் நடந்துகொள்வேன், இந்த சந்திப்பின் முக்கியத்துவத்தை நீக்கிவிட்டு, நிகழ்வின் எந்த முடிவையும் ஏற்றுக்கொள்கிறேன்.அவன் என்னை வேலையிலிருந்து நீக்கினாலும், அது என் தலைவிதி. எனவே உலகிற்கு இது தேவை. எப்போதும் ஒரு வழி இருக்கிறது, நான் நிச்சயமாக கண்டுபிடிப்பேன் நல்ல வேலை. நான் நிதானமாக நடந்து கொண்டால், முதலாளி அதைப் பாராட்டுவார், என்னை தகுதியான நபராகப் பார்ப்பார். நான் பதற்றமடைந்தால், அதற்கு மாறாக, முதலாளி என்னை மதிப்பதை நிறுத்திவிடுவார், நிச்சயமாக என்னை திட்டுவார் அல்லது நீக்குவார்.

இது ஒரு தோராயமான வார்த்தையாகும், இது ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் வித்தியாசமாக இருக்கும். படைப்பாற்றலைப் பெறுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நிகழ்வின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும், தோல்விக்கு பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் எந்தவொரு முடிவையும் கொண்டு வர வேண்டும். நீங்கள் அமைதியாக இருந்தால், உங்கள் தலை தெளிவாக இருக்கும், எல்லாம் நன்றாக நடக்கும். பின்னர் வழக்கமாக ஊழியர் முதலாளியைச் சந்திப்பதில் மிகவும் கவலைப்படுகிறார், அவர் தனது கட்டுப்பாட்டை இழந்து தவறு செய்கிறார், அவர் முதலில் விரும்பியதைச் சொல்லவில்லை.

ஆனால் அது பாதிப் போர்தான். சந்திப்பின் போது நீங்கள் இன்னும் பதட்டமாக இருப்பீர்கள், குறைவாக இருந்தாலும். அது பரவாயில்லை. இந்த தருணத்தில் நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்க முடியும் என்று நம்புங்கள். ஆனால் மிக முக்கியமாக, உங்கள் கவலைகள் உங்களை தின்று விடாதீர்கள். உணர்ச்சிகளை வெளியில் இருந்து பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உற்சாகத்தை எதிர்த்துப் போராட வேண்டாம், உணர்வு வளரட்டும், அதைப் பார்க்கவும். முக்கிய விஷயம் தூரத்தில் இருந்து கவனித்து மீண்டும் கவனிக்க வேண்டும். என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், பதட்டம் குறையும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வெளியில் இருந்து கவனிக்கும் திறனைப் பயிற்றுவிப்பது. அது உடனே நடக்காது.

என உணர்ந்தால் கூட்டத்தின் முக்கியத்துவமும் குறையும் விளையாட்டுத்தனமாக. உதாரணமாக, முதலாளிக்கு பதிலாக, சில வேடிக்கையான காமிக் புத்தக பூதம் நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் அவரைப் பார்த்து சிரிக்கிறீர்கள். சொந்தமாக ஏதாவது கொண்டு வாருங்கள்.

சுவாசத்துடன் அமைதியாக இருப்பது எப்படி

விரைவாக அமைதியாகவும் பதட்டமாகவும் இருப்பது எப்படி? இதுவும் உங்களுக்கு மிகவும் உதவும். நல்ல வரவேற்புபதட்டத்தை நிறுத்துகிறது. இது நமது கவனத்தை சுவாசிப்பதற்கும், சுவாசத் தாளத்தைக் குறைப்பதற்கும் மாற்றுவதாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​சுவாசத்தின் தாளம் அதிகரிக்கிறது, இடைப்பட்டதாக மாறும், அடிப்படையில் நாம் மார்பு வழியாக சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கிறோம். நீங்கள் வேண்டுமென்றே உதரவிதானத்துடன் சுவாசிக்க ஆரம்பித்தால், அதாவது. வயிறு மற்றும் மூச்சு மெதுவாக, நீங்கள் நரம்பு மாநில உடலியல் நிறுத்த மற்றும் படிப்படியாக அமைதியாக. ஆனால் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் சுவாச தாளத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனவே நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுகிறீர்கள், ஆற்றலை இழக்கிறீர்கள், மேலும் அவை குறையும்.

இந்த பயிற்சியை எந்த மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழலிலும் செய்யுங்கள், மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படாமல், நீங்கள் எப்படி அமைதியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உணருவீர்கள்.

எனது பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் பதட்டம் குறையும் மற்றும் உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தாது, மேலும் நீங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பீர்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்களே வேலை செய்வது, வாழ்க்கைக்கு சரியாக பதிலளிப்பது, சிரமங்களுக்கு பயப்படாமல், விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது.

எல்லா இடங்களிலும் எப்போதும் அமைதியைக் கண்டறிவது எப்படி

எனது பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, எல்லோரும் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த முடியாது. விஷயம் என்னவென்றால், பலருக்கு, நரம்பு மண்டலம் அன்றாட மன அழுத்தத்தால் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது, இது அவர்களுக்கு உதவாது. இது உதவும், ஆனால் கொஞ்சம் மட்டுமே. ஆனால் என்ன செய்வது? எப்படி அமைதியாகி கெட்டதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துவது?

நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது, மனதையும் ஆன்மாவையும் ஓய்வு நிலைக்கு கொண்டு வருவது அவசியம்.

நமது அமைதியற்ற மனம் பல எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகிறது, இவை அனைத்தும் நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. இங்கிருந்து மற்றும் அனுபவங்கள் மற்றும் பதட்டம்.

1. வழி நடத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை. நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது பொது நிலைமுழு உயிரினம். ஆரோக்கியமான மனிதன்ஆவியில் மகிழ்ச்சியான, நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள், குறைவான பயம் மற்றும் கவலை. ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் இந்த வலைப்பதிவில் இருந்து அறிந்து கொள்வீர்கள்.
2. பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள் மற்றும். ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் அமைதி மற்றும் பதட்டத்தை விடுவிக்கின்றன என்று பலர் நம்புகிறார்கள். உண்மையில், அவை மூளையை மட்டுமே மறைக்கின்றன, பதட்டத்தின் மூலத்தைப் பற்றிய உணர்வைத் தடுக்கின்றன, மேலும் அழிக்கின்றன நரம்பு செல்கள். நீங்கள், ஒரு தீக்கோழி போல, உங்கள் தலையை தரையில் புதைத்து, பயந்து, பிரச்சனையிலிருந்து ஓடிவிட்டீர்கள். பிரச்சனை நீங்கவில்லை, ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் நரம்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தியது. நீங்கள் பலவீனமாகிவிட்டீர்கள், அடுத்த மன அழுத்தத்தை நீங்கள் மிகவும் மோசமாகத் தாங்குவீர்கள்.
3. தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது மற்றும் . அவற்றில் பெறப்பட்ட தளர்வு படிப்படியாக அன்றாட வாழ்க்கையில் கடந்து செல்லும், மேலும் எந்தவொரு பிரச்சனையிலும் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.
4. பிஸியாகுங்கள். கவலை மற்றும் பதட்டத்தை நீங்கள் எப்போதும் மறந்துவிடுவீர்கள் என்பது அவளுக்கு நன்றி. இது உங்கள் ஆன்மாவை எந்த சிதைவுகளிலிருந்தும் சுத்தப்படுத்தும், நீங்கள் அமைதி, மனம் மற்றும் உடலைக் காண்பீர்கள். பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்பதை அவள் உங்களுக்குக் கற்பிப்பாள்.

நான் ஏற்கனவே தியானம் பற்றி நிறைய எழுதியுள்ளேன், எனவே நான் மீண்டும் செய்ய மாட்டேன். இணைப்பைப் பின்தொடர்ந்து படிக்கவும்.

தியானம் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அமைதியின் மிகப்பெரிய சக்தி என்று அழைக்கப்படும் நம்பமுடியாத ஒன்றைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் வம்பு செய்ய மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள். நீங்கள் தவறு செய்வதை நிறுத்திவிடுவீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் தெளிவான மனதைக் கொண்டிருப்பீர்கள், குழப்பமான மனதினால் மங்காமல் இருப்பீர்கள். நீங்கள் விரும்பினால், தியானம் செய்யுங்கள்.

ஆவியின் சக்தியைப் பற்றி படிக்க மறக்காதீர்கள்.

இந்த நான்கு புள்ளிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் எப்போதும் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்தி, எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பீர்கள். ஆனால் இது, நான் மீண்டும் சொல்கிறேன் நீண்ட கால. விளைவு உடனே வராது. ஆனால் நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், அது மதிப்புக்குரியது.

இன்னைக்கு அவ்வளவுதான்.

விரைவில் சந்திப்போம் நண்பர்களே.

அமைதியாக இருங்கள் எல்லாம் சரியாகிவிடும்.

முடிவில், மன அழுத்தத்தைப் போக்க அமைதியான இசை:

ஐயோ, நம்மில் பலருக்கு மன அழுத்தம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது. எல்லா நேரத்திலும் மன அழுத்தத்தில் இருப்பது சிறந்ததல்ல நல்ல வழிநேரம் செலவிட. மேலும், நீண்ட கால மன அழுத்தம் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஆஸ்துமா, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில் ஒரு வழி இருக்கிறதா? அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்! உங்களுக்கு இன்று ஒரு நாள் விடுமுறை உள்ளது, அல்லது மாறாக, ஒரு பதட்டமான சூழ்நிலை முழு வீச்சில் உள்ளது, நீங்கள் விஷயத்தை சரியாக அணுகினால், நீங்கள் எப்போதும் நிதானமாக வாழ்க்கையை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம். எப்போதும் எளிய விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "ஓய்வு!"

படிகள்

ஒரு நாள் விடுமுறை கொடுங்கள்

உங்கள் எல்லா பொறுப்புகளையும் ஒதுக்கி விடுங்கள்.நீங்கள் ஒரு நாள் ஓய்வு மற்றும் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், முக்கிய விஷயம் முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வேலைத் திட்டத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது அல்லது கத்தும் குழந்தையைக் குழந்தைப் பராமரிப்பில் கவனம் செலுத்தும்போது நிதானமாக ஓய்வெடுப்பது கடினம். நீங்கள் முன்கூட்டியே செய்யக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியல் கீழே உள்ளது. நிச்சயமாக, ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளும் வித்தியாசமாக இருக்கும், எனவே உங்களின் சில பொறுப்புகள் கீழே உள்ள பட்டியலில் இல்லாமல் இருக்கலாம்:

• ஒரு அசாதாரண நாள் வேலையில் இருந்து விடுங்கள்.தேவைப்பட்டால், விடுமுறை நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் முன்கூட்டியே அறிவிப்பை வழங்க வேண்டும் என்று நிர்வாகம் எதிர்பார்க்கிறது - பொதுவாக சில வாரங்களுக்கு முன்பே.
• உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், ஒரு ஆயாவை நியமிக்கவும்.நிச்சயமாக, குழந்தைகள் ஒரு பெரிய மகிழ்ச்சி, ஆனால் சில நேரங்களில் அவர்கள் நம் வாழ்க்கையை ஒரு உண்மையான கனவாக மாற்ற முடியும். இது ஆபத்துக்கு மதிப்பு இல்லை, இல்லையெனில் உங்கள் நாள் முழுவதும் பஜ்ஜி விளையாடுவதற்கும் டயப்பர்களை மாற்றுவதற்கும் செலவிடப்படும். இந்த நாளில் பொறுப்புள்ள ஆயாவிடம் குழந்தை பராமரிப்பை ஒப்படைப்பது நல்லது.
• தேவைப்பட்டால், பயண ஏற்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.சில நேரங்களில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வழக்கமான காட்சியை மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் நகரத்திற்கு வெளியே எங்காவது செல்ல விரும்பினால், டிக்கெட் வாங்கவும் அல்லது நீங்கள் தங்குவதற்கு ஒரு ஹோட்டலை முன்கூட்டியே பதிவு செய்யவும், இதனால் கடைசி நேரத்தில் அவசரமாக செய்ய வேண்டியதில்லை.

1. ஓய்வெடுக்கும் குளியல் அல்லது குளியலுடன் உங்களை மகிழ்விக்கவும்.நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடிவு செய்தால் (உங்கள் ஓய்வு நாளில், உங்களால் முடியும் நீங்கள் விரும்பும் போது), நிதானமான குளியல் அல்லது குளியலுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். வெதுவெதுப்பான குளியல் அல்லது குளியலானது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், தசை பதற்றத்தை போக்கவும், குழப்பமான எண்ணங்களை அகற்றவும் உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மிக முக்கியமாக, குளியல் உங்களுக்கு உதவுகிறது நன்றாக உணர்கிறேன்மேலும், குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரமாவது, எல்லா பிரச்சனைகளையும் மறந்து, உங்கள் உடலின் இனிமையான உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது - வேறுவிதமாகக் கூறினால் ஓய்வெடுக்க.

   நண்பர்களுடன் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் அருந்தலாம்.காஃபின் கொண்ட பானங்கள் உங்களை உருவாக்கினால் தலைவலிஅல்லது பதட்டத்தைத் தூண்டினால், ஒரு நாள் ஓய்வுக்காக செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இந்த உருப்படியை நீங்கள் சேர்க்கக்கூடாது. சிறிதளவு காஃபின் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நண்பர்களுடன் ஒரு கப் காபி ஓய்வெடுக்கவும், அன்றாட மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் மனதைக் குறைக்கவும் உதவும். உண்மையில், சில ஆய்வுகளின்படி, ஒரு நபர் யாருடைய தொடர்பு அவருக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறதோ அவர்களுடன் காபி குடித்தால், அது அவருக்கு ஒரு உச்சரிக்கப்படும் நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மறுபுறம், நீங்கள் தனியாக காபி குடித்தால், அது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.

2. உங்களுக்கு வழக்கமாக நேரமில்லாத ஒரு பொழுதுபோக்கை மேற்கொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்.உங்களை இரண்டாவது பிக்காசோவாக கருதுகிறீர்களா? பழைய கிதாரை எடுத்து சில அசல் பாடல்களை வாசிக்க நீங்கள் இறந்துவிட்டீர்களா? இன்று உங்களை மகிழ்விக்கும் நேரம். ஒரு ஓய்வு நாள் நல்லது, ஏனென்றால் நீங்கள் ரகசியமாக செய்யும் அனைத்து விஷயங்களுக்கும் நிறைய நேரம் ஒதுக்க இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது விரும்பினார்அவற்றில் செய்யுங்கள் நீண்ட நேரம்அவர்கள் வாழ்க்கையின் தேவையான பொறுப்புகளை நிறைவேற்றுவதில் ஈடுபட்டிருந்த போது. இப்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவர சில மணிநேரங்களை (அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் ஒரு நாள் முழுவதும்) செலவிட பயப்பட முடியாது. நீங்கள் செய்ய விரும்பும் சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:

   • ஆக்கப்பூர்வமாக ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.நீங்கள் உள்ளே இருக்கும்போது கடந்த முறைபடம் வரைவதா, பாடல் எழுதுவதா, அல்லது கதை எழுதுவதா? உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை என்றால், இன்று ஆக்கப்பூர்வமாக ஏதாவது செய்து உங்கள் சொந்த வேகத்தில் திட்டத்தை முடிக்க விரும்பலாம்.
   • சிறிய பழுது அல்லது வீட்டு மேம்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.ஒரு சிறிய புனரமைப்பு அல்லது வீட்டை மேம்படுத்தும் வேலை உங்களுக்கு ஆழ்ந்த திருப்தியைக் கொண்டுவரும் (மேலும் இது உங்கள் வீட்டைப் பராமரிப்பதற்கான செலவைக் குறைக்கும் என்பதால், இது நேரம் மற்றும் ஆற்றலின் சிறந்த நீண்ட கால முதலீடாகும்).
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.உண்மையான, நேரத்தைச் சோதித்த காகிதப் புத்தகங்கள் இன்று அரிதாகி வருகின்றன. நெருப்பிடம் அருகே சில மணிநேரம் போல எதுவும் ஒரு நபரை அமைதிப்படுத்தாது. உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தை படித்தேன். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், ஒருவேளை இந்த தளர்வு உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கலாம்.
   • காணொளி விளையாட்டை விளையாடு.மணிக்கணக்கில் சோபாவில் வீடியோ கேம் விளையாடுவதில் தவறில்லை. இருப்பினும், இந்த செயல்பாடு ஏற்கனவே உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நிறைய நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் வழக்கமாக மிகவும் குறைவாக கவனம் செலுத்தும் வேறு சில பொழுதுபோக்கைக் கருத்தில் கொள்வது நல்லது.

3. ஒரு எளிய உணவை சமைக்க முயற்சிக்கவும்.ருசியான உணவு - அதுதான் ஓய்வு நாளில் உங்களுக்குத் தேவை. உங்கள் சமையல் திறன்களை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா (மற்றும் நீங்கள் ஒரு ஓட்டலில் அல்லது உணவகத்தில் செலவிடும் பணத்தை சேமிக்கவும்)? உங்களுக்காகவும் உங்களுடன் நேரத்தை செலவிடக்கூடிய உங்கள் நண்பர்களுக்காகவும் சுவையான மற்றும் சத்தான உணவை சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இணையத்தில் ஆயிரக்கணக்கான வெவ்வேறு சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் காணலாம். Yandex இல் தேட சில நிமிடங்கள் - உங்களுக்கு பிடித்த உணவிற்கான டஜன் கணக்கான சமையல் குறிப்புகள் ஏற்கனவே உங்களிடம் உள்ளன. எங்கள் இணையதளத்தில் பல்வேறு வகையான சமையல் குறிப்புகளிலிருந்து எந்த உணவையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். .

   • நீங்கள் சமைக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்களுக்கு பிடித்த உணவகத்தில் ஒரு டேபிளை முன்பதிவு செய்ய தயங்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கு டெலிவரி செய்யப்பட்ட உணவை ஆர்டர் செய்யுங்கள். ருசியான உணவு ஒரு நபருக்கு இன்பத்தின் மறுக்க முடியாத ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், ஓய்வு நாளில் அதை புறக்கணிக்காதீர்கள்!

4. உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை அவசரப்படாமல் செய்யுங்கள்.உங்களுக்காக ஒரு நாளை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க ஏற்பாடு செய்திருந்தால், நீங்கள் பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்ய முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் இன்னும் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்களைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது அர்த்தமுள்ள ஒன்றைச் செய்வதில் உங்களுக்கு திருப்தியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இன்று நீங்கள் செய்யும் எந்தவொரு கடமையான பணியும் நாளை உங்கள் ஆன்மாவைத் தொங்கவிடாது. நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய வழக்குகளின் பட்டியல் கீழே உள்ளது:

   • உங்கள் பில்களை செலுத்துங்கள்
   • கடிதங்கள் மற்றும் தொகுப்புகளை அனுப்பவும்
   • ஆர்வமுள்ள பதவிகளுக்கு உங்கள் விண்ணப்பத்தை சமர்ப்பிக்கவும்
   • ஆதரவுடன் பிரச்சனைகளை தீர்க்கவும்
   • தொடர்பான விஷயங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் அரசு அமைப்புகள்(உதாரணமாக, போக்குவரத்து போலீசாருக்கு சரிபார்த்து அபராதம் செலுத்துங்கள்).

5. ஒரு படம் பார்க்க.திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது வேடிக்கையாக இருக்க மிகவும் அமைதியான மற்றும் நிதானமான வழியாகும் (நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு திகில் அல்லது திரில்லர் திரைப்படத்தைப் பார்க்கத் தேர்வுசெய்தால் தவிர). உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு அடுத்த படுக்கையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது நண்பர்களை அழைக்கவும். நீண்ட நாட்களாகப் பிடித்த திரைப்படங்கள் அல்லது புதிய சினிமாவைப் பார்ப்பதற்குச் செலவிடும் சில இனிமையான மணிநேரங்கள் ஒரு நாளின் ஓய்விற்கு சரியான முடிவாக இருக்கும்.

   • உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், நீங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு திரைப்பட இரவு கூட செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தீம் (ஆர்ட் ஹவுஸ் போன்றவை) கொண்ட திரைப்படங்களைத் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது சீரற்ற முறையில் திரைப்படங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். தேர்வு உங்களுடையது!
   • உங்கள் பட்ஜெட் அனுமதித்தால், உங்கள் நண்பர்களுடன் திரையரங்கிற்குச் சென்று பெரிய திரையில் திரைப்படங்களைப் பார்த்து மகிழலாம். உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரும் அன்று பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக திரைப்படங்களுக்குச் செல்லலாம், இருப்பினும் எல்லோரும் தனியாக திரைப்படங்களைப் பார்க்க விரும்புவதில்லை. நீங்கள் அதிகமாகச் செலவு செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், மலிவான டிக்கெட்டுகளுடன் அதிகாலைக் காட்சிகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.

6. மாலையை பொதுவில் (அல்லது வீட்டில்!) சிலர் இரவு விடுதியில் ஒரு வேடிக்கையான விருந்தில் தங்கள் நாளை முடிக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் வீட்டில் தங்கி முன்கூட்டியே படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் மற்றும் மட்டும் நீஉங்கள் ஓய்வெடுக்கும் நாளின் சரியான முடிவு எது என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்!

   • நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது. நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும், மாலையில் வேடிக்கை பார்க்க நீங்கள் எங்காவது செல்ல வேண்டும். கிளப்பில் ஒரு மாலை நேரத்தைத் தவிர்த்துவிட்டு சீக்கிரம் தூங்கச் செல்ல முடிவு செய்தால், உங்கள் நண்பர்கள் நாளை வரை எங்கும் செல்ல மாட்டார்கள்.
   • இதற்கு நேர்மாறாக, உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், நண்பர்களுடன் இரவு விடுதிக்குச் சென்று, பழைய நாட்களைப் போலவே இதயத்திலிருந்து வேடிக்கையாக இருங்கள். சரியான தருணம். நிச்சயமாக, அடுத்த நாள் திட்டமிடப்பட்ட ஒரு பொறுப்பான நிகழ்வை நீங்கள் வைத்திருந்தால், நீங்கள் வேடிக்கை பார்க்கக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு விருந்தில் இருந்து தாமதமாக வீட்டிற்குத் திரும்பினால், அடுத்த நாள் நீங்கள் உழைப்பைச் சுரண்டுவதற்கான வலிமையைக் கொண்டிருக்க வாய்ப்பில்லை.

7. நீங்கள் போதுமான வயதாக இருந்தால், கொஞ்சம் மதுபானம் கூட வரவேற்கத்தக்கது (குறிப்பாக நீங்கள் அதைப் பற்றி புத்திசாலியாக இருந்தால்). அதை எதிர்கொள்வது, வேலை மற்றும் அன்றாட பொறுப்புகள் யாருக்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில் நாம் மதுவின் உதவியுடன் சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். குறிப்பாக நீங்கள் அளவை அறிந்திருந்தால் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. உதாரணமாக, கடினமான நாளின் முடிவில் நண்பர்களுடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் மது அருந்தினால், அது உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் தீங்கு செய்ய வாய்ப்பில்லை. சில அறிக்கைகளின்படி, மதுபானங்களை மிதமாகக் குடிப்பது (உதாரணமாக, தினசரி ஒரு சிறிய பாட்டில் பீர்) உண்மையில் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

   • இருப்பினும், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் ஹேங்கொவர், குமட்டல் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத உடலியல் வெளிப்பாடுகள், கட்டுப்பாட்டை இழத்தல் போன்ற விளைவுகள் பற்றி குறிப்பிட தேவையில்லை. பெரிய அளவுஆல்கஹால் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கும் மோசமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் (மேலும் உங்களை சிறையில் அடைக்கலாம்).

8. உங்கள் அதீத ஆற்றலை வெளியிட ஆக்கபூர்வமான வழியைக் கண்டறியவும்.ஒடுக்கப்பட்ட மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு நல்ல வழி உள்ளது - அதை மற்றொரு சேனலுக்கு அனுப்ப, அங்கு அதிகப்படியான ஆற்றல் மற்றும் பதற்றம் பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்ய உதவும். உதாரணமாக, கோபம் மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகள் ஒரு நீண்ட, தீவிரமான உடற்பயிற்சியை முடிப்பதை மிகவும் எளிதாக்கும் (மற்றும் மிக முக்கியமாக, உடற்பயிற்சி- இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு நல்ல வழி; இதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை கீழே காணலாம்). மற்றொரு நல்ல வழி, மன அழுத்தத்தின் ஆற்றலை கதைகள் எழுதுவது அல்லது இசைக்கருவியை வாசிப்பது போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான செயல்களில் மேம்படுத்துவது.

   • ஒரு ஆச்சரியமான வார இறுதி வேலையின் உதாரணத்தில், நேராக வீட்டிற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, வேலைக்குப் பிறகு ஜிம்மிற்குச் செல்வது ஆக்கபூர்வமான நடத்தையாக இருக்கும். இது கோபத்திலிருந்து ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவதை சாத்தியமாக்கும். நீங்கள் சுற்றி ஓடலாம், பட்டியில் பல அணுகுமுறைகளை செய்யலாம், நீங்கள் மிகவும் கோபமாக இருந்தால், இதயத்திலிருந்து குத்தும் பையை அடிக்கலாம்.

9. தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.இந்த அறிவுரை சிலருக்கு அற்பமானதாகவும் புதியதாகவும் தோன்றினாலும், தியானம் செய்யும் திறன் பலருக்கு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. தியானம் செய்வதற்கு உலகளாவிய "சரியான" வழி இல்லை. பொதுவாக, தியானத்தைத் தொடங்க, நீங்கள் பதட்டமான சூழலில் இருந்து வெளியேற வேண்டும், கண்களை மூடிக்கொண்டு, மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் எரிச்சலூட்டும், பதட்டத்தை உருவாக்கும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சிலர் தியானத்திற்காக யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சிக்கலான போஸ்களை எடுக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் சில படங்கள் அல்லது படங்களை மனதளவில் கற்பனை செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் சத்தமாக மீண்டும் கூறுகிறார்கள். எளிய வார்த்தைகள்அல்லது மந்திரங்கள். தியானத்தின் போது வட்டமாக நடப்பவர்களும் உண்டு!

   • உங்களுக்கு மேலும் தேவைப்பட்டால் விரிவான தகவல்இந்த பிரச்சினையில் (உட்பட விரிவான வழிமுறைகள்எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை எப்படி விடுவிக்கலாம்), தியானம் பற்றிய பல சிறந்த கட்டுரைகளை எங்கள் இணையதளத்தில் காணலாம்.

10. முதலில், ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்க.புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தினால், மேலே உள்ள அனைத்து நுட்பங்களும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், மன அழுத்த நிவாரணம் உங்களுக்கு திருப்தி மற்றும் நன்மையை அளிக்க விரும்பினால், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். அதை சமாளிக்க.வேலை, பள்ளி அல்லது வீடு போன்றவற்றின் மன அழுத்தத்திலிருந்து ஓடுவதற்கான தூண்டுதல், நிச்சயமாக, மிகவும் வலிமையானது, ஆனால் மிகவும் வேகமான வழிமன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள் - அதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். கூடுதலாக, சிறப்பாகச் செய்த வேலையின் திருப்தி நீண்ட காலத்திற்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், முதலில் உங்கள் இலக்கை அடைய கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

    • எங்கள் எடுத்துக்காட்டில், பணியை முடிந்தவரை விரைவாக முடிக்க முயற்சிப்பது உகந்ததாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, வெள்ளிக்கிழமை மாலை அல்லது சனிக்கிழமை காலை. வார இறுதியில் உங்களின் அனைத்து திட்டங்களையும் செயல்படுத்த உங்களுக்கு இன்னும் நிறைய நேரம் கிடைக்கும். திங்கட்கிழமை நீங்கள் வேலைக்கு வரும்போது, ​​எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற வேலைகளைச் செய்யாமல் இருக்க, உங்கள் வேலையை எவ்வாறு சிறப்பாக ஒழுங்கமைப்பது என்பது பற்றி உங்கள் முதலாளியிடம் பேசுவது நல்லது.
    • கடைசி நிமிடத்திற்கு வேலையை விட்டுவிடாதீர்கள். இப்போது வேலையைத் தள்ளி வைப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக ஒரு குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவிற்குள் முடிக்க வேண்டிய வேலை இருந்தால். நீங்கள் உடனடியாக வேலையைச் செய்தால், மீதமுள்ளதை நீங்கள் மனதார அனுபவிக்க முடியும். இல்லையெனில், ஒத்திவைக்கப்பட்ட வேலையை நீங்கள் இன்னும் செய்ய வேண்டியிருக்கும் என்ற உண்மையைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுவீர்கள்.

• உங்கள் தோரணையை மாற்றவும்: நிற்பதை விட படுத்து ஓய்வெடுப்பது மிகவும் எளிதானது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• சிலர் "புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கம்" என்ற கருத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர், குறுகியதாக வாதிடுகின்றனர் பகல் தூக்கம் 15-20 நிமிடங்கள் நீடித்திருப்பது ஒரு வேலையான நாளில் ஓய்வெடுக்கவும் புத்துயிர் பெறவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், மற்றவர்கள் ஒரு சிறிய தூக்க இடைவெளிக்குப் பிறகு முழுமையாக எழுந்திருப்பது கடினம் என்று கூறுகிறார்கள்.
• உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் மேலும் சில யோசனைகள் இங்கே:
  • மழை அல்லது மேகங்களைத் தேடுங்கள்.
  • நீங்கள் தூங்கும் வரை யாராவது புத்தகத்தைப் படிக்கச் சொல்லுங்கள்.
  • குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.
  • பென்சில்கள் அல்லது வண்ணப்பூச்சுகளால் வரையவும். நீங்கள் எந்த மாதிரியான ஓவியத்தை வரைவீர்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டாம்.
• ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி குடித்த பிறகு உங்கள் பதட்டம் மற்றும் உற்சாகம் அதிகரித்தால், காஃபின் நீக்கப்பட்ட மாற்றுகளுடன் அவற்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும். காஃபின் பயன்பாடு சிலருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அவர்கள் பொருளுக்கு அடிமையாகத் தொடங்கினால்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஓய்வு உங்கள் திறனை பெரிதும் மேம்படுத்தும் படைப்பு செயல்பாடு(நிச்சயமாக, நீங்கள் மற்ற தீவிரத்திற்குச் செல்லாமல் சோம்பேறியாகத் தொடங்கினால்). நீங்கள் தூங்கினால், ஓய்வெடுத்தால் அல்லது எதையாவது பற்றி கனவு கண்டால், அது உங்கள் படைப்பு இருப்புக்களை நிரப்ப உதவும். அடுத்த முறை நீங்கள் கிரியேட்டிவ் பிளாக் உணரும் போது, ​​ஒரு மணிநேரம் வேலையில் இருந்து விடுங்கள், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள்.
• தீவிரமான விஷயங்களில் இருந்து (உதாரணமாக, வேலையிலிருந்து) உங்களைத் திசைதிருப்பவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஆசைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு பெரிய திட்டத்தில் இருந்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 10-15 நிமிடங்கள் சிறிய இடைவெளிகளை எடுப்பது நல்லது. நீங்கள் சிறிய பணிகளைச் செய்தால், ஓய்வெடுப்பதற்கு முன், அடுத்ததைச் செய்து முடிக்கவும்.