நிற்பது ஏன் பயனுள்ளது என்பதை மருத்துவர்கள் விளக்கினர். ஏன் நிறைய நிற்பது உட்காருவது போல் தீங்கு விளைவிக்கும் உங்கள் காரை எங்கே சேமிப்பது - சிறந்த விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க

நவீன வாழ்க்கைமேலும் மேலும் ஹைப்போடைனமிக் ஆகிறது, மேலும் நாம் இயக்கம் மற்றும் உடல் உழைப்பில் குறைவான நேரத்தை செலவிடுகிறோம். ஆனால் இந்த வாழ்க்கை முறையிலும் கூட, நீங்கள் நீண்ட நேரம் உங்கள் காலில் நிற்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் அடிக்கடி எழுகின்றன. ஒருவேளை அது உள்ளே இருக்கலாம் மேலும்பெண்களைப் பொறுத்தவரை: அவர்கள் அடிக்கடி கிளினிக்குகள் மற்றும் பிற நிறுவனங்களுக்குச் செல்கிறார்கள், வரிசையில் நின்று, சமையலறையில் அதிக நேரம் செலவழிக்கிறார்கள், வீட்டிற்கு உணவு தயாரிக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களில் பலர் தங்கள் காலில் இருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். அவர்களின் தொழில்முறை நடவடிக்கைகள்.

நீண்ட நேரம் நிற்பது சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் எந்தவொரு நபருக்கும் பாதிப்பில்லாதது. கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும், அவர்கள் காலில் தங்கியிருக்கும் சில நிமிடங்களிலிருந்து கூட சில நேரங்களில் மிகவும் சோர்வடைகிறார்கள். நீங்கள் தொடர்ச்சியாக பல மணி நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால்? .. நிச்சயமாக, கர்ப்ப காலத்தில் நீண்ட நேரம் நிற்பது தீங்கு விளைவிப்பதா என்றும், கொள்கையில் நிற்பது கடினம் என்றால் என்ன செய்வது என்றும் அவர்கள் நிச்சயமாக தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்வார்கள். அவர்கள் அதைச் சரியாகச் செய்வார்கள், ஏனென்றால் இந்த விஷயத்தில், உண்மையில், "கால்களில் உண்மை இல்லை."

எந்த மகப்பேறு மருத்துவரும், மகப்பேறு நிபுணரும் நிதானமாக நடப்பதாகச் சொல்வார்கள் புதிய காற்றுகர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பற்றி மோட்டார் செயல்பாடுபொதுவாக, அப்படியானால், ஒரு சமநிலையை பராமரிக்க ஒருவர் பாடுபட வேண்டும்: ஒரு முழு அளவிலான தன்னை வழங்குவதற்கு இரவு தூக்கம்மற்றும் ஒரு குறுகிய நாள் ஓய்வு, ஆனால் அதே நேரத்தில் மிதமான ஈடுபட உடல் செயல்பாடு. அதாவது, இலகுவான வேலைகள் மற்றும் விளையாட்டுகள் கூட எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு நிச்சயமாக பயனுள்ள மற்றும் பாதிப்பில்லாதவை, அவர்கள் முழுமையான படுக்கை ஓய்வு காட்டப்படாவிட்டால்.

ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் நீண்ட நேரம் காலில் நிற்க வேண்டும் என்று எந்த மருத்துவரும் அறிவுறுத்த மாட்டார்கள்.

உலகெங்கிலும் உள்ள விஞ்ஞானிகள் நீண்டகாலமாக நிற்பது எதிர்கால தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், மேலும் அதிக வாய்ப்பு மற்றும் வலுவான காலம் நீண்டது. இருப்பினும், இத்தகைய தீங்குகளின் அளவை அவர்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் மதிப்பிடுகிறார்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் அக்கறை கொண்டுள்ளனர், அவர்கள் அவதானிப்புகளின் போது பின்வரும் முடிவுகளுக்கு வந்தனர்:

• ஒரு நாளைக்கு 4 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் காலில் வேலை செய்யும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் 24 வது வாரத்தில் இருந்து மகப்பேறு விடுப்பில் செல்ல வேண்டும்.
• கடினமான வேலையில் ஈடுபடும் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்தில் விடுமுறைக்கு செல்ல அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், வேலை மிதமானதாக இருந்தால், 28 வது வாரத்தில்.
• நிற்கும் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் உடலின் நிலையை (உட்கார்ந்து, சுற்றி நடக்க) குறுக்கிடவும் மாற்றவும் வாய்ப்பு இருந்தால், அவர் 32 வாரங்கள் வரை அமைதியாக வேலை செய்யலாம்.
• குறைந்த உடல் எடையுடன் குழந்தை பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்து காரணமாக நின்று வேலைகுறைந்த எடை அதிகரிப்புடன் மெலிந்த கர்ப்பிணிப் பெண்களில் உள்ளது.

மற்ற அறிஞர்கள் நின்று வேலை செய்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை என்று நம்புகின்றனர். இருப்பினும், அது இன்னும் உள்ளது. குறிப்பாக, கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உங்கள் காலில் நின்றால், நீங்கள் எடிமா மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் (மூல நோய் உட்பட) உருவாவதைத் தூண்டலாம். இரத்த அழுத்தம்மற்றும் தொடர்புடைய தலைவலி தோற்றம், மயக்கம்.

பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் கருவுற்ற காலத்தில் நின்று வேலை செய்வது கருப்பையக வளர்ச்சியில் பின்னடைவு மற்றும் குறைந்த உடல் எடையுடன் ஒரு குழந்தையின் பிறப்பை ஏற்படுத்தும் என்று நம்புகிறார்கள் (மற்றும் அவர்களின் ஆராய்ச்சி அத்தகைய சாத்தியத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது).

கர்ப்ப காலத்தில் நிற்பதில் சிரமம்

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் கர்ப்ப காலத்தில் நிற்க இயலாது என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது, மேலும் எல்லா வழிகளிலும் இதைத் தவிர்க்கவும். நின்று வேலை செய்யும் பெண்கள் மிகவும் ஆபத்தில் உள்ளனர்: மகப்பேறு விடுப்பில் முன்கூட்டியே செல்வது எப்படி என்பதை அவர்கள் உண்மையில் சிந்திக்க வேண்டும், அல்லது குறைந்தபட்சம் அத்தகைய வேலையின் காலத்தை முடிந்தவரை குறைக்க ஒரு வழியைக் கண்டறிய வேண்டும்.

இருப்பினும், சில நேரங்களில் தாய்மார்கள் நீண்ட நேரம் வரிசையில் அல்லது சமையலறையில் நிற்க வேண்டியிருக்கும். சில பெண்கள் தங்கள் கால்களில் வலி மற்றும் கடுமையான சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், சில நிமிடங்கள் நிறுத்தியவுடன், அவர்கள் நடைபயிற்சி போது நன்றாக உணர்கிறார்கள். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் நிற்க கடினமாக இருந்தால் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய விளைவுகளை குறைக்க, பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தவும்:

• பிரேஸ் அணிவதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்: இந்த சாதனம் உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கவும், முதுகு, கீழ் முதுகு, கால்களில் வலி மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கவும், ஓரளவு மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், பொதுவாக தேவையற்ற நிலைமைகளை (வலி, வீக்கம் போன்றவை) தடுக்கவும் முடியும். .
• கால் முதல் கால் வரை, மாறி மாறி உடல் எடையை ஒன்று அல்லது மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும்.
• நீங்கள் "விகிள்" செய்யலாம், முனையில் உயர்ந்து மீண்டும் முழு பாதத்திற்கும் கீழே இறக்கலாம்.
• அவ்வப்போது, ​​ஒரு சிறிய "உடற்பயிற்சிகள்" செய்யுங்கள்: பிட்டம் மற்றும் பிட்டம் விடுவித்து, காலில் வளைந்து, கால்விரல்களை ஓய்வெடுக்கவும்.
• நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால், ஒரு சிறிய மலையில் (அதாவது, ஒருவித நிலைப்பாட்டில்), முழங்காலில் வளைந்து, அதன் மீது சாய்ந்து ஒரு காலை வைத்திருப்பது நல்லது. அவ்வப்போது கால்களை மாற்றவும்.
• ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நின்று வேலை செய்த பிறகு நடைப்பயிற்சி அல்லது உட்கார்ந்து 5-7 நிமிட இடைவெளி கொடுங்கள்.
• உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் வயிற்றை முன்னோக்கி தள்ள விரும்பும் நிலையைத் தவிர்க்கவும்: கர்ப்ப காலத்தில் உடலின் இந்த நிலை தசைக்கூட்டு அமைப்பில் சுமைகளின் முறையற்ற விநியோகம் காரணமாக வலி மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால், உங்களுக்காக ஒரு சுருக்க ஆடையைத் தேர்வு செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• "குறைந்த" காலணிகளை அணியுங்கள், ஆனால் ஒரு திடமான ஒரே அணியுடன் அல்ல: கர்ப்ப காலத்தில் குதிகால், இருப்பினும், குறைந்த மற்றும் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஸ்டைலெட்டோஸ் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் அதிக ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் கர்ப்பத்தின் முழு காலத்திற்கும் கடின உழைப்பை அகற்றவும்.

கூடுதலாக, தூங்குவது மற்றும் உங்கள் பக்கத்தில் (மேலும், இடதுபுறம்) பொய் சொல்வது நல்லது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மேலும், கட்டாய காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிறிய ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுடன் முழுமையான சரிவிகித உணவை உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் நின்று பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது ஒரே ஒரு வழக்கு இருக்கலாம்: நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் நின்றால், இன்னும் துல்லியமாக முழங்கால்-முழங்கை நிலையில். இந்த நிலை தாழ்வான வேனா காவா மற்றும் அனைத்திலிருந்தும் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது உள் உறுப்புக்கள், கருப்பையால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, கருப்பை இரத்த ஓட்டத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது. பிரசவத்திற்கு மிகவும் உடலியல் நிலையை எடுக்க கரு திரும்ப வேண்டிய சந்தர்ப்பங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் நான்கு கால்களிலும் நிற்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - தலையை கீழே.

அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் முழங்கால்-முழங்கை நிலைக்கு வருமாறு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது காலத்தின் 20 வது வாரத்தில் இருந்து தொடங்குகிறது.

குறிப்பாக - மார்கரிட்டா சோலோவிவா

ஒரு வழக்கமான நாளில், நான் குறைந்தது 10 கிலோமீட்டர் நடக்கிறேன்: அது எப்படி வேலை செய்கிறது. ஆனால் சில நேரங்களில் நடைப்பயிற்சியை மறந்துவிட்டு வேலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும். ஒரு சுறுசுறுப்பான வாரத்திற்குப் பிறகு, இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு ஒரு நாற்காலியில் சங்கிலியால் பிணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், அசைவு இல்லாமல் உட்கார்ந்திருப்பது வெறுமனே தாங்க முடியாதது.

கூடுதலாக, இது மிகவும் மோசமானது. வெளியே ஒரு வழி இருக்கிறது - நின்று பணியிடம். அவர் மனநிலையையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கும் குறைபாடுகள் இருந்தாலும். உங்களுக்கு எப்போதும் பல்வேறு தேவை.

எனது பணியிடத்தின் வடிவத்தில் அதை உருவாக்க முடிந்தது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இரண்டையும் இணைப்பது. எப்படி?

உட்கார்ந்த வேலையின் தீங்கு தீவிரமானது

உட்கார்ந்து வேலை செய்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளைப் பற்றி நாம் ஒவ்வொருவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், உண்மையில் அதிக நேரம் நிலைகளை மாற்றாமல் உட்கார்ந்திருப்பது தீங்கு விளைவிக்கும். பொறிமுறையானது எளிதானது: நீடித்த அசையாமை தசை பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

முழு உடலும் பாதிக்கப்படுகிறது: தசைகள் சிதைந்து, இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள் தோன்றும், பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆபத்து உள்ளது. இது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கொண்டு வரக்கூடிய தொல்லைகளின் பட்டியலின் ஆரம்பம்.


பணிச்சூழலியல் வசதியான நாற்காலிகள்மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கான அனைத்து வகையான ஆதரவுகளும் சிக்கலை தீர்க்காது. ஒரு டெஸ்க்டாப் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை இணைப்பதற்கான விருப்பம் எளிமையான மனித சோம்பேறித்தனத்தால் வேலை செய்யாது: பெடலிங் மற்றும் வேலை செய்வது வேலை செய்வதை விட மிகவும் கடினம்.

கூடுதலாக, ஒரு நாற்காலி, மிகவும் பணிச்சூழலியல் கூட, ஒரு பெரிய ஆபத்தை கொண்டுள்ளது. உற்பத்தியாளர்கள் வழங்கும் எந்த இடுப்பு சப்போர்ட் மற்றும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் எதுவாக இருந்தாலும், அது எப்பொழுதும் குனிந்துகொள்ளும் ஆசையைக் கொண்டுள்ளது.


இது தர்க்கரீதியானது, ஏனென்றால் மனிதன் உட்காருவதற்காக உருவாக்கப்படவில்லை. இத்தகைய வாழ்க்கை முறை கடந்த 30-50 ஆண்டுகளில், அதிகபட்சம் ஒரு நூற்றாண்டில் மட்டுமே பெருமளவில் பரவலாகிவிட்டது. இதற்கு முன், ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை நின்று கொண்டிருந்தார் - கிட்டத்தட்ட எல்லா பணியிடங்களும் இப்படித்தான் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டன (மேசைகள் மற்றும் வரைதல் பலகைகளை நினைவில் கொள்க).

எனவே உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் அனைத்து பிரச்சனைகளும்.

தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும் நபரின் உணர்வை என்னால் கற்பனை செய்து கூட பார்க்க முடியாது: 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு என் கால்கள் உணர்ச்சியற்றதாகிவிடும், நான் திரும்ப வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் என் முதுகின் நிலையை மாற்ற விரும்புகிறேன். நாற்காலியில் இருந்து எழாமல் எப்படி வாழ்வது?

நிற்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள்

மற்றும் அனைத்து ஏனெனில் மனித உடல்உட்கார்ந்த நிலையை விட நிற்கும் நிலை மிகவும் பழக்கமானது. ஒரு நேர்மையான நிலையில், பல தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும், இரத்தம் உடல் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக சுற்றுகிறது. கூட ஹார்மோன் பின்னணிமாற்றங்கள்: எனவே உடல் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் குறைவான கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது, இது மன மற்றும் உணர்ச்சி செயல்பாடுகளுக்கு பங்களிக்கிறது.

மற்றும் விளைவு என்ன? ஆச்சரியப்படும் விதமாக, உட்கார்ந்த நிலையில், பின்னால் உள்ள சுமை நிற்பதை விட கிட்டத்தட்ட 2 மடங்கு அதிகமாகும். கப்பல்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, நுரையீரல் காற்றை ஓட்டுவது எளிது - அவை அதிக அளவை உறிஞ்சி, மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உணவளிக்கப்படுகிறது.


நிற்கும் பணிநிலையம் ஒரு சிறந்த தீர்வாகத் தெரிகிறது. ஒரு வெற்றிடத்தில் ஒரு கோள அட்டவணையின் சிறந்த வழக்கில். நீங்கள் சரியான பணியிடத்தை உருவாக்கினால், உட்கார்ந்திருப்பதைப் போலவே, முன்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் மேசையில் இருக்கும், மற்றும் தோள்கள் திரும்பிச் சென்று, பின்புறத்தை நேராக்கி, மார்பைத் திறக்கும்.

சரியான தோரணை நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. நடவடிக்கை கிட்டத்தட்ட உடனடியாக உள்ளது.

நின்று வேலை செய்வதில் என்ன தவறு?

நிற்கும் வேலைக்கு உலகளாவிய தீர்வு இருந்தால் இதுதான் நடக்கும். ஆனால் மனித உடல் அபூரணமானது: நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் நிற்பது உட்கார்ந்திருப்பதை விட மோசமானது.

நீண்ட நேரம் அசையாமல் ஒரே இடத்தில் நிற்பதால் கால் மற்றும் கால் தசைகளில் வலி, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் வரை அனைத்து வகையான நரம்பு நோய்கள், அதிகரித்த சுமைகால்களின் மூட்டுகளில்.

இறுதியில், ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை நீட்ட வேண்டும். எவ்வளவு காலம்? இல்லை. எப்படி இருக்க வேண்டும்?


அதுமட்டுமல்ல. நிலையான அட்டவணைகள் 4 வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• மடிக்கணினி (அல்லது மானிட்டர் மற்றும் விசைப்பலகை) க்கான நிலைப்பாட்டைக் கொண்ட சாதாரண அட்டவணைகள்
• நிற்கும் வேலைக்கு நிலையான உயரம் கொண்ட அட்டவணைகள்,
• கைமுறையாக உயரம் சரிசெய்தல் கொண்ட அட்டவணைகள்,
• தானியங்கி உயரம் சரிசெய்தல் கொண்ட அட்டவணைகள்.

முதலாவது மிக மோசமானது. வழக்கமாக கோஸ்டர்கள் மெலிந்தவை, நம்பமுடியாதவை. போதுமான இடம் இல்லை, அது நடுங்குகிறது - ஒரு வார்த்தையில், சங்கடமான. அல்லது அசிங்கமானது, தீவிரமான பொருட்களால் செய்யப்பட்டால். வெறுமனே, அதை மேசையில் இறுக்கமாக திருகவும், ஆனால் அகற்ற முடியாத நிலைப்பாட்டில் என்ன பயன்?


பின்வரும் வகைகளுக்கு பொதுவான ஒரு சொத்து உள்ளது: அவை ஒரே நிலையில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மேஜையின் உயரத்தை மாற்ற ஒவ்வொரு மணி நேரமும் மேசையின் கால்களை அவிழ்ப்பது சோம்பல், சிரமமானது மற்றும் நடைமுறைக்கு மாறானது.


பிந்தையவர்களின் பிரச்சினைகள் அதிக விலைசிறிய விருப்பத்துடன். IKEA இலிருந்து ஒன்றைப் பெறுவதற்கான எளிதான வழி, ஆனால் அது 1 அளவில் மட்டுமே வருகிறது. உங்களுக்கு இன்னொன்று வேண்டுமா? முடிக்கப்பட்ட அட்டவணை மற்றும் கவுண்டர்டாப்பை தனித்தனியாக வாங்கவும்.

நான் இல்லையெனில் செய்ய முடிவு செய்தேன்.

நான் எப்படி ஒரு உலகளாவிய அட்டவணையை உருவாக்கினேன்

எனவே, தெரிந்துகொள்ளுங்கள்: இந்த அட்டவணையில், 2 மண்டலங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டு, தளத்திற்கான மதிப்புரைகள் மற்றும் கட்டுரைகளுக்கான எனது பொருட்கள் உருவாக்கப்பட்டன.


3 மீட்டர் நீளமுள்ள ஒரு துண்டு அட்டவணை 85 சென்டிமீட்டர் உயரத்தில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது: நிற்கும் மற்றும் உட்காரும் இடையே ஒரு இடைநிலை மதிப்பு. ஒரு சரிசெய்தல் உள்ளது, ஆனால் அது பயன்படுத்தப்படவில்லை.

இடதுபுறத்தில் கணினி பகுதி உள்ளது. நீங்கள் எழுந்து நின்றால், மானிட்டர் கண் மட்டத்திற்கு உயர்கிறது, விசைப்பலகை சரியான நிலைக்கு சற்று கீழே உள்ளது. இது எனக்கு வசதியானது, ஆனால் 25 சென்டிமீட்டர் உயரமுள்ள நிலைப்பாடு அருகில் மறைக்கப்பட்டுள்ளது.

உட்கார்ந்து - அதிகாரப்பூர்வமாக பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட சற்று அதிகமாக உள்ளது, எனவே வசதியான வேலைக்கு நான் நாற்காலியின் உயரத்தை அதிகரிக்க வேண்டியிருந்தது. இதன் விளைவாக, கைகள் முற்றிலும் மேஜையில் உள்ளன, ஆதரவு முழங்கைக்கு செல்கிறது (வழி மூலம், சுரங்கப்பாதை நோய்க்குறியுடன் குறைவான பிரச்சினைகள் உள்ளன).


மேசையின் வலது பக்கம் சாலிடரிங், புகைப்படம் எடுத்தல் மற்றும் பிற கையால் செய்யப்பட்ட. இது முக்கியமாக நிற்கும் வேலைக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எனவே ஒரு மின்மாற்றி மடிக்கணினி ஒரு காட்சி கருவியாக செயல்படுகிறது.

அட்டவணையின் இந்த பகுதிக்கு ஒரு வகையான ஒட்டோமான், நான் ஒரு காம்போ பெருக்கியைப் பயன்படுத்துகிறேன், இது என்னை முழுமையாக உட்கார அனுமதிக்காது, ஆனால் என் கால்களுக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கிறது. அவர்கள் கீழ் நான் ஒரு மசாஜ் அல்லது fleecy கம்பளி பரிந்துரைக்கிறோம்.

பி.எஸ்.: மிதமிஞ்சிய அனைத்தும் பெட்டிகளில் உள்ளன.

பொருத்தமற்றதை எவ்வாறு இணைப்பது

இந்த 3 நிலைகளை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் சிறிது நேரம் வேலை செய்யலாம். முக்கிய நன்மை தோரணையை மாற்றுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளில் துல்லியமாக உள்ளது: கைகள் அல்லது முதுகு தட்டச்சு செய்வதில் சோர்வடைந்தவுடன், நான் செய்தி ஊட்டத்தைப் படிக்கும் இடத்தில் நிற்கும் பாதிக்கு மாறுகிறேன், குறிப்பு பொருட்கள்மற்றும் புகைப்படங்களுடன் வேலை செய்யுங்கள்.

நின்று வேலை செய்வதன் நன்மைகளை நீங்கள் நம்பாவிட்டாலும், 10-20 நிமிடங்களுக்கு உடலின் நிலையை மாற்றி, சிறிது சூடுபடுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் எலும்பியல் காலணிகளில் வேலை செய்தால், அது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நம்மில் பலர், இல்லையென்றாலும், உட்கார்ந்து வேலை செய்கிறோம். நீங்கள் இப்போது இதைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அசையாமல் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள். அரை மணி நேரம், ஒரு மணி நேரம், பின்னர் அது சங்கடமாக மாறும், வசதியாக இல்லை. உங்களிடம் நல்ல விலையுயர்ந்த நாற்காலி இருந்தாலும். ஆனால் தளத்தில் இன்று இந்த இடுகை நாற்காலிகளைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் எந்தவொரு நபரும் நீண்ட நேரம் உட்காருவது ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பற்றியது.

முதல் காரணம், இது முக்கியமானது - கால்கள் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் இரத்தத்தின் தேக்கம். இரத்தம் நமது உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை திசு வளர்ச்சி மற்றும் புதுப்பித்தல் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. திரும்பும் வழியில், இரத்தம் திரட்டப்பட்ட நச்சுகள், வேலை பொருட்கள், கழிவுகள், சுருக்கமாக எடுத்துச் செல்கிறது. நுண்ணிய அழற்சி கூட எங்காவது இருந்தால் - சிறந்த வழிஅதை குணப்படுத்த - அங்கு நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை வழங்க.

அமர்ந்திருப்பவர் பற்றி என்ன? உடலின் கீழ் பகுதியில் இரத்த தேக்கம் தொடங்குகிறது. இது அசைவற்ற, இறுக்கமான தசைகளை உடைப்பது அரிது. உடல் உணர்வின்மை தொடங்குகிறது, நீங்கள் சங்கடமாக இருக்கிறீர்கள். உறுப்புகள் பெறுவதை நிறுத்துகின்றன தேவையான பொருட்கள். இதன் விளைவுகள் ஆண்களில் புரோஸ்டேடிடிஸ் ஆகும். பெண் நோய்கள்- பெண்கள் மத்தியில். இங்கே மூல நோய், ஒரு தட்டையான அசிங்கமான கழுதை சேர்க்கலாம். வேடிக்கையாக இல்லை.

நீங்கள் அசைவற்று இருக்கும்போது, ​​உடல் வளங்களைச் சேமிக்கிறது

பெண்களே, உங்கள் இடுப்பைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்! நீங்கள் நிறைய உட்காருவீர்கள், அதை உங்கள் உடலில் காண மாட்டீர்கள், இறுதியில் உங்கள் உடலை முறைகளால் தேடி சித்திரவதை செய்ய வேண்டும். அது சோகமாக இல்லாவிட்டால் வேடிக்கையாக இருக்கும்! இது ஆண்களுக்கும் பொருந்தும், நிச்சயமாக, குறைந்த அளவிற்கு இருந்தாலும் - அவர்கள் உடல் பருமனின் சொந்த ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

பொதுவாக, கல்வி வாழ்க்கையில் நிறைய விஷயங்களைத் தூண்டுகிறது. அதிக எடை. நவீன உணவு, பானங்கள், . எனவே, வாழ்க்கையில் இந்த எல்லா காரணிகளையும் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

ஏன் சும்மா உட்காரக்கூடாது? தோரணை சிதைவு!

முதுகெலும்பு உங்கள் உடலின் ஆற்றலின் கடத்தியாகும். அவர் எக்காளம் போன்றவர். இந்த குழாய் வளைந்திருந்தால், திருப்பங்கள் மற்றும் "முடிச்சுகள்" இருந்தால், ஆற்றல் மோசமாக பாயத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் வேகமாக சோர்வடைகிறீர்கள், வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது உங்களுக்கு கடினமாகிறது. முதுகு வலிக்கிறது, கீழ் முதுகு வலிக்கிறது, தசைகள் இறுக்கப்படுகின்றன என்ற உண்மையை குறிப்பிட தேவையில்லை. வேகமாக செல்ல பயமாக இருக்கிறது.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், குறைந்தபட்சம் உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், உங்கள் கால்களைக் கடக்க வேண்டாம். இந்த புள்ளி முதல் புள்ளியுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் புள்ளி அல்ல. குறுக்கு கால்கள் - இரத்தத்தின் ஒரு சிக்கலான இயக்கம், நாம் ஏற்கனவே விளைவுகளை குறிப்பிட்டுள்ளோம்.

மேலும் காரணங்கள் வேண்டுமா? சரி.

நீங்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்தால் வாழ்க்கை உங்களை கடந்து செல்லும். இங்கே நாம் முதன்மையாக கணினியில் உட்கார்ந்து அல்லது டிவி பார்ப்பது பற்றி பேசுகிறோம். "சிப்பாய் தூங்குகிறார் - சேவை இயக்கத்தில் உள்ளது." எங்கள் விஷயத்தில், வாழ்க்கை தொடர்கிறது. சூரியன் நகர்கிறது, வானிலை மாறுகிறது, ஏதோ நடக்கிறது, நீங்கள் தொடர்பில் இருக்கிறீர்கள். வெளியேறு, வெளியே செல்லுங்கள், புதிய காற்றைப் பெறுங்கள்!

"நீண்ட நேரம் உட்காருவது ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும்" என்ற கேள்விக்கான பதிலை நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள் என்று நம்புகிறேன். உங்கள் உடலுக்கு வாழ்க்கையை எவ்வாறு எளிதாக்குவது? உங்களுக்காக ஒரு விதியை உருவாக்குங்கள் - ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் 1-2 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் பணியிடத்திலிருந்து எழுந்திருங்கள். மற்றும் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் 10-15 நிமிடங்கள். மேலும் எழுந்திருப்பது மட்டுமல்ல, சுறுசுறுப்பாக நகரவும், சூடாகவும், குதிக்கவும். சரி, குறைந்தபட்சம் நடக்கவும்! இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் அன்பான உடலுக்கு நீங்கள் ஒரு விலைமதிப்பற்ற சேவையை வழங்குவீர்கள், அது நிச்சயமாக உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும் ...

உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் அனைத்தையும் தவிர்க்கவும்!

உட்கார்ந்த, செயலற்ற வாழ்க்கை முறை நமக்கு வெகுமதி அளிக்கக்கூடிய பொதுவான பிரச்சினைகள் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள். அடிப்படையில், தோரணை பிரச்சினைகள், தோள்களில் வலி, கழுத்து, முதுகு மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. ஆனால் போனஸ் அங்கு முடிவதில்லை.

நுரையீரல், இதயம் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள பிரச்சனைகளும் இதில் அடங்கும். நீங்கள் வேலையில் அதிக நேரம் தங்கியிருந்தாலோ அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த சோபாவில் டிவி பார்க்கும் போதும் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா?

தலை

நீண்ட, அசையாமல் உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவாக உருவாகும் இரத்தக் கட்டிகள் மூலம் பயணிக்கலாம் சுற்றோட்ட அமைப்புமற்றும் மூளையை அடைந்து, பக்கவாதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மோசமான இரத்த ஓட்டத்தால் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் கழுத்து மற்றும் முதுகுத்தண்டில் உள்ள பிரச்சனைகளும் இதில் அடங்கும். தலைவலி காரணமாக, செறிவு மோசமடைகிறது, பார்வை பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

உட்கார்ந்த ஒரு நாளிலிருந்து உங்கள் கால்களில் தங்கியிருக்கும் திரவம் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் கழுத்தில் நகர்கிறது. கிடைமட்ட நிலைஅதாவது படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். மேலும் இது தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தும் - திடீரென மூச்சுவிடுதல்.

முன்னதாக, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ள பிரச்சினைகள் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையவை, ஆனால் மருத்துவ தரவுகளின்படி, இந்த நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் சுமார் 60% பேர் அதிக எடை கொண்டவர்கள் அல்ல. கனேடிய விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வின்படி, தங்கள் வேலை நாளின் பெரும்பகுதியை உட்கார்ந்து செலவழிக்கும் நபர்களின் கால்களில் திரவம் குவிந்து, ஒரு நபர் கிடைமட்ட நிலையை எடுக்கும்போது (அதாவது தூங்கும்போது) கழுத்துக்கு நகர்கிறது. இந்த திரவம் இரவில் சுவாச பிரச்சனைகளுக்கு காரணம்.

ஒரு இதயம்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இதற்கு வழிவகுக்கும் இருதய நோய்கள். இதய செயலிழப்பு மற்றும் அடைப்பு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்இரவில் நுரையீரல் மற்றும் கழுத்தில் திரவம் உருவாகிறது.

நுரையீரல்

இதய செயலிழப்பு மற்றும் பிற இதய பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, நுரையீரலில் திரவம் குவிந்து, சுவாச பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் இங்கே நுரையீரல் தக்கையடைப்பு சேர்க்கலாம். பிரச்சனை அதன் பெயரை விட எரிச்சலூட்டுகிறது.

வயிறு

உட்கார்ந்த மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உடல் பருமன் மற்றும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் இரைப்பை குடல்(பெருங்குடல் புற்றுநோய் வரை). இரத்த நாளங்களின் தசைகளின் செயல்பாட்டிற்கு காரணமான என்சைம்கள், கொழுப்பை எரிப்பதற்கு காரணமானவை, அணைக்கப்படுகின்றன. மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் விதம், உடல் அதன் எரிபொருளை (குறிப்பாக குளுக்கோஸ் மற்றும் லிப்பிட்கள்) எரிப்பதன் மூலம் தவறான வழியில் செல்கிறது.

இதன் விளைவாக, உங்கள் பிட்டம் உங்கள் மேசை நாற்காலியின் வடிவத்தையும் அளவையும் எடுக்கும்.

இங்கே நீங்கள் மலச்சிக்கல், மூல நோய் மற்றும் "வாழ்க்கையின் பிற சந்தோஷங்களை" சேர்க்கலாம்.

கால்கள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​கால்களில் திரவம் குவிந்து, வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றொரு பிரச்சனை வெரிகோஸ் வெயின்.

ஃபிளெபியூரிஸ்ம்- புற வாஸ்குலர் நோய், அவற்றின் சுவர்கள் விரிவடைந்து, நரம்புகள் நீட்டி நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன. இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கால்களில் கனம், வலி, அரிப்பு போன்றவற்றை உணர்கிறார்கள். நோய் மிகவும் மேம்பட்டதாக இருந்தால், சிரை முனைகளின் மேல் தோல் மெல்லியதாகிவிடும், மேலும் சிறிய காயம் கூட ஏற்படலாம். கடுமையான இரத்தப்போக்கு. இருப்பினும், இந்த நோயின் மிகப்பெரிய ஆபத்து இரத்தக் கட்டிகளின் உருவாக்கம் ஆகும். விளைவுகள் சோகமாக இருக்கலாம்.

மருத்துவர்கள் பல ஆபத்து குழுக்களை வேறுபடுத்துகிறார்கள்

முதல் குழு - கர்ப்பிணி. கர்ப்பம் தொடர்பாக, கால்களில் சுமை வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது, இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, பாத்திரங்களில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. கால்களில் இரத்தத்தின் தேக்கம் உள்ளது, இதன் காரணமாக நரம்புகளின் சுவர்கள் நீட்டப்படுகின்றன, மேலும் அவை அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன.

இரண்டாவது குழு - பெற்றோரில் குறைந்தபட்சம் ஒருவரைக் கொண்டவர்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள்.

மூன்றாவது குழு - "நிலை" தொழில்களின் பிரதிநிதிகள் (ஆசிரியர்கள், சிகையலங்கார நிபுணர்கள், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள், விற்பனையாளர்கள்).

நான்காவது குழு - அதிக எடை கொண்டவர்கள்.

நோயின் தொடக்கத்தைத் தூண்டும் காரணிகள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, புகைபிடித்தல் மற்றும் வெயிலின் துஷ்பிரயோகம்.

நிலை தகவல் சிரை அமைப்புஆஞ்சியோஸ்கேனிங் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு ஃபிளெபாலஜிஸ்ட் கொடுக்க உதவுவார். இந்த செயல்முறை சிறிது நேரம் எடுக்கும் மற்றும் முற்றிலும் வலியற்றது.

கால் எதிரிகள்

அங்கு நிறைய இருக்கிறது தீய பழக்கங்கள்இது நம் கால்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்:

1. நிலை, உட்கார்ந்து, காலின் மேல் ஒரு காலை வீசுதல், அல்லது கால்களை "இணைக்குதல்", ஒன்று மற்றொன்றைச் சுற்றி அல்லது ஒரு நாற்காலியின் கால்களுக்குப் பின்னால்.

2. சூடான குளியல், ஒரு சோலாரியத்தில் தோல் பதனிடுதல் துஷ்பிரயோகம், ஏனெனில் இந்த நடைமுறைகளின் போது நரம்புகள் இரத்தம் நிரம்பி வழிகின்றன, இதன் விளைவாக, பாத்திரங்களில் சுமை வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது.

3. நீண்ட நிலையான சுமைகள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றவும், முழங்கால்களில் சிறிது வளைக்கவும், முடிந்தால் சில படிகளை எடுக்கவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால், நாற்காலியின் உயரம் உங்கள் உயரத்திற்கு ஒத்திருப்பதையும், உங்கள் கால்கள் தரையிலிருந்து "தொங்காமல்" இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், நாற்காலியின் இருக்கை உங்கள் தொடை தசைகளில் அழுத்தாமல் இருக்க உங்கள் கால்களை ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டில் வைக்கவும்.

4. முதுகில் இல்லாத காலணிகள் கால் அளவை விட சிறியதாக இருக்கும். குதிகால் கீழே தொங்கினால், குதிகால் தசைநார் அதிக சுமை மற்றும் குதிகால் ஸ்பர்ஸ் உருவாகிறது.

5. மென்மையான படுக்கை. இந்த வழக்கில், உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகள் ஓய்வெடுக்காது மற்றும் நீங்கள் சாதாரணமாக ஓய்வெடுக்கவில்லை.

6. புகைபிடித்தல். 3000 தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களில் பெரும்பாலானவை தீங்கு விளைவிக்கும் புகை பாதங்களை அடைகிறது புகையிலை புகைஇரத்த ஓட்டம் மூலம் வாஸ்குலேச்சரை பாதிக்கிறது. இரத்த ஓட்டம் மோசமடைகிறது, இரத்த நாளங்கள் சுருங்குகின்றன.

காலணிகளின் தாக்கம்

நமது பாதங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நமது காலணிகள் முக்கியம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, காலணிகளை வாங்கும் பிரச்சினையை நாங்கள் எப்போதும் தீவிரமாகவும் பொறுப்புடனும் எடுத்துக்கொள்வதில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாகரீகமான காலணிகள் சங்கடமானதாக இருக்கும் மற்றும் கால்களுக்கு பதிலளிக்காது, மேலும், அழகாக இருக்க விரும்புவதால், அவர்களுக்கு நிறைய சிக்கல்களை உருவாக்குகிறோம். காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் ஷூவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து இறுக்கமான காலணிகளை அணிந்தால், உங்கள் கால்விரல்கள் வலிக்கும்.

மற்றும் உண்மை என்னவென்றால், அத்தகைய காலணிகளை அணியும் போது, ​​விரல்களின் எலும்புகள் சுருக்கப்படுகின்றன. அவதிப்படுகின்றனர் உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் நீங்கள் சிறிய கற்களில் நடப்பது போன்ற உணர்வைப் பெறுவீர்கள். எனவே, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: உங்களுக்கு இதுபோன்ற உணர்வுகள் உள்ளதா. அப்படியானால், உங்கள் கால்விரல்களுக்குப் பொருந்தக்கூடிய அகலமான கால்விரலைக் கொண்ட காலணிகளை அவசரமாகத் தேடத் தொடங்க வேண்டும். இது பட்டைகளின் உணர்திறனை நீக்கும்.

காலணிகளை வாங்கும் பிரச்சினைக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்றவுடன், உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும், மேலும் பலவீனமான சோர்வு மறைந்துவிடும்.

கால் பயிற்சிகள்

கால்களை வலுப்படுத்த சிறந்த வழி, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நடைபயிற்சி. அதன் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, தசை செயல்பாடு செயல்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், நீடித்த நடைபயிற்சி தசை திரிபு, தேக்கம் மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தின் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்கள் கால்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உங்கள் கால்களை சுத்தமாக வைத்திருப்பது போதாது. நுண்குழாய்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம், செல்களை சுத்தப்படுத்தவும், ஆற்றலுடன் அவற்றை நிறைவு செய்யவும். பாதங்கள் எப்போதும் சூடாகவும் இளஞ்சிவப்பு நிறமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம்.

1. எழுந்திருத்தல், படுக்கையில் நீட்டுதல். பின்னர், உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, 30-60 "மீன்" அசைவுகளை செய்யுங்கள், ஒரு மீன் குளத்தில் நீந்தும்போது, ​​பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக. உடற்பயிற்சி செல்களை அவற்றில் சேர்ந்திருக்கும் நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து விடுவிக்கிறது.

2. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் மேலே உயர்த்தி, காற்றில் 30-60 முறை அசைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி சிறிய இரத்த நாளங்களை திறக்கிறது.

3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் கால்களையும் இணைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, படுக்கையின் குறுக்கே சறுக்கி, அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பிலிருந்து நகர்த்தவும். அதன் பிறகு, நன்றாக உட்கார்ந்து, நீங்கள் சூடாக உணரும் வரை, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கால்களை தேய்க்கவும்.

செய்ய மறக்காதீர்கள் உடற்பயிற்சிஅதற்கு சிறிது நேரம் இருந்தாலும் கூட. இந்த பத்து நிமிடங்கள் வீணாகாது, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக உழைக்கிறீர்கள். உங்களையும், உங்கள் கால்களையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், மிகவும் மன அழுத்தமான நாள் கூட உங்களுக்கு நீண்ட காலமாகத் தோன்றாது.