Что такое галифе на бедрах, и как от них избавиться? Как избавиться от галифе на бедрах.

Для многих женщин "галифе" на бедрах является проблемой номер один, которая существенно портит им жизнь. Причем, эта неприятность бывает не только у полных дам, но и у худышек. Последним особенно трудно избавиться от этой напасти.

Чтобы убрать ненавистные сантиметры на бедрах, придется потрудиться. Прежде всего, это комплексный подход, который состоит из:

• правильного питания,
• физических упражнений,
• а также ухода за кожей проблемных зон.

Питание

Не стоит напоминать, что не соблюдая диету, вам не победить жировые отложения на бедрах. Многие считают, для того, чтобы похудеть, ничего нельзя есть. Это ошибочное мнение. Питаться нужно обязательно, но непременно правильно.

Поэтому стоит пересмотреть свой режим и рацион питания.

• Старайтесь есть дробными порциями, тщательно пережевывая пищу.

• Вы должны исключить газированные напитки, майонез, сладости, мучное.

• Старайтесь кушать больше овощей, фруктов.

• В вашем рационе должны обязательно присутствовать мясо, рыба, творог, кисломолочные продукты.

• Также не следует забывать про жидкость. Выпивайте до 2 литров воды в сутки. С ней из организма выводятся шлаки и токсины и происходит очищение организма.

Чтобы избавиться от "галифе", необходимо ежедневно выполнять физические упражнения. В борьбе за стройные бедра вам поможет кардионагрузка (бег, прыжки на скакалке, велотренажер). Кардиоупражнения заставляют сердце работать быстрее, что приводит к ускорению обмена веществ и, следовательно, - к сжиганию жира. Занимайтесь от 30 минут до часа, в зависимости от вашего веса.

Помогут избавиться от "галифе" и следующие упражнения.

1. Махи ногами. Данное упражнение можно выполнять как лежа, так и стоя.

Лягте на бок. Рукой обопритесь на локоть, ноги вытяните. Поднимайте верхнюю ногу, насколько это возможно, пока не почувствуете напряжение.

Затем выполните упражнение, лежа на другом боку.

2. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги прямые. Руки приставьте к бокам, либо заведите за голову, чтобы они вам не мешали. Не сгибая коленей, совершайте движения бедрами, как будто шагаете. Сначала вперед, затем назад.

Делайте упражнение, пока не почувствуете жжение в мышцах.

3. Выпады. Встаньте прямо, ноги вместе. Для эффективности можете взять в руки гантели. Сделайте шаг назад. При этом делайте выпад как бы наискосок на 45 градусов. Повторите упражнение на другую ногу.

Сделайте несколько подходов.

4. Приседания. Выполнять это упражнение можно как с отягощениями, так и без них. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч, - и начинайте приседать. Спину все время держите прямо.

Повторите 20 раз по 3 подхода.

5. Отведение ноги в сторону. Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Отведите согнутую ногу в сторону и обратно в исходное положение. Старайтесь держать спину и голову прямо.

Повторите по 20 раз 3 подхода на каждую ногу.

Медовый массаж

Медовый массаж является эффективным средством против борьбы с целлюлитом. Мед способствует выведению жидкости и шлаков из организма, улучшает кровообращение тканей, разрушает жировые клетки. Кожа разглаживается, повышается ее упругость и эластичность.

Курс рассчитан на 10-15 сеансов, которые следует проводить через день в среднем по 10-15 минут, но не более 20.

Однако, медовый массаж не всем подходит. Прежде чем его делать, убедитесь нет ли у вас противопоказаний и аллергических реакций на мед.

Перед процедурой очистите поры на коже. Для этого примите душ с гелем. При помощи мочалки или массажной рукавицы хорошо потрите бедра.

Следующий этап - нанесите скраб и также промассируйте проблемные участки, после чего смойте теплой водой.

Затем насухо вытритесь полотенцем и разогрейте зону "галифе" массажными движениями.

Мед предварительно следует подогреть, чтобы он стал жидким. Готовую смесь нанесите равномерно на проблемные участки и дайте впитаться.

Начинайте делать массаж легкими похлопывающими движениями, постепенно усиливая технику. Приклейте ладонь к телу на несколько секунд, а затем резко оторвите. Когда мед поменяет цвет и образует густую серую массу - заканчивайте массаж. Остатки смойте теплой водой и нанесите на кожу увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Эта процедура довольна болезненная, после нее местами остаются синячки, которые потом пропадут. Но не пугайтесь. Постепенно будет происходить адаптация кожи, и массаж будет переноситься легче. Уже через пару процедур вы сможете наблюдать положительный результат.

Обертывания с медом и горчицей

Обертывание является еще одним универсальным средств, которое помогает справиться с лишними сантиметрами на бедрах. Горчица обладает разогревающим эффектом, усиливает кровообращение тканей, разбивает жировые отложения.

Перед процедурой сделайте разогревающий массаж, можете обработать кожу скрабом. Затем возьмите 1 ст. ложку меда, предварительно подогретого, и смешайте с 1 ст. ложкой сухого горчичного порошка, который также предварительно разведите в теплой воде. Можете добавить несколько капель любого ароматического масла. Полученную смесь нанесите на проблемные зоны и обмотайтесь пищевой пленкой. Сверху наденьте теплые штаны либо укутайтесь в теплый шарф. Через 30 минут смойте смесь теплой водой и нанесите увлажняющий крем.

Медово-горчичное обертывание следует выполнять с осторожностью, так как горчица может вызвать ожоги. Поэтому в первый раз возьмите минимальное количество горчичного порошка, постепенно увеличивая его при последующих процедурах. Также убедитесь, чтобы у вас не было аллергических реакций и противопоказаний.

Курс обертываний составляет 10-15 сеансов. Между ними обязательно делать перерывы 2-3 дня.

«Ушки», или галифе мешают не только на пляже. Они портят внешний вид, стараясь «вылезти» из одежды. К тому же, в этих отложениях накапливаются токсины, которые отравляют организм. Несмотря на некоторые утверждения, что галифе «на всю жизнь», с ними можно и нужно бороться. К тому же не только в салоне, но и дома. Но как это сделать? Как убрать галифе без вреда для организма?

Что такое «галифе» и почему они появляются

С научной точки зрения галифе – локальные жировые отложения сбоку на бедрах. Считается, что формируются они к половозрелому возрасту и остаются невостребованными в течение жизни. Из-за этой не востребованности они покрываются различными клетками, теряют доступ к общему обмену веществ в организме. Не имея возможности удалять токсины и продукты обмена, такая ткань накапливает их и, при определенных условиях, начинает разрастаться. Итак, перед тем, чтобы узнать как убрать галифе на бедрах, надо узнать первопричину.

Если разобраться, то «попины ушки» вызваны не только жировыми отложениями. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедра, отвисая, также визуально образуют складку по бокам бедер. Попробуйте руками приподнять ягодицы. Вы сразу заметите, что «галифе» подтягивается (или исчезает).

Еще один фактор, «помогающий» формироваться таким отложениям – дряблость кожи. Недостаточный уход за кожей, неправильное питание, нарушающее ее состояние, приводит к рыхлости и дряблости кожного покрова. Конечно, жировые клетки и токсины будут «рады» освободившемуся месту, быстро туда направятся и осядут. Здоровая, эластичная и упругая кожная поверхность такого не допустит.

Считают, что избавиться от галифе путем диет или упражнений невозможно. Это – правда. Но если «ударить» по всем направлениям, да еще и резко, с усилием, то – реально достижимо. Таким образом, берем на вооружение упражнения, питание и массаж и, – вперед.

Эффективные упражнения от галифе на бедрах

Перед тем как ознакомиться с упражнениями, советуем вам внимательно прочитать статью — где вы найдете много полезного материала по борьбе с галифе и ушками на попе. Понятно, что основной мишенью будут ягодицы и бедра. При составлении комплекса нужно помнить о типе фигуры и учитывать этот момент в количестве подходов и повторов. Если заодно вы хотите увеличить мышцы, то выполнять надо больше подходов и меньше повторений (например: 4–5 по 10–12). Если же вам нужно убрать объем с какого-то места, то – наоборот.

Для выполнения упражнений дома может потребоваться инвентарь. Гриф от штанги, утяжелители или гантели в случае их отсутствия вполне могут заменить «полторашки», наполненные водой, носки, набитые песком или что-то другое, в этом роде.

Упражнение «выпад»

Можно делать со штангой на плечах, можно – с гантелями. Чтобы поддерживать равновесие, ноги надо ставить немного в стороне друг от друга. Делая выпад вперед одной ногой, стараться, чтобы задняя опиралась на носок. Сгибаются обе ноги до прямого угла. Вернуться в обратное положение. Данное упражнение действует на ягодичную и четырехглавую бедренную мышцы.

Упражнение «выпад с ходьбой»

Более сложное, чем предыдущее, так как требует не возврата в исходное положение, а продолжение выпадов, чередуя ноги. Требует много места, но идеально для мышц бедра и ягодиц. На каждую ногу нужно сделать примерно 10 шагов. Всего выполнить 2–3 подхода.

Упражнение «зашагивание»

Зашагивать можно куда угодно : на скамью, стул, на любую твердую и ровную поверхность. Высота должна быть такой, чтобы при постановке ноги колено находилось чуть выше, чем тазобедренный сустав. Вторую ногу можно приставлять или оставить висящей в воздухе. Хорошо дополняют нагрузку гантели или другие утяжелители.

Упражнение «приседания»

Существует много вариантов его выполнения : с отягощениями и без, глубокие и не очень, на одной ноге и на двух. Можно приседать с широко расставленными ногами, держа гантелю между ними. Все разновидности идеальны для домашнего использования, подберите наиболее подходящий вариант и получайте удовольствие.

Упражнение «разведение и отведение ног»

Также может выполняться во многих вариациях : стоя отводить ноги назад (вперед, в стороны), лежа на спине ноги поднять и разводить как можно дальше (можно согнуть их в коленях), стоя на четвереньках отводить ноги в стороны или назад поочередно. Если к ногам прикрепить утяжелители, дело пойдет в два раза быстрее. Как вариант можно делать круговые махи ногой через спинку поставленного перед собой стула. Эффективно укрепляет ягодицы и мышцы бедра.

Правильное питание

Чтобы убрать галифе, как уже говорилось, не нужно особых диет. Но правильно питаться – обязательно! Что значит это выражение? Для начала, убрать из рациона красители, консерванты и ароматизаторы. Поверьте, этим вы достигнете почти 60% успеха, к тому же почувствуете силы и энергию. Соки – свежевыжатые, котлеты – запеченные или паровые (никаких полуфабрикатов). Любите йогурт? Купите йогуртницу. Ну и так далее.

Следующий момент – обработка продуктов. Правильное питание – правильное приготовление. То есть, вы можете сложить котлетки не в сковородку, а на лист в духовку. Еще лучшим вариантом будет их приготовление в пароварке. И так во всем. Конечно, не сразу вы привыкните к такой обработке, но она вам точно понравится.

Еще один нюанс – время и частота приема пищи. Этот вопрос тяжело решается в наше время. Долго считали естественным и рациональным четырехкратный режим приема, в котором салат подавался перед едой, а компот – в конце. Непонятно с чем связано (возможно из-за темпа жизни), но сейчас ученые доказали, что 2 дневного приема пищи (в 11 часов и в 17 ч.) вполне достаточно. Запивать еду совсем нельзя, и нельзя кушать второе блюдо после жидкого первого. В общем, этот вопрос решать, конечно, только вам.

Массаж

Дом – идеальное место для массажа. Все равно на протяжение дня находится время, когда мы ничего не делаем (перед телевизором, у компьютера, принимая душ и т. д.). Чтобы эти моменты не проходили впустую, можно воспользоваться роликовыми массажерами, жесткой мочалкой или просто пощипывать места «ушек». Даже 3–5 минут хватит, чтобы ускорить крово- и лимфоток, усилить метаболизм и улучшить трофику тканей.

Целенаправленно выделив время на массаж, чтобы убрать галифе, можно применить банки (как стеклянные, так и вакуумные). Нанеся на кожу косметическое средство(любое масло), для облегчения скольжения, выполняйте плавные круговые движения. Не нужно долго задерживаться на одном месте, но и не стоит двигать банками быстро. На одну процедуру у вас уйдет около получаса.

Принимая душ, используйте жесткую мочалку. Когда бедра будут хорошо распарены, трите их круговыми движениями, не торопясь и с небольшой амплитудой, минут пять. Затем облейте холодной водой. Потом опять нагрейте эти места, потрите и снова облейте холодной водой. Ежедневное использование такого сочетания механического и контрастного водного воздействия уже через неделю даст результат. Кожа будет более упругой и здоровой.

Область «галифе» и ожирение — это наиболее распространенные проблемы у современных женщин. Конституция тела человека индивидуальна. Наиболее выражена она при минимальной массе тела, которая характерна для каждого человека.

При избыточном весе и ожирении говорить о структуре фигуры и ее конституции сложно. Все дело в том, что жировая ткань любого человека — это изменчивая величина. С течением времени ее толщина может меняться как в сторону уменьшения, так и утолщения. Такие изменения обязательно будут приводить к нарушениям фигуры, но не конституции.

Жировые «ловушки» и причины формирования проблемных зон

Чтобы привести в норму контуры тела человека. следует уделить внимание отдельным проблемным скоплениям жира. Важно понимать, что избыточные отложения подкожно-жировой клетчатки часто сильно заметны и у очень худых людей. Такие запасы жира при соблюдении диеты и занятиях спортом будут «уходить» в последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. В таких случаях роль косметолога огромна. Именно его услуги помогут сделать процесс расщепления жировых отложений эстетичным, а фигура приобретет идеальные очертания.

Подкожно-жировая клетчатка играет важную роль в процессе обмена веществ в организме, синтезе гормонов и работе внутренних органов. В организме всегда имеются так называемые жировые «ловушки», которые не выполняют никаких важных функций, а представляют собой неэстетичные образования.
Важно! Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин. Отличия только в местах их локализации.

В мужском организме жировые «ловушки» сосредоточены на животе. У женщин жировые отложения локализованы в таких местах:

1. Область «галифе», так называемые «ушки». Характеризуется избыточными отложениями жира на бедрах и ягодицах.
2. Ягодицы.

Ни с медицинской, ни с косметологической точки зрения такие отложения жира не оказывают существенного влияния на общую массу тела человека. Это в большей степени эстетический дефект фигуры.

В современной медицине и косметологии существует термин «гиноидная липодистрофия». Он означает неэстетические жировые отложения в проблемных местах, которые относятся только к косметическим дефектам. Причины и провоцирующие факторы возникновения области «галифе» и других проблемных зон следующие:

• нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани. Это основная причина отложения избытка жира в проблемных зонах, в том числе и области «галифе»;
• наследственность;
• особенности расы, к которой относится человек. Европейцы наиболее подвержены гиноидной липодистрофии;
• пол. Женщины с такой проблемой сталкиваются намного чаще;
• гормональные нарушения: применение препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы;
• варикозное расширение вен;
• нарушения водно-солевого обмена;
• ожирение;
• гиподинамия;
• беременность и грудное вскармливание;
• злоупотребление никотином и алкоголем;
• частые стрессы;
• нарушения сна;
• нерациональное питание;
• неблагоприятная экологическая обстановка;
• частые изменения массы тела.

Основная роль в формировании «галифе» отводится нарушениям крово- и лимфотока с последующим развитием . Важно понимать, что избыточные жировые отложения всегда сопровождаются «апельсиновой коркой» на разных стадиях.

Методики косметологической коррекции «галифе»

Цель косметолога — обеспечение эффективного и быстрого процесса липолиза в проблемных зонах. Воздействуя на пораженные участки разными способами, необходимо ускорить крово-и лимфоток, обмен веществ, локальную температуру и дренаж тканей.

Как убрать галифе — вопрос, интересующий многих женщин, потому что у большинства зона бедер является проблемной. Специалисты утверждают, что для доведения верхней части ног до идеала необходимо наладить здоровое сбалансированное диетическое питание и выполнять упражнения, которые способствуют исчезновению жировых запасов в зоне галифе.

Причин появления галифе на бедрах много:

1. Генетическая предрасположенность — есть типы фигуры — «Груша», «Песочные часы», при которых жировые отложения скапливаются на бедрах. При этом у людей с фигурой «Груша» эта часть тела считается проблемной всегда, даже когда у женщины нет лишнего веса.
2. Гормональные сбои и переизбыток эстрогена провоцируют появление жировой прослойки во всех частях тела, в том числе и на бедрах.
3. Не правильное питание — избыток быстрых углеводов в виде мучных и кондитерских продуктов, вредные жиры откладываются в виде жировых запасов на всех проблемных местах, в том числе и на ногах.
4. Пассивный образ жизни — когда человек мало двигается, он потребляет больше калорий, чем тратит, в связи с этим лишняя энергия откладывается на верхней части ног.
5. Неправильная одежда — брюки и джинсы с низкой посадкой нарушают нормальный кровоток, что приводит к сбою обменных процессов. Появляется внутренний отек и лимфатическая жидкость, его спровоцировавшая, скапливается и из нее образуются новые жировые клетки. Их предназначение — защищать те области, в которых происходят метаболические нарушения. Усугубляется проблема, если девушка носит одежду, сжимающую органы малого таза или в которой остается голой область поясницы.
6. Психосоматические причины. Психологи утверждают, что психологические травмы, возникшие на почве разладов в отношениях, насилия, низкой самооценки и появления новых комплексов, физически проявляются в виде жировых отложений на бедрах — таким образом организм «защищается» от нежелательной половой связи.

Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер

Есть много способов устранить проблему галифе в области бедер. Специалисты рекомендуют применять их все в комплексе, тогда эффект будет максимально положительным. К ним относят:

1. Устранение проблем со здоровьем, спровоцировавших гормональные сбои. Диагностика и назначение лечения должны проводиться компетентным специалистом с учетом всех особенностей здоровья человека.
2. Устранение психологических проблем, которые могут вызвать психосоматическое отложение жира. Для этого можно попробовать справиться самому с помощью арт-терапии, аутотренингов или обратиться за помощью к специалисту.
3. Наладить правильное сбалансированное питание, в котором будет достаточное количество необходимых для здорового метаболизма микроэлементов.
4. Начать регулярно выполнять физические нагрузки для тренировки ног, в частности внешней и задней поверхности бедер.
5. Систематически выполнять процедуры, направленные на улучшение состояния кожи в области бедер — массаж у специалиста или в домашних условиях, очищение, питание кожи, обертывания.
6. Избавление от неправильной одежды.

Правильное питание

Правильное питание — самый надежный метод устранения любых проблем с фигурой, если совмещать его с регулярными физическими нагрузками. Его единственный недостаток — результатов придется ждать достаточно продолжительное время. Но если соблюдать такой рацион на протяжении всей жизни, то проблема покинет женщину навсегда.

Основные принципы правильного питания:

1. Не допускать обезвоживания и пить от 2 л обычной воды ежедневно. Важно — не пить во время приемов пищи.
2. Есть 5 раз в день, но понемногу.
3. Употреблять только здоровые продукты и полностью отказаться от сладкого, мучного, фастфуда, вредных магазинных закусок.
4. Не жарить продукты в процессе приготовления блюд. Отдавать предпочтение варке, запеканка и приготовлению блюд на пару или гриле.
5. Утром и до обеда есть медленные углеводы, во второй половине дня — белковую пищу, овощи и фрукты.

Диета

Чтобы быстро убрать галифе с бедер, рекомендуется соблюдать белковую диету. Дефицит углеводной пищи приводит к тому, что организм для поддержания жизнедеятельности черпает энергию из существующих запасов жира. При этом жировая ткань сжигается, а мышечная выстраивается и сохраняется.

Разрешенные на белковой диете продукты:

• Не жирные сорта мяса;
• Все виды рыбы, желательно жирной морской — в ней содержатся необходимые для здоровой кожи и волос омега-кислоты, и качественный белок;
• Яйца;
• Творог, молоко, кисломолочные напитки с самым низким процентом жирности;
• Растительные белки: бобовые, продукты сои, нут, чечевица;
• Растительные масла холодного отжима;
• Овощи и фрукты, имеющие отрицательную калорийность.

Примерное ежедневное меню белковых рационов выглядит так:

Один из самых эффективных методов устранения галифе на ногах — массаж. Существует много разновидностей, которые в комплексе с правильным питанием, физическими нагрузками и соблюдением питьевого режима помогут достичь положительных результатов.

С помощью банок

Массаж с помощью банок поможет избавиться от жировых отложений на бедрах. Процедура достаточно болезненная и может оставлять синяки и покраснения, если выполняется неправильно или у женщины слишком чувствительная кожа. Проводить массаж с банками можно у специалиста с использованием определенного оборудования или в домашних условиях.

Во втором случае понадобятся обычная аптечная стеклянная банка для массажа и любое из средств:

• Жирный крем;
• Детское или косметическое масло для тела;
• Обычное растительное масло.

Последовательность процедуры:

1. Лечь на спину — так гораздо удобнее массировать бедра двух ног. Если выбрана поза на боку, то ее следует сменить, как только одна нога будет проработана. Так как для массажа используется достаточно большое количество крема или масла, то следует на поверхность для проведения процедуры постелить клеенку.
2. Разогреть бедра массажными движениями средней интенсивности, обильно смазать их любым средством для массажа.
3. Прикладывать к участкам кожи банки и водить ними по бедрам в произвольном направлении, при необходимости — добавлять увлажняющее средство.
4. Нет никакой необходимости фиксировать банки на коже так, чтобы в них создавался вакуум — в домашних условиях это вызовет боль, дискомфорт и станет причиной появления синяков.
5. Первые дни достаточно делать массаж в течении 2-3 минут, постепенно время процедуры нужно увеличивать.

За короткий срок с помощью баночного массажа можно избавиться от целлюлита, «ушек» на бедрах и значительно улучшить состояние кожи. Согласно отзывам, первые заметные результаты появляются уже через 4-5 сеансов, а спустя несколько месяцев проблема сходит на нет даже в достаточно запущенных случаях.

Антицеллюлитный

Антицеллюлитный массаж позволяет не только улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита, но и справить с зоной галифе и значительно улучшить форму и объемы ног. Основные эффекты от процедуры:

• Усиление кровотока.
• Ускорение регенерации клеток.
• Удаление продуктов обмена из пространства между клетками, что препятствует формированию застоев и появлению целлюлита.
• Улучшение мышечного тонуса.
• Насыщение клеток и тканей кислородом.
• Повышение общего иммунитета.

Так как все действия направлены на устранение целлюлита и ускорение локальных обменных процессов, то коррекция внешней поверхности бедра неизбежна, а вместе с ней и исчезновения жировых наростов.

Масляные обертывания

Обертывания — универсальная процедура для устранения проблемных зон. Ее суть в создании парникового эффекта и нанесении на кожу увлажняющих и питательных средств. Лучшими вариантами для избавления от зоны галифе в домашних условиях считаются масляные обертывания. Рецепты лучших и бюджетных составов:

1. Оливковое масло (50 мл) + пара капель эфирного масла апельсина.
2. Оливковое масло (20 мл) + мед (20 мл) + пара капель эфирного масла корицы.
3. Персиковое масло (30 мл) + 10 г морской соли.

Упражнения и занятия в спортзале

Для коррекции фигуры в целом и зоны галифе в частности не обойтись без физических нагрузок. Эффективнее всего, если они будут проходить в тренажерном зале — там гораздо легче сконцентрироваться на упражнениях и не отвлекаться на домашние дела.

Жим ногами

Упражнение выполняется в специальном тренажере по такой технике:

1. Лечь на спину и плотно прижать позвоночник к опоре.
2. Зафиксировать ноги на площадке тренажера так, чтобы расстояние между ними было такое же или немного больше, чем ширина плечей.
3. Снять блок тренажера с утяжелителей руками с крючков и сгибать ноги, пока колени не достигнут корпуса. При этом колени должны смотреть в стороны, а стопы не отрываться от опоры.
4. Разогнуть ноги плавным движением без рывков, ноги в коленях до конца не выравнивать.
5. Повторить по 20 раз, 3 подхода.

Этот вид приседаний считается лучшим для женщин, потому что способствует проработке всей поверхности бедер. Выполнять упражнение можно с утяжелителями или без по такой технике:

1. Расставить ноги так, чтобы стопы были на расстоянии друг от друга как 2 ширины плечей, носки и колени должны «смотреть» в стороны.
2. Утяжелитель, если используется, взять двумя руками, опустить их.
3. Приседать как можно глубже, держа спину прямой и не отрывая стопы от пола. Зафиксировать на 1-2 секунды в нижней точке.
4. Медленно, но с рывком встать, повторить 15-20 раз, 3 подхода.

Выпады

Выпады помогут не только улучшить форму бедер, но и ягодиц. Выполняются так:

1. Сделать широкий шаг вперед, держа спину прямой.
2. Присесть до касания коленом задней ноги пола.
3. Колено передней ноги должно образовывать прямой угол, а максимальная нагрузка должна быть на ягодицы задней.
4. Сменить ногу и повторить на каждую по 15 раз, 3 подхода.

Махи ногами

Махи выполняются в специальных тренажерах с выбором определенной нагрузки. Хорошо прорабатывают ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер махи назад, а внешнюю поверхность бедер — махи в стороны.

Движения должны быть плавными, спина зафиксировано прямой. При махах назад можно наклонить спину вперед, но она все равно должна быть прямой.

Кардионагрузки

Все кардионагрузки считаются идеальными упражнениями для жиросжигания. В тренажерном зале можно:

• Бегать на беговой дорожке. Лучше всего подойдет интервальный бег, когда минута в максимально быстром темпе чередуется с 5 минутами в среднем или меленном. Вдыхать при этом нужно носом, а выдыхать ртом.
• Бег на орбитреке с актуальной для текущей физической формы человека нагрузкой.
• Езда на велосипеде — чем дольше, тем лучше и обязательно в конце тренировки после выполнения силовых упражнений.
• Ходьба на степпере в интенсивном темпе.

Упражнения в домашних условиях

Можно привести в порядок бедра и избавиться от галифе и в домашних условиях, уделяя тренировкам всего 30 минут в день. Эффективно совмещать бег (лучше утром натощак) с комплексами упражнений.

Ягодичный мостик

Техника выполнения:

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
2. Поднять таз вверх, зафиксировать в максимально высокой точке на 2-3 секунды.
3. Опустить таз, повторить 20 раз.

Махи ногами

В домашних условиях тоже можно делать махи и идеально для них подойдет исходное положение «на локтях и коленях». Спина должна быть прямой, а ноги можно отводить назад как прямыми, так и согнутыми, меняя их.

Статические приседания

Упражнение очень эффективное и не требует абсолютно никаких приспособлений. Необходимо подойти к стенке, стать к ней спиной и присесть до такого уровня, чтобы ягодицы и колени образовывали прямую, параллельную полу. В таком положении нужно зафиксироваться на 1 минуту и повторить упражнение 3 раза.

Сжимание фитбола

Если дома есть фитбол, его можно использовать для избавления от ушек. Для этого необходимо есть на пол с прямой спиной, опереться на кисти, размещенные сзади спины. Ноги расставить широко, положить между ними футбол и сжимать его с максимальной силой 20 раз, затем сжать максимально и зафиксироваться в таком положении на 20 секунд.

Вопрос: «Как убрать галифе?» не относится к разряду неразрешимых. Так называемые проблемные зоны - вовсе не какое-то проклятие, просто для победы над ними нужен комплексный индивидуальный подход. Существует несколько реально действующих метода решения этой проблемы, о которых речь пойдет ниже.

Откуда взялось галифе

Прежде чем начать отвечать на вопрос о том как убрать галифе, стоит разобраться, откуда-же оно берется. На самом деле, все дело в особенностях женского организма.

Природой задумано так, что в переходном возрасте начинается формирование специальных жировых отложений, которые не просто накапливают в себе калории, но и весьма активно участвуют в формировании гормонального фона и настройке менструального цикла.

Казалось бы, все правильно и в порядке нормы, но после того как половое созревание окончено, накопившиеся за это время жиры перестают быть необходимыми. Телу справиться с ними крайне сложно, поэтому оно «консервирует» их под защитной пленкой.

Именно эти самые жировые отложения, защищенные от воздействия извне и становятся основой для создания пресловутого галифе.

Как убрать галифе за неделю: с чего начать

Для начала, если вы все-таки решили найти ответ на вопрос о том, как убрать галифе на бедрах, стоит нормализовать свой образ жизни и питания. Начните с . Это значит, что вам лучше перестать есть сдобные булочки и тортики, и перейти на фрукты и овощи.

А если вы питаетесь правильно и ведете здоровый образ жизни, но пресловутые отложения не уходят, тогда вероятнее всего, у вас нарушен гормональный фон.

Состояние уровня гормонов в вашем организме зависит от неисчислимого количества факторов, тем не менее, стоит определить хотя бы основные. В первую очередь, вычислите собственный индекс массы . Если выяснится, что у вас имеется избыточный вес, начните с диеты и общеукрепляющих упражнений - для того, чтобы добраться до галифе, сначала придется убрать все лишнее во всем теле. Также обратите внимание на препараты, которые вы принимаете - если в их число входят противозачаточные таблетки или любые другие средства, содержащие фитоэстрогены, постарайтесь найти для них более здоровую альтернативу.

Наконец, успокойтесь. Кто бы что ни говорил, но стресс способен оказывать на организм весьма ощутимое воздействие, в том числе, сбивать механизм регуляции уровня гормонов. Если вы ощущаете повышенный уровень стресса дома или на работе, постарайтесь как-то урегулировать ситуацию или перейдите на использование успокоительных средств (желательно, тщательно изучить перед этим их состав).

Как убрать галифе на бедрах при помощи диеты

Правда состоит в том, что диеты, распространенные в социальных сетях как специальные диеты для не имеют никаких преимуществ по сравнению с другими низкокалорийными системами питания.

Подходы к диете должны различаться, в зависимости от исходного состояния организма.

Как убрать зону галифе, если прослойка жира не велика

Если ИМТ в норме, лишнего веса по медицинским показателям нет, но прослойка жира ощутимо видна по всему телу, быстро похудеть можно, только потеряв часть мышц. Потому разнообразные способы «как убрать галифе за неделю» лучше не практиковать, внешность от этого не слишком улучшится.

Тут надо четко решить для себя, что в приоритете - избавление от галифе, или сохранение здорового вида «верха» тела. На какой бы строгой диете человек не сидел, жир уйдет по всему телу, и виднее это будет именно на руках, груди и лице. Теряя мускулатуру, мы теряем упругость, потому в итоге можно получить худое и дряблое тело, а не то, что любят размещать в социальных сетях на картинках с мотивацией.

Выход прост - искусственно замедлить темп похудения, не ставить себе цели сбрасывать больше 500 г в неделю. Идеально для этой цели подойдет - в день можно 2 порции каши или хлеба, 2-3 порции рыбы или нежирного мяса, 1-2 порции фруктов, пару ложек растительного масла, и сколько угодно свежих овощей. Для нужд диеты порция каши - 100 г в отварном виде, порция мяса/рыбы - 120 г. Если очень голодно, или вес уходит стремительно, можно сбрасывать медленней, просто увеличив порцию каш из цельного зерна еще на 100 г.

Как убрать галифе, если видимый жир почти отсутствует

Если жировой прослойки почти нет, и зона галифе явно выделяется, нужно принять тот факт, что здоровыми методами полностью «обезжирить бедра» не удастся. Прежде всего необходимо посетить эндокринолога и гинеколога, чтобы оценить возможные риски от похудения при помощи низкоуглеводной диеты. И только после этого, если организм позволит, попробовать мягко просушиться.

Важно: то, что будет дано ниже - это пример рациона для девушки весом 70 кг, а не какая-то догма, которую надо копировать.

Диету стоит начать, урезав углеводы до 2 г в сутки на 1 кг веса тела, подняв белки до 2 г в сутки на те же показатели, и оставив жиры на уровне от 0, 5 г до 1 г на килограмм веса тела в сутки.


Итого, получаем - 140 г белков в чистом виде, столько же граммов углеводов, и, например, 45 г жиров. Калорийность - 1525 ккал. Многим, кто до этого , покажется, что будет слишком много еды. Но данный подход оправдан. Он поможет сохранить мышцы, и не превратить руки и плечи в косточки, обтянутые кожей.

А тем, кто занимается спортом серьезно (тяжелые базовые упражнения, либо тренировки по сплиту 5-6 раз в неделю) потребуется больше жиров, калорийность нужно поднять именно за счет доведения их до 1 г в сутки. В общем, спортсменкам нужно будет добавить к примерному рациону яйца с желтком, орехи и жирную рыбу.

Примерный рацион на день может выглядеть так:

• Завтрак: кофе с молоком, чашка творога, 200 г, 2-3 рисовых хлебца, ягоды
• Перекус: яблоко и йогурт с повышенным содержанием белка
• Обед: порция гречки, риса, или бобовых, рыба или мясо, овощной салат
• Перекус: протеиновый коктейль или просто творог с кефиром
• Ужин: морепродукты или рыба с зелеными овощами.

Салаты заправляем растительным маслом.

С такой диетой нужно заниматься фитнесом, но слишком усердствовать, например, проводить по 2 тренировки в день, бессмысленно.

Эффективные упражнения, чтобы убрать галифе

Каких-то специальных движений, чтобы ликвидировать проблемные зоны, в природе не существует. Нужно строить свои тренировки так, чтобы они позволяли расходовать максимум энергии. Для женщин, это означает каждый силовой день, то есть три раза в неделю. Попробуйте следующие движения:

• с махом на блоке. Закрепите рукоятку нижнего блока на лодыжке. Встаньте так, чтобы кабель растянулся, и оказался за спиной. Опуститесь в приседание, стараясь сохранить естественный прогиб в пояснице, и опустить ягодицы максимально вниз. На выдохе выпрямитесь, перенесите вес на опорную ногу, и отведите противоположную в мах, выводя бедро до параллели с полом. Выполняйте от 10 до 25 повторов с каждой стороны, используйте 3-4 сета упражнения.
• «Пистолет» с удержанием. Прикрепите к опоре петли TRX, либо оберните достаточно длинный канат, собачий поводок или любую удобную веревку вокруг вертикальной опоры. Схватитесь руками плотно. Перенесите вес на правую ногу, левую вытяните вперед. Плавно опускайтесь в полный присед, и выпрямляйтесь, исключите «прыжки», помогайте себе руками, но не сильно. Это очень сложное упражнение, выполните, сколько сможете повторов, но старайтесь делать равное их количество;
• Завершайте любую тренировку махами в стороны » на выжигание«. Установите таймер так, чтобы сигнал звучал через 45 и 15 секунд. Выполняйте махи в сторону стоя, в течение длинного периода, 15 секунд отдыхайте, и продолжайте с той же ноги, пока не наступит мышечный отказ, то есть невозможно будет продолжать повторять. Тогда «перейдите» на другую сторону, и работайте по тому же принципу. Это поможет проработать все типы мышечных волокон и сжечь дополнительные калории.

Возможно ли убрать галифе за неделю

Да! В случае, если неприглядный внешний вид бедрам придают не столько жировые отложения, сколько скопившаяся под кожей вода. Чтобы избавиться от нее, нужно:

• через день посещать обычную или , лучше, если после ;
• свести потребление соли к минимуму- организму достаточно для нормального функционирования 5 г соли, ими и следует ограничить свой рацион. Это означает готовку еды , и добавку ее по вкусу;
• исключить тяжелую тренировку ног в течение этой недели, оставить только что-то общеукрепляющее, например, бег, плавание, ролики или любую другую подобную активность.