Как подтянуть обвисшие руки быстро. Дряблость рук: как убрать, массаж, упражнения, маски, причины появления

С годами наш организм не становится моложе. К сожалению, все процессы замедляются, что отражается не только на коже лица, но и на коже рук тоже. Она теряет молодость, упругость, становится дряблой. Но не спешите отчаиваться, все можно исправить. В этой статье мы расскажем о причинах дряблости кожи на руках, а также о том, как убрать обвисшую кожу на руках.

Причины обвисания кожи на руках

Перечень причин, из-за которых обвисает кожа на руках выглядит следующим образом:

1. Старение кожи. Уже после 25-27 лет наш организм начинает работать медленнее, и чем старше становится человек, тем меньше клетки насыщаются кислородом.
2. Недостаток или отсутствие физических нагрузок. Здесь не имеется в виду переноски тяжелых сумок — это должны быть упражнения, которые выполняются в спортзале или дома, направленные на мышцы рук.
3. Избыточное количество ультрафиолета. При сильном воздействии солнечных лучей кожа становится дряблой и теряет упругость.
4. Резкое похудение. Как правило, при резком снижении веса, кожа не успевает быстро стягиваться.
5. Лишний вес. У людей, страдающих полнотой, жировые отложения свисают, потому как их мышечная масса плохо развита.

Важно! Если начать избавление от обвисшей кожи на руках уже сегодня, то результат будет заметен спустя пару месяцев. Однако к борьбе с этой проблемой следует подходить комплексно.

Основные аспекты проблемы

Сразу оговорим, что за короткие сроки от этой проблемы избавиться не выйдет — должно пройти какое-то время, чтобы результат был положительным и видимым.

Что поможет решить проблему:

• Пожалуй, начать следует с физических упражнений. И пусть, возможно, это звучит банально, но без физкультуры просто невозможно сохранить хорошую форму тела.
• Вторым по популярности методом можно назвать массаж либо самомассаж, а также закаливание и контрастный душ.

Важно! Иногда случается так, что спорт противопоказан некоторым людям из-за слабого здоровья, но отчаиваться не стоит, потому как на помощь может прийти современная косметика.

• Косметологи и фармацевты сегодня могут предложить альтернативу спорту и представить несколько способов и средств, чтобы убрать обвисшую кожу на руках.
• Список завершает кардинальный способ борьбы с данной проблемой — пластическая хирургия. Однако далеко не у всех есть на это деньги, а главное — не все способны решиться лечь под скальпель хирурга.

Физические упражнения

Чтобы подтянуть кожу на руках, существует несколько популярных физических упражнений:

1. Возьмите в руку гантель (2 кг для женщин и 3-5 для мужчин) или гирю, поднимайте ее вверх таким образом, чтобы ваше тело и поднятая конечность образовывала строгую прямую линию. Затем сгибайте руку в локтевом суставе, заводите за голову. Упражнение выполняется по 15 раз на каждую руку.
2. Встаньте ровно и расставьте ноги на ширине плеч. Теперь в каждой руке должно быть по гантели и с ними выполняется сгибание в локтях и подтягивание их к груди. Так необходимо делать не менее 10-15 раз.
3. Возьмите гантели двумя руками. Затем согните локтевой сустав и заведите руки за голову, но при этом делайте это с особым усилием, старайтесь завести руки как можно дальше, чтобы чувствовалось напряжение мышц рук.
4. Сядьте на самый край стула, руками опершись сзади, затем падайте туловищем вперед и делайте глубокие приседания, при этом сгибая локти. Если возможно, то в локтевом отделе нужно добиться прямого угла.
5. Отжимание, которое можно делать от пола и от опоры на уровне живота (например, опираясь на край стола).

• Тренировку всегда нужно начинать хорошенько разогревшись, поэтому перед тем, как начинать выполнять вышеописанные упражнения, необходимо станцевать быстрый танец или попрыгать на скакалке.
• Упражнения надо всегда выполнять так, чтобы во всех отделах рук чувствовалось напряжение. Иначе — необходимого эффекта вы добиться не сможете.
• Также во время физкультуры необходимо следить за дыханием и выполнять тренировки регулярно.

Рецепты домашнего использования

Разумеется, ни одна схватка с собственным телом не пройдет без внесений корректив в рацион питания. Воздействие на кожу способны оказывать как внешние, так и внутренние факторы. Очень может быть, что обвисшей коже на руках просто не хватает витаминов и полезных микроэлементов. Поэтому:

• Прежде всего, необходимо начать с контроля потребляемой воды за сутки. Воды должно быть достаточно, потому как это — основной строительный материал для клеток нашего организма.
• Для продления молодости кожи в пищу следует употреблять продукты с высоким содержанием витамина Е, А, В, полифенола, ликопина, антиоксидантов.

Давайте разберемся в каких продуктах они есть:

• Витамин Е — замечательно представлен в красных продуктах: вишне, томатах, арбузе.
• Полифенол — есть в вине, винограде и изюме.
• Витамины В и А — содержатся в зелени, капусте, моркови.

Важно! Косметологи и диетологи советуют отказаться от жирной пищи и белого хлеба, потому как их отрицательное влияние на кожу давно подтверждено.

Использование масок

Как уже говорилось выше, действие на кожу должно быть комплексным. Поэтому, решив вопрос с правильным рационом питания, следует перейти к косметическим процедурам, чтобы убрать обвисшую кожу на руках.

Существует большое количество разных масок, которые могут насытить кожу полезными веществами, а также ее подтянуть. Сегодня в магазинах представлен огромный выбор уже готовых масок, однако, намного эффективнее будут маски, приготовленные собственноручно, потому как в них не будет лишних ингредиентов.

Важно! Еще в древние времена люди начали ценить полезные свойства эфирных масел. Люди знали о свойстве каждого из масел и использовали их для того, чтобы ухаживать за телом. Современному человеку не следует пренебрегать данными компонентами. Тем более, что при использовании мы имеем не только положительный эффект на кожу, но и замечательный аромат.

Рецепт №1

Ингредиенты:

• 2 капли эфирного масла пачули.
• 1 столовая ложка масла авокадо или виноградных косточек.
• 2 капли эфирного масла можжевельника.

Способ применения:

1. Смешайте все масла в ладонях или неглубокой чаше.
2. Нанесите смесь массажными движениями на проблемные участки.
3. Помассируйте пару минут, чтобы масла могли немного впитаться.
4. Смывать и вытирать не нужно.
5. Маску желательно делать перед сном.

Рецепт №2

Ингредиенты:

• 1 столовая ложка масла жожоба или виноградных косточек.
• 1 капля любого эфирного масла — герань, сандал, розмарин, иланг-иланг, вербена, фенхель.

Способ применения:

1. Выберите 2-3 эфирных масла (с учетом индивидуальной непереносимости масел).
2. Смешайте эфирные и базовые масла.
3. Нанесите на кожу рук и помассируйте в течение 3-4 минут.
4. Оставьте до полного впитывания.
5. Маску лучше делать на ночь.

Обертывания

Маски для рук подходят не всем, потому как они не очень комфортны в использовании. Многим не нравится липкость, пачканье постели или одежды. Но выход есть — обертывания.

Данные процедуры являются очень действенными для того, чтобы подтянуть кожу на руках. Помимо подтягивающего действия, обертывания делают кожу гладкой, мягкой и приятной на ощупь. Ее состояние заметно становится лучше, если использовать исключительно качественные компоненты и не жалеть на это времени.

Важно! Обертывания бывают горячие и холодные. Они различаются способом вывода из организма вредных веществ.

Обертывание с молоком, медом и глиной

Полезный эффект от такого обертывания проявляется потому, что компоненты имеют такие свойства:

• Для этих целей хороша косметическая глина. Она насыщает клетки кожи полезными микроэлементами и производит тонизирующий эффект.
• Полезные качества меда ценятся не только во время простуды или вирусных заболеваний — на кожу этот компонент тоже влияет очень хорошо. Он помогает устранить морщины, дряблость, очищает и выравнивает кожу.
• Молочные продукты способствуют омоложению визуально и восстановлению упругости кожи. Для данной процедуры могут быть использованы любые молочные или кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности и без добавок.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки голубой или черной глины.
• 1 столовая ложка жидкого меда.
• 1 столовая ложка кефира или йогурта.
• 1-2 капли эфирного масла.

Способ применения:

1. Размешайте глину с жидким йогуртом или кефиром, добавьте мед. Хорошенько размешайте до образования однородной массы. Если получилась слишком густая консистенция, то можно добавить еще чуть-чуть меда. Масса должна быть похожей на густую сметану. Добавьте пару капель эфирного масла.
2. Нанесите массу на проблемные участки. Заверните это место пищевой пленкой или целлофаном. Наденьте теплый халат или кофту, чтобы ощущалось тепло в том месте, где наложена смесь.
3. Держите маску не менее часа. На протяжении этого времени лучше расслабиться, выпить ромашковый или травяной чай.
4. По прошествии часа смойте маску с рук. Хорошим завершением процедуры станет контрастный душ.

Обертывание с розовым маслом и медом

Розовое масло — очень ценный продукт в косметологии. Оно способствует заживлению микротрещин и оказывает омолаживающее действие. Помимо этого, обертывания с этим ингредиентом станут одновременно и ароматерапией — аромат данного масла расслабляет, умиротворяет и успокаивает нервы.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки меда.
• 1 столовая ложка розового масла.
• 0,5 столовой ложки оливкового масла.

Способ применения:

1. Смешайте все три ингредиента в одной емкости. Желательно, чтобы смесь была немного теплой — так полезные вещества лучше проникают в кожу.
2. Нанесите массу на проблемные участки.
3. Замотайте пленкой и укутайтесь в теплую одежду. Держать обертывание рекомендуется 40-60 минут.
4. После завершения процедуры можно принять контрастный душ, уделяя особое внимание проблемной зоне.

Важно! Оливковое масло во все времена считалось компонентом молодости и красоты, поэтому можно самостоятельно экспериментировать и придумывать рецепты для обертывания, чтобы подтянуть обвисшую кожу на руках.

Массаж

Чтобы достичь наилучшего эффекта, специалисты в косметологии рекомендуют делать массаж.

Важно! Данная процедура благотворно влияет на состояние кожи. За счет давления на кожу и трения усиливается кровообращение. Клетки кожи получают больше кислорода, энергии, начинается активное расщепление жиров. Клетки насыщаются необходимыми веществами и тонизируются.

Массаж очень полезно делать с использованием эфирных и косметических масел:

• Можно применять кокосовое, оливковое, розовое масла, масла виноградной косточки, зародышей пшеницы, персиковое, которое также очень эффективно при растяжках.
• Из эфирных масел подойдет сандал, мандарин, сосна, пачули, иланг-иланг, лаванда.

Важно! Очень хорошо, если будут использоваться одновременно 2-3 масла.

Техника выполнения массажа не сложная, однако, стоит помнить о некоторых правилах:

1. Массажные движения нужно делать от кисти к локтям.
2. От локтей необходимо двигаться к плечам и подмышечным впадинам.
3. Начинать массаж следует с активных растираний с использованием масел. Это поможет разогреть кожу и подготовить ее.
4. Далее нужно начинать разминать проблемные участки с применением некоторой силы, но помните, что не нужно сильно щипать, давить, оттягивать, потому как толку будет мало, а вот синяки могут остаться.
5. Третьей стадией является похлопывающие движения.

Меры профилактики обвисания кожи

Чтобы не сталкиваться с проблемой обвисшей кожи на руках, необходимо предпринимать следующие действия:

• Питайтесь правильно — откажитесь от неестественной и жирной пищи. Употребляйте как можно больше растительных продуктов.
• Не забывайте о спорте — оптимальным количеством тренировок в неделю считается 2-3 раза.
• Регулярно делайте пилинг всего тела, разогревайте кожу — после приема душа в процессе вытирания старайтесь всегда делать массаж полотенцем.

Провисание дряблой кожи на руках – это крайне неэстетичное зрелище, что сводит на «нет» саму возможность носить открытую одежду. Причин такого эффекта, начиная от плеча и до локтя, может быть масса – это и резкая потеря веса, прекращение физических нагрузок, возраст.

Но на помощь приходят методы из современной косметологии , помогая полностью или же частично убрать такое обвисание.

Читайте также:

Красивые руки – это легко

Ниже представлены способы, с помощью которых можно избавиться от этого досадного явления. Причем не обязательно сразу бежать к косметологу или пластическому хирургу. Если речь идет не об экстренном, сильном похудении, конечно.

Упражнения на дому

Если у вас слабо выражена дряблость кожи рук, а также птоз – убрать дефект можно без проблем в домашних условиях , без помощи хирургического скальпеля. В первую очередь – это простые и эффективные упражнения и некоторые мероприятия:

1. В самом начале стоит вспомнить о с использованием специальных кремов для подтяжки кожи, придания ей упругости и нормализации кровотока – проводить их стоит регулярно, желательно каждый день или же через день.

2. Принимайте ванны с эфирными маслами – они питают и увлажняют, помогают повысить упругость и тонус коже, а для получения видимого результата принимают их с периодичностью в 2-3 дня.

3. Прием контрастного душа – чередование холодной и горячей воды поможет укрепить дерму и придать ей тонус, подтягивая.

Уколы и подтяжка кожи рук

На ранних стадиях обвисания кожи рук остановить его можно при помощи уколов, оказывающих следующее влияние:

– – курс инъекций гиалуроновой кислоты в самый верхний слой дермы. Данная процедура ставит за цель восстановить уровень водного баланса дермы и повысить ее упругость и тонус.

– – это уколы комплексного состава витаминов, макро и микроэлементов, вытяжек из растений в самый верхний слой дермы. Цель такого косметического курса – поставить в кожу максимум полезных компонентов , восстановить обменные процессы на данном участке и простимулировать повышение тонуса и упругости.

Такие методы для восстановления упругости кожи на руках, коррекции птоза косметологи применяют крайне редко. Обусловлено это тем, что требуется провести 5-6 процедур, использовать немалое количество препаратов, а видимый эффект – минимален.

Курс аппаратных методов

Если в домашних условиях вернуть упругость кожи на руках не удалось, уколы помогли мало – на помощь могут прийти более действенные методы, . Сейчас вы узнаете, как убрать обвисание кожи на руках. В этом случае можно выделить следующие направления:

• – при помощи звуковых волн повышается упругость коллагеновых волокон, идет выработка новых. И все это без нарушения целостности кожных покровов.
• – в этом случае контур рук подтягивается за счет отрицательного давления, образующегося в специальном аппарате, стимулировании внутренних процессов обновления клеток, благодаря чему и достигается эффект подтяжки.
• – принцип его эффекта состоит в повышении плотности коллагеновых волокон, выработке новых под влиянием направленного типа тепла, получаемого с применением электрического воздействия.
• – в этом случае эффект лифтинга, стимулирование выработки коллагена достигается под влиянием направленного типа тепла, вырабатываемого определенным спектром лазера.

Такие методы прекрасно подходят как для подтяжки кожи в области рук, так и для профилактики такого негативного состояния – проводить их стоит регулярно. Отмечены отсутствием периода реабилитации, при их проведении не нарушается кожный покров.

Нитевой тип лифтинга

Убрать провисание кожи на руках можно и при помощи так называемого – нити изготавливают из специального, биосовместимого материала, не вызывающего отторжения, а возможность развития аллергии сведена к минимуму.

Нити, используемые для подтяжки, могут быть как растворимые – сам материал полностью растворяется, постепенно выводясь из организма, что требует через время повторного проведения косметической процедуры, так и нерастворимые – они сохраняются в тканях постоянно, не растворяясь, но их периодически подтягивают для получения максимального результата.

В этом случае эффект лифтинга достигается именно засчет их физической подтяжки кожи рук, стимуляции внутренних процессов выработки коллагена – это и формирует естественный, поддерживающий каркас, повышая тем самым упругость и плотность дермы.

Пластическая хирургия

В этом случае речь идет о так называемой брахиопластике – пластической операции по устранению обвисания кожи, начиная от плеча и до локтевого сустава.

Требует длительной подготовки, а сама процедура длиться порядка 2 часов, с использованием общего типа наркоза. В процессе ее проведения врач делает разрез от подмышечных впадин и до локтя, по внутренней стороне – именно через него и проводится удаление лишнего жира, кожи.

После проведения такой операции пациент достаточно долгое время восстанавливается, да и процент осложнений в этом случае достаточно высок. На месте разреза возможно образование синяков и отечности, покраснение и чувство жжения, болезненность и снижение чувствительности – на реабилитацию уходит порядка 2 месяцев.

Стоимость подтяжки кожи рук

Минимальная цена брахиопластики варьирует в пределах 30 тысяч в национальной валюте, но это стоимость самой операции, без учета дополнительных медицинских услуг – анализов, обезболивания, расходных материалов и так далее. Но это отличный способ, как убрать обвисшую кожу на руках.

Иные методы подтяжки стоят дешевле, но и эффективность, результат от них выражен в меньшей степени.

Например:

• один сеанс биоревитализации и мезотерапии – 1500 рублей,
• нитевой тип лифтинга – от 20 и до 30 тысяч в рублях,
• массаж при помощи ультразвука или же вакуума – 1,5 тысяч в национальной валюте.

В то же время лифтинг с использованием лазера стоит 30-40 тысяч в рублях, а аналогичные процедуры с применением радиоволн – в пределах 15 тысяч.

Обвисание и дряблость рук – это довольно распространенная проблема, причем справиться с ней может быть сложнее, чем, например, убрать живот или бедра. Особенно актуальным это может стать при резком похудении, когда жир сгорает, а кожа в объеме не уменьшается. Что же делать? Стоит понимать, что подтянутые руки – это, прежде всего, находящиеся в тонусе мышцы, а именно двуглавая мышца – бицепс , и треглавая мышца плеча – трицепс . Чтобы подтянуть кожу, нужно дать на эти мышцы нагрузку специальными упражнениями.

Перед тем как начать выполнять упражнения, проведите небольшую разминку. Она может включать в себя следующие упражнения:

• Руки поставьте на ширину плеч, немного приподнимите подбородок, расправьте плечи. Поднимите и опустите руки.
• Активно сжимайте их в локтях, напрягая мышцы.
• Поднимайте руки параллельно полу и опускайте их.
• Выполняйте вращающие движения кистями, сначала в одну, а после в другую сторону.

Движения выполняйте в произвольном темпе. Для разминки достаточно десяти минут, а после вы уже готовы к более сложным упражнениям.

Упражнение «замок»

Это упражнение помогает справиться с тем, как подтянуть руки, и является достаточно простым, однако при этом оно может и не получиться у вас с первого раза. Хорошо подтягивает проблемную зону и растягивает плечевые мышцы, дополнительно укрепляются пальцы.

Встаньте прямо, одну руку поднимите и заведите обе руки за спину. Затем пальцами одной руки достаньте пальцы другой, соедините их в замок. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Обвисают обычно те зоны рук, которые мы не задействуем в повседневной жизни. Дав нагрузку на них посредством упражнений, вы сможете обрести красивый рельеф.

Молотковый подъем

Упражнение помогает проработать бицепс, сформировать красивую линию рук и подтянуть внутреннюю часть конечностей. В каждую руку возьмите по гантели весом 0,5 кг. Ноги согните в коленях, поставьте на ширине плеч. Сведите лопатки, затем медленно поднимайте и опускайте руки, задействуя локтевой сустав. Выполняйте молотковый подъем в три подхода по 12 раз.

Разгибание рук с гантелью сидя

Полезное упражнение, если вы ищете способ, как подтянуть руки с помощью гантелей. Выполняется оно в положении сидя и замечательно помогает подкачать руки, сделать их красивыми и упругими. Возьмите гантель двумя руками, поднимите руки над головой. Медленно сгибайте и разгибайте их. Сделайте три подхода по 10 раз.

Отжимания

Отжимания – простой и доступный способ, как подтянуть руки в домашних условиях. В классическом варианте они делаются от пола, но если руки слабые, можно сначала отжиматься от стола или от стула. Отжимание не требует наличия никаких дополнительных приспособлений, и при этом оно замечательно помогает избавиться от жировых отложений. Лягте на пол, руки поставьте немного шире плеч. Тело направьте параллельно полу, поясницу держите ровно, живот – напряженным. Выдыхая, опускайте тело посредством сгибания в локтевом суставе. Вдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Количество подходов и повторений определяется индивидуально. Начинайте с минимального количества, до пяти повторений, а после постепенно увеличивайте его.

Вращение вытянутыми руками

Это упражнение помогает расслабить суставы, сделать мышцы упругими и эластичными, устранить жир в области подмышек. Станьте прямо, спину держите ровно. Руки поднимите в стороны и держите их параллельно полу. Выполняйте круговые движения с небольшой амплитудой. Сделать рекомендуется три подхода по 10 раз.

• Статическая нагрузка замечательно помогает обрести тонус мышц и кожи. Идеальным в этом отношении является упражнение планка. Регулярно делайте ее в обычной и боковой стойке в течение минуты.
• Йога и каланетика тоже хорошо работают именно в плане обретения тонуса.
• Если вы хотите проработать руки, кроме гантель вам может пригодиться еще и ручной эспандер либо гимнастический жгут.
• Не забывайте и о, так сказать, классических аэробных нагрузках, таких как бег и велосипед. Очень хорошо для рук плавание и занятия на эллиптическом тренажере. Они равномерно и эффективно сжигают жир по всему телу.

Чтобы упражнения, помогающие нам справиться с такой задачей, как подтянуть руки девушке в домашних условиях, были максимально результативными, выполняя их все, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• В любом упражнении делайте усилие на выдохе, и расслабление – на вдохе.
• У вас должна быть четкая мотивация. Только в этом случае вы сможете быстрее добиться желаемых результатов.
• Занимайтесь регулярно. Упражнения не только помогут укрепить мышцы, но и поднять настроение, улучшить выносливость.
• Выполняйте упражнения плавно, в удобном темпе. Следите за тем, чтобы мышцы были напряжены.
• Повышайте нагрузку постепенно. Не нужно сразу гнаться за количеством подходов. Если вы новичок, рекомендуется выполнять упражнение в 3-4 подхода по три раза , иначе возможны очень сильные боли в мышцах на следующий день. После того как организм адаптируется к нагрузкам, вы сможете безболезненно повысить нагрузку.
• В идеале постарайтесь получить консультацию инструктора. Он поможет вам подобрать программу и правильно рассчитать нагрузки.
• Занимайтесь в теплом помещении. Если капилляры и сосуды расширены, а мышцы разогреты, выполнять упражнения будет легче.
• Закончив занятие, вы должны ощущать приятную усталость, а не валиться с ног.
• Оптимальная длительность занятия – 30-60 минут .
• Занимайтесь регулярно. Оптимальная периодичность – 3-4 раза в неделю.

Особенности питания

Чтобы побороть лишние жировые отложения и привести в тонус кожу, также нужно позаботиться о правильном питании. При этом запомните навсегда, что жесткие диеты – не ваш вариант. Из-за них кожа становится сухой, бледной, пигментированной, начинает провисать еще больше, так как вес уходит резко. Да и возвращается обычно он не менее быстро.

В рационе должны быть все необходимые компоненты, в частности, белки, являющиеся строительным материалом для наших мышц, сложные углеводы , которые обеспечивают нас энергией, а также фрукты и овощи – источник полезной клетчатки, витаминов и минералов.

Массаж и обертывания

Программу, направленную на то, как подтянуть мышцы на внутренней стороне руки, можно дополнить косметическими процедурами.

1. Хороший результат дает массаж , который можно делать и самостоятельно в домашних условиях. Делается он достаточно просто. Возьмите капельку любого масла, которое вам нравится, и круговыми движениями начинайте массировать проблемную зону снизу вверх. Такие нехитрые манипуляции замечательно борются с дряблой кожей. Также хорошо действует вакуумный баночный массаж.
2. Обертывания – простая и приятная процедура. Перед ее началом рекомендуется распарить кожу, нанести на нее скраб или пилинг. Для самого обертывания, которое и станет ответом на вопрос, как быстро подтянуть руки в домашних условиях, потребуется пищевая пленка и смесь. Для последней в домашних условиях можно использовать кофейную гущу, уксус, косметическую глину, мед, водоросли. Смесь наносится на проблемные участки предплечья и обворачивается пищевой пленкой. Затем лучше полежать под одеялом и выдержать состав необходимое количество времени. Обычно достаточно 30-35 минут. Затем смойте состав и используйте питательный крем. После первых таких процедур вы можете заметить, что кожа стала сухая, могут появиться покраснения и пигментация. Но это вскоре пройдет, и с каждой последующей процедурой вы будете замечать, что состояние ее становится лучше. Обертывания обычно проводятся курсами в 10-15 сеансов с периодичностью 2-3 раза в неделю.
3. Еще один простой способ, помогающий подтянуть внутреннюю часть руки – это контрастный душ . Процедура помогает держать в тонусе кожу и сосуды. Но в случае с ней нужна осторожность. Начните с обливания стоп, затем постепенно поднимитесь до колена. Затем организм адаптируется, и вы сможете переходить к контрастным процедурам для всего тела. Если холодную воду вы переносите плохо, лучше воздействовать контрастными температурами только на те участки, которые вы считаете проблемными, в нашем случае это руки.
   

   При проведении таких процедур важно помнить следующие правила:
   — Нужно начинать процедуру в горячей воды, а заканчивать холодной.
   — Длительность холодного воздействия должна быть в два раза меньше, нежели горячего.
   — Обливание должно делать вас бодрыми и радостными, а не вялыми и замерзшими.

   
   Водно-контрастные процедуры помогают укрепить сосуды, улучшить кровообращение и лимфодренаж насытить ткани кислородом и улучшить метаболизм. Также душ обладает массажным действием, что помогает улучшить тонус кожи.
4. Хорошо помогает бороться с обвисанием кожи в районе рук использование масок и кремов с подтягивающим эффектом . Можно покупать уже готовые или готовить их самостоятельно. Используйте различные эфирные масла, особенно те, которые обладают жиросжигающим и антицеллюлитным действием, к примеру, масла цитрусовых.

Если вы хотите подтянуть кожу рук, то оптимальный для вас вариант – придерживаться комплексного подхода . Сочетайте физическую активность со здоровым питание и косметическими процедурами, и уже вскоре вы заметите явные перемены, которые точно вас обрадуют.

Упражнения на трицепс на видео

Женщины могут очень хорошо заботиться о своем лице, но часто не обращают достаточного внимания на руки. Руки являются одним из первых мест, где явные признаки старения становятся очевидными. Независимо от того, как молодо выглядит лицо, руки, покрытые возрастными пятнами и обвисшей кожей, рассказывают другую историю.

Причины дряблости кожи рук

Летом руки подвергаются воздействию УФ-излучения, а зимой - влиянию низкой температуры, а также сухого воздуха в отапливаемых помещениях. Наиболее уязвимыми являются руки людей, которые выполняют свою работу в трудных условиях, часто под открытым небом, а также тех людей, чьи руки часто вступают в контакт с хлорированной водой, чистящими и моющими средствами.

В результате воздействия всех этих факторов происходит ускоренное старение рук. Кожа на руках не содержит сальных желез и имеет очень тонкий жир. Таким образом, она лишена защитного слоя от смачивания, что способствует ее быстрому старению.

С возрастом кожа рук, быстрее, чем в других областях тела, теряет эластичность, упругость и истончается.

Со временем воспроизводство кожных клеток замедляется, нарушается обмен веществ, возникает дефицит жира, влаги и белка, ухудшается капиллярное кровообращение. Потеря жировой ткани приводит к тому, что руки выглядят костлявыми.

В результате разрушения фибробластов происходит уменьшение количества коллагена и эластина, что приводит к снижению эластичности и твердости кожи. Вслед за атрофией мышц и подкожной жировой клетчатки, что делает кожу полупрозрачной, выступают кровеносные сосуды, сухожилия и очерчивается пястная кость, в результате руки выглядят истощенными.

Многие женщины из-за обвисшей дряблой кожи рук отказываются от ношения одежды с короткими рукавами.

Из-за разрушения меланоцитов в коже появляются темные пятна, их количество зависит от того, сколько солнечной экспозиции получили кисти рук в детстве и молодости. Ультрафиолетовое излучение Солнца вызывает образование в кожных клетках свободных радикалов, которые повреждают клетки с внутренней стороны и приводят к их преждевременной гибели.

Профилактический уход поможет сохранить естественную эластичность кожи рук. Это может быть сделано при помощи питания, увлажнения, витаминизации. Существует целый ряд эффективных методов омоложения рук, с улучшением качества и текстуры кожи, уменьшением складок и заметных вен.

Профилактический уход за руками

• 1. Пейте много жидкости. Пейте восемь стаканов воды в день, чтобы держать ваш организм хорошо увлажненным.
• 2. Используйте солнцезащитный крем с SPF от 15 и выше, чтобы ограничить воздействие ультрафиолетового излучения. Воздействие солнца вызывает образование возрастных пятен и высушивает кожу.
• 3. Настройте свой рацион питания, чтобы включить больше продуктов, которые богаты витаминами и антиоксидантами. Продукты с высоким содержанием селена, например, различные орехи, повышают эластичность кожи. Продукты, богатые антоцианами, такие, как гранаты, укрепляют стенки мелких кровеносных сосудов, увеличивая приток крови и питательных веществ к коже. Продукты, богатые витаминами А, С и Е, а также содержащие цинк, способствуют синтезу коллагена. Витамин С помогает бороться с ущербом, причиненным воздействием солнца.
• 4. Применяйте питательные кремы с антиоксидантами, чтобы питать кожу извне. Алоэ вера и витамин Е являются полезными ингредиентами таких кремов.
• 5. Используйте защитные перчатки при мытье и чистке.
• 6. Массируйте кожу по направлению к сердцу, чтобы тонизировать ткани.

Методы коррекции кожи рук

Выбор оптимального вида коррекции кожи рук хирург делает на основании внешних симптомов, противопоказаний и желаемого результата. Наиболее заметные проблемы старения рук, с которыми обращаются пациенты, представляют, в основном, потерю эластичности и упругости кожи в результате явного снижения гидратации тканей, часто отмечаются гиперкератоз и пятна. Еще одной проблемой является потеря значительного объема тканей, которая придает рукам тощий костлявый вид.

Лечение рук усложняется тем, что кожа в этой области восстанавливается медленно.

До недавнего времени было трудно корректировать внешний вид рук. Ранее использованные методы не всегда давали удовлетворительные результаты. Технологические разработки привели к созданию множества новых методов. Некоторые из них были разработаны специально для рук, а другие являются модификациями процедур, выполняемых в других областях тела.

Ниже приведены некоторые наиболее часто встречающиеся причины, по которым пациенты желают рассмотреть методы омоложения кожи рук:

• выпуклые вены и сухожилия из-за потери объема тканей;
• истощение;
• возрастные пятна;
• избыток обвисшей кожи в области плеча.

Как подтянуть кожу на руках? Существуют различные типы процедуры омоложения рук, в том числе: инъекции наполнителей и жира, пилинг, лазерная обработка, брахиопластика.

Большинство пациентов выбирают методы лечения, которые обеспечивают быстрый и длительный эффект без необходимости долгосрочного восстановления.

Большинство процедур относятся к минимально инвазивным, но в случае очень рыхлой, морщинистой кожи, для того, чтобы её подтянуть, пластический хирург может посоветовать хирургическое вмешательство. Наилучшие эстетические результаты могут быть достигнуты путем комбинирования различных видов лечения.

Эффект временных наполнителей обычно длится от трех месяцев до одного года. Жировые трансплантаты, как правило, обеспечивают более длительный результат. Инъекции могут быть повторены при необходимости.

Инъекционные наполнители

Когда инъекционные наполнители (коллаген, Radiesse, Рестилайн и т.д.) вводятся в кисти рук, они могут придать рукам более молодой вид. Наполнители на основе полимолочной и гиалуроновой кислоты уплотняют кожу, что помогает замаскировать сухожилия и кровеносные сосуды, которые становятся более заметными со временем и потерей веса. Инъекции требуют локализованной анестезии, процедура занимает около 10 минут. Наполнитель вводится в кисти рук в нескольких местах.

Липоскульптура

С возрастом происходит уменьшение количества подкожной жировой клетчатки. Пересадка аутологичного (собственного) жира после липосакции помогает омолодить руки. Жировую ткань удаляют на животе или бедрах, обрабатывают и вводят в руки, добавляя им объем, прикрывая нижележащие сосуды, кости и сухожилия. Трансплантация жира прекрасно решает некоторые из реальных проблем старения рук: дефляцию из-за потери жира и ухудшения качества кожи.

Мало того, что вены становятся менее заметными после пересадки жира, тонкие морщины разглаживаются, а цвет кожи улучшается. Эти изменения, вероятно, обусловлены наличием в жировой ткани стволовых клеток.

После трансплантации жира нет длинных шрамов, а восстановление, как правило, проходит довольно быстро и почти безболезненно. Результат операции довольно продолжителен.

Лазерная обработка

Лазерная терапия - безоперационная коррекция поверхности кожи, удаление возникающих возрастных пигментных пятен. Этот бескровный и безболезненный метод используется для умеренно обвисшей кожи, теряющей эластичность. Под воздействием лазерного луча удаляется поверхностный кожный слой.

Лазерная шлифовка применяется для лечения мелких морщин, изменений цвета, коррекции повреждений солнечными лучами или возрастных пятен. Лазер воздействует также на глубокие слои дермы, стимулируя синтез коллагена.

Лазерная обработка позволяет подтянуть кожу без иссечения тканей.

Покраснение кожи сохраняется в течение 2-х недель. Противопоказаниями являются герпес, острые кожные заболевания.

Брахиопластика

Лифтинг рук, или брахиопластика, удаляет избыток обвисшей кожи от подмышек до локтя.

Такое провисание может быть результатом резкого похудения или удаления жира во время липосакции. Брахиопластика помогает подтянуть кожу рук, уменьшить локализованные жировые очаги в верхней области рук, лежащие в основе ослабленной кожной ткани.

Противопоказаниями для брахиопластики являются: рак, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, диабет, ожирение, проблемы свертываемости крови. Брахиопластика не рекомендуется для женщин, которые прошли через процедуру мастэктомии (потому что была повреждена лимфатическая система дренажа), или для тех, кто страдает от чрезмерного потоотделения.

Операция осуществляется под общей или местной анестезией, длительность составляет 1-2 часа, в зависимости от степени хирургии и дополнительных процедур, таких, как липосакция, которые выполняются одновременно.

При брахиопластике выполняют вертикальный разрез на внутренней поверхности плеча. Разрезы могут длиться от подмышек почти до локтя, в зависимости от количества избыточной кожи. Излишняя кожа затем удаляется, оставшаяся кожа затягивается и подшивается на место.

Висит кожа на руках – с этой проблемой сталкиваются женщины, пренебрегающие тренировками и имеющие лишний вес. Обвисание и дряблость кожи на руках встречается иногда и у тех, кто занимается спортом, но по какой-то причине не уделяет достаточно внимания этой части тела. Не стоит расстраиваться по этому поводу, достаточно лишь регулярно выполнять эффективные упражнения для рук. Чтобы не висела кожа, также важно пересмотреть свой рацион, так как вся красота может скрываться под приличным слоем жира.

В чем причина дряблости кожи на руках?

С возрастом женская кожа становится менее эластичной, организм вырабатывает все меньше коллагена и эластина, которые отвечают за хорошее состояние кожных клеток. Также после 30 лет в женском теле начинается уменьшаться процент мышечной ткани, соответственно увеличивается жировая прослойка, что ухудшает состояние проблемных мест. В результате кожа на верхней части рук может обвиснуть, и выглядит это, мягко говоря, неэстетично.

С висящей кожей женщина стесняется ходить в топиках, купальнике и другой открытой одежде. Особенно такая проблема заметна при движении рук и их подъеме наверх.

Молодые девушки также не застрахованы от такой проблемы. Это может быть связано с низким процентом мышечной ткани и повышенным скоплением жира в этой области. Поэтому в любом возрасте рецепт решения проблемы один – грамотные силовые нагрузки и . Запомните, что пока вы не избавитесь от лишних килограмм, только упражнениями не исправите ситуацию. При этом похудение должно быть плавным, иначе на коже могут появиться растяжки.

За верхнюю часть рук отвечают две основные мышцы – бицепса и трицепса. Обычно бицепс получает косвенную нагрузку в обычной жизни, например, когда мы носим сумки или поднимаем тяжелые вещи, а вот трицепс практически никак не тренируется. Поэтому при составлении комплекса на руки следует сделать акцент именно на проработку трицепса.

Как выполнять тренировку для рук, чтобы не висела кожа?

• Занятия можно проводить в любое время дня, главное за два-три часа до тренировки правильно и полноценно покушать.
• Перед выполнением комплекса обязательно сделайте суставную разминку в течение пяти минут. Это могут быть различные вращения, подъемы и повороты рук в стороны. Плечевой сустав очень хрупкий, выполняя упражнения без разминки легко получить травму.
• Если кожа на руках обвисла, и вы твердо решили от нее избавиться, важно не переусердствовать. Мышцам рук, как и любым другим, требуется восстановление, поэтому вполне достаточно тренировать руки не более 3-4 раз в неделю.
• Сколько по времени должна длиться тренировка? В зависимости от наличия свободного времени, сил и подготовленности тренировка на руки может длиться от 20 до 45 минут. Лучше выделить отдельный день для комплекса, но можно тренировать руки в конце или начале обычной силовой тренировки.

Висящую кожу на руках можно убрать и с помощью . Дома можно выполнять упражнения с весом собственного тела и небольшими гантелями. Вес подбирается строго индивидуально, если вы до этого не тренировались, начинайте с гантелей 1-2 кг, постепенно увеличивая нагрузку. Для девушки средней степени тренированности следует брать гантели не менее 5 кг, только с адекватными весами можно эффективно нагрузить мышцы и заменить жировую ткань мышечной, избавившись от дряблости на руках.

Комплекс упражнений для рук, чтобы не висела кожа

Отжимания от пола

это базовое и очень эффективное упражнение для проработки трицепса. Его преимущество в том, что его можно выполнять в любом месте. В классическом варианте отжимания выполняются с упором на пальцы ног, но обычно женщинам тяжело дается такой способ выполнения, в таком случае можно делать отжимания с опорой на колени. Локти стоят на ширине плеч, разводим их не в стороны, а строго вдоль туловища. Упражнение выполняется до отказа – 8-15 повторений, 3-5 сетов.

Французский жим с гантелями

Сядьте на скамью со спинкой, плотно обхватите гантель двумя руками, на вдохе медленно опустите гантель за голову и на выдохе поднимите наверх. Локти при этом нельзя разводить в стороны, они прижаты к голове. Упражнение выполняется по 15-18 повторений, в 3 сета.

Подъем гантелей на бицепс поочередно

Возьмите в руки гантели и по очереди поднимайте их к корпусу, в верхней точке делайте выдох. Локти прижаты к корпусу, не расходятся в стороны. В исходной точке кисти смотрят внутрь, а при подъеме разворачиваются наружу. Сделайте 12-15 повторений на каждую руку, всего не менее 24 повторов в подходе, по 3 сета.

Упражнение «молот» стоя

Отлично прорабатывает бицепс, плечелучевые и плечевые мышцы. Оно достаточно простое и не требует особой подготовки. Возьмите в руки гантели, кисти смотрят внутрь, на выдохе поочередно сгибайте руки к плечам, локти прижаты к корпусу. В верхней точке движения сделайте выдох, на несколько секунд зафиксируйте позицию и опустите руки. Выполните 12 повторений на каждую руку, по 3 сета. В качестве разнообразия можно делать молот одновременно двумя руками.

Обратные отжимания от скамьи

Это базовое и очень эффективное упражнение, задействующее все три головки трицепса. Руки поставьте на ширине плеч, обопритесь об скамью кистями, ноги вытяните вперед, можно немного согнуть в коленях. На вдохе опускайтесь вниз, пока локти не образуют прямой угол, если сложно, допускается слегка уменьшить амплитуду сгибания. Локти прижаты к корпусу, не разводите их в стороны – 15 повторений, 3 сета.

Разгибание рук в наклоне

Изолированное упражнение, его лучше ставить в конце комплекса. Наклоните корпус чуть выше параллели с полом, разгибайте руку с гантелью вверх на выдохе до конца – 12-15 повторений, 2-3 сета.

Разгибания на трицепс в блоке

Изолирующее упражнение, которое также лучше выполнять в конце тренировки. Здесь важно держать локти прижатыми к корпусу и не разводить их в стороны, рукоять опускаем вниз до конца – 15 повторений, 4 сета. Для повышения эффективности можно делать первые 8 повторений с тяжелым весом, а на следующих 8 повторениях снизить нагрузку.

В каждом упражнении отдыхайте между сетами 1-2 минуты, ориентируйтесь на свои ощущения.

Чтобы кожа на руках не висела, важно регулярно заниматься силовыми тренировками и следить за питанием. Если вы не будете лениться и пропускать занятия, то уже через пару месяцев заметите ощутимые результаты.