Кога ще спя достатъчно? Тайните на ефективния сън Когато спя достатъчно.
Тук всички смятаха, че той спи малко. Редниците, на които бяха дадени осем часа сън, от двадесет и два вечерта до шест сутринта, нямаха време да се възстановят от изтощителните тренировки, изтощителните задължения в кухнята и конюшните и дългите лекции за формации, движения, стратегии и тактики на експедиции. И кой от тях е спал тези цели осем часа? Докато всички се настанят, докато се успокоят, някой ще се бие по възглавниците, но какво става - децата, те са деца, дори и да са узрели рано. На сутринта, по навик, те се остъргваха от леглата си и заспиваха, докато се обличаха, в строя, в столовата. Кони дори се научи да спи в движение, основното е да следва някой, който няма да се отклони. Военнослужещите с малко по-висок ранг - сержанти и ефрейтори - в идеалния случай трябва да спят седем часа, но боже мой, кога изобщо се е случвало това? Докато ги накарате тези мацки по леглата, докато си оправите работите, докато заспите в този кучешки студ през зимата и задушлива жега през лятото (в студа завиждат на обикновените войници, спането на тълпа в казармата е по-топло отколкото няколко души в стая), а след това станете, събудете онези, които заспиват в движение, когато вие сами искате да се облегнете на всяка повърхност и да хъркате. Колко сън трябва да спят командирите на отряди, не беше посочено в правилника. Вероятно се е имало предвид, че достигнал този ранг, човек се лишава от нуждата от сън и се превръща в бойна машина, която пише доклади за безсънни нощи, защото какво друго може да направи? Би било хубаво да намерите пет часа сън, това вече е достатъчно и поне торбичките под очите не плашат толкова много хората. Ама някъде ще закъсаш в лабораторията, не можеш да хвърлиш всичко на верния Моблит, разбира се, че няма да каже дума, ще направи каквото му се каже, но трябва и съвест да имаш, той също трябва да спи достатъчно поне от време на време. След това, щом оставите писалката, Нанаба ще се появи, не я изгонвайте, сънят е важен, но е необходима и топлина, дори нещо толкова просто като топлината на горещото тяло на някой друг, иначе ще настъпи такава меланхолия на теб, че ти самият ще отидеш да я изловиш, вече заспала, от общата стая. И после извънпланово чистене, добре, кой им е виновен, че тези криви ръце няма да изтъркат стъклото или да изметат пода, те си мислят, че са размахали метла и има ред. "Щастлив. Щастлив, мисли Ъруин Смит. „Те спят.“ И още повече мърморят, прозявайки се на сутрешната среща, че е невъзможно да се наспи за четири часа. И ще спиш две нощи на третата, същите четири часа, ще те гледам. Ривей също изсумтя, че няма четиридесет, но вече има бръчки тук-там. Да, какви бръчки, ефрейтор, това са торбички под очите по цялото лице. Често заспива така, с лице върху картите, т.к човешкото тялопротивно на нечовешкия мозък, той изключва системите си, усещайки границата на силите си. Понякога с неимоверни усилия той се влачи на твърд диван, докато първите лъчи не го събудят; завесите не могат да бъдат спуснати, иначе може да спи дълго време. Колко време беше буден в леглото си? Как изобщо изглежда тя? И в тези сутрешни часове командирът на Разузнавателния легион мисли за същото като обикновен редник Кони, търкайки очи три етажа по-надолу: „Кога най-накрая ще заспя?“
При днешния неистов ритъм на живот не ни остава време за почивка. Бизнес срещите не могат да бъдат отменени, спортът също е необходим, срещата с приятели е нещо свято. Колко жалко, че един ден има само 24 часа! И дори тогава все още трябва да отделите време за почивка.
Няма да кажа нищо ново, ако напомня, че нашето състояние през деня зависи от това как сме прекарали нощта. Лягах си късно или работех половината нощ – меко казано трудна сутрин. По пътя за работа заспиваме в микробусите, когато стигнем там, веднага си сваряваме чаша силно кафе с надеждата, че ще ни помогне да се събудим. И така всеки ден. Рядко се случва да спите достатъчно през уикендите; през седмицата са се натрупали много домакински задължения и трябва да имате време да свършите всичко. Кога и как да спим достатъчно?
И така, вече разбрахме, че здравият и качествен сън е ключът към доброто здраве.
За спокоен сън е препоръчително да се разхождате преди лягане, ако това не е възможно, добре проветрете стаята. Стаята не трябва да е гореща или задушна. Идеално е да спите под топло одеяло, но в хладна стая, а не отворено в гореща стая.
През отоплителния сезон се погрижете за овлажняването на въздуха. За това има специални овлажнители, но можете да използвате и импровизирани средства. Поставете мокър чаршаф върху радиатора.
Вечерният душ не трябва да е много горещ, регулирайте комфорта топла вода. Насърчава релаксацията и спокойствието, което има благоприятен ефект върху съня.
Препоръчително е да си легнете преди 23.00 часа. Ще обясня защо. Повечето най-добър сънза тялото и мозъка се случва от 22.00 до 0.00 часа сутринта. Един час сън преди полунощ е еквивалентен на два часа след полунощ.
Освен това не преяждайте преди лягане. Тялото трябва да изразходва енергията си за възстановяване на силата, а не за смилане на храната. Същото важи и за алкохола, чието неутрализиране отнема много енергия.
Сега нека поговорим за това как се събуждаме. Сънят ни се състои от няколко фази. Бързо и бавен сън. Нашето благополучие през деня също зависи от фазата, в която сме били по време на събуждане. Ако се появи през REM фазата на съня, то умората през деня е гарантирана. Напротив, събуждането по време на фазата на бавния сън ще ви помогне да станете по-лесно; И двете фази продължават 1,5 часа и с помощта на елементарни изчисления можете да изчислите в кое време е най-добре да легнете или да станете. Например лягане в 24.00 часа. Препоръчително е да ставате в 6.00 или 7.30 часа.
Учените са стигнали до извода, че е възможно човек да спи достатъчно. Наспивайки се добре през уикенда, вие ще натрупате допълнителни сили в себе си, които ще са достатъчни да покриете 2-3 дни недоспиване. Позволете си поне веднъж седмично да спите още няколко часа. Ако не можете да станете по-късно сутринта, починете си през деня.
Когато си лягате, вземете със себе си само приятни впечатления; оставете всички негативни моменти, които сте преживели през деня, извън спалнята. Легнете в любимото си легло, помислете за нещо хубаво и заспите. Нека сънят ви е здрав, мечтите ви светли, а събужданията ви лесни. Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да спите добре тази вечер.
Смятаме, че този въпрос се задава от много хора сега, независимо от възрастта, професията или хобитата. Живеем на ускорени обороти, постоянно изпитваме стрес, вдишваме изпарения от вредни вещества, рядко прекарваме време сред природата, храним се неправилно...
Можем да продължим да изброяваме негативните фактори много дълго време, но няма да правим това, а просто ще признаем факта, че все повече хора се сблъскват с безсъние и липса на сън.
Как да се справим с този проблем? Сега нека се опитаме да намерим по-добри решения.
Как да нормализираме съня?
Разбира се, можете просто да вземете хапче за сън и да го изпиете, но повярвайте ми, това далеч не е най-доброто най-добрият изход. Опитайте се първо да разберете защо не можете да спите, много зависи от това. Например, вие се тревожите за някакво важно събитие, мислено превъртате различните му сценарии в главата си. Какво да правя? Има няколко начина да се справите с това:
Върнете се в настоящето и осъзнайте, че „утре ще дойде утре и няма нужда да го бързате“, насладете се на възможността да се потопите в леглото, да бъдете в тишина и спокойствие;
Разсейвайте се с нещо друго (четете, решавайте кръстословица, рисувайте, просто не включвайте телевизора, компютъра или музиката, това ще ви ободри още повече, ще ви накара да спорите в себе си и да изживеете цяла фойерверки от не най-добрите приятни емоции).
Скарали ли сте се с някого? След това продължете както следва:
Просто бъдете първият, който поиска прошка и се опитайте да премахнете конфликта без забавяне. За да направите това, не е необходимо да се срещате лично или дори да се обаждате, да изпращате SMS с извинение или имейл, например;
Ако се страхувате или се срамувате, изпълнете психологически трик. Представете си този човек и мислено му кажете нещо хубаво, почерпете го с нещо вкусно, направете му подарък. Но не се увличайте, в противен случай ще започнете да изграждате безкрайни диалози и да мислите активно.
Чувстваш се болен? Опитайте се да се отпуснете, разходете се и дишайте свеж въздух, организирайте сесия за медитация или използвайте дихателни упражнения. Вземете топла вана, пийте билков чай и се опитайте да се откъснете от всички мисли.
Какво да правите, когато нямате достатъчно време за сън
Разбира се, овладейте правилата за управление на времето! Не става дума за брой часове. Важното е как ги управляваме. Можете да докажете обратното, но рано или късно със сигурност ще се убедите в това.
Етап 1
За да коригирате ситуацията, първо се опитайте да запишете как сте прекарали деня си, какво сте правили в определено време. Вземете, ако имате, дневник, където са посочени дните и часовете, и напишете вашите дела в съответните колони.
Сега го анализирайте. Съгласете се, лесно можете да се откажете от много: дълги разговори по телефона, стоене на опашки в магазина, задръствания, игра на компютъра, социална медия, генерално почистване на дома или офиса, изясняване на взаимоотношения... Да, препоръчително е да записвате всичко, за да имате точна картина.
Стъпка 2
Спокойно задраскайте ненужните неща и вижте колко полезни сте направили. Със сигурност проработи! Хвалете се и си представяйте, че можете повече.
Стъпка #3
Създайте нова рутина за утре. Помнете какви проблеми трябва да бъдат разрешени, къде да отидете, на кого да се обадите и т.н. Планирайте кога ще го направите във вашия плановик (или бележник, ако така е по-удобно).
Стъпка #4
Прочетете отново, има ли твърде много задачи? Всичко ли трябва да се направи утре? Напуснахте ли място за почивка? Много е важно! Имате нужда от почивки толкова, колкото и от заетост.
Разбира се, трябва да научите правилата за планиране; може да не успеете да създадете оптимален график и да го следвате веднага. Нищо, всичко идва с опит. Основното нещо е да искате и да опитате. И още една тайна - трябва да учите не само за работа, но и за почивка.
Ако вече сте намерили час или ден, тогава спрете да мислите за проблеми и отговорности, насладете се на простите неща и свободата. Това ще ви помогне да останете здрави, добро настроение, интерес към живота и представянето.
Ако преформулираме този риторичен въпрос, ще получим още един, на който е съвсем реалистично да отговорим: Какво трябва да промените в живота си, за да започнете да спите достатъчно?Всъщност има много начини, но не искаме да губим цялото ви време в разговори правилен сън, затова ще подчертаем само основните препоръки, одобрени дори от лекарите, с които журналистите на сайта се консултираха при писането на тази статия.
Как да промените живота си, за да започнете да спите достатъчно? или Кога ще спя достатъчно?
Веднага бихме искали да ви кажем, че промяната на живота ви е много трудна, тъй като всеки човек е в собствената си зона на комфорт и ако започнете да променяте нещо, вие се изгонвате от тази зона, като по този начин създавате неудобства в началото. Ето защо, ако наистина искате да започнете да спите достатъчно, препоръчваме да проявите търпение и воля.- Сменете работата си.Първият и най-основен метод за промяна на ситуацията ще бъде промяната на работата ви, тъй като именно тя е причината за вашата липса на сън, раздразнителност и много други проблеми. Разбира се, това може да е твърде радикално решение, което ще доведе до много проблеми, въпроси и нови задачи, които ще изискват бързо решениеот теб, но си заслужава! Все още трябва да смените работата си в случаите, когато можете да намерите (или вече сте намерили) най-добрата алтернатива. Трябва да има пълни почивни дни, ваканции, пълен „социален пакет“, а началният час на работа ще ви устройва напълно. Не забравяйте, че здравето е по-ценно от всяка работа и всяка заплата. Защо ви трябват пари, ако парите ще донесат само болести и емоционален стрес? Необходимо е да се намери средно положение и трябва да има достатъчно пари и здравето ви не трябва да се влошава. Понякога, единственият изходоткриване на собствен бизнес, защото в тази ситуация никога повече няма да си задавате въпрос като: „Кога ще спя достатъчно?!” И вече писахме в предишните ни статии.
- Сменете местожителството си.Още една радикална стъпка към промяна. Новото място на пребиваване, като правило, създава много енергия и инициативност в човек. Това означава, че заспиването на ново място ще стане по-лесно, ще бъдете запленени от новото си местообитание и просто няма да имате време и енергия да мислите върху такъв философски въпрос: „Кога ще спя достатъчно? !“ Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да промените не само района, но и града, и още по-добре климата. Понякога смяната не е необходима постоянно, а само временно, поради което хората са склонни да ходят на почивка в морските и ски курорти. Такава смяна на средата е изключително полезна и при пристигането си човекът е пълен със сила и енергия. Понякога обаче хората трябва не просто да се отпуснат на това място, а да се установят там. Всичко зависи от индивидуални характеристикичовек.
- Купете ново легло, матрак и възглавница.Ако нямате възможност да се преместите в друг град или държава или сте разбрали, че това не е панацея, тогава ви препоръчваме да започнете да сменяте мястото си за спане. Ние прекарваме една трета от живота си в леглото, така че няма нужда да пестите пари или време, за да го купите. Разбира се, трябва да сменим не само леглото, но и матрака и възглавниците, на които спим. Всички тези неща имат свой собствен експлоатационен живот и, като правило, ние не го уважаваме, но лошата възглавница и лошият матрак могат значително да повлияят на съня ви и в резултат на това на целия ден.
- Променете ежедневието си.По-малка възможност за промяна на живота ви е да промените ежедневието си. Трябва да разберете, че един ден има само 24 часа, от които 7-8 часа трябва да бъдат посветени на здрав сън. И колкото по-рано разберете това, толкова по-добре. Промененият дневен режим ще ви позволи да прекарвате времето си по-рационално. Освен това правилен режимтрябва, напротив, да ускори изпълнението на всякакви задачи. В идеалния случай трябва да си лягате в 22:00 и да се събуждате в 5-6 сутринта, тъй като в този ритъм сънят ви ще бъде най-качествен и денят ви ще бъде продуктивен.
- Спри се!И последният съвет от целия ни екип е СТОП! Спри да бързаш да живееш, научи се да се радваш на днешния ден и на това, което имаш сега. Спомнете си какво имате днес (настоящето). Със сигурност е добре да планирате бъдещето си, но това е второстепенна задача. Веднага щом започнете да цените живота си и спрете да бързате, само тогава ще можете наистина да спите достатъчно.
Чужд език: живейте дълго (да напукате другите) ср. Имало едно време живял гълъб. И баща му, и майка му бяха умни; малко по малко сухите клепачи заживяха в реката. Салтиков. Приказки. 1. ср. Всички сгради бяха много порутени и очевидно са стояли от векове.... ... Голям тълковен и фразеологичен речник на Майкелсън
Аредови веки (на живо) монах. живея дълго (да навредя на другите). ср. Живяло едно време едно мино. И баща му, и майка му бяха умни; малко по малко сухите клепачи заживяха в реката. Салтиков. Приказки. 1. ср. Сградите всички подред бяха много порутени и стояха... ... Голям тълковен и фразеологичен речник на Майкелсън (оригинален правопис)
НАСПИТЕ СЕ, ще се наспя, ще се наспя, непременно. (да заспивам2) (разговорно). Спи достатъчно, достатъчно сън. Спете достатъчно през почивния ден. РечникУшакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940... Обяснителен речник на Ушаков
На седемгодишна възраст седемдесет и седем беди бяха преодолени. Живеем, кашляме, ходим, накуцваме. С кашлица на ухапване, с пърхот на ухапване. Всеки ден е радост, но сълзите никога не спират. Каквото и да се случи след това, е по-добре и няма да плачете. Нашият живот (или: живот, живот)…… В И. Дал. Притчи на руския народ
салонна кола- SALON WAGON, салонен вагон, m. Седан или седан. и. г. Вагон, в едната половина на който има купета, в другата има общо помещение, салон. Уш. 1940. Ще спя чудесно до сутринта, защото имаме салонна карета, а утре до... ... Исторически речникГалицизми на руския език
Книги
- Не хранете маймуната Как да прекъснем цикъла на безпокойство и безпокойство от Шанън Дж. „Знам как да победя всеки страх и да облекча стреса. Смело твърдение казвате? Аз съм терапевт, специализиран в лечението тревожни разстройствавече 20 години. Освен това никога не съм бил...
- , Шанън Дейвид. Знам как да преодолея всеки страх и да облекча стреса. Смело изявление, бихте ли казали? От 20 години съм терапевт, специализиран в лечението на тревожни разстройства. Освен това никога не съм бил...
- Не хранете маймуната! Как да прекъснем цикъла на безпокойство и безпокойство от Дженифър Шанън. Знам как да преодолея всеки страх и да облекча стреса. Смело изявление, бихте ли казали? От 20 години съм терапевт, специализиран в лечението на тревожни разстройства. Освен това никога не съм бил...