Нов начин за излизане от депресията. Излизане от депресия - най-добрите доказани методи

В тази статия ще ви дам 8 безопасни начина да ви помогнат да излезете от депресията. Най-ефективният начин да излезете от депресията е да не влизате в нея.

Веднага ще кажа, че няма смисъл да се борим с депресията. Депресията все още ще преобладава. В каквото и да вложите енергията си, става още по-мощно. Харчиш силите си, които вече почти нямаш в момента и депресивното състояние се засилва. Затова забравете завинаги за борбата с депресията. Няма да ти помогне.

Сега ще ви разкажа за някои много мощни начини за излизане от депресията.

Как да се измъкнем от депресията?

Най-важното, което трябва да осъзнаете е, че колкото по-малко време мислите за вашето, толкова по-бързо ще мине то. Всичко се случва по същия принцип, където е концентрирано вниманието ви, там тече и самата енергия. Ако не вложите енергията си в депресията си, тя ще се промени много бързо. Следвайки това заключение, трябва да се заемете с нещо. Когато сте в процеса, нямате време да мислите за нищо друго. Това е най-лесният и най-добрият изход от депресията.

И сега ще ви дам някои съвети, как да се измъкнем от депресията.

Метод първи: Превключете вниманието си

Ако вашата депресия е свързана с една област от живота ви: например само работа, или само личен живот, или само здраве, за да се измъкнете от депресията, просто трябва да превключите вниманието си от една област на живот на друг и се потопете в тази сфера.

Например, ако имате проблеми в лична връзка, можете да се потопите в работата (разбира се, ако работата ви носи радост). Ако имате проблеми в работата, можете да се потопите в личния си живот.

Метод втори: Как да се измъкнем от депресията: Творчество

Много хора смятат, че творчеството е писане, рисуване, пеене, танци и др. Това са отчасти погрешни асоциации. Творчеството е всякакъв вид дейност, в която се проявявате в този свят. Креативността е уникален (ваш индивидуален) подход за изпълнение на всякакви задачи.

Ако сте майка и отглеждате детето си, можете да покажете своята креативност в родителството. Ако сте предприемач, можете да проявите креативност в популяризирането на собствените си продукти и услуги. Можете да търсите нови необичайни начини за маркетинг и реклама. Ако работата ви е свързана с комуникация, вие също можете да покажете своята креативност тук.

Когато живееш и много често показваш своята креативност навсякъде и във всичко, не можеш да изпаднеш в депресия. Креативността е проявление на истинския вие. Това е твоят подарък. И когато го проявите, вие се свързвате със собственото си висше същество.

Можете да намерите начини да правите прости ежедневни неща креативно. Например миене на чинии. Можете да включите любимата си музика и да танцувате по пътя. Лично аз винаги правя това, когато мия чинии или чистя из къщата.

Можете да пеете под душа. И има безброй начини. Основното нещо е да се съберем и да ги намерим.

Трети метод: Хобитата помагат за излизане от депресията

Какво е твоето хоби? Какво правиш за душата?

Разбира се, в идеалния случай, ако вашето хоби е вашата работа, но, за съжаление, малко хора правят това.

Четвърти метод: Спорт и физическа активност

Как спортът може да ви помогне да излезете от депресията?

Депресията може да продължи дълго време само когато човек живее пасивен живот. Депресията не може да бъде в подвижно и активно тяло.

Депресията и активността са две несъвместими понятия. Или активността печели и излизате от депресията, или депресията печели и влизате в пасивно състояние.

Подобно на водата и огъня, те не могат да съществуват в една и съща точка.

Съзнателно се натискайте. Започнете да тренирате, отидете на фитнес. Бягането е най-добрият лек за депресия. Бягането привежда цялото ви тяло в движение. Печелите енергия и сила.

Метод пет: Лично израстване

Започнете да четете книги за личностно израстване и саморазвитие. Сега има много от тях. Повечето от авторите са видни личности и богати. Когато четете техните произведения, вие самият се изпълвате с тези чувства и депресивното състояние ви напуска за известно време.

Изтеглете едни и същи книги от сайта само в аудио формат. Те ще отклонят вниманието ви.

Гледайте или посещавайте някои обучения. Тренировките на живо ще преместят вниманието ви за поне една седмица. Такива обучения са много полезни и положителни. Посещават ги хора, които се стремят към саморазвитие. Намирайки се в такава атмосфера, вашето състояние ще се промени драстично към по-добро.

Запомнете: основното - по време на депресия, не оставайте сами с мозъка си. И тогава той ще те изяде.

Шести метод: гумена лента на милионера

Ластикът на милионера е един от най-известните начини, които помагат да се отървете от негативните мисли. Каква е същността му? Със сигурност знаете гумените ленти, които са увити около купчина пари. Вземате един такъв ластик и го слагате на ръката си.

Всеки път, когато мислите негативно, дръпнете назад тази гумена лента и тя ще удари ръката ви болезнено. За щастие или за съжаление те удрят доста силно по ръката. Има болка - и вие превключвате мислите си от негативни към точно тази болка.

Прекъсвате потока от негативни мисли. След това отново, когато мислите вървят в негативна посока, издърпвате назад еластичната лента и я пускате. Отново болката и мислите се сменят отново. Вие създавате котва в ума си: негативните мисли са равни на болка.

Така се отучавате да мислите негативно. Отначало ще боли, ще разкъсате куп такива гумени ленти (получете няколко десетки наведнъж). Но постепенно негативните мисли ще стават все по-малко.

Метод седми: Сълзите са най-добрият лек за депресия

Когато искаш - плачи. Не е нужно да се сдържате. Има една фраза - "сълзите няма да помогнат". Но както и да е, със сигурност ще си помогнете. Чрез сълзи се очистваш. Тази негативност и болка, които са се настанили във вас, изчезват през сълзи.

Можете дори да гледате специални филми, за да накарате сълзи в очите си. Плачете добре. И когато започнете да плачете над филма, спомнете си проблемите си и превключете плача си от филма към болката си. Така ще изплатите целия натрупан негатив.

За мъжете е много по-трудно да приложат този метод. От детството са ги учили да не плачат, защото не е като мъж. Но да се злоупотребява с алкохол поради постоянен стрес е много мъжествено. Мъже - плачете смело!

Сълзите са много мощен начин за бързо излизане от депресия. Изплатете депресията си и продължете напред.

Метод осми: Псувайте и викайте

Тук по никакъв начин не казвам, че трябва да псуваш някого или да крещиш на някого. За да се измъкнеш от депресията, трябва сам да псуваш и крещиш.

Най-добре е да направите това в гора или в парк, където определено няма никой. Можете да включите музиката силно у дома и да изразите всичко... Просто трябва да сте сами вкъщи. Силната музика ще заглуши вашия рев и писък.

Сега знаеш . Така че не го отлагайте. Колкото по-скоро излезете от депресията, толкова по-бързо ще се върнете към живота.

Преглеждания на публикацията: 1 242

Депресивните заболявания са най-честата психична патология през последните няколко години. Всяка година се регистрират около 100 милиона нови случая на депресия. Емоционална депресия, чувство на самота в тълпата и усещане за безсмисленост на съществуването - така може да се характеризира това състояние най-общо. Само специалист ще ви каже как да се измъкнете от депресията, особено ако състоянието се е проточило и пречи на човек да живее пълноценен живот.

Депресията е психично разстройство, придружено от емоционална депресия, неспособност да се наслаждавате на живота, намалена двигателна активности нарушено мислене.

Човек в състояние на депресия е уморен и тъжен, губи интерес към всичко, което се случва. Болестта се отразява негативно на социализацията на индивида: пациентът избягва общуването, работата му намалява, обичайният ход на живот се нарушава, бъдещето изглежда безперспективно и мрачно.

Освен психологически признаци, състоянието може да доведе до физиологично влошаване с признаци на сърдечно-съдови нарушения, световъртеж и главоболие. Основната опасносткоито депресията води, са суицидни тенденции. Според статистиката около 15% от пациентите с депресия се самоубиват. Ето защо е толкова важно да се отнасяме с разбиране към депресираните хора, а не да разглеждаме разстройството като проява на егоизъм, мързел и песимизъм.

Депресията в 70% от случаите засяга жените и възрастните хора.

Водещи причини за състоянието

Причините за нарушението са от комбиниран характер. Комбинацията от няколко провокиращи фактора наведнъж води до появата на разстройство с различна тежест.

Повечето експерти свързват депресията с особеностите на живота в съвременното общество:

• високоскоростен ритъм на живот;
• постоянен стрес;
• висока гъстота на населението и липса на продължителен контакт с природата;
• липса на двигателна активност и хиподинамия;
• тежък психологическа травмапоради загуба на любим човек, преживели шокове, конфликти и др .;
• сезонни фактори, липса на слънчева светлина;
• злоупотреба с алкохол и някои видове наркотици;
• психологическо и физическо изтощение;
• наследствено предразположение;
• неблагоприятна социална среда – липса на подкрепа и;
• ендогенни нарушения на централната нервна система- биполярни разстройства, болест на Алцхаймер, маниакално-депресивна психоза, атеросклероза, черепно-мозъчна травма и др.

Вероятността от депресивно състояние се увеличава с хормонални промени в тялото: пубертет, менопауза. Получи голямо разпространение, свързано с хормонални колебания, изчерпване на тялото и нови отговорности на млада майка.

Домашната психиатрия разграничава две големи групидепресивни състояния: проста (малка) депресия и сложна (голяма) депресия.

Групата от прости състояния включва следните видове депресия:

• адинамичен с физическо и емоционално изоставане;
• възбуден – придружен от тревожност, повишена възбуда, чувство за вина и страх;
• дисфорична - хронично недоволство с изблици на раздразнителност;
• иронично - умишлено демонстриране на добро настроение и скриване на истината потиснато състояние;
• ступорен - двигателно инхибиране, което може да достигне пълна неподвижност;
• тревожен - постоянно чувство за опасност, тревожност, чувство на тревожност, депресия;
• меланхоличен - повишена сълзливост, дълбока депресия, силна "психична болка", придружена от болка в сърцето.

Групата на сложните депресии включва синдроми с различни симптоми и нарушения във функционирането на нервната система:

• астеничен - нарушение на емоционалността, невъзможност за изразяване на чувства;
• истеричен - насилствена проява на емоции, преувеличено отношение към всички събития;
• хипохондричен - развитието на надценени идеи, съчетано с делириум;
• психастеничен - проявява се в пълна летаргия, нерешителност, плахост.

Отличава се продължителна форма на депресия, чиито признаци могат да се наблюдават в продължение на 2-2,5 години.

Една от разновидностите е алкохолната депресия, която се формира на фона на отказ от алкохол или кодиране.

Признаци на депресия

Независимо от формата, заболяването обхваща няколко жизненоважни области. Именно комбинацията от няколко симптома позволява на лекарите да говорят за депресивна диагноза и да предписват лечение.

Депресията се характеризира с индивидуално протичане - признаците на разстройството при различните пациенти могат да бъдат от противоположно естество (от безсъние до сънливост, от преяждане до пълен отказ от хранене). Причините за появата на заболяването и психологическите характеристики на пациента ще определят как да се измъкнем от депресията.

емоционални симптоми

Емоционалните разстройства са най-ярката и типична проява на психично разстройство. Емоционалните знаци включват:

• тъга, отчаяние, депресия;
• промени в настроението;
• тревожност и постоянно чувство на страх;
• раздразнителност без видима причина;
• намален интерес към живота;
• ниско самочувствие, неудовлетвореност от себе си и от собствения си живот;
• загуба на интерес към любимите занимания;
• трудности при изразяване на чувства и емоции.

Физиологични симптоми

Тази симптоматика е свързана със соматични прояви - пациентът се оплаква от влошаване на благосъстоянието, има признаци на други патологии.

Най-често има оплаквания за:

• проблеми със съня;
• загуба на апетит или ненаситно желание за консумация на храна;
• нарушения в работата на стомаха и червата;
• намалено или липса на сексуално желание;
• слабост и умора;
• болка в сърцето, ставите, мускулни болки.

Промени в поведението

Пациент, страдащ от депресия, променя обичайния начин на поведение:

• става пасивен;
• страхове обществено действиеи големи тълпи от хора
• търси самота и отказва да общува;
• губи интерес към познатата по-рано среда, приятели, семейство, роднини;
• отказва забавление.

Пациентите с депресия могат да проявят патологична привързаност към алкохолните напитки, което е изпълнено с развитието на алкохолизъм.

Нарушения в когнитивната сфера

Когнитивните разстройства са свързани с нарушения мисловни процеситрудности при получаване и обработка на информация.

Как се проявява при пациента:

• не може да се концентрира върху най-простата задача;
• страх от вземане на решения;
• става невнимателен;
• често мисли за смъртта и води суицидни разговори;
• неспособен да проявява чувство за хумор, да се шегува и да се смее;
• мисли само по песимистичен начин.

Всички симптоми като цяло могат да прогресират, ако не се вземат мерки за борба с разстройството. За да се постави правилна диагноза, е необходимо комплексът от признаци или отделни симптоми да продължи повече от две седмици.

Симптомите на депресия и при двата пола като цяло са сходни. Въпреки това, има различия в хода на мъжката и женската депресия, свързани с физиологичните и психологическите характеристики на пола.

Депресията при жените се характеризира със сезонност и склонност към продължителен курс. Симптомите най-често се появяват през есента и зимата, придружени от промяна в хранителното поведение. Освен от лошо настроение, жените се оплакват от вегетативни симптоми – болки в стомаха и червата, дискомфорт в сърцето.

От психологическите признаци най-силно изразени са постоянните тревоги за съдбата и близките, тревожност, страх от провал, умора, постоянно напрежение.

Въпреки това, изходът от депресия при жените е по-малко труден, отколкото при мъжете. Представителите на слабите са по-внимателни към собственото си здраве и своевременно търсят медицинска помощ.

Мъжете са защитени от депресия от хормона тестостерон, така че силният пол страда от депресия три пъти по-рядко. Коварството на мъжката депресия се крие във факта, че пациентите не са склонни да забелязват признаци на заболяването в себе си, предпочитайки да се лекуват сами с цигари и алкохол. Те не приемат традиционното лечение психологически проблеми, смятат депресията за признак на слабост и не бързат да посещават лекар.

Признаци на мъжката депресия са повишена умора, раздразнителност, загуба на интерес към работата и любимите занимания, нарушения на съня.

Чувството за вина, тревожност, мнителност, апатия, унизително поведение за мъжката депресия не са характерни.

Как да се измъкнем от депресията сами? Ако заболяването е очертано в кратка незначителна форма, можете да използвате прост психотерапевтичен подход, който е достъпен за всеки. За да се отървете успешно от разстройството, е необходимо ясно да разберете причината за възникването му и да предприемете самолечение с цялата отговорност.

1. Поемете отговорност за себе си, решете да се промените на дълбоко ниво.
2. Използвайте утвърждения - кратки утвърдителни фрази с положителна нагласа.
3. Избягвайте самотата, стремете се към контакти с другите.
4. Не отказвайте помощта на приятели и роднини, не се оттегляйте в себе си.
5. Обърнете се към духовната храна - произведенията на философи и писатели, животоутвърждаващи филми.
6. Изключете напълно алкохола, никотина и психоактивните вещества.
7. Променете ежедневието си и регулирайте съня.
8. Занимавайте се с физически упражнения.
9. Показвайте любов към близките, стремете се да им носите радост и безкористно помагайте.
10. Посетете вълнуващи дейности, вземете ново хоби или преразгледайте старите интереси.

Ако депресията е свързана с тежки наранявания, сериозни дисфункции на централната нервна система, е необходимо да се свържете с специалист от тесен профил - психотерапевт. Добър терапевтичен ефект дава интегриран подход: комбинация от лекарства, психотерапия, физиотерапия и терапевтични упражнения.

Основните фармакологични лекарства за борба с депресията са антидепресантите. Те стимулират тялото да произвежда нервни импулсиотговаря за настроението, поведението и дейността.

Депресията се лекува с лекарства от четири поколения.

1. Трициклични лекарства - амитриптилин, имипрамин. Те се използват само в тежки форми в болнични условия.
2. Лекарства от второ поколение - Befol, Pyrazidol. Те имат успокояващ ефект, но няма да помогнат за справяне с тежки депресивни разстройства.
3. Средства от трето поколение - циталопрам, флуоксетин. Те активират производството на хормона на щастието серотонин, успешно спират пристъпите на паника и фобиите.
4. Четвърто поколение антидепресанти - Дулоксетин, Милнаципран. Те имат селективен ефект върху серотонина и норепинефрина, без да блокират функциите на други невротрансмитери.

При тежки случаи антидепресантите се комбинират с транквиланти, антипсихотици и ноотропи. Транквилантите са ефективни при тревожни състояния, те успокояват и помагат в борбата със страховете. Антипсихотиците се използват при суицидни пациенти, с депресия с тежки налудни идеи. Ноотропите имат стимулиращи свойства, възстановяват функционирането на нервната система, помагат в борбата с нервно изтощение, апатия, летаргия и повишена умора.

Всяко от лекарствата за лечение на депресия се отпуска само по лекарско предписание!

Психотерапевтични практики

Психотерапията на депресията включва използването на определени методи за психокорекция, в зависимост от патогенезата и формата на хода на заболяването. Терапията е насочена към обучение на пациента да се справя самостоятелно с депресивните симптоми, да решава важни житейски проблеми, да контролира емоциите и състоянията, които неизбежно водят до депресия.

Следните видове психотерапия са признати за най-ефективни:

• когнитивно-поведенчески - насочени към коригиране на поведенчески грешки, които водят до депресивно разстройство;
• междуличностни - помага за формиране на здрави взаимоотношения на пациента с други хора;
• психодинамичен - е насочен към намиране на вътрешния конфликт, лежащ в основата на патологията.

Ароматерапия, арт терапия, библиотерапия, самохипноза и методи на хипноза също се използват за борба с депресията.

Предотвратяване на депресия

При първите симптоми на заболяването трябва да се предприемат драстични мерки емоционално състояниене се влоши. В извън сезона стаята трябва да има много светлина и голям брой осветителни тела. Ще помогнат честите разходки на чист въздух, ежедневната гимнастика и изпълнимите спортове.

За поддържане на тялото и духа в добра форма са способни възстановителните средства - бульон от шипка, билков чай, джинджифил, лечебни балсами. Трябва да наситете живота си със здравословни положителни емоции колкото е възможно повече - правете това, което обичате, гледайте добри филмии се отдайте на приятно пазаруване.

Положителен поглед върху живота, светли планове за бъдещето, добри приятели и интересни срещи - всичко това ще ви помогне да подобрите настроението си и да не оставите шанс за депресия.

Заключение

Депресията не е само блус и лошо настроение. Това е сериозно заболяване, което води до опасни нарушения на физиологично ниво. Само квалифициран лекар ще ви каже как да се измъкнете от депресията, да ви помогне да намерите смисъла на живота и да хвърлите нов поглед към света.

Можете да говорите за депресия дълго и плавно, а можете просто да мълчите. Няма значение. Нищо няма да се случи, докато не предприемете действия. Тук е събрано какво помага, уловено в лепкавата мрежа на депресията. Ще научите какво да правите, ако имате - този материал се събира няколко години, парче по парче. Съдържа информация от десетки книги, от стотици писма, от хиляди руски и английски статии. И най-важното – взето е от Живота – от опита на тези, които се бориха с депресията. Тези, чийто път не беше прав. Тези, които паднаха, може би дори за няколко месеца. Но въпреки това той стана и отново тръгна.

Какво е депресия, нека се обърнем към речника на Ожегов: „Депресията е потиснато, депресирано състояние; отпадане". Често депресията се описва като емоционално състояние (или състояние на ума), потопено в тъга, разочарование и безнадеждност. Депресията е една от най-често срещаните и една от най-старите психично заболяванечовечност..

Но при депресия всяко усилие се дава трудно.
- Да, прав си.
- Но отнема твърде много, не оставя надежда.
- Да. Тя е точно такава.
Но е страшно и безкрайно.
- Да. да. да. Хиляди пъти си прав.
Но въпреки това... Опитайте се да направите тази стъпка. За теб. В името на света, в който живеете. За твоя живот, който все още може да бъде променен, ако... Ако направиш тази стъпка.

Така че, за съжаление, към днешна дата не са измислени лекарства за депресия, които действат незабавно. Излизането от депресия наистина е тръгване. И това наистина предполага движение, действие, усилие и ако сте готови да го направите, тогава нека започваме.

Признаци на депресия

Класическите признаци на депресия са: безразличие към живота и загуба на интерес към любимите преди занимания; нарушение на апетита и съня; летаргия, загуба на концентрация, депресия; неподвижност, хронична умора; повишено чувство за вина или чувство на безполезност и безполезност и в резултат на това негативни мисли за себе си, живота и другите, а в някои случаи и мисли за самоубийство. Депресията често се сравнява от хората с дълбока тъмнина. Някой дори нарече депресията живо погребение. Световноизвестният теолог Чарлз Спърджън нарече депресията „ужасът на една изоставена от Бога душа“

Едно пътуване до психологията

Като начало отбелязваме, че всички хора са разделени на два типа. Всеки от нас по своята същност е предразположен към един от двата подхода към живота. Един тип хора инстинктивно се „оттеглят в себе си“, когато външният свят се приближава до тях, хората от друг тип, напротив, са привлечени да го срещнат. В съответствие с това всички ние се разделяме на екстроверти (насочени навън) и интроверти (насочени навътре). Въпреки че всеки от нас може да избере един от двата подхода към живота, когато ситуацията го изисква, само един от тях дава най-голямо предпочитание. Шумната компания, в която екстроверт се чувства като риба във вода, е най-лошото наказание за интроверт. Привързаността на интроверта към всичко, което отдавна е познато, може да докара екстроверта в лудост.

Ясното мнозинство от съвременните подходи (популярните психологически тестове особено грешат с това) отделят определен брой интровертни и екстровертни черти в човек, като в крайна сметка намаляват всичко до обикновен процент, като се има предвид, че вероятността за съществуване на "чисти" типове е изключително малък. Но ако погледнете корена на проблема, тогава въпросът изобщо не е, че някои хора са по-общителни, а други по-малко. От тази гледна точка наистина е невъзможно да се намерят чисти екстри – и интроверти – всеки човек по един или друг начин съчетава чертите и на двамата.

Принадлежността на човек към определен тип се определя преди всичко от реакцията на стрес. С неблагоприятни външно влияниеинтровертът ще търси опора вътре в себе си, обръща се към собствената си душа за енергия, докато интровертът, напротив, ще излезе навън. И ако сте екстроверт, тогава най-вероятно, когато се чувствате неспокойни - предпочитате да се отпуснете, да излезете във външния свят - вашият източник на енергия е там. Няма значение как – на дискотека, в шумна компания или разговор по телефона с приятел. Ако сте интроверт, тогава в такова състояние едва ли ще бъдете привлечени от хора - най-вероятно бихте предпочели да си починете от света сами или в кръг от много близки до вас хора.

Екстровертът е човек, фокусиран върху външни обекти и събития, а външният свят за него е единственият реален – това е силата на екстроверта и неговата слабост. Най-често не е наясно с постоянния вътрешен диалог, тъй като е фокусиран върху информацията, идваща от външния свят. За интроверт - неговият вътрешен свят и постоянен вътрешен диалог - неговата роден елемент. Повечето от знанията за света той получава чрез представи, създадени в ума.

Западното общество, за разлика от Изтока, явно предпочита екстравертния подход към живота и повечето от статиите за депресията са насочени специално към екстровертите. И ако типичен интроверт, изпаднал в депресия, чете статия в списание в свободното си време, предлагайки да „извади глупостите от главата си“ по начини, типични за екстроверт, тогава най-вероятно той ще го спусне надолу. .

Важно е да знаете кой от тези два типа сте, защото интроверти и екстроверти различно отношениес депресия. Според основателя на тази теория К.Г. Юнг (между другото, интроверт), не е трудно да се определи към кой от тези класове принадлежите - достатъчно е да анализирате сънищата си - насън интровертите често имат конфликти с екстроверти и обратно.

Начини за излизане от депресия, как да се справим, какво да правим

Бягане и упражнениядепресия

Ако все още не бягате, ще трябва да бягате, когато се разболеете. (Хорас)
Може да се каже с пълна увереност, че това, в една или друга степен, помага на всички и при всяка депресия (независимо от тежестта). Въпреки че е нож с две остриета. Физическата активност наистина дава сила, но къде можете да намерите тези силни страни, за да започнете точно тези физически упражнения?

Когато душът е празен и студен, а навън е тъмно и -20, е трудно да станеш от леглото на ледения под, да си обуеш маратонките и да бягаш. Много е лесно да си обещаете да правите упражнения всеки ден, е, невъобразимо е трудно да го правите. Ако едва ли един от сто човека в нормално състояние се снизява да предприеме този „подвиг“, тогава какво да кажем за депресиран човек.

Но фактът остава, че всеки физически упражнениядопринасят за производството на ендорфини, което, разбира се, има положителен ефект върху настроението. Според много психиатри редовният джогинг е не по-малко ефективен от психотерапията или антидепресантите. Освен това подобрението настъпва не само в резултат на промени в биохимичните процеси. Постепенно отношението към себе си се променя, самочувствието расте.

Не толкова отдавна учените проведоха проучвания върху голяма група хора, страдащи от депресия. Първата група приемала антидепресанти, втората - упражнявала по половин час 3 пъти седмично, третата - комбинирала медикаментозно лечение и упражнения. След 4 месеца се наблюдават значителни подобрения при повече от половината от пациентите и в трите групи. Но до десетия месец симптомите на депресия се появяват отново при 30% от хората, приемащи наркотици, 40% от хората, които спортуват, и 10% от тези, които комбинират горното.

Тези, които са преживели дълбоки депресии, знаят, че негативните мисли стават постоянни спътници през цялото това време. Опитът да се отървете от тях е напразно упражнение - те ще проникнат през всяко действие, пречат да се концентрирате и ще ви отнемат последните сили. Но има един добър начин- това е бягане. За някои този прост инструмент може да бъде истинска панацея. Трябва да бягате, като се съсредоточите изцяло върху бягането. Сами ще видите, че се отваря втори, трети вятър, появяват се сили ... Такова бягане е вид измама за ума - в този момент той просто няма време за обичайни мисли - той е зает с други неща.
Да, наистина не искам да ставам сутрин. Вътре има лепкав страх, лягаш, броиш последните секунди, разбираш, че сега вече поставеният напред будилник ще звъни известно време и ще трябва да бягаш. Бягайте в света. Никакви сили. Няма сили да стане. Но както каза един велик човек: "Ако не можеш да станеш, падни на пода."

Постенето ще помогнедепресия

Това е един от най-радикалните методи. В съветската психиатрия има методи за терапевтично гладуване, предназначени специално за излизане от депресия. В някои психиатрични заведения хората, страдащи от депресия, гладуват под наблюдението на лекари в продължение на 2-3 седмици и се възстановяват напълно. Тази техника е особено популярна сред жените, т.к. ви позволява да се отървете не само от депресията, но и от излишните килограми. По време на гладуването се задействат мощни почистващи механизми не само на нивото на тялото, но и на нивото на други системи. В крайна сметка човек не е само тяло, но и Душа и Дух.

Опитвал съм гладуване по време на депресия няколко пъти от 1-3 дни до 3 седмици. Чувствата по време на гладуване са нееднозначни – понякога усещате пълен спад на силите (физически и психически), понякога се появяват положителни усещания и енергия. Гладуването извежда тялото от обичайното дори депресивно състояние във вълнообразно състояние със скокове, както нагоре, така и надолу. След дълги периоди на гладуване, усещанията за депресия изчезнаха напълно. Но, за съжаление, за кратко.
Бих искал да предупредя за препятствията и опасностите, които могат да дебнат гладуващите. Първо, гладуването е почти невъзможно да се комбинира с нормален живот в обществото, поради периоди голяма слабости други неприятни събития.

Второ, по време на гладуване определено трябва да се движите и да сте много на чист въздух. И най-важното е, че в никакъв случай не трябва да започвате да гладувате от дълго време, тъй като при рязко изпразване на тялото последствията могат да бъдат много неприятни, до смърт. Тъй като гладуването е цяла наука, това трябва да се приеме с цялата отговорност.
И още един отрицателен момент- мнозина след гладуване се втурват в обратната крайност. Възниква непреодолима страстна храна (булимия), което само по себе си може да се превърне в сериозно заболяване и да изисква лечение. По принцип булимията е прерогатив на по-слабия пол (според статистиката 9 от 10 предразположени към булимия са жени).

Лишаване от сън (DS)

Здравей, как е животът, как е работата?
– Да, нищо, полека – за три дни работя.
- А вие как живеете?
- И аз живея в три дни.
(от вицове за ДС)
Лишаванеили казано просто - лишаване от сън- единственият метод, който може да изведе човек дори от най-много дълбока депресияпрез няколко часа. Той, подобно на гладуването, се практикува в някои психиатрични институции, а биохимичните механизми на двата метода са свързани с дефицит въглероден двуокисв кръвта, подобно.

Смята се, че лишаването от сън и ефектът му върху човешкия ум е сравнително скорошно изобретение, но това не е съвсем вярно. Още древните римляни са знаели, че една безсънна нощ, наред с развлеченията, може да облекчи човек от симптомите на депресия за известно време. Тогава лишаването от сън е незаслужено забравено и случайно е преоткрито едва през 1970 г. в една от швейцарските психиатрични клиники. След преоткриването интересът към ДС е огромен, но постепенно се заменя с по-модерни методи – предимно медикаменти, които действат не толкова бързо, но по-надеждно. Така че можете да отворите този метод за трети път. Този път е за мен.

В RuNet няма много информация за връзката между DS и депресията, но ако въведете фразата "депресия" и "нарушение на съня" в Yahoo или AltaVista, тогава в отговор ще изпадне прилична купчина информация. Повечето статии говорят за тази техника с ентусиазъм, по-малката се отнася към нея с предразсъдъци и я критикува. Така че единственият начин да го разберете е да го опитате сами.

Тази техника е доста проста. Просто „пропускате“ една нощ, т.е. вечер не си лягате както обикновено, а продължавате да сте будни през нощта и следващия ден. След това вечер си лягате в обичайното време, което води до период на будност от приблизително 36-40 часа. Честно казано, това е любимият ми метод, защото наистина ми помага. И ако някой работи "дни" за два, тогава мога да си кажа, че живея "дни", за два, защото с такава честота започнах да практикувам този метод.

Най-важното е да се преодолеят силните периоди на сънливост, които обикновено настъпват в сутрешните часове. Освен това е почти безполезно да убивате времето в очакване на чудотворни промени, взирайки се в екран или книга - почти сигурно ще заспите. Необходимо е да ги редувате с нещо активно - можете да правите почистване в апартамента, упражнения и т.н.

Промените в състоянието започват да се случват някъде около 3-4 часа сутринта. Сънят преминава, появяват се енергия и сила. Така минава останалата част от нощта и следващия ден. Вярно, по навик за първи път се чувствате мудни и от време на време се натрупва силна сънливост. Принципно важно е да се борим с тези опити, т.к ако заспите дори за кратко време, тогава целият ефект от лишенията може да бъде загубен. Вечерта на втория ден лягате както обикновено, тъй като е достатъчно опасно да тренирате повече от една нощ.

И така - сутринта на следващия ден се събуждате и... усещате, че депресията се е върнала, и се чувствате също толкова зле. Въпреки че най-често сутрешното състояние, дори след първото ДС, има известно подобрение. Трябва да сте подготвени за това, защото в света няма чудеса. И така, какъв е смисълът? Играта струва ли си свещта? Всеки решава това за себе си, но понякога, след дълги безнадеждни месеци, един ден... Той, като... слънчев лъч, в средата на дълга полярна нощ. И когато изглежда, че депресията никога няма да свърши, тогава такъв ден дава надежда. Как можеш да живееш без надежда? За да постигнете устойчив ефект от DS, е необходимо да преминете през няколко сесии. Броят им може да варира в зависимост от състоянието и поносимостта, но средно е 6-8 сесии.

Всъщност по време на лишаването влизате в състояние, наречено AIS (изменено състояние на съзнанието). Продължителното лишаване от сън беше използвано от Гестапо (те знаеха как да вземат ключовете за човешката психика) - това изтезание се смяташе за едно от най-тежките. DS се използва и в някои шамански ритуали – например се смята, че жена, която не спи пет дни, отваря света на духовете и тя става посветена. Всъщност да не спиш пет дни е невъзможна задача човешката психика- в този случай вече не е възможно да се контролирате и се случват често и краткотрайно (буквално за няколко секунди) заспиване. Реалност и мечта микс, слухови и зрителни халюцинациикоето шаманската концепция обяснява с присъствието на духове.

Бих искал да предупредя, че въпреки че повече от половината от тези, които са опитали DS, отбелязват положителен ефект за първи път, но за някои (ясното им малцинство) е необходимо да опитате няколко пъти - така че не трябва да поставяте удебелен кръст върху DS при първия провал.

Аз самият, чисто заради експеримента, опитах лишаване от сън в продължение на няколко дни - и практиката беше напълно съобразена с теорията. Първо, въпреки всички отчаяни опити да се преборим със съня, скоро започват краткотрайните потъвания в сън и понякога има чувство на объркване - където реалността свършва и сънят започва. Започват да се появяват и леки слухови и зрителни халюцинации.

Така че, ако ще практикувате този метод, за да излезете от депресията, по-добре е да използвате стандартната техника, която е описана подробно в статията „Депресия и DS (още)“ – обикновено това е достатъчно. В противен случай може да се стигне до леки форми на психоза, което е изключително неприятно. Между другото, интересно е, че някои креативни хора знаят за ефектите на DS (повишено ниво на енергия, яснота в главата) и го използват за работа.

Светлинна терапияот депресия

Тази процедура може да се превърне в панацея за тези, които страдат от сезонна депресия, в официалната медицина се нарича ЕАД - сезонни афективни разстройства. Най-често симптомите на ЕАД се появяват, когато на тялото ни липсва толкова много слънце (обикновено през есенно-зимния период).

Като цяло доста голям процент от населението (30-40%) усеща влиянието на времето върху настроенията, а то се проявява под формата на депресивно разстройство в 5-10%. Вероятността от заболяването се увеличава с напредването към северните ширини. Така че, ако в САЩ - в южните щати на ATS, 1-2% от населението е засегнато, то в северните щати този процент се увеличава до 10%.

По време на светлинна терапия човек е изложен на светлина от ярка лампа (от порядъка на 10 лукса), което е еквивалентно на количеството светлина, преминаващо през прозорец в слънчев пролетен ден. По този начин този метод като че ли компенсира липсата на естествен източник на светлина - Слънцето, с изкуствен. Лечението обикновено продължава 4 седмици, като подобренията настъпват в рамките на 3 дни до 2 седмици. Продължителността на процедурите може да варира от половин час до няколко часа на ден.

В САЩ и Европа се произвеждат специални лампи, чиято светлина е близка до спектъра на слънчевата светлина, така че сесиите могат да се провеждат у дома. В Русия ситуацията не е толкова слънчева - както винаги, човек трябва да разчита собствени сили- най-подходящи за тази цел са мощни лампи, които обикновено се продават във фотомагазините.

Има и начин за изкуствено увеличаване на продължителността дневни часове. На Запад се произвеждат устройства, състоящи се от специална лампа и реле за време, което включва лампата два часа преди издигането.

Според медицинската статистика светлинната терапия помага на две трети от хората, страдащи от ЕАД. Ако принадлежите към останалата една трета - защо трябва да настройвате ритъма на живота си към капризите на времето. Прекарвайте слънчеви дни навън или си вземете зимна ваканция, за да я прекарате в райони, където има много слънце. Въпреки че тази препоръка звучи доста нелепо, като се има предвид, че малък процент от руснаците могат да си позволят почивка на Канарските острови. Поне - за днес.

Психотерапия сдепресия

Психоанализата е изповед без опрощение(Г. Честъртън)
В САЩ почти всеки нормален (и още повече - не много нормален) човек има психотерапевт. В Русия дори доста богати хора се борят сами с депресията си. За съжаление у нас институтът по психотерапия е малко или много развит само в главни градове, а и там трябва да плащате доста големи суми за лечението на добър специалист. И не става дума само за пари - спомнете си съветските времена. Тогава последствията от подобно посещение не закъсняха и придобиха съвсем конкретна форма. В същото време не диагнозата беше важна - в края на краищата лекарят можеше да определи пълната ставка - а самият факт на лечението. Е, ако се постави психиатрична диагноза...

Най-лошото е, че филистерското съзнание продължава да дели хората на здрави" и "психично болни" (сравнително наскоро медицината направи същото). И според тази логика "лудият" трябва да бъде изолиран от "нормалното". Самата концепция за една психическа норма е много неясна, а психичното заболяване в разбирането на "нормален" човек обикновено предизвиква много специфични асоциации.
Всъщност само 5-7% от тези, които изпитват някакви психични проблеми, са хора с психични разстройства. С тях се занимава т. нар. "голяма психиатрия", като мнозинството успява да си изживее живота, без да се запознае с този раздел на медицината. Останалите 93-95% са контингентът " малка психиатрия", пациенти с т. нар. гранични състояния. Името на тези състояния е легион. Това са различни неврози, разстройства емоционална сфера, поведение, последици от психическа травма, нарушения на навиците и т.н. И от тази гледна точка се оказва, че огромен брой "нормални"; хората се нуждаят от помощта на психотерапевт или психиатър.

Има повече от 200 (!!!) области на психотерапията, но могат да се разграничат две основни. Първият е психодинамичен или ориентиран към прозрението (тази група включва добре познатата психоанализа), който помага на пациента да постигне прозрение (просветление), да стигне до дъното на причините за проблема, които често се коренят в самото детство. Друга категория е когнитивната (поведенческа) терапия, която се фокусира върху специфични промени в поведението и мислите на човек.

Въпреки това, ако депресията е толкова тежка, че има проблеми на работното място или в други области, човекът може да няма психическа сила да направи нещо повече от поддържаща терапия. Този вид терапия се фокусира върху подкрепата на самия човек и не се занимава с промени в състоянието му.

Въпреки че – може ли психотерапията да излекува напълно депресията? Няма еднозначен отговор на тези въпроси, но във всеки случай ще отнеме много време, за да се стигне до дъното на причините за заболяването. И често, както отбеляза К. Юнг, много зависи от късмета. Вероятно просто от не твърде много тежки форми, но психотерапията може да ви научи да контролирате депресията си. Няма твърда гаранция, че ще се отървете от това заболяване.

По време на депресия изглежда, че всички сесии са пропилени - защото нищо не се променя - най-често резултатите им могат да бъдат напълно реализирани едва след изхода. Но по един или друг начин чувството за подкрепа е важно. Че във време, когато всичко е нестабилно и нелепо, има човек, който знае (или се преструва, че знае) какво да прави и по този начин помага да запази нишка надежда в ръцете си. Курсът на психотерапията може да продължи няколко седмици или да продължи с години. Всичко зависи от лекаря, пациента и конкретната ситуация.

А какво да кажем за жителите на не толкова големи градове, където може и да няма професионална психотерапевтична помощ? Остава само едно - да се свържете с районния психиатър, който най-вероятно ще ви предпише антидепресанти.

ароматерапиякато изход депресия

Ароматните масла проникват през кожата през кожата в кръвния поток и след това се разпръскват по цялото тяло, а през мембраните и основата на носа – в мозъка и пряко влияят на настроението, тъй като достигат до мозъчните региони, отговорни за емоциите.

Има много начини за използване етерични масла- можете да вдишате миризмата им от бутилка, да я пръскате в стаята, да я използвате за масаж, но най-разпространената и ефективна е аромалампата. Аромалампата е малък (обикновено порцеланов или керамичен) съд, в долната част на който има горяща свещ, а в горната част има малко вода, към която се добавят няколко капки масло. От нагряване миризмата на масло бързо се разпространява в стаята и остава в нея, докато водата изври.

Има много масла или техни смеси, които могат да се използват за намаляване на депресията. Следват само основните: анасон, портокал, босилек, бергамот, риган, смърч, жасмин, кедър, кориандър, лавандула, лимон, мандарина, маточина, мента, роза, розмарин. Ароматерапевтите не препоръчват използването на едно и също масло или смес от масла твърде дълго - те могат да загубят своята ефективност.

Също така бих искал особено да отбележа благотворното и успокояващо въздействие върху психиката на баните, чийто ефект може да се засили чрез разтваряне на няколко капки масло във вода. Още Тома Аквински препоръчва по време на меланхолията (заедно със съня) да се съзерцават страстите Господни (тоест да се гледа навън, от себе си към голямото страдание) и да се къпят.

Приливът на емоции ще ви помогне да се измъкнетедепресия

Отрицателните емоции са постоянни спътници на депресията, но в цивилизованото общество не е прието да се изразяват открито. Колко често, в момент, в който гняв и негодувание кипят отвътре, трябва да сдържаме емоциите, дърпайки на лицето си подходяща за този повод маска. В този свят нищо не изчезва безследно, така че потиснатите емоции определено ще отидат в подсъзнанието и там ще продължат разрушителното си въздействие.

Нищо чудно, че адмирал Нелсън по време на пристъпи на гняв, които му се случваха доста често, усърдно тъпчеше баретата си. В японските тоалетни има гумени чучела на шефове с тесни очи - японците перфектно използват механизма на изблик на емоции на практика. Вероятно не всеки може да си позволи да поръча гумено чучело на своя „любим“ шеф или враг, но има много импровизирани средства. Разбира се, боксова круша е най-подходяща, но поради липсата й едно от най-популярните импровизирани средства в Русия е „обикновената възглавница“. За да увеличите експлоатационния живот, препоръчително е да го покриете с нещо или да използвате възглавници за диван.

Въпреки очевидната простота, този метод е много ефективен и най-важното безопасен. Можете да работите с конкретен човек или ситуация. Единственият проблем- много хора се контролират толкова много, че след като бият възглавниците в продължение на пет минути, си тръгват с думите „е, вероятно няма агресия“. Разбира се, че не - тя влезе твърде дълбоко и за да я извлечете, трябва да работите усилено. За да направите това, трябва да влезете в състояние на ярост, ярост, може би – за известно време, за да станете звяр, да загубите човешкото си лице, а с него и тази част от ума, която контролира емоциите. Тогава всичко ще се получи. Често по време на тази „сесия“ възникват ситуации, възникнали преди много време (например в ранно детство), които сякаш са забравени веднъж завинаги. Но в действителност раната току-що се е олюляла и несъзнателно все още боли.
Има и друг начин за изразяване на емоции – разбира се, това са сълзи.

„Сълзите са дъжд, който отнема гръмотевична буря“, каза Сент-Екзюпери. „Сълзите са дъждът, който измива земния прах, който покрива нашите закоравени сърца” – това са думите на Чарлз Дикенс. Ако човек плаче, значи живее, тогава душата му е в състояние да почувства. IN модерно обществоСъществува стереотип, че сълзите са прерогатив на жените. Истинските мъже никога не плачат, плачът не е мъжествен. Но всичко това е от поредица от контрол, желанието да изглеждате смели. Може би това е едно от най-силните нагласи, които са погълнати в нас с думите на баща ни: „Мъжете никога не плачат“, което е почти невъзможно да се прекъсне. Но всеки има сълзи. И ако при жените те се стичат по бузите, разяждайки козметика, то при мъжете се настаняват вътре и разяждат душите.

Домашните любимци ще помогнат сдепресия

Тези, които вече имат четирикрак домашен любимец в къщата, знаят колко много могат да променят живота, като внасят радост в него. Разбира се - основните обитатели на нашите апартаменти (с изключение на хлебарките) са кучета и котки. Освен това, според психолозите, любовта на човек към котка или куче е тясно свързана с неговия вътрешен психотип. Тоест всеки от нас вътре всъщност живее своя собствена котка или куче. Символът на кучето е преданост към гроба, котката е свобода и независимост. Така че, когато избираме домашен любимец, ние просто проектираме вътрешните си нагласи навън и чудно ли е, че домашните любимци толкова често изглеждат като собствениците си.
Докато разглеждаме начините за справяне с депресията и стреса, Специално вниманиеБих искал да дам обикновени домашни котки. В древен Египет е имало богиня на луната, плодородието и раждането на име Елурус и тази богиня е имала котешка глава. За египтяните котката е била неприкосновена, те я почитали, почитайки я като свещено животно. IN Древен Римкотката е символ на свободата и независимостта, тя е изобразена до богинята на свободата Либертас. След това дойде черен период в живота на тези гъвкави и грациозни животни - котките бяха изгорени на клада, виждайки в тях нощния прототип на вещици. И много напразно - скоро човекът беше наказан за жестокостта си - милиони животи бяха взети от чумата, която беше пренесена от орди плъхове и мишки. Неизмеримото им размножаване е улеснено от отсъствието на основния им враг - обикновената сива мурка.

Днес времената се промениха. В Япония пред портите на къщата има фигури на котки - символ на комфорт и дом, в Русия, според традицията на първите нова къщакотката трябва да влезе. Котките са много чувствителни животни - усещат фино добри и лоши места в апартамента и често предсказват приближаването на опасност. Не без причина в градовете и селата, разположени по склоновете на Везувий на източния бряг на Неаполския залив, няма семейство, където котките да не живеят.

Удивителните способности на котките са многократно тествани в хода на различни изследвания. Доказано е, че котките наистина са оказвали сериозна помощ на хора, страдащи от психични заболявания, сърдечни заболявания, мозъчни увреждания и дори са допринесли за пълното излекуване на алкохолици и наркомани. Помагат на хипертоници и хора, прекарали инфаркт, като нормализират кръвното налягане и пулса.

Проучвания, проведени в психиатрични институции, показват, че грижата за котка възстановява самочувствието на пациентите, намалява физическата възбуда до ниво, което се постига чрез седмици упражнения за релаксация, и накрая, уникалната природа на котките, тяхната независимост се оказва много важен фактор в лечението. Кучетата, като същества, по-емоционално зависими от хората, възприемчиви към човешките чувства, не могат да бъдат същите лечители, бързо възприемащи емоционалната възбудимост на хората. Котката и нейният стопанин са свързани с напълно различни връзки - "свободен избор и договор" - и това е много по-важно за спокойствието.

За разлика от хората, те никога не заблуждават и не ласкаят, предавайки своята преданост с безмълвни сигнали – трият се в краката си, извиват гърбовете си. Именно "котешките" ласки обясняват медицинските таланти на котките. Оказва се, че котките са превъзходни, единствени по рода си, реагиращи на докосване. Човек има естествено желание да я гали и когато потопим ръцете си в дебела вълна, се чувстваме по-добре. Чрез такъв енергиен обмен човек намира дългоочакван покой. Между другото, самият метод на лечение с котки получи от експерти доста дълго име „Терапия с домашни любимци“ - „любимите животни лекуват“. Освен това котките, според учените, облекчават стреса по-ефективно от котките.

Молитва придепресия

Без молитва отдавна щях да полудея. (М. Ганди.)
Световноизвестният лекар, носител на Нобелова награда д-р А. Корел каза: Молитвата е най-мощната форма на енергия, излъчвана от човек. Тя е толкова реална сила, колкото и земната гравитация. Като лекар съм виждал пациенти, на които никакво терапевтично лечение не е помогнало. Те успяха да се излекуват от болести и меланхолия само благодарение на успокояващия ефект на молитвата... Когато се молим, ние се свързваме с неизчерпаемата жизнена сила, която привежда в движение цялата Вселена. Ние се молим поне част от тази сила да бъде предадена на нас. Обръщайки се към Бога за искрена молитва, ние подобряваме и лекуваме душата и тялото си. Невъзможно е поне един момент молитва да не донесе положителен резултатвсеки мъж или жена»

Въпреки факта, че самото понятие за депресия в Русия се появи сравнително наскоро, депресията, разбира се, винаги е съществувала. Много методи за преодоляването му също са широко разпространени едва наскоро. Но от векове почти единствената утеха на руския народ, техният универсален „антистресов“ метод беше именно молитвата, както и Църквата и нейните тайнства. Всички имаме различни пътища и не всички от тези, които четат тази статия, са християни. Но дори да погледнете на всеки църковен ритуал не от гледна точка на вярата, а от гледна точка на нормалната логика, много от тях, особено изповедта, са много мощен инструмент, един вид катарзис, който ви позволява да получите облекчение и утеха.

И, разбира се, молитва. Има огромен брой молитви, но в рамките на тази статия си струва да споменем една от тях - молитвата на последните оптински старци. Тази молитва е проста и разбираема, с която обикновено започват деня си жителите на Оптинския скит - манастир близо до Козелск:

„Господи, дай ми спокойствие да посрещна всичко, което ми носи идният ден. Нека се предам напълно на Твоята свята воля. За всеки час от този ден ме наставяйте и подкрепяйте във всичко. Каквито и новини да получа през деня, научи ме да ги приемам със спокойна душа и твърда убеденост, че всичко е Твоята свята воля.

Във всичките ми думи и дела водят мислите и чувствата ми. Във всички непредвидени случаи не ме оставяй да забравя, че всичко е изпратено от Теб. Научете ме да действам директно и разумно с всеки член на семейството си, без да смущавам или разстройвам никого. Господи, дай ми сили да понасям умората от идващия ден и всички събития през деня. Направлявайте волята ми и ме научите да се покайвам, да се моля и да вярвам, да се надявам, да търпя, да прощавам, да благодаря и да обичам всички. амин"

По този начин много известни хора излекуваха своите духовни рани. Нютон, Галилей, Паскал, Пастьор, Айнщайн, доктор Иван Петрович Павлов, Толстой, Достоевски, Бердяев, Соловьов и много други вярваха в Бог.

Музика в депресия

Музиката е акустична композиция, която събужда у нас апетит за живот, както добре познатите фармацевтични композиции предизвикват апетит за храна.. (В. Ключевски)

Не знаем кога човек е измислил първата мелодия, но знаем, че това е било много, много отдавна. Главите от Библията ни разказват как Давид, като свири на лира, излекува духовните рани на цар Саул. Музикотерапията има хилядолетна история – още през 6 век пр.н.е. Питагор използва музика за лечение на определени болести, а Авицена в Канона на медицината нарежда на хората, страдащи от меланхолия, да слушат музика и птичи песни. Жорж Санд пише на композитора Джакомо Майербер, че музиката й помага с меланхолията много повече от лекар.

Известни са много случаи, когато вълна от психическа епидемия, по-известна като "Танцът на Свети Вит", която през 14-16 век заля Холандия, Белгия и други страни, може да бъде спряна само от музиканти, които свирят бавна, успокояваща музика .

През 1954 г. френският музикант и електроакустичен инженер М. Жос започва изследвания за освобождаване от стреса и депресивни разстройствачрез музикални произведения. Самата музика беше много внимателно подбрана в съответствие с психотипа на човек, неговата възраст и други параметри. Резултатите бяха толкова успешни, че скоро във Франция бяха открити две болници за музикотерапия, в които по-сериозни личностни разстройства, психози, по-специално шизофрения, се лекуваха с тази техника.

При прилагането на този метод се провеждат една или две сесии седмично, всяка от които се състои от три различни музикални парчета, в комплекс, който ви позволява да постигнете желания ефект. Първата част обикновено е в съответствие с тъжното настроение на човек, втората част е противоположна по настроение и сякаш го неутрализира, и накрая, третата финална част има най-голямо емоционално въздействие и причинява точно настроението, от което се нуждае да бъдат създадени. Ето пример за музикална програма за стрес и депресия, която работи добре за хора на 20 и 30 години:

1. Фрагмент от концерт № 2 от С. Рахманинов (1 част)
2. Ария от сюита № 3 от И. Бах.
3. Много кратък фрагмент от първата част от Концерт №1 на П. Чайковски.

Когато се чувстваме неудобно, често се стремим да бъдем сами и тогава музиката помага да преживеем това състояние. Музиката винаги се пише в пълна самота, но именно тя може да обедини хората. Самотата падна в съдбата на много велики композитори - Мусоргски, Чайковски, Брукнер, Брамс, Равел.

Силни разрушителни емоции, като агресия, могат да бъдат изпръскани от музика. Например музиката от „Пролетният ритуал“ на Стравински е най-подходяща за тази цел. Премиерата на този балет през 1913 г. в Париж завършва със скандал. Музикалните пасажи толкова развълнуваха слушателите, че те започнаха да говорят високо, образувайки групи от привърженици и противници и почти се стигна до ръкопашен бой. Подобен ефект имат войнствената увертюра на Римски-Корсаково „Жената от Псков” и експресивната музика на Барток (сюити и балети „Дървеният принц” и „Прекрасният мандарин”).

Храненето е причинатадепресия

Депресията и стресът инициират производството на голям брой хормони в организма – адреналин и кортизол. "Производството" на тези хормони отнема значителна сумазапаси от витамини С, В, цинк, магнезий и др минерали. Според закона за запазване на материята тези необходими елементи спешно се „конфискуват“ от работните им места в тялото, където от своя страна се формира техният недостиг. Липсата на витамин С и цинк предотвратява производството на достатъчно колаген, за да поддържа кожата чиста и здрава. Липсата на витамин В инхибира производството на енергия и умствената дейност. Недостигът на магнезий води до главоболие и хипертония.

Един от компонентите на комплексната атака срещу стреса е диета, насочена към попълване на тялото с онези вещества, които интензивно се „изяждат“ от хормоните на стреса.

Витамин А- Зелени листни зеленчуци, моркови, кайсии, тиква.
Витамин Ц- Всички зеленчуци и плодове, особено цитрусови плодове, касис, киви, броколи, бяло зеле, шипки.
витамини от група В- Всички зърнени храни, кисело мляко, черен дроб, тиква, авокадо, хляб с трици, постно месо и риба, ядки, бирена мая.
Витамин Е- растително масло.
магнезий- "Зелени" зеленчуци и билки, грейпфрути, смокини, моркови, домати, ядки, елда, овесени ядки, грах.
калций- мляко и млечни продукти.
Цинк- Постно месо, морски дарове, яйца, кисело мляко, сирене, ядки.
Холин- яйчен жълтък, телешки черен дроб, покълнали пшенични зърна.
глюкоза- хляб с трици, сладки плодове, мед.

Също така при депресия тялото се нуждае от адаптогени - вещества, които повишават способността на адаптивните системи. Те включват билкови продукти – днес много билкови чайове се правят от растения, съдържащи адаптогени – това са женшен, лимонена трева, женско биле, комбуча, ехинацея, зелен чай и много други. Установено е, че употребата им е особено ефективна при нервно изтощение в резултат на напрегната умствена дейност.

Обикновено при депресия човек започва да усвоява разнообразни храни в големи количества, защото за известно време това наистина помага. Въпреки че, разбира се, последствията от подобно поведение често причиняват още по-голяма депресия. Но вероятно не напразно нашите предци и в почти всички религиозни отстъпки (християнство, юдаизъм, ислям) са имали периоди на пост или пости. Например християнският пост естествено подготвя човек за смяната на сезоните. Великият пост (март-април) го подготви за лятото и за преминаването към летни продукти, Успенски (през август) подготви тялото за продукти, характерни за есента, Коледа - за зимата.

И накрая – няколко думи за наркотиците. Разбира се, относно естествените – много храни съдържат опиати и ендорфини – хормони на „доброто настроение“. Те помагат да оцелеят при стрес, да се борят с депресията и просто повишават жизнеността. Маруля, спанак, къдраво зеле, червен пипер и други ядливи растения са богати на подобряващия настроението опиат цитофин. Млякото съдържа морфиноподобното вещество казоморфин. Известно е наличието на морфин в бирата. Бананите съдържат серотонин, който дава на човек усещане за лекота и забавление. А в шоколада андаминът е вещество, което има същия стимулиращ ефект като хашиша. Сладкото като цяло ни прави по-весели – глюкозата, която съдържат, задейства „механизма на щастието“ в мозъка.

Релаксациякак да изляза от депресия

Състоянието на напрежение е постоянен спътник на депресията. Трябва да можете да се отпуснете. Но как? Ясно е, че особеностите на руската душа означават пиене на силни национални напитки и други подобни руски забавления чрез релакс, но този раздел ще говори за друго.

Това го знаят всички лявото полукълбона нашия мозък отговаря за речта и логическото мислене, а правилният е отговорен за въображението, мечтите, интуицията. В съвременния свят няма много място за чувства и затова повечето от нас живеят по логика. В резултат на това се включват ресурсите на лявото полукълбо, в ущърб на дясното. Въпреки че именно с помощта на интуицията можем да проникнем в същността на нещата и явленията, бързо да разрешим проблеми, с които нашата логика и здрав разум не могат да се справят.

В онези моменти, когато по някакъв начин принуждаваме дясното полукълбо все още да преобладава над лявото, обичайните за състоянието на будност и напрежение бета ритми се заменят с алфа ритми, които по правило предшестват съня. В това състояние сме много по-спокойни и имаме способността творческа дейност. Това състояние може да се постигне не само със сън, но и с отпускане или отпускане. Благодарение на това релаксацията е в състояние напълно да възстанови силата и да внесе хармония в живота ни, коригирайки лявото полукълбо на ежедневния живот.

Редовната релаксация променя химията на тялото, а дълбоките етапи на релаксация карат мозъка да отделя ендофрини, повдигащи настроението. Медитацията постига подобни резултати. Въпреки че терминът "релаксация" обикновено се използва по отношение на нашето тяло, а "медитация" по отношение на мозъка, и двата метода успокояват и възстановяват баланса на системата тяло-мозък.

Така че, отпуснете се. На пръв поглед - какво може да бъде по-лесно. Но едва ли ще го направите. Вибрациите на града са проникнали много дълбоко в мислите ви, в действията ви, в тялото ви. Да се ​​отпуснете напълно означава да се изключите от външния свят (премахнете обичайния звук от телевизор или тунер), да се отдалечите от мислите си, но просто да останете насаме с най-близкия човек – със себе си.
Но - изненадващо - за мнозина този доста прост експеримент ще завърши с пълно фиаско - след няколко минути умът се приема за обичайната дъвка. Със завидно усърдие той ще дъвче събитията от изминалия ден (нещо, което вече го няма) или ще прави планове за утре (нещо, което все още го няма). Какво следва? Най-вероятно ще стане скучно и ръката обикновено ще посегне към вечерния вестник или дистанционното управление на телевизора и в следващата секунда човекът ще бъде навсякъде, но не и тук. Вечният бягство от себе си ще продължи. Но къде? Никой не знае.

Така че, релаксацията трябва да се научи. Има доста техники, които да ви помогнат да влезете в състояние на релаксация, които могат да бъдат намерени в много книги или свързани страници в мрежата. Понякога по време на сесия за релаксация можете да паднете толкова дълбоко, че тялото да изпадне в състояние на сън. Не е страшно – ако искате да се събудите, например, след двадесет минути, можете просто да си го кажете по време на фазата на автосугестия. И дори да заспите, точно двадесет минути по-късно вътрешният ви часовник ще изгасне и ще отворите очите си.

Това наистина е много мощно средство за справяне със стреса и депресията и освен това не отнема много време. Ако релаксацията стане навик, ще бъдете изненадани от резултатите. След правилно извършена релаксация се появява необикновен прилив на сила, идва бодрост. Отнема само 10-20 минути на ден, но всъщност можете да спестите много повече време за това.

Сънят ще помогнедепресия

„Нашият живот е просто сън“, казаха мъдреците. Е, ако не целият живот, то поне една трета от него човек прекарва насън. Сънят е жизненоважна потребност на тялото, не по-малко важна от храната. Ако човек може да остане без храна повече от два месеца, тогава без сън той няма да живее дори две седмици. Нищо чудно – едно от най-жестоките изтезания – дългосрочното лишаване от сън води до психическа дезориентация и психоза. Още древните египтяни са знаели за благотворното въздействие на съня. В онези дни човек, страдащ от някаква болест, често е оставян в храма, където изпада в необичайно дълбок сън. Смятало се, че свещениците в храма контролират процеса на сънуване по такъв начин, че природните сили, проникващи в тялото, го хармонизират и рационализират, облекчавайки болестта.

До началото на 20-ти век сънят ни се определяше от естествените ритми – тоест продължителността на светлата част на деня. Тъй като нямаше ток, повечето хора си лягаха по залез слънце и се събуждаха малко преди зазоряване. Продължителността на съня естествено варира в зависимост от сезона и варира от 7 до 12 часа.

С настъпването на индустриалната революция, която донесе електричество на света, всичко се промени. В индустриалното общество животът беше неусетно организиран, за да отговаря на изискванията на индустрията. Така че от този период сънят на човек започва да отговаря не на естествените ритми, а на наложения ритъм на града.

Депресията основно нарушава нормалните модели на сън на човек. Човек се нуждае от повече време, за да заспи, често се събужда през нощта или много преди зазоряване. Оправдано загриженост за лош сънсамо влошава ситуацията, сънят става още по-лош, което от своя страна още повече изтощава тялото и т.н. Въпреки това, не всеки реагира на депресия с безсъние, някои, напротив, се чувстват много сънливи и стават сутрин с голяма трудност.

Ако се събуждаме през нощта, обикновено се мятаме и се въртим дълго време, притеснявайки се много, че не можем да заспим. Но напразно. Факт е, че сънят на всеки човек включва четири фази, чиято продължителност е 120 минути. Така че, ако се събудите и не можете да заспите – не се притеснявайте – имате достатъчно време до следващия двучасов период на сън – можете например да четете.

Началото на дългоочаквания двучасов период на сън ще бъде белязано от сънливост, докато е по-добре да не губите време и, лягайки, да се съсредоточите не върху желанието да заспите, а просто да се отпуснете - тогава много скоро ще се озовете в прегръдките на Морфей.

Възрастен обикновено се нуждае от 7-8 часа сън. Но и тук всичко е чисто индивидуално. Някой има нужда от 11 часа, за да се почувства бодър и уверен, но за някой, като Наполеон, са достатъчни 4. Липсата на сън е изпълнена със сериозни нарушения на нервната система. Сънят възстановява не толкова физическата активност на човек (сърцето работи ден и нощ), а психологическия баланс. По време на сън тялото ни произвежда хормони, които са отговорни за растежа и възстановяването на функциите на тялото.

Най-важното е да не попадате в порочен кръг – когато депресията провокира безсъние, а безсънието допълнително изостря депресията. Доста голям процент от хората страдат от безсъние - например около 20 милиона души в САЩ, 12 милиона души в Германия, 9 милиона души във Франция. Няма официална статистика за Русия - но по предварителни данни повече от 10 милиона руснаци са добре запознати с безсънието.

Танцувай далечдепресия

Танцът е най-старото изкуство. То отразява първичната човешка потребност да предават чувствата си на другите чрез универсалния език на тялото. За човек от примитивното общество танцът е едновременно начин на мислене и начин на живот. Почти всички важни събития в живота древен човексе празнуваха с танци: раждане, смърт, война, избор на нов водач, изцеление на болни. Танцът изразяваше молитви за дъжд, за слънце, за плодородие, за закрила и прошка. Любов, работа и ритуал - всички тези понятия бяха въплътени в танцови движения.

Танцът не беше просто свързан с живота, танцът беше самият живот – например на езика на мексиканските индианци Тарахумара понятията „труд“ и „танц“ се изразяват с една и съща дума. Древният човек не е имал регламентирана танцова техника, но отличната физическа подготовка позволява на танцьорите напълно да се отдадат на танца и да танцуват с абсолютна отдаденост. Танци от този вид все още могат да се видят на островите в южната част на Тихия океан, в Африка и в Централна и Южна Америка.

Фактът, че музата на танца и хоровото пеене Терпсихора е била включена в пантеона на божествата, говори за особеното отношение към танца в древна Гърция. В Индия, според индуистката легенда, светът е създаден от танцуващия бог Шива. Със своя божествен танц Шива унищожи враждебните демони и оттогава боговете винаги танцуват. Танцът се смятал за божествено явление, дар от боговете на човечеството. На санскрит "танц" и "драма" се означават с една и съща дума - "натя", което отразява неразделността на тези понятия, и едно от основните понятия в древните танци на Изтока - "нритта" - чист танц заради танца, в който на танцьора са изцяло дадени елементи от музика и ритъм.

Концепцията за "танц" се е променила много през последните векове - за съжаление, в разбирането съвременен човектанцът не е нищо повече от движения на тялото в дискотека или танци на професионални танцьори, подразбира се наличието на специална стая за танци и т.н. Но ние ще се опитаме да се върнем към произхода на танца, когато танцът беше живот, а животът беше танц - към това, което на Изток се наричаше с думата "nritta" - танц в името на танца.

Най-важното е, че няма хора, които да не танцуват. Както е казал класикът, всички танцуват. Естествено, това не означава традиционен танц, който има свои собствени правила, множество стъпки и регулирани движения, а танц, лишен от правила, в който танцува само тялото, а умът е изключен. Ние не сме професионални танцьори, които се представят на дансинга. Между другото, често професионалните танцьори не успяват да се предадат напълно на такъв спонтанен танц, тъй като в главите им вече са фиксирани много стандартни схеми, красиви и изискани движения.

Танцът не трябва да се учи. Всичко се случва съвсем просто. За да направите това, просто трябва да се оттеглите за известно време и да пуснете музика. Какво? Това не е основното. Основното е, че я харесваш. И пак не танцуваш за някого. Ти просто танцуваш и този танц е изчезването от този свят.

Танцът е страхотно бездействие. В идеалния случай не танцувате сами, а просто следвате спонтанните движения на тялото си. Основното нещо е да приспим главния враг - ума, който мисли нещо подобно: колко са красиви движенията ми, дали музиката и тропането са твърде силни, как да не изпусна нещо и как някой ще влезе и ме вземе за психопат и др.

За кратко време мислите изчезват, светът наоколо изчезва и вие сте напълно потопени в това състояние. И изпитваш удоволствие. Но най-важното е, че е не само приятно, но и полезно, защото ви позволява да се справите със стреса и депресията.
Напоследък в градовете започнаха да се появяват клубове и студия за танцова терапия. В часовете по танцова терапия е много по-лесно да влезете в състояние на истински танц, тъй като енергията на танцьора се свързва с енергията на групата. Обикновено подобни дейности се превръщат във вълнуващ процес, който ви позволява постепенно да се отървете от много телесни скоби, причинени от стрес, за чието съществуване най-често дори не подозираме.

Прераждане срещудепресия

За тези, които не знаят, това са специални дихателни техники, които позволяват на човек да влезе в AES (променено състояние на съзнанието). В самата техника няма нищо сложно, но първите няколко урока трябва да се правят в група под ръководството на инструктор. Освен това - можете да практикувате самостоятелно, като се консултирате с инструктор.

За да бъдем изключително кратки, по време на прераждането, малка част от несъзнаваното под формата на образи, звуци, телесни импулси прониква в съзнанието, т.е. се реализира. Има връзка, интеграция и тъй като нашето подсъзнание е дълбока помийна яма за всичко тъмно и гадно (както каза З. Фройд) и склад на безкрайна мъдрост и (както твърди неговият талантлив ученик К. Юнг), този процес няма нито едно начало нито край, и прераждането може да се прави цял живот.

Разбира се, преживяванията при прераждане по време на депресия ще бъдат различни от обичайните. Например чувствата ми на ужас, страх, безпокойство се засилиха. Всичко това се увеличи по време на сесията (която продължи 1-1,5 часа), достигна своя връх и си тръгна, така че след прераждането се почувствах много по-спокойна и по-уверена.

Тази техника е идеална за мнозина, но не всеки може да диша дълго време и поради тази причина аз лично не съм имал връзка с прераждането. И така - нещо да съветвам тук е безсмислено. Опитвам. Към днешна дата са публикувани много интересни книги по тази тема.

Най-важното за депресията

Да, можете да използвате някои лекарства за нормализиране на биохимичните процеси в мозъка, можете временно да увеличите нивото на серотонин с помощта на бягане, можете да направите много повече ...

Но всичко това се отнася само за телесно или соматично (от сома – тяло) ниво. А нарушенията на телесно ниво са следствие от нарушения на по-високо ниво – духовно. Никога, дори най-чистата соматика не може да определи нивото на Духа на човек. Това, както ясните очи не могат да гарантират, че пред Теб няма убиец, така и съвършенството на тялото не може да определи съвършенството на съвестта. Всеки знае поговорката „В здраво тяло- здрав Дух", но не всички - че напълно звучи така: "Здравият Дух не винаги съществува в здраво тяло." Не е ли, значението се е променило малко.

Депресията е преди всичко болест не на тялото, а на душата. И този въпрос вече не отговаря за медицинската наука, а... За някой друг. Тези въпроси са разгледани по-подробно в раздела Депресия и религия. Вероятно няма единна и правилна религия - всеки от нас има свой собствен път и човек е красив и велик именно в своята уникалност. Наистина, „пътищата на Господа са неизследими“.

И все пак основното е, разбира се, Вярата. И не непременно – вяра в Бог. Ако наистина вярвате в това, което правите, то трябва да работи. Това се отнася дори за привидно напълно механични методи, като прием на антидепресанти. Всеки психиатър ще ти каже - ако не вярваш, значи няма смисъл да ги взимаш. Все пак няма да помогне.

И все пак – време. Именно по време на депресията тя се проточва толкова дълго и скучно. Искам всичко наведнъж. Но, за съжаление, това не се случва. Понякога изглежда, че нищо не се променя, нищо не помага, всичко остава същото. Но обикновено това е следствие от песимистично настроение, типично за депресията. Всъщност всичко се променя. Само бавно. Толкова бавно.

Може би и вие си задавате този въпрос: "Защо аз?". И истината е "защо?". Нищо в този свят не се случва просто така. Нито пък вашата депресия не е случайна. Да - това унищожава личността, отнема силата, но по някаква причина страдате от депресия, а някой страда от силна болкав ставите (и също си задава този вечен въпрос – Господи – защо аз?).

Между другото – за ставите... Преди няколко години, с мъка излизайки от мрежите на поредната депресия, се молих – нека ме пратят вместо душевни терзания – телесни. Това не беше молба, това беше вик от душата на глупак малък човеккъм Великата Вселена. И тя ме чу. И така се случи. Получих телесните си болки. Болят ме ставите. Болката беше тъпа, болезнена, изтощителна. Издържах няколко месеца, след което отново извиках с молба да върна всичко на мястото си, сякаш тази моя глупава молба изобщо не съществуваше. И така се случи.

Всичко по-горе е насочено към извършване на някакво действие - сами разбирате - "вода не тече под лежащ камък", но има изключения. Понякога е по-разумно да не насочвате остатъка от силата си срещу мощен вектор на депресия, а да лежите ниско, да лежите ниско. Ураган чупи големи и здрави дървета, а гъвкавите са приковани към земята. Не всяка ситуация може да бъде променена, но повечето могат да бъдат адаптирани. Стотици години нашите бащи и дядовци са се молили: „Господи, дай ми силата да променя това, което мога да променя; смирението да живея с това, което не мога да променя; и мъдростта да различавам едното от другото“. Това се нарича смирение.

Дълбоките и продължителни депресии често отнемат всички умствени и телесни сили и няма възможност, смисъл, сила да се направи нещо. И в този случай - остава единствената възможност, дадена - да ИЗЧАКВАМЕ. Да – когато всяка секунда вътре има само празнота и студ, е много трудно да се чака. Всеки ден, за да бродя във времето, когато безкрайните и сиви дни се събират в безкрайни и празни седмици, а седмиците в месеци. И нищо не се променя. Нищо не се случва. И през този период Вие имате само едно оръжие – моля, не се лишавайте от него – и това е знанието, че депресията не може да продължи вечно. Да, през този период изглежда, че нищо няма да се промени, че винаги ще бъде така, но повярвайте ми, определено ще свърши. Просто запазете това знание.

Големият познавач на човешките души К.Г. Юнг каза това Депресията е жена в черно, която чука на вратата ви. Ако я прогониш, тя ще стои на прага на дома Ти завинаги. Ако поканите, седнете на масата, нахраните и едва след това попитате за целта на посещението й, тогава имате шанс да се сбогувате с нея.

И накрая – за най-важното – за надеждата. Тя умира последна. Ако няма нишка надежда, тогава няма за какво да се вкопчиш. Без надежда човек не може да живее дълго, а понякога и изобщо. Но дори всичко да изглежда напълно мрачно и да няма изход, знайте, че всяка, дори най-тежката депресия, в крайна сметка ще свърши и Вие ще излезете на бял свят.