Svalová zátěž - léčba a příznaky. Cvičební terapie a rehabilitace po přetržení a podvrtnutí hlezenních vazů: zahřívací cvičení

Poranění kyčle vedou ve statistice traumatologie. Nohy dostávají doslova první ránu v různých situacích: sport, pády, autonehody. Budeme mluvit o podvrtnutí svalů a vazů stehna - zranění, které nelze nazvat těžkým, ale vyžaduje poměrně dlouhou léčbu.

Shulepin Ivan Vladimirovich, traumatolog-ortoped, nejvyšší kvalifikační kategorie

Celková pracovní zkušenost více než 25 let. V roce 1994 absolvoval Moskevský institut léčebné a sociální rehabilitace, v roce 1997 absolvoval stáž v oboru „traumatologie a ortopedie“ na Ústředním výzkumném ústavu traumatologie a ortopedie pojmenovaném po něm. N.N. Prifová.

Poranění svalů a vazů stehna jsou klasifikována podle místa, stupně poškození a závažnosti.

Napětí hamstringů

Jsou zde umístěny tři svaly (semitendinosus, semimembranosus a biceps), zodpovědné za flexi nohy v koleni a extenzi v kyčelním kloubu. Intenzivní pohyby na nedostatečně zahřátých nebo nepřipravených svalech vedou k jejich poškození.

Napětí adduktorů kyčle

Vnitřní skupina svalů je zodpovědná za spojení nohou a ohýbání kolenního kloubu. Zranění při pokusu o provedení splitů bez přípravy, dřepy a silné švihy nohou. Longus adductorus je nejvíce náchylný k protažení, ke kterému dochází ve sportech, jako je šerm, fotbal, rychlobruslení, házená, lyžování a atletika (skok vysoký).

Napětí kvadricepsu

Vzhledem k tomu, že tento sval (quadriceps) je nejmohutnější v lidském těle, dochází k jeho poranění pouze při silném nárazu (v profesionálním sportu obvykle nadměrné zátěži) - kontrakci svalové tkáně při pokusu o prudké zpomalení vysoké rychlosti pohybu. Nejčastěji je poškozen přímý sval této skupiny, který se na rozdíl od ostatních upíná na dva klouby: kyčelní a kolenní.

Zranění kyčelního svalu

V oblasti kyčelního kloubu se nachází celá skupina kyčelních svalů, které zajišťují komplexní pohyby nohy (flexe, extenze, addukce, abdukce, rotace). Jedná se o hýžďový sval, gluteus medius, hluboký hýžďový sval, biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus, quadratus femoris a další. K jejich poškození dochází poměrně často, a to nejen při sportu. Hlavním mechanismem je neočekávaná kontrakce, ke které dochází při pádu, nárazu nebo nadměrné fyzické aktivitě u fyzicky nepřipravených osob.

Podvrtnutí kyčle

Jedná se o závažnější zranění než natažení svalů. Předchází mu dlouhodobé napětí v pojivové tkáni, které vede ke ztenčování vláken a ztrátě jejich elastických vlastností. Výrony jsou možné v oblasti kyčlí a kolen.

Vazy kyčelního kloubu jsou zraněny v následujících situacích:

• Zvedání závaží s nohama široce od sebe. Typické zranění atletů.
• Více zásahů na nohy a pády v kolektivních sportech.
• u nepřipravených lidí.

Charakteristickým rysem tohoto poranění je, že se příznaky neobjevují v okamžiku nárazu, ale při opakovaném stresu.

Závažnost podvrtnutí šlachy:

1. Světlo při přetržení jednotlivých vláken.
2. Průměrný stupeň. Většina vazu je zraněna a vlákna se začnou od sebe oddělovat.
3. Těžký stupeň. Natržení a úplná ruptura vazivového aparátu.

První dva stupně nejsou považovány za komplexní a jsou léčeny konzervativně.

Těžké stupně jsou nebezpečné kvůli komplikacím a neúplné obnově pohybu, a proto vyžadují hospitalizaci a chirurgickou léčbu.

Příznaky a diagnostika podvrtnutí kyčle

Bez ohledu na místo a typ poranění (sval nebo vaz) má poranění kyčle běžné příznaky:

• Klikněte. Pacient to cítí v době poranění. Jedná se o trhání svalových vláken.
• Bolest . Velmi intenzivní, obvykle se vyskytuje okamžitě. Bolest nutí pacienta zastavit se, někdy se rozvine bolestivý šok. Zranění v oblasti kyčelních kloubů jsou obzvláště bolestivá, protože zde se koncentrují svazky nervových vláken.
• Bolest při palpaci. Není možné se dotknout postižené oblasti. To vám okamžitě umožní objasnit místo zranění.
• Hematom. Vzniká, pokud jsou poškozeny cévy a dochází ke krvácení do tkáně a pod kůži.
• Otok. Charakteristické pro protažení biceps femoris.

Prevalence edému a hematomu, závažnost bolesti jsou další kritéria pro závažnost poranění.

Diagnostika začíná tím podrobného dotazování pacienta o okolnostech zranění. Důležité je nejen najít místo největší intenzity příznaků, ale také zjistit, jak si pacient svaly a šlachy stáhl. Někdy je palpace místa poranění kvůli silnému otoku a bolesti obtížná, takže je to příběh pacienta, který slouží jako základ pro stanovení diagnózy. Chirurg ohne a natáhne nohu a požádá pacienta, aby se o ni opřel. Po těchto manipulacích je diagnóza jasná. K vyloučení zlomenin kostí, dislokací kloubů a ruptur vazů je předepsáno radiografie a počítačová tomografie.

Léčba poranění kyčelních svalů a vazů

Úspěch terapie podvrtnutých svalů a vazů kyčle závisí na včasné a správně poskytnuté první pomoci. V budoucnu se taktika určuje podle závažnosti poškození.

První pomoc

Pro zranění jakéhokoli místa existuje jasný algoritmus první pomoci. U výronů a natržení svalů a vazů stehna je to následující:

• Hlavním principem léčby je klid a chlad. Za tímto účelem se oběť položí na záda do pololehu s podkolenkou pod kolenem. Tím se eliminuje další napětí ve svalech a vazech.
• Je třeba se vyhnout jakémukoli zatížení nohy.
• Na místo poranění se aplikuje chlad (ručník namočený ve studené vodě, kostky ledu v sáčku, jakýkoli předmět z lednice). Délka takové expozice je 15 minut, což snižuje bolest, otok a šíření hematomu.
• Na silnou bolest, jakoukoliv lék proti bolesti v tabletách.
• Pokud existuje podezření na podvrtnutí v kolenním kloubu, přiložte těsný obvaz (můžete použít elastický obvaz). Je důležité nedrtit tkáň a nezpůsobovat problémy s krevním oběhem.

Oběť v každém případě odvezen do nemocnice k objasnění diagnózy a vyloučení závažnějších patologií (zlomeniny, úplné přetržení svalů a vazů).

Léčba po potvrzení diagnózy

Při první a druhé závažnosti poranění svalů a vazů (kdy nedojde k úplnému přetržení svalových vláken a vazů) je pacient samostatně léčen doma. Musí přísně dodržovat následující doporučení:

• Kompletní zbytek postižené oblasti. Pohyb pouze o berlích. Při nedodržení těchto doporučení se výrazně prodlužuje doba rekonvalescence a mohou nastat komplikace. Například zánět vazů kyčelního kloubu. Dítě může dostat sádrovou dlahu, aby se zabránilo pohybu, protože je obtížné vysvětlit malým dětem potřebu úplného odpočinku.
• Bolavá noha je umístěna nad úrovní těla, položením polštáře pod něj. To se provádí, aby se zabránilo edému.
• Nejlépe zaznamenejte místo poranění elastický obvaz, aniž by došlo k narušení prokrvení tkání.
• První tři až čtyři dny aplikujte chlad každé 4 hodiny po dobu 15 minut, poté můžete poraněné místo mazat hřejivé masti. Kritériem bezpečnosti jejich použití je vymizení tkáňového edému. Kromě zahřívacích existují další místní léky, které zmírňují stav pacienta. Jejich stručný popis uvádíme v tabulce.

• Pokud místo poranění bolí i po akutním období, jsou předepsány léky proti bolesti. Konkrétní lék je lepší zkontrolovat u svého lékaře, protože například v případě rozsáhlého hematomu a edému jsou aspirin a ibuprofen kontraindikovány.

• Během období rekonvalescence, které závisí na závažnosti poranění, používejte masáže a fyzioterapie. S masáží můžete začít již pátý den po menším podvrtnutí svalů a vazů. Fyzioterapeutické procedury předepisuje lékař individuálně.

V případě těžkého poranění s úplným přetržením svalů a šlach je indikována chirurgická léčba. Takové poškození se mnohem déle hojí a může zanechat následky – kulhání, omezená pohyblivost v kloubech.

Rehabilitace a zotavení

Aktivní rehabilitace může začít pouze se svolením lékaře. Pokud začnete cvičit příliš brzy, můžete zaznamenat opakování svalového napětí nebo dokonce natržení svalu.

Uvádíme účinné rehabilitační metody:

• Ultrazvuk. Produkuje teplo, které zlepšuje krevní oběh a stimuluje buňky k návratu k normální činnosti. Procedura se provádí speciálním přístrojem, trvá 3-10 minut a je bezbolestná. Denně je předepsán kurz (obvykle 10 procedur).
• Elektroforéza. Elektrický proud nízké intenzity aplikovaný na poraněný sval elektrodami stimuluje malé kontrakce myocytů. To obecně přispívá k jejich regeneraci a obnově funkce.
• Infračervené záření. Proniká hluboko do tkáně, rozšiřuje cévy, zmírňuje bolest.
• Fyzioterapie. Soubor cvičení předepisuje lékař individuálně. Jejich hlavní zásadou je pravidelnost a postupné zvyšování zátěže.

Doba zotavení závisí na stupni poškození:

• Pro mírné případy - 21 dní.
• V průměru - dva měsíce.
• Těžké – do šesti měsíců, někdy je potřeba fyzioterapii dělat i delší dobu.

Jednoduchá pravidla prevence pomáhají předcházet zranění svalů a vazů nohou: nezačínejte se závažnými cvičeními bez zahřátí a zahřátí, přestaňte cvičit, pokud se cítíte přetížení nebo bolavé svaly, jezte správně a normalizujte svou váhu, noste pohodlnou obuv.

Velmi účinné cvičení pro rychlou obnovu vazů a svalů stehna.

- velmi pečlivý a dlouhý proces. Pokud se noha zkroutí, pata se posune dovnitř, kotník ven a zatížení šlach se prudce zvýší. To vede k otoku, bolesti a dokonce úplnému prasknutí.

Ortoped-traumatolog: Azalia Solntseva ✓ Výrobek zkontrolován lékařem

Jak se zotavit ze zranění

Po tomto zranění je nutná dlouhá rekonvalescence, jejíž intenzita závisí na rozsahu poškození.

Základní pravidla, která je třeba dodržovat ihned po protažení:

• Chladit modřinu po dobu 24 hodin.
• Chraňte bolavé místo před stresem.
• Během dne a při spánku mějte nohu zvednutou.
• Kotník stabilizujte obvazem.
• Při absenci bolesti začněte s fyzickým cvičením, abyste nohu zahřáli.
• Používejte protizánětlivé léky.

Lékaři rozlišují tři stupně poranění. Všechny jsou doprovázeny bolestmi různého stupně intenzity a otoky. Je nutné jít do nemocnice, tyto příznaky jsou typické pro zlomeniny a luxace nohy.

Klasifikace poškození:

1. Noha si zachovává plnou pohyblivost, vazy jsou poškozeny ne více než 15%. Chůze je nepříjemná, v místě poranění je mírný otok.
2. Pojivová tkáň je vážně zraněna. Doprava je velmi obtížná. Končetina neustále bolí, dochází k mírnému otoku, modřinám.
3. Stupeň 3 je uveden při přetržení vazů. Je těžké to zaměnit s jednoduchou modřinou - bolest je silná a ostrá a rychle se objeví hematom.

V jakékoli fázi poranění lékař předepíše fyzioterapeutické procedury, masáže a terapeutická cvičení 2-4 dny po poranění. To je součástí povinné rehabilitační terapie.

Fyzioterapie

Traumatolog, který je konzultován pro léčbu podvrtnutí kotníku, předepisuje následující regenerační postupy:

• Ultrazvuková mikromasáž.
• Diadynamické.
• Masoterapie.
• Vodní cvičení, plavání.
• Balneologické koupele.
• Parafinová terapie.
• Magnetoterapie.

Všechny tyto typy procedur zlepšují prokrvení tkání, zmírňují silné bolesti, urychlují metabolismus a regeneraci. Fyzioterapie zmírní otoky a modřiny, příznivě působí na klouby a vazy a stimuluje hojení.

Terapeutická cvičení

Stupeň 1 poškození vám umožní zahájit cvičební terapii hned následující den. První věc, kterou pacienti udělají, je pohybovat prsty, aby znovu získali pohyblivost.

Cvičení na posílení svalového systému:

• Vleže v posteli ohněte a narovnejte prsty a otáčejte chodidly.
• Kulejte tenisový míček nohou.
• Dřepněte si s fitballem přitisknutým ke stěně spodní částí zad.
• Jemně, bez trhání, přitáhněte nohu k sobě.

Masti a obklady

Léčba poškození vazů zahrnuje masti ke zmírnění otoku. Aplikují se v tenké vrstvě na bolavé místo a používají se do obkladů. Po použití léku se doporučuje použít fixační nebo oteplovací obvaz.

Mast může mít různé spektrum účinku. Dobře se osvědčily přípravky s diklofenakem a ibuprofenem – rychle odstraňují bolest.

Jak dlouho trvá rehabilitace?

Pokud zranění nezpůsobí zlomeninu nebo luxaci, bude hojení postupovat rychleji. Ve fázi 1 je rehabilitační období asi měsíc. Proces trvá maximálně šest měsíců.

Prvotní ošetření je nutné k diagnostice a zaznamenání stupně poškození, ve 3. stadiu je potřeba svaly nejprve anestetizovat. Hlavním cílem rekonvalescence je vrátit kloub do plného rozsahu všech pohybů, posílit svaly a vrátit se k předchozímu životnímu stylu.

Léky

K léčbě se používají nesteroidní protizánětlivé léky. Mohou snížit otoky, bolest a modřiny.

Mezi takové prostředky patří:

• ibuprofen;
• Nurofen;
• ketorol

Užívejte některý z léků: 1 tableta (100 mg) 2x denně po jídle. Kurz by neměl přesáhnout 5 dní.

Můžete si také vzít lék proti bolesti, abyste zmírnili nepohodlí.

• Dolobene gel;
• Nise gel;
• Ketonal.

Který je na rupturu a podvrtnutí lepší, si vybere pacient sám.

Mast by se měla používat 3krát denně. Doporučuje se používat masti po dobu dvou týdnů.

Příznaky

Anatomické a fyziologické vlastnosti struktury vazů jsou hlavním důvodem, proč jsou náchylné k častému poškození.

V medicíně jsou definovány tři stupně závažnosti poranění vazů.

1. První stupeň je charakterizován jako mírný. Vyznačuje se přetržením jednotlivých vláken. Celý svazek zůstává nepoškozen. Stabilita kloubu se neztrácí.
2. Druhý stupeň je charakterizován částečnou rupturou vazu. Kloub zůstává stabilní.
3. Pro třetí stupeň poškození je charakteristické úplné přetržení vazu a nestabilita kloubu.

V blízkosti postiženého kloubu se rychle objeví modřina nebo hematom. Stává se nemožným pohybovat kloubem. Omezení pohybu se stává vážným problémem.

Při menším poškození vazů nejsou bolesti a otoky příliš výrazné.

1. Velmi často dochází k poranění hlezenního kloubu při intenzivní fyzické aktivitě.
2. Někdy dochází k poškození při chůzi po nerovném povrchu.
3. Mezi příčiny takových zranění patří nošení bot, ve kterých je noha nepřirozeně umístěna. Nejčastěji se jedná o boty na vysokém podpatku.

V situaci, kdy obvyklé a přípustné zatížení, které dopadá na vazy, výrazně překračuje normu, dochází k poškození vazů hlezenního kloubu. K tomu dochází náhle, když je chodidlo zkroucené nebo při provádění rotace, tedy otáčení bérce, když je chodidlo fixované.

První a druhý stupeň modřin se vyznačuje tím, že k hojení dochází přirozeně. To trvá asi tři týdny.

Pro urychlení procesu hojení lékaři doporučují zmírnit záněty, otoky a bolesti. Pohyb by měl být co nejvíce omezen.

Doba rekonvalescence

Přibližná doba, kterou zabere vyléčení akutní periody, jsou dva týdny. Po zmírnění bolesti byste měli navštívit chiropraktika.

To musí být provedeno 6. den po poranění hlezenního kloubu. Specialista provede konzultaci a doporučí individuální rehabilitační kurz. Samotná rehabilitace může trvat jeden měsíc až šest měsíců.

Doba hojení závisí na velikosti léze. Stane se to rychleji, pokud byly příznaky identifikovány v menší míře.

U poškození 1. stupně to může trvat tři týdny, u 3. stupně několik měsíců. Pro I. stupeň se nemocenská vydává maximálně na 10 dnů. S třetím - po celou dobu rehabilitace.

Pokud je závažná, měli byste co nejdříve vyhledat pomoc lékaře. Neměli byste se léčit sami, protože lékař musí rentgenem vyloučit zlomeninu.

První pomoc

Je třeba se vyvarovat pohybu a namáhání hlezenního kloubu. To pomůže zabránit následnému poranění vazů.

V takových případech pomáhá chlad. Pomůže snížit otoky. V důsledku toho se objeví znecitlivující účinek, který pomáhá zmírnit bolest.

Led by měl být aplikován na poškozené místo dva dny po zranění. Neaplikujte ji déle než patnáct minut. Nedodržení tohoto pravidla může způsobit omrzliny.

Po hodině a půl lze postup opakovat. Led by měl být použit co nejdříve po poranění vazu kotníku. Led by měl být umístěn na kůži zabalený do nějaké látky, například ručníku.

Účinným prostředkem je elastická bandáž. Neměli byste si nohu obvazovat příliš pevně. Studené prsty a pocit necitlivosti jsou důkazem toho, že noha je příliš pevně obvázána.

Tento postup je nezbytný pro snížení otoku a odstranění všech druhů pohybů. Elastický obvaz lze na noc odstranit. Pohyby byste měli provádět pouze s obvázanou nohou.

Pro snížení otoku a bolesti lékaři doporučují umístit nohu do zvýšené polohy. Pod nohu si můžete dát polštář.

Mezi zakázané metody léčby podvrtnutí patří:

1. Zahřívání poraněné oblasti během prvního týdne po zranění.
2. V tuto chvíli byste si nohu neměli třít alkoholem ani masírovat.
3. Nepoužívejte horké lázně nebo sauny. Teplo během takového poškození stimuluje průtok krve.

Pokud se příznaky nezlepší do 24 hodin po poranění kotníku, měli byste vyhledat pomoc lékaře.

Při chůzi byste se neměli zcela spoléhat na svou nohu.

Měli byste počkat na diagnózu lékaře a dodržovat všechna jeho doporučení.

Ošetřujeme doma

1. K léčbě jsou účinné horké obklady z mléka. Po vychladnutí by se měly vyměnit.
2. Komprese z cibulové dužiny s přídavkem lžíce soli má léčivé vlastnosti. Měl by být vložen do gázy a aplikován na bolavé místo.
3. Na poškozené místo je užitečné na 10 minut nanést písek nahřátý v troubě. Horký písek by měl být nalit do plátěného pytle. Tento postup lze použít pouze druhý den po poranění.
4. Čajové obklady jsou účinné při léčbě bolesti a otoku z vymknutého kotníku. Léčivý bylinný krém může zmírnit zánět.

Dítě má

Děti všech věkových kategorií zažívají podvrtnutí neméně často než dospělí.

Příznaky takového poškození jsou typické, stejně jako u dospělých. Postup je podobný.

Dítě by mělo být ukázáno lékaři, aby mohl nohu vyšetřit a stanovit správnou diagnózu.

Diagnostika a vyšetření

Radiografie je hlavní metodou diferenciální diagnostiky mezi zlomeninou kloubních elementů a podvrtnutím. Je to povinné vyšetření u takových zranění a provádí se v přímých i bočních projekcích.

Ultrazvuk kotníku je doplňkovou studií a může být předepsán jak pro normální edém, tak pro hemartrózu. Pomocí této metody dokáže zkušený ultrazvukový diagnostik odhalit i rupturu vazivových vláken.

MRI se používá pouze v nejtěžších případech k určení chirurgických pokynů. Tato metoda dokonale ukazuje spoj v příznivějších projekcích. MRI diagnostika je „zlatým standardem“ pro kombinaci ruptury vazu, syndesmózy a kostních elementů.

Lidové léky

Kromě základní léčby lze využít alternativní medicínu.

Tyto lze se souhlasem lékaře provádět doma:

1. Syrovou cibuli umelte v mixéru na velmi jemno. Přidat sůl. Aplikujte přípravek na kus gázy přeložený napůl a aplikujte přes něj na místo poranění.
2. Syrové brambory nastrouháme a přiložíme na bolavé místo jako obklad na 30 minut.
3. Z dužiny aloe lze vyrobit obklad. Obvažte horní část. A když se obklad zahřeje, je potřeba ho vyměnit.
4. Smíchejte křídu s kefírem nebo přírodním jogurtem. Před spaním přiložte na vymknuté místo obklad a obvažte jej. Ráno se umyjte.
5. Udělejte infuzi z kořene tansy nebo elecampanu (1 lžíce na sklenici vody). Aplikujte lotiony a obklady několikrát denně.

Dokud není pacient vyšetřen lékařem, není možné samostatně léčit podvrtnutí lidovými léky. Pokud jsou vazy roztrhané, mohou pleťové vody situaci dále zhoršit.

Obuv

Rizika poškození budou výrazně nižší, pokud zvolíte správnou obuv.

Musí splňovat následující kritéria:

• zadní část boty, nad patou, pokrývající zadní část paty, by měla být pevná;
• široká špička, která nesvírá prsty;
• částečně nebo úplně tuhá vnitřní část spodní části boty připevněná ke stélce;
• v botách musí být vložka ();
• podpatek od 1,5 do 2 cm.

Komplikace

Komplikace vyplývající z podvrtnutí kotníku se objevují v časném a pozdním traumatickém období.

V průběhu léčby se může zranění zkomplikovat:

• hnisání kloubu;
• hemartróza;
• dislokace.

V pozdním období hojení - od dvou měsíců do 5 let po úrazu se objevují následující komplikace:

• vyvrtnutí kotníku;
• plochá chodidla;
• artróza;
• artritida.

Délka zotavení kotníku po zranění závisí na jeho závažnosti. Výron prvního stupně odezní bez dalších zdravotních následků. Poranění 2. a 3. stupně někdy způsobují chronickou bolest v hlezenním kloubu. To se vysvětluje skutečností, že v procesu zranění trpí i nervová zakončení.

Protahovací masáž

Končetina se masíruje nad poškozenou oblastí - musíte začít s bércem. V prvních dnech se postup provádí 2krát denně po dobu 5-7 minut, poté se doba trvání relace zvýší na 15 minut.

Účelem masáže je normalizovat krevní oběh v postižené oblasti. To pomůže snížit otoky, odstranit záněty a urychlit proces regenerace. Masážní procedury jsou povoleny ve všech fázích hojení.

Správně organizovaná masážní procedura pomáhá:

• snížit bolest;
• obnovit pohyb kloubů;
• zastavit svalovou atrofii;
• zlepšit podpůrnou funkci kloubu.

Pravidla masáže

Terapeutické masáže začínají nejméně tři dny po zranění. Procedura je doplněna fyzioterapií: zahřívání, světelná terapie, gymnastika. Aby se zabránilo nepohodlí, doporučuje se používat ohřívací prostředky, jako je masážní olej.

Masáž je dvoustupňový algoritmus: první fází je příprava, kdy se opracovává oblast nad poraněnou, druhou fází je masáž postižené oblasti. Uvedené kroky by měly být provedeny v určeném pořadí.

První fáze musí být provedena v oblasti bérce. Chcete-li to provést, musíte pohodlně položit nohu pod podhlavník nebo polštář, abyste zcela uvolnili svaly a vazy. Všechny pohyby při masáži jsou prováděny plynulými a lehkými pohyby.

Technika masáže

První fáze zahrnuje šest masážních technik.

Opakují se v níže uvedeném pořadí s frekvencí pěti:

1. Hladit. Pohyby by měly být prováděny posuvnou dlaní.
2. kliknutí. Směr - shora dolů.
3. Brnění. Palec je umístěn rovnoběžně se zbytkem. Čtyři prsty masírují postiženou oblast pohybem shora dolů.
4. Tření spirálovými pohyby.
5. Zahřát se. Sval lehce zatlačte prsty.
6. Hluboké cvičení. Masáž zahrnuje falangy prstů, postupně se pohybující dolů. Svaly a vazy jsou pečlivě propracovány.

Poté se přesunou do zraněného místa.

Cvičení musí být prováděno ve stejném množství v následujícím pořadí:

1. Kruhové tahy.
2. Štípání podložkami.
3. Tření konečky prstů.
4. Tření dlaní.
5. Nakonec je třeba provést poslední tahy na postižené oblasti.

Prevence

Vazy jsou pojivové tkáně nacházející se mezi kostmi. Zranění se lze vyhnout nošením pohodlné obuvi, která kloub podpírá v optimální poloze. Cvičení má navíc příznivý vliv na stav pohybového aparátu. Podstatou prevence je jejich posílení.

Sportovní aktivity

Sportovní cvičení můžete provádět až po zahřátí. Závodní chůze je dobrý způsob, jak zahřát tělo. Poté je třeba pečlivě zpracovat klouby rotačními pohyby. Zahřívání může trvat 15 až 20 minut.

Je potřeba věnovat čas vazivovému aparátu. K tomu je vhodná izometrická gymnastika. Na internetu najdete spoustu cviků na tento sport. Taková sportovní zátěž zpevní šlachy a vazy, stanou se odolnějšími a hůře se poškodí.

Po skončení tréninku se musíte protáhnout. Neuškodí protažení všech typů svalů. To je dobré pro klouby.

Trénované vazy jsou méně náchylné k poranění. I při běžném zkroucení nohy se mohou lidé se špatnou fyzickou zdatností vážně zranit, zatímco pro ostatní to bude bezvýznamné zranění.

Je nutné sledovat své pocity a ne se slepě řídit metodami z neověřených zdrojů. Pohybová aktivita je individuální – záleží na počátečním tréninku a vlastnostech těla.

Při sportování byste neměli dělat prudké pohyby. Abyste předešli zranění, před zahájením tréninku byste měli použít speciální obvaz, který ochrání vazy před těžkými zátěžemi.

Výživa pro protahování

Výživa při podvrtnutí je zaměřena na posílení vazů a šlach, proto je nutné konzumovat potraviny bohaté na mikroelementy a vitamíny. Nejvhodnějšími potravinami pro posílení vazů jsou dušené, pečené, vařené pokrmy obsahující minimální množství cukru a soli.

Co vyloučit ze svého jídelníčku

Nejprve byste se měli vyhnout následujícím produktům:

• alkohol, káva, sycené nápoje;
• chléb vyrobený z prémiové mouky;
• klobása;
• tavený sýr, krabí tyčinky;
• kypřící činidla;
• uzené produkty.

Toto jídlo je kontraindikováno během období zotavení.

Užitečný materiál

Je nutné zorganizovat tok řady užitečných látek do těla:

1. Omega 3. Polynenasycené kyseliny obsažené v ořechách, rostlinném oleji a mořských rybách.
2. Vitamin C. Zodpovídá za správnou interakci buněk a tkání. Při konzumaci tohoto vitaminu je riziko vzniku takového zranění mnohem nižší.
3. Voda. Pije se k prevenci a léčbě výronů. Průměrná denní spotřeba vody u dospělého člověka je 2 litry. Důležitou roli hrají individuální vlastnosti těla.
4. Vitamin F. Snižuje záněty kloubů. Sleď a olivový olej mají vysoký obsah této sloučeniny.
5. Vitamin E. Odolává rozpadu chrupavkové tkáně. Mezi potraviny bohaté na tento vitamín patří brokolice, celer, petržel, špenát a šípky. Ten produkuje chutný a zdravý čaj, který tělu dodává jak vitamín E, tak vodu.

Dieta by měla obsahovat:

• agar-agar;
• plody moře;
• rosolovité maso vyrobené z chrupavek a kostí;
• bohaté vývary.

Úkon

Nejsou-li anatomické poruchy v hlezenním kloubu fixovány, jsou poškozeny pouze talusové kosti, není operace nutná. Operace je nutná v těžkých případech, včetně závažných dislokací talu vzhledem k tibii.

Operační postup závisí na závažnosti a typu poranění a lékař jej volí na základě konkrétní situace. V různých případech se používají vhodné metody chirurgické intervence. Poranění kotníku třetího stupně je doprovázeno rupturou kloubního vlákna - částečná/úplná. Operace spočívá v sešití vazů a odstranění krevních sraženin z kloubní dutiny.

Pokud nedojde k rychlé nápravě následků těžkého poranění, tkáně kloubu se nezhojí a kotník zůstane po zbytek života imobilizován. Krvácení musí být odstraněno, aby se zabránilo zánětu a hnisání v oblasti poškození. To může vést jak ke gangréně, tak k otravě krve.

Jak se to provádí?

Obnova vazů se provádí pomocí tkáně pacienta. Zahrnují všechny potřebné prvky:

• Prvky poškozeného vazu;
• Části periostu;
• Kapslové tkáně.

Pokud není dostatek materiálu, použijí se implantáty. Mohou to být části blízkých šlach, které se berou jako náhrada za chybějící vaz.

Rehabilitace po operaci

První dva týdny po operaci se k podpoře používají berle. Následující tři týdny se můžete léčit bez nich, pomocí speciální botičky. Po měsíci se tlak na botu mírně uvolní, což umožňuje kloub ohnout a narovnat. Toto rehabilitační období trvá jeden a půl měsíce nebo déle.

Speciální vám umožní urychlit proces hojení nohou. Aplikují se pomocí malých řezů. Při tomto rehabilitačním procesu není nutné používat berle a zotavení nastává v mnohem kratším časovém období.

Ligamenta jsou husté struktury pojivové tkáně, které udržují klouby v jejich přirozené fyziologické poloze. Při mechanickém dopadu na kloub se mikroskopická svalová vlákna prodlužují a zraňují a pacient si všímá potíže s pohybem poraněné končetiny, hyperémie, podkožní modřiny a silná bolest.

Úplný nedostatek léčby podvrtnutí nebo přetržení vazivových vláken vede ke vzniku chronické kloubní nestability.

Patologická nestabilita je často doprovázena dislokacemi, subluxacemi a zlomeninami, což jen zhoršuje situaci a prodlužuje rehabilitační období.

Mnoho pacientů nechápe nebezpečí poranění vazů. Odmítání medikace a rehabilitační léčby vede k tomu, že zranění začíná pacienta neustále obtěžovat. Pacienti si stěžují na bolestivou bolest v oblasti ruptury, rozvoj kloubní blokády a progresi destruktivně-dystrofických onemocnění chrupavky a kostní tkáně.

V důsledku toho se člověk odsuzuje k dlouhodobému užívání léků proti bolesti, chondroprotektorů a léků, které urychlují regenerační procesy v tkáních.

Abyste se ochránili před negativními důsledky zranění, je důležité vědět, jak rychle vyléčit a obnovit vazy po podvrtnutí a zabránit rozvoji relapsů.

První pomoc

Lékaři často diagnostikují podvrtnuté vazy kotníku, kolenního kloubu a prstu. Loket, kyčelní klouby a ruka jsou k této patologii méně náchylné. Bezprostředně po obdržení úrazu musí být pacientovi poskytnuta první pomoc, která zabraňuje vzniku otoků v oblasti kloubu, snižuje bolestivost, urychluje proces srůstání konců vazů. Lehké podvrtnutí lze vyléčit za 1–2 týdny po kompetentní první pomoci. Na otázku, jak dlouho trvá zotavení vazu po ruptuře (podvrtnutí 3. stupně), může odpovědět pouze ošetřující lékař individuálně.

Návod krok za krokem k nouzové péči o oběť:

Krok 1. Zvedněte zraněný kloub.

Změnou polohy dolní končetiny je dosaženo odtoku krve a lymfatické tekutiny z oblasti poranění, což zabraňuje vzniku otoků. Při podvrtnutí vazů není nutné násilně zvedat paži.

Krok 2. Aplikace ledu nebo hypotermického zábalu Snowball.

Působením chladu na poškozené vazy se podporuje vazokonstrikce, která zpomaluje krvácení, tvorbu hematomů a otoků.

Přikládání ledu na podvrtnutí

Led by měl být zabalen do vlhkého ručníku. Je třeba dodržet časový interval pro aplikaci: doba fixace ledového obkladu na poraněnou končetinu by neměla být delší než 10 minut, přestávka by měla být 2 hodiny. Dlouhodobé působení chladu na kůži vede k popáleninám. Pro použití podchlazeného vaku je nutné jeho obsah rozdrtit, aniž by došlo k poškození vnějšího obalu. Je nepřijatelné, aby se roztok dostal do kontaktu s kůží nebo sliznicemi.

Použití posuvného měřítka po vymknutí

Krok 3. Ochrana poraněných vazů pomocí posuvného měřítka.

Použití podpory urychluje regenerační procesy a podporuje rychlé zotavení. Traumatologové a ortopedi doporučují místo elastického fixačního obvazu použít třmen - ortopedický prostředek vyrobený z husté tkaniny, který stlačuje drobné cévy (k odstranění hematomů a otoků) a fixuje kloub. Podpora se volí v závislosti na typu zranění a oblasti poškození. Ortopedické pomůcky se doporučuje používat minimálně 3 týdny.

Krok 4. Zajistěte úplný odpočinek.

Díky kolagenu mají vazy schopnost rychlé obnovy. Optimální doba regenerace poškozených mikrovláken 1. nebo 2. stupně natažení je 72 hodin. Po tuto dobu je končetina imobilizována. To pomáhá léčit podvrtnutí a zabránit rozvoji nestability kloubu.

Krok 5. Užívání léků.

Léky zabraňují rozvoji zánětlivého procesu a snižují bolest. Nejlepší lék první pomoci je prášek Nimesil. Jemně rozptýlená struktura léku se rychle vstřebává do krve a blokuje impulsy bolesti. Pokud je pacientovi diagnostikováno úplné natržení vazu nebo doprovodná zlomenina kosti, pak zdravotnický personál podává narkotické léky proti bolesti.

Co nedělat při poskytování první pomoci:

1. Zatlačte na vymknuté místo, hněťte nebo masírujte. Při prasknutí vláken se nedoporučuje zlepšovat krevní oběh, protože takové akce vedou ke zhoršení zánětlivého procesu, končetina otéká a bolest se zesiluje.
2. Aplikujte teplo na vazy. V prvních 4 dnech po úrazu je přísně zakázáno přikládat horké obklady (chyba při domácí léčbě výronů), nahřívat poraněnou ruku či nohu v borových nebo solných lázních nebo používat hřejivé masti (Capsicam, Viprosal B, Nayatoks) .
3. Dělejte aktivní nebo pasivní pohyby končetinou. Fyzická aktivita v prvních 72 hodinách vede k dalšímu praskání mikrovláken. V důsledku toho bude pro připojení konců vazu nutné uchýlit se k chirurgickým manipulacím.
4. Pijte alkohol ke snížení bolesti. Nápoje obsahující alkohol zesilují nebo zeslabují účinek léků, což vede k výraznému snížení účinnosti nebo otravě.

Drogová terapie

Podvrtnutí lze vyléčit pomocí léků, jejichž působení je zaměřeno především na snížení zánětu, normalizaci krevního oběhu, posílení cévní stěny a odstranění bolesti.

Při diagnostice podvrtnutí 1. nebo 2. stupně lékaři předepisují léky ze skupiny NSAID, venotonika, homeopatika ve formě mastí. Aplikace léku přímo na kůži umožňuje účinné látce rychle proniknout do léze a snížit příznaky.

POZORNOST! Lék natržení vazu je nemožné vyléčit. Léčba pomocí léků je zaměřena výhradně na zmírnění příznaků . Ovlivnit rychlost regenerace vaziva pomocí tablet nebo mastí je téměř nemožné.

Pokud dojde v důsledku silného úderu nebo pádu k odtržení vazivových struktur, pak lékaři navíc předepisují léky proti bolesti ve formě tablet. V těžkých případech je nutný okamžitý chirurgický zákrok, který je zaměřen na sešití konců vazu a jeho fixaci ortézou nebo sádrou.

NSAID

NSAID léky

Nesteroidní protizánětlivé léky se osvědčily u poranění pohybového aparátu.

Výhody léků v této skupině– snadná snášenlivost, rychlé pronikání do místa zánětlivého procesu, snížení bolesti, prevence hromadění lymfatické tekutiny v oblasti poškození.

K vyléčení poškozeného vazu je třeba, aby si pacient namazal masti alespoň 3x denně. Nedoporučuje se kombinovat protizánětlivé léky s venotonickými nebo homeopatickými léky.

Nejvíce předepisovaná NSA ve formě mastí a tablet uvádí tabulka č.1.

NSAID ve formě mastí	NSAID ve formě tablet
Aertal	ArthroCam
Butadion	Brufen SR
Valuzální	Deblokovat
Voltaren Emulgel	Naklofen SR
Diklak	Ortofen
Indomethacin	Xefocam
Nise	Nise
Sulaydin	Aponil
Febrofeed	Prolide

Venotonika

Pokud dojde k poranění vazů po úderu nebo pádu, může být narušena celistvost cévních stěn. Diagnostikována je zvýšená křehkost cév, tvorba podkožních krvácení, progrese otoků, výskyt trombóz (v důsledku adheze krevních destiček k povrchu cévní stěny), zvýšený zánět.

Aby se zabránilo negativním následkům podvrtnutí, lékaři předepisují použití venotonických a venoprotektivních látek. Poškození stěn cév lze vyléčit pomocí léků ve formě mastí a kapslí. Pro zvýšení účinnosti a zkrácení doby rehabilitace se však doporučuje používat obě dávkové formy v kombinaci.

Masti nebo gely by měly být aplikovány na postiženou oblast 2krát denně. Pokud je diagnostikováno poškození kůže, měli byste se omezit na užívání venotonické kapsle.

ZAJÍMAVÝ! Pro rychlé vyléčení podvrtnutí a zvýšení účinnosti venoprotektivních léků lékaři navíc předepisují kyselina askorbová .

Názvy venotonických léků, které lze použít k léčbě podvrtnutí, viz tabulka č. 2.

Urychlit fúzi s homeopatickými léky

Homeopatické léky rychle snižují zánětlivý proces, ke kterému dochází při prasknutí vazu, eliminují bolest a snižují riziko vzniku edému tkáně.

Hlavní výhodou této skupiny léků je absolutní bezpečnost. Stojí za zmínku, že ve srovnání s NSAID vykazují homeopatika farmakologický účinek pomaleji, ale riziko komplikací nebo relapsů po užívání homeopatik je mnohem nižší.

Pravidla pro používání homeopatických léků:

1. při užívání homeopatik ve formě tablet je vhodné přestat užívat jiné léky;
2. Doporučuje se skladovat masti nebo tablety na tmavém, chladném místě, mimo dosah elektromagnetického záření (telefon, TV, lednička, mikrovlnná trouba atd.);
3. léky této skupiny musí být aplikovány nebo užívány přísně současně (plán léčby je vybrán individuálně);
4. nemůžete přerušit průběh léčby, i když nepříznivé příznaky vymizely.

POZNÁMKA! Pro urychlení procesu hojení a úplné vyléčení vazů po zranění lékaři navíc předepisují schůzku, která nutně zahrnuje vitamíny skupiny B .

Podvrtnutí lze léčit následujícími homeopatickými léky:

• Rus DN (mast);
• Rus GF (masť);
• Antisol (kapky);
• Repisan (kapky);
• Traumeel S (roztok pro periartikulární podání);
• Traumeel S (mast).

Vlastnosti chirurgické intervence po ruptuře

Operace je indikována pouze u podvrtnutí vazy 3. stupně s oddělením konců vláken, oddělení vazu s fragmentem kosti(se současnou zlomeninou kosti). Zdravotnický personál je přesvědčen, že v jiných případech lze podvrtnutí vyléčit konzervativní terapií.

Artroskopie kolena po podvrtnutí

Patologická ruptura kolenních vazů kloubu vede k deformaci končetiny a nepřirozené pohyblivosti kloubu. K obnovení vláken zraněných předního zkříženého vazu Lékaři nepoužívají standardní metody šití. Vzhledem k tomu, že toto vazivo nemá regenerační vlastnost (není šance na spontánní splynutí vláken), lékaři používají štěpy.

Proces šití vazů se provádí pomocí artroskopie. Tato metoda zabraňuje otevření dutiny kolenního kloubu. Chirurg provede několik řezů, zavede mikronástroje pro manipulaci s pojivovou tkání a optickou částí kamery.

Operace kotníku proveden nejdříve 1 měsíc po úrazu.

Artroskopie kotníku po podvrtnutí

Indikace k postupu:

• dislokace talu s doprovodným poškozením ligamentózního aparátu;
• divergence tibiofibulární syndesmózy;
• zlomenina kotníku, která je doprovázena patologiemi syndesmózy.

Operace se provádí pomocí artroskopu. V případě ruptury syndesmózy lékař sešije vlákna předního tibiofibulárního vazu a fixuje kortikálním šroubem. Pokud je diagnostikováno těžké poranění hlezenního kloubu s poškozením syndesmózy, může lékař fixovat vaz několika šrouby současně.

Chirurgické výkony pro přetržení kyčelních vazů jsou předepsány v případě úplného oddělení čtyřhlavého svalu nad kolenní čéškou. Operaci se doporučuje provést nejpozději týden po úrazu. Chcete-li rychle vyléčit trhlinu vazu, musíte kontaktovat chirurga během prvních 72 hodin. Takové načasování je způsobeno skutečností, že čtyřhlavý sval má schopnost rychlé kontrakce. Obnovení délky šlachy, která se „plazí“ nahoru, je problematické.

Při zachování dostatečného množství tkáně je předepsáno jednoduché sešití konců vazu. Lékař umístí několik silných stehů nití, která se nerozpustí.

Pokud se konce vazu nedaří spojit, lékaři se uchýlí k prodloužení svalových vláken připojením fragmentu šlachy čtyřhlavého svalu (který je odříznut z proximální části).

Chirurgická léčba loketního kloubu spočívá v provedení artroskopické operace sešitím konců svalových vláken. Lékaři kategoricky zakazují práci na kloubu, pokud je pacientovi diagnostikováno infekční onemocnění, rozvoj artrózy (progrese 3. nebo 4. stupně) nebo kontraktura.

Fyzioterapie

K uzdravení poškozeného kloubu a prevenci rozvoje degenerativních procesů je nutné provádět léčebná cvičení, která jsou zaměřena na posílení svalů. Při provádění cvičení v dávkách je důležité správně vypočítat zátěž.

Cvičení začíná až poté, co pomine riziko posttraumatického poškození. Před cvičením se doporučuje protažení, které zahřeje svaly a zabrání opětovnému trhání vláken.

DŮLEŽITÉ! Při provádění cvičení V kloubu by neměla být žádná bolest . Pokud se objeví nepříjemné příznaky, musíte přestat cvičit a poradit se s lékařem.

Cvičební terapie pro loketní kloub

V období imobilizace loketního kloubu se doporučují izometrická cvičení zaměřená na svalovou kontrakci. Svaly se doporučuje napínat rytmicky – 50x za minutu. Po úplném cyklu je třeba udělat přestávku na 1-2 minuty. Cvičení je potřeba opakovat alespoň 10x denně.

Poté, co lékař odstraní imobilizační obvaz a předepíše použití ortézy, je pacientovi předepsáno provádět rotační pohyby v loketním kloubu. Cvičení se provádějí pomalu, pravidelně mění směr otáčení.

Chcete-li vyléčit podvrtnutí, měli byste provést další cvičení:

1. střídavě pokládání rukou za hlavu (imitace házení rybářského prutu);
2. sepněte ruce za zády;
3. provádění flexních a extenzních pohybů pohybem kulatého předmětu nebo autíčka před sebou;
4. pomalu zvedněte ruce a přitom držte gymnastickou hůl nad hlavou.

Video o cvičení loktů

V tomto videu se dozvíte, jak léčit podvrtnutí lokte pomocí cvičení na budování svalové hmoty a síly v kloubu.

Cvičební terapie pro ruce

Cvičení předepsané 2. den po podvrtnutí zápěstí jsou zaměřeny na snížení otoku, kontraktur a bolesti. Výron můžete vyléčit prováděním jednoduchých cviků – roztažení prstů, následný návrat do původního stavu, flexe a extenze. Frekvence provádění je minimálně 10x denně.

Po 2-3 týdnech můžete začít se složitějšími cvičeními - otáčením ruky různými směry, uchopením velkých předmětů prsty, pohybem míče dlaní, modelováním z plastelíny.

Video s technikou rehabilitace rukou

Z videa se dozvíte, jak vyléčit ruku po výronu pomocí jednoduchých cviků.

Cvičební terapie pro kolenní kloub

V prvních dnech po úrazu lékaři doporučují provádět jednoduchá cvičení - ohýbání a natahování nohy v koleni (sed na podlaze), rytmické napínání svalů stehna a kotníku, rolování chodidla, rotace chodidla, napodobování chůze při sedí na židli.

1. Pacient sedí na podlaze, nohy rovné. Na postiženou končetinu je připevněno závaží. Pomalu zvedněte nohu, vydržte 5-7 sekund a spusťte ji na podlahu.
2. Pacient leží na zádech, nohy pokrčené v kolenou a přitisknuté k hrudníku. Střídavě natahujte nohy nahoru.
3. Pacient sedí na židli. Pomalu zvedněte nohy jednu po druhé, napodobujte jízdu na kole.
4. Pacient stojí vzpřímeně před malou stoličkou. Pravou nebo levou nohou pomalu stoupat do kopce.

Video se základy cvičební terapie pro koleno

Z videa se dozvíte, jak vyléčit podvrtnutý kolenní kloub pomocí fyzikální terapie.

Cvičební terapie pro kotník

Doporučuje se začít s rotačními pohyby kotníku v různých směrech. Tempo cvičení by mělo být pomalé. Počet opakování je minimálně 10x denně v každém směru. Dále můžete propojit prsty na nohou – dát je dohromady a roztáhnout.

Od druhého týdne po zranění, abyste obnovili pohyblivost nohou v hlezenním kloubu, musíte provést následující cvičení:

1. uchopování malých předmětů prsty u nohou;
2. pomalá chůze se závažím;
3. vysoké a dlouhé skoky;
4. zvedání prstů;
5. odvalování míče nohou ze sedu.

Video o cvičení kotníku

V tomto videu se dozvíte, jak léčit podvrtnutý kotník pomocí fyzioterapeutických cvičení.

Cvičební terapie pro kyčelní kloub

Izometrická cvičení, která jsou zaměřena na zpřísnění kyčelních svalů, pomohou vyléčit výron. Měly by být zahájeny 2–3 dny po ruptuře vazu. Rytmické svalové kontrakce zvyšují krevní oběh a urychlují proces fúze konců vláken. Musíte napnout svaly po dobu 7–10 sekund. Počet opakování je minimálně 10x denně.

Po 7 dnech začněte s následujícími cvičeními:

1. Pacient leží na podlaze. Nohy jsou ohnuté v kolenou a chodidla jsou pevně přitisknuta k podlaze. Pomalu posuňte kolena do strany a vraťte se do výchozí polohy.
2. Výchozí pozice je stejná. Musíte zvedat nohy jednu po druhé, aniž byste zvedli pánev z podlahy.
3. Pacient stojí oběma rukama opřeným o zeď. Pomalu zvedněte nohy, ohněte kolenní kloub a přitiskněte je k hrudi.
4. Výchozí pozice u zdi. Pacient pomalu jednu po druhé přesouvá rovnou nohu na stranu.

Fyzioterapie

Současně s cvičební terapií lékař předepisuje fyzioterapii. Jsou zaměřeny na odstranění zánětlivého procesu v tkáních, snížení překrvení, prevence recidiv, úleva od bolesti, urychlení procesu hojení poškozených vazů.

Hlavním pravidlem je, že s fyzioterapií můžete začít nejdříve 3-4 dny po úrazu.

V některých případech lékař povoluje zotavovací procedury až po 2 týdnech. Včasný kontakt s poraněným vazem zvyšuje krevní oběh v podvrtnuté oblasti, což přispívá ke zvýšení hematomu, zvýšenému zánětu a otoku.

Pomáhá léčit výrony magnetoterapie– běžná metoda obnovy poškozených vláken. Postup má řadu výhod:

Magnetická terapie podvrtnutí

• po zákroku je výrazný analgetický účinek;
• při správné systematické léčbě otok zmizí;
• je viditelná rychlá regrese zánětu v postižené oblasti;
• urychluje se proces obnovy celistvosti vláken.

Pro rychlé vyléčení podvrtnutí je pacientovi navíc předepsána fyzioterapie:

• induktotermie;
• parafinová terapie;
• kryoterapie.

Stojí za zmínku, že lékaři mohou předepsat kryoterapii ihned po zranění, jako metodu první pomoci. Lékaři používají kryoterapii místo aplikace ledového obkladu nebo hypertermického sněhového obkladu na poškozené místo.

Účinek je dosažen kontaktním chlazením tkání požadované oblasti - je zaznamenán výrazný analgetický a vazokonstrikční účinek. Tonizací cévní stěny se zpomalí proces podkožního krvácení, zabrání se tvorbě hematomů a otoků.

Výsledek

Lehké nebo středně těžké podvrtnutí je možné rychle vyléčit při dodržení pravidel první pomoci a následného ošetření. Klíčem k obnovení celistvosti vazů je správná imobilizace kloubu. Vědci prokázali, že vazy jsou schopné samoobnovy i bez další lékové podpory, ale s povinnými cvičeními, které zabraňují rozvoji ztuhlosti kloubu a pomáhají obnovit funkčnost končetiny.

Už jste někdy trpěli namožením svalů?

S největší pravděpodobností bude vaše odpověď, stejně jako 99,99 % populace naší planety, „Ano“.

(I když znám jednoho chlápka, který tvrdí, že NIKDY v životě nevytáhl jediný sval nebo jediný kloub. Ale s největší pravděpodobností a) lže nebo b) je skutečnou verzí Bruce Willise ze Smrtonosné smrti. A něco mi říká, že nejpravděpodobnější možnost „a“)

Výrony a podvrtnutí jsou neuvěřitelně častým zraněním, které každý rok postihne více než 3 miliony lidí. Poškození se může pohybovat od malých (jako je drobné vymknutí krku, které bolí pouze při otáčení hlavy) až po velmi vážné (jako je poškození svalů dolní části zad, které vám umožní několik dní chodit).

Čím častěji věnujete čas tréninku a sportu, tím více vám hrozí, že utrpíte takové zranění, včetně podvrtnutí, vykloubení a dokonce natržení vazů.

K tomu dochází, když své tělo neustále přetěžujete ve snaze posunout se na další úroveň.

Na této touze není nic špatného.

Chytrým tréninkem a používáním správné techniky výrazně snižujete riziko zranění. Ale při pravidelném tréninku dříve nebo později ke zranění dojde a tento článek je zamýšlen právě proto, abyste nyní měli představu o tom, co je třeba udělat, když je sval natažen.

Správná léčba pomůže snížit bolest a ve většině případů urychlí proces zotavení a návrat k obvyklému tréninku.

V první řadě je důležité pochopit rozdíl mezi podvrtnutím a podvrtnutím kloubu. Podvrtnutí kloubu je poranění kloubu, tkáně, která spojuje kost s kostí. Nejčastějším poraněním tohoto typu je podvrtnutý kotník.

Na druhé straně podvrtnutí zahrnuje poškození svalů a šlach. Dále si povíme, jak správně jednat při silném podvrtnutí vazů, tedy svalů.

Svalové napětí je trhlina ve svalovém břiše.

V tomto článku se podíváme na to, co je to podvrtnutí, co dělat, když je sval namožený a co je asi nejdůležitější, co je potřeba udělat, aby k takovému zranění nedošlo.

Svalová zátěž je poškození svalů, ke kterému dochází v důsledku přetržení svalových vláken v důsledku nadměrného vypětí. Existuje také možnost místního krvácení a modřin, pokud je poškození způsobené prasknutím dostatečně rozsáhlé, aby praskly malé krevní cévy.

Svalové napětí se může objevit jak při fyzické aktivitě, tak při každodenních rutinních úkonech, jako je vaření nebo nakupování.

A teď k nějakým trapným historkám...

Týden po mých 30. narozeninách jsem kýchl a... namáhal si záda. Bylo to tak bolestivé, že jsem prostě nemohl chodit; Po bytě jsem se musel pohybovat na kancelářské židli na kolečkách.

Bez ohledu na to, jak hloupě a trapně se tato situace může zdát, dává určitý smysl. Napětí svalů bylo způsobeno náhlým, nekontrolovaným pohybem, na který moje tělo prostě nebylo připraveno.

Takové náhlé pohyby, neobvyklé pro tělo, často způsobují svalové napětí, protože tělo není na takové akce připraveno. Ne nadarmo si před tréninkem děláme rozcvičku. Další častou příčinou podvrtnutí je přepětí. Pokud například ve snaze o vyrýsovanější nohy začnete cvičit bench press s nadměrně těžkými váhami, riskujete namožený lýtkový sval, namožení stehen a dokonce poškození chodidla.

Příznaky svalového napětí

Protažení poznáte okamžitě. Příznaky zahrnují:

• náhlá, ostrá bolest;
• zvýšená citlivost;
• omezený pohyb;
• modřiny nebo změny barvy kůže;
• zarudnutí;
• otok poškozené oblasti;
• svalové křeče;
• nehybnost;
• slabost.

Co dělat, když jste natáhli sval

Pokud je zranění vážné, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc a nepokoušejte se léčit podvrtnutí doma.

Všechny níže uvedené tipy jsou vhodné pro menší namožení svalů s relativně mírnými příznaky. Máte-li jakékoli pochybnosti byť jen na vteřinu, určitě se poraďte se svým lékařem.

Co dělat v případě podvrtnutí vazů a svalů během prvních 24 hodin

Následující tipy rozdělím do 3 částí, abyste pochopili, jaké kroky v každé fázi podniknout a co nejrychleji se zotavili.

Upozorňujeme, že následující metody jsou vhodné pouze pro prvních 24 hodin po zranění!

Odpočinek

Prvním nezbytným a povinným krokem je úplně přestat dělat to, co vedlo ke svalovému napětí. Nemohu spočítat, kolikrát jsem viděl, jak si lidé při cvičení poranili záda, ale pokračujte ve cvičení a rozhodněte se, že to „překonáte“. Tento přístup vždy stav zhoršuje.

Pokud se zraníte v posilovně, je pravidlem okamžitě přestat cvičit a jít domů, abyste co nejrychleji zahájili léčbu.

Je velmi důležité přestat zatěžovat sval, aby nedošlo k dalšímu poškození. Během následujících 24 hodin se snažte co nejvíce vyhýbat pohybům, které využívají zraněný sval. A teď se bavíme nejen o sportu.

Led

Čím dříve na poraněné místo přiložíte led, tím lépe. Studený obklad držte 20 minut, poté nechte svaly 20 minut trochu odpočinout, poté znovu přiložte led a tak dále 2x.

Led pomůže snížit bolest a sníží pravděpodobnost světlé modřiny. To je hlavní vlastnost ledu. Sám o sobě žádným způsobem nepřispívá k zotavení, je pouze dobrým lékem proti bolesti.

Důležité! Neaplikujte led přímo na pokožku. Zabalte jej do ručníku.

Pevný obvaz

Pevný obvaz pomůže podepřít zraněný sval. Ujistěte se však, že obvaz není příliš těsný a nepřerušuje průtok krve.

Zvednout

Pokud je to možné, například pokud jste natáhli sval na rukou nebo nohou, udržujte poraněnou část těla nad úrovní srdce. To pomůže vyhnout se výrazným modřinám. Pokud to není možné, nemějte obavy.

Další 2-3 týdny

Přestaňte používat led 24 hodin po zranění. Několik nedávných studií potvrdilo, že dlouhodobé používání ledu při výronech zpomaluje proces obnovy.

Ironií je, že Dr. Gabe Mirkin, který vytvořil populární režim „odpočinek + led“, to nyní sám vyvrací:

„Mnoho sportovců používá můj přístup po desetiletí k řešení problému podvrtnutí, ale ukázalo se, že použití ledu ve spojení s odpočinkem naopak zpomaluje proces hojení rány. V nedávné studii bylo sportovcům řečeno, aby trénovali tak intenzivně, že u nich došlo k vážnému poškození svalů, které způsobilo silnou bolest. Chlazení sice oddálilo vznik modřin, ale neurychlilo zotavení.“

Jak se ukázalo, led ve skutečnosti zpožďuje proces hojení, protože brání průtoku krve do poškozené oblasti, čímž brání buňkám zodpovědným za opravu poškozené tkáně dosáhnout svého cíle. Navíc i po odstranění ledu z pokožky pokračuje chladivý efekt, který brání průtoku krve, ještě minimálně 2-3 hodiny.

Ale není to jen led, kterému bychom se v tomto období měli vyhýbat.

Jak jste si možná všimli, doktor Mirkin zmiňuje, že kombinace chlazení a odpočinku zpomaluje proces obnovy. Mnoho mých klientů tuto teorii potvrzuje.

Vaším cílem pro příští 2-3 týdny by měla být regenerace svalů. Postupně zvyšujte zátěž a vraťte se k obvyklému. Ale přestaňte, jakmile ucítíte bolest.

Bolest se nestane jen tak. V období rekonvalescence se také snažte pít dostatek vody, alespoň 10 sklenic denně. Kromě toho si můžete vzít rybí tuk.

Voda a rybí tuk udržují a zlepšují elasticitu svalové tkáně a také snižují bolest a zánět. Tyto dva „doplňky“ by měly být ve vaší stravě v každém případě přítomny, ale v případě zranění byste tomu měli věnovat zvláštní pozornost.

Co se týče tréninku, mohu vám poradit, abyste nepřestávali cvičit. V období rekonvalescence se však snažte výrazně snížit zátěž a vyvarujte se cvičení na poškozené části těla. Pokud máte například namožená ramena, můžete stále bez problémů cvičit nohy.

Na druhou stranu, pokud jste si poranili spodní část zad a pociťujete problémy s rovnováhou, pak je lepší návštěvu posilovny na chvíli vzdát.

Po 2-3 týdnech

Po 2-3 týdnech by měla bolest odeznít a měli byste se vrátit ke svému normálnímu já. Opět se jedná o lehké zranění. Pokud je poškození vážnější, poraďte se s lékařem.

Čekací dobu, 2 nebo 3 týdny, si zcela určíte sami. Znáte své tělo lépe než kdokoli jiný.

Nyní se můžete vrátit ke cvičením zaměřeným na zraněný sval. Ale nepřehánějte to, začněte s lehčí váhou. Úplně poslední věc, kterou byste měli v této fázi hledat, je opětovné zranění. Raději nejprve snížím zátěž o 50 %. Pokud vše půjde dobře, zvýším ji na 70 % a na této váze zůstanu dalších pár týdnů. I když se cítíte silní, nikdy se hned nevracejte k předchozí zátěži.

Můžete přidat i pár cviků na protažení zraněného svalu. V tomto případě také začněte s lehčími verzemi cviků. Protahování pomůže obnovit pohyblivost, která se během nuceného odpočinku mohla snížit.

A nakonec radím mnoha lidem, aby si v tomto období udělali hloubkovou masáž. To pomůže vyhnout se tvorbě jizev, které způsobují chronickou bolest a často znemožňují úplné zotavení.

Pár slov o lécích proti bolesti

Pravděpodobně jste si všimli, že celý článek nikdy nemluvil o lécích proti bolesti, a to z nějakého důvodu. Vlastně nejsem příznivcem používání léků proti bolesti na menší svalové namožení.

Jak již bylo zmíněno dříve, bolest se jen tak neobjevila. Bolest je ochranný mechanismus, který vám pomáhá vyhnout se zhoršení zranění přetěžováním zraněných svalů. Jakmile se zbavíte bolesti, nebudete schopni pochopit, kde přestat a můžete svému tělu ublížit ještě více.

Jak se vyhnout svalovému napětí

Jak již bylo zmíněno dříve, je téměř nemožné zcela se vyhnout podvrtnutí. Neznám jediného člověka (kromě toho lháře), kterému se takové zranění nikdy nestalo. Ale to, že se podvrtnutí nemůžete úplně vyhnout, neznamená, že nemůžete minimalizovat riziko. Ano, záchvat kýchání nebo kašle je neočekávaný, ale během tréninku jste více než schopni kontrolovat, co se děje.

Pravidlem číslo jedna je vždy hlídat své držení těla. Nesprávné držení těla, nesprávná technika provedení – výrazně se zvyšuje riziko zranění. Nezvedejte činky, které jsou pro vás příliš těžké, a nesnažte se udělat dojem na své přátele a ostatní návštěvníky posilovny.

Před tréninkem se důkladně zahřejte: 5 minut na běžeckém pásu, skákání přes švihadlo nebo pár zahřívacích sérií s minimální váhou. Zahřátím se svalová tkáň stává pružnější a snižuje se riziko zranění.

A konečně VODA a RYBÍ OLEJ jsou dva produkty, které hrají důležitou roli nejen v celistvosti svalů, ale i ve zdraví celého těla. Snažte se, aby se voda a rybí tuk staly nedílnou součástí vašeho jídelníčku.

Buďte opatrní a doufejme, že se brzy nebudete muset vracet k tomuto článku, abyste si vzpomněli, co dělat, když máte svalové napětí.

Svalová zátěž | Příznaky podvrtnutí

Svalová zátěž může nastat při náhlých pohybech, při nadměrné fyzické námaze na nezahřátých, nevyvinutých svalech. Při natahování dochází k poškození struktury svalového vlákna, které může být doprovázeno otoky a hematomy.

Bolest při pohybu a chůzi, omezená pohyblivost, kulhání jsou časté příznaky podvrtnutí nejen kotníku.

Svalová zátěž | Léčba

Svalové namožení je poměrně časté zranění. Nepříjemná situace, která vede ke zranění, se může stát člověku v jakémkoli věku, a to nejen při tanci a sportu, ale jednoduše i v běžném životě. To je důvod, proč každý potřebuje znát taktiku léčby svalového napětí.

Existují tři hlavní zásady pro léčbu svalového napětí:

1. Studený
2. Fixace a podpora bandáží
3. Mír

Zbývající léky se používají jako pomocná terapie zaměřená na rychlé zotavení svalů a zotavení pacienta.

Jak odstranit bolest ze svalového napětí

Úleva od bolesti pro namožené svaly

Léčba svalového napětí začíná úlevou od bolesti. Pro zmírnění bolesti můžete na poškozené místo přiložit ledový obklad nebo něco studeného - mraženou zeleninu, kostky ledu, přirozeně, když jste předtím chránili pokožku před podchlazením hadříkem nebo ručníkem.

Limit zatížení

Po obdržení úrazu je nutné zcela omezit zátěž poraněného svalu po dobu 36-48 hodin v závislosti na závažnosti poranění. V tomto případě by měla být zraněná končetina udržována zvednutá. Po uplynutí této doby je povoleno jemné cvičení v malých dávkách.

Bezprostředně po úrazu nezapomeňte přiložit elastický obvaz – pomůže to snížit bolest a uvolnit poraněný sval.

Použití protizánětlivých léků pro svalové napětí

Ke snížení bolesti je možné použít lokální nesteroidní antirevmatika – diklofenak, ketoprofen, piroxikam a další. Potlačí aseptický zánět, který se může objevit v poškozeném svalu, a sníží bolest.

Protizánětlivé krémy na bázi kolagenu

Svalová zátěž - protizánětlivé krémy na bázi kolagenu Collagen Ultra Cream

První den po úrazu by bylo vhodné zahájit lokální léčbu podvrtnutí pomocí krémů na bázi kolagenu - uleví nejen od bolesti, ale také doplní rovnováhu kolagenu v těle, normalizují stav poškozených svalů, chrupavek a šlachy.

Za 48 hodin svalové napětí, jehož léčba byla kompletní a adekvátní první den po úrazu, se výrazně snižuje. Poškozené svaly můžete již lehce zatěžovat, provádět hladká a jemná fyzická cvičení, abyste je protáhli. Během horkých koupelí je užitečné provádět fyzická cvičení - to zvýší průtok krve do poškozeného svalu a urychlí jeho zotavení.

Po úrazu je nutné malé, ale pravidelné cvičení. Při poškození svalu dolní končetiny můžete bolavou nohu pomalu zatěžovat chůzí o holi. Při fyzické aktivitě se doporučuje nosit elastický obvaz.

V následujících 2 dnech Po úrazu je možné využít fyzioterapeutické léčebné metody. Léčba podvrtnutí se obvykle provádí pomocí elektrické myostimulace, akupunktury a dalších metod.

Léčba výronů může trvat 1 až 6 týdnů. Nejúčinnější je integrovaný přístup využívající metody oficiální a tradiční medicíny.

Navigace příspěvku