Sporttáplálkozás a fogyáshoz nők számára: ami a leghatékonyabbnak tekinthető. Hogyan válasszunk sporttáplálkozást és zsírégetőket a fogyáshoz

Sporttáplálkozás hozzájárul a hatékony zsírégetéshez és a sovány izomtömeghez. Íme egy lista a legjobb 8 kiegészítőről.

Egy jó, kemény edzésprogram az egyetlen módja karcsú, tónusos testet kap. A fizikai aktivitás endorfinokat szabadít fel, amelyektől sokkal jobban érzi magát. Mint tudják, az eredmény körülbelül 80 százaléka az egészséges programon múlik. Amit nem vesznek figyelembe, az a sporttáplálkozás fogyásban rejlő ereje. A nők számára ennek a 8 alapvető elemnek az étrendje felgyorsítja a fogyást, fokozza a sovány izomnövekedést és javul általános állapot Egészség.

Tejsavó fehérje

A két tejfehérje egyike. A tejsavó fő jellemzője az emészthetősége. Miután bejutott a szervezetbe, gyorsan lebomlik, és aminosavait az izomszövetbe irányítja. Ez azért hasznos, mert a nap bizonyos szakaszaiban (főleg reggel, edzés előtt és után) az egészséges, "sovány" teljes fehérjék, amelyek általában ajánlottak (tojás, csirkemell, sovány hús, hal) túl lassan emésztődnek meg, és csekély hatás.

A tejsavó azonban nem csupán fehérjét lát el a szervezetben. Az izmok véráramlását serkentő peptideket (fehérje-fragmenseket) tartalmaz, ami edzés előtt különösen hasznos, mert így az izmok éppen akkor kapnak több oxigént, tápanyagot és hormont, amikor a legnagyobb szükségük van rá.

Vegyen be 20 g tejsavófehérjét (vízzel hígítva) közvetlenül ébredés után, edzés előtt 30 percen belül, és 20 g-ot edzés után 30 percen belül. Egy adag uzsonnaként a főétkezések között nem árt.

NINCS booster

Növelje a nitrogén-monoxid szintjét a vérben. A nitrogén-monoxid ellazítja az ereket szabályozó izmokat, ezáltal megnő azok átmérője, és több vér áramlik rajtuk az izmokba. Végül is a vér oxigént és tápanyagokat, például glükózt, zsírokat és aminosavakat szállít. Minél többet kapnak az izmok ezekből a tápanyagokból, annál több energia szabadul fel – így keményebben edzhet többért hosszú időszak idő – hozzájárul az edzés utáni gyorsabb felépüléshez, ami erősebb izmokat jelent, amelyeket gyakrabban lehet edzeni.

Ne felejtsük el, hogy a vér nagy százalékban tartalmaz vizet, amely a tág ereken keresztül az izmokba kerül, létrehozva az edzés során tapasztalt „izompumpa” hatást. Ez a "pumpa" megfeszíti az izomsejtek membránját, ami a sejtek megnagyobbodását okozza. Ezenkívül a nitrogén-monoxid támogatja a lipolízist, amely a zsír felszabadulása a test zsírsejtekből, majd azok elégetése.

Keressen olyan termékeket, amelyek a következő összetevőket tartalmazzák: arginin, citrullin, GPLC (glicin-propionil-L-karnitin) vagy piknogenol. Naponta egyszer 30-60 perccel edzés előtt vegye be a NO-t.

Halzsír

A két esszenciális omega-3 zsírsav az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). A halolaj nagyon hasznos. Támogatja az egészséget, és ami a legfontosabb, aktiválja azokat a géneket, amelyek serkentik a felesleges zsírégetést.

Vegyünk 2 g-ot hal olaj naponta háromszor - reggelire, ebédre és vacsorára.

A két tejfehérje közül a második. A tejsavó és a kazein nagyon különböznek egymástól, bár származásuk azonos. Lassan emésztődik, ami azt jelenti, hogy több órán keresztül folyamatos aminosav-utánpótlást biztosít. Ez ideálissá teszi bizonyos időpontokban történő fogyasztást, például lefekvés előtt, amikor a szervezet hét-nyolc órán át étel nélkül készül.

Valójában a Weider csoport tanulmánya azt találta, hogy azok a betegek, akik lefekvés előtt kazeint szedtek, könnyebben fejlődtek. izomtömeg mint azok, akik reggel kazeint szedtek. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az alanyok, akik edzés után tejsavó és kazein keverékét fogyasztották, fokozott izomnövekedést tapasztaltak azokhoz képest, akik csak tejsavót szedtek.

Lefekvés előtt vegyen be 20 gramm kazeint. Edzés után ihatsz egy 10 g kazeint és 10 g tejsavó shake-et.

BCAA aminosavak

Három aminosav (izoleucin, leucin és valin), amelyek elágazó molekulaszerkezettel rendelkeznek. A BCAA aminosavak egyedi szerkezete határozza meg azok egyedi tulajdonságok amelyek pozitív hatással vannak a szervezetre. A BCAA aminosavak növelik az edzés időtartamát – üzemanyagként szolgálhatnak izomszövetés szabályozza az izomfáradtságot. A BCAA aminosavak építőanyagként és közvetlenül építőanyagként is közvetlenül részt vesznek az új izomszövetek létrehozásában.

A leucin különösen elősegíti a fehérjeszintézist, egy olyan folyamatot, amely serkenti az izomnövekedést. A BCAA-k emellett növelik a növekedési hormonszintet, csökkentik a kortizolszintet és növelik az inzulinszintet, egy anabolikus hormont, amely kritikus fontosságú az izomszövetek edzés utáni feltöltéséhez.

Fogyasszunk 5-10 g BCAA-t edzés előtt és után.

Aminosavszerű vegyület, amely természetesen felhalmozódik az izomszövetben. A kreatin legalapvetőbb funkciója, hogy segítse az izmokat "gyors" energia létrehozásában edzés közben. gyakorlat. , növeli az energia mennyiségét, amelyre a szervezet számíthat a fokozott állóképesség és erő fejlesztésével. A vegyület az izomsejteket is feltölti vízzel, növeli méretüket, és megnyújtja őket a növekedés elősegítése érdekében.

Edzés előtt és után fogyassz el 2-5 g kreatint (formától függően).

béta-alanin

Az egyik esszenciális aminosav. Amikor a béta-alanin és egy másik aminosav, a hisztidin találkozik, elképesztő dolog történik – ezek egyesülnek, és karnozin vegyületet alkotnak. A karnozin növeli az izmok méretét, erejét és állóképességét, valamint elősegíti a felesleges zsír elégetését. Mivel a szervezet által termelt karnozin mennyisége közvetlenül összefügg a béta-alanin tartalmával, célszerű a béta-alanin mennyiségét kiegészíteni.

Közvetlenül edzés előtt és után használjon 1-3 g béta-alanint.

Multivitaminok

Megfelelő mennyiségű esszenciális mikrotápanyag keveréke. Egyszerűen fogalmazva, egy multivitamin/multiminerális komplex kitölti az étrend minden hiányosságát. Ez segít elkerülni bizonyos egyéb vitamin- és ásványianyag-hiányokat, amelyek a monoton étrendből, a kalóriabevitel csökkentéséből vagy a testmozgás miatti vitaminveszteség növekedéséből adódhatnak. A mikrotápanyagok hiánya a alacsony szint energia és korlátozza az izomtömeg növekedését, növeli az erőt és elveszíti a felesleges zsírt.

Keressen olyan komplexumot, amely legalább 100%-ot biztosít napi adag C-, D-, E-vitamin és a legtöbb B-komplex, valamint legalább 100% cink, réz és króm. Naponta egyszer vegye be étellel, például reggelivel.

Barátaim, ebben a cikkben a fogyás sporttáplálkozásáról fogunk beszélni. Bemutatjuk neked a TOP 5 leghatékonyabb étrend-kiegészítőt, amelyek segítenek a fogyásban. Tehát kezdjük!

1. Zsírégetők

Ezek a gyógyszerek egész sorát foglalják magukban. Megkülönböztethetők az egykomponensű (egy hatóanyagból álló) és a komplex zsírégetők.

A sporttáplálkozási piacon megtalálható széleskörű hasonló gyógyszerek.
Többet is tartalmaznak hatóanyagok, amelyek mindegyike bizonyos módon hat a szervezetre. Általában, hasonló gyógyszerek legalább három funkciója van:

• Étvágycsillapítás
• Az anyagcsere felgyorsítása
• A testhőmérséklet emelkedése

A fenti hatások mindegyike hozzájárul a gyorsabb fogyáshoz, ezért javasolt a komplex zsírégetők fogyasztása, bár ezek valamivel drágábbak, mint az egykomponensűek.

A zsírégetők bevitele a jól megszervezett edzésprogrammal együtt az egyik legtöbbnek számít hatékony módszerek hogy gyorsan megszabaduljunk tőle plusz kilók. Azonban számos ellenjavallata van a szív-, központi idegrendszeri problémákra, megnövekedett vérnyomás stb.

Ezért mindenképpen konzultáljon egy kompetens szakemberrel ezen a területen, aki segít megérteni a kiegészítők sokféleségét, és elmondja a bevitelt, a lefolyást és az ellenjavallatokat.

2. L- karnitin

Az L-karnitin hatásában hasonló a zsírégetőkhöz, de nem az. A hatás elve azon alapul, hogy növeljük a zsírsavak szállítási sebességét a felhasználás helyére, vagyis az izmokhoz, ahol ez a zsír energiaként hasznosul majd.

Ezenkívül pozitív hatással van a szív- és érrendszerre érrendszerés nincs mellékhatások.

1. javasolt felhasználás: Vegyen be 1 adagot (1500-2000 mg) 30-40 perccel az aerob edzés előtt, reggel közvetlenül lefekvés után. Igya meg éhgyomorra. Aerob edzés nélkül az l-karnitin zsírégetőként gyakorlatilag használhatatlan.

2. lehetőség: Az l-karnitin az anyagcsere "gyorsítójaként" használható. Tehát a napi 1500-2000 mg-os adagot több 300-500 mg-os adagra kell osztani, 30-40 percre. étkezés előtt és edzés előtt.

A felvételi tanfolyam átlagosan 1,5 hónap, majd 2 hét szünet.

3. Fehérje

A fehérje önmagában nem járul hozzá a fogyáshoz, de segít megőrizni az izmokat. Erre azért van szükség, hogy a fogyás elsősorban a zsírégetés, és ne az izomszövet miatt következzen be, és jobban és esztétikusabban nézzen ki.

Ezenkívül a fehérjebevitel segít az étrend jobb beállításában, részben fedezi az édesség szükségletét (ízletes fehérje édesítőkkel és cukor nélkül) és a játékot is fontos szerep rágcsálnivalókban, fehérjével ellátva a szervezetet felesleges zsírok és szénhidrátok nélkül. Jobb a tejsavófehérje-izolátumot választani.

A fogyás érdekében a fehérjét átlagosan 1-1,5 g fehérjét veszünk 1 testtömeg-kilogrammonként naponta. De emlékeznie kell arra, hogy a rendszeres étrendnek fehérjében gazdagnak kell lennie.
Legjobb vízzel vagy sovány tejjel keverni.

4. BCAA

A BCAA-k ugyanazon az elven működnek, mint a fehérjék, mivel a fehérje alapvetően aminosavak lánca. Csak az aminosavak nem tartalmaznak zsírt vagy szénhidrátot. Néhány perc alatt felszívódnak, de költségük magasabb.

Jó a fizikai megterhelés utáni helyreállításhoz, reggel, közvetlenül ébredés után és étkezések között fogyasztva. Korlátozott pénzeszközök esetén vegyen be fehérjét vagy BCAA-t.

5. Vitamin és ásványi anyag komplex

Minden anyagcsere folyamatok, az izomnövekedés és a zsírlebontás a vitaminok és ásványi anyagok közvetlen részvételével megy végbe, ezért ilyen kiegészítők nélkül nehéz elképzelni jó eredményt.
És azóta a fogyás diétája korlátozza a táplálékkal történő bevitelüket, fontossá válik a vitaminok bevitele. Fogadási mód a csomagoláson feltüntetett módon, vagy szakember tanácsára.

A fenti kiegészítők együttes használatával jelentősen közelebb kerülhet a kívánt testsúlyhoz és javítja közérzetét!

A diéta és a testmozgás sokféleképpen ismert túlsúly, de modern ember, hozzászokott a gyors élettempóhoz, nem akar várni és a szervezete belső folyamataitól függ. Gyorsítsa fel az eredményeket, és tegyen többet hatékony küzdelem zsírral, csak úgy tervezett sporttáplálkozás a fogyáshoz. A megjelenés okai túlsúly nagyon sokfélék lehetnek, ezért az étrend-kiegészítőket az ilyen tulajdonságok figyelembevételével fejlesztik ki: valakinek csökkentenie kell az étvágyát, másoknak fel kell gyorsítania az anyagcserét, megint másoknak pedig el kell távolítania a meglévő zsírtartalékokat. Ezenkívül a fogyás sporttáplálkozása elláthatja a szervezetet a szükséges tápanyagokkal, valamint létrehozhat pozitív gondolkodás a kívánt cél elérésére irányul.

Sporttáplálkozás sportoláshoz

Csak túlsúlyos emberek számára célszerű további speciális kiegészítőket szedni a fogyás érdekében. zsírtömeg. Annak érdekében, hogy objektív következtetéseket vonjon le a sporttáplálkozás fogyás céljából történő használatának célszerűségéről, meg kell mérnie zsírredő, a köldöktől 3 cm-re található, aminek három centiméternél többnek kell lennie. Ez a kritérium lehetővé teszi, hogy felmérje a következő kiegészítők szedésének szükségességét:

• Zsírégetők. Ez a sportolás során a fő táplálkozás kiegészítése nemcsak a zsírlebontási folyamatok felgyorsítását teszi lehetővé, hanem az étvágy elnyomását, a zsírok és szénhidrátok emésztőrendszerből való felszívódásának csökkentését és az edzési teljesítmény növelését is. Fontos feltétel ezeknek a gyógyszereknek a szedése sport, különben nem lesz hatásuk. Leggyakrabban a zsírégetők fő összetevője a koffein, guarana, kitozán, króm-pikolinát, szinefrin, zöld tea kivonat, naringin.
• L-karnitin. Ez az étrend-kiegészítő hatásában a zsírégetőre hasonlít, de működési elve némileg eltér: nem égeti a zsírt, hanem megnöveli a hulladéklerakó helyre való eljuttatásának sebességét. Az L-karnitin bevételének legjobb ideje reggel (éhgyomorra ébredés után) és fél órával az aerob edzés megkezdése előtt.
• Három esszenciális aminosav (BCAA) komplexe. Ez a kiegészítés az izmok építésének fő anyaga, lehetővé teszi azok védelmét és az edzési folyamat körülményei között tartását. Sikeresen alkalmazható azonban a sporttáplálkozásban is fogyókúra céljából, mivel étvágycsökkentő, zsírlebontási folyamatot gyorsító képességgel rendelkezik.
• Fehérje. Bármilyen megfelelő táplálkozás a sportolás során magában foglalja a megfelelő fehérjebevitelt, amely az izomszövet alapja. Fehérje benne nagy számban olyan élelmiszerekben van jelen, mint a túró, a tojás, a hús, a hal, a tejtermékek, azonban intenzív edzés mellett szinte lehetetlen csupán táplálékkal fedezni az egész szervezet szükségletét ezen anyag iránt. A fehérje elengedhetetlen a sporttáplálkozásban a fogyáshoz, mivel aktívan használják a testzsír tömeg csökkentésére, az izomnövekedés serkentésére és az egészséges fizikai forma fenntartására.
• Vitamin és ásványi anyag komplex. A sportolás során a táplálkozásnak tartalmaznia kell az ilyen kiegészítők használatát, különösen diéta esetén, mivel a vitaminok és ásványi anyagok játszanak szerepet. hatalmas szerepet minden anyagcsere-folyamatban, izomnövekedésben és zsírlebontásban.

A fő kiegészítőkön kívül további esszenciális többszörösen telítetlen savak, valamint zsírok, szénhidrátok vagy kortizol blokkolók is használhatók a sporttáplálkozásban a fogyás érdekében.

Diétás táplálkozás sportolás közben

gyors és hatékony fogyás csak speciális fogyasztásával nem érhető el élelmiszer-adalékok. Ebben a folyamatban nagyon fontos szerepet játszik a fitnesz étrend megfelelő kombinációja az erősítő edzésekkel és a kardió edzésekkel.

Alapok megfelelő táplálkozás sportolás közben:

Elfogyasztott termékek minőségellenőrzése;

Frakcionális táplálkozás;

Természetes és nem konzerv termékek használata;

Az étrend sokszínűsége.

A menü összeállításakor fontos megjegyezni a 4-3-2-1 szabályt, amelyben:

• A "4" azt jelenti, hogy hány adag fehérjét kell elfogyasztani a nap folyamán, míg egy adag:

150 g zsíros vagy 200 g sovány hal;

120-150 g csirkemell;

200 g tenger gyümölcsei;

200 g kefir (legfeljebb 2,5% zsír);

200 g tofu;

180 g zsírmentes túró;

6 tojás fehérje.

• "3" - a forrásnak számító zöldségek és gyümölcsök adagjainak száma élelmi rost, míg egy adag a következőknek felel meg:

Egy grapefruit;

Egy közepes méretű banán;

1 nagy vagy 2 közepes alma/narancs

200-300 g zöldségsaláta öntet nélkül vagy ugyanannyi zöldség, kivéve a burgonyát, más formában.

• "2" - ennek a számnak meg kell felelnie az összetett szénhidrátok adagjainak számának, amelyek fontos energiaforrást jelentenek, míg egy adag:

200 g (főtt) bármilyen zabkása;

150 g főtt burgonya;

50 g teljes kiőrlésű kenyér.

• Az "1" a napi étrendben lévő egészséges zsírok mennyiségét jelenti, amelyet 30 g sózatlan magvak vagy bármilyen dió jelenthet, öntetként is használható 2 ek. l. növényi olaj.

Az ilyen táplálkozás a sportolás során lehetővé teszi, hogy örömmel fogyjon le, mivel nem rendelkezik sem kalóriaszámlálásról, sem szigorú korlátozásokról, sem állandó érzéséhség.

A lányok sporttáplálkozásának jellemzői

A női test hajlamosabb a testzsír felhalmozódására, mint a férfi test, ezért a fogyás folyamatának megvannak a maga sajátosságai. Tehát a lányok sporttáplálkozásának tartalmaznia kell:

1. Az L-karnitin egy természetes és biztonságos aminosav, amely felgyorsítja a zsírégetési folyamatot.

2. A fehérje megfelelő lesz a speciális izomerőt igénylő sportokhoz, valamint a különféle diétákhoz, amelyekhez nagyon gyakran folyamodnak a szép nemek.

3. Vitaminok, és előnyben kell részesíteni azokat, amelyeket a sporttáplálék-gyártók bocsátottak ki - pontosan azokra az elemekre koncentrálnak, amelyek több szükséges azoknak, akiknek van testmozgás.

4. A kollagén közvetlenül nem befolyásolja a fogyás folyamatát, de a lányoknak szüksége van rá az ízületek erősítéséhez és a bőr állapotának javításához.

5. A zsírégetők mindig is a tisztességes nem legnépszerűbb kiegészítői voltak és maradnak is.

Gyakorlatilag nem használják a lányok sporttáplálkozásában:

Gainers, amelyek magas kalóriatartalmú ételek,

Kreatin, melynek használata csak erősítő sportok közben javasolt,

A természetes női hormonális háttérre veszélyes anabolikus formulák a bennük található tesztoszteronszekréciót serkentő szerek miatt.

Emlékeztetni kell és meg kell érteni, hogy a fogyás sporttáplálkozása csak támogatás a karcsúság útján, aminek diéta és mozgás nélkül semmi értelme.

Népszerű cikkek Olvasson további cikkeket

02.12.2013

Mindannyian sokat sétálunk napközben. Még ha ülő életmódot folytatunk is, akkor is sétálunk - mert nincs...

604742 65 Bővebben

A fogyás problémája szinte minden embert aggaszt, aki néhány extra centimétertől a deréknál a csodálatos formákig terjed, amelyek teljesen beborítják a karcsú testet, és elrejtik azt. Az interneten rengeteg tipp található, hogyan lehet visszanyerni egy kecses alakot.

Azonban néha még a diéták és a menetrendek hosszú távú megkérdőjelezhetetlen betartása sem hozza meg a kívánt eredményt.

Vagyis először az ember fogy, és egy bizonyos szakaszban a mérlegen lévő nyíl leáll. Ugyanakkor sem a diéta, sem a fitneszteremben végzett mozgás nem segít. Ebben az esetben oktatók, táplálkozási szakértők és szakemberek Sport gyógyszer ne essen kétségbe, hanem fordítson figyelmet a sporttáplálkozásra.

Az alábbiakban tárgyaljuk azokat az okokat, amelyek ehhez az állapothoz vezethetnek.

Sporttáplálkozás a fogyáshoz: minden előnye és hátránya

A fogyás akadályai a következők lehetnek:

• Csökkent anyagcsere (a vékony lányok és srácok általában gyorsan jutnak energiához a kalóriákból a magas anyagcsere miatt, a teltek pedig szenvednek a lassulástól);

• A be- és kifogyott kalóriák egyensúlya. Vagyis az étrend kalóriatartalmának további csökkentése a közérzet romlásához vezet, ugyanakkor a fizikai aktivitás meglehetősen magas;

• "fennsík" hormonális vagy egyéb problémák miatt.

A sporttáplálkozási termékek fogyás céljából történő alkalmazásának támogatói és ellenzői egyaránt vannak a szakemberek körében. Furcsa módon, de mindkettőnek igaza van.

A fogyás érdekében sporttáplálkozást előállító modern ipar kínálja ezeknek a termékeknek a legszélesebb választékát. Köztük szénhidrátszeletek, zsírégetők (termogenikus) és folyékony L-karnitin, esszenciális aminosavak BCAA és vitamin- ásványi komplexek. Emellett a zsírblokkolók is ebbe a kategóriába tartoznak, bár a sportolók és az edzők szkeptikusak ezekkel a szerekkel kapcsolatban.

A sporttáplálkozás segíti a hatékony fogyást, fedezi szervezetünk fehérje- és szénhidrát-, vitamin- és nyomelemszükségletét. Ugyanakkor a sporttáplálkozás használatát nem javasoló szakemberek figyelmeztetnek, szem előtt kell tartani, hogy a sporttal hivatásszerűen foglalkozó emberek számára fejlesztették ki. Ezért úgy tervezték, hogy helyreállítsa az elhasznált tápanyagokat intenzív fizikai aktivitás során.

Mert hétköznapi emberek ezek az alapok lehetnek „magas fehérjetartalmú” és „magas szénhidráttartalmúak”.

A sporttáplálkozási készítmények hatékonyságának növelése egyidejű csökkentésével mellékhatások Néhány szabályt betarthat:

• A vegetáriánus levesek és szeletek szójafehérjét és borsó izolátumot, valamint búzát és egy természetes olajok: szója vagy lenmag. Úgy tervezték, hogy gyorsan csillapítsák az éhséget, de nem az étkezés kiegészítéseként, hanem önálló ételekként. Vagyis előételként vagy desszertként nem használhatók. Fogyasztható a második reggeliben vagy közvetlenül edzés után, hogy helyreállítsa az erőt, ha szénhidráthiány miatt rosszul érzi magát. Ezeknek az alapoknak az előnyei az alacsony kalóriatartalom, a "lassú" egészséges szénhidrátok alacsony tartalma és az összetevők abszolút természetessége. Ezeknek a termékeknek a hátránya a hiány, amelyet gyógyszerészeti fehérjék (BCAA) formájában is be kell venni.

• Protein shake 100 gr. por 40 gramm fehérjét tartalmaz, ami fele a napi emberi szükségletnek ehhez a hasznos tápanyaghoz. Ennek az építőanyagnak az izomszövet hiányának teljes helyreállítása naponta 200 gr lehet. fehérjeturmix. A sportolók leggyakrabban reggelire, intenzív edzés előtt vagy után fogyasztják. Az ilyen koktélok a fehérjéken kívül gyakran esszenciális zsírsavakat is tartalmaznak: Omega 3 és Omega 6, amelyek javítják az állapotot. a szív-érrendszer.

• Jobb, ha egy táplálkozási szakemberrel együtt dolgozunk ki egy diétát a fogyáshoz. A sporttáplálkozás kényelmes abból a szempontból, hogy nem kell több ételt főznie, és meglehetősen pontosan kiszámíthatja a szükséges tápanyagok mennyiségét, mivel a rendszeres étrend hozzávetőleges paramétereket ad a termékek összetételében lévő különféle további anyagok miatt.

• A sporttáplálkozási termékek étrendbe való beillesztésekor meg kell őrizni a tápanyagok egyensúlyát. Így például a felesleg jelentős súlygyarapodáshoz vezethet az izom- és lipidszövet növekedése miatt.

A legjobb zsírégetők a sporttáplálkozás?

A sport zsírégetők különböznek a gyógyszerészeti termékek fogyókúra, zsírlebontást segítő, annyiban, hogy csak edzés közben és után „működnek”, míg a többi, vagy fizikai aktivitás nélküli termogenik többkomponensű étrend-kiegészítőnek számít.

A zsírégető sporttáplálkozást a következőkre használják:

• Az anyagcsere-folyamatok serkentése edzés közben és utána egy-két órával;

• A sporttevékenységek hatékonyságának növelése a zsírszövet lebontásából származó energia felszabadításával és a hosszabb és sokkal intenzívebb edzés képességével;

• A lipolízis és termogenezis folyamatának aktiválása, ami fokozott hőtermelést eredményez a barna zsírszövetből.

Melyik a legjobb zsírégető a nők számára?

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a természet egy olyan nőt jutalmaz meg, aki nem akkora izomtömeggel rendelkezik, mint a férfiaké, vegyen részt sportedzés nem ér annyit, mint az erősebb nem. Ezért a mindenki számára megfelelő, de ugyanakkor a nők számára ideális zsírégetők fejlesztői ügyeltek arra, hogy a zsírbontás (zsírlebontás) folyamata mind az edzőteremben, mind pedig a kanapén pihenés közben menjen végbe.

Fontos!!! Ha a sporttáplálkozás árusa arról biztosít, hogy a zsírégető "megeszi" a zsírsejteket, és ezzel fogyni fogsz, azt eszel, amit csak akarsz, és az oldaladon fekszel - ez egy mítosz.

Ahhoz, hogy lefogyjon a kanapén, be kell vennie egy termogént, izzadnia kell az edzőteremben, úsznia kell, és csak ezután kell feküdnie.

A nőknek szánt sportzsírégetők minimális kockázattal járnak káros tünetek. Ez a legtöbb biztonságos gyógyszerek sporttáplálkozás, ellentétben a férfiakkal, az egyes összetevők fokozott koncentrációjával.

Végül pedig a korrekció lehetőségét is figyelembe kell venni a női sporttermogén adagolásánál. A napi 1-2 kapszulát szedők gyakorlatilag nem hatnak a zsírszövetre.

A Lipo-6x az egyik leggyakoribb és a „gyengébb” nem számára. A gyógyszer összetett, jól megválasztott összetétele biztosítja magas hatásfok. A rövid hatású zsírégetők az edzőteremben, a hosszú távú zsírégetők pedig az edzés utáni testsúly folyamatos csökkentésében segítenek.

A Lipo-6x tartalma:

• szinefrin - biztonságos analóg efedrin, amely stimulálja az adrenoreceptorokat, ami felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és növeli az edzés időtartamát;

• Yohimbine - elősegíti az energia felszívódását a test szöveteiben, csökkenti a vérnyomást és pszichostimuláns tulajdonságokkal rendelkezik. A Yohimbine semlegesíti a gyógyszer azon összetevőit is, amelyek növelik a vérnyomást;

• Acacia Rigidala - serkenti a hormontermelést pajzsmirigy amelyek befolyásolják az anyagcsere felgyorsulását;

• Guggulsteronok - blokkolják a lipolízis folyamatát emésztőrendszerés segít a pajzsmirigy működésének javításában;

• Koffein - serkenti a fizikai állóképesség növekedését és az anyagcsere folyamatok felgyorsítását.

A Lipo-6x mellékhatása: álmatlanság, szívritmuszavar ill artériás magas vérnyomás- általában a gyógyszer késői beadásával vagy túladagolásával jár. Az állapot normalizálásához csökkentenie kell a kapszulák standard számát (4 kapszula naponta) 3, 2 vagy 1-re. De gyakrabban ez nem szükséges.

Milyen sporttáplálkozás alkalmas a lányoknak?

A zsír felszabadulása a sejtekből a termogenikának köszönhetően szükséges folyamat, de nem elégséges. Ha az energiaszolgáltatót, a zsírt nem hasznosítják újra, akkor azonnal oda kerül, ahonnan elvették. Folyékony – Az L-karnitin segít elkerülni a visszatérését.

Ez az eszköz a zsírt közvetlenül a mitokondriumokba vezeti, ahol ennek sikeres hasznosítási folyamata megy végbe. Az L-karnitin zsírégetőnek számít, amely nem befolyásolja a szív és az erek működését, és nem csak biztonságos, hanem bőrpuhító is. mellékhatás termogenikus, azt jelenti.

Leucin, valin és izoleucin - három esszenciális aminosav (BCAA) - olyan anyagok, amelyek megakadályozzák az izomszövet lebomlását, normalizálják a hidratációt, növelik az állóképességet, elősegítik a lipolízis folyamatát és. Ez a komplex szerepel a sporttáplálkozásban a lányok számára a fogyás érdekében, és megvédi izmaikat a kimerültségtől.

A fehérjekeverékek fehérjéket tartalmaznak különböző időszakok tápanyag felszabadulás: gyors, közepes és lassú. Ez a garancia az izmok fokozatos és folyamatos aminosavakkal való ellátására. A fehérjék a sporttáplálkozás elengedhetetlen összetevői. Ha ezek a tápanyagok nem elegendőek, a szervezet kimeríti saját izmait, ami erővesztéshez és az edzés minőségének romlásához vezet.

A korábbi, nemtől függetlenül alkalmazható gyógyszerekkel ellentétben a vitamin- és ásványianyag-komplexeket a férfi és női szervezetek. Az étrend, amely nélkül a fogyás folyamata lehetetlen, létfontosságú hiányt vált ki nélkülözhetetlen vitaminok, ásványok. Ezért a vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szükségszerűen szerepelnek a sporttáplálkozási komplexumban. A fizikai aktivitásra és a zsírsejtek hatékony eltávolítására optimalizálták.

Sporttáplálkozás a fogyáshoz - ezek különlegesek természetes készítmények(nincs vegyszer!), amelyek képesek felgyorsítani a zsírok termogenezisét és megszabadítani a testet tőlük. Az álomtól, hogy a sporttáplálkozásnak köszönhetően meg kell válnia.

Ezek az alapok csak a fizikai aktivitással végzett „duettben” hatékonyak! Sőt, ha anélkül használja őket, hogy a zsírokat megolvasztaná az edzőteremben, problémákat okozhat a gyomor-bélrendszerben és a test egészében. A sportterhelések zsírégető képessége mellett ideálisan oxigénnel dúsítják a szöveteket, erősítik az izomtónust és formálják a cizellált alakot!

Sok cikket szenteltek a fogyás problémájának, az internet tele van tanácsokkal a kívánt alak eléréséhez, a diéták követéséhez. A fenntartható eredmények érdekében azonban hosszú idő A fogyáshoz sporttáplálkozás is kell. A sporttáplálkozás nagyon népszerűvé vált mostanában, de nem a nők, hanem elsősorban az izomtömeget gyarapodó férfiak körében. Ennek oka az információhiány és a sporttáplálkozással kapcsolatos mítoszok. Ebben a cikkben beszélünk a sporttáplálkozás előnyeiről a fogyás szempontjából, valamint arról, hogyan kell helyesen használni, és hol lehet megvásárolni a sporttáplálkozást Moszkvában.

Valójában, felismerve a zsíros és gyorsételek ártalmát, a világ a fogyásra, a szép test megszerzésére és az egészséges táplálkozásra törekszik. Azonban, Az egészséges táplálkozás a legtöbb ember nem asszociál a „tégelyből való” táplálkozásra, ami sok mítoszt szül a sporttáplálkozásról. Íme csak néhány közülük:

• "Ez kémia": a megfelelő sporttáplálkozás már rég nem "kémia" és csak természetes alapanyagokból készül. Ügyeljen a gyártóra, és konzultáljon szakemberekkel. Csak megbízható üzletekben vásároljon élelmiszert.
• "Csak sportolóknak szól": kezdetben az ilyen táplálkozást olyan emberek számára fejlesztették ki, akiknek tevékenysége nagy fizikai megterheléshez kapcsolódik, beleértve a sportolókat is, mivel sok kalóriát fogyasztanak, olyan táplálkozásra van szükségük, amely a teljesítményt megfelelő szinten tartja. Ha azonban fogyni próbál, és diétázik, akkor szintén nincs elegendő tápanyag a fenntartásához életenergia, és a sporttáplálkozás ugyanúgy szükséges.
• "Megbírod nélküle": természetesen a sporttáplálkozás nélkül is meg lehet tenni, azonban el kell ismerni, hogy a modern életritmusban meglehetősen nehéz teljes értékű étrendet adni. kiegyensúlyozott étrend hatalmas mennyiségű idő. Fennáll a túlterheltség és az anyagcserezavarok kockázata az alapvető vitaminok és ásványi anyagok hiánya miatt. Képes leszel folytatni a fogyást, diétázni és jóllakni? Az a tény, hogy miután úgy döntött, hogy lefogy, növeli a fizikai aktivitást, és szervezete általában kompenzációt igényel további táplálék formájában, ami viszont az elhízásban tükröződik. A sporttáplálkozás segít az erő helyreállításában és a jobbulás elkerülésében.

Miért nem múlik el a plusz súly

Hosszú hónapok óta diétázol, megtagadva magadtól kedvenc ételeidet, de túlsúly nem hagy el? A titok a tested anyagcseréjének – anyagcseréjének – sajátosságaiban rejlik. Leggyakrabban a túlsúlyos emberek anyagcseréje alacsony, azaz alacsony az anyagcsere és az anyagok felszívódásának üteme, a testsúlyhiányosoknál pedig magas az anyagcsere.

Az anyagcsere sebessége azonban idővel változhat különböző okok miatt. Például az életkor előrehaladtával csökken az anyagcsere sebessége, vagy ha sokáig ülünk alacsony kalóriatartalmú diétán, ez szintén alacsony anyagcseréhez vezethet. Az anyagcsere sebességének változása nagyon rossz a szervezet állapotának, ezért nagyon fontos annak fenntartása, a fogyás érdekében pedig fontos a tápanyag-egyensúly fenntartása a diéta és a sporttáplálkozás kombinálásával.

Az anyagcsere sebessége is változik a nap folyamán. Éjszaka az anyagcsere lelassul - világossá válik, miért nem ajánlott lefekvés előtt enni. Miután egy személy felébredt reggel, fel kell ébresztenie a testet is - indítsa el az anyagcserét, azaz reggelizzen. Továbbá, hogy a sebesség ne csökkenjen, legalább három óránként nassolni kell. Ez megmagyarázza a gyakrabban, de kisebb adagokban való étkezést.

Az emberi test nagyon összetett mechanizmus, tehát ha csak alacsony kalóriatartalmú ételeket eszel, és ami még rosszabb, éhezel, akkor a szervezet minden adandó alkalommal elraktározza a tápanyagokat, ami ismét súlygyarapodásban, nem fogyásban fog megmutatkozni. Ezért az étel stabilitása és étkezési módja, valamint összetétele és minősége tükröződik a testsúlyban.

Most koncentráljunk azokra az ételekre, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Először is, ezek fehérjék, amelyek a teljes étrend körülbelül 30% -át teszik ki, míg a norma minden szervezet esetében egyedi. Igyál vizet, ami segít a májnak megbirkózni a zsírok feldolgozásával. Hasznos lesz, ha vasban gazdag ételeket eszel.

A fűszeres fűszerek szintén felgyorsítják az anyagcserét, kivéve, ha fekélye vagy gyomorhurutja van, ami fűszeres ételek fogyasztása esetén súlyosbodhat. Egyes gyümölcsök, például az ananász és a grapefruit szintén fokozzák az anyagcserét. Mindazonáltal fel kell ismerni, hogy még a legváltozatosabb étrend sem képes legtöbbször megadni a szervezetet napidíj hasznos anyagokés vitaminok, ami a sporttáplálkozás mellett szól, amely képes megoldani ezt a problémát.

Milyen sporttáplálkozást válasszunk

A fentiekből az következik, hogy a sporttáplálkozás ideális étrend-kiegészítő azok számára, akik fogyni, fittek maradni és mindig jó formában szeretnének lenni. De hogyan ne tévedjen el a sporttáplálék-üzletek által kínált tégelyek, bahtok sokféleségében, az adott típus bevételének leírásával:

• BCAA- Ez a sporttáplálkozás egyik legfontosabb összetevője. A BCAA elágazó láncú aminosavak: leucin, izoleucin és valin. A bcaa szedése lehetővé teszi a testsúly szabályozását, a tónus fenntartását edzés közben, és elősegíti az izomnövekedést.
• L-karnitin- A közhiedelemmel ellentétben ez nem zsírégető, ennek a kiegészítőnek az a fő feladata, hogy az elfogyasztott zsírokat feldolgozásuk helyére, izomsejtekbe juttatja. Az egyik olyan étrend-kiegészítő, amelynek nincs mellékhatása és ellenjavallata, de aerob edzés nélkül szedve haszontalan a szervezet számára.
• Vitamin-ásványi komplexek- a szervezetben minden folyamat az ásványi anyagok és vitaminok kötelező részvételével megy végbe, így a fogyás folyamata nem képzelhető el megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag nélkül. A komplexek sokfélesége a női és férfi szervezet sajátosságainak köszönhető.
• Fehérje- a fő feladat a szervezet fehérjeszükségletének kielégítése. Felvételre ajánlott még: Omega-3 (többszörösen telítetlen zsírok, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, javítják a szív- és érrendszer működését és elősegítik a fogyást), zsír- és szénhidrátblokkolók (kiküszöböli az étrendi hibákat).

A sporttáplálkozás szedésének finomságai

A sporttáplálkozás fogyás céljából történő alkalmazásakor fontos az egyensúly fenntartása. A normálnál nagyobb fehérjék bevitelekor hízunk, ha kevesebbet fogyasztunk, fáradtnak érezzük magunkat. Az elégtelen vízbevitel kiszáradáshoz vezet, a felesleges víz pedig duzzanatot, sőt hányást is okozhat. Emellett be kell tartani a táplálékfelvételt, különben a kellemetlen meglepetések is garantáltak. Tehát a sporttáplálkozás kiválasztása és a fogyókúra önálló kidolgozása nem hatékony, sőt néha nem biztonságos, sokkal megbízhatóbb szakemberekhez fordulni. Minden ember testállapota és életmódja egyedi, ezért a sporttáplálkozási programot az Ön egyéni igényeihez és céljaihoz kell igazítani.

A Gold’s Gym klubhálózat munkatársai egyéni étrendet alakíthatnak ki és új sporttáplálkozási termékek teljes skáláját kínálják. A lánc hangulatos fitnesz kávézóiban mindent megtalál, amire szüksége van: itt lazíthat és kényeztetheti magát finom táplálékkiegészítőkkel edzés előtt és után. Fehérjeturmixok, friss gyümölcslevek, szeletek, levesek – a választék nagyszerű. Itt reggelizhet, ha nem volt ideje otthon reggelizni, vagy étkezhet könnyű, alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Minden szolgáltatásról és táplálkozási jellemzőről tájékozódhat a Gold’s Gym hálózat legközelebbi klubjában.