निरोगी झोपेसाठी मुलाला काय आवश्यक आहे. मुलांमध्ये झोप सुधारण्यासाठी पोषण

मातांसाठी यापेक्षा महत्त्वाचे काय असू शकते? यासाठी, ते सर्वकाही आणि त्याहूनही अधिक तयार आहेत. बालरोगतज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला की काळजीवाहू आईने मुलाला वेगळ्या पलंगावर नव्हे तर तिच्या शेजारी झोपायला हवे. बाळांना ते 3 वर्षांचे होईपर्यंत त्यांच्या आईसोबत झोपायला हवे, अन्यथा अनपेक्षित समस्या उद्भवू शकतात.

असे का होते, मुलाची स्वतंत्र पलंगावर झोप का हानिकारक आहे आणि प्रत्येकाला आरामदायक कसे वाटेल - संपादकीय "खुप सोपं!"या प्रश्नांची उत्तरे आधीच माहित आहेत.

निरोगी बाळाची झोप

केप टाऊन युनिव्हर्सिटीचे डॉ नील्स बर्गमन म्हणतात की नवजात मुलांनी सुरुवातीचे काही आठवडे त्यांच्या आईच्या छातीवर झोपले पाहिजे. आणि मग - ते तीन किंवा चार वर्षांचे होईपर्यंत त्यांच्या आईच्या शेजारी. आईच्या छातीवर झोपणाऱ्यांपेक्षा वेगळ्या बेडवरची बाळं कमी आणि जास्त अस्वस्थपणे झोपतात हे शोधून काढल्यानंतर तो या निष्कर्षापर्यंत पोहोचला.

जेव्हा बाळ वेगळ्या पलंगावर झोपते तेव्हा त्याच्या हृदयाची गती वाढते आणि लहान हृदयत्याचा खूप त्रास होतो. मुलासाठी आरोग्याच्या समस्या निर्माण करण्याव्यतिरिक्त, ते भविष्यात वाईट वर्तनास कारणीभूत ठरू शकते आणि पौगंडावस्थेतील अडचणींना देखील कारणीभूत ठरू शकते.

या विषयावर मते विभागली आहेत. उदाहरणार्थ, ब्रिटीश शास्त्रज्ञांनी अलीकडेच एक लेख प्रकाशित केला ज्यामध्ये असे म्हटले आहे की जे मुले त्यांच्या आईसोबत झोपतात त्यांना धोका असतो. त्यांनी प्रकरणे तपासली आकस्मिक मृत्यूबाळांना आणि त्यांना आढळले की 2/3 बाळ आईच्या पलंगावर झोपलेले असताना घडले.

या विषयावर बर्गमनचा स्वतःचा दृष्टिकोन आहे: “जेव्हा बाळ अंथरुणावर मरतात, तेव्हा त्यात आईची चूक असतेच असे नाही. गुदमरणे इतर गोष्टींमधून येऊ शकते: विषारी धूर, सिगारेट, दारू, मोठ्या उशा आणि धोकादायक खेळणी."आणि यामध्ये कोणीही त्याच्याशी सहमत होऊ शकत नाही, कारण वेगळ्या पाळणामध्ये झोपलेल्या मुलांमध्येही अचानक बालमृत्यू होतो.

अभ्यासात असे दिसून आले की 16 पैकी फक्त 6 मुले त्यांच्या पाळणामध्ये शांतपणे झोपतात. जे बाळ त्यांच्या स्वतःच्या पाळणामध्ये झोपतात त्यांची अवस्था बाहेर जाण्याची शक्यता कमी असते सक्रिय झोपशांत टप्प्यात. आणि हे मेंदूच्या विकासासाठी खूप महत्वाचे आहे. संशोधन असे पुष्टी करते मुलांमध्ये झोप विकारकिशोरावस्थेत समस्या निर्माण होऊ शकतात.

या बदल्यात, डॉ. कोमारोव्स्कीचा असा विश्वास आहे की सर्व पालकांसाठी हा नियम असू शकत नाही. तो दावा करतो: "प्रत्‍येक कुटुंब स्‍लीप सिस्‍टम स्‍वत:च ठरवते आणि ही प्रणाली एका विशिष्‍ट कुटुंबासाठी सोयीची असावी."तो या दाव्याचे समर्थन करत नाही, परंतु तो असे म्हणत नाही की ही एक वाईट गोष्ट आहे.

©जमा फोटो

“सर्वप्रथम, मी हे सर्व शांतपणे - वेदना न करता हाताळण्यासाठी आहे. बाळासाठी आईसोबत झोपणे वाईट आहे का? हानीकारक नाही. सर्व अटी पूर्ण झाल्यास,कोमारोव्स्की म्हणतो. त्यांच्या मते, पालकांच्या अंथरुणावर मुलाच्या सुरक्षित आणि आरामदायी झोपेसाठी, हे बेड आवश्यक आहे आवश्यक आवश्यकता: सपाट कडक गादी, उशा नाहीत, चांगले बेडिंग.

या सर्व गोष्टींमध्ये मुख्य गोष्ट म्हणजे या संरेखनाला पालकांची संमती आहे यावर तो लक्ष केंद्रित करतो. आणि फक्त एकच नाही तर दोन्ही पालक. "जर तुम्हाला आणि तुमच्या "सोबती" चांगलं वाटत असेल तर तसं असायला हवं. जर ते वाईट असेल तर, एकतर तुमचा जोडीदार बदला किंवा मुलाला तुमच्या स्वतःच्या पलंगावर हलवा,"डॉक्टर म्हणतात.

रात्र शांत वाटेवर येते,
चिंता आणि थकवा दूर करण्यासाठी,
सर्व वाईट विसरण्यासाठी
पण चांगले राहते.

एल. डर्बेनेव्ह

झोप ही बाहेरील जगापासून एखाद्या व्यक्तीचे तात्पुरते "डिस्कनेक्शन" आहे.
झोपेच्या नियुक्तीचा प्रश्न आजपर्यंत पूर्णपणे सोडवला गेला नाही. तथापि, बहुतेक शास्त्रज्ञ झोपेच्या दोन आवश्यक कार्यांवर सहमत आहेत.
पहिले म्हणजे झोपेचे अॅनाबॉलिक फंक्शन (संचय), जे शारीरिक विश्रांतीची भावना आणते, ज्यामुळे तुम्हाला ऊर्जा क्षमता जमा करता येते आणि नवीन माहिती समजण्याची क्षमता पुनर्संचयित होते.
दुसरे मानसिक संरक्षणाचे कार्य आहे, जे स्वप्नात सक्रियपणे कार्यरत असलेल्या बेशुद्ध प्रक्रियेशी जवळून संबंधित आहे.

झोपेची कमतरता या वस्तुस्थितीमध्ये व्यक्त केली जाते की लोक संवाद साधण्याची कमी आणि कमी इच्छा दर्शवतात, त्यांना पूर्वी आनंद देणारे मनोरंजन आवडत नाही, त्यांना पूर्वीप्रमाणे अन्नाच्या गुणवत्तेची काळजी नसते. इतरांशी वागण्यात चिडचिडेपणा आणि असभ्यपणा लक्षणीयरीत्या वाढवा.

एका रात्रीत चार तासांची झोप कमी केल्याने व्यक्तीचा प्रतिक्रिया वेळ ४५% कमी होतो. पूर्ण रात्रीच्या झोपेइतकीच हानी एखाद्या व्यक्तीला योग्य उत्तर शोधण्यासाठी लागणारा वेळ दुप्पट करू शकते. हे ज्ञात आहे की जर एखादी व्यक्ती अनेक दिवस झोपेपासून वंचित असेल तर त्याला मानसिक विकार होतात.

दीर्घकाळ झोप न मिळाल्याने आरोग्यावर विपरित परिणाम होतो.

नवजात बाळ बहुतेक वेळ झोपेत घालवते. आजूबाजूच्या जागेवर प्रभुत्व मिळवण्यात प्रौढ व्यक्तीला मूर्त आणि समजण्यायोग्य क्रियाकलाप दर्शविण्यास वेळ न देता, ज्याने नुकतेच बाहेरील जगाशी संवाद साधण्यास सुरुवात केली आहे अशा बाळासाठी झोप कोणती कार्ये सोडवते?

आईच्या उदरातील स्थिर आणि शांत वातावरणातून एक जटिलपणे आयोजित बाह्य जगामध्ये बाळ किती मोठ्या प्रमाणात काम करते, याची कल्पना करणे देखील कठीण आहे. नवजात बाळाच्या मानसिक तणावाच्या पातळीची तुलना केली जाऊ शकते, आणि तरीही पूर्णपणे नाही, केवळ जगण्यासाठीच्या संघर्षाच्या उद्देशाने संपूर्ण एकत्रीकरणाच्या स्थितीशी. अत्यंत परिस्थिती, जीवघेणाप्रौढांसाठी. बाळाच्या जागृततेच्या प्रत्येक मिनिटाला मोठ्या प्रमाणात माहितीचे अनुकूलन आणि प्रक्रिया करण्याच्या कामाच्या तीव्रतेचे समर्थन करणे आवश्यक आहे का? म्हणूनच मुलासाठी झोपेचे महत्त्व जास्त समजणे कठीण आहे.

बाळासाठी झोप आवश्यक आहे, सर्व प्रथम, हळूहळू जगाविषयी ज्ञान आणि कल्पना सुव्यवस्थित करण्यासाठी. या जटिल प्रक्रियेमध्ये लक्ष, स्मृती, पद्धतशीरपणा आणि इतर अनेक कार्ये समाविष्ट आहेत, ज्याच्या अंमलबजावणीमध्ये झोप सर्वात थेट आणि त्वरित भाग घेते. मुलांमध्ये झोपेच्या विकारांमुळे या कार्यांची उत्पादकता लक्षणीयरीत्या कमी होते.

मुलासाठी नवीन, अनपेक्षित विकास अपरिहार्यपणे तणावाशी संबंधित आहे, जे झोपेच्या कमतरतेमुळे होऊ शकते. गंभीर विकार भावनिक स्थिती, मुलाचे वर्तन.

प्रौढ व्यक्तीच्या विपरीत, मुलाचे शरीर सक्रियपणे वाढत आहे आणि विकसित होत आहे. हे ज्ञात आहे की वाढीची प्रक्रिया अनेक हार्मोन्सच्या परस्परसंवादावर अवलंबून असते. त्यापैकी मुख्य पिट्यूटरी ग्रंथीमध्ये तयार होते. दिवसा, वाढ संप्रेरक लपलेले असते, परंतु रात्री, मुले झोपत असताना, ते रक्तामध्ये असते. सर्वात मोठी संख्यासंप्रेरक शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की ग्रोथ हार्मोन (सोमॅटोट्रॉपिक हार्मोन) सर्वात जास्त स्रावित होतो लक्षणीय प्रमाणात(80%) झोपेच्या पहिल्या दोन तासांमध्ये. मध्ये झोपेचा अभाव बालपणवाढ मंदावते आणि शारीरिक विकास मंदावतो.

अस्वस्थ रात्रीची झोपकेवळ मुलाच्या आरोग्यावरच नाही तर त्याच्या पालकांच्या जीवनमानावर देखील परिणाम होतो. युरोपमध्ये केलेल्या अभ्यासानुसार, अविश्वसनीय संख्येने कुटुंबांना रात्रीच्या अपर्याप्त झोपेचा त्रास होतो - सुमारे 44%. लहान मुले असलेल्या कुटुंबांमध्ये, प्रौढ व्यक्तीसाठी अखंड झोपेचा सरासरी कालावधी केवळ 5.45 तास असतो आणि नंतर सुमारे 4 महिन्यांनी, जेव्हा आहार दरम्यान मध्यांतर वाढते. हे सिद्ध झाले आहे की झोपेची कमतरता केवळ पालकांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करत नाही तर त्यांच्यातील नातेसंबंधांवर देखील परिणाम करते. आकडेवारीनुसार, 4 पैकी एक जोडपे, मुलाच्या आगमनाने, कौटुंबिक जीवनात त्रास सुरू होतो.

चांगली झोप मुलांच्या आरोग्याचे, त्यांच्या मानसिक कल्याणाचे सूचक आहे, तर त्याचे उल्लंघन हे गंभीर चिंता आणि तज्ञांच्या हस्तक्षेपाचे कारण आहे.

झोपेचा कालावधी

1-2 महिने - दिवसाचे 19 तास
3-4 महिने - दिवसाचे 17 तास
5-6 महिने - दिवसाचे 16 तास
7-9 महिने - दिवसाचे 15 तास
10-12 महिने - दिवसाचे 14 तास
1-1.5 वर्षे - दिवसाचे 13 तास
1.5-2.5 वर्षे - दिवसाचे 12 तास
2.5-3.5 वर्षे - दिवसाचे 11 तास
3.5-5 वर्षे - दिवसाचे 10 तास

बहुतेक सामान्य कारणेबालपण निद्रानाश

1. जास्त खाणे किंवा कमी खाणे.
2. अतिउत्साह सक्रिय खेळकिंवा झोपण्याच्या वेळेच्या कथा.
3. ज्यांच्या माता काम करतात अशा मुलांमध्ये लक्ष देण्याची तहान.

आपण विद्यमान समस्यांपैकी किमान एक निराकरण केल्यास, आपल्या मुलाची झोप सुधारेल.

लक्षात ठेवा, मूल स्वतःहून समस्या शोधू शकणार नाही आणि त्यावर मात करू शकणार नाही. यासाठी त्याला मदत करा जेणेकरून तो नेहमी त्याच्या हसण्याने तुम्हाला संतुष्ट करू शकेल. शेवटी, झोप हा एक महत्त्वाचा दुवा आहे योग्य विकास मुलाचे शरीर!

समस्या बाळ झोपखेळाच्या मैदानातील आईंमध्ये सर्वात जास्त चर्चेत असलेली एक. "तो अजिबात झोपत नाही!" थकलेल्या आईची तक्रार. खरं तर, तिचे बाळ सर्व मुलांप्रमाणे, 16-17 किंवा दिवसातून 20 तास झोपते. परंतु तो प्रौढ व्यक्तीच्या दृष्टिकोनातून इतका "अतार्किक" करतो, इतका मधूनमधून आणि अस्वस्थपणे, की छाप अगदी उलट आहे - मूल झोपत नाही! हे उघड आहे मुख्य प्रश्नमूल किती झोपते यावर नाही, तर ते कसे आणि केव्हा झोपते यावर.

पलंगाचे शहाणपण

लहान मुलांची गादी सम, लवचिक, घरकुलाच्या आकाराशी तंतोतंत जुळलेली असावी आणि त्याच्या भिंतींवर चोखपणे बसली पाहिजे जेणेकरून बाळाचे डोके, हात किंवा पाय चुकूनही या उघड्यावर येऊ नये. जर घरकुल मॉडेल तुम्हाला वेगवेगळ्या उंचीवर गद्दा स्थापित करण्याची परवानगी देत ​​असेल, तर प्रथम ते सर्वोच्च चिन्हावर निश्चित करा - यामुळे तुम्हाला घरकुलातून तुकडे बाहेर काढणे सोपे होईल. आणि गुडघे टेकायला शिकताच, गादी खाली करा. लहान मुलांसाठी उशा नाहीत, परंतु तुम्ही तुमच्या डोक्याखाली चार पट डायपर ठेवू शकता: जर बाळाला घाम येत असेल किंवा तो ओलावा शोषून घेईल.

थंड हंगामात, ब्लँकेटला झोपण्याच्या पिशवीने बदलण्याचा प्रयत्न करा. तो बाळाला अजाणतेपणे उघडू देणार नाही. याव्यतिरिक्त, मोठ्या पलंगावर झोपताना मुलाला "हरवलेले" वाटणार नाही. लहान मुलाला “स्लीपिंग बॅग” मध्ये ठेवण्यासाठी, ते उघडा, मुलाला आत ठेवा आणि मगच बाही घाला आणि “झिपर” बांधा.

योग्य वातावरण

खिडक्या आणि रेडिएटर्सपासून घरकुल दूर ठेवा. खिडकी हा प्रकाशाचा स्त्रोत आहे जो बाळाला वेळेपूर्वी जागे करू शकतो, मसुदे सर्दीसाठी धोकादायक असतात. आणि बॅटरीच्या पुढे, बाळ जास्त गरम होऊ शकते, कारण 18-21 डिग्री सेल्सियस तापमान झोपेसाठी आरामदायक मानले जाते. म्हणून, झोपण्यापूर्वी खोलीला हवेशीर करण्यास विसरू नका.

बाळाला दिवसाच्या वेळेतील फरक त्वरीत लक्षात येण्यासाठी, रात्री अंधारात आणि दिवसा अर्ध-अंधारात ठेवणे चांगले. दिवसा ते तयार करण्यासाठी, केवळ ब्लॅकआउट पडदेच उपयुक्त नाहीत, तर घरकुलमध्ये बम्पर किंवा बम्पर देखील उपयुक्त आहेत. ते खूप जाड नसावेत जेणेकरून हवा त्यांच्यामधून जाऊ शकेल. त्यांना क्रिब रेलमध्ये सुरक्षितपणे जोडा आणि संबंध व्यवस्थित आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी वारंवार तपासा. सुरक्षिततेच्या कारणास्तव घरकुलातून मऊ खेळणी सर्वोत्तम काढली जातात.

चौकस रहा

निरोगी झोपेच्या बाळाच्या जैविक पूर्वस्थितीव्यतिरिक्त, वस्तुनिष्ठ वास्तविकता आहेत रोजचे जीवन. मुलाला रात्री चांगली झोप येण्यासाठी, आपल्याला वर्तनाच्या काही तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे. तंद्रीची चिन्हे ओळखायला शिका आणि तुमच्या लक्षात येताच तुमच्या बाळाला झोपा.

फक्त शांतता!

झोपण्यापूर्वी एकतर उत्कट खेळ, किंवा पाहुण्यांचे स्वरूप किंवा मागील दिवसाची गोंगाट करणारी चर्चा करून लहान मुलाला त्रास देऊ नका. संध्याकाळचा एक चांगला शेवट चाला जाईल ताजी हवा, त्यानंतर आंघोळ, संध्याकाळचे भोजन आणि दिवसाचा शेवट दर्शविणारा एक सुंदर विधी. "एका हाताने" या नियमाचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा: झोपेच्या 1.5-2 तास आधी मुलाला प्रौढांपैकी एकाच्या देखरेखीखाली राहू द्या (कार्यक्रम बदलून केले जाऊ शकते). आई आणि वडिलांनी एकाच वेळी बाळाची काळजी घेऊ नये.

झोपेच्या गोळ्या?

बर्याच नर्सिंग माता सापळ्यात पडतात: "बाळ शांत होण्यासाठी आणि झोपी जाण्यासाठी, त्याला स्तन दिले पाहिजे." आणि यामुळे, मुलाला, मध्यरात्री जागृत, सवयीमुळे, पुन्हा झोप येण्यासाठी स्तनाची आवश्यकता असेल. नवजात मुले रात्री अनेक वेळा जागे होऊ शकतात, परंतु त्याच वेळी त्यांना स्वतःहून कसे झोपावे हे माहित असते, थोडेसे कुजबुजते. म्हणून, आहार झोपी जाण्याशी जोडू नका. झोपण्याच्या वेळेपूर्वी, घरकुलापासून दूर जाताना स्तनपान करा. आहार दिल्यानंतर, आपल्या बाळाचे कपडे बदला आणि कुटुंबातील एकाला त्याला आपल्या हातात धरण्यास सांगा, अर्थातच, जर अशी संधी असेल तर.

सर्व आपल्या हातात

बाळाला घरकुलात ठेवताना, त्याला डोके, पाठ आणि नितंबांनी आधार द्या. नवजात बाळाला फक्त त्याच्या पाठीवर झोपण्याची व्यवस्था केली जाऊ शकते, एक मोठे बाळ - त्याच्या पाठीवर किंवा त्याच्या बाजूला, जर डॉक्टरांकडून इतर सूचना नसतील तर. डाव्या आणि उजव्या बाजूंना पर्यायी करा जेणेकरून लहानाची कवटी गोलाकार आकार घेईल.

बालरोगतज्ञ, वैद्यकीय विज्ञान उमेदवार नताल्या विटालिव्हना चेरनिशेवा

तुमच्या बाळाला दिवसा झोपण्याची गरज आहे. तज्ञांनी बाळासाठी निरोगी झोप आणि 6-7 वर्षांपर्यंत दिवसाची विश्रांती राखण्याची शिफारस केली आहे, कारण यामुळे एकाग्रता सुधारते, आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो (शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते). तथापि, सर्व मुले भिन्न आहेत. जे लोक दिवसा झोपण्यास नकार देतात त्यांच्यापैकी काही रात्री "भरतात". परंतु हा परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग नाही. धीर धरा, झोप नाकारण्याचे कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण ते स्वतः करू शकत नसल्यास, आपल्या बालरोगतज्ञांना भेटा. कदाचित तो मुलाला शामक तयारीमध्ये आंघोळ घालण्याची शिफारस करेल.
तुम्ही ट्रान्सफर देखील करू शकता पाणी प्रक्रियापूर्वीचे दिवसा. पोहणे आणि मसाज करताना, बाळ खूप शक्ती गमावते, थकते आणि परिणामी, खूप लवकर झोपी जाते. परंतु असे घडते की आपण मुलाला अंथरुणावर ठेवू शकत नाही. आणि सर्व कारण ऊर्जा दरम्यान प्राप्त उपयुक्त प्रक्रियामार्ग शोधला पाहिजे.

आपण झोप दरम्यान crumbs असल्याससर्व आवाज दूर करण्याचा प्रयत्न करणे चुकीचे आहे. प्रत्येक गोष्टीत एक माप असला पाहिजे. जन्मापासून ते शांत झोपेपर्यंत नित्याचे बाळ कोणत्याही आवाजाने जागे होते. अर्थात, मुल झोपी जात असताना, आपल्याला टीव्ही, रेडिओ किंवा टेप रेकॉर्डरचा आवाज कमी करणे आवश्यक आहे. परंतु नैसर्गिक आवाजाची पार्श्वभूमी (मजला, दारे, मऊ भाषण) crumbs च्या झोप दरम्यान उपस्थित असणे आवश्यक आहे, विशेषतः दिवसा. आणि जेणेकरून बाळ चांगले झोपेल, त्याला त्याच्या आवडत्या मुलायम खेळण्याने झोपा - एक मऊ अस्वल किंवा ससा, ज्यामध्ये तुम्ही स्वप्नात गुंग होऊ शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की हे खेळणी सुरक्षित सामग्रीचे बनलेले आहे आणि त्यात लहान भाग नाहीत. झोपेच्या वेळी आईसाठी हा सर्वोत्तम "पर्याय" आहे. जागे झाल्यावर, बाळ आपल्या प्रिय बनीला मिठी मारते आणि खात्री करते की तो त्याच्या पलंगावर एकटा नाही.

प्रदीर्घ संपर्कामुळेपॅसिफायरसह, बाळ तयार होते malocclusion, आणि तोंडाभोवती एक अप्रिय पुरळ देखील दिसू शकते. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, स्वप्नात तुमच्या तोंडातून डमी पडताच, तुमचा खजिना लगेच जागे होतो आणि रडतो. तुम्हाला उठावे लागेल, बाळाला पॅसिफायर द्या आणि पुन्हा रॉक करा. शांततेच्या सहाय्याने झोपी जाण्यापासून लहान मुलाला हळूहळू दूध सोडणे आवश्यक आहे. आपण 6-8 महिन्यांत पहिला प्रयत्न करू शकता - या वयात, मुलांमध्ये शोषण्याची गरज थोडीशी कमकुवत आहे.
तुमची दुपारची झोप नंतरच्या वेळी हलवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुमचे मूल दिवसभरात खरोखर थकले असेल. आणि अधिक तीव्र खेळ, क्रियाकलापांसह दिवसाच्या जागृततेमध्ये विविधता वाढवा, रस्त्यावर अधिक वेळ घालवा: हे संरक्षणास हातभार लावते निरोगी झोपबाळासाठी.
संध्याकाळी, झोपायला जाण्याच्या विधींचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा: शांत खेळ, आंघोळ, एक परीकथा किंवा रात्रीसाठी लोरी. तुम्हाला बाळासोबत झोपावे लागेल. हे शक्य आहे की आपल्याला न्यूरोलॉजिस्टच्या सल्ल्याची आवश्यकता असेल, जो बहुधा मालिश आणि पोहण्याची शिफारस करेल. होमिओपॅथचा सल्ला घेणे अनमोल असू शकते जो योग्य उपाय सुचवेल.

विश्लेषण करातुम्ही बाळाला कसे झोपवू शकता, खोलीत मायक्रोक्लीमेट काय आहे. कदाचित बेडरूममध्ये हवा खूप कोरडी आहे, त्यामुळे बाळाची श्लेष्मल त्वचा कोरडी होते आणि त्याला श्वास घेणे कठीण होते. लहान मुलाला बॉडीसूट किंवा "लहान पुरुष" परिधान करणे चांगले आहे: ते लहान मुलाला अस्वस्थ करत नाहीत, कारण ते पाठीवर मुरडत नाहीत किंवा चुरगळत नाहीत.
आणि, अर्थातच, सर्वात महत्वाचा मुद्दा म्हणजे डायपरची निवड. नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात मुलाखत घेतलेल्या अर्ध्याहून अधिक (55%) युरोपियन मातांनी सहमती दर्शवली की बाळासाठी निरोगी झोप घेणे सोपे आहे - आरामदायक डायपर घालणे.

सर्व मातांना अशा परिस्थितींचा सामना करावा लागतो जेव्हा मुल दिवसा किंवा संध्याकाळी बराच वेळ झोपू शकत नाही किंवा खूप अस्वस्थपणे झोपते, सतत जागे होते.

निरोगी झोप बाळाच्या विकासासाठी हे खूप महत्वाचे आहे, म्हणूनच, प्रत्येक आईला तिच्या मुलाने चांगले झोपावे आणि आवश्यक तेवढे तास विश्रांती घ्यावी असे वाटते.

तुमचे बाळ निरोगी असल्याची खात्री कशी कराल आणि गाढ झोप? मुलाला चांगले झोपायला काय लागते? निरोगी झोपेचे 10 नियम कोणते आहेत ते जाणून घेऊया.

नियम #1 - योग्य मोडदिवस

एका वर्षाच्या वयापर्यंत, बाळाला विशिष्ट दैनंदिन नित्याची सवय लावणे इष्ट आहे. उठणे, झोपणे, चालणे, जेवण, जागरण, आंघोळ, रात्रीची झोप प्रत्येक दिवशी सुमारे एकाच वेळी झाली पाहिजे, तर बाळ दिवसा आणि रात्रीच्या झोपेसाठी मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या तयार होईल, तो शांत आणि शांत झोपेल.

एक ते तीन वर्षांच्या बाळाला दिवसातून १२-१३ तास ​​झोपावे , असे दिसून आले की ते सुमारे 8-10 तास टिकले पाहिजे आणि दिवसाची झोप - 2-3 तास. या वयातील काही मुले दिवसातून 2 वेळा झोपतात - 1-1.5 तास.

हे महत्वाचे आहे की मुलांच्या दिवसाची पथ्ये संपूर्ण कुटुंबाच्या पथ्येशी सुसंगत आहेत, जेणेकरून केवळ बाळच नाही तर प्रौढ देखील चांगले आणि शांतपणे जगतील.

नियम क्रमांक 2 - सोयीस्कर झोपण्याची जागा

जेव्हा मूल दोन वर्षांचे असते, तेव्हा तुम्ही त्याला एक खास बाळ उशी विकत घेऊ शकता, तोपर्यंत बाळाला उशीशिवाय झोपणे अधिक उपयुक्त आहे.

मुलाला असणे आवश्यक आहे स्वतःचा पलंग ज्यामध्ये त्याला जन्मापासून झोपण्याची सवय होती. ते मजबूत आणि सुरक्षित असणे आवश्यक आहे, त्यात कठोर गद्दा, स्वच्छ असणे आवश्यक आहे.

घरकुलाच्या (टॉवेल, बेडस्प्रेड्स) बाजूला अनावश्यक काहीही टांगू नये कारण ते चुकून मुलावर पडून त्याला घाबरवू शकतात. जर तुम्हाला एखाद्या मुलाच्या पलंगाला कसा तरी आकर्षक बनवायचा असेल तर विशेष खरेदी करणे चांगले बाळ घरकुल संरक्षण , जे सुरक्षितपणे बाजूंना जोडलेले आहे आणि निश्चितपणे बाळावर पडणार नाही.

जेव्हा मूल दोन वर्षांचे असते, तेव्हा आपण त्याला एक विशेष खरेदी करू शकता, तोपर्यंत बाळाला उशीशिवाय झोपणे अधिक उपयुक्त आहे.

बाळासाठी उशी लहान उंची असावी, जेव्हा मूल उशीवर झोपते तेव्हा त्याचे डोके आणि शरीर समान पातळीवर असावे. उशी लवचिक सामग्रीची बनलेली असणे इष्ट आहे, जेणेकरून ते हवा जाईल, धुण्यायोग्य, सुरक्षित आणि हायपोअलर्जेनिक असेल.

नियम क्रमांक 3 - आपण कधीकधी मुलाला जागे करू शकता

जर तुमचे बाळ दिवसभरात 2-3 तासांपेक्षा जास्त झोपत असेल तर याचा अर्थ असा होतो की त्याची रात्रीची झोप 8 तासांपेक्षा कमी असेल, जी पालकांच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. म्हणून, बाळाला 2-3 तासांनंतर जागे करण्याची शिफारस केली जाते. दिवसा झोपजेणेकरून त्याची रात्रीची झोप लांबलचक होईल.

आपण मुलाला दिवसातून अनेक वेळा उठवल्यानंतर, त्याच्या शरीराला अशा लयीत राहण्याची सवय होईल आणि तो स्वतः दिवसा जास्त झोपणार नाही.

नियम #4- फीडिंग वेळ अनुकूल करा

एक ते तीन वर्षांच्या वयापर्यंत, मुलाला रात्रीच्या आहाराची आवश्यकता नसते, निजायची वेळ आधी त्याला चांगले खायला देणे पुरेसे आहे आणि तो रात्रभर झोपू शकतो.

जर तुमचे बाळ अजूनही रात्री खाण्यासाठी उठत असेल, तर त्याच्या आहार आणि आहाराच्या वारंवारतेवर पुनर्विचार करण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही तुमच्या बाळाला दिवसा खाण्या-पिण्याच्या वेळेपेक्षा जास्त गोड पदार्थ खाऊ घातले तर तुम्ही त्याला रात्री न उठता झोपू शकता. झोपायच्या आधी चांगली भूक लागण्यासाठी, हे इष्ट आहे की शेवटच्या आहाराने बाळाला खूप भूक लागली असेल, मग तो लोभी होऊन खाईल.

नियम क्रमांक 5 - दिवस सक्रियपणे घालवा

च्या साठी शुभ रात्रीमुलाच्या खोलीत तापमान 20 अंशांपेक्षा जास्त नसावे आणि आर्द्रता 50-70% च्या श्रेणीत असावी.

बाळाला रात्रंदिवस चांगली झोप येण्यासाठी, त्याला थकवा येणे आवश्यक आहे, म्हणजेच त्याची ऊर्जा खर्च करणे आवश्यक आहे. तुमच्या मुलाला चांगला ऊर्जा खर्च देण्यासाठी, दिवस सक्रियपणे घालवा: भरपूर चाला (दिवसातून किमान 3 तास), मैदानी खेळ खेळा, ताजी हवेत झोपा, तुमच्या बाळाला जग एक्सप्लोर करण्यात मदत करा.

नियम क्रमांक 6 - नर्सरीमध्ये मायक्रोक्लीमेटची काळजी घ्या

चांगल्या झोपेसाठी मुलाच्या खोलीत तापमान 20 अंशांपेक्षा जास्त नसावे आणि आर्द्रता 50-70% च्या दरम्यान असावी.

तसेच, नियमित वायुवीजन आणि ओले साफसफाईबद्दल विसरू नका. अर्थात, मुलाच्या खोलीत अतिरिक्त धूळ संग्राहक नसणे इष्ट आहे: भिंतींवर कार्पेट, पडदे, पुस्तके.

नियम क्रमांक 7 - आंघोळीबद्दल विसरू नका

संध्याकाळी अंघोळ बाळ थंड पाण्यात बाळाला थकवा आणि भूक लागण्याचा आणि नंतर सकाळपर्यंत चांगले खाणे आणि झोपणे हा एक चांगला मार्ग आहे. पोहण्याच्या संधींचा लाभ घ्या!

आई कॅमिला म्हणते: "माझा मुलगा बराच वेळमी रात्री दर 2-3 तासांनी आहारासाठी उठलो, अर्थातच, त्याने शक्य तितक्या लवकर रात्री 7-8 तास झोपायला शिकावे अशी माझी इच्छा होती. मी वाचले आहे की मुले संध्याकाळी पोहल्यानंतर रात्री चांगली झोपू लागतात, यासाठी त्यांना 20-30 मिनिटे थंड पाण्यात, सुमारे 34 अंश (अर्थातच, तापमान हळूहळू या बिंदूपर्यंत कमी केले पाहिजे) 20-30 मिनिटे अंघोळ करणे आवश्यक आहे. म्हणून मी मुलाला आंघोळ करण्यास सुरुवात केली, अशा पोहल्यानंतर त्याला खूप भूक लागली, चांगले खाल्ले आणि 7-8 तास शांतपणे झोपले.

चांगली झोप मानवी आरोग्य आणि कार्यक्षमतेस समर्थन देते. विशेषतः महत्वाचे मुलांसाठी झोप. जर मुल चांगली झोपत नसेल तर तो लहरी बनतो, त्याची भूक गमावतो आणि शारीरिक विकासात मागे राहतो. अशा मुलाला अधिक प्रवण आहे विविध रोगइतर मुलांपेक्षा. म्हणूनच पालकांसाठी हे जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे मुलाला किती झोप लागते (तासात).

मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी निरोगी झोपेचे फायदे

मेंदूच्या पेशींना फक्त झोपेच्या वेळी विश्रांती घेण्याची संधी असते. मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी निरोगी झोपेचे फायदेत्यामध्ये ते मेंदूचे संरक्षण करते, क्रियाकलापांमध्ये अडथळा आणण्यास प्रतिबंध करते मज्जातंतू पेशीआणि सामान्य मानवी जीवन सुनिश्चित करते. झोप आणि इतर अवयव दरम्यान विश्रांती. चेहऱ्याची त्वचा गुलाबी होते, हृदयाची क्रिया आणि श्वासोच्छवासाची लय मंदावते, स्नायू आराम करतात आणि नेहमीपेक्षा कमी पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. झोपेच्या वेळी, शरीराच्या ऊतींमध्ये चरबी, प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स नंतरच्या कामासाठी जागृत असताना जमा होतात.

काही पालकांना असे वाटते की झोपेच्या वेळी मुलावर अजिबात परिणाम होत नाही. वातावरण. हे असे नाही की बाहेर वळते. उदाहरणार्थ, झोपलेल्या मुलामध्ये, तीक्ष्ण, गंधयुक्त पदार्थ, थंड, उष्णता आणि इतर घटकांच्या प्रभावाखाली नाडी आणि श्वासोच्छवासात वाढ दिसून येते. महान फिजियोलॉजिस्ट आय.पी. पावलोव्ह यांनी स्थापित केले की मेंदूचे काही भाग झोपेच्या वेळी विश्रांती घेतात, तर काही संरक्षक कर्तव्यावर असतात, शरीराला हानिकारक प्रभावांपासून संरक्षण करतात.

मुलाने तासांमध्ये किती तास झोपावे?

वयानुसार, मुलांच्या झोपेचा आणि जागे होण्याचा कालावधी बदलतो. स्थापित केले अनुकरणीय तासांमध्ये नियम, मुलाने किती झोपावे.वर अवलंबून आहे वैयक्तिक वैशिष्ट्येनिरोगी झोपेसाठी आवश्यक तासांची संख्या भिन्न असू शकते:

• नवजात बाळ जवळजवळ सर्व वेळ झोपते, त्याची झोप फक्त आहाराच्या वेळी व्यत्यय आणते.
• 3-4 महिन्यांपर्यंतचे मूल आहार दरम्यान 1.5-2 तास आणि रात्री सुमारे 10 तास झोपते.
• 4 महिने ते 1 वर्ष वयोगटातील मुलांनी दिवसा, 1.5-2 तासांसाठी 3 वेळा आणि रात्री सुमारे 10 तास झोपावे.
• 1 ते 2 वर्षे वयोगटातील मुलासाठी दिवसा 1.5-2 तास 2 वेळा आणि रात्री 10 तास झोपणे उपयुक्त आहे.
• मुलांच्या झोपेची वेळ प्रीस्कूल वय- 2-2.5 तास, आणि रात्री - 9-10 तास.
• शेवटी, शाळकरी मुले सहसा दिवसा झोपत नाहीत, परंतु रात्री मुले 7 वर्षांपेक्षा जास्त जुने झोपणे आवश्यक आहेकिमान 9 तास.
• आतडे, फुफ्फुसाचे आजार असलेली मुले, संसर्गजन्य रोगत्याच वयाच्या निरोगी मुलांसाठी आवश्यकतेपेक्षा 2-3 तास जास्त झोपले पाहिजे.

टेबल: मुलाने किती झोपावे (तासात)

निरोगी झोपेसाठी मुलाला काय आवश्यक आहे?

• प्रामुख्याने मूलनेहमी झोपणे आवश्यक आहेएक प्रौढांसोबत एकाच पलंगावर झोपणे त्याच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते. प्रौढांच्या तोंडात आणि नाकात, सतत भरपूर सूक्ष्मजंतू असतात जे बाळासाठी रोगजनक असू शकतात. याव्यतिरिक्त, स्वप्नात, एक मूल अपघाती स्पर्शाने घाबरू शकते आणि नंतर बराच वेळ झोपू शकत नाही. परंतु बरेच तज्ञ याबद्दल सकारात्मक आहेत सह झोपणेबाळाच्या आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यांत आई आणि मूल.
• झोपेच्या वेळी मुलाचे कपडे सैल आणि आरामदायी असावेत.
• उबदार हवामानात, मुलाला हवेत झोपायला ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो - दिवसा आणि रात्री दोन्ही: ताजी हवेत झोपणे नेहमीच मजबूत आणि जास्त असते. तथापि, त्याच वेळी, कठोर बाह्य आवाजांपासून (भुंकणारे कुत्रे, कारचे हॉर्न इ.) मुलाचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करा. कोणत्याही परिस्थितीत बाळाला झोपेच्या वेळी जास्त गरम होऊ देऊ नये.
• प्रीस्कूलर 8 वाजता झोपायला जातात याची काटेकोरपणे खात्री करा आणि कनिष्ठ शाळकरी मुले- 9 नंतर नाही.
• बाळाला दगड मारणे आणि थाप मारणे, कथा सांगण्याची सवय लावू नका.
• झोपेच्या वेळी बाळाला धमकावणे (“तुम्ही झोपला नाही तर लांडगा येईल आणि घेऊन जाईल”, इ.) त्याला उत्तेजित करते मज्जासंस्था. अशा परिस्थितीत, मुले अनेकदा रात्री किंचाळत उठतात, अंथरुणातून उडी मारतात, थंड घामाने झाकतात. तथापि, मुलाला त्याच्या भीतीबद्दल विचारू नका, परंतु शांतपणे त्याला झोपवा आणि झोपेपर्यंत बेडजवळ बसा. वारंवार होणार्‍या, सततच्या भीतीमुळे, डॉक्टरांची मदत घ्या जो योग्य पथ्ये आणि उपचार लिहून देईल.
• कोणत्याही परिस्थितीत वाइन, खसखस ​​ओतणे यासारख्या मुलाला लुकल करण्याच्या अशा साधनांचा अवलंब करू नका. मुले या विषांबद्दल खूप संवेदनशील असतात. ते विषबाधा आणि विशिष्ट अवयवांचे रोग (उदाहरणार्थ, यकृत, मूत्रपिंड) होऊ शकतात.
• झोपण्यापूर्वी वाचन, अंथरुणावर पडून, मुलाला उत्तेजित करते, दृष्टी खराब करते.
• झोपण्यापूर्वी दूरदर्शनचे कार्यक्रम पाहणे, रेडिओ ऐकणेही हानिकारक आहे.
• अत्यंत निरोगी झोपेसाठी उपयुक्त (मुले आणि प्रौढ दोघेही)निजायची वेळ आधी अर्धा तास लहान शांत चालणे.

आपल्या मुलाच्या झोपेचे काळजीपूर्वक आणि प्रेमाने संरक्षण करा!