वेगाने चालणे किती कॅलरीज. चालताना किती कॅलरीज बर्न होतात

अन्नासह, एखाद्या व्यक्तीला कॅलरीज प्राप्त होतात - जीवन शक्तीच्या समतुल्य ऊर्जा. त्यांच्यावरच दिवसभरात खाल्लेले सर्व अन्न तुटते. मग ऊर्जा आवश्यक गोष्टींकडे जाते.

प्रत्येक, अगदी सोपी क्रिया, शरीराला 10 kcal / तास खर्च करण्यास भाग पाडते. जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपते तेव्हा तो ऊर्जा देखील वापरतो: 50-60 kcal / तास. हे मेंदू आणि अंतर्गत अवयवांच्या कामावर जाते.

जेव्हा एखादी व्यक्ती कठोर शारीरिक श्रम आणि सक्रिय खेळांमध्ये गुंतलेली असते तेव्हा कॅलरींचा सर्वात गहन वापर होतो. चालणे म्हणजे शरीरावर मध्यम ताण येतो, म्हणून डॉक्टर त्या सर्वांना याची शिफारस करतात विविध कारणेकठीण वर्कआउट्स हाताळू शकत नाही.

जेव्हा एखादी व्यक्ती दिवसातून किमान 10,000 पावले चालते तेव्हा हळूहळू वजन कमी होते. पादचाऱ्याचे वजन देखील महत्त्वाचे आहे, ते जितके मोठे असेल तितके जास्त कॅलरीज बर्न होतात आणि व्यक्तीचे वजन कमी होते.

उपचार प्रभावासाठी, आपल्याला दिवसातून 6-8 किमी चालणे आणि ते सतत करणे आवश्यक आहे.

शांत गतीने साध्या चालण्याने, तुम्ही 50 kcal ते 2 तास खर्च करू शकता. जर तुम्ही शर्यतीत चालत असाल तर 30 मिनिटांत 2000 kcal बर्न होतात. जर चाला भारांसह असेल: टेकड्या आणि टेकड्यांवरून चढ-उतार, प्राण्यांबरोबर खेळणे किंवा फक्त सक्रिय मनोरंजन, आपण 200 ते 250 kcal / तास खर्च कराल.

तुम्ही लिफ्ट वापरण्यास नकार दिल्यास तुम्ही 800 kcal/तास पर्यंत जळू शकता. जर आपण दररोज असा भार बनवला तर, परंतु नैसर्गिक, आपण वजन कमी करू शकता आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींना आधार देऊ शकता.

आपण अशा प्रशिक्षणात जास्त उत्साही होऊ नये, आपण गंभीरपणे तुरूंगात जाऊ शकता, संयम पाळला पाहिजे. पाळीव प्राण्यांसह चालणे देखील उपयुक्त आहे, यास 280 kcal / तास लागतो.

सोपे गृहपाठ, स्वयंपाकघरातील कामे, उदाहरणार्थ, प्रति तास 50 kcal पासून बर्न. भांडी धुणे, स्वयंपाक करणे आणि व्हॅक्यूम करणे स्त्रियांच्या कॅलरी कमी होण्यास कारणीभूत ठरते. यापासून मुक्त होण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे जास्त वजनजिमला न जाता.

एकूण, घरी काम करून, आपण दररोज 500 kcal पर्यंत बर्न करू शकता.

खूप उपयुक्त आणि तीव्र, विविध चालणे आणि धावणे यांच्याशी संबंधित खेळ. स्केटिंग आणि स्कीइंग, आपण प्रति तास 800 kcal कमी करू शकता आणि जॉगिंगला 600 kcal/तास लागतील.

चांगला परिणामपुनर्प्राप्ती पूल मध्ये पोहणे देते. जरी ते चालणे किंवा धावणे यावर लागू होत नसले तरी ते सतत कॅलरी बर्न करण्यास आणि संपूर्ण शरीराला बळकट करण्यासाठी योगदान देते. पोहण्यासाठी 500 kcal/तास खर्च होतो.

चालणे अनेक रोगांसाठी उपयुक्त आहे, कारण त्या दरम्यानचा भार स्वतंत्रपणे समायोजित केला जाऊ शकतो. जर तुम्हाला चालण्याची सवय लावायची असेल, तर तुम्हाला दिवसातून 15-30 मिनिटांपासून टप्प्याटप्प्याने सुरुवात करावी लागेल.

चालणे चांगले ताजी हवा, उद्यानात किंवा रस्त्यांपासून दूर. हळूहळू, आपल्याला 30-40 मिनिटांपर्यंत चालण्यासाठी वेळ वाढवणे आवश्यक आहे. आणि मग, जेव्हा आपल्याला चव मिळेल तेव्हा ते दररोज 1 तासापर्यंत आणा.

सुरुवातीला, तुमचे पाय दुखतील, परंतु एक किंवा दोन आठवड्यांनंतर सर्व काही ठिकाणी पडेल आणि चालणे तुम्हाला आनंद देईल. स्नायू घट्ट होतील, अधिक तीव्र चयापचय आणि ऑक्सिजनसह ऊतींचे संपृक्तता एक नवीन, निरोगी असण्याची भावना आणेल. मुख्य गोष्ट म्हणजे दररोज चालणे करणे

दररोज एक व्यक्ती पायी चालत ठराविक अंतर पार करते. हे सामान्य चालणे आणि कामावर जाण्याचा मार्ग दोन्ही असू शकते. चालताना, शरीर विशिष्ट प्रमाणात ऊर्जा वापरते.

कॅलरीजपासून मुक्त होण्याचा मार्ग म्हणून चालणे

खर्च केलेल्या ऊर्जेच्या युनिट्सच्या संख्येचे मूल्य अनेक घटकांवर अवलंबून असते:

1. चालण्याचा कालावधी.
2. पायांच्या हालचालीची तीव्रता.
3. हालचाल गती.
4. चालण्यासाठी भूप्रदेश
5. वातावरणातील हवेचे तापमान.
6. समुद्रसपाटीपासूनची उंची जिथे पायी वाहतूक होते.

बहुतेक लोकांसाठी आदर्श पर्याय म्हणजे दररोज 1-2 किलोमीटर चालणे. अशा चालण्यात थोडा वेळ लागतो, शरीर थकत नाही, कॅलरीज बर्न होतात, स्नायू मजबूत होतात, रक्ताभिसरण आणि हृदयाचे कार्य उत्तेजित होते.

ताज्या हवेत हायकिंग सकारात्मक प्रभावपेशींवर मानवी शरीरत्यांना ऑक्सिजनसह संतृप्त करणे.

चालण्याची उर्जा किती आहे - एक विहंगावलोकन

1 किमी चालताना किती कॅलरीज बर्न होतात हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला आपले वजन आणि हालचालीचा वेग विचारात घेणे आवश्यक आहे.

1. 2-3 किलोमीटर प्रति तास वेगाने चालण्यासाठी सरासरी शरीरासाठी 200 कॅलरीज आवश्यक असतात.
2. रेस चालण्यासाठी अधिक वेग आवश्यक आहे आणि त्यानुसार, अधिक गंभीर ऊर्जा खर्च होतो. ताशी 5 किमी वेगाने, एक व्यक्ती 300-400 कॅलरीज खर्च करेल.

वापरण्यासाठी एक पर्याय देखील आहे विविध पद्धतीचालणे, जे आपल्याला अधिक कॅलरी गमावण्यास आणि शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास अनुमती देते. त्यामुळे शरीराचा सर्वांगीण शारीरिक विकास होतो.

चालण्याचे प्रकार

डोंगरात पायऱ्या किंवा चढण उपयुक्त ठरेल. हे तंत्र शरीराच्या स्नायूंचा उत्तम प्रकारे विकास करते आणि जास्त कॅलरी बर्न करते. एक पूर्व शर्तहृदय गती निरीक्षण आहे.

हृदयावर जास्त ताण आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकतो.

आता खूप लोकप्रिय नॉर्डिक चालणे. हे विशेष काड्यांचा वापर सूचित करते, जे एखाद्या व्यक्तीच्या उंचीशी पूर्णपणे जुळले पाहिजे. नॉर्डिक चालण्याने नियमित चालण्यापेक्षा 40% जास्त कॅलरीज बर्न होतात आणि ते सर्वात जास्त आहे सुरक्षित पद्धतच्या पासून सुटका करणे जास्त वजन.

कॅलरी बर्न करण्यात जास्तीत जास्त कार्यक्षमता मिळविण्यासाठी, आपण काही सूचनांचे पालन केले पाहिजे:

1. चालताना, एखाद्या व्यक्तीने दिवसातून सुमारे 10 किलोमीटर चालणे आवश्यक आहे.
2. ऊर्जा खर्चाची कार्यक्षमता पूर्णपणे निवडलेल्या गतीवर अवलंबून असते.
3. पायरी मध्यम असावी आणि विशिष्ट बीट असावी.
4. चालणे किमान अर्धा तास चालले पाहिजे.
5. वेग वाढवा आणि शरीरावर भार हळूहळू असावा.

तुमच्यासोबत चालणारा साथीदार शोधण्याचा सल्ला दिला जातो. सर्व क्रियाकलाप घराबाहेरच केले पाहिजेत. हा दृष्टीकोन केवळ कार्यक्षमता वाढवणार नाही तर आरोग्य देखील सुधारेल.

जर तुम्ही चालण्याचे ठरवले असेल तर पोषणाकडे लक्ष द्या. त्यात हानिकारक आणि चरबीयुक्त पदार्थ नसावेत. प्रथिने आणि वनस्पतीजन्य पदार्थ खाणे चांगले.

फार महत्वाचे योग्य निवडशूज खराब गुणवत्ता किंवा अस्वस्थ शूज शरीराच्या आरोग्यावर, विशेषत: मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीवर प्रतिकूल परिणाम करू शकतात.

चालणे हा वजन कमी करण्याचा प्रभावी आणि मोफत व्यायाम आहे.

संध्याकाळी चालणे शरीराला सेट करू शकते चांगले स्वप्न, आणि दिवसभर लांब चालल्याने अतिरिक्त कॅलरी बर्न होऊ शकतात. परिणामी, घट त्वचेखालील चरबीतुमची हमी आहे.

चालण्याच्या आसपास, स्वतः चालण्याच्या फायद्यांबद्दल नेहमीच अनेक अफवा आणि युक्तिवाद असतात. कथितपणे, ते केवळ राखण्यासाठीच योगदान देत नाही स्नायू वस्तुमानसर्वसाधारणपणे, परंतु शरीरातील अंतर्गत प्रक्रियांवर देखील सकारात्मक परिणाम होतो. याशी सहमत होणे अशक्य आहे - कोणत्याही शारीरिक हालचालीचा खरोखरच आपल्या शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

परंतु आम्ही खेळांबद्दल बोलत आहोत आणि चालण्याच्या मदतीने वजन कमी करणे शक्य आहे का?

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला किती कार्ब्स खाण्याची गरज आहे.

चालताना कॅलरी बर्न करण्याबद्दल इंटरनेटवर बर्याच अफवा आहेत. काही साइट्सवर ते लिहितात की तुम्हाला जलद आणि जोमाने चालणे आवश्यक आहे. इतरांवर - की साधे चालणे हा एक कुचकामी व्यायाम आहे आणि तुमचे वजन क्वचितच कमी होईल. असे लेख वाचून असा समज होतो की अशा गोष्टी अशिक्षित कॉपीरायटरने लिहिल्या आहेत ज्यांना स्वस्त एक्सचेंजेसकडून लेखासाठी ऑर्डर मिळते. खरं तर, हे अनेकदा घडते.

त्यांचे ऐकू नका.

वजन कमी करण्याचे सूत्र, जसे होते, तसेच राहते - आपल्याला वापरण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे!
दुस-या शब्दात सांगायचे तर, तुम्ही दिवसातून किती किलोमीटर चालत आहात हे महत्त्वाचे नाही, तर दिवसाला किती जास्त आणि अन्न सेवन करता हे महत्त्वाचे आहे.

जर तुम्हाला वजन कमी करण्यात स्वारस्य असेल, तर तुम्ही. शब्दशः: प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे. शिफारस केल्यानुसार, तुम्हाला 4 दिवस फक्त प्रथिने आणि चरबी आणि काही कार्बोहायड्रेट खाणे आवश्यक आहे आणि 5 आणि 6 व्या दिवशी कार्बोहायड्रेट लोड करणे आवश्यक आहे. पण उपयुक्त: तृणधान्ये, कच्च्या, उकडलेल्या भाज्या, खडबडीत गव्हाच्या वाणांचे पास्ता. आपण स्वत: ला स्वादिष्ट आणि फळांवर उपचार करू शकता. पण रात्रीच्या जेवणासाठी नाही 🙁 दिवस 7 हा संक्रमणकालीन दिवस आहे. कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने दोन्ही असू शकतात. शक्यतो 50/50.

पौष्टिकतेमध्ये या नियमांचे पालन केल्याने, बाजूंच्या चरबी स्वतःच वितळण्यास सुरवात होईल आणि अतिरिक्त कॅलरी वाया घालवण्याचा मार्ग म्हणून चालणे केवळ हा प्रभाव वाढवेल. 3 दिवसांनंतर तुम्हाला पहिले परिणाम दिसून येतील, जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की शरीराने स्वतःला स्वच्छ करण्यास सुरुवात केली आहे, तेव्हा तुम्हाला हलकेपणा जाणवेल जो आधी नव्हता. एका आठवड्यानंतर, पहिला आणि थोडासा लक्षात येण्याजोगा परिणाम. मुख्य गोष्ट चालू ठेवणे आहे.

जर तुम्हाला एक सुंदर आकृती हवी असेल तर लक्षात ठेवा - तुम्हाला स्वतःवर काम करावे लागेल.

चालताना किती कॅलरीज बर्न होतात.

1. बहुतेक निरक्षर लेखक लिहितात की सरासरी वेगाने चालणे परिणाम देईल, हळू चालणे नाही. प्रत्यक्षात तसे नाही. परिणाम आणि एक गती आणि दुसरा देईल. 70% निकाल अद्याप केवळ पोषणावर अवलंबून असतील. परंतु सरासरी किंवा वेगवान चालण्याने पायांचे स्नायू अधिक चांगल्या प्रकारे विकसित होतील आणि केवळ स्नायूंच्याच नव्हे तर संपूर्ण शरीराच्या सर्वांगीण सहनशक्तीच्या विकासास हातभार लावेल.

संथ गतीने चालण्याने मांडीच्या पुढील भागावरील भार वाढेल, शरीरातील सर्व स्नायूंमधून समान रीतीने ग्लायकोजेन वाया जाईल. अशा प्रकारे, थकवा हळूहळू येईल आणि आपल्याला याचीच गरज आहे.

2. दुसरा मुद्दा ज्याकडे तुम्ही लक्ष दिले पाहिजे ते म्हणजे चालणे. आणि तुम्हाला माहिती आहेच की, कोणताही कार्डिओ व्यायाम त्याच 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ केला तर तो जास्त प्रभावी ठरेल. म्हणजेच, जर 20 मिनिटांच्या जलद चालल्यानंतर तुम्हाला थकवा आला असेल, तुम्ही आजारी पडू शकता आणि झोपावे लागेल, तर खेळाच्या दृष्टिकोनातून ते दीड तास संथ गतीने चालण्याइतके प्रभावी होणार नाही. .

तुम्ही किती कॅलरीज बर्न करता?हे सर्व भूप्रदेश आणि वेग यावर अवलंबून असते. जर तुम्ही टेकडीवर चढत असाल तर ते मैदानावर चालण्यापेक्षा खूप कठीण आहे. जर तुम्ही वेगवान किंवा हळू जात असाल तर हे देखील दोन पूर्णपणे भिन्न भार आहेत.

एका तासात तुम्ही किती कॅलरीज बर्न करू शकता.

खाली दिलेल्या कॅलरी कॅल्क्युलेटरमध्ये, तुम्ही तुमच्या शरीराचे वजन आणि चालण्याच्या गतीच्या आधारावर प्रति तास बर्न केलेल्या तुमच्या स्वतःच्या कॅलरीजची गणना करू शकता. आपण ताबडतोब हे तथ्य लक्षात घेतले पाहिजे की एका तासात किलोमीटरचा प्रवास केला आणि 2 तासांत बर्न होईल भिन्न रक्कमकॅलरीज, कमी वेगाने, आपल्याला अधिक पावले उचलावी लागतील.

चालताना किती कॅलरीज बर्न होतात? हा प्रश्न अनेक पुरुष आणि स्त्रिया चिंतेत आहे ज्यांना वजन कमी करायचे आहे. धावणे, अर्थातच, या बाबतीत अधिक प्रभावी आहे, परंतु यामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. जलद चालणे - सुरक्षित मार्गआपली आकृती अधिक मोहक बनवा, हृदय, फुफ्फुसांचे कार्य सुधारा आणि त्याच वेळी चांगला वेळ घ्या.

सहसा एखादी व्यक्ती दिवसातून एक ते दहा किलोमीटर चालते आणि त्याच्या लक्षातही येत नाही. जर आपण ते तीव्रतेने आणि तयारीशिवाय केले तर थकवा दिसून येतो. ताज्या हवेत चालणे त्वरीत उत्साही आणि शक्ती देते.

जलद चालण्याच्या एका तासात, आपण सरासरी 200 ते 300 kcal बर्न करू शकता. परंतु आपण हे सूचक मानक म्हणून घेऊ नये, कारण गणना खात्यात घेतली जाते मोठ्या संख्येनेघटक: वजन, वय, चयापचय, चालण्याचा कालावधी इ.

जर तुम्ही सपाट पक्क्या रस्त्यावर चालत असाल, तर तुम्ही असमान भूभाग असलेल्या जंगलातून चालण्यापेक्षा कमी कॅलरी बर्न कराल. माणसाचा सर्वात चांगला मित्र - एक कुत्रा - सोबत घ्या आणि मग दर तासाची किंमत आणखी जास्त होईल. थोडेसे सामान्य माहिती, आणि विशिष्ट संख्यांकडे जाण्याची वेळ आली आहे.

तर चालण्याने किती कॅलरीज बर्न होतात?

आम्ही एका तासासाठी 1 किलोवर आधारित डेटा प्रदान करतो:

• सपाट रस्ता 4 किमी / ता - 3.2 kcal;
• समान, 6 किमी / ताशी वेग - 4.5 kcal;
• समान, गती 8 किमी / ता - 10 kcal;
• चढावर चालणे 2 किमी / ता - 6.4 kcal;
• निसर्गात चालणे (जंगला, समुद्र किंवा नदीचा किनारा, धूळ झुकलेल्या मार्गांसह उद्याने) - 6.4 किलोकॅलरी;
• शर्यत चालणे - 6.8 kcal.

हा डेटा जाणून घेतल्यास, आपण नकारात्मक उर्जा शिल्लक तयार करण्यासाठी अशा प्रकारे चालण्याच्या वेळेची सहज गणना करू शकता. आम्ही वेग मोजणे थोडे सोपे करू. 3 किमी/ताशी चालणे म्हणजे 50 पावले/मिनिट, 4.5 किमी/तास 75 पावले आणि 6 किमी/तास 100 पावले. पुढे प्रमाणानुसार, पोहोचणे कठीण होणार नाही इच्छित मूल्य. जर आपण "डोळ्याद्वारे" मोजले तर, 5 किमी / ता हा चालण्याचा सरासरी वेग आहे आणि 3-4 किमी हा सामान्य चालणे आहे.

प्रशिक्षण कसे द्यावे?

वजन कमी करण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी नियम क्रमांक 1 - चालण्यासाठी किमान एक तास असावा. पहिल्या 40 मिनिटांत, कार्बोहायड्रेट साठ्यांमधून ऊर्जा वापरली जाईल जी अद्याप चरबीमध्ये बदलली नाही.

खाल्ल्यानंतर काही तासांनी चालण्याची व्यवस्था केली जाते. प्रक्रियेनंतर, थोड्या प्रमाणात हलके काहीतरी खा. पूर्ण स्वागत 1.5-2 तासात स्वतःला अन्न द्या.

चालण्याने किती कॅलरीज बर्न होतात? जर तुम्ही दररोज दोन तास सरासरी 7-10 किमी वेगाने चालत असाल तर तुम्ही दर आठवड्याला 2000 किलो कॅलरी "माराल", जे 200 ग्रॅम चरबीच्या समतुल्य आहे. प्रशिक्षणाचा आदर्श कालावधी सकाळी 2 तास आणि संध्याकाळी समान असतो.

त्यामुळे एका महिन्यात तुम्ही सरासरी 2-3 किलो वजन कमी करू शकता. एक चांगला परिणाम सह शारीरिक क्रियाकलाप संयोजन आणेल योग्य पोषणआणि कॉस्मेटिक प्रक्रिया.

एक सहज चालणे अपेक्षित परिणाम देणार नाही. चालण्याचा वेग मध्यम असावा जेणेकरून तुम्ही लवकर थकू नये. समान पावले उचला आणि सरळ हाताने स्विंग करू नका. त्यांना वाकणे आणि पायऱ्यांच्या तालावर डोलणे चांगले आहे.

टाच पासून पायाच्या बोटापर्यंत जोर हलवून, सहजतेने चाला. पायऱ्या लांब असण्याची गरज नाही. आपले पाय नेहमी चांगल्या स्थितीत ठेवा, अगदी वाढतानाही. आपले गुडघे सरळ करू नका, उलटपक्षी, त्यांना किंचित वाकवा आणि टाच कमी करताना थोडेसे स्प्रिंग करा. आपले पोट आणि नितंब घट्ट करा. जर तुम्ही सर्व नियमांनुसार चालत असाल तर ते पूर्ण फिटनेस वर्कआउटची जागा घेईल.

पायऱ्या चालणे

वर चढणे लक्षणीय भार वाढवते, आणि म्हणून ऊर्जा खर्च. शहरी वातावरणात सर्वोत्तम मार्ग"स्वर्गाजवळ येणे" म्हणजे पायऱ्या चढणे. पायऱ्या चढताना किती कॅलरीज बर्न होतात?

60-70 पावले प्रति मिनिट वेगाने वर चढणे आपल्याला एकाच वेळी 0.14 kcal/kg खर्च करण्यास अनुमती देईल. म्हणजेच, अर्ध्या तासाच्या प्रशिक्षणासाठी, 70 किलो वजनाची व्यक्ती 294 किलो कॅलरी खर्च करेल. जसे आपण पाहू शकता, आकृती घट्ट करण्यासाठी, लिफ्ट चालविण्याऐवजी चालणे चांगले आहे.

अनेकदा नेहमीचे चढणे आणि उतरणे पुरेसे नसते. व्यवस्था करणे आवश्यक आहे अतिरिक्त वर्ग, नंतर परिणाम खूप लवकर दिसून येतील.

1. वर्कआउट्सचा वेळ किमान 25 मिनिटांपर्यंत पोहोचल्यावर स्पष्ट परिणाम द्यायला सुरुवात होईल.
2. तुम्ही ते लगेच स्वतःवर घेऊ शकत नाही. वजनदार ओझे. दिवसातून 10-15 मिनिटांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू अर्धा तास वाढवा. जेव्हा तुम्हाला चांगली सहनशक्ती मिळते, तेव्हा वर्ग 40 मिनिटांपर्यंत आणा.
3. तीनपेक्षा जास्त उड्डाणे असलेले कोणतेही जिने चालतील.
4. स्वत: ला इजा होऊ नये म्हणून वॉर्म-अप करण्याचे सुनिश्चित करा. विशेष लक्षदेणे गुडघा सांधेकारण त्यांच्यावर जास्तीत जास्त भार टाकला जातो.
5. जेव्हा तुमचे स्नायू दुखू लागतात तेव्हा ब्रेक घ्या.
6. कालांतराने, आपण लहान डंबेल उचलू शकता, नंतर ऊर्जेचा वापर वाढेल.
7. तुम्हाला हृदय किंवा रक्तवाहिन्यांशी समस्या असल्यास, सपाट रस्त्यावर चालण्याला प्राधान्य देणे चांगले. वर चढल्याने रक्ताभिसरण प्रणालीवर जास्त भार पडतो.

हात खाली ठेवले पाहिजेत. सरासरी वेगाने हालचाल सुरू करा, शक्य तितक्या वेग वाढवा. जेव्हा तुम्ही शीर्षस्थानी पोहोचता तेव्हा थांबू नका, परंतु खाली जात रहा. तळाशी दोन मिनिटे विश्रांती घ्या आणि नंतर वर्तुळाची पुनरावृत्ती करा. तिसऱ्या फेरीअखेर पायांवर ताबा ठेवणे कठीण होईल. हे पूर्ण केले जाऊ शकते. फक्त ते लक्षात ठेवा ही कसरतसह लोकांना दाखवले चांगली पातळीसहनशक्ती

आता तुम्हाला माहित आहे की चालताना किती कॅलरीज बर्न होतात आणि तुम्ही संपूर्ण वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम आखू शकता!

आहार दरम्यान ऊर्जा खर्च शारीरिक क्रियाकलाप वाढवते. व्यायामशाळेत जाणे, घरी व्यायाम करणे शक्य नसेल, तर तुम्ही अधिक चालू शकता, असे वजन कमी करणाऱ्या तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.

आपण अशा प्रकारे वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला योग्यरित्या कसे चालायचे आणि बर्न केलेल्या किलोकॅलरीजची संख्या कशी मोजायची हे शिकणे आवश्यक आहे.

चालताना किती कॅलरीज बर्न होतात?

बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या प्रामुख्याने वजन आणि चालण्याच्या गतीवर अवलंबून असते. आपण टेबल वापरून धड्या दरम्यान किती ऊर्जा खर्च केली आहे याची गणना करू शकता.

याशिवाय, महत्वाचे घटकजळलेल्या कॅलरींच्या वाढीवर परिणाम करू शकतात ते आहेत:

• वेटिंग एजंट्सची उपस्थिती, अतिरिक्त उपकरणे;
• हात हालचाल;
• वय;
• रस्ता (काही चढ-उतार आहेत का);
• वेळ

लक्षात ठेवा!तसेच, अनेक तज्ञांचा असा युक्तिवाद आहे की वजन कमी करताना वेगात नियतकालिक बदल करणे सर्वात उत्पादक आहे. म्हणजेच, जर तुम्ही वेळोवेळी वेगवान किंवा मंद गतीने चालत असाल तर बर्न केलेल्या किलोकॅलरीजची संख्या वाढेल.

सर्वसाधारणपणे, चालण्याची गती यात विभागली जाऊ शकते:

• हळू किंवा चालणे (3 किमी/ता);
• मध्यम (4 किमी/तास);
• वेगवान (6-7 किमी/ता);
• खूप वेगवान (8 किमी/ता).

शेवटच्या दोन गतींना एरोबिक व्यायाम म्हणून वर्गीकृत केले आहे. मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा जाळण्यासाठी, केवळ त्वरीत चालणे आवश्यक नाही, तर दीर्घ काळासाठी देखील आवश्यक आहे - किमान एक तास.

शेवटी, पहिल्या अर्ध्या तासात त्यानंतरच्या वेळेइतकी ऊर्जा वापरली जात नाही (सुमारे 45 मिनिटांच्या गहन चालण्यानंतर). म्हणजेच, जर तुम्ही 8 किमी / ताशी वेगाने फिरलात तर तुम्ही सरासरी 500-600 कॅलरीज प्रति तास खर्च करू शकता.

माहितीसाठी चांगले!तुम्ही जेवल्यानंतर लगेच (जेवण सैल असले तरीही) अशा तीव्र व्यायामात गुंतू नये. ओटीपोटात वेदना होऊ शकते, बाजूला काहीतरी टोचत असल्याची भावना असू शकते. याचा मानवी आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो आणि शरीर अजिबात बरे होत नाही.

वजन कमी करण्यात चांगली मदत होईल हा उपाय. मिठाईचे घटक शरीरावर हळूवारपणे परिणाम करतात, 100% नैसर्गिक रचना असते, हे साइड इफेक्ट्सची अनुपस्थिती निर्धारित करते.

अर्थात, योग्य पोषण आणि गोळ्या घेणे एकत्र करणे विशेषतः महत्वाचे आहे शारीरिक क्रियाकलाप. या प्रकरणात, कार्यक्षमता जास्तीत जास्त असेल, आणि परिणाम चेहर्यावर लक्षणीय आहे.

एखादी व्यक्ती जितकी जास्त वेळा चालते तितकेच त्याचे आरोग्य सुधारते, त्याचा मूड वाढतो आणि त्याचे कल्याण अधिक चांगले होते.

चालताना काय होते

1. चालताना नीट श्वास घेतल्यास श्वसनसंस्था मजबूत होऊ शकते.
2. चालताना बहुतेक स्नायू वापरतात, त्यामुळे रक्त परिसंचरण आणि चयापचय सुधारते.
3. स्नायू मजबूत होतात.
4. आपण वजन कमी करू शकता.
5. योग्य आणि नियमित चालणे - प्रतिबंध हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, तसेच मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीशी संबंधित आजार.
6. ओटीपोटात रक्त परिसंचरण सुधारते, जे पुरुषांसाठी खूप उपयुक्त आहे, कारण या भागात स्थिर प्रक्रिया काढून टाकल्या जातात.
7. जर चालणे नियमित असेल तर कालांतराने रोग प्रतिकारशक्ती वाढते.
8. सहनशक्ती वाढते.
9. झोप सुधारते.
10. मज्जासंस्थेवर त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो.

धडा फायदेशीर होण्यासाठी, योग्यरित्या चालण्यास सक्षम असणे खूप महत्वाचे आहे:

• आपण उच्च गती आणि कंटाळवाणा कालावधीसह अप्रशिक्षित शरीर लोड करू नये, आपल्याला वाढीमध्ये वर्ग तयार करणे आवश्यक आहे - प्रथम चालण्याच्या वेगाने सुमारे अर्धा तास चालणे. हळूहळू, गती वाढली पाहिजे, तसेच वर्गांची वेळ.
• शरीराची सुधारणा हळू चालण्याने नाही, परंतु 7 किमी / ताशी वेगाने केली जाते, जी किमान एक तास टिकते. अशी मध्यम तीव्र गती शरीरावर एक विशिष्ट भार देते, तर रक्त परिसंचरण सुधारते, स्नायूंचा टोन वाढतो.
• हळूहळू, भार कमी झाल्यास चालण्याचा वेग वाढविला जाऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, आपण केवळ सपाट पृष्ठभागावरच चालत नाही तर वाळू, चढावर, पायऱ्यांवर, उपकरणे वापरून (नॉर्डिक चालणे) देखील चालू शकता. असे उत्तेजक घटक व्यायामादरम्यान बर्न होणाऱ्या कॅलरीजच्या संख्येवर परिणाम करतात.
• चालणे केवळ आनंदच नाही तर अपेक्षित परिणाम देखील आणण्यासाठी, चालणे नियमित असावे - आठवड्यातून किमान 3 वेळा आणि आदर्शपणे - दररोज.

वजन कमी करण्याच्या तज्ञांनी कमीत कमी वेळेत जास्तीत जास्त कॅलरी कशा बर्न करायच्या यासाठी काही युक्त्या शोधून काढल्या आहेत:

• सर्वात लोकप्रिय आणि खात्रीचा पर्याय म्हणजे हालचालींचा वेग वाढवणे. त्याच वेळी, धडधडणे आणि श्वास लागणे नाही याची खात्री करणे आवश्यक आहे - या प्रकरणात, शरीर तीव्र तणावासाठी तयार नाही, आपण आपल्या स्वतःच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये. वेग वाढवण्याचा कोणताही मार्ग नसल्यास, लांब अंतरावर जा. अर्थात, यास अधिक मिनिटे किंवा तास लागतील, परंतु भरपूर कॅलरी बर्न होतील.
• आणखी एक मार्ग म्हणजे थंड हवामानात चालणे, नंतर शरीर केवळ चालण्यामुळेच नव्हे तर उष्णता सोडल्यामुळे देखील कॅलरी बर्न करेल. चालताना एखाद्या गोष्टीने स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा: फोनवर मित्राशी बोला, संगीत ऐका किंवा प्ले करण्यासाठी ऑडिओबुक सेट करा.
• तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की चालताना गतीमध्ये नियमित बदल करणे कॅलरी खर्चाच्या दृष्टीने खूप फलदायी आहे. म्हणजेच, जर तुम्ही सरासरी वेगावरून वेगवान वेगावर स्विच केले, तर उलट - आणि अशाच प्रकारे धड्यादरम्यान अनेक वेळा, तर हालचालीच्या त्याच वेगाने जळलेल्या तुलनेत दुप्पट कॅलरी खर्च होतील.
• चालताना, आपण आपले हात हलवू शकता, स्की पोल वापरू शकता, काही करू शकता शारीरिक व्यायामजाता जाता - हे सर्व कॅलरीजचा वापर वाढवते. प्रेस आणि नितंबांच्या स्नायूंना तणावात ठेवणे देखील आवश्यक आहे.

तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे का?

एक सडपातळ आकृती अनेक महिला आणि पुरुषांचे स्वप्न आहे. मला कठोर आहार आणि जड व्यायामाने स्वतःला न थकवता आरामदायक वजन वाढवायचे आहे.

याव्यतिरिक्त, जास्त वजनामुळे आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात! हृदयविकार, धाप लागणे, मधुमेह, संधिवात आणि लक्षणीय घटलेले आयुर्मान!

त्यात खालील गुणधर्म आहेत:

• चयापचय गतिमान करते
• शरीरातील चरबी जाळते
• वजन कमी करते
• कमीतकमी शारीरिक हालचाली करूनही वजन कमी करा
• हृदयरोगामध्ये वजन कमी करण्यास मदत होते

कोणत्या प्रकारचे चालणे सर्वात प्रभावी आहे?

नॉर्डिक चालणे योग्यरित्या खूप म्हटले जाऊ शकते प्रभावी पद्धतबॉडी शेपिंग वर्कआउट्स. ही संकल्पना स्की पोल वापरून तीव्र गतीने चालण्याचा संदर्भ देते. वजन कमी करण्याची ही पद्धत कोणत्याही वयोगटासाठी योग्य आहे, शारीरिक तंदुरुस्तीची पातळी काहीही असो.

अशा व्यायामादरम्यान, शरीराच्या जवळजवळ सर्व स्नायू गुंतलेले असतात, त्यापैकी 50% चरबी बर्न करतात. काठ्या केवळ त्रासदायक घटक नाहीत तर गुडघे आणि पायांच्या सांध्यावरील भार कमी करतात. अशा चालण्याने, केवळ पायच नाही तर हात, पाठीचे स्नायू देखील गुंतलेले असतात.

जर स्वतःचा वेग नियंत्रित करणे शक्य नसेल, तर तुम्ही व्यायामशाळेला भेट द्यावी आणि ट्रेडमिलवर चालावे. येथे गती सिम्युलेटरद्वारे सेट केली जाते, परंतु वेळ आणि शरीराचे वजन अभ्यासकाद्वारे सेट केले जाते.

माहितीसाठी चांगले!पायऱ्या चढणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. सुरुवातीच्यासाठी, लिफ्टला नकार देणे आणि स्वतःहून इच्छित मजल्यावर जाणे पुरेसे आहे.

आमच्या वाचकांकडून कथा!
"माझ्याकडे जास्त वजन नाही, फक्त 5 किलोग्रॅम. परंतु हे किलोग्रॅम अतिशय अप्रिय ठिकाणी आहेत जे आपण व्यायामाने दुरुस्त करू शकत नाही. नियमित आहार देखील कार्य करत नाही - शरीराच्या पूर्णपणे भिन्न भागांचे वजन कमी झाले !

एका मित्राने मला माझे चयापचय "पांगापांग" करण्याचा सल्ला दिला आणि या मिठाईची ऑर्डर दिली. मला नैसर्गिक रचना, आनंददायी चव आणि वापरणी सुलभतेने खूप आनंद झाला! एकत्रित हलका आहारआणि भरपूर पेय. शिफारस करा!"