शरीराचे वजन कसे मोजायचे. जास्त वजन कसे मोजायचे

बीएमआय गणनेचे परिणाम व्यावसायिक क्रीडापटू, गर्भवती महिला, तसेच एडेमा आणि इतर विकारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांच्या वजनाचे मूल्यांकन करण्यासाठी योग्य नाहीत ज्यामुळे मूळ डेटाचे चुकीचे मूल्यांकन होते.

जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (WHO) पद्धतीनुसार, या कॅल्क्युलेटरमधील वजनाच्या श्रेणींची गणना उंची लक्षात घेऊन केली जाते.

BMI द्वारे वजनाचा अंदाज लावण्याची पद्धत हीच आहे प्राथमिक शोधकमी वजन किंवा जास्त वजन. वैयक्तिक वजनाचे मूल्यांकन करण्यासाठी आणि आवश्यक असल्यास, त्याच्या दुरुस्तीसाठी शिफारसी करण्यासाठी पोषणतज्ञ आणि एंडोक्रिनोलॉजिस्टशी संपर्क साधण्याचे कारण म्हणजे सर्वसामान्यांपेक्षा वेगळा अंदाज मिळवणे.

श्रेणी आदर्श वजन(सामान्य) जास्त वजन किंवा कमी वजनाशी संबंधित रोगांची पुनरावृत्ती आणि पुनरावृत्तीची संभाव्यता किती वजनावर आहे हे दर्शविते. याव्यतिरिक्त, सराव दर्शविल्याप्रमाणे, सामान्य वजन असलेली व्यक्ती केवळ निरोगीच नाही तर सर्वात आकर्षक देखील दिसते. आपण आपले वजन समायोजित केल्यास, आरोग्याच्या समस्या टाळण्यासाठी सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त न जाण्याची शिफारस केली जाते.

वजन श्रेणी बद्दल

कमी वजनसामान्यतः वाढीव पोषण साठी एक संकेत; आहारतज्ञ किंवा एंडोक्रिनोलॉजिस्टशी सल्लामसलत करण्याची देखील शिफारस केली जाते. या श्रेणीमध्ये कुपोषित किंवा वजन कमी करणारे आजार असलेल्या लोकांचा समावेश होतो.
कमी वजन हे प्रोफेशनल मॉडेल्स, जिम्नॅस्ट, बॅलेरिना किंवा पोषणतज्ञांच्या नियंत्रणाशिवाय वजन कमी करण्याची अत्याधिक आवड असलेल्या मुलींचे वैशिष्ट्य आहे. दुर्दैवाने, यामुळे कधीकधी आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, या श्रेणीतील वजन सुधारणे नियमित वैद्यकीय देखरेखीसह असणे आवश्यक आहे.

नियमवजन दर्शवते ज्यावर एखाद्या व्यक्तीला शक्य तितक्या लांब निरोगी राहण्याची जास्तीत जास्त शक्यता असते आणि परिणामी, सुंदर. सामान्य वजन ही चांगल्या आरोग्याची हमी नाही, परंतु जास्त वजन किंवा कमी वजनामुळे होणारे विकार आणि रोगांचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो. याव्यतिरिक्त, सामान्य वजनाचे मालक, एक नियम म्हणून, मध्ये आहेत चांगले आरोग्यतीव्रतेनंतरही शारीरिक क्रियाकलाप.

पूर्व लठ्ठपणाजास्त वजन असण्याबद्दल बोलतो. या श्रेणीतील व्यक्तीमध्ये अनेकदा जास्त वजनाशी संबंधित काही चिन्हे असतात (श्वास लागणे, वाढलेली रक्तदाब, थकवा, चरबी folds, आकृतीबद्दल असमाधान) आणि लठ्ठपणाच्या श्रेणीमध्ये जाण्याची प्रत्येक संधी आहे. या प्रकरणात, सामान्य किंवा त्याच्या जवळच्या मूल्यांमध्ये किंचित वजन सुधारण्याची शिफारस केली जाते. पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे देखील त्रासदायक नाही.

लठ्ठपणा- शरीराच्या अतिरिक्त वजनाशी संबंधित जुनाट आजाराचे सूचक. लठ्ठपणामुळे नेहमीच समस्या निर्माण होतात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीआणि इतर रोग (मधुमेह, उच्च रक्तदाब इ.) होण्याचा धोका लक्षणीय वाढतो. लठ्ठपणाचे उपचार केवळ पोषणतज्ञ किंवा एंडोक्रिनोलॉजिस्टच्या देखरेखीखाली केले जातात आणि त्यानंतरच आवश्यक विश्लेषणेआणि त्याच्या प्रकाराची व्याख्या. लठ्ठपणासाठी अनियंत्रित आहार आणि गंभीर शारीरिक श्रम करण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण यामुळे अतिरिक्त समस्या उद्भवू शकतात.

प्रश्नांची उत्तरे

माझ्यासाठी आदर्श वजन काय आहे?

कॅल्क्युलेटर तुमच्या उंचीच्या आधारावर तुमच्यासाठी आदर्श असलेल्या वजन श्रेणीची गणना करतो. या श्रेणीतून, आकृतीसाठी तुमची प्राधान्ये, विश्वास आणि आवश्यकता यावर अवलंबून, तुम्ही कोणतेही विशिष्ट वजन निवडण्यास मोकळे आहात. उदाहरणार्थ, मॉडेल आकृतीचे अनुयायी त्यांचे वजन खालच्या सीमेवर ठेवतात.

तुमचे प्राधान्य आरोग्य आणि आयुर्मान असल्यास, वैद्यकीय आकडेवारीच्या आधारे आदर्श वजन मोजले जाते. या प्रकरणात, इष्टतम वजन 23 च्या BMI वर आधारित मोजले जाते.

आपण परिणामी अंदाजावर विश्वास ठेवू शकता?

होय. प्रौढ वजनाचा अंदाज जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (WHO) अधिकृत संशोधनाच्या परिणामांवर आधारित आहे. जन्मापासून ते 18 वर्षे वयापर्यंत वजनाचे मूल्यांकन डब्ल्यूएचओने विकसित केलेल्या वेगळ्या विशेष पद्धतीनुसार केले जाते.

लिंग का विचारात घेतले जात नाही?

प्रौढांच्या बीएमआयचे मूल्यांकन पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी समान प्रकारे केले जाते - हे सांख्यिकीय अभ्यासाच्या परिणामांद्वारे न्याय्य आहे. त्याच वेळी, वजन मूल्यांकनासाठी, लिंग आणि वय मूलभूत महत्त्व आहे.

इतर काही वजन कॅल्क्युलेटर वेगळे परिणाम देतात. काय विश्वास ठेवायचा?

उंची आणि लिंगावर आधारित वजनाचा अंदाज देण्यासाठी डिझाइन केलेले कॅल्क्युलेटर मोठ्या संख्येने आहेत. परंतु त्यांचे सूत्र, एक नियम म्हणून, गेल्या शतकात व्यक्ती किंवा गटांनी निकषांवर आधारित विकसित केले होते जे तुम्हाला अज्ञात आहेत किंवा तुम्हाला अनुकूल नाहीत (उदाहरणार्थ, ऍथलीट्सचे मूल्यांकन करण्यासाठी सूत्रे).

या कॅल्क्युलेटरमध्ये वापरल्या जाणार्‍या WHO शिफारशी सामान्यांवर आधारित आहेत आधुनिक लोक, अटींच्या अधीन आधुनिक जीवन, वैद्यकातील प्रगती आणि ग्रहाच्या सर्व खंडांच्या लोकसंख्येच्या अलीकडील निरीक्षणांवर आधारित. म्हणून, आम्ही फक्त या तंत्रावर विश्वास ठेवतो.

मला वाटते निकाल वेगळा असावा.

मूल्यमापन केवळ तुम्ही दिलेली उंची आणि वजन (आणि मुलांसाठी वय आणि लिंग) यावर आधारित आहे. अनपेक्षित परिणामांच्या बाबतीत, कृपया प्रविष्ट केलेला सर्व डेटा पुन्हा तपासा. तसेच, ज्यांचे वजन बॉडी मास इंडेक्सद्वारे मोजले जाऊ शकत नाही अशांपैकी तुम्ही कोणाचेही नसल्याची खात्री करा.

माझा परिणाम कमी वजनाचा आहे, परंतु मला अधिक वजन कमी करायचे आहे

यात असामान्य काहीही नाही, अनेक व्यावसायिक मॉडेल्स, नर्तक, बॅलेरिना असेच करतात. तथापि, या प्रकरणात, आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून केवळ पोषणतज्ञ आणि एंडोक्रिनोलॉजिस्टच्या देखरेखीखाली वजन कमी करण्याची शिफारस केली जाते. जर ते तुमच्यासाठी काही अर्थ असेल.

माझा निकाल सामान्य आहे, परंतु मी स्वतःला जाड (किंवा पातळ) समजतो

जर तुम्हाला तुमच्या आकृतीबद्दल चिंता असेल, तर आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही फिटनेससाठी जा, याआधी चांगल्या पोषणतज्ञाचा सल्ला घ्या.

कृपया लक्षात घ्या की आकृतीचे काही घटक केवळ फिटनेस, व्यायाम, आहार किंवा दोन्हीच्या संयोजनाच्या मदतीने दुरुस्त करणे जवळजवळ अशक्य आहे. आपल्या उद्दिष्टांचे वास्तविकता, परिणामांचे मूल्यांकन करण्यासाठी आणि फक्त योग्य प्रक्रिया लिहून देण्यासाठी अनुभवी डॉक्टरांद्वारे त्यांचे विश्लेषण केले पाहिजे.

माझा परिणाम पूर्व-लठ्ठपणा (किंवा लठ्ठपणा) आहे, परंतु मी याशी सहमत नाही

आपण उच्च सह एक ऍथलीट असल्यास स्नायू वस्तुमान, तर बीएमआय वजनाचा अंदाज फक्त तुमच्यासाठी नाही (हे यात नमूद केले आहे). कोणत्याही परिस्थितीत, अचूक वैयक्तिक वजन मूल्यांकनासाठी, पोषणतज्ञांशी संपर्क साधा - केवळ या प्रकरणात आपल्याला डॉक्टरांच्या सीलसह अधिकृत परिणाम प्राप्त होईल.

माझे वजन सामान्य असूनही मला खूप पातळ किंवा लठ्ठ का मानले जाते?

जे लोक तुम्हाला त्रास देतात त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाकडे आणि वजनाकडे लक्ष द्या. नियमानुसार, ते केवळ स्वतःहून न्याय करतात: व्यक्तिनिष्ठपणे. जाड लोक नेहमी पातळ लोकांना हाडकुळा मानतात आणि पातळ लोक जाड लोकांना लठ्ठ मानतात, शिवाय, दोघांचेही वजन असू शकते. निरोगी आदर्श. खात्यात घ्या आणि सामाजिक घटक: तुमच्या पत्त्यातील अज्ञान, मत्सर किंवा वैयक्तिक वैर यावर आधारित निर्णय वगळण्याचा किंवा थांबवण्याचा प्रयत्न करा. केवळ बीएमआयचे वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन विश्वासार्ह आहे, जे स्पष्टपणे वस्तुमानाचे प्रमाण, जादा किंवा कमतरता दर्शवते; आणि आकृतीबद्दलच्या तुमच्या चिंतेवर विश्वास ठेवा फक्त तुमच्या वजन श्रेणीतील लोकांना किंवा डॉक्टरांवर.

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) ची गणना कशी करावी?

किलोग्रॅममध्ये दर्शविलेले वजन मीटरमध्ये दर्शविलेल्या उंचीच्या चौरसाने विभाजित करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, 178 सेमी उंची आणि 69 किलो वजनासह, गणना खालीलप्रमाणे असेल:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

तुमचे वजन किती असावे?

❧ मानवी आरोग्याचे सर्वात महत्वाचे सूचक — सामान्य वजनआणि त्याची स्थिरता दीर्घकाळ टिकून राहिली.

जर तुमची जीवनशैली योग्य आणि निरोगी असेल, तर तुमचे वजन आदर्शाच्या जवळपास असेल आणि सामान्य श्रेणीत सहज राखले जाईल.

एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीमुळे शरीराच्या वजनात बदल होतो (बहुतेकदा वजन वाढते), त्यानंतर विविध रोग सुरू होतात.

शरीराचे वजन (वजन) हे मानवी शरीरातील चयापचय, ऊर्जा आणि माहिती प्रक्रियेच्या डिग्रीचे अविभाज्य मूल्यांकन आहे.

❧ वजन नियमन म्हणजे शरीरातील सर्व प्रक्रियांचे नियमन.

प्रत्येक घरातील वजनाचा अंदाज घेण्यासाठी मजला घरगुती स्केल असावा. हे साधे डिव्हाइस आपल्याला निःसंशय फायदे आणेल. सध्या, स्टोअरमध्ये आपण देशांतर्गत आणि परदेशी उत्पादन, साधे यांत्रिक आणि इलेक्ट्रॉनिक फ्लोअर स्केल खरेदी करू शकता. स्केलवर आपले पहिले पाऊल उचलणे सोपे आहे - आरोग्यासाठी एक पाऊल.

सकाळी नाश्त्यापूर्वी, टॉयलेट, सकाळचे व्यायाम आणि शॉवर नंतर वजन नियंत्रित करणे चांगले. कमीत कमी कपडे असण्याचा सल्ला दिला जातो. वजन करण्यापूर्वी, मजल्यावरील सपाट जागेवर शिल्लक ठेवणे आवश्यक आहे, शून्य सेटिंग तपासा. तराजूवर स्थिर स्थितीत उभे राहणे आवश्यक आहे, दोन पाय तराजूच्या मध्यभागी आणि त्यांच्या कडांच्या संदर्भात सममितीयपणे स्थित आहेत. स्केलचा पॉइंटर शांत केल्यानंतर, पॉइंटरवरील संकेत आणि स्केलचे प्रमाण वाचा. निकाल लक्षात ठेवा आणि जेव्हा तुम्ही स्केलवरून उतरता तेव्हा चेक शीटवर तारीख आणि तुमचे वजन लिहा.

आरोग्याची स्थिती नियंत्रित करण्यासाठी, आठवड्यातून एकदा वजन करणे पुरेसे आहे, उदाहरणार्थ, रविवारी. जर तुम्ही विरुद्ध जोरदार लढा सुरू केला तरच दैनंदिन वजनाला अर्थ प्राप्त होतो जास्त वजन.

आता सामान्य आणि आदर्श वजन म्हणजे काय ते शोधूया.

सामान्य वजन सूत्रानुसार निर्धारित केले जाते: मानवी उंची (सेमी मध्ये) - 100.

तथापि, हे मूल्य केवळ अंदाजे कमाल मार्गदर्शक तत्त्वे आहे.

कमी वजनाच्या मूल्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, ज्याला आदर्श म्हणतात, ज्याचे मूल्य लिंग, वय आणि शरीराच्या प्रकारातील सुधारणा विचारात घेते.

आदर्श वजनासाठी अंदाजे मार्गदर्शक मूल्य पुरुषांसाठी या मूल्याच्या 10% आणि स्त्रियांसाठी 15% वजा करून सामान्य मूल्यातून निर्धारित केले जाऊ शकते.

येथे पुरुष आणि स्त्रियांच्या आदर्श वजनाची मूल्ये आहेत.

माणसासाठी आदर्श वजन

टिपा:

1. आदर्श वजनाचे पहिले मूल्य गणना केलेल्या मूल्याशी संबंधित आहे, दुसरे हलक्या शरीराच्या प्रकारासाठी दुरुस्त केलेल्या मूल्याशी, तिसरे सरासरी शरीराच्या प्रकारासाठी, चौथे वजन जड शरीराच्या प्रकारासाठी आहे.

2. टेबलमध्ये सूचीबद्ध नसलेल्या उंचीसाठी प्रत्येक वजनाची अंदाजे आकृती, दिलेल्या दोन मूल्यांच्या मूल्यांची सरासरी काढून मिळवता येते.

3. समायोजित आदर्श वजन मूल्ये किमान वजन पातळीवर आधारित आहेत. हे खरोखर प्रयत्न करण्यासाठी आदर्श आहे.

4. प्रत्यक्षात, प्रत्येक शरीर प्रकारासाठी, आदर्श वजन मूल्यांमध्ये एक प्रसार आहे.

5. बरेच लोक एका विशेष डायरीमध्ये नियमित वजनाचे परिणाम रेकॉर्ड करण्यास प्राधान्य देतात, जे वजन आणि वजन निर्देशकांच्या तारखा सूचित करतात.

6. या प्रकरणातील तक्ते उदाहरणे आहेत. तुम्ही तुमच्या वजनाच्या किमान मर्यादेपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करू नये. तुमच्या स्वतःच्या वजनाची मर्यादा स्वतःसाठी निवडली पाहिजे जेणेकरून तुम्हाला स्वतःमध्ये ऊर्जा आणि सामर्थ्य जाणवेल.

आणि आता, सारणीनुसार, 180 सेमी उंची असलेल्या माणसाचे वजन किती असू शकते हे आपण शोधतो.

अशा माणसाचे सामान्य वजन 80 किलो असू शकते, आदर्श गणना केलेले वजन 72 किलो असते, हलक्या प्रकारासाठी समायोजित वजन 63-67 किलो असते, सरासरी प्रकारासाठी 66-72 किलो असते, जड प्रकारासाठी 70 असते. -79 किलो.

याव्यतिरिक्त, नियमित वजनाच्या परिणामांनुसार, आपण नेहमी आपल्या आरोग्याच्या स्थितीबद्दल निष्कर्ष काढू शकता.

20 आणि 70 व्या वर्षी लोक त्यांचे आदर्श वजन ठेवतात तेव्हा हे छान असते.

❧ दरम्यान अनुपालन वर्षेआदर्श वजन म्हणजे एखादी व्यक्ती योग्य जीवनशैलीचे पालन करते, शरीरातील सर्व शारीरिक प्रक्रिया सामान्यपणे पुढे जातात आणि व्यक्ती निरोगी असते.

अतिरिक्त पोषणाची अचानक अनाकलनीय गरज आणि तीव्र वाढलेली भूक यामुळे त्याच आहारासह किंवा वाढलेल्या पोषणासह तीव्र वजन कमी होणे किंवा तीक्ष्ण वजन वाढणे याचा अर्थ फक्त एकच असू शकतो: शरीरातील नियंत्रण प्रक्रियेत अडथळा निर्माण होतो. एक गंभीर आजार सुरू झाला आहे.

❧ वजनात तीव्र बदल होण्याची प्रवृत्ती हे एक संकेत आहे की विशिष्ट कारण शोधण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची वेळ आली आहे.

कर्करोग, मधुमेह, रोगांसह तीव्र वजन कमी होऊ शकते अन्ननलिका, फुफ्फुसाचे रोग, हेल्मिंथियासिस आणि इतर गंभीर रोग.

जलद वजन वाढणे सह साजरा केला जाऊ शकतो अंतःस्रावी रोग, हृदय आणि मूत्रपिंडाच्या रोगांमुळे आणि इतर प्रकरणांमध्ये शरीरात द्रव साठून.

परंतु वजनात हळूहळू वाढ, कोणत्याही रोगामुळे होत नाही, अशा लोकांमध्ये दिसून येते ज्यांना चविष्ट, बरेचदा, बरेचदा खायला आवडते आणि स्वतःवर कोणत्याही महत्त्वपूर्ण भाराचा भार पडत नाही. उदाहरणार्थ, सक्रिय सुट्टीनंतर, एखादी व्यक्ती वजन कमी करते आणि आनंदी आणि मजबूत वाटते. आणि जेव्हा सुट्टी फक्त खाली येते वर्धित पोषण, दिवसभर पलंगावर पडून टीव्ही पाहणे आणि बराच वेळ झोपणे, व्यक्तीचे वजन वाढते आणि सुस्तपणा जाणवतो.

वजन करताना तुमच्याद्वारे नोंदवलेले जास्तीचे वजन, अतिपोषण आणि पुरेशा अभावामुळे जमा झालेले मोटर लोड, फक्त एक गोष्ट अर्थ असू शकते: अलविदा आरोग्य. ते खायला कितीही चविष्ट असलं तरी थोडं आधी किंवा थोडं उशीरा तुम्हाला तुमच्या तब्येतीची किंमत मोजावी लागेल.

तुम्ही ग्रोथ-वेट इंडेक्स वापरून तुमच्या स्थितीचेही मूल्यांकन करू शकता.

तुम्हाला तुमची उंची आणि वजन नेमके माहित असणे आवश्यक आहे.

या निर्देशांकाची गणना करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या शरीराचे वजन (किलोमध्ये) 100 ने गुणाकार करणे आवश्यक आहे आणि नंतर परिणामी उत्पादनास आपल्या उंचीने (सेमीमध्ये) विभाजित करणे आवश्यक आहे.

कुपोषणामुळे ग्रस्त असलेल्या रुग्णांमध्ये 37 पेक्षा कमी निर्देशांक असू शकतो विविध रोगजे चयापचय प्रभावित करतात किंवा दीर्घकाळ अपुरे आणि अपुरे पोषण.

उंची आणि वजन यांच्यातील सामान्य गुणोत्तर 37 ते 40 या निर्देशांकाच्या श्रेणीमध्ये असलेल्या संख्येद्वारे व्यक्त केले जाते. हा आदर्श आहे ज्यासाठी एखाद्याने प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

❧ जर उंची-वजन निर्देशांक 40 पेक्षा जास्त असेल, तर तुमचे वजन तुमच्या उंचीपेक्षा जास्त आहे..

तुमची स्थिती तपासण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे END निर्देशांक वापरणे. लवचिक मीटरने तुमची कंबर आणि नितंब मोजा. पहिल्या संख्येला दुसऱ्याने भागा. जर पुरुषाचा निर्देशांक 0.95 पेक्षा जास्त आणि स्त्रीसाठी 0.85 पेक्षा जास्त असेल तर जास्त वजन असण्याच्या समस्या आहेत.

चिमूटभर चाचणी वापरून अतिरिक्त चरबीची उपस्थिती निश्चित करणे आणखी सोपे आहे. चिमूटभर ओटीपोटावर त्वचेची घडी पकडा. जर चरबीचा पट 2.5 सेमीपेक्षा जास्त असेल तर तुम्हाला जास्त वजन असण्याची समस्या आहे.

तुमची तपासणी करण्याचा आणखी एक सोपा मार्ग शारीरिक परिस्थिती- आरशात एक गंभीर देखावा. आरशासमोर कपडे उतरवा. पहा: तुमच्याकडे लक्षणीय चरबीचे पट आहेत जे तुमची आकृती खराब करतात? सरळ उभे रहा. आपले डोके वाकवा. तुम्ही तुमचे खालचे पोट पाहू शकता का? सरळ उभे राहा आणि दाराच्या विरूद्ध तुमची पाठ हलके दाबण्याचा प्रयत्न करा. जर तुमचे शरीर दरवाज्याला पाच बिंदूंवर (डोक्याच्या मागील बाजूस, खांद्याच्या ब्लेड, नितंब, वासरे आणि टाच) किंवा तीन बिंदूंना स्पर्श करत असेल तर हे सामान्य आहे. जर, शरीराच्या सरळ स्थितीसह, आपण केवळ आपल्या नितंबांनी दरवाजाला स्पर्श करण्यास व्यवस्थापित केले तर जास्त वजन असण्याची समस्या आहे.

वेळेअभावी जेव्हा तुम्ही तुमचे वजन नियमितपणे तपासू शकत नाही, तेव्हा तुमचे कपडे कसे बसतात याकडे तुम्ही लक्ष दिले पाहिजे. जर कपडे घट्ट आणि घट्ट होत असतील, पट्ट्यामध्ये अंतर ठेवावे लागेल, तुम्हाला मोठे कपडे घ्यावे लागतील, तर तुमचे वजन जास्त असण्याची समस्या आहे.

जर तुमचे कपडे अधिकाधिक सैल होत असतील, तुमच्या अंगावर लटकत असतील, तर तुम्हाला लहान आकाराचा ड्रेस खरेदी करावा लागेल आणि तुम्ही सामान्य आहार घ्याल आणि मोटर क्रियाकलाप, तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. गंभीर आजारामुळे अचानक वजन कमी होऊ शकते.

तराजू काही लोकांना अतिरीक्त वजनाविरूद्धच्या लढाईत मदत करू शकतात, तर इतर फक्त मार्गात येतील. असे लोक दैनंदिन वजन करताना तराजूच्या वाचनात अडकतात आणि बाण जागेवर राहिल्यास किंवा डावीकडे खूप हळू गेल्यास ते अस्वस्थ होतात. एखादी व्यक्ती स्वत: ला प्रेरणा देऊ लागते की तो काहीही करू शकत नाही आणि त्याला लढाई थांबवण्याची गरज आहे. खरं तर, आपण कोणत्या कृतींमुळे आपले वजन प्रभावीपणे कमी करू शकता याचा विचार करणे आवश्यक आहे.

चांगले दिसावे आणि सडपातळ वाटावे असे कोणाला वाटत नाही? परंतु आदर्श वजन कसे मोजायचे, कोणत्या आकृतीसाठी प्रयत्न करायचे आणि ते आवश्यक आहे की नाही हे नेहमीच स्पष्ट नसते.

अशा मुली आहेत ज्यांना प्रामाणिकपणे खात्री आहे की त्यांना वजन कमी करणे आवश्यक आहे, परंतु खरं तर, त्यांच्यासाठी उलट सत्य आहे - त्यांना चांगले होण्याची आवश्यकता आहे. अशा स्त्रिया आहेत ज्यांना विश्वास आहे की सर्वकाही क्रमाने आहे आणि काही अतिरिक्त पाउंड्सचा कोणताही प्रभाव नाही. जरी वैद्यकीय आकडेवारी अन्यथा सांगतात.

आपल्या वजनाचे अधिक वस्तुनिष्ठपणे मूल्यांकन करण्यासाठी, अतिरिक्त वजन मोजण्यासाठी सूत्रे आहेत. ते देखील परिपूर्ण नाहीत, त्यांच्यात अनेक कमतरता आहेत. परंतु ते आपल्याला अतिरीक्त वजनाच्या समस्येवर आपल्या दृष्टिकोनावर पुनर्विचार करण्याची परवानगी देतात. या लेखात आपल्याला आदर्श वजन मोजण्यासाठी सर्वात प्रसिद्ध सूत्रे सापडतील.

आदर्श शरीराचे वजन निश्चित करणे

आपण ज्या प्रकारे बोलतो ते एकमेकांपेक्षा वेगळे असतात. आणि काही प्रमाणात आदर्श शरीराच्या वजनाची गणना करण्याच्या पद्धतींची उत्क्रांती प्रतिबिंबित करते. लॉरेन्झच्या हुकूमशाही पद्धतीपासून, जे केवळ योग्य आहे तरुण मुलगी. ब्रोकाच्या सूत्रापूर्वी, वय आणि उंचीसाठी शरीराचा प्रकार आणि गणना सूत्रे लक्षात घेऊन.
जर तुम्हाला उत्सुकता असेल तर हातात पेन्सिल आणि कागद घेऊन लेख वाचा. परंतु परिणामी संख्यांबद्दल कठोर होऊ नका. एकच सूत्र एखाद्या विशिष्ट स्त्रीच्या एका किंवा दुसर्या वजनातील व्यक्तिमत्व, जीवनशैली, आरोग्याची स्थिती आणि भावनांचे वर्णन करू शकत नाही.

पहिला मार्ग. लॉरेन्ट्झ पद्धत

लॉरेन्ट्झ पद्धतीचा फायदाःज्या मुली नेहमी 18 वर्षांच्या असतात त्यांच्या वजन दराची गणना करते. परंतु गंभीरपणे, ही सर्वात कठीण पद्धत आहे ज्याद्वारे तुम्ही मार्गदर्शन करू नये.

या पद्धतीचा तोटाअसे मानले जाते की ते केवळ मुलींसाठीच कार्य करते, परंतु मुलांसाठी नाही. तसेच, जर एखादी स्त्री 175 सेमी पेक्षा उंच असेल तर आपण ते वापरू शकत नाही.

या पद्धतीनुसार, मुलींसाठी आदर्श शरीराचे वजन खालीलप्रमाणे मोजले पाहिजे:

1. तुमची उंची सेंटीमीटरमध्ये मोजा.
2. त्यातून 100 वजा करा.
3. दुसरी क्रिया 150 सेंटीमीटरच्या उंचीवरून वजा केली जाईल.
4. प्रथम आणि द्वितीय निकालांमधील फरक निश्चित करा.
5. परिणामी युनिट्स दोन मध्ये विभागली आहेत.

मादीच्या शरीराचे वजन मोजण्याचे सूत्र असे दिसते: (पी - 100) - (पी - 150) / 2.

उदाहरणार्थ: मुलीची उंची 170 सेमी आहे, आम्ही गणना करतो: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 किलो.

दुसरा मार्ग. Quetelet निर्देशांक

Quetelet निर्देशांकाचा फायदाअष्टपैलुत्व आहे - ते महिला आणि पुरुष दोघांसाठी योग्य आहे.

सूत्राचा तोटापौगंडावस्थेतील आणि वृद्धांना ते लागू करण्यास असमर्थता आहे. तसेच, तुम्ही खूप कमी किंवा खूप जास्त नर आणि मादी वाढ असलेल्या पद्धतीच्या वस्तुनिष्ठतेवर अवलंबून राहू नये. पद्धत मजबूत लिंग 1.68-1.88 मीटर, आणि कमकुवत - 1.54-1.74 मीटरच्या प्रतिनिधींसाठी वैध आहे. तो गरोदर, स्तनदा माता, क्रीडापटूंशी “खोटे” बोलतो.

महत्वाचे! योग्य वजनाच्या मानदंडाची गणना बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) च्या गणनेपासून सुरू होते.

बहुतेकदा, लठ्ठपणा किंवा डिस्ट्रोफी आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी डॉक्टर बीएमआय वापरतात.

मुलीचे वजन किती किलोग्रॅम आहे हे कसे ठरवायचे? Quetelet सूत्र वापरून, BMI ची गणना केली जाते:

1. तराजू वापरून एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराचे वस्तुमान किलोग्रॅममध्ये शोधा.
2. मीटरमध्ये उंची मोजा.
3. पहिला निर्देशक दुसऱ्याच्या वर्गाने विभागलेला आहे.
4. ते टेबलमध्ये त्यांची बीएमआय मोजतात आणि शोधतात.
5. परिणाम जाणून घ्या.

ही पद्धत एका टेबलसह आहे ज्यामध्ये BMI वयानुसार मोजला जातो:

उदाहरणार्थ: 24 वर्षीय मुलीची उंची 1.59 मीटर आणि वजन 61 किलो आहे. स्त्रीचे वजन प्रमाण मोजताना, हे दिसून येते: 61 किलो / (1.59) 2 = 24.1 (BMI). तो एक लहान आहे की बाहेर वळते जास्त वजन. जर मुलगी 2 वर्षांची असेल तर तिचे मापदंड तिच्या वयाशी संबंधित असतील.

तिसरा मार्ग. ब्रॉकचे सूत्र

फायदा:ब्रॉकनुसार एखाद्या व्यक्तीचे अतिरिक्त वजन योग्यरित्या कसे ठरवायचे याचे तंत्र ज्यांची उंची 155-200 सेमीच्या श्रेणीत आहे त्यांच्यासाठी योग्य आहे.

दोष:वय विचारात घेतले जात नाही.

महत्वाचे! शरीराची रचना शोधण्यासाठी, आपल्याला मनगटावर सर्वात पातळ स्थान शोधणे आणि त्याचा घेर निश्चित करणे आवश्यक आहे.

मापन परिणाम टेबलमध्ये आढळतात:

1. जर व्यक्ती 40 वर्षांपेक्षा कमी वयाची असेल तर 110 ही संख्या सेंटीमीटरमध्ये उंचीवरून वजा केली जाते.
2. पुरुष किंवा स्त्री जितके मोठे असेल तितके त्याचे (तिचे) वजन असेल. वयाच्या चाळीशीनंतर, त्याच्या पॅरामीटरची गणना खालीलप्रमाणे केली जाते: 100 संख्या उंचीवरून वजा केली जाते.
3. तसेच, अस्थेनिक आणि हायपरस्थेनिक प्रकारांसाठी गणनेत सुधारणा केली जाते. पहिल्या प्रकरणात, निकालातून 10% वजा केले जाते आणि दुसऱ्यामध्ये, समान टक्केवारी जोडली जातात.

उदाहरण: तीस वर्षांच्या महिलेचे वजनाचे प्रमाण तुम्ही खालीलप्रमाणे ठरवू शकता - तिच्या 167 सेमी उंचीवरून 110 युनिट्स वजा केले जातात. असे दिसून आले की तिचे वजन 57 किलो असावे. जर तिच्या शरीराचा प्रकार अस्थेनिक असेल, तर अंतिम परिणाम: 57 - 5.7 = 51.3 किलोग्रॅम आणि हायपरस्थेनिक असल्यास - 57 + 5.7 = 62.7 किलोग्राम.

चौथा मार्ग. नागलरची पद्धत

नागलर पद्धतीचा फायदावस्तुस्थिती अशी आहे की जर तुमच्याकडे वाढीचा डेटा असेल तर तुम्ही मुलीसाठी आदर्श किलोग्रॅमची संख्या मोजू शकता.

दोष:हे सूत्र फक्त महिलांसाठी वैध आहे. हे वय आणि शरीराचा प्रकार विचारात घेत नाही.

1. मादीच्या 152.4 सेमी उंचीसाठी, 45 किलो घ्या.
2. नंतर, प्रत्येक नवीन इंचासाठी (5.54 सेमी), आणखी 0.9 किलो काढून घेतले जाते.
3. गणनेच्या शेवटी, सापडलेल्या वजन निर्देशकाच्या अतिरिक्त 10% जोडल्या जातात.

उदाहरण: गोरा लिंगाची उंची 170 सेमी आहे. गणना करण्यासाठी, आपण 170 सेमी वरून 152.4 वजा करतो. हे 17.6 च्या बरोबरीचे आहे. आम्ही हे मूल्य एका इंच - 2.54 सेमीच्या आकाराने विभाजित करतो. आम्हाला 6.93 मिळते आणि 0.9 किलोने गुणाकार होतो. परिणामी, आमच्याकडे 6.24 अतिरिक्त किलोग्रॅम आहेत. 45 किलो + 6.24 = 51.24 किलो. परिणामी वजनाच्या 10% जोडा 51.24 + 5.124. परिणाम - त्याचे वजन अंदाजे 56.364 किलोग्रॅम असावे.

पाचवा मार्ग. वय आणि उंचीवर आधारित महिलांचे सूत्र

फायदा:ही पद्धत विचारात घेते वय-संबंधित बदलगोरा लिंगाचे प्रतिनिधी.

गैरसोयही पद्धत फक्त महिलांसाठी योग्य आहे. हे त्यांच्या शरीराचा प्रकार कोणत्याही प्रकारे प्रतिबिंबित करत नाही.

बहुतेक स्त्रियांमध्ये वजनाचे प्रमाण वयानुसार हळूहळू वाढते. त्याचा संबंध मंदीशी आहे चयापचय प्रक्रियात्यांच्या शरीरात, आणि एक नैसर्गिक घटना आहे.

हे सूत्र वय लक्षात घेऊन स्त्रीमध्ये योग्य किलोग्राम दर कसा ठरवायचा या प्रश्नाचे उत्तर देते:
50 + 0.75 (उंची - 150) + (वय - 20) / 4

उदाहरण: एक स्त्री 42 वर्षांची आहे आणि तिची उंची 168 सेमी आहे. शरीराचे आदर्श वजन शोधा:
50 + 0.75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 किलोग्रॅम.

परंतु आपण हे विसरू नये की आपण सर्व वैयक्तिक आहोत आणि किलोग्रॅमची आदर्श संख्या गणना केलेल्यापेक्षा भिन्न असू शकते - मुख्य गोष्ट अशी आहे की व्यक्ती आरामदायक आहे.

याव्यतिरिक्त, स्केलवरील संख्या बहुतेकदा शरीराची स्थिती आणि आरोग्य, चरबी आणि प्रमाण यांचे वर्णन करत नाहीत. स्नायू ऊतक. बहुदा, ते सुंदर वक्र आणि स्मार्टनेस देतात.

तुमचे आदर्श वजन मोजण्याचा तुमचा आवडता मार्ग कोणता आहे?

प्रत्येक आधुनिक व्यक्तीला शरीराचे वजन कसे मोजायचे आणि निर्देशांकांच्या स्थितीबद्दल योग्य निष्कर्ष कसे काढायचे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे, जे दर्शविते की आपल्याला लठ्ठपणा आहे किंवा या रोगाची पूर्वस्थिती आहे. साधी सूत्रे आणि तक्ते वापरून तुमच्या शरीराचे वजन कसे मोजावे यासाठी आम्ही तुम्हाला मूलभूत पद्धती ऑफर करतो.

मानवी शरीराचे वजन आणि त्याचे प्रमाण

मानवी शरीराचे वजन - सर्वात महत्वाचे सूचकआपल्या आरोग्याची स्थिती, जे पोषण शरीराच्या गरजा पूर्ण करते की नाही हे ठरवते. सामान्य, जास्त वजन किंवा कमी वजनाचा फरक करा.

साहजिकच, लठ्ठपणाचा अर्थ शरीराच्या अतिरिक्त वजनाची उपस्थिती दर्शवते, जी चरबी जमा झाल्यामुळे निर्माण होते.

तथापि, अतिरिक्त शरीराचे वजन ही संकल्पना लठ्ठपणाशी समानार्थी नाही आणि त्याचा स्वतंत्र अर्थ आहे. तर, बर्याच लोकांच्या शरीराचे वजन थोडेसे जास्त असते, ते आजारपणापर्यंत पोहोचत नाही, म्हणजे लठ्ठपणा. याव्यतिरिक्त, शरीराचे अतिरिक्त वजन विकसित स्नायू (खेळाडू किंवा जड शारीरिक श्रमात गुंतलेल्या लोकांमध्ये) किंवा अनेक रोगांमध्ये शरीरात द्रव टिकवून ठेवल्यामुळे होते.

त्याच प्रकारे, शरीराच्या वजनाची कमतरता नेहमीच रोगाच्या डिग्रीपर्यंत पोहोचत नाही - प्रथिने-ऊर्जेची कमतरता. शरीराचे वजन नियंत्रित करण्यासाठी अनेक पद्धती विकसित केल्या गेल्या आहेत. सहसा ते उंची आणि शरीराच्या वजनाची तुलना करणे आणि विविध सूत्रांच्या आधारे गणना केलेल्या मानक निर्देशकांसह परिणामांची तुलना करणे किंवा विशेष सारण्यांमध्ये दिलेले लक्ष्य असते. पूर्वी घरगुती औषधांमध्ये, एखाद्या प्रौढ व्यक्तीच्या शरीराचे वजन 5-14% ने प्रमाणापेक्षा जास्त असल्‍यास अत्‍यंत संबोधले जात असे आणि 15% किंवा त्याहून अधिक प्रमाणापेक्षा अधिक लठ्ठपणा हा आजार म्‍हणून सूचित केला जात असे. त्याच वेळी, परदेशी मध्ये वैद्यकीय सरावलठ्ठपणा हे अतिरिक्त शरीराचे वजन मानले जात असे, टेबलमध्ये स्वीकारलेल्या किंवा गणना सूत्रांद्वारे प्राप्त केलेल्या मानदंडांच्या तुलनेत 20% किंवा त्याहून अधिक पोहोचणे. त्यामुळे इतर देशांच्या तुलनेत आपल्या देशात लठ्ठपणाचे प्रमाण जास्त होते.

ब्रॉकचे सूत्र

आतापर्यंत, फ्रेंच सर्जन आणि शरीरशास्त्रशास्त्रज्ञ पॉल ब्रोका यांनी प्रस्तावित केलेले ब्रोकाचे सूत्र अजूनही लोकप्रिय आहे. या सूत्रानुसार, सर्वसामान्य प्रमाणांचे खालील निर्देशक प्राप्त होतात.

सामान्य शरीराचे वजन

सरासरी बिल्ड पुरुषांसाठी:

• 165 सेमी पर्यंतच्या वाढीसह, किलोग्रॅममध्ये शरीराच्या वजनाचे प्रमाण सेंटीमीटर वजा 100 च्या वाढीसारखे आहे;
• 166-175 सेमी उंचीसह - उणे 105;
• 175 सेमी किंवा त्याहून अधिक उंचीसह - उणे 110.

लठ्ठपणा किंवा लठ्ठपणा: शरीराचे वजन मोजण्यासाठी पद्धती

योग्य उंची आणि बांधणीच्या स्त्रियांमध्ये, योग्य शरीराचे वजन पुरुषांपेक्षा अंदाजे 5% कमी असावे.

गणनाची एक सरलीकृत आवृत्ती देखील प्रस्तावित आहे:

• 35 वर्षांखालील महिलांसाठी, सामान्य शरीराचे वजन सेंटीमीटर उणे 110 मध्ये उंचीच्या समान असावे;
• 35 वर्षांपेक्षा जास्त वय - सेंटीमीटर उणे 100 मध्ये उंची.

अरुंद असलेल्या लोकांमध्ये छाती(अस्थेनिक फिजिक), प्राप्त केलेला डेटा 5% ने कमी होतो आणि रुंद छाती (हायपरस्थेनिक फिजिक) असलेल्या लोकांमध्ये ते 5% ने वाढतात.

मी लक्षात घेतो की "उंची सेंटीमीटर उणे 100 मध्ये" हे सूत्र, त्याच्या साधेपणामुळे लोकप्रिय, कोणत्याही उंचीच्या लोकांसाठी वापरलेले, ब्रॉकचे निर्देशक विकृत करते.

बीएमआय कसे ठरवायचे: बॉडी मास इंडेक्स गणना

सध्या, आंतरराष्ट्रीय प्रॅक्टिसमध्ये एक अतिशय माहितीपूर्ण सूचक वापरला जातो - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) ची गणना, ज्याला क्वेटलेट इंडेक्स देखील म्हणतात. 1997 आणि 2000 मध्ये डब्ल्यूएचओने शिफारस केली की शरीराचे वजन बीएमआयच्या आधारावर मोजले जावे, ज्याला रशियन डॉक्टरांनी देखील सहमती दिली. तथापि, अहवाल "प्रतिबंध, निदान आणि प्राथमिक उपचार धमनी उच्च रक्तदाबमध्ये रशियाचे संघराज्य» (2000) सायंटिफिक सोसायटी फॉर द स्टडी ऑफ आर्टिरियल हायपरटेन्शन, ऑल-रशियन सायंटिफिक सोसायटी ऑफ कार्डियोलॉजी आणि इंटरडिपार्टमेंटल कौन्सिलचे तज्ञ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगसुधारित: BMI ची खालची मर्यादा, जी सामान्य शरीराचे वजन दर्शवते, टेबलमध्ये दर्शविलेल्या 18.5 kg/m 2 च्या WHO ने शिफारस केलेल्या निर्देशकाऐवजी 20 kg/m 2 विचारात घेण्याचा प्रस्ताव आहे. या प्रस्तावाचे कारण सोपे आहे: अनेक अभ्यासातून असे आढळून आले आहे की कमी BMI मूल्ये (19-20 kg/m 2 पेक्षा कमी) लोकांमध्ये केवळ मृत्यूचे प्रमाण जास्त नाही. ऑन्कोलॉजिकल रोगकिंवा क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी रोग, परंतु हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग देखील.

बीएमआय निर्धारित करण्यापूर्वी, किलोग्रॅममध्ये उपलब्ध शरीराचे वजन मीटर स्क्वेअरमध्ये उंचीने विभाजित केले जाते:

BMI = शरीराचे वजन (किलोग्राममध्ये) / (उंची 2 मीटर).

बॉडी मास इंडेक्स टेबल

बॉडी मास इंडेक्स टेबल आपल्याला आपल्या आरोग्याच्या स्थितीचे मूल्यांकन करण्यास आणि प्रदान करण्यास अनुमती देते संभाव्य धोकेविकास जुनाट आजार. हे बॉडी मास इंडेक्स (BMI) च्या निर्देशकांचे वर्णन देते. आम्‍ही तुम्‍हाला चेतावणी देतो की तुमच्‍या वैयक्‍तिक वैशिष्‍ट्ये विचारात घेऊन बॉडी मास इंडेक्सचे मुल्यांकन पात्र डॉक्टरांद्वारे केले जावे.

मी वर फॉर्म्युला वापरण्याचे प्रात्यक्षिक दाखवीन विशिष्ट उदाहरण. समजा तुमची उंची 165 सेमी आहे आणि तुमचे वजन 67 किलोग्रॅम आहे.

1. उंची सेंटीमीटर ते मीटरमध्ये रूपांतरित करा - 1.65 मीटर.
2. स्क्वेअर 1.65 मीटर - ते 2.72 असेल.
3. आता ६७ (वजन) भागिले २.७२. तुमचा परिणाम 25.7 kg/m 2 आहे, जो संबंधित आहे वरची सीमानियम

तुम्ही BMI वैयक्तिकरित्या मोजू शकत नाही, परंतु 2001 मध्ये D. G. Bessenen द्वारे विकसित केलेल्या विशेष टेबलचा वापर करा.

कृपया लक्षात घ्या की यात अनेक कमतरता आहेत: 19 kg/m2 पेक्षा कमी BMI मूल्ये नाहीत आणि BMI वैशिष्ट्यीकृत विविध अंशलठ्ठपणा सारणीमध्ये संक्षिप्त स्वरूपात दिलेला आहे.

तक्ता - उंची आणि शरीराच्या वजनानुसार बॉडी मास इंडेक्स:

कंबर हिप इंडेक्स

अलिकडच्या वर्षांत, असे आढळून आले आहे की अनेक रोग विकसित होण्याचा धोका केवळ लठ्ठपणाची डिग्री आणि कालावधी यावर अवलंबून नाही तर शरीरातील चरबीच्या वितरणाच्या स्वरूपावर देखील अवलंबून आहे.

फॅटी डिपॉझिटच्या स्थानिकीकरणावर अवलंबून आहे:

• ओटीपोटात लठ्ठपणा (याला व्हिसेरल, अँड्रॉइड, "अपर", जसे "सफरचंद", पुरुष प्रकारानुसार देखील म्हटले जाते) - जादा चरबी प्रामुख्याने पोटावर आणि शरीराच्या वरच्या भागात असते. या प्रकारचा लठ्ठपणा पुरुषांमध्ये जास्त आढळतो;
• ग्लूटोफेमोरल लठ्ठपणा (याला ग्लूटोफेमोरल, गायनॉइड, "लोअर", जसे की "नाशपाती", मादी प्रकारानुसार देखील म्हटले जाते) - जादा चरबी प्रामुख्याने नितंबांवर, नितंबांवर आणि शरीराच्या खालच्या भागात असते, जी वैशिष्ट्यपूर्ण असते. महिला

येथे ओटीपोटात लठ्ठपणाअगदी कमी जास्त शरीराचे वजन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मृत्यूचा धोका वाढवते. वाढती संधी कोरोनरी रोग, तसेच त्याचे तीन मुख्य जोखीम घटक: धमनी उच्च रक्तदाब, मधुमेहप्रकार 2 आणि लिपिड चयापचय विकार (रक्तातील कोलेस्टेरॉल आणि इतर निर्देशक वाढणे). संयोजन सूचीबद्ध रोगआणि परिस्थितीला मेटाबॉलिक सिंड्रोम म्हणतात. डाएट थेरपीसह त्याचे उपचार हे अत्यंत महत्त्वाचे कार्य आहे. शिवाय, उपचार केवळ निदान केलेल्या ओटीपोटात लठ्ठपणासाठीच नव्हे तर शरीराच्या वजनाच्या महत्त्वपूर्ण अतिरिक्त (BMI - 27-29.9 kg / m2) साठी देखील सूचित केले जाते, जर चरबी प्रामुख्याने शरीराच्या वरच्या भागात जमा केली जाते.

कंबर हिप इंडेक्स- हे कंबरेच्या घेराचे (नाभीच्या वर मोजले जाणारे) नितंबांच्या सर्वात मोठ्या परिघाचे (नितंबांच्या पातळीवर मोजलेले) गुणोत्तर आहे.

याउलट, ग्लूटोफेमोरल लठ्ठपणा स्पष्ट अतिरिक्त जोखमीशी संबंधित नाही आणि कमीतकमी वैद्यकीय परिणामांचा धोका आहे. त्याचे उपचार प्रामुख्याने कॉस्मेटिक आहेत. मी ते लक्षात घेतो आम्ही बोलत आहोतन लठ्ठपणा बद्दल सहवर्ती रोगविशेषत: टाइप 2 मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब शिवाय.

लठ्ठपणाचा प्रकार निश्चित करण्यासाठी, कंबर / हिप इंडेक्स (WHI) निश्चित करणे आवश्यक आहे.

केवळ कंबरेचा घेर मोजता येतो. हे ओळखले जाते की मेटाबॉलिक सिंड्रोम विकसित होण्याचा धोका:

• 80 सेमी किंवा त्याहून अधिक कंबरेचा घेर माफक प्रमाणात वाढतो - महिलांमध्ये, 90 सेमी किंवा अधिक - पुरुषांमध्ये;
• 88 सेमी किंवा त्याहून अधिक कंबरेचा घेर झपाट्याने वाढतो - महिलांमध्ये, 102 सेमी किंवा अधिक - पुरुषांमध्ये.

आधुनिक डेटाला शरीराचे वजन मोजण्यासाठी नवीन पध्दती आवश्यक आहेत. विशेषत: कमी वजन हे काही गैर-संसर्गजन्य रोगांमुळे होणाऱ्या मृत्यूचे प्रमाण वाढवण्यासाठी जोखीम घटक असल्याचे आढळून आले आहे. चयापचयदृष्ट्या अक्रिय म्हणून ऍडिपोज टिश्यूची संकल्पना, केवळ एक ऊर्जा डेपो असल्याने, देखील बदलली आहे. आता हे स्थापित केले गेले आहे की ऍडिपोज टिश्यू ही एक पसरलेली अंतःस्रावी ग्रंथी आहे जी अनेक हार्मोन्स आणि जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ तयार करते.

तक्ता - जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थऍडिपोज टिश्यूद्वारे स्रावित:

लेप्टिन आणि लठ्ठपणा

स्वतंत्रपणे, 1995 मध्ये सापडलेल्या लेप्टिनवर राहण्यासारखे आहे, चरबीच्या पेशींद्वारे तयार केलेले हार्मोन. त्याची रक्त पातळी ऍडिपोज टिश्यूच्या ऊर्जेचे साठे प्रतिबिंबित करते, भूक, उर्जेचे सेवन आणि खर्च यावर परिणाम करते आणि चरबी आणि ग्लुकोजच्या चयापचय बदलते. लेप्टिन आणि लठ्ठपणाचा जवळचा संबंध आहे: हा पदार्थ चयापचय कमी करतो, परंतु जेव्हा त्याची कमतरता असते तेव्हा शरीरात बिघाड होऊ शकतो.

प्राप्त वैज्ञानिक डेटा नुसार, एक सकारात्मक भूमिका साधारण शस्त्रक्रियाशरीर केवळ अतिरिक्त शरीराच्या वजनाने खेळले जाते, जे लठ्ठपणाच्या डिग्रीपर्यंत पोहोचलेले नाही.

चरबीच्या साठ्याचा अभाव आणि लेप्टिनची कमतरता गंभीरपणे कमी झालेल्या शरीराचे वजन असलेल्या स्त्रियांमध्ये पुनरुत्पादक कार्य बिघडू शकते, उदाहरणार्थ, नंतर उपचारात्मक उपवासकिंवा कधी एनोरेक्सिया नर्वोसाजे अनेकदा amenorrhea दाखल्याची पूर्तता आहे. विज्ञान लठ्ठपणाचे पुनर्वसन करण्याचा प्रयत्न करत आहे असा विचार करण्याची गरज नाही.

अशाप्रकारे, मासिक पाळीचे कार्य जतन करून ठेवलेल्या आणि जास्त वजन असलेल्या स्त्रियांना स्तनाचा कर्करोग, हाडांचे अवशोषण (हाडांच्या ऊतींचा नाश) आणि रजोनिवृत्तीनंतर ऑस्टिओपोरोसिस होण्याची शक्यता कमी असते. लिपिड आणि कार्बोहायड्रेट चयापचय, तसेच व्यावहारिकदृष्ट्या रक्तदाब पातळीवर अतिरिक्त शरीराच्या वजनाचा (लठ्ठपणाशिवाय) नकारात्मक प्रभाव पडत नाही. निरोगी पुरुषआणि महिला. विमा कंपन्यांनी केलेल्या परदेशी अभ्यासानुसार ज्या लोकांच्या शरीराचे वजन प्रमाणापेक्षा 10% पेक्षा जास्त आहे अशा लोकांमध्ये मृत्यू दर सर्वात कमी आहे.

20 वर्षांपासून 40-59 वयोगटातील स्त्री-पुरुषांचे निरीक्षण करणाऱ्या रशियाच्या आरोग्य मंत्रालयाच्या प्रतिबंधात्मक औषध संशोधन केंद्राच्या तज्ज्ञांना आयुर्मान आणि बीएमआय यांच्यातील संबंध आढळला आहे. अशाप्रकारे, 50% "पातळ" आणि "पूर्ण" तपासणी केलेल्या लोकांचा मृत्यू सरासरी BMI असलेल्या - 20 ते 30 kg/m2 पेक्षा पूर्वी झाला. त्याच वेळी, "पातळ" पुरुष आणि स्त्रिया "पूर्ण" पेक्षा लवकर मरण पावले. असे का घडते आणि शरीराचे वजन कमी असलेल्या लोकांमध्ये इतर जोखीम घटक आहेत की नाही हे अद्याप अज्ञात आहे.

विषयावर अधिक

पाइन नट्स मानवांसाठी सर्वात उपयुक्त आहेत आणि त्याशिवाय, त्यांच्याकडे कोणतेही विरोधाभास नाहीत. कर्नल नाही, तेल नाही, यावर आधारित उत्पादने नाहीत...

इतर अनेक काजूंप्रमाणे, जुगलन्स रेगियाची फळे ( अक्रोड) स्वयंपाक आणि औषधांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते. अर्थात, उच्च कॅलरी सामग्रीमुळे ...

जास्त वजनाची समस्या आज खूप तीव्र आहे. दुर्दैवाने, लठ्ठ लोकांची संख्या दररोज वाढत आहे. पण तुम्हाला ते सहन करावे लागेल असे कोण म्हणाले? नाही, या समस्येचा सामना करणे अत्यंत आवश्यक आहे आणि आपल्याला शक्य तितक्या लवकर प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. आधीच प्रभावित आरोग्यास हानी पोहोचवू नये यासाठी प्रयत्न करून ते फक्त शहाणपणाने करा. जास्त वजन कुठून येते आणि वजन कमी करण्याच्या कोणत्या पद्धती सर्वात प्रभावी आहेत हे आम्ही तुम्हाला सांगू.

आपण साठी लढा सुरू करण्यापूर्वी बारीक आकृतीआणि निरोगी शरीर, तुम्हाला आमच्याकडून मुख्य घटक नक्की काय आहेत हे जाणून घेणे आवश्यक आहे रोजचे जीवनशरीराच्या विविध ठिकाणी चरबी जमा होण्यास कारणीभूत ठरते:

1. चुकीचा आणि असंतुलित आहार. सहसा, जास्त वजन असलेले लोक त्यांच्या शरीराच्या वापरापेक्षा कितीतरी जास्त कॅलरी दररोज वापरतात. लठ्ठपणा येण्याचे हे मुख्य कारण आहे.
2. बैठी जीवनशैली. शास्त्रज्ञांनी बर्याच काळापासून हे सिद्ध केले आहे की शरीराची सतत बसलेली किंवा पडून राहण्याची स्थिती हळूहळू केवळ जास्त वजन तयार करत नाही तर अनेक गंभीर आजारांच्या विकासाकडे देखील जाते.
3. अनुवांशिक पूर्वस्थिती. दुर्दैवाने, हा देखील एक महत्त्वाचा घटक आहे. परंतु असे समजू नका की जर तुमचे वजन जास्त असेल तर निसर्गानेच तुम्हाला जाड ठरवले आहे. नाही हे नाही. आपण आपले आरोग्य राखण्यास आणि मूलभूत नियमांचे पालन करण्यास शिकल्यास आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन, परिपूर्णता ही प्रवृत्ती असली तरीही ती भयंकर नसते.
4. अंतःस्रावी विकार. हा घटक आमच्या यादीतील पहिल्या दोन कारणांचा परिणाम आहे. अशा विकारांच्या उपस्थितीमुळे अपरिवर्तनीय परिणाम होऊ शकतात ज्यासाठी दीर्घकालीन उपचार आवश्यक आहेत, शक्यतो हॉस्पिटलमध्ये देखील.
5. सतत ताण. आम्ही सर्वांनी ते ऐकले आहे मज्जातंतू पेशीपुनर्प्राप्त करणे खूप कठीण आहे, आणि व्यत्यय मज्जासंस्थाशरीरातील अनेक प्रक्रिया मंदावते. आपल्या मानसिक आरोग्याची काळजी घ्या आणि शक्य तितक्या लहान त्रासांना महत्त्व देण्याचा प्रयत्न करा.

जास्त वजन आणि आरोग्य - परिणाम काय असू शकतात?

शरीरात अतिरिक्त चरबीची उपस्थिती केवळ अनैस्थेटिक ठरते देखावा, परंतु गंभीर आजारांचे स्वरूप देखील समाविष्ट करते. बर्‍याच लठ्ठ लोकांना त्यांच्याबद्दल माहित नसते किंवा त्यांना जाणून घ्यायचे नसते:

• चरबी आणि कार्बोहायड्रेट चयापचय विस्कळीत आहे, ज्यामुळे सर्व अवयव मर्यादेपर्यंत कार्य करतात;
• रक्तदाब वाढणे आणि परिणामी, उच्च रक्तदाबाचा विकास;
• रक्ताभिसरण विकार;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• हृदयविकाराचा झटका;
• स्ट्रोक;
• फॅटी यकृत (स्टीटोसिस);
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट पांढरा करणे;
• वंध्यत्व;
• हार्मोनल असंतुलन;
• सतत श्वसन संक्रमण;
• मणक्याचे आणि सांध्याचे रोग इ.

स्वतःमध्ये सूचीबद्ध आजारांपैकी कोणताही आजार शोधून, आम्ही गोळ्या घेण्यास सुरुवात करतो आणि अनेकदा काय याचा विचारही करत नाही. मुख्य कारणरोग - जमा जास्त त्वचेखालील चरबी, जे मानवी अवयवांच्या सामान्य कार्यामध्ये हस्तक्षेप करते.

किती जास्त वजन, ते पटकन कसे ठरवायचे?

तज्ञांच्या मते, तुम्हाला दर सहा महिन्यांनी तुमचे अतिरिक्त वजन मोजणे आवश्यक आहे, कारण हे आकडे तुमचे वय आणि स्थितीनुसार बदलू शकतात. पाठीचा स्तंभ. त्यामुळे तुमचे वजन किती जास्त आहे हे जाणून घेण्यासाठी पुढील गोष्टी करा.

1. स्केलवर उभे रहा आणि तुमचे वर्तमान वजन किलोग्रॅममध्ये निर्धारित करा.
2. आपले आदर्श वजन निश्चित करा. हे करण्यासाठी, सूत्र वापरा:

• आदर्श वजन = उंची (सेमी) -100.

परंतु येथे ते विचारात घेण्यासारखे आहे वैयक्तिक वैशिष्ट्येशरीर रचना. म्हणून, जर तुमची उंची 165 सेमी पेक्षा कमी असेल, तर तुमची उंची सूत्र आहे:

• आदर्श वजन = उंची-105.

आणि जर उंची 180 सेमी पेक्षा जास्त असेल तर आपल्याला याप्रमाणे गणना करणे आवश्यक आहे:

• आदर्श वजन = उंची-110.

3. आता खालील सूत्र वापरा:

• जादा वजन = "वर्तमान वजन" वजा "आदर्श वजन".

4. तुमच्या अतिरीक्त वजनाचा शरीरावर कसा परिणाम होतो आणि तुम्हाला किती तातडीने वजन कमी करण्याची गरज आहे हे जाणून घेण्यासाठी तुम्हाला खालील सूत्र वापरून तुमचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) काढावा लागेल:

• BMI = "वर्तमान वजन" (किलो) भागिले "उंची (सेमी) वर्ग".

परिणामी आकृतीचा खालील अर्थ आहे:

• 16-17.9 पेक्षा कमी - शरीराच्या वजनाची कमतरता;
• 18-24.9 - वजनाचे परिपूर्ण प्रमाण;
• 25-29.9 - पूर्व लठ्ठपणा;
• 30-34.9 - लठ्ठपणाची पहिली पदवी;
• 35-39.9 - दुसरी पदवी;
• 40 आणि अधिक - तिसरी पदवी.

वजन कमी कसे करावे

आम्ही तुमच्यासाठी 5 निवडले आहेत प्रभावी पद्धतीआरोग्यास हानी न करता नैसर्गिक वजन कमी करणे. तुम्हाला सर्वात योग्य पर्याय निवडणे, तुमची इच्छाशक्ती गोळा करणे आणि आमच्या सल्ल्याचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे.

कोवलकोव्ह पद्धतीनुसार जास्त वजन विरुद्ध लढा

अॅलेक्सी कोव्हलकोव्ह हे एक आधुनिक, अतिशय प्रसिद्ध मॉस्को पोषणतज्ञ आहेत ज्यांनी एक विशेष पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलाप प्रणाली विकसित केली आहे. प्रभावी कपातशरीराचे प्रमाण. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की या डॉक्टरने केवळ सहा महिन्यांत 50 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी केले. त्याच्या कार्यपद्धतीमध्ये तीन चरणे आहेत:

1. तयारी - सुमारे एक महिना टिकतो. या काळात, शरीर हळूहळू आकृती आणि आरोग्यासाठी हानिकारक उत्पादनांच्या आहारातील उपस्थितीपासून स्वतःला सोडू लागते. आणि स्वीकारा निरोगी अन्न, जे नंतर आधार बनतील रोजचा आहार. या कालावधीसाठी, मांस पूर्णपणे वगळण्यात आले आहे आणि वजन कमी करणे सुमारे 5 किलोग्रॅम आहे.
2. मुख्य टप्पा वेळेत सर्वात लांब आहे. पण सर्वात कार्यक्षम देखील. या कालावधीत, तुम्ही पूर्णपणे नवीन पद्धतीने खायला शिकाल, तुमचे वजन सामान्य स्थितीत आणाल आणि तुमचे आरोग्य लक्षणीयरीत्या सुधारेल.
3. आहारातून बाहेर पडा. या टप्प्यावर, आपण हळूहळू विसरलेले पदार्थ आहारात परत आणू शकता.

हा आहार तुम्हाला केवळ प्रभावी वजन कमी करणार नाही, तर शरीरातील हरवलेली चैतन्य देखील पूर्णपणे पुनर्संचयित करेल. आपण कोवलकोव्ह आहाराच्या सर्व वैशिष्ट्यांसह अधिक तपशीलवार परिचित होऊ शकता.

मालाखोव्हच्या निरोगीपणा कार्यक्रमानुसार वजन कसे कमी करावे

मालाखोव गेनाडी हे संपूर्ण देशातील सर्वात प्रसिद्ध पोषणतज्ञ आहेत, ज्यांनी आरोग्याशी तडजोड न करता शरीर बरे करणे आणि नैसर्गिक वजन कमी करणे या विषयावर अनेक मौल्यवान पुस्तके लिहिली आहेत. लोक केवळ त्यांची पुस्तकेच वाचत नाहीत, तर दूरदर्शनवर त्यांच्या सहभागासह कार्यक्रमांच्या विशेष आवृत्त्या देखील पाहतात आणि सकारात्मक प्रतिक्रियाज्यांनी त्याच्या प्रणालीचा प्रयत्न केला त्यांच्याकडून अधिकाधिक.

तंत्राचे सार अन्न सेवन करण्याच्या मूलभूत नियमांचे काटेकोरपणे पालन करण्यामध्ये आहे, योग्य मद्यपानपाणी आणि जीवनशैली. मालाखोव्हची असामान्य पोषण प्रणाली तुम्हाला कठीण वाटू शकते. परंतु आम्ही तुम्हाला खात्री देतो, परिणाम येण्यास फार काळ लागणार नाही. एका महिन्याच्या आत तुम्हाला अधिक सडपातळ आणि निरोगी वाटेल. पुढे वाचा.

दुकन आहारासह वजन कसे कमी करावे

जादा वजन हाताळण्याच्या या पद्धतीबद्दल आपण नक्कीच एकापेक्षा जास्त वेळा ऐकले असेल. दुकन आहार बराच काळ ओळखला जात असूनही, यामुळे आतापर्यंत त्याची लोकप्रियता कमी होत नाही. गोष्ट अशी आहे की तंत्र वापरण्याचे उद्दीष्ट आहे एक मोठी संख्याप्रथिने, ज्याच्या प्रक्रियेसाठी आपले शरीर त्याच्याकडून प्राप्त होणाऱ्या उर्जापेक्षा दुप्पट ऊर्जा खर्च करते. याव्यतिरिक्त, प्रथिनेयुक्त पदार्थ अनेकांना आकर्षित करतील. म्हणूनच आहार सहन करणे खूप सोपे आहे. फक्त काही महिन्यांत, अतिरीक्त वजन पूर्णपणे काढून टाकणे, शरीर स्वच्छ करणे आणि चयापचय पुनर्संचयित करणे शक्य आहे. आमचे तुम्हाला याबद्दल अधिक सांगतील.

आयोनोव्हा प्रोग्रामनुसार अतिरीक्त वजनासह आहार

लिडिया लिओनिडोव्हना आयोनोवा - प्रसिद्ध पोषणतज्ञ आणि सुंदर स्त्री, जे प्रभावीपणे उपचार करणे सुरू ठेवते विविध टप्पेलठ्ठपणा तिच्या प्रभागांचे निकाल आश्चर्यकारक आहेत. प्रत्येकजण वजन कमी करतो, परंतु परिणाम बराच काळ टिकतो. स्वतः आयोनोवाच्या म्हणण्यानुसार, तिचे स्वरूप पूर्णपणे बदलण्यासाठी चांगली बाजूतुम्हाला फक्त तुमच्या खाण्याच्या सवयी पूर्णपणे बदलण्याची गरज आहे. म्हणजे:

• स्वतःवर आणि आपल्या आरोग्यावर प्रेम करा, ते जतन करू इच्छिता;
• योग्य पदार्थ खायला शिका योग्य वेळीआणि योग्य मार्गाने;
• निरोगी आहाराच्या मूलभूत नियमांचे पालन करा.

अधिक जाणून घेऊ इच्छिता? वाचा.

जिलियन मायकेल्सद्वारे फिटनेससह वजन कमी करण्याचा उपचार

जिलियन मायकेल्स ही एक अतिशय प्रसिद्ध अमेरिकन फिटनेस ट्रेनर आहे. एकेकाळी, गिलियन एक लठ्ठ स्त्री होती, परंतु सक्रियपणे व्यस्त राहण्यास सुरुवात केल्याने तिने 72 किलोग्रॅम वजन कमी केले. तिने वजन कमी करण्यासाठी अनेक पद्धती विकसित केल्या आहेत व्यायाम. त्यापैकी प्रत्येक अद्वितीय आहे आणि साध्य करण्याच्या उद्देशाने आहे जास्तीत जास्त परिणामशरीराच्या वेगवेगळ्या भागात.