आरोग्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप आणि शारीरिक शिक्षणाचे मूल्य. शरीराची जैविक गरज म्हणून मोटर क्रियाकलाप

पुन्हा, शारीरिक क्रियाकलाप हा सर्वोत्तम उपाय आहे. स्नायूंना सक्रियपणे संकुचित केल्याने नाटकीयपणे ऑक्सिजन "विनंती" वाढते, कधीकधी 100 पेक्षा जास्त वेळा. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली उतींना इतक्या मोठ्या प्रमाणात वितरण त्वरित सुनिश्चित करण्यास सक्षम नाही. एक ऑक्सिजन कर्ज आहे (हायपोक्सियाची स्थिती), जी मध्ये अदृश्य होते वेगवेगळ्या तारखाऑक्सिजन कर्जाच्या प्रमाणात अवलंबून, भार कमी झाल्यानंतर. एखाद्या विशिष्ट शक्तीच्या शारीरिक हालचालींच्या पद्धतशीर प्रभावामुळे ऊतींमध्ये हायपोक्सिया निर्माण होतो, जो शरीर सतत संरक्षण यंत्रणा चालू करून, त्यांना अधिकाधिक प्रशिक्षण देऊन काढून टाकते. परिणाम म्हणजे ऑक्सिजनच्या कमतरतेसाठी उच्च प्रतिकाराची स्थिती.
अशाप्रकारे, शारीरिक हालचालींचा दुहेरी प्रशिक्षण प्रभाव असतो: ते ऑक्सिजनच्या कमतरतेचा प्रतिकार वाढवतात आणि श्वसन शक्ती वाढवतात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, त्याच्या चांगल्या आत्मसात करण्यासाठी योगदान द्या.

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली

मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचा समावेश होतो हाडांचा सांगाडास्नायू मानवी स्नायू तीन प्रकारांमध्ये विभागलेले आहेत: अंतर्गत अवयव आणि रक्तवाहिन्यांचे गुळगुळीत स्नायू, मंद आकुंचन आणि महान सहनशक्ती द्वारे वैशिष्ट्यीकृत; हृदयाचे स्ट्रेटेड स्नायू, ज्याचे कार्य मनुष्याच्या इच्छेवर अवलंबून नसते आणि शेवटी, मुख्य स्नायू वस्तुमान- स्ट्रायटेड कंकाल स्नायू, जे स्वैच्छिक नियंत्रणाखाली असतात आणि आम्हाला हालचालींचे कार्य प्रदान करतात.

कंकाल स्नायू हे मुख्य उपकरण आहेत ज्याद्वारे शारीरिक व्यायाम केले जातात. ती खूप प्रशिक्षित आहे आणि त्वरीत सुधारते. उपचार हा प्रभाव शारीरिक शिक्षणकाही कारणास्तव, ते मुख्यत्वे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालीच्या क्रियाकलाप सुधारण्याशी संबंधित आहेत, स्नायू आणि स्नायूंच्या ताकदीच्या विकासात त्याची भूमिका विसरतात. अर्थात, कंकाल स्नायू, मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचा एक भाग असल्याने, आपल्याला अंतराळात जाण्याची परवानगी देतात, मानवी जीवनास पूर्णपणे आधार देतात. स्नायूंच्या विकासाकडे अधिक लक्ष देण्यासाठी हे एकटे पुरेसे असेल. चांगले आणि सुसंवादीपणे विकसित स्नायू, स्नायूंची ताण, आराम आणि विस्तृत श्रेणीत ताणण्याची क्षमता एखाद्या व्यक्तीला उत्कृष्ट देखावा प्रदान करते. पण सौंदर्य प्रयत्न वाचतो आहे! याव्यतिरिक्त, एक चांगले शरीर, एक नियम म्हणून, चांगल्या आरोग्याशी संबंधित आहे, अंतर्गत अवयवांचे चांगले कार्य प्रदान करते.

तर, मणक्याच्या पॅथॉलॉजिकल वक्रतेसह, छातीची विकृती (आणि याचे कारण पाठीच्या आणि खांद्याच्या कंबरेच्या स्नायूंची कमकुवतपणा आहे) कठीण आहे; फुफ्फुस आणि हृदयाचे कार्य, मेंदूला रक्तपुरवठा बिघडत आहे, इ. सु-विकसित स्नायू सांगाड्यासाठी विश्वसनीय आधार आहेत. प्रशिक्षित पाठीचे स्नायू, उदाहरणार्थ, मजबूत करा पाठीचा स्तंभ, ते अनलोड करा, भाराचा काही भाग स्वतःवर घ्या, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कचे "बाहेर पडणे", कशेरुकाचे घसरणे (एक बर्‍यापैकी व्यापक पॅथॉलॉजी ज्यामुळे सतत वेदना होतात. कमरेसंबंधीचापाठीचा कणा).

कमकुवत विकसित श्वसन स्नायू फुफ्फुसांना चांगले वायुवीजन प्रदान करण्यास सक्षम नसतात, आणि त्याउलट, हे श्वसन स्नायूंची क्रिया आहे जी शरीराच्या वाढ आणि विकासाच्या प्रक्रियेत श्वसन प्रणाली सुधारते. एका शब्दात, स्नायू प्रणाली बळकट केल्याने केवळ एक सुंदर देखावा बनत नाही तर आरोग्य देखील मिळते. आपल्या शरीराचे स्नायू चांगले जादूगार आहेत. त्यांचे कार्य करत असताना, ते एकाच वेळी जवळजवळ सर्व अंतर्गत अवयवांचे कार्य सुधारतात. खरंच, जर उच्च शारीरिक हालचालींदरम्यान स्नायूंमध्ये चयापचय प्रक्रिया दहापट वाढली, तर ही वाढ इतर अवयव आणि प्रणाली, प्रामुख्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसनाच्या क्रियाकलापांमध्ये वाढ करून सुनिश्चित केली पाहिजे. मध्यवर्ती आणि स्वायत्त मज्जासंस्था या प्रक्रियेत गुंतलेली असणे आवश्यक आहे, यकृताचे कार्य, शरीराची मुख्य जैवरासायनिक प्रयोगशाळा, उत्तेजित केली जाते, कारण स्नायूंची क्रिया पार पाडणार्‍या अनेक प्रक्रिया तेथे घडतात.

कंकाल स्नायू आणि अंतर्गत अवयव यांच्यातील संबंधांची चिंताग्रस्त यंत्रणा विशेष स्वारस्य आहे. स्नायू आणि अंतर्गत अवयवांचे परस्परसंबंध, ज्याला मोटर-व्हिसेरल रिफ्लेक्स म्हणतात, स्थापित केले गेले. कार्यरत स्नायू सोबत पाठवले जातात मज्जातंतू तंतूस्वायत्त तंत्रिका केंद्रांद्वारे अंतर्गत अवयवांना त्यांच्या स्वतःच्या गरजा, स्थिती आणि क्रियाकलापांची माहिती आणि अशा प्रकारे त्यांच्या कार्यावर परिणाम होतो, त्याचे नियमन आणि सक्रिय करणे. कदाचित हीच यंत्रणा चालणे आणि धावताना तालबद्ध स्नायूंच्या आकुंचनाचा उपचारात्मक प्रभाव अधोरेखित करते. जर एखाद्या व्यक्तीचे आकुंचन नियमित अंतराने होत असेल तर त्याच्या हृदयाचे कार्य सहसा लक्षात येत नाही, परंतु या लयमध्ये कोणताही बदल (आकुंचन कमी होणे किंवा असाधारण आकुंचन) वेदनादायकपणे जाणवते. आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, बरेच रुग्ण शारीरिक हालचालींद्वारे या अप्रिय आजारापासून मुक्त होतात. हे शक्य आहे की लयबद्ध स्नायूंचे आकुंचन (एकसमान चालणे आणि धावणे) मोटर-व्हिसेरल मार्गांसह त्यांची माहिती हृदयाच्या स्नायूमध्ये प्रसारित करतात आणि जसे होते तसे, त्यास शारीरिकदृष्ट्या योग्य लय निर्धारित करतात. आणि जर आपण हे लक्षात घेतले की हृदयाच्या आकुंचनांच्या लयचे उल्लंघन बहुतेकदा मज्जासंस्थेच्या नियमनाच्या उल्लंघनाशी संबंधित असते, तर हृदयाच्या क्रियाकलापांवर तालबद्ध स्नायूंच्या आकुंचनांच्या सामान्यीकरणाच्या प्रभावाचा प्रभाव स्पष्ट होतो.

याव्यतिरिक्त, कार्यरत कंकाल स्नायू आणि हृदय यांच्यातील थेट कार्यात्मक संबंध विनोदी (म्हणजे रक्ताद्वारे) नियमनाद्वारे ओळखले जाते. हे स्थापित केले गेले आहे की व्यायामादरम्यान स्नायूंद्वारे वाढलेल्या ऑक्सिजनच्या वापराच्या प्रत्येक 100 मिलीसाठी, हृदयाच्या आउटपुटमध्ये 800 मिलीने वाढ होते, म्हणूनच, असे म्हटले जाऊ शकते की, काही प्रमाणात, स्नायूंचे कार्य "ट्यून" करते. हृदय.

स्नायू ही एक शक्तिशाली बायोकेमिकल प्रयोगशाळा आहे. त्यामध्ये एक विशेष श्वसन पदार्थ असतो - मायोग्लोबिन (रक्त हिमोग्लोबिन सारखे), ज्याचे संयोजन ऑक्सिजन (ऑक्सिमयोगोग्लोबिन) शरीराच्या विलक्षण कार्यादरम्यान ऊतींचे श्वसन प्रदान करते, उदाहरणार्थ, अचानक लोड दरम्यान, जेव्हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली अद्याप पूर्ण झाली नाही. पुनर्निर्मित आणि आवश्यक ऑक्सिजन वितरण प्रदान करत नाही. मायोग्लोबिनचे महत्त्व या वस्तुस्थितीत आहे की, प्राथमिक ऑक्सिजन राखीव असल्याने, ते अल्पकालीन रक्ताभिसरण व्यत्यय आणि स्थिर कार्य दरम्यान ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रियेच्या सामान्य कोर्समध्ये योगदान देते. मायोग्लोबिनचे प्रमाण बरेच मोठे आहे आणि एकूण हिमोग्लोबिन सामग्रीच्या 25% पर्यंत पोहोचते.

स्नायूंमध्ये होणार्‍या विविध जैवरासायनिक प्रक्रिया शेवटी सर्व अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यावर परिणाम करतात. तर, स्नायूंमध्ये अॅडेनोसिन ट्रायफॉस्फोरिक ऍसिड (एटीपी) चे सक्रिय संचय आहे, जे शरीरात ऊर्जा संचयक म्हणून काम करते आणि त्याच्या संचयनाची प्रक्रिया थेट स्नायूंच्या क्रियाकलापांवर अवलंबून असते आणि त्यांना प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. स्नायू रक्ताभिसरणात सहायक घटकाची भूमिका बजावतात. हे सर्वज्ञात आहे की व्हेरिकोज व्हेन्स (शिरासंबंधीच्या भिंतीच्या जन्मजात कमकुवतपणाशी संबंधित एक रोग) असलेल्या रुग्णांमध्ये शिरासंबंधी रक्त प्रवाह उत्तेजित करण्यासाठी डोस चालणे उपयुक्त आहे. यामुळे सूज कमी होते, कारण पायांचे आकुंचन पावणारे स्नायू जसे होते, ते समायोजित करतात, दाबतात आणि शिरासंबंधी रक्त हृदयाला पंप करतात. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की प्रत्येक स्नायू फायबर स्पष्ट विश्रांतीच्या स्थितीतही सतत कंपन करत असतो. हे कंपन, सहसा जाणवत नाही, एका मिनिटासाठीही थांबत नाही आणि रक्त प्रवाहाला प्रोत्साहन देते. अशाप्रकारे, प्रत्येक कंकाल स्नायू, आणि त्यापैकी सुमारे 600 शरीरात असतात, हे एक प्रकारचे मायक्रोपंप आहे जे रक्त पंप करते. अर्थात, बर्याच परिघीय "हृदयांचा" अतिरिक्त सहभाग, जसे की त्यांना लाक्षणिकरित्या म्हटले जाते, रक्त परिसंचरण लक्षणीयपणे उत्तेजित करते. यातील सर्वात मोठी गोष्ट अशी आहे की ही रक्ताभिसरण सहाय्य प्रणाली उत्कृष्टपणे प्रशिक्षित करण्यायोग्य आहे व्यायामआणि, कामात सक्रियपणे गुंतल्याने, यामुळे शारीरिक आणि क्रीडा कामगिरी मोठ्या प्रमाणात वाढते. कमीतकमी 2-3 दिवस नियमित शारीरिक हालचालींची अनुपस्थिती त्वरीत मायक्रोपंपची प्रणाली "ट्रेन" करते.

हे शक्य आहे की स्नायू मायक्रोपंप, इतर घटकांसह, उपचारात्मक प्रभावामध्ये महत्वाची भूमिका बजावतात जे व्यायाम हृदयाच्या विफलतेच्या काही प्रकारांमध्ये प्रदान करते. कल्पना करा: हृदयाचे स्नायू कमकुवत झाले आहेत, व्यायामामुळे त्यावरील भार वाढतो असे दिसते आणि परिणामी, विरोधाभासाने, रोगाची चिन्हे अदृश्य होतात किंवा कमी होतात. स्नायू फायबर खालील मूलभूत शारीरिक गुणधर्मांद्वारे दर्शविले जाते: उत्तेजना, आकुंचन आणि विस्तारक्षमता. विविध संयोगांमधील हे गुणधर्म शरीराची मज्जासंस्थेची वैशिष्ट्ये प्रदान करतात आणि एखाद्या व्यक्तीस शारीरिक गुण देतात, ज्याला दैनंदिन जीवनात आणि खेळांमध्ये शक्ती, वेग, सहनशक्ती इ. ते शारीरिक व्यायामाच्या प्रभावाखाली चांगले विकसित होतात.

कार्यरत स्नायूंचा सु-स्थापित, नियमन केलेला परस्परसंवाद योग्य समन्वयित हालचाली निर्धारित करतो. खेळातील अत्यंत समन्वित हालचाली सर्वात कठीण व्यायाम करण्यास मदत करतात आणि सामान्य जीवनात ते स्नायूंना आर्थिकदृष्ट्या कार्य करण्यास अनुमती देतात, जेव्हा चळवळीत कमीतकमी आवश्यक स्नायू तंतू गुंतलेले असतात, तर इतर विश्रांती घेतात. मानवी उत्पादन क्रियाकलापांसाठी ही गुणवत्ता खूप महत्वाची आहे. उच्च कार्यक्षमतेने काम करणारे स्नायू कमी थकतात आणि त्यामुळे श्रम उत्पादकता वाढवण्यासाठी मोठा राखीव ठेवतात.

प्रशिक्षण आणि हालचालींचे समन्वय सुधारणे शक्य आहे कारण एक तथाकथित स्नायूची भावना आहे. त्याचा शारीरिक आधार स्नायूंमध्ये उपस्थिती आहे आणि संयोजी ऊतकसंवेदी मज्जातंतूंच्या विशेष टोकांच्या सांध्याभोवती - प्रोप्रिओसेप्टर्स. जेव्हा स्नायू ताणले जातात आणि आकुंचन पावतात तेव्हा ते चिडतात आणि मेंदूला आवेग-माहिती पाठवतात. केंद्राकडून आवेग परत करा मज्जासंस्थास्नायू तंतूंच्या क्रियांवर एक नियमन आणि समन्वयात्मक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे तुम्हाला दागिन्यांच्या-अचूक हालचाली करता येतात ज्यामध्ये कोणत्याही कौशल्याचा समावेश होतो. जेव्हा स्नायुंचा संवेदना विकसित होतो सर्वोच्च पदवी, मानवी हात सर्जनशीलतेचा एक अवयव बनतो. मस्क्यूलर सिस्टम अलगावमध्ये कार्य करत नाही. सर्व स्नायू गट कंडरा आणि अस्थिबंधनाद्वारे कंकालच्या हाडांच्या उपकरणाशी जोडलेले असतात. विकसनशील, स्नायू या रचना मजबूत करतात. हाडे मजबूत आणि अधिक विशाल होतात, कंडर आणि अस्थिबंधन मजबूत आणि लवचिक असतात. पेरीओस्टेमद्वारे तयार केलेल्या हाडांच्या ऊतींच्या नवीन थरांमुळे ट्यूबलर हाडांची जाडी वाढते, ज्याचे उत्पादन वाढत्या शारीरिक हालचालींसह वाढते. अधिक कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि पोषक हाडांमध्ये जमा होतात. सांगाडा जितका मजबूत असेल तितका विश्वासार्हपणे अंतर्गत अवयवांना बाह्य नुकसानीपासून संरक्षित केले जाईल. स्नायूंची ताणण्याची वाढलेली क्षमता आणि अस्थिबंधनांची वाढलेली लवचिकता हालचाली सुधारते, त्यांचे मोठेपणा वाढवते आणि विविध शारीरिक कार्यांसाठी मानवी अनुकूलतेची शक्यता वाढवते.

शरीरावर आरोग्य-सुधारणा शारीरिक संस्कृतीचा प्रभाव

वस्तुमान शारीरिक संस्कृतीचा आरोग्य-सुधारणा आणि प्रतिबंधात्मक प्रभाव वाढीव शारीरिक क्रियाकलाप, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमची कार्ये बळकट करणे आणि चयापचय सक्रिय करणे याच्याशी निगडीत आहे. मोटर-व्हिसेरल रिफ्लेक्सेसबद्दल आर. मोगेन्डोविचच्या शिकवणीने मोटर उपकरण, कंकाल स्नायू आणि स्वायत्त अवयवांच्या क्रियाकलापांमधील संबंध दर्शविला. मानवी शरीरात अपर्याप्त मोटर क्रियाकलापांच्या परिणामी, निसर्गाद्वारे निर्धारित केलेले आणि कठोर शारीरिक श्रमाच्या प्रक्रियेत निश्चित केलेले न्यूरोरेफ्लेक्स कनेक्शन विस्कळीत झाले आहेत, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि इतर प्रणालींच्या क्रियाकलापांच्या नियमनात बिघाड होतो, चयापचय. विकार आणि डीजनरेटिव्ह रोगांचा विकास (एथेरोस्क्लेरोसिस इ.). सामान्य ऑपरेशनसाठी मानवी शरीरआणि आरोग्य राखण्यासाठी, शारीरिक क्रियाकलापांचा एक विशिष्ट "डोस" आवश्यक आहे. या संदर्भात, तथाकथित नेहमीच्या मोटर क्रियाकलापांबद्दल प्रश्न उद्भवतो, म्हणजे, दररोजच्या प्रक्रियेत केलेल्या क्रियाकलाप. व्यावसायिक श्रमआणि दैनंदिन जीवनात. उत्पादन केलेल्या स्नायूंच्या कार्याच्या प्रमाणाची सर्वात पुरेशी अभिव्यक्ती म्हणजे ऊर्जा वापराचे प्रमाण. शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी दैनंदिन उर्जा वापराची किमान रक्कम 12-16 MJ (वय, लिंग आणि शरीराचे वजन यावर अवलंबून) आहे, जी 2880-3840 kcal शी संबंधित आहे. यापैकी, कमीतकमी 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) स्नायूंच्या क्रियाकलापांवर खर्च केला पाहिजे; उर्वरित उर्जेचा वापर शरीराच्या महत्वाच्या कार्यांची देखभाल, श्वसन आणि रक्ताभिसरण प्रणालीची सामान्य क्रिया, चयापचय प्रक्रिया इ. (मुख्य चयापचयची ऊर्जा) सुनिश्चित करते. गेल्या 100 वर्षांमध्ये आर्थिकदृष्ट्या विकसित देशांमध्ये, मानवाद्वारे वापरल्या जाणार्‍या ऊर्जेचे जनरेटर म्हणून स्नायूंच्या कामाचे प्रमाण जवळजवळ 200 पटीने कमी झाले आहे, ज्यामुळे स्नायूंच्या क्रियाकलापांसाठी (कामाची देवाणघेवाण) उर्जेचा वापर कमी झाला आहे. 3.5 MJ शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक ऊर्जा वापराची कमतरता, अशा प्रकारे, दररोज सुमारे 2.0-3.0 MJ (500-750 kcal) इतकी आहे. आधुनिक उत्पादनाच्या परिस्थितीत श्रमाची तीव्रता 2-3 kcal/वर्ल्ड पेक्षा जास्त नाही, जी थ्रेशोल्ड मूल्य (7.5 kcal/min) पेक्षा 3 पट कमी आहे जी आरोग्य-सुधारणा आणि प्रतिबंधात्मक प्रभाव प्रदान करते. या संदर्भात, श्रमिक क्रियाकलापांच्या प्रक्रियेत ऊर्जेच्या वापराच्या कमतरतेची भरपाई करण्यासाठी आधुनिक माणूसदररोज किमान 350-500 किलोकॅलरी (किंवा दर आठवड्याला 2000-3000 किलोकॅलरी) ऊर्जा खर्चासह शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. बेकरच्या म्हणण्यानुसार, सध्या आर्थिकदृष्ट्या विकसित देशांच्या लोकसंख्येपैकी केवळ 20% लोक पुरेसे तीव्र शारीरिक प्रशिक्षणात गुंतलेले आहेत जे आवश्यक किमान ऊर्जा वापर प्रदान करतात, तर उर्वरित 80% दैनंदिन उर्जेचा वापर राखण्यासाठी आवश्यक पातळीपेक्षा लक्षणीय खाली आहे. स्थिर आरोग्य. अलिकडच्या दशकांमध्ये मोटर क्रियाकलापांवर तीव्र निर्बंधामुळे मध्यमवयीन लोकांच्या कार्यात्मक क्षमतांमध्ये घट झाली आहे. तर, उदाहरणार्थ, IPC चे मूल्य निरोगी पुरुषसुमारे 45.0 वरून 36.0 ml/kg पर्यंत कमी झाले. अशाप्रकारे, आर्थिकदृष्ट्या विकसित देशांतील बहुतेक आधुनिक लोकसंख्या विकसित झाली आहे वास्तविक धोकाहायपोकिनेसियाचा विकास. या स्थितीचे रोगजनन ऊर्जा आणि प्लास्टिक चयापचय (प्रामुख्याने मध्ये) च्या उल्लंघनावर आधारित आहे स्नायू प्रणाली). मानवी स्नायू हे उर्जेचे शक्तिशाली जनरेटर आहेत. ते मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचा इष्टतम टोन राखण्यासाठी, हालचाली सुलभ करण्यासाठी तंत्रिका आवेगांचा एक मजबूत प्रवाह पाठवतात. शिरासंबंधी रक्तरक्तवाहिन्यांद्वारे हृदयापर्यंत ("स्नायू पंप"), मोटर उपकरणाच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक व्होल्टेज तयार करा.

निष्कर्ष

स्वतःच्या आरोग्याचे रक्षण करणे ही प्रत्येकाची थेट जबाबदारी आहे, त्याला इतरांकडे वळवण्याचा अधिकार नाही. तथापि, बर्याचदा असे घडते की चुकीची जीवनशैली, वाईट सवयी, शारीरिक निष्क्रियता, अति खाणे 20-30 वर्षांच्या वयात स्वतःला आपत्तीजनक स्थितीत आणते आणि त्यानंतरच औषधाची आठवण होते.

औषध कितीही परिपूर्ण असले तरी ते सर्व रोगांपासून मुक्त होऊ शकत नाही. एक व्यक्ती त्याच्या स्वत: च्या आरोग्याचा निर्माता आहे, ज्यासाठी त्याने संघर्ष केला पाहिजे. सह लहान वयसक्रिय जीवनशैली जगणे, कठोर करणे, शारीरिक शिक्षण आणि खेळांमध्ये व्यस्त असणे, वैयक्तिक स्वच्छतेचे नियम पाळणे आवश्यक आहे - एका शब्दात, वाजवी मार्गांनी आरोग्याची वास्तविक सुसंवाद साधणे. सचोटी मानवी व्यक्तिमत्वहे स्वतः प्रकट होते, सर्व प्रथम, शरीराच्या मानसिक आणि शारीरिक शक्तींच्या परस्परसंबंध आणि परस्परसंवादात. शरीराच्या सायकोफिजिकल शक्तींच्या सुसंवादामुळे आरोग्याचा साठा वाढतो, आपल्या जीवनाच्या विविध क्षेत्रांमध्ये सर्जनशील आत्म-अभिव्यक्तीची परिस्थिती निर्माण होते. सक्रिय आणि निरोगी माणूससर्जनशील क्रियाकलाप चालू ठेवून, दीर्घकाळ तारुण्य टिकवून ठेवते. निरोगी जीवनशैलीमध्ये खालील मुख्य घटकांचा समावेश होतो: फलदायी कार्य, कार्य आणि विश्रांतीची तर्कसंगत व्यवस्था, रोगाचे निर्मूलन वाईट सवयी, इष्टतम मोटर मोड, वैयक्तिक स्वच्छता, कडक होणे, तर्कसंगत पोषण इ. आरोग्य ही पहिली आणि सर्वात महत्वाची मानवी गरज आहे, जी त्याची कार्य करण्याची क्षमता निर्धारित करते आणि व्यक्तीचा सुसंवादी विकास सुनिश्चित करते. म्हणून, लोकांच्या जीवनात मोटर क्रियाकलापांचे महत्त्व महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

ग्रंथलेखन

1. अनिश्चेंको व्ही.एस. शारीरिक संस्कृती: विद्यार्थ्यांचे पद्धतशीर आणि व्यावहारिक वर्ग: ट्यूटोरियल. - एम.: पब्लिशिंग हाऊस ऑफ RUDN विद्यापीठ, 1999;
2. बोगाटीरेव्ह व्ही.एस. तरुण पुरुषांच्या शारीरिक गुणांच्या विकासाच्या पद्धती: पाठ्यपुस्तक. - किरोव, 1995
3. Ilyinchina V.I. विद्यार्थ्याची शारीरिक संस्कृती. M. 1999.
4. कुझनेत्सोव्ह व्ही.एस., खोलोडोव्ह झेडके. शारीरिक शिक्षण आणि खेळांचे सिद्धांत आणि कार्यपद्धती. एम.: अकादमी. 2000.
5. कुत्सेन्को जी. आय., नोविकोव्ह यू. व्ही. निरोगी जीवनशैलीबद्दलचे पुस्तक. SPb., 1997.
6. लेश्चिन्स्की एलए आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या. एम., "शारीरिक संस्कृती आणि खेळ", 1995.
7. मातवीव एल.पी. भौतिक संस्कृतीचे सिद्धांत आणि पद्धती.-एम.: FiS, 1991;
8. भौतिक संस्कृतीच्या शिक्षकाचे हँडबुक. एड. एल.बी. कॉफमन. एम., "शारीरिक संस्कृती आणि खेळ", 1998.
9. विद्यार्थी आणि विद्यार्थ्यांचे शारीरिक शिक्षण / Petrov N.Ya. द्वारा संपादित, Sokolov V.A. - मिन्स्क: पॉलिम्या, 1988.
10. Tsarik A.V. भौतिक आणि आध्यात्मिक संस्कृतीवर. - एम.: नॉलेज, 1989.
11. Tsarfis P.G. रोग प्रतिबंधक शारीरिक पद्धती. - एम.: नॉलेज, 1982. - 96 पी.
12. चेरनोसोव्ह ओ.जी. भौतिक संस्कृती: पाठ्यपुस्तक. - टॉम्स्क: TMTsDO, 1999.

कामाचे वर्णन

अनुवांशिकदृष्ट्या, एखाद्या व्यक्तीला मोठ्या प्रमाणात राखीव पुरवठ्यासह प्रोग्राम केले जाते. नैसर्गिक निवडीच्या प्रक्रियेत तयार होणारी ही एक विशेष जैविक क्षमता आहे. हे साठे खरोखरच जीवन देणारे स्त्रोत आहेत ज्याने निसर्गाच्या मूलभूत शक्तींविरूद्धच्या लढ्यात, एक प्रजाती म्हणून त्याची निर्मिती आणि आता रोग आणि इतर अत्यंत घटकांशी यशस्वीपणे लढा देण्यासाठी मनुष्याचे अस्तित्व सुनिश्चित केले आहे. या साठ्यांबद्दल धन्यवाद, एखादी व्यक्ती हायपोथर्मिया, अत्यधिक शारीरिक ताण, जास्त गरम होणे इत्यादी दरम्यान आरोग्य राखते आणि अनुकूल परिस्थितीत इष्टतम कामगिरी आणि सक्रिय दीर्घायुष्य प्राप्त करते.

मानवी जीवनाच्या प्रक्रिये 4 मध्ये शारीरिक हालचालींची जैविक गरज
1.1 हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली 5
1.2 श्वसन प्रणाली 7
1.3 मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम 11
1.4 शरीरावर आरोग्य-सुधारणार्‍या शारीरिक संस्कृतीचा प्रभाव 16
निष्कर्ष 18
वापरलेल्या स्त्रोतांची यादी 19
शब्दकोष 20

तरुण जीवाच्या सुसंवादी विकासाची एक परिस्थिती म्हणजे मोटर क्रियाकलाप. हालचाली ही शरीराची जैविक गरज आहे, ती अनुवांशिक आणि सामाजिकदृष्ट्या निर्धारित आहेत. शारीरिक हालचालींची पातळी मुख्यत्वे राहणीमान, संगोपन, परंपरा, वय, लिंग आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्ये यावर अवलंबून असते.

वाढ आणि विकासाच्या प्रक्रियेत, किशोरवयीन मुलाने विविध मोटर कौशल्ये प्राप्त केली, जी नंतर विविध कामगार व्यावसायिक कौशल्यांच्या निर्मितीसाठी आधार म्हणून काम करतात. इष्टतम शारीरिक क्रियाकलाप सामर्थ्य, सहनशक्ती, वेग आणि चपळतेच्या विकासात योगदान देते आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढवते.

मोटर क्रियाकलाप ही एक जैविक उत्तेजना आहे जी शरीराच्या मॉर्फोफंक्शनल विकासामध्ये योगदान देते, त्याच्या सुधारणा. कंकाल स्नायूंच्या क्रियाकलापांची डिग्री जितकी जास्त असेल तितक्या अधिक कार्यक्षमतेने उर्जा संसाधनांचे आरक्षण निर्धारित करणार्‍या अॅनाबॉलिक प्रक्रिया विश्रांतीमध्ये केल्या जातात.

प्राण्यांवरील प्रयोगांमध्ये, I.A. अर्शव्स्कीने दर्शविले की वाढ आणि विकासाच्या प्रक्रियेत, कंकालच्या स्नायूंची सक्रिय क्रिया ही ऑन्टोजेनेसिसच्या प्रक्रियेत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींच्या क्रियाकलापांमध्ये परिवर्तन घडवून आणणारी मुख्य घटकांपैकी एक आहे, ज्यामुळे विकसनशील व्यक्तीची कार्यशील आणि अनुकूली क्षमता वाढते. जीव इष्टतम मध्ये लोकोमोशनच्या संख्येत वाढ केल्याने हृदय श्वसन प्रणालीची कार्यात्मक स्थिती सुधारते. इष्टतम शारीरिक क्रियाकलाप शरीराच्या पर्यावरणीय बदलांशी जुळवून घेण्यास योगदान देते, आरोग्य सुधारते आणि श्रम क्रियाकलाप वाढवते.

अभ्यासाने दर्शविले आहे की इतर विश्लेषकांसह मोटर विश्लेषकाच्या ओव्हरलॅपचे विस्तृत क्षेत्र आहेत - दृश्य, श्रवण, भाषण. मेंदूची मोटर केंद्रे इतर अनेक तंत्रिका केंद्रांशी जवळून जोडलेली असतात जी विविध कार्ये नियंत्रित करतात. उच्च शारीरिक हालचालींचा सुरुवातीच्या मानसिक कार्यक्षमतेवर आणि दिवसभरात त्याची देखभाल या दोन्हींवर सकारात्मक परिणाम होतो.

उच्च पातळीवरील मोटर क्रियाकलापांसह, चांगला प्रतिकार नोंदविला गेला (लॅट पासून. प्रतिकारशक्ती - प्रतिकार) प्रतिकूल पर्यावरणीय घटकांच्या प्रभावांना, कमी घटना, निर्देशकांचे पालन शारीरिक कामगिरीवय आणि लिंग मानके. त्याच वेळी, शारीरिक क्रियाकलापांना शरीराच्या प्रतिसादाची पर्याप्तता, डोस केलेल्या स्नायूंच्या क्रियाकलापांसह मध्यम उर्जा खर्च आणि मूलभूत मोटर गुणांच्या विकासामध्ये सुसंवाद दिसून आला.

शारीरिक हालचाली रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करतात. बैठी जीवनशैली जगणाऱ्या लोकांमध्ये, सक्रिय जीवनशैली जगणाऱ्या लोकांपेक्षा कोरोनरी रक्ताभिसरण कमी विकसित होते. हृदयाला वाचवण्याची, शारीरिक श्रम टाळण्याची इच्छा शरीरावर नकारात्मक परिणाम करते आणि हायपोडायनामियाकडे जाते.

हायपोडायनामिया(ग्रीकमधून . हायपो- खाली, खाली; गतिमान-शक्ती) - मोटर क्रियाकलापांच्या निर्बंधासह शरीराच्या कार्यांचे उल्लंघन, कंकालच्या स्नायूंमध्ये थेट चयापचय विकारांमुळे स्नायूंच्या संकुचित शक्तीमध्ये घट, मज्जातंतू केंद्रांमधील उत्तेजक टोन कमी होणे आणि कमकुवत होणे. शरीराच्या सर्व शारीरिक प्रणालींवर त्यांचे सक्रिय प्रभाव.

शारीरिक हालचालींवर सक्तीने प्रतिबंध केल्याने शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता कमी होते, कारण स्नायूंमधून सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या मोटर केंद्रांकडे आवेगांचा प्रवाह कमी होतो. याव्यतिरिक्त, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की गतिहीन लोकांमध्ये, हृदयाच्या वाहिन्यांचे लुमेन लक्षणीयरीत्या अरुंद केले जाते. थ्रोम्बोसिसचा धोका आणि परिणामी, मायोकार्डियल इस्केमिया त्यांच्यामध्ये शारीरिक संस्कृतीत गुंतलेल्यांपेक्षा जास्त आहे.

अमेरिकन संशोधकांपैकी एक, डॉ. ए. राब या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की शारीरिक हालचाली टाळल्याने एथेरोस्क्लेरोसिसचा विकास होतो. क्रीडापटू, सैनिक, कामगार (शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय दल) आणि विद्यार्थी, कर्मचारी (बैठकी जीवनशैलीचे नेतृत्व करणारे) यांच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या स्थितीचे परीक्षण केल्यानंतर, त्याला आढळले की 17-35 वर्षांच्या वयात हृदय कमकुवत होण्याची चिन्हे दिसतात. स्नायू. ए. राब यांनी "सक्रिय आळशी व्यक्तीचे हृदय" हा शब्द प्रस्तावित केला, जे आधुनिक सभ्यतेच्या परिस्थितीत बैठी जीवनशैली जगतात त्यांना लागू होते. त्याच्या मते, अॅथलीटचे हृदय नव्हे, तर क्षीण होत जाणारे दोषपूर्ण “आळशीचे हृदय” हे सर्वसामान्य प्रमाणापासूनचे विचलन मानले पाहिजे.

हे सिद्ध झाले आहे की स्नायूंच्या श्रमादरम्यान, चिंता आणि भावनिक तणावाची भावना लक्षणीयरीत्या कमकुवत होते किंवा पूर्णपणे अदृश्य होते. परिणामी, स्नायूंचे कार्य "डिस्चार्ज" मध्ये योगदान देते आणि भावनिक ओव्हरस्ट्रेन प्रतिबंधित करते. आकडेवारी दर्शवते की जे लोक नियमितपणे व्यायाम करतात त्यांना वैद्यकीय मदत घेण्याची शक्यता कमी असते, अधूनमधून व्यायाम करणाऱ्यांपेक्षा निम्म्याने आजारी पडण्याची शक्यता असते आणि अजिबात व्यायाम न करणाऱ्यांपेक्षा तिप्पट कमी असते.

अशाप्रकारे, पुरेशी मोटर क्रियाकलाप ही सर्व अवयव आणि ऊतींच्या सामान्य कार्यासाठी, शारीरिक प्रणालींचे न्यूरोएंडोक्राइन नियमन आणि होमिओस्टॅसिसच्या देखरेखीसाठी आवश्यक स्थिती आहे. ही एक जैविक गरज आहे जी पूर्ण करणे आवश्यक आहे, कारण अन्यथा मानवी शरीराचा प्रतिकार आणि प्रतिकूल घटकांच्या कृतीशी जुळवून घेण्याची क्षमता कमी होते, आरोग्य बिघडते, श्रम क्रियाकलाप, मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता कमी होते.

आज, तरुण लोकांमध्ये हायपोडायनामिया व्यापक आहे, म्हणून मोटर पथ्ये आणि पोषणाची योग्य सुधारणा आवश्यक आहे. हे लक्षात घेतले पाहिजे की शरीरातील उर्जा स्त्रोतांच्या कोणत्याही खर्चाची भरपाई शारीरिक निकषांनुसार अन्न पुरवल्या जाणार्‍या पदार्थांद्वारे केली जाणे आवश्यक आहे, शारीरिक क्रियाकलापांचे वय आणि स्वरूप तसेच वैयक्तिक दैनंदिन उर्जेचा वापर लक्षात घेऊन.

मानवी मोटर क्रियाकलाप एक आहे आवश्यक अटीएखाद्या व्यक्तीची सामान्य कार्यात्मक स्थिती राखणे, एखाद्या व्यक्तीची नैसर्गिक जैविक गरज. जवळजवळ सर्व मानवी प्रणाली आणि कार्यांचे सामान्य जीवन क्रियाकलाप केवळ शारीरिक क्रियाकलापांच्या एका विशिष्ट स्तरावर शक्य आहे. ऑक्सिजन उपासमार किंवा व्हिटॅमिनची कमतरता यासारख्या स्नायूंच्या क्रियाकलापांचा अभाव, मुलाच्या विकसनशील जीवावर विपरित परिणाम करते.

सामाजिक आणि वैद्यकीय उपायलोकांचे आरोग्य राखण्यासाठी अपेक्षित परिणाम देऊ नका. समाजाच्या सुधारणेमध्ये, औषध प्रामुख्याने "आजारापासून आरोग्याकडे" जात होते, अधिकाधिक पूर्णपणे वैद्यकीय, रुग्णालयात बदलत होते. सामाजिक कार्यक्रमप्रामुख्याने पर्यावरण आणि ग्राहकोपयोगी वस्तू सुधारणे हे उद्दिष्ट आहे, परंतु एखाद्या व्यक्तीला शिक्षित करणे नाही.
आपले आरोग्य कसे राखायचे, उच्च कार्यक्षमता, व्यावसायिक दीर्घायुष्य कसे मिळवायचे?
शरीराची अनुकूली क्षमता वाढवणे, आरोग्य राखणे, व्यक्तीला फलदायी श्रमासाठी तयार करणे, सामाजिकदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण क्रियाकलाप - शारीरिक शिक्षण आणि खेळ यासाठी सर्वात न्याय्य मार्ग. आज आपल्याला एक सुशिक्षित व्यक्ती सापडण्याची शक्यता नाही जी शारीरिक संस्कृती आणि खेळांची महान भूमिका नाकारेल आधुनिक समाज. क्रीडा क्लबमध्ये, वयाची पर्वा न करता, लाखो लोक शारीरिक संस्कृतीसाठी जातात. त्यांच्यातील बहुसंख्य क्रीडा कृत्ये स्वतःच संपुष्टात आली आहेत. शारीरिक प्रशिक्षण "महत्त्वाच्या क्रियाकलापांसाठी एक उत्प्रेरक बनते, बौद्धिक क्षमता आणि दीर्घायुष्याच्या क्षेत्रातील प्रगतीसाठी एक साधन." तांत्रिक प्रक्रियेने, कामगारांना शारीरिक श्रमाच्या थकवणाऱ्या खर्चापासून मुक्त केले, त्यांना शारीरिक प्रशिक्षण आणि व्यावसायिक क्रियाकलापांच्या गरजेपासून मुक्त केले नाही, परंतु या प्रशिक्षणाची कार्ये बदलली.
आज, अधिकाधिक प्रकारच्या कामांसाठी, क्रूर शारीरिक प्रयत्नांऐवजी, अचूक गणना आणि तंतोतंत समन्वयित स्नायूंच्या प्रयत्नांची आवश्यकता आहे. काही व्यवसाय एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक क्षमता, संवेदनाक्षम क्षमता आणि इतर काही शारीरिक गुणांवर वाढीव मागणी ठेवतात. विशेषतः तांत्रिक व्यवसायांच्या प्रतिनिधींवर उच्च मागण्या केल्या जातात, ज्यांच्या क्रियाकलापांची आवश्यकता असते प्रगत पातळीसामान्य शारीरिक फिटनेस. मुख्य अटींपैकी एक आहे उच्चस्तरीयसामान्य कार्य क्षमता, व्यावसायिक, शारीरिक गुणांचा सुसंवादी विकास. सिद्धांत आणि भौतिक संस्कृतीच्या पद्धतींमध्ये वापरल्या जाणार्‍या भौतिक गुणांच्या संकल्पना विविध प्रकारच्या प्रशिक्षण साधनांचे वर्गीकरण करण्यासाठी अतिशय सोयीस्कर आहेत आणि थोडक्यात, एखाद्या व्यक्तीच्या मोटर कार्याच्या गुणात्मक मूल्यांकनासाठी एक निकष आहेत. चार मुख्य मोटर गुण आहेत: सामर्थ्य, वेग, सहनशक्ती, लवचिकता. एखाद्या व्यक्तीच्या या गुणांपैकी प्रत्येकाची स्वतःची संरचना आणि वैशिष्ट्ये असतात, जी सामान्यत: त्याची शारीरिक वैशिष्ट्ये दर्शवतात.

काही संशोधकांचा असा युक्तिवाद आहे की आपल्या काळात, शारीरिक क्रियाकलाप 100 पट कमी झाला आहे - मागील शतकांच्या तुलनेत. जर तुम्ही ते नीट पाहिले तर तुम्ही या निष्कर्षापर्यंत पोहोचू शकता की या विधानात फारशी किंवा अतिशयोक्ती नाही. गेल्या शतकांतील एका शेतकऱ्याची कल्पना करा. त्याच्याकडे सामान्यतः जमिनीचे थोडेसे वाटप होते. जवळजवळ कोणतीही यादी आणि खते नाहीत. तथापि, बहुतेकदा, त्याला डझनभर मुलांचे "ब्रूड" खायला द्यावे लागले. अनेकांनी corvée देखील केले. हा सगळा मोठा भार लोकांनी दिवसेंदिवस आणि आयुष्यभर स्वतःवर वाहून घेतला. मानवी पूर्वजांनी कमी ताण अनुभवला नाही. शिकाराचा सतत पाठलाग, शत्रूपासून उड्डाण इ. अर्थात, शारीरिक ओव्हरस्ट्रेन आरोग्य जोडू शकत नाही, परंतु शारीरिक हालचालींचा अभाव शरीरासाठी हानिकारक आहे. सत्य, नेहमीप्रमाणे, मध्यभागी कुठेतरी आहे. वाजवीपणे आयोजित केलेल्या शारीरिक व्यायामादरम्यान शरीरात घडणाऱ्या सर्व सकारात्मक घटनांची यादी करणे देखील अवघड आहे. खरंच, चळवळ जीवन आहे. चला फक्त मुख्य मुद्द्यांकडे लक्ष देऊया.
सर्व प्रथम, हृदयाबद्दल बोलूया. येथे सामान्य व्यक्तीहृदयाचे ठोके 60-70 बीट्स प्रति मिनिट या वेगाने होतात. त्याच वेळी, ते विशिष्ट प्रमाणात पोषक द्रव्ये घेते आणि एका विशिष्ट दराने (संपूर्ण शरीराप्रमाणे) नष्ट होते. पूर्णपणे अप्रशिक्षित व्यक्तीमध्ये, हृदय प्रति मिनिट अधिक आकुंचन पावते, अधिक पोषक द्रव्ये देखील घेते आणि अर्थातच, वय जलद होते. प्रशिक्षित लोकांसाठी ते वेगळे आहे. प्रति मिनिट बीट्सची संख्या 50, 40 किंवा कमी असू शकते. हृदयाच्या स्नायूची अर्थव्यवस्था नेहमीपेक्षा लक्षणीय आहे. परिणामी, असे हृदय अधिक हळूहळू थकते. शारीरिक व्यायाम एक अतिशय मनोरंजक ठरतो आणि उपयुक्त प्रभावशरीरात व्यायामादरम्यान, चयापचय लक्षणीयरीत्या वेगवान होते, परंतु त्यानंतर, ते मंद होऊ लागते आणि शेवटी सामान्य पातळीपेक्षा कमी होते. सर्वसाधारणपणे, प्रशिक्षण व्यक्तीमध्ये, चयापचय नेहमीपेक्षा मंद होते, शरीर अधिक आर्थिकदृष्ट्या कार्य करते आणि आयुर्मान वाढते. प्रशिक्षित शरीरावर दररोजच्या ताणाचा कमी विध्वंसक प्रभाव असतो, ज्यामुळे आयुष्य देखील वाढते. एंजाइमची प्रणाली सुधारली आहे, चयापचय सामान्य आहे, एखादी व्यक्ती चांगली झोपते आणि झोपेनंतर बरे होते, जे खूप महत्वाचे आहे. प्रशिक्षित शरीरात, एटीपी सारख्या ऊर्जा-समृद्ध संयुगेची संख्या वाढते आणि यामुळे, जवळजवळ सर्व शक्यता आणि क्षमता वाढतात. मानसिक, शारीरिक, लैंगिक समावेश.
जेव्हा हायपोडायनामिया होतो (हालचालीचा अभाव), तसेच वयानुसार, श्वसनाच्या अवयवांमध्ये नकारात्मक बदल दिसून येतात. मोठेपणा कमी होतो श्वसन हालचाली. खोलवर श्वास सोडण्याची क्षमता विशेषतः कमी होते. या संदर्भात, अवशिष्ट हवेचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे फुफ्फुसातील गॅस एक्सचेंजवर विपरित परिणाम होतो. फुफ्फुसाची महत्वाची क्षमता देखील कमी होते. हे सर्व ऑक्सिजन उपासमार ठरतो. प्रशिक्षित जीवात, उलटपक्षी, ऑक्सिजनचे प्रमाण जास्त असते (आवश्यकता कमी असली तरीही) आणि हे खूप महत्वाचे आहे, कारण ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे मोठ्या प्रमाणात चयापचय विकार होतात. लक्षणीय रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते. मानवांवर केलेल्या विशेष अभ्यासात असे दिसून आले आहे की शारीरिक व्यायाम रक्त आणि त्वचेचे रोगप्रतिकारक गुणधर्म वाढवतात, तसेच काही संसर्गजन्य रोग. वरील व्यतिरिक्त, अनेक निर्देशकांमध्ये सुधारणा आहे: हालचालींचा वेग 1.5 - 2 पटीने वाढू शकतो, सहनशक्ती - अनेक वेळा, शक्ती 1.5 - 3 पट, कामाच्या दरम्यान मिनिट रक्ताचे प्रमाण 2 - 3 ने वाढू शकते. वेळा, ऑपरेशन दरम्यान 1 मिनिटात ऑक्सिजन शोषण - 1.5 - 2 वेळा, इ.
शारीरिक व्यायामाचे मोठे महत्त्व या वस्तुस्थितीत आहे की ते विविध प्रतिकूल घटकांच्या क्रियेसाठी शरीराचा प्रतिकार वाढवतात. उदाहरणार्थ, जसे की कमी वातावरणाचा दाब, अतिउष्णता, काही विष, किरणोत्सर्ग इ. प्राण्यांवर केलेल्या विशेष प्रयोगांमध्ये असे दिसून आले की, दररोज 1-2 तास पोहणे, धावणे किंवा पातळ खांबावर लटकून प्रशिक्षित केलेले उंदीर क्ष-किरणांच्या सहाय्याने विकिरणानंतर जिवंत राहतात. प्रकरणांची मोठी टक्केवारी. लहान डोसच्या वारंवार संपर्कात आल्याने, 15% अप्रशिक्षित उंदीर एकूण 600 रोंटजेन्सच्या डोसनंतर आधीच मरण पावले आणि 2400 रोएंटजेन्सच्या डोसनंतर प्रशिक्षित उंदीरांची समान टक्केवारी मरण पावली. प्रत्यारोपणानंतर शारीरिक व्यायामामुळे उंदरांच्या शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते. कर्करोगाच्या ट्यूमर.
तणावाचा शरीरावर एक शक्तिशाली विध्वंसक प्रभाव असतो. सकारात्मक भावना, उलटपक्षी, अनेक कार्यांचे सामान्यीकरण करण्यासाठी योगदान देतात. शारीरिक व्यायाम जोम आणि आनंदी राहण्यास मदत करतो. शारीरिक हालचालींचा तीव्र ताण-विरोधी प्रभाव असतो. चुकीच्या जीवनशैलीमुळे किंवा कालांतराने, हानिकारक पदार्थ, तथाकथित विष, शरीरात जमा होऊ शकतात. महत्त्वपूर्ण शारीरिक हालचालींदरम्यान शरीरात तयार होणारे अम्लीय वातावरण विषारी पदार्थांचे निरुपद्रवी संयुगेमध्ये ऑक्सिडाइझ करते आणि नंतर ते सहजपणे उत्सर्जित होते.
जसे आपण पाहू शकता, मानवी शरीरावर शारीरिक हालचालींचा फायदेशीर प्रभाव खरोखर अमर्याद आहे! हे समजण्यासारखे आहे. शेवटी, मनुष्य मूळतः वाढीव शारीरिक क्रियाकलापांसाठी निसर्गाने तयार केला होता. क्रियाकलाप कमी केल्याने अनेक विकार होतात आणि शरीर अकाली क्षीण होते!
असे दिसते की सुव्यवस्थित शारीरिक व्यायामाने आपल्याला विशेषतः प्रभावी परिणाम आणले पाहिजेत. तथापि, काही कारणास्तव, अॅथलीट जास्त काळ जगतात हे आमच्या लक्षात येत नाही. सामान्य लोक. स्वीडिश शास्त्रज्ञांनी लक्षात घेतले की त्यांच्या देशातील स्कीअर 4 वर्षे (सरासरी) जास्त जगतात सामान्य लोक. तुम्ही अनेकदा सल्ला देखील ऐकू शकता जसे: जास्त वेळा विश्रांती घ्या, कमी ताण घ्या, जास्त झोपा इ. चर्चिल, जे 90 वर्षांहून अधिक काळ जगले, या प्रश्नावर:
- आपण ते कसे केले? - उत्तर दिले:
- बसणे शक्य असल्यास मी कधीही उभे राहिलो नाही आणि खोटे बोलणे शक्य असल्यास कधीही बसलो नाही - (जरी त्याने प्रशिक्षण दिले असते तर तो किती काळ जगला असता हे आम्हाला माहित नाही - कदाचित 100 वर्षांपेक्षा जास्त).

वस्तुमान शारीरिक संस्कृतीचा आरोग्य-सुधारणा आणि प्रतिबंधात्मक प्रभाव वाढीव शारीरिक क्रियाकलाप, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमची कार्ये बळकट करणे आणि चयापचय सक्रिय करणे याच्याशी निगडीत आहे. मोटर-व्हिसेरल रिफ्लेक्सेसबद्दल आर. मोगेन्डोविचच्या शिकवणीने मोटर उपकरण, कंकाल स्नायू आणि स्वायत्त अवयवांच्या क्रियाकलापांमधील संबंध दर्शविला. मानवी शरीरात अपर्याप्त मोटर क्रियाकलापांच्या परिणामी, निसर्गाद्वारे निर्धारित केलेले आणि कठोर शारीरिक श्रमाच्या प्रक्रियेत निश्चित केलेले न्यूरोरेफ्लेक्स कनेक्शन विस्कळीत झाले आहेत, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि इतर प्रणालींच्या क्रियाकलापांच्या नियमनात बिघाड होतो, चयापचय. विकार आणि डीजनरेटिव्ह रोगांचा विकास (एथेरोस्क्लेरोसिस इ.). मानवी शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आणि आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी, शारीरिक क्रियाकलापांचा एक विशिष्ट "डोस" आवश्यक आहे. या संदर्भात, तथाकथित नेहमीच्या मोटर क्रियाकलापांबद्दल प्रश्न उद्भवतो, म्हणजे, दररोजच्या व्यावसायिक कामाच्या प्रक्रियेत आणि दैनंदिन जीवनात केलेल्या क्रियाकलाप. उत्पादन केलेल्या स्नायूंच्या कार्याच्या प्रमाणाची सर्वात पुरेशी अभिव्यक्ती म्हणजे ऊर्जा वापराचे प्रमाण. शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी दैनंदिन उर्जा वापराची किमान रक्कम 12-16 MJ (वय, लिंग आणि शरीराचे वजन यावर अवलंबून) आहे, जी 2880-3840 kcal शी संबंधित आहे. यापैकी, कमीतकमी 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) स्नायूंच्या क्रियाकलापांवर खर्च केला पाहिजे; उर्वरित उर्जेचा वापर शरीराच्या महत्वाच्या कार्यांची देखभाल, श्वसन आणि रक्ताभिसरण प्रणालीची सामान्य क्रिया, चयापचय प्रक्रिया इ. (मुख्य चयापचयची ऊर्जा) सुनिश्चित करते. गेल्या 100 वर्षांमध्ये आर्थिकदृष्ट्या विकसित देशांमध्ये, मानवाद्वारे वापरल्या जाणार्‍या ऊर्जेचे जनरेटर म्हणून स्नायूंच्या कामाचे प्रमाण जवळजवळ 200 पटीने कमी झाले आहे, ज्यामुळे स्नायूंच्या क्रियाकलापांसाठी (कामाची देवाणघेवाण) उर्जेचा वापर कमी झाला आहे. 3.5 MJ शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक ऊर्जा वापराची कमतरता, अशा प्रकारे, दररोज सुमारे 2.0-3.0 MJ (500-750 kcal) इतकी आहे. आधुनिक उत्पादनाच्या परिस्थितीत श्रमाची तीव्रता 2-3 kcal/वर्ल्ड पेक्षा जास्त नाही, जी थ्रेशोल्ड मूल्य (7.5 kcal/min) पेक्षा 3 पट कमी आहे जी आरोग्य-सुधारणा आणि प्रतिबंधात्मक प्रभाव प्रदान करते. या संदर्भात, कामाच्या दरम्यान उर्जेच्या वापराच्या कमतरतेची भरपाई करण्यासाठी, आधुनिक व्यक्तीने दररोज किमान 350-500 किलोकॅलरी (किंवा दर आठवड्याला 2000-3000 किलोकॅलरी) ऊर्जा वापरासह शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. . बेकरच्या म्हणण्यानुसार, सध्या आर्थिकदृष्ट्या विकसित देशांच्या लोकसंख्येपैकी केवळ 20% लोक पुरेसे तीव्र शारीरिक प्रशिक्षणात गुंतलेले आहेत जे आवश्यक किमान ऊर्जा वापर प्रदान करतात, तर उर्वरित 80% दैनंदिन उर्जेचा वापर राखण्यासाठी आवश्यक पातळीपेक्षा लक्षणीय खाली आहे. स्थिर आरोग्य.
अलिकडच्या दशकांमध्ये मोटर क्रियाकलापांवर तीव्र निर्बंधामुळे मध्यमवयीन लोकांच्या कार्यात्मक क्षमतांमध्ये घट झाली आहे. तर, उदाहरणार्थ, निरोगी पुरुषांमधील बीएमडीचे मूल्य सुमारे 45.0 ते 36.0 मिली / किलो पर्यंत कमी झाले. अशा प्रकारे, आर्थिकदृष्ट्या विकसित देशांच्या आधुनिक लोकसंख्येपैकी बहुतेकांना हायपोकिनेसिया विकसित होण्याचा वास्तविक धोका आहे. सिंड्रोम, किंवा हायपोकिनेटिक रोग, कार्यात्मक आणि सेंद्रिय बदलांचे एक जटिल आहे आणि वेदनादायक लक्षणे, बाह्य वातावरणासह संपूर्णपणे वैयक्तिक प्रणाली आणि जीव यांच्या क्रियाकलापांमधील विसंगतीचा परिणाम म्हणून विकसित होत आहे. या स्थितीचे रोगजनन ऊर्जा आणि प्लॅस्टिक चयापचय (प्रामुख्याने स्नायू प्रणालीमध्ये) च्या उल्लंघनावर आधारित आहे. तीव्र शारीरिक व्यायामाच्या संरक्षणात्मक कृतीची यंत्रणा मानवी शरीराच्या अनुवांशिक कोडमध्ये आहे. कंकाल स्नायू, जे सरासरी शरीराच्या वजनाच्या 40% (पुरुषांमध्ये) बनवतात, ते तीव्रतेसाठी निसर्गाद्वारे अनुवांशिकरित्या प्रोग्राम केलेले असतात. शारीरिक काम. "मोटर क्रियाकलाप हा शरीरातील चयापचय प्रक्रियेची पातळी आणि त्याच्या हाडे, स्नायू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची स्थिती निर्धारित करणार्‍या मुख्य घटकांपैकी एक आहे," असे शिक्षणतज्ज्ञ व्हीव्ही परिन (1969) यांनी लिहिले. मानवी स्नायू हे उर्जेचे शक्तिशाली जनरेटर आहेत. ते मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचा इष्टतम टोन राखण्यासाठी मज्जातंतूंच्या आवेगांचा एक मजबूत प्रवाह पाठवतात, रक्तवाहिन्यांद्वारे हृदयाकडे ("स्नायू पंप") शिरासंबंधी रक्ताची हालचाल सुलभ करतात आणि मोटरच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक तणाव निर्माण करतात. उपकरण I. A. Arshavsky च्या "कंकाल स्नायूंचा ऊर्जा नियम" नुसार, शरीराची उर्जा क्षमता आणि सर्व अवयव आणि प्रणालींची कार्यशील स्थिती कंकाल स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या स्वरूपावर अवलंबून असते. इष्टतम झोनच्या सीमेमध्ये मोटर क्रियाकलाप जितका अधिक तीव्र असेल, अनुवांशिक कार्यक्रम अधिक पूर्णपणे अंमलात आणला जाईल आणि ऊर्जा क्षमता, शरीराची कार्यशील संसाधने आणि आयुर्मान वाढेल. शारीरिक व्यायामाचे सामान्य आणि विशेष प्रभाव, तसेच जोखीम घटकांवर त्यांचा अप्रत्यक्ष प्रभाव यांच्यात फरक करा. प्रशिक्षणाचा सर्वात सामान्य परिणाम म्हणजे ऊर्जेचा वापर, जो स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या कालावधी आणि तीव्रतेच्या थेट प्रमाणात आहे, ज्यामुळे ऊर्जेची कमतरता भरून काढणे शक्य होते. प्रतिकूल पर्यावरणीय घटकांच्या कृतीसाठी शरीराचा प्रतिकार वाढवणे देखील महत्त्वाचे आहे: तणावपूर्ण परिस्थिती, उच्च आणि कमी तापमान, रेडिएशन, जखम, हायपोक्सिया. वाढीचा परिणाम म्हणून विशिष्ट नसलेली प्रतिकारशक्तीवाढलेली प्रतिकारशक्ती सर्दी. तथापि, क्रीडा स्वरूपाचे "शिखर" साध्य करण्यासाठी व्यावसायिक खेळांमध्ये आवश्यक असलेल्या अत्यंत प्रशिक्षण भारांचा वापर केल्याने अनेकदा उलट परिणाम होतो - प्रतिकारशक्तीचे दडपण आणि संसर्गजन्य रोगांची वाढती संवेदनशीलता. लोडमध्ये अत्यधिक वाढीसह वस्तुमान भौतिक संस्कृती करताना समान नकारात्मक प्रभाव देखील प्राप्त केला जाऊ शकतो. आरोग्य प्रशिक्षणाचा विशेष प्रभाव हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यक्षमतेत वाढ होण्याशी संबंधित आहे. हे विश्रांतीच्या वेळी हृदयाच्या कामाचे किफायतशीरीकरण आणि स्नायूंच्या क्रियाकलाप दरम्यान रक्ताभिसरण उपकरणाची राखीव क्षमता वाढवते. शारीरिक प्रशिक्षणाचा सर्वात महत्वाचा परिणाम म्हणजे विश्रांतीच्या वेळी हृदयाच्या गतीचा व्यायाम (ब्रॅडीकार्डिया) हा हृदयाच्या क्रियाकलापांचे आर्थिकीकरण आणि कमी मायोकार्डियल ऑक्सिजन मागणीचे प्रकटीकरण आहे. डायस्टोल (विश्रांती) टप्प्याचा कालावधी वाढल्याने अधिक रक्त प्रवाह आणि हृदयाच्या स्नायूंना ऑक्सिजनचा चांगला पुरवठा होतो. ब्रॅडीकार्डिया असलेल्या व्यक्तींमध्ये, कोरोनरी धमनी रोगाची प्रकरणे वेगवान नाडी असलेल्या लोकांपेक्षा कमी वारंवार आढळतात. 15 बीपीएमच्या विश्रांतीच्या हृदय गतीमध्ये वाढ होण्याचा धोका वाढतो असे मानले जाते आकस्मिक मृत्यूहृदयविकाराच्या झटक्यापासून 70% - हाच नमुना स्नायूंच्या क्रियाकलापांसह साजरा केला जातो. प्रशिक्षित पुरुषांमध्‍ये सायकल एर्गोमीटरवर मानक लोड करत असताना, कोरोनरी रक्त प्रवाहाचे प्रमाण अप्रशिक्षित पुरुषांपेक्षा जवळजवळ 2 पट कमी असते (140 वि. /मिंट प्रति 100 ग्रॅम ऊतक). अशा प्रकारे, तंदुरुस्तीच्या पातळीत वाढ झाल्यामुळे, मायोकार्डियल ऑक्सिजनची मागणी विश्रांतीच्या वेळी आणि सबमॅक्सिमल लोडवर दोन्ही कमी होते, जे हृदयाच्या क्रियाकलापांचे आर्थिकीकरण दर्शवते.
ही परिस्थिती आयसीएस असलेल्या रूग्णांसाठी पुरेसे शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यक असल्याचे शारीरिक औचित्य आहे, कारण जसे फिटनेस वाढते आणि मायोकार्डियल ऑक्सिजनची मागणी कमी होते, थ्रेशोल्ड लोडची पातळी वाढते, जे हा विषय मायोकार्डियल इस्केमिया आणि एनजाइना हल्ल्याच्या धोक्याशिवाय करू शकतो. . तीव्र स्नायूंच्या क्रियाकलाप दरम्यान रक्ताभिसरण यंत्राच्या राखीव क्षमतेमध्ये सर्वात स्पष्ट वाढ: कमाल हृदय गती, सिस्टोलिक आणि मिनिट रक्ताचे प्रमाण, आर्टिरिओव्हेनस ऑक्सिजन फरक, एकूण परिधीय संवहनी प्रतिकार (TPVR) मध्ये घट, जे यांत्रिक कार्य सुलभ करते. हृदयाचे कार्य आणि त्याची उत्पादकता वाढवते. असलेल्या व्यक्तींमध्ये अत्यंत शारीरिक श्रम करताना रक्ताभिसरण प्रणालीच्या कार्यात्मक साठ्याचे मूल्यांकन विविध स्तरशारीरिक स्थिती दर्शवते: सरासरी UFS (आणि सरासरीपेक्षा कमी) असलेल्या लोकांमध्ये पॅथॉलॉजीच्या सीमेवर किमान कार्यक्षमता असते, त्यांची शारीरिक कार्यक्षमता DMPC च्या 75% पेक्षा कमी असते. याउलट, सर्व बाबतीत उच्च UVF असलेले प्रशिक्षित खेळाडू शारीरिक आरोग्याच्या निकषांची पूर्तता करतात, त्यांची शारीरिक कार्यक्षमता इष्टतम मूल्यांपर्यंत पोहोचते किंवा त्यापेक्षा जास्त असते (100% DMPC किंवा अधिक, किंवा 3 W/kg किंवा अधिक). रक्ताभिसरणाच्या परिधीय दुव्याचे अनुकूलन जास्तीत जास्त भार (जास्तीत जास्त 100 वेळा), आर्टिरिओव्हेनस ऑक्सिजन फरक, केशिका पलंगाची घनता, मायोग्लोबिनच्या एकाग्रतेत वाढ आणि ऑक्सिडेटिव्ह क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी स्नायूंच्या रक्त प्रवाहात वाढ करण्यासाठी कमी केले जाते. एंजाइम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या प्रतिबंधात संरक्षणात्मक भूमिका देखील आरोग्य-सुधारणा प्रशिक्षणादरम्यान रक्त फायब्रिनोलिटिक क्रियाकलाप वाढवते (जास्तीत जास्त 6 वेळा) आणि सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेच्या टोनमध्ये घट. परिणामी, भावनिक तणावाच्या परिस्थितीत न्यूरोहार्मोन्सचा प्रतिसाद कमी होतो, म्हणजे. तणावासाठी शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते. आरोग्य प्रशिक्षणाच्या प्रभावाखाली शरीराच्या राखीव क्षमतेत स्पष्ट वाढ होण्याव्यतिरिक्त, त्याचा प्रतिबंधात्मक प्रभाव देखील अत्यंत महत्वाचा आहे, जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या जोखीम घटकांवर अप्रत्यक्ष प्रभावाशी संबंधित आहे. तंदुरुस्तीच्या वाढीसह (शारीरिक कार्यक्षमतेची पातळी वाढत असताना) एनईसीसाठी सर्व मुख्य जोखीम घटकांमध्ये स्पष्ट घट दिसून येते - रक्तातील कोलेस्टेरॉल, रक्तदाबआणि शरीराचे वजन. बी.ए. पिरोगोवा (1985) ने तिच्या निरीक्षणात असे दर्शवले: जसजसे UFS वाढले, रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण 280 ते 210 mg आणि ट्रायग्लिसराइड्स 168 ते 150 mg% पर्यंत कमी झाले.
कोणत्याही वयात, प्रशिक्षणाच्या मदतीने, आपण एरोबिक क्षमता आणि सहनशक्तीची पातळी वाढवू शकता - शरीराच्या जैविक वयाचे सूचक आणि त्याची व्यवहार्यता. उदाहरणार्थ, प्रशिक्षित मध्यमवयीन धावपटूंमध्ये, अप्रशिक्षित धावपटूंच्या तुलनेत जास्तीत जास्त संभाव्य हृदय गती सुमारे 10 bpm जास्त असते. 10-12 आठवड्यांनंतर चालणे, धावणे (दर आठवड्याला 3 तास) यासारख्या शारीरिक व्यायामामुळे BMD 10-15% वाढतो. अशाप्रकारे, वस्तुमान शारीरिक संस्कृतीचा आरोग्य-सुधारणारा प्रभाव प्रामुख्याने शरीराच्या एरोबिक क्षमतेत वाढ, सामान्य सहनशक्ती आणि शारीरिक कार्यक्षमतेच्या पातळीशी संबंधित आहे. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या जोखीम घटकांवर प्रतिबंधात्मक प्रभावासह शारीरिक कार्यक्षमतेत वाढ होते: शरीराचे वजन आणि चरबीचे प्रमाण कमी होणे, रक्तातील कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स, एलआयपी कमी होणे आणि एचडीएलमध्ये वाढ, रक्तदाब कमी होणे आणि हृदयाची गती. याव्यतिरिक्त, नियमित शारीरिक प्रशिक्षण शारीरिक कार्यांमध्ये वय-संबंधित आक्रामक बदल तसेच डीजनरेटिव्ह बदलांच्या विकासास लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते. विविध संस्थाआणि प्रणाली (एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विलंब आणि उलट विकासासह). या संदर्भात, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम अपवाद नाही. शारीरिक व्यायाम केल्याने मोटर उपकरणाच्या सर्व भागांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, वय आणि शारीरिक निष्क्रियतेशी संबंधित डीजनरेटिव्ह बदलांच्या विकासास प्रतिबंध होतो. हाडांच्या ऊतींचे खनिजीकरण आणि शरीरातील कॅल्शियमचे प्रमाण वाढते, जे ऑस्टियोपोरोसिसच्या विकासास प्रतिबंध करते. आर्टिक्युलर कार्टिलेज आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क्समध्ये वाढलेली लिम्फ प्रवाह, जे आहे सर्वोत्तम उपायआर्थ्रोसिस आणि osteochondrosis प्रतिबंध. हे सर्व डेटा मानवी शरीरावर आरोग्य-सुधारणार्‍या भौतिक संस्कृतीच्या अमूल्य सकारात्मक प्रभावाची साक्ष देतात.

स्वतःच्या आरोग्याचे रक्षण करणे ही प्रत्येकाची थेट जबाबदारी आहे, त्याला इतरांकडे वळवण्याचा अधिकार नाही. तथापि, बर्याचदा असे घडते की चुकीची जीवनशैली, वाईट सवयी, शारीरिक निष्क्रियता, अति खाणे 20-30 वर्षांच्या वयात स्वतःला आपत्तीजनक स्थितीत आणते आणि त्यानंतरच औषधाची आठवण होते.
औषध कितीही परिपूर्ण असले तरी ते सर्व रोगांपासून मुक्त होऊ शकत नाही. एक व्यक्ती त्याच्या स्वत: च्या आरोग्याचा निर्माता आहे, ज्यासाठी त्याने संघर्ष केला पाहिजे. लहानपणापासूनच, सक्रिय जीवनशैली जगणे, कठोर होणे, शारीरिक शिक्षण आणि खेळांमध्ये व्यस्त असणे, वैयक्तिक स्वच्छतेचे नियम पाळणे आवश्यक आहे - एका शब्दात, वाजवी मार्गांनी आरोग्याची वास्तविक सुसंवाद साधणे. मानवी व्यक्तिमत्त्वाची अखंडता सर्व प्रथम, शरीराच्या मानसिक आणि शारीरिक शक्तींच्या संबंध आणि परस्परसंवादात प्रकट होते. शरीराच्या सायकोफिजिकल शक्तींच्या सुसंवादामुळे आरोग्याचा साठा वाढतो, आपल्या जीवनाच्या विविध क्षेत्रांमध्ये सर्जनशील आत्म-अभिव्यक्तीची परिस्थिती निर्माण होते. एक सक्रिय आणि निरोगी व्यक्ती दीर्घकाळ तारुण्य टिकवून ठेवते, सर्जनशील क्रियाकलाप चालू ठेवते.
निरोगी जीवनशैलीमध्ये खालील मुख्य घटकांचा समावेश होतो: फलदायी कार्य, काम आणि विश्रांतीची तर्कसंगत पद्धत, वाईट सवयींचे निर्मूलन, इष्टतम मोटर शासन, वैयक्तिक स्वच्छता, कडक होणे, तर्कसंगत पोषण इ.
आरोग्य ही पहिली आणि सर्वात महत्वाची मानवी गरज आहे, जी त्याची कार्य करण्याची क्षमता निर्धारित करते आणि व्यक्तीचा सुसंवादी विकास सुनिश्चित करते. म्हणून, लोकांच्या जीवनात मोटर क्रियाकलापांचे महत्त्व महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

मोटर क्रियाकलाप, शारीरिक संस्कृती आणि खेळ - प्रभावी माध्यमआरोग्याचे जतन आणि संवर्धन, व्यक्तिमत्त्वाचा सुसंवादी विकास, रोग प्रतिबंधक, निरोगी जीवनशैलीसाठी अनिवार्य परिस्थिती. "मोटर क्रियाकलाप" च्या संकल्पनेमध्ये जीवनाच्या प्रक्रियेत एखाद्या व्यक्तीद्वारे केलेल्या सर्व हालचालींची बेरीज समाविष्ट असते. शरीराच्या सर्व प्रणालींवर त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि प्रत्येक व्यक्तीसाठी आवश्यक आहे.

दुर्दैवाने, आता बहुतेक किशोरवयीन मुलांचे, मुलींचे (आणि प्रौढांचे) मोठे दुर्दैव म्हणजे स्नायू, निष्क्रियता (हायपोकिनेशिया) कमी झाले आहेत.

मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या सर्व कार्यांच्या निर्मिती आणि विकासावर शारीरिक व्यायामाचा फायदेशीर प्रभाव पडतो: शक्ती, गतिशीलता आणि मज्जासंस्थेचे संतुलन.

पद्धतशीर प्रशिक्षण स्नायूंना मजबूत करते आणि संपूर्ण शरीर - बाह्य वातावरणाच्या परिस्थितीशी अधिक जुळवून घेते. प्रभावाखाली स्नायू भारहृदय गती वाढते, हृदयाचे स्नायू अधिक मजबूत होतात, रक्तदाब वाढतो. यामुळे रक्ताभिसरण प्रणालीची कार्यात्मक सुधारणा होते.

स्नायूंच्या कार्यादरम्यान, श्वासोच्छवासाची गती वाढते, इनहेलेशन खोल होते, श्वासोच्छवास तीव्र होतो आणि फुफ्फुसांची वायुवीजन क्षमता सुधारते. फुफ्फुसांचा गहन पूर्ण विस्तार त्यांच्यातील रक्तसंचय दूर करतो आणि संभाव्य रोगांपासून बचाव करतो.

जे लोक नियमितपणे व्यायाम करतात त्यांना बसलेल्या लोकांपेक्षा फायदे आहेत: ते चांगले दिसतात, मानसिकदृष्ट्या निरोगी असतात, तणाव आणि तणाव कमी करतात, चांगली झोपतात आणि कमी आरोग्य समस्या असतात.

त्याच्या मुख्य घटकांची स्थिती एखाद्या व्यक्तीचे शारीरिक स्वरूप दर्शवते:

कार्डिओ-श्वसन सहनशक्ती - दीर्घ काळासाठी मध्यम तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींचा सामना करण्याची क्षमता; दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक हालचाली करताना हृदय आणि फुफ्फुसे शरीराला किती प्रभावीपणे ऑक्सिजन देतात याचे सूचक;

वस्तू उचलणे, हलवणे आणि ढकलणे आणि काही काळ आणि वारंवार यासह इतर क्रिया करण्यासाठी आवश्यक स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती;

जास्तीत जास्त वेगाने फिरणे, उडी मारणे, मार्शल आर्ट्स आणि स्पोर्ट्स गेम्समध्ये फिरणे यासाठी आवश्यक गती गुण;

लवचिकता, जी शरीराच्या वैयक्तिक भागांच्या हालचालींच्या मर्यादा दर्शवते.

शारीरिक हालचाली आणि शारीरिक हालचालींचे प्रमाण नियंत्रित केले पाहिजे. यासाठी पुरेसे विश्वसनीय निकष म्हणजे कल्याण, भूक, झोप.

वैज्ञानिक पुरावे दर्शवतात की बहुतेक लोक, जर त्यांनी स्वच्छतेच्या नियमांचे पालन केले तर त्यांना 100 वर्षे किंवा त्याहून अधिक काळ जगण्याची संधी आहे.
दुर्दैवाने, बरेच लोक निरोगी जीवनशैलीच्या सर्वात सोप्या, विज्ञान-आधारित नियमांचे पालन करत नाहीत. काही जण निष्क्रियतेचे (शारीरिक निष्क्रियतेचे) बळी ठरतात, ज्यामुळे अकाली वृद्धत्व होते, इतर लठ्ठपणाच्या जवळजवळ अपरिहार्य विकासामुळे जास्त प्रमाणात खातात, या प्रकरणांमध्ये रक्तवहिन्यासंबंधी स्क्लेरोसिस आणि काहींमध्ये - मधुमेह, इतरांना आराम कसा करावा हे माहित नाही, औद्योगिक आणि घरगुती काळजींपासून विचलित व्हा, नेहमी अस्वस्थ, चिंताग्रस्त, निद्रानाश ग्रस्त असतात, ज्यामुळे शेवटी अंतर्गत अवयवांचे असंख्य रोग होतात.

मोटर क्रियाकलापांची भूमिका

ज्ञान कामगारांसाठी, पद्धतशीर शारीरिक शिक्षण आणि क्रीडा अपवादात्मक महत्त्व आहेत. हे ज्ञात आहे की एक निरोगी आणि तरुण व्यक्ती देखील, जर तो प्रशिक्षित नसेल, तर तो एक गतिहीन जीवनशैली जगतो आणि शारीरिक शिक्षणात गुंतत नाही, थोड्याशा शारीरिक श्रमाने, श्वासोच्छ्वास वेगवान होतो, हृदयाचे ठोके दिसतात. उलटपक्षी, एक प्रशिक्षित व्यक्ती सहजपणे लक्षणीय सह झुंजणे शकता शारीरिक क्रियाकलाप. हृदयाच्या स्नायूची ताकद आणि कार्यप्रदर्शन, रक्त परिसंचरणाचे मुख्य इंजिन, सर्व स्नायूंच्या शक्ती आणि विकासावर थेट अवलंबून असते. म्हणून, शारीरिक प्रशिक्षण, शरीराच्या स्नायूंचा विकास करताना, त्याच वेळी हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करते. अविकसित स्नायू असलेल्या लोकांमध्ये, हृदयाची स्नायू कमकुवत आहे, जी कोणत्याही शारीरिक कार्यादरम्यान प्रकट होते.
शारीरिक श्रम करणाऱ्या लोकांसाठी शारीरिक शिक्षण आणि खेळ देखील खूप उपयुक्त आहेत, कारण त्यांचे कार्य बहुतेकदा कोणत्याही विशिष्ट स्नायू गटाच्या भाराशी संबंधित असते, संपूर्ण स्नायूंशी नाही. शारीरिक प्रशिक्षण कंकाल स्नायू, हृदयाचे स्नायू, रक्तवाहिन्या मजबूत आणि विकसित करते, श्वसन संस्थाआणि इतर अनेक अवयव, जे रक्ताभिसरण यंत्राचे काम मोठ्या प्रमाणात सुलभ करतात, मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पाडतात.
मानवी शरीरात अपर्याप्त मोटर क्रियाकलापांच्या परिणामी, निसर्गाद्वारे निर्धारित केलेले आणि कठोर शारीरिक श्रमाच्या प्रक्रियेत निश्चित केलेले न्यूरोरेफ्लेक्स कनेक्शन विस्कळीत झाले आहेत, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि इतर प्रणालींच्या क्रियाकलापांच्या नियमनात बिघाड होतो, चयापचय. विकार आणि डीजनरेटिव्ह रोगांचा विकास (एथेरोस्क्लेरोसिस इ.). मानवी शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आणि आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी, मोटर क्रियाकलापांचा एक विशिष्ट "डोस" आवश्यक आहे. या संदर्भात, तथाकथित सवय मोटर क्रियाकलाप बद्दल प्रश्न उद्भवतो, म्हणजे. दैनंदिन व्यावसायिक कामाच्या दरम्यान आणि दैनंदिन जीवनात केलेल्या क्रियाकलाप. उत्पादन केलेल्या स्नायूंच्या कार्याच्या प्रमाणाची सर्वात पुरेशी अभिव्यक्ती म्हणजे ऊर्जा वापराचे प्रमाण. शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक किमान दैनिक ऊर्जा वापर 12-16 MJ (वय, लिंग आणि शरीराचे वजन यावर अवलंबून) आहे, जे 2880-3840 kcal शी संबंधित आहे. यापैकी, कमीतकमी 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) स्नायूंच्या क्रियाकलापांवर खर्च केला पाहिजे; उर्वरित उर्जा खर्च विश्रांतीमध्ये जीवनाची देखभाल, श्वसन आणि रक्ताभिसरण प्रणालीची सामान्य क्रिया, चयापचय प्रक्रिया इत्यादी सुनिश्चित करतात. (मुख्य एक्सचेंजची ऊर्जा). गेल्या 100 वर्षांमध्ये आर्थिकदृष्ट्या विकसित देशांमध्ये, मानवाद्वारे वापरल्या जाणार्‍या ऊर्जेचे जनरेटर म्हणून स्नायूंच्या कामाचे प्रमाण जवळजवळ 200 पटीने कमी झाले आहे, ज्यामुळे स्नायूंच्या क्रियाकलापांसाठी (कामाची देवाणघेवाण) उर्जेचा वापर कमी झाला आहे. 3.5 MJ अलिकडच्या दशकांमध्ये मोटर क्रियाकलापांवर तीव्र निर्बंधामुळे मध्यमवयीन लोकांच्या कार्यात्मक क्षमतांमध्ये घट झाली आहे. तर, उदाहरणार्थ, निरोगी पुरुषांमधील बीएमडीचे मूल्य सुमारे 45.0 ते 36.0 मिली / किलो पर्यंत कमी झाले. अशा प्रकारे, आर्थिकदृष्ट्या विकसित देशांच्या आधुनिक लोकसंख्येपैकी बहुतेकांना हायपोकिनेसिया विकसित होण्याचा वास्तविक धोका आहे. सिंड्रोम, किंवा हायपोकिनेटिक रोग, कार्यात्मक आणि सेंद्रिय बदल आणि वेदनादायक लक्षणांचे एक जटिल आहे जे बाह्य वातावरणासह वैयक्तिक प्रणाली आणि संपूर्ण जीव यांच्यातील क्रियाकलाप यांच्यातील विसंगतीच्या परिणामी विकसित होतात. या स्थितीचे रोगजनन ऊर्जा आणि प्लॅस्टिक चयापचय (प्रामुख्याने स्नायू प्रणालीमध्ये) च्या उल्लंघनावर आधारित आहे. तीव्र शारीरिक व्यायामाच्या संरक्षणात्मक कृतीची यंत्रणा मानवी शरीराच्या अनुवांशिक कोडमध्ये आहे. कंकाल स्नायू, जे सरासरी शरीराच्या वजनाच्या 40% (पुरुषांमध्ये) बनवतात, कठोर शारीरिक श्रमासाठी निसर्गाद्वारे अनुवांशिकरित्या प्रोग्राम केलेले असतात. "मोटर क्रियाकलाप हा शरीरातील चयापचय प्रक्रियेची पातळी आणि त्याच्या हाडे, स्नायू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची स्थिती निर्धारित करणार्‍या मुख्य घटकांपैकी एक आहे," असे शिक्षणतज्ज्ञ व्हीव्ही परिन (1969) यांनी लिहिले. इष्टतम झोनच्या सीमेमध्ये मोटर क्रियाकलाप जितका अधिक तीव्र असेल, अनुवांशिक कार्यक्रम अधिक पूर्णपणे अंमलात आणला जाईल आणि ऊर्जा क्षमता, शरीराची कार्यशील संसाधने आणि आयुर्मान वाढेल. शारीरिक व्यायामाचे सामान्य आणि विशेष प्रभाव, तसेच जोखीम घटकांवर त्यांचा अप्रत्यक्ष प्रभाव यांच्यात फरक करा. प्रशिक्षणाचा सर्वात सामान्य परिणाम म्हणजे ऊर्जेचा वापर, जो स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या कालावधी आणि तीव्रतेच्या थेट प्रमाणात आहे, ज्यामुळे ऊर्जेची कमतरता भरून काढणे शक्य होते. प्रतिकूल पर्यावरणीय घटकांच्या कृतीसाठी शरीराचा प्रतिकार वाढवणे देखील महत्त्वाचे आहे: तणावपूर्ण परिस्थिती, उच्च आणि निम्न तापमान, रेडिएशन, आघात, हायपोक्सिया. अविशिष्ट प्रतिकारशक्ती वाढल्यामुळे, सर्दीचा प्रतिकार देखील वाढतो. तथापि, क्रीडा स्वरूपाचे "शिखर" साध्य करण्यासाठी व्यावसायिक खेळांमध्ये आवश्यक असलेल्या अत्यंत प्रशिक्षण भारांचा वापर केल्याने बर्याचदा उलट परिणाम होतो - रोगप्रतिकारक दडपशाही आणि संसर्गजन्य रोगांची वाढती संवेदनशीलता. लोडमध्ये अत्यधिक वाढीसह वस्तुमान भौतिक संस्कृतीमध्ये समान नकारात्मक प्रभाव प्राप्त केला जाऊ शकतो. आरोग्य प्रशिक्षणाचा विशेष प्रभाव हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यक्षमतेत वाढ होण्याशी संबंधित आहे. हे विश्रांतीच्या वेळी हृदयाच्या कामाचे किफायतशीरीकरण आणि स्नायूंच्या क्रियाकलाप दरम्यान रक्ताभिसरण उपकरणाची राखीव क्षमता वाढवते. शारीरिक प्रशिक्षणाचा सर्वात महत्वाचा परिणाम म्हणजे विश्रांतीच्या वेळी हृदय गती कमी होणे (ब्रॅडीकार्डिया) ह्रदयाच्या क्रियाकलापांच्या किफायतशीरतेचे प्रकटीकरण आणि कमी मायोकार्डियल ऑक्सिजनची मागणी. डायस्टोल (विश्रांती) अवस्थेचा कालावधी वाढल्याने अधिक बेड आणि हृदयाच्या स्नायूंना ऑक्सिजनचा चांगला पुरवठा होतो. अशा प्रकारे, तंदुरुस्तीच्या पातळीत वाढ झाल्यामुळे, मायोकार्डियल ऑक्सिजनची मागणी विश्रांतीच्या वेळी आणि सबमॅक्सिमल लोडवर दोन्ही कमी होते, जे हृदयाच्या क्रियाकलापांचे आर्थिकीकरण दर्शवते. शारीरिक संस्कृती हे शारीरिक गुणांचे वय-संबंधित बिघाड आणि संपूर्ण शरीराच्या अनुकूली क्षमता आणि विशेषतः हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये घट होण्यास उशीर करण्याचे मुख्य साधन आहे, जो इनव्होल्यूशन प्रक्रियेत अपरिहार्य आहे. वय-संबंधित बदल हृदयाच्या क्रियाकलाप आणि परिधीय वाहिन्यांच्या स्थितीत दोन्ही प्रतिबिंबित होतात. वयानुसार, जास्तीत जास्त ताण सहन करण्याची हृदयाची क्षमता लक्षणीयरीत्या कमी होते, जी जास्तीत जास्त हृदय गतीमध्ये वय-संबंधित घट मध्ये प्रकट होते. वयानुसार, नसतानाही हृदयाची कार्यक्षमता कमी होते क्लिनिकल चिन्हे. अशा प्रकारे, वयाच्या 25 व्या वर्षी 85 व्या वर्षी विश्रांती घेतल्यानंतर हृदयाच्या स्ट्रोकचे प्रमाण 30% कमी होते, मायोकार्डियल हायपरट्रॉफी विकसित होते. सूचित कालावधीसाठी विश्रांतीच्या क्षणी रक्ताचे प्रमाण सरासरी 55-60% कमी होते. वयानुसार, रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये देखील बदल होतात: लवचिकता कमी होते मोठ्या धमन्या, एकूण परिधीय संवहनी प्रतिकार वाढवते, परिणामी, वयाच्या 60-70 पर्यंत सिस्टोलिक दबाव 10-40 mm Hg ने वाढते. कला. रक्ताभिसरण प्रणालीतील हे सर्व बदल, हृदयाच्या कार्यक्षमतेत घट झाल्यामुळे शरीराच्या जास्तीत जास्त एरोबिक क्षमतेत स्पष्ट घट, शारीरिक कार्यक्षमता आणि सहनशक्तीची पातळी कमी होते. आहारातील कॅल्शियम हे बदल वाढवते. पुरेसे शारीरिक प्रशिक्षण, आरोग्य-सुधारणारी शारीरिक संस्कृती मोठ्या प्रमाणात थांबू शकते वय-संबंधित बदल विविध कार्ये. कोणत्याही वयात, प्रशिक्षणाच्या मदतीने, आपण एरोबिक क्षमता आणि सहनशक्तीची पातळी वाढवू शकता - शरीराच्या जैविक वयाचे सूचक आणि त्याची व्यवहार्यता. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या जोखीम घटकांवर प्रतिबंधात्मक प्रभावासह शारीरिक कार्यक्षमतेत वाढ होते: शरीराचे वजन आणि चरबीचे प्रमाण कमी होणे, रक्तातील कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइडचे प्रमाण, रक्तदाब आणि हृदय गती कमी होणे. याव्यतिरिक्त, नियमित शारीरिक प्रशिक्षण शारीरिक कार्यांमध्ये वय-संबंधित आक्रामक बदलांच्या विकासास लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते, तसेच विविध अवयव आणि प्रणालींमध्ये (एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विलंब आणि उलट विकासासह) डीजनरेटिव्ह बदल. या संदर्भात, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम अपवाद नाही. शारीरिक व्यायाम केल्याने मोटर उपकरणाच्या सर्व भागांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, वय आणि शारीरिक निष्क्रियतेशी संबंधित डीजनरेटिव्ह बदलांच्या विकासास प्रतिबंध होतो. हाडांच्या ऊतींचे खनिजीकरण आणि शरीरातील कॅल्शियमचे प्रमाण वाढते, जे ऑस्टियोपोरोसिसच्या विकासास प्रतिबंध करते. आर्टिक्युलर कार्टिलेज आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क्समध्ये लिम्फचा प्रवाह वाढवते, जो आर्थ्रोसिस आणि ऑस्टिओकॉन्ड्रोसिस रोखण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
प्रतिबंध आणि पुनर्प्राप्तीसाठी शिफारस केलेले काही सर्वात लोकप्रिय व्यायाम म्हणजे धावणे, चालणे, पोहणे. हे देखील जोडले पाहिजे की हे व्यायाम वेळोवेळी, योगायोगाने केले गेले तर ते प्रभावी होणार नाहीत, कारण अशा व्यायामाचा एक मुख्य फायदा म्हणजे त्यांचे पद्धतशीर, चक्रीय स्वरूप. "अतिरिक्त" उपायांशिवाय परिणामाची अपेक्षा करणे देखील अवघड आहे: योग्य पोषण, कठोर, निरोगी जीवनशैली.

वेलनेस रन

वेलनेस रनिंग हा सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रवेशजोगी (तांत्रिक भाषेत) चक्रीय व्यायाम प्रकार आहे आणि म्हणूनच सर्वात लोकप्रिय आहे. सर्वात पुराणमतवादी अंदाजानुसार, आपल्या ग्रहावरील 100 दशलक्षाहून अधिक मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोक आरोग्य उपाय म्हणून धावण्याचा वापर करतात. अधिकृत आकडेवारीनुसार, आपल्या देशात 5,207 जॉगिंग क्लब नोंदणीकृत आहेत, ज्यामध्ये 385,000 जॉगर्स सामील आहेत; 2 दशलक्ष लोक स्वबळावर धावत आहेत
शरीरावर धावण्याचा एकूण परिणाम मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या कार्यात्मक अवस्थेतील बदल, गहाळ उर्जा खर्चाची भरपाई, रक्ताभिसरण प्रणालीतील कार्यात्मक बदल आणि विकृतीत घट यांच्याशी संबंधित आहे.
धीर धरण्याचे प्रशिक्षण हे नकारात्मक भावनांना दूर करण्याचे आणि निष्प्रभावी करण्याचे एक अपरिहार्य साधन आहे ज्यामुळे तीव्र चिंताग्रस्त ताण येतो. हेच घटक एड्रेनल हार्मोन्स - एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिन - रक्तामध्ये जास्त प्रमाणात घेतल्याने मायोकार्डियल इन्फेक्शनचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढवतात.
सह संयोजनात आरोग्य चालू (इष्टतम डोस येथे). पाणी प्रक्रियान्यूरास्थेनिया आणि निद्रानाश यांचा सामना करण्याचे सर्वोत्तम साधन आहे - 20 व्या शतकातील रोगांमुळे चिंताग्रस्त ताणयेणारी माहिती भरपूर. परिणामी, काढले चिंताग्रस्त ताण, झोप आणि आरोग्य सुधारते, कार्यक्षमता वाढते आणि म्हणूनच संपूर्ण जीवाचा स्वर, ज्याचा थेट आयुर्मानावर परिणाम होतो. या संदर्भात विशेषतः उपयुक्त म्हणजे संध्याकाळची धाव, जी दिवसभरात साचलेल्या नकारात्मक भावनांना आराम देते आणि तणावाच्या परिणामी बाहेर पडलेल्या अतिरिक्त एड्रेनालाईनला "जाळते". अशा प्रकारे, धावणे हे सर्वोत्तम नैसर्गिक शांतता आहे - औषधांपेक्षा अधिक प्रभावी.
धावण्याच्या प्रशिक्षणाचा विशेष प्रभाव म्हणजे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची कार्यक्षमता आणि शरीराची एरोबिक कार्यक्षमता वाढवणे. कार्यक्षमतेत वाढ प्रामुख्याने हृदयाच्या आकुंचनशील आणि "पंपिंग" कार्यांमध्ये वाढ, शारीरिक कार्यक्षमतेत वाढ झाल्यामुळे प्रकट होते.
रक्ताभिसरण आणि श्वसन प्रणालींवर होणा-या परिणामाशी संबंधित धावण्याच्या मुख्य आरोग्यावरील परिणामांव्यतिरिक्त, कार्बोहायड्रेट चयापचय, यकृताच्या कार्यावर त्याचा सकारात्मक परिणाम देखील लक्षात घेतला पाहिजे. अन्ननलिका, सांगाडा प्रणाली
यकृताच्या कार्यामध्ये सुधारणा 2-3 वेळा - 50 ते 100-150 मिली/मिनिट पर्यंत चालवताना यकृताच्या ऊतीद्वारे ऑक्सिजनच्या वापरामध्ये वाढ करून स्पष्ट केली जाते. याव्यतिरिक्त, येथे खोल श्वास घेणेधावत असताना, यकृताला डायाफ्रामने मालिश केले जाते, ज्यामुळे पित्तचा प्रवाह आणि पित्त नलिकांचे कार्य सुधारते, त्यांचा टोन सामान्य होतो. आरोग्य-सुधारणा धावण्याच्या नियमित प्रशिक्षणाचा मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या सर्व भागांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, वय आणि शारीरिक निष्क्रियतेशी संबंधित झीज होऊन बदल होण्यास प्रतिबंध होतो.

वर्ग वारंवारता

नवशिक्यांसाठी वर्गांची इष्टतम वारंवारता आठवड्यातून 3 वेळा असते. अधिक वारंवार वर्कआउट केल्याने थकवा येऊ शकतो आणि मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला दुखापत होऊ शकते, कारण मध्यमवयीन लोकांमध्ये व्यायामानंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी 48 तासांपर्यंत वाढतो. आठवड्यातून 5 वेळा प्रशिक्षित मनोरंजनात्मक जॉगर्सच्या वर्गांच्या संख्येत वाढ करणे पुरेसे समर्थनीय नाही. दर आठवड्याला सत्रांची संख्या दोन पर्यंत कमी करणे खूपच कमी प्रभावी आहे आणि केवळ सहनशक्तीची प्राप्त पातळी राखण्यासाठी (परंतु त्याचा विकास नाही) वापर केला जाऊ शकतो. त्याच वेळी, लोडची तीव्रता कमी मर्यादेपर्यंत कमी करणे शक्य आहे - धड्याच्या कालावधीत वाढ
5-वेळच्या वर्कआउट्स दरम्यान हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या क्रियाकलापांच्या काही निर्देशकांचे बिघडणे या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले आहे की या प्रकरणात, अपूर्ण पुनर्प्राप्तीच्या पार्श्वभूमीवर वर्ग अंशतः आयोजित केले जातात, तर 3-वेळच्या वर्कआउट्ससह शरीराला मोठ्या संधी असतात. चांगली विश्रांतीआणि पुनर्प्राप्ती. या संदर्भात, गरजेबद्दल काही लेखकांच्या शिफारसी. मनोरंजनात्मक धावण्याचे दैनंदिन (एक वेळचे) प्रशिक्षण निराधार आहे. तथापि, जेव्हा लोडची तीव्रता इष्टतमपेक्षा कमी होते (उदाहरणार्थ, मनोरंजक चालण्याचे प्रशिक्षण घेताना), वर्गांची वारंवारता आठवड्यातून किमान 5 वेळा असावी.

धावण्याचे तंत्र

पहिला टप्पा (तयारी) 10-15 मिनिटांपेक्षा जास्त नसलेला लहान आणि हलका वार्म-अप आहे. स्ट्रेचिंग व्यायामाचा समावेश आहे (स्नायूंसाठी खालचे टोकआणि सांधे) मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमच्या जखमांच्या प्रतिबंधासाठी. वार्म-अप वापर शक्ती व्यायाम(पुश-अप, स्क्वॅट्स) अवांछित आहे, कारण वर्कआउटच्या सुरूवातीस, मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतागुंत होऊ शकते (रक्तदाबात तीव्र वाढ, हृदयात वेदना इ.)
दुसरा टप्पा (मुख्य) एरोबिक आहे. इष्टतम कालावधी आणि तीव्रतेचा समावेश आहे, जो आवश्यक प्रशिक्षण प्रभाव प्रदान करतो: एरोबिक क्षमता, सहनशक्ती आणि कार्यप्रदर्शन पातळी वाढवणे
तिसरा टप्पा (अंतिम) हा एक “अडचणी” आहे, म्हणजेच मुख्य व्यायाम कमी तीव्रतेने केला जातो, जो उच्च मोटर क्रियाकलाप (हायपरडायनामिया) पासून विश्रांतीच्या स्थितीत एक सहज संक्रमण प्रदान करतो. याचा अर्थ असा की शर्यतीच्या शेवटी, तुम्हाला वेग कमी करणे आवश्यक आहे आणि अंतिम रेषेनंतर, थोडे अधिक जॉगिंग करा किंवा काही मिनिटे चालत जा. वेगवान धावल्यानंतर अचानक थांबणे धोकादायक उल्लंघनास कारणीभूत ठरू शकते हृदयाची गतीरक्तामध्ये एड्रेनालाईनच्या तीव्र प्रकाशनामुळे. गुरुत्वाकर्षणाचा धक्का देखील शक्य आहे - "स्नायू पंप" बंद केल्यामुळे, हृदयाला रक्त प्रवाह सुलभ होतो
चौथा टप्पा (शक्ती - कूपरनुसार), कालावधी 15-20 मिनिटे. सामर्थ्य सहनशीलता वाढवण्याच्या उद्देशाने (खांद्याच्या कंबरेच्या, पाठीच्या आणि पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी) अनेक मूलभूत सामान्य विकासात्मक व्यायामांचा समावेश आहे. धावल्यानंतर, मंद गतीने स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे देखील आवश्यक आहे, काही सेकंदांसाठी अत्यंत स्थिती निश्चित करणे (भारित स्नायू गट आणि मणक्याचे कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी)
चालणे आणि धावण्याचे आरोग्य सुधारण्याच्या तंत्राची साधेपणा असूनही, या प्रकरणात शिफारसींचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे, कारण तंत्रातील गंभीर त्रुटीमुळे मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला दुखापत होऊ शकते.
मनोरंजक जॉगिंग दरम्यान मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांमध्ये मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला आघात होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे ओव्हरस्ट्रेन. विचलित स्नायू, अस्थिबंधन आणि सांधे यांच्यासाठी खूप लवकर प्रशिक्षण भार वाढवणे अतिरेक आहे. “अनेकजण पूर्वीचे परत करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत भौतिक स्वरूपभौतिक संस्कृतीच्या मदतीने, - डॉ. ऑलमन लिहितात, - आणि 20 वर्षांपूर्वीच्या तीव्रतेने व्यायाम करण्यास सुरुवात केली. मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला नुकसान होण्यास कारणीभूत असलेल्या अतिरिक्त घटकांमध्ये कठोर जमिनीवर धावणे, जास्त वजन, शूज जे धावण्यासाठी योग्य नाहीत.