वजन कमी कसे करावे आणि कायमचे वजन कमी कसे करावे. चरण-दर-चरण सूचना

आपण सामग्री वाचण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, काही सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे: शरीरातील बदलांच्या मार्गावर काहीही सोपे नसते. तुमचे स्वप्न स्लिमनेस आणि स्मार्टनेसचे युद्ध आहे.

युद्धातील प्रत्येक पायरी ही एक लढाई असते. ही लढाई तुम्ही हराल किंवा हराल यावर अवलंबून, युद्धाचा निकाल निश्चित केला जातो.

वजन कमी करणे सुरू, गरजेसाठी तयार रहा पूर्ण बदलनेहमीची जीवनशैली. वजन कमी करणे तात्पुरते समायोजन नाही - हे 180-डिग्री वळण आहे.

वजन कमी करण्याच्या मार्गावर जाताना, एखादी व्यक्ती दोन मार्गांपैकी एक निवडते: निसरडा किंवा विश्वासार्ह. निसरडा आणि धोकादायक मार्ग म्हणजे आहार जे वचन देतात -10 किलो दर आठवड्याला, आणि विशेष तयारीजे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात.

योग्य पोषण आणि मध्यम व्यायामाद्वारे वजन कमी करणे हा खरा आणि विश्वासार्ह मार्ग आहे.

आपण नंतरची निवड का करावी?

असूनही आहार उच्च कार्यक्षमता, पूर्ण झाल्यानंतर, अतिरिक्त पाउंड परत सामान्य स्थितीत परत करते: मध्ये सर्वोत्तम केस, आहार सोडल्यानंतर काही दिवसांनी, तुम्ही ज्या सेंटीमीटरने सुरुवात केली होती तेच सेंटीमीटर तुमच्याकडे राहतील, सर्वात वाईट म्हणजे, तुम्हाला खूप फायदा होईल आणि तुमचे आरोग्य उत्तमरित्या खराब होईल.

योग्य पोषण हा देखील एक प्रकारचा निरोगी आणि अनिश्चित आहार आहे. त्यानुसार, विश्वासार्ह वजन कमी केल्याने केवळ आकृती दुरुस्तच होणार नाही तर शरीराची सहनशक्ती देखील कमी होईल.

चरण-दर-चरण कृती योजना

तर, घरी वजन कमी करणे कोठे सुरू करावे? निरोगी आणि प्रभावी रीसेटची मुख्य हमी जास्त वजनती वापरण्यापेक्षा जास्त ऊर्जा खर्च करण्यासाठी खाली येते.

दुस-या शब्दात, जर खाल्लेल्या अन्नाची दैनिक कॅलरी सामग्री 2000 kcal असेल आणि खर्च 1500 असेल तर वजन कमी करणे शक्य होणार नाही.

• तुमचे वजन रेट करा.हे करण्यासाठी, बॉडी मास इंडेक्स (BMI) सूत्र वापरा: BMI = वजन (किलो) / उंची² (मी)

158 सेमी उंची असलेल्या 70 किलो वजनाच्या महिलेचे उदाहरण विचारात घ्या. तिचा बीएमआय अंदाजे असेल:

70 / (1.58x1.58) = 28.

हा परिणाम वजन कमी करण्याची गरज दर्शवतो.

आपण घरी वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्या BMI ची गणना करण्याचे सुनिश्चित करा: गणना आपल्याला आपल्या आहार योजनेच्या इष्टतम तीव्रतेमध्ये नेव्हिगेट करण्यात मदत करेल. प्राप्त परिणामांची सारणीशी तुलना करा.

बॉडी मास इंडेक्स	समस्या/शिफारस केलेल्या क्रियांची तीव्रता
16 च्या खाली निकाल	गंभीर कमी वजन दर्शविणारा गुणांक. डॉक्टरांना भेटणे आवश्यक आहे!
16 ते 18.5	कमी वजन, परंतु आरोग्यास धोका नाही.
18.5 ते 25	निरोगी शरीराचे वजन. आदर्श वजन!
25 ते 30	वजनात अडथळे येतात. आपण अन्नातील कॅलरी सामग्री कमी केली पाहिजे किंवा शारीरिक हालचालींची पातळी वाढवावी.
30 ते 35	लठ्ठपणाचा प्रारंभिक टप्पा: योग्य खाणे सुरू करा आणि जर तुम्हाला निरोगी राहायचे असेल तर फिटनेस क्लबसाठी साइन अप करा.
35 ते 40	लठ्ठपणाचा दुसरा टप्पा. डॉक्टरांना भेटा किंवा हळूहळू तुमची जीवनशैली बदला.

40 आणि त्यावरील निर्देशकांसह, आपण अलार्म वाजविणे सुरू केले पाहिजे आणि बिनशर्त व्यावसायिकांच्या मदतीकडे वळले पाहिजे.

पुरुषांमध्ये कंबर ते कूल्हे यांचे प्रमाण ०.९ युनिटपेक्षा जास्त आणि स्त्रियांमध्ये ०.८ पेक्षा जास्त असल्यास एखाद्या व्यक्तीला मधुमेह होण्याचा धोका असतो.

• दैनंदिन ऊर्जा खर्चाचे शारीरिक (वास्तविक) निर्देशक निश्चित करा.

शरीराद्वारे उर्जेचा वापर चोवीस तास होतो: हृदय आणि रक्तवाहिन्या, श्वसन आणि जीवन टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या इतर प्रक्रियांसाठी, किलोकॅलरी खर्च केल्या जातात.

टेबलमधील सूत्रे निरोगी कार्यासाठी योग्य कॅलरी सामग्री निर्धारित करण्यात मदत करतील.

महिला प्रतिनिधींसाठी.

एका 28 वर्षांच्या मुलीचे उदाहरण विचारात घ्या जिचे वजन 67 किलो आहे.

(0.0621 x 67 + 2.0357) x 240 \u003d 1490 kcal - हे आयुष्य टिकवण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या कॅलरींच्या संख्येचे सूचक आहे.

पुरुष प्रतिनिधींसाठी, सूत्र सारणी खालीलप्रमाणे आहे.

वरील उदाहरणाप्रमाणेच क्रियांच्या क्रमाने मोजणी होते.

इतर गोष्टींबरोबरच, गणनेमध्ये केवळ वय आणि शरीराचे वजनच नव्हे तर शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी देखील विचारात घेणे आवश्यक आहे. होय, तिच्याबरोबर संपूर्ण अनुपस्थितीसूत्रातून मिळालेल्या निकालाचा 1.1 ने गुणाकार करा; मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप अंदाजे 1.3 "पॉइंट्स" आणि वाढले - 1.5 वर.

समजा, उदाहरणातील मुलगी अनुक्रमे आठवड्यातून तीन वेळा 2-तास चालण्याची व्यवस्था करत असेल, तर तिची दैनंदिन उष्मांक 1490 बाय 1.3, म्हणजेच 1900 kcal च्या उत्पादनाइतके असेल.

वजन कमी करण्यासाठी गणना केलेली संख्या कशी वापरायची? आपण ज्या मुख्य गोष्टीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे ते म्हणजे वापरलेल्या कॅलरी आणि खर्च केलेल्या कॅलरीजमधील फरक.

सूत्रांव्यतिरिक्त, घरी वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेच्या सक्षम प्रारंभामध्ये निरोगी जीवनशैलीच्या मूलभूत सिद्धांताचा अभ्यास करणे समाविष्ट आहे. वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीने खालील टिप्स वापरण्याचा सल्ला दिला जातो:

1. आहारावर काम करा.कंटाळवाणे आणि चव नसलेले योग्य पोषण- क्लिच. खरं तर, मुळे अलीकडच्या काळातसंतुलित पोषण मुख्य प्रवाहात आणून, निरोगी जीवनशैलीतील व्यक्ती त्यांच्या आहारात विविधता आणू शकते, साध्या आणि उत्कृष्ट पाककृतींसह निरोगी घटक. इंटरनेट शोध सेवांमध्ये फक्त क्वेरी वापरा: योग्य पोषणासाठी पाककृती;
2. पाणी - जीवनाचा आधार, म्हणून, इतर सजीवांप्रमाणेच मानवामध्ये पाण्याचे संतुलन राखणे आवश्यक आहे. स्वच्छ पाण्याचा दैनिक दर ठरवताना, एखाद्याने वजनावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे (प्रतिमा पहा);
3. केवळ योग्य पोषण पुरेसे नाही.त्यांची वारंवारता वाढवताना प्रत्येक जेवणाची मात्रा कमी करणे महत्वाचे आहे. तद्वतच, जेवण दरम्यान सरासरी वेळ मध्यांतर सुमारे 3 तास असावे. तथापि, प्रत्येकजण असे वेळापत्रक घेऊ शकत नाही. अशा प्रकारे, जेवणाची किमान संख्या दिवसातून 3 वेळा आहे याची काळजी घेणे योग्य आहे;
4. शारीरिक व्यायाम.या टप्प्यावर, तुम्ही तुमच्या कल्पनेला मोकळेपणाने लगाम देऊ शकता: नृत्यदिग्दर्शन किंवा फिटनेस, चालणे किंवा सायकलिंग, योग किंवा पोहणे, सकाळी व्यायामकिंवा एक धाव. तुमच्या हृदयाच्या जवळ काय आहे ते निवडा.

वजन कमी करण्यासाठी सुरवातीपासून धावणे कसे सुरू करावे

जास्तीत जास्त प्रभावी पद्धतशारीरिक हालचालींद्वारे वजन कमी होत आहे.

सकाळ किंवा संध्याकाळ जॉगिंग हा कार्डिओ प्रशिक्षणाचा एक आदर्श प्रकार आहे, ज्यामध्ये संपूर्ण स्नायू संकुल गुंतलेले असते, शरीर ऑक्सिजन आणि सामर्थ्याने संतृप्त होते, हृदयाचे स्नायू, रक्तवाहिन्या, फुफ्फुसे आणि हाडे मजबूत होतात.

धावण्याच्या नवशिक्यांसाठी ही प्रजातीखेळ विशेषतः घाबरवणारा दिसतो, परंतु घाबरण्यासारखे काहीही नाही: प्रत्येक व्यावसायिक एकेकाळी चहाची भांडी होता.

वजन कमी करण्यासाठी धावण्याचे दोन प्रकार आहेत: जॉगिंग आणि इंटरव्हल. पहिल्यामध्ये कमीतकमी 40 मिनिटे कमी वेगाने सतत हालचाल समाविष्ट असते.

वेळेच्या चिन्हावर मात केल्यानंतर, सक्रिय चरबी बर्निंग सुरू होते.

इंटरव्हल रनिंगचा त्याच्या समकक्षापेक्षा जास्त परिणाम होतो, परंतु त्याच्या "वापर" मध्ये बरेच विरोधाभास आहेत: धूम्रपान करणारे किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेल्या रुग्णांनी धावणे पूर्णपणे विसरले पाहिजे.

इंटरव्हल रनिंगची योजना अत्यंत सोपी आहे: यासह वैकल्पिक तीव्र धावणे वेगवान वेग. त्याच वेळी, प्रशिक्षण सुरू झाल्यापासून शर्यतींदरम्यानचा वेग वाढत गेला पाहिजे.

हे तंत्र आपल्याला शरीरातील परिस्थितीतील फरक पुन्हा तयार करण्यास अनुमती देते, ज्यामध्ये प्रवेगक मोडमध्ये चरबीचे विघटन होते.

तुम्ही सुरवातीपासूनच कमी अंतराने धावणे सुरू केले पाहिजे (धावण्याचा प्रकार काहीही असो). तुमचे पहिले प्रशिक्षण सत्र काही मिनिटे टिकू शकते, परंतु कठोर परिश्रम काही महिन्यांत जाणवेल, जेव्हा तुम्ही 8-किलोमीटरची रेषा सहज पार करू शकता.

संध्याकाळ किंवा सकाळी धावणे सुरू करताना, तुमच्याकडे आवश्यक प्रॉप्स आहेत याची खात्री करणे महत्वाचे आहे: स्पोर्ट्सवेअर आणि योग्य शूज. जीवंतपणाचा चार्ज हेडफोन्समध्ये संगीताची उत्साही आणि डायनॅमिक प्लेलिस्ट देईल.

श्वासोच्छवासावर विशेष लक्ष द्या: ते नाकातून असावे, आणि नाही मौखिक पोकळी. आपले पाय बरोबर घ्या! तुमची टाच चालू असलेल्या पृष्ठभागाच्या संपर्कात असणे आवश्यक आहे किंवा तुम्हाला वासराला त्रासदायक वेदना होण्याचा धोका आहे.

प्रशिक्षणाचा सर्वोत्तम प्रकार आणि वेळ निवडण्याची खात्री करा. तुमच्यात उर्जा आणि क्षमता असणे आवश्यक आहे चांगला मूड.

• संतुलित आहार, तीव्र प्रशिक्षण, सक्रिय जीवनशैली, सकारात्मक दृष्टीकोन - आदर्श परिस्थितीप्रारंभ बिंदूसाठी;
• शांत मूल्यांकन स्वतःचे शरीरआणि संधी व्यत्यय टाळण्यास मदत करतील. तुमचे पॅरामीटर्स मोजा, ​​वजन निश्चित करा, एक चित्र घ्या: तुम्ही कशातून येत आहात हे तुम्हाला समजले पाहिजे. इच्छित अंतिम परिणामावर निर्णय घ्या. स्वतःवर कार्य करणे सुरू ठेवण्यासाठी एक उदाहरण शोधा: तो इंटरनेटवरील यादृच्छिक मुलीचा फोटो किंवा सेलिब्रिटी आकृती असू शकतो;
• आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी वास्तववादी अंतिम मुदत सेट करा. अर्थात, दरमहा 10 किलोग्रॅमपासून मुक्त होणे शक्य आहे, परंतु अशा फरकाचा शरीराच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होईल हे लक्षात घेण्यासारखे आहे. निरोगी वजन कमी करण्याचे इष्टतम संकेतक: दरमहा 2-4 किलो. एवढ्या वेगाने निघून जातो शरीरातील चरबीस्नायूंच्या वस्तुमानापेक्षा;
• समर्थन आणि समविचारी लोक पहा. मध्ये अनेक भिन्न थीमॅटिक मंच किंवा समुदाय आहेत सामाजिक नेटवर्कजिथे लोक, एका ध्येयाने एकत्रित होऊन, स्वतःवर कार्य करतात. कदाचित तुमच्या मित्राने जाण्याचे स्वप्न पाहिले असेल व्यायामशाळा, आणि एक मित्र - योग्य खाणे सुरू करा. मुख्य गोष्ट - आकृतीमधील आपल्या बदलांच्या विरोधात उठणार्या लोकांचे कधीही ऐकू नका. लक्षात ठेवा, तुमचे शरीर हा तुमचा व्यवसाय आहे;
• अन्न आणि व्यायामाची डायरी तुम्हाला तुमच्या प्रगतीचा मागोवा ठेवण्यास मदत करेल. तुम्ही दररोज खाल्लेले अन्न आणि नियमित नोटबुक किंवा नोटपॅड आणि तुमच्या फोनवरील विशेष ऍप्लिकेशन्समध्ये केलेल्या स्क्वॅट्सची संख्या रेकॉर्ड करू शकता जे तुम्हाला तुमच्या ध्येयाकडे वाटचाल करत राहण्यास मदत करतात. तसे, वजन कमी करण्यासाठी समर्पित समुदायांमध्ये, विनामूल्य मॅरेथॉन सामान्य आहेत. जर तुम्ही एकासाठी साइन अप करण्यात व्यवस्थापित केले, तर तुमच्या यशाबद्दल इतर सहभागींना दररोजचे अहवाल निःसंशयपणे तुम्हाला प्रेरित करतील;
• स्वतःची स्तुती करा! तुमच्या प्रयत्नांना श्रध्दांजली म्हणून, दीर्घ-प्रतीक्षित आणि स्वादिष्ट (परंतु बेकरीमधील क्रोइसेंट्स नाही) काहीतरी बक्षीस देण्याची खात्री करा. उदाहरणार्थ, जर एका महिन्यात आपण आवश्यक प्रमाणात किलोग्रॅम गमावू शकलात, तर मोहक शूजची एक जोडी खरेदी करा आणि तीन महिन्यांनंतर - नवीन जीन्स, जी जुन्या शरीरात असल्याने, आपण स्वप्नात पाहण्याची हिम्मत देखील केली नाही. .

तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात आम्ही तुम्हाला शुभेच्छा देतो!

बर्‍याच लोकांना वजन कमी करायचे आहे, त्यांची आकृती घट्ट करायची आहे, त्यांचे शरीर व्यवस्थित ठेवायचे आहे, परंतु कोठे सुरू करावे हे फार कमी लोकांना माहित आहे जेणेकरून परिणाम आनंद होईल आणि वजन स्थिर राहील. हा लेख तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी काय करावे, कसे खावे आणि कोणती जीवनशैली जगणे आवश्यक आहे हे सांगेल.

कुठून सुरुवात करायची?

आणि पहिली पायरी म्हणजे कृतीची योजना. एक पुरुष आणि एक स्त्री दोघांनी स्वतःसाठी हे लक्षात घेतले पाहिजे की अल्पावधीत जास्त वजन कमी केल्याने तो त्वरीत अतिरिक्त किलोग्रॅमसह परत येईल. म्हणून, अन्न पूर्णपणे नाकारण्यास मनाई आहे. आपल्याला किती किलोग्रॅम आणि सेंटीमीटर काढायचे आहेत हे त्वरित ठरवावे लागेल.

हळूहळू आहारातून सर्व अनावश्यक पदार्थ काढून टाकण्यास सुरुवात करा, परंतु आपल्याला यासह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे:

• पीठ
• तीव्र,
• गोड,
• तळलेले आणि स्मोक्ड.

तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत खेळांचा समावेश करा. तुम्ही घरी किंवा जिममध्ये व्यायाम करू शकता. लहान सुरुवात करणे योग्य आहे आणि हळूहळू तुम्ही भार आणि प्रशिक्षणाचा प्रकार वाढवू शकता. तसे, एक चांगला मूड, सकारात्मक भावना आणि प्रेम सह झुंजणे मदत जास्त वजन.

घरी स्लिमिंग

सहसा, एका महिलेला 40 वर्षांनंतर जास्त वजनाविरूद्ध लढा सुरू करायचा असतो आणि, नियमानुसार, ती तिच्या पोटाकडे, पाय आणि नितंबांच्या क्षेत्राकडे लक्ष देते. अस्तित्वात आहे प्रभावी माध्यमजे वचन देतात मजबूत वजन कमी होणेआणि घरी. हे व्यायाम असू शकते, वजन कमी करण्याचा आहार, व्हॅक्यूम व्यायाम किंवा Guarchibao सारख्या विशेष पूरक आहारांमुळे guarchibao चे परिणाम मिळू शकतात.

अत्यंत जाड लोकघरगुती पद्धती पुरेशा प्रभावी नसतील या अर्थाने हे कठीण होईल. म्हणूनच, भरपूर वजन असल्यास, पोषण बद्दल पोषणतज्ञांचा सल्ला लक्षात घेऊन प्रशिक्षकासह जिममध्ये व्यायाम करणे चांगले आहे.

घरी बाळंतपणानंतर वजन कमी कसे करावे?

बाळाच्या जन्मानंतर आपले पोट घट्ट करण्यासाठी आणि फक्त ते निरोगी आणि मजबूत बनविण्यासाठी, आम्ही प्रेस वर्कआउटसह प्रारंभ करण्याची शिफारस करतो - ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी विशेष व्यायाम करा किंवा फक्त.

व्यायामाचा योग्य संच करून, आपण एक चांगला परिणाम प्राप्त करू शकता. पाय, हात, नितंब यांनाही काही व्यायामाने घट्ट केले जाऊ शकते जे घरी करणे चांगले आहे. सर्व व्यायाम कार्यक्रम इंटरनेटवर आढळू शकतात किंवा एखाद्या अनुभवी व्यक्तीला विचारा.

आणि खेळामुळे 20-40 किलो वजन कमी करणे शक्य होते. शिवाय, सक्रिय जीवनशैली जोडणे महत्वाचे आहे.

सर्व प्रथम, पोषणतज्ञ, एक असा युक्तिवाद करतात की अचानक वजन कमी होणे म्हणजे तणाव आणि नकारात्मक परिणामशरीरासाठी. म्हणून, टप्प्याटप्प्याने वजन कमी होणे महत्वाचे आहे - यामुळे इच्छित परिणाम बराच काळ लांबण्यास मदत होईल.

घरी आहार कसा सुरू करावा?

• निजायची वेळ 3-4 तास आधी न खाण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे. जर हे अयशस्वी झाले तर अन्न एक कप केफिर किंवा सफरचंदाने बदलले जाऊ शकते. यामुळे कालांतराने रात्री खाण्याची सवय सुटण्यास मदत होईल.
• पर्याय: खा हानिकारक उत्पादनेसकाळी जेणेकरून ते एका दिवसात पचले जाऊ शकतात.
• दुपारच्या जेवणात, आपण भाग कमी केला पाहिजे आणि त्यात भाज्या आणि दुबळे मांस समाविष्ट केले पाहिजे.
• संध्याकाळी भाज्या, मासे, फळे यांना प्राधान्य देणे चांगले.
• शेवटचे जेवण 7 वाजेपर्यंत पूर्ण केले जाते.

महत्वाचे! 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांनी पौष्टिकतेची काळजी घेतली पाहिजे, जीवनसत्त्वे आणि उपयुक्त साहित्ययोग्य उत्पादनांमध्ये अवयव आणि प्रणाली पुरेसे कार्य करण्यास मदत करतात.

स्नायूंची वाढ, कोरडे होणे आणि वजन कमी करण्यासाठी Aminocarnit बद्दल पुनरावलोकन करा.

दहा किलो वजन कमी करण्याचे माझे दीर्घकाळचे स्वप्न होते. इंटरनेटवर, मी माझी इच्छा पूर्ण करण्याचे मार्ग शोधले आणि बर्‍याच फोरममध्ये काही प्रकारचे एमिनोकार्निट चर्चा झाली. तेव्हाच मी शोधायचे ठरवले. हे असे दिसून आले की हे एक साधन आहे जे वजन कमी करण्यास आणि स्नायूंच्या वाढीस गती देण्यास मदत करते. त्याचा एवढा झटपट परिणाम होऊ शकतो, असे मला कधीच वाटले नव्हते. मी दीड महिन्यात माझे इच्छित वजन कमी केले!

वजन कमी करण्यासाठी शरीर स्वच्छ करणे

जाड व्यक्तीला फक्त त्याचे शरीर अतिरीक्त पदार्थांपासून स्वच्छ करणे आवश्यक आहे. हे लावतात मदत करेल अतिरिक्त पाउंडआणि चयापचय प्रक्रियांना गती देते. आतड्याची साफसफाई सुरू करण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि बिघडलेले कार्य निदान करा. अंतर्गत अवयवआणि तुमच्या शरीरातील प्रणाली. सर्व प्रथम, स्वच्छता आहे पिण्याचे पथ्य. 1.5-3 लिटर शुद्ध पाणी पिण्यास प्रारंभ करा आणि याशिवाय, हिरवा किंवा हर्बल चहा.

ध्येयासह, आपण क्रॅनबेरी खाऊ शकता, जे भडकावतात लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव, मीठ काढून टाकते अवजड धातूआणि स्लॅग. हे सामान्यतः शरीरासाठी देखील फायदेशीर आहे.

अनेकदा वजन कमी करणारे लोक वापरण्याचा अवलंब करतात, परंतु ही पद्धततज्ञांशी चर्चा करणे चांगले. शारीरिक क्रियाकलाप- शरीर स्वच्छ करण्याचा एक चांगला मार्ग. त्यामुळे, विशेष चार्जिंगला प्रोत्साहन मिळेल चांगले कामअवयव

50 वर्षांनंतर वजन कमी होते

50 वर्षांनंतर वजन कमी करण्याचा मुख्य नियम म्हणजे योग्य पोषण. मेनूमध्ये प्रामुख्याने नैसर्गिक वनस्पती पदार्थ, संपूर्ण धान्य असावे. लहान, परंतु वारंवार जेवण खाणे सुरू करा. आणि प्रथिनांचे प्रमाण, नियमानुसार, कमी केले जाते, म्हणून ते आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ आणि कॉटेज चीजच्या रूपात सेवन करणे आवश्यक आहे.

सूप हा आहाराचा अनिवार्य घटक आहे (याकडे लक्ष द्या). ते कमी चरबीयुक्त आणि नेहमी भाज्यांसह असले पाहिजेत. आपल्याला दिवसातून दीड ते दोन लिटर पिणे देखील आवश्यक आहे. निरोगी प्रतिमाजीवन नक्कीच चांगले परिणाम देईल आणि शरीर इच्छित स्वरूप प्राप्त करेल.

गोरा लिंगासाठी अतिरीक्त वजन ही एक अतिशय तातडीची समस्या आहे. वजन कमी करण्याचा निर्णय लवकरात लवकर आणि प्रौढ वयात दोन्हीही होऊ शकतो, जेव्हा एखादी स्त्री शेवटी स्वतःला तिच्या निवडीत मर्यादित ठेवण्याचा कंटाळा करते. फॅशन कपडे. याव्यतिरिक्त, जास्त वजन असण्याचा मुख्य धोका म्हणजे लठ्ठपणा, ज्यामुळे खूप अस्वस्थता निर्माण होण्याव्यतिरिक्त, आरोग्यावर देखील अत्यंत नकारात्मक परिणाम होतो. लठ्ठपणामुळे हृदयावर गंभीर ताण पडतो, ज्यामुळे शेवटी दुःखद परिणाम होतात.

सडपातळ, आदर्श आकृतीचे स्वप्न पाहणाऱ्या स्त्रियांची एक मोठी फौज नवीन वस्तूंसाठी खूप वेळ आणि पैसा खर्च करते. जलद वजन कमी होणे. तथापि, वजन कमी करण्याच्या महागड्या पद्धती घरगुती पद्धतींपासून योग्य स्पर्धा आहेत. पण प्रत्येक गोष्टीचे स्वतःचे नियम असतात. स्वतःहून, घरी आणि मोठ्या प्रमाणावर जाहिरात केलेल्या गोळ्या न वापरता वजन कमी कसे करावे. जास्त वजन? शेवटी, मुख्य गोष्ट अशी आहे की अंतिम परिणाम सर्व प्रयत्नांचे मूल्य आहे.

तर प्रभावी वजन कमी करण्याचे रहस्य काय आहे? रहस्य अगदी सोपे आहे आणि आतापासून ते प्रत्येकासाठी खुले आहे ज्यांना केवळ सुंदर आणि सडपातळच नाही तर निरोगी देखील बनायचे आहे. सर्व गोरा लिंग, त्यांच्या आवडीपेक्षा थोडे अधिक वजनाने ग्रस्त, एका सेकंदात, सामंजस्याच्या सर्व युक्त्या ज्ञात होतील!

तर, घरी वजन कमी करणे अशा प्रकारे कसे सुरू करावे की अंतिम परिणाम केवळ सकारात्मक आहे? मूलभूत नियम खूप सोपे आहेत, परंतु त्यांचे अचूक आणि निर्विवाद पालन मुलींना आत्मविश्वासाच्या भावनेने सुसंवाद साधण्यास अनुमती देईल की सर्व प्रयत्न आणि प्रयत्न व्यर्थ गेले नाहीत. चरण-दर-चरण नियमांचे अनुसरण करून, सुंदर स्त्रिया सक्षमपणे आणि विश्वासार्हतेने वजन कमी करू शकतात. मुख्य तरतुदी वजन कमी करण्यासाठी आणि जास्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी योग्य सुरुवातीच्या शीर्ष 5 मध्ये सादर केल्या आहेत.

प्रेरणा

कोणत्या स्त्रीला परिपूर्ण दिसायचे नाही ?! स्त्रीसाठी सुंदर बनण्याची इच्छा आहे - सर्वात शक्तिशाली प्रेरणा. एखाद्या जाड व्यक्तीकडून सडपातळ देवी बनणे तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा पायात प्रचंड इच्छा असेल आणि आयुष्यातील पहिले ध्येय सुंदर शरीर असेल. ही प्रेरणा होती ज्याने लोकांना अगणित वेळा सर्वात धाडसी आणि धाडसी कृत्यांकडे ढकलले. सुंदर शरीर आणि उत्कृष्ट आरोग्य मिळवण्याची इच्छा अशा पराक्रमांना योग्य नाही का? अर्थात तो वाचतो आहे!

तज्ञांचे मत

स्मरनोव्ह व्हिक्टर पेट्रोविच
पोषणतज्ञ, समारा

हे अगदी योग्यरित्या निदर्शनास आणले आहे की आपल्याला प्रेरणा आणि योग्य मानसिक वृत्तीने प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. आदर्श पर्याय म्हणजे कृतीची आवश्यकता असल्याची भावना आणि बहुतेकदा अशा क्रियाकलापांचा कालावधी आणि एखाद्याचे आरोग्य सुधारण्याची गरज फेब्रुवारीच्या मध्यभागी - मार्चच्या सुरूवातीस दिसून येते. मग दिवसाच्या प्रकाशाच्या तासांमध्ये वाढ होते आणि हार्मोन मेलाटोनिन हिवाळ्यातील वापरापासून उन्हाळ्यापर्यंत, उच्च-ऊर्जा पथ्येपर्यंत संक्रमणाच्या या दीर्घ चक्रांचे नियमन करते.

मग आपल्याला वय, शरीराचे वजन, शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी, शरीराचा प्रकार लक्षात घेऊन आवश्यक दैनिक कॅलरीची काळजीपूर्वक गणना करणे आवश्यक आहे. त्यानंतर, आहार दरम्यान आणि त्यानंतरच्या गुंतागुंतांचा विकास टाळण्यासाठी आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. सर्व प्रथम, धोकादायक मधुमेह, प्रगतीशील आणि रक्तसंचय हृदय अपयश, जुनाट यकृत रोग आणि दीर्घकालीन दाहक रोगमूत्रपिंड, उदाहरणार्थ क्रॉनिक पायलोनेफ्रायटिसआणि जुनाट मूत्रपिंड निकामी होणेजेव्हा प्रथिने लक्षणीय प्रमाणात मर्यादित करणे आवश्यक असते. जर रुग्णाला जठराची सूज किंवा स्वादुपिंडाचा दाह झाल्याचा इतिहास असेल तर या आजारांचा विचार करून आहार तयार केला पाहिजे.

मानसशास्त्रीय वृत्ती

प्रेरणाचे महत्त्व असूनही, वजन कमी करण्यासाठी केवळ इच्छा पुरेशी नाही. सर्व आगामी चाचण्यांमध्ये मानसिकदृष्ट्या ट्यून करणे महत्वाचे आहे, हे प्रामुख्याने जास्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात अनुभवी महिलांना लागू होत नाही तर नवशिक्यांसाठी लागू होते. यामध्ये अशा मुलींचा समावेश आहे ज्यांनी बर्‍याच काळापासून एक सडपातळ आणि सुंदर आकृती "मिळवण्याचा" विचार केला आहे, परंतु आत्ताच त्याकडे जाण्याचा निर्णय घेतला आहे.

महत्वाचे! वजन कमी करणे ही टप्प्यांची मालिका आहे ज्यातून तुम्हाला जाणे आवश्यक आहे. जर एखादी स्त्री वजन कमी करण्याच्या कल्पनेबद्दल फालतू असेल, तर असे होऊ शकते की सर्व शिफारसींचे चरण-दर-चरण पालन केल्याने, वजन कमी करणाऱ्या महिलेच्या विचारात बदल होईल.

हे वजन कमी करण्याच्या अर्थाच्या नुकसानामध्ये असू शकते किंवा स्त्रीला वजन कमी करण्याच्या सर्व नियमांचे पालन करणे असह्यपणे कठीण असल्यास. एका महिलेला अचानक हे समजू लागते की खर्च केलेले प्रयत्न जास्त सक्रिय आणि महाग आहेत आणि अंतिम परिणाम दूरचा आणि भ्रामक आहे. आपण वजन कमी करण्याची लांब आणि कठीण प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला आदर्श आकृतीच्या मार्गावर मानसिकदृष्ट्या ट्यून इन करणे आवश्यक आहे. हे घडले नाही तर, अंतिम परिणाम अपेक्षित होता असे होणार नाही.

योग्य पोषण

एखादी व्यक्ती जे अन्न घेते ते थेट त्याच्या आरोग्यामध्ये आणि शरीराच्या स्थितीवर आणि मध्ये प्रतिबिंबित होते देखावा. निर्दोष आकृतीच्या पायर्‍या रुंद आणि लांब आहेत, परंतु ते निश्चितपणे योग्य, निरोगी पोषण सारख्या अवस्थेतून जातात.

वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहाराचे रहस्य

"योग्य पोषण" या संकल्पनेत काय समाविष्ट आहे? हे प्रामुख्याने सर्व उत्पादनांचे उच्चाटन आहे जे वजन वाढण्यास योगदान देतात. आणि ही यादी खूपच प्रभावी आहे. वजन कमी करण्याच्या कालावधीत कठोरपणे प्रतिबंधित असलेल्या पदार्थांची यादी टेबलमध्ये सादर केली आहे.

वजन कमी करण्यासाठी निषिद्ध पदार्थांची सारणी

गट	उत्पादने
दुग्धजन्य पदार्थ	लोणी, मलई, आंबट मलई, उच्च चरबीयुक्त कॉटेज चीज, चीज, दूध
गोड	साखर, चॉकलेट, मिठाई (प्रामुख्याने चॉकलेट), जाम, जतन
बेकरी उत्पादने	पांढरा ब्रेड, ताजी ब्रेड(ताजे भाजलेले), मफिन
मिठाई	केक, पेस्ट्री, गोड कुकीज, कोणतीही मिठाई(प्रामुख्याने कस्टर्ड सामग्रीसह)
पेय	गोड कार्बोनेटेड पाणी, अल्कोहोलिक पेये, एनर्जी टॉनिक, कॉफी, कोको, क्वास, ब्लॅक टी
काजू	शेंगदाणे, काजू
तृणधान्ये	तांदूळ, गहू, मसूर
सॉसेज आणि मांस उत्पादने	सॉसेज, हॅम, स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी, स्मोक्ड मीट, फॅटी मीट, फॅटी फिश
फास्ट फूड, अर्ध-तयार उत्पादने	कोणतेही अन्न जलद अन्न(हॅम्बर्गर, सँडविच, फ्रेंच फ्राई, डंपलिंग, डंपलिंग, गोठलेले पदार्थ)
इतर प्रतिबंधित उत्पादनांची यादी	कॅन केलेला अन्न, चिप्स, मार्जरीन, अंडयातील बलक, मोहरी, केचप, बियाणे, आईस्क्रीम, पास्ता, स्पॅगेटी, फॅटी ब्रॉथ्सवर आधारित प्रथम अभ्यासक्रम, अंड्यातील पिवळ बलक

तसेच, वजन कमी करण्याच्या कालावधीत, चरबीयुक्त, मसालेदार, खारट आणि तळलेले पदार्थ कमीतकमी कमी करण्याची जोरदार शिफारस केली जाते! अन्न निर्बंधांव्यतिरिक्त, योग्य आहारातील पोषण एक विशेष मेनू समाविष्ट केले पाहिजे. उचलणे योग्य मेनूवजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही अशा मैत्रिणींच्या सल्ल्याचा वापर करू शकता ज्यांनी आधीच जास्त वजन कमी करण्याच्या सर्व अडचणींचा सामना केला आहे किंवा तुम्ही जगभरातील इंटरनेट वापरून सर्वात योग्य आहार निवडू शकता.

लक्षात ठेवा! विविध प्रकारचे आहार आपल्याला स्त्रीसाठी सर्वात योग्य आहार निवडण्याची परवानगी देतात.

हे प्रामुख्याने लागू होते वैयक्तिक वैशिष्ट्येशरीराचे वजन कमी होत आहे, तसेच विद्यमान रोग (जसे जुनाट आजार, आणि नवीन अधिग्रहित).

आहाराचे नियम

योग्य पोषणाच्या टप्प्याचे स्वतःचे अनेक नियम आहेत, ज्यांचे पालन करण्याची जोरदार शिफारस केली जाते:

• कोणतेही आहार मेनूनेहमीच्या मानवी आहारात काही निर्बंध आवश्यक असतात, म्हणून अशा पोषणाचे सर्व परिणाम विचारात घेणे आवश्यक आहे;
• कोणत्याही रोगाची उपस्थिती वजन कमी करण्याच्या एक किंवा दुसर्या पद्धतीच्या निवडीमध्ये गंभीर मर्यादा असू शकते, आहारातील अन्नावर स्पष्ट बंदी (शरीरासाठी महत्त्वपूर्ण घटकांची कमतरता, आहारात काटेकोरपणे मर्यादित, आरोग्यास गंभीरपणे हानी पोहोचवू शकते) ;
• प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी मेनूची निवड अनुभवी पोषणतज्ञ, त्याच्या क्षेत्रातील व्यावसायिकाकडे सोपविण्याची जोरदार शिफारस केली जाते;
• वजन कमी करण्यासाठी आहार मेनूचे अनुसरण करणे सुरू करण्यापूर्वी, ते जाणे अत्यंत महत्वाचे आहे पूर्ण परीक्षाआणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

योग्य आहार मेनू नेहमीच भुकेची भयानक वेदना नसते. हे अगदी स्वीकार्य असू शकते!

क्रीडा भार

पलंगावर झोपणे आणि आहारातील, जेवण असले तरी स्वादिष्ट खाणे अशक्य आहे. परिपूर्ण आकृती. तुम्हाला या प्रक्रियेत किमान थोडे शारीरिक प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. शिवाय, यासाठी महागड्या जिमला भेट देणे आणि नवीन फॅन्गल्डसाठी साइन अप करणे अजिबात आवश्यक नाही, परंतु आर्थिकदृष्ट्या अत्यंत प्रतिकूल फिटनेस. आवश्यक प्रमाणात शरीर लोड करा व्यायामआपण ते घरी स्वतः करू शकता. व्यायामाचा एक साधा संच आपल्याला कमीत कमी वेळेत इच्छित प्रमाणात किलोग्राम वजन काढून टाकण्यास अनुमती देईल.

वजन कमी करण्यासाठी शरीराची सक्षम तयारी

वजन कमी करण्याचा निर्णय घेताना, एखाद्या व्यक्तीने हे समजून घेतले पाहिजे की जीवनशैलीतील अचानक बदल शरीरासाठी सर्वात मजबूत ताण असेल.

महत्वाचे! म्हणून, आपण वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला शरीराची साफसफाई आणि अनलोडिंगची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

जीवनसत्त्वे कॉम्प्लेक्स भरपूर पेय, आतडी साफ करणे शरीराला आहारातील कालावधी खूप सोपे हस्तांतरित करण्यास अनुमती देईल.

वजन कमी करायचं असेल तर काय करू नये

आहार योग्यरित्या कसा चालवायचा याबद्दल स्वत: ला परिचित केल्यावर, वजन कमी करण्यापूर्वी आणि वजन कमी करताना आपण काय करू शकत नाही हे देखील आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे.

म्हणून, शक्य तितके प्रेम न केलेले किलो कमी करण्याच्या प्रयत्नात, हे पूर्णपणे अशक्य आहे:

• शंकास्पद औषधे घ्या. आहाराच्या गोळ्या अस्तित्वात नाहीत! वजन कमी करण्यासाठी असंख्य औषधे, गोळ्या आणि चहा, फार्मसी आणि स्टोअरच्या शेल्फ् 'चे अव रुप लोड करणे - ज्यांना पैसे कमवायचे आहेत त्यांच्यासाठी ही केवळ एक सक्षम विपणन योजना आहे. प्रासंगिक समस्याअनेक महिला.
• वजन कमी करण्यासाठी "अद्वितीय" माध्यम वापरा. चरबीयुक्त वस्तुमानाच्या उच्च सामग्रीसह त्वचेच्या थरावर लावलेले जेल आणि मलहम वजन कमी करण्यास कोणत्याही प्रकारे प्रभावित करू शकत नाहीत! तसेच, घरगुती वापरासाठी असलेल्या “सुपर रॅप्स” चा चरबीच्या थरावर कोणताही परिणाम होणार नाही.
• कठोर आहारासह वजन कमी करण्यास प्रारंभ करा. शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करण्याची अती तीव्र इच्छा बाळगून, कठोर आहाराने वजन कमी करणे पूर्णपणे अशक्य आहे. परिणाम नकारात्मक पेक्षा जास्त असेल.

एक आदर्श आकृती शोधण्याची इच्छा आरोग्याच्या हानीकडे जाऊ नये. आपण चमत्कार साधनांवर विश्वास ठेवू नये, जे बहुतेक प्रकरणांमध्ये सामान्य जाहिरात डमी असतात.

वजन कमी करण्याच्या प्रारंभिक टप्प्याबद्दलची अंतिम ओळ

तर, सारांश, आपण खालील निष्कर्ष काढू शकतो:

• सौंदर्य हे आरोग्यासोबतच सोबत गेले पाहिजे. दुसरे मिळविण्यासाठी आपण एकाकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही!
• प्रेरणा आणि योग्य मानसिक वृत्ती - येथेच तुम्हाला परिपूर्ण आकृतीसाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
• तुम्ही तुमची जीवनशैली आमूलाग्र बदलू शकत नाही. वजन कमी करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, शरीर प्रथम तयार करणे आवश्यक आहे.
• योग्य पोषण हे केवळ अतिरिक्त पाउंड काढून टाकण्यासाठीच नाही तर उत्कृष्ट आरोग्य आणि कल्याणासाठी देखील महत्त्वाचे आहे.
• खेळ हा माणसाचा सर्वात चांगला मित्र आहे. आहारातील पोषण करण्यासाठी आपल्या आकृतीवर विश्वास ठेवून त्याबद्दल विसरू नका. सक्षम शारीरिक हालचालींशिवाय, अतिरिक्त पाउंड कुठेही जाणार नाहीत!
• वजन कमी करण्याच्या अनोख्या पद्धतींबद्दल जाहिरातीच्या आमिषावर विश्वास ठेवू नका. ते अस्तित्वात नाहीत!

थोडासा आत्मविश्वास, तसेच आपल्या शरीरावर कठोर परिश्रम, सर्व गोरा लिंगाच्या प्रेमळ स्वप्नाकडे नेईल - एक विलासी, सडपातळ आकृती!

वजन कमी करायचे आहे पण कुठून सुरुवात करावी हे माहित नाही? आम्ही तुम्हाला ऑफर करत आहोत चरण-दर-चरण सूचना (किंवा जिममध्ये). हा मेमो पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी योग्य आहे, वय आणि अतिरिक्त पाउंडची संख्या विचारात न घेता.

वजन कमी करण्याच्या यशस्वी प्रक्रियेमध्ये दोन घटक असतात: संतुलित आहारआणि शारीरिक क्रियाकलाप. तर, वजन कमी करणे सुरू करण्याचा प्रस्ताव कोठे आहे?

पोषण: चरण-दर-चरण सूचना

पायरी 1: वजन कमी करण्याचा मुख्य नियम लक्षात ठेवा

वजन कमी करण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल म्हणजे स्वतःसाठी लक्षात ठेवणे मुख्य तत्ववजन कमी होणे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराच्या वापरापेक्षा कमी अन्न खाता तेव्हा तुमचे वजन कमी होते. (उर्जेमध्ये पुनर्नवीनीकरण)दिवसा.या प्रकरणात, शरीरावरील राखीव साठ्यांमधून ऊर्जा काढणे सुरू होते - चरबी ठेवी. म्हणून, थोडक्यात, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अन्न प्रतिबंध आणि कॅलरीची कमतरता निर्माण करण्यासाठी खाली येते.

कितीही शोधायचा प्रयत्न केला तरी हरकत नाही जादूची गोळीजास्त वजनापासून, लक्षात ठेवा की आहारातील निर्बंधांशिवाय वजन कमी करणे अशक्य आहे. जरी, अर्थातच, असे अस्थेनिक प्रकारचे लोक आहेत जे कितीही खाल्ल्या गेलेल्या अन्नाची पर्वा न करता बरे होत नाहीत. परंतु हे आपले केस नसल्यास, आपण आहारातील निर्बंधांशिवाय करू शकत नाही.

कोणतेही जादूचे अन्न संयोजन नाही, कोणतेही नकारात्मक कॅलरी पदार्थ नाहीत. (जसे की द्राक्ष किंवा ब्रोकोली, जसे अनेकांना वाटते)चरबी-बर्निंग चमत्कारी गोळ्या नाहीत. वजन कमी करण्यासाठी, शरीराच्या खर्चापेक्षा कमी खाणे पुरेसे आहे. येथे एक चांगले उदाहरण आहे:

पायरी 2: पॉवर सिस्टमवर निर्णय घ्या

कोणतेही आहार आणि पोषण प्रणाली मूलत: समान तयार करतात कॅलरी तूट, ज्यावर तुमचे शरीर त्याच्या साठ्यातून चरबी वापरण्यास सुरवात करते. म्हणूनच, व्यावहारिक दृष्टिकोनातून, आपण ही "तूट" कशी निर्माण करता याने काही फरक पडत नाही. आपण कॅलरी मोजू शकता, आपण लोकप्रिय आहार निवडू शकता, आपण "योग्य पोषण" वर स्विच करू शकता, आपण फक्त उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा वापर कमी करू शकता. आपण कोणता आहार किंवा पोषण प्रणाली निवडली याची पर्वा न करता, कॅलरीच्या कमतरतेसह आपले वजन कमी होईल.

पायरी 3: तुमच्या कॅलरीच्या सेवनाची गणना करा

जरी आपण कॅलरी मोजण्याच्या पद्धतीपासून सावध असाल (हे तुमच्यासाठी अस्वस्थ किंवा खूप क्लिष्ट वाटते)आणि तुम्ही एक वेगळी पोषण प्रणाली निवडली आहे, तरीही आम्ही तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजची गणना करण्याची शिफारस करतो जेणेकरुन कोणत्या संख्येवर लक्ष केंद्रित करावे हे समजून घ्या. तुम्‍ही कॅलरीच्‍या कमी किंवा कमी खाल्‍याकडे वळत आहात हे निर्धारित करण्‍यासाठी तुमच्‍या निवडलेल्या मेन्‍यूची या नियमाशी तुलना केल्‍याची खात्री करा.

तुम्ही कोणताही आहार निवडाल आणि तुम्हाला जे काही आश्चर्यकारक प्रभाव देण्याचे वचन दिले आहे, आम्ही कमी करण्याची शिफारस करत नाही दैनिक भत्ता 1200 kcal पेक्षा कमी कॅलरी. हे दोन्ही अस्वास्थ्यकर आहे आणि रीलेप्सचा धोका वाढवते.

पायरी 4: तुमचा आहार अनुकूल करा

आपण हे समजून घेतले पाहिजे की अगदी लहान आहारावरील निर्बंध अजूनही निर्बंध आहेत. आणि तुम्हाला कदाचित दिवसभर पोट भरलेले वाटणार नाही. म्हणूनच आपला मेनू ऑप्टिमाइझ करणे महत्वाचे आहे जेणेकरून सतत उपासमार होऊ नये आणि आहार खंडित होऊ नये.

बद्दल लक्षात ठेवा साधे नियम. पूर्ण न्याहारी करून दिवसाची सुरुवात करा, जेवण वगळू नका, 2 लिटर पाणी प्या, जेवणात बराच वेळ ब्रेक घेऊ नका, दिवसभरात लहान लहान स्नॅक्स विसरू नका. जलद कार्बोहायड्रेट्सचा गैरवापर न करणे विशेषतः महत्वाचे आहे, ज्यामुळे इन्सुलिन सोडल्यामुळे भूक लागते.

पायरी 5: उत्पादनांचे पुनरावलोकन करा

आम्ही वर नमूद केल्याप्रमाणे, वजन कमी करण्यासाठी आपल्या आहारातून "मिठाई आणि हानिकारकता" पूर्णपणे वगळणे आवश्यक नाही. काहीवेळा आपल्या उष्मांकाची पूर्तता करण्यासाठी त्यांची संख्या कमी करणे पुरेसे आहे. परंतु जर तुम्हाला फक्त वजन कमी करायचे नाही तर तुमचा आहार देखील स्वच्छ करायचा असेल तर तुमच्या आवडत्या पदार्थांच्या यादीवर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे.

मिठाईच्या जागी फळ, सकाळचे सँडविच ओटचे जाडे भरडे पीठ, गोड दही केफिरसह बदलण्याचा प्रयत्न करा. स्टोअरमध्ये जाताना, धोक्यांसह विभागांना बायपास करा, फळे, भाज्या, मांस आणि नैसर्गिक दुग्धजन्य पदार्थांसह शेल्फवर रेंगाळण्याचा प्रयत्न करा. त्यामुळे तुम्ही प्रलोभनांपासून मुक्त व्हाल आणि केवळ आहारादरम्यानच नव्हे तर भविष्यातही तुमचे पोषण सुधारू शकता.

वर्कआउट्स: चरण-दर-चरण सूचना

जर वजन कमी होणे पोषणावर अवलंबून असेल (आणि वजन कमी करण्याचा परिणाम = 80% पोषण, 20% प्रशिक्षण)तुम्हाला खेळ खेळण्याची अजिबात गरज का आहे? चला पुन्हा एकदा जोर देऊया की प्रशिक्षण तुम्हाला मदत करेल:

• अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करा
• चयापचय गती
• टोन आणि शरीर घट्ट करण्यासाठी
• स्नायू वस्तुमान राखणे
• तग धरण्याची क्षमता वाढवणे आणि हृदयाचे स्नायू मजबूत करणे

आपण खेळाशिवाय वजन कमी करू शकता, परंतु प्रशिक्षणासह, प्रक्रिया जलद होईल आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारेल. अर्थात, आपण contraindications असल्यास किंवा आपण अजिबातजर तुम्हाला खेळ आवडत नसेल तर तुम्हाला तुमच्या शरीरावर जबरदस्ती करण्याची गरज नाही. परंतु जर आपण फक्त स्वत: ला ऍथलेटिक किंवा पुरेसा कठोर नाही असे समजत असाल तर या प्रकरणात शंका बाजूला ठेवणे चांगले आहे. नवशिक्यांसाठी अनेक वर्कआउट्स आणि व्यायाम आहेत, जिथे तुम्हाला वर्गांमध्ये अनुभव घेण्याची आवश्यकता नाही.

तसेच, वेळेच्या अभावाचा संदर्भ घेऊ नका. अगदी अगदी व्यस्त व्यक्तीघरी प्रशिक्षणासाठी दररोज किमान 20 मिनिटे असतात. हे कामानंतर संध्याकाळी किंवा उलट, सकाळी लवकर असू शकते. 15-20 मिनिटे प्रशिक्षण देखील तुम्हाला तुमचे स्नायू बळकट करण्यात आणि तुमचे शरीर सुधारण्यास मदत करेल, तसेच तुम्हाला संपूर्ण दिवस चांगला मूड मिळेल.

तर काय करायचं..?

1. जर तुम्ही व्यायाम करण्याची योजना करू नका, मग आम्ही दैनंदिन क्रियाकलाप वाढविण्याची शिफारस करतो: अधिक वेळा चालणे, लांब चालणे, निष्क्रिय विश्रांती टाळण्याचा प्रयत्न करणे. दैनंदिन क्रियाकलाप वाढवणे प्रत्येकासाठी उपयुक्त ठरेल, प्रशिक्षणाची उपस्थिती आणि अगदी वजन कमी करण्याकडे दुर्लक्ष करून. पण जे खेळ खेळत नाहीत त्यांच्यासाठी, विशेषतः. तुम्ही चालण्यावर आधारित वर्कआउट्स देखील पाहू शकता जे तुम्ही घरी टीव्हीसमोर किंवा संगीतासाठी करू शकता.

2. जर तुम्ही तुम्ही ग्रुप क्लासेस घेण्याचा विचार करत आहात का?, नंतर तुमच्या फिटनेस क्लबमधील ऑफरवर आधारित प्रोग्राम निवडा आणि शारीरिक क्षमता. आपल्याकडे वेळ असल्यास, आठवड्यातून 3-4 तास व्यायामशाळेत प्रशिक्षण द्या.

3. जर तुम्ही जिमला जाण्याचे नियोजन, तर आम्ही जोरदार शिफारस करतो की तुम्ही वैयक्तिक प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली किमान काही प्रास्ताविक वर्ग आयोजित करा. अन्यथा, कुचकामी प्रशिक्षण किंवा इजा होण्याचा धोका असतो.

4. जर तुम्ही घरी प्रशिक्षण देण्याची योजना, नंतर फक्त तुमच्यासाठी खाली सादर केले आहे चरण-दर-चरण योजनावर्ग कसे सुरू करायचे.

पायरी 1: क्रियाकलापाच्या प्रकारावर निर्णय घ्या

म्हणून, आपण घरी प्रशिक्षण घेण्याचे ठरविले आहे. हे खरोखर खूप सोयीस्कर आहे, घरगुती वर्कआउट्स केवळ दरवर्षी लोकप्रिय होत आहेत. बरेच जण घरी मिनी-हॉल सुसज्ज करतात, विविध क्रीडा उपकरणे घेतात आणि घर न सोडता शांतपणे करतात. पहिला प्रश्न तुम्हाला स्वतःलाच ठरवायचा आहे की तुम्हाला स्वतः अभ्यास करायचा आहे की नाही पूर्ण व्हिडिओ- प्रशिक्षण?

तयार व्हिडिओंवर प्रशिक्षण देणे सोयीचे आहे कारण आपल्याला "चाक पुन्हा शोधण्याची" आवश्यकता नाही, एक धडा योजना तुमच्यासाठी आधीच तयार केली गेली आहे, काहीवेळा काही महिने आधीच. आता होम प्रोग्राम्सची इतकी मोठी निवड आहे की प्रत्येकजण स्वतःसाठी योग्य कसरत शोधू शकतो. तुमची प्रशिक्षणाची पातळी, विशिष्ट उद्दिष्टे, फिटनेस उपकरणांची उपलब्धता आणि प्रारंभिक डेटा याची पर्वा न करता, तुम्हाला सर्वोत्तम पर्याय शोधण्याची संधी असेल.

स्वयं-प्रशिक्षण चांगले आहे कारण आपल्याला स्वतःसाठी प्रोग्राम निवडण्याची आवश्यकता नाही. इंटरनेटवरील तुमच्या मूलभूत ज्ञानावर किंवा माहितीवर लक्ष केंद्रित करून तुम्ही नेहमी तुमच्या क्षमतेनुसार धडा तयार करू शकता. परंतु हा पर्याय केवळ त्यांच्यासाठीच योग्य आहे जे स्वत: व्यायाम निवडण्यास तयार आहेत, भार योग्यरित्या नियंत्रित करतात आणि स्वायत्तपणे प्रशिक्षित करतात.

पायरी 2: विशिष्ट प्रोग्राम निवडा

एखादा प्रोग्राम किंवा व्यायामाचा संच निवडताना, नेहमी खालील तत्त्वे तयार करा:

• तुमच्या प्रशिक्षणाच्या पातळीवर आधारित प्रोग्राम आणि व्यायाम निवडा, "वाढीसाठी" प्रशिक्षण घेऊ नका.

• प्रगती करण्यास घाबरू नका आणि हळूहळू क्लासेस क्लिष्ट करा.

• स्थिरता टाळण्यासाठी आणि वर्गांची परिणामकारकता वाढवण्यासाठी वेळोवेळी कार्यक्रम बदला.

• तुमच्या वर्कआउट्समध्ये विविधता आणण्यासाठी अतिरिक्त फिटनेस उपकरणे वापरा.

• आपण फक्त एक प्रशिक्षण देऊ शकत नाही समस्या क्षेत्र»वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला संपूर्ण शरीराला संपूर्ण प्रशिक्षण देणे आवश्यक आहे.

पायरी 3: फिटनेस उपकरणे खरेदी करा

तुम्ही घरी बसून आणि अतिरिक्त उपकरणे न वापरता व्यायाम करू शकता, परंतु तुम्हाला हवे असल्यास तुम्हाला फक्त फिटनेस उपकरणांची गरज आहे. स्नायू मजबूत करण्यासाठी प्रभावीपणे कार्य करा,वर्गात विविधता आणा, प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढवा. जड उपकरणे (डंबेल आणि वजन) खरेदी करणे आवश्यक नाही, आपण कॉम्पॅक्ट खरेदी करू शकताफिटनेस लवचिक बँड, विस्तारक किंवा TRX लूप, जे जास्त जागा घेत नाहीत आणि आपल्यासोबत घेणे खूप सोपे आहे.

आणि स्पोर्ट्स शूज खरेदी करण्यास विसरू नका:

पायरी 4: तुमच्या वेळापत्रकाची योजना करा

जर तुम्ही दिवसातून एक तास व्यायाम केला तर तुम्ही आठवड्यातून 3-4 वेळा सराव करू शकता. जर तुम्ही दिवसातून 20-30 मिनिटे व्यायाम करत असाल तर तुम्ही आठवड्यातून 5-6 वेळा सराव करू शकता. अर्थात, तुमच्या वैयक्तिक क्षमतांनुसार मार्गदर्शन करा, वर्ग एकतर जास्त वेळा किंवा कमी वेळा असू शकतात. आपण प्रशिक्षणाचा एक संच घेतल्यास, ते सहसा 1-3 महिन्यांसाठी तयार वेळापत्रक देतात.

पायरी 5: वर्गाची वेळ निवडा

कार्यक्षमतेच्या बाबतीत, तुम्ही दिवसाच्या कोणत्या वेळी प्रशिक्षण देता हे महत्त्वाचे नाही. पुन्हा, आपल्या वैयक्तिक बायोरिदमवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे. सकाळी व्यायाम केल्याने तुम्हाला उत्साही होण्यास मदत होईल, परंतु यावेळी शरीर अद्याप जागे झालेले नाही, त्यामुळे शारीरिक हालचाली करणे कठीण होऊ शकते. काम करणार्‍यांसाठी संध्याकाळी व्यायाम करणे अधिक सोयीचे असते, परंतु रात्री तीव्र व्यायामामुळे झोपेमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. तुम्ही केवळ अनुभवानुसार वर्गांसाठी दिवसाची इष्टतम वेळ निवडू शकता.

प्रेरणा आणि परिणाम ट्रॅकिंग

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेतील आणखी एक महत्त्वाचा घटक - प्रेरणा बद्दल सांगणे अशक्य आहे. ध्येय निश्चित केल्याशिवाय आणि मध्यवर्ती निकालांचा मागोवा घेतल्याशिवाय, आपला हेतू लक्षात घेणे खूप कठीण होईल. ही वृत्ती, आत्मविश्वास आणि त्याच वेळी आपल्या स्वत: च्या क्षमतेचे योग्य मूल्यांकन आहे जे आपल्याला समस्यांशिवाय वजन कमी करण्यात मदत करेल.

पायरी 1: तुमचे परिणाम रेकॉर्ड करा

सर्व प्रथम, आपला प्रारंभिक डेटा निश्चित करा: स्वतःचे वजन करा, व्हॉल्यूम मोजा, ​​स्विमसूटमध्ये फोटो घ्या. स्केल नेहमीच वस्तुनिष्ठ वैशिष्ट्य देत नाहीत, म्हणूनच, केवळ किलोग्रॅममधील आकडेच महत्त्वाचे नसतात, तर शरीराच्या आकारमानात आणि गुणवत्तेतही बदल होतात. आठवड्यातून एकदा स्वतःचे वजन करा, व्हॉल्यूम मोजा आणि महिन्यातून दोनदा फोटो घ्या. आपण हे अधिक वेळा करू नये, वजन कमी करणे चालू नाही लहान अंतर! जर तुम्हाला दररोज स्वतःचे वजन करणे आवडत असेल तर ही सवय सोडणे चांगले आहे, कारण असे दैनंदिन नियंत्रण केवळ निराश करते.

पायरी 2: एक ध्येय सेट करा

कोणत्याही परिस्थितीत स्वत:ला गगनाला भिडणारी ध्येये ठेवू नका आणि त्याहूनही अधिक विशिष्ट कार्ये जसे की “मला दरमहा ५ किलो वजन कमी करायचे आहे.” वजन कमी करण्यासाठी शरीराची स्वतःची योजना असू शकते आणि त्याची नियोजित गती आपल्या इच्छेशी जुळत नाही. त्याऐवजी, स्वतःसाठी प्रशिक्षण, पोषण किंवा क्रियाकलाप लक्ष्ये सेट करा ताजी हवा. दुसऱ्या शब्दांत, असे काहीतरी जे केवळ तुमच्यावर आणि तुमच्या प्रेरणेवर अवलंबून असते.

पायरी 3: वजन कमी करण्यासाठी वेगवेगळ्या कालावधीसाठी तयार रहा

वजन अचानक बदलेल या वस्तुस्थितीसाठी सज्ज व्हा. सहसा पहिल्या आठवड्यात सक्रिय वजन कमी होते - ते निघून जाते जास्त पाणीशरीर पासून. मग वजन कमी होण्याचा वेग कमी होतो. कधी चांगला उणे असू शकतो, तर कधी वजनात वाढ. आणि हे अगदी सामान्य आहे! याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही काही चुकीचे करत आहात.

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेचे एक चांगले उदाहरण खालील आलेख आहे. तुम्ही बघू शकता, 57 किलोच्या सुरुवातीच्या बिंदूपासून ते 53 किलोच्या शेवटच्या बिंदूपर्यंत, वजन झिगझॅग पॅटर्नमध्ये हलवले. एका क्षणी 1.5 किलोपर्यंत वजनातही उडी होती. परंतु जर आपण संपूर्ण चित्राचे मूल्यांकन केले तर 3.5 महिन्यांत वजन हळूहळू कमी झाले. कृपया लक्षात घ्या, 3.5 आठवडे नव्हे तर 3.5 महिने! तसे, एका महिन्यात 10 किलो वजन कसे कमी करायचे हा प्रश्न आहे.

पायरी 4: फक्त वजन कमी करण्यासाठी नाही तर तुमची जीवनशैली बदलण्यासाठी ट्यून करा

बर्‍याच लोकांना वाटते की तुम्ही 3-4 आठवडे आहार घेऊ शकता, अतिरिक्त 5-10 किलो वजन कमी करू शकता आणि जास्त अन्न आणि कमी आहाराने तुमच्या पूर्वीच्या जीवनशैलीत परत येऊ शकता. शारीरिक क्रियाकलाप. आणि वजन कमी करण्याची ही एक सामान्य चूक आहे. जर तुम्हाला ठराविक तारखेपर्यंत वजन कमी करायचे नाही, तर मिळवलेले निकाल टिकवायचे असतील तर तुम्हाला तुमची जीवनशैली पूर्णपणे बदलावी लागेल.

कल्पना करा की तुम्ही आहारात असाल किंवा उष्मांकाची थोडीशी कमतरता असेल आणि तुमचे वजन तुमच्या इच्छित आकारात कमी झाले असेल. आपण निर्बंधांशिवाय खाण्यासाठी परतल्यास काय होईल (कॅलरी अधिशेष सह)? ते बरोबर आहे, तुमचे वजन पुन्हा वाढेल. म्हणून, सोपे मार्ग शोधू नका, हानिकारक, उच्च-कॅलरी, चरबीयुक्त पदार्थांपासून आपला आहार स्वच्छ करा. थोड्या काळासाठी नाही, तर आयुष्यभर, जर तुम्हाला तुमचा आकार ठेवायचा असेल.

पायरी 5: खूप धर्मांध होऊ नका

वजन कमी करणे ही खरोखर सोपी प्रक्रिया नाही ज्यासाठी तुमच्याकडून नैतिक सहनशक्ती आणि इच्छाशक्ती आवश्यक आहे. दूर अंतर. तथापि, आम्‍ही तुम्‍हाला शांत डोके ठेवण्‍याची विनंती करतो आणि उपासमार आहार आणि अतिशारीरिक क्रियाकलापांनी थकू नका आणि केवळ वजन कमी करण्‍याच्‍या मुद्द्यावर लक्ष केंद्रित करू नका. फक्त तुमचा आहार सुधारून आणि अष्टपैलू शारीरिक क्रियाकलाप जोडून संपूर्ण जीवन जगण्याचा प्रयत्न करा.

जर सकाळी वजन केल्याने तुम्हाला भीती वाटत असेल, तुम्ही अन्नाबद्दल बोलणे टाळत असाल आणि तुम्हाला सतत दडपल्यासारखे वाटत असेल, तर कदाचित तुम्ही परिस्थिती थोडी सोडली पाहिजे, अपयशासाठी स्वतःला दोष देणे थांबवावे आणि वजन कमी करण्याच्या तुमच्या दृष्टिकोनावर पुनर्विचार करावा.

घरच्या घरी वजन कसे कमी करायचे याचे हे सोपे चरण-दर-चरण मार्गदर्शक तुम्हाला नॅव्हिगेट करण्यात आणि अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी तुमच्या मार्गाचे नियोजन करण्यात मदत करेल. लक्षात ठेवा की कोणतीही "जादूची गोळी" नाही जी प्रयत्न आणि काळजीशिवाय तुमची आकृती परिपूर्ण करेल. दर्जेदार निकालासाठी, तुम्हाला संयम आणि प्रयत्नांचा एक भाग आवश्यक असेल.

काही दहा किलोग्रॅम गमावणे हा एक पराक्रम का मानला जातो? ज्या लोकांनी लक्षणीय वजन कमी केले आहे आणि ओळखण्यापलीकडे बदलले आहेत ते टीव्ही शो आणि सोशल नेटवर्क्सचे नायक बनतात. याचे कारण असे की, आकडेवारीनुसार, 85% महिला लोकसंख्येने आणि 55% पुरुषांनी त्यांच्या आयुष्यात एकदा तरी असे ध्येय ठेवले आहे, परंतु अनुक्रमे 25% आणि 10%, नेहमीच्या अंतिम फेरीत पोहोचतात. निसर्गानेच घालून दिलेल्या अन्नप्रवृत्तीशी लढणे ही खरी कसोटी आहे. युद्धाचा परिणाम मुख्यत्वे प्रारंभ बिंदू म्हणून काय काम केले यावर अवलंबून असतो.

काम पूर्ण करण्यासाठी, आपल्याला वजन कमी करणे कोठे सुरू करावे आणि योग्यरित्या योजना कशी बनवायची हे माहित असणे आवश्यक आहे - केवळ पोषण आणि प्रशिक्षणच नाही तर आपल्या नेहमीच्या जीवनशैलीत समायोजन देखील करा. वजन कमी करण्याच्या दृष्टीकोनाच्या जटिलतेची जाणीव करून असा निर्णय घेणे आवश्यक आहे. आतापासून, प्रत्येक पायरीने तुम्हाला ध्येयाच्या जवळ आणले पाहिजे आणि सुरुवातीलाच त्यांचा काळजीपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे.

सर्वात सोपा आणि योग्य उपाय

तुम्हाला योग्य मार्गाने वजन कमी करायचे असल्यास, पोहोचा इच्छित परिणामआणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नका, आपल्याला आवश्यक आहे:

1. सुमारे $200 वाचवा.
2. तुमच्या शहरात एक पोषणतज्ञ शोधा, त्याच्याशी भेट घ्या.
3. भेटीसाठी जा.
4. त्याने मुळात संकलित केलेली योजना समायोजित करण्यासाठी नियमितपणे त्याला भेट द्या.
5. वजन कमी करण्याच्या समस्यांमध्ये तज्ञ असलेल्या व्यावसायिक फिटनेस ट्रेनर शोधा, त्याच्याशी बैठक आयोजित करा.
6. त्याच्याशी सल्लामसलत करा, पोषणतज्ञांनी दिलेल्या शिफारसी विचारात घेऊन वैयक्तिक प्रशिक्षण योजना तयार करा.
7. त्याच्या सर्व सूचनांचे पालन करा.

तुम्हाला पैसे देण्यासाठी पैसे हवे आहेत वैयक्तिक योजनापोषण आणि प्रशिक्षण. रक्कम अंदाजे आहे आणि वेगवेगळ्या शहरांमध्ये, भिन्न विशेषज्ञ भिन्न असू शकतात. सरासरी, अशा प्रत्येक विकासाची किंमत सुमारे $100 आहे. फक्त एक पोषणतज्ञ आणि प्रशिक्षक तुम्हाला योग्यरित्या वजन कमी करण्यास मदत करतील आणि इच्छित परिणाम प्राप्त करेपर्यंत तुम्हाला मार्गदर्शन करतील.

आहारतज्ञांची नियुक्ती

प्रथम, तुमच्याकडे एक तपशीलवार सर्वेक्षण असेल ज्याचा उद्देश anamnesis गोळा करणे आहे. बर्‍याच प्रश्नांची उत्तरे देण्यासाठी तयार व्हा:

• जुनाट आजार आहेत की नाही;
• तुम्ही काय खाता, दिवसातून किती वेळा (मोठ्या तपशीलात, बियाणे आणि खनिज पाण्याची बाटली);
• तुमचे वजन किती लवकर वाढले?
• गेल्या 2 वर्षांत कोणते रोग हस्तांतरित झाले आहेत;
• तुम्हाला वाईट सवयी आहेत का;
• तुमच्या कामाचे स्वरूप काय आहे (बसलेले किंवा तुम्हाला सतत फिरावे लागते - पायी किंवा कारने);
• कामानंतर तुम्ही कोणत्या प्रकारची जीवनशैली जगता;
• तुमच्या पालकांना जास्त वजनाची समस्या आहे का, इ.

डेटा संकलनानंतर, विश्लेषणे आणि वाद्य अभ्यास नियुक्त केले जातात:

• सामान्य रक्त आणि मूत्र चाचण्या;
• रक्तातील साखरेची चाचणी;
• रक्त रसायनशास्त्र;
• थायरॉईड संप्रेरकांसाठी रक्त चाचणी;
• टोमोग्राफी;
• उदर पोकळीचे अल्ट्रासाऊंड;
• गॅस्ट्रोस्कोपी / पचनमार्गाच्या इतर एन्डोस्कोपिक परीक्षा.

गोळा केलेल्या सर्व डेटाच्या आधारे, एक वैयक्तिक पोषण योजना तयार केली जाईल, ज्याचे तुम्हाला काटेकोरपणे पालन करावे लागेल. आणि तुम्हाला पोषणतज्ञांच्या सर्व सल्ल्याचे पालन करणे देखील आवश्यक आहे जे तो तुम्हाला देईल (संध्याकाळी चालणे, लिफ्टशिवाय वरच्या मजल्यावर चढणे, व्यायाम करणे इ.).

प्रशिक्षकाचा सल्ला

पोषणतज्ञ त्याच्या सर्व शिफारसी आणि पोषण योजनेसह, आपण प्रशिक्षकाकडे जा. त्याने त्यांच्यासाठी जिममध्ये वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम समायोजित केला पाहिजे. येथे पकडणे महत्वाचे आहे पुढचा क्षण: प्रशिक्षक पोषणतज्ञांच्या कृतींवर टीका करू लागताच, मागे वळा, निघून जा आणि दुसरा तज्ञ शोधा. डॉक्टर सुशिक्षित आहेत आणि ते काय सल्ला देतात हे माहित आहे, परंतु फिटनेस उद्योगात बरेच शौकीन आहेत जे सर्व काही नष्ट करू शकतात.

जर तुम्हाला खूप वजन (100 किलोपेक्षा जास्त) वजन कमी करायचे असेल तर, योजना सहा महिने ते 2 वर्षांपर्यंत मोजली जाऊ शकते. जर तुम्हाला 10-20 किलो वजन कमी करायचे असेल तर साधारणपणे 6 महिने पुरेसे असतात.

तर सुरुवात करा योग्य वजन कमी करणेअत्यंत साधे. ही पद्धत चांगली आहे कारण तुम्हाला स्वतंत्रपणे BMI, दैनंदिन कॅलरी, BJU गुणोत्तर इत्यादींची गणना करण्याची आवश्यकता नाही. येथे त्रुटी वगळण्यात आल्या आहेत, आरोग्य धोके कमी आहेत, अंतिम परिणामाची हमी आहे. वजापैकी - वैयक्तिक पोषण योजना आणि प्रशिक्षण विकसित करण्याची उच्च किंमत, तसेच कोर्सचा कालावधी - 3 महिने ते 2 वर्षांपर्यंत.

स्वतःचे वजन कमी होणे

आपण स्वत: वजन कमी करण्याची प्रक्रिया घरी आयोजित करण्याची योजना आखल्यास, आपल्याला तयारीसाठी बराच वेळ घालवावा लागेल. लिंग, वय आणि वजन विचारात न घेता, खालील चरणांसह प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते.

सामान्य मुद्दे

पहिली प्रेरणा आहे: स्पष्टपणे ध्येय तयार करा आणि तुम्हाला वजन का कमी करायचे आहे ते ठरवा. तुम्ही सडपातळ असताना आणि आता काय आहात अशा फोटोंची निवड करू शकता. तुम्ही तुमचा आवडता पोशाख एका सुस्पष्ट ठिकाणी लटकवू शकता, ज्यामध्ये तुम्हाला "फिट" करावे लागेल. संबंधित साहित्य वाचा, चित्रपट पहा. स्वत: ला प्रेरित करण्याचे मार्ग - आणि त्यांनी त्या सर्व महिन्यांमध्ये कार्य केले पाहिजे जे तुम्ही तुमच्या शरीरावर कार्य कराल.

दुसरा - वैद्यकीय तपासणी. त्याशिवाय, कोठेही नाही. ते तुम्हाला काय देईल:

• काही रोगांमुळे जास्त वजन होते आणि आपण आधीच्या उपचाराशिवाय नंतरपासून मुक्त होऊ शकत नाही;
• सर्व आहार आणि विशिष्ट प्रकारव्यायामामध्ये विरोधाभास आहेत - सर्वेक्षण डेटासह, आपल्याला खात्री असेल की ही किंवा ती पोषण प्रणाली किंवा प्रशिक्षण आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकत नाही.

वजन कमी करण्याची डायरी सुरू करा: तुम्ही सर्व चुकलेले आणि यश, वजन आणि व्हॉल्यूममधील बदल लिहून ठेवाल (शिफारस केलेले:).

समविचारी लोक शोधा: सामाजिक नेटवर्कवरील गटांसाठी साइन अप करा जिथे लोक त्यांचे यश सामायिक करतात, सल्ला देतात आणि एकमेकांना समर्थन देतात. कोणत्याही समस्या असल्यास त्यांच्याशी संपर्क साधा.

वजन कमी करण्यासाठी तुमच्या कुटुंबाला तयार करा. त्यांना मदतीसाठी विचारा. काहीवेळा, जर तुम्ही स्वतः झोपायच्या आधी न खाण्याचे धाडस करत असाल, तर तुमच्या पतीने तुम्हाला या मोहापासून विचलित करू द्या आणि तुम्हाला सैल होण्यापासून रोखू द्या. प्रभावी, परंतु मार्गाच्या अगदी सुरुवातीलाच विचार केला पाहिजे.

आवश्यक खरेदी:

• तराजू
• स्वयंपाकघर स्केल;
• डंबेल

वजन कशामुळे वाढले याचा विचार करा: कुपोषण, जास्त खाणे, बैठी जीवनशैली, वय किंवा काही प्रकारचे रोग. समजून घ्या: उत्तेजक घटक काढून टाकल्याशिवाय, आपण वजन कमी करू शकत नाही.

पोषण

ताबडतोब स्वतःला या वस्तुस्थितीसाठी सेट करा की वजन कमी करण्याच्या पहिल्या चरणांमध्ये 1 महिना लागू शकतो. अर्थात, तयारीचा टप्पा 3-5 दिवसांपर्यंत कमी केला जाऊ शकतो, परंतु 90% प्रकरणांमध्ये अशा प्रारंभामुळे अपरिहार्य ब्रेकडाउन होते. त्यामुळे यावर वेळ घालवण्याची तयारी ठेवा.