वजन कमी करण्यासाठी आहार पाककृती. वजन कमी करण्यासाठी आम्ही योग्य दुपारचे जेवण निवडतो: आहारावर काय खावे

सहसा, डॉक्टर आणि प्रशिक्षक वजन कमी करण्यासाठी अगोदर आहारातील लंच तयार करण्याची आणि ते आपल्यासोबत घेण्याची शिफारस करतात. पण प्रत्यक्षात आहेत भिन्न परिस्थिती, आणि असे होऊ शकते की तुम्हाला एखाद्या साध्या बिस्ट्रो, कॅन्टीन किंवा फास्ट फूडमध्ये खावे लागेल किंवा शहरामध्ये पटकन नाश्ता खरेदी करावा लागेल. कसे असावे, आहार खरोखर तुटलेला आहे? असे काहीही नाही, जवळजवळ सर्वत्र मांस, भाज्या, कॉटेज चीज, तृणधान्ये आणि इतर आहेत. निरोगी पदार्थ. दुपारचे जेवण वगळणे हा एक अतिशय वाईट पर्याय आहे, जरी एखादी व्यक्ती खूप व्यस्त असली तरीही, संध्याकाळी घरी आल्यावर रेफ्रिजरेटर आणि पॅन्ट्रीमधील सर्व सामग्री साफ करण्यापेक्षा एक कप प्युरी सूपसाठी 10 मिनिटे शोधणे चांगले आहे.

वजन कमी करण्यासाठी निरोगी दुपारचे जेवण: ते काय आहे?

आपण विशिष्ट आहाराचे अनुसरण केल्यास वजन कमी करण्यासाठी निरोगी दुपारचे जेवण निवडणे सोपे आहे:

• साठी - कोणतेही भाजलेले मांस, मासे, सीफूड, आहाराच्या दुसऱ्या आणि तिसऱ्या टप्प्यावर - सॅलडसह;
• साठी - आपण रोल आणि सुशी करू शकता, परंतु त्याशिवाय मलई चीज, मांस, मासे, पोल्ट्रीची जवळजवळ कोणतीही "कॅन्टीन" डिश, परंतु मॅश केलेले बटाटे नाही, परंतु बकव्हीटसह, बटाट्याशिवाय कोणतेही सूप करेल;
• यासाठी - ग्रील्ड फिशचा तुकडा (जवळजवळ सर्वत्र सॅल्मन किंवा ट्राउट आहे, नसल्यास, कॉड देखील योग्य आहे, मुख्य गोष्ट तळलेली नाही), आणि पूर्णपणे कोशिंबीर, अगदी कोबी, अधिक ब्रेड किंवा लापशीची साइड डिश;
• घाईत असलेल्यांसाठी - कॉटेज चीजचा एक पॅक एक वर्षापेक्षा जास्त काळ वजन कमी करणाऱ्यांना मदत करत आहे, त्यासाठी आंबवलेले भाजलेले दूध खरेदी करा किंवा मधुर चहा बनवा आणि त्यात स्टीव्हिया घाला;
• कॅलरी मोजण्यासाठी - पारदर्शक घटकांसह पूर्णपणे काहीही मोजले जाऊ शकते.

दुपारचे जेवण बनवण्याचे तत्व सोपे आहे. पोषणतज्ञ म्हणतात की वजन कमी करणारे दुपारचे जेवण हे दिवसाचे मुख्य जेवण असावे. त्यात प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स असावेत. म्हणून, दिवसाच्या मध्यभागी दलिया, ब्रेड किंवा अगदी उकडलेले बटाटे नाकारण्यात काही अर्थ नाही. जर काहीतरी कमी करणे आवश्यक असेल तर ते आहे गोड साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, साखर सह चहा आणि वाळलेल्या मलईसह कॉफी.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम लंच

डॉक्टरांच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट दुपारचे जेवण म्हणजे केवळ अर्धी प्लेट भाज्यांनी भरलेली आणि एक चतुर्थांश दलिया आणि मांसाचे डिश नाही तर काही नियमांनुसार अन्न देखील आहे. तथापि, केवळ घाईघाईने गिळणेच महत्त्वाचे नाही तर अन्न आत्मसात केले जावे आणि मेंदूला तृप्तिचे संकेत मिळतात. मग एखादी व्यक्ती माशीवर सतत स्नॅक करणार नाही आणि दिवसा भरपूर अतिरिक्त कॅलरी "संकलित" करणार नाही.

वजन कमी करण्यासाठी निरोगी दुपारचे जेवण हे असावे:

• शांतपणे खा, आपल्याला खाण्यासाठी किमान 20 मिनिटे लागतील;
• प्रत्येक तुकडा 20 चघळण्याच्या हालचालींमधून चघळणे आवश्यक आहे;
• जेवणाच्या अर्धा तास आधी किंवा एक तासानंतर पेय पिणे चांगले आहे, जरी नंतरच्या पर्यायाचे अनेक डॉक्टरांनी स्वागत केले नाही. द्रव एकाग्रता कमी करते जठरासंबंधी रस, आणि काहीसे पचन मंदावते;
• रात्रीच्या जेवणानंतर, शरीराला पोषक द्रव्ये शोषून घेण्यासाठी कमीतकमी 10-15 मिनिटे शांत बसण्याची शिफारस केली जाते.

कठोर आहारासाठी कमी कॅलरी वजन कमी करणारे लंच

हे सर्व आश्चर्यकारक आहे, परंतु कधीकधी वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला कमी-कॅलरी लंचची आवश्यकता असते आणि चिरलेली काकडी योग्य नसते कारण ती अजिबात भरत नाही आणि अशा रात्रीच्या जेवणानंतर अर्ध्या तासाने आपल्याला खायचे आहे. वजन कमी करण्यासाठी डिनरसाठी पाककृती वापरून तुम्ही या परिस्थितीतून बाहेर पडू शकता:

शिरतकी सूप

120 ग्रॅम शिरतकी नूडल्स, 100 ग्रॅम चिरलेली मशरूम, ½ गाजर, 1 सेमी सेलरी रूट, थोडेसे समुद्री मीठ, नॉरी सीव्हीड मसाला म्हणून
शिरतकी नूडल्स ऑनलाइन विकल्या जातात, त्यामध्ये प्रति 100 ग्रॅम फक्त 4 kcal असते आणि भरपूर उपयुक्त फायबर Konjac वनस्पती पासून. हे कोणत्याही आहारासाठी योग्य आहे. सूप तयार करणे सोपे आहे - 3 लिटर पाण्यात उकळवा, नूडल्स स्वच्छ धुवा थंड पाणी, उकळत्या पाण्यात साहित्य ठेवा आणि 10-12 मिनिटे शिजवा. डिश औषधी वनस्पतींनी तयार केली जाऊ शकते आणि थर्मॉसमध्ये सोबत घेतली जाऊ शकते.

लीक सूप

1 देठ लीक, 2 सेमी सेलरी रूट, 1 सेमी अदरक रूट, ½ कप नैसर्गिक सफरचंद रस, बडीशेप, समुद्री मीठ
भाज्या चिरून घ्या, पाण्याने भरा जेणेकरून ते पूर्णपणे झाकून टाका आणि निविदा होईपर्यंत उकळवा. तयार सूप मध्ये, बडीशेप सह रस, समुद्र मीठ आणि हंगाम जोडा. हे सूप थंड किंवा गरम खाल्ले जाऊ शकते, जर तुम्ही सूप ब्लेंडरने बारीक केले तर थंड अधिक चवदार होते.

फास्ट फूडमध्ये वजन कमी करण्यासाठी दुपारचे जेवण: मिशन शक्य

वजन कमी करणारे जेवण, ज्याची रेसिपी तुम्हाला माहीत आहे, घरी बनवली नसेल किंवा विसरली नसेल, तर तुम्ही फास्ट फूडमध्येही खाऊ शकता. साध्या नियमांचे अनुसरण करा:

• ड्रेसिंग, सॉस, अगदी टोमॅटो सॉस कधीही खाऊ नका. हे सर्व पदार्थ अनावश्यक मीठ, चरबी आणि कॅलरींनी भरलेले असतात;
• सॅलड आणि सर्वात सोपा बर्गर ऑर्डर करा, ते गरम करू नका;
• अंबाडा खाऊ नका, त्यात भरपूर साखर आहे आणि तीच फास्ट फूडमध्ये मनापासून जेवणासारखी दिसते;
• नॅपकिनने सॉस, अंडयातील बलक आणि प्रक्रिया केलेले चीज पासून कटलेट पूर्णपणे "स्वच्छ" करा;
• शक्य असल्यास, एक नेटवर्क निवडा जेथे व्हेज सँडविच आहेत, म्हणजे, काळा किंवा राखाडी ब्रेड, मशरूम, चीज आणि भाज्या असलेले सँडविच, त्यात सामान्य सँडविचपेक्षा 100-200 किलोकॅलरी कमी असतात;
• चालू आहे कठोर आहारएक कप सूप ऑर्डर करा. त्यात अर्थातच थोडे जास्त मीठ आहे, पण ते सॅलडपेक्षा चांगले भरते;
• स्मूदी, गाजराच्या काड्या आणि दही टाळा. ते "विशेषतः वजन कमी करण्यासाठी" विकले जातात, परंतु त्यांच्या रचनामध्ये भरपूर साखर असते. आणि यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते, भूक वाढते आणि उच्च-कॅलरी रात्रीच्या जेवणानंतर काही तासांत भूक लागते;
• साखरेशिवाय साधा चहा किंवा कॉफी प्या, फास्ट फूड चेनमध्ये कॅपुचिनो आणि लट्टे न घेणे चांगले आहे, जेथे क्रीम विरघळणारी उदात्त आहे.

काही जमत नसेल तर निरोगी दुपारचे जेवणवजन कमी करण्यासाठी, आपण क्रीडा किंवा कार्यात्मक पोषण स्टोअर पाहू शकता. अनेक उत्पादक प्रथिने आणि फायबर, तृणधान्यांसह "पावडर" सूप बनवतात जलद अन्नसाखर आणि रंगाशिवाय आणि संतृप्त कॉकटेल.

सर्वसाधारणपणे, नेहमीच एक पर्याय असतो, अन्नाचा आनंद घ्या आणि ध्येयासाठी प्रयत्न करा.

आहार रेसिपी व्हिडिओ

वजन कमी करण्यासाठी डिनरसाठी रेसिपीसह व्हिडिओ

आहारातील जेवणन्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी - जर तुम्ही त्यांच्यामध्ये गोड किंवा फॅटी आणि गोड काहीतरी उच्च-कॅलरी स्नॅक्स बनवले तर ते तुम्हाला स्लिम होण्यास मदत करणार नाहीत. सर्वसाधारणपणे, पोषणतज्ञ शिफारस करतात की स्नॅक्स आणि पूर्ण न्याहारी आणि दुपारचे जेवण 300 किलोकॅलरी पेक्षा जास्त नसावे, तथापि, आपण दुपारच्या जेवणाची मर्यादा ओलांडू शकता, परंतु थोडीशी, सुमारे 500 किलोकॅलरी पर्यंत. आहारातील जेवण, स्नॅक्स म्हणून वापरला जातो, एक ग्लास केफिर (परंतु केवळ कमी चरबीयुक्त) फळे आणि भाज्या असू शकतात. तसे, भाज्या आणि फळे मुख्य जेवणात समाविष्ट केली पाहिजेत. टोमॅटो, भोपळी मिरची, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पासून भाज्या सॅलड शिजविणे चांगले आहे.

ऊर्जा नाश्ता 325 kcal

आहारातील जेवणन्याहारी खूप चवदार असू शकते आणि अजिबात हानिकारक नाही. तर, न्याहारीमध्ये धान्य ब्रेडचे 2 तुकडे असू शकतात, ज्यामधून आपण टोस्ट बनवू शकता, कॉटेज चीज आणि हिरव्या भाज्यांपासून दही क्रीम, 2 अंडी आणि स्किम मिल्क, चीजचा एक तुकडा बनवू शकता. ऑम्लेट ऐवजी तुम्ही अंडे उकळू शकता. ब्रेड गव्हाच्या अंबाडाने बदलता येतो. न्याहारीसाठी, आपण वाळलेल्या फळांसह एक कप अन्नधान्य, दुधाने भरलेले खाऊ शकता. न्याहारीसाठी, तुम्ही दुधापासून बनवलेला मिल्कशेक, रास्पबेरी किंवा स्ट्रॉबेरी, एक चतुर्थांश केळी आणि एक चतुर्थांश कॉटेज चीज बनवू शकता. दूध आणि कॉटेज चीज कमी चरबीयुक्त असावे.

475 kcal वर दुपारचे जेवण

आहारातील जेवणदुपारच्या जेवणासाठी, ते सूपची प्लेट असू शकतात, परंतु फॅटी नसतात, ज्यासाठी आपल्याला गोठलेल्या स्वरूपात सूपमधून चरबी काढून टाकणे आवश्यक आहे, सॅलड आणि धान्य ब्रेडचे दोन तुकडे. एक चांगला लंच वाफवलेले मासे असेल, आपण ते वर ओतणे शकता संत्र्याचा रसकिंवा डाळिंबाचा रस. मासे ओव्हनमध्ये देखील शिजवले जाऊ शकतात. स्पेगेटी दुपारच्या जेवणासाठी देखील योग्य आहे, फक्त डुरम गव्हापासून - 200 ग्रॅम स्पॅगेटी, 200 ग्रॅम स्ट्युड कोबी किंवा फ्लॉवर, ब्रोकोली, टोमॅटो सॉस आणि अर्धा कप बीन्स वापरता येतात. आपण 1 टीस्पून सह तांदूळ कोशिंबीर बनवू शकता. तीळ तेल, 1 कप चिरलेली ब्रोकोली.

रात्रीचे जेवण 410 kcal वजनाचे

रात्रीच्या जेवणाचे ऊर्जा मूल्य 400 kcal पेक्षा जास्त नसावे. तुम्ही हार्दिक ब्रोकोली आणि मसूरची कोशिंबीर बनवू शकता. १/३ कप उकडलेली मसूर घ्या आणि चिरलेली ब्रोकोली मिसळा. अर्धा टोमॅटो देखील बारीक चिरून घाला. सॅलड ड्रेसिंग म्हणून तुम्ही संत्र्याचा रस वापरू शकता. ऑलिव तेल, मिरपूड आणि मीठ. आहारातील जेवणरात्रीच्या जेवणात बन्स देखील असू शकतात. आपण चिकन, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि टोमॅटो एक सँडविच करू शकता. किंवा आपण कॅन केलेला ट्यूनाचे सॅलड तयार करू शकता - अर्धा कॅन मासे, एक चतुर्थांश किसलेले गाजर आणि सेलेरी. बनच्या तुकड्यांच्या दरम्यान वस्तुमान घातला जातो आणि वर चीजचा तुकडा ठेवला जातो.

योग्य आहार

प्रत्येकाचा स्वतःचा आहार असतो. आपण एखाद्या व्यक्तीवर आहाराची सक्ती करू शकत नाही. जेव्हा उपासमारीची भावना असते तेव्हा आपल्याला खाण्याची आवश्यकता असते, मुख्य गोष्ट अशी आहे की ती फसवी नाही. जर तुम्ही भूक न लागता असेच खाल्ले तर तुम्ही सहज जास्त खाऊ शकता. तुम्हाला जास्त वेळा स्नॅक करावे लागेल त्यामुळे तुम्हाला कमी कॅलरीजची गरज आहे मुख्य जेवण दरम्यान. स्नॅक्स मिठाई नसावे. परंतु नेहमीचे सोडून देणे अद्याप शक्य नसल्यास, आपण मिठाईशिवाय इतर कोणत्याही गोष्टीवर स्नॅक करणार नाही याची खात्री करणे आवश्यक आहे. भाग आकार नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. दुसरा अतिरिक्त भाग लादणे कधीही आवश्यक नाही.

चांगले आणि वाईट स्नॅक्स

स्नॅकिंग चांगले किंवा वाईट असू शकते. तर, खराब स्नॅक्स, विशेषतः वारंवार, चीज समाविष्ट करते, कारण त्यात सुमारे 75% चरबी असते. आपण चीजवर स्नॅक करू शकता, ज्याच्या निर्मितीमध्ये मॅश केलेले दूध किंवा चीज वापरली गेली होती. चांगले स्नॅक्स कॉटेज चीज आहेत, परंतु केवळ कमी चरबी. दही हा एक वाईट नाश्ता आहे कारण त्यात सुक्रोज मिसळले जाते. कॉटेज चीज सह berries सह दही बदलणे चांगले आहे. वाळलेल्या जर्दाळू आणि इतर सुकामेवा आहेत एक चांगला पर्यायतसेच काजू. पचायला कठीण असलेल्या नटांच्या ऐवजी तुम्ही न भाजलेले, नसाल्ट केलेले पॉपकॉर्न खाऊ शकता.

आहार घेत असताना, कधीकधी दुसरी "हलकी" डिश आणणे खूप कठीण असते. नाश्ता सोपा आहे: दलिया, फळ किंवा कॉटेज चीज. रात्रीच्या जेवणासाठी, खूप हलके काहीतरी: सॅलड आणि मासे. बहुतेक प्रश्न हे जेवणाच्या वेळी जेवणाचे असतात. लेख हार्दिक, परंतु हलके आहारातील लंचसाठी अनेक पर्याय ऑफर करेल.

योग्य पोषण तत्त्वे - दररोज पूर्ण जेवण

दुपारचे जेवण, नाश्त्याप्रमाणे, मुख्य जेवणांपैकी एक आहे. तुम्ही तीन वेळा जेवण घेऊ शकता. पहिला कोर्स, सॅलड आणि दुसरा कोर्स. असा घट्ट पर्याय पुरुषांसाठी अधिक योग्य आहे. आपण स्वत: ला सॅलड आणि सूप / मटनाचा रस्सा मर्यादित करू शकता. हे अधिक "स्त्रीलिंग" लंच आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, दररोजचे जेवण दररोज उपस्थित असले पाहिजे. एखाद्या व्यक्तीने दुपारचे जेवण कसे केले ते संध्याकाळी जास्त खातो की नाही यावर अवलंबून असते.

वजन कसे कमी करावे - लंच मेनू

दुपारचे जेवण क्रमांक १

• ताजी पांढरी कोबी आणि काकडी भाज्या कोशिंबीर - 200 ग्रॅम;
• लीक आणि चिकन ब्रेस्ट प्युरी सूप - 250 ग्रॅम;
• साखर न prunes साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ - 250 मि.ली.

दुपारचे जेवण क्रमांक २

• ब्रोकोली, टोमॅटो आणि अदिघे चीज सॅलड दही ड्रेसिंगसह - 250 ग्रॅम;
• चिकन मटनाचा रस्सा मध्ये कोबी सूप (ताजे किंवा sauerkraut) - 250 ग्रॅम;
• ½ टीस्पून मध सह लिंबू मलम चहा.

दुपारचे जेवण क्रमांक 3

• पासून ड्रेसिंग सह ताजे carrots आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती च्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर). लिंबाचा रस- 200 ग्रॅम;
• बटाटेशिवाय मीटबॉलसह सूप - 250 ग्रॅम;
• सफरचंद किंवा द्राक्षापासून फळांचा रस - 200 ग्रॅम.

दुपारचे जेवण क्रमांक 4

• मुळा सह उकडलेले अंड्याचे कोशिंबीर (कमी चरबी आंबट मलई सह seasoned) - 200 ग्रॅम;
• शाकाहारी बोर्श - 250 ग्रॅम;
• चेरी जेली - 200 ग्रॅम.

दुपारचे जेवण क्रमांक 5

• एक चमचे ऑलिव्ह ऑइलसह ताजे टोमॅटो आणि काकडीचे कोशिंबीर - 250 ग्रॅम;
• समुद्री बास फिश सूप - 250 ग्रॅम;
• कॅमोमाइल चहा - 200 मिली.

आहारासाठी पाककृती (दुपारचे जेवण)

लीक आणि चिकन ब्रेस्ट सूप

आवश्यक उत्पादने:

• चिकन स्तन (त्वचेशिवाय) - 300 ग्रॅम;
• लीक - 2 तुकडे;
• पांढरा कांदा (बल्ब) - 1 तुकडा;
• टोमॅटो - 2 तुकडे;
• लोणी- 20 वर्ष.

सूप तयार करणे:

• स्तन पूर्णपणे धुवा आणि त्याचे तुकडे करा.
• एका लहान सॉसपॅनमध्ये ठेवा आणि साध्या पाण्याने झाकून ठेवा. द्रव चिकनपेक्षा दोन सेंटीमीटर जास्त असावा.
• एक उकळी आणा आणि स्लॉटेड चमच्याने मटनाचा रस्सा पृष्ठभागावरून फेस काढा.
• उष्णता कमी करा, चवीनुसार मीठ घाला.
• बल्ब साफ करू नका. धुवा आणि मटनाचा रस्सा मध्ये ठेवा. ते रंग आणि चव जोडेल.
• 30-35 मिनिटे स्तन उकळवा.
• लीकचे वर्तुळात, टोमॅटोचे लहान चौकोनी तुकडे करा.
• एका सॉसपॅनमध्ये लोणी वितळवा. त्यात कांदा आणि टोमॅटो घाला. 10 मिनिटे पास करा.
• कांदे आणि टोमॅटो मटनाचा रस्सा मध्ये ठेवा. 3-4 मिनिटे शिजवा.
• सूप थोडे थंड करा. ब्लेंडरच्या भांड्यात हलवा आणि गुळगुळीत होईपर्यंत प्युरी करा.
• क्रॅकर्ससह टेबलवर सर्व्ह करा.

सी बास कान

आवश्यक उत्पादने:

• सी बास (लाल) - 1-2 तुकडे;
• तरुण गाजर - 1 तुकडा;
• कांदा - 1 तुकडा;
• बटाटे - 2 तुकडे;
• अजमोदा (ओवा) - ½ घड;
• पार्सनिप रूट - 1 तुकडा;
• टोमॅटोचा रस - ½ कप;
• तमालपत्र, "ऑलस्पाईस" मिरपूड, मीठ.

स्वयंपाक प्रक्रिया:

• गोड्या पाण्यातील एक मासा सोलून, धुवा, 3 भागांमध्ये कट करा.
• माशावर पाणी घाला, उकळी येईपर्यंत शिजवा. फोम काढा. 15 मिनिटे शिजवा.
• गाजर सोलून घ्या, धुवा आणि 4-8 तुकडे करा.
• बटाटे सोलून, 2-4 भागांमध्ये कापून घ्या.
• कांदा सोलून बारीक चिरून घ्या.
• पार्सनिप्स सोलून बारीक खवणीवर किसून घ्या.
• उकळत्या माशांच्या मटनाचा रस्सा मध्ये पार्सनिप्स, बटाटे आणि गाजर घाला. 7-9 मिनिटे शिजवा.
• चिरलेला कांदा, मीठ घालणे. आणखी 3 मिनिटे शिजवा.
• टोमॅटोचा रस घाला. तमालपत्र आणि मसाले टाका. उकळणे.
• ताज्या अजमोदा (ओवा) सह सर्व्ह करावे.

या सूप सह, कोणत्याही प्रभावी आहारदेखील स्वादिष्ट होईल.

एक चांगला आहारातील दुपारचे जेवण कमी-कॅलरी असले पाहिजे, तरीही समाधानकारक, तसेच तयार करण्यासाठी सोपे आणि जलद, परंतु त्याच वेळी निरोगी असावे. जर तुम्ही कामावर पूर्ण दुपारचे जेवण केले असेल, तर तुम्ही घरी आल्यावर संध्याकाळी जास्त खाण्यापासून हे तुमचे शक्य तितके संरक्षण करेल. प्रत्येक पोषणतज्ञ तुम्हाला खात्रीने सांगेल की हार्दिक रात्रीच्या जेवणापेक्षा हार्दिक दुपारचे जेवण अधिक श्रेयस्कर आहे. आपल्या आहाराकडे या दृष्टिकोनाने, वजन कमी करण्यासाठी कोणत्याही संशयास्पद औषधांचा वापर न करता आणि अति-कठोर आहाराचे पालन न करता, आपण सहजपणे वजन कमी करण्यात उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कराल.

आहारातील जेवण कसे असावे?

पोषण क्षेत्रातील तज्ञांनी मानवी पोषणाच्या सर्वात इष्टतम भिन्नतेवर वारंवार संशोधन केले आहे, ज्यामध्ये शरीराला शक्य तितके आरामदायक वाटेल, परंतु काही अतिरिक्त पाउंड मिळण्याचा धोका नाही. सर्व प्रथम, या अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की दिवसा उपवास केल्याने काही चांगले होऊ शकत नाही. ते तुमच्या शरीरासाठी आणि तुमच्या आकृतीसाठी दोन्ही हानिकारक आहेत.

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना, वजन कमी करण्याची शिफारस केली जाते की स्वत: ला रोजचे जेवण नाकारू नका, परंतु त्यात फक्त निरोगी आणि कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश आहे याची खात्री करा. अर्थात, येथे अर्ध-तयार उत्पादनांची चर्चा होऊ शकत नाही - आपल्याला स्वतःचे अन्न शिजवावे लागेल. परंतु ते तुम्हाला घाबरू देऊ नका, कारण खरं तर, आहार लंच तयार करणे तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा खूप सोपे आहे. यासाठी जास्त वेळ किंवा कोणत्याही विशेष पाक कौशल्याची आवश्यकता नाही.

तत्त्वांना चिकटून राहिल्याचे तुम्हाला लवकरच जाणवेल निरोगी खाणेखूप सोपे. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या नेहमीच्या फास्ट फूड स्नॅक्सच्या जागी घरगुती जेवण घेतल्यास आपण बरेच पैसे वाचवाल. चला आहारातील जेवणाच्या काही पाककृती पाहूया ज्या तयार करणे सोपे आहे आणि ते तुमच्या आकृतीसाठी आणि आरोग्यासाठी चांगले आहेत.

आहार "ऑलिव्हियर"

आवश्यक साहित्य:

• 200 ग्रॅम उकडलेले चिकन फिलेट;
• 1 चमचे ऑलिव्ह तेल, लिंबाचा रस आणि मोहरी;
• 1 ताजी काकडी;
• 1 उकडलेले गाजर;
• कोहलबी कोबी 200 ग्रॅम;
• 50 ग्रॅम वितळलेले हिरवे वाटाणे.

प्रथम आपल्याला सॉस तयार करणे आवश्यक आहे: लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑइलसह मोहरी मिसळा. मिश्रण 20 मिनिटे उभे राहू द्या. उर्वरित साहित्य लहान चौकोनी तुकडे करा आणि नंतर तयार सॉससह सीझन करा. तद्वतच, ही डिश मीठाशिवाय असावी, परंतु समुद्र किंवा लसूण मीठ पर्यायी म्हणून अनुमत आहे.

ताज्या भाज्या कोशिंबीर (उपवास दिवसासाठी योग्य)

आवश्यक साहित्य:

• पांढरा कोबी 200 ग्रॅम;
• 1 कच्चे गाजर;
• 1 कच्चा बीट;
• 1 सफरचंद;
• अजमोदा (ओवा), हिरव्या कांदे आणि बडीशेप एक लहान घड;
• केफिर सुमारे 100 मिली.

पांढरा कोबी बारीक चिरून घ्या आणि सफरचंद, गाजर आणि बीटरूट किसून घ्या. सर्व साहित्य मिसळा आणि त्यात बारीक चिरलेल्या हिरव्या भाज्या घाला. हलके मीठ, केफिर घाला आणि मिक्स करावे.

हलकी भाजी कोशिंबीर

आवश्यक साहित्य:

• 2 गाजर;
• 2 भोपळी मिरची;
• 1 सफरचंद;
• 1 टेबलस्पून होममेड मेयोनेझ (हे बनवण्यासाठी तुम्हाला 1 टेबलस्पून ऑलिव्ह ऑईल मिसळावे लागेल. मोहरी पावडरआणि कच्च्या अंड्यातील पिवळ बलक, नंतर सर्वात जास्त मिक्सरने फेटून घ्या उच्च गती, तुमच्या चवीनुसार कोणतेही मसाले घाला).

सफरचंद सोलून सोलणे आवश्यक आहे, भोपळी मिरची- बिया पासून, आणि नंतर शेगडी. गाजर देखील किसलेले आहेत, नंतर सर्व घटक मिसळले जातात, मीठ जोडले जाते. होममेड अंडयातील बलक सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वेषभूषा आणि ते 20 मिनिटे पेय द्या.

झुचीनी प्युरी सूप

आवश्यक साहित्य:

• 300 मिली हलका चिकन मटनाचा रस्सा;
• 2 zucchini;
• 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त चीज;
• कांद्याचे 1 डोके;
• पेपरिका (चाकूच्या टोकावर);
• मसाले आणि ताजी औषधी वनस्पती (चवीनुसार).

कांदा आणि झुचीनी बारीक चिरून घ्या. ऑलिव्ह ऑइलमध्ये कांदा हलका तळून घ्या, तुम्ही त्यात लसणाच्या दोन पाकळ्याही टाकू शकता. नंतर पॅनमध्ये चिरलेली झुचीनी घाला. सर्व भाज्या उकळत्या मटनाचा रस्सा असलेल्या भांड्यात स्थानांतरित करा आणि सर्व साहित्य शिजेपर्यंत शिजवा. शेवटी, सूपमध्ये पेपरिका आणि चीज घाला आणि नंतर थोडे मीठ आणि चिरलेली हिरव्या भाज्या घाला.

आहार कोळंबी मासा सूप

आवश्यक साहित्य:

• सोललेली कोळंबी मासा 500 ग्रॅम;
• कांद्याचे 1 डोके;
• लसूण 2-3 पाकळ्या;
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रूट;
• 3 ग्लास दूध;
• 2 कप कोळंबी मासा;
• 1 चमचे टोमॅटो पेस्ट;
• तुळस हिरव्या भाज्या, मसाले (चवीनुसार).

भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कांदा आणि लसूण सोलून, बारीक चिरून आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये तळलेले असावे. टोमॅटो पेस्टआणि काही पीठ. जेव्हा साहित्य शिजवले जाते, तेव्हा मटनाचा रस्सा आणि दूध घालण्याची वेळ आली आहे. हे मिश्रण ढवळून एक उकळी आणा. नंतर डिशमध्ये कोळंबी, तुळस आणि मसाले घाला. 10 मिनिटे उकळवा.

जसे आपण पाहू शकता, आहारातील अन्न खूप समाधानकारक, चवदार आणि वैविध्यपूर्ण असू शकते. याव्यतिरिक्त, जर तुम्ही स्वतःचे अन्न शिजवले तर तुम्हाला हे नक्कीच समजेल की तुम्ही फक्त निरोगी आणि ताजे उत्पादने घेत आहात, जे फास्ट फूडमध्ये खाताना नक्कीच सांगता येत नाही. याव्यतिरिक्त, आपल्याला डिशच्या निवडीमध्ये कोणतीही अडचण येऊ नये, कारण आज इंटरनेटची भर पडत आहे आहार पाककृती, जे डिशची कॅलरी सामग्री स्पष्टपणे दर्शवते.

नमस्कार. निरोगी आहाराचे समर्थक सतत पुनरावृत्ती करतात की आपल्याला वारंवार (दिवसातून 5-6 वेळा) आणि लहान भागांमध्ये खाण्याची आवश्यकता आहे. पण खात्री कशी करायचीआहार दुपारचे जेवण , उदाहरणार्थ, कामावर कार्यरत असलेली व्यक्ती?

आज आपण याविषयीच बोलणार आहोत. आणि ज्या तत्त्वांद्वारे असे जेवण तयार केले पाहिजे त्याबद्दल देखील. आणि अर्थातच, मी झटपट आणि सहज बनवता येण्याजोग्या जेवणाच्या पाककृती सामायिक करेन जे तुम्ही घरी खाऊ शकता आणि तुमच्यासोबत व्यवसाय लंच म्हणून देखील घेऊ शकता.

कसे खावे आणि चरबी मिळवू नये

"आहार" या शब्दावर जे लोक निरोगी खाण्याच्या तत्त्वांशी परिचित नसतात ते चकित होऊ शकतात. येथे तुम्ही अथक परिश्रम करता, तुम्हाला दिवसाच्या मध्यभागी बसून चविष्ट आणि तृप्त जेवण घ्यायचे आहे आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड किंवा मसूरच्या थाळीने समाधान मानायचे नाही.

थांबा, लेख वाचणे थांबवण्याची घाई करू नका, आणि तुम्हाला दिसेल की मसूर जास्त प्रयत्न न करता शिजवता येईल जेणेकरून तुम्ही बोटांनी चाटता.

दुपारच्या जेवणाला योग्य रीतीने उपयुक्त म्हणण्यासाठी, आपण काळजीपूर्वक कॅलरी मोजू नये.

तसे, हेच नाश्त्यावर लागू होते, ज्याबद्दल मी लेखात बोललो होतो. , आणि अर्थातच रात्रीच्या जेवणासाठी, लेखाकडे लक्ष द्या .

एक चांगला दुपारचे जेवण म्हणजे जे पोटात जडपणाची भावना निर्माण करत नाही, जास्त चरबी ठेवल्याशिवाय चांगले शोषले जाते. आणि ते फक्त तसे होण्यासाठी, आपण साध्या नियमांचे पालन केले पाहिजे.

निरोगी दुपारचे जेवण घेणे

सर्व प्रथम, ते तेथे असणे आवश्यक आहे.तुमचे रोजचे जेवण वगळू नका , याला रोजगाराद्वारे किंवा त्याहूनही वाईट, आहारासह प्रेरित करणे.

वजन कमी करण्यासाठी पोषणतज्ञ फार पूर्वीपासून सांगत आहेत पूर्ण जेवण वगळण्याची गरज नाही. दिवसा उपवास केल्याने संध्याकाळी बिघाड होतो आणि रेफ्रिजरेटरवर "रेड" होते, शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त प्रमाणात अन्न शोषले जाते.

दिवसाच्या मध्यभागी जेवण वगळल्याने तुम्हाला हार्मोन्सचे असंतुलन, इन्सुलिन स्पाइक होण्याचा धोका असतो. आणि, परिणामी, अस्थिर रक्तातील साखरेची पातळी; पाचक समस्या (जसे की बद्धकोष्ठता); मंद चयापचय आणि सामान्य थकवा; संध्याकाळी जास्त खाणे.

याव्यतिरिक्त, अन्न "जड" नसावे आणि तंद्री होऊ नये - अशा जेवणानंतर आपल्याला झोपायचे आहे, काम नाही.

सर्वसाधारणपणे, चांगल्या दुपारच्या जेवणाचे नियम खालीलप्रमाणे आहेत:

• फास्ट फूड, सोडा, चॉकलेट्स, कुकीज, चिप्स आणि इतर मिठाई ज्यामध्ये प्रिझर्वेटिव्हची उच्च सामग्री आहे, अन्न additivesआणि आणखी काय देव जाणतो - हे सर्व निश्चितपणे हानिकारक आहे आणि आहारातील पोषणाशी काहीही संबंध नाही.
• तळलेले पदार्थ शिजवलेले, उकडलेले पदार्थांसह बदलणे चांगले.
• दैनंदिन मेनूच्या रचनेमध्ये शरीराच्या संपूर्ण कार्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व घटक समाविष्ट केले पाहिजेत - चरबी (उदाहरणार्थ, भाजीपाला अपरिभाषित तेले), प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे.त्याच वेळी, व्हाईट ब्रेडसारखे जलद कार्बोहायड्रेट टाकून दिले पाहिजेत आणि मंद किंवा जटिल कर्बोदकांमधे (भाज्या, संपूर्ण धान्य) आहारात समाविष्ट केले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, हे सुनिश्चित करणे फायदेशीर आहे की प्लेटमध्ये फायबर निरोगी आहे. पचन (सर्व समान भाज्या, कोंडा, शेंगा, न गोड फळे).

• तुमच्या ताटाचा अर्धा भाग (आणि शक्यतो दोन तृतीयांश) भाज्यांचा असावा. वनस्पतींचे अन्न सहज पचले जाते आणि जड घटक अधिक सहजपणे शोषून घेण्यास मदत करतात, तुम्हाला झोप येत नाही आणि त्यात बरेच उपयुक्त पदार्थ असतात.आपल्या भाज्या बहु-रंगीत असणे इष्ट आहे - टोमॅटो, काकडी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, ब्रोकोली, गाजर इ.
• मांस प्रथिने अन्न सह पुनर्स्थित चांगले आहे वनस्पती मूळ. डुकराचे मांस किंवा गोमांसाचा तुकडा, पोटात एकदा, शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया कारणीभूत ठरते - ते हे जड जेवण पचवण्यासाठी सर्व संसाधने फेकून देते.आणि कामाचा दिवस चालू ठेवण्याऐवजी, तुम्हाला झोपायला आवडेल. शेंगा (बीन्स, चणे, मसूर, मटार), तसेच बिया आणि काजू (प्रथिने आवश्यक पुरवठा करण्यासाठी थोडे मूठभर पुरेसे असतील) पर्यायी आहेत. जर तुम्हाला अजूनही मांस हवे असेल तर चिकनचा तुकडा खा.

इतर नियम

इतरांना, म्हणून बोलणेतांत्रिक नियम खालील समाविष्ट करा:

• अन्नासाठी घाई करू नका, काहीही असोस्वादिष्ट ती नव्हती, किंवा तुमच्याकडे कितीही वेळ नव्हता. त्यासाठी सुमारे 20 मिनिटे घ्या. अन्न चांगलं चावून घ्या.
• खाल्ल्यानंतर 30 मिनिटांपासून ते एक तासाच्या आत पेय (पाणी) पिऊ नका.

पोटातील पाणी गॅस्ट्रिक ज्यूसची एकाग्रता कमी करते, ज्यामुळे पचन मंदावते. परंतु जेवणाच्या 15 मिनिटे आधी, एक ग्लास पाणी पिणे, त्याउलट, उपयुक्त मानले जाते.

या मुद्द्यावर थेट विरुद्ध मत असले तरी - ते म्हणतात की आपण पाणी पिऊ शकता, यामुळे अन्नाच्या पचनास कोणतेही नुकसान होत नाही.

एकमात्र नियम असा आहे की पाणी खोलीच्या तापमानापेक्षा कमी नसावे. तुला काय वाटत? पाणी पिणे किंवा न पिणे - खरोखर काही फरक पडतो का? टिप्पण्यांमध्ये आपला अनुभव सामायिक करा.

म्हणून, आम्ही मेनू बनवण्याची तत्त्वे आणि मूलभूत नियम शोधून काढले, आता ते लक्षात ठेवण्यासारखे आहेकाय शिजवायचे.

दैनिक जेवण मेनू

सुरुवातीला - जे योग्यरित्या खाण्याचा प्रयत्न करतात त्यांच्यासाठी काही टिपा, परंतु कामकाजाच्या दिवसात पूर्ण टेबल आयोजित करण्याची संधी नाही. या प्रकरणात मदत करा

दुपारच्या जेवणाऐवजी स्नॅक्स

पर्याय आहेत:

• टोमॅटो, चीज स्लाइससह कुरकुरीत ब्रेड किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेड
• कडक उकडलेले अंडी
• वाळलेल्या फळांचे मिश्रण - वाळलेल्या जर्दाळू, अंजीर, खजूर, वाळलेली केळी - फक्त काही तुकडे
• फळांसह कमी चरबीयुक्त दही
• फळांच्या तुकड्यांसह तयार जेली
• सफरचंद, संत्रा, केळी - जवळजवळ कोणतेही ताजे फळ करेल

साधे, घाईघाईने दिवसा स्नॅक्स देखील या व्हिडिओमधून गोळा केले जाऊ शकतात - एकाच वेळी अनेक पदार्थ तयार करण्यासाठी, आपल्याला फक्त काही घटकांची आवश्यकता आहे - कॉटेज चीज, ब्रेड, चेरी आणि स्ट्रॉबेरी.

कामाच्या ब्रेक दरम्यान

उदाहरणे मालिकेतील झटपट जेवण योग्य पोषणमायक्रोवेव्ह किंवा केटलसह कामावर:

• बकव्हीट किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ

पारंपारिक आणि कदाचित सर्वात सोप्या डिनरपैकी एक. आणि तयार होत आहेजलद

फ्लेक्सवर उकळते पाणी घाला, 15-20 मिनिटे ओतण्यासाठी सोडा.

• जाकीट बटाटे

उत्कृष्ट ऊर्जा मूल्य असलेले एक अतिशय जीवनसत्व उत्पादन. त्वचेला छिद्र करा जेणेकरून बेकिंग दरम्यान बटाटे फुटणार नाहीत, मायक्रोवेव्हमध्ये ठेवा.

कामावर लंचसाठी, तसेच जर तुम्हाला घाई असेल तर फॅशनेबल आता योग्य आहे

कार्यात्मक अन्न

हे पावडर कॉकटेल आहेत, जे अगदी सोप्या पद्धतीने तयार केले जातात - वापरण्यापूर्वी, ते स्किम दुधासह शेकरमध्ये मिसळले पाहिजेत.

250 मिलीच्या एका सर्व्हिंगमध्ये सुमारे 200 कॅलरीज, सुमारे 20 ग्रॅम प्रथिने, जवळजवळ कर्बोदके आणि चरबी नसतात, परंतु फायबर आणि जीवनसत्त्वे असतात.

वजन कमी करण्यासाठी एक चांगला पर्याय, तथापि, ज्यांना नैसर्गिक अन्न आवडते त्यांच्यासाठी योग्य नाही.

मी माझ्या लेखात वजन कमी करण्यासाठी प्रोटीन शेकच्या पाककृतींचे वर्णन केले आहे.

ही काही उदाहरणे आहेत. एखाद्याचे स्वतःचे मिनी-डिनर आहे जे आपण आपल्या आकृतीला हानी न करता खाऊ शकताकामावर ? टिप्पण्यांमध्ये आपले स्वागत आहे!

बरं, आम्ही स्टोव्हवर जाऊ. किंवा त्याऐवजी, आमच्या लेखाच्या त्या भागामध्ये जिथे तुम्हाला लंच डिशसाठी काही सोप्या पाककृती सापडतील. जर तुम्ही त्यांना आगाऊ तयार केले तर तुम्ही त्यांना तुमच्यासोबत कामावर घेऊन जाऊ शकता.

चवदार आणि निरोगी दोन्ही

प्रथम, प्रथा आहे म्हणून - प्रथम dishes.

झुचीनी सूप-प्युरी

लागेल

• चिकन (कोणताही भाग) - मटनाचा रस्सा 200 ग्रॅम
• Zucchini - 2 पीसी
• कमी चरबीयुक्त चीज - 100 ग्रॅम
• बल्ब - 1 पीसी.
• हिरव्या भाज्या, मसाले, पेपरिका - चवीनुसार
• लसूण - दोन लवंगा
• ऑलिव्ह तेल - तळण्यासाठी

पॅनमध्ये बारीक चिरलेली झुचीनी आणि कांदा तळून घ्या, तेथे लसूण घाला. भाज्या नंतर, एक उकळत्या मटनाचा रस्सा मध्ये ठेवले आणि निविदा होईपर्यंत शिजवावे.

स्वयंपाकाच्या शेवटी, डिशमध्ये चाकूच्या टोकावर किसलेले चीज आणि पेपरिका घाला, मीठ, हिरव्या भाज्या घाला.

जर तुम्हाला मांसाशिवाय अजिबात करायचे असेल तर, एक हलका मदत करेल.

भाज्या सूप

आपण या व्हिडिओमध्ये रेसिपी तपशीलवार पाहू शकता.

लागेल

• गाजर, काकडी, भोपळी मिरची - 1 पीसी.
• बटाटा - 1-2 तुकडे
• बल्ब - 1 पीसी.
• कोबी - कोबीच्या मध्यम आकाराच्या डोक्याचा आठवा भाग
• टोमॅटो - 2-4 तुकडे
• भाजी तेल - 3 टेस्पून.
• लोणी - 15 ग्रॅम
• चवीनुसार हिरव्या भाज्या

टोमॅटो आणि काकडींसह भाज्या सोलून घ्या. सर्वकाही कापून टाका. एक भांडे घ्या आणि त्यात घाला वनस्पती तेल, आणि तळाशी लोणी घाला.

थरांमध्ये भाज्या घाला - गाजर, बटाटे, कांदे, कोबी आणि असेच. आता झाकणाने झाकून ठेवा आणि मंद विस्तवावर स्टूला पाठवा. वेळ - 30-40 मिनिटे.

वेळोवेळी पॅन हलवा आणि स्टूच्या शेवटी पाणी आणि मीठ घाला.

मसूर कोशिंबीर

आता - वचन दिलेली मसूरची डिश, जी एकतर फक्त सॅलड असू शकते किंवा पूर्ण वाढ झालेला दुसरा कोर्स (जर तुम्ही शाकाहारी असाल) किंवा साइड डिश, उदाहरणार्थ, मासे किंवा मांस.

इतर शेंगांच्या तुलनेत मसूरचा फायदा असा आहे की ती त्यांच्यापेक्षा खूप लवकर शिजते.

लागेल

• मसूर - १ कप
• ऑलिव्ह तेल - 3 टेस्पून.
• हिरवे सफरचंद - 1 पीसी.
• सेलेरी - अर्धा घड
• अजमोदा (ओवा), मीठ आणि मिरपूड - चवीनुसार
• लिंबाचा रस - 2 टेस्पून.

मसूर उकळवा - त्यांना उकळत्या पाण्यात, मीठ घाला, तयारीसाठी 20-30 मिनिटे शिजवणे पुरेसे आहे. नंतर पाणी काढून थंड करा.

त्याच वेळी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, सफरचंद, अजमोदा (ओवा) चिरून घ्या, त्यांना थंड केलेल्या मसूरमध्ये मिसळा.

एका वेगळ्या वाडग्यात, ड्रेसिंग बनवा - लिंबाचा रस, मिरपूड आणि मीठ सह ऑलिव्ह ऑइल मिसळा. आता हे मिश्रण सॅलडमध्ये घालून चांगले मिसळा.

गोमांस आणि भाज्या स्टू

पुढील व्हिडिओसाठी तयार होत आहे.

ते वर वर्णन केलेल्या सूपपैकी एकामध्ये जोडले जाऊ शकतात.

गोमांस पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे

साहित्य

• गोमांस - 300 ग्रॅम
• बल्ब - 1 पीसी.

मांस तुकडे, मीठ, मिरपूड मध्ये कट आणि 15 मिनिटे सोडा पाहिजे. कांदा बारीक चिरून घ्या, तळण्याचे पॅनमध्ये ठेवा, वर मांस घाला आणि पाणी घाला. पूर्ण होईपर्यंत उकळवा, 15-20 मिनिटे.

त्याच वेळी आम्ही तयारी करत आहोत

भाजीपाला स्टू

भाज्या (पर्यायी) - टोमॅटो, कांदे, झुचीनी, वांगी, भोपळी मिरची, गाजर.

आम्ही भाज्या कापतो, आणि जेव्हा मांस तयार होते, तेव्हा ते पॅनमधून काढून टाका आणि तेथे भाज्या घाला. पाण्यात घाला आणि 25 मिनिटे उकळवा.

हे सोपे आहेतपाककृती आहार जेवणजेवणासाठी. तुमची स्वतःची आवड असेल तरडिशेस - टिप्पण्यांमध्ये त्यांच्याबद्दल आम्हाला सांगा. आणि मी त्याची बेरीज करेन.

काय लक्षात ठेवावे

• योग्य पोषण कुठेही आणि केव्हाही (काही इच्छेसह) आयोजित केले जाऊ शकते.
• दिवसाच्या मध्यभागी जेवण, शक्य असल्यास, भरलेले असावे आणि वगळले जाऊ नये.
• सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण नाही, तर त्याची गुणवत्ता. जास्त करणे हानिकारक आहे. तुम्ही नक्की काय खाता, तुमच्या ताटात किती आरोग्यदायी अन्न आहे याकडे लक्ष द्या. प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदके, भाज्या आणि मांस यांसारखे विविध पदार्थ एकत्र करा. खाल्ल्यानंतर पोटात जडपणा, तंद्री, थकवा जाणवत असेल तर आहार बदलणे आवश्यक आहे.

आज माझ्याकडे एवढेच आहे. नवीन ब्लॉग पोस्ट्समध्ये भेटू.