वजन कमी करण्यासाठी फ्लेक्स बियाणे कसे घ्यावे. लोणी, मैदा किंवा फायबर सह शेक

फ्लेक्ससीड्सचा वापर केवळ रीसेट करण्यात मदत करेल जास्त वजनपण तुमचे आरोग्य सुधारा, कार्यक्षमता वाढवा रोगप्रतिकार प्रणाली, अनेक अवयव सुधारतात. परंतु यासाठी आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी फ्लेक्स बियाणे योग्यरित्या कसे घ्यावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. हे आहे सुरक्षित मार्ग, आपण डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे अनुसरण केल्यास आणि ज्यांनी आधीच हा प्रभावी उपाय वापरला आहे.

फ्लेक्ससीड्सचे उल्लेखनीय गुणधर्म

त्याच्या विविध रचनाअंबाडीच्या बियामध्ये अनेक मॅक्रो आणि सूक्ष्म घटक, बी जीवनसत्त्वे, एस्कॉर्बिक ऍसिड, टोकोफेरॉल आणि रेटिनॉल. याव्यतिरिक्त, उत्पादनामध्ये पिष्टमय पदार्थ, नैसर्गिक संप्रेरक, समृद्ध आहे. आवश्यक तेले, महत्वाचे amino ऍसिडस्.
अनेक मौल्यवान घटकांमुळे, फ्लेक्ससीडचा सर्व महत्वाच्या प्रणालींवर सकारात्मक प्रभाव पडतो:

• मज्जासंस्थेची स्थिती सुधारते;
• चयापचय प्रतिक्रिया सामान्य करते;
• एंजाइम समृद्ध करते, त्याशिवाय अन्न पूर्णपणे पचणे अशक्य आहे;
• ऍसिड आणि अल्कलीचे इष्टतम प्रमाण राखते;
• समर्थन करते हाडांची रचनामस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली;
• हृदयाच्या स्नायूंच्या आकुंचनांचे दाब आणि वारंवारता स्थिर करते;
• रोग प्रतिकारशक्ती सुधारते;
• पुनरुत्पादक कार्य वाढवते;
• संवहनी ऊतींना ठेवींपासून साफ ​​करते, त्यांचा टोन पुनर्संचयित करते, जे अधिक सक्रिय रक्त परिसंचरणात योगदान देते.

अंबाडीच्या बियांचा वापर अनेकदा आतडे स्वच्छ करण्यासाठी केला जातो, त्यातील पीठ यकृतातील हानिकारक पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते. फ्लेक्ससीड्सच्या मदतीने मधुमेह, पोटाची जळजळ, सांधे दुखणे यावर उपचार केले जातात.

धान्याचे वनस्पती तंतू, जे जटिल पॉलिसेकेराइड आहेत, जमा झालेल्या ऊतींना स्वच्छ करतात. हानिकारक उत्पादनेआणि विषारी घटक, आतड्यांसंबंधी भिंतींची स्थिती सुधारतात, बद्धकोष्ठता टाळतात, ज्यामुळे शरीरातील विषबाधा होते आणि अनावश्यक किलोग्रॅम जोडले जातात.
ओमेगा 3, 6 आणि 9 फॅटी ऍसिड ही संयुगे आहेत जी तयार होत नाहीत मानवी शरीरस्वतंत्रपणे, परंतु ते अनेकांच्या पोषण आणि योग्य ऑपरेशनसाठी अत्यंत महत्वाचे आहेत महत्वाचे अवयवजसे की मेंदू, हृदय, दृश्य उपकरणे.
याशिवाय औषधी क्रियाआणि वजन कमी करण्याची क्षमता, अंबाडीच्या बिया खूप कोरड्या आणि त्याउलट, तेलकट, चमकदार त्वचेला मदत करतात आणि गुणवत्तेवर देखील फायदेशीर परिणाम करू शकतात केशरचनाआणि नखांचे सौंदर्य.

विरोधाभास

हे विसरू नका की काही आरोग्य समस्यांसह, बियाणे वापरणे contraindicated आहे, कारण यामुळे विद्यमान रोगांची गुंतागुंत होऊ शकते.
या निर्बंधांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• वनस्पती घटकांना अतिसंवेदनशीलता;
• पोटाचे कार्यात्मक विकार;
• कोणत्याही प्रकारचे आतड्यांसंबंधी अडथळा;
• पित्ताशयाची जळजळ पित्ताशयाच्या पार्श्वभूमीच्या विरूद्ध.

सापेक्ष विरोधाभास स्वादुपिंडाच्या दाहक प्रक्रियेशी संबंधित आहेत, यकृताचा सिरोसिस, पाचक व्रण, अ प्रकारची काविळ. केरायटिस असल्यास फ्लेक्ससीड्स वापरणे धोकादायक आहे - डोळ्यांच्या कॉर्नियाचा दाहक घाव आणि त्यात दगड. पित्ताशय.
अयोग्य वापराने किंवा मोठ्या प्रमाणात बियाणे खाल्ल्यास, मळमळ होऊ शकते, दररोज फक्त दोन चमचे उत्पादनास परवानगी आहे. जर तुम्हाला तागाची ऍलर्जी असेल तर ते कारणीभूत ठरते दुष्परिणामपुरळ, जळजळ आणि त्वचेची लाली आणि इतर अप्रिय लक्षणांच्या रूपात, म्हणून, आपण बियाणे घेणे सुरू करण्यापूर्वी, आपण या वनस्पतीला ऍलर्जीची पूर्वस्थिती ओळखली पाहिजे.
बाळंतपणादरम्यान, एखाद्या महिलेला गर्भाशयाच्या फायब्रॉइड्स असल्यास फ्लेक्ससीड्स प्रतिबंधित असू शकतात, याचा स्वर पुनरुत्पादक अवयवआणि उत्स्फूर्त गर्भपात होण्याचा धोका असतो. तसेच, पित्ताशयामध्ये मूत्रमार्ग आणि कॅल्क्युलीमध्ये अडथळा असल्यास आपण उत्पादन वापरू शकत नाही, कारण त्यांचा स्त्राव सोबत असतो. तीव्र वेदनाआणि गर्भवती आई आणि मुलाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. सर्वसाधारणपणे, गर्भवती महिलांनी काही पदार्थ खावेत की नाही याबद्दल प्रथम डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे - हे सर्व आरोग्याच्या वैयक्तिक स्थितीवर अवलंबून असते.
ज्या स्त्रिया आणि मुलींना वजन कमी करायचे आहे, त्यांनी प्रथम ऍलर्जोलॉजिकल चाचण्या करून घेणे आणि पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले.

वजन कमी करण्यासाठी फ्लेक्ससीड्स वापरण्याचे नियम

या वनस्पतीच्या बिया चरबी जाळण्यास प्रोत्साहन देत नाहीत या वस्तुस्थितीवर आधारित, अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे एक जटिल दृष्टीकोनत्यांच्या वापरासाठी.
खालील सूक्ष्मता देखील विचारात घेतल्या पाहिजेत:

1. तुम्ही तुमच्या मेनूमध्ये तपकिरी आणि पांढरे दोन्ही बिया समाविष्ट करू शकता, कारण त्यांचा रंग वजन कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावत नाही. परंतु स्त्रियांसाठी, पांढरे बियाणे अधिक उपयुक्त आहेत, कारण त्यामध्ये वनस्पती इस्ट्रोजेन - लिंगन्स असतात, ज्यात अँटिऑक्सिडेंट प्रभाव असतो आणि स्तनदाह आणि इतर ट्यूमरच्या वाढीचा धोका रोखू शकतो.
2. जर उत्पादन त्याच्या शुद्ध स्वरूपात वापरले जात नसेल तर ते कुचले जाणे आवश्यक आहे. या संदर्भात, बियाणे कमी प्रमाणात ग्राउंड केले जाते आणि लगेचच सेवन केले जाते, कारण ते त्वरीत त्यांचे उपयुक्त गुण गमावतात.
3. कच्चा माल योग्यरित्या साठवणे महत्वाचे आहे, कारण रचनामध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडच्या उपस्थितीमुळे ते हानिकारक सूर्यप्रकाशापासून दूर करणे आवश्यक आहे. धान्य फक्त दाट, अपारदर्शक पॅकेजिंगमध्ये खरेदी केले जाऊ शकते.
4. वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या प्रत्येकासाठी, आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की, अंबाडी खाण्याबरोबरच, आपण शरीरासाठी मौल्यवान इतर उत्पादनांबद्दल विसरू नये, शक्य असल्यास, आपल्या आहाराचे योग्य संतुलन करा, शारीरिक व्यायाम कनेक्ट करा.
5. वनस्पतीचा आतड्यांवर रेचक प्रभाव पडतो हे असूनही, शरीरात पुरेसे पाणी आवश्यक आहे आणि हे दररोज किमान दोन लिटर आहे.
6. जेव्हा वजन कमी करणे हे मुख्य उद्दिष्ट असते, तेव्हा तुम्हाला तुमचा मेनू पूर्णपणे सुधारणे आवश्यक आहे आणि फॅटी, कमी दर्जाचे अन्न, भरपूर मांस, स्मोक्ड स्वादिष्ट पदार्थ आणि सॉसेज, मिठाईसह सोडा आणि मिठाई सोडून देणे आवश्यक आहे. त्यामुळे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक प्रभावी होईल.
7. पहिल्या कोर्ससाठी बियाणे देखील वापरले जाऊ शकते - यासाठी ते 2-3 चमचे ठेचलेल्या बियापासून भाजून तयार करतात. हे परिशिष्ट पचन आणि आवश्यक पदार्थांचे शोषण सुधारते.

वजन कमी करण्यासाठी अंबाडीचे बियाणे कसे घ्यावे हे समजून घेतल्यास, आपण चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता आणि त्याच वेळी, शरीराच्या सर्व प्रणाली स्वच्छ आणि मजबूत करू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी फ्लेक्स बियाणे कसे घ्यावे

शरीरातील चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी, हे उत्पादन वेगवेगळ्या प्रकारे वापरले जाऊ शकते.
प्रत्येकजण स्वत: साठी सर्वात योग्य पद्धत निवडू शकतो, दुसरीकडे, विविध रिसेप्शन पर्याय वापरण्याची संधी आहे:

• हे पहिल्या आणि द्वितीय अभ्यासक्रमासाठी जोडणारे असू शकते;
• संपूर्ण बियाणे वापर;
• सॅलड्स, साइड डिशसाठी ड्रेसिंग म्हणून फ्लेक्स ऑइलचा वापर;
• decoctions, धान्य पासून infusions, विविध पद्धती त्यानुसार तयार.

कोणतीही पद्धत निवडली असली तरी, अनावश्यक गुंतागुंत टाळण्यासाठी एखाद्याने स्थापित रेसिपीचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे.
बरेच लोक त्यांच्या शुद्ध स्वरूपात धान्य वापरण्यास प्राधान्य देतात आणि हा त्यांचा अधिकार आहे. ही सर्वात सोपी गोष्ट आहे जी तुम्ही तुमच्या आरोग्यासाठी करू शकता. या संदर्भात, प्रश्न उद्भवतो, सकाळी अशी डिश कशी घ्यावी?

दोन कोरडे पर्याय आहेत:

1. मॉर्निंग रिसेप्शनमध्ये दोन ग्लासांसह एक चमचा बियाणे वापरणे समाविष्ट आहे शुद्ध पाणी. बियाणे चांगले चघळणे, हळूहळू खाणे आवश्यक आहे. हे, खरं तर, नाश्ता मर्यादित आहे. त्यानंतर, फक्त चार तासांनंतर खाण्याची परवानगी आहे.
2. एक पर्याय म्हणजे जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून तीन वेळा दोन लहान चमचे घेणे. पिण्यासाठी पाण्याचे प्रमाण - किमान 250 मिली.

हे तंत्र दीड आठवड्यासाठी डिझाइन केले आहे, आपण समान ब्रेक घेऊन ते पुन्हा सुरू करू शकता.
जेव्हा वजन कमी होते तेव्हा चांगली भूक ही समस्या असते. ते कमी करण्यासाठी, पोषणतज्ञ स्वयंपाक करण्याचा सल्ला देतात:

1. फ्लेक्ससीड डेकोक्शन - धान्य अर्धा लिटर पाण्याने ओतले जाते, जेव्हा उकळते तेव्हा ते दुसर्या तासासाठी उकळले जातात. पेय जास्त काळ साठवले जाऊ शकत नाही, म्हणून दिवसा ते पिणे चांगले आहे, जेवण करण्यापूर्वी ते अनेक डोसमध्ये विभागून.
2. ओतण्यासाठी, समान प्रमाणात धान्य आणि उकडलेले पाणी थर्मॉसमध्ये ठेवले पाहिजे, पेय 10-12 तासांत तयार होईल. जेवण करण्यापूर्वी तीन वेळा आणि रात्री एकदा वापरा.

बिया फेकून देण्याऐवजी खाल्ल्या जातात, कारण ते पाचन प्रक्रिया वाढवतात.
फ्लेक्ससीड ड्रिंक अत्यंत उपयुक्त आहे - पिठापासून बनवलेली एक प्रकारची साफसफाईची जेली, अनेक पाककृती आपल्याला योग्य पर्याय निवडण्यात मदत करतील:

1. पारंपारिक पेय ग्राउंड धान्य, नैसर्गिक मध आणि पाण्यापासून बनवले जाते. इच्छित असल्यास, वाळलेल्या जर्दाळू, वाळलेल्या सफरचंद, मनुका आणि इतर वाळलेल्या फळांचा अहवाल दिला जातो. तयार पीठ पातळ केले जाते थंड पाणीजेणेकरून गुठळ्या होणार नाहीत आणि अधूनमधून ढवळत मंद आचेवर शिजवा. उकळल्यानंतर, उरलेले साहित्य काढून टाका. न्याहारीच्या अर्धा तास आधी रिकाम्या पोटी प्या.
2. आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांचे चाहते, विशेषत: केफिर, खूश होऊ शकतात - फ्लेक्स बियाणे असलेल्या पेयाची कृती अगदी सोपी आहे, परंतु जास्त वजनाची समस्या असल्यास प्रभावी आहे. केफिर (अर्धा ग्लास) मध्ये फक्त पीठ (एक चमचा) मिसळून आणि सुमारे एक तास उभे राहून ते तयार केले जाते. कोर्सच्या शेवटी पिठाचे प्रमाण हळूहळू दोन चमचे वाढले पाहिजे हे असूनही, रिसेप्शन तीन आठवड्यांच्या वापरासाठी प्रदान करते. अशी जेली खाण्याची इच्छा लक्षणीयरीत्या कमी करते आणि बद्धकोष्ठता देखील दूर करते.

केफिरसह संपूर्ण धान्य पिणे अर्थपूर्ण आहे, कारण त्यात अधिक मौल्यवान पौष्टिक घटक असतात.

वजन कमी करण्यासाठी अंबाडीच्या बिया असलेल्या इतर पाककृती

1. जर तुम्हाला तात्काळ वजन कमी करायचे असेल आणि अंबाडीच्या वापरासाठी कोणतेही विरोधाभास नसतील तर अशा आहारावर स्विच करणे शक्य आहे जे तुम्हाला दर आठवड्याला 4 किलो पर्यंत कमी करू देईल. दररोज अन्नाचे सेवन दोन मोठे चमचे बियाणे, दोन हिरव्या सफरचंद आणि एक लिटर केफिरपर्यंत मर्यादित आहे. भरपूर साधे पाणी पिताना ही रक्कम चार किंवा पाच सर्विंग्समध्ये विभागली जाते.
2. गाजर फळांच्या ताज्या रसाच्या आधारे तयार केलेले पेय गहन वजन कमी करण्यास मदत करेल - त्यात एक मोठा चमचा ठेवला आहे जवस तेलकिंवा 16 बिया आणि 20 मिनिटे थंड ठिकाणी ठेवा. या उत्पादनांवर कोणतेही आरोग्य प्रतिबंध नसल्यास आपण बीटरूट, सफरचंद, ओव्हरराईप पर्सिमॉन किंवा द्राक्षाच्या रसाने अशा कॉकटेलची पूर्तता करू शकता.
3. वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात, ते वनस्पतींचे तेल वापरतात, भाज्या आणि फळांच्या सॅलडमध्ये मसाला करतात किंवा सकाळी दोन चमचे घेतात.
4. बिया विविध पदार्थांसह चांगले जातात. त्यांना आत ठेवा ओट फ्लेक्स, buckwheat आणि बाजरी - फक्त बिया पासून, सहसा, flaxseed लापशी तयार नाही. अशा पदार्थांना मध किंवा जामसह पूरक करणे उपयुक्त आहे. याव्यतिरिक्त, कटलेट, तळलेले आणि साइड डिश आणि सूपसह सीझनसाठी minced meat मध्ये आधीच भिजवलेले धान्य जोडले जाते. कोणत्याही परिस्थितीत, हा घटक अन्नात भर घालतो पौष्टिक मूल्य. पॅनकेक्स, लो-कॅलरी बन्स आणि कुकीज या उत्पादनासह बनवल्या जातात.

आमच्या कार्यालयीन कामाच्या बिनधास्त वयात, झटपट चावणे आणि दालचिनी-सुगंधीयुक्त बेकरीमध्ये, समस्या "वजन कसे कमी करावे?" unsolvable च्या श्रेणीत जाण्याची धमकी देते. सुंदर स्त्रिया नवीन परदेशी औषधे शोधत आहेत, असा विश्वास आहे उच्च किंमत- शक्तिशाली प्रभावाची हमी, परंतु ते विसरतात की तेथे एक देशी, स्वस्त आणि आहे उपयुक्त साधन- वजन कमी करण्यासाठी फ्लेक्स बियाणे.

क्लियोपात्राची आवडती वनस्पती

निविदा सह एक माफक वनस्पती निळी फुलेमाणुसकीच्या बरोबरीनेच जन्माला आले, असे दिसते. ते पाषाण युगात उगवले गेले आणि नंतर अंबाडीच्या उपचार शक्तीचे अनेक ऐतिहासिक व्यक्तींनी कौतुक केले - क्लियोपेट्रा ते अलेक्झांडर द ग्रेट पर्यंत. रशियामध्ये, अंबाडीला खूप लोकप्रिय प्रेम मिळाले - फायदेशीर वैशिष्ट्येहे मूर्तिपूजक काळापासून ओळखले जाते, आणि 19व्या शतकात, डोल्गुनेट्स, मोनेट्स आणि इल्न्याक (जसे चमत्कारी गवत प्रेमाने म्हटले जाते) प्रबुद्ध युरोपमध्ये मोठ्या प्रमाणात निर्यात केले गेले.

हे मनोरंजक आहे की अधिकृत औषधमी जवळजवळ या प्रचारात भाग घेतला नाही: पोषणतज्ञांनी केवळ गेल्या शतकात फ्लॅक्स बियाणे किती उपयुक्त आहेत हा प्रश्न उचलला, परंतु या काळात अस्पष्ट तपकिरी धान्यांनी बरेच चाहते मिळवले.

आणि हे आश्चर्यकारक नाही, कारण लांब-गवत ही अद्वितीय पदार्थांची वास्तविक पिग्गी बँक आहे: जीवनसत्त्वे आणि मौल्यवान घटक, सर्वात उपयुक्त फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि तेले. आणि फ्लॅक्ससीड्समध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे प्रमाण पौराणिक फिश ऑइलपेक्षा तीन पट जास्त आहे!

उपयुक्त गुणधर्म आणि contraindications

आज, प्रत्येक फार्मसी आणि आरोग्य दुकानात (आणि काही सुपरमार्केटमध्ये देखील) आपण फ्लेक्स बियाणे खरेदी करू शकता - प्रत्येकजण वनस्पतीच्या फायदेशीर गुणधर्मांची नक्कीच प्रशंसा करेल.

हा नैसर्गिक खजिना प्रसिद्ध काय आहे?

• पाचक प्रणालीसाठी उपयुक्त: अंबाडीचा डेकोक्शन श्लेष्मल त्वचा मऊ करतो आणि आच्छादित करतो, अल्सर बरे करतो आणि जठराची सूज बरे करतो;
• आळशी आतड्याचे काम सक्रिय करते;
• ब्राँकायटिस, कोरडा खोकला आणि हरवलेला आवाज सह मदत करते;
• बर्न्स, सोरायसिस, त्वचेच्या क्रॅकवर उपचार करते;
• मधुमेह मेल्तिसच्या प्रतिबंध आणि उपचारांमध्ये वापरले जाते;
• कार्डियाक आणि रेनल एडेमा काढून टाकते;
• उत्कृष्ट सॉर्बेंट - शरीरातील अवशेष काढून टाकते अवजड धातू, toxins आणि मोठ्या शहरांचे इतर "आनंद";
• रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते, त्वचा, केस आणि नखे बरे करते आणि मूड सुधारते.

परंतु सर्व काही इतके सोपे नाही - असे बरेच रोग आहेत ज्यात वजन कमी करण्यासाठी आणि उपचारांसाठी अंबाडीचे बियाणे घेण्यापासून सावध असले पाहिजे. हे दुर्लक्षित अडथळे आणि आतड्यांवरील तीव्र जळजळ, ऍलर्जी, दमा, थायरॉईड रोग आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे मूत्रपिंड आणि पित्ताशयातील खडे आहेत.

स्लिमिंगसाठी तागाचे बियाणे

मूर्तिपूजक रशियामध्ये, एक विचित्र प्रथा होती - पेरणी करताना निळी फुलेशेतकरी स्त्रिया पूर्णपणे नग्न होत्या जेणेकरून धान्य त्यांच्याकडे पाहून दया येईल (किंवा प्रशंसा करेल?) आणि भरपूर पीक देईल. ख्रिश्चन धर्माच्या परिचयानंतर, मुली अधिक विनम्र झाल्या, परंतु मोनेट्स कायमची खरोखरच स्त्री संस्कृती राहिली, सौंदर्य, सुसंवाद आणि आरोग्य देत. चमकदार धान्यांना त्वरित वजन कमी करण्याचे साधन म्हटले जाऊ शकत नाही, ते बरेच काही करतात - ते हळूहळू अतिरिक्त पाउंड काढून टाकण्यास आणि इष्टतम स्तरावर वजन निश्चित करण्यात मदत करतात. वजन कमी करण्यासाठी फ्लॅक्ससीड कसे कार्य करते?

हळुवारपणे आतडे साफ करा आणि बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त व्हा

खडबडीत तागाचे फायबर पोटात फुगतात, आतड्याच्या भिंतींवर ढकलतात आणि आत जमा झालेल्या सर्व अनावश्यक गोष्टी सोबत घेतात. जुनी विष्ठा निघून जाते, आणि त्याबरोबर - हानिकारक पदार्थ, विष आणि द्वेषयुक्त किलोग्राम.

भूक कमी

रहस्य सोपे आहे - धान्य फक्त आतड्यांमध्ये वाढतात आणि संपूर्ण जागा भरतात. अन्नाला बसण्यासाठी कोठेही नाही - आणि तुम्हाला कित्येक तास पोट भरलेले वाटते.

रक्तातील साखरेचे नियमन करा

डॉल्गुनेट्स स्वादुपिंडासाठी एक सहाय्यक आहे आणि रक्तातील साखरेची पातळी उत्तम प्रकारे राखते, याचा अर्थ असा आहे की अतिरिक्त कुकी किंवा कँडी मिळविण्याचा आणखी मोह नाही.

ते योग्यरित्या कसे घ्यावे

लहान तपकिरी दाण्यांमध्ये एक असते महत्वाचे वैशिष्ट्य- उत्पादन अद्वितीय आहे. सौंदर्य टिकवून ठेवण्यासाठी आणि नियमितपणे शरीर स्वच्छ करण्यासाठी, बिया पिठात कुटल्या जाऊ शकतात आणि घरगुती ब्रेडमध्ये जोडल्या जाऊ शकतात, तृणधान्ये, सूप आणि म्यूस्ली घालू शकतात आणि सकाळच्या सँडविचवर भूक वाढवणारे धान्य देखील शिंपडू शकता. डॉल्गुनेट्स काळ्या ब्रेड आणि दही चीज बरोबर उत्तम जातात आणि वर काकडी किंवा टोमॅटोचा तुकडा सुद्धा चविष्ट होतो. वजन कमी करण्यासाठी अंबाडीच्या बियांचा पुरेपूर वापर करण्याचा तुमचा हेतू असल्यास, पाककृती सोपी आणि परवडणारी असेल.

ओतणे

आम्ही रात्रभर दोन ग्लास उकळत्या पाण्यात (शक्यतो थर्मॉसमध्ये) एक चमचे धान्य वाफवतो. आम्ही दिवसातून 2-3 वेळा 100 मिली पितो. ताणण्याची गरज नाही!

decoction

0.5 लिटर उकळत्या पाण्यात एक चमचे बिया घाला आणि कमी गॅसवर अर्धा तास शिजवा. प्या - जेवण करण्यापूर्वी दिवसातून तीन वेळा. महत्त्वाचा नियम- मध्ये प्रवेश करा आहार मेनूहे उत्पादन हळूहळू असावे: पहिला आठवडा, एक चमचे, नंतर दोन, इ. कमाल दैनिक दर- एक चमचे. 10-14 दिवसांनंतर, एक आठवडा ब्रेक घेणे आणि फायटो आहार पुन्हा चालू ठेवणे चांगले.

अंबाडी, किंवा त्याऐवजी त्याचे बिया, वजन कमी करण्यासाठी एक विश्वसनीय साधन आहे. परंतु ते चरबी जाळत नाहीत, परंतु शरीरातून फक्त जमा झालेले विष काढून टाकतात, ज्याचे वजन कित्येक किलोग्रॅमपर्यंत पोहोचू शकते. अंबाडीच्या बियांचे डेकोक्शन पोटाच्या भिंतींना आच्छादित करतात, ज्यामुळे अन्नासह सेवन केलेल्या चरबीचे शोषण रोखले जाते. जर अंबाडी आडमुठेपणाने आणि मोठ्या प्रमाणात घेतल्यास शरीराला निर्जलीकरण आणि सूक्ष्म अन्नद्रव्यांची कमतरता जाणवते. फ्लॅक्ससीडवरील वजन कमी करण्यासाठी सुरक्षित आणि प्रभावी होण्यासाठी, तुम्हाला ते योग्यरित्या घेणे आवश्यक आहे.

ग्राउंड फ्लेक्स बियाणे

खाण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे कोरड्या अंबाडीच्या बिया अन्नात घालणे. हे करण्यासाठी, प्रथम त्यांना कॉफी ग्राइंडरमध्ये बारीक करा आणि परिणामी पावडरसह कोणतेही पदार्थ शिंपडा. ग्राउंड बियाणे दैनिक सेवन 1 चमचे आहे, परंतु ते अनेक डोसमध्ये विभाजित करा. जर बिया एकाच वेळी खाल्ले तर शरीरात अतिसाराची प्रतिक्रिया होऊ शकते, कारण अंबाडीमध्ये मजबूत रेचक गुणधर्म असतात. दैनंदिन वापरासाठी फ्लेक्ससीड दररोज बारीक करणे चांगले आहे, कारण ते चटकन ऑक्सिडाइझ होतात आणि रॅन्सिड होतात.

भिजवलेल्या अंबाडीच्या बिया

संपूर्ण फ्लॅक्स बियाणे, परंतु पूर्वी भिजवलेले, देखील चांगले परिणाम करतात. मोठा चमचाबिया एका काचेच्यामध्ये ठेवा, 125 मिली भरा उबदार पाणीआणि ओतण्यासाठी 12 तास सोडा. रात्री हे करणे चांगले आहे, जेणेकरून सकाळी बिया अन्नामध्ये जोडल्या जाऊ शकतात. बियांचे भिजवलेले भाग तीन वेळा विभाजित करा आणि नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात घाला.

फ्लेक्स बियाणे decoction

एक उपयुक्त डेकोक्शन जो श्लेष्मल त्वचा व्यापेल, असे शिजवा:

1. 600 मिली पाणी उकळण्यासाठी आणा.
2. 2 चमचे बियाणे उकळत्या पाण्यात घाला.
3. मंद आचेवर अंबाडी 10 मिनिटे उकळवा.
4. परिणामी मिश्रण थंड करा.
5. गाळणीतून डेकोक्शन गाळून घ्या.

प्रत्येक जेवणापूर्वी 40-50 मिनिटे अर्ध्या ग्लासमध्ये हा डेकोक्शन घ्या.

फ्लेक्स बियाणे ओतणे

एक decoction ऐवजी, आपण अंबाडी बियाणे एक ओतणे तयार करू शकता. हे करण्यासाठी, थर्मॉसमध्ये 2 चमचे अंबाडी घाला, त्यांना उकळत्या पाण्याने (400 मिली) भरा आणि रात्रभर पाण्यात टाकण्यासाठी सोडा. सकाळी, ओतणे ताण आणि जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे 100 मिली दिवसातून तीन वेळा प्या.

फ्लेक्ससीड किती वेळ घ्यायचे

फ्लेक्स बियाणे घेणे खूप लांब असू शकत नाही. पोषणतज्ञ दोन आठवड्यांसाठी वरीलपैकी कोणतीही पद्धत वापरण्याची शिफारस करतात. त्यानंतर, समान ब्रेक आवश्यक आहे, आणि त्यानंतरच - दुसरा दोन आठवड्यांचा कोर्स. आपण या नियमांकडे दुर्लक्ष केल्यास, आतड्यांमध्ये पेरिस्टॅलिसिस कमी होऊ शकते आणि भविष्यात बद्धकोष्ठता होऊ शकते.

विरोधाभास

फ्लेक्ससीड घेऊ नये:

• वाढलेली फुशारकी सह;
• पित्ताशयाचा दाह सह;
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या कोणत्याही रोगांच्या तीव्रतेसह - स्वादुपिंडाचा दाह, कोलायटिस, पित्ताशयाचा दाह.

अंबाडी बिया सह मधुर dishes

जर तुम्हाला फ्लेक्ससीड्सची शुद्ध चव आवडत नसेल तर तुम्ही त्यांचा दैनंदिन भाग तुमच्या डिशमध्ये समाविष्ट करू शकता:

• मिष्टान्न. भिजवलेले किंवा ग्राउंड बियाणे जाड मधात मिसळा (प्रमाण - 1/1).
• किसेल. 2 चमचे ग्राउंड बियाणे एक लिटर पाण्यात मिसळा आणि वस्तुमान उकळवा. शिजवताना त्यात चिमूटभर दालचिनी किंवा लिंबू आणि नारंगी रंग घाला.
• केफिर फळ पेय. केफिर (0.5 लिटर), भिजवलेले अंबाडीचे बियाणे (1 चमचे) आणि कोणतेही गोड सिरप (1 चमचे) मिक्स करावे.
• होम बेक्ड ब्रेड. ब्रेड मशीनच्या भांड्यात पीठ आणि इतर कोरडे घटकांसह 2 चमचे बिया घाला. नेहमीप्रमाणे ब्रेड बेक करा.

अंबाडी, जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी इतर नियमांचे पालन केले नाही तर तुमचे वजन लवकर कमी होण्यास मदत होणार नाही. त्याच्यासाठी प्रभावी कृतीखेळ खेळा, चालत जा, जास्त खाऊ नका. तुम्ही फार्मसी किंवा हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये फ्लेक्ससीड खरेदी करू शकता.

मध्ये अंबाडी बियाणे लोकप्रियता अलीकडच्या काळातसक्रियपणे वाढत आहे. ते उपचार करण्यासाठी वापरले जातात विविध रोग. याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्यासाठी आणि सामान्य वजन राखण्यासाठी हा एक सुप्रसिद्ध उपाय आहे. या प्रकरणात बियाण्याची परिणामकारकता स्पष्ट करा कमी सामग्रीत्यामध्ये कार्बोहायड्रेट्स, मोठ्या प्रमाणात फायबर, सक्रिय ऍसिड आणि इतर घटक असतात जे चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेस उत्तेजन देतात. वजन कमी करण्यासाठी अंबाडीचे बियाणे आणि ते कसे योग्यरित्या घ्यावे हे आपण समजून घेऊ.

फ्लेक्ससीडमध्ये असंख्य फायदेशीर गुणधर्म आहेत, जे त्याच्या समृद्ध रचनाद्वारे स्पष्ट केले जाऊ शकतात. हे सारखे मदत करते जास्त वजनापासून मुक्त व्हा,तर आणि निकाल जतन करा.याव्यतिरिक्त ते शरीराचे आरोग्य सुधारते, त्वचा आणि केसांची स्थिती सुधारते. उत्पादन समाविष्टीत आहे मोठ्या संख्येनेजीवनसत्त्वे, मौल्यवान अमीनो ऍसिडस् आणि सक्रिय घटक. ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 सारख्या रचनामधील पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडचा विशेष फायदा आहे, ज्याचा आपल्या शरीराच्या कामकाजाच्या जवळजवळ सर्व पैलूंवर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

अंबाडीच्या बियांमध्ये वनस्पती फायबर समृध्द असतात, जे केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर ते देखील महत्त्वाचे असते मजबूत करते संरक्षणात्मक कार्येजीव, कर्करोग विकसित होण्याचा धोका कमी करते.

बियाण्यांचा वापर उत्सर्जन प्रणालीच्या सामान्यीकरणास हातभार लावतो, विषारी आणि विषारी पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करण्यास मदत करतो. जास्त द्रव, वजन वाढण्यासाठी देखील दोषी. flaxseed घेऊन, आपण देखील आपल्या यकृताला मदत करा, अनेक पाचक समस्यांपासून मुक्त व्हा. हे संरक्षण प्रदान करते आणि आच्छादित क्रियाश्लेष्मल त्वचा वर पाचक मुलूख, काय विषाचे शोषण प्रतिबंधित करते.

ज्यांना बद्धकोष्ठतेचा धोका आहे त्यांच्यासाठी फ्लेक्स बिया खूप उपयुक्त आहेत, कारण त्यांचा सौम्य रेचक प्रभाव असतो.

सेवन केल्यावर, बिया फुगतात आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल सक्रिय करतात, चरबीचे शोषण रोखतात. त्यांचा वापर विषाच्या आतडे स्वच्छ करण्यास मदत करतो आणि स्टूल, विलीची गतिशीलता सुधारते. आतडे स्वच्छ करून आणि संपूर्ण पचनसंस्थेचे कार्य सुधारून फ्लॅक्ससीड वजन कमी करण्यात प्रभावीपणा दाखवते. याव्यतिरिक्त, जेव्हा बिया आतड्यांमध्ये फुगतात तेव्हा शरीराला त्वरीत भरल्यासारखे वाटू लागते, जे जास्त खाणे आणि आतड्यांसंबंधी भिंतींना जास्त ताणणे प्रतिबंधित करते. परिणामी, पोटाचे प्रमाण कमी होते आणि आपण नकळत कमी खाण्यास सुरवात करतो आणि आपण फ्लेक्ससीड (दीर्घकाळापर्यंत क्रिया) घेणे पूर्ण केल्यानंतरही.

वजन कमी करण्यासाठी आणि जास्त वजन वाढल्यास फ्लॅक्ससीड घेण्याचे दाखवले आहे मधुमेह. बिया इंसुलिनचे प्रभाव सक्रिय करण्यास आणि रक्तातील साखर सामान्य करण्यास मदत करतात. त्यात व्हिटॅमिन एफ सारखे बरेच घटक असतात, जे शरीर स्वतः तयार करत नाही आणि ते केवळ अन्नातून मिळवले जाते. हे कोलेस्टेरॉलमध्ये सक्रियपणे सामील आहे आणि चरबी चयापचय. अंबाडीच्या बियांचे सेवन करून, आपण केवळ वजन कमी करण्यास मदत करू शकत नाही तर त्वचेची स्थिती सुधारू शकता, तिची लवचिकता सुधारू शकता आणि घट्ट करू शकता. हे केस आणि नखांचे सौंदर्य टिकवून ठेवण्यास देखील मदत करते, जे बर्याचदा वजन कमी करताना त्रास देतात.

Contraindications आणि खबरदारी

फ्लेक्स बियाणे प्रत्येकासाठी असू शकत नाही. ते खालील प्रकरणांमध्ये contraindicated आहेत:

• उत्पादनासाठी वैयक्तिक असहिष्णुता;
• तीव्र अवस्थेत पित्ताशयाचा दाह आणि स्वादुपिंडाचा दाह;
• पित्ताशय आणि मूत्रपिंड मध्ये दगड आणि वाळू;
• गर्भधारणा.

हे देखील लक्षात घ्या की वजन कमी करण्यासाठी अंबाडीच्या बिया जास्त प्रमाणात खाऊ नयेत आणि त्यांचा डोस लवकर वाढवू नये. दररोज जास्तीत जास्त स्वीकार्य सर्व्हिंग तीन चमचे आहे. शरीराला आधीच या औषधाची सवय झाली असली तरीही ते ओलांडू नये. उत्पादनाचा मोठा भाग तुमच्या शरीराला अन्नातून इतर आवश्यक घटक मिळण्यापासून रोखू शकतो. संशोधनाच्या परिणामांनुसार, फ्लेक्ससीडच्या जास्त प्रमाणात आपल्या शरीरातील पेशींच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

गर्भधारणेदरम्यान, फायटोस्ट्रोजेनच्या मोठ्या प्रमाणामुळे फ्लेक्ससीड वापरण्याची शिफारस केलेली नाही. उत्पादन खूप उपयुक्त आणि प्रभावी आहे हे असूनही, ते घेणे सुरू करण्यापूर्वी आपण एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घेतल्यास ते चांगले होईल.

वजन कमी करण्यासाठी फ्लेक्स बियाणे कसे वापरावे

वजन कमी करण्यासाठी फ्लेक्स बियाणे कसे प्यावे हे आपल्याला माहित असल्यास, आपण दरमहा दोन किलोग्रॅम वजन कमी करू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्याला कॉफी ग्राइंडरमध्ये पीसून दररोज एक चमचे फ्लेक्स बियाणे घेणे आवश्यक आहे. ते केफिर आणि इतर आंबलेल्या दुधाचे पेय, रस, सूप, तृणधान्ये, मध, जाम इत्यादींमध्ये जोडले जातात. आपण त्यावर आधारित डेकोक्शन आणि ओतणे तयार करू शकता किंवा त्यांना भरपूर पाण्याने पिऊ शकता.

वजन कमी करण्यासाठी फ्लॅक्ससीड्स कसे वापरावेत, खालील महत्त्वपूर्ण मार्गदर्शक तत्त्वांची शिफारस केली जाते:

• अंबाडीची आगाऊ कापणी करण्याची शिफारस केलेली नाही, अन्यथा ते त्याचे गुणधर्म गमावतील आणि चव मध्ये अप्रिय होईल. बिया बारीक करा आणि त्यापासून दररोज योग्य प्रमाणात पेय तयार करा.
• आपण फ्लेक्ससीड सतत वापरू शकत नाही. इष्टतम योजना म्हणजे पर्यायी 10 दिवस प्रवेश आणि 10 दिवस विश्रांती.
• बिया खाताना, बद्धकोष्ठतेचा धोका टाळण्यासाठी दिवसभर भरपूर पाणी प्या.
• बियाणे एका गडद काचेच्या कंटेनरमध्ये थंड ठिकाणी ठेवण्याची शिफारस केली जाते, ज्यापासून संरक्षित आहे सूर्यकिरणेहे ऑक्सिडेशन आणि महत्त्वपूर्ण पोषक द्रव्यांचे नुकसान टाळण्यास मदत करेल. शेल्फ लाइफ - सहा महिन्यांपेक्षा जास्त नाही.

वजन कमी करण्यासाठी फ्लेक्ससीड वापरण्याचे बरेच मार्ग आहेत. सर्वात लोकप्रिय विचारात घ्या.

त्याच्या शुद्ध स्वरूपात

वजन कमी करण्यासाठी शुद्ध फ्लेक्स बियाणे पिणे हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी 10-15 मिनिटे (दिवसातून तीन वेळा) त्यांचा वापर करा. डोस - बियाणे एक चमचे. त्यांना भरपूर पाण्याने प्या जेणेकरून ते पोटात फुगतात, अन्यथा इच्छित परिणाम प्राप्त होणार नाही. कोर्स कालावधी - 10 दिवसांपेक्षा जास्त नाही.नंतर 10 दिवस ब्रेक घ्या आणि आवश्यक असल्यास पुन्हा करा.

एक decoction स्वरूपात

खूप प्रभावी आणि लोकप्रिय मार्ग. एक डेकोक्शन तयार करण्यासाठी, आपल्याला सॉसपॅनमध्ये एक चमचे बियाणे घाला आणि उकळत्या पाण्याचा पेला ओतणे आवश्यक आहे, नंतर कमी गॅसवर अर्धा तास सोडा, झाकण घट्ट बंद करा आणि कधीकधी ढवळत राहा. वेळ झाल्यावर रस्सा थंड होऊ द्या. अर्ध्या ग्लाससाठी दररोज वापरण्याची शिफारस केली जाते. हे रिकाम्या पोटावर केले जाते, जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास अन्न खाल्ले जाते. अभ्यासक्रम समान आहे 10 दिवस वापर, 10 दिवस विश्रांती, आणि नंतर आवश्यकतेनुसार.

एक ओतणे स्वरूपात

वजन कमी करण्यासाठी आपण ओतण्याच्या स्वरूपात फ्लेक्स बियाणे तयार करू शकता. तुमची भूक कमी करण्यासाठी ही पद्धत उत्तम आहे. संध्याकाळी, एक चमचे बियाणे 2-2.5 कप उकळत्या पाण्यात घाला आणि बंद करा, उदाहरणार्थ, थर्मॉसमध्ये ठेवा. सकाळी, मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध ताण आणि अर्धा ग्लास प्रमाणात जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास आधी दिवसातून तीन वेळा प्या. यामुळे तुमची भूक कमी होईल. प्रवेशाचा कोर्सही दहा दिवसांचा आहे.

लापशी स्वरूपात

लापशी सारख्या स्वरूपात वजन कमी करण्यासाठी अंबाडीच्या बिया तुम्हाला परिपूर्ण नाश्ता, चवदार आणि निरोगी मिळू देतील. एका सॉसपॅनमध्ये 1.5-2 कप दूध घाला, आग लावा, उकळू द्या, 2 चमचे फ्लेक्स बिया घाला आणि 5-7 मिनिटे शिजवा. नंतर 1-2 चमचे ओटचे जाडे भरडे पीठ घाला आणि तेवढाच वेळ शिजवा. इच्छित असल्यास, आपण मध, फळे आणि वाळलेल्या फळे, berries जोडू शकता. अशा प्रकारे, तुम्हाला एक उत्कृष्ट पौष्टिक नाश्ता मिळेल जो तुम्हाला दीर्घकाळ ऊर्जा देईल. वजन कमी होण्याच्या संपूर्ण वेळेत नाश्त्यात ही लापशी खा,आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया चांगली आणि जलद होईल.

जवस सह किसेल

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही जेलीच्या स्वरूपात फ्लेक्स बिया देखील घेऊ शकता. सर्व काही अगदी सोप्या पद्धतीने तयार केले जाते. चवीनुसार कोणतीही जेली उकळवा आणि ती खूप द्रव बनवा. गरम पेयामध्ये, प्रति लिटर 3 चमचे या प्रमाणात फ्लेक्स बिया घाला आणि ते तयार होऊ द्या. किसेल थंड होईल आणि यावेळी बिया सुजतील. तयार पेय आपण कधीही वापरू शकता, उदाहरणार्थ, स्नॅक किंवा उशीरा रात्रीचे जेवण, जे आपल्या आकृतीला इजा न करता आपली भूक भागवेल.

वजन कमी करण्यासाठी केफिरसह फ्लेक्ससीड

केफिरसह फ्लेक्ससीड खूप लोकप्रिय आहे आणि प्रभावी कृती, वजन कमी करणे आणि शरीर साफ करणे आणि त्याची सुधारणा या दोन्ही उद्देश आहेत. या पद्धतीमध्ये एक विशेष पोषण प्रणाली समाविष्ट आहे जी एक महिना टिकेल.

केफिर-लिनन कॉकटेल तयार करण्यासाठी, दोन चमचे बिया पिठाच्या स्थितीत बारीक करा. परिणामी पावडर एका ग्लास केफिरमध्ये घाला, नीट मिसळा आणि सकाळी नाश्ता म्हणून खा. मग दिवसा आपल्याला अॅडिटीव्हशिवाय किमान एक लिटर केफिर पिणे आवश्यक आहे. आम्ही एका महिन्यासाठी तीच गोष्ट पुन्हा करतो, अभ्यासक्रमाच्या मध्यापर्यंत बियांचा डोस तीन चमचे वाढवतो आणि नंतर हळूहळू आहाराच्या शेवटी ते दोन चमचे कमी करतो. कोर्स पूर्ण केल्यानंतर, 2-3 महिने ब्रेक घ्या. एका महिन्याच्या आत, आपल्याला संध्याकाळी सात नंतर आणि उच्च-कॅलरी, फॅटी, अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाणे सोडून देणे आवश्यक आहे. आपण केफिरसह वजन कमी करण्यासाठी फ्लेक्ससीड पिऊ शकता आणि न्याहारी किंवा रात्रीच्या जेवणाऐवजी आहारातून वेगळे करू शकता.

मैदा, लोणी किंवा फायबर सह स्मूदी

फ्लेक्ससीड पीठ, फायबर किंवा तेल केवळ तयार जेवणातच जोडले जाऊ शकत नाही तर पौष्टिक कॉकटेल बनवण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकते. खालील पाककृती आहेत:

• लोणी. एका ग्लास पाण्यात किंवा नैसर्गिक रसात दोन चमचे फ्लॅक्ससीड तेल घाला. दिवसातून एकदा, रिकाम्या पोटावर, दहा दिवस जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे प्या. मग दोन आठवडे ब्रेक घ्या. आपण दिवसातून एक चमचे शुद्ध फ्लेक्ससीड तेल पिऊ शकता.
• फायबर किंवा मैदा. एका ग्लासमध्ये गाजर रसदोन चमचे मैदा किंवा फ्लॅक्स फायबर, तसेच एक चमचे तेल घाला, पाच मिनिटे सोडा, नंतर सकाळी रिकाम्या पोटी एक घोट प्या. दहा दिवस पुन्हा करा.

ज्यांना आरोग्याच्या फायद्यांसह वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी फ्लॅक्ससीड एक अद्भुत मदतनीस आहे. तुम्ही ते वापरण्याचा कोणताही मार्ग निवडू शकता. सर्व सावधगिरींचे पालन करणे आणि ते योग्यरित्या घेणे महत्वाचे आहे. तसेच, लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्यासाठी एक अंबाडीचे बियाणे पुरेसे नाही. योग्य पोषणआणि शारीरिक क्रियाकलापआपल्या जीवनात देखील उपस्थित असले पाहिजे.

फ्लेक्स बिया आणि वजन कमी करण्यासाठी त्यांचे फायदे याबद्दल व्हिडिओ

तुमच्या आहारात फ्लॅक्ससीड्सचा समावेश करणे हा वजन कमी करण्याचा आणि तुमचे आरोग्य लक्षणीयरीत्या सुधारण्याचा एक स्वस्त आणि सोपा मार्ग आहे.

हे जीवनसत्त्वे पी, ई, ए, बी 6, सेलेनियम, लिग्निन, खनिजे, मोठ्या प्रमाणात वनस्पती प्रथिने (25 ग्रॅम प्रति 100 ग्रॅम), तसेच विद्रव्य आणि अघुलनशील भाजीपाला तंतू आहेत जे आपल्यासाठी आवश्यक आहेत.

अंबाडीचे धान्य शाकाहारी लोकांसाठी माशांचा संपूर्ण पर्याय म्हणून काम करू शकतात.

अंबाडीच्या बियांचे फायदे

• पाचक प्रणालीची स्थिती सुधारा. भाजीपाला तंतू बद्धकोष्ठता टाळण्यास आणि सहज आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यास मदत करतात.
• सह लढण्यास मदत करा ऑन्कोलॉजिकल रोगविशेषतः गुदाशय आणि स्तनाच्या कर्करोगासह. उपचार गुणधर्मआधारीत उच्च सामग्री lignans, जे कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीस प्रतिबंध करू शकतात.
• ते दाह लढण्यासाठी की आहेत आणि एक चांगला उपायरक्तवाहिन्या मजबूत करण्यासाठी, कारण ते ओमेगा - 3 चा सर्वोत्तम स्त्रोत मानला जातो.
• रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी करते.
• उपचारात मदत करा स्वयंप्रतिकार रोगजसे की सोरायसिस, ल्युपस आणि संधिवात.
• मूत्रपिंडाचे कार्य सुधारणे.
• त्यांच्याकडे रक्त पातळ करण्याचे गुणधर्म आहेत.
• ते कोलेस्टेरॉल कमी करतात, कारण अंबाडीच्या बियांमध्ये आढळणारे वनस्पती तंतू खराब कोलेस्टेरॉल शोषून घेतात आणि ते आतड्यांमधून यशस्वीरित्या काढून टाकतात, ज्यामुळे ते रक्तात शोषले जाण्यापासून रोखतात.
• उतरवा दाहक प्रक्रियाजठराची सूज आणि पोटाच्या अल्सरसह, कारण या बियांचा आच्छादित प्रभाव असतो.
• रक्तवाहिन्या आणि धमन्यांमध्ये रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्याचा वेग कमी करा. ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 च्या जोडीमध्ये रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर जमा होणे कमी होते वाईट कोलेस्ट्रॉलरक्तवाहिन्या बंद करण्यासाठी जबाबदार.
• सर्दी, कोरडा खोकला मऊ होतो.
• इस्ट्रोजेनची पातळी कमी करा, अशा प्रकारे या संप्रेरकाद्वारे उत्तेजित काही प्रकारच्या कर्करोगाचा विकास मंदावतो.
• त्यात मॅग्नेशियम असते, जे उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते.
• म्हणून वापरले जाते मदतजास्त वजन सह.

फ्लेक्स बिया वजन कमी करण्यावर कसा परिणाम करतात

त्यांचा थोडा रेचक प्रभाव असतो, विषारी आणि विषारी पदार्थ काढून टाकतात, जास्त चरबी शोषू देत नाहीत. सुधारणा करा चयापचय प्रक्रियाशरीरात, जे वजन कमी करण्यास योगदान देतात.

भाजीपाला तंतू (प्रति 100 ग्रॅम - 18 ग्रॅम) भूक कमी करण्यास मदत करतात. एकदा पोटात, अंबाडीच्या बिया फुगतात आणि त्वरीत गॅस्ट्रिक जागा भरतात, ज्यामुळे तृप्ततेची खोटी भावना निर्माण होते.

स्वादिष्ट आणि कॅलरी नाहीतगोड दात साठी टिपा: आइस्क्रीम पासून वजन कसे वाढवू नये. ते न्याहारी किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी खाऊ शकतो का?

वजन कमी करण्यासाठी फ्लेक्स बियाणे कसे घ्यावे

जेवण करण्यापूर्वी तीस मिनिटे भूक कमी करण्यासाठी अंबाडीच्या बिया घ्या. तीन ग्रॅम बियाणे घेणे सुरू करा आणि एकावेळी तीस ग्रॅम पर्यंत आणा. शिफारस केलेले डोस दररोज 90 ग्रॅम आहे, तीन डोसमध्ये विभागले गेले आहे.

सोनेरी बिया आणि तपकिरी दोन प्रकारचे अंबाडी आहेत. पूर्वीचा आयात केलेला आहे आणि म्हणून अधिक महाग आहे. पण पोषणाच्या दृष्टीने ते दोघेही समान आहेत.

ग्राउंड फ्लॅक्स बियाणे आपल्या पचनसंस्थेद्वारे चांगले पचले जातात, म्हणून बिया कॉफी ग्राइंडरमध्ये बारीक करून वापरणे श्रेयस्कर आहे. अन्न मिश्रितअन्न करण्यासाठी. परंतु आगाऊ न दळणे चांगले आहे, परंतु सेवन करण्यापूर्वी.

धान्यांच्या रचनेत मोठ्या प्रमाणात विरघळणारे आणि अघुलनशील तंतू असल्याने, भरपूर द्रव असलेले बियाणे सोबत घेणे सुनिश्चित करा.

त्वरीत वजन कमी करण्याची इच्छा काहीही असो - पाककृतींमध्ये दर्शविलेल्या डोसपेक्षा जास्त करू नका. दररोज 1/2 टेबलस्पूनपासून सुरुवात करून हळूहळू तुमच्या आहारात अंबाडीच्या बियांचा समावेश करा.

दररोज 3 tablespoons पेक्षा जास्त बियाणे खाऊ नका, जरी पचन संस्थाआधीच घेण्याची सवय आहे. जास्त प्रमाणात, बियाणे शरीरातील इतर आवश्यक पोषक तत्वांच्या शोषणात व्यत्यय आणू शकते. याव्यतिरिक्त, अशी शंका आहे की उच्च डोसमध्ये, फ्लेक्ससीड आपल्या पेशींच्या कार्यासाठी हानिकारक आहे.

फ्लेक्स बियाणे सह पाककृती

अंबाडीच्या बियांची चव काही प्रमाणात काजूच्या चवीची आठवण करून देते. म्हणून, ते दही, पेये, तृणधान्ये किंवा सॅलडमधील भाज्यांशी चांगले जुळवून घेतील. मुस्ली किंवा भाजलेले पदार्थ जोडले जाऊ शकतात.

फ्लेक्स बियाणे ओतणे

फ्लेक्स बियाणे - 1 टेस्पून. खोटे
उकळत्या पाण्यात - 500 मि.ली

थर्मॉसमध्ये बिया घाला, त्यावर उकळते पाणी घाला. सील करा आणि रात्रभर उभे राहू द्या. सकाळी, प्रत्येक जेवणाच्या 30 मिनिटे आधी 100 ग्रॅम ओतणे गाळून प्या. हे तुम्हाला ऊर्जा आणि सामर्थ्य वाढवेल आणि तुमची भूक देखील कमी करेल.

फ्लेक्स बियाणे decoction

फ्लेक्ससीड - 2 टेस्पून. खोटे
पाणी - 2 ग्लास

बियाणे पाण्याने घाला आणि 30 मिनिटे कमी गॅसवर उकळवा. मागील रेसिपीप्रमाणे वापरा.

flaxseed पासून Kissel

अंबाडी धान्य - 2 टेस्पून. खोटे
पाणी - 1 लिटर
फळांचा रस - 1 कप

फ्लेक्स बिया उकळत्या पाण्यात घाला आणि एक तास उकळवा. नंतर गॅसवरून काढा आणि थंड होऊ द्या. पुढे, तेथे फळांचा रस घाला, ढवळा. परिणाम वजन कमी करण्यासाठी एक स्वादिष्ट आणि निरोगी जेली आहे.

flaxseeds सह लापशी

फ्लेक्स बिया - 2 टेस्पून. खोटे
ओट पीठ - ½ कप
दूध - 300 ग्रॅम

दुधाला उकळी आणा, त्यात बिया टाका आणि 5 मिनिटे शिजवा. नंतर हळूहळू ओटचे जाडे भरडे पीठ हलवा आणि आणखी पाच मिनिटे शिजवा.

केफिर सह अंबाडी बिया

ग्राउंड फ्लेक्ससीड - 1 चहा. खोटे
केफिर - 1 कप

केफिरमध्ये ग्राउंड बियाणे मिसळा - आहार दरम्यान भूक भागविण्यासाठी आम्हाला एक उत्कृष्ट कॉकटेल मिळते.

संत्रा रस सह लिनेन

संत्र्याचा रस - 1 ग्लास
ग्राउंड फ्लेक्स बियाणे - 1 टेस्पून. खोटे

कॉफी ग्राइंडरमध्ये बिया बारीक करा, नंतर रस घाला आणि नीट ढवळून घ्या.

फळे सह तागाचे

सफरचंद - 1 पीसी.
नाशपाती - 1 पीसी.
फ्लेक्ससीड्स (संपूर्ण) - 2 टेस्पून. खोटे
दालचिनी - एक चिमूटभर

त्वचेतून सफरचंद आणि नाशपाती सोलून घ्या, चौकोनी तुकडे करा आणि फ्लेक्ससीड्स शिंपडा. पुढे, नीट ढवळून घ्यावे आणि दालचिनी शिंपडा.

दही आणि किवी सह लिनेन

ग्राउंड फ्लेक्स बियाणे - 1 चहा. खोटे
नैसर्गिक दही - 300 ग्रॅम
किवी - 1 पीसी.

आम्ही त्वचेपासून किवी स्वच्छ करतो, ब्लेंडरमध्ये बारीक करतो. परिणामी स्लरी दहीमध्ये घाला आणि तेथे अंबाडीच्या बिया घाला. आम्ही सर्वकाही मिक्स करतो. परिणाम वजन कमी करण्यासाठी एक उत्कृष्ट कॉकटेल आहे.

Contraindication

• काही प्रकारचे मधुमेह, कारण ते आधीच कमी करू शकतात कमी पातळीरक्तातील साखर.
• खराब रक्त गोठण्यास, फ्लेक्ससीड्स रक्त पातळ करतात म्हणून.
• आतड्यांसंबंधी अडथळा सह.
• मायोमा आणि एंडोमेट्रिओसिस.
• क्रोहन रोग आणि पुर: स्थ कर्करोग धोका पुरुष मध्ये contraindicated.
• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम.

बियाणे वजन कमी करण्यासाठी पूरक म्हणून सेवन केले पाहिजे, निरोगी किंवा आहारातील आहाराचा पर्याय म्हणून नाही. वजन कमी केल्यानंतर तुम्ही अन्न आणि पेयांमध्ये फ्लेक्ससीड्स घालू शकता. हे आपल्याला स्थिर वजन राखण्यास, ठेवण्यास मदत करेल चांगला मूडआणि आरोग्य.