झोपेच्या वेळी आपले शरीर झोपते का? आजारपणामुळे झोपेची स्थिती बदलते, कोणती झोपेची स्थिती योग्य आहे नॉन-आरईएम झोपेदरम्यान काय होते

मित्रांनो, आम्ही आमचा आत्मा साइटवर ठेवतो. त्याबद्दल धन्यवाद
हे सौंदर्य शोधण्यासाठी. प्रेरणा आणि गूजबंप्सबद्दल धन्यवाद.
येथे आमच्यात सामील व्हा फेसबुकआणि च्या संपर्कात आहे

रात्री, मला शांतपणे झोपायचे आहे आणि शक्ती पुनर्संचयित करायची आहे. असे असले तरी, अशी व्यक्ती शोधणे कठीण आहे ज्याला कधीही विचित्र अनुभव आला नाही आणि अप्रिय संवेदनानिजायची वेळ सोबत.

संकेतस्थळझोपेच्या विकारांबद्दल आणि इतर तत्सम गोष्टींबद्दल बोलायचे ठरवले जे आजपर्यंत विज्ञानासाठी अनाकलनीय आहे.

झोपेचा पक्षाघात

कसे वाटते:एखादी व्यक्ती रात्री उठते आणि हालचाल करू शकत नाही. हे भयावह भ्रम आणि खोलीत बाहेरचा माणूस असल्याची भावना मिसळून जाते. प्राचीन काळी, राज्य दुष्ट आत्म्यांच्या कारस्थानांशी संबंधित होते.

हे का उद्भवते:साधारणपणे, जेव्हा आपण झोपी जातो तेव्हा आपल्याला अर्धांगवायू होतो ज्यामुळे आपण स्वप्नात कृती करत नाही. स्लीप पॅरालिसिसमुळे, मेंदू स्थिर असतो किंवा झोपत नसताना आपले स्नायू “बंद” होतात.

अंदाजे 7% लोकसंख्येला किमान एकदा झोपेचा पक्षाघात झाला आहे (खरं). ते म्हणतात की आपल्या पाठीवर झोपताना हे अधिक वेळा होते.

Hypnagogic भ्रम

कसे वाटते:जेव्हा एखादी व्यक्ती झोप आणि जागरण यांच्यातील पातळ रेषेवर असते, तेव्हा तो जागरूक राहून, त्याच्या डोळ्यांसमोर अनियंत्रित प्रतिमा पाहतो. बहुतेकदा हे भितीदायक चेहरे आणि विलक्षण प्राणी असतात.

हे का उद्भवते:मानसिकदृष्ट्या निरोगी लोकांना भेटणाऱ्या काही प्रकारच्या भ्रमांपैकी हा एक प्रकार आहे. सहसा मुले त्यांना भेटतात (खरं), आणि हे कारण असू शकते की त्यांना झोपायला जायचे नाही. बर्‍याचदा असे मतिभ्रम तणावामुळे होतात आणि फक्त चांगली कल्पनाशक्ती असलेल्या लोकांमध्ये. तुम्ही नशेत झोपलात तर दिसू शकते.

झोपेची संभाषणे

कसे वाटते:सहसा ज्या व्यक्तीला सोम्निलोकिया (झोपेत बोलणे) ग्रस्त असते त्याला याची माहिती नसते. ही अवस्था मनोवैज्ञानिक दृष्टीने पूर्णपणे धोकादायक नाही. जोपर्यंत अशी समस्या असलेल्या व्यक्तीला काळजी वाटत नाही की त्याने अनावश्यक काहीतरी अस्पष्ट केले आहे.

काय येते:पुरुष आणि मुलांमध्ये अधिक वेळा सोम्नीलोकिया होतो (खरं). कारण कुप्रसिद्ध ताण आहे. मानवी मानस प्रत्यक्षात त्याला जे मान्य नाही त्याचा प्रतिकार करण्याचा प्रयत्न करत आहे.

स्वप्नात एक स्वप्न

कसे वाटते:एखाद्या व्यक्तीला एक स्वप्न पडते, नंतर जाग येते, परंतु त्याच्यासोबत विचित्र गोष्टी घडत राहतात. असे दिसून आले की त्याने नुकतेच स्वप्न पाहिले की तो जागे झाला. इन्सेप्शन या चित्रपटात अशा स्वप्नांचा विषय मांडण्यात आला होता. त्यानंतर, असे दिसून आले की बर्याच लोकांना याचा अनुभव आला.

काय येते:गूढशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की जर तुम्ही असे स्वप्न पाहिले असेल तर हे अध्यात्मिक पद्धतींकडे तुमची प्रवृत्ती दर्शवते. परंतु असे का घडते हे अधिकृत विज्ञान स्पष्ट करू शकत नाही.

निद्रानाश

कसे वाटते:ही अवस्था परत आली आहे झोपेचा पक्षाघात- चेतना झोपते, परंतु स्नायूंचा पक्षाघात होत नाही. स्वप्नात, लोक फिरू शकतात, स्वच्छ करू शकतात किंवा घर सोडू शकतात आणि हे सहसा खूप धोकादायक असते. सकाळी लोकांना काहीच आठवत नाही.

काय येते:सोम्नॅम्ब्युलिझम अंदाजे 4.6-10.3% लोकसंख्येमध्ये आढळतो, ज्यात मुलांना जास्त वेळा त्रास होतो (खरं). उपचाराच्या पद्धतींप्रमाणेच झोपेत चालण्याचे कारण अद्याप अज्ञात आहे.

विस्फोट डोके सिंड्रोम

कसे वाटते:एक व्यक्ती मोठ्याने स्फोट किंवा पॉप च्या संवेदना पासून जागा होतो. कधीकधी असे दिसते की आवाज इतका मोठा होता की आपण बधिर होऊ शकता. हे वाढत्या गुंजन किंवा फ्लॅशसह असू शकते. ही घटना धोकादायक नाही, परंतु यामुळे लोकांमध्ये भीती निर्माण होते, काहींना असे वाटते की त्यांना स्ट्रोक आला आहे.

काय येते:काही कारणास्तव, ध्वनी प्रक्रियेसाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या भागात न्यूरल क्रियाकलापांचा स्फोट होतो (खरं). कधीकधी सिंड्रोम निद्रानाशाच्या पार्श्वभूमीवर किंवा लांब पल्ल्याच्या फ्लाइट दरम्यान टाइम झोनमध्ये बदल झाल्यामुळे प्रकट होतो.

झोप श्वसनक्रिया बंद होणे

कसे वाटते:स्लीप एपनिया म्हणजे झोपेच्या वेळी अचानक श्वास बंद होणे. व्यक्ती जागे होते. झोपेची गुणवत्ता कमी होते, मेंदूला अनुभव येतो ऑक्सिजन उपासमारझोपणे कठीण होते. आक्रमणादरम्यान, दाब उडी मारतो, ज्यामुळे हृदयाची समस्या उद्भवू शकते.

काय येते:झोपेच्या दरम्यान, घशाची पोकळीचे स्नायू शिथिल होतात, काही लोकांमध्ये यामुळे वायुमार्गात अडथळा निर्माण होतो. लठ्ठपणा असलेले लोक, धूम्रपान करणारे, वृद्ध यांना धोका आहे. तसे, ऑस्ट्रेलियन डिजेरिडू पाईप वाजवल्याने स्लीप एपनिया (खरं) मध्ये मदत होते.

आवर्ती स्वप्ने

कसे वाटते:विचित्र स्वप्ने, जी सतत त्याच कथानकाचे पुनरुत्पादन करतात, बहुधा प्रत्येकाने स्वप्न पाहिले होते.

काय येते:मानसशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की अशा स्वप्नांच्या मदतीने मेंदू आपल्याला माहित नसलेल्या घटनांकडे आपले लक्ष वेधण्याचा प्रयत्न करतो. परिस्थिती निवळेपर्यंत हे भूखंड परत जातील (वस्तुस्थिती).

अंथरुणावर पडणे

विज्ञान

आपण आपल्या आयुष्यातील जवळपास एक तृतीयांश झोपेत घालवतो. परंतु झोप हा वेळेचा अपव्यय नाही, कारण ज्या क्षणी आपण आपल्या बेशुद्धावस्थेत डुंबतो, त्या क्षणी अनेक कार्ये सक्रिय होतात जी आपल्याला रात्रीची विश्रांती देतात.

झोपेत, आपले शरीर पुनर्संचयित आणि शुद्ध होते. वाईट स्वप्नखराब आरोग्याशी संबंधित आहे आणि जे रात्री सहा तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांची आयुर्मान जास्त वेळ झोपणाऱ्यांपेक्षा कमी असते. अशा प्रकारे, झोपेचा आपल्या मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक आरोग्यावर खोल परिणाम होतो.

मेंदू

झोप ही एक निष्क्रिय अवस्था असल्याचे दिसते आणि जेव्हा आपण झोपेच्या पहिल्या टप्प्यात असतो तेव्हा सेरेब्रल कॉर्टेक्समधील क्रियाकलाप जवळजवळ 40 टक्क्यांनी कमी होतो, तरीही मेंदू झोपेच्या शेवटच्या टप्प्यात खूप सक्रिय असतो.

ठराविक रात्रीची झोपसमावेश पाच भिन्न चक्रझोप, त्यापैकी प्रत्येक सुमारे 90 मिनिटे टिकतो. प्रत्येक चक्राच्या पहिल्या चार टप्प्यांचा विचार केला जातो शांत झोपकिंवा डोळ्यांच्या जलद हालचालीसह झोपेचा टप्पा. शेवटचा टप्पाडोळ्यांच्या जलद हालचालीसह झोपा.

झोपेच्या पहिल्या टप्प्यात, मेंदूच्या लहरी लहान लहरी हालचाली असतात. दुसर्‍या टप्प्यात, ते "स्पिंडल्स" नावाच्या इलेक्ट्रिकल सिग्नलसह एकमेकांशी जोडलेले असतात - क्रियाकलापांचे छोटे स्फोट जे काही सेकंद टिकतात आणि आपल्याला शांत सतर्कतेच्या स्थितीत ठेवतात.

जसजसा दुसरा टप्पा तिसर्‍यामध्ये वाहतो, तसतसे मेंदूच्या लाटा मोठ्या संथ लहरींमध्ये खोलवर जातात. मेंदूची लाट जितकी मोठी आणि मंद असेल तितकी झोप जास्त. चौथा टप्पा येतो जेव्हा 50 टक्के लाटा मंद होतात.

या काळात, मेंदूतील सामान्य रक्त प्रवाहाच्या 40 टक्के ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी स्नायूंना निर्देशित केले जाते. तथापि, या टप्प्याचे अनुसरण करणार्‍या REM टप्प्यादरम्यान, तेथे आहे उच्चस्तरीयमेंदू क्रियाकलाप. हा टप्पा स्वप्नांशी संबंधित आहे आणि पोन्समुळे होतो, मेंदूच्या स्टेमचा भाग जो पाठीच्या कण्यापासून मेंदू आणि जवळच्या संरचनेत आवेग प्रसारित करतो.

पोन्स थॅलेमस आणि सेरेब्रल कॉर्टेक्सला सिग्नल पाठवतात, जे विचार प्रक्रियेसाठी जबाबदार असतात. हे मोटर न्यूरॉन्स बंद करण्यासाठी सिग्नल देखील पाठवते पाठीचा कणा, तात्पुरते अर्धांगवायू होऊ शकते आणि झोपेच्या दरम्यान हालचाल प्रतिबंधित करते.

आरईएम झोप स्मृती आणि भावना एकत्रित करण्यात मदत करते आणि या टप्प्यावर, मेमरीशी संबंधित मेंदूच्या अनेक भागात रक्त प्रवाह नाटकीयरित्या वाढतो आणि भावनिक अनुभव, तर मेंदूच्या भागात जसे की तर्क आणि भाषा, रक्त प्रवाह कमी होतो.

डोळे

डोळे पापण्यांनी झाकलेले असूनही, त्यांच्या हालचालींचा अर्थ होतो विविध टप्पेझोप जेव्हा आपण प्रथम अर्ध-चेतन अवस्थेत प्रवेश करतो तेव्हा डोळे तयार होतात गोलाकार हालचाली. पण जेव्हा आपण गाढ झोपेत असतो तेव्हा डोळ्यांच्या जलद हालचाली सुरू होतात, डोळे मिचकावतात.

REM झोप झोपेच्या 1.5 तासांनंतर येते आणि रात्री दर 90 मिनिटांनी पुन्हा दिसते. याचा अर्थ जेव्हा आपण स्वप्न पाहतो.

या टप्प्यावर मेंदूची क्रिया जास्त आहे हे असूनही, शरीराचे स्नायू जवळजवळ अर्धांगवायूपर्यंत शिथिल होतात.

हार्मोन्स

जागृत असताना, शरीर स्वतःला ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी ऑक्सिजन आणि अन्न जाळते. या अवस्थेला कॅटाबॉलिक म्हणतात, ज्या दरम्यान शरीराच्या संसाधनांचा वापर करून साठवलेल्या ऊर्जापेक्षा जास्त ऊर्जा वापरली जाते. या अवस्थेत, एड्रेनालाईन आणि नैसर्गिक कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स सारख्या उत्तेजक हार्मोन्सचे कार्य वर्चस्व गाजवते.

तथापि, जेव्हा आपण झोपतो, तेव्हा आपण स्वतःला अॅनाबॉलिक अवस्थेत शोधतो जिथे देखभाल, दुरुस्ती आणि वाढ प्रामुख्याने असते. एड्रेनालाईन आणि कॉर्टिकोस्टेरॉईडची पातळी कमी होते आणि शरीर सुरू होते मानवी वाढ संप्रेरक निर्मिती.

प्रथिने मानवी वाढ संप्रेरक अमीनो ऍसिडस्, प्रथिनांचे महत्त्वाचे बिल्डिंग ब्लॉक्सच्या वापरास प्रोत्साहन देऊन स्नायू आणि हाडांची वाढ, देखभाल आणि दुरुस्ती यांना प्रोत्साहन देते. झोपेच्या वेळी आपल्या शरीरातील प्रत्येक ऊतींचे नूतनीकरण वेगाने होते.इतर कोणत्याही जागेच्या वेळेपेक्षा.

मेलाटोनिन हा आणखी एक संप्रेरक जो आपल्याला झोप येण्यास मदत करतो, तो मेंदूतील खोलवर असलेल्या पाइनल ग्रंथीद्वारे स्रावित होतो आणि शरीराच्या लय आणि झोपेची चक्रे नियंत्रित करण्यास मदत करतो.

शरीराचे तापमान कमी झाल्यामुळे मेलाटोनिनची पातळी वाढते आणि तंद्रीची स्थिती निर्माण होते. जेव्हा आपण जागे होतो तेव्हा नेमकी उलट प्रक्रिया होते.

लैंगिक संप्रेरक टेस्टोस्टेरॉन आणि प्रजनन संप्रेरक, फॉलिकल-उत्तेजक आणि ल्युटेनिझिंग हार्मोन्स बहुतेक झोपेच्या वेळी स्रावित होतात.

रोगप्रतिकार प्रणाली

संशोधन दाखवते की जेव्हा संसर्गजन्य रोगझोप आपल्याला जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करते. हे काही प्रथिनांच्या वाढत्या स्रावामुळे असू शकते रोगप्रतिकार प्रणालीझोपेच्या वेळी, जसे काही रोगाशी लढणाऱ्या पदार्थांची पातळी झोपेच्या वेळी वाढते आणि जेव्हा आपण जागे असतो तेव्हा खाली पडतो.

गाढ झोप देखील संक्रमणास प्रतिकार करण्यास मदत करते, आणि काही अभ्यासांनी दर्शविले आहे की मध्यम झोपेमुळे पांढऱ्या रक्त पेशींची पातळी कमी होते, जी शरीराच्या संरक्षण प्रणालीचा भाग आहे.

ट्यूमर नेक्रोसिस घटक - कर्करोग मारेकरी, जे आपल्या नसांमध्ये वाहते, झोपेच्या वेळी देखील सक्रिय होते. अभ्यासात असे दिसून आले की जे लोक पहाटे 3 वाजेपर्यंत जागे राहिले त्यांच्यात दुसऱ्या दिवशी ट्यूमर नेक्रोसिस घटक असलेल्या पेशी एक तृतीयांश कमी होत्या आणि उर्वरित पेशींची प्रभावीता लक्षणीयरीत्या कमी झाली.

ज्याप्रमाणे जगावर प्रकाश आणि अंधाराचे राज्य असते, त्याचप्रमाणे लोकांचे अंतर्गत घड्याळ असते चांगला ताल. हायपोथालेमसमध्ये स्थित, ते शरीराच्या अनेक कार्यांमध्ये 24-तास चढ-उतार करतात. ते झोपेतील बदल आणि जागरणावर नियंत्रण ठेवतात आणि आपल्याला झोपण्याची वेळ कधी येते हे सूचित करतात.

सर्कॅडियन लय शरीरातील पचनापासून पेशींच्या दुरुस्तीपर्यंतच्या प्रक्रियांचे नियमन करतात. या सर्व ताल रासायनिक संदेशवाहक आणि मज्जातंतूंच्या क्रियेद्वारे चालवले जातात जे सर्कॅडियन घड्याळाद्वारे नियंत्रित केले जातात.

रात्री झोपेचा नियमित कालावधी प्रदान केल्याने आपले अंतर्गत घड्याळ संप्रेरक उत्पादनाचे नियमन करण्यास अनुमती देते जेणेकरुन आपल्याला दिवसा सावध राहावे लागते आणि रात्रीच्या झोपेचा आनंद घेता येतो.

शरीराचे तापमान

संध्याकाळी, शरीराचे तापमान, जागृतपणाचे हार्मोन्स जसे की एड्रेनालाईन, कमी होऊ लागतात. शरीर स्थिर राहिल्याने आणि उष्णतेच्या तोट्याशी लढण्याचा प्रयत्न केल्याने काही प्रमाणात घाम येऊ शकतो.

रात्री शरीराचे तापमान सतत घसरत असते. साधारण ५ वाजेपर्यंत ते संध्याकाळच्या तापमानापेक्षा एक अंश सेल्सिअस कमी होते.

त्याच वेळी, चयापचय दर देखील कमी होतो. यावेळी, आपल्याला सर्वात जास्त थकवा जाणवतो, कारण कमी तापमानसह जुळते कमी पातळीएड्रेनालाईन

कमी शरीराचे तापमान संभाव्यता वाढवते गाढ झोपआणि शरीराला विश्रांती आणि पुनर्प्राप्त करण्यास अनुमती देते. जेव्हा शरीराचे तापमान वाढू लागते, तेव्हा एखाद्या व्यक्तीला गाढ झोपेत राहणे अधिक कठीण होते.

लेदर

त्वचेचा वरचा थर घनतेने पॅक केलेल्या मृत पेशींनी बनलेला असतो ज्या आपण दिवसभर सतत टाकतो. गाढ झोपेत, त्वचेचा चयापचय दर वाढतो आणि शरीरातील अनेक पेशींचे उत्पादन वाढू लागते आणि त्याच वेळी प्रथिनांचे विघटन कमी होते.

पेशींच्या वाढीसाठी आणि अल्ट्राव्हायोलेट किरणांसारख्या घटकांमुळे होणारे नुकसान दुरुस्त करण्यासाठी प्रथिने हे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत. गाढ झोप खरोखर सौंदर्याचे स्वप्न बनू शकते.

दिवसाची झोप रात्रीच्या "सौंदर्य झोपे" च्या नुकसानाची भरपाई करू शकत नाही, कारण दिवसा ऊतींच्या दुरुस्तीसाठी ऊर्जा आवश्यक नसते, कारण ती इतर कारणांसाठी वापरली जाते.

श्वास

जेव्हा आपण झोपी जातो तेव्हा घशाचे स्नायू शिथिल होतात आणि प्रत्येक वेळी आपण श्वास घेतो तेव्हा ते अरुंद होते. घोरणे उद्भवते जेव्हा घसा एक चिरेपर्यंत अरुंद होतो आणि श्वसन मार्गश्वासोच्छवासाच्या प्रतिकारामुळे कंपन सुरू होते.

जे बहुतेकदा घोरतात त्यांच्या जीभ आणि घशातील स्नायूंचा टोन कमी होतो, जी जीभला वायुमार्गाकडे परत दुमडण्यास अनुमती देते. लठ्ठपणा, वाढलेले टॉन्सिल आणि अॅडिनोइड्स देखील घोरण्यास कारणीभूत ठरतात.

तथापि, झोपेच्या दरम्यान श्वासोच्छवासात अडथळा आल्याने स्लीप एपनिया म्हणून ओळखली जाणारी स्थिती उद्भवू शकते. स्लीप एपनियामुळे श्वासनलिका संपुष्टात येऊ शकते जेव्हा स्नायू झोपेच्या दरम्यान आराम करतात. यामुळे काही सेकंद ते एक मिनिटापर्यंत हवेचा प्रवाह रोखला जातो, तर झोपणाऱ्याला श्वास घेणे कठीण होते.

जेव्हा रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी कमी होते, तेव्हा मेंदू वरच्या श्वासनलिका संकुचित करून आणि श्वासनलिका उघडून प्रतिसाद देतो. यामुळे घोरणे बरे होण्याआधी घोरणे किंवा उसासे सोडणे.

तोंड ओले करण्यासाठी आणि खाण्यासाठी लाळेची आवश्यकता असते, परंतु झोपेच्या दरम्यान, लाळेचा प्रवाह कमी होतो, ज्यामुळे जेव्हा आपण उठतो तेव्हा कोरडे तोंड.

तथापि, झोपेच्या वेळी तोंड खूप सक्रिय राहते आणि बरेच लोक नकळत झोपेत दात काढू लागतात. या स्थितीला ब्रुक्सिझम म्हणतात आणि झोपेच्या पहिल्या आणि दुस-या टप्प्यात सर्वात सामान्य आहे. हे जबड्यातील चुकीच्या संरेखित दातांमुळे होते, परंतु दिवसभर तयार होणारा ताण कमी करण्याचा हा एक मार्ग आहे असे मानले जाते.

स्नायू

जरी एखादी व्यक्ती रात्री सुमारे 35 वेळा झोपेच्या वेळी स्थिती बदलू शकते, तरीही शरीराचे स्नायू शिथिल राहतात. हे ऊतक पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देते.

तथापि, काही अभ्यासांचा दावा आहे की सामान्य विश्रांती दरम्यान स्नायू देखील बरे होऊ शकतात आणि यासाठी बेशुद्ध अवस्थेची आवश्यकता नसते.

रक्त

जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा आपल्या हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट 10 ते 30 च्या दरम्यान कमी होतात. यामुळे शांत झोपेच्या वेळी रक्तदाब कमी होतो.

विश्रांती दरम्यान, मेंदूमधून रक्त वाहते, धमन्या फुगतात आणि हातपाय मोठे होतात. असे काही शास्त्रज्ञ मानतात थकल्यावर झोपा सौम्य फॉर्मरक्त डिटॉक्सिफिकेशन. याचे कारण असे की, दिवसा, नष्ट झालेल्या ऊतींचे मलबे रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात. जागृत अवस्थेत, बहुतेक कचरा फुफ्फुस, मूत्रपिंड, आतडे आणि त्वचेद्वारे काढून टाकला जाईल. पण संपृक्ततेला मर्यादा असू शकतात. अशाप्रकारे, निसर्ग गमावलेली ऊर्जा भरून काढण्यासाठी कचरा उत्पादने कमी करण्याचा प्रयत्न करतो, ज्यामुळे थकवा आणि झोप येते.

झोपेच्या दरम्यान, पेशी आणि ऊतक जे तुटतात ते कचरा उत्पादने तयार करतात आणि कमी सक्रिय होतात. हे सडलेल्या ऊतींना पुनर्प्राप्त करण्यास अनुमती देते.

पचन संस्था

शरीराला सतत ऊर्जेचा पुरवठा आवश्यक असतो आणि ग्लुकोज हा ऊर्जेचा मुख्य स्त्रोत आहे. स्नायूंच्या आकुंचनासाठी ऊर्जा सोडण्यासाठी ते सतत जाळले जाते, मज्जातंतू आवेगआणि शरीराच्या तापमानाचे नियमन.

जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा उर्जेची गरज कमी असते., कारण पचन संस्थामंद गतीने कार्य करते आणि शरीराची अचलता यामध्ये योगदान देते.

रिकव्हरी स्लीप सिस्टम. फार महत्वाचे!

रात्री आपल्या शरीरात काय होते:

माणसाच्या आयुष्याचा एक तृतीयांश भाग झोपेत घालवला पाहिजे. जे या आवश्यकतेचे पालन करत नाहीत, जीवन अखेरीस संपूर्ण रोगांसह शिक्षा देते: अंतःस्रावी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ते मानसिक आणि ऑन्कोलॉजिकल. का? उत्तर सोपे आहे: शरीराला वेळोवेळी दररोज विश्रांती आणि "दुरुस्ती आणि प्रतिबंधात्मक" कार्याची आवश्यकता असते. आणि ते, निसर्गाद्वारे प्रोग्राम केलेले, बहुतेक रात्री आपल्या शरीरात चालते. म्हणून, दिवसाची विश्रांती कधीही रात्रीच्या झोपेची पूर्णपणे जागा घेऊ शकत नाही.

रात्री आपल्या शरीरात काय होते ते पहा:

22 तास. रक्तातील ल्युकोसाइट्सची संख्या दुप्पट होते - ही रोगप्रतिकारक यंत्रणा आहे जी त्याला सोपवलेल्या प्रदेशाची तपासणी करते. शरीराचे तापमान कमी होते. जैविक घड्याळ बीप करत आहे: झोपण्याची वेळ झाली आहे.

23 तास. शरीर अधिकाधिक विश्रांती घेते, परंतु प्रत्येक पेशीमध्ये पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया जोरात सुरू आहे.

24 तास. स्वप्ने अधिकाधिक चेतना घेतात आणि मेंदू दिवसभरात मिळालेल्या माहितीचे वर्गीकरण करत काम करत राहतो.

1 तास. स्वप्न खूप संवेदनशील आहे. वेळेत बरा न झालेला दात किंवा खूप पूर्वी दुखापत झालेला गुडघा वेगळा असू शकतो आणि तुम्हाला सकाळपर्यंत झोप येऊ देत नाही.

2 तास. सर्व अवयव विश्रांती घेत आहेत, फक्त यकृत शक्ती आणि मुख्य कार्य करत आहे, झोपलेल्या शरीराला जमा झालेल्या विषापासून स्वच्छ करते.

3 तास. संपूर्ण शारीरिक घट: धमनी दाबखालच्या मर्यादेवर, नाडी आणि श्वास दुर्मिळ आहेत.

4 तास. मेंदूला कमीतकमी रक्तपुरवठा केला जातो आणि तो जागे होण्यास तयार नाही, परंतु ऐकणे अत्यंत तीव्र होते - आपण अगदी कमी आवाजाने जागे होऊ शकता.

5 वाजले. मूत्रपिंड विश्रांती घेत आहेत, स्नायू झोपत आहेत, चयापचय मंद होत आहे, परंतु तत्त्वतः शरीर जागृत होण्यास तयार आहे.

6 वा. अधिवृक्क ग्रंथी रक्तप्रवाहात एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिन हार्मोन्स सोडू लागतात, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो आणि हृदयाचे ठोके जलद होतात. शरीर आधीच जागृत होण्याची तयारी करत आहे, जरी चेतना अद्याप सुप्त आहे.

7 वाजले - रोगप्रतिकारक शक्तीचा सर्वोत्तम तास. उबदार होण्याची आणि खाली येण्याची वेळ आली आहे थंड आणि गरम शॉवर. तसे, या वेळी औषधे दिवसाच्या इतर वेळेपेक्षा खूपच चांगले शोषली जातात.

जेव्हा आपण शांतपणे झोपतो तेव्हा शरीरात कोणत्या महत्त्वपूर्ण पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया होतात ते पहा! आणि त्या सर्वांना अडथळे न घेता पास होण्यासाठी, झोप केवळ पुरेशीच नाही तर उच्च दर्जाची देखील असावी: शांत, खोल, विनाकारण जागरण आणि घोरणे.

विज्ञानामध्ये अनेक डझन भिन्न झोप विकार आहेत जे 20% लोकसंख्येला प्रभावित करतात. सर्व प्रथम, हे निद्रानाश आहे - निद्रानाश, जसे डॉक्टर म्हणतात. हे बहुतेकदा तणाव, न्यूरोसिस, मानसिक ताण, शिफ्ट काम, एका टाइम झोनमधून दुसऱ्या टाइम झोनमध्ये हवाई प्रवास यावर आधारित असते.

तथाकथित "एडिसन इफेक्ट" द्वारे परिस्थिती वाढली आहे - आपल्या घरांमध्ये विद्युत प्रकाशाची विपुलता. वस्तुस्थिती अशी आहे की झोपेचे संप्रेरक - मेलाटोनिन, जे झोपेचे आणि जागृततेचे चक्र नियंत्रित करते, आपली पाइनल ग्रंथी (पाइनल ग्रंथी) फक्त अंधारातच तयार करते. शिवाय, सतत आणि एका विशिष्ट लयीत, जे असा संमोहन प्रभाव प्रदान करते, जे नाही फार्मास्युटिकल तयारीतुम्हाला ते मिळणार नाही. म्हणून, ज्यांना निरोगी व्हायचे आहे, डॉक्टर प्रकाशात न झोपण्याचा सल्ला देतात, पाइनल ग्रंथीचे संरक्षण करतात आणि मेलाटोनिनची सामग्री वाढवतात. नैसर्गिकरित्या. यासाठी काय आवश्यक आहे?
तणाव टाळा आणि जास्त काम करू नका.
दैनंदिन चक्र खंडित करू नका. आपल्याला सूर्यास्ताच्या वेळी झोपायला जाणे आवश्यक आहे - सुमारे 22:00 वाजता आणि शनिवार व रविवारसह दररोज पहाटे उठणे आवश्यक आहे.
रात्रीच्या जेवणासाठी, सेरोटोनिन समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे चांगले आहे: टोमॅटो, सेलेरी, केळी, कॉर्न कॉब्स, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा तांदूळ दलिया, समुद्री मासे. सेरोटोनिन - तथाकथित "आनंद हार्मोन्स" पैकी एक - मेलाटोनिनच्या उत्पादनासाठी कच्चा माल आहे.
आपण कर्बोदकांमधे लाड करू शकता. ते मेलाटोनिनची पातळी देखील वाढवतात. ते फक्त रिकाम्या पोटी खा आणि चरबी आणि प्रथिने मिसळू नका. अल्कोहोल, निकोटीन आणि कॅफिन काढून टाका.
तुमच्या अन्नात पुरेसे बी जीवनसत्त्वे असल्याची खात्री करा: बी३, बी६ आणि बी१२, तसेच कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम.
जास्त इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक रेडिएशन टाळा - ते पाइनल ग्रंथीसाठी वाईट आहे. टीव्ही किंवा संगणकासमोर कमी बसण्याचा प्रयत्न करा, झोपण्यापूर्वी बेडरूममधील सर्व विद्युत उपकरणे बंद करा.

सल्ला

झोपेच्या 30 मिनिटांपूर्वी झोपेच्या विकारांपासून बचाव करण्यासाठी, एक ग्लास सुखदायक हर्बल चहा पिणे उपयुक्त आहे. त्याची कृती: समान भाग कॅमोमाइल फुले, एका जातीची बडीशेप बियाणे, पेपरमिंट औषधी वनस्पती आणि व्हॅलेरियन रूट मिसळा. 1-2 टेस्पून. l संकलन उकळत्या पाण्याचा पेला घाला आणि पाण्याच्या बाथमध्ये अर्धा तास धरा. नंतर थंड, कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड अनेक स्तर माध्यमातून ताण आणि पिळून काढणे.

सुप्रसिद्ध न्यूरोलॉजिस्ट कॉन्स्टँटिन उमान्स्की झोपेच्या विकारांसाठी एक विशेष उपचारात्मक उशी बनवण्याचा सल्ला देतात: कॅनव्हास पिशवीमध्ये हॉपची फुले घाला आणि कित्येक महिने नियमित उशीमध्ये हेम करा. हॉप्सच्या अस्थिर पदार्थांचा मज्जासंस्थेवर शांत प्रभाव पडतो. पिशवी इतर औषधी वनस्पतींनी भरली जाऊ शकते. जेव्हा मिंट, कॅमोमाइल, गोड क्लोव्हर आणि इतर वनस्पतींचा सुगंध हवेत असतो, तेव्हा तुम्ही खूप चांगले झोपता.
सुगंधी दिव्याच्या मदतीने तुम्ही शयनकक्षातील हवा हीलिंग अरोमासह पिऊ शकता. गुलाब आणि लैव्हेंडरचा वास मज्जासंस्थेला शांत करेल, पाइन सुया थकवा दूर करेल, लॉरेल उबळ टाळेल, रोझमेरी वरच्या श्वसनमार्गाच्या जुनाट आजारांची स्थिती कमी करेल.

* * *

आम्ही उशीरा झोपायला जातो - स्वतःची कबर खोदतो!

एका रात्री झोपल्यानंतर मी हा लेख लिहित आहे. आम्ही किती वेळा, अद्भुत बायका, माता आणि फक्त स्त्रिया, उशीरा झोपायला जातो! मला असे वाटते की एकापेक्षा जास्त वेळा, शेवटी, मुलांना अंथरुणावर ठेवल्यानंतर, ते एक किंवा नंतरपर्यंत संगणकावर किंवा टीव्हीसमोर बसतात. कोणीतरी घरची कामे करत आहे किंवा अर्धवेळ नोकरी करत आहे आणि ते आधीच मध्यरात्रीनंतर आहे. त्याच वेळी, हे कोणासाठीही रहस्य नाही की आपल्याला लवकर झोपण्याची आवश्यकता आहे. पण का? हे शोधून काढण्याची आणि धोकादायक काय आहे हे शोधण्याची वेळ आली आहे, विशेषत: स्त्रीसाठी, उशीरा झोपायला जाणे.

१) मानसिक थकवा
तुमचा मेंदू 21:00 ते 23:00 पर्यंत सक्रियपणे विश्रांती घेतो. जर तुम्ही 23:00 नंतर झोपायला गेलात तर हळूहळू कालांतराने मानसिक थकवा तुमच्यावर येईल.
जर तुम्ही 23:00 ते पहाटे 1 वाजेपर्यंत झोपले नाही तर तुमच्या जीवनशक्तीला त्रास होईल.
तुम्ही उल्लंघन करत आहात मज्जासंस्था. लक्षणे: अशक्तपणा, सुस्ती, जडपणा आणि अशक्तपणा.
जर तुम्ही रात्री 1 ते 3 पर्यंत झोपत नसाल तर तुमच्यात जास्त आक्रमकता आणि चिडचिड होऊ शकते.
तुमच्या सुंदर मेंदूला चांगले काम करण्यासाठी विश्रांतीची गरज आहे. तुम्ही जितकी चांगली झोपाल तितके तुमचे दिवसाचे काम चांगले होईल. झोप ही सक्रिय जीवनातून "ओलांडलेली" वेळ नाही, तर एक प्रक्रिया आहे ज्या दरम्यान तुमचे शरीर सामर्थ्य मिळवते आणि तुम्हाला त्यासाठी तयार करते. दुसऱ्या दिवशी. चांगले स्वप्नतुम्हाला सामर्थ्य देते, तुम्हाला आकार वाटतो, स्पष्टपणे विचार करा. हे आपल्याला दिवसभर कामावर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते. सर्वोत्तम मार्गतुम्ही नियोजित केलेल्या सर्व गोष्टी करणे म्हणजे तुमच्या शरीराला झोपेत विश्रांतीसाठी वेळ देणे.
शास्त्रज्ञांचा असा युक्तिवाद आहे की झोपेची कमतरता, जी जुनाट झाली आहे, माहितीचे विश्लेषण करण्याची क्षमता कमी करते, लक्षात ठेवण्याच्या प्रक्रियेवर विपरित परिणाम करते, एखाद्या व्यक्तीच्या प्रतिक्रियेची गती लक्षणीयरीत्या कमी करते. बाह्य उत्तेजना. हीच कारणे आहेत जी झोपेत असलेल्या ड्रायव्हरला कार चालविण्यापासून प्रतिबंधित करतात, कारण झोपेच्या कमतरतेमुळे प्रतिबंधित क्रिया होतात, अल्कोहोलयुक्त पेयांच्या मेंदूवरील परिणामापेक्षा फार वेगळे नाही. त्यामुळे वाहन चालवताना होणार्‍या अपघातांविरुद्ध रॅश हा तुमचा विमा आहे.

२) लुप्त होणारे सौंदर्य
झोप ही केवळ महत्वाचीच नाही तर सौंदर्य टिकवून ठेवण्याचा सर्वात प्रभावी आणि पूर्णपणे मुक्त मार्ग देखील आहे. झोपेच्या दरम्यान सक्रिय पेशींचे नूतनीकरण आणि ऊतकांची दुरुस्ती होते.
मी स्वप्नात कायाकल्प करण्याच्या एका विशेष तंत्राबद्दल देखील वाचले आहे. हे करण्यासाठी, झोपायला जाण्यापूर्वी, मानसिकदृष्ट्या स्वत: ला 15-20 वर्षे लहान कल्पना करा. तुम्ही त्या वर्षांचा तुमचा फोटो पाहू शकता आणि तुमची झोप येईपर्यंत तुमची प्रतिमा तुमच्या विचारांमध्ये ठेवू शकता आणि हे दररोज करा. पद्धतीचे लेखक असा दावा करतात सकारात्मक परिणामएका आठवड्यात लक्षात येईल! आणि दोन महिन्यांच्या रोजच्या क्लासेसनंतर तुम्हाला दिसेल तरुण वर्षे 10 रोजी.

3)
कालांतराने, शरीरात अंतर्गत तणाव निर्माण होतो, ज्यापासून शरीर सामान्य परिस्थितीझोपेच्या वेळी सोडले जाते. परिणामी, तेथे येतो तीव्र थकवाआणि स्वतःला बरे करण्यास असमर्थता.

4) अतिरिक्त पाउंड
अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की ज्या स्त्रिया नियमितपणे झोपत नाहीत ते लवकर बरे होतात. झोपेची कमतरता बिघडते चयापचय प्रक्रियाशरीरात, म्हणून जर उशीरा झोपणे ही तुमची जीवनशैली असेल, तर तुमचे वजन 2 पट वेगाने वाढण्याचा धोका आहे, जरी अन्यथा वागणूक अगदी सारखीच असेल.
अभ्यासानुसार, जे लोक खराब झोपतात ते नीट झोपलेल्या लोकांपेक्षा सुमारे 15% जास्त अन्न खातात.
शरीरात चरबी जमा होण्यास सुरुवात होते, थकवा हे जवळ येत असलेल्या संकटाचे लक्षण समजते.
इतर अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की शरीरात झोपेची कमतरता कॅलरी जाळण्याच्या प्रक्रियेसाठी जबाबदार हार्मोन्सचे संतुलन बिघडू शकते. तज्ञ त्यांच्या मते एकमत आहेत की आहाराच्या मदतीने किंवा व्यायामयोग्य झोपेशिवाय, जादूचे परिणाम प्राप्त होऊ शकत नाहीत. त्यामुळे पुरेशी झोप घ्या, चांगले व्हा आणि तरुण दिसा!

5) प्रतिकारशक्ती कमकुवत
सर्व काही स्पष्ट आणि सोपे आहे: रात्री शरीर पुनर्संचयित केले जाते, अद्यतनित केले जाते, जागृततेच्या नकारात्मक प्रभावांना तटस्थ करते, जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते. रात्रीच्या वेळी, रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या पेशी सक्रिय होतात, दिवसा शरीरात प्रवेश करणारे सर्व रोगजनक सूक्ष्मजीव नष्ट करतात. सतत झोप न मिळाल्याने सर्दी, फ्लू किंवा SARS होण्याचा धोका तीन पटीने वाढतो.
क्लिनिक तज्ञ मेयो, डॉक्टर ऑफ मेडिकल सायन्सेस टिमोथी मॉर्गेंथेलररोगाविरूद्धच्या लढाईत झोप का महत्त्वाची आहे हे स्पष्ट केले. याचे कारण असे की झोपेच्या दरम्यान, प्रथिने (साइटोकाइन्स म्हणून ओळखले जातात) तयार होतात जे संसर्गाशी लढतात.
तथापि, जास्त झोपेमुळे लठ्ठपणा, हृदयविकार आणि नैराश्य यासह विविध आरोग्य समस्या निर्माण होतात. प्रौढांना निरोगी राहण्यासाठी ७-८ तासांची झोप आवश्यक असते.
झोप हा देखील एक प्रतिबंधात्मक उपाय आहे. गंभीर आजार. आजपर्यंत, झोपेचा अभाव हा पॅथॉलॉजीला उत्तेजन देणारा धोका घटक नाही. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीआणि मधुमेह, तसेच इतर जुनाट आजारजरी तेथे असण्याचे कारण आहे. जर एखादी व्यक्ती दिवसातून आठ तासांपेक्षा कमी झोपते, तर या रोगांचा धोका 20%, 5 तासांपेक्षा कमी - 50% वाढतो.
झोपेचाही केसांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. झोपेच्या कमतरतेमुळे कॉर्टिसॉलचे उत्पादन सक्रिय होते, जे एक तणाव संप्रेरक आहे. हे नैराश्यास कारणीभूत ठरण्यास सक्षम आहे आणि बर्याच प्रक्रियांवर नकारात्मक परिणाम करते, ज्यामुळे शरीरात अराजकता येते, ज्याचा एक परिणाम म्हणजे केसांच्या वाढीचे उल्लंघन.

6) वृद्धत्व
रात्रीच्या झोपेदरम्यान, त्वचेच्या पेशी पुनर्संचयित केल्या जातात, रक्त प्रवाह सुधारतो, ज्यामुळे पेशी ऑक्सिजन आणि अमीनो ऍसिडसह संतृप्त होतात. नैसर्गिक स्मूथिंग होते सुरकुत्याची नक्कल करात्वचा टोन आणि गुळगुळीतपणा सुधारते. तथापि, या फायदेशीर प्रक्रिया केवळ दिवसातील किमान 8 तासांच्या झोपेच्या कालावधीसह शक्य आहेत.

झोपेची कमतरता एकूणच कमी होते संरक्षणात्मक कार्येजीव, अकाली वृद्धत्व अग्रगण्य. त्याच वेळी, आयुर्मान 12-20% ने कमी होते. आकडेवारीनुसार, गेल्या शतकाच्या 60 च्या दशकात, एखाद्या व्यक्तीला झोपायला 8 तास लागले, आता ते सुमारे 6.5 आहे.

रात्री आपल्या शरीरात काय होते ते पहा:
22 तास.रक्तामध्ये, ल्यूकोसाइट्सची संख्या दुप्पट होते - ही रोगप्रतिकारक यंत्रणा आहे जी त्याला सोपविलेल्या प्रदेशाची तपासणी करते. शरीराचे तापमान कमी होते. जैविक घड्याळ बीप करत आहे: झोपण्याची वेळ झाली आहे.
23 तास.शरीर अधिकाधिक विश्रांती घेते, परंतु प्रत्येक पेशीमध्ये पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया जोरात सुरू आहे.
24 तास.स्वप्ने अधिकाधिक चेतना घेतात आणि मेंदू दिवसभरात मिळालेल्या माहितीचे वर्गीकरण करत काम करत राहतो.
1 तास.स्वप्न खूप संवेदनशील आहे. वेळेत बरा न झालेला दात किंवा खूप पूर्वी दुखापत झालेला गुडघा वेगळा असू शकतो आणि तुम्हाला सकाळपर्यंत झोप येऊ देत नाही.
2 तास.सर्व अवयव विश्रांती घेत आहेत, फक्त यकृत शक्ती आणि मुख्य कार्य करत आहे, झोपलेल्या शरीराला जमा झालेल्या विषापासून स्वच्छ करते.
3 तास.संपूर्ण शारीरिक घट: कमी मर्यादेवर रक्तदाब, नाडी आणि श्वास दुर्मिळ आहेत.
4 तास.मेंदूला कमीतकमी रक्तपुरवठा केला जातो आणि तो जागे होण्यास तयार नाही, परंतु ऐकणे अत्यंत तीव्र होते - आपण अगदी कमी आवाजाने जागे होऊ शकता.
5 वाजले.मूत्रपिंड विश्रांती घेत आहेत, स्नायू झोपत आहेत, चयापचय मंद होत आहे, परंतु तत्त्वतः शरीर जागृत होण्यास तयार आहे.
6 वा.अधिवृक्क ग्रंथी रक्तप्रवाहात एड्रेनालाईन आणि नॉरपेनेफ्रिन हार्मोन्स सोडू लागतात, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो आणि हृदयाचे ठोके जलद होतात. शरीर आधीच जागृत होण्याची तयारी करत आहे, जरी चेतना अद्याप सुप्त आहे.
7 वाजले- रोगप्रतिकारक शक्तीचा उच्च बिंदू. उबदार होण्याची आणि कॉन्ट्रास्ट शॉवरखाली येण्याची वेळ आली आहे. तसे, या वेळी औषधे दिवसाच्या इतर वेळेपेक्षा खूपच चांगले शोषली जातात.

"उल्लू" आणि "लार्क्स"
तुमच्यापैकी बरेच जण विचार करत असतील, “पण मी- "घुबड"आणि लवकर उठणे "मला दिलेले नाही", याचा अर्थ असा आहे की मी ही सवय व्यर्थपणे स्वतःमध्ये विकसित करणार नाही. विशेषतः तुमच्यासाठी, शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर एक प्रकारचे जैविक लय पाळते जे त्याला "सांगते" की झोपायला जाणे आणि कधी उठणे चांगले आहे.
दिवसा या biorhythms नुसार मानवी शरीरअनेक शारीरिक चढ-उतारांचा सामना करावा लागतो. झोपायला जाण्यासाठी सर्वात अनुकूल वेळ 21:00 ते 22:00 दरम्यान आहे, कारण शारीरिक घटांपैकी एक 22:00 ते 23:00 पर्यंत होतो, या वेळी आपण सहजपणे झोपू शकता. परंतु मध्यरात्री तुम्हाला यापुढे झोपायचे नाही, कारण यावेळी शरीर जागृत असते आणि शारीरिक वाढ होते.
सकाळीही तेच घडते. 7-8 वाजेपेक्षा सकाळी 5-6 वाजता (शारीरिक वाढ) उठणे सोपे आहे, जेव्हा क्रियाकलाप कमी होणे पुन्हा सुरू होते.
जैविक लय प्रत्येकासाठी समान कार्य करतात, याचा अर्थ सर्व लोक "लार्क" असले पाहिजेत. जर तुम्ही वेळेवर झोपायला गेलात तर लवकर उठणे कठीण होणार नाही. हे सर्व सवयीचे आहे.

आणि आता ज्यांना निरोगी, तरुण, सुंदर व्हायचे आहे आणि वेळेवर झोपायचे आहे त्यांच्यासाठी सल्ला.
चला या वस्तुस्थितीपासून सुरुवात करूया की आपल्या झोपेचे टप्पे आहेत जे दीड तासांमध्ये विभागले जातात, म्हणजेच, आपल्या झोपेच्या प्रत्येक 90 मिनिटांच्या शेवटी, आपण थोडेसे जागे होतो, परंतु हे आपल्या लक्षात येत नाही. आणि झोपेच्या टप्प्याच्या शेवटी उठण्याची शिफारस केली जाते जेणेकरून जागृत आणि चांगले विश्रांती मिळेल. पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही दीड तास झोपू शकता आणि ताजेतवाने जागे होऊ शकता, किमान तुम्हाला दोन टप्प्यात म्हणजेच तीन तास झोपण्याची गरज आहे.
उदाहरणार्थ: तुम्ही झोपायला जा, घड्याळाकडे पहा आणि 22:00 वाजले आहेत, झोपायला 7 मिनिटे लागतील (एखाद्या व्यक्तीची झोप येण्याची ही सरासरी वेळ आहे), असे दिसून आले की तुम्हाला अलार्म घड्याळ सुरू करणे आवश्यक आहे. 4:07 वाजता, किंवा 5:37 वाजता आणि असेच.
अर्थात, तुम्ही हे सर्व हलके घेऊ शकता आणि म्हणू शकता, "मी मध्यरात्री झोपतो आणि मला काहीही होत नाही." परंतु एकाच वेळी नाही, काही वर्षांनी किंवा कदाचित त्याहूनही अधिक, अनेक वर्षांच्या थकव्यामुळे तुमची ताकद आणि सौंदर्य कसे कमी होऊ लागते हे तुम्हाला जाणवेल.
जे अजूनही विचार करत आहेत त्यांच्यासाठी, मी आठवण करून देऊ इच्छितो: "ज्यांना पाहिजे ते संधी शोधा, ज्यांना नको ते निमित्त शोधा". हे तुमचे जीवन, तुमचे सौंदर्य आणि तुमची निवड आहे!
नतालिया ग्रे

झोपलेली व्यक्ती जागृत व्यक्तीपेक्षा वेगळी असते का? नक्कीच, एक मूल देखील उत्तर देईल. जर एखादी व्यक्ती जागृत असेल तर तो विचार करू शकतो, ऐकू शकतो, पाहू शकतो, माहिती पाहू शकतो आणि त्याचे विश्लेषण करू शकतो, चव आणि वास अनुभवू शकतो, उत्तेजनांवर विशिष्ट प्रतिक्रिया दर्शवू शकतो. जर एखादी व्यक्ती झोपत असेल तर तो व्यावहारिकदृष्ट्या स्थिर आहे. आणि असे दिसते की सर्व अवयव आणि प्रणाली त्यांचे क्रियाकलाप थांबवतात आणि जोपर्यंत एखादी व्यक्ती स्वप्नात असते तोपर्यंत विश्रांती घेतात. खरंच आहे का? जेव्हा आपण शरीर, अवयव आणि शरीर प्रणालींसोबत झोपतो तेव्हा काय होते?

झोपेच्या दरम्यान शरीर

झोपेच्या दरम्यान शरीराची सर्वात सामान्य स्थिती ही प्रवण स्थिती आहे अशी बातमी कोणीही असण्याची शक्यता नाही. बसलेले, उभे किंवा गुडघे टेकून का नाही? वस्तुस्थिती अशी आहे की संपूर्ण विश्रांतीसाठी, शरीराला उभे राहण्यासारख्याच स्थितीची आवश्यकता असते, परंतु अशा स्थितीसह की स्नायू आरामशीर स्थितीत राहतात. आरामशीर स्थितीत उभे राहणे अशक्य आहे, कारण मान आणि पाठीच्या खालच्या बाजूस आधार न घेता, एखादी व्यक्ती फक्त पडते. प्रसूत होणारी सूतिका स्थिती शक्य तितक्या सर्व आवश्यक आवश्यकता पूर्ण करते.

हे स्पष्ट आणि स्पष्ट आहे की लोक इतर स्थितीत झोपू शकतात. पण ती पूर्ण झोप आहे का? एक व्यक्ती जी बसून झोपते, उदाहरणार्थ, मध्ये सार्वजनिक वाहतूक, मानेच्या आणि पाठीच्या स्नायूंना आधार देऊ शकत नाही ज्यामुळे त्यांना सर्वात आरामशीर स्थिती प्राप्त होऊ शकेल. एखादी व्यक्ती झोपत आहे, मान आणि पाठ तणावापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, परंतु समर्थनाच्या अभावामुळे हे सक्रियपणे प्रतिबंधित आहे. परिणामी, कशेरुकाला बांधणाऱ्या ऊती ताणल्या जातात आणि मणक्याला गतिशीलता देणारे सांधे संकुचित होतात. आश्चर्याची गोष्ट नाही की, अशा स्वप्नानंतर, लोकांना हालचालींमध्ये अडचण येते आणि पाठीच्या खालच्या भागात आणि मान-कॉलर झोनमध्ये वेदना होतात.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की जे लोक बसून झोपतात आणि उभे राहून झोपतात तसतसे त्यांचे डोके "ड्रॉप" होऊ लागतात. स्नायू पूर्ण विश्रांतीकडे गुरुत्वाकर्षण करतात आणि शरीर अवचेतनपणे योग्य विश्रांतीसाठी आवश्यक स्थिती घेण्याचा प्रयत्न करते. झोपेच्या दरम्यान स्नायू पूर्ण विश्रांतीच्या स्थितीत असतात याचा पुरावा हा एक प्रयोग आहे जो कोणीही करू शकतो: झोपलेल्या व्यक्तीचा हात वर करा आणि नंतर सोडा. तुझा हात पडेल!

तथापि, झोपेच्या वेळी शरीराचे सर्व स्नायू विश्रांती घेतात हे मत चुकीचे आहे. पापण्यांचे स्नायू आणि डोळ्यांच्या आजूबाजूच्या स्नायूंना तणावपूर्ण राहणे भाग पडते, कारण जेव्हा संपूर्ण शरीर आरामशीर असते तेव्हा त्यांना डोळे बंद ठेवण्याची जबाबदारी घ्यावी लागते.

आणि झोपलेल्या व्यक्तीच्या अंतर्गत अवयवांची आणि प्रणालींची क्रिया किती वेगळी आहे?

झोपेच्या दरम्यान शरीर

हृदयाद्वारे चालवलेले रक्त फिरत राहते, परंतु झोपलेल्या व्यक्तीचे रक्ताभिसरण आणि हृदय गती कमी होते. मंदावते आणि कमी होते खोल श्वास घेणे. स्लो मोडमध्ये, मूत्रपिंड आणि यकृताचे कार्य, शरीराचे तापमान एक अंशाने कमी होते. पण पोट नेहमीप्रमाणे काम करत राहते.

झोपलेल्या लोकांच्या ज्ञानेंद्रियांचा अभ्यास करणाऱ्या शास्त्रज्ञांनी मनोरंजक शोध लावले. तीक्ष्ण आवाज, त्यांच्या घटनेच्या स्वरूपाकडे दुर्लक्ष करून, एखाद्या व्यक्तीला झोपेच्या स्थितीतून बाहेर काढतात. वरवर पाहता, अलार्म घड्याळे विकसित करताना विचारात घेतलेल्या आवाजातून उठण्याची क्षमता होती! अन्यथा, स्लीपरची वासाची प्रतिक्रिया वेगळी दिसते. ब्राउन युनिव्हर्सिटी (यूएसए) मधील शास्त्रज्ञांनी वापरलेल्या पायरीडिनचा तिखट वास किंवा पुदिन्याचा सुखद वास या प्रयोगात भाग घेतलेल्या लोकांना जागृत करू शकला नाही. अमेरिकन लोकांच्या लक्षात आले की एखादी व्यक्ती केवळ आरईएम झोपेच्या टप्प्यातच वासांवर प्रतिक्रिया देते आणि झोप मंद झोपेच्या टप्प्यात जाते, वासांबद्दल संवेदनशीलता, अगदी तीक्ष्ण देखील कमकुवत होते आणि पूर्णपणे अदृश्य होते. झोपेच्या संरचनेत REM स्लीपचा वाटा फक्त 25% आहे हे लक्षात घेता, हे कमी आश्चर्यकारक होते की बरेच लोक त्यांच्या झोपेत ज्वलन उत्पादनांमुळे गुदमरून मरतात.

झोपेच्या दरम्यान, तापमानातील बदलांबद्दल व्यक्तीची संवेदनशीलता कमकुवत होत नाही. जर एखाद्या व्यक्तीने बाहेर उघडले असेल, जेव्हा तापमान 26 अंश आणि त्याहून कमी होईल तेव्हा तो जागे होईल. 37 अंशांपेक्षा जास्त तापमानातही असेच घडते!

झोपेच्या हालचाली

मला आश्चर्य वाटते की, सर्वात आरामदायक स्थिती, अंथरुणावर पडल्यानंतर, आपण रात्री अनेक वेळा एका बाजूने, नंतर पोटापासून मागे, नंतर पिळून, नंतर पाय पसरवतो असे का वाटते!? शास्त्रज्ञांनी असे ठरवले आहे की झोपेतील हालचाली उत्तेजनांना प्रतिसाद म्हणून किंवा शरीराच्या कार्याचा परिणाम म्हणून होऊ शकतात. म्हणून, उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीसाठी झोपेच्या इष्टतम स्थितींमधून काही विचलन असल्यास, एखादी व्यक्ती त्याच्या झोपेत टॉस आणि वळणे सुरू करते. आवाज, अचानक प्रकाश चमकणे, खोलीतील हवेच्या तापमानात बदल, आपल्या शेजारी झोपलेल्या जोडीदाराच्या किंवा मुलाच्या हालचाली - हे सर्व आपल्याला हालचाल करण्यास प्रवृत्त करते. हे सिद्ध झाले आहे की एखाद्या व्यक्तीने स्वप्नात केलेल्या सर्व हालचालींपैकी 70% झोपेच्या तीव्रतेवर विपरित परिणाम करतात. ते शरीराला गाढ झोपेत जाण्यापासून रोखतात. दुसऱ्या शब्दांत, एखादी व्यक्ती स्वप्नात जितकी जास्त हालचाल करते, तितकीच पुरेशी झोप येण्याची शक्यता कमी असते.

हालचालींचा आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर इतका नकारात्मक परिणाम होत असल्यास गतिहीन झोपणे देखील शक्य आहे का? विरोधाभास म्हणजे, झोपेच्या दरम्यान शरीराची स्थिती न बदलणे देखील अयशस्वी होईल. गुरुत्वाकर्षणामुळे, आपल्या शरीराच्या ज्या भागावर आपण झोपतो त्या पृष्ठभागाच्या संपर्कात येतात त्या भागांवर दबाव येतो. त्वचेवर दीर्घकाळापर्यंत दाब पडल्याने शरीराच्या काही भागांना सामान्य रक्तपुरवठा विस्कळीत होतो आणि त्यांना नुकसान होते. दबावातून क्षेत्रे अनलोड करण्यासाठी, आम्ही अधूनमधून स्वप्नात फिरतो, हे अवचेतन स्तरावर करतो! असे आढळून आले आहे की स्प्रिंग लोड केलेल्या बेडवर किंवा सोफ्यावर झोपलेल्या व्यक्तीपेक्षा कठोर पृष्ठभागावर झोपलेली व्यक्ती 46% जास्त हालचाली करते. तर, असा निष्कर्ष काढणे योग्य आहे की पृष्ठभागाच्या आरामाचा झोपेच्या गुणवत्तेवर थेट परिणाम होतो.

झोपेच्या दरम्यान मेंदू

झोपेच्या वेळी मेंदू काय करतो हे उलगडण्यासाठी शास्त्रज्ञांनी अनेक प्रयोग केले आहेत. निरिक्षणांच्या परिणामी प्राप्त झालेले बहुतेक परिणाम सूचित करतात की मेंदू कार्य चालू ठेवतो, परंतु त्याच्या क्रियाकलापांचे स्वरूप बदलते. झोपेच्या दरम्यान, मेंदूच्या पेशी परिधीय उत्तेजनांपासून डिस्कनेक्ट होतात आणि जागृततेदरम्यान मिळालेल्या माहितीचे वर्गीकरण आणि व्यवस्था करण्यास सुरवात करतात. नवीन माहितीप्रक्रिया केलेले, क्रमवारी लावलेले, भूतकाळातील अनुभवाने तयार केलेल्या तुलनेत, आणि इच्छित सेलवर पाठवले जाते दीर्घकालीन स्टोरेज. पूर्ण रात्रीच्या विश्रांतीची नियमित अनुपस्थिती मेंदूला प्राप्त डेटाची प्रक्रिया आणि "क्रमबद्ध रेकॉर्डिंग" करण्यासाठी वेळेवर संसाधने सोडण्याची परवानगी देत ​​​​नाही, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या स्मरणशक्तीवर नकारात्मक परिणाम होतो.

"सकाळ संध्याकाळपेक्षा शहाणा आहे," लोक शहाणपण म्हणते. आणि वैज्ञानिक प्रयोग त्याला आव्हान देऊ इच्छित नाहीत. 2004 मध्ये, युनिव्हर्सिटी ऑफ ल्युबेक (जर्मनी) मधील शास्त्रज्ञांनी स्वयंसेवकांच्या गटाची भरती केली आणि त्यांना कसे सोडवायचे ते शिकवले. विशिष्ट प्रकारगणितीय समस्या. प्रयोगातील सहभागींना 100 समान समस्या सोडवण्यास सांगितले होते. त्याच वेळी, ते सोडविण्याच्या अधिक तर्कसंगत मार्गाचे अस्तित्व घोषित केले गेले नाही. पहिल्या सत्रानंतर, गटाच्या अर्ध्या भागाला 12 तासांची झोप दिली गेली, बाकीचे विषय जागे होते. दुसऱ्या सत्रादरम्यान, पहिल्या गटातील 59% लोकांनी समस्येचे निराकरण करण्यासाठी एक सोपी पद्धत दर्शविली, जागृत गटामध्ये सुलभ अल्गोरिदम शोधलेल्या लोकांची संख्या लक्षणीयरीत्या कमी होती (23%). अनुभवाने असा निष्कर्ष काढला की झोपेच्या वेळी मेंदू समस्येचे असे निराकरण शोधण्यात सक्षम आहे, ज्याच्या अस्तित्वाचा जागृत व्यक्तीला सहसा संशय देखील येत नाही.

आपण झोपत असताना, आपले शरीर सक्रियपणे कार्य करत राहते. त्यातील काही प्रक्रिया सक्रिय केल्या जातात, इतर, त्याउलट, थांबतात. आपण झोपत असताना आपल्या शरीराची काळजी घेऊ शकत नाही. शेवटी आपले काही होत नाही.

नाक झोपत आहे

"तुम्ही मला बंदुकीने उठवू शकत नाही," गोड झोपेचे प्रेमी आत्मविश्वासाने घोषित करतात. खरं तर, तीक्ष्ण ध्वनी, त्यांच्या घटनेच्या स्वरूपाकडे दुर्लक्ष करून, एखाद्या व्यक्तीला कोणत्याही, अगदी खोल झोपेच्या टप्प्यातून बाहेर काढतात आणि अलार्म घड्याळाचे तत्त्व यावर आधारित आहे. तथापि, हे मनोरंजक आहे की स्वप्नात दिसणारे सर्वात सक्रिय वास देखील झोपलेल्याला जागृत करू शकत नाहीत, जरी मेंदू त्यांना ओळखतो.

बहुधा, घाणेंद्रियाच्या अवयवांना मिळालेली माहिती मेंदूने प्रक्षेपित केलेल्या चित्रात सहजतेने विलीन होईल आणि तुमचा सोबती एक कप कॉफी घेऊन उन्मत्तपणे धावत असताना, तुम्ही तुमच्या स्वप्नात आयफेल टॉवरच्या वरच्या बाजूला कॉफी पीत राहाल. .

ब्राऊन युनिव्हर्सिटी (यूएसए) च्या शास्त्रज्ञांनी त्यांच्या प्रयोगात वापरलेल्या पायरीडिनचा तीक्ष्ण वास किंवा पुदीनाचा सुखद वास याने प्रयोगातील सहभागींना जागृत केले नाही. हे आगीच्या वेळी झोपलेल्या मृत्यूची मोठी टक्केवारी स्पष्ट करते - एखाद्या व्यक्तीला जळण्याची तीव्र वास लक्षात येत नाही.

झोपेच्या हालचाली

असे दिसते की खोटे बोलणे आणि शारीरिक आणि मानसिक क्रियाकलापांची आवश्यकता नसणे हे पूर्ण विश्रांतीच्या स्थितीत व्यक्त केले जावे. खरं तर, शरीर प्रकाश, आवाज, खोलीचे तापमान यासारख्या तृतीय-पक्षाच्या उत्तेजनांना प्रतिसाद देत राहते.

गुरुत्वाकर्षणामुळे, पृष्ठभागाच्या संपर्कात असलेल्या शरीराच्या भागात जास्तीत जास्त दबाव असतो, ज्यामुळे झोपेच्या वेळी अनेक वेळा स्थिती बदलणे आवश्यक होते. सरासरी, निरोगी माणूसकाही तासांच्या झोपेत सुमारे 25 वेगवेगळ्या हालचाली करतात.

त्याच वेळी, त्यापैकी 70% झोपेच्या तीव्रतेवर विपरित परिणाम करतात, आपल्याला त्याच्या खोल टप्प्यापर्यंत पोहोचण्यापासून प्रतिबंधित करतात, जे योग्य विश्रांती आणि ऊर्जा पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक आहे. गाढ झोपेच्या वेळी, बहुतेक स्नायू शिथिल होतात परंतु ते अर्धांगवायू होत नाहीत, ज्यामुळे स्लीपरला जास्त सक्रिय राहण्यापासून रोखले जाते. या प्रक्रिया नशेत असताना झोपण्याच्या धोक्याचे स्पष्टीकरण देतात, जेव्हा एखादी व्यक्ती कित्येक तास स्थिती बदलत नाही, ज्याने भरलेले असते. उच्च रक्तदाबशरीराच्या काही भागांवर आणि न्यूरोपॅथीच्या संभाव्यतेवर.

स्लीपरचे डोळे

IN प्रारंभिक टप्पाअर्ध्या उघड्या पापण्यांसह देखील, डोळयातील पडदापर्यंत प्रकाश पोहोचण्यापासून वगळून, डोळे वळतात. तसे, झोपलेली व्यक्ती झोपेच्या कोणत्या टप्प्यात आहे हे डोळ्यांद्वारे आपण ठरवू शकता.

गाढ झोपेत डोळास्नायूंना सक्रिय रक्त प्रवाहामुळे पापणीच्या खाली हळू हळू हलवा आणि अंतर्गत अवयव. सर्वात खोल झोपेच्या टप्प्यात डोळ्यांची मंद हालचाल देखील होते, परंतु ते देखील कमी होते हृदयाचा ठोकाआणि जीवनाची सामान्य लय. आणि आरईएम झोपेच्या वेळी, झोपलेल्या व्यक्तीच्या मेंदूला रक्तपुरवठा होतो, विचार प्रक्रिया, आपण झोपेची रंगीत चित्रे पाहतो आणि डोळे त्यांच्या अनुषंगाने हलतात. या प्रक्रिया मानव आणि प्राणी दोघांसाठी सार्वत्रिक आहेत - झोपलेली मांजर पहा आणि आज चिमणी तिच्या स्वप्नात कोणत्या मार्गाने उडली हे समजून घ्या.

संध्याकाळपेक्षा सकाळ शहाणी असते

मेंदू, अर्थातच, झोपेच्या दरम्यान बंद होत नाही, परंतु केवळ ऑपरेशनच्या दुसर्या मोडवर स्विच करतो, शरीरात चालू असलेल्या प्रक्रियांवर नियंत्रण ठेवतो. मेंदूच्या पेशी परिधीय उत्तेजनांवरील प्रतिक्रियेचा वेग कमी करतात आणि जागृतावस्थेत मिळालेल्या माहितीच्या क्रमवारी आणि वर्गीकरणावर कार्य करण्यास सुरवात करतात.

हा डेटा आधीपासून उपलब्ध असलेल्या डेटाच्या तुलनेत क्रमवारी लावला जातो आणि स्टोरेजसाठी मेंदूच्या योग्य भागात पाठवला जातो. झोपेच्या सतत अभावामुळे माहितीवर प्रक्रिया करण्यास वेळ लागतो, परिणामी डेटा गोंधळलेला असतो आणि व्यक्ती मेमरीच्या स्थितीबद्दल तक्रार करू लागते.

2004 मध्ये, लक्झेंबर्ग विद्यापीठातील जर्मन शास्त्रज्ञांनी स्वयंसेवकांच्या गटाला सोडवायला शिकवले. गणित समस्याविशिष्ट पातळी. सहभागींना सुमारे 100 कार्ये ऑफर करण्यात आली. प्रात्यक्षिक प्रशिक्षणाच्या पहिल्या भागानंतर, अर्ध्या विद्यार्थ्यांना बारा तासांची झोप देण्यात आली, तर इतर जागृत होते.

परिसंवादाच्या दुसऱ्या भागात, जागृत झालेल्यांपैकी 23% लोकांनी सुचवले सर्वोत्तम पर्यायसमस्या सोडवणे, ज्यांनी झोपायला व्यवस्थापित केले त्यांच्या गटात ही संख्या 59% होती. हे सिद्ध करते की झोपेच्या दरम्यान, माहितीची तुलना केली जाते आणि ऑर्डर केली जाते, ज्यामुळे आपल्याला विद्यमान समस्येचे इष्टतम समाधान शोधण्याची परवानगी मिळते, ज्याची जागृत व्यक्तीला देखील माहिती नसते.

मेंदू साफ करणे

दोन मोड आहेत मेंदू क्रियाकलाप- जागृत होण्याची पद्धत, जेव्हा एखादी व्यक्ती सक्रियपणे विचार करते, तार्किकदृष्ट्या विचार करते आणि निर्णय घेते, तसेच झोपेची पद्धत किंवा सेरेब्रोस्पाइनल फ्लुइडसह "धुण्याची" जागा चिंताग्रस्त ऊतकजेव्हा आपण विश्रांती घेतो.

विष केवळ मूत्रपिंड आणि यकृतामध्येच नव्हे तर शरीरातील मेंदूच्या द्रवामध्ये देखील केंद्रित असतात. झोपेच्या वेळी मेंदूच्या न्यूरॉन्सच्या सभोवतालच्या आणि समर्थन देणार्‍या ग्लिअल पेशी संकुचित होतात, ज्यामुळे आंतरकोशिकीय जागा वाढते आणि द्रवपदार्थाचा प्रवाह वाढतो ज्यामुळे मेंदूतील विषारी पदार्थ काढून टाकतात.

झोपेच्या दरम्यान, ग्लिम्फॅटिक प्रणाली त्याच्या क्रियाकलाप सुमारे 10 पट वाढवते. जर असे झाले नाही तर मेंदूतील विषारी प्रथिनांपासून प्लेक्स तयार होतात, ज्यामुळे अल्झायमर आणि पार्किन्सन रोगांचा विकास होतो. दुर्दैवाने, मेंदूच्या ऊतींद्वारे द्रवपदार्थ पंप करण्यासाठी उच्च ऊर्जा खर्चाची आवश्यकता असते आणि माहिती प्रक्रिया प्रक्रियेशी विसंगत असते, म्हणून सजीव पूर्ण झोपेशिवाय करू शकत नाहीत.

उंची आणि वजन

“उडणे म्हणजे वाढणे!”, आई लहानपणी म्हणायची. आम्ही कृपया घाई करतो - स्वप्नात उड्डाणाची स्थिती अनुभवणे अजिबात आवश्यक नाही आणि जर तुम्ही झोपण्यापूर्वी आणि उठल्यानंतर लगेचच तुमची उंची मोजली तर दुसऱ्या प्रकरणात तुम्हाला "जोडलेले" 05 आढळेल. -1 सेंटीमीटर.

झोप दरम्यान, लोड चालू इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क, ते ओले केले जातात, ताणले जातात आणि शरीराच्या दबावाला बळी न पडता जास्त जागा घेतात. अशाप्रकारे, पाठीचा कणा सरळ होतो, जरी संध्याकाळी, विशेषत: दीर्घ उभ्या जागरणानंतर, वाढ त्याच्या मूळ पॅरामीटर्सवर परत येते.

झोपेमुळे लेप्टिन हा संप्रेरक देखील सोडला जातो, ज्यामुळे भूक कमी होते, तर झोपेची कमतरता विरुद्ध संप्रेरक, घेरलिनचे उत्पादन वाढवते, ज्यामुळे भूक वाढते. खरे आहे, पहिल्याच्या सक्रिय कार्यासाठी, आपल्याला किमान सात तास झोपण्याची आवश्यकता आहे आणि झोपेची कमतरता (दिवसाचे 4-5 तास) सक्रियपणे रीसेट करण्यास प्रतिबंधित करते. जास्त वजन, अगदी कठोर आहार आणि शारीरिक प्रशिक्षणासह.

जर तुम्ही झोपायच्या आधी जास्त खात असाल तर तुमच्या उजव्या बाजूला झोपणे चांगले आहे, हे पोट आणि आतड्यांना भार सहन करण्यास अनुमती देईल. अर्थात, आपण झोपेच्या 3-4 तासांपूर्वी अन्न खावे आणि नंतर आपल्याला बरे होण्याच्या परिणामाची हमी दिली जाईल.

कायाकल्प प्रभाव

सोफिया लॉरेनने दावा केला की तिच्या सौंदर्याचे रहस्य - चांगली झोप. या विधानाच्या सत्यतेबद्दल आम्हाला शंका नाही. झोपेच्या दरम्यान, शरीराचे तापमान कमी होते आणि रक्तदाब, हृदयाच्या स्नायूंना आराम आणि पुनर्संचयित करते, शरीर संवर्धन आणि ऊर्जा जमा करण्याच्या मोडमध्ये जाते.

या प्रक्रियांव्यतिरिक्त, कोलेजनचे उत्पादन वाढते, एक प्रथिने जे रक्तवाहिन्या मजबूत करते आणि त्वचेला लवचिकता देते. या गुणधर्मांमुळे, कोलेजन बहुतेकदा वापरले जाते कॉस्मेटिक प्रक्रियाआणि क्रीम, परंतु काहीही शरीराद्वारे त्याच्या नैसर्गिक उत्पादनाची जागा घेऊ शकत नाही.

या कारणास्तव, कोलेजन उत्पादनास प्रोत्साहन देणारी रेटिनॉइड्स असलेली क्रीम झोपण्यापूर्वी वापरण्याची शिफारस केली जाते. याव्यतिरिक्त, झोपेच्या दरम्यान शरीराच्या ऊतींचे नूतनीकरण केले जाते, परंतु वाढ संप्रेरक, सोमाटोट्रॉपिनचे उत्पादन अडथळा येऊ शकते. भारदस्त पातळीइन्सुलिन म्हणूनच, जर तुम्ही झोपेचे सर्व फायदे मिळविण्याची योजना आखत असाल, तर तुम्हाला रात्री उशिरा जेवणाची सवय लावू नये.

झोपेच्या दरम्यान, त्वचेच्या पेशींची शुद्धता वेगवान होते (विशेषत: रात्रीच्या पहिल्या सहामाहीत), ऑक्सिजन चयापचय सुधारते, विषारी पदार्थ काढून टाकले जातात आणि ऊतींचे सामर्थ्य वाढते, ज्यामुळे सुरकुत्या कमी होतात, लवचिकता वाढते आणि एक दृश्यमान कायाकल्प परिणाम होतो. .