जादा वजन कसे मोजायचे? ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर: तुमचे आदर्श वजन कसे शोधायचे.
तुमचे वजन सामान्य शरीराच्या वजनात आहे की नाही हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला तुमचे शरीर समजण्यास, समस्या ओळखण्यास आणि काहीवेळा लगेच निदान करण्यात मदत होते. शरीराचे वजन नियंत्रण सर्वात महत्वाचे मानले जाते प्रतिबंधात्मक उपायअनेक धोकादायक रोग.
दुर्दैवाने, बहुतेकदा शरीराचे वजन अशा लोकांसाठी चिंताजनक नसते ज्यांना (लठ्ठपणाचे रुग्ण) काळजी घ्यावी लागते, परंतु ज्या तरुण मुलींना हे लक्षात आले आहे की ते 90-60-90 च्या टेलिव्हिजन मासिकाच्या मानकांची पूर्तता करत नाहीत आणि आणतात. सर्व प्रकारच्या आहाराने स्वतःला मूर्च्छित करणे. जर तुम्हाला गंभीर आजार असेल, जसे की मधुमेह, उपासमार आणि अर्ध-उपासमार आहार जीवनासाठी धोका आहे.
म्हणून, आपल्या वजनाचे सर्वसामान्य प्रमाणानुसार अनुपालन एकत्रितपणे निर्धारित करूया. तुमच्या हातात नोटपॅड आणि पेन घ्या आणि त्याहूनही चांगले, कॅल्क्युलेटर, आम्ही मोजू. गणना प्रक्रिया सामान्य वजनअगदी सोपे आणि जास्त वेळ लागत नाही.
शरीराचे सामान्य वजन निर्धारित करण्यासाठी अनेक सूत्रे वापरली जातात. सर्वात सोपा आणि सर्वात प्रसिद्ध
M \u003d P - 100, जेथे M हे किलोमध्ये वस्तुमान आहे; पी - सेमी मध्ये उंची.
परंतु या फॉर्ममधील हे सूत्र अत्यंत चुकीचे आहे आणि ते केवळ अगदी अंदाजे मोजणीसाठी लागू आहे.
वापरण्याचा सल्ला दिला जातो पूर्ण सूत्र(खालील तक्ता पहा).
आदर्श शरीराच्या वजनाची गणना
| उंची, सेमी | आदर्श वजन, किलो |
| 155-165 | वाढ उणे 100 |
| 166-175 | वाढ उणे 100 |
| 176-185 | वाढ उणे 110 |
| 186+ | वाढ उणे 115 |
आपण सुधारित सूत्र देखील वापरू शकता: आदर्श शरीराचे वजन \u003d (उंची 100 सेमी मध्ये) आणि पुरुषांसाठी दुसरे उणे 10%; BMI \u003d (उंची सेमी उणे १००) आणि आणखी उणे १५% महिलांसाठी:
- 1 डिग्री लठ्ठपणा - वास्तविक शरीराचे वजन आदर्शापेक्षा 30% पेक्षा कमी आहे;
- 2 डिग्री लठ्ठपणा - जर वास्तविक वजन 31-50% ने आदर्शपेक्षा जास्त असेल;
- 3 डिग्री लठ्ठपणा - जर वास्तविक वजन 51-99% ने आदर्शपेक्षा जास्त असेल;
- 4 डिग्री लठ्ठपणा - जर वास्तविक वजन आदर्शापेक्षा 100% किंवा त्याहून अधिक असेल.
सध्या, जगातील बहुतेक देशांमध्ये, बॉडी मास इंडेक्स (BMI), किंवा Quetelet इंडेक्स, एखाद्या व्यक्तीचे सामान्य आणि जास्त वजन निर्धारित करण्यासाठी वापरले जाते:
BMI \u003d M / R 2, जेथे M हे किलोमध्ये वस्तुमान आहे; आर 2 - मीटरमध्ये उंची, चौरस.
द्वारे आंतरराष्ट्रीय वर्गीकरणसर्वसामान्य प्रमाण 18.5 ते 24.9 kg/m 2 चे सूचक आहे. 18.5 पेक्षा कमी रीडिंग कमी वजन दर्शवते. जर बीएमआय 25 ते 29.9 च्या श्रेणीत असेल, तर त्याचे वजन जास्त असेल आणि लठ्ठपणाचे निदान बीएमआय 30 पेक्षा जास्त असेल.
उदाहरणार्थ, तुमची उंची 181 सेमी आहे, वजन 99 किलो आहे. चला एक साधी गणना करू: 1.81 2 = 3.2761. 30.22 च्या BMI साठी 99 ला 3.2761 ने विभाजित करा, याचा अर्थ तुम्ही वजन समस्या असलेल्या अनेकांपैकी एक आहात:
- 1 डिग्री लठ्ठपणा (सौम्य लठ्ठपणा) - बीएमआय 27 आणि 35 दरम्यान;
- 2 (मध्यम) - मूल्यांच्या श्रेणीमध्ये 35-39.9;
- 3 (गंभीर किंवा वेदनादायक) - 40 किंवा त्याहून अधिक बीएमआयसह.
वयानुसार मानवी शरीराच्या सामान्य वजनाची सारणी
| उंची, सेमी | व्यक्तीचे वय, वर्षे | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| एम | एफ | एम | एफ | एम | एफ | एम | एफ | एम | एफ | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
लठ्ठपणाच्या निदानासाठी, एकूण वस्तुमान व्यतिरिक्त, कंबर आणि नितंबांचे प्रमाण महत्वाचे आहे. तर, पुरुषांसाठी, 94 सेमीचा कंबरेचा घेर स्वीकार्य मानला जातो, स्त्रियांसाठी - 88 सेमी पर्यंत. पुरुषांमध्ये 94-101 सेमी आणि स्त्रियांमध्ये 102 सेमी किंवा त्याहून अधिक कंबरेचा घेर असल्यास, चयापचय गुंतागुंत होण्याचा धोका जास्त असतो.
जर तुमच्या कंबरेचा घेर सूचित केलेल्या आकड्यांपेक्षा जास्त असेल, तर तुम्हाला ओटीपोटात (व्हिसेरल) प्रकारचा लठ्ठपणा आहे, म्हणजेच आजूबाजूला चरबी जमा होते. अंतर्गत अवयव- यकृत, स्वादुपिंड, हृदय, त्यांचे कार्य व्यत्यय आणणे. या प्रकारचा लठ्ठपणा मधुमेहाच्या विकासासाठी एक जोखीम घटक आहे, कोरोनरी रोगह्रदये, धमनी उच्च रक्तदाब, ह्दयस्नायूमध्ये रक्ताची गुठळी होऊन बसणे!
टाईप 1 मधुमेह मेल्तिस असलेल्या रुग्णांना, ज्यांचे शरीराचे वजन सामान्य आहे, नैसर्गिकरित्या, लठ्ठपणाचा मधुमेहावरील परिणामाबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही.
टाईप 2 मधुमेह असलेल्या रूग्णांचे वजन सामान्य आहे (त्यापैकी फारच कमी आहेत) त्यांनी ते आदर्शाच्या जवळ ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, म्हणून आपल्या वयानुसार आदर्श वजनासाठी प्रयत्न करणे सुनिश्चित करा.
बरं, टाइप 1 आणि टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी, ज्यांचे वजन जास्त आहे किंवा लठ्ठ आहे, आहारातील कॅलरी सामग्रीची गणना करण्याच्या मूलभूत गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत आणि दररोज लागू केल्या पाहिजेत, मधुमेहाच्या उपचारांमध्ये ही आपल्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे.
वजन कमी असलेल्या लोकांसाठी कॅलरी मोजणे देखील महत्त्वाचे आहे, त्यांना आधीच माहित आहे की वजन वाढवणे कोणत्याही प्रकारे सोपे काम नाही. आणि किलोकॅलरीच्या गरजेच्या निर्धारासह योग्यरित्या गणना केलेले पोषण आपल्याला गहाळ किलोग्रॅम मिळविण्यास अनुमती देईल.
काहींचे म्हणणे आहे की आदर्श वजन म्हणजे तुमचे अठराव्या वर्षी वजन आहे. अरेरे, प्रत्येकजण स्लिम आकृती ठेवण्यास व्यवस्थापित करत नाही. काहींना खाण्याच्या सवयींशी संघर्ष करावा लागतो आणि दृश्यमान परिणाम साध्य करण्यासाठी त्यांचा आहार बदलावा - पातळ कंबरआणि हलकेपणाची भावना. हायपोडायनामिया नसल्यास योग्य पोषणतुम्हाला परिपूर्णतेकडे आणले आहे, लठ्ठपणाच्या सीमेवर, तुम्हाला तातडीने परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि स्वतःवर कार्य करण्यास प्रारंभ करणे आवश्यक आहे.
बर्‍याच फोरममध्ये, प्रश्न संबंधित राहतो: "तुमचे वजन जास्त आहे हे कसे समजून घ्यावे आणि तुम्हाला किती कमी करायचे आहे हे कसे ठरवायचे?" या लेखात, आम्ही सर्वात प्रसिद्ध पद्धतींचे विश्लेषण करू आणि ते इतके प्रभावी आहेत की नाही ते शोधू.
आम्ही तुम्हाला ताबडतोब चेतावणी देऊ की खालील सर्व पद्धती तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल सत्य शोधण्यात मदत करणार नाहीत. त्यापैकी बहुतेक अजूनही खूप लोकप्रिय आहेत, परंतु अचूक परिणाम देत नाहीत. किती किलोग्रॅम तुम्हाला सुसंवादापासून वेगळे करतात हे समजून घेण्यासाठी, तुम्हाला शरीराची रचना निश्चित करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण प्रक्रियेतून जाणे आवश्यक आहे, जे " मध्ये सादर केले आहे स्लाव्हिक क्लिनिक».
ही पद्धत सर्वात प्रभावी आणि माहितीपूर्ण मानली जाते. हे केवळ शरीराच्या रचनेचे विश्लेषण करू शकत नाही, तर चयापचय कसे पुढे जाते हे देखील शोधू देते. प्रक्रिया एका विशेष उपकरणाचा वापर करून, तज्ञांच्या देखरेखीखाली केली जाते. परीक्षा जास्त वेळ घेत नाही, आरामदायी, वेदनारहित आणि पूर्णपणे निरुपद्रवी आहे. त्याच्या परिणामांवर आधारित, आम्हाला एक वस्तुनिष्ठ चित्र दिसते जे आम्हाला एक किलोग्रॅम पर्यंत अचूकतेसह शरीरातील अतिरिक्त चरबीचे प्रमाण निदान करण्यास अनुमती देते. या विश्लेषणावर आधारित, आमचे विशेषज्ञ तयार करतात वैयक्तिक कार्यक्रमक्लिनिकच्या प्रत्येक क्लायंटसाठी वजन कमी करणे. वस्तुनिष्ठ अभ्यास केवळ अतिरिक्त चरबी जमा करण्याचे प्रमाणच नाही तर द्रवपदार्थाचे प्रमाण देखील दर्शवितो. स्नायू वस्तुमान. हे आम्हाला तुमच्या शारीरिक आरोग्याशी तडजोड न करता तुमचे वजन कमी करण्यास अनुमती देते, निर्जलीकरण आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाची कमतरता टाळते. आम्ही केवळ ऍडिपोज टिश्यूसह कार्य करतो, जे केवळ त्वचेखालीच नाही तर अंतर्गत अवयवांमध्ये देखील जमा झाले आहे. वजन कमी करण्याचा हा दृष्टीकोन तुम्हाला ट्रान्सफॉर्मेशन ® प्रोग्रामच्या एका कोर्समध्ये 10-25 किलो वजन कमी करण्यास आणि पुढील अनेक वर्षांसाठी सुसंवाद आणि आरोग्य प्राप्त करण्यास अनुमती देईल.
काय किलोग्रॅम एक संच ठरतो
दर 10 वर्षांनी, ऊर्जा खर्च 10% कमी केला जातो. आपले शरीर कसे गोलाकार आकार घेते हे आपल्या लक्षात येत नाही आणि मग आपण परिश्रमपूर्वक वजन कमी करतो - आपण आहार घेतो, प्रत्येक गोष्टीत स्वतःला मर्यादित ठेवतो, अगदी आपल्या आवडत्या जीन्समध्ये बसण्यासाठी स्वतःला उपाशी ठेवतो, अंतर्गत भार दूर करतो. अवयव, आणि रोग टाळा. सर्व काही फायदेशीर नाही - फक्त दोन गोष्टी खरोखर प्रभावी आहेत: योग्य पोषण आणि योग्य स्थापना.
परंतु अतिरिक्त पाउंड विरूद्ध लढा सुरू करण्यासाठी, आपल्याला समस्या कशामुळे झाली हे समजून घेणे आवश्यक आहे. अनेक कारणे:
प्रदीर्घ ताण
प्रत्येकजण वेगवेगळ्या प्रकारे तणाव दूर करतो. कोणी नाचतो, कोणी मेलोड्रामा पाहतो, कोणी खातो. मिठाईआणि फास्ट फूड बहुतेकदा अँटीडिप्रेसस म्हणून काम करतात. उत्कंठा आणि दुःखासाठी अशा "औषधांवर" आपण दिवसेंदिवस लठ्ठ होत आहोत हे आश्चर्यकारक नाही.
औषधोपचार घेणे
आपण नियमितपणे प्रतिजैविक वापरत असल्यास, तोंडी गर्भनिरोधक, स्टिरॉइड्स किंवा हार्मोनल एजंट्स, तुमचे वजन वाढण्याची प्रत्येक शक्यता असते. ही औषधे प्रत्यक्ष किंवा अप्रत्यक्षपणे आपल्या आकृतीच्या स्थितीवर परिणाम करतात. या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग म्हणजे डोस कमी करण्याच्या विनंतीसह डॉक्टरांशी संपर्क साधणे, स्वत: ची औषधोपचार थांबवणे आणि लठ्ठपणा होऊ शकते किंवा इतर प्रतिकूल परिणाम होऊ शकणार्‍या औषधांचे स्व-प्रिस्क्रिप्शन करणे.
अयोग्य आणि अनियमित पोषण
तुम्ही जेव्हा जेव्हा आणि नेहमी एक्स्ट्रा सर्व्हिंग घेतो तेव्हा खातो का? तुम्ही फास्ट फूड, मिठाई, अर्ध-तयार उत्पादने, फॅटी, तळलेले आणि पिष्टमय पदार्थांना प्राधान्य देता? मग तुम्ही केवळ बरे होण्याचाच नाही तर मधुमेह, लवकर एथेरोस्क्लेरोसिस आणि इतर कमाईचा धोका देखील चालवू शकता. धोकादायक रोगज्यांचे वजन जास्त आहे.
अनुपस्थिती चांगली झोप
संशोधकांनी हे सिद्ध केले आहे की ज्या व्यक्तीला आठवडाभर दररोज रात्री पुरेशी झोप मिळत नाही ती व्यक्ती जगते वाढलेली पातळीइन्सुलिन परिणामी, ते विकसित होते विशेष स्थिती: इन्सुलिनच्या क्रियेची संवेदनशीलता कमी होणे, ज्यामुळे मधुमेह होतो. अधूनमधून किंवा कमी झोपेमुळे फॅट ब्रेकडाउनचा टप्पा कमी होतो, चयापचय मंदावतो. त्यामुळे पूर्ण झोपेऐवजी रात्रीची जागरुकता निवडल्याने तुम्ही स्वतःला आणि तुमच्या आकृतीचे नुकसान करता.
आणि हे सर्व कारणे नाहीत: आपल्या वजन, चढउतारांवर परिणाम करणाऱ्या घटकांच्या यादीमध्ये मासिक पाळी, अन्न ऍलर्जी, अपुरा द्रव सेवन.
परंतु आपण एखाद्या विशेषज्ञकडे जाण्यापूर्वी आणि आहार बदलण्यापूर्वी, आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे की नाही हे निर्धारित करणे आवश्यक आहे. बरेच लोक त्यांच्या स्वत: च्या बांधणीसाठी पूर्णपणे सामान्य असलेल्या शरीराचे वजन असताना देखील आहार घेतात, कारण ते चकचकीत मासिकांच्या सुपरमॉडेल्ससारखे बनण्याचा प्रयत्न करतात, त्यांना "पातळ महिला" मध्ये "डंपलिंग" सारखे वाटू इच्छित नाही. ही इच्छा थकवा आणि नवीन आरोग्य समस्या संपादन करून धोकादायक आहे.
आमच्या वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमांबद्दल अधिक जाणून घ्या:
जास्त वजन काय आहे हे कसे शोधायचे: मोजणे सुरू करा
आदर्श वजन मोजण्यासाठी अनेक लोकप्रिय सूत्रे आहेत. हे आहे:
ब्रॉकचे सूत्र
पुरुषांसाठी: (उंची - 100) 1.15
महिलांसाठी: (उंची - 110) 1.15.
एक उदाहरण घेऊ. चला 167 सेमी असलेल्या महिलेसाठी आदर्श वजन मोजूया:
(167-110) 1.15 = 65.55
राउंड अप करूया. असे दिसून आले की आदर्श 65 किलो आहे.
हा पर्याय सुधारला आहे. सुरुवातीला, सूत्र वेगळे दिसले: सेंटीमीटरच्या उंचीवरून पुरुषांसाठी 100 आणि स्त्रियांसाठी 110 वजा करणे आवश्यक होते. या पर्यायामुळे बरीच टीका झाली, कारण एखाद्या व्यक्तीचे वय किती आहे आणि त्याचे शरीर कोणत्या प्रकारचे आहे हे विचारात घेतले नाही. पद्धतीच्या प्रक्रियेत काय बदल झाला आहे? परिणाम अगदी वास्तववादी आहेत, परंतु जुन्या समस्या दूर झालेल्या नाहीत: जड हाडे आणि मोठे स्नायू असलेले लोक किंवा " सारखी आकृती असलेल्या स्त्रिया घंटागाडीगणनेनंतर ते जे पाहतात त्यावर समाधानी होण्याची शक्यता नाही.
लॉरेन्ट्झ फॉर्म्युला
त्याला "लॉरेंझचे स्वप्न" असेही संबोधले जाते. त्यानुसार, आदर्श वजन खालीलप्रमाणे मोजले जाते:
(उंची - 100) - (उंची - 150) / 2
पुन्हा आम्ही 167 सेमी घेतो. आम्ही बदलतो आणि मोजतो:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
जसे आपण पाहू शकता, आकृती मागील एकापेक्षा वेगळी आहे. मला आणखी 6.5 किलो वजन कमी करावे लागेल. असे मानले जाते की हे सूत्र त्यांच्यासाठी आहे जे स्वत: ची अधिक मागणी करतात. हे बीएमआयशी पूर्णपणे सुसंगत आहे. तथापि, तिच्या कमतरता आहेत: ज्या स्त्रियांची उंची 175 सेमीपेक्षा जास्त आहे त्यांच्यासाठी ती योग्य नाही.
Quetelet निर्देशांक
ते निश्चित करण्यासाठी, उंची (मी) चौरस करणे आवश्यक आहे. नंतर, तुमचे वजन किलोमधील परिणामानुसार भागले पाहिजे. 167 सेमीसाठी 70 किलो वजनासह ते असे दिसते:
७०/ (१.६७ १.६७) = ७०/२.७८८९= २५.०९९५०१५९६
आम्ही एक विशेष सारणी पाहतो जिथे इष्टतम मूल्ये दर्शविली जातात.
असे दिसून आले की 167 सेमी उंचीसाठी 70 किलो वजन जास्त आहे, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका वाढतो.
ज्यांना त्यांचे अतिरिक्त वजन कसे ठरवायचे हे जाणून घ्यायचे आहे त्यांच्यासाठी आणखी एक गणना सूत्र बीएमआय आहे. त्याचा निर्माता अॅडॉल्फ क्वेटलेट आहे, म्हणून आम्हाला समान परिणाम मिळतात. हे Quetelet निर्देशांकापेक्षा वेगळे नाही: तुम्हाला वजन (किलो) उंची (m)2 ने विभाजित करणे आवश्यक आहे. प्राप्त परिणामाची तुलना वरील सारणीमध्ये सादर केलेल्या मूल्यांशी केली जाते.
ही सर्व सूत्रे तुमचे आदर्श शरीराचे वजन निर्धारित करण्याचा उत्तम मार्ग वाटू शकतात. तथापि, तज्ञ चेतावणी देतात की निरोगी वजनाच्या सीमांमध्ये चढ-उतार होऊ शकतात आणि कोणतेही सूत्र निर्धारित करण्यात मदत करू शकत नाही. सामान्य दर, कारण ते शरीराची रचना विचारात घेत नाही.
आपले वजन किती वाढले आहे हे कसे शोधायचे: एगोरोव्ह-लेवित्स्की टेबल
या पद्धतीसह, तुम्हाला भागाकार, वजाबाकी किंवा गुणाकार करण्याची गरज नाही. तराजूवर उभे राहणे, आपली उंची निश्चित करणे आणि टेबलकडे पाहणे पुरेसे आहे. कृपया लक्षात घ्या की ते कमाल मूल्ये दर्शवते.
हे केवळ उंची आणि वजनच नाही तर वय देखील विचारात घेते. किमान मर्यादा नाही. पण हे इतके महत्त्वाचे नाही, कारण आमचे मुख्य कार्य- शरीराचे वजन जास्त आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी.
तुम्ही आदर्शापासून खूप दूर आहात का हे शोधण्यासाठी आम्ही मूलभूत सूत्रे आणि मार्ग पाहिले. त्यांचा मुख्य दोष म्हणजे एकतर्फीपणा. ते केवळ एका बाजूने समस्येचा विचार करण्यास मदत करतात, तर त्याचे निराकरण करण्यासाठी एकात्मिक दृष्टीकोन आवश्यक आहे.
इंटरनेटवर बरेच प्रोग्राम आहेत जे सार्वत्रिक कॅल्क्युलेटर म्हणून कार्य करतात, आपल्याला आपल्या आदर्श शरीराच्या वजनाची गणना करण्यास आणि जास्त वजन आहे की नाही हे शोधण्याची परवानगी देतात. ते कसे कार्य करतात त्या दृष्टीने ते समान आहेत:
आपण लिंग, वय, सेंटीमीटरमध्ये उंची आणि किलोग्रॅममध्ये वजन निर्दिष्ट करणे आवश्यक आहे.
त्यानंतर तुम्हाला तुमची व्यायामाची पातळी (आठवड्यातून 1 ते 2 किंवा 3 ते 5 वेळा) आणि ध्येय (वजन राखणे, दर आठवड्याला 0.5 किंवा 1 किलो कमी करणे, वाढणे) निवडण्यास सांगितले जाऊ शकते.
अशा सेवेशी परिचित झाल्यानंतर, एक गोष्ट म्हणता येईल: कोणताही प्रोग्राम एखाद्या विशेषज्ञच्या सल्ल्याची जागा घेऊ शकत नाही.
जास्त वजन असल्यास आणि किती कमी करायचे याची गणना कशी करावी: शरीराची रचना निश्चित करणे
शरीराचे वजन जास्त आहे की नाही हे समजून घेण्यासाठी, केवळ सूत्रे पुरेसे नाहीत. तुमच्या शरीरात चरबीचे प्रमाण नेमके किती टक्के आहे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.
आपल्या शरीराला चरबी जमा करणे आवश्यक आहे - हे आश्चर्यकारक आहे, परंतु:
ते एक उर्जा राखीव तयार करतात - जेव्हा उर्जेचे इतर कोणतेही स्त्रोत नसतात तेव्हा आपण जमा केलेली प्रत्येक गोष्ट खर्च केली जाते.
ते उबदार ठेवतात - पातळ लोक थंड उन्हाळ्याच्या दिवशीही गोठवू शकतात. हे सर्व या वस्तुस्थितीमुळे आहे की ऍडिपोज टिश्यू एक अद्वितीय उष्णता इन्सुलेटर आहे.
तथापि जास्त वजनएक समस्या आहे ज्याला सामोरे जाणे आवश्यक आहे. स्त्रियांमध्ये, बहुतेक वेळा उदर, मांड्या, नितंब आणि छातीमध्ये ठेवी तयार होतात. पुरुषांमध्ये - कमरेच्या वर, पोटावर.
प्रतिनिधींसाठी चरबीची इष्टतम रक्कम मजबूत अर्धामानवता - 20% पर्यंत, सुंदर महिलांसाठी - 25% पेक्षा जास्त नाही. पण खूप कमी दर- आदर्श नाही. यामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवतात - केस आणि सांधे खराब होण्यापासून हार्मोनल व्यत्यय आणि मासिक पाळीच्या अनियमिततेपर्यंत.
एखाद्या व्यक्तीचे वजन जास्त आहे हे कसे ठरवायचे: शरीराची रचना मोजण्याचे मार्ग
अँथ्रोपोमेट्री हे टेपसह नेहमीचे मोजमाप आहे. ही पद्धत जगभरातील बहुतेक पुरुष आणि स्त्रिया वापरतात. बायसेप्सचे प्रमाण वाढणे म्हणजे स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ, परंतु जर कंबरेचे प्रमाण वाढले असेल तर आहार बदलण्याचा विचार करण्याची वेळ आली आहे.
या पद्धतीचे काही तोटे आहेत का? होय, हे व्यक्तिनिष्ठ आहे आणि चरबीच्या टक्केवारीप्रमाणे बदलांची गतिशीलता केवळ अंदाजे ओळखली जाऊ शकते.
अल्ट्रासाऊंड वापरून आणि पाण्यात वजन असलेल्या स्त्रियांमध्ये जास्त वजनाची गणना: वजन कमी करण्याची वेळ आली आहे हे कसे समजून घ्यावे
पहिल्या पद्धतीचे मूल्यांकन वेगळ्या पद्धतीने केले जाते. तज्ञ या वस्तुस्थितीकडे लक्ष देतात की भिन्न घनतेचे फॅब्रिक्स वेगवेगळ्या प्रकारे ध्वनिक स्पंदने प्रसारित करतात. सिद्धांततः, ही पद्धत सर्वात विश्वासार्ह आहे. सराव मध्ये, हे विरोधाभासी परिणाम दर्शवू शकते - उदाहरणार्थ, तंदुरुस्त असलेल्या आणि त्याच्या आकृतीवर काम करणार्या ऍथलीटमध्ये शरीरातील चरबीचे जास्त प्रमाण.
हायड्रोस्टॅटिक वजन ही दुसरी पद्धत आहे जी प्रस्तावित आहे आधुनिक तज्ञ. हे भौतिकशास्त्राच्या सुप्रसिद्ध नियमांवर आधारित आहे:
प्रथम आपण पाण्याने भरलेल्या आंघोळीत विसर्जित आहात. या प्रकरणात, गळती झालेल्या द्रवाची मात्रा शरीराच्या व्हॉल्यूमच्या समान असेल.
परिणामी व्हॉल्यूमची आपल्या वजनाशी तुलना केल्यानंतर, त्वचेखालील चरबीची टक्केवारी निश्चित केली जाते.
या पद्धतीत त्याचे तोटे आहेत. ही त्याची अव्यवहार्यता आणि त्याची उच्च किंमत दोन्ही आहे. होय, आणि ही प्रक्रिया पुन्हा करा.
आणि आता सर्वात अचूक पद्धतीकडे परत जाऊया, ज्याबद्दल आम्ही लेखाच्या सुरूवातीस आधीच बोललो आहोत - बीआयए किंवा बायोइम्पेडन्स विश्लेषण.
BIA म्हणजे काय
तुम्हाला तुमचे जास्तीचे वजन कसे ठरवायचे आणि शरीराचे वजन जास्त आहे का हे समजून घ्यायचे असल्यास, ही पद्धत तुमच्यासाठी आहे. बायोइम्पेडन्समेट्री ही शरीराच्या रचनेचे अत्यंत माहितीपूर्ण विश्लेषण करण्याची संधी आहे. परिणामी, तुमच्या शरीरातील चयापचय प्रक्रिया कशी होते याची स्पष्ट कल्पना तुम्हाला मिळू शकेल, तसेच:
तुमच्यासाठी कोणते वजन योग्य आहे ते शोधा.
आपण किती पाउंड गमावू शकता ते ठरवा.
ऊतींमधील द्रव धारणा शोधा.
शरीराचे वजन कसे वितरित केले जाते ते समजून घ्या.
BIA तुम्हाला हे निर्धारित करण्यास अनुमती देते:
स्नायू, अंतर्गत अवयव, मेंदू, हाडे यांचे एकूण वस्तुमान.
वैशिष्ठ्य चयापचय प्रक्रिया.
हे पास करा उपयुक्त प्रक्रियाआपण "स्लाव्हिक क्लिनिक" मध्ये करू शकता. शरीराच्या रचनेच्या विश्लेषणानंतर लगेच, आपण आपल्यासाठी सर्वोत्तम वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम निर्धारित करण्यासाठी पोषणतज्ञांचा सल्ला घेण्यास सक्षम असाल.
उंची आणि शरीराच्या प्रकारानुसार जास्तीचे वजन कसे मोजायचे हे जाणून घेण्यासाठी, चयापचय प्रक्रियेचा दर निश्चित करा आणि आपल्याला किती कमी करणे आवश्यक आहे हे समजून घ्या, आमच्याकडे या. आम्ही आमच्या क्लायंटला तुमच्या चयापचयची वैशिष्ट्ये निश्चित करण्यासाठी, शरीरातील चरबीची टक्केवारी मोजण्यासाठी सर्वात प्रभावी आणि अचूक पद्धतींपैकी एक ऑफर करतो - बीआयए किंवा बायोइम्पेडन्स विश्लेषण. आमच्याशी संपर्क साधा आणि सुटका करा अतिरिक्त पाउंडआरोग्यास हानी न करता. आमच्यासोबत, तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या अनुभवावरून दिसेल की तुम्ही स्वतःला काहीही नाकारता, योग्य आणि संतुलित खाल्ल्याशिवाय वजन कमी करू शकता.
स्त्रीचे आदर्श वजन म्हणजे काय, मजबूत सेक्ससाठी कोणते संकेतक इष्टतम मानले जातात? सर्वसाधारणपणे, ही मूल्ये अनेक घटकांचे संयोजन आहेत: लिंग, उंची, शरीराचे प्रमाण, मानसिक स्थिती, जास्त वजन असण्याची प्रवृत्ती आणि इतर. आदर्शांच्या जवळ असलेल्या निर्देशकांची गणना करण्याच्या पद्धती वापरून ते विचारात घेतले जातात. त्यांचा वापर करताना, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की सरासरी परिणाम दिले जातात. एटी वास्तविक जीवनसंख्येवर लक्ष केंद्रित करू नका, परंतु आराम आणि आंतरिक सुसंवाद यावर लक्ष केंद्रित करा.
- वाढ, वय;
- वस्तुमान, शरीराची मात्रा यांचे प्रमाण;
- ब्रॉकची पद्धत, Quetelet;
- नागलर, जॉन मॅककलम, डेव्हिन यांचे सूत्र.
बॉडी मास इंडेक्स (BMI)
BMI हा एक निर्देशक आहे जो एखाद्या व्यक्तीचे वजन आणि उंचीचे प्रमाण किती प्रमाणात आहे हे ठरवतो. डॉक्टर अनेकदा डिस्ट्रोफी आणि लठ्ठपणासाठी थेरपीच्या इष्टतम पद्धतीची गणना करतात. ज्यांना आरोग्याच्या स्थितीचे सर्वसमावेशक मूल्यांकन करायचे आहे आणि गहाळ किंवा जास्त किलोग्रॅमची संख्या मोजायची आहे त्यांच्यासाठी निर्देशांक उपयुक्त आहे. हे सूचक सोपे मानले जाते: एखाद्या व्यक्तीचे वजन (किलोमध्ये) त्याच्या उंचीने (मीटरमध्ये), चौरसाने विभाजित करणे आवश्यक आहे.
खालील बीएमआय मूल्ये ओळखली जातात: 15 पेक्षा कमी - तीव्र वजन कमी होणे; 15 ते 18.5 पर्यंत - कमी वजन; 18.5 ते 24 पर्यंत - सामान्य वजन; 25 ते 29 पर्यंत -; 30 - 40 पासून - लठ्ठपणा; 40 पेक्षा जास्त - गंभीर लठ्ठपणा.
उच्च BMI (35 पेक्षा जास्त) असलेल्या लोकांना फिरणे, पायी अंतर पार करणे आणि पायऱ्या चढणे कठीण जाते. जास्त चरबीमुळे गंभीर आजार होतात:
- उच्च रक्तदाब, मायग्रेन;
- एथेरोस्क्लेरोसिस, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसाशिरा;
- सांधे, हृदय रोग;
- मधुमेह मेल्तिस, त्वचेचे विकृती.
आहारासह उपायांचा संच विकसित करून जास्त वजनापासून मुक्त होणे फायदेशीर आहे, शारीरिक व्यायाम, झोप, विश्रांती, मानसिक स्थितीचे सामान्यीकरण.
बीएमआय नॉर्मल असेल आणि आकृती अस्ताव्यस्त, मध्यमवयीन, त्वचा निस्तेज, चकचकीत झाली असेल अशा प्रकरणांमध्ये खेळासाठी जाणे, आहार संतुलित करणे देखील शिफारसीय आहे. विशेष आहारांसह परिस्थिती दुरुस्त करा, दुबळे स्नायू वाढवण्याच्या उद्देशाने मध्यम क्रीडा क्रियाकलाप.
वाढीसाठी इष्टतम निर्देशक, वय
वय, उंची लक्षात घेऊन तुमच्याकडे अतिरिक्त पाउंड आहेत हे कसे समजून घ्यावे? WHO ने विकसित केलेली गणना वापरण्याची शिफारस केली जाते. गोरा लिंगासाठी आपण खालीलप्रमाणे आदर्श शरीराचे वजन मोजू शकता:
- उंची (सेंटीमीटर) 3 ने गुणाकार, 450 वजा करा, वय (वर्षे) जोडा;
- परिणामी आकृती 0.25 ने गुणाकार करा, 40 जोडा;
- एक तुलना सारणी तुम्हाला निकाल तपासण्यात मदत करेल.
दुसरी गणना पद्धत पुरुषांचे जास्त वजन निर्धारित करण्यात मदत करेल:
- सेंटीमीटरमध्ये उंची 3 ने गुणाकार केली जाते, 450 वजा केली जाते, वय जोडले जाते;
- प्राप्त परिणाम 0.25 च्या घटकाने गुणाकार केला जातो, 45 जोडला जातो;
- टेबलमधील डेटा तपासा.
ब्रॉकची पद्धत
अतिरिक्त वजनाची गणना फ्रेंच सर्जन मानववंशशास्त्रज्ञ पॉल ब्रॉक यांनी विकसित केलेल्या तंत्रज्ञानास मदत करेल. एखाद्या व्यक्तीच्या उंचीवर आधारित. 165 सेमी पर्यंत, 100 वजा करा, 166-175 सेमी, 105 वजा करा, 170 सेमी पेक्षा जास्त निर्देशकांसह - 110. सूत्राचा निर्माता शरीराचा विचार करून निर्धारित संख्या समायोजित करण्यास सुचवतो:
- नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य) - आकृती प्रमाणानुसार दुमडलेली आहे, उंची सरासरी आहे, पाय सडपातळ आहेत, कंबर पातळ आहे. स्नायू चांगले विकसित झाले आहेत, चांगल्या आरोग्यासाठी चरबीचा थर किमान आवश्यक आहे.
- अस्थेनिक (लहान) - शरीर लांबलचक आहे, ट्रान्सव्हर्स पॅरामीटर्स रेखांशाच्या तुलनेत कमी आहेत. छाती अरुंद, सपाट, मान, हातपाय पातळ, लांब, प्रकारांचा चेहरा पातळ, नाक पातळ. अस्थेनिक लोकांचे स्नायू खराब विकसित होतात, जास्त वजन असण्याची प्रवृत्ती कमी असते. लठ्ठपणा तेव्हा होतो गंभीर आजार: नंतर सर्जिकल हस्तक्षेप, आघात, चयापचय विकार, हार्मोनल व्यत्यय.
- हायपरस्थेनिक (मोठे) - शरीराचे ट्रान्सव्हर्स पॅरामीटर्स रेखांशापेक्षा मोठे आहेत, हाडे, सांगाडा रुंद, जड, पाय लहान आणि दाट आहेत. एखाद्या व्यक्तीची उंची सामान्यतः सरासरीपेक्षा कमी असते, जास्त वजन असण्याची प्रवृत्ती जास्त असते.
आडवा आकारमान असलेले पातळ-हाड असलेले अस्थेनिक्स रेखांशाच्या तुलनेत खूपच लहान आहेत; परिणामी आकृतीमधून 10% वजा करणे आवश्यक आहे. लहान पाय, रुंद कूल्हे, छाती असलेल्या हायपरस्थेनिक्सने परिणामी निर्देशकामध्ये 10% जोडले पाहिजे. आनुपातिक शरीरासह नॉर्मस्थेनिक्सला अंतिम मूल्य बदलण्याची आवश्यकता नाही, मुख्य म्हणजे अंतिम आकृतीचा विचार करणे.
ब्रॉकचे तंत्र, गणनेचे बारकावे
पद्धतीचा वापर करून, गणना केलेल्या आदर्श वजनाचे पॅरामीटर वयानुसार दुरुस्त केले जाते. पोषणतज्ञ, निसर्गोपचार तज्ञ 40-50 वर्षे वयोगटातील गोरा लिंगासाठी आकडेवारी खरी मानतात. 20 ते 30 वयोगटातील मुलींनी संख्या 10-12% कमी केली पाहिजे, 50+ स्त्रिया 5-7% वाढवा.
18 वर्षांखालील किशोरवयीन, गर्भवती, स्तनपान देणाऱ्या महिलांसाठी ब्रोकच्या पद्धतीनुसार तुमचे जास्तीचे वजन शोधण्यात काहीच अर्थ नाही. ऍथलीट्स, बॉडीबिल्डर्स, ज्यांचे प्रशिक्षण सक्रियपणे स्नायू वस्तुमान तयार करण्याच्या उद्देशाने आहे त्यांच्यासाठी हे अप्रासंगिक आहे. त्यांच्यासाठी, ऍडिपोज टिश्यू, स्नायू यांचे गुणोत्तर मोजण्याचे इतर मार्ग आहेत, जे पातळपणा, लठ्ठपणा निश्चित करण्यात मदत करतील.
Quetelet निर्देशांक
अतिरिक्त पाउंड Quetelet ची गणना करण्यासाठी सूत्र निर्धारित करण्यात मदत करेल. प्राप्त परिणाम लठ्ठपणा, महिलांची पातळपणा, 20-65 वर्षे वयोगटातील पुरुष दर्शवतात. गर्भधारणेदरम्यान, आहार घेताना गणनाचे परिणाम विकृत केले जातात. पौगंडावस्थेतील 18 पर्यंत, 46+ वयोगटातील प्रौढांमध्ये, क्रीडापटू.
सामान्य वजन निश्चित करण्यासाठी, BMI ची गणना केली जाते: वस्तुमान (किलोग्राम) उंचीच्या वर्गाने विभाजित केले जाते ( चौरस मीटर). उदाहरण:
- माझे वजन 67, उंची 170 आहे;
- हे दिसून येते: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18
परिणामांची तुलना सारणी डेटाशी केली जाते:
क्वेटलेट फॉर्म्युला, वय, शरीरयष्टी लक्षात घेऊन
नियमांची गणना एका सूत्रानुसार केली जाते जी शरीर आणि वय लक्षात घेते. गणना करताना, वस्तुमान (ग्रॅम) उंचीने (सेंटीमीटर) विभाजित केले जाते, प्राप्त केलेल्या डेटाची सारणीनुसार तुलना केली जाते.
Quetelet निर्देशांक शरीरातील चरबीचे प्रमाण दर्शवितो, परंतु थर कसे वितरित केले जाते हे आपल्याला कळू देत नाही. विविध क्षेत्रेशरीर खाली वर्णन केलेले सूत्र आदर्शतेसाठी आकृती तपासण्यात मदत करेल.
शरीराच्या परिमाणांवर वस्तुमानाचे अवलंबन
आहारावर जाण्याची वेळ आली आहे हे आकृतीच्या प्रमाणात कसे शोधायचे? जर ए विविध तंत्रेचाचणी केली आहे, परंतु देखावा तिरस्करणीय आहे, एक गणना पर्याय जो खाते खंडात घेतो तो जास्त वजन तपासण्यात मदत करेल:
- नाभीच्या पातळीवर कंबरेचा घेर मोजा, सेमी;
- नितंबांची मात्रा निश्चित करा, सेमी;
- पहिला निर्देशक दुसऱ्याने विभागलेला आहे, परिणामाची तुलना सर्वसामान्य प्रमाणाशी संबंधित डेटाशी केली जाते.
ते किती असावे? गुणांक खालीलप्रमाणे आहे: महिला - 0.65-0.85, पुरुष - 0.85-1.
जॉन मॅकॉलम पद्धत
शरीराच्या विविध भागांच्या परिघांच्या मोजमापावर आधारित जॉन मॅककलमचे सूत्र अचूक मानले जाते. प्राप्त परिणाम सरासरी आहेत, लोकांसाठी योग्य आहेत विविध वयोगटातील, रंग, त्यांच्यानुसार आकृती प्रमाणबद्ध आहे की नाही हे तुम्हाला नक्कीच समजेल.
मॅकॉलमच्या मते जास्त वजन आहे की नाही हे कसे ठरवले जाते? एका सैद्धांतिक शास्त्रज्ञाने मनगटाच्या परिघावर (सेमी) लक्ष केंद्रित करण्याचे सुचवले. प्रथम आम्ही मोजतो, परिणाम 6.5 ने गुणाकार केला जातो. आदर्शपणे, आकृती छातीच्या घेराशी संबंधित असेल. पुढे, प्राप्त केलेला डेटा आधार म्हणून घेऊन, आम्ही मनगटाच्या पॅरामीटर्सच्या उर्वरित शरीराच्या टक्केवारीचे गुणोत्तर मोजतो:
- 70% - कंबर घेर;
- 85% - हिप घेर;
- 37% - मान घेर;
- 53% - मांडीचा घेर;
- 29% - हाताचा घेर;
- 36% - बायसेप घेर;
- 34% - वासराचा घेर.
पूर्णतेच्या प्रवृत्तीसह गणना करण्याचे सूत्र
जास्त वजन असण्याच्या जन्मजात प्रवृत्तीसह, एक स्वतंत्र तंत्र आहे जे आकृतीचे मापदंड निर्धारित करते. तपशीलवार वर्णनबार्बरा एडेलस्टीन यांच्या लो मेटाबॉलिझम डाएट या पुस्तकात आढळले.
गणना टप्प्याटप्प्याने केली जाते. प्रथम, आम्ही निर्धारित करतो की सामान्य चयापचय सह वजन काय असू शकते. उदाहरण: इष्टतम वजन 50 किलोग्रॅम आहे, 150 पेक्षा जास्त वाढीच्या प्रत्येक सेंटीमीटरसाठी आम्ही त्यात 1 किलोग्राम जोडतो. परिणामी आकृतीमध्ये आम्ही प्रत्येक वर्षासाठी 25 पासून ½ किलोग्राम जोडतो. सर्वसाधारणपणे, 7 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त जोडले जात नाही.
चला डेटा दुरुस्त करूया:
- 4.5-7 किलोग्राम जोडा;
- मग आम्ही 4-7 किलोग्राम जोडतो (जर वस्तुमान 90 पेक्षा जास्त असेल);
- अधिक 2-3 किलोग्राम (शरीराचे वजन 100 किलोपेक्षा जास्त असल्यास).
उदाहरण: 48 वर्षीय महिलेची उंची 155 आहे, वजन 95 आहे. आम्हाला मिळते: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 किलोग्रॅम.
परिणामी आकृती विशिष्ट केससाठी संदर्भ सूचक आहे. 60-62 किलोग्रॅम पर्यंत वजन कमी केल्याने आरोग्याच्या समस्या निर्माण होतील. भविष्यात जर स्त्रीला चांगले व्हायचे असेल तर ती त्वरीत तिच्या मूळ स्थानावर परत येईल. शिवाय, ते पूर्ण होईल, तर भूक अनियंत्रित होईल, ज्यामुळे लठ्ठपणाचा धोका असतो.
गणनेत चुका कशा करू नयेत
तुम्हाला आवडणारे सूत्र वापरून, दिवसाच्या वेळेनुसार, आठवड्याचा दिवस, महिन्यानुसार आकृतीचे मापदंड बदलतात हे लक्षात घ्या. हे सामान्य आहे, कारण प्रत्येक जीव वैयक्तिक शारीरिक चढउतारांच्या अधीन असतो. पोषण, विश्रांती, झोप, हवामान, आरोग्य, विविध कारणांमुळे शरीराच्या वजनात चढ-उतार होत असतात. दर आठवड्याला 1 पेक्षा जास्त वेळा वजन करून अचूक डेटा प्राप्त केला जातो.
मादी शरीर एक सुरेख रचना आहे, जेथे वस्तुमान अवलंबून चढउतार गंभीर दिवस, प्यालेले पाणी प्रमाण. जर सकाळी वजन 61 किलोग्रॅम होते आणि संध्याकाळपर्यंत ते 62 झाले - घाबरू नका, तातडीने वजन कमी करा, आहार जोडा. अशी परिपूर्णता ही एक तात्पुरती घटना आहे जी जवळून लक्ष देण्यास पात्र नाही.
जास्त वजन असलेले बॉडीबिल्डर्स, ऍथलीट - एक सामान्य गोष्ट. बहुतेक प्रकरणांमध्ये त्यांचे प्रशिक्षण आरामदायी स्नायू आकृती तयार करण्याच्या उद्देशाने आहे. खेळांमध्ये गुंतलेल्या लोकांच्या स्नायूंचे वजन शरीराच्या चरबीपेक्षा दुप्पट असते. ही एक सामान्य, नैसर्गिक घटना आहे.
BMI, परिणामांवर आंधळेपणाने विश्वास ठेवणे योग्य आहे का?
बॉडी मास इंडेक्स - लोकांच्या शरीराची वैशिष्ट्ये विचारात घेणार्‍या आकडेवारीवर आधारित एक सापेक्ष मूल्य विविध देश. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, बीएमआय सामान्यपेक्षा जास्त असतो, उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीची हाडे रुंद, जड असल्यास, आकृती स्नायू, दाट असेल. हे सामान्य आहे, पुन्हा एकदा सिद्ध होते की आपल्याला ताबडतोब आहार घेण्याची आवश्यकता नाही, वर्कआउट्ससह शरीर थकवा.
डब्ल्यूएचओच्या आकडेवारीनुसार, रशियामधील अर्ध्याहून अधिक लोकसंख्येला स्टेज I लठ्ठपणाचा त्रास होतो. जर आपण यूएस डेटाची तुलना केली तर असे दिसून येते की रशियन लोकांपेक्षा अमेरिकन जास्त खाण्याची आणि लठ्ठ होण्याची शक्यता जास्त असते.
- पोषणतज्ञ, निसर्गोपचार डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की एखाद्या व्यक्तीने स्वतःचे वजन आणि आरोग्याचे निरीक्षण केले पाहिजे. हे शरीराला गतिशील करते, नेतृत्व करण्याची इच्छा वाढवते आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन, पोषण नियमांचे पालन करा, खेळ खेळा.
- मानसशास्त्रज्ञ BMI गणनेला विरोध करतात, त्यांना खात्री आहे की ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वाढत्या संख्येसाठी जबाबदार आहेत जे आकृतीबद्दल असमाधानी आहेत.
आपण जे काही गणना सूत्र निवडता, सामान्य कल्याणावर लक्ष केंद्रित करा, शरीराच्या आतील संवेदना ऐका. एक तीव्र घटवस्तुमान गंभीर परिणामांनी परिपूर्ण आहे, विशेषतः जेव्हा जुनाट आजार. लठ्ठपणा किती गंभीर आहे हे ठरवणे आपल्यासाठी कठीण असल्यास, आपण पोषणतज्ञांची मदत घ्यावी.
contraindication आहेत, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
काही लोकांना माहित नसते की त्यांचे वजन जास्त आहे की नाही. म्हणून, त्यांना वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे की नाही किंवा आकृती आधीच स्वीकार्य स्थितीत आहे की नाही हे त्यांना समजत नाही. त्याची व्याख्या कशी करायची? अनेक पद्धती आहेत, प्रत्येकाचे स्वतःचे फायदे आणि तोटे आहेत. आम्ही त्यापैकी पाच सूचीबद्ध करतो जे बर्याचदा वापरले जातात.
पद्धत क्रमांक १. आकृतीच्या स्थितीचे व्हिज्युअल मूल्यांकन.
निर्धारित करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग जास्त वजन- तो आरसा आहे. फक्त तुमचे अंडरवेअर खाली उतरवा आणि स्वतःकडे पहा. तुम्हाला तुमची आकृती आवडते का? होय असल्यास, तुम्हाला काहीही बदलण्याची आवश्यकता नाही. तसे नसल्यास, तुम्हाला थोडे वजन कमी करावे लागेल.
मूलत: समान पर्याय म्हणजे आपल्या एखाद्या नातेवाईक किंवा मित्राला आपल्या आकृतीचे वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन करण्यास सांगणे. तुमचे पती, आई किंवा जिवलग मित्राला विचारा की तुमचे वजन कमी करायचे आहे की ते जसे आहे तसे सोडायचे आहे.
1. कोणतेही आर्थिक खर्च नाही.
2. संख्यांशिवाय आकृतीच्या स्थितीचे मूल्यांकन करण्याची क्षमता , जे काही प्रकरणांमध्ये खोटे बोलू शकतात (उदाहरणार्थ, विकसित स्नायू, खूप पातळ किंवा खूप दाट हाडे).
3. वजन कमी करताना आपल्या आकृतीतील बदलांचा गतीशीलपणे मागोवा घेण्याची क्षमता ज्यामुळे प्रेरणा वाढते.
1. त्यानंतरचे वजन कमी करण्यासाठी स्पष्ट लक्ष्य सेट करण्याचा कोणताही मार्ग नाही. आपल्याला किती किलोग्रॅम गमावण्याची आवश्यकता आहे हे आपल्याला माहिती नाही, परंतु केवळ जास्त वजनाची उपस्थिती किंवा अनुपस्थितीची वस्तुस्थिती निश्चित करा.
2. आरोग्य जोखमींचे मूल्यांकन करण्याचा कोणताही मार्ग नाही. तुमच्या शरीरावर थोडी चरबी असेल तर तुम्ही ठीक असाल. परंतु अतिरीक्त वजन केवळ खराब होत नाही देखावा, परंतु भविष्यात अनेक रोग विकसित होण्याची शक्यता देखील बदलते.
3. कमी अचूकता. नातेवाईक खोटे बोलू शकतात. याव्यतिरिक्त, आत्मसन्मान राखण्यासाठी तुम्ही स्वतःशी खोटे बोलू शकता.
पद्धत क्रमांक 2. सूत्रांद्वारे अतिरिक्त वजनाचे निर्धारण.
आपण स्केलवर पाऊल टाकू शकता आणि आपल्या शरीराचे वजन काय आहे ते शोधू शकता. खरे आहे, वाढ मोजल्याशिवाय, ही आकृती काहीही देणार नाही. तद्वतच, इतर मापदंड देखील विचारात घेतले पाहिजेत: लिंग, वय, घटनेचा प्रकार.
येथे काही सोपी सूत्रे आहेत जी तुम्हाला उंची आणि वजनावर आधारित जास्तीचे वजन निर्धारित करण्यास अनुमती देतात:
1. उंची (सेमी) मधून 100 वजा करा आणि तुम्हाला इष्टतम वजन मिळेल. असे मानले जाते की परिणामी संख्या 10% च्या आत बरोबर असेल. खरे आहे, हे सूत्र केवळ 170 सेमी पर्यंतच्या वाढीसह वापरले जाऊ शकते. जर उंची जास्त असेल, तर आपण 110 वजा करू शकता किंवा दुसर्या मार्गाने अतिरिक्त वजन निर्धारित करू शकता.
2. तुमची उंची 0.7 ने गुणा आणि तुमचे लक्ष्य शरीराचे वजन मिळवण्यासाठी 50 वजा करा. जर ते तुमच्या वास्तविक वजनाच्या बरोबरीचे असेल तर तुमच्या शरीरावर अनावश्यक काहीही नाही.
3. उंची 0.42 ने गुणा आणि सामान्य वजन मिळवा.
इतर अनेक सूत्रे आहेत. त्यापैकी काही अधिक क्लिष्ट आहेत - ते केवळ उंची आणि वजनच नव्हे तर इतर मापदंड देखील विचारात घेतात (उदाहरणार्थ, परिघ छातीकिंवा मनगट). परंतु आम्ही लक्षात घेतो की ते सर्व अंदाजे योग्य आहेत, आणि जास्त वजनाच्या उपस्थितीचे अचूक निर्धारण नाही.
1. आपल्याला किती किलोग्रॅम गमावण्याची आवश्यकता आहे हे आपण शोधू शकता तुमचे वास्तविक आणि लक्ष्य शरीराचे वजन जाणून घेऊन.
2. स्वतःला फसवण्याचा कोणताही मार्ग नाही. आरशापेक्षा किंवा नातेवाईकांच्या मूल्यांकनापेक्षा संख्या अधिक वस्तुनिष्ठ सूचक आहेत.
3. वापरणी सोपी आणि आर्थिक खर्च नाही. तुम्हाला कॅल्क्युलेटर विकत घेण्याचीही गरज नाही - ते तुमच्या फोनवर आहे.
1. कमी अचूकता. शरीराची रचना (द्रव सामग्री, स्नायू, हाडांचे वस्तुमान) विचारात घेतले जात नाही.
2. परिणामांसह गोंधळ – भिन्न सूत्रेआकृतीच्या स्थितीशी संबंधित भिन्न डेटा ऑफर करा.
3. खोटे लक्ष्य सेट करण्याची उच्च संभाव्यता. उदाहरणार्थ, एक सूत्र असे दर्शवू शकते की तुमच्या शरीरात 10 किलो चरबी आहे, तर प्रत्यक्षात तुम्हाला चांगले दिसण्यासाठी फक्त 5 किलो वजन कमी करावे लागेल.
पद्धत क्रमांक 3. बॉडी मास इंडेक्सचा वापर.
औषधांमध्ये, ते जास्त वजन, तसेच लठ्ठपणाची डिग्री निर्धारित करण्यासाठी वापरले जाते. हे सूत्रानुसार मोजले जाते: वस्तुमान भागिले उंचीच्या वर्गाने. उदाहरणार्थ:
BMI = 80 (kg) / 1.652 (m) = 29.4 kg/m2
पण या निर्देशकाचे पुढे काय करायचे? हे सोपे आहे: आपल्याला ते टेबलमध्ये बदलण्याची आवश्यकता आहे. कमी वजनासाठी, त्याच्या जास्तीसाठी तसेच शरीराच्या सामान्य वजनासाठी काही बीएमआय मूल्ये आहेत. 25 वरील निर्देशांक आधीच जास्त वजन आहे. जर त्याचे वय 30 पेक्षा जास्त असेल तर - हे पहिल्या पदवीचे लठ्ठपणा आहे.
1. BMI च्या व्याख्या मध्ये वापरलेले तंत्र आहे अधिकृत औषध. हे आपल्याला जादा वजन असण्याची वस्तुस्थितीच नव्हे तर निर्धारित करण्यास देखील अनुमती देते.
2. आरोग्य धोके ओळखण्याची क्षमता. ते रोगांच्या प्रत्येक गटासाठी टक्केवारी म्हणून मोजले जातात. उदाहरणार्थ, बीएमआय आणि कंबरेच्या परिघानुसार, धूम्रपान न करणाऱ्यांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगामुळे मृत्यूचा धोका येथे आहे:
3. साधेपणा आणि गती आपल्याला कोणत्याही विशेष कौशल्याची आवश्यकता नाही किंवा मोठ्या संख्येनेवेळ विशेष साधने देखील आवश्यक नाहीत.
1. मोठी त्रुटी. BMI अनेक घटक विचारात घेत नाही. हे विकसित स्नायू असलेल्या ऍथलीट्समध्ये किंवा स्टॉकी लोकांमध्ये जास्त मोजले जाऊ शकते रुंद हाड. अस्थेनिक शरीर असलेल्या लोकांमध्ये हे कमी लेखले जाऊ शकते, जरी त्यांना ओटीपोटात लठ्ठपणा असला तरीही सामान्य बीएमआय दर्शवितो.
2. लिंगाचा विचार नाही. साहजिकच, समान उंचीच्या महिला आणि पुरुषांचे वजन समान असू शकत नाही, परंतु त्यांच्यासाठी बीएमआय एकच सूत्र वापरून मोजला जातो.
3. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, बीएमआय चुकीचे परिणाम देते 150 सेमी पेक्षा कमी आणि 190 सेमी पेक्षा जास्त वाढीसह.
पद्धत क्रमांक 4. कंबर मोजमाप.
तुमचा BMI खूप जास्त आहे का? हे स्पष्टपणे जास्त वजन दर्शवत नाही. कदाचित तुमच्याकडे नैसर्गिकरित्या रुंद हाडे किंवा सु-विकसित स्नायू असतील. बर्याचदा, उच्च शारीरिक तंदुरुस्ती असलेल्या ग्रामीण रहिवाशांमध्ये बीएमआयचा अतिरेक केला जातो, परंतु शहरी रहिवाशांमध्ये कमी लेखला जातो.
तुमच्या कंबरेचा घेर मोजा. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्याकडे असल्यास ते शोधू शकता ओटीपोटात लठ्ठपणा- हे आरोग्यासाठी सर्वात धोकादायक आहे, कारण ते नाटकीयरित्या मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता वाढवते.
आपल्या कंबरेचा घेर निर्धारित करण्यासाठी मोजमाप टेप वापरा. पुरुषांसाठी, ही आकृती 102 सेमीपेक्षा जास्त नसावी, स्त्रीसाठी - 88 सेमी. जर कंबरचा घेर मोठा असेल तर निदान केले जाते.
1. आपल्याला पोटावरील चरबी निर्धारित करण्यास अनुमती देते जिथे तो मानवी आरोग्यासाठी सर्वात मोठा धोका आहे.
2. जटिल गणना आवश्यक नाही. संख्यांशी अनुकूल नसलेल्या लोकांसाठी आदर्श.
3. त्यानंतरचे वजन कमी करण्यासाठी काही मार्गदर्शक तत्त्वे देते , जरी ते सेंटीमीटरमध्ये व्यक्त केले जातात, किलोग्रॅममध्ये नाही.
1. थोडे निदान मूल्य आहे - ओटीपोटात लठ्ठपणा सामान्यतः उघड्या डोळ्यांना दिसतो.
2. स्त्रियांमध्ये, लठ्ठपणा नेहमीच परिभाषित केला जात नाही , कारण त्यांच्या मांड्या आणि नितंबांमध्ये चरबी जास्त प्रमाणात जमा असते.
3. पद्धत अचूक नाही. हे शरीराच्या काही पॅथॉलॉजिकल आणि फिजियोलॉजिकल स्थितींमध्ये त्रुटी देते (फुशारकी, द्रव साठणे उदर पोकळी, एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात अन्न सेवन).
पद्धत क्रमांक 5. विशेष स्केल वापरून शरीराच्या रचनेचे मोजमाप.
अर्थात, वजन कमी करताना, आपण सर्व प्रथम शरीरातील चरबीपासून मुक्त व्हावे, स्नायूंच्या वस्तुमानापासून नव्हे. शरीरातील ऊतींचे विद्युत प्रतिकार मोजून शरीरातील चरबीचे प्रमाण मोजता येते. यासाठी, विशेष मजला स्केल वापरला जातो. ते केवळ शरीराचे वजनच नव्हे तर शरीरातील चरबीची टक्केवारी देखील दर्शवतात. पुरुषांसाठी, हा आकडा 25% पेक्षा जास्त नसावा, महिलांसाठी - 32%.
1. फ्लोअर स्केलच्या मदतीने, आपण जादा निर्धारित करू शकता चरबी वस्तुमानशरीर वजन कमी करताना आपल्याला चरबीपासून मुक्त करणे आवश्यक आहे.
2. वापरण्याची कमाल सुलभता. आपल्याला काहीही मोजण्याची किंवा मोजण्याची देखील गरज नाही - फक्त स्केलवर पाऊल टाका आणि आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व नंबर मिळवा. चांगले तराजूते केवळ शरीराचे वजन आणि रचना दर्शवित नाहीत तर आकृतीची स्थिती सामान्य करण्यासाठी आहारातील इष्टतम कॅलरी सामग्रीची शिफारस देखील करतात.
3. कालांतराने शरीराच्या रचनेतील बदलांचा मागोवा घेण्याची क्षमता , वजन कमी करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या पद्धतींची प्रभावीता त्वरीत निर्धारित करणे.
1. पद्धत फारशी अचूक नाही. ज्या लोकांनी बॉडी कंपोझिशन फंक्शनसह स्केल विकत घेतले आहेत ते त्यांना काय मिळाले ते पुनरावलोकनांमध्ये लिहितात भिन्न परिणाम, हवामान, दिवसाची वेळ, जीवाची स्थिती यावर अवलंबून असते.
2. चुकीची संख्या गोंधळात टाकणारी असू शकते आणि चुकीचे लक्ष्य बनवू शकते. म्हणून, विशिष्ट संख्यात्मक मूल्ये प्राप्त करण्याच्या हेतूने नव्हे तर कालांतराने शरीराच्या रचनेतील बदल निर्धारित करण्यासाठी अशा स्केलचा वापर करणे चांगले आहे.
3. पद्धत विनामूल्य नाही. तराजू वापरण्यासाठी, आपल्याला प्रथम दोन हजार रूबल खर्च करून ते खरेदी करावे लागतील.
निष्कर्ष
घरी जास्त वजन निश्चित करण्यासाठी कोणतेही आदर्श मध नाहीत. विश्वसनीय परिणाम मिळविण्यासाठी आपल्याला ते एकत्र करणे आवश्यक आहे. तुमचे वजन जास्त आहे का हे शोधण्यासाठी सूत्रे वापरा. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम निर्धारित करण्यासाठी बीएमआय मोजा. कालांतराने तुमच्या आहाराच्या परिणामकारकतेचा मागोवा घेण्यासाठी शरीर रचना स्केलवर पाऊल टाका. आणि वेळोवेळी स्वतःला आरशात पहायला विसरू नका, कारण संख्या खोटे बोलू शकते.
स्रोत:
तत्सम लेख:
श्रेण्या
- (30)
- (380)
- (101)
- (383)
- (199)
- (216)
- (35)
- (1402)
- (208)
- (246)
- (135)
वयाच्या १८ व्या वर्षी लोकांचे शरीराचे वजन इष्टतम असते. वर्षानुवर्षे, आम्ही थोडे बरे होतो आणि ही प्रक्रिया अगदी सामान्य आहे. वजन सामान्य आहे की नाही हे समजून घेण्यासाठी, इतर पॅरामीटर्स लक्षात घेऊन, आपल्याला इष्टतम शरीराच्या वजनाची गणना करणे आवश्यक आहे.
अतिरिक्त पाउंड्सला निरोप देण्याच्या प्रयत्नात, वजनाच्या प्रमाणाची योग्य गणना करणे महत्वाचे आहे आणि मॉडेल दिसणाऱ्या मुलींच्या बरोबरीचे नसावे. प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची शरीर रचना असते, म्हणून वस्तुमानाची वैयक्तिकरित्या गणना करणे आवश्यक आहे. एखाद्या व्यक्तीच्या उंची आणि वयाच्या गुणोत्तरावरून हे पॅरामीटर निर्धारित करणे हा सर्वात सामान्य मार्ग आहे.
यासाठी, खालील वजन मोजण्याचे सूत्र वापरले जाते: 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4 = बॉडी मास इंडेक्स, जेथे P उंची आहे आणि B वय आहे.
वजनाशिवाय आपले इष्टतम वजन कसे शोधायचे हा पर्याय नर्सिंग माता, गर्भवती महिला, क्रीडापटू, 18 वर्षाखालील आणि 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी योग्य नाही. त्यांच्यासाठी, वजन चढ-उतार सामान्य आहेत. तेथे टेबल आहेत ज्याद्वारे आपण कोणत्याही वयोगटातील महिला आणि पुरुषांसाठी किलोग्रॅमची इष्टतम संख्या शोधू शकता.
तराजूशिवाय वजन कसे ठरवायचे
घरी वजनाशिवाय वजन शोधण्यासाठी, आपण ब्रोकचे सूत्र वापरू शकता: पुरुष सेंटीमीटरमध्ये त्यांच्या उंचीवरून 100 वजा करतात, महिला - 110 आणि फरक 1.15 ने गुणाकार केला जातो. परिणाम म्हणजे सरासरी वजन जे तुमच्यासाठी इष्टतम असेल तुमचे वजन इतर मार्गांनी मोजण्यासाठी, तुम्हाला सेंटीमीटर टेप, आंघोळ आणि भौतिकशास्त्राच्या क्षेत्रातील थोडेसे ज्ञान आवश्यक असेल.
मनगट
वजन कमी होणे आणि अंगाचा आकार यांचा संबंध आहे. घटत्या वजनासह त्यांची मात्रा त्वरित कमी होते, म्हणून आपण मनगटावरील वजन शोधू आणि निर्धारित करू शकता. हे करण्यासाठी, ते पकडण्याचा प्रयत्न करा अंगठाआणि निर्देशांक. जर ते बंद झाले तर तुम्ही अस्थिनिक आहात - एक सामान्य व्यक्ती बारीक आकृती. या प्रकरणात, या पद्धतीने किलोग्रॅमची संख्या मोजली जाऊ शकते: सेंटीमीटरमध्ये 10% उंचीची गणना करा आणि वाढीच्या पॅरामीटरच्या शेवटच्या दोन अंकांमधून परिणामी संख्या वजा करा.
जर मनगटावरील बोटे बंद होत नाहीत, तर तुम्ही हायपरस्थेनिक आहात - लठ्ठपणाच्या समस्येने ग्रस्त व्यक्ती. आपण खालीलप्रमाणे किलोग्रॅमची अंदाजे संख्या मोजू शकता आणि शोधू शकता: सेंटीमीटरमध्ये उंचीवरून 10% मोजा, परिणामी संख्या शेवटच्या दोन अंकांमध्ये जोडा. 
कंबरेने
तराजूशिवाय स्वतःचे वजन कसे करावे याबद्दल आपल्याला स्वारस्य असल्यास, कंबरेच्या घेराद्वारे वजन शोधण्याचा प्रयत्न करा: आपल्याला फक्त नियमित सेंटीमीटर टेपची आवश्यकता आहे. तिला नाभीच्या वर सुमारे दोन सेंटीमीटर अंतरावर तिच्या कंबरेची मात्रा मोजणे आवश्यक आहे, नंतर या आकृतीतून 5 वजा करा. परिणामी निर्देशक किलोग्रॅममध्ये अंदाजे शरीराचे वजन आहे.
आर्किमिडीजच्या कायद्यानुसार
आर्किमिडीजच्या नियमानुसार वजन मोजण्यासाठी - अचूक परंतु कष्टदायक मार्गांपैकी एक वापरून पहा. या प्रक्रियेसाठी, आपल्याला काहीही वजन किंवा मोजण्याची गरज नाही. तुम्हाला एक मोठा कंटेनर लागेल ज्यामध्ये तुम्ही बसू शकता, जसे की बाथटब. ते पाण्याने भरले पाहिजे, पूर्णपणे विसर्जित केले पाहिजे, एक चिन्ह बनवा. पुढे, आपण एक सामान्य लिटर किलकिले घ्या आणि आंघोळ पाण्याने भरून त्यासह चिन्हांकित करा. तुम्ही किती लिटर पाणी जोडले ते मोजा - त्यांची संख्या तुमच्या वजनाच्या किलोग्रॅमच्या बरोबरीची असेल.
व्हिडिओ: स्केलशिवाय वजन कसे शोधायचे