एकाग्रता कशी वाढवायची: प्रौढ आणि मुलांसाठी मार्ग. एकाग्रता आणि स्मरणशक्तीमध्ये तीव्र घट

आज आपण लक्ष एकाग्रता कशी विकसित करावी याबद्दल बोलू, ते सुधारण्याच्या पद्धतींबद्दल, "ऑप्टिमायझेशन" हा शब्द अनैच्छिकपणे बाहेर येतो :), परंतु, जसे आपण समजता, ही पोस्ट मानसशास्त्र आणि लाइफ हॅकिंगबद्दल आहे, तथापि, नक्कीच. , याचा इंटरनेट मार्केटिंगवरही परिणाम होतो.

तुम्हाला माहित आहे का की वाचताना, एखाद्या व्यक्तीचे लक्ष खूप विखुरलेले असते आणि बाह्य उत्तेजनांना बळी पडते. सरासरी, या क्रियेवर घालवलेल्या एकूण वेळेच्या 20% ते 40% पर्यंत, तुम्ही पूर्णपणे वेगळ्या ठिकाणी आहात.

परंतु जर माहिती शोषून घेण्याच्या बाबतीत, गमावलेली सामग्री परत करण्याची आणि पुन्हा वाचण्याची संधी नेहमीच असते, तर वर्कफ्लोमध्ये नकारात्मक प्रभावएखाद्या विशिष्ट कार्यावर लक्ष केंद्रित करणे हे अधिक लक्षणीय आहे. तुमची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी लक्ष एकाग्रता कशी विकसित करावी?

विचलित लक्ष कामाच्या गुणवत्तेवर आणि ते पूर्ण करण्यासाठी लागणारा वेळ यावर नकारात्मक परिणाम करते. एखाद्या विशिष्ट ध्येयाकडे जाणीवपूर्वक लक्ष केंद्रित करणे हे एक कठीण काम आहे आणि सराव दर्शविल्याप्रमाणे, थकवणारा, परंतु मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या कार्याची आणि शरीरविज्ञानाची तत्त्वे जाणून घेणे आणि त्याऐवजी, एकाग्रता, आपण या समस्येचा सहज सामना करू शकता.

लक्ष नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार मेंदूचे 2 भाग

एकाग्रता कशी प्रशिक्षित करावी या प्रश्नाकडे जाण्याआधी, अनुपस्थित मन आणि एखाद्या विशिष्ट कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची कमी क्षमता या कारणास्तव, आपला मेंदू कसा कार्य करतो हे समजून घेतले पाहिजे. डॅनियल काहनमन यांनी त्यांच्या "थिंक स्लोली, डिसाइड फास्ट" या पुस्तकात मेंदूला 2 प्रणालींमध्ये विभागले आहे (पारंपारिक नाव: सिस्टम 1 आणि सिस्टम 2)

प्रणाली १—आपले अवचेतन मन—आपल्या प्रयत्नांशिवाय न थांबता कार्य करते; बाह्य आणि अंतर्गत उत्तेजनांवर प्रतिक्रिया देते, परिणामी ते एखाद्या विशिष्ट क्रियेसाठी आग्रह किंवा प्रेरणा निर्माण करते - उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण आपले नाव ऐकता तेव्हा मागे फिरा. सिस्टम 2 (चेतना) ही एक गंभीर, तर्कशुद्ध आणि जाणीवपूर्वक विचार प्रक्रिया आहे आणि ती प्रणाली 1 मधून उद्भवणारी एक प्रकारची आग्रहांची प्रक्रिया आहे - जर आपण एखाद्या व्यक्तीचे नाव ऐकल्यावर त्याच्या मागे फिरण्याच्या प्रतिक्रियेच्या उदाहरणाकडे परत गेलो तर ती सिस्टम आहे. 2 जे संभाव्य संभाषणकर्त्याला प्रतिसाद देण्याचा किंवा दुर्लक्ष करण्याचा निर्णय घेते.

थोडक्यात: सिस्टम 2 सर्व प्रक्रियांसाठी जबाबदार आहे ज्यांना जागरुकता आणि इच्छाशक्तीचा वापर आवश्यक आहे, तर सिस्टम 1 हा मेंदूचा एक प्रतिबिंबित, अवचेतन भाग आहे जो बाह्य उत्तेजनांना थेट प्रतिसाद देतो आणि कृती करण्याची विशिष्ट इच्छा निर्माण करतो. या चित्रात, आपण दोन्ही सिस्टमची कार्ये अगदी स्पष्टपणे पाहू शकता.

(सिस्टम 1 हा मेंदूचा लाल भाग आहे; सिस्टम 2 हा मेंदूचा राखाडी भाग आहे.)

एकाग्रता कमी होण्याची किंवा बिघडण्याची कारणे

आपल्या मेंदूची प्रणाली 2 यासाठी जबाबदार आहे विचार प्रक्रिया, आणि आपल्या चेतनेच्या मदतीने आपण एका विशिष्ट कार्यावर किंवा वस्तूवर लक्ष केंद्रित करतो. वस्तुस्थिती अशी आहे की आपल्या सजग मनावर अनेक बाह्य स्त्रोतांचा विचलित किंवा हस्तक्षेपाचा परिणाम होतो, ज्यामुळे लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते.

त्याच्या फोकस: द हिडन पॉवर ऑफ एक्सलन्स या पुस्तकात, डॅनियल गोलेमन यांनी विचलित होण्याचे स्त्रोत दोन प्रकारांमध्ये विभागले आहेत: संवेदी आणि भावनिक.

जर संवेदनात्मक उत्तेजना—आवाज, दृश्‍य उत्तेजक इ.—शारीरिक रीत्या काढून टाकून अगदी सहजतेने दूर करता येतात, तर भावनिक कारणेआपल्या मेंदूच्या प्रणाली 1 मुळे होणारी एकाग्रता कमी होणे पूर्णपणे वेगळ्या पद्धतीने हाताळले जाते.

भावनिक उत्तेजना (आंतरिक संवाद, आपल्या जीवनातील घटनांबद्दल विचारांचा प्रवाह) ही समस्या, तणाव, निराशा इत्यादींमुळे उद्भवते. - आपल्या सर्वांना माहित आहे की जेव्हा घरगुती समस्यांचे भावनिक ओझे आपल्या मनावर पूर्णपणे व्यापलेले असते तेव्हा काम करणे किती कठीण असते. , आणि लक्ष कसे वाढवायचे या प्रश्नाने तुम्हाला त्रास होत आहे.

समस्यांबद्दल विसरून जाण्याचा आणि हातातील कामावर लक्ष केंद्रित करण्याचा इच्छेचा प्रयत्न मानसिक साठा आणखी कमी करेल आणि बहुधा यशस्वी होणार नाही. याव्यतिरिक्त, आपले मन विशेषतः नकारात्मक आणि त्रासदायक कार्ये आणि घटनांवर लक्ष केंद्रित करतात, कारण ते अत्यंत महत्वाचे आहेत आणि सिस्टम 1 शक्य तितक्या लवकर त्यांचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करते.

या प्रकरणात, आपण अस्वस्थतेचे स्त्रोत अवरोधित करण्याचा प्रयत्न करू नये - उच्च-गुणवत्तेची पुनर्प्राप्ती आणि विश्रांती आहे चांगल्या मार्गांनीपुन्हा निर्माण करणे मानसिक क्षमताआणि एकाग्रता सुधारते.

एकाग्रता कशी पुनर्संचयित करावी?

तुमच्या मेंदूला एक कठोर कसरत केल्यानंतर तुमच्या स्नायूंप्रमाणेच पुनर्प्राप्ती आणि विश्रांतीची आवश्यकता आहे. शारीरिक क्रियाकलाप; शरीराप्रमाणेच, जास्त काम करून आणि थकलेले असताना मन पूर्णपणे कार्य करू शकत नाही. परंतु शरीराला पूर्ण पुनरुत्पादनासाठी विशिष्ट कालावधीची आवश्यकता असल्यास, मानसिक संसाधने साध्या, आनंददायी आणि पुनर्संचयित केली जातात. प्रभावी मार्ग. लक्ष एकाग्रता कशी विकसित करावी?

विचलित होण्यापासून रोखण्यासाठी आणि सिस्टम 2 चा निरोगी कार्यप्रणाली राखण्यासाठी खालील व्यायामांचा तुमच्या दैनंदिन दिनक्रमात समावेश केला पाहिजे.

1. ध्यान

तुमच्या अनुपस्थित मनाची वस्तुस्थिती लक्षात घेऊन लक्ष केंद्रित करणे हा ध्यानाचा उद्देश असल्याने, सतत प्रयत्नांचा एकाग्रतेच्या गुणवत्तेवर खूप लवकर सकारात्मक परिणाम होतो - लवकरच तुमच्यासाठी विशिष्ट कार्यावर लक्ष केंद्रित करणे खूप सोपे होईल आणि लक्ष गमावणे टाळा. एकाग्रता सुधारण्याव्यतिरिक्त, ध्यानामुळे तणावाची पातळी कमी होण्यास मदत होते, स्मरणशक्ती आणि सर्जनशीलता सुधारते आणि मेंदूतील राखाडी पदार्थाचे प्रमाण वाढते - ज्याचा परिणाम म्हणून भावनिक स्थिरता आणि भावनांच्या सकारात्मकतेवर सकारात्मक परिणाम होतो.

एकाग्रता कशी वाढवायची? प्रभावी सल्लाध्यानाबाबत: तुम्ही असे गृहीत धरू नये की या जगाच्या बाहेर घालवण्यासाठी अनेक तास लागतात - कामावर 10-15 मिनिटे ध्यान दिल्यास, तुम्ही तुमची चेतना बऱ्यापैकी गुणात्मकपणे पुनर्संचयित करण्यात आणि साफ करण्यास सक्षम असाल.

2. निसर्गात फिरतो

डॅनियल गोलमन, एकाग्रता: द हिडन इंग्रिडिएंट ऑफ एक्सलन्सचे लेखक, निसर्गात वेळ घालवण्याचा सल्ला देतात - चालणे पुनर्प्राप्तीला प्रोत्साहन देते चिंताग्रस्त प्रक्रियारेटारेटी पासून एक प्रकारचा डिस्कनेक्शन द्वारे; प्रयोगादरम्यान हे सिद्ध झाले की शहराच्या रस्त्यांवरून चालणे हे उद्यानात घालवलेल्या वेळेच्या उपयुक्ततेच्या दृष्टीने निकृष्ट आहे - चिडचिडे आणि कमी उत्तेजक मानसिक क्रियाकलापांपासून दूर असलेले ठिकाण. तुम्ही निसर्गाच्या जितके जवळ आणि शहराच्या गजबजाटापासून दूर असाल तितके तुम्ही तुमचा "मानसिक जलाशय" पुनर्संचयित करू शकाल.

3. आत जा आवडता छंद

मजा करताना लक्ष कसे वाढवायचे? तुमचे लक्ष एका साध्या, गैर-मानसिक कार्यावर केंद्रित असताना, तुमच्या आवडत्या क्रियाकलापात स्वतःला बुडवून, तुम्ही तुमच्या तर्कशुद्ध विचार प्रणालीची संसाधने सहजपणे पुनर्संचयित करू शकता. उदाहरणार्थ, लोकप्रिय आणि लोकप्रिय अँग्री बर्ड्स अॅप खेळून, तुम्ही तुमचे पूर्ण लक्ष एका साध्या आणि मजेदार गेमकडे द्याल, तर मानसिक संसाधने वापरणारे अंतर्गत संवाद थांबवले जातील, ज्यामुळे तुमचे मन बरे होऊ शकेल.

निष्कर्षाऐवजी

आपल्या कामाची गुणवत्ता आणि ते पूर्ण करण्याची शक्यता या दोन्ही गोष्टी एकाग्र करण्याच्या आपल्या क्षमतेवर अवलंबून असतात. याव्यतिरिक्त, लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता आणि अनुपस्थित मनाचा केवळ कार्यक्षमतेवरच नकारात्मक परिणाम होत नाही तर भावनिक आणि मानसिक आरोग्यावर देखील परिणाम होतो, जो स्वेच्छेने लक्ष केंद्रित करण्याच्या प्रयत्नांमुळे आणखी बिघडतो.

मानसिक पुनरुत्पादनाचे मार्ग आणि मेंदूची मूलभूत तत्त्वे आणि लक्ष कसे सुधारायचे ते लक्षात ठेवा. या लेखातील व्यायाम तुम्हाला मदत करू शकतात.

चेतनेच्या निरोगी आणि कार्यक्षम कार्यासाठी, मानसिक संसाधनांचे कल्याण शरीराप्रमाणेच काळजीपूर्वक आणि काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे. तुमचे मन चांगल्या स्थितीत ठेवा आणि ते कार्यक्षम कार्यासह तुमचे आभार मानेल, चांगला मूडआणि सर्जनशील कल्पना.

कृपया समस्या सोडवण्यासाठी मला मदत करा. कट अंतर्गत खूप आणि गोंधळलेला.
मी लक्ष केंद्रीत होण्याची भीती वाटते. टोस्ट म्हणणे, अभिनंदन करणे, स्टेजवर सादर करणे, गंभीरपणे भेटवस्तू सादर करणे - सर्व संभाव्य परिस्थिती जेव्हा उपस्थित असलेल्या सर्वांचे लक्ष माझ्याकडे निर्देशित केले जाते, मग ते 15 जवळचे मित्र आणि मित्र असोत किंवा लग्नात 90 लोक असोत. IN मागील वेळी 2 तास हिस्टीरिक्समध्ये पदवी संपल्यानंतर मला टोस्ट म्हणण्याचा प्रयत्न. अलीकडे, एका लग्नात, मी यजमानाला आगाऊ मला हात लावू नये म्हणून पटवून दिले आणि मी माझे मन वळवत असताना, मला जवळजवळ अश्रू फुटले. मित्राच्या DR वर, प्रत्येकाने भेटवस्तू सादर केल्या, वाढदिवसाच्या माणसाला एक एक करून वर्तुळ सोडले. मला उष्णता आणि थंडीमध्ये फेकले गेले होते, सर्वात व्यस्त क्षणी मी स्वतःला भेटवस्तू देण्यास भाग पाडू शकलो नाही, कारण ते टाळता येत नव्हते.
विचित्रपणे, हे सादरीकरणांवर लागू होत नाही (कदाचित कारण मी कामासाठी सादरीकरणे करतो इंग्रजी भाषा. आणि मी मूळ नसलेली भाषा बोलत असल्याने, ती मी नसून दुसरी कोणीतरी आहे असे वाटते. कदाचित.), अनोळखी लोकांशी संभाषणे - खूप. केवळ अभिनंदन, टोस्ट आणि सर्जनशील कामगिरीसाठी. मी दुर्मिळ अपवादांसह नाचत नाही, मी स्पर्धांमध्ये भाग घेत नाही, मी क्वचितच "मॉडेल" होऊ शकत नाही, जरी माझे स्टुडिओ आणि घराबाहेर सतत फोटो काढले जात असे. भयंकर लाजाळू, घाबरलेला आणि काळजीत.
व्यासपीठातील उन्मादानंतर ही घटना तीव्र झाली, कारण आता मला माहित आहे की ते कसे संपेल आणि मला आणखी भीती वाटते. मी एखाद्या इव्हेंटपूर्वी शामक पिण्याचा प्रयत्न केला जेथे लक्ष वाढवणे शक्य आहे, परंतु हे काहीसे चांगले नाही, ते अल्कोहोलसह एकत्र होत नाही आणि सामान्यत: मजा मध्ये व्यत्यय आणते. दारू मला घाबरू नये म्हणून मदत करत नाही. मी कल्पना करण्याचा प्रयत्न केला की तो मी नाही आणि आजूबाजूला लोक नव्हते - त्याचा फायदा झाला नाही. आजूबाजूला माझे मित्र आहेत, पुरेसे लोक आहेत आणि हसणार नाही हा मंत्र चालत नाही.
असे दिसून आले की मी सहकारी शास्त्रज्ञांवर विश्वास ठेवतो, कारण मला वाटते की आंतरराष्ट्रीय वैज्ञानिक वातावरणात मी ज्यांच्याशी येथे भेटलो त्यांच्यापेक्षा अधिक सभ्य आणि सहनशील लोक आहेत. मला माहित नाही, कदाचित मला परदेशात अनौपचारिक कंपनीत राहावे लागले तर माझ्यावर भयंकर लाजाळूपणाचा हल्ला होईल, परंतु आतापर्यंत आम्ही तेथे 5 पेक्षा जास्त लोक एकत्र केले नाहीत आणि कोणतीही समस्या आली नाही.
परिणामी, आमच्याकडे आहे दुष्टचक्र: वाढलेल्या लक्षामुळे मला लाज वाटते, जेव्हा सर्व लक्ष माझ्याकडे असते तेव्हा मी घाबरतो आणि "अयशस्वी" होतो. अपयश मला आणखी वाईट आणि भयानक बनवते, कारण मला काळजी वाटते की ते सर्व स्वतःशी हसत आहेत. म्हणून, पुढच्या वेळी मी आणखी घाबरलो आहे ... आणि त्याच वेळी मी अधिका-यांशी काही विशेषतः महत्त्वपूर्ण संभाषण करण्यापूर्वी खूप काळजी करू लागतो, उदाहरणार्थ. मी देखील लाजतो, फिकट गुलाबी होतो, तोतरे होतो, मी खूप शांतपणे आणि विसंगतपणे बोलतो आणि चांगले अश्रू ढाळतो.
ते कुठून आले, मला माहीत नाही. मला स्टेजवर जाणे नेहमीच आवडत नाही, परंतु मला कधीच विशिष्ट धमाकेदार अपयशी झाल्याचे आठवत नाही.

शाळा आठवा. कोणताही धडा, म्हणूया - भूगोल. मारिव्हाना काम करत आहे - एकाग्रतेने ती एका महत्त्वाच्या गोष्टीबद्दल सांगते, बोर्डवरील नकाशाकडे पॉइंटरने इशारा करते. आणि प्रेक्षकांचे काय? कोणीतरी ऐकत आहे. कोणीतरी खिडकीतून बाहेर बघत आहे. आणि कोणीतरी (सामान्यतः मागच्या रांगेत) नोटबुकच्या शीटमधून कागदी विमाने दुमडून त्यांना वर्गाभोवती आणण्यात मजा करत आहे किंवा "अगोचरपणे" नोट पास करण्यासाठी पंक्तीमधून डोकावत आहे. शिक्षक रागावले - ऐकणे खरोखर कठीण आहे का?

हे कठीण असल्याचे दिसून आले. बराच वेळ शांत बसण्यास किंवा काही प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थताअटेंशन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी, ज्याला कधीकधी अटेंशन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर म्हणून ओळखले जाते) याचे लक्षण असू शकते. पूर्वी, हे फक्त मुलांमध्ये उद्भवणारी समस्या म्हणून बोलले जात होते, नियमानुसार, 16 पेक्षा जास्त वयाचे नाही. परंतु गेल्या काही दशकांमध्ये, संशोधकांनी हे ओळखले आहे की लहान वयात शिकण्यात समस्या उद्भवू शकतात. स्वतः प्रौढांमध्ये, त्यांना राहण्यापासून आणि काम करण्यापासून प्रतिबंधित करते. आणि नातेसंबंध निर्माण करतात.

हे काय आहे?

एडीएचडी हा न्यूरोलॉजिकल वर्तणुकीशी संबंधित विकार आहे पासूनअशा लक्षणे:

• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण,
• वाढलेली क्रियाकलाप
• असमाधानकारकपणे नियंत्रित आवेग.

त्याच वेळी, बुद्धिमत्ता चांगल्या प्रकारे विकसित केली जाऊ शकते - आणि अगदी, कधीकधी, समवयस्कांपेक्षा चांगली. " क्लिनिकल प्रकटीकरणतीन मुख्य परिस्थितींनुसार पुढे जाण्यास सक्षम आहेत: अतिक्रियाशीलतेच्या प्राबल्यसह, अविवेकीपणाचे प्राबल्य आणि या दोन पर्यायांचे संयोजन, जे समान निदान दर्शवते, ”कॉन्स्टँटिन माखिनोव्ह, न्यूरोलॉजिस्ट स्पष्ट करतात. वैद्यकीय केंद्र"भांडवल".

पुन्हा, हे पारंपारिकपणे मानले जाते की मुलांमध्ये, एडीएचडी मुलींच्या तुलनेत 2 पट जास्त वेळा आढळते. आधुनिक संशोधन दाखवते की हे पूर्णपणे सत्य नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की तरुण स्त्रिया, एक नियम म्हणून, अधिक मेहनती आहेत. दुसऱ्या शब्दांत, ते चांगले होण्यासाठी अधिक प्रयत्न करतात - आज्ञाधारक मुली, चांगले विद्यार्थी. म्हणूनच, आपल्यापैकी काहींना हे सिंड्रोम बालपणात अनुभवले असेल, हे नकळत देखील - असे घडते की मुली, योग्य रीतीने वागण्याचा आणि अधिक चांगला अभ्यास करण्याचा प्रयत्न करत, एक किंवा दुसर्या मार्गाने एडीएचडीच्या लक्षणांवर मात करतात. आणि - पहा आणि पहा - एकाग्रतेसह अडचणी कायमचे दूर होऊ शकतात. परंतु काही प्रकरणांमध्ये - विविध स्त्रोतांनुसार, बालपणात सिंड्रोम अनुभवलेल्या 50-60% लोकांमध्ये हे घडते - जेव्हा आपण प्रौढ होतो तेव्हा समस्या स्वतःची आठवण करून देऊ शकतात.

"आकडेवारीनुसार, शाळकरी मुलांमध्ये एडीएचडी प्रकट होण्याची वारंवारता आहे विविध देश 3 ते 12% पर्यंत, प्रौढ लोकसंख्येमध्ये - 4-5%. हे ज्ञात आहे की सिंड्रोमचा विकास दोन्हीसाठी जबाबदार आहे अनुवांशिक पूर्वस्थितीआणि मूल ज्या वातावरणात वाढते आणि विकसित होते. कठीण 90 च्या दशकातील पिढी मोठी झाली आहे हे लक्षात घेऊन, प्रौढांमध्ये सिंड्रोमचा प्रसार वाढल्याचे गृहीत धरले जाऊ शकतेतथापि, आपल्या देशात कोणतेही महामारीविज्ञान अभ्यास केले गेले नाहीत," कॉन्स्टँटिन माखिनोव्ह म्हणतात.

"मेंदूच्या संरचनेच्या पातळीवरील काही वैशिष्ट्यांमुळे हा सिंड्रोम उद्भवतो," मार्क सँडोमिरस्की, पीएच.डी., युरोपियन रजिस्ट्रीचे मानसोपचारतज्ज्ञ पुढे सांगतात. - अशा मुलांमध्ये, त्याच्या वेगवेगळ्या विभागांच्या क्रियाकलापांच्या समन्वयाचा विकास थोडा वेगळा आहे: डावे, "तार्किक", आणि उजवे, "भावनिक", गोलार्ध एकमेकांशी पुरेसे सुसंगत नाहीत, काही असू शकतात. त्यांच्या कामात “स्क्यू”. याव्यतिरिक्त, सेरेब्रल कॉर्टेक्सची क्रिया, त्याचे उच्च विभाग (ज्याला आपण म्हणू, विचार करू) आणि खोल संरचना (ब्रेन स्टेम), जे या उच्च विभागांना सक्रिय करतात, "जागृत" करतात, पूर्णपणे समन्वयित नाहीत. जर असा मुलगा किंवा प्रौढ बराच वेळ बसला असेल, एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित केले असेल, तर तो फक्त झोपू शकतो, म्हणून तो अस्वस्थतेने किंवा लक्ष बदलून स्वतःला "उत्तेजित" करतो.

मुलाचे काय होते: तो बराच वेळ शांत बसू शकत नाही, कार्य पूर्ण करण्यास सुरवात करतो, तो त्वरीत विचलित होतो, संभाषणात तो व्यत्यय आणतो, शेवटी न ऐकता प्रश्नाचे उत्तर देण्याचा प्रयत्न करतो, कोणत्याही गोष्टीत त्याच्या वळणाची वाट पाहत नाही. आणि आधीच बाहेर बालपणअनेकदा अधिक कठीण आहे.

बाधक काय आहेत

“आतून पावसात तुटलेल्या वायपरने गाडी चालवल्यासारखं वाटतं. किंवा रेडिओ कसा ऐकायचा, ज्यामध्ये सर्व चॅनेल एकाच वेळी प्रसारित केले जातात, ”उदाहरणार्थ, एडीएचडी असलेले लोक वेबवर त्यांच्या स्थितीचे वर्णन करतात. कुठेतरी हरवलेल्या किंवा विसरलेल्या गोष्टी, वेळेवर बिले न भरणे, घरात आणि डेस्कटॉपवरील गोंधळ, उशीर, अपूर्ण व्यवसाय, तुटलेली आश्वासने ... शिवाय, भावनिक अस्थिरतेशी संबंधित आणखी एक प्रकारच्या "प्रौढ" समस्या जोडल्या जातात.

“अशा लोकांमध्ये केवळ तीक्ष्ण थेंबच नाहीत तर दीर्घ कालावधीकमी मूड, नैराश्याची प्रवृत्ती,” मार्क सँडोमियरस्की म्हणतात. कॉन्स्टँटिन माखिनोव यांच्या मते, एडीएचडी असलेल्या नागरिकांना अल्कोहोल आणि तंबाखूसह विविध प्रकारचे व्यसन होण्याचा धोका असतो. मनोचिकित्सक सँडोमिरस्की देखील न्यूरोलॉजिस्टशी सहमत आहेत: “ते कधीकधी भावनिक अडचणींना तोंड देण्यासाठी अल्कोहोल किंवा इतर पदार्थांचा वापर करतात. हे लक्षात घेतले पाहिजे की हे नेहमीच्या अर्थाने मद्यपान किंवा अंमली पदार्थांचे व्यसन नाही तर स्वतःला मदत करण्याचा प्रयत्न आहे. आणि आम्ही संभाव्य समस्यांबद्दल शांत आहोत जास्त वजन: सोफ्यावर चिप्स किंवा कुकीजची मोठी पिशवी घेऊन बसलेल्या व्यक्तीला कदाचित लक्षात येत नाही की तो सर्व काही चुरापर्यंत कसे खाईल, जरी त्याने काहीही योजना आखली नाही.

आम्ही यादी सुरू ठेवतो - इतरांशी संबंधांमध्ये संभाव्य अडचणी. तर, मुलांना सहसा उत्स्फूर्तता आणि भावनिक अस्थिरतेसाठी माफ केले जाते. पण आता तरुण मोठा झाला आहे - आणि आजूबाजूचे सगळे काय पाहत आहेत? ADHD असलेले लोक हळवे, विवादित, त्यांना समजले नाही असे दिसते- आणि कधीकधी हे खरे असते. बरं, सत्य हे आहे की, वर्तनाची उधळपट्टी, विचारांची विक्षिप्तता, मूड स्विंग यामुळे आपण भेटलेल्या प्रत्येकामध्ये पिल्लाला आनंद होणार नाही. आणि मग, आजूबाजूच्या लोकांना हे माहित नसते की वर्तनाची सर्व वर्णन केलेली "भयानकता" ही फक्त एखाद्या व्यक्तीची वैशिष्ट्ये आहेत, आणि नाही, साधारणपणे, उदासीनता आणि गोळा करण्याची इच्छा नाही. मार्क सँडोमियरस्की म्हणतात, “येथे एक कठीण, स्पष्ट कारणास्तव, स्वतःशी संबंध जोडा - आणि हे सर्व आत्म-सन्मानाच्या समस्यांना कारणीभूत ठरेल, बहुतेकदा कमी लेखले जाईल,” मार्क सँडोमियरस्की म्हणतात.

हे सर्व "सोपे" वैयक्तिक जीवनात योगदान देत नाही (किंवा त्याऐवजी, स्थिर संबंध राखण्यासाठी). मार्क म्हणतो, “सांख्यिक विवाह असामान्य नाहीत, जेव्हा लोक दर काही वर्षांनी युनियन बनवतात आणि संपुष्टात येतात.” - पुरुषांना याचा त्रास कमी होतो. स्त्रियांमध्ये, स्वाभिमान आणखी कमी होतो. "माझ्यामध्ये काहीतरी चूक आहे, मी कुटुंब सुरू करू शकत नाही," बाई विचार करते. कामावर काय? अगदी जात चांगले विशेषज्ञ, ADHD असलेले लोक अनेकदा नोकऱ्या बदलतात. जर संघातील संबंध जोडले गेले नाहीत, सहकारी समजत नाहीत आणि त्यांचे वर्तन स्वीकारत नाहीत, तर स्त्रिया विशेषतः चिंतित असतात - त्यांच्यासाठी हे सूक्ष्म हवामान पुरुषांपेक्षा अधिक महत्वाचे आहे.

pluses आहेत

तथापि, आम्ही अतिशयोक्ती करणे सुरू ठेवणार नाही. शिवाय, या राज्यात उत्कृष्ट pluses आहेत. प्रथम, एडीएचडी असलेली व्यक्ती बहुतेकदा एक उज्ज्वल, असामान्य व्यक्ती असते जी (विडंबनाने) स्वतःकडे लक्ष वेधते. “मेंदूमध्ये भरपाईची शक्तिशाली यंत्रणा आहे,” मार्क सँडोमिएर्स्की स्पष्ट करतात. - अडचणींवर मात करण्याच्या प्रयत्नात, वैशिष्ट्ये बनतात शक्ती" असे लोक अनेकदा स्वतःमध्ये सापडतात सर्जनशील कार्यकिंवा, उलट, आयटी क्षेत्रात (डाव्या गोलार्धाकडे पूर्वाग्रह लक्षात ठेवा). ते चांगले संकट व्यवस्थापक किंवा स्टार्टअप बनवतात. या पात्रांना नियमित, नीरस काम करणे क्वचितच आवडेल, परंतु नवीन प्रकल्प तयार करणे किंवा मनोरंजक उपाय शोधणे हे त्यांच्यासाठी एक कार्य आहे. खरे आहे, पुढच्या प्रकरणात त्वरीत (नियमानुसार) यश मिळाल्यामुळे, हे नागरिक तितक्याच लवकर त्याकडे वळतात आणि अज्ञाताच्या शोधात धडपडतात.

कसे असावे?

आणि सुरुवातीला, तुम्हाला किंवा तुमच्या जवळच्या व्यक्तीला एडीएचडी आहे हे कसे समजून घ्यावे? "निदान दिलेले राज्यक्लिनिकल चित्रावर आधारित आहे (तथापि, कधीकधी निदानाची पुष्टी करण्यासाठी अतिरिक्त परीक्षा आवश्यक असतात). हा रोग दोन मुख्य लक्षणांद्वारे प्रकट होतो: लक्ष न देणे (एखादी व्यक्ती बाह्य उत्तेजनांमुळे सहजपणे विचलित होते, त्याला लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते, तो बर्‍याचदा गोष्टी गमावतो) आणि अतिक्रियाशीलता-आवेग (बोलणारा, शांतपणे ओळीत उभे राहू शकत नाही, प्रश्नाचे उत्तर न देता) विचार करून आणि ते न ऐकता), कॉन्स्टँटिन माखिनोव्ह स्पष्ट करतात. "त्याच वेळी, ही चिन्हे केवळ शाळेत, कामाच्या ठिकाणीच नव्हे तर घरी देखील आढळतात." पहिली लक्षणे वयाच्या 7 व्या वर्षापूर्वी दिसून येत असल्याने, बालरोग न्यूरोलॉजिस्टने याला सामोरे जाण्यास मदत केली पाहिजे. प्रौढ व्यक्तीसाठी, धोरण थोडे बदलते - मनोचिकित्सक / मानसशास्त्रज्ञ आणि त्याच न्यूरोलॉजिस्टच्या देखरेखीखाली असणे चांगले आहे.

प्रौढत्वात, एडीएचडी केवळ बालपणातच प्रकट होतो - जरी निदान तेव्हा केले गेले नसले तरीही. म्हणून, डॉक्टरांच्या भेटीच्या वेळी, आपल्याला हे लक्षात ठेवावे लागेल की शाळेत आणि त्यापूर्वी समान समस्या होत्या. हे मनोरंजक आहे की त्यांचे पुन्हा दिसणे जीवनात काही प्रकारचे बदल घडवून आणू शकते: उदाहरणार्थ, विवाह किंवा, उलट, घटस्फोट, अधिक जबाबदार स्थितीत संक्रमण, संतती प्राप्त करणे.

कॉन्स्टँटिन म्हणतो, "अनेक उपचार पद्धती आहेत ज्यात औषधोपचार, वर्तणूक आणि शैक्षणिक उपचारांचा समावेश आहे." - दुसरा सहसा औषधोपचार पूरक असतो आणि त्यात संघटनात्मक कौशल्यांवर काम समाविष्ट असते. रुग्णाला लक्ष केंद्रित करण्याच्या उद्देशाने अनेक तंत्रे शिकवणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. परंतु कधीकधी हे सर्व लांब काम असते.

मार्क सँडोमियरस्की काही सल्ला देतात.

1. बालपणातील अडचणींना प्रौढ सद्गुणांमध्ये बदला, तुमची स्वतःची वैशिष्ट्ये विकसित करा.
2. स्वाभिमानाने कार्य करा, निकृष्टतेपासून मुक्त व्हा (तसेच, आपण "इतर सर्वांसारखे" असण्याची गरज नाही, प्रत्येकाला वैयक्तिकतेचा अधिकार आहे).
3. मूड स्विंग्सशी लढा, भावनिक स्व-नियमन कौशल्ये आणि तंत्रे विकसित करा, आराम करण्यास शिका.
4. वय प्रतिगमन मदत करते. हे असे व्यायाम आहेत ज्यामध्ये एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला पुन्हा मुलासारखे वाटते, त्याच्या बालपणातील अवस्था पुन्हा अनुभवतात - काम, एक नियम म्हणून, मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली केले जाते.

लक्ष एकाग्रता

डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ आणि ADHD सह जगणाऱ्या लोकांच्या या टिप्स ज्यांना काही वेळा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते त्यांना मदत करण्यासाठी आहे.

1. लिहा
   महत्त्वाच्या आणि बिनमहत्त्वाच्या, तातडीच्या आणि इतक्या तातडीच्या नसलेल्या प्रत्येक गोष्टीची यादी बनवा. त्याच वेळी, जागतिक ओपस (उदाहरणार्थ, एका महिन्यासाठी) सह प्रारंभ करणे चांगले आहे, नंतर त्यांना साप्ताहिकांमध्ये विभाजित करा, नंतर - प्रत्येक दिवसासाठी. उद्याच्या कामांची यादी आदल्या रात्री तपासणे आणि नंतर पूर्ण झालेल्या वस्तू चिन्हांकित करणे योग्य आहे. काहींसाठी, पोस्ट-इट शीट्स किंवा बटणांसह जोडलेले कागदाचे चौरस असलेले स्मार्ट बोर्ड मदत करते. ते डेस्कच्या समोर किंवा बेडवर टांगले जाऊ शकते. काम पूर्ण झाले आहे - पत्रक बोर्डमधून काढले आहे.
2. वाटणे
   तुम्ही प्रत्येक नवीन टास्क सुरू करताना, ते काही सोप्या उद्दिष्टांमध्ये मोडून टाका आणि त्यांना कोणत्या क्रमाने पूर्ण करणे अधिक अर्थपूर्ण आहे ते ठरवा. एक आदिम उदाहरण म्हणजे कचरा पडलेला टेबल उखडून टाकणे. प्रथम: अनावश्यक कागदपत्रे आणि कचरा टाकून द्या. दुसरा: कागदाचे आवश्यक तुकडे गोळा करा. तिसरा: नवीनतम क्रमवारी लावा आणि असेच. तर एखादे काम जे सुरुवातीला अवघड वाटेल - म्हणजे तुम्हाला ते अजिबात सुरू करायचे नाही (आणि टेबल आठवडे भरलेले राहते), ते अभेद्य दिसणे बंद होते.
3. ब्रेक घ्या
   कामाच्या दरम्यान, दर दीड तासाने विश्रांती घ्या (एखाद्याला 30 मिनिटांच्या अंतराने विश्रांतीची आवश्यकता आहे). व्यवसायापासून अधिक वेळा विचलित होण्यासाठी नाही, परंतु जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा नव्हे तर आवश्यक असेल तेव्हा त्यांच्याशी कसे वागावे हे शिकण्यासाठी. या "मोकळ्या" वेळेत, विचलित होणे, चालणे आणि शेवटी व्यायाम करणे चांगले आहे. पुन्हा कामात बुडणे, काय केले गेले आहे आणि काय शिल्लक आहे याचे मूल्यांकन करा - यामुळे तुम्हाला आनंद मिळेल.
4. स्वतःला आठवण करून द्या
   तुम्हाला तुमचे घर अनलॉक केलेले किंवा उपकरण चालू ठेवून सोडण्यास भीती वाटते का? दारावर एक नोट लटकवा: "लोह, प्रकाश, चाव्या, खिडकी, पाणी" - आणि अपार्टमेंट सोडताना त्याचा संदर्भ घ्या. मुख्य गोष्ट अशी आहे की बाहेर पडताना कागदाचा तुकडा डोळ्यांसमोरून चमकत नाही. आणि वेळोवेळी कागदाच्या तुकड्यावर नवीन रंगात आणि नवीन क्रमाने यादी पुन्हा लिहा, जेणेकरून कृतीची सवय होऊ नये आणि ती औपचारिकता म्हणून समजू नये.
5. पूर्वविचार दाखवा
   मेट्रोचे फोन नंबर शोधा (आणि अनेक ठिकाणी लिहा) हरवलेले आणि सापडलेले कार्यालये. अनावश्यकपणे कागदपत्रे सोबत न घेण्याचा प्रयत्न करा - प्रती वापरा.
6. तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांवर विश्वास ठेवा
   समजा तुम्ही अनेकदा फोन, वॉलेट, नोटबुक आणि इतर महत्त्वाच्या गोष्टी गमावता. आपण गमावू इच्छित नसलेल्या सर्व आयटमवर स्वाक्षरी करा. लोकांचा अनुभव असे दर्शवितो की बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ज्या व्यक्तीच्या हातात हरवलेली वस्तू संपते ती व्यक्ती आनंदाने मालकाला परत करेल जर त्यांना संपर्क साधता येईल असा संपर्क सापडला.
7. अनावश्यक सर्वकाही फेकून द्या
   कामाच्या दरम्यान लक्ष केंद्रित करणे कठीण असल्यास, व्यवसायात उतरण्यापूर्वी, लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या संगणकावरील सोशल नेटवर्क्स आणि इन्स्टंट मेसेंजर्ससह टॅब बंद करा. टेबलवरून अनावश्यक पुस्तके आणि कागद काढून टाका. सहकाऱ्यांचे संभाषण विचलित करणारे आहेत - इअरप्लगसह अमूर्त. काहींसाठी, संगीत अधिक हस्तक्षेप करते, इतरांसाठी, हेडफोन्समधील शांत संगीत शेजाऱ्यांच्या वाटाघाटी न ऐकण्यास मदत करते. स्वत:साठी एक विशिष्ट वेळ सेट करा जेव्हा तुम्ही तुमचा वैयक्तिक मेल तपासाल आणि तुमच्या मित्राचे फीड वाचाल - म्हणा, दिवसातून तीन वेळा: सकाळी, जेवणाच्या वेळी आणि संध्याकाळी.
8. अतिरिक्त उर्जेसाठी आउटलेट शोधा
   तुमचे वेडसर मित्र आवेग आणि अतिक्रियाशीलता असल्यास हे असे आहे. एक छंद शोधण्याचा प्रयत्न करा जो ऊर्जा जोडप्याला एक आउटलेट देईल. हे नृत्य, धावणे, इतर असू शकते शारीरिक क्रियाकलाप. आमचे तज्ञ मार्क सँडोमिरस्की कुंडलिनी योग आणि डायनॅमिक किगॉन्ग सल्ला देतात. खरे आहे, एडीएचडीसह, एखाद्या प्रकारच्या खेळात गंभीरपणे व्यस्त होण्यापूर्वी, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य आहे.
9. मदतीसाठी विचार
   जर तुम्हाला काळजी वाटत असेल की तुम्ही एखादी महत्त्वाची गोष्ट विसराल तर, एखाद्या मित्राला ठराविक वेळी तुम्हाला कॉल करण्यास सांगा आणि ती वस्तू बॅगमध्ये असल्याची “खात्री करा”. जर तुम्हाला विचार करायला आणि इच्छित स्टॉप पास करण्याची भीती वाटत असेल तर - वाहतूक करताना आनंददायी दिसणार्‍या शेजाऱ्याला कधी उतरायचे ते सांगायला सांगा. आणि त्याच वेळी, प्रत्येकाला आपल्या सूक्ष्म मानसिक संस्थेचे तपशील सांगणे अजिबात आवश्यक नाही. ADHD असलेले काही प्रौढ कबूल करतात की ज्या कामांसाठी विशेष एकाग्रतेची आवश्यकता असते ती त्यांच्यासाठी अधिक चांगली असते जेव्हा कोणीतरी जवळचे व्यक्ती फक्त बाजूला उभे असते, जणू काही शांतपणे त्यांना विचलित न होण्याची आठवण करून देत असते. परंतु, अर्थातच, सर्व युक्त्या आणि युक्त्या असूनही, काही व्यवसाय पुन्हा पुन्हा अयशस्वी झाल्यास, आपण न्यूरोलॉजिस्ट, मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

एवढ्या लांबलचक वैज्ञानिक शीर्षकासह, मी एक नवीन लेख सुरू करतो. अटेंशन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर हा शब्द तुम्हाला परिचित नसल्यास पृष्ठ बंद करण्याची घाई करू नका, कारण संकल्पनेची कमी लोकप्रियता असूनही लोकांमध्ये याचा अर्थ सामान्य आहे. पाश्चिमात्य देशांमध्ये, हा सिंड्रोम बर्याच काळापासून गरम चर्चा आणि वैज्ञानिक वादविवादाचा विषय आहे. अनेक शास्त्रज्ञ शंका व्यक्त करतात की हे सिंड्रोम ओळखले जाऊ शकते मानसिक विकारआणि योग्य उपचार लिहून द्या. काही सामान्यतः अशा सिंड्रोमचे अस्तित्व एक मनोवैज्ञानिक घटना म्हणून नाकारतात.

येथे मी स्पष्टीकरण देईन लक्ष तूट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डरपासून मुक्त कसे करावेसिंड्रोममधून तुमच्या स्वतःच्या पुनर्प्राप्तीच्या उदाहरणावर आधारित तुम्हाला किंवा तुमच्या मुलांना.

अटेंशन डेफिसिट - मिथक की वास्तव?

या लेखात, मी लक्षाच्या कमतरतेच्या निदानाच्या विरोधकांच्या मताचे खंडन करणार नाही आणि मी त्याच्या समर्थकांच्या संकल्पना सिद्ध करणार नाही, कारण माझ्याकडे शैक्षणिक विवादांमध्ये भाग घेण्याची क्षमता नाही. होय, मला त्याची गरज नाही. कारण, मी विचार करत असलेल्या प्रश्नाच्या चौकटीत, अशी घटना एखाद्या रोगाच्या स्वरूपात अस्तित्त्वात आहे की नाही हे काही फरक पडत नाही की ते फक्त एक प्रकारचे वैशिष्ट्य आहे. हे निर्विवाद आहे की काही मानसिक वैशिष्ट्ये किंवा व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्ये, किंवा एखाद्या विकाराची लक्षणे किंवा हे सर्व एकत्रितपणे, विशिष्ट मंडळांमध्ये, ज्याला अटेन्शन डेफिसिट डिसऑर्डर म्हणतात. आणि हे नाकारणे अशक्य आहे की बर्याच लोकांना समस्या येतात, गोंधळलेले असतात, शांत बसू शकत नाहीत, सतत त्यांच्या हातात काहीतरी घेऊन फिरत असतात, जास्त वेळ रांगेत उभे राहणे शक्य नसते. ही वस्तुस्थिती आहे, आणि या वस्तुस्थितीला कसे म्हणायचे आणि तो एक रोग आहे किंवा इतर काही आहे की विशिष्ट समस्येचे निराकरण करणे इतके मोठे नाही.

हे देखील एक सत्य आहे की वर नमूद केलेल्या वैशिष्ट्यांमुळे व्यक्तिमत्वाच्या मोठ्या समस्या उद्भवू शकतात आणि प्रत्येक संभाव्य मार्गाने व्यक्तिमत्वाच्या विकासास अडथळा आणू शकतात. नियमानुसार, हे सर्व बालपणातच प्रकट होण्यास सुरवात होते आणि नंतर, मध्ये जाऊ शकते प्रौढत्वजसे माझ्याकडे उदाहरण होते. हा विलक्षण आजार माझ्या भूतकाळातील मानसिक "फोड" च्या यादीत जोडतो, जसे की पॅनीक हल्ले, भावनिक अस्थिरता आणि चिंता. यापैकी काही आजारांपासून माझी पूर्णपणे सुटका झाली आहे, काही अंशतः, परंतु त्याच वेळी मी त्यांच्यापासून मुक्त होण्याच्या दिशेने मूर्त प्रगती केली आहे आणि मला खात्री आहे की भविष्यात मी ते पूर्णपणे दूर करू शकेन.

थोडक्यात, अनेकांची सुटका झाल्याचा हा अनुभव मानसिक समस्याआणि सहवर्ती विकासतुम्ही आता वाचत असलेली ही साइट व्यक्तींनी शक्य केली आहे.

अटेन्शन डेफिसिट डिसऑर्डरसाठी, मी ते काय आहे ते तपशीलवार सांगेन. मी तुम्हाला एखाद्या प्रकारच्या निदानाने घाबरवणार नाही, जसे तुम्ही जगलात आणि जगलात आणि मग अचानक असे दिसून आले की तुम्हाला एक प्रकारचा रोग किंवा सिंड्रोम आहे ज्याचे नाव अवघड आहे: "धन्यवाद, निकोलाई!" तुम्ही म्हणता. नाही, ते काय धोका देऊ शकते ते मी तुम्हाला सांगेन आणि ते तुमच्यासाठी धोकादायक आहे की नाही हे तुम्ही स्वतःच निष्कर्ष काढाल. बहुतेकदा लोकांना स्वतःला अशी शंका येत नाही की त्यांना अशा समस्या आहेत, ज्याप्रमाणे मला शंका नव्हती, ही माझी गडबड आणि चिरंतन घाई अगदी नैसर्गिक आहे. आणि अर्थातच, माझ्या अनुभवाच्या आधारे मी तुम्हाला त्यापासून मुक्त कसे करावे हे सांगेन.

जर तुम्ही माझा ब्लॉग खूप दिवसांपासून वाचत असाल, तर तुम्हाला कंटाळवाणे वाटणारा लेख दिसला असेल. या लेखातील अनेक तरतुदी तुम्ही आता वाचत असलेल्या सारख्याच आहेत. गोंधळ टाळण्यासाठी मला तीव्र कंटाळवाणेपणा आणि ADHD मधील फरक स्पष्ट करू द्या. प्रथम पासून stems अधिक पदवीकाही वैयक्तिक पैलूंमधून, आपले छंद, आकांक्षा, सवयी, तर दुसरा आपल्या मज्जासंस्थेच्या कार्याशी आणि मेंदूच्या निश्चित योजनांशी संबंधित आहे.

जर कंटाळवाणेपणा हे आध्यात्मिक मर्यादा, आंतरिक शून्यतेचे लक्षण असेल, तर ADHD हे काही विशिष्ट प्रकारे माहिती शोषून घेण्याच्या मनाच्या काही सवयींमध्ये मूळ आहे. कंटाळवाणेपणा दीर्घ कालावधीत प्रकट होतो, एडीएचडी - थोड्या कालावधीत. दोन्ही व्यक्तींसाठी खूप धोकादायक आहेत आणि मोठ्या प्रमाणात एकमेकांशी जोडलेले आहेत आणि एकाला दुसऱ्यापासून वेगळे करणे नेहमीच सोपे नसते, अनेकदा तीव्र कंटाळवाणेपणा आणि एडीएचडी एकत्र दिसतात. म्हणून मी समस्येचे संपूर्ण चित्र मिळविण्यासाठी हा लेख वाचल्यानंतर वाचण्याची शिफारस करतो.

तुम्ही अटेन्शन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डरने ग्रस्त आहात हे कसे जाणून घ्यावे.

खालील "लक्षणे" सूचित करू शकतात की तुम्हाला हा सिंड्रोम आहे:

• काहीही न करता बराच वेळ शांत बसणे आपल्यासाठी अवघड आहे: आपल्याला सतत काहीतरी हाताने व्यापण्याची गरज वाटते.
• तुम्ही कोणत्याही दीर्घ प्रक्रियेवर क्वचितच लक्ष ठेवता, तुम्हाला सतत विचलित व्हायचे असते.
• आपल्या वळणाची वाट पाहणे आपल्यासाठी कठीण आहे: जेव्हा आपण स्टोअरमध्ये उभे असता, रेस्टॉरंटमध्ये आपल्या डिशची वाट पाहत असता किंवा जेव्हा आपण संभाषणात भाग घेत असता. संवादात, तुम्ही समोरच्या व्यक्तीचे ऐकण्याऐवजी बोलता.
• तुम्हाला शेवटपर्यंत एखाद्याचे ऐकणे कठीण आहे.
• तुम्ही बोलके आहात, अनेकदा संभाषणात एकमेकांवरून उडी मारता.
• तुम्हाला ध्येयहीन हालचालींची सतत गरज भासते: खुर्चीत फिरणे, मागे-पुढे चालणे इ.
• इंटरनेटवरील फुरसतीचे क्रियाकलाप आपल्यासाठी मोठ्या प्रमाणात टॅबवरून टॅबवर, एका क्लायंट विंडोमधून दुसर्‍या क्लायंट विंडोमध्ये गोंधळलेल्या उडीद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहेत: त्यांनी ICQ मध्ये उत्तर दिले, नंतर लगेच मेल अपडेट केला, साइटवर गेला, पोस्ट न वाचता, स्विच केले. कुठेतरी, आणि म्हणून मुख्य भाग तुमचा इंटरनेट वेळ घडतो.
• तुम्ही जे सुरू केले ते पूर्ण करणे तुमच्यासाठी अवघड आहे, तुमचे काम जोरात सुरू आहे, केवळ अल्पकालीन प्रेरणांच्या क्षणांमध्ये, जेव्हा तुम्ही खूप उत्कट असाल.
• तुमचे हात किंवा तोंड नेहमी कशात तरी व्यस्त असतात: सिगारेट, भ्रमणध्वनीकिंवा गेम, बियाणे, बिअर इ.सह टॅब्लेट.
• तुम्ही काहीही करत नसताना तुम्ही शांत वेळ घालवू शकत नाही, जसे की समुद्रकिनाऱ्यावर बराच वेळ पडून राहणे किंवा एखादे पुस्तक वाचणे जे सर्वात रोमांचक नाही.
• एका विचारातून दुसऱ्या विचाराकडे न जाता एखाद्या गोष्टीबद्दल पद्धतशीर आणि सातत्याने विचार करणे तुमच्यासाठी अवघड आहे.
• तुम्ही निर्णय घेताना आवेग अनुभवता, तुम्हाला या निर्णयासाठी अधिक योग्य परिस्थितीची वाट न पाहता, आत्ताच सर्वकाही ठरवायचे आहे. जर तुम्हाला काही प्रकारची गरज असेल, तर तुम्ही ती पूर्ण करण्यासाठी आत्ता थांबू शकत नाही, तुम्हाला ही कल्पना लगेच अंमलात आणायची आहे आणि नुकतीच समोर आलेली समस्या सोडवण्यासाठी योग्य परिस्थितीची वाट पाहू नका. परिणामी, तुम्ही आवेगपूर्ण खरेदी कराल, तुम्हाला परवडत नाही अशा गोष्टी खरेदी कराल. तुमच्या आयुष्याची आगाऊ योजना करणे, तात्पुरत्या टप्प्यात मोडणे आणि नंतर या योजनेला चिकटून राहणे तुमच्यासाठी अवघड आहे. तुला आत्ता सगळं हवंय.
• वरीलपैकी काही मुद्द्यांचा परिणाम म्हणून, तुम्हाला स्व-संस्थेमध्ये समस्या येतात, तुमच्या जीवनात सुव्यवस्था निर्माण होते कारण तुम्हाला हे कसे कळत नाही योजना करा, प्रतीक्षा करा आणि धीर धरा.

तुम्हाला वरीलपैकी अनेक आयटम एकाच वेळी दिसल्यास लगेच घाबरू नका. अनेक विकार हे लक्षणांद्वारे दर्शविले जातात जे एक प्रकारे किंवा दुसर्या प्रकारे व्यक्त केले जातात सामान्य लोक, फक्त एक विकार बाबतीत, ते अधिक तीव्रतेने दिसतात, आहे मोठा प्रभावरुग्णाच्या जीवनावर आणि नेहमी संयोगाने अस्तित्वात आहे सोबतची लक्षणे. यामुळेच, नैराश्याच्या लक्षणांबद्दल वाचून बरेच लोक घाबरले आहेत आणि स्वत: साठी असे निदान करतात, कारण बरेच जण, उदाहरणार्थ, वर्णनातीत दुःखी आहेत. पण अजून डिप्रेशन आलेले नाही. हे दीर्घकालीन लक्षणांची संपूर्ण श्रेणी सूचित करते.

अटेंशन डेफिसिटी हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) देखील आहे. आपल्याला स्वारस्य नसलेल्या एखाद्या गोष्टीवर दीर्घकाळ आपले लक्ष ठेवणे आपल्या सर्वांसाठी कठीण आहे, उदाहरणार्थ, कंटाळवाणे व्यावसायिक साहित्य वाचणे. हे सामान्य आहे, कारण आम्ही रोबोट नाही. मी सूचीबद्ध केलेल्या काही गोष्टींचे निरीक्षण केल्यास तुम्ही त्वरित स्वतःचे निदान करू नये. आपण कधी विचार करणे आवश्यक आहे:

1. सशर्त "सामान्य" पासून विचलनाचे स्पष्ट तथ्य आहे. उदाहरणार्थ, व्याख्यानात, जवळजवळ प्रत्येकजण शांतपणे बसतो आणि नोट्स घेतो, परंतु आपण सर्व वेळ मागे फिरता आणि शांत बसून ऐकू शकत नाही. तुमचे मित्र कामावर लक्ष केंद्रित करू शकतात, पण तुम्ही करू शकत नाही. तुम्ही कंपनीत सर्वाधिक गप्पा मारता, इ. थोडक्यात, तुम्ही इतरांसारखे नाही आहात हे तुम्ही पाहता.
2. ADHD लक्षणे तुमच्या जीवनात व्यत्यय आणतात. यामुळे तुम्हाला संप्रेषणात, शिकण्यात (आपण लक्ष केंद्रित करू शकत नाही), कामात, आराम करण्याचा प्रयत्न करताना (तुम्ही नेहमी तणावात असता, वळवळत असता), तुमचे जीवन व्यवस्थित करण्यात अडचणी येतात.
3. आपण यापैकी बहुतेक एडीएचडी लक्षणे अनुभवली आहेत.

जर या तीन अटी पूर्ण झाल्या, तर बहुधा तुम्हाला अटेंशन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर म्हणतात. तुम्हाला तुलना करता यावी म्हणून, मी असे म्हणेन की काही काळापूर्वी मला वरील सर्व लक्षणे सर्वसाधारणपणे आढळून आली होती (एकीकडे, आणि त्यात आश्चर्य नाही, कारण मी ते अंशतः स्वतःहून कॉपी केले होते), शिवाय, ऐवजी तीव्र स्वरूपात.

आता चित्र पूर्णपणे वेगळे आहे. मला अजूनही लक्ष केंद्रित करणे कठीण वाटते, अनेकदा मला विचलित व्हायचे असते (उदाहरणार्थ, हा लेख लिहिण्यापासून). पण आता नियंत्रित करणे खूप सोपे झाले आहे, मला या अस्वस्थ आग्रहांचा प्रतिकार करण्याची आणि विचलित न होता अनुसरण करण्याची ताकद मिळाली आहे. आता मी दीर्घ प्रतीक्षा सहन करू शकतो, आराम करू शकतो, आवेगपूर्ण निर्णय घेऊ शकत नाही आणि ध्येयहीन मोटर क्रियाकलाप राखू शकत नाही.

याबद्दल धन्यवाद, मी अनेक एडीएचडी समस्यांपासून मुक्त झालो, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• चिंताग्रस्त उत्तेजना वाढली.
• तणाव, आराम करण्यास असमर्थता.
• बरीच कामे अर्धवट सोडून दिली आणि त्यासोबत येणाऱ्या समस्या (संस्थेतून काढून टाकण्याचा धोका, अपूर्ण कामाच्या संदर्भात मंजूरी).
• लोकांशी संवाद साधण्यात समस्या.
• शिकण्यात अडचणी, कलाकुसरीत प्रभुत्व मिळवणे, नवीन गोष्टी शिकणे.
• वाईट सवयी: धूम्रपान आणि मद्यपान, "माहिती भूक".

मी त्यातून मुक्त कसे झाले आणि आपण त्यापासून कसे मुक्त होऊ शकता आणि पुढे चर्चा केली जाईल.

एडीएचडीपासून मुक्त होणे

मला असे वाटत नाही की लक्ष कमी होणे ही एक प्राचीन घटना आहे जी फार पूर्वीपासून आहे. माझ्या मते, हे प्रामुख्याने आपल्या काळातील, वर्तमान आणि मागील शतकांचे उत्पादन आहे. माहितीचे हिमस्खलन आपल्या जीवनात भयंकरपणे घडते. एक उन्मत्त गर्दी आणि गोंधळ, सार्वजनिक जीवनाची लय सेट. या घटकांच्या हल्ल्यात, मेंदू मल्टीटास्किंग मोडमध्ये कार्य करण्यास सुरवात करतो आणि सतत क्रियाकलाप करण्याची सवय लावतो, त्याशिवाय तो यापुढे करू शकत नाही. मनाचे एका विषयावरून दुसर्‍या विषयाकडे सतत, गोंधळलेले, अस्वस्थपणे बदलणे हे आपल्यामध्ये एक प्रकारचे मानसिक प्रतिक्षेप म्हणून स्थिर आहे, जे सतत कार्य करू लागते. आपण आपली उर्जा निर्देशित करू शकत नाही, ती अनेक भिन्न कार्ये आणि अनावश्यक कृतींमध्ये विखुरली जाऊ लागते.

पाश्चिमात्य देशांमध्ये, ते एडीएचडीवर सायकोस्टिम्युलंट्ससह "उपचार" करण्याचा प्रयत्न करतात आणि ते मुलांना देखील देतात (एडीएचडीच्या प्रतिबंधात रिटालिनचा वापर हा तीव्र चर्चेचा विषय आहे, औषध अभिसरणातून मागे घेण्यात आले आहे. औषधेरशियासह अनेक देशांमध्ये). औषधामुळे होते दुष्परिणामआणि व्यसन, अॅम्फेटामाइन सारखे. अशा "उपचार" च्या उपचारात्मक यशाबद्दल मला ठामपणे शंका आहे. माझ्या मते, डॉक्टर आणि रुग्णांनी समस्येच्या कारणांकडे दुर्लक्ष करण्याचा आणि एक सोपा, परंतु अविश्वसनीय उपाय शोधण्याचा हा प्रयत्न आहे. डॉक्टरांना समस्येची वैयक्तिक कारणे समजून घ्यायची नसतात किंवा काय करावे हे फक्त माहित नसते आणि रुग्ण स्वतःवर किंवा त्यांच्या मुलांवर काम करू इच्छित नाहीत आणि दोन्ही पक्ष सोप्या आणि द्रुत उपायाने समाधानी असतात.

माझ्यासाठी हे स्पष्ट आहे की एडीएचडी दूर करण्यासाठी, तुम्हाला खूप काम करावे लागेल, विकाराचे कारण दूर करावे लागेल आणि हे सर्व औषधांपेक्षा खूप जास्त परिणाम देईल आणि नंतरच्या विपरीत, हानी आणि व्यसन आणणार नाही. माझ्यासाठी, हे व्यसनाच्या मूळ कारणांवर कार्य करण्यासाठी, आणि तुम्ही धूम्रपान का करत आहात हे समजेपर्यंत कोणतीही निकोटीन पॅच आणि गोळ्या तुम्हाला मदत करणार नाहीत.

ही सत्ये फारच निरागस वाटतात, परंतु त्याहूनही वाईट गोष्ट म्हणजे ती साधेपणा आणि स्पष्टता असूनही बहुतेक लोक स्वीकारत नाहीत. जर एडीएचडीची कारणे विषम माहिती, चिंता आणि गडबड यांचा अव्यवस्थित वापर असेल, तर काही गोळ्यांबद्दल बोलण्यापूर्वी तुम्हाला या कारणांपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे! च्या मदतीने मी अटेन्शन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डरपासून मुक्त झालो सोपी पद्धतया रोगाच्या लक्षणांना थेट प्रतिसाद. हे तत्व आहे की ADHD तुम्हाला जे "सांगते" त्याच्या उलट करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे! आणि तेच! सर्व काही अगदी सोपे आहे. चला अधिक तपशीलवार वर्णन करूया.

लक्ष तूट उपचार तंत्र

स्वतःकडे लक्ष दे

स्वतःची काळजी घेण्याची सवय लावायला हवी. ते कसे करायचे? मी खाली दिलेल्या शिफारसींचे अनुसरण करा आणि तुम्हाला अशी सवय विकसित होईल. हे केवळ एडीएचडीसह कार्य करण्यासाठीच नाही तर, उदाहरणार्थ, आत्म-ज्ञानासाठी आवश्यक आहे. मी हा विषय लेखांमध्ये आणि माझ्या स्वयं-विकास कार्यक्रमात तपशीलवार कव्हर केला आहे, तुम्ही हा लेख पूर्ण केल्यानंतर तुम्ही हे लेख वाचू शकता.

आपल्या शरीरात उद्दीष्ट क्रियाकलाप होऊ देऊ नका

आपल्या शरीराची आणि त्याच्या सदस्यांची स्थिती पहा. जर तुम्ही तुमच्या खुर्चीवर फिरताना किंवा तुमच्या हातात काहीतरी घेऊन फिरताना दिसले तर ते थांबवा, शांत बसण्याचा प्रयत्न करा. हे तत्व आपल्यात अंमलात आणा दैनंदिन जीवन. आपण बर्याच काळासाठी आणलेल्या रेस्टॉरंटमध्ये डिशची वाट पाहत असल्यास - सरळ बसा, फिजवू नका, टेबलवर आपले हात आपल्या समोर ठेवा, तळवे खाली ठेवा आणि जास्त हालचाल न करण्याचा प्रयत्न करा. ओठ चावणे, नखे उचलणे, पेन चावणे इत्यादी सवयी सोडून द्या. या सवयी ADHD चे चिन्हक आहेत आणि त्यांना सोडून देऊन तुम्ही सिंड्रोम विकसित करत आहात. तुमची मुद्रा पहा, परिस्थितीला हालचाल आवश्यक नसल्यास ते जवळजवळ गतिहीन होऊ द्या.

मी लगेच म्हणतो की सुरुवातीला हे कठीण होईल, जेव्हा तुम्ही या शिफारशींचे पालन करण्याचा प्रयत्न कराल, तेव्हा तुम्हाला ती शक्ती जाणवेल जी तुम्हाला आतून फोडते, तुम्हाला हालचाल करते आणि गडबड करते, ही एडीएचडीची "ऊर्जा" आहे. हे असे आहे की आपण आपल्या शरीरासह पाण्याचा एक अशांत प्रवाह रोखण्याचा प्रयत्न करीत आहात आणि अडचण आणत आहात. काहीही नाही, धीर धरा, मग ते सोपे होईल, प्रवाह हळूहळू होईल, जसे आपण शिफारसींचे अनुसरण कराल, पातळ प्रवाहात बदलू शकाल आणि आपले शरीर, जे त्यास अवरोधित करते, ते विस्तीर्ण आणि मजबूत होईल.

तुम्ही इंटरनेटवर असताना माहितीच्या स्वच्छतेचे निरीक्षण करा

ADHD चे एक कारण म्हणजे माहितीच्या जागेत सतत गोंधळलेले भटकणे. ही भटकंती, एका गोष्टीवरून दुस-या गोष्टीकडे उडी मारणे, आपल्या विचारांवर "कास्ट" सोडते, ज्यामुळे आपण यापुढे कशावरही लक्ष केंद्रित करू शकत नाही. म्हणून, आपल्याला हळूहळू या कारणापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. इंटरनेटवर तुमचे काम अशा प्रकारे व्यवस्थित करा की ते एका टॅबवरून दुसऱ्या टॅबमध्ये बदलणार नाही. हे करण्यासाठी, तुमचा मुक्काम मर्यादित करा, उदाहरणार्थ, यासाठी ठराविक वेळ द्या, “15.00 पर्यंत मी संपर्कात किंवा ट्विटरवर जात नाही आणि 15.30 वाजता मी सामाजिक भेट संपवतो. नेटवर्क आणि पुन्हा मी संध्याकाळपर्यंत तिथे जात नाही.

तसे, सामाजिक मध्ये व्यापक क्रियाकलाप. नेटवर्क्स, वरवर पाहता, ADHD चे एक कारण आहे. कारण सामाजिक माध्यमे, त्यांच्या संरचनेनुसार ते आपल्याद्वारे माहितीची पावती अशा प्रकारे आयोजित करतात की ती आपल्याद्वारे लहान आणि विषम भागांमध्ये, जलद आणि तीव्रतेने वापरली जाते. आम्ही बातमी वाचली, मित्राच्या पानावर गेलो, एकाच वेळी ऑडिओ रेकॉर्डिंग लाँच केले, एक ट्विट प्रकाशित केले आणि हे सर्व 5 मिनिटांत. हे एकाच वेळी बरेच वेगवेगळे पदार्थ खाण्यासारखे आहे: त्यांनी माशाचा तुकडा खाल्ले, ताबडतोब एक काकडी खाल्ले, आइस्क्रीमसाठी पोहोचले, त्यांच्या तोंडात कोळंबी घातली आणि केफिर आणि कॉफीच्या घोटाने ते सर्व धुऊन टाकले. आणि मग, अपचन.

अन्नाच्या ढिगार्‍यातून पोटाप्रमाणेच मेंदूही खूप थकून जातो आणि अल्पावधीतच विविध माहितीच्या गहन पावतीमुळे थकून जातो. म्हणूनच सोशल नेटवर्क्स हानिकारक आहेत. जर तुम्ही इंटरनेटवर वेळ घालवत असाल, तर माहिती तुमच्याकडे मोठ्या भागांमध्ये आणि मोठ्या वेळेच्या अंतराने येऊ देणे चांगले. विकिपीडियावर किंवा इतरत्र मोठे लेख वाचा, बराच वेळ चित्रे पहा. या प्रक्रियेत व्यत्यय आणण्याची गरज नाही आणि आपल्या वैयक्तिक मेल किंवा सोशल नेटवर्क पृष्ठाच्या अद्यतनाचे अनुसरण करा आणि F5 की दाबा.

यावेळी, तुमचे ICQ आणि Skype बंद करा, जेणेकरून त्यांचे लक्ष विचलित होऊ नये. आणि सर्वसाधारणपणे, हे क्लायंट वापरताना, प्रत्येक संभाव्य कारणास्तव तुमच्या मित्रांना तेथे मजकूर पाठवू नका, हे देखील लक्षात ठेवा की कोणीतरी तुम्हाला पत्र लिहिल्यानंतर लगेच उत्तर देण्यास तुम्ही बांधील नाही. तुम्ही जे सुरू केले ते पूर्ण करा आणि नंतर लिहा, जोपर्यंत ते खूप तातडीचे नाही. लक्षात ठेवा, जेव्हा एखादी गोष्ट तुम्हाला एखाद्या प्रक्रियेपासून विचलित करते, तेव्हा त्याची अंमलबजावणी खूपच कमी कार्यक्षम असते, हे एक वैज्ञानिक सत्य आहे.

स्वतःला फोकस करण्यास भाग पाडा

बाह्य उत्तेजनांमुळे विचलित न होता पुस्तके वाचा. पुस्तक जितके अधिक कंटाळवाणे असेल तितके चांगले तुम्ही लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता प्रशिक्षित कराल. परंतु बरीच कंटाळवाणी पुस्तके खूप उपयुक्त आहेत, म्हणून हा व्यायाम तुम्हाला नवीन गोष्टी शिकण्याची, तुमचे व्यावसायिक आणि वैयक्तिक गुण सुधारण्याची एक चांगली संधी म्हणून देखील काम करू द्या. ज्या वेळेत तुम्ही विचलित होऊ नये, तो वेळ चिन्हांकित करा, परंतु फक्त वाचा, ते एक किंवा दोन तास असू द्या. आपण हे वाचलेल्या पृष्ठांच्या दृष्टीने मोजू शकता, तथापि, आपल्याला आवडते. आणि ही वेळ संपेपर्यंत - कोणतेही बाह्य प्रकरण नाहीत! हेच तुमच्या कामाला, घडामोडींना लागू होते. विचलित न होता आणि पूर्ण होण्याची वेळ चिन्हांकित न करता हे सर्व करा. (सर्व प्रथम, हा लेख शेवटपर्यंत वाचा, आवश्यक असल्यास लहान ब्रेकसह, परंतु बाह्य उत्तेजनांमुळे विचलित न होता)

लोक तुम्हाला काय म्हणतात याकडे लक्ष द्या, संभाषणकर्त्याचे ऐकायला शिका. हे सर्व प्रथम खूप कठीण आहे. लक्ष सतत दूर जाईल, परंतु ते तुम्हाला अस्वस्थ किंवा चिडवू देऊ नका, जेव्हा तुम्हाला हे समजते की तुम्ही विचलित आहात, तेव्हा शांतपणे तुमचे लक्ष एकाग्रतेच्या विषयाकडे वळवा. हळूहळू पण खात्रीने तुमची लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सुधारेल.

मुद्द्यावर कमी बोला

इतर लोकांच्या सहवासात, तुम्हाला तुमच्या मनात येणारे सर्व काही सांगण्याची, व्यत्यय आणण्याची आणि बोलण्यासाठी घाई करण्याची आवश्यकता नाही. शांतपणे इतरांचे शेवटपर्यंत ऐका, मुद्द्यावर आणि विषयावर बोलण्याचा प्रयत्न करा. उत्तर देण्यापूर्वी थांबा आणि तुमच्या उत्तरांचा विचार करा. बडबड करण्याची गरज नाही, एक समान आणि शांत स्वर ठेवा.

वाईट सवयी सोडा

धूम्रपान हा एडीएचडीचा सर्वात मोठा सहयोगी आहे: सिगारेट आपले लक्ष आणि हात घेते आणि केवळ सिंड्रोमच्या विकासास हातभार लावते. लोक सहसा त्यांच्या आंतरिक अस्वस्थतेमुळे धुम्रपान करण्यास सुरवात करतात, काहीही न करता बसू शकत नाहीत. उदाहरणार्थ, ते माझ्याबरोबर होते. मी बर्याच काळापासून धूम्रपान केले नाही. धुम्रपान कसे सोडायचे याबद्दल, तुम्ही माझ्या वेबसाइटवरील लेख वाचू शकता, मी वरील लिंक दिली आहे.

अल्कोहोल कमी प्या. तथाकथित बिअर मद्यपानाची घटना काय आहे याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? केवळ फेसयुक्त ड्रिंकच्या प्रेमातच नाही, तर त्या वस्तुस्थितीमध्ये की बिअर, हलक्या अल्कोहोलप्रमाणे, आपल्याला वारंवार sips घेण्यास परवानगी देते, परिणामी, आपले हात आणि तोंड सतत व्यस्त असतात. आणि जर तुम्ही विरामांच्या दरम्यान धूम्रपान करत असाल आणि पफ्स दरम्यान गप्पा मारत असाल, तर एका डोळ्याने स्क्रीनकडे पहा, तर हे तुमचे सर्व लक्ष वेधून घेते आणि केवळ लक्ष कमी होण्यास हातभार लावते, याव्यतिरिक्त, हे देखील खूप हानिकारक आहे. म्हणून बीअर आणि सिगारेटसाठी बारमध्ये गोंगाट करणारे मेळावे टाळण्याचा प्रयत्न करा, शांतपणे विश्रांती घेणे आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करणे चांगले.

धीर धरायला शिका

आराम करण्याचा प्रयत्न करा, रांगेत उभे असताना अस्वस्थ होऊ नका, दर 10 मिनिटांनी धुम्रपान करू नका, कारण तुमच्याकडे स्वत: ला ठेवण्यासाठी कोठेही नाही. यावेळी, आराम करण्याचा प्रयत्न करा.

लांब आणि आरामदायी चाला

मोजलेले चालणे ताजी हवाआराम करण्यास आणि एडीएचडीच्या लयमधून बाहेर पडण्यास चांगले योगदान देते. त्यामुळे कामानंतर, तुमच्या मेंदूवर माहितीच्या नवीन भागांचा (इंटरनेट, टीव्ही, संभाषण) भडिमार सुरू ठेवण्याऐवजी, रस्त्यावर शांतपणे चालत जा, अगदी एकटेही. आजच्या समस्यांबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करा, सर्वसाधारणपणे कमी विचार करा आणि आपल्या सभोवतालच्या परिस्थितीकडे लक्ष देऊन अधिक पहा. विचार शांतपणे आणि मोजमापाने वाहतात, शक्य तितक्या आराम करण्याचा प्रयत्न करा.

ध्यान करा

एडीएचडी आणि इतर अनेक अप्रिय आजारांना प्रतिबंध करण्यासाठी ही कदाचित सर्वात प्रभावी आणि त्रासमुक्त पद्धत आहे! ध्यान कसे कार्य करते, मी आता तुम्हाला सांगेन. वरील सर्व पद्धतींमध्ये काय साम्य आहे हे तुमच्या लक्षात आले आहे का? मी वर नमूद केलेल्या एडीएचडीच्या लक्षणांचा प्रतिकार करण्याचे हे तत्त्व आहे. एडीएचडी तुम्हाला जे करायला लावते आणि त्यातून सुटका करून घ्यायची असते त्याच्या उलट तुम्ही करता: जर तुम्हाला वळवळायचे असेल, तर तुम्ही स्वत:ला शांत बसण्यास भाग पाडता, टॅबवरून टॅबवर स्विच करण्याची इच्छा असते - स्वत:वर नियंत्रण ठेवा आणि त्याला परवानगी देऊ नका, असे आहे. शेवटपर्यंत म्युझिक अल्बम ऐकणे कठीण आहे, तुम्हाला उठण्यासाठी तीव्र आवेग अनुभवतात - ते करू नका, इतकेच.

ध्यान हे विश्रांती आणि एकाग्रतेचे सत्र आहे ज्याचा मानसावर अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि एडीएचडीचा प्रतिकार करण्याच्या तत्त्वाची पूर्णपणे अंमलबजावणी करतो! जेव्हा तुम्ही ध्यान करता तेव्हा तुम्ही प्रथम तुमचे लक्ष एखाद्या वस्तूकडे (प्रतिमा, तुमच्या शरीरातील एक शारीरिक प्रक्रिया, तुमच्या डोक्यातील एक वाक्यांश) कडे वळवण्याचा प्रयत्न करता, त्यामुळे एकाग्रता कौशल्ये विकसित होतात आणि दुसरे म्हणजे, तुम्ही शांत व्हा, 20 मिनिटे बसा. गतिहीन, आरामशीर स्थिती. तुम्हाला खरोखर उठून या प्रक्रियेत व्यत्यय आणण्याची इच्छा असेल, तुमच्या शरीराला क्रियाकलाप हवा असेल, परंतु तुम्ही या इच्छेशी लढा द्याल, ती शांत कराल आणि पुन्हा तुमचे लक्ष त्याच्या वस्तुकडे निर्देशित कराल!

शोध लावणे शक्य आहे का सर्वोत्तम व्यायामआरामशीर कसे राहायचे आणि आंतरिक अस्वस्थतेला कसे सामोरे जायचे हे शिकण्यासाठी?! ध्यानाने मला खूप मदत केली, आणि केवळ एडीएचडी दूर करण्यातच नाही, त्याबद्दल धन्यवाद, स्वतःवर सर्व काम केले गेले, ज्या दरम्यान माझ्यामध्ये सर्व सकारात्मक रूपांतर झाले आणि मी माझी साइट भरणारे निष्कर्ष तयार करण्यात सक्षम झालो आणि विशेषतः , हा लेख.

ध्यान ही जादू नाही, हा एक सोपा व्यायाम आहे जो कोणीही करू शकतो. शोधण्यासाठी, लिंकवरील लेख वाचा.

माहिती उपासमार

त्यापैकी एकामध्ये, मी एक व्यायाम वर्णन केला आहे जो एडीएचडी असलेल्या लोकांसाठी खूप उपयुक्त असेल!

तुमच्या मुलाला एडीएचडी असल्यास

अटेंशन डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) बहुतेकदा बालपणात सुरू होते. पण लक्षात ठेवा की जेव्हा तुम्ही ठरवण्याचा प्रयत्न करत असाल क्लिनिकल चित्रमुलामध्ये, मुले नेहमी प्रौढांपेक्षा अधिक सक्रिय असतात आणि आपल्यापेक्षा शांत बसणे आणि लक्ष ठेवणे त्यांच्यासाठी अधिक कठीण असते या वस्तुस्थितीसाठी भत्ता द्या. आपल्यासाठी जे असामान्य आहे ते मुलासाठी सामान्य असू शकते. त्यामुळे एखाद्या मुलामध्ये एडीएचडीची लक्षणे आढळल्यास अलार्म वाजवू नका. हे ठीक आहे, सक्षम आणि सौम्य शैक्षणिक उपाय वापरून शांतपणे त्याच्याबरोबर कार्य करा.

जर तुमचे मूल खूप सक्रिय आणि अनुपस्थित मनाचे असेल, तर प्रौढांसाठी उपयुक्त असलेल्या सर्व टिपा त्याला मदत करतील. त्याच्याबरोबर लांब फिरायला जा, त्याला एकाग्रतेची आवश्यकता असलेल्या क्रियाकलाप करण्यास शिकवा (बुद्धिबळ, वाचन, विमानाचे मॉडेलिंग इ.), इंटरनेटवर घालवलेल्या त्याच्या विश्रांतीच्या वेळेवर नियंत्रण ठेवा, त्याची स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता विकसित करा, त्याला आपल्या शरीराच्या हालचालींचे पालन करण्यास शिकवा आणि शांतपणे. जर त्याची चिंता आणि अनुपस्थिती प्रौढत्वात हस्तांतरित केली गेली तर त्याच्याबरोबर होणाऱ्या सर्व वाईट गोष्टींबद्दल त्याला सोप्या शब्दात समजावून सांगा. मुख्य गोष्ट म्हणजे ढकलणे किंवा जबरदस्ती करणे नाही, ज्ञानी संगोपन आणि आक्रमक हुकूमशाही यांना वेगळे करणारी ओळ शोधा आणि त्यापलीकडे जाऊ नका.

आणि जर तुम्ही लहानपणापासून मुलाला ध्यान करायला शिकवले तर ते सामान्यतः उत्कृष्ट होईल! आधीच जेव्हा तो परिपक्वता गाठतो तेव्हा त्याला सर्व समस्या नसतील ज्या आपण अनुभवल्या असतील: समस्या मज्जासंस्थाचिंता, आवेग, चिंता, चिडचिड, वाईट सवयीइ. जर एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला प्रत्येक सत्रात 15-20 मिनिटे ध्यान करणे आवश्यक असेल तरच मुलासाठी 5-10 मिनिटे पुरेसे आहेत.

जर एखाद्या मुलाबरोबर काम केल्याने लगेच होत नसेल तर काळजी करू नका इच्छित परिणाम. संयम गमावू नका. बहुतेक मुलांच्या, तसेच प्रौढांच्या समस्या सोडवल्या जाऊ शकतात, परंतु जर तुम्ही त्यांच्यापासून दूर गेला नाही, त्यांच्या कारणांकडे दुर्लक्ष करू नका, त्यांना निष्काळजी डॉक्टरांच्या मनमानीवर सोडू नका, परंतु त्यांच्याबरोबर जाणीवपूर्वक, पद्धतशीरपणे, स्वतंत्रपणे कार्य करा.

लक्ष आहे निवडक फोकसएखाद्या विशिष्ट वस्तूवर आपली चेतना, एखाद्या विषयावरील व्यक्तीची एकाग्रता. लक्ष अनैच्छिक आणि अनियंत्रित आहे. अनैच्छिक (निष्क्रिय) लक्ष एखाद्या व्यक्तीच्या चेतनेकडे दुर्लक्ष करून उद्भवते, जर एखादी वस्तू खूप मजबूत किंवा चिडखोर (मोठ्याने, तीक्ष्ण, अनपेक्षित) किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या आवडी आणि हेतूंशी संबंधित असेल. एकाग्रता सुधारण्यासाठी आणि कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी, आपल्याला विकसित करणे आवश्यक आहे ऐच्छिक लक्ष. हे, त्याच्या स्वभावानुसार, निष्क्रिय पेक्षा अधिक जटिल आहे. माणसाची इच्छा त्यावर लागू केली पाहिजे.

लक्ष आणि स्मृती

लक्ष आणि स्मरणशक्तीचा खूप जवळचा संबंध आहे, कारण अनावश्यक प्रयत्न न करता लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, समजून घेण्यासाठी आणि लक्षात ठेवण्यासाठी आम्ही लक्ष एकाग्रता सुधारतो. आपण एखादी वस्तू जितकी चांगली लक्षात ठेवतो, तितके लांब आणि मजबूत आपण त्यावर आपले लक्ष केंद्रित करतो.

1. आपणास या वस्तुस्थितीसाठी स्वत: ला सेट करणे आवश्यक आहे की ज्या सामग्रीचा अभ्यास केला जात आहे तो निश्चितपणे भविष्यात उपयुक्त ठरेल, म्हणजे. स्वतःला प्रेरित करा. तुम्ही काही उदाहरणांचा विचार करू शकता जिथे ही माहिती असणे हा एक मोठा फायदा असेल.

2. शिकण्याची प्रक्रिया अधिक करा भावनिक, स्वतःसाठी अधिक ज्वलंत आणि रोमांचक. सामग्रीमध्ये स्वतःसाठी मनोरंजक आणि अगदी रोमांचक तथ्ये शोधून, सर्जनशीलपणे व्याख्यानांच्या डिझाइनकडे जाणे, पुढील ध्येय साध्य करण्यासाठी स्वतःला प्रोत्साहित करून हे केले जाऊ शकते. ही देखील एक प्रकारची प्रेरणा आहे, केवळ बाह्य, ज्याचा उद्देश स्वतः अभ्यासाच्या विषयावर नाही तर त्याच्याशी संबंधित सकारात्मक भावनांवर आहे.

3. अनेकदा काम किंवा अभ्यासादरम्यान रस्त्यावरून येणारा आवाज, संभाषणे, आवाज यांमुळे आपण लक्ष केंद्रित करू शकत नाही. लक्ष केंद्रित काम करण्यासाठी, पर्वा न करता बाह्य उत्तेजना आपण स्वत: ला प्रशिक्षित करू शकता. संगीत किंवा टीव्ही चालू असताना एखादे पुस्तक वाचण्याचा प्रयत्न करा किंवा एखाद्या गोंगाटाच्या, गर्दीच्या ठिकाणी एखाद्या कवितेचा अभ्यास करा. दोन वर्कआउट्स केल्यानंतर, तुमच्या लक्षात येईल की तुमच्यासाठी बाहेरील आवाजांकडे दुर्लक्ष करणे किती सोपे झाले आहे.

4. एका वेळी एकच क्रियाकलाप करा. सर्व काही एकाच वेळी करण्याचा प्रयत्न करू नका.एकाच वेळी अनेक गोष्टी केल्याने, आपण आपल्या मेंदूला केवळ ओव्हरलोड करत नाही तर या प्रत्येक गोष्टीवर खरोखर लक्ष केंद्रित करत नाही. जर तुम्हाला प्रत्येक केसमधून उत्पादक परिणामांची अपेक्षा असेल, तर प्रथम एक गोष्ट करा, नंतर दुसरी.

5. वर नमूद केल्याप्रमाणे, एकाग्रतेचा स्मृतीशी खूप जवळचा संबंध आहे. आता हजारो खेळ आणि व्यायाम चालू आहेत स्मृती विकास. ते सुधारा, ते तुम्हाला सर्व क्रियाकलापांमध्ये खूप मदत करेल.

6. आघाडी आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन. विचित्रपणे पुरेसे आहे, परंतु हे एकाग्रतेवर देखील लागू होते. जर शरीरात पोषक आणि झोपेची कमतरता असेल तर तुम्हाला थकवा जाणवेल आणि एकाग्रतेबद्दल बोलता येत नाही. आपल्या आहारावर नियंत्रण ठेवा, सर्वांचे सेवन सुनिश्चित करा आवश्यक जीवनसत्त्वेआणि खनिजे, भरपूर फळे आणि भाज्या खा आणि पुरेशी झोप घ्या.