शारीरिक क्रियाकलाप का आवश्यक आहे? मानवी जीवनातील मोटर क्रियाकलाप परिमाणवाचक आणि गुणात्मक वैशिष्ट्ये.
अध्यात्मिक आणि शारीरिक गुणांच्या विकासामध्ये शारीरिक संस्कृतीने एखाद्या व्यक्तीला सक्रिय, फलदायी जीवनासाठी तयार करण्यात नेहमीच अग्रगण्य स्थान व्यापले आहे.
हे सर्वज्ञात आहे की उत्क्रांतीच्या प्रक्रियेत, शरीराच्या कार्यांमधील बदलांचा परिणाम मानवी शरीराच्या सर्व प्रणालींवर मोठ्या प्रमाणात किंवा कमी प्रमाणात झाला आहे. सर्वात लक्षणीय बदल मानवी मानस आणि शरीराच्या महत्त्वपूर्ण कार्यांच्या नियामकांवर त्याच्या प्रभावाच्या प्रक्रियेतून झाले आहेत.
मानवी उत्क्रांतीच्या प्रक्रियेत वैज्ञानिक आणि तांत्रिक प्रगतीने आवश्यक माहितीचे प्रमाण सतत वाढवले, म्हणजेच मनावरील भार, त्याच वेळी, अनिवार्य भौतिक भार कमी झाला. यामुळे विकसित झालेल्या संतुलन प्रणालीमध्ये व्यत्यय आला मानवी शरीरदशलक्ष वर्षांपूर्वी. मानवी शरीरसहस्रावधीत भेटण्याची क्षमता विकसित केली बाह्य प्रेरणा(धमकी) भौतिक साठ्याचे एकत्रीकरण. सध्या, उत्तेजनाची ताकद सतत वाढत आहे. शारीरिक शक्ती (स्नायू) कृतीसाठी सज्ज असतात, परंतु त्यांची जाणीव करणे शक्य नसते. बहुतेक शारीरिक क्रियाकलापयंत्रणा आमच्यासाठी कार्य करते. आपण एखाद्या कृतीसाठी सतत तत्परतेच्या स्थितीत आहोत असे दिसते ज्याची आपल्याला परवानगी नाही आणि शरीर अखेरीस अनुभवू लागते नकारात्मक परिणामअशी अवस्था.
सह शारीरिक शिक्षण मित्र आहेत ज्यांना शालेय वर्षे, प्रौढत्वात वैयक्तिक प्रणाली विकसित करणे सोपे आहे आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीअसे जीवन जे तुम्हाला तुमच्या निवडलेल्या व्यवसायात यशस्वी होण्यास मदत करेल
माहितीचा प्रवाह सतत वाढत आहे आणि भावनिक ताण वाढणे अपरिहार्य आहे. अनिवार्य शारीरिक क्रियाकलाप सतत कमी केला जात आहे (कामगार यांत्रिकीकरण). आवश्यक स्तरावर आपले आरोग्य राखण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे भौतिक संस्कृती. मानसिक आणि शारीरिक ताणतणावात सुसंवादी संतुलन राखण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने स्वतःला शारीरिक संस्कृतीत गुंतण्याची सतत सवय लावली पाहिजे. हा मुख्य भागांपैकी एक आहे वैयक्तिक प्रणालीआरोग्यपूर्ण जीवनशैली. त्याच्या विकासासाठी सर्वात अनुकूल वेळ - किशोरवयीन वर्षेजेव्हा आयुष्यात कोणतीही मोठी समस्या नसते.
तर, शारीरिक संस्कृती भावनिक उत्तेजनांची ताकद आणि शरीराच्या शारीरिक गरजा पूर्ण करण्याच्या दरम्यान विस्कळीत संतुलनाची समस्या सोडवू शकते. आध्यात्मिक आणि शारीरिक आरोग्य मजबूत करण्याचा हा एक निश्चित मार्ग आहे.
निष्कर्ष
- सभ्यतेच्या विकासाच्या सध्याच्या टप्प्यावर, भावनिक आणि मानसिक तणाव आणि तीव्रपणे कमी झालेल्या शारीरिक हालचालींचा आरोग्यावर विपरित परिणाम होतो.
- एखाद्याच्या आध्यात्मिक आणि शारीरिक गुणांच्या विकासासाठी आणि पूर्ण प्रौढ जीवनाची तयारी करण्यासाठी पद्धतशीर शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यक आहे.
- प्रत्येक व्यक्तीचे आरोग्य चांगले राहण्यासाठी प्रशिक्षित, लवचिक शरीर असणे आवश्यक आहे. कामगार क्रियाकलापआवश्यक प्रमाणात काम करा.
प्रश्न
- जैविक गरज काय आहे मोटर क्रियाकलापव्यक्ती त्याच्या आयुष्यात? तुमच्या उत्तराचे समर्थन करा.
- आरोग्य मजबूत आणि राखण्यासाठी शारीरिक शिक्षणाचे महत्त्व काय आहे?
- एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य राखण्यासाठी मानसिक भार आणि शारीरिक हालचालींच्या सुसंवादी वितरणाची भूमिका काय आहे?
- शालेय आठवड्यात शारीरिक संस्कृती आणि खेळांचे वितरण करण्याचा सर्वात तर्कसंगत मार्ग कोणता आहे? तुमच्या उत्तराचे समर्थन करा.
कार्ये
- रचना करा वैयक्तिक योजनाएक आठवडा आणि महिनाभर शारीरिक संस्कृती आणि खेळ, कामाचा ताण, घरातील कामे इ.
- "शरीराला बळकट करण्यासाठी आणि इच्छाशक्ती मजबूत करण्यासाठी भौतिक संस्कृतीचे महत्त्व" या विषयावर एक संदेश तयार करा.
- “शारीरिक बळकटीकरण” या विषयावर सादरीकरण तयार करा आध्यात्मिक आरोग्यप्रत्येक व्यक्तीचे कार्य आहे.
मोटर क्रियाकलाप, शारीरिक संस्कृती आणि खेळ हे आरोग्य राखण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी प्रभावी माध्यम आहेत, व्यक्तीचा सुसंवादी विकास, रोग प्रतिबंधक, निरोगी जीवनशैलीसाठी अनिवार्य परिस्थिती. "मोटर क्रियाकलाप" च्या संकल्पनेमध्ये जीवनाच्या प्रक्रियेत एखाद्या व्यक्तीद्वारे केलेल्या सर्व हालचालींची बेरीज समाविष्ट असते. शरीराच्या सर्व प्रणालींवर त्याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि प्रत्येक व्यक्तीसाठी आवश्यक आहे.
दुर्दैवाने, आता बहुतेक किशोरवयीन मुलांचे, मुलींचे (आणि प्रौढांचे) मोठे दुर्दैव म्हणजे स्नायू, निष्क्रियता (हायपोकिनेशिया) कमी झाले आहेत.
मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या सर्व कार्यांच्या निर्मिती आणि विकासावर शारीरिक व्यायामाचा फायदेशीर प्रभाव पडतो: शक्ती, गतिशीलता आणि मज्जासंस्थेचे संतुलन.
पद्धतशीर प्रशिक्षण स्नायूंना मजबूत करते आणि संपूर्ण शरीर - बाह्य वातावरणाच्या परिस्थितीशी अधिक जुळवून घेते. स्नायूंच्या भारांच्या प्रभावाखाली, हृदयाची गती वाढते, हृदयाचे स्नायू अधिक मजबूत होतात, वाढते रक्तदाब. यामुळे रक्ताभिसरण प्रणालीची कार्यात्मक सुधारणा होते.
स्नायूंच्या कार्यादरम्यान, श्वासोच्छवासाची गती वाढते, इनहेलेशन खोल होते, श्वासोच्छवासाची तीव्रता वाढते आणि फुफ्फुसांची वायुवीजन क्षमता सुधारते. फुफ्फुसांचा गहन पूर्ण विस्तार त्यांच्यातील रक्तसंचय दूर करतो आणि संभाव्य रोगांपासून बचाव करतो.
जे लोक नियमितपणे व्यायाम करतात त्यांना बसलेल्या लोकांपेक्षा फायदे आहेत: ते चांगले दिसतात, मानसिकदृष्ट्या निरोगी असतात, तणाव आणि तणाव कमी करतात, चांगली झोपतात आणि कमी आरोग्य समस्या असतात.
ओ भौतिक स्वरूपएखाद्या व्यक्तीचे त्याच्या मुख्य घटकांच्या स्थितीद्वारे पुरावे दिले जातात:
कार्डिओ-श्वसन सहनशक्ती - दीर्घ काळासाठी मध्यम तीव्रतेच्या शारीरिक हालचालींचा सामना करण्याची क्षमता; दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक हालचाली करताना हृदय आणि फुफ्फुसे शरीराला किती प्रभावीपणे ऑक्सिजन देतात याचे सूचक;
वस्तू उचलण्यासाठी, हलविण्यासाठी आणि ढकलण्यासाठी आणि काही काळ आणि वारंवार यासह इतर क्रिया करण्यासाठी स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती आवश्यक आहे;
जास्तीत जास्त वेगाने फिरणे, उडी मारणे, मार्शल आर्ट्स आणि स्पोर्ट्स गेम्समध्ये फिरणे यासाठी आवश्यक गती गुण;
लवचिकता, जी शरीराच्या वैयक्तिक भागांच्या हालचालींच्या मर्यादा दर्शवते.
शारीरिक हालचाली आणि शारीरिक हालचालींचे प्रमाण नियंत्रित केले पाहिजे. यासाठी पुरेसे विश्वसनीय निकष म्हणजे कल्याण, भूक, झोप.
"चळवळ हे जीवन आहे!" - हे विधान बर्याच वर्षांपासून आहे आणि त्याने त्याची प्रासंगिकता गमावलेली नाही. आणि नवीनतम संशोधनाने केवळ त्याच्या शुद्धतेची पुष्टी केली आहे. शारीरिक क्रियाकलाप का आवश्यक आहे, त्याच्या कमतरतेचा धोका काय आहे आणि अनेक त्रास कसे टाळायचे - याबद्दल लेखात चर्चा केली जाईल.
चळवळीचा अर्थ
सामान्य कार्य सुनिश्चित करण्यासाठी योग्य लोडिंग आवश्यक आहे. जेव्हा स्नायूंना कामात समाविष्ट केले जाते तेव्हा शरीर एंडोर्फिन सोडण्यास सुरवात करते. आनंदाचे संप्रेरक कमी होतात चिंताग्रस्त ताणआणि टोन वाढवा. परिणामी, नकारात्मक भावना अदृश्य होतात आणि कार्यक्षमतेची पातळी, उलटपक्षी, बंद होते.
जेव्हा कंकाल स्नायूंना कामात समाविष्ट केले जाते, तेव्हा रेडॉक्स प्रक्रिया सक्रिय केल्या जातात, सर्व मानवी अवयव आणि प्रणाली "जागे" होतात आणि क्रियाकलापांमध्ये समाविष्ट होतात. आरोग्य राखण्यासाठी शरीर सुस्थितीत ठेवणे आवश्यक आहे. हे सिद्ध झाले आहे की जे वृद्ध लोक नियमितपणे खेळ खेळतात, त्यांचे अवयव चांगले कार्य करतात आणि 5-7 वर्षांपेक्षा लहान असलेल्या लोकांच्या वयाच्या नियमांशी जुळतात.
मोटर क्रियाकलाप वृद्ध स्नायू शोषाच्या विकासास प्रतिबंधित करते. एखादी व्यक्ती अशक्त कशी होते, हे प्रत्येकाच्या लक्षात आले ज्यांना दीर्घकाळ कठोर बेड विश्रांती पाळावी लागली. 10 दिवस झोपल्यानंतर, कार्यक्षमतेच्या मागील स्तरावर परत येणे खूप कठीण आहे, कारण हृदयाच्या आकुंचनाची शक्ती कमी होते, ज्यामुळे संपूर्ण जीव उपासमार होतो, विकार होतो. चयापचय प्रक्रियाइ. परिणाम म्हणजे स्नायूंच्या कमकुवतपणासह सामान्य कमजोरी.
प्रीस्कूलर्सची मोटर क्रियाकलाप केवळ शारीरिकच नव्हे तर उत्तेजित करते मानसिक विकास. लहानपणापासूनच शारीरिक हालचालींपासून वंचित असलेली मुले आजारी आणि कमकुवत वाढतात.
आधुनिक लोक कमी आणि कमी का हलतात
हे जीवनाच्या मार्गामुळे होते, जे बर्याचदा बाह्य परिस्थितींद्वारे निर्धारित केले जाते:
- शारीरिक श्रम कमी-जास्त प्रमाणात वापरले जातात. उत्पादनामध्ये, लोकांची जागा विविध यंत्रणेद्वारे घेतली जाते.
- अधिक आणि अधिक ज्ञान कामगार.
- दैनंदिन जीवनात वापरले जाते मोठ्या संख्येनेसाधने. उदाहरणार्थ, वॉशिंग मशीन आणि डिशवॉशर्सने दोन बटणांसह काम करणे सोपे केले आहे.
- वाहतुकीच्या विविध पद्धतींच्या व्यापक वापराने चालणे आणि सायकलिंगला स्थान दिले आहे.
- मुलांची मोटर अ‍ॅक्टिव्हिटी खूपच कमी असते, कारण ते मैदानी खेळांपेक्षा संगणकाला प्राधान्य देतात.
एकीकडे, यंत्रणांच्या व्यापक वापरामुळे मानवी जीवनात मोठ्या प्रमाणात सोय झाली आहे. दुसरीकडे, यामुळे लोकांना चळवळीपासून वंचित ठेवले.
हायपोडायनामिया आणि त्याचे नुकसान
एखाद्या व्यक्तीची अपुरी मोटर क्रियाकलाप संपूर्ण जीवासाठी हानिकारक आहे. शरीर मोठ्या दैनंदिन भारासाठी डिझाइन केले आहे. जेव्हा ते प्राप्त होत नाही, तेव्हा ते कार्ये कमी करण्यास सुरवात करते, कार्यरत तंतूंची संख्या कमी करते इ. अशा प्रकारे, सर्व काही "अतिरिक्त" (शरीरानुसार), म्हणजेच जीवन प्रक्रियेत भाग घेत नाही. कापला स्नायूंच्या उपासमारीच्या परिणामी, विनाशकारी बदल होतात. सर्व प्रथम, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मध्ये. राखीव जहाजांची संख्या कमी झाली आहे, केशिका नेटवर्क कमी झाले आहे. हृदय आणि मेंदूसह संपूर्ण शरीराला होणारा रक्तपुरवठा बिघडतो. बैठी जीवनशैली जगणार्‍या लोकांसाठी अगदी कमी रक्ताच्या गाठीमुळे गंभीर त्रास होऊ शकतो. त्यांच्याकडे आरक्षित रक्ताभिसरण मार्गांची विकसित प्रणाली नाही, म्हणून एका जहाजाचा अडथळा "बंद" होतो मोठा प्लॉटपोषण पासून. जे लोक सक्रियपणे हलवत आहेत ते त्वरीत बॅकअप पुरवठा मार्ग स्थापित करतात, त्यामुळे ते सहजपणे पुनर्संचयित केले जातात. होय, आणि रक्ताच्या गुठळ्या खूप नंतर आणि कमी वेळा दिसतात, कारण शरीरात रक्तसंचय होत नाही.
बेरीबेरी किंवा अन्नाच्या अभावापेक्षा स्नायूंची उपासमार अधिक धोकादायक असू शकते. परंतु शरीर नंतरचे त्वरीत आणि सुगमपणे अहवाल देते. भुकेची भावना खूपच अप्रिय आहे. परंतु प्रथम स्वतःबद्दल कोणत्याही प्रकारे सांगत नाही, यामुळे आनंददायी संवेदना देखील होऊ शकतात: शरीर विश्रांती घेत आहे, ते आरामशीर आहे, ते त्याच्यासाठी आरामदायक आहे. शरीराच्या अपर्याप्त मोटर क्रियाकलापांमुळे वयाच्या 30 व्या वर्षी स्नायू आधीच जीर्ण झाले आहेत.
जास्त वेळ बसल्याने हानी
त्यांच्यापैकी भरपूर समकालीन कामएखाद्या व्यक्तीला दिवसाचे 8-10 तास बसवते. हे शरीरासाठी खूप हानिकारक आहे. सतत वाकलेल्या स्थितीमुळे, काही स्नायू गट जास्त ताणलेले असतात, तर इतरांना कोणताही भार मिळत नाही. त्यामुळे कार्यालयीन कर्मचाऱ्यांना अनेकदा मणक्याचा त्रास होतो. पेल्विक अवयवांमध्ये देखील स्तब्धता उद्भवते, जी विशेषतः स्त्रियांसाठी हानिकारक आहे, कारण यामुळे कामात व्यत्यय येतो. जननेंद्रियाची प्रणाली. याव्यतिरिक्त, पायांच्या स्नायूंना शोष होतो, केशिका नेटवर्क कमी होते. हृदय आणि फुफ्फुसे कमी कार्यक्षमतेने काम करू लागतात.
शारीरिक हालचालींचा सकारात्मक परिणाम
सक्रिय स्नायूंच्या कामाबद्दल धन्यवाद, ओव्हरस्ट्रेनपासून आराम मिळतो वैयक्तिक संस्थाआणि प्रणाली. गॅस एक्सचेंजची प्रक्रिया सुधारते, रक्तवाहिन्यांमधून रक्त वेगाने फिरते आणि हृदय अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करते. तसेच, शारीरिक हालचाली शांत होतात. मज्जासंस्थाजे मानवी कार्यक्षमता सुधारते.
हे सिद्ध झाले आहे की जे लोक सक्रिय जीवनशैली जगतात ते जास्त काळ जगतात आणि कमी आजारी पडतात. वृद्धापकाळात, त्यांना एथेरोस्क्लेरोसिस, इस्केमिया किंवा उच्च रक्तदाब यांसारख्या अनेक धोकादायक आजारांपासून दूर ठेवले जाते. आणि शरीर स्वतःच खूप नंतर जीर्ण होऊ लागते.
चळवळ कोणासाठी महत्त्वाची आहे?
अर्थात, ज्यांच्यासाठी दिवसभरात कमी क्रियाकलाप आहे. एथेरोस्क्लेरोसिस आणि उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना हलविणे देखील आवश्यक आहे. हे क्रीडा किंवा असणे आवश्यक नाही व्यायामशाळा. साधे चालणे पुरेसे आहे.
शारीरिक क्रियाकलाप ज्ञान कामगारांना अनमोल फायदे आणतील. हे मेंदूचे कार्य सक्रिय करते आणि मानसिक-भावनिक ओव्हरस्ट्रेनपासून मुक्त होते. अनेक लेखक आणि तत्त्वज्ञांनी असे मत मांडले आहे सर्वोत्तम कल्पनाते फिरताना भेटायला येतात. होय, मध्ये प्राचीन ग्रीसऍरिस्टॉटलने पेरिपेटेटिक्सची शाळा देखील आयोजित केली होती. तो आपल्या विद्यार्थ्यांसोबत फिरत होता, कल्पनांवर चर्चा करत होता आणि तत्त्वज्ञान करत होता. शास्त्रज्ञाला खात्री होती की चालणे मानसिक कार्य अधिक फलदायी बनवते.
प्रीस्कूलरच्या मोटर क्रियाकलापांनी पालकांना व्यापले पाहिजे, कारण केवळ तेच मुलाचा योग्य आणि सुसंवादी विकास सुनिश्चित करू शकते. बाळासह तुम्हाला खूप चालणे आणि मैदानी खेळ खेळणे आवश्यक आहे.
शारीरिक क्रियाकलापांचा सर्वात प्रवेशयोग्य प्रकार
"माझ्याकडे खेळ खेळायला वेळ नाही" - जेव्हा बहुतेक लोकांच्या कमतरतेबद्दल त्यांना सांगितले जाते तेव्हा हे त्यांचे उत्तर असते शारीरिक काम. तथापि, व्यायामासाठी दररोज 2-3 तास वाटप करणे आवश्यक नाही. आपण चालण्याच्या मदतीने स्वतःला आवश्यक "डोस" देखील प्रदान करू शकता. उदाहरणार्थ, तुमचे काम 20 मिनिटांच्या अंतरावर असल्यास, तुम्ही 2-3 बस स्टॉप घेण्याऐवजी चालत जाऊ शकता. झोपण्यापूर्वी चालणे खूप उपयुक्त आहे. संध्याकाळची हवा तुमचे विचार साफ करेल, तुम्हाला शांत होऊ देईल, दिवसाच्या तणावापासून मुक्त होईल. झोप मजबूत आणि निरोगी असेल.
कधी चालायचे
जेवल्यानंतर लगेच बाहेर पडू नका. या प्रकरणात, पचन प्रक्रिया कठीण होईल. पहिला टप्पा पूर्ण होण्यासाठी 50-60 मिनिटे प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे.
आपण दिवसा शारीरिक क्रियाकलाप एक मोड तयार करू शकता. उदाहरणार्थ, उत्साही होण्यासाठी सकाळी एक लहान चालणे, नंतर दुपारच्या जेवणाच्या वेळी किंवा कामानंतर. आणि संध्याकाळी, झोपण्यापूर्वी. या प्रकरणात, प्रत्येक "प्रवेश" मध्ये 10-15 मिनिटे पुरेसे असतील.
प्रत्येक वेळी स्वतःला बाहेर जाण्यास भाग पाडण्याचा दृढनिश्चय किंवा इच्छाशक्ती नसल्यास, आपण कुत्रा मिळवू शकता. इच्छेची पर्वा न करता तुम्हाला तिच्याबरोबर चालावे लागेल. पाळीव प्राणी मुलांच्या शारीरिक हालचालींचे मोड आयोजित करण्यात मदत करतील, विशेषत: जर नंतरचे सर्व विनामूल्य वेळ संगणकावर घालवण्यास प्राधान्य देतात.
ते योग्य कसे करावे
प्रत्येकासाठी चालणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे हे असूनही, जास्तीत जास्त परिणाम आणि फायदा मिळविण्यासाठी काही बारकावे विचारात घेणे आवश्यक आहे.
पायरी टणक, स्प्रिंग, जोमदार असावी. चालण्यामध्ये पाय, खालचे पाय आणि मांड्या यांचे स्नायू सक्रियपणे समाविष्ट केले पाहिजेत. प्रेस आणि बॅक देखील कामात समाविष्ट आहेत. एकूण, एक पाऊल उचलण्यासाठी, आपल्याला सुमारे 50 स्नायू वापरण्याची आवश्यकता आहे. खूप रुंद पावले उचलू नका, कारण यामुळे जलद थकवा येईल. पायांमधील अंतर पायाच्या लांबीपेक्षा जास्त नसावे. आपल्याला आपल्या स्थितीचे निरीक्षण करणे देखील आवश्यक आहे: आपली पाठ सरळ ठेवा, आपले खांदे सरळ करा. आणि कोणत्याही परिस्थितीत, कुबड करू नका. चालताना श्वास सम, खोल, लयबद्ध असावा.
मोटर क्रियाकलापांची योग्य संघटना खूप महत्वाची आहे. चालणे रक्तवाहिन्यांना उत्तम प्रकारे प्रशिक्षित करते, केशिका आणि संपार्श्विक अभिसरण सुधारते. फुफ्फुसे देखील अधिक कार्यक्षमतेने काम करू लागतात. हे रक्तातील ऑक्सिजन पुरवठा करण्यास मदत करते. शरीराला पुरेशा प्रमाणात पोषक द्रव्ये मिळतात, जी पेशी आणि ऊतींमधील चयापचय प्रक्रियांना गती देते, पचन प्रक्रिया उत्तेजित करते, क्रियाकलाप सुधारते. अंतर्गत अवयव. यकृत आणि प्लीहामधून आरक्षित रक्त वाहिन्यांमध्ये प्रवेश करते.
मूलभूत चुका
आपण अस्वस्थता अनुभवल्यास किंवा वेदनाआपण थांबणे आवश्यक आहे, आपला श्वास पकडणे आवश्यक असल्यास, चालणे पूर्ण करा.
बर्याच लोकांना खात्री आहे की केवळ भरपूर शारीरिक क्रियाकलाप परिणाम देईल, परंतु ही एक मोठी चूक आहे. शिवाय, तयारीशिवाय नवशिक्यांनी लांब चालत जाऊ नये. मोटर क्रियाकलापांचा विकास हळूहळू झाला पाहिजे. शिवाय, लोडची पातळी वाढवून अस्वस्थता आणि वेदनांवर मात करण्याचा प्रयत्न करू नये.
सकाळच्या व्यायामाचे महत्त्व
दुसरी चांगली सवय. परंतु लोक डॉक्टरांच्या शिफारशींकडे दुर्लक्ष करत आहेत. सकाळच्या व्यायामामुळे केवळ तंद्री दूर होत नाही. त्याचे फायदे खूप जास्त आहेत. सर्व प्रथम, हे आपल्याला मज्जासंस्था "जागे" करण्यास आणि त्याचे कार्य सुधारण्यास अनुमती देते. हलके व्यायाम शरीराला टोन करतील आणि त्वरीत कार्यरत स्थितीत आणतील.
वर चार्जिंग करता येते ताजी हवाआणि rubdowns किंवा douches सह समाप्त. हे अतिरिक्त कठोर प्रभाव देईल. तसेच, पाण्याच्या संपर्कात आल्याने सूज दूर होण्यास आणि रक्त प्रवाह सामान्य करण्यात मदत होईल.
हलके व्यायाम तुम्हाला आनंदित करतील, एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक हालचाल उठल्यानंतर लगेच त्याला जोमदार बनवेल. ते अनेक शारीरिक गुण देखील सुधारतात: सामर्थ्य, सहनशक्ती, वेग, लवचिकता आणि समन्वय. मध्ये विशेष व्यायाम समाविष्ट करून तुम्ही वैयक्तिक स्नायू गट किंवा गुण तयार करू शकता सकाळी कॉम्प्लेक्स. दैनंदिन व्यायाम आपल्याला नेहमी चांगल्या स्थितीत राहण्यास, शरीराच्या राखीव प्रणालींना समर्थन देण्यास आणि शारीरिक श्रमाची कमतरता देखील भरून काढण्यास अनुमती देईल.
मोटर क्रियाकलापांची योग्य संघटना
शारीरिक क्रियाकलापांची इष्टतम पातळी ही एक वैयक्तिक बाब आहे. अत्याधिक किंवा अपुरा पातळीचा क्रियाकलाप उपचारांचा परिणाम देणार नाही आणि फायदे आणणार नाही. लोड योग्यरित्या डोस करण्यासाठी हे समजून घेणे फार महत्वाचे आहे.
अशी अनेक तत्त्वे आहेत जी आपल्याला शारीरिक क्रियाकलाप योग्यरित्या आयोजित करण्यास अनुमती देतील. ते सर्व प्रशिक्षण प्रक्रियेच्या बांधकामात वापरले जातात. फक्त तीन मुख्य आहेत:
- क्रमिकता. अप्रस्तुत व्यक्तीला लहान भारांसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही ताबडतोब खूप वजन करण्याचा प्रयत्न केला किंवा लांब अंतर चालवले तर तुम्ही तुमच्या शरीराला लक्षणीय हानी पोहोचवू शकता. शारीरिक हालचालींमध्ये वाढ सहजतेने झाली पाहिजे.
- त्यानंतरचा. एक अतिशय बहुमुखी संकल्पना. प्रथम तुम्हाला मूलभूत गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे, किंवा आधार विकसित करणे, किंवा व्यायाम योग्यरित्या कसे करायचे ते शिकणे आवश्यक आहे आणि त्यानंतरच जटिल घटकांकडे जा. थोडक्यात, हे "सोप्यापासून जटिलतेकडे" तत्त्व आहे.
- नियमितता आणि पद्धतशीर. जर तुम्ही एक आठवडा सराव केला आणि नंतर महिनाभर केस सोडून दिले तर याचा कोणताही परिणाम होणार नाही. नियमित व्यायामाच्या स्थितीतच शरीर मजबूत आणि अधिक लवचिक बनते.
प्रशिक्षित जीव त्वरीत बदलत्या परिस्थितीशी जुळवून घेऊ शकतो, रिझर्व्ह चालू करू शकतो, उर्जेचा कमी वापर करू शकतो इ. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते सक्रिय, मोबाइल आणि त्यामुळे जास्त काळ जिवंत राहते.
मोटर क्रियाकलापांचे महत्त्व जास्त सांगणे कठीण आहे, कारण तेच शरीराला कार्यरत स्थितीत ठेवते, एखाद्या व्यक्तीला चांगले वाटू देते.
जर त्याने नेतृत्व केले तर त्याला कदाचित माहित असेल की उच्च शारीरिक क्रियाकलाप हा अविभाज्य भाग आहे.
तंत्रज्ञान आणि यंत्रांच्या काळात, आपण हे विसरत चाललो आहोत की हालचाली हा अनेक रोगांवर रामबाण उपाय आहे, म्हणून आपण मोटर क्रियाकलाप आणि मानवी आरोग्यासाठी त्याचे महत्त्व जवळून पाहू या.
हे काय आहे?
मोटर क्रियाकलाप म्हणजे मोटर क्रिया, ज्या हेतूपूर्ण मोटर कृती असतात, ज्यामध्ये शरीराच्या किंवा त्याच्या भागांच्या हेतूपूर्ण यांत्रिक हालचाली नसून बेशुद्धीच्या हालचाली असतात.मोटर क्रियाकलाप हा शारीरिक भाग आहे, ज्याची जटिलता, हालचालींची रचना, मोटर रचना आणि मोटर क्रिया भिन्न आहेत. 
वाटप:
- साध्या हालचालींचा संच आणि त्यांचे संयोजन, ज्याला विश्लेषणात्मक म्हणतात. ते व्यायामाचा आधार आहेत जे निवडकपणे विविध मोटर क्षमता विकसित करण्याच्या उद्देशाने आहेत.
- सामर्थ्य आणि वेग - ते शरीरावर विकास, समर्थन आणि पुनर्संचयित करणारे घटक म्हणून प्रभावित करतात.
- नैसर्गिक हालचाली जसे की धावणे, चालणे, फेकणे, उडी मारणे, पोहणे.
- संरक्षण
- श्रम, घरगुती आणि क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा.
परिमाणात्मक आणि गुणात्मक वैशिष्ट्ये
परिमाणवाचक वैशिष्ट्येबनलेले:
- हालचालींची मात्रा;
- हालचालींची संख्या;
- पुनरावृत्तीची संख्या.
शरीरावर क्रिया
मुलांसाठी शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असणे विशेषतः महत्वाचे आहे. लहान वयातच शारीरिक हालचाली सुरू करता येतात.
मुद्दा असा की बालपणात शारीरिक व्यायामविकास रोखेल जुनाट आजार, हृदयरोग, ऑस्टियोपोरोसिस, मानसिक विकास सुधारण्यास मदत करेल.
शारीरिक क्रियाकलापांचे प्रकार
अस्तित्वात आहे वेगळे प्रकारशारीरिक क्रियाकलाप, ज्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो शारीरिक स्थितीजीव ते एकमेकांपासून वेगळे आहेत आणि काही वैशिष्ट्ये आहेत, आम्ही त्यांचा अधिक तपशीलवार विचार करू.
चालणे
चालणे हा मानवी जीवनाचा अविभाज्य भाग आहे - ही एक जटिल समन्वित क्रियाकलाप आहे. कंकाल स्नायूआणि हातपाय, जे लोकोमोशनचा एक मार्ग आहे.
तुम्हाला माहीत आहे का?लोकोमोशन म्हणजे अंतराळातील व्यक्तीची हालचाल, जी त्याच्या सक्रिय हालचालींमुळे होते.
सर्वात जास्त आहे सोप्या पद्धतीनेमोटर क्रियाकलाप. गिर्यारोहण शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे. चालताना, बहुतेक मानवी स्नायू काम करतात, जे फुफ्फुसातील गॅस एक्सचेंजला उत्तेजित करते, श्वासोच्छवास सुधारते आणि.
सकाळी आणि संध्याकाळी चालणे विशेषतः उपयुक्त आहे, म्हणून जर तुम्हाला संधी असेल तर यावेळी चाला. 
धावा
एखाद्या व्यक्तीच्या चालण्याच्या पद्धतींपैकी हा एक मार्ग आहे, चालण्यापेक्षा, त्याचा एक विशिष्ट "फ्लाइट टप्पा" असतो. हे अंग आणि कंकाल स्नायूंच्या जटिल आणि समन्वित क्रियाकलापांमुळे आहे.
धावणे, चालण्याच्या विपरीत, दुहेरी स्थितीचा टप्पा नाही, जरी दोन्ही प्रकरणांमध्ये समान हालचालींचा समावेश आहे. कार्यात्मक गटस्नायू
तुम्हाला माहीत आहे का?आमच्या युगापूर्वी झालेल्या पहिल्या ऑलिम्पिक स्पर्धांमध्ये धावण्याचा समावेश होता. 1210 मध्ये B.C. ई ते हरक्यूलिसने आयोजित केले होते.
धावण्याने सहनशक्ती वाढते, चयापचय सुधारते, प्रतिबंध होतो आणि वजन नियंत्रित ठेवण्यास देखील मदत होते. 
धावणे एखाद्या व्यक्तीवर फायदेशीर प्रभाव पाडते, टोन सुधारते, स्नायू मजबूत करते, चयापचय सुधारते आणि प्रतिबंधित करते, मज्जासंस्था आणि अंतःस्रावी प्रणालींचे कार्य सुधारण्यास मदत करते.
या प्रकारच्या हालचालींच्या अंमलबजावणीदरम्यान, केशिका सक्रिय होतात, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांमधील रक्त प्रवाहाचा अनुनाद उत्तेजित होतो.
नृत्य आणि फिटनेस
या प्रकारच्या शारीरिक हालचाली म्हणजे तालबद्ध हालचाली ज्या संगीतात केल्या जातात. अशा व्यायामादरम्यान, केवळ स्नायूच काम करत नाहीत तर फुफ्फुस आणि हृदय.
आणि ते वेळ आणि जोरदार तीव्र भार आहेत, जे सहनशक्तीच्या विकासास हातभार लावतात आणि यासाठी खूप प्रभावी आहेत. 
सायकल चालवतात
चालणे हा एक अतिशय लोकप्रिय प्रकारचा शारीरिक क्रियाकलाप आहे ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीचे वजन कमी होते.
तसेच, सायकल चालवताना, बहुतेक स्नायू काम करतात, सायकल चालवल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, फुफ्फुसांचे रोग आणि मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीच्या विकासास प्रतिबंध होतो.
सायकल चालवताना सक्रिय श्वसन संस्थाआणि रक्त ऑक्सिजनने समृद्ध होते.अशी क्रिया शरीरातील चयापचय प्रक्रियांना गती देण्यास मदत करते, जे वजन कमी करण्यास योगदान देते आणि शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवते. 
पोहणे
हे श्वसनाच्या स्नायूंची ताकद वाढवते, त्यांचा टोन वाढवते, फुफ्फुसांचे वायुवीजन वाढवते आणि त्यांचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण वाढवते.
नियमित पोहण्याच्या परिणामी, आपण हृदय मजबूत करू शकता, कारण हृदयाच्या स्नायूंची ताकद वाढते.
पोहणे प्रदान करते सकारात्मक प्रभावमध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर, ते मजबूत करण्यास मदत करते, मेंदूला रक्तपुरवठा सुधारतो.पोहणे देखील आहे प्रभावी साधनकडक होणे, जे शरीराचा प्रतिकार वाढविण्यास मदत करते सर्दीआणि संक्रमणास प्रतिकार. 
हालचालींच्या अभावाचा परिणाम
जर एखाद्या व्यक्तीने शारीरिक हालचाली केल्या नाहीत तर स्नायू शोष होऊ शकतो, जो वृद्धापकाळात होतो.
हे वैज्ञानिकदृष्ट्या देखील स्थापित केले गेले आहे की 12 दिवस अंथरुणावर विश्रांती घेतल्यास, स्थिरता येते, शक्ती कमी होते. हृदय आकुंचननाडी मंदावते, चयापचय विकार होतो, ऑक्सिजन उपासमारशरीर, सामान्य कमजोरी, काही स्नायूंचा शोष.
ही लक्षणे विशेषतः ऑपरेशन्स दरम्यान प्रकट होतात आणि ज्यानंतर एखाद्या व्यक्तीस कठोर अंथरुणावर विश्रांती घेणे बंधनकारक असते, म्हणून डॉक्टर उपचारात्मक आणि शारीरिक क्रियाकलाप लिहून देतात. 
स्नायू क्रियाकलाप अभाव दरम्यान आधुनिक माणूस, ज्याला हायपोडायनामिया म्हणतात, खोल बदल घडतात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, रक्ताभिसरण आणि चयापचय विकार, मायोकार्डियमच्या संरचनेत आणि कार्यामध्ये बदल, महाधमनी आणि परिधीय कोरोनरी धमन्यांच्या एथेरोस्क्लेरोसिसचा विकास.
महत्वाचे!जेव्हा थ्रोम्बोसिस होतो तेव्हा या लोकांना अनुभव येऊ शकतो मृत्यू, कारण रक्ताभिसरणाचे मार्ग फारच खराब विकसित झाले आहेत, हृदयाची राखीव क्षमता कमी आहे.
बैठी जीवनशैली जगण्याची सवय असलेल्या व्यक्तीला हृदयाच्या स्नायूंचे पुनरुत्पादन होऊ शकते, ज्यामध्ये मायोकार्डियमला रक्तपुरवठा कमकुवत होतो, आरक्षित केशिका, अॅनास्टोमोसेस आणि जोडणाऱ्या धमन्या कमी होतात. 
मानवी आरोग्याचे इतर घटक
निरोगी जीवनशैली म्हणजे केवळ शारीरिक क्रियाकलापच नाही तर त्याचे इतर घटक देखील आहेत, जसे की:
- संतुलित;
- दैनंदिन शासन;
- वाईट सवयी नाकारणे;
- वैयक्तिक स्वच्छतेच्या नियमांचे पालन.
तरुण जीवाच्या सुसंवादी विकासाची एक परिस्थिती म्हणजे मोटर क्रियाकलाप. हालचाल ही शरीराची जैविक गरज आहे, ती अनुवांशिक आणि सामाजिकदृष्ट्या निर्धारित आहेत. शारीरिक हालचालींची पातळी मुख्यत्वे राहणीमान, संगोपन, परंपरा, वय, लिंग आणि वैयक्तिक वैशिष्ट्ये यावर अवलंबून असते.
वाढ आणि विकासाच्या प्रक्रियेत, किशोरवयीन मुलाने विविध मोटर कौशल्ये पार पाडली, जी नंतर विविध कामगार व्यावसायिक कौशल्यांच्या निर्मितीसाठी आधार म्हणून काम करतात. इष्टतम शारीरिक क्रियाकलाप शक्ती, सहनशक्ती, वेग आणि चपळता, शारीरिक कार्यक्षमता वाढविण्यास योगदान देते.
मोटर क्रियाकलाप ही एक जैविक उत्तेजना आहे जी शरीराच्या मॉर्फोफंक्शनल विकासामध्ये योगदान देते, त्याच्या सुधारणा. कसे अधिक पदवीकंकाल स्नायूंची क्रिया, अधिक प्रभावीपणे अॅनाबॉलिक प्रक्रिया विश्रांतीवर चालते, जे ऊर्जा संसाधनांचे आरक्षण निर्धारित करतात.
प्राण्यांवरील प्रयोगांमध्ये, I.A. अर्शव्स्कीने दर्शविले की वाढ आणि विकासाच्या प्रक्रियेत, कंकालच्या स्नायूंची सक्रिय क्रिया ही ऑन्टोजेनेसिसच्या प्रक्रियेत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणालींच्या क्रियाकलापांमध्ये परिवर्तन घडवून आणणारी मुख्य घटकांपैकी एक आहे, ज्यामुळे विकसनशील व्यक्तीची कार्यशील आणि अनुकूली क्षमता वाढते. जीव इष्टतम मध्ये लोकोमोशनच्या संख्येत वाढ केल्याने हृदय श्वसन प्रणालीची कार्यात्मक स्थिती सुधारते. इष्टतम शारीरिक क्रियाकलाप शरीराच्या पर्यावरणीय बदलांशी जुळवून घेण्यास योगदान देते, आरोग्य सुधारते आणि श्रम क्रियाकलाप वाढवते.
अभ्यासाने दर्शविले आहे की इतर विश्लेषकांसह मोटर विश्लेषकाच्या ओव्हरलॅपचे विस्तृत क्षेत्र आहेत - दृश्य, श्रवण, भाषण. मेंदूची मोटर केंद्रे इतर अनेक तंत्रिका केंद्रांशी जवळून जोडलेली असतात जी विविध कार्ये नियंत्रित करतात. उच्च शारीरिक हालचालींचा सुरुवातीच्या मानसिक कार्यक्षमतेवर आणि दिवसभरात त्याची देखभाल या दोन्हींवर सकारात्मक परिणाम होतो.
उच्च पातळीच्या मोटर क्रियाकलापांसह, चांगला प्रतिकार नोंदविला गेला (लॅट पासून. प्रतिकारशक्ती – प्रतिकार) प्रतिकूल पर्यावरणीय घटकांच्या प्रभावासाठी, कमी विकृती, वय आणि लिंग मानकांसह शारीरिक कार्यक्षमता निर्देशकांचे पालन. त्याच वेळी, शारीरिक क्रियाकलापांना शरीराच्या प्रतिसादाची पर्याप्तता, डोस केलेल्या स्नायूंच्या क्रियाकलापांसह मध्यम उर्जा खर्च आणि मूलभूत मोटर गुणांच्या विकासामध्ये सुसंवाद दिसून आला.
शारीरिक हालचाली रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करतात. बैठी जीवनशैली जगणाऱ्या लोकांमध्ये, सक्रिय जीवनशैली जगणाऱ्या लोकांपेक्षा कोरोनरी रक्ताभिसरण कमी विकसित होते. हृदयाला वाचवण्याची, शारीरिक श्रम टाळण्याची इच्छा शरीरावर नकारात्मक परिणाम करते आणि हायपोडायनामियाकडे जाते.
हायपोडायनामिया(ग्रीकमधून . हायपो- खाली, खाली; गतिमान-शक्ती) - मोटर क्रियाकलापांच्या निर्बंधासह शरीराच्या कार्यांचे उल्लंघन, कंकालच्या स्नायूंमध्ये थेट चयापचय विकारांमुळे स्नायूंच्या संकुचित शक्तीमध्ये घट, मज्जातंतू केंद्रांमधील उत्तेजक टोन कमी होणे आणि कमकुवत होणे. शरीराच्या सर्व शारीरिक प्रणालींवर त्यांचे सक्रिय प्रभाव.
शारीरिक हालचालींवर सक्तीने प्रतिबंध केल्याने शारीरिक आणि मानसिक कार्यक्षमता कमी होते, कारण स्नायूंमधून सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या मोटर केंद्रांकडे आवेगांचा प्रवाह कमी होतो. याव्यतिरिक्त, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की गतिहीन लोकांमध्ये, हृदयाच्या वाहिन्यांचे लुमेन लक्षणीयरीत्या अरुंद केले जाते. थ्रोम्बोसिसचा धोका आणि परिणामी, मायोकार्डियल इस्केमिया त्यांच्यामध्ये शारीरिक संस्कृतीत गुंतलेल्यांपेक्षा जास्त आहे.
अमेरिकन संशोधकांपैकी एक, डॉ. ए. राब या निष्कर्षापर्यंत पोहोचले की शारीरिक हालचाली टाळल्याने एथेरोस्क्लेरोसिसचा विकास होतो. क्रीडापटू, सैनिक, कामगार (शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय दल) आणि विद्यार्थी, कर्मचारी (बैठकी जीवनशैलीचे नेतृत्व करणारे) यांच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या स्थितीचे परीक्षण केल्यानंतर, त्याला आढळले की 17-35 वर्षांच्या वयात हृदय कमकुवत होण्याची चिन्हे दिसतात. स्नायू. ए. राब यांनी "सक्रिय आळशी व्यक्तीचे हृदय" हा शब्द प्रस्तावित केला, जे आधुनिक सभ्यतेच्या परिस्थितीत बैठी जीवनशैली जगतात त्यांना लागू होते. त्याच्या मते, अॅथलीटचे हृदय नव्हे, तर क्षीण होत जाणारे दोषपूर्ण “आळशीचे हृदय” हे सर्वसामान्य प्रमाणापासूनचे विचलन मानले पाहिजे.
हे सिद्ध झाले आहे की स्नायू भारचिंता आणि भावनिक तणावाची भावना लक्षणीयरीत्या कमकुवत होते किंवा पूर्णपणे अदृश्य होते. परिणामी, स्नायूंचे कार्य "डिस्चार्ज" मध्ये योगदान देते आणि भावनिक ओव्हरस्ट्रेन प्रतिबंधित करते. आकडेवारी दर्शवते की जे लोक नियमितपणे व्यायाम करतात त्यांना वैद्यकीय मदत घेण्याची शक्यता कमी असते, अधूनमधून व्यायाम करणाऱ्यांपेक्षा निम्म्याने आजारी पडण्याची शक्यता असते आणि अजिबात व्यायाम न करणाऱ्यांपेक्षा तिप्पट कमी असते.
अशाप्रकारे, पुरेशी मोटर क्रियाकलाप ही सर्व अवयव आणि ऊतींच्या सामान्य कार्यासाठी, शारीरिक प्रणालींचे न्यूरोएंडोक्राइन नियमन आणि होमिओस्टॅसिसच्या देखरेखीसाठी आवश्यक स्थिती आहे. ही एक जैविक गरज आहे जी पूर्ण करणे आवश्यक आहे, कारण अन्यथा मानवी शरीराचा प्रतिकार आणि प्रतिकूल घटकांच्या कृतीशी जुळवून घेण्याची क्षमता कमी होते, आरोग्य बिघडते, श्रम क्रियाकलाप, मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता कमी होते.
आज, तरुण लोकांमध्ये हायपोडायनामिया व्यापक आहे, म्हणून मोटर पथ्ये आणि पोषणाची योग्य सुधारणा आवश्यक आहे. हे लक्षात घेतले पाहिजे की शरीरातील उर्जा स्त्रोतांच्या कोणत्याही खर्चाची भरपाई शारीरिक निकषांनुसार अन्न पुरवल्या जाणार्‍या पदार्थांद्वारे केली जाणे आवश्यक आहे, शारीरिक क्रियाकलापांचे वय आणि स्वरूप तसेच वैयक्तिक दैनंदिन उर्जेचा वापर लक्षात घेऊन.