பதட்டம் மற்றும் பதட்டத்துடன் வேலை செய்வதில் கெஸ்டால்ட்

இந்தத் திட்டம் ஒவ்வொன்றும் 40 நிமிடங்கள் கொண்ட குழு அமர்வுகளின் தொடர். வகுப்புகளின் குழு விளைவு என்பது குழு உறுப்பினர்கள் சகாக்களிடமிருந்து ஆதரவையும் கருத்துக்களையும் பெறுவதற்கான வாய்ப்பாகும்; அவர்கள் தங்கள் அனுபவங்களில் தனியாக இல்லை என்று பார்க்க - இது ஏற்கனவே உள்ளது சிகிச்சை விளைவு. கூடுதலாக, மக்களில் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் ஒத்ததாக இருக்கும், மேலும் தனிப்பட்ட அமர்வுகளின் போது சேருவதன் மூலம், முடிவு செய்யாத ஒரு நபர் தனிப்பட்ட வேலை, நிழலில் இருக்கும் போது அதன் முடிக்கப்படாத சூழ்நிலைகளை நிறைவு செய்யும் திறன் உள்ளது.

இலக்கு:முக்கிய மற்றும் மாணவர்களிடையே தனிப்பட்ட கவலையின் அளவு குறைதல் உயர்நிலைப் பள்ளிகவலை எதிர்வினைகளுக்கு வாய்ப்புள்ளது.

பணிகள்:

குழு உறுப்பினர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட எல்லைகளை ஆய்வு செய்வதற்கான நிபந்தனைகளை உருவாக்குதல்;

குழு உறுப்பினர்களுக்கு சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் திறன்களை கற்பித்தல்;

முழுமையற்ற கெஸ்டால்ட்களை முடிக்க குழு உறுப்பினர்களுக்கு உதவுதல்;

குழு உறுப்பினர்களுக்கு பயனுள்ள தொடர்பு திறன்களை கற்பித்தல் (செயலில் கேட்பது, I- அறிக்கைகள்).

இலக்கு குழு: ஆரம்ப மற்றும் இடைநிலைப் பள்ளி மாணவர்கள் கவலை எதிர்வினைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

தத்துவார்த்த நியாயப்படுத்தல்

கெஸ்டால்ட் உளவியலில் ஆய்வின் பொருள் உயிரினத்திற்கும் சுற்றுச்சூழலுக்கும் இடையிலான உறவாகும். எந்தவொரு தனிமனிதனும் தன்னிறைவு பெறாததே இதற்குக் காரணம். ஒவ்வொரு கணத்திலும் அது ஒரு தனித் துறையை உருவாக்கும் சூழலில் மட்டுமே அது இருக்க முடியும். தனிநபரின் நடத்தை இந்த துறையில் ஒரு செயல்பாடு ஆகும்; அது அவனுக்கும் அவனது சூழலுக்கும் இடையிலான உறவின் தன்மையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உறவு பரஸ்பரம் திருப்திகரமாக இருந்தால், தனிநபரின் நடத்தை சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. உறவு முரண்பட்டால், தனிநபரின் நடத்தை அசாதாரணமானது என்று விவரிக்கப்படுகிறது.

சூழலில் ஒரு நபரின் செயல்பாடு அவருக்கும் அவரது சூழலுக்கும் இடையிலான தொடர்பு எல்லையில் நிகழ்கிறது. உளவியலில் ஆராய்ச்சிக்கு உட்பட்ட உளவியல் நிகழ்வுகளும் உள்ளன. இங்குள்ள எல்லை என்பது சுயத்தை நான் அல்லாதவற்றிலிருந்து பிரிக்கும் புள்ளியாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. நமது எண்ணங்கள், செயல்கள், நடத்தை, உணர்ச்சிகள் ஆகியவை எல்லையில் நடக்கும் நிகழ்வுகளை வெளிப்படுத்தும் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் ஒரு வழியாகும். கெஸ்டால்ட் அணுகுமுறையின் கட்டமைப்பிற்குள் உள்ள எல்லை என்பது உயிரினம்/சுற்றுச்சூழல் துறையின் செயல்பாடாகும். சுற்றுச்சூழலில் இருந்து பிரிந்திருப்பதன் மூலம் தனிநபரை மாறி மாறி தொடர்பு கொள்ள இது அனுமதிக்கிறது. உயிரினத்திற்கும் சுற்றுச்சூழலுக்கும் இடையிலான எல்லை தெளிவற்றதாகிவிட்டால் அல்லது அதன் ஊடுருவலை இழந்தால், இது தொடர்பு, விழிப்புணர்வு மற்றும் தன்னை மற்றவரிடமிருந்து பிரித்தல் ஆகியவற்றை மீறுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. பரிமாற்றம் நடைபெறுவதற்கு உயிரினத்திற்கும் சுற்றுச்சூழலுக்கும் இடையிலான எல்லை ஊடுருவக்கூடிய நிலையில் பராமரிக்கப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் சுயாட்சியைப் பராமரிக்கும் அளவுக்கு வலுவாக இருக்க வேண்டும்.

தனிநபர் இரண்டு அமைப்புகள் மூலம் சுற்றுச்சூழலுடன் தொடர்பு கொள்கிறார்: உணர்ச்சி மற்றும் மோட்டார். உணர்வு அமைப்புஅவருக்கு நோக்குநிலை மற்றும் மோட்டார் - கையாளுதல் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. அவரது தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, ஒரு நபர் சூழலில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் தேவையான பொருட்கள்பின்னர் கரிம சமநிலையை மீட்டெடுக்கும் வகையில் அவற்றைக் கையாளவும், பின்னர் கெஸ்டால்ட் நிறைவடையும். இதை பின்வரும் வரைபடமாகக் குறிப்பிடலாம்.

பின்னணியில் இருந்து உருவத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் விளைவாக, ஆற்றல் திரட்டுதல் அதிகரிக்கிறது - தனிநபரின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு கையாளுதலைச் செய்ய தேவையான உற்சாகம் உள்ளது. உற்சாகம் எப்போதும் அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது - திரட்டப்பட்ட உணவுப் பொருட்களின் ஆக்சிஜனேற்றம், எனவே அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனின் அவசரத் தேவை உள்ளது. சுவாசத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் வீச்சு அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் இதற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது.

சில காரணங்களால் (உள் அல்லது வெளிப்புற) கையாளுதலைச் செய்ய முடியாவிட்டால், சுவாசக் கட்டுப்பாட்டின் உதவியுடன் எழுந்த உற்சாகத்தைத் தடுக்க உடல் முயற்சிக்கிறது. சுவாசத்தை தன்னிச்சையாக ஆழமாக்குவதற்குப் பதிலாக - உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றுதல் ஆகிய இரண்டும் - ஒரு நபர் உற்சாகத்திற்கு முன் சுவாசித்தபடி தொடர்ந்து சுவாசிக்கிறார். பின்னர் சுவாசத்தை வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்றவும் மற்றும் நுரையீரலை அகற்றவும் மார்பு சுருங்குகிறது கார்பன் டை ஆக்சைடு(ஆக்சிஜனேற்ற தயாரிப்பு). மார்பின் தன்னிச்சையான சுருக்கத்துடன், கவலையும் வருகிறது. உடலில் ஆக்ஸிஜன் இல்லாதபோது இது எல்லா நிகழ்வுகளிலும் நிகழ்கிறது.

அதனால், கவலை, கெஸ்டால்ட் அணுகுமுறையின் பார்வையில், - தடுக்கப்பட்ட விழிப்புணர்வின் போது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும் அனுபவம்.

மூச்சைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் எழுந்த விழிப்புணர்வைத் தடுக்க தனிநபர் முயற்சிக்கும் தருணத்தில், தொடர்பு எல்லையின் செயல்பாடு தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. இது அதன் ஊடுருவலை இழக்கிறது, இது தேவையின் திருப்தி மற்றும் கெஸ்டால்ட்டின் நிறைவு ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது.

ஒரு நபர் சுற்றுச்சூழலுடனான தொடர்பைத் தடுக்கும் இந்த முறையை அடிக்கடி பயன்படுத்தினால், பதட்டம் குவிந்து வேறுபடுத்தப்படாது. பதட்டம் போன்ற ஆளுமைப் பண்பு உருவாகிறது. கெஸ்டால்ட் அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக கவலைஎன புரிந்து கொள்ளப்பட்டது கவலை எதிர்வினைகளுக்கு தனிநபரின் போக்கு.

மேற்கூறியவற்றின் அடிப்படையில், பதட்டத்துடன் வேலை செய்வது மூன்று பகுதிகளை உள்ளடக்கியது:

I. ஒருவரின் சொந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் திறன்களை கற்பித்தல் (தசை இறுக்கத்தின் பல்வேறு கட்டமைப்புகளுடன் தனிநபர் எவ்வாறு முழு வெளியேற்றத்தை நிறுத்துகிறார் என்பதை ஆராய உதவுகிறது).

II. தனிப்பட்ட எல்லைகளின் ஆய்வு (சுற்றுச்சூழலுடன் தொடர்பு கொள்ளும் திறனை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது).

III. பதட்டத்தை விழிப்புணர்வாக மொழிபெயர்த்தல் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பாதுகாப்பான இந்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்திய தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறிதல் (முற்றுப்பெறாத கெஸ்டால்ட்களை முடிக்க உதவுகிறது).

செயல்பாடு 1

நோக்கம்: குழு உறுப்பினர்களை குழு வேலையின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் அறிமுகப்படுத்துதல்.

பொருட்கள்:"எனது தனிப்பட்ட கோட் ஆஃப் ஆர்ம்ஸ்" பயிற்சிக்கான படிவங்கள் (இணைப்பு 1 ஐப் பார்க்கவும்), பின்னூட்டத் தாள்கள் (இணைப்பு 2 ஐப் பார்க்கவும்).

ஆய்வு செயல்முறை

1. உடற்பயிற்சி "பனிப்பந்து".

2. உடற்பயிற்சி "ஜோடிகள்". ஜோடிகளாக, உங்களைப் பற்றி ஒரு நிமிடம் பேசுங்கள், பின்னர் ஒரு வட்டத்தில், முதல் நபரில் உங்கள் கூட்டாளரைப் பற்றி பேசுங்கள்.

3. உடற்பயிற்சி "எனது தனிப்பட்ட கோட் ஆஃப் ஆர்ம்ஸ்." பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கோட் ஆஃப் ஆர்ம்ஸை முன் தயாரிக்கப்பட்ட வடிவங்களில் வரைந்து, பின்னர் கோட் ஆஃப் ஆர்ம்ஸ் தொங்கவிடப்பட்டு, பங்கேற்பாளர்கள் 5 நிமிடங்களுக்கு அவர்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வார்கள்.

4. ஒருங்கிணைப்பாளர் குழுவின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் செயல்பாட்டு முறையை விளக்குகிறார்.

5. பகிர்தல் அல்லது எழுதப்பட்ட கருத்து.

செயல்பாடு 2

நோக்கம்: குழுவில் பாதுகாப்பான சூழ்நிலையை உருவாக்குதல்.

பொருட்கள்:வரைதல் காகிதம், குறிப்பான்கள், செய்தித்தாள், பின்னூட்டத் தாள்கள்.

ஆய்வு செயல்முறை

1. பகிர்தல் (யார் என்ன கொண்டு வந்தார்கள்).

2. "எதிர்பார்ப்புகள்/ஒப்பந்தங்கள்" மூளைச்சலவை. வாட்மேன் தாளில், முதலில் எதிர்பார்ப்புகள் வண்ண குறிப்பான்களுடன் எழுதப்படுகின்றன, பின்னர் குழுவின் பணிக்கான ஒப்பந்தங்கள் அல்லது விதிகள்.

3. "அனைவரும் கப்பலில்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். முழு குழுவும் ஒரு செய்தித்தாளில் பொருத்த வேண்டும் மற்றும் தரையைத் தொடாமல் 5 விநாடிகள் நிற்க வேண்டும்.

அல்லது "நாட்ஸ்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். குழு உறுப்பினர்கள் ஒரு வட்டத்தில் நின்று, தங்கள் கைகளை மையத்திற்கு நீட்டி, கைகளை இணைத்து, மூடிய சங்கிலியை உருவாக்குகிறார்கள்; பின்னர் அவர்கள் கைகளைத் திறக்காமல் ஒரு வட்டத்தில் அவிழ்க்க வேண்டும்.

4. பகிர்வு (உணர்ச்சி பரிமாற்றம்).

5. எழுதப்பட்ட பின்னூட்டம்.

செயல்பாடு 3

நோக்கம்: சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் திறன்களை கற்பிக்க.

பொருட்கள்:ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்கள், பின்னூட்டத் தாள்கள்.

ஆய்வு செயல்முறை

1. பகிர்தல் (யார் என்ன கொண்டு வந்தார்கள்).

2. உடற்பயிற்சி "மூச்சு விழிப்புணர்வு." பங்கேற்பாளர்கள் படுக்க அல்லது வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, 5-7 நிமிடங்களுக்கு தங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும், உள்ளிழுத்தல், வெளியேற்றம், தசை உணர்வுகள் மற்றும் சுவாச முறைகளில் கவனம் செலுத்தவும் அழைக்கப்படுகிறார்கள். (விவரங்களுக்கு பார்க்கவும்: எஃப். பெர்ல்ஸ். கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையின் நடைமுறை. ப.156.)

4. தனிப்பட்ட அமர்வு. பயிற்சியின் போது பெற்ற அனுபவத்தை பகுப்பாய்வு செய்து புரிந்து கொள்ள குழு உறுப்பினர்களில் ஒருவர் அழைக்கப்படுகிறார்.

5. எழுதப்பட்ட பின்னூட்டம்.

செயல்பாடு 4

நோக்கம்: தொடர்பு எல்லை பற்றிய ஆய்வு.

பொருட்கள்: A3 தாள்கள், வண்ண பென்சில்கள், பின்னூட்டத் தாள்கள்.

ஆய்வு செயல்முறை

1. பகிர்தல் (யார் என்ன கொண்டு வந்தார்கள்).

2. உடற்பயிற்சி "என் உலகம்". பங்கேற்பாளர்கள் A3 தாள்களில் தங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை வரைய அழைக்கப்படுகிறார்கள், மையத்தில் உள்ளங்கையின் அளவு காலியாக இருக்கும். பின்னர் அவர்கள் தங்களை மையத்தில் வரைய வேண்டும் மற்றும் அவர்கள் இந்த உலகத்துடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறார்கள்.

3. பகிர்வு (உணர்ச்சி பரிமாற்றம்).

5. எழுதப்பட்ட பின்னூட்டம்.

செயல்பாடு 5

நோக்கம்: குழு உறுப்பினர்கள் நேர்மறையான தொடர்பு அனுபவத்தைப் பெறுவதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குதல்.

பொருட்கள்:பின்னூட்ட தாள்கள்.

ஆய்வு செயல்முறை

1. பகிர்தல் (யார் என்ன கொண்டு வந்தார்கள்).

2. உடற்பயிற்சி "மேஜிக் கைகள்". உடலின் முழு மேற்பரப்பிலும் 15 நிமிடங்கள் ஜோடிகளாக ஒருவருக்கொருவர் தட்டவும்.

3. பகிர்வு (உணர்ச்சி பரிமாற்றம்).

4. தனிப்பட்ட அமர்வு (உடற்பயிற்சியின் முடிவுகளின் அடிப்படையில்).

5. எழுதப்பட்ட பின்னூட்டம்.

செயல்பாடு 6

பொருட்கள்:காகிதம், குறிப்பான்கள், "I-ஸ்டேட்மெண்ட்" என்ற தலைப்பில் கையேடுகள், பின்னூட்டத் தாள்கள்.

ஆய்வு செயல்முறை

1. பகிர்தல் (யார் என்ன கொண்டு வந்தார்கள்).

2. கோட்பாட்டுத் தொகுதி "I-ஸ்டேட்மெண்ட்" (இணைப்பு 3 ஐப் பார்க்கவும்).

3. "I-ஸ்டேட்மெண்ட்" - நடைமுறை பகுதி (பின் இணைப்பு 4 ஐப் பார்க்கவும்).

4. எழுதப்பட்ட பின்னூட்டம்.

செயல்பாடு 7

நோக்கம்: தொடர்பு எல்லையில் பயனுள்ள தொடர்பு திறன்களை கற்பித்தல்.

பொருட்கள்:காகிதம், குறிப்பான்கள், "செயலில் கேட்பது" என்ற தலைப்பில் கையேடுகள், கருத்துத் தாள்கள்.

ஆய்வு செயல்முறை

1. பகிர்தல் (யார் என்ன கொண்டு வந்தார்கள்).

2. கோட்பாட்டுத் தொகுதி "செயலில் கேட்பது" (பின் இணைப்பு 5 ஐப் பார்க்கவும்).

3. "செயலில் கேட்பது" - நடைமுறை பகுதி (பின் இணைப்பு 6 ஐப் பார்க்கவும்).

4. எழுதப்பட்ட பின்னூட்டம்.

செயல்பாடு 8-14

நோக்கம்: குழு உறுப்பினர்கள் தங்கள் கவலையை உற்சாகமாக மாற்றுவதற்கும், இந்த உற்சாகத்தை ஏற்படுத்திய தேவைகளை பாதுகாப்பாக பூர்த்தி செய்வதற்கும் நிபந்தனைகளை உருவாக்குதல் (முழுமையற்ற கெஸ்டால்ட்களை முடிப்பதற்கான நிபந்தனைகளை உருவாக்குதல்).

பொருட்கள்:பின்னூட்ட தாள்கள்.

ஆய்வு செயல்முறை

1. பகிர்தல் (யார் என்ன கொண்டு வந்தார்கள்).

2. தனிப்பட்ட அமர்வு. குழு உறுப்பினர்களில் ஒருவர் அவருக்கு கவலை, பதட்டம் ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையை உருவாக்க அழைக்கப்படுகிறார்.

3. பகிர்வு (உணர்ச்சி பரிமாற்றம்).

4. எழுதப்பட்ட பின்னூட்டம்.

செயல்பாடு 15

நோக்கம்: சுருக்கமாக, குழு வேலை முடித்தல்.

பொருட்கள்:பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கைக்கு ஏற்ப "அணைப்புகள்" அல்லது மெழுகுவர்த்திகள் மற்றும் படலத்திற்கான தூரிகைகள்.

ஆய்வு செயல்முறை

1. பகிர்தல் (யார் என்ன கொண்டு வந்தார்கள்).

2. குழு வேலையின் முடிவுகளை சுருக்கமாக: எதிர்பார்ப்புகளின் பகுப்பாய்வு, பகிர்வு.

3. உடற்பயிற்சி "கட்டிப்பிடி". பங்கேற்பாளர்களுக்கு தூரிகைகள் வழங்கப்படுகின்றன. வெவ்வேறு நிறங்கள், அவர்கள் சுதந்திரமாக ஒருவரையொருவர் அணுகி, வேலைக்கு நன்றி கூறி, விடைபெற்று, தங்கள் தூரிகையிலிருந்து ஒரு கூட்டாளியின் நூலில் சில நூல்களைக் கட்டுகிறார்கள். பயிற்சியின் முடிவில், குஞ்சங்களுக்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் பல வண்ண நெக்லஸைப் பெறுகிறார்கள்.

அல்லது "மெழுகுவர்த்திகள்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பங்கேற்பாளர்கள் மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி, ஒருவரையொருவர் இலவச வரிசையில் அணுகி, விடைபெற்று, படலத்தால் மூடப்பட்ட உள்ளங்கையில் மெழுகு சொட்டவும்.

பின் இணைப்பு 1

என்னுடைய தனிப்பட்ட சின்னம்

பெயர்________________________

பின் இணைப்பு 2

பின்னூட்ட தாள்

தேதி ____________________ பெயர் __________________

மிகவும் மோசமானது 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 மிகவும் நல்லது

3. இன்றைய பாடத்தில் நீங்கள் என்ன விரும்பினீர்கள்?

4. இன்றைய பாடத்தில் உங்களுக்கு எது பிடிக்கவில்லை?
_________________________________________________________________

5. இன்று வகுப்பில் உங்களுக்கு எது பயனுள்ளதாக இருந்தது?
_________________________________________________________________

6. வகுப்புகளை நடத்த ஒரு உளவியலாளருக்கு விருப்பங்கள், பரிந்துரைகள்
_________________________________________________________________

பின் இணைப்பு 3

நான் அறிக்கை கோட்பாடு

"I-ஸ்டேட்மெண்ட்" என்பது பாதுகாப்பான வழிஉங்கள் உணர்வுகள், நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் உங்கள் உறவை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை மற்றொரு நபரிடம் வெளிப்படுத்துங்கள். "I-ஸ்டேட்மெண்ட்" இல் பேச்சாளர் கேட்பவரை புண்படுத்தாமல் தனது உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துகிறார். "I-ஸ்டேட்மெண்ட்" பின்வருமாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது:

நான் உணர்கிறேன்... யாராவது (நீங்கள்) ... ஏனெனில்... . எனவே அடுத்த முறை நான் விரும்புகிறேன் ... .

1. யாரேனும் என் பொருட்களை அனுமதியின்றி எடுத்துச் செல்லும்போது எனக்குக் கோபம் வருகிறது, ஏனென்றால் எனக்கு அவை தேவைப்படலாம். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் என் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ள முடியுமா என்று என்னிடம் கேட்க விரும்புகிறேன்.

2. நீங்கள் மற்ற தோழர்களுடன் வெளியே செல்லும்போது நான் கைவிடப்பட்டதாக உணர்கிறேன், உங்களுடன் என்னை அழைக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் நண்பர்கள் எப்போதும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன். எனவே அடுத்த முறை, உங்களுடன் என்னை அழைக்கவும்.

3. என் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு நண்பர் என்னைப் பற்றி தவறாகப் பேசினார் என்பதை அறிந்ததும் நான் மிகவும் கோபமடைந்தேன், ஏனென்றால் அது நியாயமில்லை. அடுத்த முறை என்னைப் பற்றி உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், என்னிடம் நேரடியாகச் சொல்லுங்கள்.

"I-ஸ்டேட்மெண்ட்களை" உருவாக்குவதற்கான விதிகள்

நான் உணர்கிறேன்...

நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை துல்லியமாக விவரிக்கும் வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

உணர்வுகளை பெரிதுபடுத்தாதீர்கள்.

"தியாகம்" வார்த்தைகளை பயன்படுத்த வேண்டாம்.

யாராவது போது...

நடத்தையை துல்லியமாக விவரிக்கவும் (நடத்தை என்பது நீங்கள் பார்ப்பது மற்றும் கேட்பது, நீங்கள் நினைப்பது அல்ல).

புண்படுத்தும் வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்.

ஏனெனில் (நான்)...

முடிந்தவரை குறிப்பிட்டதாக இருங்கள்.

அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

விளைவை பெரிதுபடுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது ஒரு தற்காப்பு அல்லது சந்தேகத்திற்குரிய எதிர்வினையை ஏற்படுத்தலாம்.

நன்றாகத் தோன்றினாலும் உண்மை இல்லாத வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்.

அடுத்த முறை நான் விரும்புகிறேன் ...

உங்கள் ஆசைகளைப் பற்றி நேரடியாக இருங்கள்.

தர்க்க ரீதியாகவும் சரியாகவும் இருங்கள்.

பின் இணைப்பு 4

"I-ஸ்டேட்மெண்ட்ஸ்" பயிற்சி

பின்வரும் சூழ்நிலைகளைப் பயன்படுத்தி "I-ஸ்டேட்மெண்ட்ஸ்" செய்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:

1. ஓய்வு நேரத்தில், நீங்களும் உங்கள் நண்பரும் பந்து விளையாடுகிறீர்கள். திடீரென்று அந்த வழியாகச் சென்ற ஒரு பையன் அதை எடுத்தான்.

நான் உணர்கிறேன் ____________________________________________________

யாராவது ___________________________________________________

ஏனெனில் ______________________________________________________

எனவே அடுத்த முறை நான் _____________________
________________________________________________________________

2. நீங்கள் நீண்ட நேரம் கேண்டீனில் வரிசையில் நின்றீர்கள், திடீரென்று இரண்டு சிறுவர்கள் ஓடி வந்து உங்களுக்கு முன்னால் ஏறினார்கள்.

_________________________________________________________________

3. உங்கள் பிறந்தநாளுக்கு ஒரு புதிய பொம்மை கிடைத்துள்ளது. பள்ளி முடிந்து வீட்டிற்கு வந்தபோது, ​​அக்கா வீட்டின் முன் உள்ள பள்ளத்தில் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, தற்போது அழுகி, கீறல் படிந்திருப்பதைப் பார்த்தீர்கள்.

நான் உணர்கிறேன் _____________________________________________________

யாராவது ______________________________________________________

ஏனெனில் ______________________________________________________

எனவே அடுத்த முறை நான் ______________________________
_________________________________________________________________

4. நீங்கள் ஒரு மேசையில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள், திடீரென்று ஒரு வகுப்புத் தோழர் உங்களைப் பெயர் சொல்லி அழைக்கிறார்.

நான் உணர்கிறேன் _____________________________________________________

யாராவது ______________________________________________________

ஏனெனில் ______________________________________________________

எனவே அடுத்த முறை நான் ______________________________
_________________________________________________________________

5. நீங்கள் சிற்றுண்டிச்சாலையில் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள், திடீரென்று ஒருவர் வந்து உங்கள் குக்கீகளை எடுத்துச் செல்கிறார்.

நான் உணர்கிறேன் _____________________________________________________

யாராவது ______________________________________________________

ஏனெனில் ______________________________________________________

எனவே அடுத்த முறை நான் ______________________________
_________________________________________________________________

பின் இணைப்பு 5

செயலில் கேட்கும் கோட்பாடு

1. மூளைச்சலவை "ஒரு நல்ல கேட்பவரின் பண்புகள்."
2. மூளைச்சலவை "ஒரு மோசமான கேட்பவரின் பண்புகள்."
3. செயலில் கேட்கும் நுட்பம்:

செயல்	இலக்குகள்	அதை எப்படி செய்வது	உதாரணமாக
ஆதரவு	ஆர்வம் காட்டுங்கள் பேசுவதைத் தொடர மற்றவருக்கு உதவுங்கள்	உடன்பாடு அல்லது கருத்து வேறுபாட்டை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் நடுநிலை வார்த்தைகளை பயன்படுத்தவும் நிதானத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் ஒலிப்பு சொற்கள் அல்லாத தகவல்தொடர்புகளைப் பயன்படுத்தவும்	"அதைப் பற்றி மேலும் சொல்ல முடியுமா?"
தெளிவுபடுத்துதல்	என்னவென்று புரிந்து கொள்வது நல்லது கேள்விக்குட்பட்டது மேலும் தகவல் பெறவும் மற்ற பார்வைகளைப் பார்க்க பேச்சாளருக்கு உதவுங்கள்	கேள்விகள் கேட்க	"அது எப்பொழுது நிகழ்ந்தது?"
வெளிப்பாடு யோசனை புரிந்து	நீங்கள் சொல்வதை நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள் உரையாசிரியரின் முக்கிய யோசனைகளை நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாகப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள்	முக்கிய யோசனைகள் மற்றும் உண்மைகளை முன்னிலைப்படுத்தவும் உரையாசிரியரைப் பொழிப்புரை	"அப்படியானால் அவள் இனி உன்னைத் தாழ்த்துவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை?"
வெளிப்பாடு உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வது	நபர் எப்படி உணருகிறார் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள் அந்த நபரின் உணர்வுகளை மற்றவரிடமிருந்து கேட்ட பிறகு அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்ய அவருக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்.	பேச்சாளரின் முக்கிய உணர்வுகளை முன்னிலைப்படுத்தவும் உரையாசிரியரைப் பொழிப்புரை	"இது உங்களை மிகவும் வருத்தப்படுத்துகிறது என்று நினைக்கிறேன்"
பொதுமைப்படுத்தல்	அனைத்து முக்கிய யோசனைகள், எண்ணங்கள், உணர்வுகள் அனைத்தையும் ஒன்றாகச் சேகரிக்கவும் மேலும் உரையாடலுக்கு ஒரு தளத்தை உருவாக்கவும்	முக்கிய யோசனைகள் மற்றும் உணர்வுகளை மீண்டும் செய்யவும்	"நான் கேள்விப்பட்ட மிக முக்கியமான விஷயம் என்று நினைக்கிறேன் ..."
முடிவுரை	மற்ற நபருக்கு மரியாதை காட்டுங்கள்	மற்றவரின் உணர்வுகளுக்கும் எண்ணங்களுக்கும் மரியாதை காட்டுங்கள்	"இந்தச் சிக்கலைத் தீர்க்க உங்கள் விருப்பத்தை நான் மிகவும் பாராட்டுகிறேன்"

பின் இணைப்பு 6

செயலில் கேட்பது பயிற்சி

1. பங்கேற்பாளர்களை ஜோடிகளாக பிரிக்கவும்.

2. தம்பதிகளில் ஒருவரை அவருக்கு முக்கியமான ஒன்றைப் பற்றி பேசச் சொல்லுங்கள், இரண்டாவது - குறிப்பாக அவரைக் கேட்க வேண்டாம்.

3. அவர்களின் பாத்திரங்களை மாற்றவும்.

4. அவர்கள் புறக்கணிக்கப்பட்டபோது அவர்கள் எப்படி உணர்ந்தார்கள் என்று விவாதிக்கவும்.

5. உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் செயலில் கேட்கும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உரையாசிரியர்களைக் கேட்கச் சொல்லுங்கள்.

6. அவர்கள் கேட்கும் போது அவர்கள் எப்படி உணர்ந்தார்கள் என்று விவாதிக்கவும்.

7. மாணவர்கள் தாங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டார்கள், அதை அன்றாட வாழ்க்கையில் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்று கேளுங்கள்.

பயன்படுத்தப்பட்ட இலக்கியங்களின் பட்டியல்

1. பெர்ல்ஸ் எஃப்., குட்மேன் பி.கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையின் கோட்பாடு. - எம்.: பொது மனிதாபிமான ஆராய்ச்சி நிறுவனம், 2005.

2. பெர்ல்ஸ் எஃப். கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையின் நடைமுறை. - எம்.: பொது மனிதாபிமான ஆராய்ச்சி நிறுவனம், 2005.

3. போல்ஸ்டர் ஐ., போல்ஸ்டர் எம். ஒருங்கிணைந்த கெஸ்டால்ட் சிகிச்சை: கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறையின் வரையறைகள். - எம்.: சுயாதீன நிறுவனம் "வகுப்பு", 2004.

4. யோன்டெஃப் ஜி. சிகிச்சையில் விழிப்புணர்வு, உரையாடல் மற்றும் செயல்முறை. கருவித்தொகுப்புகருத்தரங்குகளுக்கு, எட். டி. க்ளோமோவ். - எம்.: மாஸ்கோ கெஸ்டால்ட் நிறுவனத்தின் பதிப்பு, 2004.

5. ராபின் ஜே.-எம். கெஸ்டால்ட் சிகிச்சை. கருத்தரங்குகளுக்கான வழிமுறை கையேடு / எட். டி. க்ளோமோவ். - எம்.: மாஸ்கோ கெஸ்டால்ட் நிறுவனத்தின் பதிப்பு, 2004.

6. தலைமைத்துவம் பற்றிய 21 பாடங்கள். - கெமரோவோ: ஆயுல், 1996.

6. லெபடேவா என்., இவனோவா ஈ.ஜெஸ்டால்ட் பயணம்: கோட்பாடு மற்றும் பயிற்சி. - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்: பேச்சு, 2005.

பதட்டம் என்பது எல்லா மக்களும் பதட்டமாக அல்லது எதையாவது பயப்படும்போது அனுபவிக்கும் ஒரு உணர்ச்சியாகும். எல்லா நேரத்திலும் "உங்கள் நரம்புகளில்" இருப்பது விரும்பத்தகாதது, ஆனால் வாழ்க்கை இப்படி இருந்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்: கவலை மற்றும் பயத்திற்கு எப்போதும் ஒரு காரணம் இருக்கும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், எல்லாமே இருக்கும். நன்றாக. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது சரியாகவே உள்ளது.

கவலைப்படுவது சகஜம். சில நேரங்களில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்: நாம் எதையாவது பற்றி கவலைப்படும்போது, ​​அதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம், கடினமாக உழைக்கிறோம், பொதுவாக சிறந்த முடிவுகளை அடைகிறோம்.

ஆனால் சில நேரங்களில் பதட்டம் நியாயமான வரம்புகளுக்கு அப்பால் சென்று வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது. அது ஏற்கனவே கவலைக் கோளாறு- எல்லாவற்றையும் கெடுக்கக்கூடிய மற்றும் சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு நிலை.

கவலைக் கோளாறு ஏன் ஏற்படுகிறது

பெரும்பான்மையினரைப் போலவே மனநல கோளாறுகள், கவலை ஏன் நம்மைப் பற்றிக் கொள்கிறது என்பதை யாராலும் உறுதியாகச் சொல்ல முடியாது: இதுவரை காரணங்களைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் பேசுவதற்கு மூளையைப் பற்றி அவர்களுக்கு மிகக் குறைவாகவே தெரியும். எங்கும் நிறைந்த மரபியல் முதல் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் வரை பல காரணிகள் குற்றம் சாட்ட வாய்ப்புள்ளது.

சிலருக்கு, மூளையின் சில பகுதிகளின் உற்சாகம் காரணமாக பதட்டம் தோன்றுகிறது, சிலருக்கு, ஹார்மோன்கள் குறும்பு - மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன், மற்றும் ஒருவருக்கு மற்ற நோய்களுடன் கூடுதலாக ஒரு கோளாறு ஏற்படுகிறது, மேலும் மனநலம் தேவையில்லை.

கவலைக் கோளாறு என்றால் என்ன

கவலைக் கோளாறுகளுக்கு கவலைக் கோளாறுகளைப் படிப்பது.நோய்களின் பல குழுக்களுக்கு சொந்தமானது.

• பொதுவான கவலைக் கோளாறு. தேர்வுகள் அல்லது நேசிப்பவரின் பெற்றோருடன் வரவிருக்கும் அறிமுகம் காரணமாக பதட்டம் தோன்றாதபோது இதுதான். கவலை தானாகவே வருகிறது, அதற்கு ஒரு காரணம் தேவையில்லை, மேலும் அனுபவங்கள் மிகவும் வலுவானவை, அவை ஒரு நபரை எளிய அன்றாட நடவடிக்கைகளை கூட செய்ய அனுமதிக்காது.
• சமூக கவலை கோளாறு. மக்கள் மத்தியில் இருப்பதைத் தடுக்கும் பயம். யாரோ மற்றவர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு பயப்படுகிறார்கள், யாரோ மற்றவர்களின் செயல்களுக்கு பயப்படுகிறார்கள். அது எப்படியிருந்தாலும், படிப்பது, வேலை செய்வது, கடைக்குச் செல்வது, பக்கத்து வீட்டுக்காரர்களுக்கு வணக்கம் சொல்வது போன்றவற்றில் தலையிடுகிறது.
• பீதி நோய். இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கிறார்கள்: அவர்கள் மிகவும் பயப்படுகிறார்கள், சில நேரங்களில் அவர்களால் ஒரு படி கூட எடுக்க முடியாது. இதயம் வெறித்தனமான வேகத்தில் துடிக்கிறது, கண்களில் இருட்டாகிறது, போதுமான காற்று இல்லை. இந்த தாக்குதல்கள் மிகவும் எதிர்பாராத தருணத்தில் வரலாம், சில சமயங்களில் அவர்கள் காரணமாக ஒரு நபர் வீட்டை விட்டு வெளியேற பயப்படுகிறார்.
• ஃபோபியாஸ். ஒரு நபர் குறிப்பிட்ட ஒன்றைப் பற்றி பயப்படுகையில்.

கூடுதலாக, கவலை சீர்குலைவு பெரும்பாலும் மற்ற பிரச்சனைகளுடன் இணைந்து ஏற்படுகிறது: இருமுனை அல்லது தொல்லை-கட்டாயக் கோளாறு அல்லது.

கோளாறு என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எப்படி

முக்கிய அறிகுறி பதட்டத்தின் நிலையான உணர்வு, இது குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு நீடிக்கும், பதட்டமாக இருக்க எந்த காரணமும் இல்லை அல்லது அவை முக்கியமற்றவை, மற்றும் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் விகிதாசாரமாக வலுவாக இருக்கும். பதட்டம் வாழ்க்கையை மாற்றுகிறது என்பதே இதன் பொருள்: நீங்கள் வேலை, திட்டங்கள், நடைகள், கூட்டங்கள் அல்லது அறிமுகமானவர்கள், சில வகையான செயல்பாடுகளை மறுக்கிறீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்கள்.

மற்ற அறிகுறிகள் பெரியவர்களில் பொதுவான கவலைக் கோளாறு - அறிகுறிகள்., ஏதோ தவறு உள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது:

• நிலையான சோர்வு;
• தூக்கமின்மை;
• நிலையான பயம்;
• கவனம் செலுத்த இயலாமை;
• ஓய்வெடுக்க இயலாமை;
• கைகளில் நடுக்கம்;
• எரிச்சல்;
• தலைசுற்றல்;
• அடிக்கடி இதயத் துடிப்பு, இதய நோயியல் இல்லை என்றாலும்;
• அதிகரித்த வியர்வை;
• தலை, வயிறு, தசைகளில் வலி - மருத்துவர்கள் எந்த மீறல்களையும் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்ற போதிலும்.

கவலைக் கோளாறைக் கண்டறிய சரியான சோதனை அல்லது பகுப்பாய்வு எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் பதட்டத்தை அளவிடவோ அல்லது தொடவோ முடியாது. அனைத்து அறிகுறிகளையும் புகார்களையும் பார்க்கும் ஒரு நிபுணரால் நோயறிதலுக்கான முடிவு எடுக்கப்படுகிறது.

இதன் காரணமாக, உச்சநிலைக்குச் செல்ல ஒரு தூண்டுதல் உள்ளது: ஒன்று வாழ்க்கை தொடங்கியபோது ஒரு கோளாறு இருப்பதைக் கண்டறிய, அல்லது உங்கள் நிலைக்கு கவனம் செலுத்தாமல், உங்கள் பலவீனமான விருப்பமுள்ள தன்மையைக் கண்டிக்காமல், பயம் காரணமாக, ஒரு முயற்சி வெளியே செல்வது ஒரு சாதனையாக மாறும்.

தொடர்ந்து மன அழுத்தம் மற்றும் நிலையான பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குழப்பிக் கொள்ளாதீர்கள்.

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு தூண்டுதலுக்கான பதில். உதாரணமாக, திருப்தியற்ற வாடிக்கையாளரின் அழைப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிலைமை மாறும்போது மன அழுத்தம் நீங்கும். மற்றும் கவலை இருக்க முடியும் - இது நேரடி விளைவு இல்லாவிட்டாலும் கூட ஏற்படும் உடலின் எதிர்வினை. உதாரணமாக, எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் வழக்கமான வாடிக்கையாளரிடமிருந்து உள்வரும் அழைப்பு வரும்போது, ​​ஆனால் தொலைபேசியை எடுப்பது இன்னும் பயமாக இருக்கிறது. எந்தவொரு தொலைபேசி அழைப்பும் சித்திரவதை என்று பதட்டம் மிகவும் வலுவாக இருந்தால், இது ஏற்கனவே ஒரு கோளாறு.

உங்கள் தலையை மணலில் மறைத்து, நிலையான மன அழுத்தம் வாழ்க்கையில் தலையிடும்போது எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று பாசாங்கு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

இதுபோன்ற பிரச்சனைகளுடன் மருத்துவரை அணுகுவது வழக்கம் அல்ல, மேலும் பதட்டம் பெரும்பாலும் சந்தேகம் மற்றும் கோழைத்தனத்துடன் குழப்பமடைகிறது, மேலும் சமூகத்தில் ஒரு கோழையாக இருப்பது வெட்கக்கேடானது.

ஒரு நபர் தனது அச்சத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டால், அவர் தன்னை ஒன்றாக இணைத்துக்கொள்ள ஆலோசனையைப் பெறுவார், மேலும் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்பை விட தளர்வாக இருக்கக்கூடாது. நல்ல மருத்துவர். சிரமம் என்னவென்றால், தியானத்தால் அதை குணப்படுத்த முடியாது என்பது போல, வலிமையான விருப்பத்தின் மூலம் கோளாறுகளை சமாளிக்க முடியாது.

பதட்டத்தை எவ்வாறு கையாள்வது

நிலையான கவலை மற்ற மனநல கோளாறுகளைப் போலவே நடத்தப்படுகிறது. இதற்காக, பொதுவானவர்களுக்கு மாறாக, கடினமான குழந்தைப் பருவத்தைப் பற்றி நோயாளிகளுடன் பேசாமல், நிலைமையை உண்மையில் மேம்படுத்தும் இத்தகைய நுட்பங்கள் மற்றும் நுட்பங்களைக் கண்டறிய உதவும் உளவியலாளர்கள் உள்ளனர்.

சில உரையாடல்களுக்குப் பிறகு யாரோ ஒருவர் நன்றாக உணருவார், யாரோ மருந்தியலுக்கு உதவுவார்கள். மருத்துவர் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்யவும், நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருப்பதற்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும், அறிகுறிகள் எவ்வளவு கடுமையானவை மற்றும் நீங்கள் மருந்து எடுக்க வேண்டுமா என்பதை மதிப்பிடவும் உதவுவார்.

உங்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையாளர் தேவையில்லை என்று நீங்கள் இன்னும் நினைத்தால், உங்கள் கவலையை நீங்களே கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

1. காரணத்தைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவிப்பதை பகுப்பாய்வு செய்து, உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து இந்த காரணியை அகற்ற முயற்சிக்கவும். பதட்டம் என்பது இயற்கை பொறிமுறைநமது பாதுகாப்புக்கு தேவையானது. நமக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய ஆபத்தான ஒன்றைக் கண்டு நாங்கள் பயப்படுகிறோம்.

ஒருவேளை அதிகாரிகளுக்குப் பயந்து தொடர்ந்து நடுங்கிக் கொண்டிருந்தால், வேலையை மாற்றிவிட்டு ஓய்வெடுப்பது நல்லதா? நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், உங்கள் கவலை ஒரு கோளாறால் ஏற்படவில்லை, நீங்கள் எதற்கும் சிகிச்சையளிக்கத் தேவையில்லை - வாழ்க மற்றும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும். ஆனால் பதட்டத்திற்கான காரணத்தை அடையாளம் காண முடியாவிட்டால், உதவியை நாடுவது நல்லது.

2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மனநல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பல குருட்டு புள்ளிகள் உள்ளன, ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: வழக்கமானது உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம்உண்மையில் மனதை ஒழுங்காக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

3. மூளை ஓய்வெடுக்கட்டும்

சிறந்த விஷயம் தூங்குவது. ஒரு கனவில் மட்டுமே பயத்தால் சுமை நிறைந்த மூளை ஓய்வெடுக்கிறது, உங்களுக்கு ஓய்வு கிடைக்கும்.

4. வேலையில் உங்கள் கற்பனையை மெதுவாக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

கவலை என்பது நடக்காத ஒன்றின் எதிர்வினை. என்ன நடக்குமோ என்ற பயம்தான். உண்மையில், கவலை நம் தலையில் மட்டுமே உள்ளது மற்றும் முற்றிலும் பகுத்தறிவற்றது. அது ஏன் முக்கியம்? ஏனெனில் கவலையை எதிர்ப்பது அமைதி அல்ல, ஆனால் உண்மை.

குழப்பமான கற்பனையில் எல்லாவிதமான பயங்கரங்களும் நடந்தாலும், உண்மையில் எல்லாமே வழக்கம் போல் நடக்கிறது. சிறந்த வழிகள்தொடர்ந்து அரிப்பு பயத்தை அணைக்கவும் - நிகழ்காலத்திற்கு, தற்போதைய பணிகளுக்கு திரும்பவும்.

உதாரணமாக, வேலை அல்லது விளையாட்டு மூலம் தலை மற்றும் கைகளை ஆக்கிரமிக்க.

5. புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

உடலில் ஏற்கனவே ஒரு குழப்பம் இருக்கும்போது, ​​மூளையை பாதிக்கும் பொருட்களுடன் மென்மையான சமநிலையை அசைப்பது குறைந்தபட்சம் நியாயமற்றது.

6. தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

இங்கே விதி "இன்னும் சிறந்தது" பொருந்தும். சுவாசப் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஓய்வெடுக்கும் யோகாசனங்களைப் பாருங்கள், இசையை முயற்சிக்கவும் அல்லது குடிக்கவும் கெமோமில் தேயிலைஅல்லது அறையில் பயன்படுத்தவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்லாவெண்டர். உங்களுக்கு உதவும் பல விருப்பங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை ஒரு வரிசையில் எல்லாம்.

1. உங்கள் கவலையின் பொதுவான, சிறப்பியல்பு உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி சொல்லுங்கள் (விவரிக்கவும்). உங்களிடம் பல இருந்தால் கவலையான எண்ணங்கள், பின்னர் உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, பின்னர் மீதமுள்ள எண்ணங்கள், பதட்டத்தின் உள்ளடக்கங்களுடன் அதே வேலையைச் செய்வது நல்லது.

2. பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி, எவ்வளவு நேரம் யோசிக்கிறீர்கள் (எத்தனை முறை, மொத்தம் எவ்வளவு நேரம்) என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும்.

3. உங்கள் கவலையைக் குறிக்காத நேரத்தையும் இடத்தையும் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் இடம் எவ்வளவு நிரந்தரமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இந்த நுட்பம் இருப்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

4. இந்த முக்கியமான நேரத்தில், உங்கள் கவலையின் எதிர்மறையான உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க வேண்டும், அதன் வளர்ச்சிக்கான எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி மட்டுமே நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். அவை உங்களுக்கு கவலையையும் கவலையையும் தரும் என்ற போதிலும், அவை உங்கள் மனதில் சுதந்திரமாக எழட்டும். "ஆம் ... ஆனால்!" என்ற கொள்கையின்படி உங்கள் உணர்வு உங்களை நோக்கி வீசக்கூடிய நேர்மறையான மாற்றுகளால் ஆசைப்பட வேண்டாம், எதிர்மறையான உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி மட்டுமே தொடர்ந்து சிந்திக்கவும்.

மோசமான மற்றும் மோசமானவற்றை நீங்கள் உருட்டுவது சாத்தியமில்லை ஆபத்தான விருப்பங்கள்சில நிமிடங்களுக்கு மேல்.

5. அமர்வின் தொடக்கத்திற்குத் தயாராகி, நீங்கள் பல முறை நன்றாக சுவாசிக்க வேண்டும், அமைதியாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கத் தொடங்கி, உங்கள் மூளையை நகைச்சுவையுடன் பேசுவது நல்லது: “சரி, சரி, அன்பே, மூளை, இன்று நாங்கள் புதிதாக ஒன்றைப் பெறுவோம், இந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ள நீங்கள் எனக்கு உதவ விரும்புகிறீர்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன், எனவே தயவுசெய்து எனக்கு ஒரு டாஸ் கொடுத்து உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் எனக்கு நினைவூட்டுங்கள்."

6. ஆச்சரியமாகத் தோன்றினாலும், பதட்டத்தை அமைதியான, பாதுகாப்பான உணர்வாக மாற்றவோ அல்லது அதை முழுவதுமாக அகற்றவோ சில நிமிடங்கள் (5-10) போதுமானது என்பதை நீங்கள் விரைவில் காண்பீர்கள். எனவே, "கவலை நிறைந்த விளையாட்டில்" மட்டுமே நேரத்தைச் செலவழிப்பதன் மூலம், நீங்கள் இலக்கை அடைவீர்கள் - பதட்டத்துடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அதை ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் உள்ளூர்மயமாக்கி அதை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.

அமர்வின் முடிவில், நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் உணர்வுக்கு திரும்பலாம்:

"ஆமாம், அன்பே உணர்வு... அன்பே 'நான்'... (முதலியன)... நீங்கள் இன்று நன்றாக வேலை செய்தீர்கள், நன்றி, நீங்கள் என்னை உள்ளே விடமாட்டீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும். சிக்கலான சூழ்நிலை...».

7. நம்பகமான நபருடன் (நண்பர், நெருங்கிய நபர்) ஒரு "கவலை விளையாட்டு" விளையாடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும், இந்த நபர் உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்கக்கூடாது, உங்கள் கவலையான அனுபவங்களை நீங்களே சமாளிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், உங்கள் நிலையை ஆராயுங்கள். .

திடீர், கடுமையான மன அழுத்தம், அதன் முதல் தாக்கங்கள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள் மிகவும் எதிர்பாராதவை மற்றும் வலுவானவை, அவை ஒரு நபரைப் பிடித்து ஆச்சரியப்படுத்துகின்றன, அதனால் அவருக்கு "நினைவுக்கு வர நேரம் இல்லை", மனச்சோர்வு, நசுக்கம், "பூசப்பட்டது" சுவர்". ஏறக்குறைய எப்போதும் காற்றின் பற்றாக்குறை உள்ளது, சுவாசம் குழப்பமடைகிறது அல்லது தடுக்கப்படுகிறது, இதயம் துடிக்கத் தொடங்குகிறது, மற்றவர்கள் தங்களை அச்சுறுத்தும் வகையில் அறியப்படுகிறார்கள். வலிமிகுந்த நிலைமைகள்உயிரினம்.

நிச்சயமாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான நுட்பங்கள், திடீர், கடுமையான மன அழுத்தத்துடன் விலகலில் இருந்து சங்கத்திற்கு (மற்றும் நேர்மாறாக) நகரும் நுட்பங்கள் கிட்டத்தட்ட பயனற்றவை. இன்னும், மன அழுத்தம் போன்ற சக்திவாய்ந்த மன அதிர்ச்சியுடன் உங்கள் நடத்தையில் தேர்ச்சி பெற சில வழிகள் உள்ளன.

ஒரு முடிவை எடுக்கவும் ஒரு செயலைச் செய்யவும் அவசியமான சூழ்நிலையில் எதிர்பாராத விதமாக எழும் நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு மன அழுத்தம் ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சி மற்றும் உடலியல் எதிர்வினை என்பதை நினைவில் கொள்க. உள் உணர்ச்சி மற்றும் மன நிச்சயமற்ற தன்மை நடத்தையின் வெளிப்புற படத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது: ஒரு நபர் சில இடத்தில் அமைதியாக இருக்க முடியாது (உட்கார்ந்து, நிற்க, படுத்து), அவர் செய்கிறார். வெவ்வேறு நடவடிக்கைகள், அவர் ஏன் இதைச் செய்கிறார் என்பது போதுமான அளவு புரியவில்லை, அவர் உண்மையில் "தனக்கென ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை." எனவே, ஒரு கவலையில் தன்னை மாஸ்டர் செய்வதற்கான முதல் படி, மன அழுத்த சூழ்நிலைஅத்தகைய இடத்தைத் தேடுவது, மன உறுதி, உள் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றின் மண்டலத்தை உருவாக்குவது. எனவே, பதட்டத்தின் உள் படங்களை உருவாக்குதல் மற்றும் ஆர்வமுள்ள விலகல்கள் மற்றும் சங்கங்களின் வெளிப்புற இடங்களை அடையாளம் காண்பதற்கான முந்தைய பயிற்சிகள் பல, சாத்தியமான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தடுப்பதற்கும் தயாரிப்பதற்கும் முக்கியமான கருவிகளாகும்.

ஒரு நபர் தீவிர மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அனுபவித்து தீர்க்கும் உண்மையான அனுபவம் இருந்தால் மட்டுமே கடுமையான சூழ்நிலைகளில் சுய கட்டுப்பாடு சாத்தியமாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பலர் மன அழுத்தத்தால் மிகவும் அதிகமாகவும் பயமாகவும் இருக்கிறோம், அதற்குத் திரும்ப வேண்டாம் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம், அதாவது மன அழுத்தத்தின் உண்மையான அனுபவம் பின்னர் பயன்படுத்தப்படாது, மேலும் ஒவ்வொரு கடுமையான சூழ்நிலையும் ஒரு நபரால் புதியதாக அனுபவிக்கப்படுகிறது.

மன அழுத்தத்திற்கு உள் எதிர்ப்பை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கும் பயிற்சிகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம், அனுபவம் வாய்ந்த மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் உணர்ச்சிகரமான விளைவுகளை பலவீனப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறோம் மற்றும் தீவிர சூழ்நிலைகளின் அழிவு மற்றும் முடக்கும் சக்தியை எதிர்கொள்வதற்கான சில காட்சிகளை தீர்மானிக்கிறோம்.

இந்த பயிற்சிகளின் குறிப்பிடத்தக்க உணர்ச்சித்தன்மை காரணமாக, அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர், உளவியலாளர், உளவியலாளர் ஆகியோரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அவற்றைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நிச்சயமாக நீங்கள் இதேபோன்ற நிலையை நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள்: எல்லாம் நன்றாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது, கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் எங்கிருந்தும் கவலையை உணர்கிறீர்கள். அது வலுவடையும் போது, ​​​​அது பீதியை ஒத்திருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது, விஷயங்கள் உங்கள் கைகளில் இருந்து விழுகின்றன, வேலையைப் பற்றிய எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் நுழையாது, நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள், ஏதாவது கெட்டது நடக்கும் என்று காத்திருக்கிறீர்கள். திடீரென்று தோன்றும் கவலை பயமாக மாறும், மேலும் நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் சரியாக விளக்க முடியாது. இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்: இது மிகவும் சாதாரணமானது, மேலும் நீங்கள் அடிக்கடி அதையே அனுபவிக்கும் ஏராளமான மக்களால் சூழப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.

நிச்சயமாக, கவலை மற்றும் பயம் போன்ற உணர்ச்சிகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, அது வேலை செய்யாது. சாத்தியமான அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்க அவர்கள் அழைக்கப்படுகிறார்கள், அவர்களுக்கு நன்றி, கடினமான சூழ்நிலையில் நாம் "விழும்" இல்லை, நாங்கள் எங்கள் எல்லா சக்திகளையும் அணிதிரட்டுகிறோம், நாங்கள் வேகமாக சிந்திக்கத் தொடங்குகிறோம், சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறோம். பதட்டத்திற்கு ஒரு காரணம் இருந்தால், அது நம்மைக் குழப்பாது, அது நம் விருப்பத்தை ஒரு முஷ்டியில் சேகரித்து நகர்த்த மட்டுமே உதவுகிறது, இது கவலையைப் பற்றி சொல்ல முடியாது. வெற்று இடம். இந்த உணர்வு உண்மையிலேயே பேரழிவை ஏற்படுத்தும். பயத்தை உணர்ந்து, ஒரு நபர் தன்னை பயமுறுத்துவதை தானாகவே தேடுகிறார், ஆனால் அவர் அதைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், அவர் இன்னும் பயப்படத் தொடங்குகிறார். அவர் ஒரு வலையில் விழுந்துவிட்டார் என்று அவருக்குத் தோன்றுகிறது: பதட்டம் அதிகரித்து வருகிறது, ஆனால் அதன் காரணத்திலிருந்து விடுபடுவது சாத்தியமில்லை, எனவே பதட்டத்திலிருந்து. அவர் தனது வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் உதவியற்றவராகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறார். சிலருக்கு உண்மை இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை பீதி தாக்குதல்கள்: அத்தகைய தருணங்களில், அவர்களால் தங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, அவர்கள் தலைச்சுற்றல் உணர்கிறார்கள், அவர்களின் உள்ளங்கைகள் வியர்வை, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் குமட்டல் தோன்றும், அவர்களின் இதயத் துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது. நீங்கள் இதை அனுபவிக்க விரும்பவில்லை என்றால், எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் கைக்கு வரும். எனவே நியாயமற்ற பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

ஒரு காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்

அது எவ்வளவு முரண்பாடாகத் தோன்றினாலும், நியாயமற்ற பதட்டம் கூட அதன் சொந்த காரணத்தைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உடனடியாக சரியான பதிலைக் கொடுக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் எந்த நேரத்திலும் எந்த கவலையும் இல்லாமல் நீங்கள் எந்த நேரத்தில் அனுபவிக்க ஆரம்பித்தீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். முதலாளியுடனான உரையாடலின் போது அது நடந்திருக்கலாம், அவர் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு உங்களுக்குக் கொடுத்த மற்றும் உங்களால் முடிக்க முடியாத ஒரு பணியை அவர் சாதாரணமாகக் குறிப்பிடும்போது? உங்களையும் உங்கள் உணர்வுகளையும் கேளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா பகுதிகளிலும் மனதளவில் "ஓடவும்": குடும்பத்தில், பெற்றோருடன், நண்பர்களுடனான உறவுகள் மற்றும் வேலையில் எல்லாம் ஒழுங்காக இருக்கிறதா? இன்று காலை டிவியில் சில விரும்பத்தகாத மற்றும் பயமுறுத்தும் செய்திகளைக் கேட்டிருக்கிறீர்களா? அது எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் பதட்டத்திற்கான காரணங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், நீங்கள் உடனடியாக நன்றாக உணருவீர்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா பகுதிகளிலும் மனதளவில் "ஓடவும்": குடும்பத்தில், பெற்றோருடன், நண்பர்களுடனான உறவுகள் மற்றும் வேலையில் எல்லாம் ஒழுங்காக இருக்கிறதா?

குரல்

தனியாக இருந்தால் காரணங்களை புரிந்து கொள்ள முடியாது கவலை நிலைபின்னர் உங்களுக்கு நெருக்கமான மற்றும் உங்களை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள். அது ஒரு தாய், சகோதரி அல்லது காதலியாக இருக்கலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் "உளவியல் மருத்துவர்" என்ற சொற்றொடரிலிருந்து ஒரு மயக்கத்தில் விழவில்லை: "நான் எதையாவது பயப்படுகிறேன், என்னை என்னவென்று எனக்குத் தெரியவில்லை." உங்கள் சூழலில் அத்தகைய நபர் இருந்தால், அவரது எண்ணை டயல் செய்து, நீங்கள் நியாயமற்ற கவலையை உணர்கிறீர்கள் என்பதை அமைதியாக விளக்கவும். உண்மையில், யாராவது உங்களை மூளைச்சலவை செய்ய இந்த முறை இல்லை, எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது: ஒரு நபரிடம் பேசுவது: “பரவாயில்லை, கவலைப்பட வேண்டாம்,” பின்னர் ஒரு ஜோடியிடம் சொல்வதன் மூலம் இருண்ட எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும். சுவாரஸ்யமான கதைகள், உங்கள் கவலையை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மறப்பது என்பதை நீங்களே கவனிக்க மாட்டீர்கள்.

திசைதிருப்ப

உணர்வு எங்கிருந்தாலும் காரணமற்ற பயம்நீங்கள் பிடிபடவில்லை, உங்கள் எண்ணங்களுடன் தனியாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், ஒரு சுவாரஸ்யமான திரைப்படத்தை இயக்கவும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஒரு நகைச்சுவை, ஒரு புத்தகத்தில் மூழ்கி, ஒரு வருகைக்கு அழைக்கவும். ஒரு நடை நெருங்கிய நண்பன், மற்றும் வேலையில் கவலை "மூடப்பட்டிருந்தால்", புத்தகத்தை மாற்றவும் முக்கியமான ஆவணங்கள், தீவிர செறிவு தேவை, அல்லது, மாறாக, தேநீர் மற்றும் குக்கீகளுடன் மேசைக்கு சக ஊழியர்களை அழைக்கவும்.

லாவெண்டர் எண்ணெயுடன் சூடான நிதானமான குளியல் பதட்டத்திற்கு சிறந்தது.

மூச்சை வெளிவிடவும்

பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மீண்டும் சுவாசிக்கவும். இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு சுவாசமும் ஆழமாக இருக்கட்டும். சுவாச பயிற்சிகள்காரணமற்ற கவலை மற்றும் பயத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவ முடியும். கூடுதலாக, லாவெண்டர் எண்ணெயுடன் சூடான, நிதானமான குளியல் கவலைக்கு சிறந்தது. இந்த ஆலை அதிகப்படியான "பொங்கி" கூட எளிதில் ஆற்றும் என்பதற்கு அறியப்படுகிறது. நரம்பு மண்டலம். மற்றும் குளித்த பிறகு, புதினா தேநீர் அல்லது சூடான பால் குடிக்கவும். இந்த நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு குழந்தையின் தூக்கத்துடன் தூங்குவீர்கள், காலையில் பதட்டத்தின் எந்த தடயமும் இருக்காது.

ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்

காரணமில்லாத பதட்டத்தை நீங்களே நேர்மையாகச் சமாளிக்க முயற்சித்தீர்கள், ஆனால் உங்களுக்காக எதுவும் செயல்படவில்லை, மேலும் தாக்குதல்கள் பொறாமைப்படக்கூடிய நிலைத்தன்மையுடன் மீண்டும் மீண்டும் நடந்தால், ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் பிரச்சனையைப் பற்றி சிகிச்சையாளரிடம் சொல்லுங்கள், அவர் வளர்ந்து வரும் கவலைக்கான காரணங்களைக் கண்டறிய உதவுவார், மேலும் உங்களுக்கான கவலையைக் கையாள்வதற்கான தனிப்பட்ட திட்டத்தையும் உருவாக்குவார். தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் உங்களுக்கு தேவையான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

கவலை என்பது ஒரு உளவியலாளர் ஆலோசனை செயல்பாட்டில் சந்திக்கும் வாடிக்கையாளர் அனுபவமாக அடிக்கடி தெரிவிக்கப்படுகிறது.

"கவலை" என்ற சொல் ஒரு உணர்ச்சி நிலையை விவரிக்கப் பயன்படுகிறது, இது ஒரு தெளிவற்ற, அறியப்படாத ஆபத்துடன் தொடர்புடைய அமைதியற்ற, இருண்ட முன்னறிவிப்புகளின் அகநிலை உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உளவியல் மட்டத்தில், கவலை தன்னை உதவியற்ற தன்மை, சுய சந்தேகம், சக்தியின்மை போன்ற உணர்வாக வெளிப்படுத்தலாம். வெளிப்புற காரணிகள்(பாரிஷனர்கள் ஏ.எம்., 2009).

உடலியல் மட்டத்தில், பதட்டம் சுவாசத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தில், அதிகரிப்பில் வெளிப்படுகிறது இரத்த அழுத்தம், பொதுவான உற்சாகத்தின் அதிகரிப்பு, குறிப்பிட்ட உணர்வுகளில் மார்பு, வியர்வையில், விரைவான இதயத் துடிப்பில். வெளிப்புற அறிகுறிகள்பதட்டம் என்பது வம்பு, அமைதியின்மை, பதட்டமான முகபாவனைகள்.

சூழ்நிலை கவலை, இந்த நேரத்தில் தனிநபரின் நிலையை வகைப்படுத்துதல் மற்றும் பதட்டம் ஒரு ஆளுமைப் பண்பாக (கவலை) - உண்மையான அல்லது கற்பனையான ஆபத்துகளைப் பற்றிய கவலையை அனுபவிக்கும் அதிகரித்த போக்கு (கானின் யூ.எல்., 1980; சரசன் ஐ.ஜி., 1972; ஸ்பீல்பெர்கர் சி., 1966).

கெஸ்டால்ட் அணுகுமுறையில், பதட்டம் என்பது "விழிப்புணர்வை" ஒத்ததாகும் மற்றும் உடலியல் தூண்டுதல் மற்றும் வேறுபடுத்தப்படாத உணர்ச்சிகள் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையின் நிறுவனர் எஃப். பெர்ல்ஸ் நம்புகிறார்: "... கவலை சூத்திரம் மிகவும் எளிமையானது: கவலை இப்போது மற்றும் அதற்கு இடையே ஒரு இடைவெளி" (பெர்ல்ஸ் எஃப்., 1994). அதே நேரத்தில், எஃப். பெர்ல்ஸ் கவலை மற்றும் பயத்தை வெளிப்புற மற்றும் உள் அச்சுறுத்தல்களை நோக்கிய மனோபாவத்தின் அடிப்படையில் கருதுகிறார் மற்றும் கவலையை ஆரம்பத்தில் முற்றிலும் உடலியல் எதிர்வினையாகக் கருதுகிறார் (பெர்ல்ஸ் எஃப்., 1995).

கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையின் பார்வையில், மனித-சுற்றுச்சூழல் அமைப்பில் சமநிலை சீர்குலைந்தால் கவலை ஏற்படுகிறது. பதட்டத்தின் நிலையான நிலை உணர அனுமதிக்கப்படாத உணர்வுகள் மற்றும் ஆசைகளின் அடைப்பைக் குறிக்கிறது.

கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையில், பதட்டம் "மறுவேலை" செய்யப்படுவதற்கு முன், "ஆறுதல்" அல்ல, அதன் மூலம் விழிப்புணர்வுத் துறையில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவதற்கு முன், அது அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும். உண்மையில், கவலையைக் கையாள்வதற்கான முக்கிய உத்தி, அதை உணர்ந்து அதை உற்சாக நிலைக்குத் திருப்புவதற்காக அதன் “வளர்ப்பு” ஆகும் (லெபெதேவா என்.எம்., இவனோவா ஈ.ஏ., 2004). கேள்விகளும் பரிந்துரைகளும் இதற்கு உதவலாம்: "உங்கள் கவலை யாரிடம் தெரிவிக்கப்படுகிறது?", "உங்கள் கவலை உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது?", "உங்கள் கவலையாகி உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்."

ஒரு சிகிச்சை அமர்வில், கவலை "சமிக்ஞைகள்" முடிக்கப்படாத சூழ்நிலைகள். அதே நேரத்தில், இது வாடிக்கையாளரால் உணரப்பட்டு வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை; விழிப்புணர்வைத் தவிர்ப்பதற்கு பங்களிக்கும் ஒரே மாதிரியான நடத்தை வடிவங்களுக்குப் பின்னால் இது மறைக்கப்படலாம். சிகிச்சையாளரின் பணி பதட்டத்தை அடையாளம் காணுதல் மற்றும் அணிதிரட்டுதல் (Nemirinsky O.V., 1998).

வாடிக்கையாளரின் பதட்டத்தின் தோற்றம், தொடர்பின் நரம்பியல் குறுக்கீட்டின் அறிகுறியாகும். பதட்டத்தை குறுக்கிடப்பட்ட உற்சாகம் என்று புரிந்துகொள்வது, துல்லியமாக அனுபவத்தின் அடுக்குகள்தான் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது சிகிச்சை தொடர்புகளின் மையமாக இருக்க வேண்டும்.

கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையின் பார்வையில், ஒரு நபர் சுற்றுச்சூழலுடன் தனது சமநிலையை பல வழிகளில் சரிசெய்ய முடியும், அவரது தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதில் தடைகளை எதிர்கொள்கிறார். முதல் வழி ஒரு ஆக்கபூர்வமான தழுவலாகும், இது உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் வெளி உலகத்துடனான தொடர்புக்கான அத்தகைய விருப்பத்தைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் வெளி உலகத்துடனும் உங்களுடனும் நல்லிணக்கத்தைப் பேணுகிறது. கூடுதலாக, கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையானது பின்வரும் நரம்பியல் வழிமுறைகள் அல்லது எதிர்ப்பு வகைகளை (தொடர்பு சுழற்சியின் இடையூறு) அடையாளம் காட்டுகிறது, இது ஒரு நபரை உளவியல் ஆரோக்கியம் மற்றும் முதிர்ச்சியை அடைவதைத் தடுக்கிறது: இணைவு (கூட்டம்), அறிமுகம், முன்னோக்கு, பின்னடைவு (பெர்ல்ஸ் எஃப்., குட்மேன் பி., ஹெஃபர்லின் எஃப்., 1951), அகங்காரம் (குட்மேன் பி., 2001), நெகிழ்வு (போல்ஸ்டர்ஸ் ஐ. மற்றும் எம்., 1997).

சங்கமம் (இணைவு) என்பது இரண்டு நிகழ்வுகளுக்கு இடையிலான எல்லையின் பிரித்தறிய முடியாத தன்மை: உணர்தல் மற்றும் உணரப்பட்ட பொருள், இரண்டு நபர்கள், அதாவது. அவற்றுக்கிடையேயான வேறுபாடு பற்றிய விழிப்புணர்வு இல்லை.

அறிமுகம் என்பது அதிகாரிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் உயிரினத்திற்கு அந்நியமான கருத்துக்கள் அல்லது நடத்தையின் வழிகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கான செயல்முறையாகும், இந்த அதிகாரிகளுடன் ஒன்றிணைக்கும்போது நம்பிக்கை பற்றிய கருத்துக்களை ஏற்றுக்கொள்ளும் செயல்முறையாகும்.

நடத்தை பின்னோக்கிப் பார்ப்பது என்பது ஒரு நபர் முதலில் மற்ற நபர்களுக்கு அல்லது பொருள்களுக்கு செய்ததை, முயற்சித்த அல்லது செய்ய விரும்பியதை தனக்குத்தானே செய்துகொள்வதாகும்.

ஒரு நரம்பியல் நோயின் ஆளுமைப் பண்பு அல்லது அவனது உணர்வு, நடத்தை, அவனால் அவனுடையதாக உணரப்படாமல், ஏதோவொரு அல்லது யாரோ ஒருவருக்குக் காரணம். வெளிப்புற சுற்றுசூழல், ஒரு திட்டம் உள்ளது.

டிஃப்ளெக்சன் என்பது உடலின் சுற்றுச்சூழலுடன் நேரடி தொடர்பை விட்டுச்செல்லும் ஒரு வழியாகும், ஆரம்ப உந்துவிசையின் ஆற்றல் மறைந்து போகும் வரை அதன் தேவையின் பொருளை நோக்கி இயக்கத்தின் திசையை தொடர்ந்து மாற்றுகிறது.

தொடர்பு தவிர்க்கப்படும் இடத்தில் துல்லியமாக கவலை தோன்றும். எனவே, அமர்வின் போது, ​​பதட்டத்தின் அனுபவம் தொடர்பு சுழற்சியின் எந்த கட்டத்துடன் தொடர்புடையது என்பதை கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையாளர் அடையாளம் காண முடியும் (Zakharova T.A., 2008). பதட்டம் ஏற்படும் தொடர்பு சுழற்சியின் கட்டம், தொடர்புக்கு இடையூறு விளைவிப்பதற்கான வாடிக்கையாளரின் சிறப்பியல்பு பொறிமுறையைக் குறிக்கிறது.

ஒவ்வொரு வகையான நரம்பியல் தொடர்புகளிலும், கவலை உள்ளது, ஆனால் அது அதன் காரணத்தில் வேறுபடுகிறது மற்றும் பாதுகாப்பு மூலம் தடுக்கப்பட்ட அனுபவத்தை வாடிக்கையாளர் எதிர்கொள்ளும் போது ஏற்படுகிறது. ஆளுமையின் நரம்பியல் சுய-ஒழுங்குமுறையின் வகைகள் கவலையின் நிகழ்வின் வெளிப்பாட்டில் வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. சமூக மருத்துவத்தின் மறுவாழ்வு மையத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு சோதனை ஆய்வு, கவலை நிகழ்வின் வெளிப்பாடுகள் மற்றும் தனிநபரின் சுய-கட்டுப்பாட்டு நரம்பியல் முறைகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான பல உறவுகளை அடையாளம் காண முடிந்தது. பெரும்பாலான நரம்பியல் வகை பாதுகாப்புகளுக்கு, தனிப்பட்ட வகையான கவலைகள், முன்வைக்கப்பட்ட மற்றும் தடுக்கப்பட்ட (மயக்கமற்ற) அனுபவங்களுக்கு இடையே ஒரு உறவின் இருப்பை வெளிப்படுத்த முடிந்தது. ஆர்வமுள்ள அனுபவத்தின் இயக்கவியல் பற்றிய ஆய்வில், நரம்பியல் ஒழுங்குமுறையின் வகைகள் வலிமை, நிகழ்வின் அதிர்வெண் மற்றும் பதட்டத்தை வைத்திருக்கும் காலம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது.

எனவே, தூண்டப்படாத பதட்டம் மற்றும் செயல்படாத அனுபவங்களில் சிக்கிக்கொள்வது ஆகியவை சங்கமமான தொடர்புடன் தொடர்புடையவை. ஒன்றிணைக்கும் போது, ​​தேவையின் உருவத்தின் எந்த ஒதுக்கீடும் கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. ஒருவரின் சொந்த எல்லையை சந்திக்கும் போது கவலை எழுகிறது. சங்கமத்தின் போது தடுக்கப்பட்ட அனுபவங்கள் மகிழ்ச்சி, ஆர்வம் மற்றும் ஆச்சரியம், மேலும் குற்ற உணர்வு, அவமதிப்பு, வெறுப்பு மற்றும் கோபம் போன்ற நரம்பியல் அனுபவங்களை வழங்குவதன் மூலம் கவலை ஆற்றலின் வெளியேற்றம் ஏற்படுகிறது.

அறிமுகத்துடன், சுற்றியுள்ள உலகம் மாறத் தொடங்கும் போது பதட்டம் தோன்றுகிறது. கவலை ஆசையின் அனுபவத்தை மாற்றுகிறது, மேலும் தொடர்பு சுழற்சியின் அடுத்த கட்டம், அணிதிரட்டல் கட்டம் ஏற்படாது. அறிமுகத்தின் போது தடுக்கப்பட்ட அனுபவங்கள் கோபம், குற்ற உணர்வு, வெறுப்பு, அவமானம்.

திட்டத்தில், பதட்டம் ஒரு உணர்வின் அனுபவத்தால் ஏற்படுகிறது. விழிப்புணர்வில் சிரமங்கள் எழுகின்றன, tk. பதட்டத்தின் ஆற்றல் ஆக்கிரமிப்பால் உடனடியாக வெளியேற்றப்படுகிறது. திட்டத்தில் தடுக்கப்பட்ட அனுபவம் அவமதிப்பாகும், மேலும் கவலை ஆற்றலை வெளியேற்றுவது கோபத்தின் மூலமாகும்.

பிற்போக்குத்தனத்துடன், மற்றொரு நபருக்கு தேவைப்படும் பொருளாக (உதாரணமாக, கோரிக்கை அல்லது கோரிக்கை) ஒரு செயலால் கவலை ஏற்படுகிறது. தடுக்கப்பட்ட அனுபவம் ஆர்வம், கவலை ஆற்றலின் வெளியேற்றம் அவமானம் மற்றும் வெறுப்பின் மூலம் ஏற்படுகிறது.

நெகிழ்வுடன், ஒரு நபர் மற்றவர்களுடன் நேரடி தொடர்பு, கருத்துக்களைப் பெறுதல், அவர்களுடன் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம் தொந்தரவு செய்கிறார். ஒரு பொருளை அணுகும் போது பதட்டம் தோன்றும், தடுக்கப்பட்ட அனுபவம் ஆச்சரியம், மற்றும் கவலை ஆற்றல் வெளியேற்றம் அவமதிப்பு, வெறுப்பு, கோபம் மூலம் ஏற்படுகிறது.

அகங்காரவாதி கட்டுப்பாட்டை இழப்பதை கவலையாக உணர்கிறான். அகங்காரத்துடன், தன்னிச்சையின் பலவீனத்தால் பதட்டம் ஏற்படுகிறது, தடுக்கப்பட்ட அனுபவம் மகிழ்ச்சி, மற்றும் கவலையின் ஆற்றலின் வெளியேற்றம் குற்ற உணர்வு மற்றும் பயத்தின் மூலம் ஏற்படுகிறது.

கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையில், தொடர்பு சுழற்சியின் கட்டத்தின் தேவைக்கேற்ப சூழ்நிலை பதட்டம் கையாளப்படுகிறது, அங்கு பதட்டம் ஒரு முறிவு ஏற்படுகிறது: எதிர்ப்பு விரக்தியடைந்து, வாடிக்கையாளரின் விழிப்புணர்வை வீணாக்குவதைத் தடுக்கிறது.

தொடர்பு சுழற்சியில் வடிவம் மற்றும் பின்னணி மாறும்போது எந்த நேரத்திலும் அலாரத்தைப் பதிவு செய்யலாம். பதட்டத்தின் அறிகுறிகளின் அவதானிப்புகள் மற்றும் அவற்றின் குறைப்பு எதிர்ப்பின் உணர்வை தெளிவாக்குகிறது. இது என்ன நடக்கிறது என்பதை நோக்குநிலைப்படுத்தவும், இந்த நேரத்தில் என்ன வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தேர்வுசெய்யவும் சிகிச்சையாளருக்கு உதவுகிறது (Lebedeva N.M., Ivanova E.A., 2004).

பதட்டத்துடன் கூடிய கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையாளரின் உத்திகள் ஒரு நபருக்கு ஒருமைப்பாட்டை மீட்டெடுக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் புரிந்துகொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அதாவது தன்னையும் அவரது ஆற்றலையும் ஒன்றிணைக்க உதவுகின்றன.

கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையாளர் தனது சொந்த கவலையுடன் "இணைக்க" அல்லது உறவில் நுழையக்கூடிய சோதனைகளை நடத்துகிறார் (புலியுபாஷ் ஐ.டி., 2004). எடுத்துக்காட்டாக, வாடிக்கையாளர் பதட்டத்துடன் அடையாளம் காணும்படி கேட்கப்படலாம், அதாவது, நடுங்கும் உருவத்தை சித்தரிக்க, இயக்கத்தின் வகையை தீவிரப்படுத்த, இந்த இயக்கத்தின் பின்னால் என்ன தேவைகள் மற்றும் உணர்வுகள் உள்ளன என்பதை உணர (பெட்ரோவா ஈ., மாட்கோவ் வி., 2008) . தற்போதைய தருணத்தின் உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளை தெளிவுபடுத்துவதற்காக, ஒரு நபர் பதட்டம் அல்லது அதை அடையாளப்படுத்தும் ஒரு உருவத்துடன் உரையாடலில் நுழையலாம். கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையாளர் வாடிக்கையாளரை உடல் அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்தி அவர்களின் உணர்வுகளை விவரிக்க அழைக்கலாம். ஒரு நபருக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதே பணி. உதாரணமாக, ஒருவருடன் கோபப்படுவது (கோபத்தை அனுபவிப்பது) அல்லது வாடிக்கையாளர் யாருக்கு அல்லது எதைப் பற்றி பயப்படுகிறார் என்பதைக் கண்டறிதல் (பயத்தின் அனுபவத்தை செயல்படுத்துதல்). பொதுவாக, இந்த சோதனைகள் அனைத்தும் இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கும் உங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கும் கவனத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையில், பதட்டம் என்பது சிகிச்சை உறவின் ஒரு நிகழ்வாகவும் கருதப்படுகிறது. கவலை தோன்றும் உண்மையான சிகிச்சை உறவின் சூழலுக்கு சிகிச்சையாளர் கவனம் செலுத்தலாம்.

ஒரு ஆளுமைப் பண்பாக, கவலை என்பது சுய உருவத்தின் ஒரு பகுதியாகும். எவ்வாறாயினும், பாத்திரப் பண்புகளில் மாற்றத்திற்கு மிக நீண்ட வேலை தேவைப்படுகிறது மற்றும் பிற மாற்றங்களின் பின்னணியில் விருப்பமின்றி எழுகிறது. மூலோபாய ரீதியாக, கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையில், பாதுகாப்புகளின் முக்கிய கட்டமைப்பிற்கு எதிரான நடத்தையை பரிசோதிக்க முன்மொழியப்பட்டது (Lebedeva N.M., Ivanova E.A., 2004).

எனவே, கெஸ்டால்ட் அணுகுமுறையில் பதட்டம் இருப்பதன் உண்மை, தடுக்கப்பட்ட ஆற்றலின் இருப்பைக் குறிக்கும் ஒரு நிகழ்வாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, இது சிறப்பு முறைகளால் உடலுக்குத் திரும்ப முடியும்.