Tatyana Ustinova'nın basın servisi tarafından sağlanan fotoğraf

Yazar Tatyana Ustinova, neredeyse 60 kg kilo vermesini sağlayan “Doğru Kilo Ver” i, model parametreleri için evrensel yarışı neden yanlış gördüğünü ve onun için en iyi tatilin sohbetlerle bir aile şöleni olduğunu itiraf etti.

Kilo kaybınız hakkında coşkuyla konuşuyorlar. Öncelikle motivasyonunuzla ilgileniyoruz - değişimin itici gücü neydi?

Ağrılı durum. Artık böyle yaşayamayacağımı fark ettim - 180 cm yüksekliğinde 200 kg ağırlığındaydım. Fiziksel olarak hastaydım. Okurlar bana nasıl kilo vereceğimi sorduğunda, her zaman soruyu kendiniz cevaplamanız gerektiğini söylüyorum - neden. 40 yaşındaysanız, iki çocuk doğurduysanız, 52. bedeni giyin, ancak 36. bedeni giymek istiyorsanız - bu saçmalık! 40 yaşındaki bir kadın 18 yaşındaki ile aynı kilodaysa, bu onun sağlıklı olmadığı, endokrin sistemi bozuk olduğu anlamına gelir. Tüm makul sınırları geçene kadar ağırlık beni rahatsız etmedi. Uyuyamadım, kabuslar görmeye başladım, boğulmaya başladım, bana ölmek üzereymiş gibi geldi. Sorunlarımın kaynağının kilo olduğundan şüphelenmediğimiz için ambulans çağırdık. Doktorlar bir boğa kadar sağlıklı olduğumu söylediler: kardiyogram, basınç - her şey yolunda. KT, MRT, beynin elektronik araştırmasını yaptı - sorun değil. Ama yürürken düşmeye başladım, şişlik ve nefes darlığım vardı. Sonra doktor arkadaşım fazla kilolardan kurtulmam gerektiğini söyledi. Ve sonra tamamen tıbbi bir hikaye vardı. Çeşitli doktorlardan geçtim - bir flebolog, bir endokrinolog, bir kardiyolog, bir cerrah ve sadece son anda bir beslenme uzmanına gittim. Tersi değil. Tüm uzmanların hastalığın tedavisi için bir program yazması gerekir. Bu program neredeyse yedi yılımı aldı. Şimdi 100 kiloyum yani manken olmadım ama dertlerden kurtuldum.

Bu yıllarda hangi kurallara uydunuz?

Güçlü iradeli bir kadın olduğum için övünemem. Tıbbi gözetim altında, yiyecek miktarını çok, çok yavaş azalttım. Mesela ben kuzukulağı çorbasını çok severim. Ve eğer bir kase çorba yiyebilseydim, şimdi bir krema yerim - ve toktum. Ama leğenden leğene yolculuk yedi yıl sürdü, porsiyonları yavaş yavaş, kelimenin tam anlamıyla kaşıkla azalttım. Bu nedenle, herhangi bir arıza yaşamadım, çünkü gıda kısıtlaması, diyetler korkunç bir stres, vücut için bir korku. Eti tehlikede seviyoruz. Üç şiş yedim ve şimdi üç parça yiyorum ve artık yemek istemiyorum. Kendi kendime öğle ve akşam yemeklerinde biraz çorba yemeyi öğrendim - şimdi onu seviyorum. Diyet yemekleri tatsız olmak zorunda değildir. Her şeyi lezzetli yapmayı öğrendim: mantar, ıspanak, karnabahar, genç yeşil bezelye ve mercimek püresi çorbaları. Reddetmek benim için zor olan tek şey sosisli bir sandviçti. Kalın bir parça haşlanmış sosisli veya ince bir çiğ tütsülenmiş taze ekmeği severim. Bunu çok uzun bir süre yemedim, ama şimdi küçük miktarlarda karşılayabiliyorum.

Aileniz New Deal'i destekliyor mu?

Evet, çünkü erkekler için en önemli şey lezzetli. Et için garnitür pişirmeyi bıraktım, artık hafif salatalarımız var. Sevdiğimiz en basit şey: iri kıyılmış salatalık, iri deniz tuzu ve bol zeytinyağı. Ayrıca peristalsis için harikadır. Bu arada, hiç balık yemedik, üstelik ona alerjim vardı. Ve şimdi bir parça balıktan başka bir şey sevmiyorum, hafif soslu otlar, karidesli otlar ve limon. Ve alerji yok.

Daha önce diyet denediniz mi?

Evet elbette. İlk hamileliğimde çok kilo verdim, çünkü dokuz ay boyunca şiddetli toksikoz geçirdim, ne yemek yiyebildim ne de yemek kokusu alabildim. Rahimdeki bir çocuğun o kadar korunaklı ve uyumlu olduğunu, bir bardak sütten bile ihtiyacı olan her şeyi alacağını ve sağlıklı doğacağını söyleyen harika bir doktorum vardı. Oğul 4 kg ağırlığında doğdu ve şimdi 190 cm boyunda. Daha sonra 25 kilo verdim ama sonra hızlı ve çok kilo aldım. İkinci oğlumla 10 kilo verdim ama tekrar aldım. Sonra, gençliği 90'lara düşen her kız gibi ben de parlak dergilerle bu saçmalığa girdim. Şimdi bunun saçmalık olduğunu ve altıncı meme büyüklüğümün bir talihsizlik değil, kocam için bir nimet olduğunu anlıyorum ve sonra bana bir ucube gibi göründü. Ve bir çeşit pirinç suyu, kefir oruç günleri, ballı karabuğday lapası yemeye başladım ... Bütün bunlar şiddetli acılara neden oldu, çünkü gerçekten yemek yemeyi seviyorum ve yiyemiyorum! O zamandan beri, prensipli bir diyet karşıtı oldum, bir diyetin herkes için evrensel olabileceğine inanmıyorum. Yaz boyunca fazladan 1,5 kg aldıysanız, bu fazla kilolu değildir. Sadece bir hafta boyunca kızarmış domuz etinden balığa geçin ve boyutlar küçülecektir.

Kilo vermeden önce ve sonra nasıl hissediyorsunuz?

Kilo verme süreci uzun ve yavaştı ama tabii ki sağlığımı iyileştirdim. Tansiyonum düştü, nefes darlığı kayboldu. Tadında değişiklikler oldu - daha önce sevmediklerime veya yemediklerime aşık oldum: balık, deniz ürünleri, çorbalar, kuşkonmaz. Kıyafet konusunda hayatımı kolaylaştırdım. Rusya'da büyük beden giyim tam bir felaket, içler acısı ama öyle bir şey yok. Şimdi son sıradaki birçok mağazada benim bedenimde bir şey olduğu gerçeğinin tadını çıkarıyorum. Bu benim ana zevkim.

fitness yapıyormusun

Hayatımda olmadığı gibi, öyle değil. Tabii bazen bisiklete bineriz, kros kayağı yaparız, yılda iki kez denizde veya yüzdüğüm havuzda. Ancak herhangi bir düzenli fiziksel aktiviteden söz edilmiyor. Bu, elbette, modası geçmiş ve kötü. Ama neden pres yapmak için bir fitness kulübüne gitmeliyim? İyi olduğundan emin değilim: Yüz kişinin terlediği, homurdandığı, öksürdüğü 100 metrekarelik bir yer. Ve simülatör benimle aynı acıdan sonra silinir mi? Kulüp ne kadar pahalı olursa olsun, orada her şey aynı.

Hiç stil ile deneme yapmak istediniz mi?

Saçımı sarıya boyadığımda dramatik bir şekilde değiştiğimi düşünüyorum çünkü daha yeni griye döndüm. 40'lı yaşlarımdayım ve şimdi iyi görünmek için nasıl giyineceğimi anlıyorum. Pembe fırfırlı bir elbise beni garip hissettirecek ve ince topuklu ayakkabılar muhtemelen astigmatım olduğu için ve etrafta kargaları saymaya devam ettiğim için düşmeme neden olacak. Ama uzun etekleri ve tuhaf elbiseleri severim. Her gün için 229 gözlüğüm var, takıları çok seviyorum. Ayakkabıları çok seviyorum, özellikle farklı platformlarda. Kot pantolonları ve yırtık tişörtleri severim. Ve şimdi hepsini karşılayabilirim!

Yüz olarak çalışan kadınlar er ya da geç güzellik salonlarına giderler. Çerçevede kendini beğenmek için ne yaparsın?

Kadın soyunda nazik genetiğimiz var - yavaş yavaş yaşlanıyoruz. Benim durumumda, çeşitli kırışıklık bakım ürünleri bana yardımcı oluyor. Ama bu etkinin yüzeysel ve kısa ömürlü olduğunu anlıyorum. Estetik cerrahiye bağlıyım ama şu ana kadar bunu düşünmüyorum ve kendime bir şey enjekte etmek istemiyorum çünkü buna gerçekten inanmıyorum. Hala güzellik uzmanımın benim için yaptığı yüz masajı ve deniz yosunu maskeleri var.

AİLE ÖNEMLİDİR

Romanlardaki kadın kahramanlarınız Külkedisi gibidir. İlk başta her şey onlar için kötü, sonra iyi - her zaman bir erkek, aşk, aile. Neden bu özel senaryo?

Benim için dünyanın olası, anlaşılır ve uyumlu bir düzeni bir aile, çocuklar, ebeveynler, kız kardeşler, erkek kardeşler, yeğenlerdir. Ben sadece kendim bildiğim ve anladığım hayat hakkında yazıyorum. En kötüsü, bir insanın her şeye sahip olmasıdır, çünkü o zaman gelişmek ve sonunda buraya neden geldiğini anlamak için hiçbir nedeni yoktur. Sadece yemek ve sıçmak için mi? Benim bakış açıma göre Külkedisi hepimiziz: erkekler, kızlar, yetişkinler ve gençler. Hepimiz durmadan düşünürüz, incelemiyoruz, anlamıyoruz, hepimiz kötü hissediyoruz, kendimizi kemiriyoruz, sitem ediyoruz, karmaşıkız. 300 bin kişi size harika olduğunuzu söyleyebilir ve sizin için önemli olan tek gözlerde onay görene kadar bunun böyle olmadığını düşüneceksiniz. Benim için en önemli şey ailedir. Birbirimizi azarlamak ve eleştirmek alışılmış bir şey değil. Etrafta eleştirecek çok insan var. Ve aile, duvarların ardında kimsenin sana zarar vermeyeceğini ironik bir şekilde bildiğin bir kaledir. Onsuz, yalınayak, çıplak ve bir uçurumun kenarındasın. Biz her zaman birbirimiz içiniz.

Övgü hakkında ne düşünüyorsun?

Utanıyorum, utanıyorum, kulaklarım yanıyor, toplanıyorum ve yanılıyorsun diyorum. Ama sonra sözleri hatırlıyorum, memnunum, evde bunun hakkında konuşuyorum. Tabii ki özeleştiri nöbetlerim oluyor, bir anda vasat olduğumu, hiç kimse olduğumu, anlaşılmaz bir şey yaptığımı ve edebiyatta olmayı hak etmediğimi fark ettiğimde. Kendimden hep memnun değilim.

Bugün herkes kolayca evlenip boşanıyor ve siz ve kocanız yüz yıldır birliktesiniz. İlişkiniz neye dayanıyor?

Bu aşktır. Kızlara her zaman söylerim - ilginç erkekleri seçin. Güzellik için değil, cüzdanlar için değil. Kocam Anastasia Volochkova'yı Anastasia Zavorotnyuk ile karıştırıyor, onunla laik haberleri tartışmak imkansız. Ama o eğitimli bir adam ve bu hoşuma gidiyor. Etrafımdaki her şey hakkında bana çok ilginç gelen böyle şeyler anlatıyor. Ve bunca yıldır bana anlatacak bir şeyler ve beni nasıl şaşırtacağını buluyor. Kocam bir iş gezisine gittiğinde, üç haftalığına oluyor, tüm hayatım bir anda ters gidiyor. Büyük oğulla konuşacak kimse yok, küçüğüyle geometri çözecek kimse yok, köpeği gezdirecek kimse yok, kornişle ilgilenecek kimse yok... adam. Tabii ki, bir kadın onu inşa eder, ama onu bir eksen etrafında inşa eder.

Ailende üç erkek var, onları lezzetli bir şeylerle şımartmayı başarabiliyor musun?

Yemek yapmaya vakitleri olmadığını söyleyen kadınlara inanmıyorum. Aileniz, çocuklarınız varsa, yemek yaparsınız. Ve her gün yemek yaparım. Kocam geliyor, bilgisayarın arkasından çıkıyorum, bazen her şeye lanet okuyorum, bazen sevinçle çırpınıyorum ve başlıyor: fesleğenli ve domatesli spagetti, kızarmış ördek, şarapta horoz, beyaz soslu pisi balığı... soba. Ben ayrıldığımda, kocam mutfağa hakim oluyor, onun imzası makarnalı kızarmış biftek ( güler). Ve evimizde her zaman birçok insan vardır - arkadaşlarımız ve çocukların arkadaşları. Biz böyle Gürcüleriz - herkesi kabul ediyoruz, yürekten besliyoruz, konuşuyoruz. Ve bu hikayelerdeki konuşma çok büyük bir yer kaplıyor.

Dinlenmek için en iyi yer neresi?

Baltık'ta, kocamın anavatanı. Beyaz kum, deniz, kuvvetli rüzgar, parlak güneş, seksten sonra bir fincan kahve, yeşil çimenlerin üzerinde beyaz bir kanepe, sabahları Nibelungenlied'i okuyabilmeniz için kimsenin olmaması için ahşap bir iskele - tamamen anlaşılmaz ve alakasız iş. Böylece suda oturabilir ve masaj terapisti ile küçük bir spaya girebilirsiniz. Böylece bir organ konseri için katedrale ve bir resim sergisi için kraliyet kalesine gidebilirsiniz. Ve evde, mükemmel tatil, konuşurken lezzetli bir akşam yemeğidir. Ağzımızı kapatmadan durmadan konuşuyoruz. Ve herkes işe gittiğinde - bir İngiliz dizisi, sıcak bir battaniye, favori kot pantolon ve bir kanepe.

Tatyana Vitalievna, sadece kitap yazmıyorsunuz, aynı zamanda radyo ve televizyonda da yayınlıyorsunuz. Çekimlerden sonra nasıl hazırlanır ve toparlanırsınız?

"Kahramanım" programı için birkaç röportaj kaydediyoruz. Psikolojik hazırlık hakkında konuşursak, muhatapta kişisel olarak beni ilgilendiren şeyleri, onun sevgisi mi yoksa büyükannemle olan ilişkisi mi, araba tutkusu mu yoksa köpekler mi olduğunu bulmak benim için önemlidir. Bir kişi ilgilenmiyorsa, herkes için sıkıcı, uzun ve yorucu bir hikaye ortaya çıkacaktır. Ve fiziksel olarak bir buçuk saat oturmak, sırtınızı dikleştirmek gerçekten zor. Kameranın altından çıkıyorsunuz ve bir tarafa eğildiğinizi ve önünüzde üç kahraman daha olduğunu fark ediyorsunuz ve tekrar dimdik oturmak için bir şekilde icat edip diğer tarafa eğmeniz gerekiyor. Bu yüzden birkaç program kaydettikten sonra en az üç seans masaj terapisti gibi olmaya çalışıyorum. Eski bir atlet olan masörüm beni görüyor ve ne zaman “Ah, nasıl darmadağın olmuşsun!” dese.

Kenar mahallelerde yaşıyorsun. Köy hayatının heyecanı sizin için nedir?

İster inan ister inanma, orada çalışıyoruz. Nehrimizde nasıl kayak yaptığımıza veya parkta koştuğumuza dair peri masalları bile bulmayacağım ... Her ne kadar kocam 30 yıldır çarmıhta koşuyor olsa da. Şehir dışındaki yaşam bizim için alışılmış bir varoluş biçimidir, Moskova yakınlarındaki Zhukovsky'de doğdum ve büyüdüm. Kişisel alanımızın dairenin duvarlarıyla değil, çitlerle sınırlı olmasına alışkınız. Köpeklerin dışarı çıkmasına izin vermek, kendimiz bir hamakta oturmak, çimlere bakmak için asfalta değil kendi bahçemize ihtiyacımız var. Kaif - uzay özgürlüğünde.

Orada rahatlamanın kolay olduğundan şüpheleniyorum. Bir çalışma programınız var mı?

Var. Bugün bir roman üzerinde çalışıp yarın bırakıp iki gün sonra devam edemezsiniz. Bir roman yazmak için bir buçuk aya ihtiyacım var, yani bu süre zarfında röportaj planlamıyorum, televizyona gitmiyorum, dullara sempati duymuyorum, yetimleri teselli etmiyorum, Hastaları tedavi etme, aramalara cevap vermem. Sabah dokuza kadar kalkmıyorum. Çay içerim ve sadece İngilizce. En büyük oğlum Misha ve ben çay tutkunuyuz. Biliyorsunuz, Anna Akhmatova insanları üç kritere göre ayırdı: ilk - çay, köpek, Pasternak ve ikincisi - kahve, kedi, Mandelstam. Yani burada ilk ben güler). Sabah çay içtikten sonra üç saat yazıyorum. 12'de, örneğin omlet, krep veya süzme peynir gibi kahvaltı yaparım. Bazen hamsili sandviç, evet onları çok seviyorum. Sonra kendimi tekrar ofise kapatıyorum ve akşam saat yediye, kocam işten gelinceye kadar dışarı çıkmıyorum. Elbette ara vermem, jimnastik, egzersiz terapisine gitmem vb. gerektiğini biliyorum. Ancak tüm bunlar metin üzerinde çalışırken imkansızdır.

DİYETE KARŞIYIM

Tatyana Ustinova'dan 5 ipucu

1. Geceleri veya işten önce asla kavga etmeyin, aksi takdirde telafi etmeye vaktiniz olmaz ve gündüz veya gece mahvolur.

2. İyi ayakkabılar için para harcamayın, çünkü bu bizi yıpratıyor ve yerde kalmamızı sağlıyor.

3. Lezzetli yemeye çalışın, çünkü biz bir beden kabuğunda yeryüzündeyiz ve doğru ve lezzetli yemekleri hak ediyor.

4. Sizinle ilgisi olmayan önemsiz şeylere dikkat etmemeye çalışın. Teyzeniz sizi arayıp kocanızdan boşanma vaktinin geldiğini söylediyse, ona bir pasta ile geleceğinizi söyleyin. Ve sözlerini kafandan at, içine dalmamalısın.

5. İyi filmler izleyin ve iyi kitaplar okuyun, bazıları Oscar Wilde'ın dediği gibi özellikle bunun için yazılmıştır.

Bugün Tatyana Ustinova'nın nasıl kilo verdiğini öğreneceğiz. Katı bir metodolojiye bağlı kaldığı doğru mu? Ve rekor bir sürede - altı ay - tanınmayacak kadar değişti mi?

Sıska bir inek henüz ceylan değil

Görünüşe göre popüler Rus yazar, kilo kaybıyla ilgili (hem gazeteciler hem de hayranlar tarafından) sorularla bombalandı. Birçok röportaj okudum ve Tatyana Ustinova'nın “başarısıyla” hiç gurur duymadığını öğrendim.

On yıl önce, 180 cm yüksekliğinde bir kadın yaklaşık 189 kg ağırlığındaydı. Böyle etkileyici bir rakam Ustinova'yı korkutmadı. Gazetecilere her zaman yemek yemeyi ve oldukça yüksek kalorili yiyecekleri sevdiğini itiraf etti.

Hayatında hiç diyet yapmamış. Tatyana kendini ve vücudunu her kıvrıma, her kıvrıma sevdi. Sıska figürlerin modasını hala anlamıyor.

Yazar, kamuoyunun kendisine kayıtsız olduğunu iddia ediyor. Ve asla şimdi moda olan 50-55 kg ağırlığa sahip olmayacak.

7 yıllık yolculuk

Bazı çevrimiçi yayınlar, Ustinova'nın oldukça kısa bir sürede - 6 ay gibi devasa bir rakamla kilo verdiğini bildiriyor.

Aslında öyle değil. Yazar yedi yıl boyunca yavaş yavaş kilo verdi!

İkramlar bin ama sağlık bir

Tatyana, yaşam koşulları nedeniyle kilo verme yoluna girmek zorunda kaldı: ciddi sağlık sorunları yaşamaya başladı. Dahası, kadın içtenlikle onun neyin yanlış olduğunu anlamadı.

Kabuslar tarafından işkence gördü, ödemden acı çekti ve kısa süre sonra geceleri boğulma nöbetleri başladı. TV sunucusu birkaç kez ambulans çağırdı, farklı doktorlara gitti (endokrinolog, flebolog, nörolog vb.). Ancak, doğru bir teşhis yapılmadı ve vücudun durumu daha da kötüleşti.

Bir kadın için ilham, bir olay sayesinde geldi. Sabah işe hazırlanırken Ustinova spor ayakkabılarını giydi ve onları bağlayamadı ... kocaman göbeği yüzünden!

Burada Tatyana tüm sağlık sorunlarının farkına vardı - Ve sonra hemen sağlıklı bir diyet sistemi kuran bir beslenme uzmanına döndü.

R-zamanı - ve sorun çözüldü mü?

Ustinova, kilo verme sürecinin 7 yılı boyunca bir beslenme uzmanıyla sadece bir görüşme olduğunu itiraf etti. Genel öneriler aldı ve bağımsız olarak diyetini anlamaya başladı.

TV sunucusu diyetini tamamen gözden geçirmek zorunda kaldı. Ancak, hiç aç kalmadı, her zaman tok ve iyi bir ruh hali içinde kaldı. Tatyana, porsiyon boyutlarını önemli ölçüde azalttığını söylüyor.

Ustinova daha önce tokluk (veya “göbekten”) yemek için üç şiş kebap ya da bir çömlek çorba kullandığını hatırlıyor. Ve şimdi bir “insan” porsiyonu yiyor - üç dilim veya bir bardak güveç.

Tabii ki kadın bu porsiyon boyutuna hemen gelmedi. Her şeyi adım adım yaptı. Ve sıradan, tanıdık ürünlerle kilo verdi.

Yazarın dediği gibi, ekstra ağırlık yavaş yavaş kaybolmaya başladı. 3 ay sonra ilk başarılara sevindi: kabuslar ve astım atakları ortadan kalktı. Ve terazideki ok -10 kg gösterdi.

vakıfların temeli

Arkadaşlar, Tatyana Ustinova'nın hangi menüsü olduğunu da merak ediyor musunuz? Yazar, bu istek üzerine hayranlarıyla bilgi paylaştı.

Yemeklerinde fırfırlar yok. Tüm ürünler herkese açıktır. Ana şey, kompozisyonlarını dikkatlice izlemek.

Ancak kadın, sağlıklı beslenme vizyonundan bahsetti. Aşağıdaki kuralları izledi (ve hala yapıyor):

• Yemek başına bir tabak. Örneğin, öğle yemeği için TV sunucusu sadece çorba püresi veya kahverengi pirinçli balık yer. Ek olarak çeşitli salataları kabul etmez.
• Un ve tatlıların reddedilmesi. Sabahları kendine lokum, marmelat, bal, kuru meyve verir.
• Yiyecek atıklarını sağlıklı yiyeceklerle değiştirmek (örneğin, ekşi kremalı mayonez, haşlanmış dana eti ile kızarmış domuz eti).
• Çoğunlukla (şu anda) balık ve deniz ürünleri tüketir. Et yenir, ancak nadiren ve çoğunlukla yağsızdır (tavuk, hindi, tavşan vb.).
• Pişirme işlemi yumuşaktır ve minimum tuz içerir. Rafine yağ kullanmadan pişirmek, haşlamak, pişirmek önemlidir.
• İhtiyacınız kadar su için. Susuzluk yoksa 2-3 litre sıvıyı kendinize dökmeye değmez.
• Gıda fraksiyoneldir. Günde 5-6 kez. Son öğün yatmadan 3-4 saat öncedir.

Tatyana Ustinova, bulaşıkları kendiniz pişirmenin gerekli olduğu görüşünde. Karabuğday ve tavuk göğsünün kısa sürede herhangi bir kişi için sıkıcı olabileceğine inanıyor.

Bu nedenle mutfakta orijinal yemekler bulmak önemlidir. Kesinlikle sıkılmayacaklar ve kilo verme süreci iki kat keyifli olacak.

Fiziksel aktivite - olmak

TV sunucusu, sporun ondan çok uzak olduğunu itiraf etti. Herhangi bir fitness ile ilgilenmiyor. Sıkıcı ve monoton buluyor. Ancak aktif rekreasyon Ustinova'yı cezbeder.

Tatil köyünün banliyölerinde bisiklete binmekten veya soğuk bir günde ormanda kayak yapmaya gitmekten çekinmiyor. Ana şey, sevgi dolu bir koca ve çocukların yakınlarda olmasıdır.

Yaklaşık diyet

Ancak bir uyarı ile: Bu diyet onun için doğru ve başka biri için işe yarayacağı anlamına gelmiyor. Ünlü polisiye roman yazarının bu haftaki menüsünün nasıl olduğunu bilmek ister misiniz?

Pazartesi günü

• Kahvaltı: Ezilmiş fındıklı sütlü yulaf ezmesi.
• İkinci kahvaltı: meyveli smoothie.
• Öğle yemeği: kuzukulağı çorbası.
• Akşam yemeği: deniz ürünleri salatası.
• İkinci akşam yemeği: fırında patatesli somon balığı.

Salı

• Kahvaltı: ekşi krema ve ½ muzlu süzme peynir.
• İkinci kahvaltı: kırmızı havyarlı iki sandviç.
• Öğle yemeği: ekşi kremada haşlanmış tavşanlı karabuğday.
• Akşam yemeği: Sezar salatası.
• İkinci akşam yemeği: patlıcanlı ızgara hindi göğsü filetosu.

Çarşamba günü

• Kahvaltı: tam tahıllı ekmek üzerine iki haşlanmış yumurta.
• İkinci kahvaltı: yoğurtlu meyve salatası.
• Öğle yemeği: krutonlu kuşkonmaz çorbası.
• Akşam yemeği: yeşillikli dil.
• İkinci akşam yemeği: “uygun” peynirli pizza (kıyılmış tavuk tabanı).

Perşembe günü

• Kahvaltı: ballı cheesecake.
• İkinci kahvaltı: muzlu milkshake.
• Öğle yemeği: mantarlı tavuk julienne.
• Akşam yemeği: kivi, kereviz ve yeşil elma.
• İkinci akşam yemeği: yağsız dana eti ile haşlanmış sebzeler.

Cuma

• Kahvaltı: Bir parça tereyağı ile su üzerinde buğday lapası.
• İkinci kahvaltı: marshmallowlu çay.
• Akşam yemegi:
• Akşam yemeği: karides ve avokado salatası.
• İkinci akşam yemeği: dolmalık biber ve kabak ile pişmiş çipura.

Cumartesi

• Kahvaltı: iki yumurtadan omlet.
• İkinci kahvaltı: salatalık ve hafif tuzlu somonlu sandviç.
• Öğle yemeği: tavuk baget ile kahverengi pirinç.
• Akşam yemeği: dolmalık biber.
• İkinci akşam yemeği: bir bardak yoğurt ve 5 kuru erik.

Pazar

• Kahvaltı: Kuru kayısı ve kuru üzüm ile sütlü arpa lapası.
• İkinci kahvaltı: ballı kepekli krep.
• Öğle yemeği: mantarlı ve otlu fırında tavuk, sütsüz patates püresi.
• Akşam yemeği: “Doğru” soslu Mimoza salatası.
• İkinci akşam yemeği: brokoli ve karnabahar ile pişmiş bıldırcın.

Tatyana Ustinova ayrıca çeşitli çaylar, infüzyonlar, kaynatmalar ve sütlü doğal taze demlenmiş kahve içti. Tüm içecekler şekersiz tüketilir.

En sonunda

Tanınmış bir TV sunucusu gazetecilere 90 kilo vermenin dünya görüşünü etkilediğini söyledi. Sağlık sorunları olmasaydı, kilo vermeye asla karar vermezdi, çünkü rahat bölgesinde ve kendisiyle uyum içindeydi.

Şimdi yazar sağlıklı bir yaşam tarzı seçiyor. Kadın diyetinin tamamen dengeli olduğuna inanıyor, çünkü yedi yıllık kilo kaybının tamamında hiç bir arıza yaşamadı.

Hiç aç kalmadım. Ve süreci asla aceleye getirmedi, çünkü “ne pahasına olursa olsun plaj mevsiminde kilo vermek” onunla ilgili değil.

Bugüne kadar, Tatiana'nın ağırlığı 100 kg'dır. Felaket bir rakam gibi görünüyor. Ve burada değil. Dönüşümden önce ve sonra fotoğrafa bakın.

Peki, nasıl? Etkileyici?

Hatırlanması gerekenler

Tatyana Ustinova, tanınmış bir TV sunucusu ve dedektif romanlarının yazarıdır. Hayatının çoğu için etkileyici bir ağırlığa sahipti - neredeyse 200 kg ve 180 cm yüksekliğinde Lezzetli yemekleri, özellikle yüksek kalorili yiyecekleri sevdi (ve hala seviyor).

Ancak, ciddi sağlık sorunları Ustinova'yı sağlıklı bir yaşam tarzı yoluna girmeye zorladı. 90 kg kilo verme süreci 7 yıl sürdü.

Şimdi bir kadın kütlesini koruyor ve model parametreleri elde etmeye çalışmıyor.

Yazar, diyetin tam bir revizyonu sayesinde kilosunu azalttı. Yiyecek atıklarını ondan çıkardı, porsiyonların boyutunu küçülttü. Ve doğru yemeye başladı (kendi görüşüne göre). Bu süre zarfında Tatyana asla kırılmadı.

Ustinova sporla hiç arkadaşça değil. Hayatından yoksundur. Ancak aile ile geçirilen aktif bir tatil var (örneğin bisiklete binme veya kış kayağı).

Benim için bu kadar, ama uzun sürmez. İnce, sağlıklı ve mutlu olun! Yakında blogumda görüşürüz!

Tatyana Vitalievna, yaz aylarında, aktris Ksenia Lavrova-Glinka, sosyal ağda onunla bir fotoğrafınızı paylaştığında, tüm medya konuyu şiddetle tartışmaya başladı - ne kadar inanılmaz derecede zayıfsınız. Böyle bir ilgi dalgası bekliyor muydunuz?

Xenia'ya çok teşekkürler, yürüttüğüm TV Merkezinde “Kahramanım” programında onunla harika bir sohbet ettik. Ve fotoğraf iyi. Herhangi bir özel ilgi beklemiyordum çünkü ben benim ve dün ya da dünden önceki gün kendimle farkı görmüyorum. Hayır, kesinlikle ağırlık farkı var. Ama ben bu meseleyle -hiçbir zaman olamayacağım bir ceylan tarzındaki uyumumla değil, vücudun göreceli düzeniyle- uzun süredir, on yıldan fazla bir süredir uğraşıyorum.

Ama gerçekten çok geliştin. Şimdi kaç kilo olduğunu söyleyebilir misin? Ve kilo verme süreci hala devam ediyor mu yoksa her şey yolunda mı?

Bakın, bir keresinde yaklaşık 200 kilo ağırlığındaydım, tam olarak - 189! Yıllar geçti ve 100 kilo olmaya başladım. Şimdi kilom görünüşe göre 90 kilogram.Kendimi her gün tartmıyorum, Ulusal Ekonominin Başarıları Sergisinden bir ödül domuzu değilim. Bu on kilogram fark edilir hale gelmiş olmalı - burada, örneğin o fotoğrafta - çünkü ağırlık değişmeden uzun süre tutuldu. Tabii süreç devam ediyor ama - bunun farkında olalım - şu anda moda olan 55 kiloyu asla tartmayacağım! Evet ve istemiyorum!

Düğün gününde kocası Evgeny ile (1988)

Stroynet ustaca - sıkıcı ve kasvetli

Herkes için inanılmaz heyecan verici bir soru: Nasıl kilo verdiniz? Ve karar verdiklerinde dönüm noktası neydi: işte bu, nasılsa yaşamayı bırak.

Oh, bu gerçekten heyecan verici bir soru - kim ve nasıl kilo veriyor! Açıkçası, bugünün insan topluluğunun zayıflık ve gençliğe olan bu arzusuna çok şaşırdım ve eğlendim! Güzel olurdu, lanet olsun, hepsi Latince yazmayı öğrenmek, sicim teorisini öğrenmek ya da Mars'ta elma ağaçları yetiştirmek istiyor! Orada değildi! Fizik ve Latince bir yana, asıl mesele herkesin zayıf olması! Ve genç! Her biri! İşte yetmiş beş yaşında bir büyükanne, ancak salatalık turşusu ve patates dikmemeli, 38 görünmeye ve aynı 55 ağırlığında olmaya çalışmalı! Çok komik!

On yıldan fazla bir süre önce tıbbi nedenlerle, sadece onlar için kilo vermeye başladım. O zamanlar sürekli başım dönüyordu, bacaklarım titriyordu, şişlikler, nefes darlığı falan vardı. Bakın, 189 kg biraz fazla.

- Hangi uzmanlar dahil oldu? Doktorlardan herhangi biri yıllar içinde arkadaşın oldu mu?

Çevremde çok doktor var. Aynen arkadaşlar! Ve onlardan birine kene gibi yapıştım - bu, hormonalden gerginliğe kadar birçok yaşam sistemi bozulduğunda, bozulduğunda olur. Ve o aslında Büyük Rus Doktoru - tüm kelimeler büyük harfle yazılmıştır ve ironi yoktur. Annemin bana nasıl ambulans dediğini çok iyi hatırlıyorum - ölmek üzere olduğumdan emindim - doktorlar, gerçek hastalar tarafından işkence gördü, omuzlarını silkti, kediotu damlası verdi ve gitti ve bu arkadaşımı aramaya başladım. . O bir cerrah ve kadın fanaberlerini iyi anlamıyor. "Ölmeyeceğim, İgor Evgenievich?" diye sordum titreyen bir sesle. Ve kararlı bir sesle cevap verdi: “Şimdi - hayır!” Ertesi gün her şey yeniden oldu. Ve art arda aylar! Sonra bu davadan bıktı ve kesinlikle dedi ki: tedavi olmalısın. Kabul ettim ve doktorlara gittim - bir endokrinolog, bir flebolog, bir kardiyolog, bir cerrah vb. Sıkıcı ve kasvetli - doktorlara gitmek, testler yapmak, her türlü hormon ve enzim için testler, bu, bu, beşinci veya onuncu. Ve sonra - tavsiyelere uyulmalı, alınan ilaçlar, takip edilen talimatlar ve bu daha da sıkıcı ve kasvetli.

Fotoğraf: Tatyana Ustinova'nın kişisel arşivinden

İyi doktorlara güvenin

Merak ediyorum, yemek hakkında farklı bir şekilde yazmaya mı başladınız? Reddettiğin ziyafetleri kahramanların mı üstlendi? Yoksa bazı karakterler kilo mu verdi? Ya da belki de bir dedektif hikayesinde sizinkine biraz benzeyen bir beslenme uzmanını öldürmeye karar verdiniz?

Eskiden ne kadar seversem seveyim, hala yemek hakkında yazmayı seviyorum. Ve daha da fazlası - okuyun! Örneğin Çehov. Ah, ne güzel yazmış! Gogol da harika. Pokhlebkin, Weil, Genis! Ama diyetisyenim yok - olsaydı kesinlikle öldürürdüm. Kilo vermeye başladıktan bir - üç yıl sonra bir beslenme uzmanıyla tanıştım, gittim, tavsiyeler aldım ve bir daha görmedim.

Her zaman p-zamanı istersiniz - ve sorun çözüldü. Mide küçültme ameliyatı ve liposuction hakkında mı düşünüyorsunuz?

Liposuction'a inanmıyorum. Fizikteki bilginin temelleri olmalı. Torbaya kum dökün. Netlik için suyla seyreltebilirsiniz. Daha sonra bir bebek kepçesiyle kumu torbadan çıkarın. Pakete bir göz atın. Tabii ki, hacim olarak azaldı - çıkardığımız kum miktarına göre. Ancak paketin kendisi hiç değişmedi. Bir sonraki kum yığınını içine dökmenin mümkün olmayacağını düşünmek aptalca - başka nasıl olabilir! Ve ondan sonra bana açıkla - liposuction'ın amacı nedir? Tamamen öyle, kendini meşgul etmek için mi? Mide küçültme ameliyatının daha etkili olduğunu düşünüyorum ama burada mutlaka profesyonel bir görüşe ihtiyaç vardır, eminim ki her zaman herkese ve her zaman da endike değildir. Ve bazı aşırı durumlarda kullanılmalıdır, ama burada kesinlikle bir uzman değilim. Her şeye doktor karar vermeli!

Tatyana, doktorların gözetiminde yetkin bir şekilde kilo vermeye başlayana kadar böyleydi. Fotoğraf: Tatyana Ustinova'nın kişisel arşivinden

- Neyin en etkili olduğunu ve neyin işe yaramaz olduğunu söyleyebilir misiniz?

Bir hikaye anlatacağım. Ergenlikten beri midem ağrıyor, bazen daha az, bazen daha fazla, bazen hiç ağrımıyor! Ve onu tedavi ediyorum, sonra onu tedavi etmiyorum, o zaman hala onu tedavi ediyorum! Ve arkadaşım Büyük Rus Doktoru benim için bazı haplar yazıyor ve midem ağrımasın diye onları almamı söylüyor. Ve ben kendim, kendi inisiyatifimle, yulaf ezmesi ve pirinç lapası dışındaki her şeyi bir süreliğine reddediyorum. Bir veya iki hafta geçiş, beni bir kontrol çalışması yapıyorlar, sonuç mükemmel, hiçbir şey acıtmıyor. Kendimle gurur duyuyorum, doğru yediğimden beri midemin geçtiğini arkadaşıma duyuruyorum. Başını kağıtlardan kaldırmadan cevap verdi: "Doğru yediğin için değil, doğru ilaç yazmasını bildiğim için miden gitti!" Perde. Doğru reçete edilen tüm ilaçlar etkiliydi ve yanlış reçete edilen ilaçlar işe yaramazdı.

Büyük bir kaseden mütevazı bir kaseye

Kilo vermeden önce “bu balığınız ne iğrenç bir şey” diye düşündüğünüz, sonra katlandığınız, hatta aşık olduğunuz ürünler oldu mu?

Hayatım boyunca vobla dışında balığa dayanamadım. Diğer balıklar ve deniz ürünleri bende iğrenme ve panik atak geçirmeme neden oldu. Balıkları sevmeyi birkaç yıl boyunca öğrendim, çoğunlukla kız kardeşim Inna bana balıkları nasıl seveceğimi öğretti. Sonra birkaç yıl daha pişirmeyi öğrendim. Deniz ürünleri ile işler daha eğlenceli hale geldi - iki veya üç yıl geçti ve şimdi Provence sosunda midye yiyebilirim! Şimdi, Baykal Gölü'ne, Magadan'a, Anadyr'e yaptığımız gezilerden sonra, genellikle balık sevmeyen insanların nasıl yaşadığını belli belirsiz hayal ediyorum!

- Kilo verme destanından önce gece yemek yediniz mi?

Yemek yemek istediğimde yiyorum. Geceleri yemek yemek istemiyorum. Geceleri genellikle uyumak istiyorum. Hayır, eğer konuklar sabah dörde kadar kalırsa, o zaman hepimiz, iyi insanlar gibi, sabah dörde kadar yeriz ve Yılbaşı ve Paskalya'da olur, yediye kadar yeriz! Çalışırken acıkırsam bir bardak tavuk suyu içerim. Ben böyle çiğnemeyi sevmiyorum, ailemle masada lezzetli yemekler yemeyi seviyorum.

- Ve "yasaklanmış" kesintiler olmadan yapmak ?!

"Kırma", "arızalar", hamburger ve patates kızartması hayalleri hakkında kesinlikle söyleyecek bir şeyim yok. Aç kalmadım ve aç kalmıyorum ... Yenen yiyeceklerin hacmi azaldı - çok, çok önemli! Ama çok, çok yavaş küçülüyorlardı. Dün yarım kilo kebap yedim diye bir şey yoktu ve bugünden itibaren elli gram buharlı morina yemeye başladım. Tıbbi stratejiler olmasaydı kilom hiçbir yere gitmezdi. Hacimler azaltıldı. Bugün bir kase çorba yiyorum. Ve yarın bir kase çorba yiyorum, ama içine tam olarak bir kaşık daha az dökülüyor. Gerçekten bir, bu bir şaka değil. Ve şimdi bu tabağı bir ay kaşıksız yiyorum. Sonraki ay aynı tabağı kaşıksız yemeye devam ediyorum. Vb. Kimsenin acelesi yok. Bu “plaj sezonu için kilo vermek” değil! Şimdi bir kase çorbayla idare ediyorum - buna alıştım.

- Bu makul yaklaşımı geliştirmeden önce aşırı diyetler mi yapıyordunuz?

Ama nasıl! Pirinci hatırlıyorum - bir hafta boyunca pirinç yemeniz ve pirinç tanelerini azalan sırayla saymanız gerekiyor. Haftanın başında yedi tane pirinç, ardından altı, beş ve - en üstte - bir pirinç tanesine izin verildi! Bu korkunç. Kefir diyeti, elma, karpuz da vardı - görünüşe göre Ağustos ayında. Kremlin diyeti de vardı - bana ve kız kardeşime hemen çılgınca geldi, ama yine de oturduk. Tabii ki hiçbir etki elde edilmedi, sadece her zaman çok açtım.

Anne ve oğulları Timothy ve Mikhail ile daha küçükken. Fotoğraf: Global Look Press

Fitness benim diğer tarafımda

Birkaç yıl sonra moda olan yüksek büyümenizden dolayı gençliğinizde kompleksleriniz olduğunu söylediniz. Daha düşük görünmek için sarkma. Ve kilolarından dolayı endişelenmedin, kendini aç bırakmadın mı?

Boy için endişelendim, kilo için endişelendim, gözlük için endişelendim, kot pantolon olmadığı için de endişelendim. Ama kendini çok kısa bir süre aç bıraktı. Birincisi, açım ve kızgınım. Herkesle tartışırım ama dayanamam! Özellikle kocamla tartışmaktan nefret ederim. Bir gün Inka, ben ve başka bir arkadaşım tekrar kilo vermeye karar verdik. Geceyi sadece bu arkadaşımla geçirdim, hiçbir şey yemedik ve sonra eve gittim. Kapıyı açtığımda, genç kocam bir iş yapıyordu ve eşikten ona sitemlerle saldırdım. Şaşkın yüzünü hala hatırlıyorum. Dün kilo vermeye karar verildiğini bilmiyordu ve şimdi her şey kötü, çünkü yemek dayanılmaz! O günden bu yana neredeyse otuz yıl geçti ve onun şaşkınlığını ve ağlayışlarımı hatırlıyorum ve utanıyorum... İkincisi, bizim için yemek yemek en önemli zevklerden biridir. Yemek yemeyi çok seviyoruz! Ve ayrıca yemek yapmayı seviyorum. Misafirlerin yemek istememesine dayanamıyorum. Yeğen üniversiteden iyi beslenmiş geliyor - bana izin verin, peki ya şölen, günün ardından dinlenmenin keyfi? Asla koşarken yemek yemem - iştahımı öğle veya akşam yemeğine saklarım.

- Ayrıca, şimdi moda olan bir tür fitness, batonlu yürüyüş yaptın mı?

Hayır-o-o-o!!! Sağlıklı bir yaşam tarzı benim için gizemli ve biraz hüzünlü bir hikaye. Kalorileri saymakla ve belirli bir ürünün veya fiziksel aktivitenin yararlılığı veya yararsızlığıyla ciddi şekilde meşgul olan bir kişi, bence, ya ender bir aptaldır ya da yanlış anlaşılan bir şeydir. Bana öyle geliyor ki, mutlu yaşamak - mümkünse - yaşamak için. Köydeki teyzene git, nehirde biraz okushki yakala, mantar yemeye git, bir hamamı ısıt ve tatil olacak! Ve kulak, ısı ve buhar odası - ve kesinlikle köprülerden atlamak için! Bazen kulübeye bisiklet sürmeyi severim, böylece sırt çantamda bir hamamböceği ve soğuk bira olur. Kışın kayak yapmaya gidin - böylece hava kararır ve soğuk bir rüzgar olması iyi olur. Yanaklar sertleşir, alın ağrır, köpekler hızlı koşar - bu mutluluktur. Alacakaranlıkta döneceksin ve evde hava sıcak ve akşam yemeği yolda! Sopalarla yürümekten sıkıldım, kendimi aptal gibi hissediyorum, bir kez denedim. Fitness benden tamamen farklı.

Okurlarla bir toplantıda. Fotoğraf: Tatyana Ustinova'nın kişisel arşivinden

- Kilo verdikten sonra farklı giyinmeye mi başladınız?

Nasıl giyindim ve giyindim, ancak şimdi daha küçük bir bedenle. Ve büyük kıyıyı kimseye vermiyorum - aniden işe yarayacak! Modaya uygun Hollandalı tasarımcıların kot pantolonlarını, ceketlerini, tuhaf eteklerini ve pantolonlarını seviyorum - Moskova'da bunları satın alabileceğiniz iki yer var. Atkıları, uzun paltoları, vahşi kürklü yelekleri severim. İyi ayakkabıları severim. Kaliteli, güzel ve giymek rahat.

Aile her zaman destekleyecek

Kaşığı kesmeye başladığınızda kocanız ve oğullarınız sizi neşelendirdi mi, yoksa sizi eleştirdiler ve başka yöne gitmenizi mi söylediler? Ve genel olarak, zor konularda ve zor zamanlarda desteğiniz nasıl?

Zor zamanlarımızda, tüm aile omuz omuza durur. Bana göre ailenin temel amacı bu. Bir kişi incindiğinde, kötüleştiğinde, korktuğunda, teorik olarak, önce ailede ve ancak o zaman psikoterapistlerden destek almalıdır! Bu, herhangi bir kadının ve herhangi bir erkeğin aile dışında mükemmel bir şekilde yaşayabileceğine dair mevcut yanılsamadır, evliliklere girmek moda değildir. Belki moda değil, ama tüm bu saçmalıklar ilk sorunlardan önce. İşten ilk kez böyle atılıyorlar, bu yüzden bir kocanın ne için olduğu ve çocuğunu en azından bir süreliğine alacak olan kibar ve anlayışlı anne ve babanın ne olduğu hemen ortaya çıkacak. yeni bir iş.

Bizde tam olarak bu var. Herhangi bir sorun - bir köpek kaçtı ve onu aramanız gerekiyor, en büyük oğul tekerleği deldi, ancak yedek lastik yok ve eve yüz kilometre uzaklıkta, evdeki ebeveynlerden bir boru aktı - birlikte çözüldüler ve mümkün olduğunca çabuk. Herkes işini bırakır ve bir köpek aramaya gider, bir tekerleğe biner, bir boruyu onarır. Şu anda kimse sızlanmıyor, kimse yorgunluktan bahsetmiyor. Öyle olmalı! Ve birbirimizi nadiren eleştiririz. Doğru, koca son zamanlarda şöyle dedi: “Şimdi beni her zaman eleştiriyorsun!” Bunu söylediğinde, her zamanki gibi hiçbir şey anlamadığı için onu eleştirmeye başladım, ama durdum. Bu doğru. Onu ve oğullarını eleştirmek için kendime izin veriyorum. Onlar benim adamlarım - asla ben.

Ve Misha ve Timofey sizi kızlarla tanıştırdığında ve onların seçimini beğenmediğinizde, bunu ima etmenize izin veriyor musunuz? Oğulların anlayacağı bir işaret var: Annem Olya'yı sevdi ama Zoya'yı sevmedi ...

Benim durumumda, ipuçları şöyle geliyor: “Oğlum, neden bütün akşam bir tür aptal getirdin? Bizimle evde olmadığını göremiyor musun! Veya şöyle: “Elbette onu ziyarete davet edin, ama biz evde olmadığımızda!” Hiçbir zaman incelik ve İngiliz kısıtlamasından acı çekmedim.

Ebeveynlerin ve çocukların birbirleriyle konuşmaları gerektiğine kesinlikle inanıyorum. Her zaman. Ve çocuklar küçükken ve ebeveynler gençken ve çocuklar büyüdüğünde ve ebeveynler yaşlandığında ve çocuklar yaşlandığında ve ebeveynler yıprandığında. Daha büyük çocuklarla konuşuyoruz. Ve bizimle konuşuyorlar! Tim, yatma zamanı hakkında konuşmak için akşamları yatak odamıza koşarak gelir. Bazen onu hiç dinlemek istemiyorum, bazen yeterince kitap okumamaktan kaynaklanan hayata dair tuhaf görüşleri ile beni yoruyor ve örneğin Lovecraft'ın çalışmalarından hiçbir şey anlamıyorum. ! Ama dinliyorum, anlamaya çalışıyorum. Başka nasıl?

Fotoğraf: Tatyana Ustinova'nın kişisel arşivinden

En büyük oğlunuz 27 yaşında. Evlenip seni büyükanne mi yapacak? Bu gidişat hakkında ne düşünüyorsunuz?

Misha evlenecek, ama acelesi yok - hepimiz bir şekilde otuza kadar hiçbir yere acele edemeyeceğinizden eminiz. Torunları kesinlikle düşünmüyorum. Ben çok meşgul bir insanım ve ayrıca yüzlerce insanın hayatını yaşayan bir yazarım. Kendime anlamsız sorular sormaktan yoruldum.

Eugene ile 30 yıldır evlisiniz. İlişkiniz sıradan bir şekilde başladı - lisansüstü okul için Moskova oturma iznine ihtiyacı vardı ve neredeyse boşandıktan sonra romantizm yaklaşık yirmi yıl sonra ortaya çıktı. Şimdi hangi dönem, Eugene sevgili kadınına pencerelere tırmanıyor mu? Gümüş bir düğünü ve şimdi de inci bir düğünü romantik bir şekilde kutladınız mı?

Gümüş düğünü geniş çapta kutladık, şimdi hatırladığım kadarıyla. Ailenin bir kısmı denize uçtu - kız kardeşim Inka'nın kocası ve kızı - ve kendisi de denize götürülemeyen köpeklerle kaldı. Yıldönümünde Zhenya'yı nasıl rahatsız ettiğimi hatırlıyorum, dediler ki, hadi pencereme tırmanalım ya da en azından bana bir beril diadem verelim! Bunların hiçbirini vermedi, işe gitti ve gümüş düğünü tamamen unuttu. Gün ortasında dehşet içinde aradı: Dinle, diyor ve bugün bizim evlilik yıl dönümümüz, değil mi?!! Sıkıcı bir kurumda sıkıcı bir iş yapıyordum ve oradan çıkınca yürüyüşe çıkmaya karar verdim. Çok pahalı bir mağazadan lezzetler satın aldım, bu da bütçemizi uzun süre baltaladı. Kulübede, hazırladığım ve masanın üzerine koyduğum lezzetleri inceleyen kız kardeşim, "bu bir çeşit Rabelaisizm" dedi. Sonra çocuklar bisikletle geldi - Mishka, Timofey ve arkadaşları Diman. Yolda çamura düştüler ve sokak musluğunun altında yıkandılar. Sonra genç, yani neredeyse yaşlı bir koca, sabah düğünü unutarak işten eve koştu. Ve bir buket şakayık getirdi - çok güzeldi! Ve geceye kadar çardakta oturduk, ateş yaktık, lezzetli yemekler yedik, komik şeyler hatırladık, tost yaptık...

Bu yıl bir inci düğünü tarafından ele geçirildik - otuz yıl. İncilerden bir taç talep etmeye ve romantizm için pencereden dışarı çıkmaya başladım ve yine bir yerden! Yazı İnka'nın kulübesinde geçirsek de, odamız zemin katta ve "sevdiğiniz kadına pencereden tırmanmak" yukarı değil aşağı inmeli! Kız kardeş ve kocası harika bir inci bilezik sundular, ancak genç, şimdi neredeyse yaşlı olan koca hiçbir şey vermedi! Ama iki günlüğüne Zavidovo'ya, Volga'ya gittik ve orada soğuk olmasına rağmen nehirde yüzdük. Ormanda iki kişilik bir bisiklet sürdük. Hiç böyle birine bindin mi? Deneyin, harika!

Fotoğraf: Tatyana Ustinova'nın kişisel arşivinden

Kız kardeşin Inna senin asistanın, onun kulübesinde yaşıyorsun, birlikte rahatlıyorsun. Hayatın boyunca su dökmedin mi yoksa çocuklukta kavgalar, şikayetler, entrikalar geçmedin mi?

Hayatımız boyunca arkadaşız, aramızda sadece bir buçuk yaş var ve ikiz kardeşler gibi büyüdük. Şaşırtıcı bir şekilde, nasıl doğduğunu hatırlıyorum. Akşam annem eve saten battaniyeye sarılmış bir şey getirdi ve “Bu senin kız kardeşin, onu çok seviyorsun” dedi. İçeride ne olduğunu çok merak ediyordum. Orada ilginç bir şey yoktu, ama “onu çok seviyorsun” nakarat işe yaradı - Inka'ya gerçekten çok aşık oldum. Beylerle şanslıydık: sadece karakter olarak değil, aynı zamanda tarz olarak da farklıyız - Inna kahverengi gözlü ve koyu tenli minyatür Avrupa tipi bir kız ve ben her zaman çok iriydim, bu yüzden hiç olmadı İkimizi de sevecek genç adam ve kime asılacağını o seçti.

Kırk yaşıma kadar ailemle yaşadım, bu yüzden annem aynı talimatları oğullarıma verme fırsatı buldu. Mishka altı yaşındayken, Inna bir kızı Sanya'yı doğurdu. Bir keresinde mutfakta bir resim buldum. Annem Misha'ya şöyle dedi: “Bugün Sasha bizi ziyarete gelecek. Onu çok seviyorsun, onu çok bekliyorsun!!! Ve Mishka zıplamaya ve sevinmeye başladı. Çocuklara mutlu, güzel giyimli, akıllı oldukları söylenirse, öyle olduklarını düşüneceklerdir - ve kardeş sevgisiyle aynı hikaye.

- Inna kocanızın erkek kardeşiyle evli mi?

Evet, o ve Max, düğünümüzde Zhenya ile tanıştılar. Abisi ablama ilk görüşte aşık oldu, fırtınalı bir aşk yaşadılar: o 18, o 28 yaşındayken kaçtılar. Ve yirmi yıl sonra evlendiler! Kayınvalidemiz Alexandra Grigoryevna, oğullarını harika bir şekilde büyüttü, kız kardeşim ve ben gibi, hayatları boyunca birbirlerini destekliyorlar. Sadece bebeklerle oynadık ve babamın işten getirdiği bir borudan ultrasonik tabanca modelleri yaptılar. Max, küçük erkek kardeşi kocamı biraz himaye ediyor ama ikisi de bu konuda gayet iyiler. Bu görkemli bir hikaye, ama kitapta kullanamam - mantıksızlık için sitem edecekler ...

Tatyana Ustinova

Aile: koca - Eugene (mühendis-fizikçi); oğulları - Mikhail (27 yaşında), Uçuş Araştırma Enstitüsü'nde çalışıyor. Gromova, Timofey (17 yaşında)

Eğitim: Moskova Fizik ve Teknoloji Enstitüsü'nden mezun oldu

Kariyer: 1993'ten 1996'ya kadar Boris Yeltsin'in basın hizmetinde çalıştı, İngilizce'den Rescue Service 911, Posner ve Donahue TV programlarını çevirdi ve İnsan ve Hukuk ve Sağlık programlarının editörlüğünü yaptı. 1999'da ilk romanı Deniz Üzerinde Fırtına'yı yazdı. O zamandan beri, çoğu filme alınmış yaklaşık 50 dedektif hikayesi yayınladı. 2015 yılından bu yana TV Center kanalında My Hero programına ev sahipliği yapmaktadır.

Dedektif hikayeleri okumak son derece heyecan verici bir aktivitedir. Karmaşık bir arsanın inceliklerini izlemek çok meraklı. Okurlar arasında daha az ilgi, en sevdikleri eserlerin yazarlarının kişisel hayatıdır. Son zamanlarda Tatyana Ustinova nasıl kilo verdiğini anlattı. Yüzlerce kilolu kadın, istenen şekle ulaşmanın yolu ile ilgilenmeye başladı.

Yazar sırrını açıkladı

Birçoğu yıldızın inanılmaz dönüşümünü fark etti: saç rengini, gardırobunu değiştirdi ve daha taze görünüyor. Ayrıca 100 kilograma kadar daha hafif hale geldi. Sekiz yıl önce 180 santimetre yüksekliğinde ağırlığının neredeyse 200 kilogram olduğuna inanmak zor. Tatyana, modaya uygun önyargılar nedeniyle değil, sorumlu bir adım atmaya karar verdi.

Kadın ciddi sağlık sorunları hakkında endişeliydi:

• şiddetli şişlik;
• sürekli baş dönmesi;
• nefes darlığı.

Yazar çok sayıda incelemeden geçti: bir endokrinolog tarafından tedavi, bir kardiyolog ve bir flebolog ile istişareler, bir beslenme uzmanından bireysel öneriler. Sonunda kadın, heyecan verici konuyu kapsamlı bir şekilde çözmeyi başardı.

Yerden kalkmaya yardımcı olan belirli bir beslenme programı getirildi. Birkaç yıl boyunca, dedektiflerin yazarı 90 kilogramla ayrıldı ve bu güne kadar kilo vermeye devam ediyor.

Diyet Tatyana Ustinova

Yeme davranışının algoritması bilgelikle ayırt edilmez. Basit kurallar, inanılmaz bir etki elde etmenizi sağlar. Doktorlar basit ilkelere uymalarını tavsiye etti:

1. Porsiyon boyutlarının küçültülmesi. Kesirli beslenme, yetkin kilo kaybının anahtarıdır. Kadın günlük rasyonu 5'e böldü. Her iki saatte bir yemek yemek, mide hacmini azaltmayı ve pratik olarak açlık hissetmemeyi mümkün kıldı.
2. Kalorilerde azalma. Kızarmış et, güveç, ekşi krema ile değiştirildi - yoğurt. Yararlı analoglar önemli bir rol oynadı. Ustinova'nın salatalardaki mayonezi unutması son derece zordu, ancak hafif işlenmiş peynir kurtarmaya geldi.
3. Tuzlu, tatlı ve baharatlı reddetme. Krema ve tuzlu baharatların kullanıldığı tatlılar bir kenara itilerek ürünlerin doğal lezzetlerine yer bırakılıyor.
4. Basit yemekler pişirmek. Uzun süreli ısıl işlemin olmaması, minimum miktarda yağ kullanılması, yiyecekleri kolayca sindirilebilir hale getirir.
5. Yavaş çiğneme. Yemek yerken dikkatli olmak norm haline gelmelidir. Yazar, her lokmanın tadını çıkarırken 25'e kadar sayardı. Koşuda yemek yemek zor sindirime ve yenen miktarın anlaşılmamasına yol açar.
6. Çok miktarda sıvı kullanımı. Açlık saldırısı bir bardak sarhoş su ile engellenir. Vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve şişliği giderir.

Tatyana'nın diyeti çok sayıda sebze ve balık içeriyordu. Bu tür ürünlerden elde edilen yemekler metabolizmayı teşvik eder ve vücudu vitaminler ve eser elementlerle doyurmanıza izin verir.

Ünlü yazarın diğer eylemleri

Şimdi Ustinova planına sadık kaldı ve gereksiz kısıtlamalarla kendine eziyet etmez. Sporla ilgili hayaller gerçekleşmeden kaldı.

Yazar sağlıklı bir yaşam tarzına saygılı davranır, ancak yine de kendini koşuya çıkmaya zorlayamaz.

Tatyana bunun için endişelenmeyi bile düşünmüyor, hayatın sadece olumlu duygular getirmesi gerektiğine inanıyor.

Tatyana, bugüne kadar uzmanların tavsiyelerini yerine getiriyor. Planlarında 40 beden kıyafet alımı yok, buna ihtiyacı yok. Hastalıksız rahat durum- dedektif yıldızının sistematik olarak hareket ettiği hedef. Başlangıçta, değişikliklerin görünümünü olumsuz etkileyeceğinden endişeliydi, ancak durum tam tersini gösteriyor. Popüler yazar, hayran bakışları yakalar ve 10 yaş daha genç hisseder.

İyi günler sevgili dostlar! Bugün ünlü yazar - Tatyana Ustinova hakkında konuşacağız. Ama yazarının yeteneğini değil, başka bir başarısını tartışalım. Tatyana Ustinova'nın kilo verme öncesi ve sonrası fotoğraflarını sizlerle paylaşacağız. Yıldızın egzersiz yapmadan 100 kilo vermesine yardımcı olan 15 diyet kuralından bahsedeceğiz. Ve size bu tekniği kullanarak kilo vermiş kadınların birkaç gerçek incelemesini sunacağız. Diğer yıldızların kilo kaybıyla ilgili makaleleri de okuyabilirsiniz:

Ünlü ve yetenekli yazar Tatyana Ustinova, eşsiz eserleri ile tanınır. Tatyana, birçok kitabın film uyarlamaları sayesinde okuyuculardan ve izleyicilerden büyük sevgi kazandı.

Zaten çok popüler, bu yüzden görünüşü ile öne çıkmaya çalışmadı ve muhteşem formları vardı. Aksine, figüründen memnun kaldı ve bu tür parametrelerle oldukça rahat hissetti.

Ancak, bir yazarın işinin, her şeyden önce, birçok kötü sonucu beraberinde getiren yerleşik bir iş olduğunu hepimiz anlıyoruz. Bunlardan: ekstra kilo ve bunların arkasında sırasıyla sağlık sorunları var. Böylece kahramanımızla oldu. Şiddetli ödem olmaya başladı, kilosu kalbe yansıdı. Yürümek bile imkansızdı!

Doktorlar, bir diyete devam etmeyi ve düzinelerce fazla kilodan kurtulmayı şiddetle tavsiye etti. Ve ünlü yazarın başka seçeneği yoktu. Geriye sadece dinlemek ve iyi bir sonuç elde etmek için büyük çaba sarf etmek kaldı. Ve sonuç, açıkçası, çok değerli!

Ünlüler yaklaşık yüz kilo vermeyi başardı! Bu sayının ne olduğunu hayal edin! Ve Tatyana'nın sadece sağlıklı bir diyete geçmesi ve tüketilen yiyecek miktarını azaltması gerekiyordu.

Ustinova kendini almadan önce, terazideki rakam 200 kg'a ulaştı. Şu anki imajındaki yazarın bir zamanlar bu kadar fahiş bir ağırlığa sahip olduğuna inanmak zor.

Bugün ağırlığı 100 kg, yüksekliği seksen metredir. Şimdi yıldız sadece edebi eserlerle değil, aynı zamanda karşı konulmaz tazelenmiş görünümüyle de ilham veriyor ve memnun ediyor. Kadınların yetişkinlikte bile yüz kilo bile kaybetmenin mümkün olduğunu anlamalarına yardımcı oluyor!

Diyet kuralları ve Ustinova'nın menüsü

Arkadaşlar, hala hangi diyetle ve Tatyana Ustinova'nın yüz kilo verdiğini bilmiyor musunuz? Şimdi sana her şeyi anlatacağım.

Yazar, ölçeklerde gerekli sayıya ulaşmak için, sağlıklı olanlar da dahil olmak üzere birçok gıdayı dışlayan katı diyetler izlemedi. Gerçekten de, yetişkinlikte, günlük diyette vitamin kaynakları çok önemlidir. Tek gereken, menünüzü uygun şekilde ayarlamak ve ona bağlı kalmaktı.

Takip edilecek kurallar

1. Küçük porsiyonlar. Yazarın tüketilen yiyecek miktarını azaltması ve porsiyonlarını neredeyse yarı yarıya azaltması gerekiyordu. Daha az yemem gerekiyordu, ama daha sık.
2. Her üç saatte bir yemek. İhlal etmeden katı bir programa göre yemek gerekiyordu. Her öğün arasındaki mola aynı olmalıdır.
3. Geceleri yemek yemeyin. Son öğün yatmadan üç saat önce olmalıdır. Bu saatten sonra açlık durumunda, bir bardak kefir mükemmel bir şekilde yardımcı olur.
4. Kızarmış yiyecekler yasaktır. En iyi seçim haşlanmış ve pişmiş yiyeceklerdir.
5. Tatlılar ve hamur işleri diyetten çıkarılır.
6. Masada nişastalı patates ve pirinç yerine karabuğday ve yulaf ezmesi bulunmalıdır.
7. Et ve balık sadece az yağlı çeşitleri seçmelidir. Et harika: hindi, tavşan, tavuk.
8. Diyetteki sebzeler mümkün olduğunca az nişasta içermelidir.
9. İştahı kışkırttıkları için çeşitli sosları diyetten çıkarmak gerekiyordu.
10. Tuz ve şeker alımını sınırlayın. Mümkünse, tuzu ve şekeri tamamen ortadan kaldırmak daha iyidir, ancak bu çok zorsa, en azından tüketimini en aza indirmelisiniz.
11. Bir öğünde sadece bir yemek yenilebilirdi ve sofrada çeşit yoktu.
12. Aniden doğru beslenmeye geçmeyin. Diyet sırasında gevşememek ve tadını çıkarmak çok önemlidir, böylece her şey yolunda, kendinizi yavaş yavaş sağlıklı bir diyete ayarlamanız gerekir. En sevdiğiniz yiyeceklerden hemen vazgeçmemelisiniz, hacimlerini azaltmanız gerekir ve zamanla gereksiz yiyeceklere olan ihtiyaç kendiliğinden ortadan kalkacaktır.
13. Yiyecekler iyice çiğnenmeli ve acele edilmemeli, hiçbir şey dikkati dağıtmamalıdır.
14. Abur cubur için bir ikame bulmanız gerekiyor. Kuru meyveler ve kuruyemişler atıştırma için harikadır.
15. Daha fazla sıvı. Onsuz, hiçbir yerde. Vücudun günde 2-3 litre suya ihtiyacı vardır, bu metabolik süreçleri hızlandırır.

Yazarın yolculuğunun başında bu kurallara uyması kolay olmadı, ancak zamanla özellikle diyet ve lezzetli tariflerin çeşitliliği göz önüne alındığında bir alışkanlık haline geldi.

Tatyana Ustinova'nın kilo verme yöntemi, birçok yönden kilo verme alanında uzman olan Galina Grossman'ın yöntemine benzer.

Rüya gibi bir figür elde etmek, sağlığınızı iyileştirmek ve sonucu pekiştirmek için, bugün Biyolojik Bilimler Doktoru Galina Nikolaevna Grossmann tarafından yürütülecek olan 6 adımlık şifalı kilo verme kursuna ÜCRETSİZ olarak katılma fırsatınız var. kilo verme alanında uzman. Onun yöntemine göre, yüz binlerce kadın zaten hayatlarını iyileştirdi ve en önemlisi, kaybedilen kilolar altı ay hatta birkaç yıl sonra bile onlara geri dönmüyor!

Daha önce, bu enerji etkileri yalnızca Galina Grossmann ile bireysel olarak kilo verenler için mevcuttu. Ama Galina Nikolaevna gerçekten herkesin bunu bilmesini istedi. Bu nedenle bu güçlü enerji etkisini tamamen ÜCRETSİZ elde edebilirsiniz.

• Ücretsiz kursu deneyin

Örnek ünlü menüsü:

Kahvaltı: su veya buğulanmış omlet ile yulaf ezmesi.

İkinci kahvaltı: mevsim sebzeleri veya meyveleri salatası.

Öğle yemeği: sebze çorbası veya tavuk göğsü ile karabuğday.

Atıştırmalık: yoğurt, kefir veya elma.

Akşam yemeği: Fırında pişmiş yağsız balık veya hindi eti ile haşlanmış sebzeler.

Yatmadan önce bir bardak kefir içebilirsiniz.

egzersiz yapmadan diyet

Kilo kaybı Tatyana Ustinova'nın yüzüne gitti. Giderek başkalarının görüşlerini ve meraklı gazetecilerin dikkatini perçinledi.

Röportajlardan birinde yazara şu soru soruldu: “Diyet kısıtlamalarına ek olarak kilo vermenin başka yolları var mıydı? Örneğin, spor? Tatyana'nın cevabı olumsuzdu. Bu yüzden ağırlık çok yavaş gitti ve yaklaşık üç yıl sürdü. Yıldız yöntemine göre kilo vermeye karar veriyor ancak bir an önce kilo vermek istiyorsanız spora dahil etmeniz gerekiyor.

Tatyana, sporun onun olmadığını kabul ediyor. Ve hayatım boyunca onlara hiç çekilmedim. Elbette bu iyi değil. Ustinova sadece ara sıra bisiklete binmek, kayak yapmak veya havuzda yüzmekle meşguldü, ancak bu antrenman değildi. Üstelik ünlü bir spor kulübüne katılmadı. Buradaki amacı görmediği için, asla bir spor figürünün peşinden koşmadı ve doğru beslenme ile kademeli kilo kaybı ona yakışandan daha fazla.

Yazarın imajı dramatik bir şekilde değişti, ağırlıktaki değişikliklere ek olarak imajda başka bir değişiklik izledi. Tatyana şık bir esmer oldu, şu anki figürü ile modern, hatta genç şeyleri karşılayabilir. Kadın daha genç ve çekici görünmeye başladı.

Sadece Tatyana Ustinova'nın 100 kg kilo kaybından önceki ve sonraki fotoğrafa bakın.