Здоровый сон - это залог здоровья и успехов в карьере , а его отсутствие является верной гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний.

Сон - определенное физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Это состояние характеризуется относительным отсутствием сознания и активности скелетной мускулатуры.

Сон - это значительная и важная часть жизни каждого человека. За время сна наш организм должен восстановиться психологически и физически, запастись силой и энергией для нового рабочего дня.

Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна . У каждого человека индивидуальная потребность во сне, и необходимо определить оптимальный для себя промежуток времени, за который вы высыпаетесь, и обеспечить условия для здорового, полноценного сна.

Советы для обеспечения полноценного и здорового сна

Полезно

Забыть о существовании в доме компьютера и телевизора . Особенно это касается детей и подростков. Лучше послушать какую-нибудь спокойную музыку.

Результат

Врачи утверждают, что телевидение и Интернет являются самыми главными нарушителями сна в наше время. Если даже сократить вдвое ночные бдения

Полезно

Спать на хорошем матрасе и правильной подушке , а не на мягком диване.

Результат

Правильно подобранные подушки и матрас сделают ваш сон комфортным, помогут сохранить здоровье на долгие годы. Детям особенно важно подобрать хороший матрас, так как правильная осанка формируется именно в раннем возрасте.

Полезно

Гулять на свежем воздухе перед сном.

Результат

Даже небольшая легкая прогулка на свежем воздухе перед сном способна снять стресс, который накопился за день.

Полезно

Принимать пищу не менее чем за 4 часа перед сном.

Результат

Ночью вас не будут мучить кошмары. Ведь именно переедание на ночь является причиной тяжелых сновидений.

Полезно

Проветрить спальню , зажечь ненадолго аромалампу или положить рядом с изголовьем ароматические подушечки с полезными травами (хмель), выключить яркий свет.

Результат

Организм настроиться на спокойный и здоровый ритм, значит за сон можно не беспокоиться.

Полезно

Не употреблять на ночь кофе, черный чай, газированные напитки, алкоголь .

Результат

Можно бороться с бессонницей, если отказаться вечером от бодрящих напитков, а употреблять травяной чай.

Признаки здорового сна:

1. человек засыпает незаметно для себя, быстро;

2. сон непрерывен, отсутствуют ночные пробуждения;

3. продолжительность сна не является слишком короткой;

4. сон не является слишком чутким, глубина сна позволяет человеку не реагировать на внешние раздражители.

Следовательно, здоровый сон - это спокойный, глубокий и непрерываемый процесс . Естественно для человека, когда он спит, потому что спать хочется, а не потому, что пора. И также естественно, что он просыпается когда выспался, а не потому, что так надо. Но образ жизни работающего человека не позволяет жить по такой схеме. Поэтому многие страдают недосыпанием, расстройствами сна.

Нарушение качества сна или дефицит его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания и т.д. То есть ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности.

Помните, что во сне мы проводим треть жизни. Поэтому важно заботиться об этой трети нашей жизни и сохранять ее природный естественный ритм.

Не менее важным является еще и сон.

Во все более ускоряющемся темпе нашей жизни, позволять себе спать более 8 часов в сутки – непозволительная роскошь. Многие стараются «занять» время у сна, чтобы потратить его на более необходимые ежедневные дела и заботы.

На то, правильно ли это и как сон вписывается в концепцию , я постараюсь изложить в этой статье.

Каждый слышал о том, что проспать треть жизни — это нормально и происходит со всеми. Во время сна наш организм осуществляет «подзарядку», восстанавливая физические силы и обрабатывая накопившуюся за день информацию.

Рассмотрим основные правила здорового сна:

1. очень индивидуальна для каждого человека, но в среднем составляет от 7 до 8 часов. При этом сон делится на несколько разных . Насколько важно выспаться, настолько же и важно не «переспать» дольше, чем организм требует. В состоянии «недосыпа» и «пересыпа» возникают ощущения апатии и разбитости, не редко возникает и легкая головная боль.

2. Очень важно соблюдать режим дня: ложиться и вставать в одно и то же время. Чтобы натренировать организм, можно попробовать проделывать перед сном определенные действия: например, выпивать кружечку травяного чая. Таким способом, через пару недель чай на основе мелиссы, ромашки или мяты будет служить сигналом к отбою. Пить на ночь кофе, колу, какао, алкоголь и чай не рекомендуется из-за содержащегося в них кофеина.

3. Перед сном проветрить спальню полезно и приятно, но оставлять сквозняк не следует. Идеально температурой помещения считается 18-20 °С. Тишина и темнота в спальне также важны.

4. Последний прием пищи осуществлять за 3-4 часа до сна. «Притупить» чувство голода можно стаканом кефира () или яблоком, но не менее, чем за 20 минут.

5. Кровать должна быть не слишком твердой и не слишком мягкой, подушка – небольшой и довольно твердой. Потратьте деньги и время на выбор правильных матраца и подушки, и организм вас незамедлительно отблагодарит сладким и здоровым сном. Что касается , то лучше всего спать на спине или на правом боку, а вот – крайне неблагоприятно для внутренних органов.

6. Ложась в кровать, все переживания нужно отбросить и думать только о хорошем, можно немного помечтать (самое время заняться визуализацией!). Чтение классических книг помогает «освободить» голову от дневных проблем.

7. Не пренебрегайте физической активностью в течение дня. Вечерние нагрузки надо начинать за 3-4 часа до сна. Простая вечерняя прогулка на свежем воздухе тоже окажется очень полезной.

Дневной сон, столь распространенный в теплых странах, так называемая сиеста, оказывается, весьма полезен: в промежутке с 13:00 до 15:00 и продолжительностью 10-30 минут.

Отдых, здоровый образ жизни и сон определяют режим работы организма и здоровье.

Отдых, здоровый образ жизни, состояние души и сон определяют режим работы организма, хорошее качество здоровья, высокую продолжительность жизни, работостособность и культуру производства . Задумайтесь на одну минутку, из каких компонентов состоит ваша жизнь? Есть ли в ней место для увлечений, спорта, встреч с друзьями, походов на выставки и кино, отдыха на природе и занятий любимым делом и т. д.? Если да, примитето наши искренние поздравления! Вы ведете активный и здоровый образ жизни! Наполните ваши дни занятиями, займитесь физической нагрузкой, общением и саморазвитием, принося себе удовольствие и удовлетворение. В древних манускриптах сказано, что истинный владелец и определитель бессмертия луна. С тех пор люди ломают голову, как этим воспользоваться. Ответ прост, как все гениальное - спите больше.

Что такое здоровый и активный образ жизни?

Здоровый и активный образ жизни у подавляющего большинства людей, ассоциируется прежде всего с ведением, в котором нет места бесполезному возлежанию на диване, курению, алкоголю, перееданию и т. д. В современном мире у людей, привыкших к малоподвижной и сидячей работе, гораздо чаще появляются сердечно-сосудистые и другие заболевания. Еще можно добавить неправильный обмен веществ, ожирение, слабость дыхательного аппарата. Загазованность окружающей среды и сидячий образ жизни стали просто притчей во языцех в последнее время. Мы редко дышим свежим воздухом и не даем нашим мышцам работать так, как нужно для хорошего самочувствия и поддержания здоровья на должном уровне.

Физическая активность является залогом крепкого здоровья, хорошего настроения и внешнего вида. Миллионы людей с ее помощью получают заряд адреналина, массу положительных переживаний, новые знания и ощущения, а также находят толпу единомышленников, готовых разделить с ними взрывные эмоции. Поэтому рассмотрим виды активного отдыха, которые предполагают определенную физическую нагрузку.

Виды активного отдыха

Самое общее деление активного отдыха по сезонному признаку:

Летний

Зимний

Любители морозной свежести нередко посещают горнолыжные курорты и туристические базы. Здесь их ожидают лыжи, сноуборд, санки, горячий чай и приятные минуты общения с единомышленниками. Если же вы не стремитесь стать членом шумной веселой компании с лыжными палками в руках, но обладаете недюжинной усидчивостью или хотите ее развить, то оптимальный вариант для вас - зимняя рыбалка.

Летний период предлагает нам более обширный список:

плавание;

велосипедные прогулки;

Туристические походы;

альпинизм;

конные прогулки;

Охота;

Рыбалка;

Виндсерфинг;

Дайвинг;

Парапланеризм;

Дельтапланеризм;

Парашютизм;

прогулки на роликах.

И это еще далеко не полный перечень.

Туристические походы разных направлений: пешие, конные, водные, велотуризм, лыжные и горные самые доступные и распространенные всем желающим занятия. Кому хочется спокойного расслабления в лоне природы, можно попробовать экотуризм, что дают посещения нетронутых уголков природы. Здесь не требуется специальная спортивная подготовка, хотя вынести долю определенной физической нагрузки все же придется. Зато особенно важна дисциплина, любовь и бережное отношение к девственным природным красотам. В нашей стране самыми популярными районами паломничества экотуристов являются Байкал, Карелия, Камчатка, Дальний Восток, Горный Алтай, Кавказ и Якутия.

Занятие по душе можно найти не только на земле и в воде, но даже в небе, а кто стремится испытать себя в иной стихии, не останется без своей доли адреналина и свежих впечатлений.

Если вас не устраивает привязка к определенному сезону, то обратите внимание на йогу, фитнес, танцы, аэробику.

Однако стоит основательно обдумать непосредственное участие в новом увлечении и соотнести его специфику с текущим состоянием здоровья. В отдельных случаях даже желательна консультация специалистов. Следует также отметить, что иногда такие занятия рекомендуют сами медики: достоверно известно, что внедрение активного образа жизни помогает справиться со стрессами и ускоряет процесс выхода из депрессии.

Зачем нужно вести здоровый и активный образ жизни?

Активный и здоровый образ жизни не только создает хорошее настроение, позитивный взгляд на мир и заряд бодрости, но также способствует формированию и развитию некоторых важных качеств, умений и навыков. Например, стремясь к поставленной цели, будь то горная вершина или рекордный для вас по количеству или весу улов, у вас поднимутся выносливость и упорство, пробежка на дистанцию, более привычная - отличная тренировка. Занятия спортом и активный образ жизни помогают оценить и усовершенствовать свои способности, повысить собственную планку (что играет не последнюю роль в формировании самооценки!), дает возможность вдохнуть жизнь полной грудью, узнать что-то новое, почувствовать что-то доселе неизведанное. Активный образ жизни не требует наличия специального снаряжения и больших временных затрат. Пользу для здоровья, заряд бодрости и положительных эмоций можно получить, даже если просто поиграть в снежки всей семьей или прогуляться по парку.

Пассивный отдых.

Современная жизнь, активная и суетливая, очень сильно отражается на состоянии нашего организма. Многие с целью поправить здоровье и держать себя в форме прибегают к различным видам активного отдыха. Однако позволить себе такое развлечение с пользой для тела и духа может далеко не каждый, ведь состояние здоровья у всех разное. Как же быть, если вы нуждаетесь в отдыхе, но не знаете, как его организовать?

Зачем нужен пассивный отдых и что выбрать?

Идеальным решением для тех, кто стремится избежать суеты и чересчур высокой активности, является пассивный отдых. Это отличный способ отдохнуть от шума и общения, которые за пять рабочих дней успевают порядком надоесть. Однако это не значит, что пассивность означает «ничегонеделание»: любой отдых должен нести пользу для нашего тела и мозга!

Основной целью пассивного отдыха считается достижение относительного покоя, расслабления, когда активная двигательная деятельность минимальна. Многие в выходные дни предпочитают проводить на природе, просто прогуливаясь и копаясь в своих мыслях. Пение птиц, умиротворяющая тишина окружающего мира: что еще нужно для того, чтобы расслабиться после трудных рабочих будней? Или вы можете выбрать другие виды подобного времяпровождения:

Чтение книг,

Просмотр любимых фильмов,

Принятие теплой ванны,

Летом - прогулки по пляжу и просто бесцельное валяние на песке.

А что со здоровьем?

Пассивный отдых рекомендуется тем, кто чувствует физическую и эмоциональную истощенность, особенно когда работа требует больших затрат сил и умственного напряжения. Конечно, его эффективность по сравнению с активным времяпровождением не так высока, но иногда следует прибегать и к такому способу. К отрицательным последствиям данного способа (особенно, если он перетек в самую настоящую лень) относятся:

Замедленность и затрудненность способности быстро включиться в работу,

Отсутствие физических нагрузок, к которым трудно заставить себя вернуться,

Покой влияет и на уменьшение потребности организма в кислороде, из-за чего работающих капилляров становится меньше, а значит, и защитные функции организма снижаются,

Постоянное пассивное времяпровождение приведет к набору массы тела, что может вызвать низкое эмоциональное состояние,

Соответственно, низкий эмоциональный уровень скажется на увеличении потребности в употреблении алкоголя, кофе или сигарет, которые также негативно отразятся на состоянии здоровья.

Таким образом, стоит следить за собой и выбирать пассивный отдых только в том случае, когда чувствуете в этом необходимость. Да и всегда надо помнить о границе между делом и отдыхом.

Сон - это тоже пассивный отдых?

Наверное, самым излюбленным способом пассивно отдыхать у большинства из нас является сон. Только этот способ - единственный, позволяющий дать организму естественную и максимально эффективную разрядку. Кроме того, сон помогает восстанавливать работоспособность нервной системы, да и всего организма человека. Однако важно не переборщить, потому что спать тоже нужно по определенным правилам.

Правила хорошего и полезного сна

Во-первых, всегда помните о том, что недосыпать нельзя, поскольку это состояние не компенсируется ничем. А если недосыпание происходит изо дня в день, сами понимаете, это скажется на снижении работоспособности и утрате желания работать.

Во-вторых, спать надо не менее семи-восьми часов в сутки, а в выходные можно и больше, чтобы дать возможность организму человека полностью восстановиться.

В-третьих, спать слишком много тоже нельзя, поскольку в этом случае нарушается способность организма быстро восстанавливаться.

Итак, чтобы сон стал полноценным и хорошим и помог вам отдохнуть, следует выработать для себя определенный ритм:

1) перед сном следует занять себя чем-нибудь интересным, например, почитать,

2) следует выработать единый режим сна, нарушать который не стоит даже в выходные,

3) спать ложиться надо тогда, когда чувствуется в этом потребность,

4) важно подготовить спальню и кровать к хорошему сну.

Если многие из нас отдыхают, ничего не делая, довольно часто, то спортсменам пассивный отдых нужен обязательно. Связано это с тем, что частые тренировки оказывают слишком большую нагрузку на организм, и, чтобы он успевал восстанавливаться, необходимо перемежать активное и пассивное времяпровождение. Да и всем нам периодически нужно чередовать эти разные виды отдыха, чтобы организм был в тонусе.

В любом случае пассивный отдых в той или иной ипостаси нужен нам всем. И неважно, что это будет: прогулка по пляжу или чтение книги, рисование картины или просмотр телевизионных передач. Важно, чтобы эта разновидность времяпровождения не превратилась в привычку, поскольку в этом случае о полезных его свойствах можно и не мечтать.

Люди редко задумываются о таком понятии, как «нормы сна и сколько должен в идеале спать человек». Если он по утрам встает бодрым и выспавшимся, то, казалось бы, какая разница – проспал человек пять, семь или десять часов. Тем не менее есть медицинские обоснованные средние показатели продолжительности здорового сна, которые могут колебаться по субъективным причинам.

Определение и правила здорового сна

С первых дней существования маленького человечка его начинают приучать к режиму дня, вырабатывая такие понятия, как «день – время бодрствования» и «ночь» – «время отдыха». Эти поведенческие реакции и нормы сна закрепляются далее на всю жизнь.

Но жизнь – это не курьерский поезд, двигающийся точно по расписанию. Поэтому со временем длительность и норма отдыха претерпевают изменения. А каким должен быть здоровый сон, сколько нужно спать в день человеку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, работоспособным и энергичным?

Во сне происходит множество биохимических процессов, благотворно влияющих на все органы и системы человека, избавляющих от накопившейся за день умственной и физической усталости, приводящих в тонус организм в целом. Действия, направленные на улучшение качества сна, служат залогом его полноценности и состоятельности.

Здоровый сон - принципы его формирования

Механизм крепкого нормального сновидения опирается на ряд наблюдений, советов и рекомендаций со стороны специалистов-сомнологов.

1. Соблюдение режима дня. Стараться из дня в день, невзирая на выходные дни и период отпуска, ложиться ночью и вставать утром в одно и то же время. Это способствует четкому следованию своим внутренним биологическим часам – биоритмам. Хорошим примером могут служить деревенские жители – многовековой сельский уклад с аграрными и животноводческими заботами выработал у них привычку ложиться спать на закате и вставать на рассвете. Конечно, в наши дни, особенно в городских условиях такой график недостижим, но тут важен сам принцип постоянства часов отхода ко сну и утреннего подъема.
2. Оптимальная продолжительность сна. Здоровый взрослый человек должен спать, по заверениям ученых, не менее 7-8 часов. Однако время сна - не единственный показатель, определяющий его пользу. Важна и качественная составляющая, ведь здоровый отдых – это сон без пробуждений, длящийся непрерывно. Потому человек часто чувствует себя полностью выспавшимся, крепко заснув даже на 5-6 часов, чем, если бы он проспал 8-9 часов, но беспокойно и с перерывами. Тем не менее, принято считать, что здоровый сон должен длиться 6-8 часов.
3. Утреннее просыпание не должно сопровождаться длительным подъемом, не следует долго нежиться в постели – есть вероятность снова уснуть. Можно немного потянуться, чтобы размять суставы и конечности, и чуть взбодриться перед началом трудового дня.
4. Последние часы перед отходом в царство грез нужно провести в спокойной, настраивающей на минорный лад, обстановке. Лучше отказаться от остросюжетных фильмов, передач с высоким накалом эмоций или с негативными новостями. Не нужно проявлять и физическую активность. Мысли, чувства, все органы человека должны приходить в состояние гармонии и умиротворения.
5. Не следует кемарить днем, особенно тем, у кого есть проблемы с засыпанием. Правда, 15-20 минут легкой дремы часто придает силы и ясность мысли, так что дневная сиеста – дело сугубо индивидуальное.
6. Физическая активность, эмоции, заботы должны заполнять светлое время суток. Вечером же нужно создать расслабляющую обстановку, с легким нетяжелым ужином, как минимум за 2 часа до погружения в объятия Морфея. Алкоголь, курение, кофе – главные враги здорового сна.

Уютная постель, прохладный воздух в спальне, позитивный настрой, полная темнота в комнате – эти факторы помогут быстро и безмятежно заснуть.

Усредненные нормы продолжительности сна

Сразу следует уточнить, что советы, сколько человеку нужно спать в сутки, даны для здоровых людей. Для больных длительный покой необходим, он сам является целебным средством для восстановления и повышения защитных сил организма, для борьбы с недугом.

Если рассматривать рекомендуемую длительность сна 6-7-8 часов, то, исходя из индивидуальных особенностей организма, кому-то достаточно 5-ти часов, чтобы встать бодрым и отдохнувшим (примером может служить Наполеон). Известному же немецкому ученому-физику Эйнштейну, чтобы выспаться, требовалось не менее 10-12-ти часов.

Человек по собственным ощущениям, самочувствию и наблюдениям за состоянием здоровья сам решает, сколько ему надо спать.

И хотя на продолжительность сновидений влияет человеческий фактор и субъективные причины, для среднестатистического гражданина цифра в 8 часов самая приемлемая. К тому же оптимальная длительность сна варьирует в зависимости от возраста и пола человека.

Изменчивость сна в зависимости от возраста и половой принадлежности

Американскими учеными из Национального Фонда, решающего сомнологические проблемы, разработаны рекомендации, касающиеся необходимого количества часов отдыха для различных возрастных групп. Обратная зависимость между возрастом и продолжительностью сна наглядно продемонстрирована в таблице.

Кроме того, было установлено, что колебания в продолжительности сна негативно сказываются на его качестве и на самочувствии человека. То есть одинаковое количество часов покоя способствует физическому и духовному здоровью.

Мужчинам и женщинам для здорового сна требуется примерно одинаковое время – 8 часов. Финские ученые-медики высчитали до минуты нужное количество часов для мужчин – 7 часов 42 минуты, для женщин время составило 7 часов 38 минут. Данные были определены на основании анкетирования 3700 респондентов обоего пола.

Однако существует другая точка зрения: женщине для полного восстановления нужно не менее 8 часов, мужчине же достаточно 6,5-7 часов.

Этот постулат обосновывается отличиями мозговой деятельности у представителей сильного и слабого пола. Доказано, что женщины обладают более сложной мозговой активностью, они способны одновременно решать несколько задач и обрабатывать объем информации в 5 раз быстрее, чем их коллеги-мужчины. А так как сон – это время «перезагрузки» нейронов головного мозга, то женщинам для возобновления активной деятельности необходимо дополнительное время.

Вне зависимости от пола человека, тем, чья работа связана с решением сложных задач и принятием важных решений, требуется более продолжительный отдых, чем работникам с менее ответственными обязанностями.

Самый полезный временной промежуток для сна

Люди, предпочитающие ложиться далеко за полночь и встающие в 10-11 часов дня, считают, что они целиком восполняют потребность в полноценном отдыхе. Но это далеко не так. Многовековой опыт наших предков свидетельствует о том, что полезнее всего укладываться спать через 3-4 часа после заката солнца.

Составлена таблица ценности и важности сна, и по ней:

• Время с 22 часов – это этап возрождения ЦНС.
• Рассветные часы с 4 до 5 утра – время Авроры, богини утренней зари-символа нового грядущего дня.
• Следующий час символизирует гармонию и покой.
• Промежуток с 6.00 до 7.00 – период свежести и бодрости.

Таким образом, эффективное время для ночного восстановления – это часы до полуночи. В этот временной промежуток происходит регенерация нервных клеток всего организма, сон оказывает омолаживающее и целительное действие.

Спать днем полезно или вредно

Ряд европейских стран, особенно страны Средиземноморья, практикуют дневную сиесту – короткий послеобеденный отдых. Конечно, это связано и с особенностями климата (тяжело работать в полуденный зной), но и было подмечено, что даже кратковременный получасовой отдых дает новый приток энергии, увеличивает зрительную и умственную концентрацию, повышает работоспособность.

В этом случае главное – не переборщить. Оптимальное время для дневной дремы – не более 30 минут. Продолжительный дневной сон приводит к разбалансировке биологических часов человека, вызывает головную боль, вялость и апатию. Да и ночью возникнут трудности с засыпанием.

Множество поверий связано с дурным сном на закате. Время между 16 и 17 часами считается худшим для отдыха, ибо по сказаниям древних славян, солнце, уходя за горизонт, вытягивает и забирает энергию спящего человека. В этот период Морфей не прибавляет силы, а сокращает часы жизни, человек встает не отдохнувший, а обессиленный. Верить или не верить в мифы – дело каждого, но и медики не рекомендуют сон в этот временной промежуток. Даже если сильно хочется спать, лучше повременить, перетерпеть и лечь ближе к ночи.

Недосып или пересып – два явления с негативными последствиями

В сутках, как известно, 24 часа. В случае распорядка дня человека действует правило трех восьмерок: 8 часов на работу, 8 – на отдых, и оставшиеся 8 – на сон. Восьмичасовой сон на работу – это константа, установленная трудовым законодательством. А вот с остальными двумя восьмерками происходят любые трансформации. Особенно большим изменениям подвергаются часы ночного покоя. Люди либо решают насущные дела за счет сна, либо предпочитают уходить от проблем, погружаясь в ночные грезы.

В итоге получается недосып или пересып. И то, и другое оказывает негативное влияние на организм.

• Вялость, апатичность, замкнутость.
• Уменьшение выработки серотонина – гормона радости, в результате, развивается депрессивный комплекс, человек становится нервным и раздражительным.
• Снижение работоспособности, аналитических способностей, логического мышления.
• Налицо признаки внешнего старения и ухудшения физической формы.
• Проблемы со здоровьем всех органов и систем.

Последствия пересыпания:

• Депрессии, сонливость, отчего человек опять впадает в забытье.
• Боли невралгического и соматического характера, так как нарушается нормальное кислородное снабжение кровотока, плюс долгое положение тела в одной позе вызывает затекание конечностей и мышц.
• Слабая двигательная активность приводит к набору лишнего веса.

Придумана даже русская пословица про опасность длинного сна: Кто больше всех спит, тот меньше живет .

Как видно из сравнения двух негативных нарушений сомнологического поведения, полезнее всего придерживаться золотой середины и практиковать 7-8-часовой отдых. Здоровый полноценный сон свидетельствует о четкой и налаженной работе органов и систем человека, любые нарушения, особенно хронические, служат индикатором проявления сбоев функционирования организма, которые нельзя оставлять без внимания.

Здоровый сон

Сон - играет большую роль в здоровье нашего организма, здоровый сон наполняет наш организм энергией, восстанавливает работоспособность нашего организма предоставляя ему отдых.

К сожалению кратковременные расстройства сна из-за сегодняшнего образа жизни случаются почти у каждого человека. Причин ведущих к этому много - стрессовые ситуации, переживания про работу, семью, нарушение биоритма при перелете из одного часового пояса в другой, неправильное питание и режим дня, ведут к тому что человек с трудом засыпает и просыпается. Нездоровый сон отрицательно влияет на работоспособность и самочувствие.

Что нужно предпринять чтобы наладить сон?

Особое внимания для здорового сна важен вечерний режим, к ночи требуется "погасить" эмоциональное возбуждение, нужно снизить физическую и умственную деятельность. Несмотря на то что многие читают перед сном, это как бы помогает им уснуть, делать это не рекомендуется, так как впечатления от прочитанного способствуют появлению тяжелых ночных сновидений.

Не следует на ночь употреблять обильно пищу и жидкость, это не только вызывает мучительные сны но и мешает организму уснуть. Ужинать следует не позднее 2 часов перед сном.

Важным фактором здорового сна является гигиена помещения, своевременно проветривайте и убирайте в спальне, чистый свежий воздух положительно влияет на сон и сновидения. Вовремя меняйте постельное белье, используйте для укрывания легкое одеяло, тяжелое давит, не дает телу полностью расслабиться.

Чтоб ускорить процесс засыпания нужно делать прогулки перед сном, положительно влияют также кратковременные теплые ванны (3-5 мин.). Ложась в постель попробуйте представить приятный для вас пейзаж и мысленно задержитесь на нем. Хорошим упражнением для утомления внутреннего зрения является закрыв глаза на черном фоне рисовать белой краской любимую цифру, это упражнение помогает уснуть.

Если выше приведенные средства не способствуют здоровому сну, следует для борьбы с эмоциональным напряжением воспользоваться валерианой или пустырником, принимать их перед сном, хорошее влияние на сон имеет мята, ее аромат успокаивающее влияет на организм, что способствует здоровому сну.

При частых нарушениях сна не следует сразу принимать снотворные и успокаивающие средства, проконсультируйтесь у невропатолога, он знает какие средства больше подойдут для вашего организма, самовольное употребление снотворного может привести к катастрофическим последствиям.