Merev diéta: esély a fogyásra vagy ütés az egészségre? A legmerevebb diéta a harmónia magas ára.

Ahhoz, hogy egészségkárosodás nélkül lefogyjon, fel kell hagynia a sietséggel, kiegyensúlyozott étrendet kell követnie és rendszeresen kell mozognia. De néha nem lehet várni, és rövid időn belül le kell fogyni. Erre a célra egy szigorú diéta megfelelő, amelynek lényege az élelmiszerek és a kalória éles korlátozása. Meg kell felelnie fontos szabályokat fogyáshoz és képzeletben közelíts a diéta elkészítéséhez, a legéhesebb étrendet is viszonylag változatossá és könnyen tolerálhatóvá teheted.

FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:"Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed..." Bővebben >>

Mutasd az összeset

Általános szabályok

Merev diéta számára gyors fogyás- Ez egy 7 napra tervezett diéta, amely alatt akár 7 kg-ot is leadhatsz. Alacsony kalóriatartalmú élelmiszereken alapul (főleg fehérje termékek, zöldségek, gyümölcsök). A fogyás ivási rendszerét tartják a leghatékonyabbnak és legerősebbnek, amikor csak vizet, zöldség- és gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat, cukormentes kompótokat, kefirt, korlátozott mennyiségű kávét, zöldség- és húslevest szabad inni. De ez a módszer extrémnek számít, a normális életritmusú ember nehezen viseli el, ezért ajánlott előnyben részesíteni a szilárd ételeket tartalmazó étrendet.

Annak érdekében, hogy az ilyen táplálkozás segítsen elérni maximális eredményeket, a következő szabályokat kell betartani:

szabály	Magyarázat
Igyál naponta 8 pohár tiszta vizet	A víz segít: kerülje a kiszáradást, amelyet az anyagcsere-kudarcok első okának tekintenek; egyél kevesebbet, ha fél órával étkezés előtt issza; javítja az emésztést és megelőzi a székrekedést. Ha egy személy kávét iszik, akkor minden csésze italhoz további pohár vizet kell inni.
Teljesen kerülje az édességeket	A cukor, a méz, az összes édesség, az aszalt gyümölcsök és az édes gyümölcsök nagyon kalóriadúsak, így fogyasztásukkor nehéz elérni a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet.
Adja fel a sót	Szinte minden élelmiszer tartalmaz elegendő sót a víz-só egyensúly fenntartásához. További használata folyadék-visszatartáshoz vezet, ami átlagosan 1-3 kg súlyú. Megszabadulhat tőle, ha abbahagyja az ételek sózását.
Szigorúan korlátozza a szénhidrátokat	Az édes és keményítőtartalmú ételekben található gyors szénhidrátokat teljesen el kell hagyni. A lassú (gabonafélék formájában) legfeljebb napi 40-50 g (az elkészült zabkása adagja) fogyasztható reggel, amikor az anyagcsere gyorsabb. A keményítőtartalmú zöldségeket is kerülni kell.
Egyél kis adagokat	Szigorú diéta esetén a főétkezés legfeljebb 250 g-os adagja nőknél, férfiaknál legfeljebb 300 g-os adag elfogadható. Uzsonnára elég 100 g-os adag.
Könnyen elkészíthető ételek	Zöldségeket, savanyú gyümölcsöket és bogyókat többnyire nyersen, a húst, halat, tojást pedig főzzük vagy sütjük.
eleget aludni	A rezsim be nem tartása egészséges alvás kalóriadús étel iránti vágyhoz vezet, ezért fontos, hogy legalább 9-10 órát aludj
Irányítsd a kalóriákat	A nőknek elegendő napi 1200 kalóriát, férfiaknak 1600 kalóriát fogyasztani, beleértve az italokat is.
A tejtermékek visszautasítása	A tej és a tejtermékek sok embernél folyadékvisszatartást és duzzanatot okoznak. A szigorú diéta idejére ki kell zárni őket. Alacsony zsírtartalmú kefirt csak korlátozottan szabad inni
Egyél az ütemterv szerint	Az egyidejű rendszeres étkezés elősegíti az egész szervezet működésének javítását.

Hogyan győzzük le az éhségérzetet

A táplálkozási szakértők adnak néhány tippet, hogy megszabaduljanak az éhségtől:

• igyon sima vizet, vizet citromlével, zöld teát, gyógynövényes főzetet vagy infúziót;
• elfoglalni magát valami érdekességgel, hogy elvonja a figyelmet az étellel kapcsolatos gondolatokról;
• használjon fűszereket és fűszereket: fahéj, gyömbér, pirospaprika, gyógynövénykeverékek. Fényesebbé teszik az ételek ízét, felgyorsítják az anyagcserét, csökkentik az éhségérzetet;
• ha valóban enni akar, akkor egy kis darab főtt csirkehússal, tojásfehérjével, zöld zöldségekkel, fűszernövényekkel meg lehet ölni az éhséget;
• az éhség csillapítására jó gyógyír a száraz rost. Egy evőkanálnyi terméket 2 pohár vízzel le kell mosni.

A merev diéta garantált eredményeket ad. De a céloktól függően 3-7 napig megfigyelheti. A szigorú étrend keretein belüli hosszabb diéta az anyagcsere lelassulásához vezet, így egy hónap múlva platóhatás jön létre, és egészségügyi problémák jelentkeznek.



Részletes heti menü

A diétás táplálkozás megköveteli a megfelelő morált és gondos felkészülést: a szükséges termékek beszerzését és az étlap összeállítását. A pszichológusok bebizonyították, hogy ha a cselekvéseket gondosan megtervezik, az ember sokkal könnyebben elviseli az életében bekövetkezett változásokat, és ha betartja a diétát, elkerülheti a zavarokat.



Jóváhagyott termékek

A szigorú diétához engedélyezett termékek listája:

• negatív kalóriatartalmú zöldségek: uborka, paradicsom, cukkini, édes paprika, sárgarépa, retek, hagyma, zöldek;
• savanyú gyümölcsök és bogyók: citrusfélék, alma, kivi, áfonya, áfonya;
• fehérjeforrások: csirkemell, pulykafilé, nyúlhús, borjúhús, tojás, hal, hüvelyesek;
• zabpehely és hajdina zabkása, barna rizs (korlátozott mennyiségben kapható).

Ha nehéz korlátozni magát egy hétig, akkor ragaszkodhat egy ilyen menühöz 5 napig vagy rövidebb ideig, akkor akár mínusz 4 kg-ot is fogyhat.

Menü

Részletes menü egy hétig tartó merev diétához:

Nap	Reggeli	Falatozás	Vacsora	Falatozás	Vacsora
Első	40 g hajdina zabkása, kemény tojás, uborka	Kiwi fagylalt	Főtt csirkemell, édes paprika	Gyömbér ital erős pirospaprikával	Saláta "ecset"
Második	40 g zabpehely a vízen, bogyók	Bármilyen citrus	Halászlé spárgával, fűszernövényekkel és sárgarépával	Zöld tea citrommal	Sült cukkini
A harmadik	2 kemény tojás, grapefruitlé	Almaszósz	Főtt borjúhús, saláta	Gyógynövény főzet stevia levelekkel	Friss zöldborsópüré, 80 g sült vörös hal
Negyedik	40 g barna rizs, paradicsomsaláta és kaliforniai paprika	citruszselé	Saláta káposztából, fűszernövényekből és csirkemellből	Víz "Sassi", uborka	Főtt hal, 100 g párolt spárga
Ötödik	Gyümölcssaláta	Kefir rosttal	Csirkeleves főtt tojással	Saláta uborkából, paradicsomból, kaliforniai paprikából és gyógynövényekből	Pulykahússal párolt káposzta
Hatodik	sült alma	Paradicsomlé	Alacsony kalóriatartalmú okroshka kefiren	Kefir rosttal	Sült halfilé - 100 g, saláta
Hetedik	Bogyós és chia magos turmix	Reszelt sárgarépa	Párolt csirkeszelet, káposztasaláta és fűszernövények	Gyömbér tea citrommal	2 kemény tojás, uborka és paradicsom

Erősítheti a diétát, ha befejezi vagy egy böjti napon kezdi, amely alatt csak tiszta vizet iszik.

Étel receptek

A merev diétát könnyen megvalósíthatónak tartják otthon, mert az ételek a lehető legegyszerűbbek. Íme néhány recept, amit szigorú diéta alatt is fogyaszthatunk.

Kiwi fagylalt




Szükséges hozzávalók:

• 200 g kivi;
• víz.

Főzés:

1. 1. Vágjunk 1 gyümölcsöt szeletekre.
2. 2. A maradék kivit pürésítjük, vízzel hígítjuk.
3. 3. A kiwi szeleteket fagylaltformában tálaljuk, a kapott folyékony pürével felöntjük és lefagyasztjuk.

citruszselé




Hozzávalók:

• 200 ml frissen bármilyen citrusféléből;
• 20 ml zselatin;
• víz.

Főzés:

1. 1. A zselatint felöntjük vízzel, és 20 percig duzzadni hagyjuk.
2. 2. Hígítsa fel a friss gyümölcslevet vízzel 1:1 arányban.
3. 3. A zselatint egy párra felolvasztjuk, a hígított léhez öntjük. Hagyjuk megdermedni.

Halászlé




Szükséged lesz:

• 100 g vörös vagy bármilyen más hal;
• 50 g spárga;
• 50 g sárgarépa;
• 20 g zöldek.

Főzés:

1. 1. A sárgarépát karikára, a halat kockákra vágjuk.
2. 2. Főzzük a levest zöldség nélkül 20 percig.
3. 3. A zöldeket finomra vágjuk, a leveshez adjuk.

Alacsony kalóriatartalmú okroshka




Szükséges hozzávalók:

• 1 kemény tojás;
• 1 uborka;
• 60 g főtt csirkemell;
• egy csomó zöld;
• 100 ml kefir 0%;
• 100 ml erősen szénsavas ásványvíz.

Főzési mód:

1. 1. Vágja az összes összetevőt kockákra, a zöldeket apróra vágja.
2. 2. A szilárd hozzávalókat felöntjük vízzel, majd kefirrel, mindent jól összekeverünk.

gyömbér ital




Hozzávalók:

• 20 g gyömbér gyökér;
• fél citrom;
• csipetnyi piros csípős paprika.

Főzés:

1. 1. A gyömbért turmixgéppel vagy lereszeljük.
2. 2. Öntsük a gyömbért egy liter forrásban lévő vízzel egy termoszba. Zárja le, és ragaszkodjon 8 óráig.
3. 3. Adjunk hozzá csípős borsot és citromszeleteket az italhoz.

Saláta "ecset"




Ez az étel jó módszer a test hatékony tisztítására. Még egy háromnapos monodiéta is létezik, amely alatt legfeljebb 1 kg-ot kell enni ebből a salátából.

A főzéshez szüksége lesz:

• 80 g sárgarépa;
• 80 g savanyú zöld alma;
• 80 g nyers cékla;
• 30 g zeller;
• fél citrom.

Főzés:

1. 1. Az összes zöldséget közepes reszelőn lereszeljük, összekeverjük és 10 percig állni hagyjuk, hogy kiengedje a levét.
2. 2. Használja öntetnek egy fél citrom levét.

A fizikai aktivitás

A sportolás és a rendkívül alacsony kalóriatartalmú menü betartása nem ajánlott. Az edzés energiaigényes és növeli a kalóriadeficit, ezért a fogyás állapota valószínűleg romlik, ájulás, meghibásodások, meghibásodások lehetségesek.

De ha szigorítani akarja a problémás területeket, akkor ilyen hatékony típusok a fizikai aktivitás:

A javasolt gyakorlatok segítenek a test jó formában tartásában, de nem növelik izomtömeg, és hozzon létre egy gyönyörű formát a lábak, a fenék. Továbbá, ha egy nőnek túl nagy a combja vagy a lába más részei, a kardio- és erősítő edzés jó és hatékony lesz számára. Ezek maradéktalan megvalósítása érdekében be kell tartani megfelelő táplálkozás megfelelő mennyiségű kalóriával.

Kimenet

A helyes kiút a merev diétából a következőket jelenti:

1. 1. A kalória mennyiségének fokozatos növelése napi 200-300 kalóriával.
2. 2. Az étlap bővítése zöldségekkel, gyümölcsökkel, gabonafélékkel. Aztán a tejtermékek bevezetése és a gyors szénhidrátok nagyon korlátozott hozzáadásával.
3. 3. Kis étkezés és ivás egy nagy szám víz.

A kilépés és a normál táplálkozáshoz való visszatérés ideje 2 héttől egy hónapig tart. Az eredmények mentéséhez át kell váltania a megfelelőre kiegyensúlyozott étrend kalóriaszabályozással és testmozgással. Az extrémebb diétákkal le lehet fogyni, de ez nem biztonságos az egészségre, a leadott kilogrammok száma minimális lesz.

És néhány titok...

Egyik olvasónk, Inga Eremina története:

A súlyom kifejezetten nyomasztó volt, 41 évesen olyan súlyom volt, mint 3 szumóbirkózó együttesen, mégpedig 92 kg. Hogyan kell eltávolítani túlsúly teljesen? Hogyan kezeljük a változást hormonális háttérés az elhízás?De semmi sem csúfítja el vagy fiatalítja annyira az embert, mint az alakja.

De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Tanult - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Egy kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam ára 80 ezer rubeltől kezdődik táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, egészen az őrületig.

És mikor kell minderre időt találni? Igen, még mindig nagyon drága. Főleg most. Szóval magamnak más utat választottam...

Minek extra komplexitás, ha éhség, szigorú menü és kalóriaszámlálás nélkül fogyhatsz? Tudja meg, melyek a legelterjedtebb termékek, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól, milyen ízletesek a főzésük és hogyan gyorsítja fel a folyamatot egy hagyományos fogkefe!

Végre megdöntötték azt a mítoszt, hogy a diéta szigorú élelmiszer-korlátozások. A modern táplálkozási szakértők a fogyás szempontjából hatékonynak tartják azt az étrendet, amely nem okoz kényelmetlenséget és könnyen követhető. A diéta által előírt ételek elkészítéséhez használt termékek mindig megtalálhatóak a legközelebbi üzletben vagy akár a saját hűtőben is. Az egyszerű diéták időtartama 3-7 nap. Ebben az időszakban 3-9 kg-mal könnyebbé válhat, miközben fenntartja jó hangulatés a vidámság.

Nem a szénsavas italokra!

Tudományosan bizonyított, hogy a cukros üdítők és csomagolt gyümölcslevek napi fogyasztása 65%-kal növeli a súlygyarapodás esélyét. A "diétás" megjelölésű termékek szintén tilosak, mivel ez csak marketingfogás. Ezenkívül a diétás italokban használt édesítőszerek felkeltik az étvágyat és túlevést váltanak ki. Hogy fájdalommentesen váltsunk szódáról tiszta vízre, az utolsóhoz eleinte egy mentalevelet, egy szelet citromot vagy egy szelet uborkát tehetünk.

Figyelem a részletekre.

A nagy szupermarketek a leginkább látható helyen találhatók emberi szem cukorral, transzzsírokkal és sóval ízesített ételeket helyez el. Nemcsak a színes csomagolás teszi vonzóvá, hanem a gyors telítettség ígérete is. A kísértések és az ezekkel kapcsolatos súlygyarapodás elkerülése érdekében jobb, ha megkerüli a látómezőben lévő polcokat. Ugyanezen elv szerint kell megszervezni a rendet a hűtőszekrényben: mindenekelőtt az egészséges ételekre, azaz a gyümölcsökre és zöldségekre kell esnie a megjelenés.

Minden helyzetben... fogat mosunk.

A fogmosás egyszerű és hatékony módja annak, hogy bármilyen diétát könnyebbé és hatékonyabbá tegyünk. Mi az a szájvíz? A tudósok válasza: jelzés a szervezetnek az élelmiszer felszívódásának folyamatának végéről. Fogkefeóriási pszichológiai és fiziológiai hatással van a szervezetre, mivel segít megszüntetni a rágási vágyat.

A legegyszerűbb diéta

A fogyás legegyszerűbb módja, ha megszabadulunk a rossz étkezési szokásoktól. Ha naponta előnyben részesíti az egészséges ételeket, lenyűgöző eredményeket érhet el. A betartáshoz számos további szabály is ajánlott:

1. Egyél 18:00-ig. Minden, ami ezután bekerült a szervezetbe, automatikusan lerakódik zsírtartalékok formájában.
2. Napi négy étkezés megszervezése. Ha gyakran és kis adagokban eszik, a szervezet sokkal könnyebben megbirkózik az emésztéssel és a tápanyagok felszívódásával. Az étkezések közötti optimális szünet 3-3,5 óra.
3. Csak akkor üljön le az asztalhoz, ha éhes. Ugyanakkor hiba az ételre támaszkodni, amint a gyomor korogással válaszol. Talán egyszerűen szomjas. És ebben az esetben elég inni egy pohár vizet.
4. Ne egyél túl. Ha jóllakottnak érzi magát, jobb félretenni egy tányér ételt, még akkor is, ha az adag kicsinek tűnik.
5. szakács hasznos módokat. Ez azt jelenti, hogy tilos ételeket zöldségben vagy vajban sütni. A főzés, párolás, párolás segít megőrizni a termékek jótékony tulajdonságait.
6. Normalizálja ivási rend. Igyon legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta.

A fájdalommentes fogyás érdekében a zabpehely, a hajdina és az árpa kivételével minden gabonafélét javasolt kizárni az étrendből. A banán és a szőlő tilos. Az alkoholt és az étvágyat serkentő ételeket (elsősorban a fűszeres ételeket) el kell felejteni.

Mód a gyors fogyáshoz

A diéta időtartamát és étrendjét egymástól függetlenül határozzák meg. A reggeli, ebéd és vacsora javasolt opciói alapján. Csak ki kell választania a legjobbat magának, és el kell kezdenie a fogyást.

Reggeli:

• Alma, müzli ill zabpehely friss bogyós gyümölcsökkel. Kávé minimális cukorral.
• Egy alma, gyümölcskeverék (banán tilos) néhány evőkanál zsírszegény fermentált tejtermék hozzáadásával, hársfű vagy kamilla tea.
• Alma, zsírszegény túró gyümölcsökkel (a banán kivételével) és citromlével.

Ebéd (kis adagokat használjon - kb. 200 ml vagy 100 g):

Első étkezés

• csirkeleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér;
• zöldségleves (cukkini, fehér káposzta, sárgarépa, brokkoli, zöldborsó).

Főfogás

• párolt hal;
• sovány hús;
• főtt tojás.

• párolt sárgarépa fokhagymával és citromlével;
• párolt brokkoli citromlével.

Vacsora után néhány órával meg kell inni egy pohár ásványvizet gáz nélkül.

Délutáni nasi:

• kompót;
• gyümölcs;
• aszalt szilva tea.

Egy órával később meg kell inni egy pohár tiszta vizet.

Vacsora:

• egy kivi vagy narancs;
• egy pohár zsírszegény kefir.

A legjobb eredmény érdekében fontos, hogy az utolsó étkezést 4 órával lefekvés előtt fogyaszd el. Lefekvés előtt megengedett egy pohár vizet inni.

Nincs különleges kiút a programból, mivel az étrend nem ír elő szigorú táplálkozási korlátozásokat. Éppen ellenkezőleg, a jelzett kezelési rend betartásával az egészséges ételekre átvihető minden káros szeretet. Ez nemcsak az alaknak, hanem a test egészének is előnyös lesz.

Egyszerű, használható program

Szigorúan időben étkezni és kalóriát számolni nem szükséges. Elegendő napi 2 liter tiszta vizet inni, és ragaszkodni két menüponthoz - a rendszeres és a kirakodáshoz. A fogyás a szénhidrátok hiánya miatt következik be, míg a zsíros és sós ételek megmaradnak. A ketchup és a majonéz szigorúan ellenjavallt.

Napi menü:

• Reggeli: lágy tojás (2 db), uborka-zeller saláta.
• Ebéd: sült csirkecomb bőr nélkül, egy szelet sonka, káposztasaláta.
• Uzsonna: egy szelet sajt, egy marék dió.
• Vacsora: pörkölt (200 g), rántotta paradicsommal.
• Lefekvés előtt: kefir, közepes zsírtartalmú túró.

Kirakodás menü:

• Reggeli: sült csirke, rizs, gyümölcs és zöldség turmix.
• Ebéd: makaróni és sajt, vegyes zöldség, gyümölcslé.
• Vacsora: hajdina, főtt hal, joghurt.
• Lefekvés előtt: narancs, zsírszegény túró.

A napokat váltogatni kell. Egy hét alatt legalább 3 kg-ot tudsz leadni. Kívánt esetben a program egy hónapig használható. Az étrendből nincs különösebb kiút, hiszen változatos és kiegyensúlyozott.

Diéta 1600 kcal naponta

Az étrendet úgy alakítják ki, hogy figyelembe vegyék a szervezet napi tápanyagszükségletét. Titka a táplálékkal szállított és az elhasznált energia közötti egyensúly szigorú betartása. A testtömeg ebben az esetben gyorsan és természetesen csökken a test tisztításával.

Az 1600 kcal diétás menü tartalmazza a szükséges mennyiségű szénhidrátot, zsírt és vitamint, ami segíti a fogyást és a fizikai aktivitás fenntartását.

Használata engedélyezett:

• tejtermékek;
• gabonafélék (rizs, búza, hajdina);
• friss gyümölcs, beleértve a banánt is;
• hús (pulyka, marhahús, csirke);
• hal;
• zöldségek, beleértve a burgonyát is;
• teljes kiőrlésű kenyér.

A kivétel a következőkre vonatkozik:

• Liszt;
• zsíros;
• édes.

Menü 7 napig

• Z-to: köles kása tejben mézzel, zöldalmával, egy marék szárított gyümölccsel, zöld tea.
• PS: kefir, egy szelet sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• O-d: káposztaleves, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, uborkasaláta joghurttal, zöld tea.
• PS: egy marék szárított sárgabarack, zsírmentes túró.
• U-n: rizzsel és csirkehússal töltött paprika, paradicsomsaláta.

• Z-to: hajdina tejes zabkása, egy szelet sajt, uborka, gyógytea.
• Ui: Gyümölcssaláta joghurttal.
• O-d: cékla, rizs csirkemellel, befőtt cukor nélkül.
• PS: zöldalma, zsírszegény erjesztett sült tej.
• U-n: paradicsom-uborka saláta egy kanál növényi olajjal.

• Z-k: tejes zabkása mézzel, almával, teával.
• PS: kefir és banán.
• O-d: pulykafilé, paprika-paradicsom keverék, hajdina, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy pohár paradicsomlé.
• PS: könnyű saláta növényi olajjal.
• U-n: hal zöldségekkel.

• Z-to: kukoricapehely mézzel és tejjel, alma.
• PS: szárított gyümölcsök és túró.
• O-d: marhahússal és burgonyával töltött paprika, diétás saláta uborkával, tea.
• PS: banán és ryazhenka.
• U-n: zöldségekkel párolt hal, gyógynövényfőzet.

• Z-k: rizstejes kása mazsolával, paradicsomlé, szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• PS: mézzel sült alma.
• O-d: diétás leves, egy szelet kenyér, uborka-paradicsom keverék, forró víz.
• PS: egy szelet sajt és kefir.
• U-n: zöldségsaláta, főtt lazac.

• D-to: tej aszalt gyümölcsökkel, egy szelet sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyógytea.
• PS: banán.
• O-d: csirkehúsleves burgonyával, 2 szelet kenyér, káposzta-sárgarépa saláta, főtt tojás.
• PS: egy marék szárított gyümölcs.
• U-n: uborka, sült hal.

• Z-k: egy szelet sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, kefir.
• PS: túró sárgarépával és joghurttal.
• Od: rizzsel és káposztával párolt pulyka, paradicsomlé.
• P-s: gyümölcsvágás.
• U-n: erjesztett sült tej és szárított gyümölcsök.

A nyolcadik napon ne csapjon le gyorsételekre. A javasolt étrend némileg módosítható kedvenc ételeinek korlátozott mennyiségben történő hozzáadásával. Kezdheti hozzáadni a mézet a teához. Engedélyezett egy csésze reggeli kávé.

A legjobb 3 egyszerű diéta

Fehérje

A fehérjében gazdag élelmiszerek használata hozzájárul a gyors telítődéshez és az erő helyreállításához. A szénhidráttermékek és a zsírt tartalmazó termékek ki vannak zárva, ami miatt a szervezet elkezdi felhasználni saját energiatartalékait.

A technika előnyei nyilvánvalóak:

• gyors telítettség;
• változatos étrend;
• nem kell számolni a kalóriákat;
• magas hatásfok;
• a testsúly megőrzése hosszú távon.

Vannak hátrányai:

• édesség megtagadása;
• a zsíros ételektől való tartózkodás;
• vitaminok és ásványi anyagok hiánya.

szabályokat

A fehérje súlycsökkentő program egyszerű, de az egyik legveszélyesebbnek tekinthető. A diéta szabályainak betartásával elkerülheti a következményeket:

1. Igyon elegendő tiszta vizet - legalább 2 liter naponta.
2. Vegyen egy vitamin-ásványianyag komplexet.

A következő termékek engedélyezettek:

• sovány hal;
• sovány hús bőr nélkül;
• tenger gyümölcsei;
• belsőségek;
• tojásfehérje;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• gabonafélék;
• gyümölcsök;
• zöldségek.

Tiltott:

• félkész termékek;
• konzervek;
• pékség;
• édesség;
• zsíros tejtermékek;
• cukor és helyettesítői;
• keményítőtartalmú zöldségek;
• csomagolt gyümölcslevek, szénsavas italok.

Az ételeket lehet főzni, sütni, párolni. A pörkölés tilos. A tilalom a növényi olaj, a szószok és a majonéz használatát írja elő.

Mielőtt „leülne” egy egyszerű fehérjediétára, fel kell készítenie a testet. Néhány nappal a kezdés előtt ajánlatos megtisztítani az étrendet a túl magas kalóriatartalmú ételektől. Az ideális étel a méregtelenítő leves.

A hét adagja

Az első nap

• Reggeli: egy csésze tea cukor nélkül.
• Snack: főtt marhahús (legfeljebb 120 gramm).
• Ebéd: gőzhal 170 gramm, rizs 110 gramm.
• Délutáni uzsonna: fél zöldalma.
• Vacsora: káposzta, zeller és zöldborsó keveréke.
• Lefekvés előtt: frissen facsart gyümölcslé almából és sárgarépából.

Második nap

• Reggeli: alacsony zsírtartalmú kefir (legfeljebb egy pohár).
• Snack: rizs zabkása vízen (adag kb. 220 g).
• Ebéd: sült marhahús 150-170 gramm.
• Délután: alma.
• Vacsora: zöldségsaláta (legfeljebb 220 g).
• Lefekvés előtt: házi almalé.

Harmadik nap

• Reggeli: cukrozatlan gyógynövényfőzet.
• Uzsonna: néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér, két főtt tojás fehérje.
• Ebéd: sovány marhahús és rizs (120 g).
• Délutáni uzsonna: néhány kivi.
• Vacsora: főtt barna rizs és párolt hal (adag kb. 200 g).
• Lefekvés előtt: narancslé.

Negyedik nap

• Uzsonna: zsírmentes túró.
• Ebéd: főtt csirkemell 150 g, szeletelt uborka, sárgarépa és káposzta.
• Délutáni uzsonna: fél alma.
• Vacsora: paradicsom- és zöldsaláta (legfeljebb 180 g).
• Lefekvés előtt: paradicsomlé só nélkül.

Ötödik nap

• Reggeli: cukrozatlan csipkebogyóleves.
• Snack: főtt marhahús 100 gramm.
• Ebéd: zöldségleves.
• Uzsonna: főtt barna rizs (adag kb. 170 g).
• Vacsora: sárgarépa és káposzta saláta, főtt borjú vagy csirkemell 100 gramm.
• Lefekvés előtt: narancs-almalé.

Hatodik nap

• Reggeli: cukrozatlan zöld tea.
• Snack: keksz és főtt hús 70 gramm.
• Ebéd: főtt rizs és zöldségszeletek (100 és 150 gramm).
• Snack: fehér káposzta, uborka és sárgarépa saláta 120 gramm.
• Vacsora: főtt csirke (150 g adag).
• Lefekvés előtt: erjesztett tejtermék.

Hetedik nap

• Reggeli: keksz, egy csésze tej.
• Snack: sárgarépa saláta 100 gramm.
• Ebéd: sült hal (170 g adag), két főtt burgonya.
• Ebéd: zöldségsaláta.
• Vacsora: fiatal bárány főtt vagy párolt (100-120 g).
• Lefekvés előtt: kefir.

Kimenet

alá helyes mód mind a hét napon a fogyás utáni súlygyarapodás nem következik be. Az új ételeket óvatosan kell bevezetni, ügyelve az adagok méretére. Az édes és keményítőtartalmú ételek jelentős korlátozása üdvözlendő. Az étrendnek gazdagnak kell lennie tejtermékekben, gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben, sovány húsban.

Ellenjavallatok

1. Szív- és érrendszeri patológiák.
2. Máj- és vesebetegségek.
3. Ízületi betegségek.
4. Az emésztőrendszer patológiái.
5. Terhesség és szoptatás.
6. Idős kor.

Hajdina

A hajdina diéta egyszerű és hatékony. 3 vagy 7 napig tarthat. Átlagosan körülbelül 6 kg-ot lehet leadni hetente. A diétás diéta betartása esetén látható fogyás javulással párosul kinézetés a jólét. A hajdina tartalmaz nagy készletásványi anyagok és vitaminok, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre:

1. A C-vitamin segít a vírusok elleni küzdelemben.
2. A B-vitamin javítja a bőr rugalmasságát.
3. A PP-vitamin ellenáll a stressznek.
4. A folsav erősíti az erek falát.
5. A rostok eltávolítják a méreganyagokat.

A fogyókúrás program lényege az aktív zsírégető mechanizmusok beindítása. Ez a negyedik napon történik, amint eltávolítják a szervezetből. felesleges folyadékot. A jelentős fogyás a diéta 5. napján kezdődik.

szabályokat

1. A hajdina só nélkül készül. Az olaj használata tilos.
2. Az utolsó étkezés ne legyen később 7 óra.
3. A folyadék normája napi 1,5 liter (ez magában foglalja a vizet és a teát is).
4. A tanfolyam végén a megszokott ételeket lehet bevezetni az étrendbe, enyhén csökkentve az adagokat és nem támaszkodva a zsíros ételekre.

A diétához való gabonát jobb párolni. 250 gramm hajdinát termoszba küldünk, és 0,5 liter forrásban lévő vízzel öntjük. Másnap reggel a zabkása fogyasztható.

Menü 3 napig

A klasszikus háromnapos hajdina diéta magában foglalja a zabkását, és semmi mást. Amint az éhség legyőzi, hajdinát kell ennie. Csak italokból megengedett tiszta víz. A diéta egyszerű és gazdaságos, de túl szűkösnek tűnhet, főleg azoknak, akik nem tartják kedvenc ételüknek a hajdinát. Különösen az ilyen emberek számára dolgoztak ki könnyű diétákat, beleértve a szerény étrend-kiegészítőket is.

Hajdina + kefir

A fermentált tejtermék hozzáadása növeli a diéta előnyeit. A kefir fehérjeforrásként szolgál, vitaminokban gazdag. Normalizálódik gyomor-bél traktus.

A hajdina-kefir diéta betartásával elegendő gabonafélét kell ennie ahhoz, hogy telítődjön, és naponta egy liter 1% zsírtartalmú kefirt kell inni.

Hajdina + szárított gyümölcsök

Az aszalt gyümölcsök használata élénkítést és fokozott hatékonyságot ígér. Nemcsak diverzifikálják az étrendet, hanem természetes cukrot, vitaminokat és rostot is adnak a szervezetnek. Egy finom programhoz ragaszkodva érdemes hajdinát enni, és legfeljebb 10 darab szárított sárgabarackot, aszalt szilvát vagy mazsolát adni az étlapnak.

Hajdina + zöldség

Az így kombinált diétát nagyon könnyű fenntartani. Az egydiéta többkomponensű diétává alakul. A fő dolog az, hogy hagyja abba a burgonyaevést. Jók a sárgarépából, kaliforniai paprikából és fehér káposztából készült saláták. A hajdina jól passzol brokkolihoz és zellerhez. Friss fűszernövények is jelen lehetnek az étrendben, amely alkalmas a fűszerek alternatívájaként.

A hét adagja

Egy egyszerű hétnapos hajdina fogyókúrás program lehetővé teszi, hogy 6-7 kg-mal könnyebbé váljon.

• Z-k: kefir és zabkása.
• PS: alma.
• O-d: hajdina, főtt hal, uborka és paradicsom keveréke.
• P-to: fermentált tejtermék.
• U-n: zabkása, kefir.

• Z-k: hajdina, gyógytea.
• PS: savanyú tejes ital.
• O-d: párolt csirke filé, zöldségek fűszernövényekkel.
• Pk: kefir.
• U-n: hajdina, kefir.

• Z-to: hajdina, adalékanyagok nélküli joghurt.
• PS: narancs.
• O-d: zöldségpörkölt, zabkása, egy szelet sajt.
• P-to: savanyú tejes ital.
• U-n: hajdina, ryazhenka.

• Z-k: főtt tojás, hajdina.
• PS: grapefruit.
• O-d: hajdina, zöldségsaláta, túró.
• Pk: kefir.
• U-n: hajdina, joghurt.

• Z-k: hajdina, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• PS: főtt cékla.
• Od: párolt csirkeszelet, hajdina, paradicsom.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: hajdina, erjesztett tejital.

• Z-k: hajdina, 1 tojás fehérje, túró.
• PS: kiwi.
• Od: zabkása, káposzta és sárgarépa saláta, halfilé.
• Pk: kefir.
• U-n: hajdina, kefir.

• Z-k: hajdina, erjesztett tejtermék.
• PS: fermentált tejtermék.
• O-d: hajdina, zöldbab, főtt csirkemell.
• Pk: kefir.
• U-n: zabkása, ryazhenka.

Kimenet

Hasonló időre van szüksége ahhoz, hogy elhagyja a három napig tartó egyszerű diétát, folytatja a hajdina fogyasztását, és fokozatosan bevezessen húst, hüvelyeseket és halat.

A hét napos kúrából alaposabban ki kellene jönnie. A következő héten ne dőljön el a gyorsételeknek. Reggelire inkább főtt tojást vagy túrót, napközben céklát vagy könnyű levest, vacsorára zöldségpörköltet és egy darab főtt halat érdemes fogyasztani. Az utolsó étkezés lefekvés előtt 2,5-3 órával van. Lefekvés előtt natúr joghurtot ihat.

Ellenjavallatok

1. Magas vérnyomás.
2. Nyombélfekély.
3. Cukorbetegség.
4. Terhesség.
5. laktációs időszak.

zabpehely

Diéta nélkül nemkívánatos következmények az egészségre, egyszerű és egzotikus termékek nélkül - ez a zabpehely. Pozitívan hat az alakra és a közérzetre, gyógyítja a test egészét.

A zab összetétele rostot tartalmaz, amely megtisztítja a szervezetet. Multivitamin komplexet is tartalmaz, amely növeli az immunitást és javítja a teljesítményt. endokrin rendszer. ellen harcol a zabpehely rossz koleszterin, helyreállítja a bél mikroflóráját, elindítja anyagcsere folyamatok. Mindez fogyáshoz vezet.

Zabpehely mód:

• változatos;
• nem igényel szigorú korlátozásokat;
• ellátja a szervezetet tápanyagokkal;
• alkalmas gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők számára.

Három napos diéta

Ezt kirakodásnak hívják. 3 nap alatt helyreáll az egyensúly a szervezetben, kitisztulnak a méreganyagok és méreganyagok. A diéta a szűkös menü ellenére nagyon egyszerűen átkerül. Reggelire, ebédre és vacsorára bármilyen formában megengedett a zabpehely használata - zabkása, gabonafélék, házi sütik. A folyadékból teát és vizet ihat.

Hét napig

• Reggeli: egy adag zabpehely, egy pohár sovány tej, egy marék mazsola.
• Uzsonna: áfonyás, ribizli és málna turmix.
• Ebéd: zabpehely, banán, joghurt.
• Délutáni uzsonna: egy adag nyers zöldség.
• Vacsora: párolt csirkemell (100 g), zöldsaláta, egy adag zabpehely, kefir.

• Reggeli: egy adag zabkása, egy savanyú tejes ital, egy szelet sajt, egy teáskanál lenmag.
• Uzsonna: egy adag zabpehely, egy marék szárított sárgabarack, kompót.
• Ebéd: főtt hal (100 g), sárgarépa és káposzta keveréke, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea.
• Délután: alma.
• Vacsora: párolt csirke, zabpehely, narancslé.

• Reggeli: zabpehely, alma és sárgarépalé.
• Uzsonna: egy adag zsírszegény túró, főtt.
• Ebéd: zöldségekkel párolt csirkemell, egy szelet sajt, zabpehely, kávé tejjel.
• Délutáni uzsonna: kiwi.
• Vacsora: csirkecomb, zabpehely reszelt sajttal, spenót és uborkasaláta.

A negyedik nap megismétli az elsőt, az ötödik - a másodikat, a hatodik - a harmadikat. A 7. nap a következő étkezéseket tartalmazza:

• Reggeli: zabpehely egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, almalé.
• Uzsonna: egy marék szárított gyümölcs vagy dió, túró.
• Ebéd: tészta, csirkemell, zöld növényi saláta növényi olajjal.
• Uzsonna: túró és tea.
• Vacsora: zabpehely aszalt szilvával, savanyú tejital.

Kimenet

A súlycsökkentő programot követő héten diétásnak kell maradnia. Az ételek könnyűek, az adagok szerények. A cukor és a só mennyisége továbbra is korlátozott. A zsíros és fűszeres ételek fogyasztása nem ajánlott. Több gyümölcsöt és zöldséget kell enni, gyenge húsleves levest kell bevinni az étrendbe. Liszt csak a 2. héten megengedett (korábban csak keksz süti). Ha éhesnek érezzük magunkat, érdemes átlagosan %-os zsírtartalmú savanyú tejes italokat inni.

Ellenjavallatok

1. Veseelégtelenség.
2. A szív- és érrendszer betegségei.
3. Egyéni intolerancia.
4. Terhesség és szoptatás.

Üzemmódok lustáknak

Az ilyen diéták elnevezése teljesen indokolt: nincsenek bonyolult szabályok és tengerentúli ételek. Ugyanakkor a fogyás hatása lenyűgöző.

A vizen

A rendszer az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb a fogyásban. Egy hét alatt 3-5 kg-mal könnyebbé válhat, különösebb megerőltetés nélkül. Az étrend feltételei egyszerűek:

1. Igyon meg egy pohár szénsavmentes vizet 20 perccel étkezés előtt.
2. Evés után két órán belül ne igyon vizet.

A vizet nem egy kortyban kell inni, hanem kis kortyokban, mintha az élvezetet nyújtaná.

Az étkezés a szokásos módon megengedett, némileg csökkentve az adagokat és kizárva az édes és keményítőtartalmú ételeket. Használhat egy speciális menüt, amelyen ülve javíthatja az eredményeket:

• Reggeli: főtt tojás, szelet rozskenyér, gyümölcsvágás.
• Ebéd: csirkepörkölt, zöldségsaláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• Vacsora: sült hal, durumbúza tészta, zöldségsaláta zsírszegény joghurttal, alma.

Diófélék, szárított gyümölcsök és friss gyümölcsök alkalmasak snacknek.

Az étrendből való különleges kilépés nem szükséges a szigorú élelmiszer-korlátozások hiánya miatt. A lényeg az elfogyasztott víz mennyiségének fokozatos csökkentése, a szokásos normára hozva azt. Az üzemmód nagyon hasznos a test számára, ami meghatározza előnyeit:

1. A víz eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, serkenti az anyagcsere folyamatokat, megújítja az élettani folyadékokat.
2. Az étkezés előtti vízivás elősegíti a kiválasztást gyomornedv, amely a legjobb módon befolyásolja az élelmiszerek emésztésének folyamatát.
3. A víznek köszönhetően a szervezet hozzászokik a kisebb adag ételhez.
4. Az étkezés előtti vízfogyasztás jelentősen felgyorsítja az anyagcserét. A zsírnak egyszerűen nincs esélye a problémás területeken lerakódni.

Az étrend ellenjavallatai minimálisak:

• vese patológiák;
• megsértések az emésztőrendszerben;
• májproblémák.

Mézzel

Méz - "kamra" hasznos tulajdonságaités a cukor remek alternatívája. A lusták mézkezelésének nagy előnye az íztelen ételek hiánya. Az édességről sem kell lemondani. 3-7 napig ragaszkodhat a rendszerhez. Minden a kezdeti súlytól függ.

A méznek kell lennie Jó minőség. Az ideális választás - a betakarításkor kapott különböző színek. Jobb "kézzel" vásárolni egy terméket a piacon. Az ilyen méz a legtermészetesebb és leghasznosabb.

A méz mód szabályai:

1. Zsíros, sült, liszt és édes (a méz kivételével) kizárása.
2. Igyon egy pohárral reggel és egy órával lefekvés előtt éhgyomorra meleg víz egy kanál mézzel és egy szelet citrommal.
3. Egyél egy teáskanál mézet minden étkezés előtt.

A napi adag:

• Első reggeli: alma, zsírszegény túró egy kanál mézzel, tea citrommal.
• Reggeli: egy pohár gyümölcs- és zöldséglé, adalékanyagok nélküli joghurt.
• Ebéd: párolt brokkoli, alma, tea mézzel.
• Uzsonna: narancs vagy alma.
• Vacsora: kefir egy kanál mézzel vagy zöldséglevessel és mézzel.

A mézes diéta kalóriaszegény (kb. 1200 kcal naponta), ezért veszélyes egy hétnél tovább tartani. A 8. napon teljes kiőrlésű kenyér, kemény sajt és zabpehely is szerepelhet az étlapon. Fokozatosan be kell vezetni az étrendbe a sovány húst és halat.

Almaecetre

A rezsim, amelyet a végrehajtás egyszerűsége különböztet meg, népszerű és jó okkal: betartása megszabadít attól, hogy megváltoztassa szokásos életmódját. Ami a hatékonyságot illeti, az ecetes súlycsökkenést az edzőteremben végzett intenzív edzéssel és a szigorú böjti napok. A korlátozások minimálisak: a gyorsételek, azaz a zsíros, sült és az alkohol visszautasítása. Ragaszkodhat a fogyáshoz az eceten 3 napig vagy tovább, ha saját maga állítja be étrendjét.

Mint ilyen, az ecetes diéta nem létezik. Úgy kell érteni, mint a természetes almaecet étrendbe való felvételét, amely csökkenti a súlyt és javítja a bőr állapotát.

Az igazi almaecetnek számos hasznos tulajdonsága van:

• csökkenti az étvágyat;
• normalizálja az anyagcsere folyamatokat;
• javítja az anyagcserét;
• felgyorsítja a táplálék emésztését.

Anélkül, hogy a "legyen a kenőcs" szintén nem teljes. Az almaecet olyan sav, amellyel a fogyás szigorúan tilos a gyomor-bélrendszer és az emésztőrendszer szerveinek betegségeiben.

Fontos! Az ecetsav hátrányosan befolyásolja a fogzománc állapotát. A kellemetlen következmények megelőzése érdekében az ecetes italt gyorsan megissza, majd azonnal leöblítse szájüreg tiszta víz.

Fogyáshoz használhat bolti ecetet, de jobb, ha saját kezűleg főzzük. Egyszerű termékekből kell főzni - almából, vízből és cukorból.

1. A megmosott és apróra vágott almát zománcozott edénybe tesszük és leöntjük forró víz(60 fok). A víznek 4 cm-rel el kell fednie az almát.
2. Hozzáadunk cukrot (100 g 1 kg almára).
3. A tartályt több hétig meleg helyre helyezzük, naponta kétszer óvatosan keverve az almát.
4. Az időszak végén az almát leszűrjük. Az infúziót üvegekbe öntjük, és 2 hétig meleg helyen hagyjuk erjedni.
5. A kész almaecetet sötét, hűvös helyen kell tárolni. A palackokat szorosan le kell zárni.

Az üzemmód magában foglalja az ecet használatára javasolt lehetőségek egyikének használatát:

1. Ébredés után megisznak egy pohár meleg vizet, amiben előzőleg feloldanak egy evőkanál almaecetet és fél teáskanál mézet.
2. Reggelire igyunk egy pohár vizet, amelyhez 2 evőkanál almaecetet adunk. Délután ismételje meg a fogadást. Lefekvés előtt ismét igyon egy pohár vizet ecettel.

A menü 3 napra a következő lehet:

• Reggeli: zabpehely és egy alma.
• Ebéd: párolt pulykafilé, zöldségpörkölt.
• Vacsora: spenót, káposzta és sárgarépa keveréke.

• Reggeli: rizs zabkása, málna-eper keverék.
• Ebéd: főtt süllőfilé, spenót, paradicsom és sárgarépa saláta.
• Vacsora: párolt csirkemell, kefir.

• Reggeli: egy alma.
• Ebéd: egy alma.
• Vacsora: mézzel sült alma.

A diéta utolsó napja a kirakodás, így 4-én - az ételt rendkívül óvatosan kell fogyni. Reggelire használjon könnyű zabkását aludttejjel, ebédre egy könnyű zöldségleves vagy pörkölt megfelelő, vacsorára vegyen egy zöldségsalátát és egy pohár zsírszegény joghurtot.

Ha meg kívánja hosszabbítani a rendszert, akkor a javasolt menü alapján további étrendet állíthat össze.

mediterrán

A diéta nagy mennyiségű lassú szénhidrát, gyümölcs és zöldség, tengeri hal, olívaolaj fogyasztásán alapul. Kizárni az étrendből:

• tojás;
• vörös hús;
• édességek és péksütemények.

Napközben érdemes csipkebogyó forrázatot, gyömbérteát, galagonyafőzetet inni.

Kis adagok és megfelelő ivási rend üdvözlendő. 19:00 után enni tilos. Az ételeket egészségesen kell elkészíteni: párolás, forralás, párolás és lassú tűzhelyben. Egy hét alatt le lehet fogyni és legalább 3 kg-mal könnyebbé válhat.

A rendszer végét követő egy héten belül nem szabad felvenni a menübe káros termékek. Korlátozottan simán be kell vezetni: legfeljebb 1 tojás 2 napon belül, vörös hús - 4 naponként egyszer.

gyümölcs és zöldség

A diéta időtartama 7 nap, amely alatt kizárólag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania (napi 2 kg-ot enni). A gyümölcsök kiválasztásakor a bőr típusára kell összpontosítania. Az olajos, savanyú és éretlen gyümölcsök alkalmasak, száraz - édesek és teljesen érettek. Mindkét lehetőség normál és kombinált bőrre is alkalmas. Súlycsökkenés hetente - 6 kg-tól.

A diéta gyakorlása nem ajánlott azoknak, akiknek fokozott gyomorszekréciója és a gyomor-bél traktus patológiái vannak. Simán ki kell mennie, fokozatosan bevezetve a fehérjében gazdag ételeket az étrendbe. A 8. nap reggelét főtt tojással és egy kanál zabpehellyel lehet kezdeni, délután enni egy darab sült halat, vacsorára pedig fermentált tejterméket inni.

Receptek egyszerű ételekhez

Méregtelenítő leves

Hozzávalók:

• rukkola (csokor);
• brokkoli (3 fej);
• cukkini (negyed);
• hagyma (fél);
• gyömbér gyökér (darab);
• gerezd fokhagyma;
• olívaolaj (evőkanál);
• fél citrom leve;
• szénsavmentes ásványvíz (2 pohár);
• őrölt feketebors;
• tengeri só.

Főzés

1. A hagymát és a fokhagymát egy mély serpenyőben illatosra pároljuk.
2. Pár perc múlva hozzáadjuk a brokkolit, az apróra vágott gyömbért és a cukkinit.
3. 3 perc múlva adjunk hozzá vizet, fedjük le. Lassú tűzön pároljuk legfeljebb 7 percig.
4. Öntse a keveréket egy keverőtálba. Adjunk hozzá rukkolát, borsozzuk, sózzuk, és öntsük oda a citromlevet.
5. 3 percig verjük közepes sebességgel.
6. Tálaljuk az asztalra.

Csirke filé zöldségekkel

Hozzávalók:

• csirkefilé;
• sütőtök (300 gr.);
• brokkoli (200 gr.);
• kaliforniai paprika (2 db);
• gerezd fokhagyma.

Főzés

1. A friss csirkefilét feldaraboljuk, sütőpapírra fektetjük, 15 percre a sütőbe (180 fokra) tesszük.
2. A sütőtököt szeletekre vágjuk, a borsot csíkokra vágjuk, a brokkolit virágzatra osztjuk.
3. Adjuk hozzá a zöldségeket a filéhez, főzzük 15 percig.
4. A fokhagymát felaprítjuk, hozzáadjuk a húshoz és a zöldségekhez. 2 percig főzzük.

Hal zöldségekkel

Hozzávalók:

• 2 darab hűtött tőkehal;
• fél vöröshagyma;
• 1 darab bolgár piros paprika;
• 2 paradicsom;
• egy szelet citrom;
• zöldek (kapor, petrezselyem, zeller).

Főzés

1. Vágja a tőkehalat részekre.
2. A zöldségeket előkészítjük: a paprikát csíkokra, a hagymát félkarikára, a zöldeket felaprítjuk. Fektesse ki pergamenre.
3. Tegye a halat a zöldségek tetejére. Adjunk hozzá paradicsomot és citromot a tetejére.
4. Fedjük le egy papírlappal, küldjük a sütőbe (180 fok) 20 percre.

Saláta fogyáshoz

Hozzávalók:

• friss uborka;
• friss paradicsom;
• piros kaliforniai paprika;
• egy csomó zöldhagyma és rukkola;
• citromlé;
• olivaolaj.

Főzés

1. Öblítse le a zöldeket, és hagyja 5 percig vízben, hogy eltávolítsa a port.
2. Vágjuk az uborkát, a paradicsomot és a borsot, öntsük egy edénybe.
3. A rukkolát és a fűszernövényeket apróra vágjuk, a zöldségekhez adjuk.
4. A salátát meglocsoljuk citromlével, és adjunk hozzá egy kanállal olivaolaj. Keverd össze.

méregtelenítő saláta

Hozzávalók:

• nagy sárgarépa;
• fiatal cékla;
• fél fej fiatal káposzta;
• fél csokor kapor és petrezselyem;
• egy csomó spenót;
• fél citrom leve;
• fél teáskanál olívaolaj;
• durva tengeri só.

Főzés

1. A sárgarépát és a répát közepes reszelőn lereszeljük. A káposztát feldaraboljuk, egy tálba tesszük, és egy csipet tengeri sót adunk hozzá.
2. Adjunk hozzá sárgarépát és céklát, apróra vágott zöldeket a káposztához. Keverd össze.
3. Adjunk hozzá olajat és citromlevet. Keverd össze.

Könnyű zöldségpörkölt

Hozzávalók:

• fiatal tök;
• paradicsom;
• 150 gramm paradicsomlé;
• fej hagyma;
• tengeri só a kés hegyén.

Főzés

1. A cukkinit megmossuk és meghámozzuk, kis négyzetekre vágjuk.
2. A paradicsomot leforrázzuk, héját eltávolítjuk, apróra vágjuk.
3. A hagymát finomra vágjuk. A cukkinivel együtt küldje el a serpenyőbe. Várja meg, amíg a lé felszabadul. Ezután fedjük le és pároljuk 7 percig.
4. Adjunk hozzá paradicsomot. Fedő nélkül pároljuk, amíg a folyadék el nem párolog.
5. Felöntjük a paradicsomlével, 10 percig pároljuk, amíg besűrűsödik.
6. Tálaláskor az edényt fűszernövényekkel és kevés sóval díszítjük.

Zabpehely banán süti

Hozzávalók:

• 3 banán;
• egy pohár zabpehely;
• 50 gramm alacsony zsírtartalmú vaj;
• egy kanál mézet

Főzés

1. A banánt meghámozzuk és apró darabokra vágjuk. A pürésítéshez használjunk turmixgépet.
2. Egy fél pohár gabonát turmixgépben őrölj meg finom morzsára. Öntsük rá a banánpürét. Adjunk hozzá egész pelyheket.
3. Öntsük megolvadt vaj, adjunk hozzá mézet. Keverd össze.
4. Formázz kis golyókat, lapítsd el a tenyereddel és tedd sütőpapírra.
5. 180 fokos sütőben fél órát sütjük.

Kefir kivivel

Hozzávalók:

• egy pohár alacsony zsírtartalmú erjesztett tejital;
• 2 kiwi;
• 40 gramm korpa;
• egy kanál mézet

Főzés

1. A kivit meghámozzuk és apró kockákra vágjuk. Helyezzen egy harmadikat a pohár aljára.
2. Tegyen erjesztett tejterméket a kivire. Adjunk hozzá korpát.
3. Ismét terítsen egy réteg kivit. Adjunk hozzá kefirt a tetejére. Az utolsó réteg a kivi.

Egyszerű gyakorlatok a legjobb hatás érdekében

Az egyszerű diéta hatásának fokozása érdekében fogyáskor hasznos naponta egyszerű gyakorlatokat végrehajtani:

1. A has visszahúzódása.
2. A fenék összeszorítása.
3. Séta a lépcsőn.
4. Guggolás.

Ugyanezen célokra jók a „kitörések”: a „padlón álló” helyzetből (lábak vállszélességben) tegyen egy mély lépést előre az egyik lábával. Az aktív láb térdben hajlított. A második láb térdének érintenie kell a padlót. Miután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal. Naponta 20-szor kell végrehajtani mindkét lábon.

A kerékpáros gyakorlat jó hatást mutat. A padlón kell feküdnie, kezét a test mellé kell tennie, a lábát a has szintje fölé kell emelnie, térdre enyhén hajlítva. Végezzen pedálozás utánzatot a levegőben körülbelül 20-30 alkalommal.

Jó hatás érhető el egy rendes karikával. Segít égetni testzsír a deréktájon és felgyorsítja az anyagcserét. Naponta legalább 15 percet kell csavarni. Ebben az esetben a gyakorlatnak folyamatosnak kell lennie. Ha a karika leesik, indítsa újra a visszaszámlálást.

Mi jut eszedbe, amikor az ünnepek után ráállsz a mérlegre, és meglátod, hogy a mutatók mennyire eltértek a megszokott mutatóktól? – Diétázom, nem eszek mást, se édességet, se kenyeret! Ismerős? Szinte minden nő igent mond. És mindenki jelentős változásokat szeretne látni holnap. Hogyan kell csinálni? Szigorú diétára van szüksége. Ma együtt elemezzük, hogy milyen ártalmak és előnyökkel járnak az étrended ilyen súlyos korlátozásai.

Közvélemény

Akárhány táplálkozási szakember is küzd, bebizonyítva, hogy lassabban kell fogyni, mint amennyit meghízott, pozitív változásokat nem lehet elérni. Mindazonáltal a nők emlékeznek arra, hogy nem illenek bele egy ünnepi ruhába, túl későn. Ennek eredményeként egy dologban látják a megváltást - a merev étrendben. Nos, még ha a szervezet stressz alatt is van, a tápanyagok hiánya befolyásolja a haj és a bőr állapotát, de kedvenc ruhájába bele lehet préselni.

Úgy tűnik, hogy ez a legegyszerűbb módja annak, hogy gyorsan és egészségkárosodás nélkül lefogyjon. De a gyakorlat az ellenkezőjét mutatja. A nem megfelelően kiválasztott, kiegyensúlyozatlan és túl merev étrend egészségügyi problémákhoz vezet, ami azt jelenti, hogy egy új súlygyarapodás nem múlik el.

Mérje fel a kockázatokat és az eredményeket

Hány kilót kell leadnod ahhoz, hogy boldognak érezd magad? Öt, tíz, tizenöt? Tudtad, hogy ez minimális étkezési korlátozásokkal mindössze egy év alatt elérhető? Ebben az esetben garantált lesz a jó egészség, az emésztőrendszer kiváló állapota és a tartós eredmény, amely biztosan sokáig kitart.

De miért kell várni egy egész évet, ha egy merev diéta néhány nap alatt megoldja a problémát? Az a tény, hogy gyakran ellenkező eredményt ad. A kilók visszatérnek, és velük együtt a mély csalódás és a súlyos stressz érzése.

Általános leírása

Finomítsuk a definíciót. Mit értünk alatta, amikor kemény diétáról beszélünk a fogyás érdekében? Ez egy radikális technika, amelyben az étrend egy vagy több élelmiszerre korlátozódik. Ugyanakkor a teljes kalóriatartalma nem haladhatja meg a 800-1000 kcal-t. Bizonyos esetekben ez az intézkedés csökken, és 300-600 kcal-ra változik.

A monodiéták a fogyás sürgősségi kurzusai közé sorolhatók. Az egész fajta közül egy terméket választanak ki, általában nem a legkalóriásabbat. Ezek gabonafélék, zöldségek vagy gyümölcsök, sovány hús. Általában a tanfolyam 3-14 napig tart. A kiegyensúlyozatlan étrend az alapvető nyomelemek hiányához vezet. Ez negatívan befolyásolja egészségét.

Ígéretek és valóság

Tanulj bármit, kemény, gyors diéta. Általában napi egy kilogramm fogyást ígér. Most képzeljük el egy pillanatra, mi az a kilogramm. szubkután zsír. Ez a réteg a bőr és a belső szervek között. Ha nem várható műtéti beavatkozás, akkor még napi 100 g tiszta zsírt sem lehet leadni. Szükség különleges körülmények hogy a szervezet elkezdje használni ezt a tartalékot.

Akkor miért változnak a számok a skálán? Az összes leadott kiló víz, méreganyagok és béltörmelék, valamint izmok. És megnyugodhat, hamarosan visszatérnek. A tápanyaghiány miatt a szervezet takarékos üzemmódba kapcsol, azaz lelassítja az anyagcserét. Veszteség izomszövet- még egy lépés ahhoz, hogy lehetetlenné válik a zsírégetés. Ennek eredményeként, amikor elkezd enni a szokásos módon, a bőr alatti zsír mennyisége nő.

Böjti napok

A merev étrend alkalmazása a gyors fogyás érdekében meglehetősen veszélyes az egészségre. Ráadásul a fogyás folyamata szempontjából hatástalan. Ha mégis szélsőséges intézkedés mellett dönt, azonnal felejtse el a hosszú távú gyakorlatot. Már 5-7 nap is nagyon hosszú idő. A legjobb, ha merev monodiétákat alkalmazunk böjtnapként. Ez lehet alma, kávé, kefir vagy hajdina diéta, akár csoki diéta is.

alacsony szénhidráttartalmú diéta

Ez a legpuhább séma mind közül, amit ma mérlegelünk. Az étrend korlátozza a napi étrend kalóriatartalmát. Tilos minden alkohol, gyümölcslevek és maguk a gyümölcsök. Grapefruitot ehetsz reggelire. Nézzük a napi menüt:

• Reggeli. Kemény sajt - 30 g, egy szelet fekete kenyér, grapefruit és kávé.
• Vacsora. Zsírmentes túró - 200 g, bab, tea.
• Vacsora. 100 g alacsony zsírtartalmú hal és párolt zöldség.

Egy ilyen étrendet nehéz kiegyensúlyozottnak nevezni, de elég sok terméket tartalmaz, és biztosítja a szervezet fehérjeszükségletét.

káposzta diéta

Szerzője: Kedvenc zöldsége a káposzta. Alacsony kalóriatartalmú, ízletes és egészséges, jelen kell lennie az asztalon. Tehát mi a diéta lényege? 7 napig a főétel a káposzta. Lehet belőle levest főzni, párolni, salátákat készíteni. Az étrendet az első napon egy naranccsal vagy grapefruittal, a másodikon sárgarépával egészítheti ki. A harmadik napon 200 g hal megengedett reggelire, a negyedik napon - 200 g csirke. A többi nap kizárólag a káposztán telik. Ha nagyon nehéz elviselni, akkor egy kis darab kemény sajt megengedett.

7 nap alatt akár 9 kg-ot is leadhatsz. Ez a szám a kezdeti súlytól függ. De nem zárják ki a gyomor-bél traktus problémáit. Az étrend rosszul kiegyensúlyozott, egyértelműen hiányoznak a vitaminok és a nyomelemek. Ez egy nagyon unalmas diéta. Akaraterőt kell mutatnia a tanfolyam elvégzéséhez.

grapefruit diéta

Az alap a kalóriaszámlálás. Naponta legfeljebb 800 kcal fogyasztása megengedett. És a termékek köre nem korlátozott. De ne feledje, hogy 100 g sütemény már 650 kcal. Ezenkívül minden étkezés előtt meg kell enni egy fél grapefruitot. Úgy tartják, hogy segít a zsírok lebontásában. Három hétig egy ilyen diéta alatt akár 10 kg-ot is leadhat.

A citrusfélék nyilvánvaló előnyei ellenére egy ilyen étrend egyáltalán nem csodaszer. Sőt, étkezési zavarokhoz, sőt a reproduktív funkció károsodásához is vezet. Ezenkívül az élelmiszerek ilyen súlyos korlátozása nem a zsír, hanem az izomszövet lebomlásához vezet. Ennek eredményeként az anyagcsere lelassul. Minél kevesebb izom marad, annál kevésbé valószínű, hogy a szervezet energiává alakítja át a kapott tápanyagokat. Három hétig legfeljebb napi 800 kcal-t fogyaszt, majd a diéta lejárta után 1800 kcal-ra tér át. Annak ellenére, hogy ez nem haladja meg a normát, egy lassú anyagcserével rendelkező szervezet még mindig zsírban tárol egy részét.

Ez az étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú. Folyamatosan fáradtnak és ingerültnek fogod érezni magad. Kiegyensúlyozatlan, vitaminokban és mikroelemekben szegény. Nem valószínű, hogy szeretne sportolni, mert egyszerűen nem lesz elég erő.

Hollywoodi diéta

A fiatal lányokat nagyon vonzza ez a név. Így fogynak le a sztárok, ami azt jelenti, hogy a képernyőről is felpróbálhatják majd a szépségek képét. Ez a diéta a szénhidrátok és zsírok fogyasztásának, valamint általában a teljes kalóriabevitel csökkentését célozza. Sok mindent tiltanak. Le kell mondanod mindenről, ami sót és cukrot tartalmaz.

A kedvencek a termékek magas tartalom mókus. Ezek a tojás, a hal és a hús. Gyümölcsökkel és zöldségekkel egészítik ki alacsony tartalom szénhidrátokat. Sok vizet kell inni, hogy a szervezet megtisztuljon. Mindenképpen elemezzen minden terméket a hozzájuk kapcsolódóan tápérték. Naponta legfeljebb 600-800 kcal fogyasztása javasolt. Ez rendkívül kicsi, még mozgásszegény életmód mellett is. Meg kell jegyezni, hogy kezdetben a diétás menü ananász és friss osztriga felhasználásán alapult. De nem mindenki engedheti meg magának, hogy így étkezzen. Ezért módosítania kell az étrendet:

• Hétfő. Tea, két tojás, káposztasaláta vagy uborkasaláta, egy paradicsom és egy fél grapefruit.
• Kedd. Grapefruit, egy tojás, 200 g marhahús, uborka és kávé.

Elvileg minden más nap hasonló. A marhahús helyettesíthető főtt hallal, zöldségsaláta gyümölccsel (alma, narancs).

A táplálkozási szakértők megjegyzik, hogy ez a tanfolyam könnyedén segít eltávolítani 10 kg-ot egy hét alatt. A merev diéta nehéz, de hatékony. Ez azonban nem oldja meg általában az elhízás problémáját. Lehet éhezni Hollywoodon, de néhány hónapon belül minden visszatér. Megéri az eredmény az erőfeszítést?

Hajdina diéta

Annak ellenére, hogy minden szigorú korlátozások A táplálkozási szakemberek a szervezetre károsnak tartják, a hajdina fogyása kiemelkedik közülük. A dara nagyon gazdag fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban. Ezért egy ilyen mono-diéta tekinthető a legkiegyensúlyozottabbnak. Ennek ellenére egy hétnél tovább nem ragaszkodhat hozzá, és egy hónappal később megismételheti a tanfolyamot. Ideális esetben legfeljebb évente kétszer tarthatja be.

A legkeményebb diéták

Azonnal foglaljon, használatukat meg kell egyezni a kezelőorvossal és a táplálkozási szakértővel. Valószínűleg egyetlen józan eszű szakember sem fog tanácsot adni Önnek egy ilyen diétát illetően. Három lehetőség van, de valójában ezek az ivódiéta fajtái:

• Klasszikus ivás – a korlátozások mindenre vonatkoznak. Napközben csak vizet szabad inni, amikor a szomjúság gyötörni kezd. 7 nap alatt akár 14 kg-ot is leadhatsz.
• Víz diéta - naponta kétszer ehet néhány diót és egy darab étcsokoládét. A fennmaradó időben csak öntsön korlátlan mennyiségben.
• Diéta be almaecet. Meg kell vásárolni a gyógyszertárban, és hozzá kell adni a vízhez. A többi változatlan.

Nagyon nehéz kibírni egy hetet, és őszintén szólva nem is szükséges. Az ilyen súlyos korlátozások az összes szerv és rendszer működésében zavarokhoz vezetnek. Az anorexia és a bulimia két olyan probléma, amely ezekkel a diétákkal alakul ki. A kezelésük sokáig tart. Ez alapján arra a következtetésre jut, hogy a szigorú ivódiéta csak egynapos kirakodásként jöhet szóba, semmi több.

Konklúzió helyett

Egy hétig tartó szigorú diéta az hatékony módszer gyorsan távolítsa el a felesleges kilókat, és nyomja bele kedvenc ruhájába. Sajnos ennek a fogyásnak túl sok hátránya van. Az étrend korlátozásával aláássa egészségét, megfosztja a szervezetet az alapvető tápanyagoktól. Az eredmény munkazavar. belső szervek, a bőr és a haj állapotának romlása, rossz hangulat. És a súlyfelesleg olyan gyorsan jön vissza, ahogy elmúlik.

Minden merev diétánál az a legfontosabb, hogy a hozzád illő terméket válasszátok, és eleget fogtok tudni belőle fogyasztani. hosszú idő. Nem ajánlott nem szeretett ételeket választani, csak a gyorsabb fogyás érdekében.

Merev diétához választhat egy termékként, például joghurtot, gyümölcslevet vagy valamilyen gyümölcsöt. Ha a monodiétát nehéz fenntartani, akkor más termékekkel kombinálható.

1 Példa egy 3 napos merev diétára

• Reggeli - tojás, tea cukor nélkül;
• Ebéd dél előtt - 150 gr. zsírmentes túró kefirrel;
• Snack - párolt hal (150 gr.), Zöldségsaláta citromlével, gyümölcsökkel;
• Vacsora - tea cukor nélkül.

2 Példa egy 3 napos merev diétára

• reggeli - lágy tojás.
• Három órával később - 150 gramm túró, tea cukor nélkül ..
• Három órával később - 2 darab sajt teával.
• Nincs vacsora

Kemény diéták a gyors fogyáshoz 7

Diéta szárított sárgabarackon

• Aktiválja a gyomrot és a beleket
• Eltávolítja a méreganyagokat és a méreganyagokat
• Vízhajtó hatása van
• Könnyen felszívódik a szervezetben
• Javítja a hangulatot és a közérzetet
• Elősegíti az örömhormon – az endofrin – termelődését
• Erősíti az idegrendszert

Két diéta létezik az aszalt sárgabarackról, az egyik őszibaracklével kímélő, a másik merevebb és két napra tervezett. az első lehetőséghez fél liter sárgabarack vagy őszibaracklé és 300 gramm szárított sárgabarack szükséges. Turmixgépben mindent pürésítünk, majd 4 adagra osztjuk. Naponta bő másfél liter víz fogyasztása javasolt.

napraforgómag diéta

Két lehetőség van, nagyon nehéz és kevésbé nehéz. Szigorúbb változatban napi 150 gramm napraforgómag elfogyasztása szükséges öt napon keresztül, három adagra osztva. A víz mellett megengedett a kávé vagy tea cukormentes fogyasztása. Szélsőséges esetekben lefekvés előtt ihat egy pohár kefirt.

A diéta enyhébb változata a napraforgómagot élelmiszerekkel kombinálja

Például:

• reggeli - főtt tojás és 30 gramm magvak, kávé vagy tea cukor nélkül
• Ebéd: banán és 30 g mag
• Délutáni snack - 30 gramm magvak
• vacsora - friss zöldség saláta, 30 gramm mag, gyógytea.

A második diétás lehetőség napraforgómaggal

• Reggeli - 1 banán, 50 gramm mag
• Ebéd - 1 alma és 30 g mag
• Snack - 1-2 szárított sárgabarack és 30 g mag
• Vacsora - egy kivi vagy 1 narancs

A diéta időtartama nem haladhatja meg az 5 napot. Ez idő alatt akár 7 kg-ot is fogyhat. a magoknak só nélkül kell lenniük.

jelenlegi étrend

Első nap

Egész nap csak paradicsomlevet igyunk és főtt rizst együnk. Ne használjon cukrot és sót. A rizs és a gyümölcslé mennyiségére nincs korlátozás.

Második nap

Egyél zsírmentes túrót és kefirt

A harmadik nap

A nap cukrozatlan teával kezdődik – lehetőleg zöld tea és kakukkfű kombinációjával. Ne használjon cukrot. Napközben ehet sovány főtt csirkehúst.

Negyedik nap

Zsírmentes túró és cukormentes tea

Kemény diéta a gyors fogyáshoz 10-re

Észt diéta

Ez a diéta nagyon szigorúnak számít, és egészséges emberek számára is alkalmas, anélkül súlyos betegségek. Az étrendet 6 napra tervezték. Ha aggódik az éhség miatt, adhat hozzá 500 gramm zöldséget. Teljesen eltávolított só, cukor, növényi olajok, margarin és fűszerek. Igyon sok folyadékot - vizet, cukrozatlan gyógyteákat.

Ha kényelmetlenséget érez a diéta alatt, fejfájás, szédülés, gyengeség, akkor a diétát abba kell hagyni.

• Első nap: 5-6 főtt tojás egyenlő időintervallumokra osztva.
• Második nap: 500 g alacsony kalóriatartalmú sajt.
• Harmadik nap: 700 gramm főtt csirke.
• Negyedik nap: 300 gr. főtt rizs
• Ötödik nap: 6 sült vagy főtt burgonya.
• Hatodik nap: alma, korlátlan mennyiségben

A fogyókúra utáni súlycsökkenés érdekében az első héten napi 1700 kcal-nál nem több fogyasztása javasolt. Távolítsa el a sült ételeket az étlapról. Korlátozza a kenyér mennyiségét. Az első héten tartózkodjon a gyengeségektől és minden édestől.

Kemény diéta a gyors fogyáshoz 20 éves korig

almalé diéta

Diéta a almalé nem csak a fogyásban segíthet, hanem javítja a test színét és állapotát, javítja az immunrendszert. Az almalé kiváló lehetőség a vesekő megelőzésére. Az almalé fogyasztása szabályozza a szervezet anyagcseréjét.

Először is, a gyümölcslevet frissen kell préselni. Meghatározott időpontokban kell bevenni, nem szabad víz helyettesítésére használni. A mono diéta ásványvíz bevitellel kombinálva jól működik. Ne hígítsa a gyümölcslevet vízzel. A gyümölcslevet és a vizet külön vegye be. Az almalé fogadását két órás szünettel kell elvégezni.

Az almalé diéta nem alkalmas gyomorproblémákkal küzdők számára.

Merev diéta a gyors fogyásért hét

Kefir diéta

Hét napra tervezték. Használhat alacsony zsírtartalmú kefirt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot. A cukor nem megengedett.

• Az első nap - öt főtt burgonya és 1 liter kefir
• Második nap - 130 gramm főtt csirke és 1 liter kefir
• Harmadik nap - 100 gramm főtt marhahús, 1,5 liter kefir
• Negyedik nap - 150 g főtt vagy sült hal és 1 liter kefir,
• Ötödik nap - nincs korlátozás a választható gyümölcsök és zöldségek (a banán és a szőlő kivételével) és 1 liter kefir számára
• Hatodik nap - csak 1,5 liter kefir
• Hetedik nap - csak ásványvíz

A diéta egy hónap múlva megismételhető, de a legjobb, ha két-három hónap elteltével megismételjük.

könnyű diéta

Ez a diéta egyértelműen azoknak szól, akik utálnak kalóriát számolni, és nincs idejük órákat főzni a konyhában. Csak vizet lehet inni. A tea és a kávé kizárva. Minden nap egy csésze vízzel kezdődik.

• Hétfő: Csak gyümölcsből áll (télen citrusfélék ajánlottak).
• Kedd: bármilyen zöldség.
• Szerda: bármilyen gyümölcs vagy zöldség.
• Ezen a napon érdemesebb gyümölcsöt fogyasztani - almát, körtét, szőlőt.
• Csütörtök: tej és gyümölcs.
• Péntek: az étrend csirkéből vagy marhahúsból, gyümölcsökből és tejből áll
• Szombaton 4 adag borjúsült 90 gr és friss zöldségek.
• Vasárnap: 4 adag főzve csirke hús(90 gramm) és friss zöldségek.

Így heti 1 kg-ot fogyhat

A legkeményebb diéták a gyors fogyáshoz

Tejtermék diéta

Önmagában a tej felhasználásával számolva, két-három óránként öt adagban. A diéta kemény, de a káros hatása minimális. A tej monodiéta időtartama nem haladhatja meg az 5 napot.

rizs diéta

Csak rizs zabkását kell használni fűszerek, só, cukor nélkül. Csak almalevet igyunk. Az éhségérzet csökkentése érdekében megengedett egy alma fogyasztása.

burgonya diéta

• 2-4 napra tervezve
• Reggeli: egy pohár tej
• Ebéd: 300 g burgonyapüré.
• Ebéd burgonyasaláta (250 g burgonya, 1 főtt tojás, só, ecet, olaj, bors)
• Vacsorára csak egy pohár tejet fogyaszthat

Kanadai diéta

A diétát csak hét napig alkalmazzák, úgy gondolják, hogy segít akár 5 kg-os fogyásban is. A kanadai táplálkozási szakértők nem ajánlják ezt a diétát azoknak, akiknek gyomor- és bélproblémák vannak. Feltétlenül igyon meg legalább két liter vizet és az étlapon felsorolt ​​egyéb folyadékokat.

Reggeli - legkésőbb 8.00 óráig

• - kávé vagy tea
• - kenyér vagy keksz,
• - sajt vagy túró, vagy 2 főtt tojás

Ebéd - 10.30 és 11.00 óra között

• - 2 alma

Délutáni snack - 13:00 és 14:00 óra között

• - zöldségsaláta 1 evőkanál olívaolajjal
• - főtt hús (marhahús, borjúhús, csirke, nyúl) vagy hal - 200 g; köret tészta vagy főtt rizs vagy sült burgonya

16:00-kor - zöld tea vagy gyümölcslé.

Vacsora - legkésőbb 18.00 óráig

• - főtt hús vagy hal
• - zöldségpörkölt (burgonya és sárgarépa kivételével) vagy saláta
• - zöld tea

Célszerű a diétát edzéssel kombinálni

citrom diéta

Két napnál tovább nem szabad használni, mert a citromlé veszélyes lehet a gyomorra. Ráadásul a citromdiéta nem megfelelő azoknak, akiknek már gyomorproblémái vannak. De másrészt nagyon hatásos. Két nap alatt akár 4 kg-ot is leadhatsz. Csak kis mennyiségű vízzel hígított citromlevet kell inni. A nagyobb hatás érdekében pirospaprikát is adunk hozzá.

görögdinnye diéta

Az étrendet egy hétre tervezték, és akár 10 kg-tól is megszabadulhat. A csekély menüt változatossá teheti hajdina vagy rizs zabkásával, vagy párolt hússal. A görögdinnye jól segít megtisztítani a beleket és az egész testet a méreganyagoktól és méreganyagoktól.

narancs diéta

A diéta napi 1 kg narancs fogyasztásán alapul, elegendő mennyiségű, legfeljebb 2 liter folyadékkal kombinálva. Egy hétig így akár 7 kg-ot is leadhatsz. A narancs jól csillapítja az éhséget, erősíti az ereket, a szívet, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.

Juice diéta

Az étrend alapja a természetes gyümölcslevek használata. De nem azokat, amelyeket szupermarketekben és boltokban árulnak. Frissen facsart gyümölcslé szükséges, hűtőszekrényben legfeljebb 8 órán keresztül tárolható.

Azon a napon, amikor legfeljebb két liter friss gyümölcslevet kell inni, továbbra is ihat teát és vizet, de tartózkodjon a szilárd ételektől. Az ilyen diéta időtartama 2-3 nap.

brazil diéta

Gyümölcs- és zöldséglevesek felhasználására épül. Akár 5 kg-ot is leadhatsz egy hét alatt.

Kemény víz diéta a gyors fogyásért

Nagyon merev diétának tartják a gyors fogyás érdekében. De ne keverje össze az étel teljes megtagadásával, azaz éhségsztrájkkal. Vizes étrend esetén folyékony ételek, tejsavas ételek, levesek megengedettek, de a szilárd ételek kizártak. A diéta időtartama szigorúan egyéni. Egyes esetekben 30 napig használták. Ez idő alatt jelentős, akár 20 kg-os fogyás is történt.

Gésa diéta

A termékek fogyasztásának szigorú korlátozására épül. Vacsorára és ebédre csak zöld teát tejjel és főtt barna rizst lehet inni, tejes teát inni. A diéta időtartama nem haladja meg a 4 napot.

Az orvosok étrendje

Csak víz használatára épült a hét elején. Az első napon csak 6 pohár vizet ihat meg. A második napon egy liter tej megengedett, el kell osztani a nap folyamán, és egy almát este. A harmadik napon ismét oszlasson el 6 pohár szénsavmentes ásványvizet a nap folyamán. Fél liter gyógytea és egy literes üveg sárgarépa- és káposztasaláta fűszer és só nélkül megengedett.

Az ötödik nap csak egy liter tejből áll, azt a nap folyamán el kell osztani. A hatodik napon egy kis főtt hús és zöldborsó megengedett, opcionálisan főzhet zöldséglevest. A diéta hatodik napja mandarinból és ásványvízből áll.

Merev hajdina diéta a gyors fogyásért

Kizárólag hajdina felhasználására épül, amelyet először forrásban lévő vízzel leöntünk, és egy törölközővel letakarva meleg helyen hagyjuk megduzzadni. Azon a napon korlátlan mennyiségben ehetsz hajdinát, gyorsan telítődik belőle a szervezet és megszűnik az éhségérzet. A hajdina fűszerek, só és cukor nélkül készül. Csak vizet lehet inni.

Ezt a kemény diétát egy hónapra tervezték. Ez a megközelítés lehetővé teszi a zökkenőmentes súlycsökkentést és hosszan tartó eredményt. A kiegyensúlyozott étrend segít kialakítani a helyes táplálkozás szokását.

Merev étrendünk középpontjában a napi 1200 kalória áll. „Kéthetente egyszer kipakolhatsz, csak két ételt eszel napi 800-900 kalóriáért. Ez felpörgeti az anyagcserét, és lehetővé teszi a hasnyálmirigy pihenését: a szokásos enzimkészlet helyett korlátozott mennyiségben kell azokat termelnie” – magyarázza. Anna Korobkina, táplálkozási szakértő a Személyi Dietetikai Központban "Táplálkozási paletta".

Kinek szól ez a szigorú diéta? Azok, akiknek súlya nem haladja meg a 80 kg-ot, és emésztőrendszer nagyobb meghibásodás nélkül működik. Egyéb esetekben a kezelőorvossal való konzultáció szükséges.

A szigorú diétát évente legfeljebb kétszer követheti. „Az alacsony kalóriatartalmú étrend bizonyos stresszt jelent a szervezet számára, különösen, ha helytelenül táplálkozik, és a két diéta között állandóan túl sokat eszik. Ennek megfelelően minden ismétléssel csökken a módszer hatékonysága ”- mondja Jelena Morozova, táplálkozási szakember, az Elena Morozova Fogyásklinika főigazgatója.

Merev diéta a gyors fogyáshoz: a fő szabályok

Ne aggódjon, nem kell éheznie ezzel a szigorú diétával. Az étkezési terv azt jelenti, hogy 3-4 óránként kis adagokat kell enni. „Győződjön meg arról, hogy az utolsó étkezés legkésőbb 3-5 órával lefekvés előtt legyen. Ez fontos feltétel fogyás” – mondja Anna Korobkina.

Nem kell részletesen követnie az elkészült menüt: tippjeinkre összpontosítva saját maga is összeállíthatja.

Snackek: gyümölcsök - 200 g-ig / natúr joghurt - 150 g-ig.

Például gyümölcsök (friss, sült, saláta formájában) / cukormentes bogyózselé /, frissen facsart gyümölcslé péppel.

Hogyan készítsünk böjti napi menüt 800-900 kalóriára

Lényeg: csak két ételt (például uborkát és zellert) vagy mondjuk egy ételt ehetsz. Fontos, hogy naponta 5-6 alkalommal együnk kis adagokban (150-200 g). Ezen a napon jobb megtagadni a kávét. Gyógytea, víz és csipkebogyóleves – bármilyen mennyiségben.

Gyümölcs, túró vagy bármilyen zöldség, kivéve a burgonyát, alkalmas a tartásra. „Szeretem ezeket a menüpontokat: 400 g túró és 800 g bármilyen gyümölcs, kivéve egy almát. Vagy 400 g fehér hal és 800 g bármilyen zöldség, például brokkoli ”- ajánlja Anna Korobkina.

Fontos! Ne tervezzen intenzív fizikai aktivitást vagy edzést erre a napra.

Simán ki kell lépnie a szigorú diétából, fokozatosan növelve a zöldségek és a fehérje mennyiségét az étrendben. „A fogyás eredménye megőrzése érdekében fontos, hogy a diéta után is kiegyensúlyozottan, rendszeresen, kis adagokban táplálkozzunk. Ha túl eszik, vagy gyorséttermi ételeket fogyaszt, az összes plusz kiló nagyon gyorsan vissza fog térni ”- figyelmeztet Jelena Morozova.