Nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan. suplemen diet paling efektif

Pengeringan itu sulit, karena menurunkan berat badan saja tidak cukup. Pria ingin tidak hanya kehilangan lemak, tetapi juga menjaga otot. Wanita tidak hanya membutuhkan tubuh yang langsing, tetapi juga tubuh yang menarik secara estetis, elastis dan kencang. Untuk mencapai apa yang Anda inginkan, Anda perlu mengikuti beberapa aturan dasar di mana penurunan berat badan yang sukses dibangun tanpa konsekuensi negatif.

Tidak bisa mengering dalam dua minggu

Binaragawan dan Model tingkat tertinggi dibutuhkan sekitar tiga bulan untuk mencapai bentuk puncak. Apakah Anda pikir mereka akan menyiksa diri mereka sendiri begitu lama jika mereka bisa melakukannya lebih cepat? Juga, jangan lupa bahwa pro awalnya ada di mana bentuk terbaik, dan dikeringkan menggunakan preparat khusus yang orang biasa dikontraindikasikan secara ketat. Anda perlu mempersiapkan musim pantai terlebih dahulu dan bertahap. Semakin banyak waktu yang Anda miliki, semakin banyak diet hemat dan rejimen pelatihan yang Anda mampu. Lebih sedikit batasan dan kelelahan - lebih sedikit risiko lepas atau berhenti.

Tidak ada pil ajaib

Janji-janji penipu yang menjamin penurunan berat badan tanpa usaha terdengar sangat menarik. Anda dapat memberikan uang kepada penjahat dan mendapatkan kembali cara mudah tapi tidak bisa diterapkan untuk membersihkan diri. Sebagai “bonus”, obat ajaib yang tidak diketahui dan mungkin belum teruji dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda.

Metode keajaiban tidak ada

"Vasya hanya melakukan satu latihan, dan sekarang dia bingung dengan Arnold!" - sesuatu seperti ini terlihat seperti penipuan populer lainnya untuk mendapatkan uang, hanya saja kali ini mereka mencoba menjual bukan pil kepada Anda, tetapi metodologi pelatihan. Sebenarnya, semua cara kerja untuk mengusir lemak sudah lama diketahui, dan semuanya sulit. Jika Anda melihat program yang jelas-jelas lebih sederhana, maka itu kurang efisien. Ada hubungan langsung antara pekerjaan yang dilakukan dan biaya energi. Ini adalah fisika dasar, tidak ada jalan keluar darinya. Anda harus bekerja keras. Setiap latihan adalah studi intensif dari semua kelompok otot utama, terutama latihan dasar dengan transisi bertahap ke superset.

Anda tidak bisa menurunkan berat badan di satu tempat

Seringkali di aula ada orang yang ingin mengecilkan perutnya, dan karenanya memompa pers dengan keras. Tahukah Anda mengapa mereka melaporkan lemak tubuh total dan tidak pernah berbicara tentang "lemak perut"? Karena lemak menumpuk dan langsung hilang kemana-mana, sesuai dengan tipe pengendapannya laki-laki atau perempuan. Tidak mungkin menghilangkan lemak di area tubuh tertentu, tetapi Anda dapat mengurangi jumlah total jaringan adiposa, akibatnya area yang Anda minati juga akan berkurang. area masalah". Tubuh kita bekerja begitu saja.

Anda tidak bisa menurunkan berat badan dan membentuk otot pada saat yang bersamaan

Untuk menumbuhkan otot, Anda perlu mendapatkan lebih banyak energi daripada yang Anda keluarkan. Pada saat yang sama, lemak pasti muncul. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda dapatkan, terutama karena pengecualian dari diet lemak dan sumber karbohidrat cepat (makanan manis dan bertepung). Kandungan total karbohidrat lambat harus dikurangi hingga 30% dari total diet. Hanya dengan defisit kalori tubuh akan menggunakan cadangan yang ada dan mulai membakar lemak. Seperti yang Anda lihat, pertumbuhan otot dan pengurangan lemak adalah proses yang berlawanan.

Situasi ini semakin diperparah oleh fakta bahwa dengan kekurangan energi dari makanan, tubuh juga membakar jaringan otot. Bagian dari hilangnya otot dapat dikurangi dengan memasukkan lebih banyak protein ke dalam makanan, tetapi ini tidak cukup.

Nutrisi olahraga kering

Saat pengeringan nutrisi olahraga menjadi sangat diperlukan, karena merupakan produk murni. Tidak peduli seberapa berguna makanan tradisional, itu akan tetap memiliki sesuatu yang berlebihan. Nutrisi olahraga terkonsentrasi bahan yang bermanfaat tidak ada kalori yang tidak perlu. Selain itu, sumber asam amino murni tidak ditemukan di alam, dan tanpanya sangat sulit untuk mempertahankan otot.

Untuk alasan ini, item penting pertama dalam pengeringan adalah kehadirannya dalam makanan kompleks asam amino BCAA dan protein berkualitas.

Menambahkan 5 gram BCAA dalam makanan pra-latihan akan melindungi otot dari kerusakan dan mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga.

Isolasi whey- paling cara cepat memberikan bahan bangunan untuk otot yang kelaparan. Isolat diserap lebih cepat daripada konsentrat biasa dan jauh lebih baik dimurnikan.

Whey Isolate VPLab Pure Iso Whey

Dalam beberapa kasus, penyerapan yang sangat cepat dapat menjadi kelemahan protein whey, karena nutrisi otot harus konstan. Untuk dukungan otot yang lebih merata dengan zat-zat yang diperlukan sepanjang hari, terutama dengan risiko melewatkan makan, Anda dapat mengonsumsi protein multikomponen alih-alih protein whey. Ia mampu menyehatkan otot dua kali lebih lama, dan juga memuaskan rasa lapar lebih baik, yang merupakan nilai tambah besar dalam diet ketat.

Setelah memastikan keamanan otot, Anda perlu memikirkan pembakaran lemak yang lebih efektif. Ada beberapa pilihan di sini. Dengan tidak adanya kontraindikasi, perlu untuk mengambil pembakar lemak termogenik(pastikan untuk membaca instruksi dan mengikutinya).

Pembakar lemak VPLab LipoJets

Cocok untuk yang lembut pembakar lemak klasik L-carnitine.

L-karnitin

Pelatihan intensif dikombinasikan dengan diet ketat berdampak negatif terhadap kondisi umum tubuh dan keseimbangan vitamin dan mineral pada khususnya. Akibatnya, kekebalan menderita. Jika dalam situasi lain memasukkan kompleks vitamin-mineral olahraga dalam makanan lebih direkomendasikan, maka saat pengeringan, asupannya sangat diperlukan.

Dan laki-laki. Ini terutama berlaku untuk atlet. Mereka memantau berat badan mereka dengan cermat dan menyesuaikannya tergantung pada kebutuhan mereka. Tetapi kebetulan bersama dengan massa otot, tubuh juga menumpuk jaringan adiposa.

Mari kita cari tahu bagaimana menurunkan berat badan dalam kasus ini tanpa mengorbankan kesehatan kita dan bagaimana nutrisi olahraga akan membantu kita dalam memecahkan masalah ini.

Prinsip dasar penurunan berat badan yang tepat

dapat meningkatkan berat badan dan penurunan berat badan. Di mana panah skala bergerak tergantung pada kekuatan mana yang dipilih. pada pria, dan bahkan pada atlet, itu harus mengandung tidak hanya makanan seimbang biasa, tetapi juga. Tanpa itu, sangat sulit untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Dan nutrisi olahragalah yang membantu memulai proses seperti itu dalam tubuh manusia yang akan berkontribusi pada penurunan berat badan.

Tapi jangan lupa tentang dietnya. Karena nutrisi olahraga bukanlah ramuan ajaib yang akan menghapus semua kalori yang Anda makan. Itu hanya dapat mendistribusikan, mengarahkan, dan melengkapi apa yang Anda dapatkan dari menu utama.

Saat ini, ahli gizi menawarkan berbagai diet yang patut ditiru yang ditujukan untuk menurunkan berat badan. Tapi apa pun diet yang Anda pilih, ada rekomendasi umum:

• secara bertahap mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dalam menu harian;
• porsinya harus kecil, kira-kira seukuran dua genggam, tetapi Anda harus sering makan - sekitar 6 kali sehari;
• kurangi jumlah makanan berlemak, terutama makanan dengan konten tinggi kolesterol;
• mengontrol jumlah yang dimakan, ganti;
• meningkatkan jumlah hewani dan nabati;
• pilih hanya produk segar dan makanan segar;
• memantau kualitas dan kealamian produk;
• minum setidaknya 3 liter air per hari;
• makan perlahan, kunyah dengan saksama;
• Makan terakhir harus 2 jam sebelum tidur.

Ada berbagai macam nutrisi olahraga di pasaran. Pada dasarnya, ini adalah produk serupa dari produsen yang berbeda. Mereka mungkin sedikit berbeda dalam komposisi kualitatif atau kuantitatif, serta teknologi produksi. Namun, semua produk yang disajikan digabungkan menjadi beberapa kelompok besar.

Tetapi bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan, cukup mengingat lima jenis utama yang akan berkontribusi pada penurunan berat badan: vitamin dan mineral kompleks, pembakar lemak, dan kompleks asam amino esensial. Mari kita lihat bagaimana masing-masing dari mereka membantu untuk menangani kegemukan.

Penurunan berat badan menyiratkan peningkatan pelatihan, yang mengarah pada peningkatan kebutuhan tubuh akan protein. Mengkompensasi kebutuhan ini dengan makanan sulit, jika bukan tidak mungkin. Karena mengambil bubuk protein adalah prasyarat. Protein juga mendorong pertumbuhan massa otot yang menggantikan jaringan adiposa. Ini terutama berlaku untuk pria, karena volume jaringan otot yang lebih besar, dibandingkan dengan anak perempuan.

Pembakar lemak

Dari namanya jelas bahwa mereka memecah lemak. Tetapi mereka juga mengurangi penyerapan lemak dan karbohidrat dari makanan dan membantu mengurangi nafsu makan. Mekanisme aksi pembakar lemak diaktifkan hanya selama aktivitas fisik. Tanpa mereka, mereka sama sekali tidak berguna. Laki-laki, tidak seperti perempuan, seringkali dapat melakukannya tanpa obat serupa. Lagi pula, dengan diet yang tepat dan pelatihan teratur, jaringan adiposa hilang dengan sendirinya.

L-karnitin

Sesuatu yang mirip dengan produk dari grup sebelumnya. Tetapi perbedaan utamanya adalah bahwa hal itu tidak secara langsung mempengaruhi lemak, tetapi mengangkutnya ke tempat pembuangan. Ini membuatnya lebih aman daripada pembakar lemak lainnya. Jika diperlukan, maka L-carnitine dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak tanpa membahayakan kesehatan, karena tergolong zat yang mirip vitamin.

Kompleks asam amino esensial

Mereka juga mempengaruhi nafsu makan dan pemecahan lemak. Mereka juga membantu menjaga massa otot dan kesehatan otot. Lagi pula, bagi atlet penting tidak hanya untuk mengurangi berat badan, tetapi juga untuk menjaga volume otot, kekuatan dan daya tahan.

Kompleks vitamin dan mineral

Ditingkatkan aturan minum dan peningkatan pelatihan menyebabkan peningkatan kerugian dari berbagai elemen jejak. Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan, perlu diambil kompleks yang akan menebus kerugian dan mencegah kekurangan. Saat memilih kompleks, Anda harus memperhatikan yang dirancang untuk kebutuhan tubuh pria.

Opsi nutrisi olahraga tambahan, tetapi opsional, untuk menurunkan berat badan meliputi:

• . Mengurangi tingkat lemak "jahat", meningkatkan penurunan berat badan, memperkuat pembuluh darah dan otot jantung. Meskipun mereka adalah item opsional dalam kasus penurunan berat badan, mereka membawa manfaat yang tak tergantikan bagi tubuh siapa pun. Bahkan tanpa aktivitas fisik sama sekali.
• Pemblokir lemak dan karbohidrat. Sarana "ambulans" yang melanggar diet. Jangan biarkan lemak dan/atau karbohidrat terserap pada makanan tertentu. Mereka tidak boleh disalahgunakan, karena poin memperhatikan nutrisi yang tepat tidak boleh diabaikan.
• Penghambat kortisol. Menghambat pembentukan lemak dan pemecahan otot. Paling relevan untuk pria yang terlibat dalam latihan kekuatan yang ditingkatkan yang dapat menyebabkan cedera. Mempercepat penyembuhan otot pecah-pecah mikro.

Seringkali nutrisi protein dikacaukan dengan protein-karbohidrat. Yang terakhir disebut pemenang dan tidak cocok untuk mereka yang perlu menurunkan berat badan. Gainer, sebaliknya, mempromosikan penambahan berat badan karena kandungan kalori yang tinggi. Ini harus diingat untuk pilihan tepat nutrisi olahraga.

Bagaimana dan kapan harus mengonsumsi suplemen?

Aditif	Waktu penerimaan	Dosis
Pembakar lemak	Setengah jam sebelum makan atau berolahraga.
L-karnitin	Dengan perut kosong setelah tidur, setengah jam sebelum latihan.	Sekitar 2 ribu mg
Kompleks asam amino esensial	Selama latihan.	Hingga 8 ribu mg
protein	Sebelum pelatihan selama 2 jam, setelah pelatihan - setelah 30 menit. Untuk menghentikan rasa lapar.	Porsi sekitar 30 gr
Kompleks vitamin dan mineral	Setelah makan.	Skema penerimaan tergantung pada komposisi pabrikan tertentu.
Omega 3	Setelah makan.	Hingga 4 ribu mg
Pemblokir lemak dan karbohidrat	Dengan interval 15 menit sebelum dan sesudah makan dengan kesalahan dalam diet.	Skema penerimaan tergantung pada komposisi pabrikan tertentu.
Penghambat kortisol	Dalam tiga dosis.	Skema penerimaan tergantung pada komposisi pabrikan tertentu.

Nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan - video

Dari video yang disajikan, Anda akan mempelajari segala sesuatu tentang nutrisi olahraga yang harus diambil untuk menurunkan berat badan. Kebutuhan mengkonsumsi L-carnitine, manfaat omega-3 dan asam amino kompleks dijelaskan dengan jelas poin demi poin. Ini adalah minimum yang perlu Anda ketahui saat memilih nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan.

Nutrisi olahraga akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan dalam berat badan lebih cepat. Ini akan memperbaiki kemungkinan kesalahan dalam diet dan meningkatkan efektivitas aktivitas fisik. Pada saat yang sama, itu akan mendukung kesehatan dan fungsi normal tubuh pria. Berkat nutrisi olahraga, Anda akan memiliki kesempatan untuk menyingkirkan jaringan adiposa berlebih dan mendapatkan peredaan otot yang indah.

Nutrisi olahraga apa yang Anda gunakan saat menurunkan berat badan? Bagikan pengalaman dan kesan Anda dengan kami di komentar!

Masalah penurunan berat badan mengkhawatirkan hampir semua orang yang memiliki beberapa sentimeter ekstra di pinggang hingga bentuk luar biasa yang sepenuhnya menyelimuti tubuh ramping, menyembunyikannya. Ada banyak tips tentang cara mendapatkan kembali sosok anggun di Internet.

Namun, kadang-kadang bahkan kepatuhan jangka panjang terhadap diet dan jadwal tidak memberikan hasil yang diinginkan.

Artinya, pada awalnya seseorang kehilangan berat badan, dan pada tahap tertentu, panah pada timbangan berhenti bergerak. Pada saat yang sama, baik diet maupun olahraga di pusat kebugaran tidak membantu. Dalam hal ini, pelatih, ahli gizi dan spesialis obat olahraga merekomendasikan untuk tidak putus asa, tetapi untuk memperhatikan nutrisi olahraga.

Alasan yang dapat menyebabkan keadaan ini dibahas di bawah ini.

Nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan: semua pro dan kontra

Hambatan untuk menurunkan berat badan dapat meliputi:

• Tingkat metabolisme yang berkurang (anak perempuan dan laki-laki kurus biasanya dengan cepat mendapatkan energi dari kalori karena metabolisme yang tinggi, dan yang kenyang menderita perlambatannya);

• Keseimbangan kalori masuk dan kalori keluar. Artinya, pengurangan lebih lanjut dalam kandungan kalori dari makanan menyebabkan penurunan kesejahteraan, dan pada saat yang sama, aktivitas fisik cukup tinggi;

• "Dataran Tinggi" karena masalah hormonal, atau lainnya.

Ada pendukung dan penentang penggunaan produk nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan di antara para spesialis. Anehnya, tapi keduanya benar.

Industri modern yang memproduksi nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan menawarkan pilihan terluas dari produk ini. Diantaranya adalah batangan karbohidrat, pembakar lemak (termogenik) dan cair L-karnitin, asam amino BCAA esensial dan kompleks vitamin-mineral. Selain itu, pemblokir lemak juga termasuk dalam kategori ini, meskipun atlet dan pelatih skeptis terhadap obat ini.

Nutrisi olahraga membantu menurunkan berat badan secara efektif, memenuhi kebutuhan tubuh kita akan protein dan karbohidrat, vitamin, dan elemen pelacak. Pada saat yang sama, para ahli yang tidak merekomendasikan penggunaan nutrisi olahraga memperingatkan, harus diingat bahwa itu dikembangkan untuk orang-orang yang terlibat secara profesional dalam olahraga. Oleh karena itu, dirancang untuk mengembalikan nutrisi yang dikeluarkan selama aktivitas fisik yang intens.

Untuk orang biasa dana ini bisa berupa "protein tinggi" dan "karbohidrat tinggi".

Untuk meningkatkan efektivitas persiapan nutrisi olahraga dengan penurunan simultan efek samping Anda dapat mengikuti beberapa aturan:

• Sup dan bar vegetarian mengandung protein kedelai dan isolat kacang polong, serta gandum dan salah satunya minyak alami: kedelai atau biji rami. Mereka dirancang untuk memuaskan rasa lapar dengan cepat, tetapi bukan sebagai tambahan untuk makanan Anda, tetapi sebagai hidangan independen. Artinya, mereka tidak bisa dijadikan sebagai makanan pembuka atau penutup. Mereka dapat dimakan di sarapan kedua atau segera setelah berolahraga untuk memulihkan kekuatan jika Anda merasa tidak enak badan karena kekurangan karbohidrat. Keuntungan dari produk ini adalah kandungan kalorinya yang rendah, kandungan karbohidrat sehat "lambat" yang rendah, dan kealamian bahan yang mutlak. Kerugian dari produk ini adalah kekurangannya, yang harus diambil tambahan dalam bentuk protein farmasi (BCAA).

• Protein shake dalam 100 gr. bubuk mengandung 40 gram protein, yang merupakan setengah dari kebutuhan manusia sehari-hari untuk nutrisi yang bermanfaat ini. Sepenuhnya mengembalikan kekurangan bahan pembangun jaringan otot ini per hari bisa 200 gr. protein kocok. Atlet paling sering mengkonsumsinya untuk sarapan, sebelum atau sesudah latihan yang intens. Selain protein, koktail semacam itu sering mengandung asam lemak esensial: Omega 3 dan Omega 6, yang meningkatkan keadaan sistem kardiovaskular.

• Lebih baik mengembangkan diet untuk menurunkan berat badan bersama dengan ahli gizi. Nutrisi olahraga nyaman karena Anda tidak perlu memasak beberapa hidangan dan Anda dapat menghitung secara akurat jumlah nutrisi yang diperlukan, karena diet biasa memberikan parameter perkiraan karena berbagai zat tambahan dalam komposisi produk.

• Saat memasukkan produk nutrisi olahraga ke dalam makanan, penting untuk menjaga keseimbangan nutrisi. Jadi, misalnya, kelebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan karena peningkatan jaringan otot dan lipid.

Pembakar lemak terbaik adalah nutrisi olahraga?

Pembakar lemak olahraga berbeda dari produk farmasi untuk menurunkan berat badan, membantu memecah lemak, karena mereka "bekerja" hanya selama dan setelah pelatihan, sedangkan sisanya, atau termogenik tanpa aktivitas fisik, dianggap sebagai suplemen makanan multikomponen.

Nutrisi olahraga untuk membakar lemak digunakan untuk:

• Stimulasi proses metabolisme selama pelatihan dan satu atau dua jam setelahnya;

• Meningkatkan efektivitas kegiatan olahraga dengan melepaskan energi dari pemecahan jaringan adiposa dan kemampuan untuk berlatih lebih lama dan lebih intens;

• Aktivasi proses lipolisis dan termogenesis, menghasilkan peningkatan panas dari jaringan adiposa coklat.

Apa pembakar lemak terbaik untuk wanita?

Karena fakta bahwa alam telah menghadiahi seorang wanita dengan volume otot yang tidak sebanyak pria, lakukanlah pelatihan olahraga dia tidak sepadan dengan seks yang lebih kuat. Oleh karena itu, pengembang pembakar lemak, yang cocok untuk semua orang, tetapi pada saat yang sama ideal untuk wanita, memastikan bahwa proses lipolisis (pemecahan lemak) harus dilakukan baik di gym maupun sambil bersantai di sofa setelahnya.

Penting!!! Jika penjual nutrisi olahraga meyakinkan Anda bahwa pembakar lemak akan "memakan" adiposit dan Anda akan menurunkan berat badan dengannya, makan apa pun yang Anda inginkan dan berbaring miring - ini adalah mitos.

Untuk menurunkan berat badan di sofa, Anda perlu mengambil termogenik, berkeringat di gym, berenang, dan hanya setelah itu berbaring.

Pembakar lemak olahraga untuk wanita memiliki risiko minimal untuk berkembang gejala yang merugikan. Ini yang paling obat yang aman nutrisi olahraga, tidak seperti pria dengan peningkatan konsentrasi komponen individu.

Dan terakhir, kemungkinan koreksi harus diperhitungkan dalam dosis termogenik olahraga wanita. Mereka yang diminum 1-2 kapsul per hari praktis tidak berpengaruh pada jaringan adiposa.

Lipo-6x dianggap sebagai salah satu yang paling umum dan untuk jenis kelamin yang "lebih lemah". Komposisi obat yang kompleks dan dipilih dengan baik memberikannya efisiensi tinggi. Pembakar lemak short-acting membantu Anda mencapai hasil di gym, pembakar lemak jangka panjang membantu Anda secara konsisten mengurangi berat badan setelah berolahraga.

Lipo-6x mengandung:

• Synephrine adalah analog aman efedrin, yang merangsang adrenoreseptor, yang mempercepat proses metabolisme dan meningkatkan durasi pelatihan;

• Yohimbine - meningkatkan penyerapan energi dalam jaringan tubuh, mengurangi tekanan darah dan memiliki sifat psikostimulan. Yohimbine juga menetralkan komponen obat yang meningkatkan tekanan darah;

• Acacia Rigidala - merangsang produksi hormon kelenjar tiroid yang mempengaruhi percepatan metabolisme;

• Guggulsterones - memblokir proses lipolisis di saluran pencernaan dan membantu meningkatkan fungsi kelenjar tiroid;

• Kafein - merangsang peningkatan daya tahan fisik dan percepatan proses metabolisme.

Efek samping Lipo-6x: insomnia, aritmia atau hipertensi arteri- biasanya berhubungan dengan keterlambatan pemberian obat atau overdosis. Untuk menormalkan kondisi, Anda perlu mengurangi jumlah kapsul standar (4 per hari) menjadi 3, 2 atau 1. Tetapi lebih sering ini tidak diperlukan.

Nutrisi olahraga apa yang cocok untuk anak perempuan?

Pelepasan lemak dari sel, berkat termogenik, adalah proses yang diperlukan, tetapi tidak cukup. Jika pemasok energi, lemak, tidak didaur ulang, maka akan langsung menuju ke tempat asalnya. Cair – L-carnitine membantu untuk menghindari kembalinya.

Alat ini berfungsi sebagai penghantar lemak langsung ke mitokondria, di mana proses pemanfaatannya berhasil. L-carnitine dianggap sebagai pembakar lemak yang tidak mempengaruhi aktivitas jantung dan pembuluh darah, dan tidak hanya aman, tetapi juga emolien. efek samping termogenik, artinya

Leusin, valin dan isoleusin - tiga asam amino esensial (BCAA) - zat yang mencegah kerusakan jaringan otot, menormalkan hidrasi, meningkatkan daya tahan, mempromosikan proses lipolisis dan. Kompleks ini termasuk dalam nutrisi olahraga untuk anak perempuan untuk menurunkan berat badan dan melindungi otot mereka dari kelelahan.

Campuran protein mengandung protein dengan periode yang berbeda pelepasan nutrisi: cepat, sedang dan lambat. Ini adalah jaminan pasokan asam amino secara bertahap dan berkelanjutan ke otot. Protein adalah komponen penting dari nutrisi olahraga. Jika nutrisi ini tidak cukup, tubuh menguras ototnya sendiri, yang menyebabkan hilangnya kekuatan dan penurunan kualitas latihan.

Tidak seperti obat sebelumnya yang dapat digunakan tanpa memandang jenis kelamin, kompleks vitamin dan mineral dikembangkan dengan mempertimbangkan karakteristik pria dan organisme wanita. Diet, yang tanpanya proses penurunan berat badan tidak mungkin, memicu kurangnya vital vitamin esensial, mineral. Karena itu, suplemen vitamin dan mineral harus dimasukkan dalam kompleks nutrisi olahraga. Mereka dioptimalkan untuk aktivitas fisik dan pembuangan adiposit yang efektif.

Nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan - ini spesial persiapan alami(tanpa bahan kimia!), yang memiliki kemampuan untuk mempercepat proses termogenesis lemak dan membersihkannya dari tubuh. Dengan impian, berkat nutrisi olahraga, Anda harus berpisah.

Dana ini hanya efektif dalam "duet" dengan aktivitas fisik! Apalagi jika Anda menggunakannya tanpa keinginan untuk mencairkan lemak di gym, Anda bisa mendapatkan masalah dengan saluran pencernaan dan tubuh secara keseluruhan. Selain kemampuan beban olahraga untuk membakar lemak, mereka idealnya memperkaya jaringan dengan oksigen, memperkuat tonus otot, dan memodelkan sosok yang dipahat!

Apakah nutrisi olahraga dan pembakar lemak diperlukan untuk menurunkan berat badan, atau dapatkah suplemen dihilangkan? Dalam proses pelatihan perhatian besar diberikan langsung pada program diet dan olahraga. Berbagai faktor berat badan, usia dan hal-hal lain diperhitungkan. Namun, menu seimbang dan program pelatihan yang dirancang dengan baik tidak menjamin hasil 100%. Ada aspek lain - doping, nutrisi olahraga.

Orang sering bias terhadap nutrisi olahraga, stereotip, di mana tanpa mereka. Ya, Anda bisa mendapatkan hasil tanpa "aditif berbahaya", tetapi dengan cepat mencapai tubuh ideal tanpa obat-obatan dan doping tidak realistis. Warga percaya bahwa nutrisi olahraga tidak sehat. Tidak tidak dan sekali lagi tidak!

Jika Anda seorang binaragawan atau atlet yang kompetitif, maka tanpa obat-obatan profesional Anda tidak dapat pergi ke mana pun. Tapi tujuan Anda adalah untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, bukan? Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu minum obat yang serius, ada program pelatihan yang tepat dan nutrisi olahraga yang dipilih untuk tujuan Anda.

Olahraga tidak mengandung zat terlarang dan tidak doping - itu hanya seimbang dan diet sehat yang membantu untuk memecahkan masalah yang berbeda dan tujuan.

Nutrisi olahraga dapat disiapkan di rumah, resepnya sangat sederhana. Perhatikan rating suplemen olahraga, tanyakan mana yang cocok untuk pria atau wanita.

Apa yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan?

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dengan cepat, maka nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan telah dikembangkan secara khusus untuk Anda. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa minum koktail ajaib akan membuat Anda menurunkan berat badan sambil berbaring di sofa. Beruntunglah mereka yang siap mencapai tujuannya dengan kerja keras dan terkadang kerja keras. Jika Anda yakin bahwa Anda memiliki program yang tepat untuk sukses, baca terus.

Pembakar lemak

Seseorang akan berpikir, ini dia, pil ajaib pembakar lemak! Tidak tidak dan sekali lagi tidak. tidak semua akan membantu. Pembakar lemak - namanya sangat bersyarat, karena mereka tidak benar-benar membakar apa pun, tetapi hanya membantu tubuh memecah asam lemak. Pembakar lemak memang membantu mengurangi berat badan dan membuat otot lebih menonjol, tetapi semua ini hanya berhasil jika diet seimbang dan latihan.

Jika Anda menggunakan pembakar lemak dan tidak berolahraga, efeknya akan nol, karena dengan sendirinya mereka tidak membakar apa pun.

Program pembakar lemak: jika Anda menggunakan termogenik, maka jangan gunakan sebelum tidur, Anda tidak akan bisa tertidur. Dianjurkan untuk menggunakan koktail dua kali sehari, di pagi hari dan segera sebelum pelatihan.

Jenis pembakar lemak

1. Termogenik- meningkatkan suhu tubuh, kekuatan daya tahan dan detak jantung (heart rate), menekan nafsu makan. Penting untuk diminum segera sebelum pelatihan dan di pagi hari, sehingga Anda akan membakar jumlah kalori maksimum. Perjalanan pembakar lemak tidak boleh lebih dari dua bulan, karena selama waktu ini tubuh akan mengembangkan toleransi terhadap suplemen ini dan efektivitasnya akan berkurang secara nyata;
2. Lipotropik- meningkatkan laju metabolisme, di mana pemecahan lemak dan konversinya menjadi energi bebas meningkat. tindakan aktif komponen dalam pembakar lemak jenis ini, sangat kontroversial. Lipotorpic memang berpartisipasi dalam proses lipotik, tetapi tidak mempercepatnya. Pembakar lemak ini tidak efektif, tetapi harganya mahal;
3. Penghalang kalori dan nutrisi. Digunakan untuk pengurangan efektif bobot. Mekanisme aksinya adalah sebagai berikut - zat yang terkandung dalam blocker menetralkan aksi enzim yang memproses molekul karbohidrat atau lemak, sebagai akibatnya mereka digunakan;
4. . Mereka meningkatkan metabolisme dan memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh secara keseluruhan.

Pilih pembakar lemak Anda dengan hati-hati. Pelajari komposisinya dengan cermat, ada zat yang tidak aktif dan sama sekali tidak aktif yang suka dimasukkan oleh pabrikan ke dalam pembakar lemak.

Setiap pembakar lemak memiliki program asupan yang diperlukan. Jangan menyalahgunakannya, karena mungkin ada risikonya efek samping. Sebelum mengambil, berkonsultasilah dengan spesialis, mereka akan membantu Anda memilih pembakar lemak yang tepat untuk Anda.

peringkat pembakar lemak untuk pria

1. Menurut ulasan, Pembakar Lemak Knockout Instan yang diakui oleh banyak binaragawan berada di tempat pertama. Ini hanya mengandung bahan-bahan alami. Ini adalah termogenik yang kuat, menarik dalam hal rasio harga / kualitas.
2. Hydroxycut Hardcore Generasi Berikutnya. Juga termogenik yang sangat baik, bahan-bahan alami dan kualitas tinggi. Sempurna untuk pria.
3. Hydroxycut Hardcore Elite. Juga termogenik yang baik. Satu-satunya negatif adalah tidak menekan nafsu makan.

peringkat pembakar lemak untuk wanita

1. Hydroxycut Hardcore Next Gen - sangat obat yang bagus untuk wanita yang berjuang untuk tubuh yang sempurna.
2. Pembakar Lemak Knockout Instan - Cocok untuk anak perempuan, tetapi tidak efektif untuk pria.
3. BSN Hyper Rusak.

• Kami merekomendasikan membaca:

protein protein

Anda mungkin tahu bahwa ketika menurunkan berat badan, Anda membutuhkan sejumlah besar protein. Faktanya adalah bahwa tubuh menghabiskan dua kali lebih banyak energi untuk memprosesnya daripada untuk menyerap lemak dan karbohidrat. Akibatnya, tubuh memanas dan menghabiskan kalori.

Apakah Anda selalu mendapatkan jumlah protein yang tepat? Kemungkinan besar tidak, protein yang disertakan dengan makanan tidak sepenuhnya diserap, tetapi hanya 60-70%. Apa yang harus dilakukan? Lebih untuk makan? Tidak, karena makanan juga mengandung karbohidrat dan lemak, dan karenanya lebih banyak kalori. Mari kembali ke nutrisi olahraga.

Protein atau akan membantu Anda memenuhi tubuh dengan jumlah protein yang diperlukan, sementara Anda tidak akan mengonsumsi karbohidrat apa pun, dan karenanya kalori ekstra.

Protein lambat sama sekali tidak akan mempengaruhi proses penurunan berat badan, diproses secara bertahap, dengan hasil yang sama seperti protein biasa dari makanan - 60-70%. Protein diperlukan untuk semua orang, tetapi bagi pria, pertama-tama, ini membantu membangun massa otot, yang dimiliki pria lebih banyak daripada wanita.

Protein shake harus diambil:

• Pertama kali di pagi hari, sebaiknya sebelum makan;
• Kedua kalinya setelah makan malam;
• Ketiga kalinya setelah pelatihan;
• Terakhir kali sebelum tidur ().

1. Matriks dari pabrikan SYnatrax. Rasa yang enak, kualitas tinggi dan harga terjangkau, menempatkan protein shake ini di garis depan.
2. Protein 80 PLUS dari pabrikan Weider. protein yang baik, set yang bagus dengan harga yang menarik.
3. Probolic-S dari produsen MHP adalah koktail berkualitas sangat tinggi, tetapi harganya tidak sedikit. Protein ini cocok untuk binaragawan profesional.

BCAA

BCAA adalah kompleks asam amino. Terkandung dalam makanan berprotein apa pun, tetapi lebih baik mengonsumsi BCAA secara terpisah. Kompleks asam amino secara aktif membantu atlet untuk memulihkan kerusakan jaringan otot, dan juga mempromosikan pemecahan serat lemak dan mengurangi nafsu makan.

Tanpa BCAA, baik penambahan otot maupun penurunan berat badan tidak mungkin terjadi. Suplemen sangat penting untuk pria dan wanita.

Program asupan BCAA - dari pagi hari, Anda bisa sebelum minum protein shake, lalu sebelum pelatihan dan segera setelahnya.

1. BCAA 5000 Powder dari Option Nutririon.
2. Monster Amino oleh CytoSport
3. Elite Recoup oleh Dymatize

L-karnitin

Zat aktif L-carnitine membantu menghilangkan kelebihan berat. Perbedaannya dari pembakar lemak adalah pada mekanisme kerjanya - L-karnitin hanya meningkatkan permeabilitas sel terhadap asam lemak, yang meningkatkan kecepatan pengirimannya ke mitokondria.

Itu tidak membakar apa pun dengan sendirinya, tetapi berkontribusi pada pengangkutan lemak ke tempat pembuangan. Ideal untuk pria dan wanita.

Kompleks vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral secara aktif terlibat dalam semua proses dalam tubuh, termasuk penurunan berat badan. Dalam banyak peringkat, yang paling populer adalah suplemen vitamin dan mineral dari produsen Optimym Nutrition. Ada vitamin untuk pria dan terpisah untuk anak perempuan.

Resep masakan rumah

Nutrisi olahraga harus ada dalam menu setiap atlet - ini adalah aturan yang tak tergoyahkan. Anda dapat membeli obat penurun berat badan di toko khusus, serta menyiapkan minuman atau makanan sehat untuk olahraga di rumah.

Minuman energi

Di rumah, Anda bisa memasak minuman energi yang baik. Resep ini berguna bagi mereka yang sering mengalami kelelahan dalam latihan.

• Kami mengambil jus dari satu lemon;
• Campur dengan satu liter air mineral;
• Dan tambahkan 20 tetes ginseng.

Koktail ini akan membantu Anda menghilangkan rasa lelah dan meningkatkan stamina.

Makanan penutup protein

Untuk memuaskan rasa lapar, kami menyiapkan makanan berprotein di rumah.

• campuran protein;
• yogurt alami;
• dua ;
• Segelas gandum;
• Almond secukupnya.

Campuran ini akan dengan mudah memuaskan rasa lapar Anda, dan jumlah karbohidrat di dalamnya minimal. Mudah dibuat di rumah, yang Anda butuhkan hanyalah blender dan sedikit waktu. Anda dapat mengambil campuran ini baik selama penambahan berat badan dan dalam proses menurunkan berat badan. Ingatlah bahwa protein adalah dasar dari diet Anda.

Ketika Anda mulai berolahraga di gym, Anda mungkin memperhatikan bahwa banyak pengunjung tidak minum air selama latihan, tetapi pembakar lemak atau minuman isotonik, dan di akhir sesi mereka mengambil asam amino dalam kapsul atau mengaduk protein shake.

Nutrisi dan suplemen olahraga telah menjadi sangat populer sekarang, dan toko nutrisi olahraga sering terletak tepat di lobi klub kebugaran sehingga sulit untuk lewat tanpa melihat ke dalam dan membeli semacam "botol" untuk meningkatkan hasilnya.

Hari ini saya akan mencoba membantu Anda memahami semua jenis minuman dan suplemen, serta memahami seberapa banyak Anda membutuhkannya, dan cara menggunakannya dengan benar.

protein

Kata ini memiliki asal bahasa inggris, yang berarti "protein". Itu diterima tidak hanya oleh pria "dalam massa" yang ingin terlihat seperti Schwarzenegger, tetapi juga oleh gadis-gadis yang secara aktif terlibat dalam olahraga. Protein digunakan untuk membangun dan mempertahankan massa otot. Ini berguna dan diindikasikan untuk malnutrisi dan selama pelatihan intensif.

Asupan protein sebelum latihan dalam jumlah besar tidak perlu, lebih baik makan lengkap saja dua jam sebelum kelas, dan setelah itu Anda bisa minum sekitar 200-250 ml protein shake dengan kandungan protein 10-15 g. Shake akan membantu memulihkan otot jika Anda mau untuk menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama menonjolkan otot (jangan takut - otot besar tidak akan tumbuh).

Saat menggunakan protein murah atau saat menggunakannya dalam jumlah besar, mungkin ada masalah dengan usus, tetapi sederhananya, maafkan ekspresi, diare, nyeri dan kembung. Saya tidak berpikir Anda membutuhkannya. Saat memilih protein, Anda tidak boleh menghemat uang - nutrisi olahraga berkualitas tinggi tidak murah. Untuk menghindari masalah pencernaan, pilihlah yang bebas laktosa dan rendah protein. Biarkan tidak lebih dari 20 g protein dalam satu porsi.

Protein whey dianggap yang paling berharga, dan rasanya terserah Anda. Sekarang ada "penyelidik" yang dijual - ini adalah hal yang sangat nyaman. makanan enak harus diaduk dengan mudah dan tanpa endapan, memiliki rasa yang enak dan tidak menyebabkan tidak nyaman di lambung dan usus setelah tertelan.

Protein yang sangat enak dari perusahaan Amerika "Vader", "Mustek", banyak kritik yang baik tentang perusahaan "Nutrisi optimal", "San".

Selain jenis protein shake klasik, ada campuran protein untuk vegetarian dan vegan, ada protein telur, dan protein telur, seperti yang Anda tahu, sangat ideal untuk satu set asam amino. Jika Anda tidak suka minum shake kental, Anda bisa membeli protein bar. Di segmen ini, pilihannya pun semakin beragam, mulai dari salted caramel yang mengandung 20 g protein per batang, hingga semua jenis vegetarian bar bebas gluten dan masih banyak jenis lainnya.

Pembakar lemak dan energi

Mungkin obat-obatan ini paling menarik bagi wanita yang membayangkan bagaimana mereka minum satu atau dua pil dan menjadi lebih ramping di depan mata mereka ... Sayangnya, dalam hidup semuanya lebih membosankan - tidak ada pil yang luar biasa seperti itu. Lebih tepatnya, mereka ada, tetapi penggunaannya dilarang, dan penuh dengan masalah kesehatan.

Adapun pembakar lemak yang aman, mereka sendiri tidak membakar lemak, tetapi hanya membantu melakukannya. Pembakar lemak olahraga "bekerja" hanya jika Anda secara aktif berlatih dan makan dengan benar. Pada prinsipnya, dengan kondisi tersebut, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa menggunakan suplemen.

Yang paling aman dan paling efektif adalah produk yang mengandung l-karnitin, asam linoleat terkonjugasi (CLA), teh hijau, kafein dosis kecil, ekstrak. Zat-zat ini dengan lembut merangsang proses metabolisme dan meningkatkan jumlah lemak yang terbakar selama pelatihan.

Ekstrak teh hijau memiliki sedikit efek diuretik, mempercepat pemecahan lemak dan mengurangi konversi karbohidrat menjadi lemak. Kopi hijau membantu tubuh menggunakan lemak daripada glikogen sebagai sumber energi utama.

Ada beberapa kontraindikasi dan efek samping dari suplemen ini. L-karnitin dan asam linoleat terkonjugasi bahkan bermanfaat bagi tubuh. CLA asam ditemukan di banyak produk susu, ia memiliki kemampuan untuk mengikat sejumlah lemak yang diperoleh dari makanan dan menghilangkannya tentu saja. Pembakar lemak biasanya diminum setelah sarapan atau segera sebelum latihan (baca petunjuknya).

Produsen nutrisi dan suplemen olahraga, tentu saja, tidak terbatas pada pelepasan hanya pembakar lemak "lunak". Ada obat yang meningkatkan pengeluaran kalori dengan menaikkan suhu tubuh, meningkatkan detak jantung, dan merangsang fungsi tiroid. Seringkali ini adalah suplemen kompleks, di mana zat yang menekan nafsu makan juga ditambahkan.

Contoh klasik sedang populer sekarang dan versi baru Lipo 6X. Ini mengandung kafein - merangsang metabolisme dan sistem saraf, yohimbine - merangsang fungsi kelenjar adrenal, yang juga mempercepat konsumsi kalori. Mereka memiliki lebih dari cukup positif, tetapi juga efek samping dan kontraindikasi untuk digunakan.

Di antara "efek samping" - kegagalan detak jantung, gugup, insomnia, pusing, tremor tangan. Versi terbaru dari pembakar lemak ini - Lipo 6X - seharusnya tidak memiliki semua kekurangan ini, tapi! instruksi berisi semua peringatan yang sama bahwa obat ini merangsang aktivitas kelenjar tiroid dan jantung, sehingga penggunaannya tidak diinginkan untuk orang dengan masalah tiroid dan irama jantung. Penggunaan Lipo 6 dilarang untuk orang di bawah 21, hamil dan menyusui.

Saya dapat menyarankan Anda untuk mulai menyesuaikan diet Anda dan mulai berolahraga secara teratur, dan jika hal-hal tidak berhasil dalam beberapa bulan setelah mengikuti rejimen, belilah L-karnitin dalam bentuk kapsul atau cair dari toko nutrisi olahraga dan ambil itu seperti yang diarahkan dalam instruksi. Atau coba kompleks yang mengandung L-karnitin, teh hijau, vitamin dan mineral. Dan hanya setelah itu lihat pembakar lemak yang memiliki kontraindikasi untuk inti.

Apakah Anda sedang berolahraga secara intens, berdiet, atau mengalami kesulitan di tempat kerja atau sekolah, Anda mungkin mengalami kekurangan energi. Solusi untuk masalah ini dapat berupa energi. Mereka kebanyakan mengandung kafein, mineral, vitamin. Dengan toleransi yang baik terhadap komponen yang termasuk dalam komposisinya, Anda dapat menggunakan minuman energi atau kapsul, tetapi tidak melebihi dosis.

Jangan lupa bahwa kafein membuat ketagihan, guarana dikontraindikasikan untuk penderita penyakit jantung. Tidak mungkin minum minuman energi sepanjang waktu, tubuh akan terbiasa dan berhenti meresponsnya, selain itu, mereka tidak memiliki efek yang sangat baik pada sistem saraf. Penggunaannya dibenarkan jika terjadi kerusakan jangka pendek, yang terjadi pada kita masing-masing. Saya minum satu atau dua minggu sebelum pelatihan - dan itu sudah cukup!

Apotek menjual ekstrak ginseng, Rhodiola rosea - ini adalah adaptogen yang meningkatkan vitalitas Anda, mereka juga dapat digunakan sebagai minuman energi. Biaya mereka jauh lebih rendah daripada rekan-rekan "olahraga", dan aksinya cukup bagus. Tentu saja, Anda tidak akan mendapatkan lonjakan energi yang tajam seperti setelah nutrisi olahraga, tetapi Anda akan merasa lebih baik, lebih mudah untuk bangun di pagi hari.

Asam amino, vitamin

Asam amino dan vitamin dibutuhkan oleh semua orang tanpa terkecuali dan dibutuhkan setiap hari, terlepas dari apakah Anda berlatih atau tidak. Protein terbentuk dari asam amino, yang berguna untuk otot, kulit, dan rambut, dan tanpa vitamin, tubuh pelatihan akan sangat sulit. Vitamin kompleks termasuk dalam semua rangkaian nutrisi olahraga. Benar, publikasi ilmiah baru-baru ini mengklaim bahwa vitamin sintetis berbahaya, meskipun iklan TV mengatakan sebaliknya. Sampai obat resmi tidak mencapai konsensus tentang masalah ini, cobalah untuk mendapatkan vitamin dari produk alami, suplemen makanan alami, makan makanan super - chia, goji, maca, spirulina, dll. Semua vitamin sintetis adalah risiko Anda sendiri, atau dengan persetujuan dokter yang mengetahui volume beban Anda.

Nutrisi olahraga untuk wanita

Untuk memudahkan pelanggan memilih, perusahaan memproduksi nutrisi olahraga khusus untuk wanita, yang dirancang untuk mempertimbangkan bahwa kebutuhan wanita berbeda dari pria.

Misalnya, kita dapat mengutip seri Amerika Fitmiss, yang mencakup seluruh daftar nutrisi olahraga - protein shake wanita, pembakar lemak, minuman energi, vitamin kompleks dan formula detoks. Satu set lengkap berisi lima toples berharga $100 di iHerb.

Di antara produsen dalam negeri, saya dapat menyebutkan Lady Fitness. Pendapat pribadi saya adalah bahwa proteinnya tidak terlalu enak dan ada partikel bubuk di dalamnya, saya sama sekali tidak mengerti pembakar lemak dalam kapsul. Batangnya adalah minuman yang lezat dan sangat menyenangkan dengan L-karnitin dan vitamin yang baik, yang, omong-omong, mudah ditelan (kadang-kadang kapsul atau tablet begitu besar sehingga menjadi menakutkan!). Harganya cukup demokratis.

Beli atau tidak?

Terserah Anda untuk memutuskan apakah akan menggunakan suplemen dan nutrisi olahraga atau tidak, tetapi pertama-tama, pertimbangkan pro dan kontra. Nutrisi olahraga yang berkualitas rendah, murah, dan "diragukan" bisa berbahaya.

Jika suplemen itu berkualitas tinggi dan tidak dikonsumsi dalam dosis tinggi, maka tidak akan ada salahnya, tetapi percuma… mungkin juga tidak akan ada. Nutrisi olahraga, asam amino, vitamin, dll. diperlukan ketika sumber daya tubuh sendiri tidak cukup. Dan ini tipikal, sebagai aturan, untuk olahraga besar, di mana ada rezim yang sama sekali berbeda dan tugas lainnya.

Jika Anda berlatih tiga kali seminggu selama satu jam dan makan makanan seimbang, maka Anda tidak akan membutuhkan suplemen.